22.08.2018 23:03
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
मैंने तैयार किया है वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के नुस्खे. इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
- मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
- चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
- आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
- किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
- कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
- पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
- दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
- चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
- दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
- चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
- हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
- पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
- चिकन और साग के साथ ओक्रोशका! बस वसंत के समय में।
- एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम सलाद के साथ चिकन चॉप।
- उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
- चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
नाश्ता
- कम वसा वाला पनीर.
- टमाटर।
- पनीर के साथ बेक किया हुआ सेब।
- कम वसा वाले पनीर, खीरे और नट्स के साथ क्रिस्पब्रेड।
- विभिन्न मेवों के साथ कम वसा वाला पनीर।
- पनीर और शहद के साथ सेब.
- खमीर रहित रोटी, खीरे, दुबला मांस, क्रीम पनीर या पनीर, साग। नाश्ते के लिए बढ़िया सैंडविच!
- कम वसा वाला पनीर, एक ब्लेंडर में जामुन के साथ फेंटा हुआ।
- कीवी, सूखे मेवे, कम वसा वाला दही।
- केले और नारियल के गुच्छे के साथ पनीर।
- रोटी के साथ सब्जी का सलाद.
रात्रिभोज
- तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
- चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
- गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
- चिकन, ब्रोकोली और मटर.
- जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
- सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
- स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
- सब्जियों के साथ टर्की.
- सब्जियों के साथ मछली.
- थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
यह वजन घटाने के लिए उचित आहारएक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुझे ख़ुशी होगी अगर लेख उपयोगी हो और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करे!
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
चिकन और साग के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम सलाद के साथ चिकन चॉप।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
रात्रिभोज
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
चिकन, ब्रोकोली और मटर.
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ टर्की.
सब्जियों के साथ मछली.
थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
सेल्युलाईट को हटाने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण और आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे!
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
- मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
- चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
- आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
- किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
- कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
- पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
- दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
- चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
- दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
- चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
- हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
- पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
- चिकन और साग के साथ ओक्रोशका!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी, ककड़ी और खट्टा क्रीम सलाद के साथ चिकन चॉप।
- उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
- चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
1. बिना मक्खन या दूध के नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
2. सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
3. चिकन, पनीर और टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
4. आटे और चीनी के बिना पनीर पैनकेक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
5. किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
6. कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
लंच
1. चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
2. एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
3.हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
4. पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
5. ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
6.चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका!
रात्रिभोज
1. तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
2. चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
3. गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
4. चिकन, ब्रोकोली और मटर.
5.जिगर, अंडे, मटर और टमाटर.
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
पामेला पीक
डॉक्टर ऑफ मेडिसिन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन के फेलो, स्वस्थ भोजन, फिटनेस और तनाव प्रबंधन के क्षेत्र में विशेषज्ञ।
हाल ही में मैं जिम में था, जहां मैंने मशीन पर अपने बाइसेप्स की राहत पर काम किया। आमतौर पर, अपना अगला सेट खत्म करने के बाद, मैं खुद को थोड़ा आराम देता हूं: मैं जिम की परिधि के चारों ओर घूमता हूं और थोड़ा पानी पीता हूं, और अगला व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हो जाता हूं। हालाँकि, उस मनहूस दिन पर, किसी कारण से मैंने एक बड़े दीवार दर्पण में अपने शरीर को देखते हुए आराम करने का फैसला किया। मेरी नज़र पकौड़ी के आकार की दो छोटी मांस परतों पर गई, जो लगभग पूर्ण समरूपता के साथ बगल से बाहर झाँक रही थीं।
"बहुत खूब! - मैंने सोचा, - अब मेरे पास दो और स्तन हैं! धत तेरी कि!" मैंने तुरंत अपनी मांसपेशियों में तनाव डाला और गंदे उभार गायब हो गए। तो यह क्या है?
कई लोगों के लिए, उत्तर एक वाक्य की तरह लगेगा: मेरे शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन हुए हैं।
वास्तव में, कोई भी इस भाग्य से बच नहीं पाएगा, यहां तक कि एथलीट भी नहीं जिन्होंने अपना पूरा वयस्क जीवन खेल के लिए समर्पित कर दिया है। वर्षों से, शरीर के ऊतकों की संरचना बदल जाती है, यह 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। कई कारकों के कारण वसा पूरे शरीर में असमान रूप से पुनर्वितरित होने लगती है।
अधिक चर्बी क्यों होती है?
सेक्स हार्मोन का स्तर कम होना
एक बार जब कोई व्यक्ति 30 वर्ष का हो जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर अनिवार्य रूप से हर साल 1% की औसत से गिरना शुरू हो जाता है। वैसे, यह आपके पेट में चमड़े के नीचे की वसा की कुछ अतिरिक्त परतें जोड़ने के लिए काफी है, जो निश्चित रूप से आपके "सिक्स पैक" में सुंदरता नहीं जोड़ेगा।
वंशागति
अपने माता-पिता और अन्य प्रत्यक्ष रिश्तेदारों पर एक नज़र डालें, जिनकी शक्ल में आप वंशानुगत लक्षण पहचान सकते हैं। बेशक, जरूरी नहीं कि आप उनकी उम्र में बिल्कुल एक जैसे दिखें, लेकिन इसकी बहुत संभावना है। एक बात के बारे में आप सौ प्रतिशत आश्वस्त हो सकते हैं: एक स्वस्थ जीवनशैली और पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में आपकी उपस्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगी।
मैं यह नोट करना चाहूंगा: अच्छी आनुवंशिकता केवल आधी सफलता है। कुंजी एक स्वस्थ जीवनशैली है।
