લોકો પહેલેથી જ એવા લોકોના ફોટોગ્રાફ્સ માટે ટેવાયેલા છે કે જેઓ ટૂંકા ગાળામાં મોટી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવામાં સફળ થયા છે, પરંતુ થોડા લોકો આવી વાર્તાઓ પર વિશ્વાસ કરે છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ પ્રખ્યાત વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરે છે, ત્યારે તે પ્રશંસાનું કારણ બને છે અને તેને તેના પોતાના સમાન પરાક્રમો કરવા પ્રેરણા આપે છે. ખાસ કરીને, ઘણાને ક્રિશ્ચિયન બેલના આહારમાં રસ છે, એક અભિનેતા જે જાણે છે કે તેના વજન સાથે કેવી રીતે રમવું, તેને રેકોર્ડ સમયમાં ઇચ્છિત પરિમાણો સુધી વધારવું અને ઘટાડવું.
લેખક વિશે
ક્રિશ્ચિયન ચાર્લ્સ ફિલિપ બેલક્રિશ્ચિયન બેલ (યુકેમાં 1974 માં જન્મેલા) એક બ્રિટીશ-અમેરિકન ફિલ્મ અભિનેતા છે જેણે વિવિધ શૈલીઓમાં અભિનય કર્યો છે - આર્ટહાઉસથી હોલીવુડ બ્લોકબસ્ટર સુધી. “ધ ફાઈટર”, “ધ મશિનિસ્ટ”, “અમેરિકન સાયકો”, “રેસ્ક્યુ ડોન”, “ઇક્વિલિબ્રિયમ”, “ટર્મિનેટર” વગેરે ફિલ્મોમાં બેટમેન વિશેની ટ્રાયોલોજીમાં ભૂમિકા ભજવનાર કલાકાર તરીકે જાણીતા છે. માંસ ખાય છે, પરંતુ માછલી, દૂધ અને ઇંડા ખાય છે).
ફિલ્માંકન માટે, તેણે ઘણીવાર વજન વધારવું પડતું હતું અને પછી વજન ઘટાડવું પડતું હતું, અને ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં. તેના શરીરના પરિવર્તનો આશ્ચર્યચકિત કરી શકતા નથી:
- 2004, ફિલ્મ "ધ મશીનિસ્ટ" (ટ્રેવર રેઝનિકની ભૂમિકા) માટે - 4 મહિનામાં માઇનસ 28 કિગ્રા (83 થી 55 સુધી);
- 2004, "બેટમેન" માટે, ટ્રાયોલોજીનો પ્રથમ ભાગ (સુપરહીરોની મુખ્ય ભૂમિકા) - વત્તા 5 મહિનામાં 45 કિલો (55 થી 100 સુધી), પરંતુ તે ખૂબ જ હતું, અને અભિનેતાને 14 કિલો વજન ઘટાડવું પડ્યું. 2 મહિના (100 થી 86 સુધી);
- 2006, ફિલ્મ “સેવિંગ ડોન” (ડાઇટર ડેંગલરની ભૂમિકા) માટે - માઇનસ 24 કિગ્રા (85 થી 61 સુધી);
- 2008, “બેટમેન માટે. ધ ડાર્ક નાઈટ" - વત્તા 22 કિગ્રા (61 થી 83 સુધી);
- 2010, ફિલ્મ "ધ ફાઇટર" (ડિકી એકલન્ડની ભૂમિકા) માટે - માઇનસ 17 કિગ્રા (83 થી 66 સુધી);
- 2012, ફિલ્મ "ધ ડાર્ક નાઈટ રાઇઝીસ" માટે - વત્તા 24 કિગ્રા (66 થી 90 સુધી);
- 2013, ક્રાઈમ થ્રિલર “ફ્રોમ ધ હેલ” માટે - માઈનસ 24 કિગ્રા (90 થી 66 સુધી);
- 2013, ટ્રેજિકકોમેડી "અમેરિકન હસ્ટલ" (ઇરવિંગ રોઝનફેલ્ડની ભૂમિકા) માટે - વત્તા 26 કિગ્રા (66 થી 92 સુધી);
- 2017, ફિલ્મ "ધ પ્રોમ્પ્ટર" (ડિક ચેઇનની ભૂમિકા) માટે - વત્તા 30 કિગ્રા.
તેના શરીરના આવા સતત અને ઝડપી પરિવર્તનો સાથે, ક્રિશ્ચિયન બેલ અનંત ફિલ્માંકન સહન કરે છે, કારણ કે તે હોલીવુડમાં સૌથી વધુ ઇચ્છિત અભિનેતાઓમાંનો એક છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે દરેક વ્યક્તિ તેના આહારનું રહસ્ય જાણવા માંગે છે, અને તે ઇન્ટરવ્યુ અને અસંખ્ય વિડિઓઝમાં તેને જાહેર કરીને તેને ગુપ્ત બનાવતો નથી.
આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
ક્રિશ્ચિયન બેલ પાસે બે આહાર છે. તે એકનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે કરે છે, બીજો વજન વધારવા માટે.
ઓછી કેલરી
અસ્તિત્વમાં છે તે સૌથી મુશ્કેલ ખોરાક પ્રણાલીઓમાંની એક.
- દૈનિક કેલરીની માત્રા ઘટાડીને 250 કેસીએલ કરવામાં આવે છે અને તે 400 કેસીએલથી વધુ નથી.
- એકવિધ મેનુ જે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી દરરોજ બદલાતું નથી.
- ઉત્પાદનો: ખાંડ વિનાની કાળી કોફી, સફરજન, તેના પોતાના રસમાં તૈયાર ટ્યૂના (તેલ ઉમેર્યા વિના), પીવાનું સ્વચ્છ પાણી.
- કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લેવાનું ફરજિયાત છે.
- ઉપરાંત આહારમાં દૈનિક તીવ્ર તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
- કોઈ તાકાત કસરત નહીં, માત્ર કાર્ડિયો, સ્ટ્રેચિંગ, આઇસોમેટ્રિક જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઍરોબિક્સ, લાંબા અંતર.
ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે જો આહાર લાંબા સમય સુધી અનુસરવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે અને તે થાક, મંદાગ્નિ, માનસિક વિકૃતિઓ અને અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. આ ખાલી શબ્દો નથી: આવા આહાર પર, અભિનેતાએ શૂટિંગ દરમિયાન વારંવાર સભાનતા ગુમાવી દીધી, તેની ભૂમિકા ભૂલી ગયો અને રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શક્યો નહીં. એવી પરિસ્થિતિઓ હતી જ્યારે તેણે કામ ચાલુ રાખવા માટે સ્વસ્થ થવા માટે આરામ કરવો પડ્યો હતો. જો કે, તે દિવસેને દિવસે સફરજન સાથે માત્ર ટુના ખાતો હતો અને નિયમિત કસરત કરતો હતો.
ઉચ્ચ કેલરી
ઓછી કેલરીવાળા આહારની સંપૂર્ણ વિરુદ્ધ ક્રિશ્ચિયન બેલનો ઉચ્ચ-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે, જેનો ઉપયોગ તે ત્યારે કરે છે જ્યારે દિગ્દર્શકે તેને નવી ભૂમિકા માટે વજન વધારવાની તાત્કાલિક જરૂર હોય.
- દૈનિક કેલરીની માત્રા 2500-3000 kcal સુધી વધે છે.
- મેનુ વૈવિધ્યસભર અને પ્રમાણમાં સંતુલિત છે: પ્રોટીન પર ભાર મૂકવામાં આવે છે (સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 250 ગ્રામ) અને (ઊર્જા માટે, દરરોજ 300 ગ્રામ).
- મુખ્ય ઉત્પાદનો: પ્રોટીનના સ્ત્રોત તરીકે ઇંડા, માછલી, દૂધ; કાર્બોહાઈડ્રેટ તરીકે અનાજ, પાસ્તા, ફળો અને શાકભાજી.
- છેલ્લી ફિલ્મ માટે વજન વધારવા માટે, તેણે પોતાને ફાસ્ટ ફૂડની છૂટ પણ આપી.
- ભોજન - દર 2-3 કલાકે.
- નિયમિત તીવ્ર તાલીમ આહારને પૂરક બનાવે છે.
- સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે કાર્ડિયો લોડ્સમાં સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ ઉમેરવામાં આવે છે અને હાર્ડવેર સાથે કામ કરવાને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે.
તાલીમ કાર્યક્રમ
આરામનો એક પણ દિવસ નથી. કાર્ડિયો કસરતના એક દિવસ પછી, શરૂઆતથી જ આખી યોજનાનું પુનરાવર્તન કરો.
બંને આહારનો અસંદિગ્ધ ફાયદો એ તેમની અસરકારકતા છે. અભિનેતાએ તેના પોતાના ઉદાહરણ દ્વારા બતાવ્યું કે તમે માત્ર 4 મહિનામાં 30 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો અને પછી તે ઝડપથી પાછું મેળવી શકો છો. પરંતુ તે જ સમયે, આપણે તેમની સ્પષ્ટ ખામી વિશે ભૂલી ન જવું જોઈએ - આરોગ્ય માટે જોખમ. તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આટલી તીવ્રતાનો તારો વ્યક્તિગત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ટ્રેનર્સ અને ડોકટરો પરવડી શકે છે જેઓ નિયમિતપણે તેના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરે છે અને વજન સાથે આવા "રોલર કોસ્ટર" પછી પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરે છે.
ક્રિશ્ચિયન બેલનું શરીર પરિવર્તન: “ધ મશીનિસ્ટ, 2004” (55 કિગ્રા); "બેટમેન, 2005" (86 કિગ્રા); "અમેરિકન હસ્ટલ, 2013" (92 કિગ્રા) ઘણા બેલ ચાહકોએ તેના વજન ઘટાડવાની આહારનો પ્રયાસ કર્યો છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા પ્રયાસો નિષ્ફળતામાં સમાપ્ત થાય છે. બાકીનાને પેટ અને માનસિક વિકૃતિઓ સાથે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા હતા. નિષ્ણાતોની સતત દેખરેખ વિના, તમારા પોતાના પર પોષણ અને તાલીમની આવી પ્રણાલીનો અભ્યાસ કરવાની સ્પષ્ટપણે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
નમૂના મેનુ
વજન ઘટાડવા માટે
ક્રિશ્ચિયન બેલના લો-કેલરી ખોરાક માટેના 1-દિવસના મેનૂમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી. જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમારે આ આહાર પર રહેવું પડશે. અધ્યયન કરો અને આશ્ચર્ય પામો કે 3 મહિના સુધી તૈયાર ટ્યૂના પર બેસવા માટે વ્યક્તિમાં કેટલી ઇચ્છાશક્તિ હોવી જોઈએ.
વજન વધારવા માટે
ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર માટે 1 દિવસ માટેનું મેનૂ તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ અનુસાર બદલી શકાય છે. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, બીજુ રેશિયો જાળવવાનું મુખ્ય વસ્તુ છે.
ક્રિશ્ચિયન બેલ એક હોલીવુડ અભિનેતા છે, જે ઘણા લોકો માત્ર બેટમેન તરીકે જ નહીં, પણ પોતાના વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણે છે તે વ્યક્તિ તરીકે પણ જાણીતા છે. તેના શરીરના પરિવર્તનો અદ્ભુત લાગે છે: વિવિધ ભૂમિકાઓમાં તેના ફોટોગ્રાફ્સ જોતા, એવું લાગે છે કે આ સંપૂર્ણપણે અલગ લોકો છે. તેણે તેના પોતાના ઉદાહરણ દ્વારા દર્શાવ્યું કે તેની આહાર અને તાલીમ પ્રણાલીઓ કાર્યક્ષમ યોજનાઓ છે, પરંતુ તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ સ્ટારના રેકોર્ડનું પુનરાવર્તન કરવાની હિંમત કરશે.
શું તમે જાણવા માગો છો કે સ્ટાર અભિનેત્રીઓનું વજન કેવી રીતે ઘટે છે? અમારા લેખમાં આ વિશે: "".
કલાત્મક પરિવારમાં જન્મ. તેની માતા નૃત્યનર્તિકા હતી, અને બંને દાદા અભિનેતા હતા. અને, અલબત્ત, તેનો કલાત્મક સ્વભાવ છોકરામાં જાગૃત થઈ શક્યો નહીં.
ક્રિશ્ચિયન બેલનું વજન પરિવર્તન. કેન્દ્રમાં આવેલ ફોટો લગભગ 30 કિલો વજન ઘટાડવાનું પરિણામ દર્શાવે છે. ત્રીજો ફોટો ફિલ્મ “બેટમેન”નો છે (મોટું કરવા માટે ક્લિક કરો).
બાળપણથી, છોકરો સર્જનાત્મક, મજબૂત-ઇચ્છાવાળા, સફળતા-લક્ષી લોકોથી ઘેરાયેલો હતો. તેઓ ખૂબ જ વહેલા સ્ટેજ પર જોડાયા અને ફિલ્મોમાં અભિનય કરવાનું શરૂ કર્યું. ભૂમિકા સારી રીતે ભજવવા માટે, કલાકારોએ ભૂમિકાની સંપૂર્ણ આદત પાડવી પડશે અને દિગ્દર્શકો અને પટકથા લેખકો દ્વારા નિર્ધારિત આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી પડશે.
તેથી ક્રિશ્ચિયન બેલને એક કરતા વધુ વખત તેની આકૃતિને શાબ્દિક રીતે બદલવી પડી, વજન વધારવું અથવા, તેનાથી વિપરીત, વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવો. તેથી ફિલ્મ "ધ મશીનિસ્ટ" પહેલા અભિનેતાને ઘણું વજન ઓછું કરવાની જરૂર હતી.
ક્રિશ્ચિયન બેલનો ક્રૂર આહાર
જેમ કે ક્રિશ્ચિયન બેલ પોતે કહે છે, આ માટે તેણે ઘણું ખાવું પડ્યું ન હતું અને ઘણું ખસેડવું પડ્યું. સ્ક્રિપ્ટ મુજબ, ટ્રેવર રેસનિક અનિદ્રાથી થાકી ગયો હતો, એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી સૂતો ન હતો. ભૂમિકામાં આવવા માટે, ક્રિશ્ચિયન સખત આહાર પર ગયો. તેના આહારની દૈનિક કેલરી સામગ્રી ધીમે ધીમે 300-400 કિલોકેલરી સુધી ઘટાડવામાં આવી હતી.
ચાર મહિના સુધી તેણે માત્ર પીધું, તૈયાર ટ્યૂના અને તાજા સફરજન ખાધા. વધુમાં, તેણે વિટામિન્સનું સંકુલ લીધું અને ઘણું પાણી પીધું. જ્યારે અભિનેતા ભૂખ્યો હતો, ત્યારે તેણે બીજું કંઈક સાથે પોતાને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તકો વાંચીને. અભિનેતાએ અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળીને, ઘરે પોતાનો મફત સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો.
બેલની તાલીમ
તેણે તેના આહારને કઠોર વર્કઆઉટ્સ સાથે પૂરક બનાવ્યો - જ્યાં સુધી તેના સ્નાયુઓ નબળા ન થાય ત્યાં સુધી તે દોડ્યો અને તે ફક્ત તેના પગને ખસેડી શક્યો નહીં. નબળા સ્વાસ્થ્ય અને નબળાઇ આવા આહારના સતત સાથી હતા. ક્યારેક આ કારણે અમારે શૂટિંગનો સમય પણ બદલવો પડ્યો હતો.
પરિણામો
ધ મશિનિસ્ટ ફિલ્માંકિત થયા પછી, ક્રિશ્ચિયન બેલને સારવાર પણ લેવી પડી હતી. સારવારમાં યોગ્ય પોષણ અને આરામની સિસ્ટમનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, ઉપવાસ દરમિયાન શરીરમાં એકઠા થયેલા ઝેરથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી હતો.
ક્રિશ્ચિયન બેલે અભિનયની ભૂમિકા ભજવવા માટે કંઈક પરાક્રમ કર્યું. આ કરવા માટે, તમારી પાસે ખૂબ જ નોંધપાત્ર પ્રોત્સાહન હોવું જોઈએ અને ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાની લોખંડની ઇચ્છા અને ઇચ્છા હોવી જોઈએ.
આવા વજન ઘટાડવાના પરિણામો ભવિષ્યમાં અભિનેતાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. છેવટે, લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ સામાન્ય રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે, જેના કારણે હોર્મોનલ અસંતુલન અને સતત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. 83 કિગ્રાથી 55 કિગ્રા વજનમાં તીવ્ર ફેરફાર, અને તેનાથી વિપરીત, હૃદયની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે, જે આવા તીવ્ર ફેરફારોને સહન કરી શકશે નહીં.
અને ઊલટું
તે રમુજી છે, પરંતુ તેની આગામી ફિલ્મ, "બેટમેન" માટે, બેલે ઝડપથી તેનું લડાઈ વજન પાછું મેળવવું પડ્યું હતું, જે તેણે સન્માન સાથે કર્યું હતું (તેને 90+ કિગ્રા સુધી લાવ્યું હતું). તે બહાર આવ્યું તેમ, અભિનેતાએ તેને વધુ પડતું કર્યું કારણ કે તે હવે બેટમેન પોશાકમાં ફિટ નથી. તેથી તેણે ફરીથી વજન ઘટાડવું પડ્યું. સાચું, 30 કિલોથી નહીં, પરંતુ માત્ર 10...
ક્રિશ્ચિયન ચાર્લ્સ ફિલિપ બેલ - 30 જાન્યુઆરી, 1974 ના રોજ વેલ્સમાં જન્મેલા. ક્રિશ્ચિયન પરિવારમાં ચોથો બાળક હતો, તેની 3 મોટી બહેનો હતી, તેથી તેને ઉછેરવામાં મુશ્કેલ સમય હતો. તેમના માતા-પિતાની નોકરીમાં ફેરફારને કારણે, તેઓ સતત ઈંગ્લેન્ડ, યુએસએ અને પોર્ટુગલમાં રહેવા માટે ગયા અને વ્યવસ્થાપિત થયા. અભિનેતાએ નાની ઉંમરથી, પ્રથમ જાહેરાતમાં અને 13 વર્ષની ઉંમરથી ફિલ્મોમાં અભિનય કર્યો હતો.
2011 માં તેને ફિલ્મ "ધ ફાઈટર" માટે "શ્રેષ્ઠ સહાયક અભિનેતા" શ્રેણીમાં ઓસ્કાર મળ્યો. 29 જાન્યુઆરી, 2000 ના રોજ, અભિનેતાએ ભૂતપૂર્વ મોડલ સાન્દ્રા "સિબી" બ્લાઝી સાથે લગ્ન કર્યા અને આ દંપતીને 27 માર્ચ, 2005ના રોજ એક પુત્રી, એમ્માલિન અને ઓગસ્ટ 2014માં એક પુત્ર, જોસેફનો જન્મ થયો. પરંતુ ક્રિશ્ચિયન વિશેની સૌથી આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે ભૂમિકા માટે તેની તૈયારી અને તે શું સક્ષમ છે, જેમ કે ભૂમિકા માટે 30 કિલો વજન ઘટાડવું અને પછીના વર્ષે લગભગ 45 કિલો વજન વધારવું.
- ઊંચાઈ: 183 સે.મી.
- વજન: ફિલ્મના આધારે 55-90 કિગ્રા.
- નિયમિત વજન: 80 કિગ્રા
- પગનું કદ: 44
વર્કઆઉટ
પહેલો દિવસ:
બીજો દિવસ:
ત્રીજો દિવસ:
ચોથો દિવસ:
- સક્રિય મનોરંજન, જેમાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવા અને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે કાર્ડિયો કસરતનો સમાવેશ થાય છે: સ્વિમિંગ, લંબગોળ, ટીમ સ્પોર્ટ્સ અને વધુ. કુલ, આ દિવસે એક કલાકથી વધુ નહીં.
પાંચમો દિવસ:
- પુલ-અપ્સ અને પુલ-ડાઉનનો સુપરસેટ - દરેક કસરતના 12 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ. વોર્મ-અપ માટે રચાયેલ, હળવાથી મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ થાય છે.
- ફ્લોરથી છાતી સુધી બારબલને ઉપાડવું - 10, 10, 8 અને 6 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ. ચળવળનો સૌથી નીચો બિંદુ ફ્લોર પર barbell છે; ઉપલા - છાતીના સ્તર સુધી; ચળવળનો પ્રથમ ભાગ ડેડલિફ્ટ જેવો જ છે, પછી બારબલ ઊંચો થાય છે. હળવા અને મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ થાય છે.
- પુશ અપ સાથે બારબલને લિફ્ટિંગ - 10, 10, 8 અને 6 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ.
છઠ્ઠો દિવસ:
- સ્પ્રિન્ટ – 5 સેટમાં 10 મીટર, 5 સેટમાં 30 મીટર, 5 સેટમાં 40 મીટરની રેસ. સેટ વચ્ચે આરામ કરો - 1 મિનિટ, અંતર વચ્ચે - 2 મિનિટ.
- જમ્પ સ્ક્વોટ્સ - 10, 10, 8 અને 6 રેપ્સના 4 સેટ. ચળવળના તળિયે બિંદુથી તીવ્ર કૂદકા સાથે સ્ક્વોટ્સ, ટોચના બિંદુએ પગ જમીન પરથી ફાટી જાય છે. ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, માત્ર વજનથી ભરેલા બેકપેક સાથે જ પ્રદર્શન કરો અને બારબલ સાથે નહીં.
- લંગ્સ - 10 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ.
સાતમો દિવસ:
- સ્મિથ રેક બેન્ચ પ્રેસ અને ડમ્બેલ ફ્લાયનો સુપરસેટ – દરેક કસરતના 12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ. ગરમ-અપ, ઓછા વજન માટે રચાયેલ છે.
- સ્મિથની એક્સપ્લોસિવ રેક બેન્ચ પ્રેસ - 10, 10, 8 અને 6 રેપ્સના 4 સેટ. બાર્બેલ સાથે બેન્ચ પ્રેસ ઉપર ફેંકવામાં આવે છે. વીમાદાતાની ફરજિયાત દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે. નીચે વર્ણન જુઓ.
- "રિકોચેટ" - દરેક અભિગમ 2 મિનિટ, પછી 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. આરામ; કુલ - 30 મિનિટ. ફ્લોર પર 30x30 સે.મી.ના માપવાળા 2 ચોરસ છે. તમારે એક ખૂણેથી બીજા ખૂણામાં શક્ય તેટલી ઝડપથી કૂદકો મારવાની જરૂર છે, સતત કૂદકાની દિશા બદલવી.
ફિલ્મ "ધ મશિનિસ્ટ" ના શૂટિંગ દરમિયાન, ક્રિશ્ચિયનનું વજન 55 કિલો હતું; તેણે દરરોજ 250 કેસીએલ, એક કપ કોફી, એક સફરજન, ટ્યૂનાનો એક કેન, વિટામિન્સ, બસ, અને ધોરણ 10 હોવું જોઈએ દ્વારા આ પ્રાપ્ત કર્યું. ગણી વધારે, 2500. ફિલ્મ “બેટમેન”માં તેમની ભૂમિકા માટે “ક્રિશ્ચિયન બેલને “થોડું” વધારવું પડ્યું; અભિનેતાના જણાવ્યા મુજબ, 55 થી તેણે તેનું વજન લગભગ 100 કિલો સુધી વધાર્યું, જ્યારે ડિરેક્ટરે તેને જોયો ત્યારે તે ચોંકી ગયો અને તેને વધારાનું વજન ઉતારવાનું કહ્યું. બેટમેન તરીકે, તેનું વજન પહેલેથી જ 86 કિગ્રા હતું અને તે દરરોજ 4500 kcal માટે આભારનું સંચાલન કરે છે. તેણે 350 ગ્રામ પ્રોટીન, 500 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને 70-80 ગ્રામ ચરબી ખાધી. તે આશ્ચર્યજનક છે કે બેલ એક શાકાહારી છે અને તે માંસ ખાતો નથી. તેને તેનું પ્રોટીન માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રોટીન શેકમાંથી મળે છે, અને ક્રિશ્ચિયન દર 2-3 કલાકે ખાય છે.
ક્રિશ્ચિયન બેલ એક ગંભીર નાટકીય અભિનેતા છે, અને ધ મશિનિસ્ટમાં તેની ભૂમિકા આનો પુરાવો છે. જો કે, આ ફિલ્મમાં તમે જે પહેલી વસ્તુ જોશો તે ક્રિશ્ચિયનનું અભિનય નથી, પરંતુ તેની અશક્ય પાતળાપણું છે. સ્ક્રિપ્ટ અનુસાર, બેલનું પાત્ર એક વર્ષ સુધી સૂતો નથી કે ખાતો નથી. આ ભૂમિકા ભજવવા માટે, અભિનેતાએ 4 મહિનામાં 28 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું પડ્યું. જેમ કે ક્રિશ્ચિયન બેલ પોતે કહે છે: "હું વધુ વજન ઘટાડવા માંગતો હતો, પરંતુ તેઓએ મને સમયસર અટકાવ્યો."
ફિલ્મ અભિનેતા સાથેની મુલાકાત પછી, કોઈને એવી છાપ મળે છે કે તે મુખ્યત્વે સ્વ-શિસ્ત દ્વારા વજન ઘટાડવામાં સફળ રહ્યો છે. જો કોઈ મુશ્કેલીઓ હતી, તો તે મોટે ભાગે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિની હતી. ક્રિશ્ચિયને પોતાનું વજન ગુમાવ્યું, ફક્ત તેની પોતાની સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. ઘણા મિત્રો ચિંતિત હતા કે તે બીમાર છે. પરંતુ અભિનેતા દાવો કરે છે કે તેને સારું લાગ્યું. તેણે શાંત અને શાંતિ પણ અનુભવી. ક્રિશ્ચિયન પોતાને સાબિત કરવાની ઇચ્છાને કહે છે કે તે એક રસપ્રદ ભૂમિકા, નવી છાપ મેળવવાની ઇચ્છા, તેના પોતાના શરીર સામેની લડતમાં મુખ્ય પ્રોત્સાહનો માટે ઘણું સક્ષમ છે.
અહીં, હકીકતમાં, વજન ઘટાડવા માટે ક્રિશ્ચિયન બેલની રેસીપી છે:
1. ખાશો નહીં.
અભિનેતા દાવો કરે છે કે તે કાર્યને સમજ્યા પછી, તેણે ધીમે ધીમે દરરોજ 300-400 કિલોકેલરી ખાવાનું ઘટાડ્યું. ડૉક્ટરની ભલામણ પર, મેં વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લીધું. લાગણીને જડ કરવા માટે મેં ઘણું પાણી પીધું.
2. ચલાવો.
જ્યાં સુધી તેની પાસે આવું કરવાની તાકાત હતી ત્યાં સુધી અભિનેતા દોડ્યો. પછી તેઓ કેમેરાની સામે જ મળ્યા. ફિલ્મમાં એવા દ્રશ્યો છે જેમાં બેલનું પાત્ર ચાલી રહ્યું છે. ક્રિશ્ચિયન પોતે તેમને તેમના સૌથી ઓછા પ્રિય કહે છે. અલબત્ત... તેણે તેનો મોટાભાગનો સમય આડા પડીને પસાર કર્યો.
3. વિચલિત થાઓ.
જ્યારે પણ તે ભૂખ્યો હતો, ત્યારે ક્રિશ્ચિયન બેલ પુસ્તકો વાંચતો હતો. આનાથી તેને ખોરાક વિશે ન વિચારવામાં મદદ મળી.
4. ક્યાંય ન જાવ.
અભિનેતાએ કોઈપણ કંપનીમાં એકાંતને પ્રાધાન્ય આપ્યું હતું, કારણ કે સંદેશાવ્યવહારમાં માત્ર વાત કરતાં વધુ શામેલ છે. સામાન્ય રીતે, લોકો મીટિંગ દરમિયાન ખાતા અને પીતા હતા, તેથી ખ્રિસ્તી ઘરે સમય પસાર કરે છે.
ધ મશિનિસ્ટ ફિલ્મનું શૂટિંગ કર્યા પછી, અભિનેતાએ ફિલ્મ બેટમેન બિગિન્સમાં શૂટિંગ માટે તૈયારી કરવી પડી. દોઢ મહિનામાં તેણે 45 કિલોગ્રામ વજન વધાર્યું. આવા પરાક્રમો પછી, ક્રિશ્ચિયન એક જાદુગર જેવો લાગે છે જે તેના વજનને સરળની મદદથી નિયંત્રિત કરે છે: "મારી ઇચ્છા મુજબ, મારા આદેશ પર ...". પરંતુ જો બધું ખૂબ સરળ છે, તો શા માટે વિશ્વભરના લાખો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ શરીરના વધારાના વજનથી પીડાય છે? પરંતુ કારણ કે ક્રિશ્ચિયન બેલે જે કર્યું તે શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે.
લાંબા સમય સુધી ઉપયોગથી શરીર તેના પોતાના સ્નાયુઓને ખાવાનું શરૂ કરે છે. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી આ એક વાજબી નિર્ણય છે - સ્નાયુઓ મોટાભાગની ઊર્જા વાપરે છે. જ્યારે મોટા ભાગના સ્નાયુઓ એટ્રોફી કરે છે ત્યારે શરીર ચરબીનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે. એડિપોઝ પેશી એ સૌથી વરસાદી દિવસ માટે શરીરનું અનામત છે, અને શરીર તેનો ઉપયોગ છેલ્લીવાર કરે છે.
ઉપવાસ દરમિયાન, સ્નાયુઓમાંથી ચરબી અને એમિનો એસિડ સરળ ઉત્પાદનોના સ્તરે તોડી શકતા નથી. શરીર ઝેરથી ભરાઈ જાય છે, જે "કેટોસિસ" નામની ઘટના છે. ભૂખે મરતા વ્યક્તિની ચામડી શરીરમાં એસીટોએસેટિક એસિડના સંચયને કારણે એસીટોનની તીવ્ર ગંધ બહાર કાઢે છે.
ઉપવાસનો બીજો ગેરલાભ એથરોસ્ક્લેરોસિસ છે. શરીર તેના ભંડારમાંથી ચરબી ખેંચે છે, પરંતુ પ્રક્રિયા કરવા માટે તેને યકૃતમાં પરિવહન કરવા માટે, પ્રોટીનની જરૂર છે, જેનો પુરવઠો ઓછો છે. પરિણામે, ચરબી ફક્ત રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે.
હોર્મોનલ અને પાણી-મીઠાના સંતુલનમાં ફેરફારો થાય છે, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને આંખોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ આવે છે. સમય જતાં, આ ફેરફારો ઉલટાવી શકાય તેવું બની જાય છે. ખૂબ જ જાડા લોકોએ પણ દર અઠવાડિયે 1 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ન ઘટાડવું જોઈએ.
અને છેવટે, સૌથી ગંભીર, પરંતુ છેલ્લી નકારાત્મક અસર નથી. ઉપવાસ કરવાથી હૃદયનું ડાબું વેન્ટ્રિકલ સંકોચાઈ જાય છે. મિટ્રલ વાલ્વના કદ સાથે તેના વિસ્તારનો ગુણોત્તર વિક્ષેપિત થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જે લોકો છ મહિનાથી ઓછા સમયમાં તેમના શરીરના વજનના લગભગ 40% ગુમાવે છે તેમને અચાનક કાર્ડિયાક અરેસ્ટ થવાનું જોખમ બમણું હોય છે.
ક્રિશ્ચિયન બેલનું ઉદાહરણ ગમે તેટલું ચેપી હોય, તે અનુસરવા યોગ્ય નથી. ધ ફાઈટરમાં તેની ભૂમિકા માટે બેલે ફરીથી વજન ઘટાડ્યું, જોકે તેટલું ધરમૂળથી નહીં. એવી અફવા છે કે બ્રાડ પિટે આ ભૂમિકાને ચોક્કસપણે નકારી કાઢી હતી કારણ કે તે તેના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવા માંગતા ન હતા.
બ્રિટિશ અભિનેતા ક્રિશ્ચિયન બેલનો જન્મ 30 જાન્યુઆરીએ થયો હતો. તે આપણા સમયના સૌથી ઉત્કૃષ્ટ અભિનેતાઓમાંના એક છે, માત્ર તેની પ્રતિભા માટે જ નહીં, પરંતુ તે દરેક ભૂમિકા ભજવે છે તે અત્યંત સમર્પણ માટે પણ આભાર. આનો એક પુરાવો એ ફિલ્મ માટેનું તેમનું પરિવર્તન છે - ખાસ કરીને વજનમાં પરિવર્તન. કદાચ થોડા કલાકારોએ તેમની કારકિર્દીમાં ક્રિશ્ચિયન બેલ જેવા વજનની વધઘટને દૂર કરી છે.
ન્યૂઝ સેલર્સ (1992)
સત્તર વર્ષીય ક્રિશ્ચિયન મ્યુઝિકલ "ન્યૂઝ સેલર્સ" માં તેની સામાન્ય છબીમાં દેખાયો. ગળામાં સ્કાર્ફ પહેરીને તેનું પાત્ર એટલું વ્યાવસાયિક રીતે ગાયું અને નૃત્ય કર્યું કે આ ભૂમિકા માટે બેલને યંગ એક્ટર એવોર્ડ માટે નામાંકિત કરવામાં આવ્યો.
વેલ્વેટ ગોલ્ડમાઇન (1998)
ક્રિશ્ચિયનની કારકિર્દીમાં સૌથી સૂક્ષ્મ અને આકર્ષક પરિવર્તનોમાંનું એક. ગ્લેમ રોક વિશેની આ ફિલ્મ કલાકારને સંપૂર્ણ પુખ્ત વ્યક્તિ તરીકે બતાવે છે. એક માણસ જે ક્યારેક પડછાયાનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં હિંમતવાન વસ્તુઓ કરે છે.
અમેરિકન સાયકો (2000)
પાગલ અને ખૂનીની ભૂમિકા માટે, બેલે થોડો સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો પડ્યો. તેણે આ શિલ્પ સ્વરૂપો બનાવવામાં ચાર મહિના ગાળ્યા, અઠવાડિયામાં છ વખત ત્રણ કલાક જીમમાં વર્કઆઉટ કર્યો.
મશીનિસ્ટ (2004)
ધ મશિનિસ્ટ ફિલ્મમાં ટ્રેવર રેસ્નિકની ભૂમિકા માટે, બેલે 28.5 કિલો વજન ઘટાડ્યું. આ તેમની સૌથી પ્રખ્યાત ભૂમિકાઓમાંની એક છે. અભિનેતાને તેના એથ્લેટિક ફોર્મમાંથી છુટકારો મેળવવો પડ્યો અને માત્ર ચાર મહિનામાં 26 કિલો વજન ઘટાડવું પડ્યું. તેના આહારમાં પાણી, કોફી અને દિવસમાં એક સફરજનનો સમાવેશ થતો હતો. આ ફિલ્મમાં તેની ભૂમિકા માટે, ક્રિશ્ચિયન બેલને સિટજેસમાં કતલાન ફિલ્મ ફેસ્ટિવલમાં શ્રેષ્ઠ અભિનેતાનો એવોર્ડ મળ્યો હતો.
અવિનાશી બેટમેનને તેની તમામ કીર્તિમાં દર્શાવવા માટે અભિનેતાને ટૂંકા ગાળામાં વજન વધારવાની કામગીરીનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. બેલે ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર પર સ્વિચ કર્યું અને ત્રણ કલાકના વર્કઆઉટ પર પાછો ફર્યો. મેં ફિલ્મ પહેલા 27 કિલો અને શૂટિંગ દરમિયાન 18 કિલો વજન વધાર્યું. તેમને "શ્રેષ્ઠ હીરો" તરીકે MTV એવોર્ડ એનાયત કરવામાં આવ્યો હતો.
પહેલેથી જ વજન-નિયંત્રણ તરફી, બેલે હીરોની ભૂમિકા માટે સરળતાથી 24 કિગ્રા વજન ઘટાડ્યું હતું જેને ટકી રહેવા માટે મુશ્કેલીઓ સહન કરવાની ફરજ પડે છે. અદભૂત મેકઅપ, થાકના છેલ્લા તબક્કાને દર્શાવતો, તેની છબીને અત્યંત વાસ્તવિક બનાવી.
વજન પરિવર્તન રોલર કોસ્ટરમાં એક નવો લૂપ. મશીનોના બળવા સામે સફળતાપૂર્વક લડવા માટે, ફિલ્મને એક અભિનેતાની જરૂર હતી જેની પાસે પર્યાપ્ત સ્નાયુ સમૂહ હોય. બેલ તેમની પાછળ જીમમાં ગયો.
કોકેઈનના વ્યસની ભૂતપૂર્વ બોક્સર તરીકે રમવા માટે, બેલે વજન ઘટાડવા અને એક વિશ્વસનીય ડ્રગ વ્યસનીનું ચિત્રણ કરવા માટે તીવ્ર કાર્ડિયો કસરતો કરવી પડી હતી. આ ભૂમિકા માટે, તેને ઓસ્કાર, ગોલ્ડન ગ્લોબ અને શ્રેષ્ઠ સહાયક અભિનેતા માટે સ્ક્રીન એક્ટર્સ ગિલ્ડ એવોર્ડ મળ્યો હતો અને સામાન્ય રીતે વિવેચકો દ્વારા તેની પ્રશંસા કરવામાં આવી હતી.
ક્રિશ્ચિયન બેલનું શરીર તે ઇચ્છે તેટલું બદલી શકે છે, બેટમેનથી વિપરીત, જેણે હંમેશા એથલેટિક અને સ્નાયુબદ્ધ દેખાવું જોઈએ. ટ્રાયોલોજીના ત્રીજા ભાગમાં તેની ભૂમિકા માટે જ બેલે ફરીથી સ્નાયુ મેળવ્યા.
ગુડબાય સ્નાયુઓ, સ્વાગત હાડકાં. અત્યાચાર અને સતાવણી કરાયેલા ફેક્ટરી કામદારની ભૂમિકા માટે અભિનેતાને ફરી એકવાર નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાની જરૂર હતી.
ક્રાઇમ કોમેડી અમેરિકન હસ્ટલમાં તેની ભૂમિકા માટે, જ્યાં તેણે છેતરપિંડી કરનાર ઇરવિંગ રોઝનફેલ્ડની ભૂમિકા ભજવી હતી, બેલે ખોટો ખોરાક, મુખ્યત્વે ચીઝબર્ગર ખાધો અને 20 કિલો વજન વધાર્યું. આ ભૂમિકા માટે, ક્રિશ્ચિયનને ઓસ્કાર, ગોલ્ડન ગ્લોબ એવોર્ડ અને શ્રેષ્ઠ અભિનેતા માટે બાફ્ટા એવોર્ડ માટે નામાંકિત કરવામાં આવ્યા હતા.
કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈને બરાબર ખબર નથી કે મોસેસનું વજન કેટલું હતું, ક્રિશ્ચિયન બેલ ફક્ત તેના સામાન્ય વજનમાં પાછો ફર્યો અને રીડલી સ્કોટ ફિલ્મમાં દેખાશે.
