محتوای کالری خرما برای کاهش وزن آیا خوردن خرما با کاهش وزن امکان پذیر است و چقدر؟ موارد منع مصرف خرما

خرما خواص مفید زیادی دارد. آنها حاوی عناصر مختلف لازم برای بدن هستند. مصرف چنین میوه هایی به ویژه برای زنان باردار و کسانی که به کار فکری می پردازند توصیه می شود، زیرا عملکرد مغز را افزایش می دهند.

خرما چه فوایدی دارد؟

از آنجایی که خرما دارای کالری بالایی است، نظر متخصصان تغذیه متفاوت است. اعتدال در همه چیز از جمله مصرف این میوه ها به منظور کاهش وزن ضروری است.

برای دوستداران شیرینی، آنها در طول دوره کاهش وزن به سادگی ضروری خواهند بود. برای رهایی از وزن اضافی با حفظ مقدار لازم مواد، خوردن 10 عدد خرما کافی خواهد بود.

آنها حاوی فیبر هستند که به لطف آن معده سریعتر سیر می شود، یعنی فرد خیلی سریعتر سیر می شود.

از آنجایی که میوه ها به بهبود عملکرد اندام هایی مانند کبد و کلیه کمک می کنند، متابولیسم طبیعی شده و وزن کاهش می یابد، مانند Sati Casanova.

به لطف خرما، مایعات غیر ضروری از بافت ها خارج می شود که برای کاهش وزن مهم است.

از آنجایی که میوه حاوی ساکارز است، خوردن خرما جایگزین یک غذای شیرین می شود، به رفع گرسنگی کمک می کند و مواد لازم بدن را تامین می کند.

علاوه بر این میوه ها طعم مطبوعی دارند و حاوی ویتامین های زیادی هستند. اگر فردی به طور منظم گوشت بخورد، قرار گرفتن در معرض اجزای مضر موجود در آن را کاهش می دهد.

استفاده صحیح از خرما در کاهش وزن

متخصصان تغذیه پیروی از رژیم خرما را برای بیش از 10 روز توصیه نمی کنند. در این صورت، در 4 روز اول باید فقط میوه بخورید. از چای سبز شیرین نشده به عنوان نوشیدنی استفاده کنید (جزئیات بیشتر -). از روز پنجم، سیب سبز نیز مصرف می شود. به لطف رژیم غذایی، من موفق به کاهش حدود 8 کیلوگرم شدم.

• آجیل یا زنجبیل خرد شده را به آنها اضافه کنید (نگاه کنید به -)؛
• می توانید کمپوت های خانگی را با اضافه کردن میوه ها به جای شکر تهیه کنید.
• سالادی حاوی هویج و خرما، تخم کدو تنبل، کمی عسل و روغن زیتون تهیه کنید.
• ترکیب سالاد تغییر می کند؛ سیب سبز و گریپ فروت به خرما اضافه می شود.

اگر متابولیسم با سرعت آهسته پیش رود، باید غذاهای حاوی پروتئین بیشتری مصرف کنید. پس از شام به این گونه افراد توصیه می شود 2 تا 3 عدد خرما بخورند و ترجیحا از خوردن گوشت در عصر خودداری کنند.

همچنین اتفاق می افتد که متابولیسم، برعکس، سریع است، این نشانه آن است که فرد اغلب رشته فرنگی و غذاهای لذیذ می خورد. در این صورت خرما باید بعد از ورزش مصرف شود.

چگونه با خوردن خرما لاغر شویم؟

رژیم های خرما جالب و پرطرفدار هستند. اگرچه خرما بسیار مغذی است، اما زمانی که با غذاهای مناسب ترکیب شود به طرز شگفت انگیزی عمل می کند. این یک راه عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند اگر نمی خواهند شیرینی را کنار بگذارند.

روز بخیر دوستان عزیزم. ما قبلاً روش های مختلف کاهش وزن را بررسی کرده ایم. اما اخیراً به یک نکته خنده دار برای استفاده از خرما برای کاهش وزن برخوردم. چرا خنده دار؟ خوب، حداقل به این دلیل که خرما یک محصول نسبتاً پر کالری است. همچنین بسیار شیرین است، اساساً خالص. این روش کاهش وزن من را شگفت زده کرد و تصمیم گرفتم آن را بفهمم، چه می شود اگر چنین میوه شیرین واقعاً کار کند :).

خوب، بیایید با هم بفهمیم که آیا می توانید خرما را برای کاهش وزن بخورید یا خیر.

پس از گشت و گذار در تاریخ، فهمیدم که در ماه رمضان از خرما برای افطار استفاده می شود. این امر موجه است زیرا پس از روزه داری، اندام ها دوز لازم گلوکز را دریافت کرده و بیدار می شوند. آنها به طور فعال شروع به کار می کنند و بدن را برای پذیرش کامل غذای معمول آماده می کنند.

اما این بدان معنا نیست که این روش در زمان ما برای کاهش وزن کارساز خواهد بود. با این حال، متخصصان تغذیه مصرف بیش از 2 تا 3 عدد از آنها را در روز توصیه نمی کنند. و آنها به شما اجازه نمی دهند که به بخش اضافی برسید :) در مورد محتوای کالری این میوه ها در زیر بخوانید.

از طرفی این میوه های خشک بسیار سالم هستند. خواص مفید این میوه به شرح زیر است:

• عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد؛
• باعث احساس سیری می شود؛
• کلسترول بد را کاهش می دهد؛
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• به افزایش هموگلوبین کمک می کند؛
• قلب و عروق خونی را تقویت می کند.

این میوه های خشک حاوی املاح و مواد معدنی مفیدی هستند. از جمله آنها می توان به مس، آهن، منگنز، پتاسیم، فسفر و بسیاری دیگر اشاره کرد. علاوه بر این، آنها تقریباً همه چیز را شامل می شوند. این مقدار و تنوع حاوی سیب، پرتقال، موز، یا سایر میوه ها/سبزیجات نیست.

اکنون مشخص شده است که چرا یک رژیم غذایی روی این میوه های خشک آسیب قابل توجهی به بدن وارد نمی کند. با مصرف فقط خرما، همچنان بیشتر ریز عناصر و ویتامین های لازم را دریافت خواهید کرد.

این میوه ها حاوی ویتامین های گروه B و همچنین ویتامین های زیر هستند. این مواد سطح اسیدهای چرب را تنظیم می کنند. قادر به افزایش سریع سطح گلوکز خون. این یک خاصیت بسیار مفید برای کسانی است که با ورزش لاغر می شوند. به لطف کربوهیدرات های سریع، آنها برای کار بیش از حد و خستگی فیزیکی ضروری هستند.

محتوای کالری، چربی رژیم غذایی و شاخص گلیسمی

من در مورد فواید خرما در یک رژیم غذایی متعادل شکی ندارم. همانطور که در بالا نوشتم، بیش از 2-3 قطعه را در حد اعتدال نخورید. اما این چیزی نیست که به ما علاقه مند است. من می خواهم بفهمم که آیا خوردن خرما در هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟ یا بهتر است بگوییم فقط برای کاهش وزن آنها را بخورید. بیایید به محتوای کالری محصول نگاه کنیم. هنگام رژیم گرفتن، این نقش مهمی دارد.

میزان کالری این محصول 200-280 کیلوکالری در 100 گرم است که طبق GI با شاخص 140-146 این میوه رکورددار است! برای مقایسه، چاق ترین تکه گوشت خوک نیمی از GI دارد

محصولات با GI بالاتر از 50 در حال حاضر برای رژیم غذایی ممنوع تلقی می شوند. یا می توان آنها را به ندرت و در مقادیر محدود مصرف کرد.

وزن خرمای گوشتی معمولی با هسته حدود 20-25 گرم است. برای کاهش وزن، مجاز به خوردن بیش از 50 تا 80 گرم خرما در روز هستید. این چند قطعه میوه خشک به ترتیب 73-116 واحد GI در روز است. اعداد سوال برانگیز برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

بیایید به BJU برویم: پروتئین ها - 2.5 گرم، چربی ها - 0.5 گرم، کربوهیدرات ها - 69.2 گرم و دوباره، فقط یک شاخص بزرگ از دشمن برای کاهش وزن - کربوهیدرات ها.

اگر فقط روی آب و این میوه های خشک بنشینید، خیلی میل به خوردن خواهید داشت. شیرینی ها اشتهای شما را باز می کنند. به جای چند قرار ملاقات، متوجه نخواهید شد که چگونه به بخش دیگری از همان مقدار دست پیدا می کنید. بله، خرما به شما احساس سیری می دهد، اما نه برای مدت طولانی.

آیا می توان در شب غذا خورد؟

من در واقع نظراتی پیدا کردم که خوردن خرما می تواند به کاهش وزن 5 کیلوگرمی کمک کند. تحت یک رژیم غذایی تک روزه سختگیرانه. علاوه بر این، نکاتی در اینترنت وجود دارد که می توانید شب ها از این میوه خشک میل کنید. حتی شروع به تعجب کردم که چرا چنین ایده ای در وهله اول بوجود آمد. و جواب سوالم را پیدا کردم.

معلوم شد که عشایر در بیابان شب خرما می خوردند. من رفتار عشایر را درک می کنم. خرمای خشک برای مدت طولانی نگهداری می شود و در گرما فاسد نمی شود. در عین حال ارزش انرژی بالایی دارد. به آن مانند یک نوار مریخ یا Nuts فکر کنید. البته در شب های سرد کویر می توانید برای گرم نگه داشتن خرما بخورید. اما، در یک آپارتمان گرم، انرژی را برای گرم کردن هدر نمی دهیم؟

هیچ کس استدلال نمی کند که خرما سالم است، اما فکر نمی کنم از آن به عنوان یک رژیم غذایی تک استفاده شود. و توصیه به دادن میان وعده بعد از 6 برای من کاملا مزخرف است. این مثل بیرون رفتن و خوردن یک شکلات تخته ای در شب است. بنابراین، میوه خشکی که می خوریم با خیال راحت روی باسن و پهلوهای ما رسوب می کند.

رژیم خرما - موافق یا مخالف

این رژیم قطعا برای کسانی که شیرینی دارند جذاب خواهد بود. اینجا فقط بهشت ​​است - روزانه 10 میوه خشک بخورید. همچنین می توانید آنها را با چای شیرین نشده بشویید.

فقط ای عزیزان، برای شادی عجله نکنید. راستش را بخواهید فقط دو یا سه روز می توانید از این محصول استفاده کنید. سپس متخصصان تغذیه توصیه می کنند که سبزیجات و میوه های کم نشاسته را در رژیم غذایی قرار دهید. بنابراین واقعاً فرصتی وجود دارد که بدون آسیب رساندن به بدن، کمی وزن کم کنید.

این داستان درباره این است که آیا رژیم خرما به کاهش وزن کمک می کند یا خیر. آیا این برای لوزالمعده مضر است، نحوه ایجاد یک منو، چه نتایجی را می توان انتظار داشت، آیا رژیم خرما یک روش مونو برای کاهش وزن است - پاسخ ها در این مقاله هستند.

سلام دوستان! من می خواهم تحقیقات کوچک خود را به شیرینی دندان اختصاص دهم. مطمئناً برای بسیاری، واژه‌های «خرما» و «رژیم غذایی» به هیچ وجه با هم نیستند. با این وجود، رژیم خرما، به عنوان یک روند جدید، توانسته است جای خود را، اگر نه در قلب مردم، در اینترنت به دست آورد. چیست؟

اصل رژیم غذایی

چرا اینقدر زیبا هستند؟

من این را نگفتم، اما احتمالاً خودتان می دانید: بیشتر رژیم ها (اگر درمانی نباشند) بر اساس آن هستند. اگر برای قد، وزن و فعالیت خود نصف مقداری که باید بخورید، احتمالا وزن کم خواهید کرد. و سایر روش های کاهش وزن شامل سه برابر شدن کالری است. ضعیف نیست! مخصوصاً برای کسانی که دوست دارند بدن خود را عذاب دهند.

اما میوه خشک ما یک محصول سالم و همچنین بسیار غنی از انرژی است. می گویند مصریان باستان آن را می خوردند تا لاغر شوند و خوش اندام باشند. صادقانه می گویم: نمی دانم، با آنها صحبت نکرده ام. علاوه بر این، من مطمئن نیستم که آنها فقط خرما می خوردند.

به عنوان یک مکمل غذایی، این میوه خشک شیرین شیرین ایده آل است. به خصوص اگر به افزایش فوری کربوهیدرات های سریع نیاز دارید. به جای قورت دادن شکر یا نان، بهتر است میوه های خشک را بجوید. علاوه بر این، با توجه به بررسی ها، نتایج کسانی که وزن خود را کاهش دادند، چشمگیر است.

• برای صبحانه، پنیر دلمه با خامه ترش کم چرب و انواع توت ها، چای یا قهوه؛
• برای ناهار، هر میوه ای که می خواهید؛
• برای ناهار و یک تکه گوشت (گوشت گاو یا مرغ)؛
• یک میان وعده بعد از ظهر با یک لیوان آب تازه فشرده میل کنید.
• شام به شدت - 50 گرم میوه خشک شیرین.

و شما می توانید یک ماه کامل اینگونه بنشینید و وزن کم کنید و امیدوار باشید که رژیم غذایی شما به اندازه ای باشد که متابولیسم شما را کند نکند.

قبل از شروع کاهش وزن، از آن استفاده کنید تا مطمئن شوید که آیا کار درستی انجام می دهید یا خیر.

من از روش های کاهش وزن سالم دفاع می کنم. شما باید به طور کامل غذا بخورید تا بدن شما همه چیز مورد نیاز خود را با سبزیجات و میوه‌ها، روغن‌های گیاهی اشباع سرد فشرده - فقط از کره طبیعی (محتوای چربی - 82٪ یا بیشتر) و همیشه با سایر محصولات لبنی دریافت کند.

و اصلی ترین چیزی که برای مرتب کردن خود، به دست آوردن لحن و خلق و خوی خوب کاملاً ضروری است حرکت، فعالیت بدنی، ژیمناستیک و ورزش است. شما باید سبک زندگی خود را نه برای یک هفته یا حتی یک ماه، بلکه برای بقیه عمر خود تغییر دهید.

سخت نیست، می توانید به من اعتماد کنید. و اگر شک دارید، یک خبر خوب به شما خواهم گفت: ویدیوی من "دوره فعال کاهش وزن" در هر جایی که اینترنت وجود دارد در دسترس است. شما یاد خواهید گرفت که چقدر آسان است که درست زندگی کنید. و اگر سوالی دارید یا نیاز به کمک دارید، همیشه این فرصت را خواهید داشت که با من تماس بگیرید.

کسانی که محتوای کالری خرما را درک می کنند می دانند که این محصول را نمی توان "شوخی" کرد. خرما شیرین و پر کالری است و سرشار از کربوهیدرات های "سریع" است. با این حال، روزهای روزه داری می تواند تأثیر بسیار مفیدی بر سلامتی و روند کاهش وزن داشته باشد.

یک قانون مهم که باید رعایت شود، ترکیب خرما با سایر محصولات غذایی است. یا بهتر است بگوییم، ترکیب آنها کاملا غیرممکن است! روزهای روزه داری فقط باید از آب و خرما تشکیل شود؛ می توانید چند بار در روز چای سبز خالص و شیرین نشده یا گیاهی بنوشید.

راز کاهش وزن با چنین رژیمی چندین تکنیک است که متابولیسم فرد را درگیر می کند و او را مجبور می کند در حالت تقویت شده کار کند. علاوه بر این، خرما به پاکسازی روده ها کمک می کند و مقدار کافی آب در روز به بازیابی تعادل آب و نمک کمک می کند.

شما نباید تصور کنید که در تلاش برای از دست دادن چند کیلوگرم، می توانید خود را فقط به خرما محدود کنید - میوه های زیادی وجود دارد که در کاهش وزن کمتر موثر نیستند. آلو یکی دیگر از مواد غذایی عالی است که به سوزاندن چربی در زمان بی سابقه کمک می کند.

خرما و آلو، دستور کاهش وزن یک شبه:

1. 5 میوه را به صورت خمیر درآورید.
2. مقدار کمی ماست طبیعی کم چرب بریزید (حتی می توانید از آب ساده استفاده کنید).
3. یک دفعه بخور
4. بلافاصله پس از خوردن سالاد رژیمی میوه 200 میلی لیتر آب بنوشید.

این رژیم باید حداقل برای چند هفته ادامه یابد. حتی بهتر از آن، این قانون را در نظر بگیرید که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب هیچ غذایی نخورید و احساس گرسنگی را با یک سالاد میوه درست قبل از رفتن به رختخواب خفه کنید.

نباید انتظار داشته باشید که چنین رژیم غذایی با چاقی مقابله کند - این به تأثیر طولانی تری روی بافت چربی نیاز دارد و بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بخواهید. بعید است که یک سالاد میوه بتواند از چنین وزنی خلاص شود - باید رژیم غذایی خود را کاملاً بازنگری کنید و بسیاری از غذاها را حذف کنید. انجام ورزش مفید خواهد بود، که همچنین بهتر است از قبل با یک متخصص مشورت کنید.

تعداد زیادی ظروف در رژیم غذایی برای خلاص شدن از وزن اضافی استفاده می شود. در میان آنها، متخصصان تغذیه تاکید می کنند:

• سالادی که برای تهیه آن باید 10 عدد میوه خشک ریز خرد شده را با مقدار کمی پوست کنده مخلوط کنید. اجیل خرد شده(فندق، پسته، بادام). 1 قاشق چایخوری عسل و ریشه زنجبیل رنده شده را به مخلوط آماده شده اضافه کنید. ترکیب به دست آمده باید در مخلوط کن آسیاب شود تا به قوام خمیری برسد و سپس برای صبحانه با نان غلات کامل مصرف شود.
• بلغور جو دوسر که برای تهیه آن باید یک لیوان بلغور جو دوسر را با 1 قاشق چایخوری آرد بذر کتان مخلوط کنید و پس از آن ترکیب آماده شده را با 2 لیوان شیر مخلوط کرده و با هم زدن مداوم به مدت 10 دقیقه بپزید. 2-3 دقیقه بعد از جوشیدن، 10-15 میوه پوست کنده و خرد شده را به فرنی اضافه کنید. توصیه می شود این غذا را برای صبحانه یا قبل از خواب مصرف کنید؛ گنجاندن فرنی در منو به طور مداوم می تواند از کاهش 2 تا 3 کیلوگرم وزن اضافی اطمینان حاصل کند.

• خرما را می توان با مغزهای خرد شده میل کرد. می توانید زنجبیل را به مخلوط اضافه کنید، که باعث کاهش وزن نیز می شود.
• خرما را می توان به جای شکر در کمپوت های خانگی استفاده کرد. از آن در سالاد میوه نیز استفاده می شود؛ میوه های خشک را می توان به غلات مختلف اضافه کرد.
• سالاد هویج و خرما سالم است، مغز تخم کدو، عسل و کمی روغن زیتون را اضافه کنید.
  خرما همچنین با چای سبز برای کاهش وزن مصرف می شود.
• یک راه عالی برای کاهش وزن، سالاد خرما با افزودن سیب سبز و گریپ فروت است.

رژیم خرما را می توان به مدت ده روز حفظ کرد. در 4 روز اول فقط خرما مصرف می شود باید چای سبز بدون شیرینی بنوشید. در روز پنجم و بعد از آن سیب سبز به خرما اضافه می شود.این رژیم به شما کمک می کند در 10 روز هشت کیلوگرم وزن کم کنید.

• روزه روزه در خرما
  بسیاری از ما هفته ای یکبار تمام غذاها را از برنامه غذایی خود حذف می کنیم. در این روز فقط خرما می خورند و آب مصرف می کنند. حمام ضد سلولیت اضافی نخواهد بود.
• با متابولیسم کند.
  اگر متابولیسم شما کند است، به احتمال زیاد بیشتر غذاهای پروتئینی می خورید. مثلا گوشت، لوبیا و... توصیه می کنیم شام را با سبزیجات میل کنید و بعد از آن چند خرما میل کنید. اگر عادت به خوردن گوشت قبل از خواب دارید، باید مصرف این محصول را کاهش دهید.
• با متابولیسم سریع.
  اگر متابولیسم شما سریع است، به این معنی است که شما دائما رشته فرنگی و خوراکی می خورید. اگر متابولیسم سریع دارید، پزشکان خوردن چند خرما را بعد از ورزش توصیه می کنند.

• آب با عسل و خرما برای کاهش وزن

این مخلوط در صبح یک تقویت کننده انرژی برای کل روز است. به علاوه، یک پاک کننده خوب برای بدن و رگ های خونی است. و به لطف عسل، متابولیسم تسریع می شود. چگونه چنین نوشیدنی را تهیه کنیم؟ عصر پنج عدد خرما را با آب گرم بریزید و یک قاشق عسل اضافه کنید. باید خرماها را بیرون بیاورید و خرد کنید، آن ها را برگردانید و مخلوط را بنوشید.

مهم به یاد داشته باشید! اگر غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، حتی چنین اقداماتی در مبارزه با اضافه وزن کمکی نمی کند!

این توده ملین خوبی است. همچنین بدن را از مواد غیر ضروری پاک می کند: مواد زائد و سموم. این مکمل به راحتی تهیه می شود. فقط کافی است خرما را در یک لیوان کفیر ریز خرد کنید و شب آن را بنوشید.

• خرما با ماست برای کاهش وزن

راه دیگری برای داشتن روزه داری. این کوکتل را باید حداقل سه بار در روز مصرف کنید. این کار بدن را اشباع کرده و فواید زیادی برای آن به همراه خواهد داشت.

• خرما با چای سبز برای اشتها

البته این نوع نوشیدنی باعث کاهش وزن سریع می شود. و اگر این نوع چای را با مواد اضافی ترکیب کنید، فوق العاده است. به عنوان مثال: گیاهان و جوشانده های آرام بخش. و برای کسانی که شیرینی دارند چای را با میوه های خشک دم می کنند.

• خرما و آجیل برای کاهش وزن

اگر سازگاری این محصولات را هنگام کاهش وزن در نظر بگیریم، به احتمال زیاد شگفت زده خواهیم شد. بنابراین، مانند محصولات اول و دوم، محتوای کالری و ارزش غذایی قابل توجهی دارند. اما مصرف چند میوه از عناصر اول و بعدی به عنوان میان وعده می تواند نتایج خوبی را نشان دهد. مثلاً: دو عدد خرما و هفت عدد بادام است.

• خرما با شیر برای کاهش وزن

رژیم های غذایی مختلفی بر اساس استفاده از خرما وجود دارد. یکی از آنها خرما با شیر است که می توان شیر را با ماست جایگزین کرد. این رژیم برای هفت روز در نظر گرفته شده است و در طول دوره تجویز شده به کاهش حدود 4 کیلوگرم کمک می کند.

شیر و خرما بدن را با مواد مفید اشباع می کند و به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن کمک می کند. لازم است روزانه 200 گرم شیر با 7 میوه خشک (3 بار در روز) بنوشید.

• خرما برای کاهش وزن یک شبه

رفع گرسنگی با خرما قبل از خواب تصمیم درستی است. در طول شب دستگاه روده کار نمی کند و میوه های خشک به راحتی و به طور کامل جذب بدن می شود. دو ساعت قبل از خواب باید 2 تا 5 عدد خرما بخورید و در طول شب گرسنگی احساس نمی شود و مواد مفید با اضافه وزن مبارزه می کند.

• پنیر و خرما برای کاهش وزن

خوردن این غذا برای صبحانه مغذی و بسیار سالم است. علاوه بر این، بدن مواد مفید و مواد معدنی زیادی دریافت می کند.

و به طور کلی، به لطف جفت مواد فوق، می توانید یک رژیم غذایی مونو برای کاهش وزن سریع ترتیب دهید. فقط باید به یاد داشته باشید که چنین رژیمی باید کوتاه باشد، فقط چند روز. بنابراین، آسیب به بدن به صفر می رسد.

رژیم های غذایی بر اساس خرما بسیار جالب هستند و محبوبیت زیادی پیدا می کنند. با وجود ارزش غذایی، چنین رژیم هایی در صورت ترکیب محصول با مواد مناسب بسیار موثر هستند. این یک راه عالی برای کاهش وزن برای کسانی است که دندان شیرین و شیرین دارند.

از کاهش وزن لذت ببرید و همه چیز درست خواهد شد!

برای رسیدن به اندامی ایده آل، زنان رژیم می گیرند و خود را به بسیاری از مواد سالم و خوشمزه از جمله گلوکز محدود می کنند. اما برای عملکرد مغز بسیار مهم است. گلوکز همچنین تولید هورمون شادی را تحریک می کند که باعث بهبود خلق و خو می شود.

برخی از نمایندگان جنس منصف حتی مشکوک نیستند که می توانید بدون چنین محرومیت هایی انجام دهید و در عین حال از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. و خرما به این امر کمک خواهد کرد.

ویژگی های خاص

خرما از میوه هایی است که روی درخت خرما می روید. سرزمین اصلی آن کشورهای گرم یعنی مصر، عربستان سعودی، مراکش و تونس است. آنها قبلاً به صورت خشک شده به منطقه ما می رسند. خرما به درستی «نان صحرا» نامیده می شود. این عقیده وجود دارد که اگر به مدت دو ماه منحصراً این یک محصول را با آب کافی بخورید، بدن کمبود تغذیه ای احساس نمی کند.

این میوه های خشک واقعاً سرشار از عناصر مفید هستند. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین های گروه C، E، PP و گروه B: B1، B2، B5 و B6 هستند. از میان عناصر ماکرو، خرما حاوی مقدار زیادی پتاسیم - حدود 370 میلی گرم، و همچنین کلسیم، فسفر، منیزیم و سدیم است. در میان ریز عناصر موجود در آنها آهن و سلنیوم وجود دارد. میوه های خشک منبع پروتئین، چربی و کربوهیدرات و همچنین اسیدهای چرب غیراشباع و آلی هستند.

فیبر غذایی موجود در این محصول 6 گرم و 20 گرم از آب به دست می آید. این محصول حاوی حدود 70 گرم مونو و پلی ساکارید است که محتوای کالری بالایی برای آن فراهم می کند که از 150 تا 300 کیلو کالری در هر 100 گرم متغیر است، همه اینها به تنوع بستگی دارد. 1 قطعه تقریباً 23 کیلو کالری دارد. شاخص گلیسمی این محصول 140 است. و این به طرز خیره کننده ای بالا است. برای مقایسه، برای گوشت خوک 70-75 است.

اما حتی محتوای بالای قند نیز امکان استفاده از خرما را به عنوان یک محصول رژیمی فراهم می کند. نکته اصلی این است که به قوانین استفاده از آنها پایبند باشید و اندامی باریک در گوشه و کنار است.

در هر صورت خرما میوه ای نسبتاً مغذی و شیرین است، بنابراین خوردن آن در مقادیر زیاد بسیار دشوار است.

خواص و اثرات بر بدن

خرما برای بدن ما بسیار مفید است. آنها کمبود بسیاری از ویتامین ها و ریز عناصر را جبران می کنند. به دلیل محتوای قند بالایی که دارند، محصولی پر انرژی هستند.

خرما به دلیل وجود آهن در آن به رفع کم خونی کمک می کند و گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند. میزان بالای گلوکز موجود در میوه های خشک عملکرد مغز را بهبود می بخشد. این محصول همچنین عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. خرما از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند، اثر آنتی اکسیدانی دارد و ایمنی را بهبود می بخشد. به دلیل وجود پتاسیم در ترکیب آنها عملکرد قلب را بهبود می بخشد. آنها رگ های خونی را از کلسترول آزاد می کنند و همچنین اثر ادرارآوری دارند و ادم و فشار خون را از بین می برند. با مصرف این میوه های خشک نگران وضعیت دندان های خود نباشید. آنها مینای دندان را از بین نمی برند و باعث پوسیدگی نمی شوند، بلکه برعکس وضعیت دندان ها و لثه ها را بهبود می بخشند.

فیبر غذایی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. آنها انقباض روده را افزایش می دهند، یعنی پریستالسیس آن را تحریک می کنند. این به تخلیه سیستماتیک و منظم روده ها، خلاص شدن از شر مواد زائد و سموم کمک می کند، که یک اثر مهم در کاهش وزن است.

به طور جداگانه باید در مورد فواید خرما برای بدن زنان گفت. این اول از همه زیبایی و درخشندگی پوست و مو است. روغن خرما از آنها تولید می شود که با موفقیت در آرایش شناسی استفاده می شود: ماسک ها، کرم ها از آن ساخته می شوند یا به شکل خالص استفاده می شوند.

برای زنان باردار، میوه خرما کمک خوبی برای آمادگی برای زایمان و بهبودی در دوره پس از زایمان خواهد بود:

• کاهش احتمال سقط جنین؛
• بدن مادر باردار را با ویتامین ها و مواد معدنی غنی کنید.
• از ایجاد یبوست و کم خونی جلوگیری می کند.
• تقویت عضلات رحم و کاهش انقباضات؛
• کاهش دوره ترشحات پس از زایمان؛
• تحریک تولید شیر مادر و پر کردن آن با عناصر مفید.

مانند هر محصول دیگری، خرما هم فواید و هم ضرر برای بدن ما دارد. اصولاً عواقب منفی با خوردن بی رویه میوه ها یا مصرف آنها با موارد منع مصرف زیر مشاهده می شود:

• بیماری های معده و کبد: در این حالت، هضم آنها دشوار می شود، گازها، نفخ ایجاد می شود و احساسات دردناک در اپی گاستر ظاهر می شود.
• آلرژی به فروکتوز؛
• اسهال
• دیابت شیرین: افزایش سطح گلوکز خون؛

خوردن خرما به مقدار زیاد ممکن است باعث یبوست شود. نکته این است که فیبر مدت زیادی طول می کشد تا توسط بدن هضم شود و اگر مقدار زیادی از آن وجود داشته باشد، این روند حتی بیشتر کند می شود. پریستالسیس کاهش می یابد و حرکات روده دشوارتر می شود.

آیا امکان بهبودی وجود دارد؟

البته خرما می تواند شما را چاق کند، زیرا حاوی مقدار زیادی گلوکز است. و اگر آنها را به مقدار زیاد بخورید، به هیچ وجه مفید نخواهد بود.برای جلوگیری از این اتفاق باید دوز روزانه محصول را بدانید. تا 15 قطعه میوه است. این مقدار شما را چاق نمی کند، اما نمی توانید وزن کم کنید. بنابراین، این برای کسانی که سعی در کاهش وزن ندارند، بلکه فقط می‌خواهند مواد مغذی خود را دوباره پر کنند، صدق می‌کند. برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و خود را در معرض فعالیت بدنی طولانی مدت قرار می دهند، این رقم به 25 خرما افزایش می یابد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، مقدار میوه‌های خشک را به ۲ تا ۳ عدد در روز کاهش دهید و آن‌ها را جایگزین شیرینی‌ها کنید. به شرطی که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و غذاهای دیگر مصرف کنید. پس از انجام ورزش، مجاز به خوردن بیش از 50 گرم از محصول هستید. آنها برای بازگرداندن تون عضلانی استفاده خواهند شد. تنها با نگه داشتن خود در چنین محدودیت هایی می توان وزن اضافی را کاهش داد.

خرما را با دقت با گوشت مخلوط کنید. هر دو محصول دارای کالری بسیار بالایی هستند و زمان زیادی برای هضم نیاز دارند. بنابراین، خطر بهتر شدن وجود دارد.

در رژیم غذایی با چه چیزی می توان ترکیب کرد؟

آنها می گویند رژیم خرما به شما کمک می کند 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال میوه های خشک خرما را می توان حتی در شب نیز خورد. علاوه بر این، حتی مفید است. خوردن چند عدد خرما در شب، 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، سنتز ملاتونین را تحریک می کند. و خواب ما را آرام و عمیق می کند.

رژیم های غذایی زیادی بر اساس خرما وجود دارد. این باعث می شود هنگام انتخاب آنها بر ویژگی ها و ترجیحات غذایی خود تمرکز کنید.

روی آب

این گزینه رژیم غذایی برای ماندگارترین افراد در نظر گرفته شده است. این یکی از انواع تک رژیمی است که تقریباً در تمام مدت باید فقط میوه های خشک بخورید. اما نباید بیش از 10 روز به آن پایبند باشید.

• از 1 تا 4 روزبه طور کلی ما فقط خرما می خوریم. ترجیحا در 5 دوز. ما هر بار 6-8 قطعه می خوریم، در روز نباید بیشتر از 300 گرم باشد. حتماً آب زیادی (تا 2 لیتر) یا چای سبز به طور طبیعی و بدون قند بنوشید.
• از روز پنجمخوردن 3 سیب سبز و 1 پرتقال به عنوان مکمل رژیم مجاز است.

• از روز ششمرژیم را می توان با میوه های دیگر تکمیل کرد. اگر این گزینه برای شما خیلی سخت است، می توانید منو را با 100 گرم مرغ یا ماهی، مقدار کمی پنیر دلمه یا سالاد سبزیجات گسترش دهید.

اگر کسی این گزینه رژیم را خیلی سخت می بیند، از 4 روز اول به عنوان گزینه ای برای روزه گرفتن استفاده کنید.

با شیر

رژیم غذایی خاص است، زیرا همه دوست ندارند و می توانند یک لیوان شیر را مانند آن بنوشند. با این وجود، ترکیب خرما با آن بسیار موفق است. لبنیات حاوی موادی است که به جذب بهتر میوه های خشک در بدن کمک می کند.

مدت زمان این رژیم 7 روز است. هر روز 7 عدد خرما 3 بار با یک لیوان شیر بخورید. در عین حال، رژیم نوشیدن را فراموش نکنید: از آب، چای سبز یا سیاه، عرقیات گیاهی بدون شکر استفاده کنید.

روی کفیر

کفیر برای افرادی که رژیم دارند آشناتر است. دستور العمل چنین رژیم غذایی بسیار ساده است: شما قرار است روزانه تا 250 گرم خرما و 1.5 لیتر کفیر کم چرب مصرف کنید. مدت زمان - 7 روز.

به یاد داشته باشید که بسته به تاریخ انقضای نوشیدنی، تأثیر متفاوتی دارد. محصول تازه تر دارای اثر ملین است. و کفیر که بیش از 3 روز از عمر آن می گذرد، برعکس آن را تقویت می کند.

با بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر به خودی خود یک محصول رژیمی و سالم است و در ترکیب با خرما فقط یک کوکتل ویتامین است. تنوع زیادی در مورد نحوه استفاده از آنها با هم وجود دارد. می توانید آنها را با میوه ها و انواع توت ها ترکیب کنید. می توانید این دستور ساده را امتحان کنید:

• بلغور جو دوسر را در آب بپزید (برای کاهش وزن)، توصیه می شود از غلات فوری استفاده نکنید.
• خرما و آجیل را خرد کنید، با بلغور جو دوسر مخلوط کنید.
• مقداری روغن نارگیل و عسل اضافه کنید.

هر کسی می تواند چنین ظرفی را تهیه کند. این یک صبحانه عالی برای کسانی خواهد بود که مراقب وزن خود هستند. همچنین نوشیدنی از میوه خرما تهیه می شود که تشنگی را کاملاً رفع می کند، حاوی ویتامین های زیادی است و برای همه رژیم ها مناسب است:

• مقدار کمی خرما، آلو، زغال اخته، سیب خشک و کشمش مصرف کنید.
• آب جوش بریزید؛
• 30 دقیقه بگذارید؛
• سرد یا کمی گرم بنوشید.

سالاد با میوه های خشک برای کاهش وزن مناسب است:

• دانه های خرما را بردارید و خرد کنید.
• آجیل را خرد کنید، می توانید از هر نوع آجیل استفاده کنید: گردو، آجیل کاج، فندق یا بادام.
• مقداری ریشه زنجبیل را ریز خرد کنید؛
• همه مواد را مخلوط کنید؛
• یک قاشق عسل اضافه کنید.

گزینه سالاد خرما و هویج نیز رایج است. از عسل به عنوان پانسمان نیز استفاده می شود.

به طوری که رژیم غذایی مبتنی بر خرما برای شما مفید و لذت بخش خواهد بود. به چند نکته گوش دهید

• رژیم غذایی نباید بیش از 10 روز طول بکشد. و حداکثر هر 4 ماه یک بار.
• هنگام انتخاب میوه ها، به یاد داشته باشید که رنگ آنها باید قهوه ای باشد. رنگ طلایی مجاز است. پوشش خاکستری نشان دهنده نگهداری طولانی مدت محصول است. اگر میوه‌های خشک خیلی مرطوب هستند یا پوست آسیب‌دیده دارند، نباید آن را بخرید. این نشان دهنده نقض فرآیند فناوری است.

• بسیار مهم است که میوه ها از یکدیگر جدا شده و به صورت توده دراز نکشند. اغلب به دلیل شربت قندی که فروشندگان بی دقت با آنها رفتار می کنند، به هم می چسبند. این محصول روند کاهش وزن شما را مختل می کند.
• خرما با چاله بخرید.
• آنها را در یخچال در ظرف شیشه ای نگهداری کنید.
• حتما قبل از مصرف میوه های خشک را کاملا بشویید.
• هنگام پیروی از رژیم خرما، مقدار زیادی مایعات بنوشید.
• هنگام ترک رژیم، آن را با دقت انجام دهید. مدتی به رژیم غذایی خود پایبند باشید و به تدریج تنوع بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید. از نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار خودداری کنید.
• به بدنت گوش کن اگر کوچکترین نقصی در عملکرد آن وجود دارد، باید رژیم را کنار بگذارید.

نظر متخصصان تغذیه و کاهش وزن

در مورد نظر علم، متخصصان تغذیه امکان خلاص شدن از شر پوندهای اضافی را با کمک خرما رد نمی کنند. اما آنها توصیه می کنند که به شدت به مقدار غذای خورده شده پایبند باشید: تا 70 گرم در روز (در مورد رژیم هایی که فقط خرما مصرف می کنند صدق نمی کند). جایگزینی محصولات قنادی با میوه های خشک بسیار مفید است. و ایده آل ترین راه برای استفاده از خرما برای کاهش وزن، به گفته پزشکان، خوردن آن در میان وعده ها بین وعده های غذایی اصلی است.

اما مهمترین چیزی که متخصصان تغذیه در مورد آن صحبت می کنند این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید و همیشه به تغذیه مناسب پایبند باشید. و حتما ورزش کنید.

مشاوره تخصصی بسیار مهم است، اما شنیدن نظرات کاربران نیز جالب است. در اینجا نظرات متفاوت است. برخی از تاثیر رژیم خرما بسیار راضی هستند. و بسیاری به نتایج آنها حسادت می کنند: - 5-7 کیلوگرم در 10 روز. البته سختی هایی هم وجود داشت و مجبور شدم از بسیاری از خوبی ها صرف نظر کنم. اما نتیجه ارزشش را دارد.

برخی دیگر می گویند این روش بی اثر است. اگر سختگیرانه ترین قوانین را رعایت کنید، کاهش وزن دشوار است. برای برخی، چنین محدودیت هایی به سادگی غیرقابل تحمل است و چنین زنانی به رژیم غذایی معمول خود باز می گردند.

پاسخ صریح به این سوال که آیا خرما به کاهش وزن کمک می کند دشوار است. به احتمال زیاد، این بستگی به ویژگی های فردی و قدرت اراده دارد. یک چیز واضح است: خرما شیرین و سالم است. آنها یک جایگزین عالی برای محصولات آرد خواهند بود و بدن را به طور کامل با انرژی اشباع می کنند.

در ویدیوی بعدی طرز تهیه شیرینی رژیمی را مشاهده کنید: توپک های خوشمزه بدون شکر از نارگیل و خرما.