بيت اللثة قواعد مسابقات التوجيه. حول التوجه

اللثة

قواعد مسابقات التوجيه. حول التوجه

التوجيه هو سباق في اتجاه معين: يجب على الرياضي الذي يحمل خريطة وبوصلة أن يقطع مسافة، ويسجل الوصول عند عدة نقاط تفتيش. تحتاج إلى التحرك عبر الأراضي الوعرة (عادةً عبر الغابات والحدائق العامة)، والمرور بمحطات التحكم بترتيب خاص. جاءت هذه الرياضة نتيجة التدريبات العسكرية التي كانت تجرى للجنود الإسكندنافيين والبريطانيين. ويعتبر الأب المؤسس هو الرائد السويدي إرنست كيلاندر، رئيس اتحاد ستوكهولم الرياضي للهواة. لقد توصل إلى القواعد وأقام أول مسابقة على الإطلاق في عام 1918.

يرويعالمة النفس والفيزيولوجية النفسية تاتيانا فاديفا، 31 عامًا، CMS، الحائزة على جائزة بطولة منطقة موسكو ومسابقة "السمت الروسية" الفيدرالية.

تقول تاتيانا: "التوجه يعلمك الاعتماد على نفسك فقط". - لا يوجد جماهير أو معارضين قريبين، أنت وحدك بمسافة بعيدة عنك. في الأساس، هذا استعارة للحياة، والتي تكون دائمًا وجهاً لوجه فيها، وتحتاج إلى المضي قدمًا ومحاربة المخاوف والكسل والتردد في التفكير. إذا ارتكبت خطأ، فهذا ليس حقيقة أنك خسرت: حيث يكون الأمر صعبًا عليك، ويكون صعبًا على الآخرين، يمكن لمنافسيك أيضًا أن يرتكبوا خطأ. لذلك، إذا ضللت الطريق، فلا ينبغي عليك التسرع والذعر، بل عليك أن تجمع قواك وتتخذ قرارًا مستنيرًا. توقف، وتذكر عند النقطة التي كنت لا تزال تعرف فيها مكانك، ثم عد إلى الوراء وأعد توجيه نفسك واستمر في التحرك. كل شيء كما هو الحال في الحياة."

انه ليس بتلك البساطة. مع الأحمال الهوائية العالية، من الصعب الحفاظ على الاهتمام (أثناء التدريب، يتم إعطاء المبتدئين النصوص والمشكلات التي يجب قراءتها وحلها أثناء التشغيل - جربها وسوف تفهم كم هو "رائع"). لكن تحتاج إلى مراقبة الطريق، والتحقق من الطريق، ومعرفة كيفية التغلب على العقبات. ولا يمكن الخلط بين أعداد نقاط المراقبة. على الرغم من أن هذا هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام. بالإضافة إلى أنها مفيدة: هناك أشياء قليلة في الحياة يمكن أن تكون أكثر فائدة من القدرة على التفكير بسرعة الوضع المجهدة. (تعليمات الصيد للتعامل مع التوتر.)

تقول تاتيانا: "إن التوجيه فريد من نوعه من حيث الجمع بين العبء الجسدي والعقلي". – أنت لا تركض فحسب، بل تفكر أيضًا، أن رأسك محمّل بنسبة 150%. لا تشتت انتباهك بأفكار غريبة، وتنسى المشاكل وتندمج فقط مع الحركة. لا يمكن تحقيق هذا الانغماس في العملية إلا في اليوغا، ولكن فقط إذا كنت ممارسًا ذا خبرة كبيرة.

تقام المسابقات في نهاية كل أسبوع تقريبًا، وهناك أتخلص من العبء الذي تراكم خلال الأسبوع. هذه هي استراتيجيتي للتكيف، وهي طريقة شخصية للتعامل مع التوتر. يختفي الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى بشكل أفضل عندما يركض الشخص أو يتصارع، ورياضة التوجيه هي الجري والمصارعة في آن واحد. بالإضافة إلى ذلك، أنت وحدك مع الطبيعة وفي هذه اللحظة تزيل كل الأقنعة الاجتماعية - أنت مجرد مرشد. أنت تقبل نفسك كما أنت."

في روسيا، لا تحظى رياضة التوجيه بشعبية كبيرة كما هو الحال في الدول الاسكندنافية على سبيل المثال. في فنلندا، يأتي الرئيس إلى سباق تتابع جوكولا الرئيسي، وتنمو بلدة بأكملها بها حمامات ومقاصف في الغابة، ويتم تصوير كل ما يحدث من طائرات الهليكوبتر. لكن أحداثنا الكبيرة تجتذب أيضًا عدة آلاف من المشاركين. لا يقتصر التنافس على المحترفين فقط: فالمجموعات مفتوحة للجميع - وبالمناسبة، هناك مجموعات للأطفال، وحتى مجموعات للمتقاعدين.

تقول تاتيانا: "التوجيه مناسب لأي شخص، باستثناء السيدات الشابات الساحرات اللاتي يخشين إتلاف أظافرهن أو خدش ركبهن". – هذه رياضة قذرة. نحن لا نركض على الأسفلت، ولكن على طول مسارات الغابات، ونعود من السباق متسخًا ومتعرقًا. مهما كانت الأحوال الجوية، لن يتم إلغاء التتابع. وفي كل مرة بعد المنافسة، لدي ثلاث حمولات من الملابس لأغسلها. لكن بداخلك تشعر بتطهير لا يصدق. كأخصائي، أستطيع أن أقول ذلك التوجيه هو مساعدة ممتازة في حل أي مشاكل نفسية . حتى لو كنت لا تستطيع الركض أسباب فسيولوجية، يمكنك المشي فقط، فالتوجيه لا يتعلق بالسرعة على الإطلاق. وهي دائما إيجابية. عندما تجد نقطة تفتيش، تشعر بالبهجة والابتهاج. ولديك مثل هذه الانتصارات الصغيرة - 20-30 لكل مسافة. ستعود سعيدًا، بغض النظر عن الحالة المزاجية التي بدأت بها.

البطولة الروسية التوجيه، مياس. تقول بطلتنا: "كل النساء اللاتي يتدربن يبدون صغيرات السن". ونحن نتفق معها.

قم بالتوجيه

تهدف معظم نوادي التوجيه إلى تعليم الأطفال. لا يوجد تدريب للبالغين تقريبًا، لذلك سيتعين عليك على الأرجح التفاوض مع مدرب حول برنامج شخصي. عادةً ما يكون درس واحد مع الخريطة كافيًا لتعلم الرموز وفهم كيفية توجيه الخطة نحو الشمال. وبعد ذلك - الممارسة. الخيار الثاني هو إحضار طفلك إلى النادي والركض معه، كثير من الناس يفعلون ذلك. يمكن العثور على عنوان المؤسسة الأقرب إلى منزلك على موقع moscompass.ru أو http://o-sport.ru/map.php.

إذا كنت لا تحب حقًا فكرة الركض عبر الغابة بحثًا عن نقاط التفتيش، ولكنك تنجذب بشكل عام إلى التوجيه، فإن لعبة "Inakor" مناسبة - التوجيه النشط عبر الإنترنت، وهو مزيج من التوجيه ومهام المدينة والجيوكاشينغ ( البحث عن الكنوز المخفية من قبل شخص ما باستخدام GPS). قمت بالتسجيل على موقع msk.inacor.ru، وقم بتنزيل الخريطة (توجد جميع حدائق موسكو هناك، بما في ذلك الحدائق غير المعروفة لعامة الناس)، والطريق ومحاولة إكماله بشكل أسرع، وتسجيل الوصول في نقاط المراقبة. الأسرع يحصل على جوائز - افتراضية وحقيقية.

ما تحتاجه للتوجيه

يتطلب CO Adept الحد الأدنى من المعدات التالية:

المسامير الصحيحة
شكل مناسب - النايلون أفضل حتى لا تعلق الفروع؛
بوصلة؛
شريحة إلكترونية، يتم تطبيقها على مستشعر المحطة.

اليوغا للتحضير للمنافسة

ستعمل اليوغا على إعداد جسمك للجري وعقلك للعمل بجد. قم بأداء هذه الوضعيات بانتظام، مع زيادة الوقت الذي تقضيه في كل وضعية تدريجيًا.

فيرابهادراسانا الأول (وضعية المحارب الأول)

يقوي عضلات الساق، ويفتحها مفاصل الورك، يطور التنسيق، ويدرب القدرة على التحمل.

يقف مستقيما. أثناء الشهيق، اقفز بساقيك وافرد ذراعيك على الجانبين. الآن ارفع راحتي يديك للأعلى وارفع أطرافك الممدودة وقم بتوصيل أصابعك.
يستنشق، الزفير، أدر إصبع قدمك الساق اليمنىوالحوض والجذع إلى اليمين 90 درجة، وأدر قدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً.
قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بثني ركبتك اليمنى زاوية مستقيمة. حرك رأسك للخلف قليلاً وانظر إلى إبهامك.
البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. ثم خذ شهيقًا، ثم عد إلى وضع البداية وكرر الوضعية، مع تبديل الأرجل.

فيرابهادراسانا الثالث (وضعية المحارب الثالث)

يقوي عضلات الفخذين والساقين والأرداف وينمي القدرة على الحفاظ على التوازن.

يقف مستقيما. أثناء الشهيق، اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما، وانشر ذراعيك على الجانبين - واتخذ وضعية "Virabhadrasana I" (التي كانت من قبل).
قم بالشهيق والزفير، ثم انحني نحو فخذك الأيمن، ومد جذعك وذراعيك إلى الأمام، وراحتي اليدين معًا.
انزل عن الأرض الساق اليسرىوارفعه ببطء حتى يصبح موازيًا للأرضية (وفي نفس الوقت قم بتقويم الدعامة). انظر إلى الأسفل، فالرقبة والظهر في خط واحد.
ابق لأطول فترة ممكنة، ثم أثناء الزفير، أنزل قدمك اليسرى ببطء إلى الأرض، وارفع جسمك للأعلى. ارجع إلى Virabhadrasana I، ثم إلى وضع البداية. كرر، تبديل الساقين.

Chaturanga dandasana (وضعية الموظفين ذات الأرجل الأربعة)

يقوي عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين، وينظم العقل، ويساعد في الحفاظ على التركيز.

وضع البداية - الاستلقاء (القدمين والأذرع المستقيمة متباعدة بعرض الكتفين، والجسم ممتد من الكعب إلى التاج).
اضغط بكعب راحتي يديك على الأرض، ثم اثنِ مرفقيك ببطء، واضغط عليهما باتجاه جسمك.
اخفض جسمك بحيث يرتكز على أربع نقاط دعم موازية للأرضية. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك وضع ركبتيك وساعديك على الأرض.
البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.

يود المحررون أن يشكروا مشروع "اللياقة البدنية على السطح" FITNESS HOLDING لمساعدتهم في تنظيم التصوير.

التوجيه - هي رياضة خارجية تجمع بين العناصرسباق وتوجيه على الأرض باستخدام الرياضةكارت s والبوصلة (حيث يتم تضمين أحد عناصر التوجيه في مراحل المغامرةسباق وسباقات متعددة ). التوجيه هي فترة زمنية محدودةسباق ، يستخدم خلالها المشاركون رياضة خاصة ودقيقة للغايةخريطة لتحديد طريق والتنقل عبر تضاريس متنوعة وغير مألوفة عادةً من أجل العثور على نقاط التحكم (CP).مسابقات بواسطةالتوجيه تقام للمشاركين الأعمار المختلفةومستويات اللياقة البدنية لتقييم قدراتهم على اللياقة البدنية والملاحة والتركيز. في جميع مسابقات التوجيهيحظر على المشاركين استخدام الملاحات الإلكترونية.

التزلج على الجليد - هذا خيار الشتاءتوجيه يجري.

يتم تنفيذها في التخصصات"الاتجاه المحدد"، "الطريق المحدد"، أورينتاثلون. يتمتع الرياضيون المتخصصون في هذه الرياضة بمهارات ممتازة في التزلج السريع، السرعه العاليهالاعتراف والحفظكارت ، بالإضافة إلى القدرة على اتخاذ قرار سريع بشأن المسار ذي الأولوية، منذ تكتيكات الملاحةتوجيه التزلج مشابه لصديقة للدراجة . اختلافبطاقات رياضية تكمن في رموز خاصة - تم تحديد مسارات التزلج على الخريطة أخضروعرض سرعة الحركة على مسارات التزلج هذه. أقراص معبطاقات تعلق على صدر المشارك.

دقيقتوجيه أوتوجيه على طول الممرات يؤكد على القراءة الدقيقة للخرائط والقدرة على التنقل في قسم معين من الطريق.

على عكس الآخرينأنواع التوجيه لا تركز هذه الرياضة على السباق من نقطة تفتيش إلى أخرى ولا تهتم كثيرًا أو لا تهتم بقدرة المشاركين على اختيار المسار الأمثل. لذلك بالضبطتوجيه يمكن الوصول إليها حتى للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة.

أنواع المسابقات التوجيهية حسب طرق أداء المهام

هناك العديد من المعايير للتصنيفمسابقة التوجيه : تمضية الوقتمسابقات وطبيعة تسجيل النتائج وطريقة تنظيم البداية وما إلى ذلك، ومن أكثرها شيوعًاصِنف :
- توجيه في اتجاه معين (مهمة المشاركين هي قطع المسافة بترتيب معين).
- توجيه اختياري (يتم تكليف المشاركين بمهمة إكمال المسافة بترتيب عشوائي)،
- توجيه على طريق محدد (يجب على المشارك الدخول بشكل مستقلخريطة نقاط التفتيش الموجودة على طول الطريق).
- روجينينج التوجيه.
أيضًاالتوجيه هو أحد مكونات الرياضات الأخرى، مثلسباق المغامرة ومتعدد العرق . غالباًالتوجيه مقارنة أيضا معروجين .
التوجيه في بلدان حول العالم وفي روسيا

بعد ظهوره ك أنواع منفصلةالرياضة في السويدالتوجيه انتشر على نطاق واسع في الدول الاسكندنافية، ثم في جميع أنحاء أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. وهي الآن رياضة مشهورة في العديد من دول العالم لكل من الهواة والمحترفين.

تمر في دول مختلفةالعالم على المستوى الإقليمي والمديني والوطني، وتقام المسابقات الدولية بانتظام منذ عام 1966.

أهم عدة أياممسابقة التوجيه في الدول الاسكندنافية ________________ ________________ ___

في دول البلطيقتقام أيضًا أحداث كبيرة متعددة الأيام» في التوجيه ________________ ________________ ______________

في الاتحاد السوفيتيالتوجيه تطورت منذ منتصف الثلاثينيات من القرن الماضي. تم إنشاؤه في نوفمبر 1991الاتحاد التوجيهي الروسي. و الرياضيين الروسبدأ باستمرار في تحقيق نتائج عالية على المسرح العالمي، واحتلال بانتظام أعلى الأماكنفي جميع الأنواعالتوجيه .

المناطق الهامة في تطوير هذه الرياضة في روسيا هي منطقة لينينغراد ومنطقة بسكوف، منطقة كراسنودارمنطقة بيرم. تقام هنا بانتظام أحداث مفتوحة لعدة أيام.مسابقة التوجيه .

في منطقة لينينغراد، تقام سنويًا في شهر يونيو سلسلة من المسابقات متعددة الأيام، مواعيدها في عام 2014 هي:
تقام المسابقات في منطقة بسكوف في شهر يوليو، مواعيد عام 2014:

مقياس 1:20000، والذي تم وضع علامة عليه: البداية، نقاط التفتيش، النهاية.

يبدأيُشار إليه بـ - مثلث. نقطة التفتيش- على الخريطة دائرة بنقطةمع الإشارة بدقة إلى موقعه على الأرض. يشير الرقم العربي الموجود بجوار الدائرة إلى رقم CP. ترتبط نقاط البداية ونقطة التفتيش والانتهاء بشكل تسلسلي على الخريطة بخطوط مستقيمة. عادة ما يتم ترتيب النهاية والبداية في مكان واحد، وتكون المسافة على شكل حلقة مغلقة. الشكل 4

عند دراسة الخريطة أثناء المنافسة، يجب على الرياضي التفكير في المسار الأكثر عقلانية من نقطة تفتيش إلى أخرى (والتي ليست دائمًا الأقصر) واستخدام الخريطة والبوصلة لتنفيذ خططه. بعد العثور على نقطة تفتيش، يجب على المشارك التحقق من تعيينها والتأكد من وصوله إلى النقطة المطلوبة. باستخدام الأدوات المتوفرة عند نقطة التفتيش (قلم رصاص، سماد)، يقوم المرشد بوضع علامة على بطاقته، والتي تشير إلى ترتيب المسافة. يتم إبلاغ نظام العلامات للمشاركين قبل البدء. لتجنب سوء الفهم، يجب على الرياضي التحقق بشكل مستقل من صحة ووضوح العلامة قبل مغادرة نقطة التفتيش. وعند خط النهاية، يقوم المشارك بتسليم البطاقة إلى الحكام، فيقومون بالتحكم في صحة العلامة وحساب الزمن اللازم لإكمال المسافة. إذا فقد الرياضي بطاقته أو لم يلتزم بالمهلة الزمنية المعلنة قبل البداية، فلن يتم احتساب نتيجته. في بعض الأحيان يغادر المشاركون السباق بسبب فقدان التوجه. وفي هذه الحالة، فإنهم ملزمون بالحضور عند خط النهاية وإبلاغ القاضي الأقدم بذلك.

2. التوجه على الطريق المحدد.

غالبًا ما تقام هذه المسابقات في فصل الشتاء. في الصيف، يتم تنظيمها بشكل أساسي للمبتدئين وأطفال المدارس، لأنه يكاد يكون من المستحيل أن تضيع على الطريق المحدد.

معنى المسابقة هو كما يلي. يتم تحديد الطريق على الأرض ويتم تثبيت نقاط التفتيش، وموقعها غير معروف للمشاركين. يتلقى الرياضيون خريطة مكتوب عليها البداية (لم يتم تحديد المسار). تتمثل مهمة المشارك في الركض على طول الطريق المحدد، وتحديد موقع جميع نقاط التفتيش التي تمت مواجهتها على طول الطريق ووضعها على خريطته، ووضع الأخيرة بإبرة في النقاط المناسبة.

لتقليل إمكانية عمل الرياضيين معًا، ثبت أنه يجب تحديد موقع نقطة التفتيش على الخريطة قبل مغادرة النقطة التالية. تتم مراقبة تنفيذ هذه القاعدة باستخدام أقلام ملونة (كل لوحة تحكم مجهزة بأقلام رصاص بلون معين). وبالتالي، يجب رسم موقع CP-1 على الخريطة بما لا يزيد عن النقطة الثانية. يتم شطب الثقب الموجود على الخريطة بالعرض بقلم رصاص ملون يقع في CP-2. يتم تطبيق نقطة التفتيش الأخيرة على خط خاص قبل النهاية.

من خلال دراسة بطاقة المشارك بعناية، يحسب الحكام بالملليمتر انحراف كل ثقب عن الموقع الحقيقي لنقطة التفتيش. في حالة حدوث خطأ بمقدار 1 ملم على الخريطة، يتم احتساب دقيقة من وقت العقوبة. قبل البداية، يتم إبلاغ الرياضيين بمقدار الخطأ المسموح به (من 1 إلى 3 ملم)، والذي لن يتم فرض أي عقوبة عليه. يتم تحديد النتيجة من خلال الوقت المستغرق لإكمال المسافة بالإضافة إلى عقوبة الوقت لوضع علامة غير دقيقة على موقع نقطة التفتيش على الخريطة.

يحق للجنة التحكيم إلغاء نتيجة المشارك إذا كان مركز التقاطع المرسوم بالقلم الرصاص يبعد أكثر من 2 مم عن ثقب البطاقة أو إذا كان لون علامة أي نقطة تحكم يختلف عن لون قلم الرصاص التي ينبغي وضع علامة على هذه النقطة. في أغلب الأحيان، تتم إزالة المشاركين من المسابقات لعدم مطابقة عدد الثقوب الموجودة على البطاقة مع عدد نقاط التفتيش. عادةً ما يصيب هذا المصير المبتدئين: بعد ثقب البطاقة ثم التأكد من الخطأ، يقومون بعمل ثقب ثانٍ. يحدث أن أحد المشاركين، بعد أن حدد نقطة ثقب المستقبل بقلم رصاص، ينسى عمل ثقب أو علامة. وفي كل هذه الحالات يتم إلغاء النتيجة. المرشد الذي يجد علامة صليب إضافية على خريطته سيحصل على نفس العقوبة، حتى لو لم يكن هناك ثقب في تلك النقطة.

3. التوجه بالاختيار.

أ) الخيار 1:

في البداية، يُمنح المشارك بطاقة عليها نقاط تحكم محددة. بجانب كل واحد منهم يشار إلى عدد النقاط التي سيحصل عليها الرياضي الذي يجدها. في وقت معين، نفس الشيء بالنسبة لجميع المشاركين، تحتاج إلى تسجيل أكبر عدد من النقاط. إن اختيار نقاط التفتيش وترتيب مرورها أمر تعسفي. الدخول إلى نفس نقطة التفتيش مرتين يتم احتسابه مرة واحدة فقط. إذا كان هناك تعادل بين اثنين أو أكثر من المشاركين، افضل مكانتُمنح لمن يظهر الوقت الأقصر.

بالمقارنة مع الأنواع السابقة، يعد التوجيه الاختياري أكثر ثراءً من الناحية التكتيكية. هنا تحتاج إلى الاختيار من بين العديد من الطرق الممكنة، وهو المسار الذي سيجلب أكبر عدد من النقاط. في الوقت نفسه، يجب على المشارك تقييم قوته بشكل واقعي: إذا وصل إلى خط النهاية بعد انتهاء وقت التحكم، فسيتم تغريمه بعدد معين من نقاط الجزاء مقابل كل دقيقة متأخرة.

ب) الخيار 2:

يتم وضع عدد معين من نقاط التحكم على الأرض. الرياضيون مدعوون، حسب تقديرهم، إلى عدم الحضور إلى نقطتين أو ثلاث نقاط تفتيش.

على سبيل المثال،هناك 8 نقاط تفتيش على الأرض، ما عليك سوى تسجيل الوصول في 6 نقاط تفتيش. يتم البدء بشكل عام أو بعد دقيقة واحدة. يخطط المشارك بنفسه للطريق إلى نقطة التفتيش. يتم تحديد البطولة من خلال أقصر وقت يقضيه في الحصول على CP.

4. سباقات التتابع.

إنها الأكثر إثارة للاهتمام بصريًا وتعمل كوسيلة ممتازة للترويج للتوجيه. هذه منافسة جماعية. يمكن عقدها في أي من أنواع المسابقات المدرجة، ومهام المشاركين هي نفسها، فقط المسافة مقسمة إلى مراحل.

يحتاج الموجهون إلى معرفة القواعد الأساسية التالية، والتي يمكن أن يعاقبوا على انتهاكها، بما في ذلك الاستبعاد. وبعد الإعلان عن منطقة المسابقة القادمة يُمنع الرياضيون من زيارتها. لا يسمح للمشاركين بالخروج إلى المنطقة قبل بدء المسابقة وبعد إكمال المسافة حتى نهاية المسابقة. خلال المسابقة، لا يمكنك: عبور الحقول المزروعة، وحدائق الخضروات، والبساتين، والمناطق المسيجة؛ استخدام بطاقة أخرى غير تلك التي تم استلامها من لجنة التحكيم؛ استخدام المركبات غير المنصوص عليها في هذه المسابقات؛ تغيير تسميات وتصميم علبة التروس. تلقي المساعدة في التوجيه من المشاركين الآخرين أو الغرباء؛ تقديم نفس المساعدة للرياضيين الآخرين.

انه ليس بتلك البساطة. مع الأحمال الهوائية العالية، من الصعب الحفاظ على الاهتمام (أثناء التدريب، يتم إعطاء المبتدئين النصوص والمشكلات التي يجب قراءتها وحلها أثناء التشغيل - جربها وسوف تفهم كم هو "رائع"). لكن تحتاج إلى مراقبة الطريق، والتحقق من الطريق، ومعرفة كيفية التغلب على العقبات. ولا يمكن الخلط بين أعداد نقاط المراقبة. على الرغم من أن هذا هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام. بالإضافة إلى أنها مفيدة: هناك أشياء قليلة في الحياة يمكن أن تكون أكثر فائدة من القدرة على التفكير بسرعة في المواقف العصيبة. (تعليمات الصيد للتعامل مع التوتر.)

تقول تاتيانا: "التوجيه مناسب لأي شخص، باستثناء السيدات الشابات الساحرات اللاتي يخشين إتلاف أظافرهن أو خدش ركبهن". – هذه رياضة قذرة. نحن لا نركض على الأسفلت، ولكن على طول مسارات الغابات، ونعود من السباق متسخًا ومتعرقًا. مهما كانت الأحوال الجوية، لن يتم إلغاء التتابع. وفي كل مرة بعد المنافسة، لدي ثلاث حمولات من الملابس لأغسلها. لكن بداخلك تشعر بتطهير لا يصدق. كأخصائي، أستطيع أن أقول ذلك التوجيه هو مساعدة ممتازة في حل أي مشاكل نفسية. حتى لو كنت لا تستطيع الركض لأسباب فسيولوجية، يمكنك فقط المشي؛ وهي دائما إيجابية. عندما تجد نقطة تفتيش، تشعر بالبهجة والابتهاج. ولديك مثل هذه الانتصارات الصغيرة - 20-30 لكل مسافة. ستعود سعيدًا، بغض النظر عن الحالة المزاجية التي بدأت بها.

بطولة التوجيه الروسية مياس. تقول بطلتنا: "كل النساء اللاتي يتدربن يبدون صغيرات السن". ونحن نتفق معها.

قم بالتوجيه

إذا كنت لا تحب حقًا فكرة الركض عبر الغابة بحثًا عن نقاط التفتيش، ولكنك تنجذب بشكل عام إلى التوجيه، فإن لعبة "Inakor" مناسبة - التوجيه النشط عبر الإنترنت، وهو مزيج من التوجيه ومهام المدينة والجيوكاشينغ ( البحث عن الكنوز المخفية من قبل شخص ما باستخدام GPS). قمت بالتسجيل على موقع msk.inacor.ru، وقم بتنزيل الخريطة (جميع حدائق موسكو موجودة، بما في ذلك غير المعروفة لعامة الناس)، والطريق ومحاولة إكماله بشكل أسرع، وتسجيل الوصول عند نقاط التفتيش. الأسرع يحصل على جوائز - افتراضية وحقيقية.

ما تحتاجه للتوجيه

يتطلب CO Adept الحد الأدنى من المعدات التالية:

المسامير الصحيحة
شكل مناسب - النايلون أفضل حتى لا تعلق الفروع؛
بوصلة؛
شريحة إلكترونية، يتم تطبيقها على مستشعر المحطة.

اليوغا للتحضير للمنافسة

فيرابهادراسانا الأول (وضعية المحارب الأول)

يقوي عضلات الساق ويفتح مفاصل الورك ويطور التنسيق وتدرب القدرة على التحمل.

يقف مستقيما. أثناء الشهيق، اقفز بساقيك وافرد ذراعيك على الجانبين. الآن ارفع راحتي يديك للأعلى وارفع أطرافك الممدودة وقم بتوصيل أصابعك.
قم بالشهيق والزفير وأدر إصبع قدمك اليمنى والحوض والجذع إلى اليمين بمقدار 90 درجة، ثم أدر قدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً.
قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بثني ركبتك اليمنى إلى الزاوية اليمنى. حرك رأسك للخلف قليلاً وانظر إلى إبهامك.
البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. ثم خذ شهيقًا، ثم عد إلى وضع البداية وكرر الوضعية، مع تبديل الأرجل.

فيرابهادراسانا الثالث (وضعية المحارب الثالث)

يقوي عضلات الفخذين والساقين والأرداف وينمي القدرة على الحفاظ على التوازن.

يقف مستقيما. أثناء الشهيق، اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما، وانشر ذراعيك على الجانبين - واتخذ وضعية "Virabhadrasana I" (التي كانت من قبل).
قم بالشهيق والزفير، ثم انحني نحو فخذك الأيمن، ومد جذعك وذراعيك إلى الأمام، وراحتي اليدين معًا.
ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وارفعها ببطء حتى تصبح موازية للأرضية (وفي نفس الوقت قم بفرد ساقك الداعمة). انظر إلى الأسفل، فالرقبة والظهر في خط واحد.
ابق لأطول فترة ممكنة، ثم أثناء الزفير، أنزل قدمك اليسرى ببطء إلى الأرض، وارفع جسمك للأعلى. ارجع إلى Virabhadrasana I، ثم إلى وضع البداية. كرر، تبديل الساقين.

Chaturanga dandasana (وضعية الموظفين ذات الأرجل الأربعة)

يقوي عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين، وينظم العقل، ويساعد في الحفاظ على التركيز.

وضع البداية - الاستلقاء (القدمين والأذرع المستقيمة متباعدة بعرض الكتفين، والجسم ممتد من الكعب إلى التاج).
اضغط بكعب راحتي يديك على الأرض، ثم اثنِ مرفقيك ببطء، واضغط عليهما باتجاه جسمك.
اخفض جسمك بحيث يرتكز على أربع نقاط دعم موازية للأرضية. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك وضع ركبتيك وساعديك على الأرض.
البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.

يود المحررون أن يشكروا مشروع "اللياقة البدنية على السطح" FITNESS HOLDING لمساعدتهم في تنظيم التصوير.

الأنواع الرئيسية للتوجيه حسب طريقة الحركة:

التوجيه عن طريق الجري
التزلج على الجليد
توجيه المسار (لمستخدمي الكراسي المتحركة)
توجيه الدراجة

تقام مسابقات التوجيه في إطار تخصصات مثل "الجري في اتجاه معين" و"بالاختيار" و"الطريق المحدد".

الاتجاه المحدد ("المهمة")

هذا هو النظام التقليدي والأكثر استخدامًا في الجري والتوجيه. خلاصة القول هي أنه في البداية يتلقى الرياضي خريطة للمنطقة التي تُطبع عليها نقاط التحكم (CPs) بالتسلسل الذي يجب على الرياضي العثور عليها ("يأخذ"). تم وضع علامة عليها رقم سري(1، 2، 3...) والأرقام الفردية (أو الرقم المؤخر موضح في ). المهمة: في أقل وقت ممكن، خذ جميع نقاط التحكم بالتسلسل المحدد. يتم الحكم على الفائز من خلال الحد الأدنى من الوقت لإكمال المسافة.

مثال على "مهمة" للبنين والبنات أقل من 10 سنوات. كما ترون، فإن نقاط التفتيش الثلاثة الأولى "مربوطة" بالمسارات، عند نقطة التفتيش الرابعة، سوف يركض المبتدئ بوضوح على طول المقاصة، وعند مفترق المسار سوف يركض 30 مترًا إلى اليسار (ستكون نقطة التفتيش مرئية من المقاصة). تم تصميم 5 نقاط تفتيش ليتم أخذها في السمت (المسافة 100-130 مترًا فقط)، لكن المبتدئين سيشقون طريقهم إلى نقطة التفتيش على طول المسار. مسافة الأطفال بأكملها "مغلقة" من احتمال الضياع: من الغرب والجنوب الغربي يوجد طريق سريع، ومن الشرق طريق ترابي جيد "يسد" الشمال والجنوب. سمت الطوارئ - الغرب (على الطريق السريع)

مسابقات التوجيه الكلاسيكية التي تنطوي على الجري في اتجاه معين.

حسب الاختيار ("الاختيار")

في البداية، يتلقى الرياضي خريطة تشير إلى جميع نقاط التفتيش المثبتة على الأرض. يتم تقسيم جميع الرياضيين إلى فئات عمرية مختلفة، وكل منها مكلفة بأخذ عدد معين من CP. عادةً ما يكون أول CP لكل فئة عمرية فريدًا ويجب أخذه أولاً. على الخريطة يتم توصيله بنقطة البداية. يتم ذلك من أجل فصل التدفقات المختلفة الفئات العمرية. نقطة التفتيش الأخيرة إلزامية أيضًا لجميع المجموعات وتقع بالقرب من النهاية.

أولئك. بالفعل في البداية، يحصل كل من المشاركين على خريطة، ويأتي ويرسم المسافة لأنفسهم. وتتمثل المهمة في "تضمين" العدد المطلوب (المحدد) من نقاط التحكم بين نقطتي التحكم الأولى والأخيرة.

إنه جميل نوع معقدالمسابقات، خاصة للمبتدئين الذين، في عجلة من أمرهم، يمكنهم رسم مسافة "ماراثونية" لأنفسهم، أو تشغيل نقطة تفتيش إضافية، أو اختيار جميع نقاط التفتيش "في المنطقة المجاورة"، ولكن سيكون من الصعب اتخاذها.

مثال على "الاختيار". بالنسبة للأطفال دون سن 10 سنوات، يكون الاختيار "القياسي" عادةً هو 6 نقاط CP. في في هذه الحالة، 1 CP رقم 53. عادةً ما يُطلب أيضًا أخذ CP الأخير ويتم تعيينه برقم 90. أما الـ 4 المتبقية فهي حسب اختيار الطفل.

خيار. بينزا 2015.

تم تعطيل عرض المحتوى النشط حتى يعمل المحرر بشكل صحيح

الطريق المحدد. التوجيه الشتوي

تستخدم بشكل رئيسي في فصل الشتاء للتزلج. مع يتلقى الرياضي خريطة "صيفية" عادية، يُشار إليها فقط بمواقع البداية والنهاية. بعد ذلك، يتحرك على طول مسار التزلج المطلوب، والذي يتميز بلون معين، وفي الطريق يلتقي بنقطة تفتيش. الهدف هو الإشارة على الخريطة إلى موقع نقطة التفتيش (المثقوبة بإبرة) بأكبر قدر ممكن من الدقة وفي نفس الوقت تغطية المسافة في أقل وقت ممكن. بالنسبة إلى "انحراف" الثقب عن الموقع الفعلي لنقطة التفتيش، يتم منح نقاط الجزاء بالدقائق (تتم إضافة الدقائق إلى الوقت الفعلي لإكمال المسافة). كلما ابتعدت الثقب عن الهدف، زادت العقوبة.

في أغلب الأحيان، في التوجيه الشتوي، يتم استخدام المسافة الكلاسيكية ("المهمة"). أولئك. تُظهر الخريطة جميع المسارات التي تم طرحها مسبقًا للمسابقة ("الشبكة") ونقاط التحكم الموجودة مباشرة على المسار، أي. ليست هناك حاجة إلى "حرث التربة البكر".

مثال على مسافة تزلج للبالغين في اتجاه معين.

في الصيف، غالبا ما تعقد مسابقات متعددة الأيام (معظمها 3 أيام، 3 بدايات). في الوقت نفسه، يمكن الجمع بين "المهمة" الكلاسيكية و"الاختيار" وسباق التتابع.

يمكن أن تكون "المهمة" بدورها من أربعة أنواع: SPRINT (مسافات قصيرة مع مسافة صغيرة بين نقاط التحكم، حيث تكون السرعة والقدرة على التحرك على طول سمت تقريبي هي الأكثر أهمية. هذه مسافة عالية السرعة). "كلاسيكي" (مسافة متوسطة الطول مع نسبة طول/صعوبة مثالية، حيث تحتاج إلى "الدوران على رأسك" بشكل دوري لاختيار خيار الطريق لأخذ نقطة التفتيش التالية. عادةً ما تكون المسافة صعبة من الناحية الفنية). "CROSS" (مسافات طويلة مع مسافات طويلة بين نقاط التفتيش. يتطلب التحمل الجيد، الاختيار الصحيحطريق. من المؤكد أن مطوري المسافة سيجبرون الرياضي على "قضم بصوت عالي" عبر المستنقعات و "التقاط أنفاسه" أثناء تسلق الجبال). سباق المراحل.

يتم مكافأة المشاركين وفقًا لنتائج كل يوم من أيام المسابقة ووفقًا لنتائج جميع أيام (مراحل) المسابقة.

التوجه الحضري

في شكل التوجه الحضري، تحدث في أغلب الأحيان مراحل الركضالمسابقات الكبرى (بما في ذلك الدولية) متعددة الأيام. هذا النوعالمسابقات، لا مثيل لها، تسمح لك بتقدير جمال التوجيه، ومنحه الترفيه، وإظهار جاذبيته الجماهيرية. بعد كل شيء، يركض الرياضيون مباشرة في شوارع بعض المدن، على مرأى ومسمع من المارة. تخيل أنك تسير في شوارع مدينتك، وفجأة، يندفع إليك بعض الرجال والنساء الذين يرتدون زي الجري، واحدًا تلو الآخر، ومعهم خريطة وبوصلة في أيديهم. وإذا نظرت إليهم عن كثب، يصبح من الواضح أن هؤلاء المتسابقين "غير العاديين" يبحثون عن شيء ما على خريطتهم. نعم! وهنا هو موضوع بحثهم: منشور باللونين الأحمر والأبيض به رقم، يركض إليه الرياضيون، ويضعون شيئًا بإصبعهم في مكان ما فوق المنشور ويهربون بعيدًا... على أي حال، الرجل غير المبتدئ في يصبح الشارع مهتمًا بنوع المنافسة، ما نوع الرياضة التي يتم لعبها هنا؟ هكذا يكتشف الإنسان حقيقة وجود رياضة التوجيه، ويقدر جمالها وتفردها، وربما يفكر فيما إذا كان سيرسل طفله لممارسة هذه الرياضة الرائعة.

توجيه الدراجة

للمشاركة في رياضة التوجيه بالدراجة، تحتاج إلى جهاز لوحي خاص للخريطة، والذي يتم تثبيته على عجلة القيادة. حسنًا، في الواقع، دراجة (جبلية، مع ناقل الحركة). السلع الاستهلاكية القادمة من الصين وغيرها من الأشياء غير المرغوب فيها التي تباع في محلات السوبر ماركت والأسواق لن تعمل! انها ببساطة لن تتحمل العبء. يجب شراء الدراجة فقط من المتاجر المتخصصة. أرخص من 30 ألف روبل. من الصعب أن تجد حصانًا حديديًا لمثل هذه "الركوب".

خوذة الدراجة أمر لا بد منه!

التوجه الليلي

هذا هو التوجه في الظلام باستخدام مصباح يدوي قوي على رأسك. مثل هذه البدايات نادرة جدًا، إذا جاز التعبير، "حساسة"))). تبدو مثيرة للإعجاب للغاية، خاصة من الخارج.

هناك رياضة أخرى ترتبط مباشرة بالتوجيه. هذا -روجين. جوهرها هو تسجيل أكبر عدد ممكن من النقاط في الوقت المخصص. عادة، يأتي روجين بعد ساعتين وأربع ساعات. يركض المشاركون في أزواج، وهو في الأساس فريق. في البداية يتلقون خريطة ويحددون طريقهم ويهربون. تكون الخريطة عادة بمقياس 1 سم = 200 م، أي. غير مفصلة. يتم رسم جميع نقاط التحكم الموجودة على الأرض عليها. كل نقطة تفتيش لها رقم مكون من رقمين. الرقم الأول هو عدد النقاط للحصول على CP. كلما كانت نقطة التفتيش أقرب إلى نقطة البداية، قل عدد النقاط الممنوحة لها. كلما ابتعدت عن البداية، كلما زاد العدد، وبالتالي، زاد عدد النقاط التي يجلبها للفريق. وفي الوقت نفسه، يحتاج الفريق إلى الالتزام بالإطار الزمني للسباق الذي اختاره. في حالة التأخر عن خط النهاية سيتم خصم نقاط جزاء من الفريق. روجينينج هو في المقام الأول سباق التحمل. نوع من نصف الماراثون عبر البلاد. لذلك، يشارك فيها بشكل رئيسي فقط الرياضيون المستعدون والمدربون جيدًا لمسافات طويلة.

يمكنك تجربة يدك في التوجيه الآن.