ينشر الأشخاص صورًا لأنفسهم خلال فترات من حياتهم عندما وجدوا الأمر أصعب. يبدو الكثير منهم سعداء، لكنهم يعترفون بأن الأمر كان مختلفًا تمامًا في أرواحهم في ذلك الوقت. أخبر عالم النفس بافيل زيجمانتوفيتش موقع Relax.by عن كيفية التمييز بين الاكتئاب الحقيقي والمزاج السيئ ومساعدة أحبائك.

"الهربس على الشفاه كان يسمى أيضًا البرد"

غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب وبين الحالة المزاجية المنخفضة المؤقتة أو النظرة السلبية للعالم. في الثقافة الشعبية، أصبح من المعتاد أن نسمي هذا تقريبًا كل ما يتعلق بالمزاج السيئ للشخص. إذا كنت منزعجًا لمدة يومين - اكتئاب، وإذا كنت لا تريد مغادرة المنزل اليوم - اكتئاب. في الواقع، لا علاقة لهذا بالمرض إلا إذا كان موجودًا مع أعراض أخرى.

لسوء الحظ، لم يُقال سوى القليل جدًا عن الاكتئاب كمرض. على الأرجح، يرجع هذا الإهمال للمشكلة إلى حقيقة أنه أصبح من الواضح مؤخرًا مدى خطورة المرض. وقد بدأت الآن الصور الثقافية المرتبطة بهذا الاضطراب في الظهور، ولكن في السابق لم تكن موجودة أو كانت قليلة جدًا.

لقد كانت قصة مماثلة مع التوتر. أصبح أي توتر أو تجربة يسمى الإجهاد، على الرغم من أنه في البداية لم يكن حتى التوتر، ولكن رد فعل على مصدر إزعاج. الشيء نفسه مع الاكتئاب.

وهذا أمر طبيعي: لا يُطلب من غير المتخصصين فهم مثل هذه التفاصيل الدقيقة. تذكر أن الهربس على الشفاه كان يسمى أيضًا نزلة برد. وهكذا حدث.

إذا كان لدى بوشكين في وقت سابق أشياء مثل "الكآبة الروسية" أو "الطحال"، فقد تحول كل شيء الآن إلى "الاكتئاب". في السابق، كان هناك المزيد من الخيارات لوصف حالتك، والآن تم تبسيط كل شيء.

في بعض الأحيان تتحول هذه التبسيطات إلى مفاهيم خاطئة. قد يوبخ الكثير من الناس الشخص المكتئب لأنه يكذب طوال اليوم ولا يفعل شيئًا. يصرخون له: "قم!" ويبدأ الشخص نفسه أيضًا في الاعتقاد بأنه مجرد كسول، ولا يدرك حالة المرض. وهكذا، فإن العديد من الأشخاص المكتئبين، تحت ضغط من أحبائهم، يبدأون في "أكل أنفسهم"، معتقدين أنهم أطلقوا أنوفهم، ببساطة يشعرون بالأسف على أنفسهم ويلفون مخاطهم بقبضاتهم. وفي هذا الوقت يجب عليهم على الأقل الاتصال بالطبيب النفسي المحلي في العيادة، أو الذهاب إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

بدلا من أن يدرك أنه مريض، يبدأ الشخص في محاولة ابتهاج نفسه وضبطه. وغالباً ما يحفر هذا الناس في حفرة أعمق. ففي النهاية، يحاول، لكنه لا ينجح. إنه يعتقد أنه لا يحاول بجد، ويستمر في إجبار نفسه: إنه يحاول أكثر، ولكن لا يزال لا شيء. فيعتبر الإنسان نفسه ضائعًا، وهذا يزيده سوءًا.

"لا يريد أي شيء ولا يستطيع أن يفعل أي شيء"

- الاكتئاب مرض خطير. علاوة على ذلك، في بعض الحالات يكون غير قابل للشفاء تماما، على الرغم من أن هذا، لحسن الحظ، نادرا ما يحدث. أسوأ ما في الأمر هو أنه لا يزال من غير الواضح تمامًا نوع هذا المرض. هناك العديد من الفرضيات المؤكدة، ولكن للأسف، من المستحيل التحدث بدقة وموثوقية عن أسباب الاكتئاب. من المحتمل جدًا أنه يوجد تحت هذه العلامة العديد من الأمراض المختلفة التي تنشأ لأسباب مختلفة، ولكنها تعطي أعراض وتأثيرات متشابهة.

علاج الاكتئاب ليس بالأمر السهل، خاصة في الحالات المتقدمة. يجب وضع الشخص في المستشفى واختيار أدوات التأثير الفردية - من علم الصيدلة إلى التلاعب بالنوم. في المراحل الخفيفة، يمكن علاج الاكتئاب بسهولة من قبل طبيب نفساني، وفي الحالات المعتدلة الخطورة، من الجيد أن يعمل الطبيب النفسي جنبًا إلى جنب مع طبيب نفسي أو معالج نفسي. وفي الحالات الشديدة، أكرر، هناك حاجة إلى المستشفى.

هناك شيء واحد واضح: الاكتئاب هو اضطراب، بما في ذلك المجال الطوفي والتحفيزي. الشخص المكتئب لا يريد ذلك، والأهم من ذلك أنه لا يستطيع فعل أي شيء. ليس لديه أي اهتمام بأي شيء، ولا حتى هواياته الخاصة، ولا يسعد بأي شيء. الشخص لا يهتم - ضعه على الحائط تحت الأيقونات.

في بعض الحالات، يكون الاكتئاب عملية طويلة الأمد، وفي حالات أخرى يتميز بمظهر حيوي للغاية - كما لو كنت قد تعرضت لضربة على رأسك. حرفيًا في يوم واحد يمكن لأي شخص أن يقع في حالة من الاكتئاب - وهذا نادرًا ما يحدث، لكنه يحدث.

يحدث أن الاكتئاب يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه بمرور الوقت. هناك أشخاص يتعرضون لنوبات طوال حياتهم: تأتي وتذهب، وتذهب وتأتي. أنا شخصياً أعرف رجلاً كان يعاني من الاكتئاب لمدة 10 سنوات: لقد انغمس فيه لمدة خمس سنوات وخرج منه لمدة خمس سنوات أخرى، وفقط في المنتصف كانت هناك فترة لا تطاق تمامًا مدتها ستة أشهر.

يمكن أن يظهر الاكتئاب لدى الأشخاص من أي عمر وجنس - إذا كانت هناك ميزة طفيفة في إحدى المجموعات، فهي ضئيلة. هذا المرض لا يمكن التنبؤ به ويمكن أن يبدأ فجأة، دون أي شروط مسبقة.

"هيا، استجمع قواك أيها الضعيف!"

ينقسم الاكتئاب تقليديًا إلى فئتين: داخلي وخارجي. الخارجي هو الذي يكون كل شيء فيه «واضحًا»، وله بعض الأسباب: فقدان شخص عزيز، أو الإفلاس، أو الفصل من العمل. على الرغم من أنه لا توجد علاقة مباشرة هنا بالطبع: إذا تم طرد الشخص، فلن يصاب بالضرورة بالاكتئاب.

يبدأ داخلي المنشأ دون سبب واضح. إنه يأتي بشكل غير متوقع ويشبه في طريقه نزلات البرد أو الأنفلونزا. لا يمكنك أن تقول مسبقًا عن شخص ما ما إذا كان سيمرض أم لا. إنه مثل السرطان، لا يمكنك أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان الشخص سيصاب به أم لا. يمكنك أن تجد بعض العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة (مثل التدخين)، ولكن ليس أكثر. لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين عن السرطان أو الاكتئاب.

لا يحدث المرض في كثير من الأحيان، على الرغم من عدم وجود إحصائيات موثوقة. كثير من الناس ببساطة لا يلجأون إلى الأطباء أو علماء النفس الذين يعانون من هذه المشكلة.

لا يزال الاكتئاب مشكلة وصفية إلى حد ما. لقد سجل العلماء أكثر من 50 عرضًا مختلفًا للاكتئاب.

هناك ثلاث علامات رئيسية وعدة علامات إضافية للاكتئاب. أحد أهمها هو المزاج المكتئب الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين. المظهر الثاني الواضح هو فقدان القوة بشكل ملحوظ وزيادة التعب. هذا لا يعني أن الشخص يشعر بالتعب بعد العمل - فهذا يحدث للجميع. هذا يعني أن الشخص يتعب بسهولة شديدة: فهو يمشي قليلاً ويحتاج إلى الجلوس لبضع دقائق.

والعلامة الرئيسية الأخرى هي أن الشخص لا يريد أي شيء (انعدام التلذذ). هذه حالة لا شيء فيها يجعلك سعيدًا على الإطلاق: لا الجنس ولا الحلويات ولا الهواية - لا شيء.

هناك أيضًا علامات إضافية للاكتئاب. على سبيل المثال، النظرة السلبية للعالم هي سمة من سمات الاكتئاب طويل الأمد. من الممكن أيضًا التفكير في الانتحار، لكن هذه ليست علامة ضرورية.

المنشطات المختلفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة: الكحول والمخدرات. كما أن الإنسان يتأثر بشكل سلبي للغاية بالبيئة التي تقول له: “هيا، تمالك نفسك أيها الضعيف! لماذا انهارت؟

"امسك يدك كل يوم"

الاكتئاب هو أحد تلك الأمراض التي لا تريد حقًا التخلص منها. من الأفضل علاجه عندما يعمل طبيب نفسي أو معالج نفسي وصيدلي وطبيب نفساني جنبًا إلى جنب.

على الأرجح، إذا تم تشخيص إصابة شخص ما بالاكتئاب، فسيتم وصف مضادات الاكتئاب له باعتبارها أسهل طريقة. وعليك أن تفهم أنه ليس سيئًا على الإطلاق. لكن الناس يخافون من مضادات الاكتئاب ولكن دون جدوى. نعم، تسبب في بعض الأحيان النعاس، ولها آثار جانبية، لكنها أفضل من لا شيء.

هناك طرق أخرى لعلاج الاكتئاب، لكنها مكلفة. يمكنك علاج الاضطراب بالضوء وانقطاع النوم في المستشفى. والحركة من أفضل وسائل الوقاية. بالتأكيد سوف ينصح الأخصائي الشخص بالتركيز على النشاط البدني. ويمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة جدًا: طي الملابس، وغسل الأطباق، وترتيب السرير.

يجب على المقربين من الشخص المكتئب أن يفهموا أولاً أنه مرض. أخبره أن كل شيء على ما يرام وأنه مريض. عليك أن تركز قدر الإمكان على حقيقة أن المرض ليس خطأ الشخص، لأنه لا أحد يعرف من أين يأتي الاكتئاب. طمأنته حتى لا يتوتر من هذا الأمر.

من الأفضل أن يكون هناك شخص قريب باستمرار من الشخص المصاب بالاكتئاب، ويراقبه. عليك أن تمسك بيده كل يوم وتخرج معه في نزهة على الأقدام، على الأقل تتجول في الشقة. تعتبر طلبات إحضار شيء ما أو القيام بشيء بسيط بمثابة رعاية غير مزعجة.

وبالطبع يجب على الأشخاص المقربين مساعدة الشخص في طلب المساعدة من أحد المتخصصين. لدى الكثير من الناس صور نمطية عن علماء النفس مفادها أن الذهاب إليهم يعني الاعتراف بأنك غير طبيعي. لكن عليك أولاً أن تذهب إلى الطبيب على الأقل، وسوف يحيلك إذا لزم الأمر.

ولحسن الحظ، فإن الاكتئاب ليس مرضا غير قابل للشفاء. من الممكن تمامًا التعامل معها، خاصة في المراحل الأولية. من الناحية المثالية، بالطبع، تحتاج إلى إجازة أو إجازة مرضية للتعافي.

بالمناسبة، أعتقد أن التجمعات السريعة مثل #faceofdepression مفيدة. يعد هذا الغوغاء أمرًا مهمًا لأن الناس بدأوا على الأقل في رؤية المشكلة. طريقة رائعة للفت الانتباه إلى القضايا المهمة حقًا. ومفيد لإدراك أن المشكلة حقيقية.

ولكن يرجى ملاحظة: الغوغاء فلاش يشوه تقييماتنا إلى حد ما، ويبدو أن الجميع في حالة من الاكتئاب. وهذا بالطبع ليس صحيحا. أولاً، ليس كل من يكتب يعاني من اكتئاب حقيقي وخطير. ثانيا، أولئك الذين لم يسبق لهم تجربة الاكتئاب، لا يكتبون أي شيء. اتضح مثل هذه الصورة المشوهة للواقع.

ومع ذلك، على الرغم من عيوبها، هناك حاجة إلى مثل هذه الحشود السريعة. وفي الولايات المتحدة، بدأت موجة مماثلة من الهاشتاج #fuckdepression، على سبيل المثال، بوفاة المغني الرئيسي في فرقة لينكين بارك تشيستر بينينجتون، وهو شخص مشهور إلى حد مذهل لم يعرف أحد حالته. ومن المهم في هذه الحالة أن يتعلم الناس المزيد عن الاكتئاب وأن يتعلموا كيفية منع المآسي ومساعدة أحبائهم.

Relax.by الأخبار في خلاصتك وعلى هاتفك! اتبعنا

في بعض الأحيان نجد أنفسنا في حالة حيث لا شيء يجعلنا سعداء. بغض النظر عما نقوم به، فإن كل شيء يسبب التعب والتهيج الفوري. وحتى الترفيه. وفي هذا المقال سوف نقوم بتحليل هذا الشعور، أو بالأحرى انعدام المشاعر.

عادة، عندما يأتي العملاء إلي بمثل هذه المشكلة، اتضح أنهم لا يعيشون أسلوب حياة صحي تماما. إنهم لا يقضون وقتًا في الهواء الطلق، ولا يتبعون روتينًا، ويتحركون قليلًا، ويأكلون نظامًا غذائيًا غير متوازن.

يحدث أحيانًا أن يكون سبب عدم سعادة الشخص بأي شيء هو التغيرات الهرمونية. غالبا ما تحدث هذه الحالة عند النساء بعد الحمل، وكذلك أثناء انقطاع الطمث. وهذا ليس من اختصاص علم النفس. مع مثل هذه المشاكل من الأفضل أن تذهب إلى طبيب الغدد الصماء والمعالج النفسي الذي له الحق في وصف أدوية خاصة تعيد الشخص إلى طبيعته بسرعة.

العواطف والناقلات العصبية والهرمونات

العواطف ليست مجرد بعض العمليات العقلية. لديهم أساس فسيولوجي، أي أنها تتشكل عن طريق الهرمونات والناقلات العصبية. هذه هي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والأدرينالين والنورإبينفرين. وهناك الكثير غيرها، والعديد منها ليست مفتوحة حتى.

نحن مهتمون بثلاثة منها: الإندورفين والدوبامين والسيروتونين.

الاندورفينيساعد في التغلب على الألم. نوع من مثل مسكن الألم الطبيعي. وهو مورفين داخلي المنشأ (أي يفرزه الجسم)، وهو عقار طبيعي.

الدوبامينمسؤولة عن مزاج جيد وبهيج. يتم إنتاجه عندما نتوقع نوعًا من المتعة. على سبيل المثال، هكذا يكافئنا الجسم على ممارسة الجنس، أو بالأحرى قبله.

السيروتونينوهو مسؤول عن الثقة بالنفس والنشاط ومستوى الطاقة العام. نحن مهتمون أكثر بهذا الناقل العصبي، لأننا نمتلك معظم الطرق التي يمكننا من خلالها التأثير على إنتاجه.

لزيادة مستويات السيروتونين، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الضوء، وكذلك استهلاك المزيد من منتجات الألبان والطماطم والخوخ والتمر والتين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة. يجب عليك أيضًا اتباع روتين والحصول على قسط كافٍ من النوم.

أسباب نفسية تجعل لا شيء يجعلك سعيدا

لا يؤثر السيروتونين على مزاجنا فحسب، بل يؤثر مزاجنا أيضًا على إنتاج السيروتونين. التواصل يكون في اتجاهين. وهذا يعني أن لدينا القدرة على التأثير على مستويات السيروتونين من خلال التنظيم الذاتي العاطفي.

كيف افعلها؟هناك طريقة واحدة أبسط - من خلال الجسم. الحقيقة هي أن عواطفنا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمظاهر الفسيولوجية لهذه المشاعر. لذلك، إذا قمنا بتصويب ظهورنا، وقمنا بتصويب أكتافنا، ورفعنا رؤوسنا عالياً وابتسمنا، في كلمة واحدة نصور شخصًا سعيدًا، فإن عواطفنا "تسحب" وراء هذه الصورة. أولاً نلعبها، ثم نبدأ في الشعور بها حقًا.

وفي الوقت نفسه، لا تنسى المشي في الهواء الطلق، والحفاظ على الروتين اليومي والتغذية السليمة. أفضل طريقة للتغلب على البلوز هي الخوارزمية التالية:

1. الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد
2. استيقظ مبكرا في الصباح.
3. تناول وجبة الإفطار مع الجبن أو شطيرة مع الجبن. يمكنك تناول قطعة شوكولاتة صغيرة (إذا كانت صحتك تسمح بذلك).
4. الذهاب للمشي لمدة ساعة.
5. أثناء المشي، حافظ على وضعية مستقيمة وابتسامة خفيفة.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية، فستساعدك هذه الطريقة بالتأكيد.

طعم الحياة لا يختفي على الفور. الفرح لا يختفي في لحظة، ولا نصل إلى حالة "الحياة مملة، لا أريد أي شيء"في غضون دقائق أو حتى ساعات. في أغلب الأحيان، نفتقد العلامات التحذيرية التي تشير إلى وجود خطأ ما فينا. والشعور "بالاكتئاب، لا شيء يجعلني سعيدا" - هذه بالفعل نقطة معينة عندما يكون كل شيء "مغليًا".

الشعور بعدم المعنى أو هشاشة الحياة عندما لا ترغب في ذلكيعيش، مألوفة لكثير من الناس. ومع ذلك، فإنهلا يخبرك بما لديكاكتئاب . إنه ممل، رمادي، رتيب... يحدث لأسباب مختلفة. دعونا ننظر إلى بعض منهم.

الرغبة المفرطة في الراحة والأنماط الراسخة

إن العالم الحديث مدفوع بالرغبة في تبسيط كل شيء وجعله مريحًا قدر الإمكان للناس. هناك الكثير من العمل الذي يستغرق وقتًا طويلاً بدلاً منايفعل الأجهزة المنزلية وحتى الروبوتات.

لا شئ عدم القيام بذلك ليس جيدًا دائمًا. نحن نحمي أنفسنا من الانزعاج وإهدار الجهد الإضافي والإرهاق في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإن مثل هذا التحسين له أيضًا جانب سلبي. لا يتم إنفاق مقدار الوقت الحر بشكل منتج - على الراحة الجيدة أو التطور الروحي أو الفكري أو الجسدي. على العكس تمامًا: يقضي الأشخاص المعاصرون وقتًا أطول في المكتب أو يقضونه على الإنترنت أو على الشبكات الاجتماعية أو أمام التلفزيون. هل يضيف نكهة للحياة؟ بالكاد.

إن عادة العيش تستحق تلقائيًا اهتمامًا خاصًا. غالبًا ما نسافر للعمل بنفس الطريقة، ونشتري الطعام من نفس محلات السوبر ماركت، ونتناول العشاء في نفس المقاهي، ونذهب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية... لسنوات. للوهلة الأولى، اخترنا بالفعل الأفضل لأنفسنا. ومع ذلك، دون تغيير الأنماط الراسخة، فإننا نحمي أنفسنا من مظاهر الحياة الجديدة، ونبسط وجودنا إلى الحد الأقصى، ولا نسمح بتدفق الهواء النقي إليه...

ماذايفعل? تغيير المخططات التلقائية المعتادة في جميع مجالات الحياة. في إحدى الدورات التدريبية في مركز التدريب "الوجهة"، كان هناك تمرين "افعل شيئًا مختلفًا": كل يوم لمدة 21 يومًا، قام المشاركون بشيء جديد أو غيروا نمطًا معتادًا. وكان هذا التمرين نجاحا كبيرا. إذا حكمنا من خلال ردود الفعل بعد الدورة، فقد كان ذلك بالنسبة للعديد من الأشخاص بمثابة اكتشاف لمدى تلقائية حياتهم.

إذا كنت تعبت من كل شيء ولا شئ ليس متعة، ابحث عن شيء جديد - اجعل من القاعدة القيام بعمل مألوف بشكل مختلف مرة واحدة يوميًا (اذهب إلى العمل بطريقة مختلفة، اذهب إلى متجر جديد، قم بتصفيفة شعر غير متوقعة ...) وانتظر على الأقل 2 أسابيع.

قلة الراحة

لا شيء يقتل متعة الحياة ومذاقها أكثر من قلة الراحة والنوم. من الشائع تجاهل هذه الحقيقة المبتذلة، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقرير ربع سنوي، أو موعد نهائي عاجل، أو عرض تقديمي قادم. وفي الوقت نفسه، كثيرا ما ننسى أن لالا شئ أفضل من وضوح الوعي ووضوح التفكير الذي لا يمكن تحقيقه إلا بعد نوم ليلة كاملة.

ماذايفعل? خطط لكل شيء مقدمًا، مهما بدا مستحيلًا. إن استعادة الصحة السيئة تكلف دائمًا أكثر من الراحة، والصحة السيئة لا تستحق الأموال المكتسبة من قلة النوم.

مجرد تجميد

يوجد في كتاب بافيل كوشكين "الوجهة" تمرين شائع "التجميد"، والذي كان يُمارس غالبًا في التدريب الذي يحمل نفس الاسم. هل تتذكرون لعبة الأطفال "البحر يقلق مرة، البحر يقلق مرتين..."؟ يتجمد جميع المشاركين في وضع معين، ومن يتحرك يخسر.

ما هو هذا التمرين؟ لا يمكننا العيش بدونهاحركة. من غير الطبيعي أن نبقى في وضع واحد لفترة طويلة، ولا نتحركلفعل لا شئ.

الآن، جمد في الوضع الذي أنت فيه. حتى لو كان مريحًا، فلن تتمكن من البقاء فيه لفترة طويلة دون التحرك. لذلك، في اللحظة التي تقول فيها لنفسك ذلكلا تفعل شيئا أو أنت لا أرغب لا تفعل شيئا، لا يهمكهل تفعل شيئا. على سبيل المثال، تصفح الإنترنت أو انظر إلى الصور القديمة أو شاهد مقاطع الفيديو. وحتى لو كنت جالسًا أو مستلقيًا، فأنت لا تزال مشغولاً بشيء ما: التفكير، والحلم، والتذكر...

إذا لم يختبر الإنسان الفرح لفترة طويلة، وتلاشى ألوان الحياة، فربما يكون الواقع أنه يعيش بدونحركة- ظاهريًا كل شيء على ما يرام، لكن في حياته اليومية لم يكن هناك شيء جديد لفترة طويلة... وظيفة أو منصب أو راتب أو سفر أو فكرة أو مشروع جديد. يتجمد كالأطفال أثناء لعبة "التجميد"، ويعاني من وضع غير طبيعي. لم يكن هناك أي تطور منذ فترة طويلة، لذا فقد حان الوقت لوضع أهداف جديدة والتحرك نحو تحقيقها.

قف

وهذا هو الوضع المعاكس. أثناء سباق الحياة، ننسى أحيانًا من نحن وأين نركض. فلا عجب أنه يمكنك الركض بهذه الطريقة... إلىاكتئاب.

قال الزعيم الروحي الهندي أوشو ذات مرة: إذا نسيت إلى أين أنت ذاهب، توقف، وتذكر فقط طريقك، واصل السير.

يمكن أن تستغرق عملية تحقيق الأهداف وقتًا طويلاً لدرجة أننا ننسى أحيانًا الأهداف نفسها ولا نستمتع بتحقيق ما نريد.

ولهذا السبب من المهم تخصيص الوقت للتأمل الذاتي، أو التطور الروحي، أو على الأقل الاسترخاء الأساسي في الطبيعة. كل شخص لديه وصفاته الخاصة: بالنسبة للبعض، يكفي المشي عبر الغابة أو الحديقة، والنظر إلى أشعة الشمس التي تخترق تاج الأشجار، بينما يمتلئ البعض الآخر داخليًا بصحبة كتاب جيد أو النظر إلى جمر الموقد المشتعل... ابحث عن وصفاتك الخاصة التي ستملأك بالطاقة وستدعمك في اللحظات الصعبة.

قم بتشغيل الوعي

ممارسة قيمة أخرى من دورة أخرى لبافيل كوشكين هي "الحلم الواضح". قد لا يقودك ذلك إلى أحلام واضحة (فهي تتطلب عملاً أعمق)، لكنه سيساعدك بالتأكيد على النظر إلى حياتك من زاوية مختلفة.

في كل ساعة من اليوم اسأل نفسك:من أنا؟ أين أنا؟ ماذا افعل؟ إن الإجابة على هذه الأسئلة ستزيد من تركيزك على اللحظة الحالية، وبالتالي تزيد من وعيك وإحساسك باللحظة. تدرب لمدة أسبوع على الأقل وسوف تفهم ما نتحدث عنه.

يمكن لهذا التمرين أن يشغل على الفور جميع ألوان الحياة وأصواتها وروائحها وأذواقها - كل ما تم نسيانه بالفعل وتعيشه تلقائيًا.

في الجسم السليم... كل شيء صحي

إذا كنت في مزاج سيئ وتفتقر إلى الرغبة في الحياة، فإن معظم علماء النفس ينصحونك بالبحث عن الفرح والضحك الصحي في كل شيء. ولهذا السبب يحب الكثير من الناس العبث بالحيوانات أو الأطفال الصغار. ولكن ربما تكون الرياضة والضغط على الجسم من أكثر الوسائل المضمونة. اذهب للجري أو السباحة في حمام السباحة عندما تشعر "لا أستطيع" عندما لا ترغب حتى في النهوض من السرير. افعل ذلك.

ممارسة الرياضة تزيد من مستوى الإندورفين في الدم: اركض في الصباح لمدة أسبوع وسيعود طعم الحياة.

أحط نفسك بالأشخاص المبتهجين

غالبًا ما يعتمد مزاجنا بشكل مباشر على بيئتنا. يوصي معظم مدربي النجاح باختيار بيئتك، أي التواصل بشكل أكبر مع الأشخاص الإيجابيين والداعمين وتقليل الاتصال بالمتذمرين والمتشائمين.

في الوقت نفسه، تشكو أقل من الحياة بنفسك، حتى لو بدا الأمر غير عادل للوهلة الأولى. من خلال اعتياد نفسك على ضبط النفس هذا، ستصبح أقوى داخليًا. إن الإنسان الذي تعود على الشكوى يضعف نفسه، فيصرف طاقته ليس في إيجاد الحلول والخروج من الوضع الحالي، بل في... التذمر. وما إلى ذلك وهلم جرااكتئاب قريب. خاصة إذا انخفض عدد الأشخاص المستعدين لتقديم ستراتهم بشكل حاد.

لا تعزل نفسك

مع اللامبالاة لفترات طويلة، فمن المنطقي استشارة طبيب نفساني. سيساعدك أحد المتخصصين ذوي الخبرة على النظر إلى نفسك، والتخلص من المشاعر والمخاوف المحجوبة، ومساعدتك على العودة إلى الحياة الكاملة.

تحليل مشاعرك وأحاسيسك، وتعلم التنظيم الذاتي. لن يساعدك هذا على ترتيب نفسك فحسب، بل سيجعل حياة الآخرين أكثر راحة من حولك.

يرجع

والأكثر إثارة للاهتمام هو أن نتعلم كيفية مشاركة ما نفتقر إليه بشدة. إذا كان الإنسان يعاني من الشعور بعدم الجدوى أو عدم الاهتمام من الآخرين، فيكفي أحياناً أن يبذلها بنفسه. هل تشعر بنقص حاد في الحب أو الدعم من الآخرين؟ لماذا لا تبدأ بالتخلي عنها بنفسك؟

• الرغبات- الرغبة في امتلاك شيء ما؛
• الدوافع- الاستعداد لفعل أي شيء لتحقيق ما تريد.

يمكن أن تكون هذه الحالة قصيرة المدى، أو يمكن أن تستمر لعدة أشهر، وهو أمر خطير للغاية.

أسباب اللامبالاة وماذا تفعل إذا كنت لا تريد أي شيء

قبل أن تتحدى اللامبالاة، عليك أن تعرف أسبابها ثم تتخذ الإجراء اللازم. الأسباب الشائعة لانعدام الرغبة والحافز هي ما يلي:

	أسباب اللامبالاة
1	نقص شائع في الطاقة
2
3	الكسل
4	عدم القبول من قبل المجتمع
5
6
7
8	القيام بشيء لا تحبه
9	محنة
10	أسباب جسدية
11	الوهن والوهن العصبي
12
13
14
15	اكتئاب

1. نقص شائع في الطاقة

الروتين اليومي، ومشاكل الأقارب، والركض في العمل، وتدفقات المعلومات والأخبار التي لا نهاية لها مرهقة، وتستهلك كل الطاقة دون أن يترك أثرا.

ماذا نفعل عندما نشعر بالتعب؟ دعونا نأخذ كوبًا من الشاي الدافئ ونلف أنفسنا ببطانية مريحة؟ لا. نعود إلى العمل ونعتني بالأطفال والمنزل. نحن نفكر في أي شخص أو أي شيء، ولكن ليس في أحبائنا. ليس من المستغرب عدم وجود قوة متبقية على الإطلاق.

كيفية التعامل مع هذا؟

• بعد العمل، لا تشغل التلفاز، ولا تتصفح الإنترنت، ولا تقرأ أي شيء.وقف تدفق أي معلومات. مثل هذه الراحة لن تؤدي إلا إلى سلب قوتك. من الأفضل التجول في المدينة والاستحمام والقيام بشيء ممتع. الشيء الرئيسي هو أن تُترك وحدك مع أفكارك على الأقل لمدة 30 دقيقة.
• فكر في رغباتك الماضية. حتى الأطفال. ربما كنت ترغب في شراء شيء ما، أو تناول الآيس كريم، أو الذهاب إلى مكان ما، ولكنك لم تفعل ذلك بعد. في علم النفس هناك اتجاه مثل "العلاج بالحمل". الجشطالت هو شيء غير مكتمل ويستهلك الطاقة. أكمل شؤونك الماضية، وحقق أحلام طفولتك، وسوف تطلق الطاقة التي تعيقك.
• تعلم أن تسامح. إذا كنت تحمل ضغينة ضد شخص ما، فإنك تنزعج عندما تفكر في شخص ما. توقف عن فعل هذا، فأنت لا تحتاج إلى هذه السلبية على الإطلاق. دعه يذهب. سامح هذا الشخص ونفسك. فكر في كيف سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا تخليت عن هذه المشكلة.
• الهوايات رائعة حقًا!أفضل من علماء النفس. أثناء القيام بما نحب، فإننا نتشتت ونتلقى مشاعر إيجابية، حتى أن البعض يلاحظ أنه أثناء القيام بما نحب، تأتي لهم حلول لبعض القضايا الحالية. تذكر هوايات طفولتك: الحياكة والتطريز. ربما كنت تحب صنع الأساور من الخرز؟ أو كنت ترغب في لصق شيء ما - قم بإنشاء ألبوم عائلي يدويًا، أو اصنع أكاليلًا ورقية للعطلة أو عنصرًا زخرفيًا. افعل ما تحب. ستشعر كيف بدأت تفكر في رغباتك وليس في الرغبات التي يفرضها الآخرون.
• تذكر أن كل شيء دوري. دعونا نرسم تشبيهًا بتغير الفصول خلال عام واحد. الربيع هو بداية شيء جديد وجميل، في الصيف نحن مليئون بالقوة والطاقة، في الخريف نجني ثمار أعمالنا، في الشتاء هناك فراغ. هكذا هو الحال معنا. لقد ذهب القديم، ولكن الجديد لم يظهر بعد. الشتاء بالنسبة للطبيعة هو وقت الراحة. خلال هذه الفترات، نجبر أنفسنا على العمل بجدية أكبر. تشير بداية هذه الفترة إلى أنك بحاجة إلى اكتساب القوة لتحقيق الاختراق التالي، وعدم إضاعة القليل المتبقي. خذ قسطا من الراحة واعتني بنفسك. وتذكر الدورية - كل شيء يمر، وهذا سوف يمر.

ربما شاهد الجميع الفيلم الأمريكي القديم Groundhog Day، حيث يتعين على الشخصية الرئيسية أن تعيش نفس اليوم مرارًا وتكرارًا. وهذا يحدث في الحياة أيضًا. كل يوم نفس العمل ونفس المهام والمكالمات. عاجلاً أم آجلاً يصبح الأمر مملاً. أي عمل، حتى الأخف، يضع عبئًا ثقيلًا على كتفيك. لا يمكنك الضغط على فكرة أو سطر واحد. كيف إذن يمكنك زيادة الإنتاجية؟

ما يجب القيام به؟

• الهرولة. حتى لو لم تكن من هواة الجري، فقط جرب ذلك. قم بالركض حول المنزل مرة واحدة على الأقل. سترى أنك ستعود إلى المنزل مسرعًا مفعمًا بالطاقة ومليئًا بالأفكار الجديدة.
• تغيير بيئة العمل. إذا كنت تعمل من المنزل، انقل مساحة عملك إلى غرفة أو مطبخ آخر. إذا كنت في المكتب، فحاول العثور على مكان في المكتب التالي، على سبيل المثال. قم بإنشاء بيئة غير عادية لنفسك ولن يستغرق الإلهام وقتًا طويلاً للوصول.
• تغيير أدوات العمل . قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والتقاط دفتر ملاحظات أو مفكرة. وضع الخطط والرسوم البيانية اللازمة للعمل على الورق. ستساعدك الرسالة في إطلاق عملية التفكير وإخراجك من ذهولك.
• حاول أن تبدأ من النهاية . أثناء العمل في مشروع، قم بتغيير ترتيب المهام. اختر المهام الأكثر جاذبية بالنسبة لك وابدأ في إكمالها. لذا ستفعل تدريجياً كل ما هو مطلوب.
• قم بتغيير روتينك اليومي . على سبيل المثال، افعل في المساء ما تفعله عادة في الصباح والعكس صحيح. أضف بعض التنوع إلى خطتك اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتنظيف منزلك بعد العمل، حاول على الأقل التنظيف بالمكنسة الكهربائية في الصباح.
• خذ راحة . إذا لم يكن هناك شيء يساعد على الإطلاق، فاتفق مع نفسك على أنه بعد بضع ساعات من الراحة والأنشطة الممتعة، ستكرس نفسك للعمل. بهذه الطريقة تحفز نفسك من خلال "الكسل" وستقوم بسعادة بأي عمل بعد استراحة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.

يانا. محرر قصة امرأة . نظرًا لطبيعة عملي، أقرأ باستمرار الكثير من المعلومات على الإنترنت بحثًا عن الإلهام والاتجاهات الجديدة في الصناعة النسائية. لكن في بعض الأحيان، أثناء مروري بالقرب من Rospechat، ما زلت أشتري مجلة لقراءتها في المساء، وأشعر برائحة الورق المطبوع حديثًا وأخذ استراحة من الشاشة.

1. الكسل

الكسل المبتذل هو أحد أبسط الأسباب وأكثرها ضررًا لعدم الرغبة في فعل أي شيء. لكن هل هي غير ضارة إلى هذا الحد؟

لنفترض أنه لكي تصبح بصحة جيدة ونحيفًا، قررت الركض في الصباح. في المساء تكون مليئًا بالحماس للبدء في الصباح مباشرة. ولكن عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، تجد أن الجري في الصباح لا يبدو مجزيًا للغاية. تعتقد أن النوم الصحي هو مفتاح الصحة. تستيقظ خلال الوقت المخصص للجري، وفي المساء تندم بالفعل على عدم قدرتك على النهوض وإلقاء اللوم على كسلك في كل شيء. في صباح اليوم التالي، التاريخ يعيد نفسه... تمر الأيام والأسابيع والسنوات. لذلك أصبح الكسل عائقاً خطيراً أمام الصحة والنحافة. والآن هناك رطل إضافية على الجانبين وألم في الظهر و"تمائم" أخرى.

وهكذا هو الحال في كل شيء. الكسل لا يسمح لك بإكمال مهامك أو تحقيق أهدافك أو عيش حياة كاملة.

كيفية التعامل مع الكسل؟

• حلم.إنها جزء من الطبيعة البشرية. أغمض عينيك ودع أفكارك تطير بحرية. ستبدأ الصور والأفكار والرغبات الممتعة بالظهور في رأسك... مازلت تريد شيئًا ما، كنت تريده دائمًا. ليس هناك فائدة من مقاومة هذا.
• استمع إلى الموسيقى الجيدة.الموسيقى المفضلة يمكن أن تكون حافزا كبيرا.
• كتابة قوائم الرغبات.الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بشكل صحيح. عندما تكون بمفردك، خذ قلم رصاص وورقة فارغة واكتب كل الرغبات التي يمكن أن تتبادر إلى ذهنك. نحن بحاجة لتسجيل ما لا يقل عن مائة. وفقا لعلماء النفس، فإن الرغبات الخمسين الأولى ليست لك، بل يفرضها المجتمع. بعد حوالي 50 رغبة، سيبدأ الوعي في الكشف عن الحقيقة لك.
• استخدم التصور.فكر فيما تريد. أرفق لوحة الرؤية في مكان بارز وضع عليها صورًا لكل ما تحلم به. بهذه الطريقة سترى الاتجاه الذي تحتاج إلى التحرك فيه.
• تعلم كيفية تقسيم الأشياء الكبيرة إلى أشياء صغيرة.إنه نفس الشيء مع الأحلام الكبيرة. بمجرد أن يبدو أن بعض الأهداف بعيدة المنال، فكر في ما يمكنك القيام به للحصول على ما تريد، وفكر في كل الخطوات الصغيرة في طريقك إلى حلمك. لن تلاحظ حتى كيف حققت ما بدا لك مستحيلاً قبل أسبوع أو شهر أو عام فقط.
• اترك منطقة الراحة الخاصة بك.افعل ما كنت تخشى فعله من قبل. دع التغييرات تدخل في حياتك وسوف تتألق بألوان جديدة.
• تتبع التقدم المحرز الخاص بك.كل يوم أو كل شهر، قم بتدوين كل نجاحاتك وإنجازاتك وأعد قراءة هذه القائمة من وقت لآخر. وهذا سوف يلهمك لمزيد من الاستغلال.
• فكر في نجاحاتك الماضية.لقد تخرجت من المدرسة أو الكلية بمرتبة الشرف وحصلت على وظيفة جيدة. سيساعدك هذا على التغلب على اليأس وعدم الثقة في قوتك. لقد نجحت مرة واحدة وبالطبع يمكنك مرة أخرى!
• في بعض الأحيان يكون من الجيد عدم القيام بأي شيء.على الاطلاق. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي والجلوس على كرسي واطوي يديك. دعونا نرى كم من الوقت يمكنك الوقوف عليه. التقاعس المطلق عن العمل سوف يجبرك على القيام حتى بالوظيفة الأقل تفضيلاً.

كيفية التغلب على الكسل: طريقة ناعمة وصعبة وصعبة للغاية

1. عدم القبول من قبل المجتمع

هل تشعر بالوحدة وغير المرغوب فيه؟ هل يرفض زملائك التعامل معك ويتجاهلونك بكل الطرق الممكنة؟ هل يهمسون خلف ظهرك؟ ألا يوجد أحد يقدر جهودك؟ فبدون الإرادة ستستسلم، وتفقد الحافز، ويهبط احترامك لذاتك.

وفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين يرفضهم المجتمع، مع مرور الوقت، يتوقفون عن التكيف مع الأعراف الاجتماعية ومراقبة مظهرهم. تبدأ عملية التدمير الذاتي. هناك شغف للكحول والتدخين، وانتهاك سلوك الأكل، على سبيل المثال، يبدأ المنبوذ في إساءة استخدام الحلويات. تفقد السيطرة على نفسك وحياتك.

ما يجب القيام به؟

تحدث إلى الأشخاص من حولك واسأل عن أسباب هذا الموقف السلبي. إذا لم تتمكن من إقامة اتصال في فريق أو في مجتمع يجب أن تكون فيه لفترة طويلة، فمن الأفضل تغيير بيئتك بالكامل.

1. إهمال الاحتياجات المادية

غالبًا ما تستيقظ للعمل لأنك تنام متأخرًا. تصوم نصف يوم، وفي المساء تحاول إكمال ما لم تأكله طوال اليوم بسبب ضيق الوقت لاستراحة الغداء العادية. غالبًا ما تتناول وجبة خفيفة أثناء الركض. ليس لديك وجبة الإفطار. أنت تعمل كثيرًا وبجد لدرجة أنك تنسى الراحة تمامًا. المواقف مألوفة؟ إهمال احتياجاتك الجسدية يمكن أن يكون سببًا خطيرًا للمزاج السيئ. ففي نهاية المطاف، يسبب الصيام نقص السكر في الجسم، مما يجعلك عصبيا ومتعبا. قلة النوم والراحة تؤثر سلباً على الجهاز العصبي. مع مثل هذا الجدول الزمني، عاجلاً أم آجلاً سوف "تنكسر".

ما يجب القيام به؟

بقدر ما يبدو الأمر مبتذلًا، اعتني بنفسك. كن أكثر انتباهاً لجسمك. تناول الطعام بانتظام، وتمشى في الهواء الطلق، واسترخي، وسوف يتحسن مزاجك في لحظة.

أنت على وشك اتخاذ خطوة كبيرة في الحياة، لكنك غير متأكد من أي من القرارات المحتملة. أو على العكس من ذلك، ما عليك سوى الذهاب إلى المتجر، لكنك لا تعرف ما الذي تشتريه بالضبط. كلما زاد عدد مواقف اتخاذ القرار التي تحدث لك، كلما فقدت المزيد من الطاقة. تبدأ بالشعور بالتعب، ولكن ليس جسديًا، بل نفسيًا.

ما يجب القيام به؟

احتفظ بدفتر ملاحظات تضع فيه جدولًا زمنيًا لاتخاذ القرارات. بهذه الطريقة ستعرف تقريبًا متى وماذا عليك أن تقرر ولن تفلت من العقاب. لأنه في وقت لاحق،. بمرور الوقت، سوف تعتاد على ذلك ولن يبدو الأمر صعبًا بالنسبة لك. لا تنس تضمين ساعات الراحة في جدولك الزمني.

لنفترض أنك قررت إنقاص الوزن. بدأت في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. لقد بدأ الوزن يتراجع شيئا فشيئا، لكنك لا تزال بعيدا عن المثالية. لقد ألهمتك رؤية النتائج وبدأت في التدرب بشكل أكثر كثافة. وفي مرحلة ما، يتباطأ فقدان الوزن ويتوقف تمامًا. يبدو لك أن كل الجهد الذي تبذله، والقيود التي تتحملها، تذهب سدى. بدلاً من انتظار هذه الفترة، والاستمرار بهدوء في التدريب والالتزام بنظامك الغذائي، تنزعج وتتخلى عن كل شيء. لقد سئمت من كل شيء والحل الأمثل لك هو شراء الأطعمة الدهنية وغير الصحية والبدء في الأكل والأكل والجلوس أمام التلفزيون. وهكذا في كل شيء: في العمل، في الرياضة، في تطوير الذات.

ما يجب القيام به؟

من الضروري أن ندرك أن كل شيء لا يذهب دائمًا إلى يديك مباشرة. للحصول على ما تريد، تحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة والكثير من الوقت. فانظر المعنى الأعلى في هذا. ربما لا تحتاج ببساطة إلى ما لم تحصل عليه، أو أن العوائق التي تعترض طريقك إلى ما تريد ستمنحك الخبرة اللازمة. ما حصلت عليه بصعوبة سيتم تقييمه أكثر من ذلك بكثير.

1. القيام بشيء لا تحبه

أنت تكره وظيفتك، ولكنك تنهض من سريرك كل يوم لتفعل ما تكرهه. لماذا؟ لأنك بحاجة إلى المال، أو لديك عائلة، أو ربما، في يوم من الأيام، تم وعودك بترقية جيدة.

عاجلاً أم آجلاً سوف تحترق. سوف تتغلب عليك حالة من التعب والإرهاق والفراغ الداخلي. ستبدأ في إلقاء اللوم على كل من حولك بسبب سوء حظك. وتسأل أيضًا: "لماذا لا تريد أن تفعل أي شيء؟" نعم، لأنك تفعل الشيء الخطأ!

ما يجب القيام به؟

استمع لنفسك، ماذا تريد أن تفعل حقًا؟ يبدو لك أن الحياة أو المجتمع يتطلب منك الأمور الصحيحة، وأنت تطيع الناس والظروف، وتطغى على صرخات نفسك. توقف عن فعل هذا وابحث عن نفسك الحقيقية. جرب أشياء جديدة حتى لا تندم على الفرص الضائعة لاحقًا.

1. محنة

يمكن أن يكون التوتر جيدًا في بعض الأحيان. في المواقف العصيبة، يحشد الجسم كامل احتياطيه لمحاربة العوامل غير السارة التي تسبب التوتر. يحسن الأداء والانتباه والذاكرة. ولكن إذا استمر الوضع المجهد لفترة طويلة، يبدأ جسمنا في التعب من هذا التوتر. يبدو أن هناك لامبالاة كاملة لما هو مهم. تأتي الحالة عندما لا تريد أي شيء، لا شيء يجعلك سعيدًا. ويسمى هذا النوع من التوتر طويل الأمد محنة.تبدأ في تخيل مستقبلك ولا ترى فيه سوى القليل من الخير.

لماذا يحدث هذا؟

ويرجع ذلك إلى تطور القشرة الأمامية للدماغ المسؤولة عن خيالنا.

• يستطيع الدماغ ملء الفراغات. إذا لم نسمع شيئًا ما أو فاتتنا كلمة واحدة في النص، فإن دماغنا يملأ الفراغات للحصول على الصورة الكاملة. في بعض الأحيان لا ندرك حتى أن شيئًا ما كان مفقودًا في مكان ما. وهذا هو الحال مع أفكارنا حول المستقبل. يملأ الدماغ الفراغات المتعلقة بحالتك الحالية.
• نحن ندرك مستقبلنا فيما يتعلق بالحاضر. إذا كان الوضع الحالي لا يسبب سوى الأفكار السلبية، يصبح من الصعب رؤية مستقبل "وردي".
• لا يمكننا دائمًا تخمين مشاعرنا فيما يتعلق بالأحداث القادمة. يبدو لنا أننا سنكون سعداء عندما نتزوج، ويفوز فريقنا، ونفوز بالمسابقة. ولكن في الواقع، عندما يحدث هذا، فإن تدفق المشاعر الإيجابية ليس بالعنف الذي توقعناه. ولكن إذا كنا نعاني الآن، فمن الصعب أن نتصور السعادة في المستقبل.

ما يجب القيام به؟

• إذا كانت بعض الأحداث في حياتك تجعلك تتساءل عما ستشعر به في المستقبل، فمن المفيد التحدث إلى شخص واجه هذا الموقف بالفعل. على سبيل المثال، فقدت وظيفة مرموقة وهذا يطاردك. تحدث إلى شخص تم فصله بالفعل من منصب جيد، واكتشف كيف تحولت حياته.
• توقف عن محاولة السيطرة على المستقبل. يمكننا أن نتخيل، ولكن لا يمكننا التنبؤ.
• لا تقصر رؤيتك على المستقبل بأحاسيس ذاتية. تحدث الظروف دائمًا والتي يمكن أن تغير حياتك بشكل كبير. لا تنظر إلى قدميك، انظر حولك حتى لا يفوتك أي شيء.
• لا تتعمق في الماضي. لن تكون قادرًا على تذكر الأحاسيس الماضية وتحديد ما أعجبك وما لم يعجبك. يمحو الدماغ جميع ذكريات المشاعر. سوف تنظر إلى الماضي من وجهة نظر حالتك في الوقت الحاضر.
• لا تتخيل ما سوف تشعر به في المستقبل. إذا كنت غير قادر على تذكر الأحاسيس التي مررت بها، فلا فائدة من محاولة التنبؤ بالأحاسيس المستقبلية.
• العيش هنا والآن. إذا حدث شيء خطير، فلا تشارك في تحليل عميق للموقف. الرد والتصرف على الفور. سيساعدك هذا على التغلب على الصعوبات بفعالية أكبر بنسبة 100%.

1. أسباب جسدية.

في كثير من الأحيان، يمكن أن ترتبط حالة اللامبالاة بأي أمراض جسدية، أو اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية، أو استخدام بعض الأدوية.

الأسباب الجسدية:

1. انتهاك نظام الغدد الصماء.
2. أمراض الأورام.
3. أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. إدمان الكحول وإدمان المخدرات.
5. الأمراض الخطيرة الماضية.
6. نقص الفيتامينات
7. تناول الأدوية الهرمونية (ديكساميثازون، بريدنيزولون) ووسائل منع الحمل عن طريق الفم.
8. تناول الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم (إنالابريل).

ما يجب القيام به؟

بادئ ذي بدء، يجب عليك الاتصال بمؤسسة طبية لإجراء فحص كامل. إذا اتضح أن اللامبالاة ناجمة عن مشاكل في الجسم، فمن الضروري الخضوع للعلاج.

1. الوهن والوهن العصبي.

يمكن أن تكون نتيجة مرض خطير (الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي) متلازمة الوهن. تم إنفاق كل قوى الجسم على مكافحة المرض. يتطلب القيام بالأشياء المعتادة المزيد من الجهد والوقت، وأي صدمة عصبية، حتى لو كانت ممتعة، يمكن أن تثير الهستيريا والدموع. يمكن أن يكون سبب الوهن أيضًا مرض مزمن يؤدي إلى فقدان القوة: الإيدز، انخفاض ضغط الدم، مرض السكري. يعاني الشخص من اللامبالاة الكاملة لكل شيء، والعجز.

هناك أيضًا نوع من الوهن - وهن عصبي، نتيجة لصدمة نفسية. يحفظ الجسم قواه ويتعافى من الصدمة التي تعرض لها. هذا على الأرجح ليس اللامبالاة، ولكن تهيج، تقلبات مزاجية متكررة.

يمر تطور الوهن العصبي بثلاث مراحل:

1. المعادلة. يتفاعل الشخص بنفس القدر من العنف مع تفاهات الحياة اليومية ومشكلة أكبر.
2. متناقض. لا يستطيع الشخص الاستجابة للمشاكل الخطيرة، ولكنه ينزعج من الأشياء الصغيرة.
3. متناقض للغاية . التعب المطلق واللامبالاة. لا يفهم الإنسان ما يحدث حوله، فيصعب عليه الرد والتفاعل.

كيفية محاربة؟

1. تناول الأدوية والفيتامينات التي تساعد على تحسين نشاط الدماغ؛
2. ابدأ باستخدام تقنيات نفسية خاصة. على سبيل المثال، خلال المرحلة المتناقضة، سيساعد تمرين "الحارس" على:

نستلقي على الأريكة ونغمض أعيننا ونحاول طرد كل الأفكار باستثناء فكرة واحدة. نتخيل أنه يجلس في رأسنا رجل منتفخ يرتدي زي حارس أمن، وعلى رأسه قبعة مكتوب عليها "الأمن". ليس لديه روح الدعابة، ويقول عبارة واحدة فقط: "وداعا!"

1. متلازمة التعب المزمن (CFS)

قد تكون اللامبالاة نتيجة لمتلازمة التعب المزمن. ما هي لجنة الأمن الغذائي العالمي؟ هنا آراء العلماء غامضة. يعتقد البعض أن هذا هو نفس الوهن والوهن العصبي. ويطلق البعض الآخر على الخلل المناعي CFS أو التهاب الدماغ والنخاع.

على عكس الوهن، تؤثر المتلازمة على مجموعات من الناس. ومن غير المعروف لماذا يحدث هذا. الإصدارات الشائعة: فيروس غير مكتشف، اضطرابات معوية، مشاكل مناعية، حساسية غذائية مخفية.

أعراض متلازمة التعب المزمن:

1. أرق؛
2. ضعف العضلات.
3. آلام الجسم؛
4. إنهاك.

ويتفق العلماء على أن هذا نتيجة التعب. يمكنك الحصول على مشاعر إيجابية من المريض وابتسامة صادقة تجاه الأصدقاء والعائلة.

ما يجب القيام به؟

اتصل بأخصائي لإجراء فحص كامل.

1. الفصام والآفات العضوية في الدماغ

يمكن أن يكون سبب اللامبالاة هو الخرف، والتهابات الأعصاب، ومرض بيك، ومرض الزهايمر، مما يؤدي إلى التدهور، الذي يصاحبه فقدان أي رغبات أخرى غير إشباع الاحتياجات الجسدية.

يمكن أن تكون اللامبالاة أيضًا أحد أعراض الفصام. يبدأ الأمر كله بظهور الأفكار الوهمية وفقدان الاهتمام بكل شيء. ومن الصعب على المريض أن «يقتل الوقت»، فيتوقف عن الاعتناء بنفسه وبالمنزل الذي يتحول تدريجياً إلى مكب للنفايات. ثم تظهر الهلوسة، وتجذب فكرة وهمية انتباهه وتعيد الطاقة إلى المريض مؤقتًا.

ما يجب القيام به؟

في أقرب وقت ممكن، اتصل بالطبيب النفسي الذي سيصف لك العلاج المتخصص.

1. متلازمة الإرهاق (EBS)

SEW هو الإرهاق النفسي الناجم عن الإجهاد لفترات طويلة. تشمل مجموعة المخاطر لهذا المرض بشكل رئيسي المواطنين الذين يعملون مع الناس. يعاني بعض المهنيين الأكثر تفانيًا: الأطباء والمدرسون والأخصائيون الاجتماعيون... يواجه هؤلاء الأشخاص موجة من السلبية كل يوم، بينما يضعون "أرواحهم" في عملهم. إنهم لا يعترفون بحقهم في التعب والراحة، ويحاولون المساعدة ليس فقط بشكل رسمي. بمرور الوقت، "تتسرب" الطاقة وتتطور الأمراض النفسية الجسدية. تحاول النفس الدفاع عن نفسها، و"إيقاف" المشاعر، ويصبح النشاط البشري رسميًا، ويصبح المتخصصون منزعجين وغير مبالين تجاه عملائهم.

أعراض:

1. التعب المستمر.
2. الشعور الدائم بالحزن؛
3. الملل.
4. عدم الثقة بالنفس؛
5. عدم القدرة على التعبير عن أي مشاعر.
6. قلة الرغبات.

يتطور CMEA على النحو التالي:

المرحلة 1 . ظهور مفاجئ للتعب، وتقلبات مزاجية متكررة، وفقدان الاهتمام بالعمل الذي كان يحبه سابقًا. يحاول الإنسان العمل بالقوة، دون الالتفات إلى الإشارات المزعجة الصادرة عن جسده، ويتوقف عن النوم بسلام. يزداد الشعور بالقلق.

المرحلة 2 . يتوقف الشخص عن التواصل مع الناس. يعبر عن موقف سلبي تجاه الآخرين، فيصبح ساخرًا وسريع الانفعال.

المرحلة 3 . يفقد الإنسان كل تواصله مع المجتمع، وينسحب على نفسه، ويتوقف عن الاهتمام بنفسه. تتطور العادات السيئة: إدمان المخدرات وإدمان الكحول والتدخين.

كيفية التعامل مع CMEA؟

لكن من الأفضل منع تطور مثل هذه الحالة. إذا شعرت أن النوم المنتظم لم يعد يخلصك من التعب، قم بالإجراءات التالية:

• احصل على مزيد من الراحة، ولا تفوت الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع، وغادر مكان عملك في الوقت المحدد؛
• لا تملأ رأسك بالمعلومات غير الضرورية. أطفئ التلفاز واقرأ كتابًا جيدًا؛
• افعل ما يجعلك سعيدا؛
• المزيد من النشاط البدني؛
• لا تستخدم الأدوات الذكية كثيرًا ولفترة طويلة؛
• ابحث عن تجارب جديدة؛
• تعلم كيفية تحديد الأولويات. لا يمكنك مواكبة كل شيء في وقت واحد. الأشياء المهمة أولاً، والباقي يمكن أن ينتظر؛
• فكر في صحتك أولا. النوم 7 ساعات على الأقل. تناول الحلويات والكافيين باعتدال؛
• عبر عن مشاعرك. الرجل غير كامل. كن إنسانا؛
• لا تعد كثيرًا، وإلا فسوف تسمم حياتك؛
• فكر فيما تحلم به وما الذي سيساعد في تحقيق حلمك؛
• لا تهمل المهدئات. سوف يساعدون في منع تطور CMEA.
• حاول تجنب المواقف التي تزعجك.

1. اكتئاب

الاكتئاب هو أحد أخطر أسباب اللامبالاة. الاكتئاب هو اضطراب نفسي يصاحبه فقدان الاهتمام بالحياة واضطرابات الأكل والنوم والكبت العاطفي. المزاج السيئ لا يختفي خلال أسبوعين. في بعض الأحيان تنشأ أفكار الانتحار.

وفقا للخبراء، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب لن يبدو بالضرورة مكتئبا. في بعض الأحيان يستمتع الناس عمدًا ويصبحون نشيطين بشكل مفرط من أجل إخفاء حالتهم. لكن كل ما يفعلونه لا يجلب لهم السعادة.

يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب:

• الاستعداد لهذا الشرط.
• وفاة شخص قريب؛
• الإرهاق الشديد؛
• أمراض عقلية؛
• الإجهاد لفترات طويلة.
• تغيرات الحياة (التقاعد، الطلاق، فقدان الوظيفة).

كيف تتغلب على الاكتئاب؟

في الأشهر الستة الأولى، يمكنك التعامل مع الاكتئاب بنفسك. للقيام بذلك، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. حاول صرف انتباهك. لا تكن وحيدًا، افعل شيئًا ممتعًا، ابحث عن هواية. بعد كل شيء، الشعور بالوحدة والكسل هي الظروف المثالية للأفكار القاتمة؛
2. تحرك أكثر، أو الأفضل من ذلك، مارس الرياضة.النشاط البدني يعني الصحة والنحافة والإندورفين. ثلاثة مكونات لمزاج عظيم. لكن اختر أنشطة لطيفة مثل اليوغا أو البيلاتس، لأن التدريبات المكثفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة؛
3. لا تضع الشريط عاليًا جدًا. مطالبتنا بالوفاء بأهداف عالية ومهام لا نهاية لها، ونحن لا نسمح لأنفسنا بالاسترخاء، ونحن أنفسنا نخلق مواقف مرهقة؛
4. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.لا تخطي أوقات الوجبات، وتناول الأطعمة الصحية والمغذية. وهذا لن يقوي جسمك فحسب، بل سيقوي جهازك العصبي أيضًا؛
5. حاول أن تفهم السبب. فكر في ما أدى إلى حالتك. أعد التفكير في الموقف، فقد يساعدك ذلك على التغلب على الأفكار السلبية.

إذا لم تتمكن من التغلب على الاكتئاب بنفسك:

1. اتصل بالأخصائي الذي سيصف لك مضادات الاكتئاب ويصف لك العلاج النفسي؛
2. اتبع بدقة جميع تعليمات الطبيب.
3. كن منتبهًا لحالتك وأبلغ طبيبك بأي تغييرات.
4. ضع خطة لليوم التالي، واشغل كل ساعة من وقتك؛
5. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق؛
6. احتفظ السجلات؛
7. ترك السرير مباشرة بعد الاستيقاظ؛
8. ناقش التدابير اللازمة لمكافحة الانتكاسات المحتملة مع طبيبك.

ولسوء الحظ، يمكن أن يكون أطفالنا أيضًا عرضة لللامبالاة. وبما أنهم يقضون معظم وقتهم في المدرسة والمنزل، فيجب البحث عن سبب اللامبالاة هناك.

الأسباب الأكثر احتمالا للفتور عند الأطفال

1. قلة اهتمام الوالدين
2. النهج غير الصحيح للطفل من جانب المعلمين؛
3. مشاكل في التواصل مع الأقران.

كيفية التعامل مع اللامبالاة في مرحلة الطفولة؟

هناك حاجة إلى مزيد من الاهتمام من الوالدين. ستكون الرحلات والألعاب والأنشطة المشتركة مفيدة. يجب عليك التحدث وإجراء محادثات مع طفلك في كثير من الأحيان. في حالة الأقران، فإن تنظيم الأحداث والألعاب سيساعد الطفل على العثور على لغة مشتركة مع الأطفال الآخرين والتواصل في كثير من الأحيان خارج ساعات الدراسة.

وأخيرا، بعض النصائح من المدرب الشهير ليونيد كرول حول ما يجب عليك فعله عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بأي شيء:

• تحتاج إلى أي رغبات، وخاصة المحرمة؛
• لن يتمكن الشخص المتعب من الاهتمام بالآخرين، لأنه لا يعرف ما يحتاجه هؤلاء "الآخرون" حقًا. اكتشف من أحبائك ما يريدون. بمجرد أن تصبح رعايتك دقيقة، سيصبح الأمر أسهل بكثير؛
• إذا قررت إنقاذ العالم كله، فابدأ بنفسك؛
• التعبير عن المشاعر، وحتى الغضب؛
• حدد منطقتك، يجب أن يكون لدى الجميع واحدة؛
• قم بتمارينك كل يوم، والتي يجب أن تتضمن تمارين لتطوير اللدونة والشقلبات. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك إلى الخلف؛
• تذكر ديونك، لكن لا تنسى الوقت المخصص لنفسك؛
• تعرف على معارف جديدة، لا تتردد في التواصل؛
• كم أنت متعب؟ ابدأ في القيام بعمل أكثر مما هو مخطط له وسوف تفهم ما هو التعب.

يسقط الكآبة! الفتور والكسل

الاكتئاب والتعب والأرق مرحبا. لم أخبر أحداً من قبل بما كان يحدث لي. ولكن أصبح من الصعب الاحتفاظ بها وإخفائها لنفسك. لا شيء يجعلني سعيدا. لقد سئمت من كل شيء ومن الجميع. لا أعرف بعد ماذا ولماذا بدأ كل شيء. هناك الكثير من الأشياء التي كانت مثيرة بالنسبة لي في السابق والتي أصبحت الآن تثير اشمئزازي. وهكذا كان الحال خلال السنوات الخمس الماضية. ليس دائمًا، بالطبع، كل الألوان متشابهة، هناك أيام يبدو فيها أن هذا الفيروس قد ترك عقلي وشأنه، لكن هذا نادر. عن نفسي باختصار وللتاريخ الطبي فقط: عمري 30 عامًا. لا يوجد أطفال ولا أي علاقات في السنوات الأخيرة. كانت طفولتي مثل طفولتي جميع الأطفال العاديين. لم تكن هناك صدمات نفسية أو صدمات نفسية قوية. الوالدان جيدان. لقد قمت بعمل جيد في المدرسة وفي الجامعة أيضًا. الأصدقاء والفتيات والمعارف... كل شيء كما هو الحال مع الناس. في ذلك الوقت لم أكن أعتقد أنني سأشعر بهذه الطريقة أبدًا. يبدو وكأنه رجل مكتمل النمو، وليس مهووسًا، وليس معاقًا... أردت أن أضيف "ورأسي في مكانه"، لكن.. حينها سأضطر إلى الكذب، وإلا، أي إذا كان رأسي كان في المكان، وأود أن لا أكون في هذا المنتدى.

لذلك، هناك أيام عندما التغلب على الأرقوأحيانًا لا أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لا أغادر المنزل لعدة أيام، أنام 14 ساعة أو أكثر في اليوم. لولا العمل، لكنت قد نسيت تمامًا بقية العالم. "الروتين اليومي" المعتاد يؤدي إلى حالة من الإنكار المطلق! والأخذ بها ليس أسوأ من التعذيب. من الجيد أنني على الأقل أعيش بمفردي وليس لدي من يذكرني بالأطباق غير المغسولة أو أي شيء لم يتم شراؤه هناك... لا أقوم بتكوين معارف جديدة أو أصدقاء جدد. لا اريد. لا أريد أي شيء على الإطلاق. ليست هناك حاجة لأحد. لقد تخليت عن كل شيء: الكتب، الرياضة، الهوايات. حتى أن معظم النباتات في المنزل ماتت. أحيانًا أتجول في الشوارع والحدائق لساعات. ليلا، نهارا، مطرا، لا يهم. أبحث عن شيء يساعدني، ويمكنني التشبث به وفهمه. أنا في انتظار نوع من الدفع الذي من شأنه أن يحرك حياتي المتوقفة مرة أخرى. وفي غضون ذلك، فهو بلا هدف، وفارغ، وعديم الفائدة. لا أعتقد أنني سوف تستمر طويلا. إن العيش لفترة طويلة مع شعور باللامبالاة الكاملة تجاه كل شيء يؤدي غالبًا إلى نتيجة طبيعية واحدة - الانتحار. لكنه ليس خيارا. سيكون هذا اختبارًا لعائلتي فقط، ولكن ليس لي. من الواضح أن جزءًا مهمًا مني قد ضاع بداخلي أو مات إلى الأبد.

وهذا هو الجزء الأكثر أهمية في الآلية التي أدت إلى تحريك فوضى الإعصار الكاملة للعواطف المتأصلة في الإنسان. ولكن الآن هناك مثل هذا الفراغ في الداخل، من المستحيل وصفه ... أكتب ولا أشعر إلا بالتعب والبرودة والغياب التام لأي مشاعر. لقد نسيت كيف يعني أن تكون سعيدًا بشيء ما. لقد نسيت طعم الضحك الصادق. لقد نسيت ما يعنيه أن تريد أن تعيش.

أعلم أن علماء النفس يتعاملون مع هذه القضايا، حتى أنني رأيت موقعًا يدرس فيه علماء النفس الضحك، ولذلك أطلب منكم مساعدتي.

إن وعيي الذاتي، المفقود في أربع أشجار صنوبر، لم يصل بعد إلى حالة من اللامبالاة العميقة أو حتى "الخشبية". وأنا لا أعرف كيفية الخروج.

مرحبا زاندر.

الحالة التي تصفها تبدو مثل الاكتئاب.
إذا استمر حوالي 5 سنوات، فهذا وقت طويل جدًا. وقد يكون من الضروري استشارة الطبيب النفسي.
إذا كان الاكتئاب، فإن الحالة نفسها لن تختفي. إن العمل مع طبيب نفساني في العلاج النفسي طويل الأمد مع الأدوية يعمل بشكل رائع.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك حاول أن تفهم متى بدأت هذه الحالة وما هي الأحداث التي حدثت في حياتك وكيف كنت تعيش قبل 5 سنوات. في بعض الأحيان لا يعلق الناس أهمية على مثل هذه الأحداث، ولكن في لقاء مع طبيب نفساني، يتم الكشف عن العديد من العوامل المهمة. لذلك لا يمكن تجاهل ظروف الحياة.
اتضح أنه في عمر 24-25 عامًا تقريبًا، كنت لا تزال تشعر بالرضا ومليء بالطاقة، ثم أصبحت كذلك تفقد الاهتمام بالحياة .
ربما كان هناك شيء يتعلق بالعلاقات الشخصية، وربما بالصداقات، وربما بالعمل. لا يمكن معرفة المزيد من التفاصيل إلا من خلال استشارة فردية.

من الواضح أن جزءًا مهمًا مني قد ضاع بداخلي أو مات إلى الأبد.

حاول أن تستمع إلى نفسك. ربما يمكنك معرفة الجزء الذي مات، وما الذي فقده، ومتى مات، وتحت أي ظروف؟

إن وعيي الذاتي، المفقود في أربع أشجار صنوبر، لم يصل بعد إلى حالة من اللامبالاة العميقة أو حتى "الخشبية".

يبدو أنك "أطفأت" بطريقة أو بأخرى مشاعرك على الأرجح دون وعي. ومن هنا جاءت "الخشبية" وانعدام الحساسية. وقد تحدث مثل هذه "حالات انقطاع التيار الكهربائي" نتيجة لتجنب التجارب المؤلمة. ما هو بالضبط وكيفية استعادة الحساسية بحيث تكون لديك في نفس الوقت القوة لتحمل التجارب المؤلمة وتلقي الدعم من الآخرين وتطوير مهارات الدعم الذاتي - هذا ما نعمل به في العلاج النفسي.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مع هذا الرجاء الاتصال بنا.
سأكون سعيدا بمساعدتك.

مع تحيات الأخصائي النفسي
ماكاروفا لولا.