Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Nutrisi yang tepat - esensi dan aturan dasar Makanan apa yang seharusnya

Dasar-dasar umum nutrisi yang tepat 1. Makanan harus segar; 2. Nutrisi yang tepat harus bervariasi dan seimbang; 3. Makanan harus mengandung sayur-sayuran dan buah-buahan mentah; 4. Nutrisi musiman. Di musim semi dan musim panas, jumlah makanan nabati perlu ditingkatkan; 5. Pembatasan pola makan; 6. Kombinasi produk tertentu. Anda tidak boleh makan hidangan yang tidak cocok, dan ini adalah aturan wajib; 7. Kita harus mendapatkan kenikmatan yang maksimal dari makanan.

Geser 17 dari presentasi "Nutrisi manusia yang tepat".

Ukuran arsip dengan presentasi adalah 2040 KB.

Biologi kelas 8

ringkasan presentasi lainnya

“Organ ikan” - Organ pernapasan. Bagaimana makanan berpindah dan berubah di dalam tubuh ikan? Organ pencernaan ikan. Tinjau pertanyaan. Biologi, kelas 8. Organ peredaran darah. Bagaimana dan apa yang dimakan ikan? Nutrisi, pernafasan, peredaran darah ikan. Jelaskan mengapa ikan yang dikeluarkan dari air mati. Jantung ikan yang memiliki dua bilik terdiri dari ruangan apa?

“Vitamin kelas 8” - Vitamin A. Vitamin C. Di bawah pengaruh vitamin C, elastisitas dan kekuatan pembuluh darah meningkat. Dengan kelebihan vitamin (hipervitaminosis), terjadi percepatan proses metabolisme yang berlebihan. Sumber makanan utama vitamin D: telur, susu, hati, ikan. Vitamin utama: A (retinol), B (tiamin), C (asam askorbat), D (kalsiferol). Vitamin B. Tiamin diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf.

“Sistem pencernaan tubuh” - Merupakan turunan dari usus belakang. Di sini, pemrosesan makanan terutama dilakukan secara mekanis. Organ sistem pencernaan. Secara konvensional, ada tiga bagian dari sistem pencernaan. Proses pencernaan terutama terjadi di usus halus. Karbohidrat terdapat pada makanan nabati terutama dalam bentuk pati. Pencernaan. Bagian tengah dari sistem pencernaan. Pengolahan dan pemasakan menyebabkan rusaknya sebagian butiran pati.

"Floristry" - Taman Inggris. Sayangnya, orang modern terlalu kurang mengetahui “bahasa bunga”. Tahukah Anda tentang keberadaan “bahasa bunga”? Gaya Budidaya Bunga paling terkenal. Pentingnya Budidaya Bunga secara umum. Profesi dan bisnis. Yang penting cantik 43% Tentu 46% Tidak 11%. Buket Paskah. Ikebana. Informasi tentang perkembangan modern Budidaya Bunga. Relevansi. Bunga mempunyai peranan yang sangat besar dalam kehidupan manusia...

“Vitamin biologi kelas 8” - Mengatur metabolisme protein, asam nukleat, asam amino. Vitamin A. Merangsang regulasi hormonal, perkembangan tubuh, ketahanan terhadap penyakit. Pengatur kehidupan yang paling penting. Terkandung dalam minyak ikan, hati, kaviar, mentega. Penyakit yang terjadi karena kekurangan vitamin. Untuk kehidupan normal manusia, dibutuhkan sekitar 20 vitamin. Vitamin D. Vitamin B.

Kita mulai menghargai kesehatan hanya ketika kita kehilangannya. Tetapi mencegah penyakit apa pun jauh lebih mudah daripada mengobatinya. Jika Anda memasukkan olahraga, jalan kaki setiap hari, dan makan sehat dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan tetap aktif dan positif. Mungkin tempat yang baik untuk memulai adalah dengan isi kulkas Anda. Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat? Haruskah pola makan menjadi sedikit atau, sebaliknya, berlimpah? Mari kita coba mencari tahu.

Merawat diri sendiri

Jika ada yang tidak beres dengan tubuh kita, maka kita memulai pengobatannya, namun perlu memikirkan penyebab gangguan kesehatannya. Memang mudah, namun sia-sia, mencari alasan pada makanan yang buruk, genetika, atau nasib buruk. Inti dari penyakit ini, pada umumnya, terletak di permukaan. Menyesuaikan pola makan sering kali akan memperbaiki situasi menjadi lebih baik. Jika Anda menyiapkan makanan dengan benar untuk setiap hari, itu akan menjadi semacam obat untuk banyak penyakit dan pencegahannya. Namun bagi banyak orang, nutrisi yang tepat identik dengan makanan hambar. Pola makan untuk yang terakhir secara apriori harus kaya akan sayuran dan sereal, tetapi tidak mengandung lemak. Apakah Anda benar-benar harus mengucapkan selamat tinggal pada steak yang berair, es krim, dan kue mentega demi kesehatan dan bentuk tubuh yang cantik?

Faktanya, perubahan radikal tidak diperlukan sama sekali jika keseimbangan energi tetap terjaga. Menurutnya, jumlah energi yang dikonsumsi dari makanan harus sesuai dengan pengeluaran energi harian. Perhitungan yang diperlukan sepertinya rumit. Hal utama saat membuat menu adalah mendistribusikan kalori antara protein, lemak dan karbohidrat. Yang terakhir menyumbang setengah dari makanan, sekitar 30% harus berupa lemak dan 20% protein. Makan harus sering. Idealnya, Anda harus makan lima kali sehari dengan tiga jam di antara waktu makan. Terkadang Anda bisa melewatkan makan malam, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tidak perlu meminum makanan terlalu banyak, karena akan mengganggu proses pencernaan. Dengarkan tubuh dan jam internal Anda: biasanya nafsu makan yang kuat muncul tiga kali sehari, dan sedikit rasa lapar muncul menjelang tengah hari dan dua hingga tiga jam sebelum makan malam. Pada saat ini, berikan diri Anda camilan, yang jumlahnya bisa sedikit. Biarlah itu berupa sepotong buah, salad, atau sandwich. Yang penting enak, mengenyangkan dan bergizi.

Rutinitas harian Anda

Jika Anda memutuskan untuk beralih ke yang tepat, lebih baik rencanakan seminggu sekaligus. Anda harus melakukan pembersihan global pada lemari es Anda. Tidak bisa membayangkan hidup tanpa coklat batangan? Apakah Anda menambahkan roti mentega setiap kali makan? Minum soda sepanjang hari? Semua ini menambah kalori dan inci ekstra pada pinggang Anda. Namun kunci nutrisi yang tepat bukanlah sekumpulan larangan, melainkan pendekatan diet Anda yang matang dan seimbang. Jika Anda mendambakan coklat, risiko kambuhnya terlalu besar. Idealnya, rencanakan sarapan satu jam setelah bangun tidur. Periode ini seharusnya cukup untuk menghidupkan tubuh dan mempercepat metabolisme. Sarapan harus mengenyangkan. Di pagi hari Anda bisa menikmati makanan manis yang menggoda namun berbahaya. Mereka akan kehabisan tenaga dalam satu hari. Siang hari saatnya ngemil, idealnya buah-buahan. Untuk makan siang, jangka waktu yang ideal adalah 13 hingga 15 jam. Makanannya harus padat dan bergizi. Setelah itu, rasa lapar baru akan muncul setelah dua jam. Waktu makan malam bisa bervariasi, tetapi beberapa jam sebelum tidur. Lebih baik membuat makan malam ringan dan sebagian besar berprotein. Bisa berupa unggas, ikan, keju cottage, atau bahkan salad telur.

Semuanya sesuai aturan

Nutrisi yang tepat bukanlah hal yang sederhana. Mempersiapkan pola makan memang membosankan dan membosankan, karena ada aturan tertentu dalam memilih hidangan tergantung pada kondisi kesehatan seseorang. Ngomong-ngomong, penyakit serius sering kali mengharuskan pembatasan pola makan. Oleh karena itu, konsultasi dengan dokter diperlukan. Namun, prinsip utama pola makan sehat cukup sederhana.

Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa makanan harus baru disiapkan. Tidak ada persiapan awal, yaitu tidak perlu menyiapkan sepanci besar borscht dengan harapan bisa bertahan sepanjang minggu. Bubur panas, kentang, dan salad berumur seminggu juga bukan contoh makan sehat. Makanan seperti itu keras di perut dan berbahaya bagi kesehatan. Lebih baik menyiapkan makanan untuk satu kali makan untuk memastikan manfaatnya. Aturan berikut dapat membuat hidup lebih mudah bagi para juru masak - semakin sederhana hidangannya, semakin baik. Misalnya, sayur rebus lebih baik daripada sayur rebus kompleks dengan saus dan segala jenis saus. Dan waktu yang dibutuhkan lebih sedikit. Aturan lainnya adalah minimal perlakuan panas. Manfaat maksimal diperoleh dari makanan yang siap disantap mentah. Oleh karena itu, berikan preferensi pada sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah. Namun, tanpa fanatisme, karena banyak jenis sayuran, serta ikan dan daging, memerlukan perlakuan panas wajib. Jangan lupakan rasa proporsional dan utamakan faktor musiman, maka makanan Anda akan segar, enak dan seaman mungkin.

Hak Anda untuk memilih

Pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan setiap hari melibatkan konsumsi makanan tertentu yang sesuai dengan arahan utama. Poin utamanya terletak pada menyiapkan hidangan sederhana dan sehat, variasi dan nilai gizinya. Namun makanan yang tampaknya sehat pun tidak boleh dikonsumsi secara tidak terkendali. Menu harian harus mencakup setidaknya satu produk dari setiap kelompok (produk susu, sayuran, buah-buahan) dengan nilai gizi yang sama. Kelompok berikut dapat dibedakan: beri/buah-buahan, minyak sayur/biji-bijian/kacang-kacangan, sayuran, produk susu dan susu fermentasi, makanan laut/daging/ikan/telur, biji-bijian/sereal.

Bagaimana Anda mengetahui produk mana yang dapat melengkapi asupan nutrisi harian Anda? Pertama-tama, kealamian komposisi, jumlah vitamin, unsur mikro dan serat makanan diperhitungkan. Produk susu tanpa tambahan gula buatan kaya akan protein dan kalsium, sedangkan biji-bijian dan biji-bijian kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. Selain itu, banyak vitamin B yang memiliki efek positif pada hematopoiesis dan fungsi otak. Protein yang berlimpah baik untuk sarapan pagi, karena tidak terlalu membebani saluran pencernaan, namun memberikan dorongan energi yang serius. Namun Anda tidak akan kenyang hanya dengan protein, jadi pilihan terbaik untuk sarapan adalah kombinasi produk susu dan sereal. Menjelang makan siang, tubuh sudah siap untuk porsi lebih besar, sehingga Anda bisa mengonsumsi makanan lebih berat. Saat makan siang, hidangan pembuka, hidangan pertama dan kedua diperbolehkan, namun hidangan penutup patut dipertanyakan, karena dapat mempersulit pencernaan sehingga menyebabkan fermentasi di perut. Pada malam hari, sistem pencernaan menjadi lelah, begitu pula seluruh tubuh, oleh karena itu hanya makanan ringan dan rendah kalori yang dianjurkan, namun tetap bergizi. Ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, ikan, atau produk susu.

Apa yang baik dan apa yang buruk?

Orang-orang yang memilih rencana yang tepat terlebih dahulu. Anda harus membawa makan siang dari rumah, karena Anda tidak akan menemukan makanan sehat siap pakai di supermarket terdekat. Anda juga harus menghafal daftar makanan sehat dan tidak sehat. Daftar yang diizinkan mencakup hidangan yang bermanfaat bagi tubuh. Jadi, Anda harus berhenti minum bir di malam hari dan makanan putih berlemak dengan daging. Nutrisi yang tepat didasarkan pada buah-buahan, sayuran, sereal, produk susu, daging dan ikan. Lebih memperhatikan kubis yang kaya serat sehingga mengurangi nafsu makan dan mengenyangkan perut. Jika Anda membuat pola makan sehat untuk menurunkan berat badan setiap hari, maka alihkan perhatian Anda ke jeruk bali. Buah unik ini menurunkan kadar glukosa dan mempengaruhi simpanan lemak. Ngomong-ngomong, jangan lupakan apel dan pir yang merupakan sumber pektin. Mereka mengisi perut dengan sempurna tanpa mengisinya dengan kalori.

Untuk camilan, pilihlah kacang-kacangan dan beri. Tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak. Kendalikan jumlah gula dalam makanan Anda dan, bila memungkinkan, gantilah dengan alternatif yang aman, seperti stevia. Tetapi semua jenis muesli yang dipilih oleh banyak orang yang sedang menurunkan berat badan harus dikurangi dalam makanannya. Gulanya terlalu banyak, ada pewarna dan penambah rasa. Dengan bahan tambahan seperti itu, pola makan sehat untuk setiap hari tidak terpikirkan. Yang juga termasuk dalam zona terlarang merah adalah makanan kaleng, alkohol, minuman berkarbonasi, dan minuman berenergi. Tentu saja, makanan yang digoreng, diasinkan, dan diasap tidak diinginkan. Lebih baik menggantinya dengan yang dipanggang dan dikukus. Produk gula-gula juga tidak diinginkan. Buang semua sisa makanan, termasuk keripik, dadih keju berlapis, dan yoghurt dengan isian, ke tempat sampah. Sosis dan frankfurter diperbolehkan asalkan Anda mengetahui komposisinya, yaitu penggunaan produk alami diperbolehkan. Namun dalam kasus ini, moderasi tetap penting, karena kita tidak boleh melupakan banyaknya lemak dalam komposisinya. Jadi ternyata tidak semua orang bisa menciptakan pola makan yang tepat untuk setiap harinya. Nah, kalau begitu lihatlah foto di bawah ini yang menunjukkan contoh menu minggu ini. Mungkin ini akan membantu Anda dalam tugas sulit ini.

Menggabungkan produk

Tentu saja yang menjadi prioritas adalah pemilihan produk yang alami dan sehat, namun kombinasi yang tepat juga sangat penting. Kegagalan untuk mematuhi prinsip-prinsip utama dapat merusak keseluruhan rencana dan menyebabkan gangguan pencernaan. Bagaimana cara membuat pola makan sehat selama seminggu dan tidak melakukan kesalahan? Pertama, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat menggabungkan protein yang berbeda. Ikan harus dimakan terpisah dari telur, dan telur tidak boleh dicampur dengan daging. Rasa kacang-kacangan “terdengar” lebih menarik dengan minyak sayur atau saus krim asam. Kacang mengandung banyak protein nabati sehingga memungkinkan untuk dipadukan dengan sayuran. Buah-buahan diserap dengan sangat cepat, jadi sebaiknya jangan menggabungkannya dengan makanan lain. Telur cocok untuk hidangan dengan sayuran dan rempah-rempah. Makanan asam tidak boleh dicampur dengan karbohidrat, protein dengan lemak, tetapi kubis hampir selalu tepat, karena merangsang sekresi cairan lambung.

Untuk masing-masing sesuai dengan kebutuhannya

Pola makan yang benar untuk remaja tidak jauh berbeda dengan versi dewasa, namun perbedaan gender itu penting. Kandungan kalori yang diperbolehkan juga sangat bervariasi tergantung usia. Saat menghitung, perlu memperhitungkan adanya aktivitas fisik dan karakteristik fisiologis tubuh. Kesehatan dan perkembangan penuhnya sangat bergantung pada pola makan anak. Nutrisi didasarkan pada serangkaian zat bermanfaat dan elemen mikro. Daftar produk yang diizinkan tergantung pada usia. Misalnya, makanan untuk bayi berusia lima tahun dilarang untuk bayi. Dalam membentuk pola makan, pola makan memang penting, namun bayi baru lahir tetap perlu diberi makan sesuai permintaan. Awalnya, dasar nutrisinya adalah ASI, namun lama kelamaan ditambahkan makanan pendamping ASI. Pertama, sesendok, dan lama kelamaan volumenya bertambah hingga 200 gram. Anak membutuhkan menu sereal, susu, ikan dan telur, berbagai jenis kubis dan wortel. Meski saat ini sudah terbukti bahwa konsumsi sup setiap hari tidak melindungi dari segala penyakit, namun saat cuaca dingin, sup daging akan memberikan kekuatan yang baik, dan gado-gado sayuran di musim panas akan membuat Anda kenyang dan berenergi.

Bagaimana cara membuat pola makan sehat untuk hari itu? Semuanya cukup sederhana, namun perlu Anda ingat bahwa semakin sedikit menu jajanan, semakin baik. Untuk sarapan pagi, ada baiknya anak sekolah menyantap semangkuk oatmeal dengan susu. Anda bisa membumbui bubur dengan sesendok madu, dan menambahkan buah beri atau irisan pisang untuk menambah kecerahan. Oatmeal akan membuat Anda kenyang selama beberapa jam, tetapi anak Anda akan membutuhkan sandwich untuk camilan di sekolah. Misalnya roti gandum utuh dengan irisan tipis alpukat, ham, keju, dan apel. Yoghurt alami yang dicampur mustard cocok untuk dressing. Selain sandwich, seorang siswa membutuhkan sepotong buah dan sebotol air untuk camilan. Untuk makan siang, Anda bisa menyantap seporsi sup kubis segar dan potongan daging. Camilan lainnya - menjelang tengah hari - salad sayuran dengan minyak sayur dan sandwich dengan keju. Untuk makan malam - makanan ringan - seporsi ikan bakar dengan lauk kacang hijau dan teh dengan madu. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau bahkan memanjakan diri Anda dengan makan beberapa kerupuk susu.

Untuk wanita cantik

Lebih mudah bagi seorang gadis untuk menciptakan pola makan yang sehat, karena dia biasanya kurang sibuk secara fisik di tempat kerja. Menu yang dirancang dengan baik untuk kaum hawa harus terdiri dari 40% sayuran dan buah-buahan. Jika aktivitas fisik Anda sedikit, Anda perlu menambahkan serat alami. Dasar nutrisinya harus berupa sereal dan biji-bijian, terutama beras merah. Ini adalah penyerap yang sangat baik yang membersihkan tubuh dari racun. Makan lebih banyak kacang-kacangan untuk mengisi kembali simpanan potasium Anda.

Diet mingguan seorang gadis untuk menurunkan berat badan harus disiapkan dengan mempertimbangkan rata-rata asupan kalori harian. Anda perlu mewujudkannya dengan sedikit mengurangi makanan dan menambahkan olahraga. Paling sering, total asupan kalori tidak boleh melebihi 1800 kkal. Di pagi hari Anda bisa sarapan dengan madu, atau Anda bisa memilih protein. Telur orak-arik atau telur dadar adalah pilihan yang lezat dan sederhana. Untuk makan siang, bahkan seorang gadis pun boleh dan harus makan daging dengan lauk sayur. Steak daging sapi, fillet burung atau ikan fricassee apa pun bisa digunakan. Jadikan makan malam kaya protein dan ringan. Keju cottage dengan beri, casserole protein, kefir dengan serat, ikan dengan salad bisa digunakan. Namun masih ada makanan ringan yang tanpanya nutrisi yang tepat tidak akan terpikirkan. Diet harian mencakup setidaknya dua camilan. Ini bisa berupa sandwich yang terbuat dari produk sehat, salad buah dan sayuran dengan mentega atau jus lemon, kacang-kacangan, yoghurt alami, kerupuk.

Untuk yang terkuat

Pria diperbolehkan mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi mereka tidak terlalu suka menghabiskan waktu di depan kompor, sehingga mereka mungkin terlalu malas untuk membuat pola makan yang tepat. Tabel ini akan membantu Anda dengan baik dalam hal ini. Setelah membuat rencana untuk minggu ini, Anda dapat sedikit memodifikasinya setiap minggu dan menggunakannya kembali. Jadi, Anda perlu memulai dari asupan kalori yang diperbolehkan sebesar 2500 kkal, yang penting bagi pria yang tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat. Jika tidak, jumlahnya akan bertambah. Sumber energi idealnya adalah karbohidrat kompleks. Ini adalah sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, sereal dan biji-bijian. Tapi Anda tidak akan kenyang, jadi pola makan sehat untuk pria harus mencakup makanan berprotein. Asupan harian yang dianjurkan minimal 100 gram protein. Anda juga perlu memasukkan lemak nabati ke dalam menu, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, mentega, biji-bijian, dan alpukat. Lemak sehat banyak ditemukan pada ikan. Perkiraan pola makan harian nutrisi yang tepat harus didasarkan pada makanan yang kaya seng, protein dan fosfor. Sarapan dengan casserole keju cottage, telur orak-arik, ham, dan sandwich keju. Untuk makan siang, pilihlah daging kelinci dengan nasi rebus. Di malam hari, makanlah ayam dan brokoli untuk makan malam. Di area terlarang bagi pria adalah produk yang merangsang produksi hormon wanita. Ini adalah kedelai, sosis, kopi, makanan olahan, dan bir.

Opsi cepat

Jadi, jika Anda memutuskan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, maka rencanakan dulu pola makan harian nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Memang tidak sulit, namun perhatikan kandungan kalori dari produk yang Anda gunakan. Jika selain menurunkan berat badan, Anda ingin mengencangkan otot, maka Anda harus menambahkan suplemen olahraga ke dalam menu makanan Anda. Namun penggunaannya harus berkonsultasi dengan pelatih profesional, jika tidak, akibatnya mungkin berupa peningkatan massa lemak, bukan massa otot.

Jadi bagaimana Anda bisa mendiversifikasi pola makan sehat untuk menurunkan berat badan? Misalnya, pada hari Senin, sarapanlah dengan sandwich yang berisi roti gandum, ikan atau ayam rebus, tomat, bumbu dapur, dan keju. Cuci dengan minuman susu fermentasi. Pada Selasa pagi Anda bisa makan telur rebus dengan ham, roti, dan jus tomat. Untuk hari Rabu, rencanakan telur dadar dengan paprika dan tomat. Pada hari Kamis, kue keju akan mengatur suasana hati di pagi hari. Dan pada hari Jumat Anda bisa kembali makan sandwich pagi dengan keju rendah lemak, serta telur rebus dan salad sayuran. Anda dapat merencanakan liburan untuk akhir pekan dan menyisihkan lebih banyak untuk sarapan. Pada hari Sabtu, tambahkan susu kental ke kue keju, dan pada hari Minggu, makan telur orak-arik dan bacon.

Makan siang harus sehat dan bergizi, tetapi dalam jumlah sedang. Pada hari Senin - lasagna sayuran, pada hari Selasa - ikan rebus dengan sayuran, pada hari Rabu - sup nasi dan seporsi ikan rebus, pada hari Kamis - sup krim dengan soba, pada hari Jumat - ikan rebus dengan sayuran. Di akhir pekan - lagi-lagi pesta perut: kalkun dengan nasi atau daging babi dengan brokoli.

Di malam hari, Anda juga bisa menunjukkan imajinasi Anda. Siapkan salad sayuran dengan mentega dan sepotong daging panggang, atau sup sayuran dengan porsi yogurt rendah lemak. Mungkin Anda suka pizza keju dengan sayuran dan makanan laut? Atau salad Yunani dan mie? Pilihan win-win adalah seporsi nasi merah dan ayam rebus. Di akhir pekan, manjakan diri Anda dengan sup krim dengan tomat atau labu.

Nah, rencanakan camilan Anda. Ini bisa berupa buah-buahan, potongan coklat hitam, keju cottage, buah-buahan dan kacang-kacangan kering, kue atau kerupuk oatmeal, salad sayuran dan potongan unggas rebus. Pilihan paling sederhana adalah kefir dengan selai atau madu. Jangan takut untuk berfantasi dan menurunkan berat badan dengan senang hati!

Ada banyak sekali pola makan dan sistem nutrisi yang berbeda di dunia. Banyak dari mereka yang sangat membantu, tetapi perlu diingat bahwa semua diet sepenuhnya bersifat individual. Oleh karena itu, Anda tidak boleh berasumsi bahwa jika diet telah membantu orang lain, maka itu pasti akan membantu Anda. Hal lainnya adalah nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap aturan dasar harus diikuti sepanjang hidup, dan bukan pada jangka waktu tertentu. Pola makan yang sehat harus menjadi gaya hidup. Dengan mengikuti nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya dapat menjaga bentuk tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan membuat hidup Anda lebih harmonis.

Para ilmuwan dari banyak negara telah membuktikan bahwa tubuh manusia mematuhi hukum termodinamika. Berkaitan dengan itu, landasan pola makan yang sehat dan bergizi adalah prinsip sebagai berikut: nilai energi harus sesuai dengan pengeluaran energi tubuh. Namun sayangnya, kondisi ini paling sering dilanggar. Yakni, dalam kaitannya dengan hal tersebut, konsumsi makanan berkalori tinggi (gula, kentang, roti, dan sebagainya) jauh lebih tinggi dibandingkan biaya energi. Akibatnya, setiap tahun kehidupan, berat badan menumpuk, yang berubah menjadi kelebihan berat badan dan obesitas.

Selain itu, ada prinsip kedua - komposisi kimia suatu zat harus sesuai secara individual dengan kebutuhan fisiologis tubuh. Sesuai aturan, setidaknya tujuh puluh bahan berbeda harus masuk ke dalam tubuh setiap hari. Mereka sangat penting karena tidak disintesis di dalam tubuh. Dari sinilah muncul prinsip nutrisi yang tepat sebagai berikut: variasi produk pangan yang maksimal.

Yang terakhir adalah prinsip nutrisi yang tepat pola makan yang benar. Pola makan yang benar adalah pergantian, frekuensi dan keteraturan makan. Kebutuhan zat gizi, energi dan pola makan dipilih sepenuhnya secara individual, tergantung kebutuhan tubuh, aktivitas fisik dan usia.

Banyak orang secara keliru percaya bahwa jika Anda memilih rangkaian makanan yang tepat dalam hal jumlah vitamin, karbohidrat, lemak, dan kalori, maka tubuh akan menerima nutrisi yang diperlukan, tetapi ini sama sekali tidak benar. Untuk mencapai hal ini, kondisi berikut harus diperhatikan:

1. Waktu asupan, kondisi dan frekuensi makan
2. Jumlah kalori yang dikonsumsi

Aturan dasar

Jadi, agar bisa makan enak, namun sekaligus tidak menambah berat badan dan selalu tampil prima, Anda perlu mengikuti aturan makan sehat berikut ini:

1 . Makanlah buah dan sayur sesering mungkin.

Namun di sini perlu digarisbawahi bahwa Anda perlu makan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, karena buah-buahan mengandung banyak sukrosa.

Meski terdengar aneh, belum ada yang berhasil menurunkan berat badan berkat apel. Begitu pula dengan buah pir, pisang, semangka, dan melon, karena mengandung cukup banyak kalori. Tapi, tentu saja, tanpa mereka juga tidak mungkin. Anda hanya perlu membuat aturan untuk tidak makan pisang dalam jumlah banyak sekaligus. Namun untuk nanas, grapefruits dan jeruk, tidak ada batasannya;

Juga, jangan lupakan sayuran. Sayuran merupakan bagian integral dari pola makan yang sehat dan seimbang. Mereka mengandung sejumlah besar mineral, vitamin dan serat, yang penting untuk menurunkan berat badan.

2 . Anda perlu minum air sebanyak mungkin.

Namun tentunya Anda juga tidak boleh terbawa suasana karena dapat menyebabkan pembengkakan. Kebutuhan air sehari-hari adalah dua liter. Pilihan ideal adalah air mineral, yang tidak mengandung lemak, kafein, dan gula, yang banyak terdapat pada minuman lain.

Hal ini perlu diminimalkan, atau lebih baik lagi sama sekali berhenti minum Pepsi-Cola dan Coca-Cola. Pertama, sangat berbahaya bagi seluruh tubuh, dan kedua, manis. Air akan membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan tentunya akan memberikan efek menguntungkan pada kondisi kulit.

3 . Sangat diperlukan Minimalkan konsumsi roti Anda, kue kering, manisan, kue dan produk serupa.

Tentu saja, Anda tidak bisa menolak makanan manis begitu saja. Akibat kekurangan makanan manis dalam tubuh, mood memburuk, dan kemampuan mental menurun. Namun tentunya Anda tidak boleh mengonsumsi produk tepung setiap hari.

Jika berhenti mengonsumsi makanan manis adalah tugas yang sulit, maka Anda perlu makan kue rendah lemak, serta kue dan kue kering tanpa krim.

4 . Makan bubur untuk sarapan.

Meskipun banyak orang mengklaim bahwa sereal membuat berat badan bertambah, hal ini tidak benar sama sekali. Mengapa berat badan bertambah jika bubur dimasak dengan air dan tanpa menambahkan mentega? Yang terbaik adalah memasak oatmeal dengan pisang, kismis, atau apel untuk sarapan. Sebagai pilihan - bubur nasi dengan madu atau bubur soba dengan sedikit wortel goreng dan bawang bombay.

Soalnya bubur mengandung apa yang disebut karbohidrat “panjang”, yang tidak langsung diserap ke dalam tubuh, berbeda dengan karbohidrat “pendek” yang terdapat pada produk tepung. Namun pada gilirannya, sereal memasok energi bagi tubuh hingga makan siang.

5 . Gerakan konstan.

Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki pekerjaan tetap. Di akhir pekan Anda dapat mengunjungi kolam renang, aerobik, fitnes atau pembentukan tubuh. Jika Anda tidak menyukai olahraga, Anda bisa mengunjungi klub malam setidaknya seminggu sekali.

Anda juga dapat mengganti naik bus atau taksi dengan berjalan kaki, karena ini adalah cara universal untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa Anda harus berjalan cepat, Anda perlu mengambil setidaknya seratus langkah per menit. Jalan-jalan sore akan membantu perut Anda mencerna makanan lebih cepat.

6 . Hadiri pijatan untuk meningkatkan metabolisme.

Seringkali stagnasi terjadi pada tubuh karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan banyak faktor lainnya. Oleh karena itu, jika tidak ada waktu atau kesempatan untuk berolahraga, Anda perlu mengikuti pijat perangkat keras yang disebut R-sleek. Berharap tubuh bisa mengatasi semua stres dengan sendirinya sangatlah arogan.

Er-slick mempromosikan pembuangan kelebihan cairan dari tubuh, pertukaran getah bening dan memperbaiki kondisi umum.

Pijat ini didasarkan pada prinsip termokompresi rotasi (dengan kata lain, getaran dan tekanan dengan pemanasan), yang juga membantu menghilangkan selulit dan memperbaiki penampilan bokong.

7 . Saat makan perlu fokus pada makanan.

Saat makan, Anda hanya perlu memikirkannya.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menonton TV, membaca, atau berbicara. Jika tidak, otak mungkin tidak memahami bahwa makanan sudah cukup, dan meskipun tubuh sudah memiliki cukup makanan, secara psikologis akan merasakan rasa lapar. Akibatnya, porsi apa pun mungkin menjadi kecil, itulah sebabnya kalori akan berlebih.

9 . Katakan TIDAK pada alkohol.

Tentu saja, tidak ada yang memaksa Anda untuk berhenti minum minuman beralkohol sama sekali. Hanya saja ketika Anda punya alasan untuk minum dan tidak ingin menolak, perlu diingat bahwa minuman yang mengandung alkohol mengandung banyak gula, yang akan berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Anda harus membuat aturan untuk minum tidak lebih dari satu gelas anggur sekaligus. Perlu diingat bahwa minuman beralkohol, terutama vodka, memerlukan camilan berkalori tinggi dalam jumlah besar, yang tidak akan memberikan efek terbaik pada bentuk tubuh Anda.

11 . Mustahil jangan pergi ke toko dengan perut kosong.

Soalnya dalam keadaan lapar Anda bisa membeli makanan tambahan yang sama sekali tidak sesuai untuk nutrisi yang tepat.

Penting untuk mempelajari kebijakan dasar: saat membeli bahan makanan, Anda harus fokus pada produk yang berasal dari tumbuhan dan, tentu saja, jangan lupakan daging dan ikan.

12 . Ubah pola makan Anda terus-menerus.

Anda tidak boleh berhenti pada pilihan hidangan tertentu; Anda harus terus-menerus menciptakan dan menerapkan resep baru. Jika hari ini Anda sarapan bubur, besok Anda makan bayam dengan ayam, dan keesokan harinya Anda makan salad udang dan alpukat.

13 . Buatlah aturan - jangan makan setelah jam tujuh malam.

Tentu saja, mustahil bagi banyak orang untuk menerapkan hal ini. Kebanyakan orang pulang kerja setelah pukul tujuh, dan mereka juga perlu makan malam tepat waktu. Pilihan ideal adalah makan malam di tempat kerja, tetapi jika gagal, ada dua pilihan:

1. Berikan makan malam kepada musuh
2. Makan malam setelah pukul tujuh malam, tetapi dalam hal ini harus ringan. Itu harus mengandung buah-buahan atau sayuran. Anda juga bisa makan tiga ratus gram yogurt rendah lemak atau keju cottage

Dan tentu saja, hal utama di sini bukanlah “jam tujuh” sama sekali, tapi itu Anda harus makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.

15 . Anda perlu menghitung kalori.

Jika konsumsi energi jauh lebih besar daripada konsumsi, maka tidak ada pembicaraan mengenai angka berapa pun. Namun hal ini tidak selalu terjadi. Anda cukup menghitung kalori dalam makanan yang Anda konsumsi. Untuk tetap bugar, Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 1200 kalori per hari, untuk menurunkan berat badan - 800 kalori. Dan saat membeli suatu produk, Anda perlu memperhatikan kandungan kalori per 100 gnya.

Produk yang memperpanjang umur

Bagi sebagian besar orang yang menghargai kesehatannya, tahu cara makan yang benar dan menjaga bentuk tubuhnya, ada peluang bagus untuk menjaga kekuatan tubuh dan jiwa. Selanjutnya kita akan berbicara tentang produk yang memperpanjang umur.

1. Apel

Apel mengandung sejumlah besar unsur mikro dan vitamin yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung, serta tentunya meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, apel juga mengandung quercetin dalam jumlah besar, zat yang memiliki efek anti inflamasi, menghambat perkembangan sel kanker dan mempengaruhi radikal bebas.

Orang yang makan setidaknya satu apel sehari tidak berisiko terkena penyakit Alzheimer.

2. Ikan

Bagi yang peduli dengan sistem kardiovaskular, perlu mengganti daging dengan ikan secara berkala. Jika Anda makan ikan untuk makan siang setidaknya tiga kali seminggu, Anda akan mengurangi risiko terkena serangan jantung secara signifikan. Hal ini disebabkan karena mengandung asam lemak Omega-3, yang memiliki efek sangat baik pada membran sel.

Dilihat dari statistik, penduduk negara-negara yang mengonsumsi ikan dalam jumlah besar, misalnya Eskimo atau Jepang, memiliki kemungkinan lebih kecil terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ikan.

4. Stroberi

Banyak orang percaya bahwa lemon mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan buah dan beri lainnya, namun hal ini tidak sepenuhnya benar. Misalnya, pada stroberi jumlahnya beberapa kali lebih banyak.

Selain itu buah strawberry juga banyak mengandung zat besi yang pada akhirnya akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Stroberi juga kaya akan minyak esensial dan zat pewarna yang menghentikan dan mencegah munculnya tumor kanker, membantu menghambat pembentukan enzim khusus.

6. Cabai pedas

Dengan memasukkan cabai ke dalam makanan harian Anda, hanya dalam dua minggu, metabolisme Anda akan meningkat, yang akan menyebabkan penurunan berat badan.

Karena rasa pedas pada lada, kandungan capsacinnya, produksi getah lambung lebih banyak, sehingga mencegah berkembang biaknya bakteri berbahaya di usus dan lambung.

7. Teh hijau

Teh hijau membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan jika Anda minum setidaknya empat cangkir sehari.

Teh ini mengandung katekin, zat bioaktif yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Tapi teh hitam tidak mengandungnya; ia hancur selama proses persiapan.

Pria yang lebih menyukai teh hijau daripada teh hitam kebal terhadap kanker prostat dan aterosklerosis.

Cara menggabungkan produk dengan benar

1. Cara mengkonsumsi protein yang benar

Sambil mengonsumsi makanan berprotein, Anda bisa mengonsumsi makanan apa saja yang tidak mengandung pati.

• seledri
• bayam
• timun Jepang
• kacang hijau
• pucuk tanaman akar dan kubis

Saat mengonsumsi makanan yang mengandung pati, disarankan untuk melengkapinya dengan sayuran berdaun hijau tanpa bumbu. Anda bisa menambahkan lobak, kol, paprika, atau tomat ke dalam salad ini.

2. Cara penggunaan tepung kanji yang benar

Pati tidak dapat digabungkan dengan baik dengan produk lain. Namun meski demikian, produk yang mengandung pati tidak dapat digabungkan satu sama lain.

Misalnya, roti dan kentang dicerna dengan cara yang sangat berbeda, jadi jika Anda memakannya bersama-sama, keduanya akan saling mengganggu. Agar makanan bertepung dapat terserap dengan baik oleh tubuh, maka harus dikunyah hingga tuntas. Makanan ini paling enak dimakan saat makan siang. Sayuran akar dan sayuran ringan cocok dengan makanan bertepung.

3. Cara makan buah yang benar

Hampir semua buah-buahan sangat menyehatkan kombinasikan dengan kacang, juga sayuran dan umbi-umbian yang tidak mengandung pati.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh makan buah-buahan sebagai camilan; lebih baik biarkan buah-buahan tersebut menggantikan makan malam atau sarapan. Sama bermanfaatnya makan buah setengah jam sebelum makan.

Sangat bagus untuk menggabungkan buah-buahan yang matang di musim yang sama.

Asupan makanan yang tepat sepanjang hari

Segera setelah bangun tidur, tubuh manusia belum mendapatkan sarapan, karena energi belum terkuras. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ringan untuk sarapan, seperti buah segar atau dikukus, jus sayuran, atau pure buah. Buah-buahan dan sayur-sayuran dicerna dengan cepat oleh tubuh, namun tetap cepat mengisi tubuh dengan energi.

Sejalan dengan nutrisi yang tepat, kami menyarankan Anda untuk menjaga rutinitas harian. Disarankan untuk bangun sedikit sebelum jam enam pagi agar baik badan maupun jiwa dalam kondisi prima.

Segera setelah bangun tidur, Anda perlu minum satu gelas air hangat. Berkat ini, kerja saluran pencernaan akan dimulai. Anda perlu memulai sarapan ketika tubuh sendiri membutuhkannya. Sebaiknya sarapan terdiri dari buah-buahan atau sereal ringan.

Mulai dari jam dua belas dan berakhir pada jam dua siang, Anda bisa membiarkan diri Anda makan dengan cukup banyak. Setelah makan siang yang enak, Anda perlu duduk sebentar dan bernapas dengan tenang sambil menutup lubang hidung kiri. Menurut banyak dokter, ini mengaktifkan pencernaan.

Pada pukul enam atau tujuh malam Anda perlu makan malam kecil, termasuk sayur-sayuran dan protein. Setelah makan malam, Anda perlu melakukan latihan pernapasan yang sama seperti saat makan siang.

Halo para pembaca yang budiman! Nutrisi yang tepat sebagaimana mestinya agar penderitaan tubuh kita berkurang. Bagaimanapun, makananlah yang menyumbatnya.

Sayangnya, kita tidak selalu memperhatikan apa yang kita makan dan bagaimana caranya. Semua orang ingin sehat dan bahagia. Kebahagiaan macam apa yang bisa kita bicarakan tanpa kesehatan? Kita semua membutuhkan nasihat yang tepat tentang nutrisi dan kesehatan.

Kesehatan kita tidak bergantung pada makanan yang kita makan, tapi bagaimana penyerapannya di dalam tubuh. Dari artikel tersebut Anda akan mempelajari makanan apa yang merupakan pemasok utama karbohidrat. Apa bahayanya obesitas, dll.

Nutrisi yang tepat

Sebelum kita mulai makan dengan benar, kita harus membersihkan tubuh dari zat berbahaya dan menghentikan masuknya penyakit. Yang perlu Anda lakukan untuk ini adalah membilas usus besar.

Jika kita membersihkan usus besar dari zat-zat berbahaya, kita dapat menghentikan perkembangan penyakit ini. Dan nutrisi yang tepat akan memenuhi tubuh dengan sejumlah besar zat yang diperlukan.

Sel-sel kita, setelah menerima nutrisi yang tepat dan, karenanya, nutrisi dalam jumlah yang cukup, akan mempertahankan energi yang diterimanya, yang akan melawan penyakit. Yang penting adalah apa yang masuk ke dalam tubuh, bukan apa yang kita makan.

Ternyata pergerakan darah bergantung pada cara kita mengunyah. Oleh karena itu, dengan mengunyah makanan secara menyeluruh, kita tidak hanya akan mengedarkan darah ke seluruh tubuh, tetapi juga membersihkannya.

Apa yang terjadi jika Anda tidak makan dengan benar?

Jika Anda tidak makan dengan benar, tidak ada yang bisa menyelamatkan Anda dari penyakit. Banyak juga yang bergantung pada mengunyah makanan. Anda perlu mengunyah dengan hati-hati dan tenang. Semakin teliti Anda menggiling makanan, semakin banyak air liur yang keluar.

Inti dari nutrisi yang tepat

Apa inti dari nutrisi yang tepat:

• jika Anda mengalami depresi
• amarah
• kecemasan
• takut
• kesedihan, dll.

Ini semua mengganggu sekresi normal cairan lambung. Akibatnya makanan yang ada di lambung tidak terolah. Itu mulai berfermentasi dan membusuk.

Diare mungkin dimulai. Kalau perutnya kenyang, sangat menyusahkan bukan hanya dirinya, tapi juga jantungnya. Hal ini dapat memicu serangan jantung, dan sayangnya kita bahkan tidak mengetahuinya.

Nutrisi yang tepat, pertama-tama, adalah makan sehat. Protein nabati sangat penting. Itu harus dalam jumlah sedang, tetapi kelebihannya dapat melemahkan kekuatan. Menurut Anda apa inti dari nutrisi yang tepat?

Apa inti dari nutrisi yang tepat:

Pertama-tama, ini adalah makanan sehat, yang tidak bisa memperpendek, tapi memperpanjang hidup kita. Ini termasuk makanan olahan ringan. Menurut Anda apa pemasok karbohidrat yang paling penting? pati.

Mengonsumsi sayur mentah yang mengandung pati sangat baik untuk kesehatan. Namun jika Anda mengonsumsi makanan rebus yang mengandung pati, tidak bisa dilarutkan dengan alkohol atau air. Darah menjadi tersumbat jika pati tersebut masuk ke dalamnya.

Pola makan yang tepat

Pola makan yang benar seharusnya seperti apa: pola makan kita harus mencakup semuanya, karena tanpa variasi makanan juga tidak baik. Namun perlu kita ketahui bahwa pengerasan dimulai dari hati karena banyaknya penyerapan tepung putih, karena banyak mengandung pati.

Tepung gandum hitam jauh lebih sehat karena tidak mengandung gluten yang sama dengan tepung putih. Pola makan yang tepat harus mengandung vitamin dan unsur mikro. Dalam hal ini, makanan akan terserap dengan baik.

Tanpa komponen ini, pati hanya akan meracuni tubuh kita. Ingatlah selalu bahwa aterosklerosis terjadi karena nutrisi, bukan seiring bertambahnya usia. Diet sehat harus mencakup lebih banyak makanan yang mengandung serat makanan.

Serat makanan ditemukan di:

• kubis
• apel
• kentang
• aprikot, dll.

Jika tubuh kita tidak mendapat vitamin, maka akan mempengaruhi kinerja. Pemulihan melambat jika Anda sakit. Tubuh sangat membutuhkan kalsium.

Nutrisi yang tepat untuk setiap hari

Caranya menyalurkan nutrisi yang tepat setiap hari agar bermanfaat bagi tubuh. Pertama-tama, itu adalah kalsium. Jika jumlahnya banyak di dalam tubuh maka akan memperlambat penuaan. Untuk menjaga kesehatan tubuh kita, terutama gigi kita.

Makan:

• bit
• wortel
• salad
• gila
• bawang perai
• seledri
• kubis, dll.

Jangan menghabiskan makanan berprotein biasa Anda dengan minuman manis, Anda akan mendapatkan:

• radang perut
• sakit maag
• gangguan pencernaan

Jika ada masalah pada duodenum, perubahan dimulai pada pankreas dan kelenjar tiroid. Obesitas mungkin terjadi. Anggota badan menjadi dingin, usus terganggu, dan darah berubah.

Anda semua tahu bahwa obesitas adalah langkah awal menuju diabetes. Perut mulai sakit dan perlu dirawat. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan nutrisi yang tepat setiap hari.

Protein dalam tubuh dicerna dalam waktu dua jam, karbohidrat dua puluh menit atau lebih. Oleh karena itu, makanlah lebih sedikit protein dibandingkan karbohidrat saat makan.

Akibatnya, protein akan berpindah dari lambung ke usus bersama dengan karbohidrat, meski masih ada sisa yang belum tercerna.

Sangat penting untuk mengetahui:

Alkali mencerna karbohidrat, dan asam mencerna protein. Artinya di dalam lambung, alkali dan asam saling menetralkan. Sangat penting bahwa pola makannya sehat, dan sehat berarti nutrisi yang tepat. Seluruh hidup kita bergantung pada ini, begitulah cara kita dibangun.

Silakan tinggalkan ulasan Anda jika Anda menyukai artikel tersebut. Pendapat Anda sangat penting. Ini akan membantu Anda menulis artikel yang lebih menarik dan bermanfaat. Saya akan selamanya berterima kasih jika Anda membagikan informasi ini kepada teman-teman Anda dan mengklik tombol jejaring sosial.

Jadilah sehat dan bahagia.

Video – Mitos tentang nutrisi yang tepat