B eautyHack স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল অ্যাক্টিভিস্ট, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং সেলিব্রিটিদের গল্প বলে যারা আপনার মনোযোগের দাবি রাখে।

ডেভিড কির্শ

ডেভিড কির্শের ক্লায়েন্ট তালিকায় রয়েছে জেনিফার লোপেজ, কেট আপটন এবং হেইডি ক্লাম। প্রশিক্ষণে তার যুক্তিপূর্ণ পদ্ধতির জন্য সেলিব্রিটিরা তাকে ভালবাসেন। "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণার মধ্যে শুধুমাত্র নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামই নয়, চিন্তা করার একটি উপায়ও অন্তর্ভুক্ত। ডেভিড জনপ্রিয় ম্যাডিসন স্কয়ার ক্লাব ফিটনেস ক্লাব প্রতিষ্ঠা করেন এবং নিউ ইয়র্কের বিখ্যাত ডায়েট তৈরি করেন, যার সারমর্ম সর্বাধিক বিক্রিত বই দ্য আলটিমেট নিউইয়র্ক ডায়েট-এ বর্ণিত হয়েছে।

গুইনেথ প্যালট্রো

গুইনেথ একজন নিরামিষ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার গুরু। 2008 সালে, অভিনেত্রী Goop.com ওয়েবসাইট তৈরি করেন। Gwyneth রেসিপি, জীবনধারা এবং সৌন্দর্য টিপস সহ মূল উপকরণ প্রকাশ করে এবং তার দল ভ্রমণ নির্দেশিকা, পিতামাতা, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে নিবন্ধ তৈরি করে। অভিনেত্রীর অন্যান্য কৃতিত্বের মধ্যে রয়েছে দুটি রান্নার বই প্রকাশ করা, মাই ফাদারস ডটার এবং ইটস অল গুড।

ইরিনা পোচিতায়েভা

ইরিনা পোচিতায়েভা পাঁচ ছেলের মা, সর্বোচ্চ বিভাগের একজন ডাক্তার, চিকিৎসা বিজ্ঞানের প্রার্থী এবং জাস্ট ফর ইউ ডায়েটারি ফুড ডেলিভারি কোম্পানির স্রষ্টা।

জাস্ট ফর ইউ প্রজেক্টে ইরিনার অংশীদাররা হল রেস্তোরাঁর মালিক আরকাদি নোভিকভ, পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান, শেফ উইলিয়াম ল্যাম্বার্টি এবং পেশাদার পুষ্টিবিদ, ডাক্তার এবং থেরাপিস্টদের একটি দল। কোম্পানি আপনার বেছে নেওয়া পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুযায়ী একটি মেনু তৈরি করে, যার মধ্যে দুটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল "850 kcal" নিবিড় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম।

আনাস্তাসিয়া খোজিসোভা

প্রাক্তন মডেল ইতালিতে থাকেন এবং তার নিজস্ব ওয়েবসাইট www.lifeofthemodel.com চালান। আনাস্তাসিয়া ইনস্টিটিউট ফর ইন্টিগ্রেটিভ নিউট্রিশন ইউনিভার্সিটি অফ হেলদি নিউট্রিশন থেকে স্নাতক হয়েছেন এবং একটি হেলথ কোচ সার্টিফিকেট পেয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ায় কারও কাছে এই জাতীয় শংসাপত্র নেই। এবং ইতালিতে মাত্র দুইজনের কাছে এটি রয়েছে। তার নিজের ওয়েবসাইটে, আনাস্তাসিয়া মিলানে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর রেসিপি, ব্যায়াম, আকর্ষণীয় স্থানগুলিই শেয়ার করে না, বরং একটি "মডেল স্কুল" বিভাগও চালায়, যেখানে তিনি বলে যে অল্পবয়সী মেয়েদের কোথায় শুরু করা উচিত এবং কোন জীবনধারা পরিচালনা করা উচিত। আপনি সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ছয় মাসের প্রোগ্রামের জন্য আনাস্তাসিয়ার সাথে সাইন আপ করতে পারেন।

জ্যানেট জেনকিন্স

আজ, জেনেটের ইনস্টাগ্রামে 382 হাজার ফলোয়ার রয়েছে। জিনেট দ্য হ্যাফিংটন পোস্টের একজন ফিটনেস ব্লগার ছিলেন, তারপরে নাইকির জন্য একজন রাষ্ট্রদূত হয়েছিলেন এবং বিখ্যাত প্রোগ্রাম দ্য হলিউড ট্রেইনার (নৃত্য এরোবিক্স এবং পাইলেটসের মিশ্রণ) তৈরি করেছিলেন। তিনি অ্যালিসিয়া কিস, পিঙ্ক এবং কুইন লতিফাহ-এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। জ্যানেটের পৃষ্ঠায় সদস্যতা নিন, মেয়েটি স্বেচ্ছায় প্রশিক্ষণের টিপস দেয় এবং চ্যালেঞ্জ পরিচালনা করে।

ম্যান্ডি ইঙ্গবার

হলিউড যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং সুস্থতা পরামর্শদাতা ম্যান্ডি ইঙ্গবার "যোগ দর্শন" শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যার সম্পর্কে তিনি একই নামের একটি বই লিখেছিলেন। যোগ দর্শন হল আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অনুশীলন এবং বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। ম্যান্ডির নিয়মিত ক্লায়েন্টদের মধ্যে ভিক্টোরিয়া বেকহ্যাম, কিম কার্দাশিয়ান, ব্রুক শিল্ডস, হেলেন হান্ট এবং জেনিফার অ্যানিস্টন অন্তর্ভুক্ত। বাকিটা শুধুমাত্র বই পড়ে এবং ভিডিও দেখেই সন্তুষ্ট থাকতে পারে - ম্যান্ডির নিজস্ব চ্যানেল আছে ইউটিউব.

তালিন গ্যাব্রিলিয়ান

অস্ট্রেলিয়ান তালিন গ্যাব্রিয়েলিয়ান একজন ব্লগার, হিপ্পি লেন অ্যাপের লেখক এবং একই নামের স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির একটি বই৷ তালিনের ইনস্টাগ্রাম পেজটি 466 হাজার গ্রাহক অনুসরণ করে। পিপি-"বাউন্টি" এবং "টুইক্স", বেরি সহ নারকেল দুধ থেকে তৈরি আইসক্রিম, চকলেটের ট্রিপল লেয়ার সহ পিনাট বাটার স্লাইস - মেয়েটি যে খাবারগুলি প্রস্তুত করে তার ফটোগ্রাফগুলি নিজের মধ্যে একটি নান্দনিক আনন্দ। তালিন সম্পূর্ণরূপে গ্লুটেন, দুগ্ধজাত খাবার, পরিশোধিত চিনি এবং সয়া ছেড়ে দিয়েছেন। পরিবর্তে, তার রান্নাঘরে জৈব কোকো পাউডার, নারকেল তেল, বাদাম, খেজুর, চালের শরবত এবং বাকউইট রয়েছে।

আপনি যদি নিজেকে সিডনিতে খুঁজে পান তবে ক্যাফেতে থামুন ডোজ এসপ্রেসোএবং আচার কফি ব্যবসায়ী. হিপ্পি লেনের মিষ্টি সেখানেই পাওয়া যায়।

এলা উডওয়ার্ড

দশা গাইভোরনস্কায়া

তার স্বামী এবং চার বছরের ছেলের সাথে, দাশা অস্ট্রেলিয়ায় থাকেন, একজন ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেন, একটি ব্লগ লেখেন এবং তার নিজের 10-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করেন। মেয়েটি স্বেচ্ছায় তার গ্রাহকদের বলে (তাদের মধ্যে 341 হাজার আছে) কোথায় এবং কীভাবে সে কাজ করে এবং ভিডিও নির্দেশাবলী রেকর্ড করে। দশার দিকে তাকিয়ে, পুনরাবৃত্তি করা ছাড়া আপনার কোন উপায় নেই!

নাতাশা কোরেট

নাতাশা পাঁচটি রান্নার বইয়ের লেখক (সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া অনেস্টলি হেলদি ফর লাইফ সহ) এবং বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত নিরামিষাশী শেফ। তার ভক্তদের মধ্যে ভিক্টোরিয়া বেকহ্যাম, রবি উইলিয়ামস, লিলি অ্যালেন। এবং 327 হাজার ব্যবহারকারী ইনস্টাগ্রামে নাতাশার রেসিপিগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন।

কেসনিয়া আভদুলোভা

কেসনিয়া একজন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কর্মী, একজন অ্যাকাই বোল ফ্যান এবং একজন প্রত্যয়িত স্ট্রালা যোগ শিক্ষক। তার ব্লগে, মেয়েটি নিউইয়র্কের জীবন সম্পর্কে লেখে, দরকারী রেসিপি প্রকাশ করে এবং পশ্চাদপসরণ সম্পর্কে প্রতিবেদন প্রকাশ করে। যাইহোক, কেসনিয়া নিয়মিতভাবে পশ্চাদপসরণ আয়োজন করে এবং ইতিমধ্যে ব্রাজিল, নিকারাগুয়া এবং ভারত সফর করেছে। যে কেউ গ্রুপে জয়েন করতে পারেন!

পাঠ্য: ইউলিয়া কোজোলি

আমরা অনুমান করি যে এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এমন একজনের সাথে দেখা করবেন যিনি সর্বদা সুন্দর, শক্তিতে পূর্ণ এবং সুখী হওয়ার স্বপ্ন দেখেন না। কখনও কখনও অনেকে বিভিন্ন খেলাধুলা, জিম, ডায়েট, পার্কে হাঁটার চেষ্টা করে। যাইহোক, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কি জানি? এটি পুরোপুরি মেনে চলে এমন কাউকে পাওয়া বিরল। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? কি মানুষকে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বাধা দেয়? আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে কী করতে হবে? এবং কিভাবে দীর্ঘ এবং সফলভাবে বাঁচতে? আমরা নীচে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এটা কি?

আজ, প্রত্যেকের জীবন ঘটনা, প্রযুক্তি এবং প্রলোভনে পূর্ণ। আমাদের উন্নত সময়ে, লোকেরা কোথাও দৌড়াতে এবং তাড়াহুড়ো করতে অভ্যস্ত, এটির সর্বাধিক সুবিধা নেওয়ার জন্য। দ্রুত কাজ করুন, নতুন জিনিস শিখুন, ফাস্ট ফুড খান, অবিলম্বে ওষুধ খান। শিথিলকরণ এবং নিজের প্রতি প্রাথমিক মনোযোগের জন্য কোনও অতিরিক্ত মিনিট নেই। যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে আপনার স্বাস্থ্য ব্যর্থ হবে। এটি কখনই সময়মতো ঘটে না এবং সর্বদা খারাপ ফলাফল নিয়ে আসে।

এই ফলাফল এড়ানো সহজ। শুধু জানুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অনুসরণ করুন। এটা কি ধরনের "পশু"? একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল দরকারী অভ্যাসগুলির একটি সেট যা একজন ব্যক্তির জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, আপনার আয়ু বাড়াতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ইদানীং বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে। প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, দুর্বল পরিবেশ এবং গতিশীলতার অভাব মানুষের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন ধরণের চাপ প্রদর্শিত হয়, যা রোগের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের সমাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি নিয়ে গঠিত?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রত্যেককে তাদের শরীরের যত্ন নিতে এবং যত্ন নিতে সাহায্য করে। এটি তার শক্তিশালীকরণ, স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে অবদান রাখে। এটি শুধুমাত্র একটি শর্তের অধীনে সত্য। আপনাকে এর সমস্ত উপাদান ব্যবহার করতে হবে। তাদের অনেক শ্রেণীবিভাগ আছে। আমরা একটি সহজ এবং অর্থপূর্ণ একটি চয়ন. সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে:

1. সঠিক পুষ্টি;
2. খেলাধুলা
3. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি;
4. বিভিন্ন ধরনের শক্ত হওয়া;
5. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা বা কম করা।

সঠিক পুষ্টি

সঠিক খাওয়া, প্রথমত, মানে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তারা শরীরকে বিভিন্ন পদার্থ সরবরাহ করে যা এটিকে বৃদ্ধি এবং কাজ করতে সহায়তা করে। সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত সুষম হওয়া উচিত।

একজন ব্যক্তি, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায়, সঠিক পুষ্টির কয়েকটি নীতি মেনে চলা উচিত:

1. খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।এর মানে হল যে ডায়েটে অবশ্যই প্রাণী এবং উদ্ভিদের উৎপত্তির পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
2. খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী দৈনিক প্রয়োজনের বেশি হওয়া উচিত নয়।প্রত্যেকের নিজস্ব আছে। আপনার ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করার সময় অনেক জীবনধারার দিক বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি, অতিরিক্ত ওজন, অসুস্থতা ইত্যাদি।
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 5 খাবার।তারা তিনটি প্রধান এবং দুটি জলখাবার অন্তর্ভুক্ত. আপনি ক্ষুধার্ত যেতে পারবেন না - এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ। সবসময় ভাল বোধ করতে, একই সময়ে দিনে 5 বার খেতে শিখুন;
4. আস্তে খাও.এইভাবে, আপনি সময়মতো পূর্ণ বোধ করবেন, অতিরিক্ত খাবেন না এবং স্বাদ উপভোগ করবেন;
5. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন।এটি পেট এবং পুরো পাচনতন্ত্রের জন্য একটি পরিত্রাণ। বিশেষজ্ঞরা অন্তত বিশ বার খাবার চিবানোর পরামর্শ দেন;
6. তরল খান।প্রতিদিন স্যুপ খেতে ভুলবেন না। তারা গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ প্রচার করে। এইভাবে, স্যুপ অন্যান্য খাবারের হজম প্রক্রিয়া সহজ করে;
7. আমরা ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি ও ফলমূল খাই।এটি একটি জলখাবার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তাজা শাকসবজি এবং ফল শুধুমাত্র ক্ষুধা মেটাবে না, কিন্তু পুষ্টির অভাবও পূরণ করবে;
8. পান করুন, পান করুন এবং আবার পান করুন।প্রতিদিন জলের পরিমাণ 1.5-2 লিটার। চা, কফি এবং স্যুপ গণনা করা হয় না। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনি স্বাদ জন্য লেবু যোগ করতে পারেন;
9. আমরা গাঁজানো দুধের পণ্য খাই।কম ফ্যাট কন্টেন্ট সবচেয়ে ভাল, কিন্তু কম চর্বি নয়। তারা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ধারণ করে এবং দ্রুত হজম প্রচার করে;
10. অলস হবেন না, শুধুমাত্র তাজা তৈরি খাবার খান।সময়ের সাথে সাথে, খাদ্য তার উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায়।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি বেশ সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আজ, অনেকগুলি পরিষেবা উপলব্ধ রয়েছে যেখানে প্রত্যেকে তাদের স্বাদ অনুসারে রেসিপিগুলি খুঁজে পাবে এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং জল খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে৷

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ

আমাদের শরীর আমাদের প্রধান হাতিয়ার। এর সাহায্যে আমরা আমাদের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে পারি। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর সর্বদা শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়। প্রথমত, আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। আন্দোলনই জীবন।এর চেয়ে ভালো বলতে পারতাম না। উদাহরণ হিসেবে একটি গাড়ি ধরা যাক। অনেক বছর অলস অবস্থায় থাকলে তা মরিচায় ঢেকে যায় এবং ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়ে। আমাদের শরীরও তাই। আমরা যত কম নড়াচড়া করি, রোগের ঝুঁকি তত বেশি। আপনার যদি অনেক অবসর সময় থাকে তবে এটি ভাল। আপনি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, জিমে ব্যায়াম করতে পারেন বা নাচতে পারেন। বিকল্প অনেক আছে. তবে আপনি যদি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন এবং প্রায় কোনও অবসর সময় না থাকে তবে কী করবেন? আপনার জন্য আদর্শ বিকল্প হল সকালের ব্যায়াম। এটিতে প্রতিদিন 10-15 মিনিট উত্সর্গ করুন এবং আপনার শরীর সর্বদা দুর্দান্ত অবস্থায় থাকবে।

ইন্টারনেটে আপনি ব্যায়াম এবং সকালের ব্যায়ামের কৌশল সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে তথ্য পেতে পারেন। উপরোক্ত ছাড়াও, দৌড়ানো মানুষের শরীরের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। একটি সকাল বা সন্ধ্যায় দৌড় আপনার আত্মা উত্তোলন. দৌড়ানোর জন্য মনোরম জায়গাগুলি বেছে নিয়ে, আপনি আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে এবং শিথিল করতে পারেন। আপনি কোন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে আনন্দ দেয়।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম

শক্ত করা

ন্যূনতম রোগের ঝুঁকি কমাতে, এটি শক্ত করা মূল্যবান। এটি শরীরকে প্রতিকূল বাহ্যিক কারণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে:

1. বায়ু স্নান গ্রহণ.এটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ উপায়। তাজা বাতাসে ঘন ঘন হাঁটার চেষ্টা করুন এবং প্রাঙ্গনে বায়ুচলাচল করুন। গ্রীষ্মে, গ্রামাঞ্চলে যান। বিশুদ্ধ বন বায়ু সর্বোত্তম রোগ প্রতিরোধ;
2. সূর্যস্নান।একজন ব্যক্তির জন্য সূর্যের সংস্পর্শে কম কার্যকর নয়। যাইহোক, আপনার এটির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং মধ্যাহ্নে সরাসরি রশ্মি এড়ানো উচিত। পোড়া এবং হিট স্ট্রোক ঘটতে দেওয়া উচিত নয়;
3. খালি পায়ে হাঁটা।আমাদের পায়ের অনেক স্পর্শকাতর পয়েন্ট রয়েছে। তাদের ম্যাসেজ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে;
4. রুবডাউনস- শক্ত করার একটি নরম এবং মৃদু পদ্ধতি। এটি এমনকি ছোট শিশুদের জন্য উপযুক্ত। প্রক্রিয়া একটি ম্যাসেজ mitten, washcloth বা ভিজা তোয়ালে সঙ্গে শরীর ঘষা জড়িত;
5. ঠান্ডা জল ঢালা- সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতি। আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ঢেলে দিতে পারেন। পদ্ধতির পরে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছা গুরুত্বপূর্ণ;
6. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা এবং গরম জল ত্বকের স্বর দেয়, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং শক্তিশালী করে।
7. শীতকালীন সাঁতার. এই ধরনের শক্ত করার জন্য একটি দায়িত্বশীল এবং সতর্ক মনোভাব প্রয়োজন। পদ্ধতি শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

আমরা গভীরে গিয়ে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকের বিপদ সম্পর্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলব না। এটি একটি সুপরিচিত সত্য। আমরা সত্যিই আশা করি যে আপনারা প্রত্যেকে, আমাদের পাঠক, আপনার স্বাস্থ্যকে মূল্য দেন এবং দীর্ঘদিন ধরে এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ত্যাগ করেছেন বা এখন এটির পথে রয়েছেন।

"একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি?" - আমাদের ঠাকুরমা বিশ বছর আগে জিজ্ঞাসা করতেন।
এখন এই ধারণাটি আরও বেশি জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল বিষয়গুলি (এখন থেকে HLS হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) হল ন্যূনতম একটি খারাপ অভ্যাস যার সর্বাধিক উপকারী যা মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করে৷
যদি আগে একটি আড়ম্বরপূর্ণ যুবক বা মেয়ের প্রধান উপাদানগুলি একটি সক্রিয় ক্লাব জীবন, অপরিহার্য সিগারেট এবং এক গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল ছিল, এখন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি প্রশিক্ষণ কক্ষে সুন্দর এবং ফিট দেহের ছবিতে পূর্ণ। পটভূমিতে বিয়ারের বোতল সহ ভাজা আলু সহ একটি ফ্রাইং প্যানের ছবির চেয়ে মুরগির স্তন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ একটি প্লেটের একটি ফটো অনেক বেশি পছন্দ পাবে।
সুস্থ জীবনধারাদ্রুত এবং অনিবার্যভাবে আসছে: জৈব পণ্য, খামারে উত্থাপিত মাংস এবং শাকসবজি সহ তাক ইতিমধ্যেই দোকানের তাকগুলিতে উপস্থিত হতে শুরু করেছে এবং জিম খুলছে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জনপ্রিয়তার কারণ

একটি সঠিক জীবনধারা শুধুমাত্র শরীরের অবস্থার সামগ্রিক উন্নতিতে নয়, একজন ব্যক্তির চেহারাতেও অবদান রাখে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য মানদণ্ড কি? এর মধ্যে রয়েছে একটি সুষম খাদ্য, একজন ব্যক্তির বয়স এবং অবস্থার জন্য উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অন্যান্য অনেক ছোট জিনিস যা অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানুষের শরীর.
যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করে অন্যদের থেকে আলাদা: তার একটি তাজা বর্ণ, ভাল ভঙ্গি এবং একটি প্রাণবন্ত চেহারা রয়েছে, সর্বদা শক্তিতে পূর্ণ, আকর্ষণীয় কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা. ধূসর, ফুলে ওঠা মুখ, বিশাল পেট, শ্বাসকষ্ট এবং স্তব্ধ পিঠের লোকেদের পটভূমিতে তাকে লক্ষ্য করা অসম্ভব, সবেমাত্র সোফা থেকে কাজ পর্যন্ত জীবন দিয়ে নিজেকে বহন করে।
যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মৌলিক উপাদানগুলি অনুসরণ করে সে স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে যে নিজেকে আদর্শ অবস্থায় বজায় রাখতে তার কতটা প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন, তাই তিনি অর্থহীন বা অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপে এক সেকেন্ডও নষ্ট করবেন না। এটি বিশেষ করে উচ্চ প্রযুক্তির যুগে মূল্যবান, যখন প্রতি মিনিট গণনা করা হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপাদান

সুস্থ জীবনধারাএটি বেশ কয়েকটি মৌলিক উপাদানের সংমিশ্রণ, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি আলাদা:

• সঠিক পুষ্টি;
• শরীর চর্চা;
• স্বাস্থ্যকর ঘুম;
• সময়ের যৌক্তিক বন্টন;
• বাড়াবাড়ি প্রত্যাখ্যান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার এই সমস্ত উপাদানগুলি মৌলিক।
এটা ভাবা ভুল যে আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য, একটি জিনিস পরিবর্তন করা যথেষ্ট। আপনি কিছু খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে পারবেন না এবং তাতে সন্তুষ্ট থাকতে পারবেন না। নাটকীয় পরিবর্তনের জন্য সর্বদা কঠোর ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়।
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা চরিত্র রয়েছে এবং যেখানে একজন দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত সিদ্ধান্তের মাধ্যমে অবিলম্বে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু পরিত্যাগ করতে পারে, অন্যজন বরং ভবিষ্যতের উদ্বেগের বোঝার ভয়ে আত্ম-উন্নতির ধারণাটি ত্যাগ করবে।
অতএব, মনোবৈজ্ঞানিকরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত প্রধান উপাদানগুলিকে একবারে প্রয়োগ করার জন্য তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দেন, তবে ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন, যাতে আপনি প্রথমে অবচেতনভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল বিষয়গুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং আরও সহজে পরিবর্তনগুলি সহ্য করতে পারেন।

যেখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন

সুস্থ জীবনধারাএকজন ব্যক্তির সচেতনতার সাথে শুরু হয় যে সে ভুলভাবে বাস করছে।
এবং এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে ঘটে: কেউ স্কেলে খুব বেশি সংখ্যা লক্ষ্য করে, কেউ অসন্তুষ্ট, অভিভূত, ক্লান্ত বোধ করে, কেউ ক্রমাগত অসুস্থ।
কখনও কখনও লোকেরা এই সিদ্ধান্তে আসতে বছরের পর বছর অতিবাহিত করে যে শুধুমাত্র ডায়েট বা সর্দি প্রতিরোধ করা তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট নয়। এবং তাদের কাছে মনে হয় যে তারা সঠিক জীবনধারায় নেতৃত্ব দিচ্ছে, যেহেতু তারা অতীতের একটি উপাদান ছেড়ে দিয়েছে: তারা মদ্যপান বা ধূমপান বন্ধ করে দিয়েছে, জিমে যাওয়া শুরু করেছে। অথবা একটি ডায়েটে গিয়েছিলাম।
যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি ছোট ছাড় নয়, তবে স্ব-উন্নতির জন্য একটি বড় সেট ব্যবস্থা, এবং যদিও আপনার ছোট শুরু করা উচিত, আপনাকে অবশ্যই আরও কিছুর জন্য চেষ্টা করতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপাদান যেমন নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্য তৈরি করা সহজভাবে বাতিল করা যায় না বা কম শ্রম-নিবিড় বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় না।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান উপাদানগুলি কেবলমাত্র নয়, তবে এগুলি অস্তিত্বের একটি নতুন উপায়ের ভিত্তি, যা শাস্তি বা যন্ত্রণা হিসাবে নয়, বরং এক ধরণের শিখর হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, যার অর্জন আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ। .
আপনাকে শুধুমাত্র মৌলিক বিষয়গুলিতে আটকে থাকতে হবে না। অন্যান্য কারণ আছে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, যেমন, উদাহরণস্বরূপ,আধ্যাত্মিক অনুশীলন, মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম অনুরাগীদের সম্প্রদায়, অন্যান্য অনুগামীদের সাথে অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে সহায়তা করে।

সুষম খাদ্য

এটি এমন একটি ভিত্তি যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যান্য উপাদানকে সমর্থন করে।
একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, তিনি যে নীতিগুলি অনুশীলন করেন তার উপর পুষ্টি ভিন্ন হতে পারে:
কিছু লোক নিরামিষ পছন্দ করে, কেউ কাঁচা খাবার পছন্দ করে, অন্যদের জন্য প্যালিও ডায়েট হল সমাধান।
কোন একটি সঠিক বিকল্প নেই, যেমন সঠিক আধ্যাত্মিক অনুশীলনের মধ্যে কেউ নেই, কারণ সমস্ত মানুষ আলাদা, এবং পথগুলি যা তাদের অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্যের দিকে নিয়ে যায় প্রত্যেকের জন্য আলাদা। একটি জিনিস নিশ্চিত: পুষ্টি সর্বদা সামনের দিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল বিষয়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যেহেতু আধ্যাত্মিক অবস্থা সরাসরি শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
শরীর আসলে আত্মার জন্য একটি "বাক্স"; ধারক পরিবর্তন না করে ভিতরে যা আছে তা পাওয়া অসম্ভব যাতে আপনি বিষয়বস্তুর অবস্থার সাথে অবাধে মোকাবিলা করতে পারেন। স্বাস্থ্যের উপর পুষ্টির একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে; এটা কিছুতেই নয় যে ডাক্তাররা অনেক রোগের জন্য নির্দিষ্ট ডায়েট লিখে থাকেন।

ক্রীড়া জীবনধারা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া আত্ম-উন্নতি সম্পর্কে কথা বলাও অসম্ভব। একজন খেলাধুলাপ্রবণ ব্যক্তি প্রায়শই বিষন্ন এবং ছোটখাটো দুর্বলতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করার প্রবণতা রাখে। তার পেশী লোড করার অভ্যাস নেই, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং স্ব-শৃঙ্খলার অভাবের কারণে সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মৌলিক নীতিগুলি লঙ্ঘন করবে।
খেলাধুলা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, এটি একটি সুন্দর চেহারা গঠনে অবদান রাখে, এবং আয়নায় প্রতিফলন নিয়ে চিন্তা করার আনন্দ, গর্ব এবং আনন্দ যা মানুষ নিজের একটি আপডেটেড সংস্করণ দেখে তাদের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করে। একটি সঠিক জীবনধারা বজায় রাখা।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি হিসাবে, খেলাধুলা কেবল অপরিবর্তনীয়: ব্যায়াম রক্ত ​​​​সঞ্চালন, জয়েন্ট ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে, নির্দিষ্ট হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, মানুষের শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি।
জিমগুলি সমস্ত বয়সের এবং শারীরিক ক্ষমতার লোকেদের জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের একটি বিশাল নির্বাচন অফার করে, তাই আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে চান তবে উন্নত বয়সও বাধা হতে পারে না।

সময়ের যৌক্তিক বরাদ্দ

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কিছু কারণকে অবমূল্যায়ন করা হয়, বিশেষত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত নীতি মেনে চলার জন্য এমনভাবে সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা।
মূল পরিবর্তনগুলির অদ্ভুততা হল তাদের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ব্যয় করা প্রচেষ্টা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অস্বাভাবিক নিয়মগুলি আয়ত্ত করার প্রক্রিয়ার মধ্যে অবিচ্ছেদ্য সংযোগ, যা এই জীবনধারাটিকে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর বলা যেতে দেয়।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য আত্ম-অস্বীকার, স্বাস্থ্যকর খাবার, উপযুক্ত খাবার প্রস্তুত করা এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময়ের কিছু অংশ ব্যয় করার ইচ্ছা প্রয়োজন।
আধা-সমাপ্ত পণ্য প্রস্তুত করতে প্রায় আধা ঘন্টারও কম সময় লাগে। আপনাকে উপযুক্ত উপাদানগুলির জন্য দোকানে যেতে এবং খাবার তৈরি করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে এবং এটি অবশ্যই ক্রমাগত করা উচিত। সব পরে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি? এটি নির্দিষ্ট নিয়ম এবং নির্বাচিত উপাদানগুলির একটি স্থির, ধ্রুবক আনুগত্য, এবং একটি সুস্থ জীবনধারার উপাদানগুলি আংশিক এবং অনিয়মিতভাবে প্রয়োগ করা যায় না, অন্যথায় তারা স্বাভাবিক অস্তিত্বের পটভূমির বিরুদ্ধে এলোমেলো মুহুর্ত হবে।

বাড়াবাড়ি প্রত্যাখ্যান

বাস্তব জীবনে, একটি সুস্থ ইমেজ একটি সুন্দর বা পাতলা শরীরের ধারণার সাথে খুব কম সম্পর্ক আছে। ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত সমস্ত কিছুই উপকারী নয় এবং কখনও কখনও, একটি চাক্ষুষ প্রভাব অর্জনের চেষ্টা করার সময়, একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি বিপরীতে পরিণত হয় - অসুস্থতা, দুর্বল স্বাস্থ্য, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি।
শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং একটি ক্রীড়া জীবনধারা সম্পূর্ণ প্রভাব দেবে না যদি আপনি নিজেকে সুস্পষ্ট বাড়াবাড়ির অনুমতি দিতে থাকেন, যা রোগগতভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে, অপ্রয়োজনীয়তার দ্বারপ্রান্তে এটিকে সাধারণ শিথিলতায় অভ্যস্ত করে তোলে এবং স্বাস্থ্যের উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। জীবনধারা নিজেই এবং এর উপাদান।
অতএব, বাড়াবাড়ি কেবল ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা নয়, সঠিক নিয়ম লঙ্ঘনের অভ্যাস, নিজেকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদ থেকে বিচ্যুত করার অনুমতি দেয় এবং আরও অনেক কিছু।

গ্রহণযোগ্য দুর্বলতা

প্রত্যেক ব্যক্তির একটি শক্তিশালী চরিত্র নেই; প্রত্যেকেরই কেবলমাত্র তারা যা পরিচালনা করতে পারে তা করা উচিত, ধীরে ধীরে ছোট ছোট পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম মেনে চলা।
কখনও কখনও নিজেকে সেগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন; দুর্বলতাগুলি শুধুমাত্র আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি মেনে চলতে সহায়তা করবে যদি সেগুলি হয়:
1. সত্যিই বিরল;
2. ছোট এবং ভাল নিয়ন্ত্রিত;
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান উপাদানগুলির পদ্ধতিগত লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করবে না।
মাসে একবার একটি সিগারেট ধূমপান করা, ধীরে ধীরে ধূমপানের মধ্যবর্তী সময়কে দুই, তিন বা তার বেশি মাস পর্যন্ত বৃদ্ধি করা একটি ছোটখাটো দুর্বলতা, যে ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল বিষয়গুলি শিখছেন তার জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে অনুমোদিত। প্রতিদিন দেড় প্যাকেট সিগারেট খাওয়া, ডোজ না কমিয়ে, ইতিমধ্যেই একটি ক্ষতিকারক অভ্যাস যা অবচেতনকে প্রভাবিত করে: যেহেতু আপনাকে ধূমপান চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, এর অর্থ হল আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন। .

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানদণ্ড

প্রস্তুতির মধ্যে অবশ্যই অভ্যন্তরীণ বার্তাগুলি থাকতে হবে, কারণ কোনও পরিমান উপদেশ, প্ররোচনা এবং চাহিদা একজন ব্যক্তিকে তার জীবনকে অন্তত তুলনামূলকভাবে সুস্থ অবস্থায় আনার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য করবে না, যদি পরিবর্তনের প্রয়োজন না হয়।
কিন্তু এমন উচ্চাকাঙ্ক্ষার সাথেও, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমাদের চিন্তাহীনভাবে আত্ম-উন্নতির দিকে ধাবিত হওয়া উচিত নয়।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানদণ্ড একটি কারণের জন্য উপস্থিত হয়েছিল; তারা ন্যায্য।
উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি রোগের ক্ষেত্রে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য এমনকি নির্ধারিত ডায়েট লঙ্ঘন করতে পারবেন না; প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যায়াম করার জন্য জোর করে চেষ্টা করা উচিত নয় যদি আপনার শারীরিক ফিটনেস অনেকটাই কাঙ্ক্ষিত থাকে - উপকারের পরিবর্তে, আহত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা থাকে; দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্যের সময় পরিবর্তন করে একটি বর্ধিত প্রভাব অর্জনের প্রচেষ্টা স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকে একটি বিপজ্জনক ক্ষুধা ধর্মঘটে পরিণত করবে এবং অতিরিক্ত উদ্যোগ উপকারের পরিবর্তে ক্ষতির কারণ হবে।

সীমা সম্পর্কে জানা

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উল্লেখ না করে একটি সুস্থ জীবনধারায় রূপান্তরের জন্য প্রযোজ্য নিয়ম সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণগুলি রয়েছে যা ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এবং তাদের মধ্যে একটি অনুপাতের অনুভূতি।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিধিনিষেধ, স্ব-শৃঙ্খলা এবং অভ্যাসের একটি সিস্টেম তৈরির উপর নির্মিত যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদানগুলি বজায় রাখতে দেয়।
কঠোর বিধিনিষেধের শাসনে একজন ব্যক্তি থাকতে পারে না; তদুপরি, তারা সাধারণত এমনভাবে বিকশিত হয় যে কোনও অত্যধিক মানসিক চাপ নেই এবং আত্মত্যাগের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দেয় না।
অনুপাতের একটি ধারনা যা বিশেষজ্ঞদের গাইড করে যারা পুষ্টি, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যান্য উপাদানগুলির বিষয়ে সুপারিশ তৈরি করে। আপনার সময়সীমা, ডায়েট ইত্যাদি গুরুতরভাবে লঙ্ঘন করা উচিত নয়, কারণ এটি বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য অন্যান্য কারণ

স্ব-উন্নতির প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভাঙ্গনের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি;
- নিষিদ্ধ পণ্যগুলি অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করার ক্ষমতা, যেহেতু অ্যানালগ দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেয়ে অস্বীকার করা সবসময়ই কঠিন;
- ধারাবাহিকভাবে পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করার ক্ষমতা এবং তাই।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি? এটি শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় দিকগুলির উপর ভিত্তি করে মৌলিক উপাদানগুলির একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠী নয়, বরং মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে এবং অবচেতনকে সূক্ষ্ম-টিউনিং করার জন্য উপাদানগুলির একটি বিশাল স্তরও রয়েছে।

উপসংহার

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদানগুলি ক্রমাগতভাবে আমাদের বাস্তবতার অংশ হয়ে উঠছে: সেরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে ইন্টারনেটে বিতর্ক রয়েছে এবং টেলিভিশনে তারা অনেক বিষয়ে কথা বলে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বুনিয়াদি, দোকান তাক উপর আরো এবং আরো জৈব পণ্য আছে.
একজন আধুনিক ব্যক্তি কেবল সেই বাস্তবতা থেকে পালাতে পারে না যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী তা শেখায়, কারণ আমরা সবাই অনন্য, এবং এই স্বতন্ত্রতা রক্ষা করা, এটিকে যতটা সম্ভব একটি আদর্শ অবস্থার কাছাকাছি রাখা জীবনের একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়মগুলি প্রথম নজরে যতটা জটিল মনে হয় ততটা জটিল নয় এবং কখনও কখনও আপনাকে এটি কতটা প্রয়োজনীয় ছিল তা বুঝতে শুরু করতে হবে।

এই প্রশ্নগুলির উত্তর এপিজেনেটিক্স দ্বারা দেওয়া যেতে পারে - একটি বিজ্ঞান যা জিনের কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করে যা ডিএনএ গঠনকে প্রভাবিত করে না। আমরা সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল বৈজ্ঞানিক শাখাগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে জার্মান স্নায়ুবিজ্ঞানী পিটার স্পোর্কের একটি বইয়ের একটি পর্যালোচনা প্রকাশ করছি৷

এপিজেনেটিক্সের উত্থান।

পিটার স্পোর্ক তুলনামূলকভাবে তরুণ বিজ্ঞান সম্পর্কে লিখেছেন। "এপিজেনেটিক্স" নামটি 1942 সালে আবির্ভূত হয়েছিল, যখন ইংল্যান্ডের একজন জীববিজ্ঞানী কনরাড ওয়াডিংটন, যিনি সিস্টেম বায়োলজির ভিত্তি স্থাপন করেছিলেন, এই শব্দটিকে "জেনেটিক্স" এবং অ্যারিস্টটলের "এপিজেনেসিস" - ক্রমিক ভ্রূণের বিকাশের মতবাদের মধ্যে একটি ক্রস হিসাবে প্রস্তাব করেছিলেন। আমরা মুরগির ডিম ভাঙার বিষয়ে অ্যারিস্টটলের ক্লাসিক পরীক্ষা সম্পর্কে জানি - এটির সাহায্যে, দার্শনিক প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে ভ্রূণে প্রথমে হৃদয় তৈরি হয় এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলির উত্থান বাহ্যিকগুলির বিকাশের আগে। 1940-এর দশকে, যখন বিজ্ঞানীরা তখনও জিনোমের ভৌত প্রকৃতি বুঝতে পারেননি, এপিজেনেটিক ল্যান্ডস্কেপ সম্পর্কে ওয়াডিংটনের অনুমান ছিল বিপ্লবী।

একটি ভৌগলিক ল্যান্ডস্কেপের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা যেখানে উৎস থেকে মুখে নদী প্রবাহিত হয়, কেউ একটি নদীর প্রবাহ হিসাবে একটি জীবের বিকাশকে কল্পনা করতে পারে - এই ক্ষেত্রে উত্সটি ধারণা হয়ে উঠবে এবং মুখটি পরিণত হবে। যাইহোক, নদীর তলটি যে ত্রাণ দিয়ে চলে তা আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়: এই রূপকটি বাহ্যিক অবস্থাকে বোঝাতে পারে যা জীবের বিকাশকে প্রভাবিত করে। একটি তুষারপাত, শিলাপ্রপাত, এমনকি একটি ভূমিকম্প একটি নদীর প্রবাহ পরিবর্তন করতে পারে। নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে, জীব মিউটেশনের মধ্য দিয়ে যায়, যা পরিবর্তনশীলতার ভিত্তি তৈরি করে - জৈবিক বিবর্তনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

60 এবং 70 এর দশকে, জিনের সক্রিয় অধ্যয়ন শুরু হয়েছিল। এখন আমরা সবাই জানি যে অনেক জিনে কোষের গঠন সম্পর্কে তথ্য থাকে এবং এটি কীভাবে কাজ করে এবং একজন ব্যক্তির সারাজীবনে সক্রিয় থাকে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই সত্যের মুখোমুখি হয়েছেন যে অনেক জিন অসঙ্গতভাবে কাজ করে এবং তাদের সক্রিয়করণের মোড বাহ্যিক কারণের উপর নির্ভর করে। এপিজেনেটিক্স এই প্রক্রিয়াগুলির সাথেই কাজ করে - একটি বিজ্ঞান যা জিনের কার্যকলাপের পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করে যা ডিএনএ গঠনকে প্রভাবিত করে না। সুতরাং, এই ধারণা যে মানবদেহের সমস্ত ফাংশন ডিএনএ চেইনের ক্রম দ্বারা নির্ধারিত হয় এপিজেনেটিক্স দ্বারা খণ্ডন করা হয়। অন্য কথায়, এপিজেনেটিক্স ব্যাখ্যা করতে পারে কীভাবে আমাদের পরিবেশ আমাদের জিনকে চালু এবং বন্ধ করতে প্রভাবিত করতে পারে। এপিজেনেটিক্সের ক্ষেত্রে আবিষ্কারের জন্য প্রথম নোবেল পুরস্কারটি শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের 2006 সালে দেওয়া হয়েছিল।

দ্বিতীয় কোড।

স্পোর্ক কম্পিউটার হার্ডওয়্যারের সাথে মানুষের জিনের তুলনা করে। একটি ব্যয়বহুল ভিডিও কার্ড এবং একটি শক্তিশালী প্রসেসর থাকা ভাল। কিন্তু সফটওয়্যার সম্পর্কে কি? এটি ছাড়া, সবচেয়ে মৌলিক ক্রিয়া সম্পাদন করা কি সম্ভব - পাঠ্য টাইপ করুন, একটি চিত্র দেখুন? এপিজেনেটিস্টরা আমাদের শরীরের সফ্টওয়্যার নিয়ে কাজ করে। অদূর ভবিষ্যতে, বিজ্ঞানীরা অন্বেষণ করতে চান, কীভাবে আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করে, আমরা আমাদের জিন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি এবং নিজেদের এবং আমাদের বংশধরদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারি।

জেনেটিক্স এবং এর কুখ্যাত শাখা, ইউজেনিক্স, অনুমান করে যে শুধুমাত্র জেনেটিক উপাদান একটি জীবের বিকাশের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ডিউক ইউনিভার্সিটি (ডারহাম, ইউএসএ) এর একজন জীববিজ্ঞানী র্যান্ডি জার্টল একটি পরিষ্কার পরীক্ষার সাহায্যে এটিকে খণ্ডন করেছেন: তিনি গর্ভাবস্থায় জিনগতভাবে অভিন্ন ল্যাবরেটরি ইঁদুরকে বিভিন্ন খাবার দিয়েছিলেন। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাথে খাদ্য গ্রহণকারী মা থেকে জন্ম নেওয়া ইঁদুরগুলি স্বাস্থ্যকর এবং বাদামী ছিল, যখন এই জাতীয় খাবার থেকে বঞ্চিত ইঁদুরগুলি হলুদ এবং অসুস্থ হয়ে জন্মেছিল। এই পরিবর্তনগুলি প্রাণীদের পরবর্তী সমগ্র জীবনকে আরও প্রভাবিত করবে: দুর্বল পুষ্টি তাদের মধ্যে কিছু জিনকে অক্ষম করেছে যা কোটের রঙ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্ধারণ করে। খাওয়ানোর সময় ভ্রূণের জিনগুলি ইতিমধ্যে গঠিত হয়েছিল এবং প্রভাবিত হয়নি - তাই, অন্য কিছু প্রভাবিত হয়েছিল। এটি অবিকল প্রভাবের এই প্রক্রিয়াগুলি যা এপিজেনেটিক্স নিয়ে কাজ করে - "উপরে - জেনেটিক্স", যা কোষের জিনোমের উপরে অবস্থিত এপিজেনোমগুলি অধ্যয়ন করে।

সত্যটি হল যে শুধুমাত্র চারটি ভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত একটি জিনোম, এক ধরণের "তারের বর্তনী" আমাদের বিকাশকে নির্ধারণ করে, তবে আমরা সবাই একই রকম হব। "এমনকি শিম্পাঞ্জিরাও আমাদের থেকে একটু আলাদা হবে," স্পোর্ক লিখেছেন। এটি এপিজেনোম, "দ্বিতীয় কোড" এর জন্য ধন্যবাদ যে আমাদের শরীর বিভিন্ন ধরণের কোষ তৈরি করতে সক্ষম - চুল, লিভার, মস্তিষ্ক - যদিও তাদের একই জিনোম রয়েছে। এপিজেনোম এইভাবে জিনোম নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি নির্দেশিকা। তিনিই নির্দিষ্ট কিছু জিনের সক্রিয়করণ এবং নিষ্ক্রিয়করণের জন্য দায়ী এবং কোষের বার্ধক্যের হার প্রোগ্রাম করে। এটা স্পষ্ট যে প্রতিটি কোষ যদি একই সাথে তার সমস্ত জিন পড়ে এবং সমস্ত সম্ভাব্য প্রোটিন সংশ্লেষিত করে তবে শরীর কাজ করতে সক্ষম হবে না। আমাদের স্কুলে যা শেখানো হয়েছিল, কোষগুলি কেবল তাদের জিনোমের উপর চলে যায়, আর বৈজ্ঞানিক বাস্তবতার সাথে মিল রাখে না। প্রকৃতপক্ষে, কোষগুলি এপিজেনোম উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত।

জেরোন্টোলজিতে এপিজেনেটিক্সের প্রভাব বিশাল। বিজ্ঞানীরা এখন জানেন যে একটি অপরিবর্তিত জিনোমের অস্তিত্ব থাকা সত্ত্বেও, একজন ব্যক্তির ভাগ্য মূলত তার নিজের হাতে। "আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন - এবং আপনি জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের একটি শৃঙ্খল শুরু করবেন যা অপ্রত্যাশিতভাবে, কিন্তু অবিচলভাবে আপনাকে এবং সম্ভবত, আপনার সমস্ত বংশধরদের পৃথিবীতে তাদের জীবনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত সাহায্য করবে," সুপারিশ করে। এবং, এই বিবৃতিটি সমস্ত বিশ্ব ধর্মের প্রতিশ্রুতির অনুরূপ হওয়া সত্ত্বেও, এর কঠোর জৈবিক ভিত্তি রয়েছে।

2003 সালে হিউম্যান জিনোম প্রকল্পের ল্যান্ডমার্ক সমাপ্তির পর থেকে, বিজ্ঞানীরা নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছেন। ফার্মাসিস্টরা ইতিমধ্যেই নতুন জিনের ওষুধের জন্য আশা করছিল, তবে এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে একটি নির্দিষ্ট জিনের কার্যকারিতার ব্যর্থতা খুব কমই একটি রোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যায় যা আগে থেকেই নির্ণয় করা যেতে পারে। শুরুতে যতটা দেখাচ্ছিল তার চেয়ে সবকিছুই অনেক বেশি জটিল হয়ে উঠেছে। বিজ্ঞানীরা জেনেছেন যে জিনোম একটি স্থিতিশীল পাঠ্য নয়। জিনের সংখ্যা বাড়তে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 16 গুণ, এবং জিনগুলি নিজেরাই সংশোধন, বিভক্ত এবং আবার যোগদান করা যেতে পারে: এই ধরনের জিনকে ট্রান্সপোসন বলা হয়।

বিজ্ঞানীরা এক ধরণের জিন সুইপস্টেকের উপর বাজি রেখেছিলেন - গবেষণার শেষে একজন ব্যক্তির কতগুলি জিন থাকবে তা তাদের অনুমান করতে হয়েছিল। অনুমান বৈচিত্র্যময় - জিনের সংখ্যা 27 থেকে 160 হাজারে বেড়েছে। 2003 সালে মানব জিনোমের সিকোয়েন্সিং শেষ হওয়ার পরে, এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে অ্যামিবার জেনেটিক কোড মানুষের চেয়ে দুইশ গুণ বেশি - পরবর্তীটি প্রায় 22 হাজার জিন। কেন জীবের জটিলতা তাদের ডিএনএতে প্রতিফলিত হয় না, বা সম্ভবত আরও জটিল জীবের আরও কমপ্যাক্ট ডিএনএ রয়েছে? কিন্তু খামির নিয়ে কী করবেন, যার ডিএনএ মানুষের ডিএনএ থেকে দুইশ গুণ খাটো?

এপিজেনেটিক্স কীভাবে একজন ব্যক্তির অ্যামিবা বা আগাছার চেয়ে কম জিন থাকতে পারে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে: উচ্চতর জীব একটি "স্কিম" থেকে অনেক প্রোটিন রূপ সংশ্লেষ করতে সক্ষম। অন্য কথায়, পুরো বিন্দুটি জিন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে - এটি কেবল জটিল জীবের মধ্যে উপস্থিত হয় এবং এটি যত জটিল হয়, তার জীবন ক্রিয়াকলাপ তত বেশি বৈচিত্র্যময় হয়। এইভাবে, অল্প সংখ্যক জিন থাকা সত্ত্বেও, মানুষ, তাদের এপিজেনোমের জন্য ধন্যবাদ, অন্যান্য জীবের তুলনায় অনেক বেশি জটিল। এপিজেনেটিসিস্টদের একই থিসিস আরেকটি জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেয়: আমাদের জিনোমের কাকতালীয়তা 98.7% হলে আমরা শিম্পাঞ্জিদের থেকে একটু আলাদা কেন? যদিও জেনেটিক উপাদানের পার্থক্য ন্যূনতম, এপিজেনেটিক পার্থক্যগুলি বিশাল।

আরও একটি প্রশ্ন যা কয়েক দশক আগে বিবর্তনীয় জীববিজ্ঞানীদের জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে তা হল কীভাবে মানুষ দীর্ঘমেয়াদে তাদের পরিবেশের সাথে খাপ খায়? পূর্বে, বিজ্ঞান কেবল দুটি চরম সম্পর্কে জানত - বিবর্তন, যা হাজার হাজার বছর নেয় এবং হরমোনের পরিবর্তন, যা খুব দ্রুত কাজ করে। যাইহোক, তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মধ্যম প্রক্রিয়া ছিল - এপিজেনেটিক সুইচ। তারাই মানব জীবনের সময়কালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ের জন্য পরিবেশের সাথে আমাদের অভিযোজন গঠন করে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে তারা যে পরিবর্তনগুলি করে তা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে - এমনকি যদি নতুন সংকেত কোষে প্রবেশ না করে। এটি স্পষ্ট করে তোলে কেন আমাদের মায়ের খাদ্য বা শৈশবকালের অভিজ্ঞতা আমাদের বাকি জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কেউ ভাবা উচিত নয় যে এপিজেনোম একটি একেবারে অচল সিস্টেম। একজন ব্যক্তি তার শরীরের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন করতে সক্ষম, ভাল এবং খারাপ উভয়ের জন্য।

শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবন

মানসিক মঙ্গল

শরীরের স্বাস্থ্যবিধি

আধ্যাত্মিক মঙ্গল

পরিবেশ

বুদ্ধিবৃত্তিক মঙ্গল

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রামপ্রত্যেকেরই এটি থাকা উচিত, এটি 2018 এর জন্য কম্পাইল করা যেতে পারে, তারপরে পরবর্তী এবং আরও অনেক কিছু। - দিন, মাস এবং সপ্তাহের জন্য একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা!!! - এটা ছাড়া কিছুই হবে না! সমস্ত রেসিপি নীচের ছবি এবং আঁকা আছে.

9. প্রায়শই তাজা বাতাসে থাকুন - গেমস, হাঁটা: জল এবং বাতাস - প্রধান হিসাবে বিনামূল্যেঔষধ
10. প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার গুণমানের জল পান করুন।
11. কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

12. এটা করো.
13. একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে সবকিছু আচরণ! - এই মৌলিক উপাদান!
14. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন।

15. সক্রিয় জীবন অবস্থান।
16. যথাযথ বিশ্রাম নিন - কিছু লোক এত কঠোর পরিশ্রম করে যে তারা বিশ্রামের কথা ভুলে যায় - এই ধরনের চিন্তায় নিজেকে ধরতে এবং নিজেকে সংশোধন করতে শিখুন।
17. .
18. অর্থনৈতিক এবং বস্তুগত স্বাধীনতা- এটা যতই বিভ্রান্তিকর মনে হোক না কেন, এটা সত্য। অর্থবিহীন একজন ব্যক্তি অনেক উদ্বিগ্ন, স্নায়বিক এবং এই সমস্ত শরীরের স্বাস্থ্য এবং সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মাসের জন্য একটি ব্যয় পরিকল্পনা তৈরি করুন - আপনি এটি, এটি এবং এটিতে কত ব্যয় করতে পারেন।

পুষ্টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

আপনার সঠিক খাওয়া দরকার: ম্যাকডোনাল্ডস এবং এর মতো নয় - এই সব একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বিরুদ্ধে।
রেসিপিগুলি সহজ: সকালে পোরিজ, দুপুরের খাবারে স্যুপ, সন্ধ্যায় সালাদ এবং দিনের বেলা ফলের স্ন্যাকস।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বুনিয়াদি- এবং তারা এখনও জোর দেয় যে কাজ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, যদিও কেউ কেউ স্পষ্ট করে যে কাজটি এখনও পছন্দ করা উচিত, এটি পছন্দ করা উচিত - যেহেতু এটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।