Məzmun
Bir çox qadın menstruasiya zamanı çəki artırdığını qeyd edir. Artım 1-3 kq ola bilər. Eyni zamanda, ödem görünüşünü və bağırsaq hərəkətinin pozulmasını qeyd edə bilərsiniz. Menstruasiya əvvəli çəki artmağa başlayır. Menstruasiya bitdikdən sonra qazanılan kiloqramlar yox olur.
Menstruasiya çəkiyə necə təsir edir
Menstruasiya başlaması ilə bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklər qadının çəkisində əks olunur. Dövrün 2-ci mərhələsində bədəndə hamiləlik hormonu olan progesteronun konsentrasiyası artır. Onun təsiri altında lipoprotein lipaz fermenti aktivləşir, bədən daxil olan qidadan daha çox qida maddəsi çıxarmağa və yağ saxlamağa başlayır.
Bəziləri üçün menstruasiya zamanı çəki artmağa davam edir. Bu, premenstrüel sindromun başlanğıcı zamanı yanlış formalaşmış pəhriz ilə bağlıdır.
Ödem də kilo almağa kömək edir. Yığılmış artıq maye mədədə ağırlıq və ürəkbulanma hissi yaradır. Beyin toxumasında suyun yığılması əsəbilik, əsəbilik və depressiyaya səbəb olur. Hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər də əhval dəyişikliyinə səbəb olur.
Menstruasiya başlamasından bir neçə gün sonra hormonal səviyyələr sabitləşir, şişkinlik yox olur və qadın iştahını nəzarət altına almağa və yemək vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməyə nail olur.
Menstruasiya zamanı kilo alırsınız?
Bir çox xəstələr ginekoloqlara şikayət edirlər ki, dövrün 1-2-ci günlərində çəkiləri artır. Bu dövrdə progesteron və estrogen konsentrasiyasındakı dalğalanmalar və yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan hormon olan serotonin istehsalının pisləşməsi səbəbindən özünüzü ölçmək arzuolunmazdır. Çəkinin artdığını görən bir çox insan əsəbləşir və şirniyyatla stress yeməyə başlayır.
Menstruasiya zamanı çəki artımı qadın fiziologiyasına bağlıdır. Pəhrizinizi izləyirsinizsə, içdiyiniz qəhvə və güclü çay miqdarını azaldıb, spirtdən imtina etsəniz, görünən artım dövrün 5-7-ci günlərində yox olacaq.
Vacibdir! Menstruasiya zamanı qəbizlik baş verərsə və şişkinlik müşahidə edilərsə, çəki artır.
Menstruasiya başlaması ilə hormonal səviyyələr dəyişir və əlavə funtlar tədricən yox olur.
Menstruasiyadan neçə gün əvvəl çəki artır?
Hormonal dəyişikliklərin səbəb olduğu bədən çəkisinin artımı dövrün 2-ci mərhələsində başlayır. Ovulyasiyadan sonra progesteron konsentrasiyası tədricən artır. Bir çox insanlar menstruasiya başlamazdan 5-7 gün əvvəl çəki artımının görünüşünü qeyd edirlər.
Qazanılan kiloqramlar menstruasiya bitənə qədər getməlidir. Əgər çəki normala qayıtmayıbsa və artmağa davam edirsə, bu, pəhriz pozuntularının olduğunu göstərir. Bu zaman artıq maye sidiklə xaric olur və nəcis normallaşır.
Menstruasiya zamanı çəki nə qədər artır?
Maye tutma, peristaltikanın pisləşməsi və qida üstünlüklərində dəyişikliklər səbəbiylə bədən çəkisi artır. Ancaq tərəzidə əlavə bir kiloqram görsəniz, ciddi bir pəhrizə getməməlisiniz. Bunlar hormon səviyyələrində ani dəyişikliklər nəticəsində yaranan fizioloji tsiklik dəyişikliklərdir.
Qazanılan kiloqramları bədəndə hər ay baş verən hormonal dəyişikliklərə yalnız çəki orijinal səviyyəsinə qayıtdıqda aid edə bilərsiniz. Menstruasiya zamanı çəki getməzsə, narahat olmayın. Dövrün 3-cü günündən sonra azalmağa başlayır.
Menstruasiya bitdikdən sonra kiloqramlar qalırsa, vəziyyəti normallaşdırmaq üçün fiziki fəaliyyət əlavə etmək və pəhrizi nəzərdən keçirmək məsləhətdir. Bəzən menstruasiya bitdikdən sonra kiçik bir artım qalır. Çəkinin 300 q artması problem deyil, ancaq bir qız hər ay belə çəki qazanırsa, o zaman bir il ərzində sakitcə 3,6 kq çəki qazana bilər.
Menstruasiya əvvəli normal çəki artımı
Menstruasiya başlamazdan əvvəl bir qadın kilo ala bilər. Müəyyən edilmiş standartlar yoxdur, hər bir orqanizm fərdi. 1 kq-a qədər artım iz qoymadan yox ola bilər. Bu, məqbul çəki dəyişməsi hesab olunur və narahatlığa səbəb olmamalıdır.
Bir çox insanlar dövrünün 2-ci mərhələsində bədən çəkisinin 2-3 kq artdığını qeyd edirlər. Menstruasiyadan əvvəl belə çəki artımı fizioloji hesab olunur, əgər başa çatdıqdan sonra vəziyyət normala qayıdırsa və tərəzidə adi dəyər görünür.
Hər ay 3 kq-dan çox çəki qazanan qadınlar üçün həkimlər pəhrizlərini izləməyi və həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməyi məsləhət görürlər. Belə kəskin dalğalanmalar dəridə uzanma işarələrinin görünüşünü təhrik edir.
Niyə menstruasiya əvvəli çəki artır?
Qadın fiziologiyasını anlayan insanlar menstruasiya ərəfəsində aldığınız hər kiloqram üçün narahat olmamağı tövsiyə edir. Qızların yaxşılaşmasının bir neçə səbəbi var:
- maye tutma;
- artan iştah;
- pəhrizdə dəyişiklik (sadə karbohidratların və maye saxlayan qidaların miqdarının artırılması).
Progesteron hamiləlik hormonudur, onun təsiri altında bədən ehtiyatlar toplamağa başlayır. Qida maddələri daha aktiv şəkildə udulur, iştah artır. Qadın orqanizmi hamiləliyin mümkün başlanğıcına belə hazırlaşır.
Diqqət! 2-ci mərhələdə pəhrizinizi pozmasanız, pəhrizinizi izləyin və şirnikləndiricilərə təslim olmasanız, menstruasiya başlamazdan əvvəl kəskin çəki artımı olmayacaq. Ancaq 1 kq-da dalğalanmaların qarşısını almaq olmaz.
2-ci mərhələdə uterus mukozası nəm toplamağa çalışır. Lakin maye yalnız selikli qişalarda saxlanıla bilməz, mövcud yağ toxumasına yayılır. Həmçinin, progesteronun təsiri altında sidik tutulmağa başlayır. Aşağıdakı orqanlar ən çox şişir:
- uterus mukozası;
- omba;
- budlar, buzovlar;
- mədə;
- üz (nazolabial sahə).
Mayenin yığılması, menstruasiya zamanı bədənin susuzlaşdırmadan əziyyət çəkməməsi üçün lazımdır. Menstruasiyadan 1-2 gün əvvəl, gübrələmə baş verməmişsə, progesteron səviyyəsi azalır və estrogen səviyyəsi artmağa başlayır. Amma bu müddət ərzində şişlik keçmir. Estrogenlər hüceyrələrdə natriumun tutulmasını təşviq edir, bu da onlarda suyun yığılmasına səbəb olur.
Yumurtanın sərbəst buraxılmasından sonra prolaktin istehsalı başlayır. Onun artıqlığı suyun tutulmasına səbəb olur. Prolaktin səviyyəsi yüksəlmiş qadınlar arıqlamaqda çətinlik çəkirlər, qazanılan bütün kiloqramlar qalır.
Menstruasiya sonrası arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Menstruasiya başlandığı gün çəkiniz tövsiyə edilmir. Bu müddət ərzində şişkinlik hələ də getməmişdir, buna görə də tərəzidəki rəqəmlər narahat ola bilər. Menstruasiya zamanı çəkidə bir az artım belə məqbuldur, çünki bu dövrdə hormonal dəyişikliklər davam edir.
Göstəricilər dövrün 3-5-ci günlərində normallaşmağa başlayır. 5-7 günə maddələr mübadiləsi normallaşır, yığılan su bədəndən tamamilə çıxarılır. Bu çəki sabitləşdirməyə kömək edir.
Vacibdir! Əgər dövrünüzün 5-7-ci günündə vəziyyətiniz normallaşmayıbsa, pəhrizinizi dəyişmədən və əlavə fiziki fəaliyyət göstərmədən arıqlaya bilməyəcəksiniz.
Menstruasiya başlamazdan əvvəl kökəlməkdən necə qorunmaq olar
Hər kritik gündən sonra artıq çəki saxlayan qızlar üçün həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirmək məsləhətdir. Dövrün 2-ci mərhələsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əgər iştahınızı cilovlasanız və orta fiziki fəaliyyətə ehtiyacı unutmasanız, onda heç bir qazanc olmayacaq. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl edən qadınlar kökəlmirlər. Diyetoloqlar və ginekoloqlar məsləhət görürlər:
- sürətli karbohidratların istehlakını minimuma endirmək;
- istehlakı bədəndə suyun tutulmasına səbəb olan qidalardan imtina edin: hisə verilmiş ət, turşu, kolbasa və digər zərərli qidalar;
- fiziki fəaliyyəti artırmaq;
- çəkiyə nəzarət.
Dietoloqlar menyudan çörək, qənnadı məmulatları və şokoladı istisna etməyi məsləhət görürlər. Vücudunuzu karbohidratlarla dənli bitkilər, meyvələr, tərəvəzlər və taxıl çörəyi ilə təmin edə bilərsiniz.
Kritik günlərindən əvvəl çəkisi artan qadınlar yorucu məşqlərin köməyi ilə bu çəkidən qurtulmağa çalışırlar. Nəticədə bədən stress yaşayır və serotonin ehtiyacı artır. Xoşbəxtlik hormonunun istehsalını stimullaşdırmağın ən asan yolu şirniyyat yeməkdir. İradə çatışmazlığı ilə, pis bir dairə əldə edə bilərsiniz.
Emosional məmnunluq gətirən orta fiziki fəaliyyət iştahı azaldır. Fəaliyyət dövründə adrenalin və norepinefrin istehsal olunur. Bu hormonlar beyin tonusunu artırır, depressiyanı aradan qaldırır, yağların parçalanması prosesini aktivləşdirir. Orta məşq menstruasiya başlamazdan əvvəl kökəlməyə kömək edəcək. Çəkinin bir qədər artması yağ toxumasının həcminin artması ilə deyil, ödemdən qaynaqlana bilər.
Nəticə
Menstruasiya zamanı çəkinizin artdığını görsəniz, üzülməməlisiniz. Artımın miqdarını müəyyən etmək və menstruasiya bitdikdən sonra bədən çəkisinin necə dəyişdiyini öyrənmək lazımdır. Onun artması fizioloji bir prosesdir, görünüşü bədəndəki hormonal dəyişikliklərlə təhrik edilir.
Menstruasiya başlamazdan əvvəl qadın orqanizmi əhval-ruhiyyəni, metabolik prosesləri və su balansını mənfi təsir edən hormonal dəyişikliklərə məruz qalır. Estrogen konsentrasiyasının azalması xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını azaltmağa kömək edir. Menstruasiya başlamazdan əvvəl qıcıqlanma və əhval dəyişikliyinə səbəb olan bu amillərdir. Psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qızlar və qadınlar, bir qayda olaraq, kilo almağa kömək edən çoxlu şirniyyat yeməyə başlayırlar.
Menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki artımı faktorları
Menstruasiya başlamazdan əvvəl kilo almağa səbəb olan bir çox səbəb var. Bunları bilən hər bir qadın artıq çəki probleminin qarşısını ala bilər.
Maye tutma
Dokularda hormonal fəaliyyətin fonunda, var artıq suyun yığılması. Estrogenlər natriumun bədəndən və buna görə də mayedən çıxmasının qarşısını alır. Əksər hallarda, şişkinlik bölgədə baş verir:
- qarın;
- baldırlar;
- üzlər;
- süd vəziləri.
Prolaktinə həssaslıq artdıqda, bədəndə maye saxlanılır, böyrəklər tərəfindən xaric edilməlidir.
Vazopressin menstruasiya başlamazdan əvvəl artır. Onun əsas vəzifəsi antidiuretik təsir göstərməkdir. Nəticədə belə olur sidik tezliyinin azalması, və mayenin çıxarılmasında da yavaşlama var. Bu səbəbdən çəki artır və ayaqlarda ağırlıq görünür. Bu vəziyyət qadın orqanizmini susuzlaşdırma və qanaxmaya qarşı qoruyur.
Əslində, çəki artımı kimi menstruasiya xəbərçisi bədəndə baş verən daxili proseslər, onun "kritik" adlanan səbəbsiz günlərə hazırlanması ilə əlaqədardır.
Bir qadının menstrual dövrü, hər ay təkrarlanır, bədənini gələcək hamiləliyə hazırlayır: hormonal səviyyələr və maddələr mübadiləsi dəyişir.
Bu dövrdə bədən çəkisinin artması bir neçə amilin birləşməsindən qaynaqlanır:
- Dokularda mayenin tutulması.
Menstruasiya, xüsusilə ağır dövrlər, ilk növbədə maye itkisidir. Nümunə hər ay təkrarlanırsa, stresli bədən qanaxmanı susuzlaşdırma təhlükəsi, nəm saxlamaq üçün bir siqnal kimi qəbul etməyə başlayır. Belə hallarda xanımlar tez-tez qolların, ayaqların, üzün şişkinliyindən şikayət edirlər. Bu fenomen menstruasiya ilə gedir, ancaq şişkinlik artarsa və ya uzun müddət müşahidə olunarsa, diüretik bitki qarışıqlarını içə bilərsiniz və nəticə olmadıqda, həkimə müraciət edin;
- Həzm pozğunluqları.
Menstruasiya ərəfəsində qadınlarda uşaqlığın əzələlərini rahatlaşdıran progesteronun səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. Reproduktiv orqan bağırsaqlara təzyiq edir, burada qazlar yığılmağa başlayır. Bu səbəbdən qarın böyüməyə başlayır. Bundan əlavə, qəbizlik menstruasiya yaxınlaşmasının ümumi bir əlamətidir: nəcis bağırsaqlarda yığılır, bu da miqyasda sayı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bir şey yaxşıdır - çəki yalnız ilk kritik günə qədər artır, sonra həzm problemləri adətən tez yox olur;
- Soyuducuya basqın edin.
Hətta yüngül premenstrüel sindrom psixoloji balanssızlıq yaradır ki, xanımlar onu zərərli karbohidratlarla – bulka, şokoladla yeyirlər. Artan progesteron vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, aclıq hücumları daha tez-tez olur və acgözlüklə sərhəd olan pozulmalar baş verir. Təbii ki, buna görə menstruasiya zamanı çəki artır və sonra o, getməyəcək. Bədənin ehtiyacları ilə özünüzü əsaslandıraraq, istirahət edə bilməzsiniz: hər ay əlavə funtlar yapışacaq, bu da sürətli piylənməni təhdid edir;
- Anemiya.
Daim hemoglobinin azalmasına səbəb olan ciddi, balanssız pəhriz saxlayan şəhidlərin yoldaşıdır. Menstruasiya zamanı qanla birlikdə gündə 30 mq dəmir itirilir ki, bu da qadının sağlamlığını tamamilə pozur: aclıq hücumları ürəkbulanma və başgicəllənmə ilə müşayiət olunur. Artan iştahı hiss edirsinizsə, onu balıq, qaraciyər, yumurta ilə təmin etməlisiniz - belə yemək çəki artımına səbəb olmayacaq;
Təbiətlə mübahisə etmək çətindir, lakin bu məlumatı nəzərə almağa dəyər; bu, kritik anlarda yemək davranışınızı idarə etməyə və çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Psixoloji amillər
Menstruasiyadan əvvəl baş verən çəki artımı yalnız fiziologiya ilə əlaqələndirilə bilməz. Psixoloji vəziyyətin qeyri-sabitliyi ilə ifadə edilən premenstrüel sindrom, zərif cinsin 90% -ni təsir edir. Bir neçə dəqiqə ərzində əhval-ruhiyyə kəskin şəkildə dəyişir, hər şey bezdiricidir - bu əlamətlər çoxlarına tanışdır. Və belə arzuolunmaz çəki artımını müşahidə edərək daim arıqlamaq barədə düşünürsünüzsə, özünüzü ciddi stresə sala bilərsiniz. Beləliklə, psixoloji səbəblər:
Ağrıdan bilinçaltı qorxu. Bəzi qadınlar üçün dövri ağrı o qədər şiddətə çatır ki, kabusun tez bir şəkildə təkrarlanması barədə düşünmək qorxuncdur. Özünə nəzarətin olmaması ilə üst-üstə düşən pis əhval-ruhiyyə, özünüzü dadlı və yüksək kalorili bir şeylə müalicə etmək istəyinə səbəb olur. Ətrafdakılar, xanımın halını görüb odun üstünə yanacaq qatırlar, tez-tez şokolad və digər şirniyyatları hədiyyə kimi təqdim edirlər - o zaman çəki artımı qaçılmazdır;
Sikkənin digər tərəfi də var: çəki ilə baş verən dəyişikliklərin təbiiliyini öyrənən qadın, bədənini məcbur etməmək üçün qəsdən həddindən artıq yeməyə başlayır. Problem ondadır ki, bu cür istirahət dövrü tez-tez bir neçə həftə uzanır və sonra tamamilə səmimi bir sual yaranır: "Niyə çəki alıram?"
Əlbəttə ki, sevdiklərinizlə razılığa gələ bilərsiniz, onlardan un və şirniyyat gətirməmələrini və qəzalara səbəb olmamasını xahiş edə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmaq daha çətindir: bəlkə də menstruasiya zamanla artan və artıq çəkiyə səbəb olan yemək pozğunluğunun yalnız xarici səbəbidir. Lazım gələrsə, problemi həll etmək üçün yaxşı bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.
Şirniyyat və çəki artımı
Nə qədər istəsəniz də, menstruasiya zamanı arıqlamaq olduqca çətindir. Nəinki iştahınız artır, həm də sizi ən zərərli şeylərə - bütün növ şirniyyatlara, xüsusən də şokoladlara cəlb edirsiniz. Çoxları, savadsızlıqlarına görə, bu istəyi hemoglobinin azalması ilə izah edir və bədəni bir neçə dadlı plitə çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışırlar. Az adam xatırlayır ki, hemoglobini dəmir tərkibli dərmanlarla dəstəkləmək daha yaxşıdır.
Əslində, hormonal dəyişikliklər günahkardır: menstruasiya başlaması ilə əhəmiyyətli dərəcədə artan progesteron birdən düşməyə başlayır, lakin prostaglandinlər intensiv şəkildə istehsal olunur. Bu maddələrin məqsədi uterusun selikli qişasının ayrılmasını təmin etməkdir. Xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazını dəstəkləyən qadın hormonları estrogenin miqdarı da sürətlə azalır. Belə metamorfozaların fonunda əhval-ruhiyyə istər-istəməz pisləşir. Serotonin çatışmazlığını şirniyyat vasitəsilə doldurmaq üçün bədən qadını növbəti konfetə itələyir. Cazibədarlığa təslim olmaq və kökəlməyi və bir neçə kiloqram qazanmağı unutmaq çox asandır.
Özünüzü tamamilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşı həll yolu deyil. Daha çox şirniyyat istəyəcəksiniz. Bir neçə dilim tünd şokolad heç bir ciddi zərər verməyəcək, lakin obsesif istəyi dayandıracaq. Əks halda, sürətli karbohidratlar yavaş olanlarla əvəz edilməlidir: dənli bitkilər, tərəvəzlər.
Menstruasiya zamanı pəhriz
Piylənməyə meylli qızlar üçün, artıq çəki ilə mübarizə bəzən bir çox aylar idman səyləri və pəhrizlər üçün sürünür. Ancaq həkimlər hamiləlik dövründə kalori qəbulunu azaltmağı qətiliklə tövsiyə etmirlər. Prosesi dayandırmaq istəmirəm - nə edə bilərəm, menstruasiya zamanı arıqlamaq mümkündürmü?
Cavab sadədir: arıqlamaq və menstruasiya olduqca uyğundur, sadəcə balanslı bir pəhriz yemək lazımdır.
Pəhrizinizi planlaşdırmağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər:
- Menstruasiyadan bir həftə əvvəl lif qəbulunu artırmalısınız, bu, şişkinliyi aradan qaldıracaq. Mənbə - paxlalılar, tərəvəzlər, almalar;
- Mədəni uzatmamaq üçün yeməkdən sonra bir saat su içməyin, kiçik hissələrə uyğunlaşdırın;
- Serotonini düzgün qidalarla artırın: banan, pomidor, qarğıdalı;
- Fermentasiya edilmiş süd və dəmir tərkibli məhsulları ayırın: birlikdə zəif əmilir, güc itkisinə və pəhrizi pozmaq istəyinə səbəb olur.
Menstruasiya zamanı çəki itirmək rahat olmalıdır, əziyyət deyil, zövq gətirməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, arıqlayanlar həm çəki artımını, həm də arıqlamağı, plato effektini ağrılı şəkildə bilirlər.
Buna görə də, özünüzə ciddi bir qayda təyin etməlisiniz - menstruasiya zamanı özünüzü çəkməyin.
Menstruasiyadan bir gün əvvəl və ya menstruasiya zamanı çəki niyə artdığından asılı olmayaraq, onu azaltmaq qaydaları eynidır:
- Menyudan yağlı, qızardılmış, duzlu və mayonez hər şeyi müvəqqəti olaraq çıxarın. Bitki yağının dozasını minimuma endirin. Alkoqol, konservləşdirilmiş tərəvəzlər və bişmiş məhsulları unut. Bütün bunlar suyu saxlayır, yəni çəki artırır;
- İstisna edilən qidaları daha sağlam olanlarla əvəz edin: tərəvəz, taxıl çörəyi, balıq;
- Xüsusilə axşam saatlarında maye qəbulunu məhdudlaşdırın. Nahardan sonra çay, qəhvə və ya sadəcə mineral su içmək ödemə çevrilmə riski daşıyır;
- Qida çatışmazlığı səbəbindən iştahın nəzərəçarpacaq dərəcədə artdığı müşahidə edilmişdir. Kalsium və maqnezium PMS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir, onları ehtiva edən dərmanların qəbulu şişkinliyi, sinə və qarın şişkinliyini azaldır. Apteklər şəbəkəsi bütün bədən sistemlərinin işini normallaşdırmağa və çəki azaltmağa kömək edən xüsusi vitamin və mineral kompleksləri təklif edir: onlardan birini içmək üçün həkimin məsləhətini laqeyd yanaşmayın;
- Unutmayın ki, çəki itkisi dövrün ilk yarısında daha sürətli baş verir, ikincisində yavaşlayır və ya dayanır. Performansın azalması başladığınız işdən çıxmaq üçün səbəb deyil, vəzifə sadəcə dəyişir: indi əsas məqsəd kökəlmək deyil;
- Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Qeyri-mümkün işlər görməyə ehtiyac yoxdur, marafon yarışlarını sonraya buraxmaq daha yaxşıdır. Ancaq menstruasiya zamanı gimnastika, üzgüçülük, rəqs çox xoş hisslər gətirəcək və stressi aradan qaldıracaq. Orta dərəcədə idman piylərin parçalanmasında iştirak edən adrenalini artırır və iştahı azaldır. Səhhətiniz hətta yüngül idman etməyə imkan vermirsə, sadəcə olaraq parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz;
- Sevimli kişinizlə pəhrizi müzakirə etmək faydalı olacaq: şokolad əvəzinə alma və quru meyvələr versin. Belə bir diqqət əlaməti itburnu üzərində yerləşdirilməyəcək;
Sağlamlığa və çəki nəzarətinə yönəlmiş səylər sabit olmalıdır, sonra menstruasiya kritik bir dövr olmaqdan çıxacaq və onlara dözmək daha asan olacaq.
Olya Lixaçeva
Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)
Məzmun
Yalnız bu yaxınlarda artıq yağa qarşı amansız müharibə elan edən bir çox xanımlar bəzən stupor vəziyyətinə düşürlər - tərəzi kəskin şəkildə bir neçə pillə irəliləyir, baxmayaraq ki, bundan əvvəl heç bir xüsusi yemək pozğunluğu və ya məşq yox idi. Mühüm sualın cavabı, niyə aybaşı zamanı hətta ciddi bir pəhriz və ya digər effektiv arıqlama üsulu ilə çəki artır, qadın orqanizminin fiziologiyasında yatır - bədən çəkisi həmişə menstruasiya əvvəli artır. Qadınlar və qızları çox narahat edən bu fenomenin səbəbi hormonal səviyyələrdə kəskin dalğalanmadır.
Menstruasiya zamanı çəki artırmı?
Təbiətin unikal yaradılışı - "qadın bədəni" adlanan yaxşı əlaqələndirilmiş mexanizm elə qurulmuşdur ki, hər ay xüsusi qadın hormonlarının təsiri altında nəsil vermə funksiyası ilə əlaqəli tsiklik dəyişikliklər baş verir. Üstəlik, bu dövri metamorfozlar tamamilə bütün sistemlərin işinə təsir göstərir. Bu cür dəyişikliklər, menstruasiya axınının görünməsindən bir neçə gün əvvəl daha çox nəzərə çarpır - bu, əksər qadınlara tanış olan premenstrüel sindromdur.
PMS-nin xoşagəlməz simptomları yalnız fiziki və emosional narahatlığın görünüşündən ibarət deyil, menstruasiya başlamazdan əvvəl dərhal bir neçə əlavə funt qazanırsınız. Menstruasiya zamanı hansı pəhrizə riayət etməyinizdən və arıqlamaq üçün nə qədər aktiv idman etdiyinizdən asılı olmayaraq, çəki həmişə artır. Ovulyasiya zamanı da bir və ya iki kiloqram çəkə bilərsiniz.
Menstruasiya zamanı çəki nə qədər artır?
Menstruasiya zamanı çəki artımı əvvəlcə genetik meyllə bağlıdır. Doğuşdan etibarən hər bir qadının cəsədi aylıq menstrual dövrü və onu müşayiət edən bütün xəstəliklərdən keçmək üçün fərdi proqrama malikdir. Qadın günlərində bir kiloqram və ya üç kiloqram çəki qazanmağınız yalnız bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Bununla belə, genetikanı KD-dən əvvəl bədən çəkisinin artmasının yeganə səbəbi hesab etmək düzgün deyil - menstruasiya zamanı çəki artımı birbaşa menstruasiya başlanğıcı ərəfəsində istehlak edilən qida və maye miqdarı ilə müəyyən edilir. Buna görə də, menstruasiya zamanı adi pəhrizdən yayınmamaq və çəki qazanmamaq üçün istehlak edilən qida miqdarını daim izləmək çox vacibdir.
Niyə menstruasiya başlamazdan əvvəl kilo alırsınız?
Normalda qadın orqanının əsas cinsi hormonları - estrogen və progesteron müəyyən dəyərlərə malikdir. Menstruasiya başlamazdan əvvəl onların səviyyəsi kəskin şəkildə dəyişir - progesteronun miqdarı kritik aşağı rəqəmlərə qədər azalmağa başlayır və estrogen artmağa başlayır. Bu proses menstruasiyadan əvvəl nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur: hormonlar bədəni menstruasiya qanı ilə birlikdə çox itirəcək maye yığmağa məcbur edir. Bədən artıq sudan şişməyə başlayır, lakin menstrual şişlik KD başladıqdan sonra bir neçə gün ərzində yox olur.
Bununla belə, hormonal səviyyələrdəki dalğalanmalarla və menstruasiya zamanı sürətli çəki artımına səbəb olan ikinci bir problem var: hormon səviyyələrində belə sıçrayışlar iştaha ən yaxşı təsir göstərmir. Bəzən o, sadəcə qəddar olur - idarəolunmaz, obsesif, əhli olmayan. Bu dövrdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə də bütün artıq kalorilər dərhal yağ yataqlarına işlənir.
Menstruasiya zamanı arıqlamaq mümkündürmü?
Qadın orqanı menstrual qanaxma zamanı əhəmiyyətli stress yaşadığından, ciddi bir pəhriz, eləcə də aşınma və yıpranma üçün aktiv məşq böyük zərər verə bilər. Onlar menstruasiya zamanı çəki itirmək prosesində yalnız təsirsiz deyil, həm də tez-tez hormonal sistem üçün xoşagəlməz nəticələrlə doludur, bu yanaşma ilə ciddi pozuntulara səbəb ola bilər. Menstruasiya zamanı arıqlaya bilməyəcəksiniz, bu dövrdə əsas şey kökəlməməkdir. Bunu etmək üçün pəhrizinizi ağıllı şəkildə məhdudlaşdırmalı və qidalanmanıza nəzarət etməlisiniz.
Niyə bu baş verir və əlavə funtların qarşısını necə almaq olar?
Bəzi xoşagəlməz simptomlar, bir qayda olaraq, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl görünür. Qarın içində ağrı hissləri görünür, başgicəllənmə, ürəkbulanma hücumları, ayaqların, qolların, oynaqların şişməsi, sinə və qarın şişməsi mümkündür.
Bir qadının hormonal fonunda baş verən dəyişikliklərə görə, iştah menstruasiya zamanı oyanır - bu təbiətə xasdır. Dövrün təxminən ortasından bədəndə progesteron hormonunun miqdarı artır. Bu hormon hamiləlikdən məsuldur və qadının cəsədi təbii olaraq onu gələcək istifadə üçün sağlam nəsillər yetişdirmək üçün saxlayır.
Normal bir fenomen, menstruasiya sonrası yox olan 900 qramdan çox olmayan çəki artımıdır. Ancaq bir çox qadın, bu dövrdə daha çox iştahı səbəbindən çəkisini bir kiloqramdan çox artırır. Və təbii ki, əlavə kalori rəqəm üzərində dayanmaq. Bu hər ay baş verdiyi üçün artıq yağ tədricən yığılır.
Kritik günlərdə fiqurunuzu qorumaq üçün saytın məsləhətlərinə qulaq asın.
1. Arzuya meyilli olmayın
Menstruasiya zamanı qadağan olunmuş bir şey yemək istəyiniz varsa, mətbəxinizdə "PMS gedəcək, ancaq çəki qalacaq" sözləri ilə bir işarə asın. O, sizə çəkinməyə kömək edəcək "zibil" yemək.
2. Kişinizlə maarifləndirici söhbət aparın
Kişilər də digər yarısında artıq çəki qazanmasına töhfə verirlər. Axı, onlar sevgililərində premenstrüel sindromun göz yaşları, isterikalar, pis əhval-ruhiyyə kimi xoşagəlməz təzahürləri ilə qarşılaşmalıdırlar.
Və özlərini bu cür təzahürlərdən qorumaq üçün bizi şirniyyatlarla əzizləmək məcburiyyətində qalırlar, bəziləri hətta gecələr də şokolad üçün mağazaya qaçmağa hazırdırlar. Menstruasiyadan əvvəl bütün dünyada qadınlar tonlarla şokolad məhsulları yeyirlər. Bu plitələrin ombanıza və belinizə yerləşməsini istəmirsinizsə, bu barədə tərəfdaşınızla danışın.
3. Məşq etməyə hazır olun!
Yüngül fiziki fəaliyyət iştahı azaltmağa kömək edə bilər. kimi ola bilər səhər 15 dəqiqəlik məşq, həm də rəqs edir. Təlimin emosional həzz gətirməsi, bədəndə xoş bir istilik hissi buraxması və bütün gücünüzü götürməməsi çox vacibdir.
Elmi araşdırmalar göstərib ki, idman iştahı azaldır. Bu, əzələ işi ilə əlaqədar qanda adrenalin və norepinefrin səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Bu hormonlar yağların parçalanmasına kömək etməklə yanaşı, beynin tonusunu artırmağa, bədənin depressiv əhval-ruhiyyəsini azaltmağa kömək edir. Müvafiq olaraq, bədən antidepresan kimi qida ehtiyacını hiss etməyi dayandırır.
4. Çəkinizə nəzarət edin
Kritik günlərdə çəki dəyişiklikləri / shutterstock.com
Premenstrüel dövrdə uşaqlıq şişir və çəkisi 1-1,5 kq, kritik günlərdə isə çəkisi daha 1 kq artır. Döş ölçüsündə də 1,5-2 ölçüdə artım var və mədə hamiləliyin üçüncü ayındaki kimi görünə bilər. Əhval-ruhiyyənizi pozmamaq üçün bu günlərdə özünüzü tərəzidə çəkməyə ehtiyac yoxdur.
Menstruasiya zamanı bədəndə artıq maye yığılır və bu, ağırlıq, ürəkbulanma, qusma, həzm sisteminin qıcıqlanması kimi xoşagəlməz simptomlara səbəb olur. Beyin toxumasındakı maye əsəbilik, qıcıqlanma kimi sinir təzahürlərinə səbəb olur. depressiya. Və əlavə funt kritik günlərdən sonra yox olacaq bu maye ola bilər.
Ən azı ayda bir dəfə çəkin, ancaq menstruasiyadan sonra. Bunu aybaşı təqviminin eyni günündə etmək və nəticəni qeyd etmək daha yaxşıdır. Əgər çəkidə dəyişiklik yoxdursa, bu, “aybaşı” iştahınızı idarə edə biləcəyinizi göstərir.
Kritik günlərdə qidalanma
5. Qidalanmanıza fikir verin
Bu günlərdə yağlı yeməklər yeməyin: donuz piyi, donuz əti, hər cür kolbasa və çox yağlı pendirlər. Qızardılmış kartofu, toyuq dərisini və universal mayonez sousunu unudun. Turşu, spirt, pivə və xüsusilə şirniyyatların (şirniyyat, bişmiş məmulatlar, şirin meyvələr, şokolad) istehlakını məhdudlaşdırın.
6. Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün pəhriz
Əhəmiyyətli psixoloji stress vəziyyətindəsinizsə, başqa sözlə premenstrüel sindrom yaşayırsınızsa, o zaman sizə riayət etməyi məsləhət görürük. karbohidratlı pəhriz, bu, serotonin - həzz hormonunun istehsalını təşviq edir və eyni zamanda əlavə funt qazanmamağa kömək edir.
Menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl və bütün "qırmızı" günlər ərzində pəhriziniz müxtəlif dənli bitkilər, taxıl çörəyi, tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Menyuya mümkün qədər tez-tez kahı, kələm, alma və brokoli daxil etməyə dəyər.
Və şirniyyat əvəzinə banan, quru ərik, qarpız, günəbaxan tumları və qoz-fındıq ilə müalicə edə bilərsiniz. Əgər ətsiz edə bilmirsinizsə, quş filesinə üstünlük verin. Duzlu yeməklərdən, şirniyyatlardan və tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durun.
