چگونه رگ های بازو را پمپاژ کنیم؟ چرا رگ ها از استروئیدها بیرون می آیند؟

» چگونه به عروق عضلانی خوب برسیم؟

که دربه طور کلیمنماهیچه هاراضی, ولیبرمنمنظرهدرمننهکافیوریدی. من نگاه می کنمصاف. چگونهرسیدنباشهوریدیماهیچه ها? (از جانبنامه هاخوانندگان)

انواع مختلفی از وریدی وجود دارد: رقابتی و روزمره. هنگام انتخاب ابزار باید تفاوت هدف را در نظر گرفت. کدام عروق را انتخاب کنیم و چه ابزاری برای رسیدن به آن وجود دارد؟

اخیراً با آندری باسوف، قهرمان بدنسازی جهان ناهار خوردیم. بعد از سومین فنجان قهوه به من می‌گوید: رگ‌های تو مثل کرم بیرون زده‌اند، اما من از آن دور هستم، هنوز اضافه وزن دارم. آندری درست می گوید، اگر چربی اضافی زیر پوست وجود داشته باشد، رگ ها همیشه زیر این لایه بافت غیرفعال پنهان می شوند.

چرا رگ های من بعد از سومین فنجان قهوه بیرون زدند؟زیرا قهوه ضربان قلب و حجم گردش خون در رگ ها را افزایش می دهد و در نتیجه فشار در رگ ها را افزایش می دهد و رگ ها را متورم می کند.

چه چیز دیگری می تواند رگ ها را متورم کند؟همچنین، در یکی از شام ها، یکی از صحبت کنندگان پشت میز می گوید: "تو لئو را عصبانی کردی، رگهایش از قبل متورم شده اند"بدیهی است که احساس خشم ضربان قلب را افزایش می دهد و رگ ها را متورم می کند.

با این حال، سالم‌ترین برآمدگی رگ‌ها در بدن لاغر هنگام ورزش اتفاق می‌افتد. رگ ها حتی در هنگام دویدن به خوبی متورم می شوند. پس از سه دقیقه دویدن، قلب شروع به دو برابر سریع‌تر و پس از شش دقیقه - دو برابر قوی‌تر می‌کند، بنابراین حجم گردش خون در رگ‌ها 4 بار (!) افزایش می‌یابد. اگر روی تردمیل برقی که جلوی آینه قرار دارد بدوید، می توانید ببینید که چگونه رگ ها در حین دویدن متورم می شوند.

چیزی که بیشتر رگ ها را متورم می کند پمپاژ است. من پمپاژ را تمرینی می نامم که در آن تعداد تکرارها در هر ست حداقل هشت بار باشد و بقیه بین ست ها بیش از یک دقیقه نباشد. در رویکرد چهارم پمپاژ، رگ‌ها معمولاً به اندازه‌ای متورم می‌شوند که اطرافیان شروع به صحبت کنند "شما نوعی کرم در سراسر بدن خود دارید."

با این حال، علت اصلی ایجاد رگ‌ها در بدن دو عامل است: محتوای چربی کم و حالت آنابولیک (آنابولیسم) بدن. کم چرب زمانی است که پوست شکم نازکتر از یک سانتی متر باشد و حالت آنابولیک حالت رشد باشد. حالت آنابولیک معمولاً در صبح احساس می شود. در این حالت، با احساس سیری از خواب بیدار می شوید، انگار که کمی ورزش کرده اید. حالت آنابولیک را می توان تنها با سه جزء به دست آورد: تمرین، تغذیه و خواب.

درست است، راه دیگری وجود دارد - استروئیدها. موردی وجود داشت که یک جوک 5 قرص وینسترول را قورت داد و بعد از 20 دقیقه خلق و خوی او بالا رفت و رگ هایش ظاهر شد. کلمه آنابولیسم از یونانی گرفته شده و به معنای افزایش یا افزایش است. در حالت آنابولیسم همه چیز بالا می رود: هم خلق و هم... در یک کلام - همه چیز!

همچنین قرص های مخصوص رگ ها در طبیعت وجود دارد. به عنوان مثال، پس از مصرف یک قرص نیاسین، احساس سوزن سوزن شدن در اندام هایم و نفخ رگ هایم را تجربه کردم. داروسازان همچنین بابل های قوی تری برای رگ ها ساخته اند که توسط حرفه ای ها قبل از مسابقات استفاده می شود، اما این ها برای سلامتی مضر هستند و هیچ ربطی به شکل روزمره ندارند، که هدف تمام ابزارهای روش من است.

علاقه مندان به آهن علاوه بر داروخانه ها به فروشگاه های تغذیه ورزشی نیز علاقه دارند. کوزه هایی نیز برای رگ ها وجود دارد. اعتراف می کنم که مکمل های اکسید نیتریک را امتحان کردم - کار می کند. رگ ها از این ماده متورم می شوند. نه برای مدت طولانی، اما این در حال اجرا نیست، که تضمین شده است و به طور دائم شبکه مویرگی سیستم گردش خون را افزایش می دهد.

اگر با محتوای چربی کم، حداکثر آنابولیسم عضلانی و جریان خون خوب حاصل شود، سیاهرگ‌ها حتی روی شکم نیز قابل مشاهده خواهند بود. آنابولیسم از طریق تمرینات با حجم بالا، مایل دویدن، تغذیه ای که ماهیچه ها را تغذیه می کند و چربی ها را گرسنه نگه می دارد و خواب کافی برای بیدار شدن با خلق و خوی خوب و بدون ساعت زنگ دار به دست می آید.


بگذارید خلاصه کنم.اگر می خواهید عروق خوبی داشته باشید، ابتدا باید چربی را از دست بدهید. بعد از اینکه بدن چربی زدایی کرد، می توانید شروع کنید

زیاد قهوه بنوشید و توسط دیگران عصبانی شوید، قرص یا مکمل های غذایی مصرف کنید، اما بهتر است روش تمرین کنید، عاقلانه غذا بخورید و خوب بخوابید. البته عروقی شدن روزمره با عروق رقابتی متفاوت است، اما به سلامتی آسیب نمی رساند و در زندگی روزمره تاثیر خوبی بر دیگران می گذارد. اگر می خواهید جزئیات تکنیک من را بدانید، با من تماس بگیرید تا به شما بگویم. علاوه بر این .

با احترام، لو گونچاروف - مربی تناسب اندام از سال 1994

و شماره تلفن خود را بگذارید مربی تناسب اندام لو گونچاروف با شما تماس می گیرد شما یک مشاوره کاملا رایگان دریافت می کنید » » »

رگه های کشیده روی بازوهای قدرتمند او ظاهری چشمگیر به بدنساز می بخشد. وضعیت رگ های خونی یکی از شاخص های عملکرد یک ورزشکار در سالن بدنسازی است، بنابراین بسیاری از ورزشکاران سخت تلاش می کنند تا آنها را به وضوح تعریف کنند. این موضوع ساده ای نیست، بنابراین امروز در مورد چگونگی افزایش عروق در بدن با کمک تمرین، تغذیه و مکمل های دارویی صحبت خواهیم کرد.

وریدی و تعیین ژنتیکی آن

وریدی شاخصی است که سطح پر شدن خون مویرگ ها، سیاهرگ ها و شریان ها را مشخص می کند. با سطح توسعه آن، دیگران میزان تمرین ورزشکار و به ویژه تسکین عضلات را قضاوت می کنند. یک شبکه صحیح و متناسب از رگ های خونی بر شأن فیگور و زیبایی ظاهر بدنساز تأکید می کند.

این اتفاق می افتد که برخی از ورزشکاران روزها سخت کار می کنند تا بدنی زیبا و تراشیده داشته باشند، اما "صاف" باقی می ماند، در حالی که برخی دیگر تنها پس از چند ست با رگ های برآمده خودنمایی می کنند. همه اینها به دلیل ژنتیک است. اگرچه تغییر اساسی وضعیت غیرممکن است، اما تعدادی روش وجود دارد که با استفاده از آنها هر کسی می تواند وضعیت رگ های خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

کاهش درصد رسوبات چربی زیر جلدی

درصد چربی بدن بعد از ژنتیک دومین عامل موثر بر عروق بدن است.

• با توجه به این واقعیت که ذخایر لیپیدی مستقیماً در زیر پوست رسوب می کند، آنها به معنای واقعی کلمه شبکه رگ ها را مانند یک سپر پنهان می کنند.
• برای اینکه رگ های خونی را در معرض دید جهان قرار دهید، باید درصد چربی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای مردان باید کمتر از 10 درصد و برای زنان کمتر از 20 درصد باشد. در عین حال، وریدی در بازوها حتی با درصد زیادی از چربی بدن ظاهر می شود، بنابراین ارزش آن را دارد که در مورد آن فکر کنید و خشک کردن معقول را شروع کنید. ابتدا باید در مورد کالری دریافتی مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی خود تصمیم بگیرید و سپس دریافت روزانه خود را 300-500 کالری کاهش دهید تا کسری ایجاد شود. حالا صبور باشید، زیرا باید 2-3 ماه از این کمبود جان سالم به در ببرید. یک هفته با این رژیم حدود 200 تا 700 گرم چربی از دست خواهید داد.
• در همین زمان، میزان فعالیت بدنی را افزایش دهید، اما نه ناگهانی، بلکه به تدریج و در مراحل متوالی. هدف شما این است که بدون از دست دادن توده عضلانی تا حد امکان از شر چربی خلاص شوید.

افزایش عضلانی

هر چه حجم توده عضلانی بیشتر باشد، خون بیشتری برای عملکرد آن مورد نیاز است. وقتی برای هیپرتروفی عضلانی غذا می خورید و تمرین می کنید، بدن مجبور است شبکه رگ های خونی خود را گسترش دهد تا بافت تازه به دست آمده را در خود جای دهد.

مهم! با توجه به تجربه بدنسازان حرفه ای، با چرخه های متناوب کاهش درصد چربی و افزایش توده عضلانی می توان به عروق خوب عضلانی دست یافت.

پمپاژ عضلاتی که عروق کافی وجود ندارد

پمپ (پمپ زدن) - تجمع متابولیت ها در عضلات و تورم سلول ها که تأثیر مثبتی بر هیپرتروفی عضلانی دارد.

• شما می توانید با پمپاژ خون تا حد ممکن به بافت از طریق تمرینات شدید با دوره های استراحت کوتاه بین ست ها، عروق را افزایش دهید.
• یک تکنیک جالب برای محدود کردن جریان خون (BFR) به شما کمک می کند تا به عروق بازوهای خود دست پیدا کنید. بر اساس این تکنیک، فشرده سازی وریدهای ماهیچه های در حال کار ضروری است که منجر به تجمع خون در آنها و انسداد بازگشت آن به قلب می شود.

• اگر می خواهید در جایی در نواحی خاصی از بدن مانند عضله سه سر، چهارسر ران، دو سر ران شبکه ایجاد کنید، تمرین را با پمپاژ با کیفیت بالا کامل کنید.
• تمرینات ایزوله را در تمرینات خود بگنجانید، مانند فر کردن بازو (برای عضله دوسر)، اکستنشن بازو در یک بلوک (برای تمرین عضلات سه سر)، خم کردن-کشش پا (در شبیه ساز) در 4 ست. 30/15/15/15 تکرار با دوره های استراحت 30 ثانیه ای، با استفاده از تکنیک جریان خون محدود.

شما نمی توانید از کاردیو غافل شوید

بسیاری از بدنسازان تمام تلاش خود را می کنند تا از ورزش هوازی اجتناب کنند، بهانه های مختلف بیاورند و فقط به کار با آهن روی آورند. توجه داشته باشید که ورزش کاردیو را نمی توان نادیده گرفت، زیرا به توسعه رگ ها در بدنسازان نیز کمک می کند. اول از همه، کاردیو کالری ها را می سوزاند (به شرطی که بعد از آن پرخوری نکنید)، و به لطف کاردیو لاغرتر خواهید شد. و همانطور که به یاد دارید، هر چه چربی کمتر باشد، ظاهر رگ ها واضح تر می شود.

مهم است که ورزش هوازی سیستماتیک می تواند تعداد عروق کوچک (مویرگ ها) را افزایش دهد. دوستی با کاردیو به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را به طور موثری با خون و اکسیژن اشباع کنید. با گذشت زمان، رگ‌های بیشتری به بیرون ظاهر می‌شوند و خون بهتر در آنها گردش می‌کند.

استفاده از مکمل های ورزشی

وریدهای متورم در بدنسازان ممکن است نتیجه افزایش جریان خون در طول تمرین باشد. و به نوبه خود از تولید اکسید نیتریک (NO) مشاهده می شود. این ماده به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند که از طریق آن گردش خون افزایش می یابد. با در نظر گرفتن این ویژگی‌های اکسید نیتریک، شرکت‌های داروسازی داروهای خاصی را برای بهبود عروق تولید کرده‌اند. می توانید با نام های زیر شروع کنید:

• . همین چند سال پیش، NO، پیش ساز NO، مکمل پمپ عضلانی برتر در نظر گرفته شد. اما با موفقیت با سیترولین جایگزین شد که قادر است سطح آرژنین را بدون عوارض برای دستگاه گوارش بیش از خود آرژنین افزایش دهد. مقدار مصرف: 8-6 گرم از دارو را 40 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. برای تقویت اثر، باید محصول را در یک زمان مصرف کنید، بدون اینکه آن را به چندین دوز در طول روز تقسیم کنید.

• نیترات ها همانطور که می دانید دو منبع رایج نیترات ها انار و چغندر (در آب یا عصاره) هستند. هر دوی این محصولات زمانی که قبل از فعالیت های ورزشی مصرف شوند، اثر گشاد کنندگی عروق دارند. دوز: 1000 میلی گرم تقریبا نیم ساعت قبل از تمرین.

• . این یک ماده تجمعی است. کراتین در سلول‌های ماهیچه‌ای باقی می‌ماند که باعث تورم آنها می‌شود. در نتیجه عضله دوسر بیشتر و بیشتر متورم می شود و افزایش وریدی مشاهده می شود. مقدار مصرف: 5 گرم کراتین مونوهیدرات در روز.

• . مکمل های ترموژنیک به افزایش تولید گرما در بدن کمک می کنند. در پاسخ به این امر، خون بیشتر و بیشتر به سمت پوست می تازد تا بدن را خنک کند. یک ترموژنیک متناسب با ذائقه خود انتخاب کنید: کپسایسین (جزئی از فلفل تند)، چای سبز، زنجبیل و غیره.

• با دوز 0.5-1 گرم 30 دقیقه قبل از شروع کلاس ها.

• کوآنزیم Q10 (از جمله فرم مؤثر آن Ubiquinol). دوز: 100 میلی گرم، همراه با ویتامین E و C.
• و سایر ابزارهای جامع برای افزایش سطح پمپ.

آماده سازی عروق در بدنسازی متعدد و متنوع است، اما با شیمی زیاده روی نکنید. قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

جالب هست! بهترین زمان برای نشان دادن رگ های مشخص در بدنسازی 15 تا 20 دقیقه پس از پایان تمرین است.

وریدی: همه جوانب مثبت و منفی

بر کسی پوشیده نیست که همه ورزشکاران رویای ظاهری جذاب و حتی وحشیانه را دارند.

• وریدهای متناسب توسعه یافته از زیر پوست از نظر بصری باعث رشد بیشتر ورزشکار می شود. اما مزایای آشکار توسط بسیاری از معایب تحت الشعاع قرار می گیرد. هنگام کار بر روی رگ ها، ورزشکار باید بسیار احتیاط کند.
• این با این واقعیت توضیح داده می شود که بسیاری از داروهای دارویی دارای عوارض جانبی متعددی هستند که تأثیر منفی بر سیستم قلبی عروقی دارند و خطر سکته مغزی و حملات قلبی را افزایش می دهند. این امر به ویژه زمانی که مکمل ها به طور نادرست استفاده می شوند مشخص می شود.
• علاوه بر این، هیپرتروفی شبکه مویرگی-وریدی می تواند باعث ایجاد رگ های واریسی شود که به ویژه جنس منصفانه مستعد ابتلا به آن است. بنابراین، هنگام شناسایی استعداد فرد برای این نوع مشکل، بهتر است مراقب باشید.

• به عبارت دیگر، قبل از ایجاد عروق، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. به یاد داشته باشید که حداقل بافت چربی و بدن پوشیده از شبکه‌ای از رگ‌ها در انحصار بدنسازان حرفه‌ای است تا ورزشکاران معمولی که برای داشتن اندامی ورزشی و سلامتی می‌آیند، که برای حرفه‌ای‌های درجه یک اغلب چنین نیست. مکان اولویت اول

نظر شما چیست، یک ورزشکار برای نشان دادن رگ ها تا چه حد می تواند طی کند و آیا اصلاً باید به این نکته توجه کرد؟ نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

ویدئو: تمرینات توسط مربی تناسب اندام شخصی دنیس شوتسوف برای تسکین و عروق

در بیشتر موارد، وریدهای برآمده در بازوها عادی هستند، نه یک آسیب شناسی. بیشتر اوقات، عروق در دست و ساعد مردان مشاهده می شود. آنها همیشه گسترش نمی یابند - آنها به سادگی نزدیک به سطح پوست قرار دارند. مردان بافت چربی ضعیفی دارند و حتی با افزایش چربی بدن، تمام چربی به معده آنها می رود. تقریباً در دست ها و ساعد وجود ندارد، بنابراین سیاهرگ ها به وضوح دیده می شوند.

چرا رگهای بازوهایم برآمده می شوند؟

برخی از افراد در بازوهای خود رگ های برجسته تری نسبت به دیگران دارند. با چی میشه وصل کرد؟ چند دلیل وجود دارد:

1. تیپ بدنی لاغر. هر چه چربی کمتر باشد، رگ های روی بازوها بهتر دیده می شود. آنها اغلب در افرادی که در مورد آنها می گویند "پوست و استخوان" مشاهده می شود. اگرچه درست تر است که بگوییم: "پوست، استخوان و رگ های خونی".

2. عضلات ورزیده شده. هر چه ماهیچه ها بزرگتر باشند، مجرای رگ های خونی بازتر می شود. ورزشکاران آموزش دیده اغلب رگ های بزرگی روی بازوهای خود دارند. آنها همچنین در افرادی که کار بدنی انجام می دهند ظاهر می شوند.

3. سن. با افزایش سن، سیاهرگ ها بیشتر نمایان می شوند. این همیشه به دلیل انبساط آنها نیست و بیشتر به دلیل نازک شدن پوست است.

رگ های بیرون زده می تواند نتیجه نه تنها تغییرات ارگانیک، بلکه عملکردی نیز باشد. یعنی ممکن است نه برای همیشه بلکه برای مدتی قابل توجه شوند. این امر پس از فعالیت بدنی شدید، در هوای گرم یا زمانی که دست توسط لباس ضخیم و تنگ فشرده می شود امکان پذیر است. حتما متوجه شده اید که وقتی فشار خون شما را در کلینیک اندازه گیری می کنند و کاف را روی شانه شما می گذارند، یا از ورید اولنار خون می گیرند و بازوی شما را با تورنیکت پانسمان می کنند، رگ ها برآمده می شوند.

وریدها خیلی راحت‌تر از شریان‌ها شکل خود را تغییر می‌دهند و باعث افزایش یا کاهش لومن می‌شوند. پس از متوقف شدن عمل عامل ایجاد کننده، آنها دوباره باریک می شوند و کمتر به چشم می آیند.

رگ های بازو به شدت برآمده می شوند

برآمدگی شدید سیاهرگ های بازوها می تواند از علائم این بیماری باشد. معمولاً این یا وریدهای واریسی یا آسیب شناسی قلبی عروقی است.

در مورد اول، روش‌ها یا مداخلات جراحی به کاهش رگ‌های متسع پاتولوژیک کمک می‌کنند.

در مورد دوم، شما باید نه با اثر (برآمدگی عروق خونی)، بلکه با علت (بیماری قلبی) مبارزه کنید. توصیه می شود با یک متخصص قلب تماس بگیرید تا بررسی کنید که آیا "موتور" شما کار می کند یا خیر.

وریدی در بازوها

در افرادی که به ورزش بدنسازی می پردازند، رگ هایی که روی بازوهایشان برآمده می شود، وریدی نامیده می شود. بسیار مثبت درک می شود. وریدی فقط پس از خشک شدن حاصل می شود، در حالی که در فصل خارج از فصل از بین می رود یا کمتر قابل توجه می شود. قبل از مسابقات، بدنسازان تلاش می کنند تا با استفاده از روش های مختلف، عروق را در بازوها و سایر نواحی بدن افزایش دهند:

• غذای مخصوص؛
• تمرینات با هدف افزایش جریان خون به عضلات؛
• مکمل های ورزشی

هر چه رگ های یک ورزشکار در بازوهای خود بیشتر باشد، شانس او ​​برای کسب امتیازات بالا از داوران در مسابقات بیشتر است، زیرا رگ ها هنگام ارزیابی تعریف عضلانی قابل توجه هستند.

برای برآمدگی رگ های بازو چه باید کرد؟

برخی از مردان می خواهند رگ های روی بازوهایشان برآمده شود. به نظر آنها این به دست ها مردانگی و زیبایی می بخشد. برای برآمدگی رگ های روی بازو چه کاری می توانید انجام دهید؟

به طور کلی، سیاهرگ ها در افرادی که:

• عضلات ضعیفی دارند؛
• قانون اساسی متراکم داشته باشد؛
• اضافه وزن دارند

برای برآمدگی رگ‌های بازو، باید ماهیچه‌های خود را تقویت کنید و اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید. وراثت بر روی دید وریدها نیز تأثیر می گذارد، اما بعید است که بتوانید ژنوتیپ خود را در آینده قابل پیش بینی تغییر دهید.

رگهای متورم در بازوهای زنان

اگر در مردان رگهای متورم در بازوها ظاهر آنها را خراب نمی کند و حتی بسیاری از آنها جذاب به نظر می رسند، در مورد زنان برعکس است. زیبایی دست هایشان برایشان خیلی مهمتر است و رگ ها قطعا آنها را خراب می کنند. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ اول از همه، عوامل ایجاد کننده ای که در گسترش رگ ها نقش دارند را حذف کنید:

1. فعالیت بدنی. برای خانم‌ها، این معمولاً چمدان‌هایی از فروشگاه است. بیشترین ضربه توسط بارهای ساکن اعمال می شود، زمانی که دست برای مدت طولانی در حالت تنش باقی می ماند، در یک موقعیت.

2. نازک شدن پوست. پیامد رژیم های بی پایان بیشتر در زنان لاغر دیده می شود. ممکن است ناشی از کمبود ویتامین ها در بدن باشد. پوست با افزایش سن نازک می شود و هیچ کاری نمی توان با این پدیده انجام داد.

3. گرم شدن بیش از حد. با مراجعه مکرر به حمام، سونا و حمام گرم روزانه، گشاد شدن رگ ها مشاهده می شود - ابتدا عملکردی (موقت) و سپس ارگانیک (دائمی، به دلیل تغییر در ساختار رگ های خونی).

چه باید کرد؟ اول اینکه کیف های سنگین حمل نکنید. ثانیاً با رژیم های غذایی خود را به فرسودگی نرسانید. ثالثاً بعد از حمام آب گرم، دوش آب سرد بگیرید. با گذشت زمان، رگ ها ممکن است کوچکتر شوند.

می توانید با یک جراح عروق یا فلبولوژیست تماس بگیرید. روش های زیادی وجود دارد - زیبایی و جراحی - که می تواند رگ های متورم در بازوهای زنان را کاهش دهد.

برخی از افراد می خواهند مانند بدنسازان باشند، یعنی اندام و اندام یکسانی داشته باشند، بنابراین برای آنها مهم است که بدانند چگونه بازوهای خود را پمپاژ کنند تا رگ ها نمایان شوند. این کار برای اهداف مختلف انجام می شود:

• دوستان و آشنایان خود را شگفت زده کنید.
• در یک عکس خوب به نظر می رسد

راه های مختلفی برای نمایان شدن رگ ها وجود دارد.

رژیم غذایی نوع اول کاهش سطح چربی بدن را توصیه می کند. وریدهای متورم تنها در صورتی ظاهر می شوند که لایه چربی در حداقل سطح باشد. بهترین راه برای این کار توجه به رژیم غذایی است. باید به این شکل باشد: حضور اجباری گوشت، اما در عین حال با هدف کاهش سطح چربی. برای اینکه سیاهرگ ها بیشتر قابل توجه باشند، درصد چربی بدن باید به صورت زیر باشد:

• کمتر از 10 درصد برای مردان؛
• حدود 15 درصد برای زنان

علاوه بر گوشت، باید سبزیجات و میوه های تازه و همچنین پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما باید از شیرینی های مختلف و غذاهای ناسالم صرف نظر کنید. بهتر است به هیچ وجه بیرون از آپارتمان غذا نخورید، زیرا غذایی که در فست فودها تهیه می شود حاوی مقدار زیادی مواد مضر و چربی است. با این حال، شما نباید محصولات نیمه تمام آماده بخورید، آنها همچنین محتوای مفید بسیار کمی دارند.

باید به مصرف سدیم توجه کنید. اجازه نمی دهد مایعات در بدن به درستی دفع شود، به این معنی که سیاهرگ ها قابل مشاهده نخواهند بود. بنابراین کاهش مصرف آن ضروری است. یکی دیگر از واقعیت های مهم برای نمایان شدن رگ ها میزان نمک در روز است. 2300 میلی گرم است که برابر با 1 قاشق چایخوری است. برای سریع ترین نتیجه ممکن، بهتر است مصرف آن را به 1500 میلی گرم کاهش دهید. بنابراین، بهتر است از سبزیجات، سبزی و ادویه جات تازه استفاده کنید.

ورزش و رگ

برای اینکه فرد بتواند بگوید: "من نتایج سریع می بینم"، اول از همه باید شروع به ساخت توده عضلانی کند. یعنی تمرین منظم برای این کار مناسب نیست؛ باید 3-5 رویکرد انجام دهید و تجهیزاتی با وزن سنگین انتخاب کنید. البته، نمی‌توانید فوراً به این شدت شروع کنید؛ بهتر است 6 ست 5 تکراری انجام دهید. پس از چندین تمرین، باید وزن را 25٪ افزایش دهید.

برای سوزاندن چربی باید تمرینات قلبی انجام دهید. تمرین تناوبی با شدت بالا این کار را به‌خوبی انجام می‌دهد. ماهیت آنها جایگزینی تمرینات با شدت بالا با تمرینات با شدت کم یا استراحت کامل است.

راه های دیگر برای نمایان شدن رگ ها

چندین روش دیگر وجود دارد که چگونه بازوهای خود را پمپاژ کنید تا همه رگ ها قابل مشاهده باشند. به عنوان مثال، شما باید آب زیادی بنوشید. این به ماهیچه ها کمک می کند تا در حالت "پف کرده" قرار گیرند. یعنی آب در بدن باقی نمی ماند. راه دیگر افزایش مصرف پتاسیم است. به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند.

ارزش توجه به میزان کربوهیدرات مصرفی را دارد. اگر می خواهید صاحب بازوهایی باریک با رگ های قابل مشاهده شوید، بهتر است میزان کربوهیدرات ها را محدود کنید. آنها تخلیه مایعات را دشوارتر می کنند و سیاهرگ ها کمتر دیده می شوند. همچنین کاهش کربوهیدرات ها به کاهش میزان چربی در بدن کمک می کند.

بنابراین، برای دستیابی به رگهای بافتی، باید ورزش منظم را با رژیم غذایی خاصی ترکیب کنید.

اگر می‌خواهید بدون در نظر گرفتن ژنتیک خود بدانید که چگونه می‌توانید رگ‌های برجسته روی بازوها، پاها، شکم و هر چیزی که در این بین وجود دارد ایجاد کنید، حتماً باید این مقاله را بررسی کنید.

من به شما خواهم گفت که برای تبدیل شدن به صاحب افتخار رگهای برجسته چه چیزی لازم است.

و بله، حتی اگر از نظر ژنتیکی مانند من یک نوع "صاف تر" باشید، می توانید به این هدف برسید.

برای تایید حرفم این هم عکسی از خودم بعد از دو سال تمرین در برنامه های بی معنی برای کار با وزنه و رژیم های بد:

با وجود اینکه کاملاً مناسب هستم، اثری از رگهای قابل مشاهده نیست.

و الان اینجا هستم:

بنابراین اگر نگران هستید که هرگز نتوانید از زیبایی سیستم وریدی خود لذت ببرید، نفس خود را بیرون دهید. در پایان این مقاله، پاسخ این سوال را خواهید فهمید که برای ایجاد رگ های روی عضله دوسر و موارد دیگر چه کاری باید انجام دهید.

اگر به نحوی خود را در یک سالن سخنرانی یافتید که رختکن با تلاش برادران با تجربه به آن تبدیل شد، احتمالاً نظرات مختلفی در مورد اینکه وریدی در بدنسازی چیست و چگونه رگ ها را بیشتر نمایان کنید شنیده اید.

برخی افراد می گویند که شما باید تمرینی به نام پمپاژ چند تکراری انجام دهید. برخی دیگر می گویند کلید یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است. هنوز دیگران می گویند که همه چیز به میزان سدیم مصرفی و میزان آب مصرفی شما بستگی دارد.

خوب، چه می توانم بگویم: همه آنها اشتباه می کنند.

مصرف کربوهیدرات و نمک ممکن است برای مدتی باعث افزایش عروق در بازوها و جاهای دیگر شود (در این مورد در یک لحظه صحبت خواهیم کرد)، اما شما همچنان نرم‌تر از پارچه‌های مخملی به نظر می‌رسید، صرف نظر از تون ماهیچه‌هایتان و میزان پایین. در کربوهیدرات، سدیم و آب رژیم غذایی شما وجود دارد.

چه چیزی در واقع افزایش بیان رگ ها را تعیین می کند؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که ژنتیک در اینجا نقش مهمی دارد.

برخی از افراد به طور طبیعی رگ های قابل مشاهده بهتری دارند و پس از نکاتی که در این مقاله ارائه شده است، می توانند در این زمینه از همه پیشی بگیرند.

هیچ کاری نمی توانید در مورد ژنتیک انجام دهید، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید به سطحی از عروقی دست پیدا کنید که ما را راضی کند. خوشبختانه، به طور کلی، این بسیار ساده است؛ تنها چیزی که باید بدانید این است که چگونه رگ های بازو را پمپاژ کنید.

جدای از ژنتیک، سطح عروق شما عمدتاً توسط چند چیز تعیین می شود (به ترتیب):

1. درصد چربی بدن
2. رگ های خونی شما چقدر بزرگ و ضخیم هستند؟
3. عضلات شما چقدر بزرگ هستند.
4. چقدر آب زیر پوست شماست؟

به طور خلاصه، هرچه لاغرتر باشید، رگ‌های شما بزرگ‌تر و برجسته‌تر هستند، ماهیچه‌های بیشتری دارید و آب کمتری حمل می‌کنید، رگ‌های شما بیشتر نمایان می‌شوند.

بیایید به هر نقطه با جزئیات نگاه کنیم.

چگونه درصد چربی بدن بر رگ ها تأثیر می گذارد

اگر حتی زمانی که پمپاژ می کنید نمی توانید رگ های خود را فشار دهید، یک خبر خوب برای شما دارم:

به احتمال زیاد، شما خیلی چاق هستید.

و این هم چند خبر خوب دیگر:

بهبود موضوع زمان است

ببینید، سیاهرگ هایی که می خواهید نشان دهید در آناتومی به عنوان "سطحی" شناخته می شوند، دقیقاً به این دلیل که به سطح بدن نزدیک هستند.

به عنوان مثال، سیاهرگ هایی که در تصویر زیر به رنگ آبی مشخص شده اند، رگ های سطحی هستند که در بازوهای وریدی می بینیم.

البته من و شما هم این رگ‌ها را داریم و دلیل اصلی اینکه من می‌توانم رگ‌های خودم را ببینم و شما نمی‌توانید رگتان را ببینید این است که چربی زیادی بین آنها و سطح پوست دارید و من اینطور نیستم.

در اینجا یک مثال واضح از چگونگی ارتباط عروق و درصد چربی بدن برای اکثر پسران و دختران آورده شده است:

همانطور که می بینید، برای ما بچه ها، چیزی شبیه به این است:

• 15% + چربی

رگ‌ها عملاً نامرئی هستند، حتی وقتی پمپ می‌کنید.

• 12% چربی

رگ ها شروع به نمایان شدن می کنند، اما معمولاً برای این کار به یک پمپ نیاز است. با این حال، سیاهرگ سفالیک ممکن است برجسته باشد (تصویر بالا را ببینید).

• ~ 10 درصد چربی

هنگامی که پمپاژ می کنید رگ ها به وضوح قابل مشاهده هستند و بسته به ژنتیک شما حتی زمانی که این کار را انجام نمی دهید. با این درصد چربی، رگ‌ها روی پاها و شانه‌ها نیز نمایان می‌شوند.

• 8% چربی

رگهای روی بازوها، شانه ها و پاها حتی بدون پمپ قابل مشاهده هستند. همچنین در این سطح وریدی پرس قابل مشاهده است.

• کمتر از 8 درصد

وریدی عمومی بیشتر و بیشتر مشخص می شود.

باز هم به عنوان مثال دیگری از رگهای برجسته در فردی که به طور طبیعی تمایلی به این موضوع ندارد: در اینجا عکسی از من با 6 درصد چربی بدن وجود دارد.

در زنان، به عنوان یک قاعده، رگ ها به دو دلیل کمتر قابل مشاهده هستند:

• آنها نسبت به بسیاری از مردان عضله کمتر و چربی بیشتری دارند.

به طور کلی، من اغلب نمی‌شنوم که زنان بخواهند رگ‌های برجسته ایجاد کنند، اما اگر شما یکی از آن‌ها هستید، مانند مردان کار می‌کند.

قبلاً در مورد ژنتیک، درصد چربی بدن، اندازه رگ های خونی، عضلانی و احتباس آب خوانده اید. اگر توصیه های این مقاله را دنبال کنید، همچنین می دانید که چگونه عروق عضلانی را افزایش دهید.

چگونه اندازه عروق خونی و گشاد شدن عروق بر افزایش وریدی تأثیر می گذارد

اندازه رگ‌های خونی نیز نقش مهمی در نمایان شدن رگ‌ها دارد، زیرا هرچه بزرگ‌تر باشند، احتمال بیشتری وجود دارد که دیده شوند.

در اینجا دو عامل مطرح می شود: اندازه رگ ها در حالت "پمپ" و آرام.

هنگامی که آنها پمپ می شوند، اتساع عروق رخ می دهد، که یک کلمه خنده دار برای گشاد کردن رگ های خونی است.

به عنوان مثال، زمانی که ورزش می کنید، قلب شما باید تندتر بزند تا اکسیژن را به تمام اندام های بدن برساند، که باعث افزایش فشار خون (از قلب) می شود. برخی از مکمل های غذایی مانند تیانین و سیترولین اثر مشابهی دارند و به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کنند.

با گذشت زمان، اتساع منظم عروق می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی حتی در حالت استراحت شود و ورزش شدید حتی می‌تواند منجر به رشد رگ‌های خونی جدید شود.

به همین دلیل است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، رگ های برجسته تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، دارند.

در حالی که گشاد شدن عروق دائمی مورد نظر از طریق ورزش حاصل می شود، شما همچنین می توانید کربوهیدرات و سدیم مصرف کنید تا به طور موقت دید رگ های خود را افزایش دهید.

خودتان ببینید: یک وعده غذایی نمکی و غنی از کربوهیدرات بخورید و به احتمال زیاد در عرض نیم ساعت می توانید رگ های خونی گشاد کنید.

چگونه اندازه عضله بر ظاهر تأثیر می گذارد

هرچه عضلات شما بزرگتر باشد، رگ های شما بهتر دیده می شوند.

از آنجایی که وریدها در داخل و اطراف ماهیچه ها قرار دارند، ماهیچه های بزرگتر آنها را به سطح پوست نزدیک تر می کنند تا بیشتر قابل مشاهده باشند.

این یکی از دلایلی است که باعث می شود افرادی که برای مدت طولانی وزنه می زنند، عروقی را افزایش دهند.

چگونه احتباس آب بر ظاهر شما تأثیر می گذارد

همانطور که بدن شما چربی را بین عضلات و سطح پوست شما ذخیره می کند، آب را نیز ذخیره می کند.

و هر چه آب در یک ناحیه زیر جلدی خاص بیشتر باشد، رگهای کمتری در آنجا قابل مشاهده است.

(این می تواند به خصوص زمانی که در حال خشک شدن هستید آزاردهنده باشد، زیرا آب نه تنها ظاهری "نرم" به شما می دهد، بلکه نتایج کاهش وزن شما را نیز تار می کند.)

بنابراین، اگر می خواهید عروق خونی را به حداکثر برسانید، باید احتباس آب را به حداقل برسانید.

سه روش قابل اعتماد برای انجام این کار به شرح زیر است:

1. سطح کورتیزول را کاهش دهید

کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس و قند خون پایین تولید می شود.

کورتیزول تقریباً روی تمام سلول‌های بدن گیرنده‌هایی دارد، بنابراین اثرات مختلفی از جمله تنظیم قند خون، سطح احتباس مایعات، متابولیسم، تأثیرات روی سیستم عصبی مرکزی و غیره دارد.

در شرایط عادی، کورتیزول مشکلی در احتباس آب ایجاد نمی کند. با این حال، زمانی که سطح آن از حد معمول فراتر رود، مشکلات هنوز شروع می شود.

2. مصرف نمک و پتاسیم خود را متعادل کنید

سدیم به خوبی توسط سلول ها جذب می شود و همچنین رطوبت را به داخل آنها می آورد.

بنابراین، زمانی که مقدار زیادی سدیم مصرف می‌کنید، می‌تواند باعث شود سلول‌ها به طور موقت آب را تا زمانی که تعادل طبیعی سلولی برقرار شود، حفظ کنند.

به همین دلیل است که وقتی مصرف سدیم را محدود می کنید، احتباس آب در بدن کاهش می یابد و رگ ها شروع به بیرون زدگی می کنند.

پتاسیم نقش مهمی در بازگرداندن تعادل مایعات در سلول ها دارد.

در حالی که سدیم آب را به داخل سلول ها می کشد، پتاسیم آن را بیرون می راند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود پتاسیم ممکن است به احتباس مایعات کمک کند.

بنابراین، اگر می خواهید احتباس آب را به حداقل برسانید و در نتیجه رگ های خود را بزرگ کنید، باید مراقب مصرف سدیم و پتاسیم خود باشید.

در مورد اعداد خاص، مؤسسه پزشکی دوز 1500 میلی گرم را با حداکثر 2300 میلی گرم سدیم در روز و 4700 میلی گرم پتاسیم در روز توصیه می کند.

(فقط با یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم، جای تعجب نیست که یک آمریکایی به طور متوسط ​​بیش از 3400 میلی گرم در روز مصرف می کند.)

3. آب کافی بنوشید

اگر به بدن خود مایعات کافی ندهید، سازگار شده و شروع به ذخیره آن می کند.

با دادن روزانه آب کافی به بدن می توان از این امر جلوگیری کرد.

اگر به طور منظم در این سایت هستید، احتمالاً زمانی را به تمرین اختصاص می دهید، به این معنی که میزان آب مورد نیاز بدن شما بیشتر است.

به طور خاص، شما باید تمام آبی که از طریق تعریق از دست رفته است را جایگزین کنید، که بسته به شدت تمرین و آب و هوا می تواند از 3/4 تا 2 لیتر در ساعت باشد.

بنابراین اگر رقم 3-3.5 لیتر در روز را به عنوان پایه در نظر بگیرید، 1 تا 1.5 لیتر در ساعت تمرین اضافه کنید، به علاوه مقداری دیگر برای عرق اضافی، این باید کافی باشد.

آیا دیورتیک های طبیعی احتباس آب را کاهش می دهند و بر ظاهر تأثیر می گذارند؟

بسیاری از غذاها و مواد طبیعی وجود دارند که دارای اثر ادرارآور طبیعی هستند، از جمله...

• کافئین؛
• الکل؛
• کرفس؛
• بادمجان؛
• مارچوبه؛
• زالزالک؛
• جعفری؛
• هندوانه؛
• و غیره

مانند مفهوم رایج "غذای چربی سوز"، این ایده که می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی به طور جادویی مقادیر زیادی آب از دست بدهید، عالی به نظر می رسد، اما ... جواب نمی دهد.

به عنوان مثال، کافئین و الکل ادرارآورهای خفیفی هستند، به طوری که میزان مایعی که هنگام مصرف آنها وارد بدن می شود، قابل مقایسه با مایعی است که در نتیجه اثر ادرارآور آنها آزاد می شود.

این همان داستان زالزالک و جعفری است - دو "ادرار آور طبیعی" دیگر که گاهی اوقات "لاغری" در نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان می دهد که آنها دارای اثر ادرارآور هستند، اما آنقدر خفیف و کوتاه مدت هستند که بعید است اثر قابل توجهی بر سطح احتباس آب داشته باشد.

واقعیت این است که اگر احساس می‌کنید بیشتر از نیازتان آب در خود نگه می‌دارید، تنها راه حل آن تغییر سبک زندگی است، نه فقط ریختن مقداری قرص یا پودر.

تنها موقعیتی که توصیه می‌کنم به دیورتیک‌های طبیعی روی بیاورید، این است که در حال حاضر کاملاً لاغر شده‌اید، و یک عکس‌برداری در راه است یا چیز دیگری برای روزی که باید تا حد امکان خشک به نظر برسید.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد درگیر در هر نوع تناسب اندام رقابتی، مصرف کربوهیدرات خود را قبل از اجرا محدود می کنند، چند روز قبل از رفتن به صحنه، سدیم کمتری می خورند و همچنین از داروهای طبیعی (یا مصنوعی) مانند دیورتیک ها استفاده می کنند.

نحوه دستیابی به عروق عضلانی خوب: خلاصه

وقت خود را با "ترفندهای کثیف" و مکمل های غذایی که قرار است عروق را بهبود بخشند، تلف نکنید.

عضله بسازید، لاغر شوید، گام های ساده ای برای کاهش احتباس آب بردارید و خوب خواهید بود.

و بله، اگر نیاز فوری به نشان دادن رگ های توسعه یافته دارید، می توانید...

1. پمپ.
2. کربوهیدرات و نمک بخورید.
3. مکمل هایی مانند سیترولین و تیانین مصرف کنید (البته اینها مکمل های قبل از تمرین من هستند).