Додому Запах із рота Як накачати вени на руках? Чому від стероїдів вилазять вени?

Запах із рота

Як накачати вени на руках? Чому від стероїдів вилазять вени?

Як добитися гарної венозності м'язів?

Уціломуям'язамизадоволений, аленамійпоглядумененевистачаєвенозності. Виглядаюгладким. Якдосягтидобре йвенозностім'язів? (Злистівчитачів)

Венозність буває різна: змагальна та повсякденна. Від різниці мети слід виходити під час виборів коштів. Яку венозність вибрати та якими засобами її досягати?

Нещодавно обідали з Андрієм Басовим, чемпіоном світу з бодібілдингу. Після третьої чашки кави він мені й каже: ось у тебе вени полізли, як черв'яки, а мені до цього далеко є ще зайва вага. Андрій має рацію, якщо під шкірою є зайвий жир, то вени завжди будуть ховатися під цим шаром неактивних тканин.

А чому вени полізли після третьої чашки кави?Тому що кава збільшує частоту серцебиття та об'єм циркулюючої по жилах крові, тим самим збільшуючи тиск у судинах і здуваючи вени.

Що може ще здувати вени?Так само, під час одного з обідів, один співрозмовник говорить за столом: "Ось ви розлютили Лева, у нього аж вени здулися"Очевидно і емоція гніву збільшує частоту серцебиття, здуваючи вени.

Проте, найздоровіше здуття вен відбувається на знежиреному тілі під час тренування. Відня добре здуваються, навіть, під час бігу. Через три хвилини бігу серце починає битися вдвічі частіше, а через шість хвилин - вдвічі сильніше, таким чином об'єм циркулюючої крові в судинах збільшується в 4 (!) рази. Як надуваються вени під час бігу видно, якщо бігати на електричній біговій доріжці, яка стоїть навпроти дзеркала.

Найсильніше вени здуває пампінг. Пампінгом я називаю тренування, при якому кількість повторів у підході не менше восьми, а відпочинок між підходами не більше однієї хвилини. До четвертого підходу пампінгу вени зазвичай здуваються досить сильно, щоб оточуючі почали говорити "У тебе якісь черв'яки по всьому тілу пішли".

Однак, головною причиною вен на тілі є два фактори: низький вміст жиру та анаболічний стан (анаболізм) організму. Низький вміст жиру – це коли шкіра на животі тонша за один сантиметр, а анаболічний стан – це стан росту. Анаболічний стан зазвичай відчувається вранці. У такому стані прокидаєшся з почуттям наповненості, ніби щойно трохи потренувався. Анаболічного стану можна досягти всього трьома складовими: тренуваннями, харчуванням та сном.

Щоправда є ще один спосіб – це стероїди. Був випадок, коли качок заковтнув 5 таблеток вінстролу, і за 20 хвилин у нього піднявся настрій і полізли вени. Слово анаболізм з грецької означає збільшення або підйом. У стані анаболізму піднімається все: і настрій, і... Одним словом – все!

Є в природі спеціальні таблетки для вен. Наприклад, після прийому однієї таблетки нікотинової кислоти, я відчував поколювання в кінцівках і здуття вен. Фармацевти вигадали і сильніші фенечки для вен, які використовують профі перед змаганнями, але це шкідливо для здоров'я і не має жодного відношення до повсякденної форми, яка є метою всіх засобів моєї методики.

Окрім аптек любителі заліза люблять заходити до магазинів спортивного харчування. Там також є баночки для вен. Зізнаюся, що пробував добавки з оксидом азоту – працює. Відня від цієї речовини здуваються. Не надовго, але це не біг, який гарантовано і надовго збільшує капілярну сітку кровоносної системи.

Відня буде видно навіть на животі, якщо при низькому вмісті жиру досягти максимального анаболізму м'язів і хорошого кровотоку. Анаболізм досягається великим тоннажем тренувань, кілометражем бігу, харчуванням, яке годує м'язи і тримає голодним жиром і сном, досить тривалим, щоб прокидатися у хорошому настрої без будильника.

Підводжу підсумок.Якщо ви хочете мати хорошу венозність, потрібно спочатку знежиритися. Після того, як тіло знежиритися, можна розпочати

пити багато кави та дратуватися від оточуючих, пити таблетки або харчові добавки, але краще методично тренуватися, розумно харчуватися та добре висипатися. Звичайно, повсякденна венозність відрізняється від змагальної, але вона не шкодить здоров'ю та справляє гарне враження на оточуючих у побуті. Хочете знати деталі моєї методики, зателефонуйте мені, я розповім. До того ж, це .

З повагою, Лев Гончаров – фітнес тренер з 1994 року

	та залиште свій номер телефону		Фітнес тренер Лев Гончаров дзвонить вам		Ви отримуєте консультацію абсолютно БЕЗКОШТОВНО
» » »

Промальовані вени на сильних руках надають культуристу значний вигляд. Стан кровоносних судин є одним із показників ефективності роботи спортсмена в залі, тому багато атлетів посилено працюють над їх чітким промальовуванням. Справа ця не проста, тому сьогодні поговоримо, як збільшити венозність на тілі за допомогою тренувань, харчування та фармакологічних добавок.

Венозність та її генетична обумовленість

Венозність- це показник, який характеризує рівень наповнюваності кров'ю капілярів, вен та артерій. За рівнем її розвитку оточуючі судять про рівень натренованості спортсмена, і про рельєфність мускулатури зокрема. Правильна, пропорційно сформована мережа судин підкреслить переваги фігури та естетичність зовнішнього вигляду культуриста.

Трапляється так, що одні спортсмени пахають цілодобово, щоб отримати гарне і рельєфне тіло, але воно залишається «гладким», а інші хизуються з роздутими венами вже після пари сетів. В усьому виною генетика. Хоча докорінно змінити ситуацію не можна, але існує низка методів, користуючись якими, кожен бажаючий зможе значно покращити стан вен.

Зменшення відсотка підшкірних жирових відкладень

Відсоток жирових відкладень у тілі-другий, після генетики, за важливістю фактор, що впливає на венозність тіла.

Через те, що ліпідні запаси відкладаються безпосередньо під шкірою, вони як щитом буквально приховують сітку вен.
Щоб кровоносні судини «оголити» світові, потрібно значно знизити відсоток жиру. У чоловіків він повинен становити менше, ніж 10%, а у жінок-менше 20%. При цьому венозність на руках почне виявлятися навіть з великим відсотком жиру в тілі, тому варто задуматися і почати розумне сушіння. Для початку слід визначитися з калорійністю, яка потрібна для підтримки нинішньої ваги, а після цього зменшити добовий обсяг, що споживається, на 300-500 калорій для створення дефіциту. Тепер запасіться терпінням, адже на цьому дефіциті потрібно протягнути 2-3 місяці. На тиждень з таким режимом йтиме близько 200 – 700 гр жиру.
У цей час збільште ступінь фізичних навантажень, лише різко, а поступово, послідовними кроками. Ваше завдання-позбутися максимально можливої кількості жиру, не втративши м'язову масу.

Набір м'язової маси

Чим більший обсяг м'язової маси, тим більше крові для її функціонування потрібно. Коли ви харчуєтеся і тренуєтеся для гіпертрофії м'язів, організму доводиться розширювати мережу кровоносних судин для новопридбаних тканин.

Важливо! За досвідом професійних бодібілдерів, досягти хорошої венозності м'язів можна, чергуючи цикли зниження відсотка жиру та набору м'язової маси.

Прокачування тих м'язів, де не вистачає венозності

Памп (накачування) - накопичення метаболітів у м'язах і набухання клітин, яке позитивно впливає на гіпертрофію м'язів.

Підвищити венозність можна, накачуючи якнайбільше крові у тканини тренінгами високої інтенсивності з нетривалими паузами відпочинку між сетами.
Досягти венозності на руках допоможе цікава методика обмеження кровотоку (BFR). За цією методикою потрібно перетискати вени в працюючих м'язах, що призводить до накопичення в них крові, і перешкоди її повернення до серця.

Якщо ви бажаєте розвинути мережу десь на певних ділянках тіла, таких як трицепс, квадрицепс, біцепс, то завершуйте тренінг їх якісним пампінгом.
Включіть у тренування ізолюючі вправи, такі як згинання рук (для біцепсів), розгинання рук у блоці (для роботи трицепсів), згинання-розгинання ніг (у тренажері) у 4 підх. по 30/15/15/15 повторень з періодами відпочинку по 30 секунд, із застосуванням методики обмеженого кровотоку.

Не можна нехтувати кардіо

Багато бодібілдерів усіма силами намагаються ухилитися від аеробних навантажень, вигадуючи різноманітні приводи, і перемикаючись тільки на роботу з залізом. Зауважимо, що нехтувати кардіо не можна, оскільки вони також допомагають розвинути вени у бодібілдерів. Насамперед кардіо сприяє витраті калорій (якщо ви не переїдаєте після цього), завдяки кардіо ви станете стрункішою. А, як ви пам'ятаєте, що менше жирів, то чіткіше промальовування вен.

Важливо, що систематичні аеробні навантаження зможуть підвищити кількість невеликих судин (капілярів). Дружба з кардіо допоможе вам дуже ефективно насичувати м'язи кров'ю та киснем. Згодом назовні здасться більше вен, і кров у них циркулюватиме набагато краще.

Використання спортивних добавок

Здуті вени у культуристів можуть стати результатом впливу збільшення кровотоку при тренінгу. А він, своєю чергою, спостерігається від виробництва оксиду азоту (NO). Ця речовина сприяє розширенню судин, якими посилюється циркуляція крові. Беручи до уваги ці властивості оксиду азоту, фармакологічні компанії розробили спеціальні препарати для поліпшення венозності. Почати можна з наступних найменувань:

. Лише кілька років тому, попередник NO, вважався головною добавкою підвищення пампа м'язів. Але його успішно замінив цитрулін, який здатний підвищувати без ускладнень для системи травлення рівень аргініну більше, ніж безпосередньо сам аргінін. Дозування: приймайте 6-8 г препарату за 40 хвилин до початку тренування. Щоб посилити ефект, приймати засіб потрібно одноразово, не поділяючи кілька прийомів протягом дня.

нітрати. Як відомо, два найбільш поширені джерела нітратів-гранат і буряк (у соку або екстракті). Обидва ці продукти мають судинорозширювальну дію при вживанні перед спортивними навантаженнями. Дози: 1000 мг приблизно за півгодини до тренування.

. Це речовина накопичувального характеру. Креатин залишається в м'язових клітинах, що сприяє їхньому набухання. Як результат-біцепси все більше роздмухуються, і спостерігається підвищена венозність. Дозування: 5 г креатину моногідрату на добу.

. Добавки термогенного характеру сприяють підвищенню виробництва тепла. У відповідь на це все більше крові приливає до шкірних покривів, щоб охолоджувати тіло. Вибір термогеніка на ваш смак: капсаїцин (компонент пекучого перчика), зелений чай, імбир тощо.

у дозі 0.5-1 г за 30 хвилин до початку занять.

Кофермент Q10 (включаючи його ефективну форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, у комплексі з вітамінами Е та С.
та інші комплексні засоби для підвищення рівня пампа.

Препарати для венозності в бодібілдингу численні та різноманітні, проте не варто старатися з хімією. Перед прийомом потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Цікаво! Найбільш вдалий час, щоб продемонструвати чітко промальовані вени у бодібілдингу, це 15-20 хвилин після закінчення тренування.

Венозність: усі «за» та «проти»

Не секрет, що всі атлети мріють виглядати привабливо і навіть брутально.

Пропорційно розвинені, вени, що виступають з-під шкіри, візуально роблять спортсмена набагато більш розвиненим. Але явні плюси затьмарюються багатьма недоліками. При роботі над венами, атлет повинен дотримуватися крайньої обережності.
Пояснюється це тим, що багато фармакологічних препаратів мають множинні побічні ефекти, негативно впливаючи на серцево-судинну систему, підвищуючи ризик виникнення інсультів та інфарктів. Особливо це виражено при неправильному вживанні добавок.
Крім того, гіпертрофія капілярно-венозної сітки може викликати варикозне розширення вен, до якого особливо схильні жінки. Тому, при виявленні схильності людини до цього виду проблем, краще поберегтися.

Іншими словами, перед тим, як розвинути венозність, зважте всі за і проти. Пам'ятайте про те, що мінімум жирової тканини і тіло, вкрите мережею вен, є, скоріше, прерогативою професійних бодібілдерів, ніж простих відвідувачів спортивних залів, що приходять за атлетичною фігурою та здоров'ям, яке у професіоналів високого класу найчастіше за ступенем важливості стоїть не на першому. місці.

А як ви думаєте, на що можна піти спортсмену, щоби проявити вени, і чи потрібно взагалі звертати увагу на цей нюанс? Поділіться думкою у коментарях.

Відео: Вправи персонального тренера з фітнесу Дениса Шевцова на рельєф та венозність

У більшості випадків вени, що випирають, на руках – це норма, а не патологія. Найчастіше судини спостерігаються на кистях рук та передпліччя у чоловіків. Не завжди вони розширені просто розташовані близько до поверхні шкіри. У чоловіків погано розвинена жирова клітковина, і навіть при нарощуванні жирової маси тіла весь жир йде в живіт. На кистях рук і передпліччя його майже немає, тому вени добре візуалізуються.

Чому випирають вени на руках?

У деяких людей вени на руках випирають сильніше, ніж у решти. З чим це може бути пов'язано? Причин кілька:

1. Худорлявий тип статури. Що менше жиру, то краще видно вени на руках. Вони часто спостерігаються у людей, про яких говорять «шкіра та кістки». Хоча правильніше було б сказати: "шкіра, кістки та судини".

2. Тренована мускулатура. Що більше м'язи, то ширшим стає просвіт кровоносних судин. У тренованих атлетів часто спостерігаються великі вени. Вони з'являються також у людей, які займаються фізичною працею.

3. Вік. На старості років вени стають виднішими. Не завжди це пов'язано з їх розширенням і більшою мірою обумовлено витонченням шкіри.

Випірні вени можуть бути наслідком не тільки органічних, а й функціональних змін. Тобто вони можуть стати помітними не назавжди, а на деякий час. Це можливо після інтенсивного фізичного навантаження, у спеку, при передавленні руки щільним та тісним одягом. Напевно ви звертали увагу, що вени випирають, коли вам у поліклініці міряють тиск і накладають манжетку на плече, або беруть кров із ліктьової вени і перев'язують руку джгутом.

Відня значно легше, ніж артерії, змінюють свою форму, збільшуючи чи зменшуючи просвіт. Після припинення дії причинного чинника вони знову звужуються та стають менш помітними.

Сильно випирають вени на руках

Сильно випирають вени на руках можуть бути симптомом захворювання. Зазвичай це або варикозне розширення вен, або серцево-судинна патологія.

У першому випадку зменшити патологічно розширені вени допоможуть процедури чи хірургічні втручання.

У другому випадку боротися потрібно не зі слідством (судинами, що випирають), а з причиною (хворобою серця). Бажано звернутися до кардіолога, щоб перевірити, чи не «барахлить» ваш «мотор».

Венозність на руках

У людей, які займаються бодібілдингом, вени, що випирають на руках, називають венозністю. Сприймається вона виключно позитивно. Венозність досягається тільки після сушіння, тоді як у період міжсезоння йде або стає менш помітною. Перед змаганнями бодібілдери прагнуть підвищити венозність на руках та інших ділянках тіла різними методами:

спеціальним харчуванням;
вправами, спрямованими збільшення припливу крові до м'язів;
спортивні добавки.

Чим більша у спортсмена венозність на руках, тим вищі у нього шанси отримати високі бали від суддів на змаганнях, тому що вени впадають у вічі при оцінці рельєфності мускулатури.

Що робити, щоб вени на руках випирали?

Деякі чоловіки хочуть, щоби у них на руках випирали вени. На їхню думку, це надає рукам мужності та краси. Що зробити, щоб вени випирали на руках?

Як правило, вени менш помітні у людей, які:

мають слабко розвинену мускулатуру;
мають щільну конституцію;
мають зайву вагу.

Щоб вени на руках випирали, потрібно накачати м'язи та схуднути, якщо є зайва вага. На помітність вен впливає також спадковість, але свій генотип змінити ви навряд чи зумієте в найближчому майбутньому.

Здуті вени на руках у жінок

Якщо у чоловіків здуті вени на руках не псують зовнішність, а навіть багатьом здаються привабливими, то з жінками все навпаки. Краса рук для них набагато важливіша, а вени їх однозначно псують. Що робити у таких випадках? Насамперед усунути причинні фактори, які сприяють розширенню вен:

1. Фізичні навантаження. Для жінок це, як правило, тягання сумок із магазину. Найбільше впливають статичні навантаження, коли рука тривалий час перебуває у напруженому стані, одному положенні.

2. Витончення шкіри. Наслідок нескінченних дієт. Спостерігається частіше у худорлявих жінок. Може бути викликано нестачею вітамінів в організмі. Шкіра стоншується з віком, і з цим явищем нічого не вдієш.

3. Перегрівання. При частих відвідуваннях лазні, сауни, щоденному прийнятті гарячих ванн спостерігається розширення вен – спочатку функціональне (тимчасове), та був і органічне (постійне, обумовлене зміною структури судин).

Що робити? По-перше, не носити важкі сумки. По-друге, не доводити себе дієтами до виснаження. По-третє, після гарячої ванни приймати холодний душ. З часом вени можуть зменшитися.

Можна звернутися до судинного хірурга чи флеболога. Існує безліч процедур – косметичних та хірургічних, які дозволяють зменшити здуті вени на руках у жінок.

Деякі люди хочуть бути схожими на культуристів, тобто мати таке ж тіло і фігуру, тому їм важливо знати, як накачати руки, щоб було видно вени. Робиться це з різними цілями:

вразити своїх друзів та знайомих;
добре вийти на фотографії.

Зробити вени помітніше можна кількома способами.

Перший тип харчування рекомендує зменшити рівень жиру в організмі. Здуті вени з'являться тільки в тому випадку, якщо жировий прошарок буде перебувати на мінімальному рівні. Найкраще для цього звернути увагу на свій раціон. Він має виглядати так: обов'язкова наявність м'яса, але при цьому спрямований на зменшення рівня жиру. Для того щоб вени стали помітнішими, відсоток жиру в організмі має становити:

менше 10% для чоловіків;
близько 15% жінок.

Крім м'яса у своє харчування потрібно ввести свіжі овочі та фрукти, а також пісний білок. Від різних солодощів та шкідливої їжі потрібно буде відмовитись. Краще взагалі не їсти поза своєю квартирою, тому що їжа, яка приготовлена в місцях швидкого харчування, містить велику кількість шкідливих речовин та жирів. Ще не варто харчуватись готовими напівфабрикатами, у них теж дуже мало корисного.

Потрібно звернути увагу до вживання натрію. Він не дає рідини в організмі правильно виводитися, а значить і вени не будуть видно. Тому обов'язково потрібно зменшити його споживання. Ще один важливий факт для того, щоб вени стали видимими – норма солі на добу. Вона становить 2300 мг, що дорівнює 1 чайній ложці. Для якнайшвидшого результату краще скоротити її вживання до 1500 мг. Тому краще харчуватися свіжими овочами, травами та спеціями.

Спорт та вени

Для того, щоб людина змогла сказати: «я бачу швидкий результат», їй варто, в першу чергу, почати нарощувати м'язову масу. Тобто звичайні тренування для цього не підійдуть, потрібно робити 3-5 підходи та вибирати обладнання з важкою вагою. Звичайно, не можна відразу так інтенсивно починати, найкраще робити 6 підходів по 5 повторів. Після кількох тренувань потрібно збільшувати вагу на 25%.

Для спалювання жиру потрібно робити кардіо вправи. Особливо добре це робитимуть високоінтенсивні інтервальні тренування. Їхня суть полягає в чергуванні високоінтенсивних вправ з вправами низької інтенсивності або взагалі повним відпочинком.

Інші способи зробити вени помітнішими

Є ще кілька методів, як накачати руки, щоб було видно всі вени. Наприклад, треба пити багато води. Це допоможе м'язам бути в «надутому» стані. Тобто вода не затримуватиметься в організмі. Ще одним способом стане збільшення споживання калію. Він допоможе видалити з організму надлишок рідини.

Варто звернути увагу на кількість споживаних вуглеводів. Якщо хочеться стати володарем накачених рук із венами, які будуть помітні, найкраще обмежити кількість вуглеводів. Вони ускладнюють виведення рідини, і вени будуть менш видні. Також зниження вуглеводів допоможе зменшити кількість жиру в організмі.

Таким чином, щоб досягти фактурних вен, необхідно поєднувати регулярні тренування зі спеціальною дієтою.

Якщо ви хочете знати, як зробити виражену венозність на руках, ногах, пресі та все інше, незалежно від вашої генетики, вам безперечно потрібно ознайомитися з цією статтею.

Я розповім, що потрібно, щоб стати гордим володарем виразних вен.

І так, ви можете цього досягти навіть якщо генетично ставитеся до більш "гладкого" типу, як я.

На підтвердження своїх слів наводжу свою фотку після двох років занять безглуздими програмами роботи з вагами та поганими дієтами:

Ні сліду відомих вен, незважаючи на те, що я досить-таки підтягнутий.

А ось я зараз:

Так що якщо ви хвилюєтеся, що ніколи не зможете насолоджуватися красою своєї венозної системи, видихніть. До кінця цієї статті ви знатимете відповідь на питання, що потрібно робити, щоб отримати вени на біцепсі і не тільки.

Якщо ви так чи інакше опинялися в лекційній, на яку перетворювалася роздягальня зусиллями навчених досвідом братюнь, ви напевно чули деяку кількість думок про те, що таке венозність у бодібілдингу і як зробити так, щоб вени були кращими.

Хтось каже, що треба робити таку вправу як багатоповторний пампінг. Інші - що ключ у низьковуглеводній дієті. Треті - що справа в тому, скільки ви споживаєте натрію і п'єте води.

Ну що сказати: всі вони помиляються.

Споживання вуглеводів і солі може збільшити венозність на руках і в інших місцях на деякий час (трохи пізніше ми про це поговоримо), але в кінцевому підсумку ви все одно виглядатимете м'якше, ніж оксамитова мочалка, незалежно від того, який ваш м'язовий тонус і наскільки мало вуглеводів, натрію та води у вашій дієті.

Що ж насправді визначає збільшення виразності вен?

Перше, що треба розуміти, те, що генетика таки відіграє тут значної ролі.

У деяких людей вени краще проглядаються від природи, а після порад, представлених у цій статті, вони взагалі зможуть заткнути всіх за пояс у цьому плані.

З генетикою нічого не поробиш, але це не означає, що не можна досягти того рівня венозності, який нас задовольнятиме. На щастя, це, власне кажучи, досить нескладно, достатньо знати, як накачати вени на руках.

Якщо відставити генетику убік, ваш рівень венозності переважно визначається декількома речами (і саме в такому порядку):

Відсоток жиру в організмі.
Наскільки великі та товсті у вас кровоносні судини.
Наскільки у вас великі м'язи?
Скільки води міститься у вас під шкірою.

Якщо коротше, чим ви стрункішою, тим більше і вираженіше у вас вени, чим більше у вас м'язи і чим менше у вас води, тим краще проглядаються вени.

Розгляньмо кожен пункт детально.

Як відсоток жиру у тілі впливає на вени

Якщо у вас не виходить видавити вени навіть коли ви помпите, у мене для вас гарні новини:

Швидше за все, ви просто надто товстий.

І ось ще добрі новини:

Поліпшення – справа часу

Чи бачите, вени, які ви хочете показати, відомі в анатомії як "поверхневі" саме тому, що вони знаходяться близько до поверхні тіла.

Наприклад, вени, виділені синім на зображенні нижче – це поверхневі судини, які ми бачимо на венозних руках.

І у мене і у вас, зрозуміло, є ці вени, і основна причина, через яку я свої бачу, а ви свої ні, у тому, що між ними та поверхнею шкіри у вас занадто багато жиру, а у мене немає.

Ось наочний приклад того, як пов'язана венозність та відсоток жиру в організмі для більшості чоловіків та дівчат:

Як бачимо, для нас, хлопців, справа приблизно така:

15%+ жиру

Відня практично не проглядаються, навіть коли ви помпите.

~12% жиру

Починають проглядатися вени, але зазвичай для цього потрібний памп. Проте може виділятися цефалічна вена (див. зображення вище).

~10% жиру

Відня ясно проглядаються, коли ви помпите і, залежно від вашої генетики, навіть коли не помпите. З цим відсотком жиру вени починають бути помітні також на ногах та плечах.

~8% жиру

На руках, плечах та ногах вени проглядаються навіть без пампу. Також на цьому рівні видно венозність преса.

Менш 8%

Дедалі більше виражена загальна венозність.

Знов-таки, як зайвий приклад виражених вен у того, хто за природою до цього не схильний: моя фотографія при 6% жиру

У жінок, як правило, вени проглядаються гірше з двох причин:

У них менше м'язів і більше жиру, ніж більшість хлопців.

Взагалі кажучи, я не так часто чую, що жінки хочуть розвинути виражені вени, але якщо ви - одна з таких, то це працює так само, як у чоловіків.

Ви вже прочитали про генетичну схильність, відсоток жиру в організмі, розмір кровоносних судин, м'язистість і затримку води; якщо ви будете дотримуватися рекомендацій цієї статті, ви також знатимете, як підвищити венозність м'язів.

Як розмір кровоносних судин та вазодилатація впливають на підвищення венозності.

Розмір кровоносних судин також відіграє важливу роль у тому, наскільки проглядаються вени, тому що чим вони більші, тим більша ймовірність, що вони стануть виднішими.

Тут вступають у гру два фактори: розмір судин у "накачаному" та розслабленому станах.

Коли вони "накачані", відбувається вазодилатація, це кумедне слово означає розширення кровоносних судин.

Наприклад, коли ви займаєтеся, серцю доводиться битися швидше, щоб доставити кисень усім органам тіла, що збільшує артеріальний тиск (виходить із серця). Схожий ефект дають деякі харчові добавки, такі як теанін та цитрулін, що допомагають розширювати судини.

Згодом регулярна вазодилатація може призвести до того, що судини залишаться розширеними навіть у стані спокою, а інтенсивні тренування можуть навіть результувати зростанням нових судин.

Саме тому люди, які регулярно тренуються, мають, зазвичай, більш виражені вени, ніж, хто цього робить.

І хоча бажана постійна вазодилатація забезпечується саме тренуваннями, можна також споживати вуглеводи і натрій для того, щоб тимчасово збільшити видимість вен.

Переконайтеся самі: з'їжте солону, багату на вуглеводи їжу, і швидше за все протягом півгодини ви зможете отримати розширені судини.

Як розмір м'язів впливає зовнішній вигляд

Чим більше ваші м'язи, тим краще будуть проглядатися вени.

Так як вени розташовані всередині і навколо м'язів, м'язи більшого розміру виштовхуватимуть їх ближче до поверхні шкіри, де їх краще видно.

Це одна з причин, чому люди, які довго займаються з вагами, мають підвищену венозність.

Як затримка води впливає зовнішній вигляд

Так само, як ваше тіло запасає жир між м'язами і поверхнею шкіри, таке воно запасає воду.

І чим більше води у конкретній підшкірній області, тим менше там проглядаються вени.

(Це може бути особливо неприємно, коли ви сушитеся, тому що вода не тільки надає "м'якого" вигляду, але й через неї змащуються результати скидання ваги.)

Таким чином, якщо ви хочете максимально збільшити венозність, необхідно мінімізувати затримку води.

Три найбільш надійні способи це зробити, наступні:

1. Зменшити рівень кортизолу

Кортизол - це гормон, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на стрес і низький рівень цукру в крові.

Рецептори для кортизолу є практично у всіх клітин в організмі, тому має масу ефектів, що включають регуляцію цукру в крові, рівень затримки рідини, обмін речовин, вплив на центральну нервову систему і так далі.

У звичайних умовах кортизол не створює проблем із утриманням вологи. Однак, коли його рівень перевищує норму, проблеми все ж таки починаються.

2. Збалансуйте споживання солі та калію

Натрій добре всмоктується клітинами і він привносить у них з собою вологу.

Таким чином, коли ви споживаєте велику кількість натрію, це може призвести до того, що клітини тимчасово затримують воду доти, доки не відновиться нормальний клітинний баланс.

Ось чому при обмеженні споживання натрію зменшується затримка вологи в організмі та вени починають виступати.

Калій відіграє найважливішу роль у відновленні рідинного балансу у клітинах.

Коли натрій всмоктує воду в клітини, калій виштовхує її; Дослідження показують, що недолік калію може сприяти затримці рідини.

Таким чином, якщо ви хочете мінімізувати затримку води та таким чином збільшити вени, потрібно стежити за споживанням натрію та калію.

Що стосується конкретних цифр, Інститут медицини рекомендує дозу 1,500 міліграм, при максимальному ліміті 2,300 міліграм натрію на день, і 4,700 міліграм калію на день.

(Лише чайна ложка солі містить аж 2,300 міліграм натрію, не дивно, що середній американець споживає більше 3,400 міліграм на день).

3. Пийте достатньо води

Якщо ви не даєте тілу достатньо рідини, воно адаптується та починає її запасати.

Це можна запобігти, просто даючи організму достатньо води щодня.

Якщо ви завсідник цього сайту, ви напевно присвячуєте час тренуванням, а це означає, що і кількість води, яка вимагає ваш організм, більша.

Зокрема, потрібно заповнити всю воду, яка вийшла з потом, а це може бути від 3/4 до 2 літрів на годину, залежно від інтенсивності тренування та клімату.

Так що якщо взяти за основу цифру в 3-3,5 літри на день, додати від 1 до 1,5 літри на годину тренувань плюс ще якусь кількість в розрахунку на додатковий піт цього повинно вистачити.

Чи зменшують природні діуретики затримку води та чи впливають на зовнішній вигляд?

Існує чимало харчових продуктів і натуральних речовин, що мають природний сечогінний ефект, в тому числі...

Кофеїн;
Алкоголь;
Селера;
Баклажани;
Спаржа;
Глід;
Петрушка;
Кавун;
і так далі.

Як і популярний концепт "жіроспалювальна їжа", ідея, що можна магічним чином скинути велику кількість води, внісши незначні зміни до дієти, звучить здорово, але... не працює.

Наприклад, кофеїн і алкоголь - це м'які діуретики, м'які настільки, що кількість рідини, що потрапила в організм при їх вживанні, порівняно з сечогінним ефектом, що вийшли в результаті.

Та ж історія з глодом і петрушкою - ще двома "природними діуретиками", що іноді піддаються як "стрункі". Дослідження показують, що вони таки мають сечогінний ефект, проте він настільки незначний і короткочасний, що навряд чи здатний вплинути на рівень затримки води.

Реальність така, що якщо вам здається, що у вас затримується більше води, ніж потрібно, то виправити це можна лише змінивши стиль життя, а не просто випивши якусь пігулку чи порошок.

Єдина ситуація, коли я б порекомендував звернутися до природних діуретиків, це якщо ви і так досить стрункі, і у вас намічається фотосесія або ще якесь діло на один день, до якого вам потрібно виглядати якомога сухішим.

Саме тому багато людей, які займаються будь-яким фітнесом змагання обмежують перед виступом споживання вуглеводів, їдять менше натрію за пару днів перед виходом на сцену, а також використовують такі натуральні (або штучні) препарати, як діуретики.