ध्यान प्राचीन काल से ही परिचित है, जब तिब्बती भिक्षुओं और ऋषियों ने अपने शरीर, मन और अपने आस-पास की दुनिया के बीच सामंजस्य पाया था।
ध्यान संगीत चालू करें और अपने आप को एक नई अज्ञात दुनिया में डुबो दें। आप अपने अस्तित्व के नए पहलुओं की खोज करेंगे। सही ढंग से चयनित संगीत आपको पूर्ण त्याग की स्थिति प्रदान कर सकता है और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर सकता है।
नियमित व्यायाम आपके दिमाग को व्यवस्थित कर सकता है और आपको बाहरी उत्तेजनाओं के बारे में चिंताओं से छुटकारा दिला सकता है। ध्यान को बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण और स्मृति, एकाग्रता, बुद्धि में सुधार के साथ-साथ इच्छाशक्ति और चरित्र के विकास के तरीके के रूप में भी जाना जाता है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान से किसी के अस्तित्व और हमारे आस-पास की दुनिया का पर्याप्त रूप से आकलन करने की उन्नत क्षमता विकसित होती है। यह भ्रम को दूर करता है और आपको रोजमर्रा की चीजों को शांत और निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देता है।
ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया या गतिविधि है जिसे करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह शांति और अभ्यास की आंतरिक स्थिति है। अपने लिए कुछ नया देखने के लिए व्यक्ति अपने विचारों को शुद्ध करता है, खुद को भीतर से खाली कर लेता है। हालाँकि, मानव मस्तिष्क को सोचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ऐसा करने से एक निश्चित चुनौती उत्पन्न होती है, इसलिए इसे अलग तरीके से कहा जाना चाहिए। ध्यान एक व्यक्ति को एक विशिष्ट चीज़ पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है ताकि बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाए। हमारी चेतना में आध्यात्मिक भराव है, लेकिन यह देखने के लिए कि अंदर या बाहर क्या है, हमें ध्यान केंद्रित करने और अपने ध्यान को अनावश्यक चीज़ों पर ध्यान न देने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है।
- तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें. अभ्यास के प्रभाव को महसूस करने में महीनों लग जाते हैं। प्रभावी ध्यान के लिए धैर्य, धैर्य और आदत की आवश्यकता होती है। केवल इसलिए कक्षाएं न छोड़ें क्योंकि आप ऐसा नहीं कर सकते। याद रखें कि पूर्वी ऋषियों ने भी निर्वाण प्राप्त करने के लिए वर्षों बिताए थे।
- कौशल को जीवन में लागू करें, मन की शांत स्थिति बनाए रखें और यह समझने की कोशिश करें कि उचित ध्यान आपको क्या सिखा सकता है।
- सोने से पहले ध्यान करना सबसे अच्छा है। सोने से कुछ घंटे पहले ध्यान का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
- अपनी स्थिति रिकार्ड करें. यह महसूस करें कि जिन दिनों आप ध्यान करते हैं उन दिनों आप बेहतर महसूस करते हैं। आप पाएंगे कि आप विशिष्ट चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में बेहतर हो गए हैं। अपनी स्थिति की तुलना उन दिनों से करें जब आप ध्यान नहीं करते।
ध्यान की बदौलत आप चिंता, संवेदनशीलता और बुरे मूड से छुटकारा पा सकते हैं। देर न करें और अभी से ध्यान करना शुरू करें।
आत्मा के लिए ध्यान
हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्ति है जिसके पास भावनाओं, संवेदनाओं और अनुभवों का एक अनूठा समूह है। हम अलग-अलग घटनाओं को अलग-अलग तरह से समझते हैं। कुछ लोगों के लिए, ताज़ा आइसक्रीम का एक पैकेट खाना उनके मूड को अच्छा करने के लिए पर्याप्त है, जबकि दूसरों को इससे कहीं ज़्यादा की ज़रूरत होती है। लेकिन आत्मा के लिए ध्यान- यह एक सार्वभौमिक प्रथा है जो वस्तुतः सभी के लिए उपयुक्त होगी। इसका परिणाम किसी भी तरह से आपके धर्म, आपके लिंग या आपकी बनावट पर निर्भर नहीं करता है। चमत्कारी प्रभाव की गारंटी है.
आप किसी भी वातावरण में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। लेकिन फिर भी सलाह दी जाती है कि पहला अभ्यास अपने घर में ही करें, क्योंकि शांत और परिचित वातावरण आपको आत्मविश्वास देगा और तेजी से एकाग्रता को बढ़ावा देगा।
नृत्य मुद्राओं का उपयोग करके आत्म ध्यान का निष्पक्ष सेक्स पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस अभ्यास की खास बात यह है कि शरीर को अराजक, सहज गतिविधियां उत्पन्न करनी चाहिए। कोई लय नहीं, कोई तर्क नहीं. बस अपने शरीर को सुनो. ध्यान के लिए आप कोई भी संगीत रचना चुन सकते हैं जिसमें आक्रामकता न हो।
हमारा मस्तिष्क निरंतर कार्य में रहता है। यह हमारे शरीर को हर सेकंड महत्वपूर्ण संकेत भेजता है। व्यस्तता और बाहरी शोर के कारण हम इस "अंदर" की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। और आत्मा ध्यान मन और शरीर के बीच संचार के सही चैनल खोजने में मदद करता है, जो पहले से अज्ञात संसाधनों को प्रकट करता है। अभ्यासकर्ता अपनी सहज इच्छाओं को आसानी से समझने लगता है; उसे अपनी प्रतिक्रिया से कोई आश्चर्य नहीं होता। वह धीरे-धीरे खुद पर नियंत्रण रखना सीख जाता है।
- गहन ध्यान व्यक्ति के लिए सबसे अधिक प्रभावशाली होता है। लेकिन ऐसी अवस्था में शरीर को विसर्जित करने की प्रक्रिया में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि सिर और पीठ एक सीधी रेखा में रहें। केवल यही स्थिति आवश्यक संबंध बनाएगी और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।
- यदि आप नौसिखिया हैं, तो जल्दी ही ध्यान करना शुरू कर दें। जागने के बाद के घंटों में, हम सबसे अधिक ग्रहणशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि आत्म-ध्यान आपको एक उत्पादक दिन के लिए सही मूड देगा। आपके लिए सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ एक आम भाषा ढूंढना आसान होगा। दिन भर आप एकत्रित रहेंगे और अपने कार्यों के प्रति पूर्ण आश्वस्त रहेंगे।
- अपने सभी प्रियजनों की गतिविधियों में रुचि लेने का प्रयास करें। यदि आपका साथी संयुक्त ध्यान में भाग लेता है तो यह बहुत अच्छा होगा। इस तरह की प्रथाएं पारिवारिक रिश्तों को पूरी तरह से मजबूत करती हैं और आपसी समझ को बढ़ावा देती हैं। आप बुझे हुए जुनून को फिर से जीवित कर देंगे। भरोसे के मुद्दे हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे। यह लंबे समय से ज्ञात है कि परिवार में बातचीत और एक सामान्य लक्ष्य का पालन सम्मान और सामंजस्यपूर्ण संबंधों की कुंजी है।
- ध्यान के लिए लेटने की स्थिति अच्छी है क्योंकि आप बहुत आरामदायक महसूस करेंगे। बिस्तर पर एक सीधी रेखा बनाकर अपने जीवन और चिंताओं का विश्लेषण करें। अपने आप से पूछें कि उत्पन्न हुई समस्याओं को ठीक करने के लिए क्या निर्णय लेने की आवश्यकता है। एक शर्त है: आत्म ध्यान के प्रभावी होने के लिए, अभ्यास के दौरान सो न जाएं। आपके दिमाग को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से काम करना चाहिए और जो हो रहा है उसका सार समझना चाहिए।
पूर्ण विश्राम के क्षण में, अभ्यासियों पर अक्सर उदासी छा जाती है। नकारात्मक भावनाओं की एक पूरी गांठ बन जाती है, जिसे आप तुरंत फेंक देना चाहते हैं। डरो मत - बिना डरे नकारात्मकता से छुटकारा पाएं! कुछ लोग अपनी समस्याओं को रोना चाहते हैं। कई लोग तो चिल्लाने ही लगते हैं. याद रखें कि यह शरीर की सफाई है, मानसिक कचरे से छुटकारा है। इस प्रकार, सभी शिकायतें और निराशाएँ आपके जीवन से निकल जाती हैं, और नई सकारात्मक भावनाओं के लिए जगह छोड़ देती हैं।
दोपहर के भोजन पर आत्मा के लिए ध्यान
एक और तकनीक है - दोपहर के भोजन पर आत्म ध्यान।
अपनी पसंदीदा डिश तैयार करें. इसे खूबसूरती से डिज़ाइन करें. एक नया मेज़पोश बिछाएं और मेज़ को भी सजाएं। हर चीज़ बिल्कुल साफ़ होनी चाहिए. खुशनुमा माहौल बनाने के लिए आप कुछ मोमबत्तियाँ जला सकते हैं। जब सभी तैयारियां पूरी हो जाएं और भोजन आपकी थाली में आ जाए, तो अभ्यास शुरू करें। प्रत्येक टुकड़े को बहुत सावधानी से चबाएं।
साथ ही, कल्पना करें कि सभी उपयोगी विटामिन और पदार्थ आपके शरीर में कैसे प्रवेश करते हैं, इसे समृद्ध करते हैं। आप मजबूत, फिट और स्वस्थ बनते हैं। जल्दबाजी न करें और तुरंत पेट भरने की कोशिश न करें।
खाने के बाद सभी गंदे बर्तन तुरंत धो लें। सभी क्रियाएं सुचारू और क्रमिक हैं। कल्पना कीजिए कि कैसे पानी न केवल आपके द्वारा तैयार किए गए पकवान के अवशेषों को धो देता है, बल्कि यह आपको नकारात्मकता से पूरी तरह से साफ कर देता है। बुरी ऊर्जा आपके शरीर को छोड़ देती है। आप साफ़ महसूस करते हैं. हर प्लेट की चमक, ताज़गी और सुखद सुगंध आपको ताज़गी और स्फूर्ति से भर देती है।
यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप मजबूत हो गए हैं और उत्पादक रूप से काम करने की इच्छा रखते हैं, तो आत्मा ध्यान बिल्कुल सही है। आपने वह हासिल कर लिया है जो आप चाहते थे।
आपके द्वारा किया गया प्रत्येक कार्य बदला जा सकता है आत्मा के लिए ध्यान. उदाहरण के लिए, आप टहलने का निर्णय लेते हैं। इस समय प्रकृति से जुड़ने का अवसर न चूकें। एहसास करें कि आप हर पेड़, हर छेद, बारिश की हर बूंद के साथ एक हैं। प्रत्येक साँस लेने के साथ आप ऊर्जा की एक ताज़ा लहर से भर जाते हैं, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप अनावश्यक विचारों से छुटकारा पा लेते हैं। शांति और संतुष्टि आपके पास आती है।
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इसे अपना घर समझें!
दिलचस्प
ध्यान हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। इसकी विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह मानव शरीर पर चमत्कारी प्रभाव डालेगा, चाहे उसकी स्थिति, गठन या आस्था कुछ भी हो। आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, लेकिन घर पर ध्यान करना सबसे अच्छा है।
नृत्य ध्यान महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि नृत्य में आप सुधार कर सकते हैं, विभिन्न लय चुन सकते हैं और विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ कर सकते हैं। आप विशेष गतिविधियों को सीखे बिना सहजता से कार्य कर सकते हैं। आप बिल्कुल कोई भी संगीत संगत चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
अधिक उन्नत ध्यान के लिए कुछ शर्तें हैं। उदाहरण के लिए, मौन में शरीर मस्तिष्क द्वारा भेजे गए संकेतों को बेहतर ढंग से समझता है। स्थिर दैनिक ध्यान व्यक्ति को अपने शरीर को पूरी तरह से समझने और अपनी भावनाओं को अधिक सटीक रूप से समझने की अनुमति देता है।
गहन ध्यान के लिए आवश्यक एक और बहुत महत्वपूर्ण नियम: सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी पीठ के सीध में हो। क्या यह महत्वपूर्ण है।
प्रारंभिक ध्यान बहुत उपयोगी है क्योंकि यह संचार कौशल में सुधार करता है। दिन भर लोगों के साथ बातचीत करके, आप उत्पादक बातचीत की संतुष्टि का अनुभव करेंगे। सुबह के व्यायाम और ध्यान के साथ अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करके, आप पूरे दिन आत्मविश्वास और एकत्रित महसूस कर सकते हैं।
अपने साथी के साथ ध्यान करने से, आप अपने परिवार में रिश्तों को मजबूत करेंगे; साथ में की गई कोई भी गतिविधि आपके रिश्ते में सामंजस्य स्थापित करेगी और उसे सम्मान और विश्वास से भर देगी। ध्यान आत्म-जागरूकता, साझा उद्देश्य और सम्मानपूर्वक बातचीत करने के तरीकों को बहुत बढ़ावा देता है। ध्यान के लिए धन्यवाद, आप उन सकारात्मक पहलुओं को बढ़ाते हैं जिनके बिना सह-अस्तित्व असंभव है।
लेटकर, शरीर को फैलाकर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ मोड़कर ध्यान करना अच्छा है। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कपड़े ढीले होने चाहिए। एक आरामदायक स्थिति चुनने के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है। दिन के अंत में ध्यान करने से आप अपने दिन का विश्लेषण कर पाएंगे और कई समस्याओं का समाधान समझ पाएंगे। देर शाम को ध्यान न करें, क्योंकि इससे आपको नींद आने का खतरा रहता है। और ध्यान करते समय आपका मस्तिष्क स्पष्ट होना चाहिए, आपकी चेतना स्पष्ट होनी चाहिए।
आराम करने पर, ध्यान के दौरान सबसे पहले आपके सामने समस्याओं का एक गुच्छा आएगा जो आपको घेर लेगा, लेकिन आपको इसे सुलझाने और सुलझाने की कोशिश करनी होगी। यह सरल नहीं है. आप नाराजगी और निराशा और विभिन्न नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। इस सब को अवरुद्ध न करें, इसे अपने तक ही सीमित न रखें। यदि आप रोना चाहते हैं, रोएं, क्योंकि इस समय शरीर स्वच्छ हो जाता है, आप समस्याओं का सार समझते हैं, और आप उन्हें हल करने का एक रास्ता देखते हैं।
आप दोपहर के भोजन के दौरान सफेद मेज़पोश बिछाकर और मेज़ को खूबसूरती से सजाते हुए भी ध्यान कर सकते हैं। अपनी थाली भोजन से भरें और ध्यान करना शुरू करें। भोजन के प्रत्येक टुकड़े को चखते हुए, बहुत धीरे-धीरे चबाएं। कल्पना करें कि आपका शरीर उपयोगी तत्वों, आवश्यक विटामिन और पदार्थों से संतृप्त है। भोजन के दौरान भी अपने शरीर की तृप्ति को महसूस करें, तो आप आमतौर पर जितना खाते हैं उससे बहुत कम खाएंगे, और भरे पेट के साथ मेज नहीं छोड़ेंगे।
जब आप खाने के बाद बर्तन धोना शुरू करें, तो आराम करने की कोशिश करें और स्वच्छता और व्यवस्था की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों पर पानी डालते समय कल्पना करें कि कैसे पानी की धार से आपके हाथों से सारी गंदगी निकल जाती है और साथ ही नकारात्मक, बुरी ऊर्जा भी दूर हो जाती है। प्रक्रिया पर ही ध्यान दें, अपना समय लें, हर काम सावधानीपूर्वक और बहुत सफाई से करें, प्लेट दर प्लेट। इसकी पवित्रता और ताजगी को महसूस करें और देखें। यदि इसके बाद आपको सकारात्मक भावनाओं और शक्ति का प्रवाह, जीवंतता का आवेश प्राप्त होता है, तो आपने सही ढंग से ध्यान किया और सब कुछ सही ढंग से किया।
आप पार्क में टहलते हुए भी ध्यान कर सकते हैं। आप प्रकृति के एक हिस्से की तरह महसूस करेंगे और आध्यात्मिक रूप से इसके साथ जुड़ेंगे। उचित एकाग्रता से आपको शांति और संतुष्टि मिलेगी, मुख्य बात यह है कि आप अपने साँस लेने और छोड़ने और गति की गति पर नज़र रखें। सही ध्यान आनंद और संतुष्टि की पूर्ण चेतना लाता है। यदि आप पार्क में घूमते हैं और किसी प्रियजन या जानवर के साथ ध्यान करते हैं तो यह बहुत अच्छा है।
