लोग जीवन के उस दौर में अपनी तस्वीरें पोस्ट करते हैं जब उन्हें यह सबसे कठिन लगता था। उनमें से कई खुश दिखते हैं, लेकिन स्वीकार करते हैं कि उनकी आत्मा में तब सब कुछ बिल्कुल अलग था। मनोवैज्ञानिक पावेल ज़िगमेंटोविच ने Relax.by को बताया कि वास्तविक अवसाद को बुरे मूड से कैसे अलग किया जाए और अपने प्रियजनों की मदद कैसे की जाए।

"होंठ पर दाद को सर्दी भी कहा जाता था"

अवसाद को अक्सर अस्थायी ख़राब मूड या दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ भ्रमित किया जाता है। लोकप्रिय संस्कृति में, इसे लगभग वह सब कुछ कहने की प्रथा बन गई है जो किसी व्यक्ति के खराब मूड से संबंधित है। यदि आप दो दिन से परेशान हैं - अवसाद, यदि आप आज घर से बाहर नहीं निकलना चाहते - अवसाद। वास्तव में, इसका बीमारी से कोई लेना-देना नहीं है जब तक कि यह अन्य लक्षणों के साथ संयोजन में मौजूद न हो।

दुर्भाग्य से, एक बीमारी के रूप में अवसाद के बारे में बहुत कम कहा जाता है। सबसे अधिक संभावना है, समस्या के प्रति ऐसी असावधानी इस तथ्य के कारण है कि हाल ही में यह स्पष्ट हो गया कि बीमारी कितनी खतरनाक है। इस विकार से जुड़ी सांस्कृतिक छवियां अब उभरने लगी हैं, लेकिन पहले ऐसी छवियां नहीं थीं या बहुत कम थीं।

यह तनाव वाली एक ऐसी ही कहानी थी। किसी भी तनाव या अनुभव को तनाव कहा जाने लगा, हालाँकि शुरू में यह तनाव भी नहीं था, बल्कि किसी चिड़चिड़ाहट की प्रतिक्रिया थी। अवसाद के साथ भी ऐसा ही है।

यह सामान्य है: गैर-विशेषज्ञों को ऐसी सूक्ष्मताओं को समझने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें, होठों पर दाद को सर्दी भी कहा जाता था। और वैसा ही हुआ.

यदि पहले पुश्किन में "रूसी ब्लूज़" या "प्लीहा" जैसी चीजें थीं, तो अब सब कुछ "अवसाद" पर आ गया है। पहले, आपकी स्थिति का वर्णन करने के लिए अधिक विकल्प थे, अब सब कुछ सरल हो गया है।

कभी-कभी ऐसे सरलीकरण गलतफहमियों में बदल जाते हैं। बहुत से लोग अवसादग्रस्त व्यक्ति को पूरे दिन पड़े रहने और कुछ न करने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं। वे उससे चिल्लाये: “उठ!” और व्यक्ति खुद भी यह सोचने लगता है कि वह सिर्फ आलसी है, उसे बीमारी की स्थिति का एहसास नहीं है। बहुत से उदास लोग, प्रियजनों के दबाव में, "खुद को खाना" शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि उन्होंने खुद को शरारती होने दिया है, वे बस खुद के लिए खेद महसूस करते हैं और अपनी मुट्ठी को अपनी मुट्ठी में लपेट लेते हैं। और इस समय उन्हें कम से कम क्लिनिक में स्थानीय मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए।

यह महसूस करने के बजाय कि वह बीमार है, एक व्यक्ति खुद को खुश करने और समायोजित करने की कोशिश करना शुरू कर देता है। और अक्सर यह लोगों को और भी गहरे गड्ढे में धकेल देता है। आख़िरकार, वह कोशिश करता है, लेकिन वह सफल नहीं होता। वह सोचता है कि वह कड़ी मेहनत नहीं कर रहा है, और खुद को मजबूर करना जारी रखता है: वह और भी अधिक कोशिश करता है, लेकिन फिर भी कुछ नहीं करता। तो एक व्यक्ति खुद को खोया हुआ मानता है, और इससे वह और भी बदतर हो जाता है।

"वह कुछ नहीं चाहता और कुछ नहीं कर सकता"

- डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है। इसके अलावा, कुछ मामलों में यह पूरी तरह से लाइलाज है, हालांकि, सौभाग्य से, ऐसा बहुत कम ही होता है। सबसे बुरी बात यह है कि यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह किस प्रकार की बीमारी है। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जिनकी पुष्टि की गई है, लेकिन, अफसोस, अवसाद के कारणों के बारे में सटीक और विश्वसनीय रूप से बोलना असंभव है। यह बहुत संभव है कि इस चिन्ह के अंतर्गत कई अलग-अलग बीमारियाँ हों जो अलग-अलग कारणों से उत्पन्न होती हैं, लेकिन समान लक्षण और प्रभाव देती हैं।

अवसाद का इलाज करना आसान नहीं है, खासकर उन्नत मामलों में। व्यक्ति को अस्पताल में रखने की जरूरत है और प्रभाव के अलग-अलग साधनों का चयन किया जाना चाहिए - औषध विज्ञान से लेकर नींद में हेरफेर तक। हल्के चरणों में, अवसाद को मनोवैज्ञानिक द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है; मध्यम गंभीरता के मामलों में, यह अच्छा है जब एक मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है। और गंभीर मामलों में, मैं दोहराता हूं, एक अस्पताल की आवश्यकता होती है।

एक बात स्पष्ट है: अवसाद एक विकार है, जिसमें स्वैच्छिक और प्रेरक क्षेत्र भी शामिल है। एक उदास व्यक्ति कुछ नहीं करना चाहता और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कुछ भी नहीं कर सकता। उसे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, यहां तक ​​कि अपने शौक में भी, और किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेता है। व्यक्ति को परवाह नहीं है - उसे आइकनों के नीचे दीवार के सामने रख दें।

कुछ मामलों में, अवसाद एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, जबकि अन्य में इसकी बहुत स्पष्ट अभिव्यक्ति होती है - जैसे कि आपके सिर पर चोट लगी हो। वस्तुतः एक दिन में एक व्यक्ति अवसाद की स्थिति में आ सकता है - ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन ऐसा होता है।

ऐसा होता है कि अवसाद समय के साथ अपने आप दूर हो सकता है। ऐसे लोग हैं जिनके जीवन भर हमले होते रहते हैं: यह आता है और चला जाता है, यह जाता है और आता है। मैं खुद एक ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जिसे 10 वर्षों तक अवसाद था: पांच वर्षों तक वह इसमें डूबा रहा और अगले पांच वर्षों तक वह इससे बाहर निकला, और केवल बीच में छह महीने की पूरी तरह से असहनीय अवधि थी।

अवसाद किसी भी उम्र और लिंग के लोगों में प्रकट हो सकता है - यदि किसी समूह में थोड़ा सा भी लाभ है, तो यह महत्वहीन है। यह बीमारी अप्रत्याशित है और बिना किसी पूर्व शर्त के अचानक शुरू हो सकती है।

"आओ, अपने आप को संभालो, कमज़ोर!"

अवसाद को पारंपरिक रूप से दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: अंतर्जात और बहिर्जात। बहिर्जात वह है जिसके बारे में सब कुछ "स्पष्ट" है, जिसके कुछ कारण हैं: किसी प्रियजन की हानि, दिवालियापन या काम से बर्खास्तगी। हालाँकि, निश्चित रूप से, यहाँ कोई सीधा संबंध नहीं है: यदि किसी व्यक्ति को निकाल दिया जाता है, तो जरूरी नहीं कि वह उदास हो जाएगा।

अंतर्जात बिना किसी स्पष्ट कारण के शुरू होता है। यह अप्रत्याशित रूप से आता है और सर्दी या फ्लू के समान होता है। आप किसी के बारे में पहले से नहीं बता सकते कि वह बीमार पड़ेगा या नहीं. यह कैंसर की तरह है - आप निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि यह इस व्यक्ति को होगा या उस व्यक्ति को। आप कुछ ऐसे कारक पा सकते हैं जो संभावना को बढ़ाते हैं (जैसे धूम्रपान), लेकिन अब और नहीं। हम कैंसर या अवसाद के बारे में निश्चित रूप से नहीं कह सकते।

यह रोग बहुत बार नहीं होता है, हालाँकि इसके विश्वसनीय आँकड़े नहीं हो सकते हैं। बहुत से लोग इस समस्या को लेकर डॉक्टरों या मनोवैज्ञानिकों के पास नहीं जाते हैं।

अवसाद अभी भी कुछ हद तक एक वर्णनात्मक समस्या है। वैज्ञानिकों ने अवसाद के 50 से अधिक विभिन्न लक्षण दर्ज किए हैं।

अवसाद के तीन मुख्य और कई अतिरिक्त लक्षण हैं। इनमें से एक मुख्य है उदास मनोदशा, जो दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है। दूसरी स्पष्ट अभिव्यक्ति ताकत की ध्यान देने योग्य हानि और बढ़ी हुई थकान है। इसका मतलब यह नहीं है कि काम के बाद कोई व्यक्ति थककर आता है - ऐसा हर किसी के साथ होता है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति बहुत आसानी से थक जाता है: वह सचमुच थोड़ा चला है और उसे कुछ मिनट बैठने की जरूरत है।

और दूसरा मुख्य लक्षण यह है कि व्यक्ति कुछ भी नहीं चाहता (एन्हेडोनिया)। यह एक ऐसी स्थिति है जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है: न सेक्स, न मिठाई, न शौक - कुछ भी नहीं।

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण भी हैं। उदाहरण के लिए, दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण दीर्घकालिक अवसाद की विशेषता है। आत्महत्या के विचार भी संभव हैं, लेकिन यह कोई आवश्यक संकेत नहीं है।

विभिन्न उत्तेजक पदार्थ स्थिति को बढ़ा सकते हैं: शराब, ड्रग्स। इसके अलावा, एक व्यक्ति उस वातावरण से बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है जो उससे कहता है: "आओ, अपने आप को संभालो, रे चिथड़ेबाज!" तुम अलग क्यों हो गए?

"हर दिन अपना हाथ पकड़ो"

अवसाद उन बीमारियों में से एक है जिनसे आप वास्तव में छुटकारा नहीं पाना चाहते। इसका सबसे अच्छा इलाज तब होता है जब एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक-फार्माकोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक मिलकर काम करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, यदि किसी व्यक्ति को अवसाद का निदान किया जाता है, तो उन्हें सबसे आसान तरीके के रूप में अवसादरोधी दवाएं दी जाएंगी। और आपको यह समझने की जरूरत है कि वह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। लेकिन लोग एंटीडिप्रेसेंट से डरते हैं, लेकिन व्यर्थ। हाँ, वे कभी-कभी उनींदापन का कारण बनते हैं, दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन यह कुछ न होने से बेहतर है।

अवसाद के इलाज के अन्य तरीके भी हैं, लेकिन वे महंगे हैं। आप अस्पताल में हल्की, नींद में रुकावट के साथ विकार का इलाज कर सकते हैं। और आंदोलन रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है। विशेषज्ञ निश्चित रूप से व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की सलाह देगा। और ये बहुत साधारण चीजें हो सकती हैं: कपड़े मोड़ना, बर्तन धोना, बिस्तर बनाना।

अवसादग्रस्त व्यक्ति के करीबी लोगों को सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि यह एक बीमारी है। उसे बताना कि सब कुछ ठीक है और वह बस बीमार है। आपको जितना संभव हो सके इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि बीमार होने के लिए व्यक्ति की गलती नहीं है, क्योंकि कोई नहीं जानता कि अवसाद कहां से आता है। उसे आश्वस्त करें ताकि वह इस बात से घबराए नहीं।

यह सबसे अच्छा है अगर कोई हर समय अवसादग्रस्त व्यक्ति के करीब रहे और उन पर नज़र रखे। आपको हर दिन उसका हाथ पकड़ना होगा और उसके साथ टहलने जाना होगा, कम से कम अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना होगा। कुछ लाने या कुछ सरल करने का अनुरोध विनीत देखभाल के रूप में उपयुक्त है।

और, निःसंदेह, करीबी लोगों को किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में व्यक्ति की मदद करनी चाहिए। मनोवैज्ञानिकों के बारे में कई लोगों की धारणा है कि उनके पास जाने का मतलब यह स्वीकार करना है कि आप असामान्य हैं। लेकिन पहले आपको कम से कम डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, जरूरत पड़ने पर वह आपको रेफर कर देगा।

सौभाग्य से, अवसाद कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। इससे निपटना काफी संभव है, खासकर शुरुआती दौर में। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको ठीक होने के लिए छुट्टी या बीमार छुट्टी की आवश्यकता है।

वैसे, मुझे लगता है कि #faceofdepression जैसे फ़्लैश मॉब उपयोगी हैं। यह फ़्लैश मॉब महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग कम से कम समस्या को देखना शुरू कर रहे हैं। वास्तव में महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान आकर्षित करने का एक शानदार तरीका। और यह समझने के लिए उपयोगी है कि समस्या वास्तविक है।

लेकिन कृपया ध्यान दें: फ्लैश मॉब हमारे आकलन को कुछ हद तक विकृत कर देता है, ऐसा लगने लगता है कि हर कोई उदास है; निःसंदेह, यह सच नहीं है। सबसे पहले, लिखने वाला हर व्यक्ति वास्तविक, गंभीर अवसाद से पीड़ित नहीं होता है। दूसरे, जिन लोगों ने कभी अवसाद का अनुभव नहीं किया, वे कुछ नहीं लिखते। इससे वास्तविकता की ऐसी विकृत तस्वीर सामने आती है।

फिर भी, अपनी अपूर्णताओं के बावजूद, ऐसे फ़्लैश मॉब की आवश्यकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, इसी तरह की #fuckdepression फ्लैश मॉब शुरू हुई, उदाहरण के लिए, लिंकिन पार्क के प्रमुख गायक चेस्टर बेनिंगटन की मृत्यु के साथ, जो एक आश्चर्यजनक रूप से प्रसिद्ध व्यक्ति थे, जिनकी स्थिति के बारे में कोई नहीं जानता था। और इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि लोग अवसाद के बारे में अधिक जानें और जानें कि त्रासदियों को कैसे रोका जाए और अपने प्रियजनों की मदद कैसे की जाए।

अपने फ़ीड और अपने फ़ोन पर समाचारों से आराम करें! पर हमें का पालन करें

कभी-कभी हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां कोई भी चीज़ हमें खुश नहीं करती। चाहे हम कुछ भी करें, हर चीज़ तत्काल थकान और चिड़चिड़ाहट का कारण बनती है। यहां तक ​​कि मनोरंजन भी. इस लेख में हम इस भावना, या यूँ कहें कि भावनाओं की कमी का विश्लेषण करेंगे।

आमतौर पर, जब ग्राहक ऐसी समस्या लेकर मेरे पास आते हैं, तो पता चलता है कि वे पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली नहीं जीते हैं। वे ताजी हवा में समय नहीं बिताते, दिनचर्या का पालन नहीं करते, कम चलते हैं और असंतुलित आहार खाते हैं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि व्यक्ति किसी भी चीज़ से खुश नहीं होता है इसका कारण हार्मोनल परिवर्तन होता है। अक्सर यह स्थिति महिलाओं में गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान भी होती है। यह मनोविज्ञान की योग्यता नहीं है. ऐसी समस्याओं के साथ, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है, जिनके पास विशेष दवाएं लिखने का अधिकार होता है जो किसी व्यक्ति को जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटा देती हैं।

भावनाएँ, न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन

भावनाएँ केवल कुछ मानसिक प्रक्रियाएँ नहीं हैं। उनका एक शारीरिक आधार होता है, अर्थात् वे हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर द्वारा बनते हैं। ये हैं एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। और भी बहुत कुछ हैं, जिनमें से कई तो खुले भी नहीं हैं।

हम उनमें से तीन में रुचि रखते हैं: एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन।

एंडोर्फिनदर्द से उबरने में मदद करता है. एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह। यह अंतर्जात (अर्थात, शरीर द्वारा स्रावित) मॉर्फिन, एक प्राकृतिक औषधि है।

डोपामाइनअच्छे और आनंदमय मूड के लिए जिम्मेदार। यह तब उत्पन्न होता है जब हम किसी प्रकार के सुख की आशा करते हैं। उदाहरण के लिए, सेक्स करने के लिए, या यूँ कहें कि उससे पहले, शरीर हमें इस प्रकार पुरस्कृत करता है।

सेरोटोनिनआत्मविश्वास, जोश और सामान्य ऊर्जा स्तर के लिए जिम्मेदार है। हम इस न्यूरोट्रांसमीटर में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, क्योंकि हमारे पास इसके उत्पादन को प्रभावित करने के सबसे अधिक तरीके हैं।

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको रोशनी में अधिक समय बिताने की ज़रूरत है, और अधिक डेयरी उत्पाद, टमाटर, आलूबुखारा, खजूर, अंजीर, मटर और डार्क चॉकलेट का भी सेवन करना चाहिए। आपको भी एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारण कि कोई भी चीज़ आपको खुश नहीं करती

सेरोटोनिन न केवल हमारे मूड को प्रभावित करता है, बल्कि हमारा मूड सेरोटोनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है। संचार दोतरफा है. इसका मतलब यह है कि हमारे पास भावनात्मक आत्म-नियमन के माध्यम से सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करने की क्षमता है।

इसे कैसे करना है?एक सरलतम तरीका है - शरीर के माध्यम से। तथ्य यह है कि हमारी भावनाएं इन भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्तियों से निकटता से संबंधित हैं। इसलिए, यदि हम अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपने कंधे सीधे करते हैं, अपना सिर ऊंचा उठाते हैं और मुस्कुराते हैं, एक शब्द में हम एक खुश व्यक्ति का चित्रण करते हैं, तो इस छवि के पीछे हमारी भावनाएं "खींची" जाती हैं। पहले हम इसे खेलते हैं, और फिर हम वास्तव में इसे महसूस करना शुरू करते हैं।

साथ ही, ताजी हवा में चलना, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना और उचित पोषण लेना न भूलें। ब्लूज़ पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका निम्नलिखित एल्गोरिदम है:

1. समय पर बिस्तर पर जाएं
2. सबेह जल्दी उठें।
3. नाश्ते में पनीर या पनीर के साथ सैंडविच लें। आप एक छोटी चॉकलेट बार खा सकते हैं (यदि आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है)।
4. एक घंटे की सैर पर जाएं.
5. चलते समय सीधी मुद्रा बनाए रखें और हल्की सी मुस्कुराहट रखें।

अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है तो यह तरीका जरूर मदद करेगा।

जीवन का स्वाद तुरंत ख़त्म नहीं होता। खुशी एक पल में गायब नहीं होती है, और हम "जीवन उबाऊ है" की स्थिति में नहीं आते हैं। मुझे कुछ नहीं चाहिएकुछ ही मिनटों या घंटों में। अक्सर, हम चेतावनी के संकेतों को भूल जाते हैं जो संकेत देते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है। और "अवसाद, कुछ भी मुझे खुश नहीं करता” - यह पहले से ही एक निश्चित बिंदु है जब सब कुछ "उबला हुआ" हो गया है।

जब आप नहीं चाहते तो जीवन की निरर्थकता या कमज़ोरी का एहसासरहना, कई लोगों से परिचित. हालांकि यहतुम्हें यह नहीं बताता कि तुम्हारे पास क्या हैअवसाद . यह उबाऊ, धूसर, नीरस है... यह विभिन्न कारणों से होता है। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

आराम और स्थापित पैटर्न की अत्यधिक लालसा

आधुनिक दुनिया हर चीज़ को सरल बनाने और लोगों के लिए इसे यथासंभव आरामदायक बनाने की इच्छा से प्रेरित है। हमारे बजाय बहुत अधिक श्रम-गहन कार्यकरना घरेलू उपकरण और यहां तक ​​कि रोबोट भी।

कुछ नहीं न करना हमेशा अच्छा नहीं होता. हम रोजमर्रा की जिंदगी में असुविधा, अतिरिक्त प्रयास और अत्यधिक परिश्रम को बर्बाद करने से खुद को बचाते हैं। हालाँकि, इस तरह के शोधन का एक नकारात्मक पहलू भी है। खाली किया गया समय गुणवत्तापूर्ण आराम, आध्यात्मिक, बौद्धिक या शारीरिक विकास पर उत्पादक रूप से खर्च नहीं किया जाता है। बिल्कुल विपरीत: आधुनिक लोग अधिक समय कार्यालय में बिताते हैं या इंटरनेट पर, सोशल नेटवर्क पर, टीवी के सामने बिताते हैं। क्या यह जीवन में उत्साह जोड़ता है? मुश्किल से।

स्वत: जीने की आदत विशेष ध्यान देने योग्य है। हम अक्सर एक ही तरह से काम करने के लिए यात्रा करते हैं, एक ही सुपरमार्केट में खाना खरीदते हैं, एक ही कैफे में खाना खाते हैं और एक ही जिम जाते हैं... सालों तक। पहली नज़र में, हमने पहले ही अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुन लिया है। हालाँकि, स्थापित पैटर्न को बदले बिना, हम खुद को जीवन की नई अभिव्यक्तियों से बचाते हैं, अपने अस्तित्व को अधिकतम तक सरल बनाते हैं, इसमें ताजी हवा के प्रवाह की अनुमति नहीं देते हैं...

क्याकरना? जीवन के सभी क्षेत्रों में आदतन स्वचालित योजनाओं को बदलें। "डेस्टिनेशन" प्रशिक्षण केंद्र के एक पाठ्यक्रम में "कुछ अलग करें" अभ्यास था: 21 दिनों तक हर दिन, प्रतिभागियों ने कुछ नया किया या एक अभ्यस्त पैटर्न को बदल दिया। यह अभ्यास बहुत सफल रहा। पाठ्यक्रम के बाद फीडबैक को देखते हुए, कई लोगों के लिए यह एक रहस्योद्घाटन था कि उनका जीवन कितना स्वचालित था।

यदि आप हर चीज से थक चुके हैं औरकुछ नहीं खुशी नहीं, कुछ नया खोजें - दिन में एक बार किसी परिचित कार्य को अलग तरीके से करने का नियम बनाएं (एक अलग तरीके से काम पर जाएं, एक नए स्टोर पर जाएं, एक अप्रत्याशित हेयर स्टाइल बनाएं...) और कम से कम प्रतीक्षा करें 2 सप्ताह।

आराम की कमी

आराम और नींद की कमी से बढ़कर कोई भी चीज जीवन के आनंद और स्वाद को खत्म नहीं कर सकती। इस साधारण सच्चाई को नज़रअंदाज करना आम बात है, खासकर जब बात किसी त्रैमासिक रिपोर्ट, किसी महत्वपूर्ण समय सीमा या आगामी प्रस्तुति की आती है। वहीं, हम अक्सर ये भूल जाते हैं कि नहींकुछ नहीं चेतना की स्पष्टता और सोच की स्पष्टता से बेहतर जो पूरी रात की नींद के बाद ही संभव है।

क्याकरना? हर चीज़ की पहले से योजना बनाएं, चाहे वह कितनी भी असंभव क्यों न लगे। खराब स्वास्थ्य को बहाल करने में हमेशा आराम से अधिक खर्च होता है, और खराब स्वास्थ्य नींद की कमी से अर्जित धन के लायक नहीं है।

बस जम जाओ

पावेल कोचकिन की पुस्तक "डेस्टिनेशन" में एक लोकप्रिय व्यायाम "फ़्रीज़" है, जिसे अक्सर इसी नाम के प्रशिक्षण में अभ्यास किया जाता था। बच्चों का खेल याद है "समुद्र एक बार चिंता करता है, समुद्र दो बार चिंता करता है..."? सभी प्रतिभागी एक निश्चित स्थिति में स्थिर हो जाते हैं, और जो आगे बढ़ता है वह हार जाता है।

यह अभ्यास किस बारे में है? हम बिना नहीं रह सकतेआंदोलन. हमारे लिए लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, हिलना-डुलना और न हिलना अप्राकृतिक हैकुछ भी नहीं करने के लिए।

अभी आप जिस स्थिति में हैं उसी स्थिति में स्थिर रहें। भले ही यह आरामदायक हो, आप बिना हिले-डुले इसमें ज्यादा देर तक नहीं रह पाएंगे। इसलिए, जिस क्षण आप अपने आप से यह कहते हैंकुछ मत करो या तुम मैं नहीं कुछ मत करो, तुम्हें कोई परवाह नहीं हैकुछ कर रही हो क्या. उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर सर्फ करें, पुरानी तस्वीरें देखें या वीडियो देखें। और भले ही आप बस बैठे हों या लेटे हों, फिर भी आप किसी चीज़ में व्यस्त हैं: सोचना, सपने देखना, याद करना...

यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय से आनंद का अनुभव नहीं हुआ है, और जीवन के रंग फीके पड़ गए हैं, तो शायद तथ्य यह है कि वह इसके बिना रहता हैआंदोलन- बाहरी तौर पर सब कुछ ठीक है, लेकिन उनकी रोजमर्रा की जिंदगी में लंबे समय से कुछ भी नया नहीं आया है... नई नौकरी, पद, वेतन, यात्रा, विचार या प्रोजेक्ट। वह खेल "फ्रीज़" के दौरान बच्चों की तरह जम गया है और एक अप्राकृतिक स्थिति से पीड़ित है। लंबे समय से कोई विकास नहीं हुआ है, इसलिए नए लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर बढ़ने का समय आ गया है।

रुकना

यह विपरीत स्थिति है. जिंदगी की दौड़ में हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हम कौन हैं और कहां भाग रहे हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इस तरह दौड़ सकते हैं...अवसाद।

भारतीय आध्यात्मिक नेता ओशो ने एक बार कहा था: यदि आप भूल गए हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं, तो रुकें, और केवल अपना रास्ता याद रखें, आगे बढ़ते रहें।

लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया इतनी श्रमसाध्य हो सकती है कि हम कभी-कभी लक्ष्यों के बारे में ही भूल जाते हैं और जो हम चाहते हैं उसे हासिल करने से हमें खुशी नहीं मिलती है।

इसीलिए आत्म-चिंतन, आध्यात्मिक विकास, या कम से कम प्रकृति में बुनियादी विश्राम के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। हर किसी के अपने-अपने नुस्खे हैं: कुछ के लिए, जंगल या पार्क में टहलना, पेड़ों की चोटी से टकराती सूरज की किरणों को देखना पर्याप्त है, जबकि अन्य किसी अच्छी किताब के साथ या उसे देखते हुए आंतरिक रूप से भरे रहते हैं। अंगीठी के सुलगते कोयले... अपने स्वयं के व्यंजनों की तलाश करें जो आपको ऊर्जा से भर देंगे और कठिन क्षणों में आपका साथ देंगे।

जागरूकता चालू करें

पावेल कोच्किन के एक अन्य पाठ्यक्रम का एक और मूल्यवान अभ्यास "ल्यूसिड ड्रीमिंग" है। हो सकता है कि यह आपको सुस्पष्ट सपनों की ओर न ले जाए (इनके लिए गहन काम की आवश्यकता होती है), लेकिन यह निश्चित रूप से आपको अपने जीवन को एक अलग कोण से देखने में मदद करेगा।

दिन के हर घंटे अपने आप से पूछें:मैं कौन हूँ? मैं कहाँ हूँ? मेँ क्या कर रहा हूँ? इन प्रश्नों का उत्तर देने से वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान बढ़ेगा, जिससे आपकी जागरूकता और क्षण की समझ बढ़ेगी। कम से कम एक सप्ताह तक अभ्यास करें और आप समझ जायेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।

यह अभ्यास जीवन के सभी रंगों, ध्वनियों, गंधों और स्वादों को तुरंत चालू कर सकता है - वह सब कुछ जो पहले से ही आधा-भूला हुआ है और आपके द्वारा स्वचालित रूप से जीया गया है।

स्वस्थ शरीर में... सब कुछ स्वस्थ है

यदि आपका मूड ख़राब है और जीने की इच्छा नहीं है, तो अधिकांश मनोवैज्ञानिक हर चीज़ में खुशी और स्वस्थ हँसी तलाशने की सलाह देते हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग जानवरों या छोटे बच्चों के साथ छेड़छाड़ करना पसंद करते हैं। लेकिन सबसे गारंटीकृत साधनों में से एक, शायद, खेल और शरीर पर तनाव है। जब आपको लगे कि "मैं नहीं कर सकता" तो दौड़ने जाएं या पूल में तैरें, जब आप बिस्तर से उठना भी नहीं चाहते हों। इसे कर ही डालो।

व्यायाम करने से रक्त में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है: एक सप्ताह तक सुबह दौड़ें और जीवन का स्वाद वापस आ जाएगा।

अपने आप को ख़ुशमिज़ाज़ लोगों से घेरें

हमारा मूड अक्सर सीधे तौर पर हमारे वातावरण पर निर्भर करता है। अधिकांश सफलता कोच आपके वातावरण को चुनने की सलाह देते हैं, यानी, सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ अधिक संवाद करना और रोने वालों और निराशावादियों के साथ संपर्क कम करना।

साथ ही, स्वयं जीवन के बारे में कम शिकायत करें, भले ही पहली नज़र में यह अनुचित लगे। अपने आप को इस तरह के संयम का आदी बनाकर आप आंतरिक रूप से मजबूत बनेंगे। एक व्यक्ति जो शिकायत करने का आदी है, वह खुद को कमजोर कर लेता है, अपनी ऊर्जा समाधान खोजने और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में नहीं, बल्कि... रोने-धोने में खर्च करता है। और इसी तरहअवसाद पास में। खासतौर पर तब जब अपनी बनियान उपलब्ध कराने के इच्छुक लोगों की संख्या तेजी से घट रही हो।

अपने आप को अलग मत करो

लंबे समय तक उदासीनता के साथ, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना समझ में आता है। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको अपने अंदर झाँकने, अवरुद्ध भावनाओं और भय को दूर करने और पूर्ण जीवन में लौटने में मदद करेगा।

अपनी भावनाओं और संवेदनाओं का विश्लेषण करें, आत्म-नियमन सीखें। इससे न केवल आपको खुद को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके आस-पास अन्य लोगों का जीवन भी अधिक आरामदायक हो जाएगा।

वापस देना

यह साझा करना सीखना और भी दिलचस्प है कि हममें स्वयं किस चीज़ की अत्यधिक कमी है। यदि कोई व्यक्ति बेकार की भावना या अन्य लोगों के ध्यान की कमी से पीड़ित है, तो कभी-कभी उसके लिए इसे स्वयं देना ही काफी होता है। क्या आपको दूसरों से प्यार या समर्थन की भारी कमी महसूस होती है? आप इसे स्वयं ही देना क्यों नहीं शुरू कर देते?

• अरमान- कुछ पाने की इच्छा;
• मंशा- आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए कुछ भी करने की इच्छा।

यह स्थिति अल्पकालिक हो सकती है, या कई महीनों तक खिंच सकती है, जो काफी खतरनाक है।

उदासीनता के कारण और यदि आपको कुछ नहीं चाहिए तो क्या करें

इससे पहले कि आप उदासीनता को चुनौती दें, आपको यह पता लगाना होगा कि इसका कारण क्या है और फिर कार्रवाई करें। इच्छा और प्रेरणा की कमी के सामान्य दोषी निम्नलिखित हैं:

	उदासीनता के कारण
1	ऊर्जा की सामान्य कमी
2
3	आलस्य
4	समाज द्वारा स्वीकृत नहीं
5
6
7
8	कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो
9	तनाव
10	शारीरिक कारण
11	अस्थेनिया, न्यूरस्थेनिया
12
13
14
15	अवसाद

1. ऊर्जा की सामान्य कमी

रोजमर्रा की दिनचर्या, रिश्तेदारों की समस्याएं, काम पर इधर-उधर भागना, अंतहीन सूचनाओं और खबरों की धाराएं थका देने वाली होती हैं, जिससे सारी ऊर्जा खत्म हो जाती है।

जब हम थका हुआ महसूस करते हैं तो हम क्या करते हैं? आइए गर्म चाय का एक मग लें और अपने आप को एक आरामदायक कंबल में लपेट लें? नहीं। हम काम पर वापस जाते हैं, बच्चों और घर की देखभाल करते हैं। हम किसी के बारे में या किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, सिर्फ अपने प्रियजनों के बारे में नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कोई ताकत ही नहीं बची है।

इससे कैसे निपटें?

• काम के बाद, टीवी चालू न करें, इंटरनेट पर सर्फ न करें, कुछ भी न पढ़ें।किसी भी सूचना के प्रवाह को रोकें. ऐसा आराम केवल आपकी ताकत छीन लेगा। बेहतर होगा कि शहर में घूमें, स्नान करें, कुछ सुखद करें। मुख्य बात यह है कि आप कम से कम अपने विचारों के साथ अकेले रहें 30 मिनट के लिए।
• अपनी पिछली इच्छाओं के बारे में सोचें. यहां तक ​​कि बच्चों का भी. शायद आप कुछ खरीदना चाहते थे, आइसक्रीम खाना चाहते थे, कहीं जाना चाहते थे, लेकिन अभी तक ऐसा नहीं कर पाए। मनोविज्ञान में "गेस्टलथेरेपी" जैसी एक दिशा है। गेस्टाल्ट कुछ अधूरा है जो ऊर्जा लेता है। अपने पिछले मामलों को पूरा करें, अपने बचपन के सपनों को पूरा करें, और आप उस ऊर्जा को छोड़ देंगे जो आपको रोक रही है।
• क्षमा करना सीखें. यदि आप किसी के प्रति द्वेष रखते हैं, तो किसी के बारे में सोचते ही परेशान हो जाते हैं। ऐसा करना बंद करें, आपको इस नकारात्मकता की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। उस को छोड़ दो। उस व्यक्ति और स्वयं दोनों को क्षमा करें। इस बारे में सोचें कि यदि आप इस समस्या को छोड़ दें तो यह आपके लिए कितना आसान होगा।
• शौक वाकई बहुत अच्छे हैं!मनोवैज्ञानिकों से बेहतर. हम जो पसंद करते हैं उसे करते समय, हम विचलित होते हैं और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं, और कुछ लोग यह भी ध्यान देते हैं कि जो हमें पसंद है उसे करते समय, कुछ मौजूदा मुद्दों का समाधान उनके पास आता है। अपने बचपन के शौक याद रखें: बुनाई, कढ़ाई। शायद आपको मोतियों से कंगन बनाना पसंद आया हो? या आपको कुछ चिपकाना पसंद आया - हाथ से एक पारिवारिक एल्बम बनाएं, छुट्टी के लिए कागज की माला बनाएं या कोई सजावटी तत्व बनाएं। आप प्यार कीजिए। आप महसूस करेंगे कि आप कैसे अपनी इच्छाओं के बारे में सोचने लगे, न कि दूसरों द्वारा थोपी गई इच्छाओं के बारे में।
• याद रखें कि सब कुछ चक्रीय है. आइए एक वर्ष में ऋतुओं के परिवर्तन के साथ एक सादृश्य बनाएं। वसंत कुछ नए, सुंदर की शुरुआत है, गर्मियों में हम ताकत और ऊर्जा से भरे होते हैं, पतझड़ में हम अपने परिश्रम का फल पाते हैं, सर्दियों में खालीपन होता है। ऐसा ही हमारे साथ भी है। पुराना चला गया है, लेकिन नया अभी तक प्रकट नहीं हुआ है। प्रकृति के लिए सर्दी विश्राम का समय है। ऐसे समय में हम खुद को और भी अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। इस अवधि की शुरुआत से पता चलता है कि आपको अगली सफलता के लिए ताकत हासिल करने की जरूरत है, न कि जो थोड़ा बचा है उसे बर्बाद करने की। थोड़ा ब्रेक लें और अपना ख्याल रखें। और चक्रीयता के बारे में याद रखें - सब कुछ गुजरता है, और यह भी गुजर जाएगा।

शायद हर किसी ने पुरानी अमेरिकी फिल्म ग्राउंडहॉग डे देखी होगी, जहां मुख्य किरदार को एक ही दिन को बार-बार जीना पड़ता है। जीवन में भी ऐसा होता है. हर दिन वही काम, वही काम, कॉल। देर-सबेर यह उबाऊ हो जाता है। कोई भी काम, यहां तक ​​कि सबसे हल्का भी, आपके कंधों पर भारी बोझ डाल देता है। आप एक भी विचार या पंक्ति को निचोड़ नहीं सकते। तो फिर आप उत्पादकता कैसे बढ़ा सकते हैं?

क्या करें?

• धीमी दौड़। भले ही आपको दौड़ने का शौक न हो, फिर भी इसे आज़माएं। कम से कम एक बार घर के चारों ओर दौड़ें। आप देखेंगे, आप ऊर्जा से भरपूर और नए विचारों से भरे हुए घर आएंगे।
• कार्य वातावरण में परिवर्तन. यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को दूसरे कमरे या रसोई में ले जाएँ। उदाहरण के लिए, यदि कार्यालय में हैं, तो अगले कार्यालय में जगह ढूंढने का प्रयास करें। अपने लिए एक असामान्य माहौल बनाएं और प्रेरणा आने में देर नहीं लगेगी।
• कार्य उपकरण बदलना . कंप्यूटर बंद करें और एक नोटबुक या नोटपैड उठाएँ। कागज पर काम करने के लिए आवश्यक योजनाएँ और रेखाचित्र बनाएँ। एक पत्र विचार प्रक्रिया को शुरू करने और आपको स्तब्धता से बाहर निकालने में मदद करेगा।
• अंत से शुरू करने का प्रयास करें . किसी प्रोजेक्ट पर काम करते समय कार्यों का क्रम बदलें। उन कार्यों को चुनें जो आपके लिए सबसे आकर्षक हों और उन्हें पूरा करना शुरू करें। तो धीरे-धीरे आप वह सब कुछ कर लेंगे जो आवश्यक है।
• अपनी दिनचर्या बदलें . उदाहरण के लिए, शाम को वही करें जो आप आमतौर पर सुबह में करते हैं और इसके विपरीत। अपनी दैनिक योजना में कुछ विविधता जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद अपना घर साफ करते हैं, तो कम से कम सुबह वैक्यूमिंग का प्रयास करें।
• आराम करो . यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो अपने आप से सहमत हों कि कुछ घंटों के आराम और सुखद गतिविधियों के बाद, आप खुद को काम के लिए समर्पित कर देंगे। इस तरह आप खुद को "आलस्य" से प्रेरित करेंगे और दो या तीन घंटे के ब्रेक के बाद खुशी-खुशी कोई भी काम करेंगे।

याना. कहानी-महिला संपादक . अपने काम की प्रकृति के कारण, मैं महिला उद्योग में प्रेरणा और नए रुझानों की तलाश में लगातार इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी पढ़ती हूं। लेकिन कभी-कभी, रोस्पेचैट के पास से गुजरते हुए, मैं अभी भी शाम को पढ़ने के लिए एक पत्रिका खरीदता हूं, ताजे मुद्रित कागज की गंध महसूस करता हूं और मॉनिटर से ब्रेक लेता हूं।

1. आलस्य

सामान्य आलस्य कुछ भी न करने की इच्छा का सबसे सरल और सबसे हानिरहित कारणों में से एक है। लेकिन क्या वह इतनी हानिरहित है?

मान लीजिए, स्वस्थ और पतला बनने के लिए आप सुबह दौड़ने का फैसला करते हैं। शाम को आप सुबह की शुरुआत करने के उत्साह से भरे होते हैं। लेकिन जब आप अगली सुबह उठते हैं, तो आप पाते हैं कि सुबह दौड़ना उतना फायदेमंद नहीं लगता। आप सोचते हैं, स्वस्थ नींद ही स्वास्थ्य की कुंजी है। आप दौड़ने के लिए आवंटित समय के दौरान जागते हैं, और शाम को आपको पहले से ही पछतावा होता है कि आप उठ नहीं सके और हर चीज के लिए अपने आलस्य को दोषी मानते हैं। अगली सुबह, इतिहास खुद को दोहराता है... दिन, सप्ताह, साल बीत जाते हैं। इसलिए आलस्य स्वास्थ्य और दुबलेपन के लिए एक गंभीर बाधा बन गया है। और अब किनारों पर अतिरिक्त पाउंड, दुखती पीठ और अन्य "आकर्षण" हैं।

और इसलिए यह हर चीज़ में है. आलस्य आपको अपने कार्यों को पूरा करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है।

आलस्य से कैसे निपटें?

• सपना।यह मानव स्वभाव का हिस्सा है. अपनी आँखें बंद करो और अपने विचारों को आज़ाद उड़ने दो। आपके दिमाग में सुखद तस्वीरें, विचार और इच्छाएँ दिखाई देने लगेंगी... आप अभी भी कुछ चाहते हैं, आप हमेशा से यही चाहते थे। इसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है.
• अच्छा संगीत सुनें.पसंदीदा संगीत एक महान प्रेरक हो सकता है।
• इच्छा सूचियाँ लिखें.मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से करना है। जब आप अपने साथ अकेले हों, तो एक पेंसिल और एक कोरा कागज़ लें और उन सभी इच्छाओं को लिख लें जो आपके मन में आ सकती हैं। हमें कम से कम शतक तो बनाना ही होगा. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार पहली 50 इच्छाएँ आपकी नहीं, बल्कि समाज द्वारा थोपी गई हैं। लगभग 50 इच्छाओं के बाद, चेतना आपके सामने सच्चाई प्रकट करना शुरू कर देगी।
• विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें.आप क्या चाहते हैं इसके बारे में सोचें. एक प्रमुख स्थान पर एक विज़न बोर्ड लगाएं और उस पर उन सभी चीज़ों की छवियां लगाएं जिनके बारे में आप सपने देखते हैं। इस तरह आप देखेंगे कि आपको किस दिशा में आगे बढ़ना है।
• बड़ी चीज़ों को छोटी चीज़ों में तोड़ना सीखें।बड़े सपनों के साथ भी ऐसा ही है. जैसे ही कोई लक्ष्य अप्राप्य लगे, इस बारे में सोचें कि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, अपने सपने के रास्ते में आने वाले सभी छोटे-छोटे कदमों के बारे में सोचें। आपको ध्यान भी नहीं आएगा कि आपने वह कैसे हासिल कर लिया जो सिर्फ एक हफ्ते, महीने या साल पहले आपको असंभव लगता था।
• अपना कम्फर्ट जोन छोड़ें.वही करें जो आप पहले करने से डरते थे। अपने जीवन में बदलाव लाएं और यह नए रंगों से जगमगा उठेगा।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें.हर दिन या हर महीने, अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखें और समय-समय पर इस सूची को दोबारा पढ़ें। यह आपको आगे के कारनामों के लिए प्रेरित करेगा।
• अपनी पिछली सफलताओं पर विचार करें।आपने स्कूल या कॉलेज से सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और एक अच्छी नौकरी प्राप्त की। इससे आपको निराशा और अपनी ताकत में विश्वास की कमी से निपटने में मदद मिलेगी। आप एक बार सफल हुए और निःसंदेह आप दोबारा भी सफल हो सकते हैं!
• कभी-कभी कुछ न करना ही अच्छा होता है।बिल्कुल भी। टीवी, कंप्यूटर, फोन, टैबलेट बंद करें, कुर्सी पर बैठें और अपने हाथ मोड़ लें। आइए देखें कि आप इसे कब तक झेल सकते हैं। पूर्ण निष्क्रियता आपको सबसे कम पसंदीदा काम भी करने के लिए मजबूर कर देगी।

आलस्य को कैसे दूर करें: नरम, कठोर और अति कठोर तरीका

1. समाज द्वारा स्वीकृत नहीं

क्या आप अकेला और अवांछित महसूस करते हैं? क्या आपके सहकर्मी आपके साथ व्यापार करने से इनकार करते हैं और हर संभव तरीके से आपकी उपेक्षा करते हैं? क्या वे आपकी पीठ पीछे फुसफुसा रहे हैं? क्या कोई आपके प्रयासों की सराहना नहीं करता? बिना इच्छाशक्ति के आप हार मान लेते हैं, आप प्रेरणा खो देते हैं और आपका आत्म-सम्मान गिर जाता है।

शोध के अनुसार, जो लोग समाज द्वारा अस्वीकार कर दिए जाते हैं, वे समय के साथ सामाजिक मानदंडों के अनुकूल होना और अपनी उपस्थिति की निगरानी करना बंद कर देते हैं। आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। शराब और धूम्रपान की लालसा प्रकट होती है, खाने का व्यवहार बाधित होता है, उदाहरण के लिए, एक बहिष्कृत व्यक्ति मिठाई का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है। आप अपने ऊपर और अपने जीवन पर नियंत्रण खो देते हैं।

क्या करें?

अपने आस-पास के लोगों से बात करें, ऐसे नकारात्मक रवैये के कारणों के बारे में पूछें। यदि आप किसी टीम या समाज में संपर्क स्थापित नहीं कर सकते हैं जिसमें आपको लंबे समय तक रहना है, तो अपने वातावरण को पूरी तरह से बदलना बेहतर है।

1. शारीरिक आवश्यकताओं की उपेक्षा

आप अक्सर काम के लिए उठते हैं क्योंकि आप देर से सोते हैं। आप आधे दिन का उपवास करते हैं, और शाम को आप सामान्य दोपहर के भोजन के लिए समय की कमी के कारण वह सब कुछ खत्म करने की कोशिश करते हैं जो आपने पूरे दिन नहीं खाया है। आप अक्सर दौड़ते समय नाश्ता करते हैं। आपने नाश्ता नहीं किया. आप इतना अधिक और कड़ी मेहनत करते हैं कि आप आराम के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। परिस्थितियाँ परिचित? अपनी शारीरिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करना ख़राब मूड का गंभीर कारण हो सकता है। आख़िरकार, उपवास करने से शरीर में शुगर की कमी हो जाती है, जिससे आप चिड़चिड़े और थके हुए हो जाते हैं। नींद और आराम की कमी तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसे शेड्यूल के साथ, देर-सबेर आप आसानी से "टूट" जायेंगे।

क्या करें?

भले ही यह सुनने में अटपटा लगे, अपना ख्याल रखें। अपने शरीर के प्रति अधिक सावधान रहें। नियमित रूप से खाएं, ताजी हवा में चलें, आराम करें और आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा।

आप जीवन में एक बड़ा कदम उठाने वाले हैं, लेकिन आप किसी भी संभावित निर्णय के बारे में निश्चित नहीं हैं। या इसके विपरीत, आपको बस स्टोर पर जाने की ज़रूरत है, लेकिन आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या खरीदना है। जितनी अधिक निर्णय लेने की परिस्थितियाँ आपके सामने घटित होंगी, आप उतनी अधिक ऊर्जा खो देंगे। आप थकान महसूस करने लगते हैं, लेकिन शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक रूप से।

क्या करें?

एक नोटबुक रखें जहां आप निर्णय लेने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। इस तरह से आपको मोटे तौर पर पता चल जाएगा कि आपको कब और क्या निर्णय लेने की आवश्यकता है और आप इससे बच नहीं पाएंगे। क्योंकि तब, । समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और यह आपको इतना कठिन नहीं लगेगा। अपने शेड्यूल में आराम के घंटों को शामिल करना न भूलें।

मान लीजिए कि आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। सक्रिय रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना शुरू कर दिया। वज़न धीरे-धीरे कम होना शुरू हो गया है, लेकिन आप अभी भी आदर्श से बहुत दूर हैं। आप परिणाम देखने के लिए प्रेरित हुए और और भी अधिक तीव्रता से अभ्यास करने लगे। कुछ बिंदु पर, वजन कम होना धीमा हो जाता है और पूरी तरह से रुक जाता है। आपको ऐसा लगता है कि आपके द्वारा किए गए सभी प्रयास, आपके द्वारा सहन किए गए प्रतिबंध व्यर्थ हैं। इस अवधि का इंतजार करने, शांति से प्रशिक्षण जारी रखने और अपने आहार पर टिके रहने के बजाय, आप परेशान हो जाते हैं और सब कुछ छोड़ देते हैं। आप हर चीज से थक चुके हैं और आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है कि आप वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदें और टीवी के सामने बैठकर खाना, खाना और खाना शुरू कर दें। और इसलिए हर चीज़ में: काम में, खेल में, आत्म-विकास में।

क्या करें?

यह समझना जरूरी है कि हर चीज हमेशा सीधे आपके हाथ में नहीं आती। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको बहुत सारी ऊर्जा और बहुत सारा समय खर्च करना होगा। इसमें उच्चतर अर्थ देखें। शायद जो आपको नहीं मिला, जिसकी आपको बस ज़रूरत नहीं है, या जो आप चाहते हैं उसके रास्ते में आने वाली बाधाएँ आपको आवश्यक अनुभव देंगी। जो चीज़ आपको कठिनाई से मिली है उसका मूल्य उससे कहीं अधिक होगा।

1. कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो

आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, लेकिन हर दिन आप बिस्तर से उठकर वह काम करते हैं जिससे आपको नफरत है। क्यों? क्योंकि आपको पैसे की ज़रूरत है, आपके पास एक परिवार है, या शायद, किसी दिन, आपको अच्छी पदोन्नति का वादा किया गया था।

देर-सवेर तुम जल जाओगे। आप थकान, अधिक काम और आंतरिक खालीपन की स्थिति से घिर जाएंगे। आप अपने दुर्भाग्य के लिए अपने आस-पास के सभी लोगों को दोषी ठहराना शुरू कर देंगे। और आप यह भी पूछते हैं: "आप कुछ भी क्यों नहीं करना चाहते?" हाँ, क्योंकि आप ग़लत काम कर रहे हैं!

क्या करें?

अपने आप को सुनें, आप वास्तव में क्या करना चाहेंगे। आपको ऐसा लगता है कि जीवन या समाज को आपसे सही चीजों की आवश्यकता है, और आप लोगों और परिस्थितियों का पालन करते हैं, अपने स्वयं के रोने को दबा देते हैं। ऐसा करना बंद करो और अपने सच्चे स्वरूप की तलाश करो। नई चीज़ें आज़माएँ ताकि आपको बाद में छूटे अवसरों पर पछतावा न हो।

1. तनाव

तनाव कभी-कभी अच्छा भी हो सकता है. तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर तनाव पैदा करने वाले अप्रिय कारकों से निपटने के लिए अपना पूरा रिजर्व जुटाता है। प्रदर्शन, ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। लेकिन अगर कोई तनावपूर्ण स्थिति बहुत लंबी खिंच जाए तो हमारा शरीर ऐसे तनाव से थकने लगता है। जो महत्वपूर्ण था उसके प्रति पूर्ण उदासीनता दिखाई देती है। एक स्थिति ऐसी आती है जब आप कुछ भी नहीं चाहते, कुछ भी आपको खुश नहीं करता। इस प्रकार का दीर्घकालिक तनाव कहलाता है तनाव।आप अपने भविष्य की कल्पना करने लगते हैं और उसमें बहुत कम अच्छाई देखते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है?

यह मस्तिष्क के फ्रंटल कॉर्टेक्स के विकास के कारण होता है, जो हमारी कल्पना के लिए जिम्मेदार है।

• मस्तिष्क रिक्त स्थान भर सकता है. यदि हमने कुछ नहीं सुना है या पाठ में कोई शब्द छूट गया है, तो हमारा मस्तिष्क पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए रिक्त स्थान को भरता है। कभी-कभी हमें पता ही नहीं चलता कि कहीं कुछ छूट गया है। भविष्य के बारे में हमारे विचारों के साथ भी ऐसा ही है। मस्तिष्क आपकी वर्तमान स्थिति के संबंध में रिक्त स्थान भरता है।
• हम अपने भविष्य को वर्तमान के संबंध में देखते हैं। यदि वर्तमान स्थिति केवल नकारात्मक विचारों का कारण बनती है, तो "गुलाबी" भविष्य देखना और भी कठिन हो जाता है।
• हम हमेशा आने वाली घटनाओं के संबंध में अपनी भावनाओं का अनुमान नहीं लगा सकते। हमें ऐसा लगता है कि हम तब खुश होंगे जब हमारी शादी होगी, हमारी टीम जीतेगी, हम प्रतियोगिता जीतेंगे। लेकिन वास्तव में, जब ऐसा होता है, तो सकारात्मक भावनाओं का उछाल उतना हिंसक नहीं होता जितना हमें उम्मीद थी। लेकिन अगर हम अभी पीड़ित हैं, तो भविष्य में खुशी की कल्पना करना मुश्किल है।

क्या करें?

• यदि आपके जीवन में कुछ घटनाएं आपको आश्चर्यचकित करती हैं कि आप भविष्य में कैसा महसूस करेंगे, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना उचित है जो पहले ही इस स्थिति का सामना कर चुका है। उदाहरण के लिए, आपने एक प्रतिष्ठित नौकरी खो दी और यह आपको परेशान कर रहा है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे पहले ही अच्छे पद से हटा दिया गया हो, पता करें कि उसका जीवन कैसा रहा।
• भविष्य को नियंत्रित करने का प्रयास करना बंद करें। हम कल्पना तो कर सकते हैं, लेकिन भविष्यवाणी नहीं कर सकते।
• व्यक्तिपरक संवेदनाओं के साथ अपनी दृष्टि को भविष्य तक सीमित न रखें। परिस्थितियाँ हमेशा घटित होती हैं जो आपके जीवन को नाटकीय रूप से बदल सकती हैं। अपने पैरों को न देखें, चारों ओर देखें ताकि आप कुछ भी न चूकें।
• अतीत में मत जाओ. आप पिछली संवेदनाओं को याद नहीं कर पाएंगे, यह निर्धारित नहीं कर पाएंगे कि आपको क्या पसंद आया और क्या नहीं। मस्तिष्क भावनाओं की सभी यादें मिटा देता है। आप वर्तमान में अपनी स्थिति के दृष्टिकोण से अतीत को देखेंगे।
• भविष्य में कैसा महसूस होगा इसकी कल्पना नहीं कर सकता। यदि आप अपने द्वारा अनुभव की गई संवेदनाओं को याद रखने में असमर्थ हैं, तो भविष्य की भविष्यवाणी करने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है।
• यहीं और अभी जियो. यदि कुछ गंभीर घटित होता है, तो स्थिति का गहन विश्लेषण न करें। प्रतिक्रिया दें और तुरंत कार्रवाई करें. इससे आपको 100% अधिक प्रभावी ढंग से कठिनाइयों से निपटने में मदद मिलेगी।

1. शारीरिक कारण.

अक्सर, उदासीनता की स्थिति किसी भी शारीरिक बीमारी, आंतरिक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी या कुछ दवाओं के उपयोग से जुड़ी हो सकती है।

शारीरिक कारण:

1. अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
2. ऑन्कोलॉजिकल रोग;
3. हृदय प्रणाली के रोग;
4. शराब और नशीली दवाओं की लत;
5. पिछली गंभीर बीमारियाँ;
6. विटामिन की कमी;
7. हार्मोनल दवाएं (डेक्सामेथासोन, प्रेडनिसोलोन) और मौखिक गर्भनिरोधक लेना;
8. ऐसी दवाएं लेना जो रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं (एनालाप्रिल)।

क्या करें?

सबसे पहले, आपको पूर्ण जांच के लिए किसी चिकित्सा संस्थान से संपर्क करना चाहिए। यदि यह पता चलता है कि उदासीनता शरीर में समस्याओं के कारण होती है, तो उपचार कराना आवश्यक है।

1. अस्थेनिया, न्यूरस्थेनिया।

किसी गंभीर बीमारी (फ्लू या निमोनिया) का परिणाम एस्थेनिक सिंड्रोम हो सकता है। जीव की सारी शक्तियाँ बीमारी से लड़ने में खर्च हो गईं। सामान्य चीजों को करने के लिए अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, और कोई भी घबराहट वाला झटका, यहां तक ​​कि सुखद भी, हिस्टीरिया और आंसुओं को भड़का सकता है। एस्थेनिया एक पुरानी बीमारी के कारण भी हो सकता है जिससे ताकत का नुकसान होता है: एड्स, हाइपोटेंशन, मधुमेह। एक व्यक्ति हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता, शक्तिहीनता का अनुभव करता है।

अस्थेनिया का एक प्रकार भी होता है - नसों की दुर्बलता, मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम। शरीर ताकत बचाता है और उस झटके से उबर जाता है जो उसने अनुभव किया है। यह अधिक संभावना है कि यह उदासीनता नहीं, बल्कि चिड़चिड़ापन, बार-बार मूड में बदलाव है।

न्यूरस्थेनिया का विकास तीन चरणों से होकर गुजरता है:

1. समीकरण. एक व्यक्ति रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों और किसी बड़ी समस्या पर समान रूप से हिंसक प्रतिक्रिया करता है।
2. असत्यवत. एक व्यक्ति गंभीर समस्याओं का जवाब देने में असमर्थ है, लेकिन छोटी-छोटी बातों पर टूट जाता है।
3. अत्यंत विरोधाभासी . पूर्ण थकान और उदासीनता. एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि उसके आसपास क्या हो रहा है, उसके लिए प्रतिक्रिया देना और प्रतिक्रिया देना मुश्किल होता है।

कैसे लड़ें?

1. दवाएं और विटामिन लें जो मस्तिष्क की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं;
2. विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों का प्रयोग शुरू करें. उदाहरण के लिए, विरोधाभासी चरण के दौरान, "चौकीदार" अभ्यास मदद करेगा:

हम सोफे पर लेट जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और एक को छोड़कर सभी विचारों को खारिज करने की कोशिश करते हैं। हम कल्पना करते हैं कि हमारे दिमाग में सुरक्षा गार्ड की वर्दी में एक उत्साहित व्यक्ति बैठा है, जिसके सिर पर "सुरक्षा" लिखी टोपी है। उनमें हास्य की कोई समझ नहीं है, वे केवल एक वाक्यांश कहते हैं: "अलविदा!"

1. क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)

उदासीनता सीएफएस का परिणाम हो सकती है। सीएफएस क्या है? यहां वैज्ञानिकों की राय अस्पष्ट है. कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह एस्थेनिया और न्यूरस्थेनिया जैसा ही है। अन्य लोग सीएफएस प्रतिरक्षा रोग या एन्सेफेलोमाइलाइटिस कहते हैं।

एस्थेनिया के विपरीत, सिंड्रोम लोगों के समूहों को प्रभावित करता है। ऐसा क्यों होता है यह अज्ञात है. सामान्य संस्करण: अज्ञात वायरस, आंतों के विकार, प्रतिरक्षा समस्याएं, छिपी हुई खाद्य एलर्जी।

सीएफएस के लक्षण:

1. अनिद्रा;
2. मांसपेशियों में कमजोरी;
3. शरीर में दर्द;
4. थकावट.

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि यह थकान का परिणाम है। आप रोगी से सकारात्मक भावनाएं, दोस्तों और परिवार के प्रति एक ईमानदार मुस्कान प्राप्त कर सकते हैं।

क्या करें?

पूरी जांच के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

1. सिज़ोफ्रेनिया और मस्तिष्क में कार्बनिक घाव

उदासीनता का कारण मनोभ्रंश, न्यूरोइन्फेक्शन, पिक रोग, अल्जाइमर हो सकता है, जो गिरावट की ओर ले जाता है, साथ ही शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के अलावा किसी भी इच्छा की हानि भी होती है।

उदासीनता सिज़ोफ्रेनिया का एक लक्षण भी हो सकता है। यह सब भ्रामक विचारों के उद्भव और हर चीज़ में रुचि की कमी से शुरू होता है। रोगी के लिए "समय काटना" कठिन हो जाता है, वह अपनी और घर की देखभाल करना बंद कर देता है, जो धीरे-धीरे कूड़े के ढेर में तब्दील होता जा रहा है। तब मतिभ्रम प्रकट होता है, एक भ्रमपूर्ण विचार उसका ध्यान आकर्षित करता है और अस्थायी रूप से रोगी को ऊर्जा लौटाता है।

क्या करें?

जितनी जल्दी हो सके, एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें जो विशेष उपचार लिखेगा।

1. बर्नआउट सिंड्रोम (ईबीएस)

एसईडब्ल्यू लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक थकावट है। इस बीमारी के जोखिम समूह में मुख्य रूप से वे नागरिक शामिल हैं जो लोगों के साथ काम करते हैं। सबसे समर्पित पेशेवरों में से कुछ पीड़ित हैं: डॉक्टर, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता... ये लोग हर दिन नकारात्मकता की लहर का सामना करते हैं, जबकि वे अपनी "आत्मा" को अपने काम में लगाते हैं। वे थकान और आराम के अपने अधिकार को नहीं पहचानते, न केवल औपचारिक रूप से मदद करने की कोशिश करते हैं। समय के साथ, ऊर्जा "रिस जाती है" और मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं। मानस अपना बचाव करने की कोशिश करता है, भावनाओं को "बंद" कर देता है, मानव गतिविधि औपचारिक हो जाती है, विशेषज्ञ चिड़चिड़े हो जाते हैं और अपने ग्राहकों के प्रति उदासीन हो जाते हैं।

लक्षण:

1. लगातार थकान;
2. लगातार उदासी की भावना;
3. एन्नुई;
4. अपने पर विश्वास ली कमी;
5. किसी भी भावना को व्यक्त करने में असमर्थता;
6. इच्छाओं का अभाव.

सीएमईए इस प्रकार विकसित होता है:

प्रथम चरण . अचानक थकान आना, बार-बार मूड बदलना, पहले से पसंदीदा काम में रुचि कम होना। एक व्यक्ति अपने शरीर के खतरनाक संकेतों पर ध्यान न देकर बलपूर्वक काम करने की कोशिश करता है और शांति से सोना बंद कर देता है। चिंता की भावना बढ़ जाती है.

चरण 2 . व्यक्ति लोगों से संवाद करना बंद कर देता है। दूसरों के प्रति नकारात्मक रवैया व्यक्त करता है, व्यंग्यात्मक और चिड़चिड़ा हो जाता है।

चरण 3 . एक व्यक्ति समाज से सारा संपर्क खो देता है, अपने आप में सिमट जाता है और अपनी देखभाल करना बंद कर देता है। बुरी आदतें विकसित होती हैं: नशीली दवाओं की लत, शराब, धूम्रपान।

सीएमईए से कैसे निपटें?

लेकिन ऐसी स्थिति के विकास को रोकना सबसे अच्छा है। यदि आपको लगता है कि आपको थकान से बचाने के लिए नियमित नींद बंद हो गई है, तो निम्नलिखित उपाय करें:

• अधिक आराम करें, छुट्टियाँ और सप्ताहांत न चूकें, अपना कार्यस्थल समय पर छोड़ें;
• अपने दिमाग को अनावश्यक जानकारी से न भरें। टीवी बंद करें और कोई अच्छी किताब पढ़ें;
• अापकाे जिससे ख्ाुश्ाी मिलती हाे वही कराे;
• अधिक शारीरिक गतिविधि;
• गैजेट का बार-बार और लंबे समय तक उपयोग न करें;
• नए अनुभवों की तलाश करें;
• प्राथमिकता देना सीखें. आप एक ही बार में सब कुछ साथ नहीं रख सकते। महत्वपूर्ण बातें पहले, बाकी इंतज़ार कर सकते हैं;
• पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें. कम से कम 7 घंटे की नींद लें. मिठाइयाँ और कैफीन का सेवन कम मात्रा में करें;
• अपनी भावनाएं व्यक्त करें. मनुष्य अपूर्ण है. मानवीय बनें;
• बहुत ज़्यादा वादे न करें, नहीं तो यह आपके जीवन में ज़हर घोल देगा;
• इस बारे में सोचें कि आप क्या सपना देखते हैं और क्या चीज़ आपके सपने को साकार करने में मदद करेगी;
• शामक औषधियों की उपेक्षा न करें। वे सीएमईए के विकास को रोकने में मदद करेंगे।
• उन स्थितियों से बचने का प्रयास करें जो आपको परेशान करती हैं।

1. अवसाद

अवसाद उदासीनता के सबसे खतरनाक कारणों में से एक है। अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें जीवन में रुचि की कमी, खान-पान और नींद संबंधी विकार और भावनात्मक अवरोध शामिल हैं। ख़राब मूड दो सप्ताह के भीतर दूर नहीं होता है। कभी-कभी आत्महत्या के विचार भी आते हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, अवसादग्रस्त व्यक्ति जरूरी नहीं कि उदास ही दिखे। कभी-कभी लोग अपनी स्थिति को छिपाने के लिए जानबूझकर मौज-मस्ती करते हैं और अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं। लेकिन वे जो कुछ भी करते हैं उससे उन्हें कोई खुशी नहीं मिलती।

अवसाद के कारण ये हो सकते हैं:

• इस स्थिति की पूर्वसूचना;
• किसी करीबी की मृत्यु;
• गंभीर थकावट;
• मानसिक विकार;
• लंबे समय तक तनाव;
• जीवन में परिवर्तन (सेवानिवृत्ति, तलाक, नौकरी छूटना)।

डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं?

पहले छह महीनों में आप अकेले ही अवसाद से निपट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें. अकेले न रहें, कुछ मनोरंजक करें, कोई शौक खोजें। आख़िरकार, अकेलापन और आलस्य उदास विचारों के लिए आदर्श स्थितियाँ हैं;
2. अधिक आगे बढ़ें, या इससे भी बेहतर, खेलों में शामिल हों।शारीरिक गतिविधि का अर्थ है स्वास्थ्य, पतलापन और एंडोर्फिन। अच्छे मूड के तीन घटक. लेकिन योग या पिलेट्स जैसी सौम्य गतिविधियाँ चुनें, क्योंकि बहुत अधिक गहन वर्कआउट से स्थिति खराब हो सकती है;
3. बार को बहुत ऊंचा न रखें. यह मांग करके कि हम उच्च लक्ष्यों और अंतहीन कार्यों को पूरा करें, हम खुद को आराम करने और तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने की अनुमति नहीं देते हैं;
4. अपना आहार देखें.भोजन का समय न छोड़ें, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें। इससे न केवल आपका शरीर, बल्कि आपका तंत्रिका तंत्र भी मजबूत होगा;
5. कारण समझने का प्रयास करें. इस बारे में सोचें कि आपकी स्थिति किस कारण से उत्पन्न हुई। स्थिति पर पुनर्विचार करें, इससे आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद मिल सकती है।

यदि आप स्वयं अवसाद से नहीं निपट सकते:

1. किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो अवसादरोधी दवाएं लिखेगा और मनोचिकित्सा लिखेगा;
2. डॉक्टर के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करें;
3. अपनी स्थिति के प्रति सावधान रहें, किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें;
4. अगले दिन के लिए एक योजना बनाएं, अपने समय के प्रत्येक घंटे का उपयोग करें;
5. अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें;
6. अभिलेख रखना;
7. जागने के तुरंत बाद बिस्तर छोड़ दें;
8. अपने डॉक्टर के साथ संभावित पुनरावृत्ति से निपटने के उपायों पर चर्चा करें।

दुर्भाग्य से, हमारे बच्चे भी उदासीनता के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। चूँकि वे अपना अधिकांश समय स्कूल और घर पर बिताते हैं, इसलिए उदासीनता का कारण वहीं खोजा जाना चाहिए।

बच्चों में उदासीनता का सबसे संभावित कारण

1. माता-पिता के ध्यान की कमी;
2. शिक्षकों की ओर से बच्चे के प्रति गलत दृष्टिकोण;
3. साथियों के साथ संवाद करने में समस्याएँ।

बचपन की उदासीनता से कैसे निपटें?

माता-पिता को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। संयुक्त यात्राएँ, खेल और गतिविधियाँ लाभदायक रहेंगी। आपको अपने बच्चे के साथ अधिक बार बातचीत करनी चाहिए। साथियों के मामले में, कार्यक्रमों और खेलों के आयोजन से बच्चे को अन्य बच्चों के साथ एक आम भाषा खोजने और स्कूल के घंटों के बाहर अधिक बार संवाद करने में मदद मिलेगी।

और अंत में, प्रसिद्ध कोच लियोनिद क्रोल की कुछ सलाह कि जब आपका कुछ भी करने का मन न हो तो क्या करें:

• आपको किसी भी इच्छा की आवश्यकता है, विशेषकर वर्जित इच्छाओं की;
• एक थका हुआ व्यक्ति दूसरों की देखभाल करने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि वह नहीं जानता कि इन "दूसरों" को वास्तव में क्या चाहिए। अपने प्रियजनों से पता करें कि वे क्या चाहते हैं। एक बार जब आपकी देखभाल सटीक हो जाएगी, तो यह बहुत आसान हो जाएगा;
• यदि आप पूरी दुनिया को बचाने का निर्णय लेते हैं, तो स्वयं से शुरुआत करें;
• भावनाओं को व्यक्त करें, यहाँ तक कि क्रोध को भी;
• अपने क्षेत्र की रूपरेखा बनाएं, हर किसी के पास एक होना चाहिए;
• प्रतिदिन व्यायाम करें, जिसमें प्लास्टिसिटी और कलाबाज़ी विकसित करने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें;
• अपने कर्ज़ याद रखें, लेकिन अपने लिए समय के बारे में न भूलें;
• नए परिचित बनाएं, संवाद करने में संकोच न करें;
• आप कितने थके हुए हैं? योजना से अधिक काम करना शुरू करें और आप समझ जाएंगे कि थकान कैसी होती है।

निराशा के साथ नीचे! उदासीनता और आलस्य

अवसाद, थकान, अनिद्रा नमस्ते। मैंने पहले कभी किसी को नहीं बताया कि मेरे साथ क्या हो रहा था. लेकिन इसे अपने पास रखना और छुपाना मुश्किल हो गया. कुछ भी मुझे खुश नहीं करता. मैं हर चीज़ और हर किसी से थक गया हूँ। मुझे नहीं पता कि यह सब क्या और क्यों शुरू हुआ।' ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो एक समय मेरे लिए रोमांचक थीं और अब उनसे मुझे घृणा होती है। और ऐसा पिछले 5 वर्षों से हो रहा है। बेशक, हमेशा नहीं, सभी रंग एक जैसे होते हैं, ऐसे दिन आते हैं जब ऐसा लगता है कि इस वायरस ने मेरे दिमाग को अकेला छोड़ दिया है, लेकिन ऐसा दुर्लभ है। संक्षेप में अपने बारे में और केवल इतिहास के प्रयोजनों के लिए: 30 वर्ष। हाल के वर्षों में न तो कोई संतान है और न ही कोई रिश्ता। मेरा बचपन सभी सामान्य बच्चों की तरह था। कोई मानसिक आघात या मजबूत मनोवैज्ञानिक झटके नहीं थे। माता-पिता अच्छे हैं. मैंने स्कूल और विश्वविद्यालय में भी अच्छा प्रदर्शन किया। दोस्त, लड़कियाँ, परिचित... लोगों के साथ सब कुछ वैसा ही है। तब मैंने नहीं सोचा था कि मुझे कभी ऐसा महसूस होगा। ऐसा लगता है कि यह एक पूर्ण विकसित आदमी है, सनकी नहीं, विकलांग नहीं... मैं जोड़ना चाहता था "और मेरा सिर अपनी जगह पर है," लेकिन.. तो मुझे झूठ बोलना होगा, अन्यथा, यानी, अगर मेरा सिर यदि मैं इस स्थान पर होता तो मैं इस मंच पर नहीं होता।

तो, ऐसे भी दिन होते हैं जब अनिद्रा से उबरें, और कभी-कभी मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती; मैं कई दिनों तक घर से बाहर नहीं निकलता, दिन में 14 या उससे अधिक घंटे सोता हूँ। यदि यह काम के लिए नहीं होता, तो मैं बाकी दुनिया के बारे में पूरी तरह से भूल जाता। सामान्य "रोज़मर्रा की दिनचर्या" पूर्ण इनकार की स्थिति की ओर ले जाती है! और इसे अपनाना यातना से बदतर कुछ भी नहीं है। यह अच्छा है कि कम से कम मैं अकेला रहता हूं और वहां बिना धुले बर्तनों या न खरीदी गई किसी भी चीज के बारे में याद दिलाने वाला कोई नहीं है... मैं नए परिचित या नए दोस्त नहीं बनाता हूं। नही चाहता। मुझे कुछ भी नहीं चाहिए. किसी की जरूरत नहीं है. मैंने सब कुछ त्याग दिया: किताबें, खेल, शौक। यहां तक ​​कि घर के अधिकांश पौधे भी मर गए। कभी-कभी मैं घंटों तक सड़कों और पार्कों में घूमता रहता हूं। दिन हो, रात हो, बारिश हो, कोई फर्क नहीं पड़ता. मैं किसी ऐसी चीज़ की तलाश में हूं जो मेरी मदद करेगी, जिससे मैं जुड़ सकूं और समझ सकूं। मैं किसी ऐसे धक्के का इंतजार कर रहा हूं जो मेरी रुकी हुई जिंदगी को फिर से गति दे दे। इस बीच, यह लक्ष्यहीन, खाली और बेकार है। मुझे नहीं लगता कि मैं लंबे समय तक टिक पाऊंगा. हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता की भावना के साथ इतने लंबे समय तक जीने से अक्सर एक प्राकृतिक परिणाम होता है - आत्महत्या। लेकिन वह कोई विकल्प नहीं है. यह केवल मेरे परिवार के लिए एक परीक्षा होगी, मेरे लिए नहीं।' जाहिर तौर पर मेरा कुछ महत्वपूर्ण हिस्सा मुझमें खो गया या अपरिवर्तनीय रूप से मर गया।

और यह उस तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो मनुष्य में निहित भावनाओं के पूरे तूफान को गति प्रदान करता है। लेकिन अब अंदर इतना खालीपन है, जिसका वर्णन करना असंभव है... मैं लिखता हूं और केवल थकान, ठंडक और किसी भी भावना का पूर्ण अभाव महसूस करता हूं। मैं भूल गया कि किसी चीज़ के बारे में खुश होना कैसा होता है। मैं सच्ची हँसी का स्वाद भूल गया। मैं भूल गया कि जीने की चाहत का क्या मतलब है।

मैं जानता हूं कि मनोवैज्ञानिक इन मुद्दों से निपटते हैं, मैंने एक वेबसाइट भी देखी है जहां मनोवैज्ञानिक हंसी का अध्ययन करते हैं, और इसलिए मैं आपसे मेरी मदद करने के लिए कहता हूं।

मेरी आत्म-जागरूकता, चार पाइंस में खो गई, अभी तक इतनी गहरी उदासीनता या यहां तक ​​कि "लकड़ी" की स्थिति तक नहीं पहुंची थी। और मुझे नहीं पता कि कैसे बाहर निकलूं.

हेलो जेंडर.

आप जिस स्थिति का वर्णन कर रहे हैं वह अवसाद जैसी लगती है।
यदि यह लगभग 5 वर्ष तक चलता है, तो यह बहुत लंबा समय है। मनोचिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक हो सकता है।
यदि यह अवसाद है, तो स्थिति स्वयं दूर नहीं होगी। दवा उपचार के साथ दीर्घकालिक मनोचिकित्सा में एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना बहुत अच्छा काम करता है।
आप अपने आप क्या कर सकते हैं, यह समझने की कोशिश करें कि यह स्थिति कब शुरू हुई, आपके जीवन में क्या घटनाएं घटीं, आप 5 साल पहले कैसे रहते थे। कभी-कभी लोग ऐसी घटनाओं को महत्व नहीं देते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक से मिलने पर कई महत्वपूर्ण कारक सामने आते हैं। इसलिए, जीवन परिस्थितियों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
यह पता चला है कि लगभग 24-25 साल की उम्र में भी आप अच्छा महसूस करते थे, ऊर्जा से भरपूर, और फिर आप बन गए जीवन में रुचि खोना .
शायद इसका संबंध निजी रिश्तों से था, शायद दोस्ती से, शायद काम से। अधिक जानकारी केवल व्यक्तिगत परामर्श के दौरान ही मिल सकती है।

जाहिर तौर पर मेरा कुछ महत्वपूर्ण हिस्सा मुझमें खो गया या अपरिवर्तनीय रूप से मर गया।

अपने आप को सुनने का प्रयास करें. शायद आप यह पता लगा सकें कि किस हिस्से की मृत्यु हुई, उसमें क्या कमी थी, उसकी मृत्यु कब हुई, किस परिस्थिति में हुई?

मेरी आत्म-जागरूकता, चार पाइंस में खो गई, अभी तक इतनी गहरी उदासीनता या यहां तक ​​कि "लकड़ी" की स्थिति तक नहीं पहुंची थी।

ऐसा लगता है कि आपने किसी तरह, संभवतः अनजाने में, अपनी भावनाओं को "बंद" कर दिया है। इसलिए "लकड़ीपन" और असंवेदनशीलता। ऐसे "ब्लैकआउट्स" दर्दनाक अनुभवों से बचने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। संवेदनशीलता को वास्तव में क्या और कैसे बहाल किया जाए ताकि साथ ही आपके पास दर्दनाक अनुभवों को झेलने, दूसरों से समर्थन प्राप्त करने और आत्म-सहायता कौशल विकसित करने की ताकत हो - यही वह है जिसके साथ हम मनोचिकित्सा में काम करते हैं।
यदि आपको इसमें सहायता चाहिए तो कृपया हमसे संपर्क करें।
मुझे आपकी मदद करने में ख़ुशी होगी.

साभार, मनोवैज्ञानिक,
मकारोवा लोला.