ઘેટાંની યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવી. નાના બાળકો માટે સૂવાના સમયની ટૂંકી વાર્તાઓ તો સૂતા પહેલા કયા પ્રાણીઓની ગણતરી કરવામાં આવે છે?

નવું વર્ષ 2015 ઘેટાં (અથવા બકરી)નું વર્ષ હોવાથી, આ પ્રાણીઓ સાથે સંકળાયેલી દંતકથાથી તેની શરૂઆત કરવી યોગ્ય રહેશે. સાઇટ પર પહેલેથી જ એક લેખ છે અને હવે કદાચ ઘેટાં વિશે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

ઘેટાં વિશે કદાચ સૌથી સામાન્ય દંતકથા એ છે કે તેમની ગણતરી તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. ઘણી ફિલ્મો અને કાર્ટૂનમાં લોકો સૂતા પહેલા ઘેટાંની ગણતરી કરે છે, પરંતુ શું વાસ્તવિક જીવનમાં આ કામ કરે છે?

લોકો સૂતા પહેલા ઘેટાંની ગણતરી કેમ કરવા લાગ્યા?

આ પરંપરા ક્યાંથી આવી તે ચોક્કસ માટે જાણીતું નથી. કેટલીક ધારણાઓ અનુસાર, પૌરાણિક કથા ભરવાડો તરફથી આવી છે જેઓ સૂતા પહેલા તેમના ઘેટાંની ગણતરી કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે આખું ટોળું તેની જગ્યાએ છે. બધાં ઘેટાં સલામત છે એવી અનુભૂતિએ તેમને શાંત કર્યા અને તેમને ઊંઘવામાં મદદ કરી. અન્ય સંસ્કરણ મુજબ, ઘેટાંની ગણતરી કરવાની પ્રક્રિયા એટલી કંટાળાજનક હતી કે ભરવાડોને ઊંઘ આવવા લાગી.

શું ઘેટાં તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે?

ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા સંશોધનના પરિણામો અનુસાર, તે બહાર આવ્યું છે કે સૂતા પહેલા ઘેટાંની ગણતરી કરવી નુકસાનકારક છે. વૈજ્ઞાનિકોએ અનિદ્રાથી પીડિત 50 લોકોને પસંદ કર્યા અને તેમને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચ્યા:

1. જેમને માનસિક રીતે ઘેટાં ગણવાના હતા.
2. જેમણે સુંદર લેન્ડસ્કેપની કલ્પના કરવાની હતી.
3. જેમને હંમેશની જેમ સૂઈ જવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું (પ્રથમ બે જૂથોના પરિણામોની સરખામણી કરવા માટે કંઈક હોવું જોઈએ).

તે બહાર આવ્યું તેમ, ઘેટાંની ગણતરી કરનારા લોકોને ઊંઘવામાં સૌથી વધુ સમય લાગ્યો. તે જ સમયે, જે લોકો શાંત લેન્ડસ્કેપની કલ્પના કરે છે તેઓ ત્રીજા જૂથના લોકો કરતાં સરેરાશ 20 મિનિટ વહેલા સૂઈ ગયા. અન્ય પ્રયોગોના પરિણામો પણ પુષ્ટિ કરે છે કે સૂતા પહેલા ઘેટાંની ગણતરી સૌથી દૂર છે શ્રેષ્ઠ વિચાર. વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે ઘેટાંની ગણતરી એ એક એવી કંટાળાજનક પ્રવૃત્તિ છે કે તે આપણને શાંત કરવા કરતાં વધુ બળતરા કરે છે.

નિદ્રાધીન થવા માટે ઘેટાંને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગણવું?

આ હોવા છતાં, નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે. સૂતા પહેલા તમે શું કલ્પના કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે "તે" તમને આરામ આપે છે. તદનુસાર, જો તમે ઘેટાં અને ગણિતના ચાહક છો, તો આ પદ્ધતિ તમને સારી રીતે અનુકૂળ થઈ શકે છે.

21મી સદીમાં દરેક ઘરમાં ઘેટાં નથી હોતા, અને દરેક જણ પોતાના માથામાં ટોળાની કલ્પના અને ગણતરી કરી શકતું નથી, લોકો મોટાભાગે ઘેટાં વાડ પર એક પછી એક કૂદકા મારવાની કલ્પના કરે છે. અહીં એક ઝડપી માર્ગદર્શિકા છે:

1. નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો
2. ચંદ્ર અને તારાઓ સાથે સ્વચ્છ રાત્રિ આકાશની કલ્પના કરો
3. નીચા સફેદ વાડ દ્વારા અડધા ભાગમાં વહેંચાયેલા લૉનની કલ્પના કરો
4. સફેદ, રુંવાટીવાળું, દયાળુ ઘેટાંની કલ્પના કરો
5. કલ્પના કરો કે ઘેટાં એક પછી એક વાડ પર કૂદકા મારતા હોય છે
6. વાડ ઉપર કૂદકા મારતા દરેક ઘેટાંની ગણતરી કરો. તમારે શાંતિથી, મોટેથી અથવા તમારા માથામાં ગણતરી કરવાની જરૂર છે.

વધુ વિગતવાર સૂચનાઓ(ચિત્રો સાથે) તમે તેને શોધી શકો છો. શ્રી બીન દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ ઘેટાંની ગણતરી કરવાની બીજી, ઝડપી (અને દેખીતી રીતે વધુ અસરકારક) રીત પણ છે:

કેવી રીતે ઝડપથી સૂઈ જવું અને સૂતા પહેલા શું ન કરવું?

1. સૂતા પહેલા હૂંફાળું, આરામદાયક સ્નાન લો.
2. તમારા બેડ લેનિન બદલો. તાજી પથારી એ ઊંઘની મજબૂત મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રેરણા છે (ખાસ કરીને સ્નાન કર્યા પછી).
3. સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ બનાવો. જે લોકો એક જ સમયે ઊંઘી જવા અને જાગવાની ટેવ ધરાવતા હોય છે તેઓને અનિદ્રાનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે.
4. ફેટી ટાળો અને મીઠો ખોરાક. ડૉક્ટરો સૂતા પહેલા ફાસ્ટ ફૂડ, આઈસ્ક્રીમ અને કેક ખાવાની ભલામણ કરતા નથી.
5. પથારીમાં ફોન અને ટેબ્લેટ ટાળો. ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત પ્રકાશ મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.
6. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં કસરત કરવાનું ટાળો. ધબકારા, તેમજ કસરત પછી આખા શરીરની ઉત્તેજના, ઊંઘી જવા માટે ખૂબ જ મહાન હશે.
7. સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો. કેફીન, કોફી, ચા અને ચોકલેટમાં પણ જોવા મળે છે, તે તમારા માટે ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. આલ્કોહોલ વિશે પણ એવું જ કહી શકાય: જો તમે ખૂબ પીતા હોવ અને "પાસઆઉટ" થાઓ, તો પણ તમે સવારે ઊર્જાથી ભરપૂર થવાની શક્યતા નથી.
8. સૂતા પહેલા લાગણીઓ ટાળો. જોરદાર હાસ્ય, ઝઘડો અથવા ઉત્સાહ તમારા શરીરને ઉત્તેજિત કરશે, ઊંઘમાં નોંધપાત્ર રીતે વિલંબ કરશે.
9. જો તમે તરત જ ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારી જાતને સૂવા માટે દબાણ કરશો નહીં. થોડીવાર માટે ઉઠીને કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે કોઈ પુસ્તક વાંચવું. જ્યારે તમને લાગે કે તમે સૂવા માંગો છો, ત્યારે તમે પાછા પથારીમાં જઈ શકો છો.

અનિદ્રા સામે લડવા માટે આ કદાચ સૌથી અણઘડ અને સૌથી મામૂલી સલાહ છે - સૂતા પહેલા ઘેટાંની ગણતરી કરવી. શું તમે ક્યારેય, પથારીમાં સૂઈને અને છત તરફ જોઈને, વાડ પર કૂદકા મારતા ઘેટાંના ટોળાને માનસિક રીતે ઉકેલવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? અમે - હા, બાળપણમાં પણ! અમને ખરેખર યાદ નથી કે તે મદદ કરે છે કે કેમ, પરંતુ મને આશ્ચર્ય છે કે શા માટે અચાનક ઘેટાંની ગણતરી કરવાનો રિવાજ હતો, અને શું આ ગણતરી ખરેખર મોર્ફિયસના હાથમાં ઝડપથી આવવામાં મદદ કરે છે.

તે તારણ આપે છે કે ઘણા, ઘણા વર્ષો પહેલા, ઑસ્ટ્રેલિયન ખેડૂતોએ રાત્રે તેમના ટોળાંની ગણતરી કરી હતી, અને અનુભૂતિથી કે તમામ ઘેટાં સલામત છે અને સ્થાને છે અને તેમને આરામ કરવા અને ઊંઘી જવાની મંજૂરી આપી છે. ધીરે ધીરે, પરંપરા લોકપ્રિય અફવા, પરીકથાઓ અને ટુચકાઓમાં ફેરવાઈ, અને મગજને બંધ કરવા અને પથારીમાં જવાની સ્થિર સલાહ બની.

શું સર્પાકાર ઘેટાંની ગણતરી આજે નિંદ્રાહીન રાતમાં મદદ કરે છે? હા કરતાં ના થવાની શક્યતા વધુ છે. મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિકો ગાણિતિક ગણતરીઓ સાથે મગજને તાણ કર્યા વિના અમૂર્ત અને સુખદ કંઈક વિશે વિચારવા માટે વલણ ધરાવે છે, વાડ પર કૂદતા ઘેટાંની ગણતરી કરવા જેટલું પણ સરળ છે. તેથી જેઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે તેઓએ ઘેટાંની ગણતરી જેવા ઉપાય વિશે ભૂલી જવું જોઈએ. તેના બદલે, તેઓએ આરામ કરવો જોઈએ અને બધી મુશ્કેલીઓ વિશે ભૂલી જવું જોઈએ જે તેમને જાગૃત રાખે છે. એટલા માટે તમારે માત્ર રાત્રે ઘેટાંની ગણતરી ન કરવી જોઈએ, પરંતુ તમારા માટે કંઈક સુખદ ગણવું જોઈએ: ખુશામત, સફળતા, સુખદ ખરીદી, ઉચ્ચ ફાઈવ અથવા સ્કોર કરેલ ગોલ... તો ચાલો ઘેટાંને એકલા છોડીએ અને કંઈક વધુ શાંત અને સુખદ કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરીએ અને હવાદાર!..

"મને પથારીમાં જવું ગમતું નથી, નોની," સુઝીએ તેની દાદીને કહ્યું.

તેઓએ સાથે મળીને સુસીના પલંગ પરથી કવર ખેંચ્યા.

કેમ, સુસી? - નોનીએ પૂછ્યું.

મને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી મારે આટલી રાહ જોવી પડશે... - છોકરીએ ફરિયાદ કરી.

ઘેટાંની ગણતરી મારા પર કામ કરતું નથી! - પૌત્રીએ જવાબ આપ્યો.

"સુસી, ઘેટાંની યોગ્ય ગણતરી કેવી રીતે કરવી તેનું રહસ્ય તમને કદાચ ખબર નથી," નોનીએ સૂચવ્યું.

હું ઘેટાંને આ રીતે ગણું છું - 1, 2, 3, 4, 5, દર વખતે જ્યારે તેમાંથી એક વાડ ઉપર કૂદી જાય છે. આ કોઈના માટે કોઈ રહસ્ય નથી!

આવો, ચાલો તેને શોધી કાઢીએ, કારણ કે બધા જાણે છે. ઘેટાં કઈ દિશામાં કૂદી પડે છે? - નોનીએ ધૂર્તતાથી આંખો સાંકડીને પૂછ્યું.

તે જ રીતે, અલબત્ત," સુસીએ તેની આંગળી પથારીમાંથી કપડા સાથે કબાટ તરફ દોડાવી.

સુસીએ ચહેરો બનાવ્યો.

દાદી, તમે મારી આંખો પર ઊન ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો છો? - સુઝીએ તેના શિક્ષકે વર્ગમાં આ શબ્દનો ઉપયોગ કેવી રીતે કર્યો તે વિશે વિચારીને પૂછ્યું અને તેમને સમજાવ્યું કે તેનો અર્થ એ છે કે કોઈ તમને છેતરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.

ના, સુસી, હું દેખાડો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો નથી. મારો કહેવાનો અર્થ એ હતો કે જ્યારે તમે ઘેટાંની ગણતરી કરો કે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવા આવે છે, ત્યારે તમારે તેમની ગણતરી કરવી જોઈએ જ્યારે તેઓ તમારા પલંગ પર કૂદી પડે છે. અને તમે કહ્યું હતું કે જ્યારે તેઓ તમારાથી દૂર વાડ ઉપર કૂદી જાય છે ત્યારે તમે તેમની ગણતરી કરો છો.

સુઝીને ખ્યાલ નહોતો કે તેની દાદી આટલું મૂર્ખ કંઈક કહી શકે છે. કલ્પના કરો! ઘેટાંની ગણતરી કરો કે જે વાડ ઉપરથી પલંગ પર કૂદી જાય છે! સુસીએ નક્કી કર્યું કે તે હજી પણ તેની દાદીની સલાહ અજમાવશે.

તે સાંજે, સુસીની દાદીએ તેને સૂવાના સમયની વાર્તા વાંચી, તેણીની પૌત્રીનો ધાબળો સીધો કર્યો, નાઇટસ્ટેન્ડ પરનો દીવો બંધ કર્યો અને કહ્યું:

શુભ રાત્રિ, સુસી.

“ગુડ નાઈટ, નોની,” સુઝીએ સોફ્ટ સાટિન ધાબળા નીચે સ્થાયી થતાં, તેને તેની રામરામ સુધી ખેંચીને કહ્યું.

સુઝીએ તેની આંખો બંધ કરી અને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે ઘેટાં તેના પલંગ તરફ વાડ પર કૂદી રહ્યા છે. શરૂઆતમાં તે તે કરી શક્યો નહીં. તેણીને ઘેટાંથી દૂર વાડ પર કૂદકો મારવાની આદત હતી... પરંતુ, થોડી તાલીમ પછી, તેણી તે કરી શકી. તેણીની કલ્પનામાંનું ચિત્ર તીક્ષ્ણ અને સ્પષ્ટ બન્યું.

સુસીએ દરેક રુંવાટીવાળું સફેદ ઘેટું ગણ્યું જે વાડ ઉપરથી તેની તરફ કૂદી પડ્યું.

એક, બે, ત્રણ,” સુઝીએ ગણતરી કરી. તેણીએ જોયું કે ઘેટાં હસતાં હતાં.

સાતમું, એક રુંવાટીવાળું બ્રાઉન ઘેટું, વાડ ઉપર કૂદી ગયું, સુસીના પલંગના પગ પર અટકી ગયું અને કહ્યું:

બેડ લાંબા સમયથી તૈયાર છે
ફરી પરીકથા પ્રવાસ પર.
તે એક મધુર સ્વપ્ન હશે
ખુશીથી સોનેરી.

પછી, હસતાં, નાના ભૂરા ઘેટાંએ નમ્યું!

ઘણા નાના ઘેટાં, તેમના ગળામાં ગુલાબી ધનુષ્ય સાથે, મોટા, બરફ-સફેદ ઘેટાં સાથે વાડ પર કૂદકો માર્યો, સુસી તરફ સ્મિત કર્યું અને તેના પલંગના પગ પાસે આવ્યા.

આ ઘેટાંની છોકરીઓ હતી, તેઓએ શાંતિથી તેમના ગળા સાફ કર્યા, તેમના અવાજો સાફ કર્યા અને એકસાથે કહ્યું:

રુંવાટીવાળું વાદળો પર
તમને સારો આરામ મળશે
ડર તમને પરેશાન કરશે નહીં
અને તમે સવાર સુધી સરળતાથી સૂઈ શકો છો.

પછીથી, હસતાં, ઘેટાંએ વળાંક આપ્યો અને સંતોષપૂર્વક તેમની પાંપણને બેટિંગ કરી.

સુસી સુસ્તી અનુભવતી હતી. તેની પાંપણ ભારે થઈ ગઈ.

કેટલાંક વધુ નાના ઘેટાં વાડ ઉપર કૂદી પડ્યા અને પછી માથાભારે ભાગી ગયા.

નિંદ્રા અને સૂઈ જવાની અરજથી લડતા, સુસીએ જોયું કે વાદળી ઘેટાં સુસી અને ઘેટાં વચ્ચેની વાડ તરફ દોડી, ઉછળતા હતા. આ ઘેટાં, સુસીના મનપસંદ વાદળી શેડમાં, વાડ ઉપર કૂદકો માર્યો અને પલંગના માથા પર અટકી ગયો.

વાદળી ઘેટાંએ સુસીના કાનમાં હળવેથી અવાજ કર્યો:

નરમ ગાદલા,
વાદળછાયું પથારી દ્વારા
ઊંઘનો સમય આવી ગયો છે
મારે સૂઈ જવું છે.

આ શબ્દો સાથે, સુસી તેના ચહેરા પર સ્મિત સાથે સૂઈ ગઈ. તેણીની દાદી બગાસું ખાતી હતી, તે ખૂબ જ સુતી દેખાતી હતી.

ખાસ કરીને સાઇટ માટે અનુવાદ વેબસાઇટ

અનિદ્રાનું કારણ શું છે? કેટલાક કારણોથી શરૂ કરીને ઘણા કારણો હોઈ શકે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઅને રોગો સાથે સમાપ્ત થાય છે... પરંતુ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, ઊંઘની વિક્ષેપ, અનિદ્રા, ઘરની ખોટી, બિનતરફેણકારી, અસ્વસ્થતાવાળી આબોહવાની પરિસ્થિતિઓને કારણે દેખાય છે, તમે જે રૂમમાં સૂઈ જાઓ છો અને જો ઉનાળામાં - તે ગરમી અને ભેજ છે, તો પછી શિયાળામાં, હજી પણ સમાન ગરમી અને શુષ્ક હવા છે, જેનું કારણ, બદલામાં, તમારા ઘરમાં હીટિંગ સિસ્ટમનું અયોગ્ય સંચાલન છે. તે જ સમયે, અનિદ્રાની સાથે, એલર્જીથી શરૂ કરીને અને અસ્થમા સાથે સમાપ્ત થતાં, રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ ઊભી થઈ શકે છે, અને બધું જ દોષિત છે - ફરીથી, તે જ સમસ્યા - ગરમી. સદભાગ્યે, આજે તમે આ સમસ્યાને શક્ય તેટલી સરળતાથી હલ કરી શકો છો, અને આધુનિક હીટિંગ સિસ્ટમ તમને આમાં મદદ કરશે Ecoondol કિંમતજે લોકશાહી કરતાં વધુ છે, અને આ સિસ્ટમના ફાયદાઓ તેને ફક્ત ઘરે જ નહીં પણ ઉપયોગ માટે વધુ આકર્ષક બનાવે છે.

જો તમારી અનિદ્રાનું કારણ મનોવૈજ્ઞાનિક છે, તો ઘેટાંની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, ઘેટાંની ગણતરી એ એક સારો ઉપાય છે, પરંતુ કોઈપણ અન્ય કંટાળાજનક, પુનરાવર્તિત માનસિક ચિત્રો પણ તમારા મગજની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવા માટે સારા રહેશે. ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે, તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો.

સીલિંગ ટાઇલ્સની ગણતરી કરો (કોની પાસે છે). જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ફરી શરૂ કરો.

768 થી શરૂ થતા નંબર 17 ને બાદ કરો. આ ગણતરી કવાયત તમને ટૂંક સમયમાં ઊંઘમાં મૂકી દેશે.

કાલ્પનિક બોર્ડ પર એક થી સો સુધીની સંખ્યાઓ લખો. તમે નંબર લખી લો તે પછી, એક કાલ્પનિક રાગ લો અને તમે બોર્ડ પર જે લખ્યું છે તે ભૂંસી નાખો. આગલા નંબર પર આગળ વધો. જો તમે આ કસરત કરી હોય અને સો સુધી પહોંચી ગયા હોય, તો વિપરીત ક્રમમાં પ્રારંભ કરો.

થોડી સરખામણી કરો. કોઈપણ શ્રેણી સાથે આવો અને તેની પંક્તિ ભરો. ઉદાહરણ તરીકે, યુએસએસઆરના પ્રજાસત્તાક અથવા ચાર પગવાળા પ્રાણીઓ.

તમારી જાતને એક વાર્તા કહો. ઇવેન્ટ પર નહીં, પરંતુ વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શું હીરોના શર્ટમાંથી રિબન લટકાવવામાં આવે છે? આ ઇમારતમાં કેટલી ઇંટો છે?

કાલ્પનિક પ્રવાસ લો. સેટિંગ બનાવો: બીચ, જંગલની ઝાડી, પર્વતની ટોચ. તમારી આસપાસના અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તરંગોનો ધ્વનિ. કિનારે; વૃક્ષોના પાંદડાઓમાં છુપાયેલા પક્ષીઓના અવાજો; સીટી મારતો પવન. સમુદ્રની ખારી ગંધમાં શ્વાસ લો. સૂર્યની ગરમીનો અનુભવ કરો.

નાની નાની બાબતો પર ધ્યાન આપો. શીટ્સ તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શે છે. બારીની બહારનો અવાજ સાંભળો. પવનના દબાણ હેઠળ ઘર કેવી રીતે તિરાડ પડે છે તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા પેટને કામ કરતા અનુભવો. તમારા શરીરના દરેક ખૂણામાં માનસિક રીતે જુઓ.

એકવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. ક્રિયા માટે તકનીકી માર્ગદર્શિકા અથવા સ્વિંગ કેવી રીતે બનાવવી તેની સૂચનાઓ સાથે આવો. અથવા જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો આ ફકરાને ફરીથી અને ફરીથી વાંચો. તમને આનંદદાયક હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં તમારી જાતને જોડશો નહીં. વાંચીને તમને એટલો થાકી જવા દો કે તમે ઊંઘવા માંગો છો.

જો તમે પંદરથી ત્રીસ મિનિટમાં ઊંઘી શકતા ન હો, તો તેને છોડી દો - તમે તમારા શરીરના દૈનિક ચક્રમાં ઊંઘી જવાનો સમય ચૂકી ગયા છો અને, પથારીમાં સૂઈને, તમે ભાગ્યે જ તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. બીજા રૂમમાં જઈને એકવિધ પ્રવૃત્તિ કરવી વધુ સારું છે, જેમ કે મોજાંના મોજાં, આલ્બમમાં સ્ટેમ્પ ચોંટાડવા અથવા હળવા ક્રોસવર્ડ પઝલ ઉકેલવા. પિસ્તાળીસ મિનિટ પછી, પથારીમાં પાછા ફરો.

કોફીને બાજુ પર રાખો. કોફી, કોલા, ચોકલેટ અને તમારી અનિદ્રામાં કંઈક સામ્ય છે - કેફીન. બપોરના ભોજન પછી કેફીન ટાળો અને તમને સાંજે સારી ઊંઘ આવશે. રાત્રે મીઠાઈ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

દારૂ ટાળો. સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ વાઇન અથવા વ્હિસ્કીનો શોટ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે, પરંતુ ત્રણથી ચાર કલાક પછી, જ્યારે દારૂની અસરો laપસાર થશે, તમે ચિડાઈ ગયેલા અને ઉશ્કેરાયેલા ઊંઘમાંથી જાગી જશો.

જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારી સિસ્ટમમાંથી આલ્કોહોલને દૂર કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શામક છે, પરંતુ ઊંઘને ​​ખંડિત બનાવે છે, ગાઢ નિંદ્રાને દૂર કરે છે અને સપના સાથે ઊંઘ આવે છે. બપોરના ભોજનમાં કોકટેલ સારી છે, પરંતુ 19.00 પછી બીજું કંઈ નહીં.

ટેવો વિકસાવો. સુતા પહેલા તમારી સાંજની ધાર્મિક વિધિ યાદ રાખો જ્યારે તમે હજુ પણ બાળક હતા - તમારો ચહેરો ધોવા, તમારા દાંત સાફ કરવા, શૌચાલયમાં જવું - તે આજે પણ દેખાઈ શકે છે તમને શાંત કરવાની સારી રીત. સૂવાના એક કલાક પહેલાં, તમારી સાંજની ધાર્મિક વિધિ શરૂ કરો. તમે સૂતા પહેલા તાળાઓ અને ડેડબોલ્ટ્સ તપાસો, બિનજરૂરી લાઇટ બંધ કરો અને ઘરની આસપાસની કેટલીક અંગત પ્રવૃત્તિ શોધો. આ તૈયારી તમને ઊંઘની અનિવાર્યતાની અનુભૂતિ કરાવશે, અને તમારા શરીરને એ હકીકતની આદત પડી જશે કે આ ક્રિયાઓ ઊંઘની શરૂઆત છે.

ગરમ સ્નાન લો. સાંજનું સ્નાન એ પરંપરાગત રીતે અસરકારક અને સુખદ ઉપાય છે જે સ્નાયુઓમાં રાહતને પ્રોત્સાહન આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

સૌથી મોટી અસર હાંસલ કરવા માટે, 38-39 ° સે પાણીના તાપમાન સાથે સ્નાન કરો અને તેમાં પંદર મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહો. મગજના તાપમાનમાં નાના ફેરફારો, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે, લાંબા તબક્કાઓનું કારણ બની શકે છે ગાઢ ઊંઘ. કેટલાક સંશોધકો હવે એવું સૂચન કરી રહ્યા છે કે રાત્રે હેરડ્રાયરનો ઉપયોગ કરવાથી તમને ઊંઘ પણ આવશે.

સંગીત અજમાવી જુઓ. માત્ર બે અઠવાડિયામાં, તમે તમારી જાતને સૂઈ જવાનું શીખવી શકો છો. એ જ સંગીત રાત્રે નજીક. તમારે શું કરવું જોઈએ તે અહીં છે: કયું ગીત સૌથી વધુ આરામદાયક છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે વિવિધ ગીતો સાંભળો. લાઇટ બંધ કરો, તમારું પસંદ કરેલ સંગીત ચાલુ કરો. તમે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી તેને વારંવાર સાંભળો. જ્યારે તમે સૂવા માંગતા હોવ ત્યારે આ વિશિષ્ટ મેલોડીનો ઉપયોગ કરો. આ મ્યુઝિક સાંભળવાથી શરીરમાં રિસ્પોન્સ આવશે અને તમને ઊંઘ આવી જશે.