Oatmeal musim panas dalam toples adalah cara baru yang trendi untuk menyiapkan sarapan. Keunikan hidangan ini adalah harus dimakan dingin. Dengan cara ini ia mempertahankan lebih banyak nutrisi. Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal? Produk seperti oatmeal sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Di pagi hari, ini memberi Anda energi dan memberi Anda rasa kenyang yang bertahan lama: karbohidrat kompleks dicerna secara perlahan, secara bertahap melepaskan energi ke tubuh.
Manfaat dan bahaya oatmeal di pagi hari
Oatmeal mengandung karbohidrat sehat dan tanpa lemak. Dengan sendirinya, hal ini tidak bisa menjadi sumber penambahan berat badan. Serat dan protein yang terkandung di dalamnya menjadi “bahan bakar” utama tubuh yang digunakan untuk memperkuat dan membangun jaringan otot. Keistimewaan oatmeal ini menjadikannya makanan yang sangat baik bagi para atlet dan orang-orang yang mengalami beban kerja berat sepanjang hari. Manfaat oatmeal di pagi hari:
- Ini mengandung kalsium dan fosfor - elemen pembangun gigi, tulang, dan kuku.
- Produk ini bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit eksim dan alergi. Membantu mengatasi masalah pada saluran cerna, mengurangi perut kembung, dan menormalkan tinja.
- Makan bubur yang tepat untuk sarapan pagi bermanfaat bagi pasien yang menderita penyakit kardiovaskular.
- Oat mengandung banyak yodium, yang penting untuk fungsi otak yang baik.
Bahaya oatmeal:
- Jika Anda terlalu terbawa dengan bahan tambahan - mentega, gula, daging - kandungan kalori produk dalam hal ini akan tinggi, dan berat badan bisa bertambah.
- Oatmeal tidak boleh dikonsumsi oleh penderita penyakit celiac - jika tubuh tidak mampu mencerna biji-bijian.
- Lebih baik tidak makan bubur oat setiap hari. Hal ini disebabkan karena sereal mengandung asam fitat yang memiliki khasiat menghilangkan kalsium sehingga menyebabkan osteoporosis.
Resep memasak oatmeal malas dalam toples untuk menurunkan berat badan
Bubur yang paling sehat adalah Hercules. Hidangan ini mengandung sejumlah besar serat makanan kasar dan lunak, sehingga seseorang dapat memperoleh cukup bahkan dalam porsi kecil. Oatmeal malas dalam toples kaca untuk menurunkan berat badan dapat disiapkan dengan berbagai bahan: keping coklat, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Anda bisa menggunakan kayu manis, vanillin, kopi. Oatmeal malas untuk sarapan untuk menurunkan berat badan dapat disiapkan dalam wadah plastik biasa yang mudah dibawa-bawa.
Resep klasik dengan yogurt dan susu skim
Bahan-bahan:
- segelas susu skim segar;
- 250 gram yogurt alami;
- 3 sdm. aku. havermut;
- beri atau buah apa pun sesuai keinginan;
- 1 sendok teh. Sayang
Memasak oatmeal "musim panas" sesuai resep klasik dalam toples kaca bertutup:
- Anda perlu menuangkan serpihan ke bagian bawah toples.
- Selanjutnya, tambahkan madu, susu, dan yogurt ke dalamnya. Tutup penutupnya dan aduk hingga semua bahan tercampur.
- Tambahkan buah-buahan atau beri di atasnya jika diinginkan, campur semuanya lagi.
- Tutup toples dengan rapat dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Keesokan paginya bubur akan siap.
Cara memasak tanpa susu dan yogurt dengan kefir
Bahan-bahan:
- 350 gram kefir rendah lemak;
- 3 sdm. aku. havermut;
- buah apa saja;
- 1 sendok teh gula (opsional).
Bubur oatmeal untuk menurunkan berat badan dengan kefir dianggap paling rendah kalori. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan toples kaca 0,5 liter dengan penutup:
- Tuang oat ke dasar stoples. Tambahkan gula jika diinginkan dan tuangkan kefir di atasnya.
- Selanjutnya, tutup wadah dengan penutup dan kocok rata. Anda juga bisa menambahkan potongan buah apa saja agar buburnya lebih enak.
- Tempatkan toples oatmeal malas yang belum dibuka ke dalam lemari es semalaman. Di pagi hari hidangan sehat akan siap.
Cara membuatnya dengan apel dan kayu manis
Bahan-bahan:
- 1/3 cangkir susu segar;
- 1 sendok teh Sayang;
- ¼ cangkir yogurt;
- ½ sdt. kayu manis;
- 3 apel segar;
- ¼ cangkir oatmeal.
Persiapan:
- Pertama-tama taruh serpihan di dasar toples dan tambahkan madu. Selanjutnya isi semuanya dengan susu dan yogurt, tambahkan kayu manis.
- Tutup penutupnya dan aduk perlahan.
- Potong apel menjadi potongan-potongan kecil terlebih dahulu. Kemudian olahan apel kita pindahkan ke dalam toples dan diaduk kembali.
- Tutup penutupnya dan masukkan toples ke dalam lemari es selama 12 jam. Di pagi hari kami menikmati hidangan lezat.
Dengan ceri dan keping coklat
Bahan-bahan:
- 1 sendok teh. aku. coklat hitam parut;
- ½ sdt. panili;
- 1 sendok teh Sayang;
- 1/3 cangkir susu segar;
- ¼ cangkir oatmeal;
- ¼ cangkir yogurt;
- segelas ceri beku (Anda bisa menggunakan yang segar).
Oatmeal malas dengan ceri dalam toples untuk menurunkan berat badan adalah hidangan bergizi dan lezat yang bahkan disukai anak-anak. Untuk menyiapkan oatmeal ini, Anda perlu:
- Tuang sereal ke dasar toples. Selanjutnya tambahkan madu dan vanilin.
- Tuangkan yogurt dan susu ke semua bahan.
- Tutup dengan penutup dan kocok rata.
- Buka toples, tambahkan coklat, ceri, dan aduk rata kembali.
- Tutup toples dan simpan di rak kulkas selama 12 jam.
Dengan jeruk dan madu
Oatmeal lezat yang tidak perlu dimasak akan menyenangkan seluruh keluarga dengan rasanya yang unik. Bahan-bahan:
- ¼ cangkir yogurt;
- 1 sendok teh. aku. selai jeruk;
- ¼ cangkir oatmeal;
- 1 sendok teh Sayang;
- 1/3 cangkir susu;
- 1/4 cangkir jeruk keprok kering cincang.
Untuk mempersiapkannya:
- Anda perlu menambahkan serpihan ke bagian bawah toples. Selanjutnya, tambahkan susu dan yogurt.
- Kemudian tambahkan madu dan selai ke dalam massa yang dihasilkan.
- Tutup penutupnya dan aduk. Buka, letakkan potongan jeruk keprok di atas adonan dan aduk perlahan kembali.
- Tutup dengan penutup dan letakkan di rak kulkas semalaman.
Dengan pisang dan coklat
Bahan-bahan:
- 3 buah pisang matang;
- 1/3 cangkir susu;
- ¼ cangkir oatmeal;
- 1 sendok teh. aku. coklat bubuk;
- ¼ cangkir yogurt;
- 1 sendok teh Sayang
Persiapan:
- Tempatkan sereal di bagian bawah toples. Tambahkan madu, susu, yogurt, coklat ke dalamnya.
- Tutup dengan penutup dan campur semuanya dengan baik.
- Potong pisang menjadi potongan-potongan kecil terlebih dahulu. Pindahkan pisang kosong ke dalam stoples dan aduk.
- Tempatkan toples tertutup di lemari es. Bubur bisa disimpan selama dua hari. Lebih baik memakannya dingin.
Dengan isian kopi dan kacang
Bahan-bahan:
- 200 g kacang yang dihancurkan;
- 1/3 cangkir susu;
- 1 sendok teh. aku. coklat bubuk;
- ¼ cangkir oatmeal;
- ½ sdt. kopi;
- ¼ cangkir yogurt;
- 1 sendok teh Sayang
Persiapan oatmeal dengan isian kacang-kopi:
- Anda memerlukan stoples apa pun yang memiliki penutup. Pertama kita masukkan sereal ke dalamnya, tambahkan madu dan coklat ke dalamnya. Tuang susu dan yogurt di atasnya.
- Selanjutnya, encerkan kopi dalam satu sendok makan air matang dan tuangkan ke dalam stoples berisi campuran tersebut.
- Tutup penutupnya dan aduk rata. Buka toples, tambahkan kacang, dan campur semuanya dengan hati-hati.
- Tempatkan toples tertutup di rak kulkas semalaman. Anda bisa menyimpan bubur selama tiga hari.
Kandungan kalori dari hidangan tersebut
| Sereal | ||
| Yoghurt alami | ||
| pisang
Jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan:Apakah mungkin membekukan stoples oatmeal untuk digunakan di masa mendatang? Anda bisa membekukan bubur untuk jangka waktu satu bulan. Yang penting stoplesnya jangan sampai penuh, karena... mereka bisa meledak saat dibekukan. Lebih baik mengisi toples dengan 3/4 dari total volume. Sebelum mengonsumsi produk, toples beku harus dipindahkan dari freezer ke lemari es. Bubur akan mencair dengan sendirinya dan mudah dimakan. Bagaimana cara memanaskan kembali oatmeal dalam toples? Resep untuk oatmeal malas biasanya dimaksudkan untuk dimakan dingin, namun Anda bisa mencoba memanaskan buburnya. Jika ingin hidangan hangat, panaskan menggunakan microwave. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu melepas penutupnya. Untuk menghangatkannya, Anda bisa memasukkan toples bubur ke dalam microwave selama satu menit. Jika ingin panas, panaskan oatmeal lebih lama. Stoples mana yang harus saya gunakan? Anda bisa memasak bubur malas tidak hanya di toples kaca. Selain itu, pot, wadah plastik, atau wadah apa pun yang ditujukan untuk produk makanan juga cocok di sini. Sebaiknya ukuran wadahnya 0,5 liter, sehingga akan nyaman bagi Anda untuk membawanya ke tempat latihan atau bekerja. Wadah apa pun yang dapat dengan mudah menampung segelas cairan bisa digunakan. Resep video oatmeal malas dalam toples untuk menurunkan berat badan |
Oatmeal malas dalam toples adalah oatmeal biasa (hindari oatmeal instan) yang diberi yogurt, susu, kefir, atau susu panggang fermentasi (Anda juga bisa menambahkan keju cottage atau campuran dadih manis). Anda dapat menambahkan apa pun yang diinginkan hati Anda ke dalam oatmeal: kacang-kacangan, buah-buahan kering, biji poppy, beri, dan buah-buahan. Apakah kamu suka coklat? Tidak masalah! Tambahkan sedikit coklat dan nikmati oatmeal coklat seperti mousse ini.
Dedak (gandum atau oat), biji rami, atau biji chia akan membantu memperkaya khasiat oatmeal yang sudah berharga. Jangan lupakan kombinasi klasik: apel dan kayu manis, ceri dan keping coklat, raspberry dan vanila, pisang dan kacang-kacangan.
Yang Anda butuhkan hanyalah toples berleher lebar dengan volume minimal 400 ml, oatmeal, dan komponen susu. Bahan tambahan lainnya tergantung selera. Saya akan menunjukkan versi saya membuat oatmeal malas dalam toples.
Taburkan 3 sendok makan oatmeal di bagian bawah.
Tambahkan biji rami.
Isi dengan susu panggang fermentasi. Aduk isi toples dengan sendok.
Masukkan kacang cincang ke dalam toples (saya memilih kenari).
Potong pisang menjadi kubus kecil. Tempatkan pisang di atas kacang.
Tutup stoples oatmeal dengan rapat dan masukkan ke dalam kulkas semalaman.
Di pagi hari, sarapan siap saji menanti Anda - oatmeal malas dalam toples. Tidak perlu memakannya dingin. Anda dapat menghangatkannya di microwave dengan daya rendah hingga suhu kamar atau membuatnya lebih hangat lagi. Jika diinginkan, oatmeal yang malas bisa diaduk kembali agar potongan pisang dan kacang-kacangan merata di dalam toples.
Seperti yang Anda lihat, saya tidak menambahkan gula, karena oatmeal menjadi manis karena adanya pisang di dalamnya.
Oatmeal malas ini bisa disimpan di lemari es tidak lebih dari dua hari. Bisa juga dibekukan hingga satu bulan. Pastikan stoples tidak terisi penuh, sehingga menyisakan ruang untuk mengembang saat dibekukan.
Sekarang Anda tahu persis bagaimana menghemat waktu menyiapkan sarapan. Sarapan yang luar biasa! Ini juga merupakan camilan yang enak. Ambil sebotol oatmeal untuk camilan di tempat kerja atau untuk berolahraga dan Anda dijamin akan mendapatkan tambahan semangat dan energi!
Sarapan adalah makanan utama hari ini; di situlah hari kita dimulai. Pada saat yang sama, itu harus memuaskan dan bergizi, dan juga, di saat ritme kita yang kacau, cepat disiapkan. Solusinya sudah ditemukan - oatmeal dalam toples, buatkan sarapan untuk seluruh keluarga di malam hari! Selain itu, bahan pengisinya bisa apa saja sesuai selera Anda, tetapi sebaiknya di dalam toples Anda juga memiliki protein - produk susu, karbohidrat - oatmeal dan buah-buahan, dan lemak sehat - kacang-kacangan. Oleh karena itu, kami menawarkan kepada Anda tiga pilihan isian: dengan jeruk keprok dan kenari, dengan apel dan kacang tanah, dan berbagai macam.
Penulis publikasi
Tinggal di Moskow, 28 tahun, menikah, ibu dari seorang putra berusia sembilan tahun dan seorang putri berusia satu tahun. Dia suka memasak dan mentraktir semua orang, terutama menyukai makanan manis. Juga suka membaca. “Seingat saya, saya selalu membaca, mungkin itulah sebabnya saya memakai kacamata, saya suka berfantasi dan terkadang berakhir di atas kertas dalam pusaran kisah hidup, sekarang saya tertarik pada makanan fotografi."
- Penulis resep: Lyubov Alieva
- Setelah persiapan Anda akan menerima 3 toples masing-masing 180 ml.
- Waktu memasak: 15 menit
Bahan-bahan
- 3 sdm. serpihan Oat
- 2 sdt Sayang
- 3 sdt yogurt
- 1/2 buah. Mandarin
- 10 gram. kenari
- 5 sdm. serpihan Oat
- 1 sendok teh Sayang
- 1/2 buah. apel
- 15 gram. kacang
- 25ml. susu
- 4 sdm. serpihan Oat
- 30 gram. cranberry dengan gula
- 15 gram. kacang
- 25ml. susu
- 1/2 buah. apel
- 1 sendok teh Sayang
- 3 sdt yogurt
- 1/2 buah. Mandarin
- 10 gram. kenari
Metode memasak
Siapkan bahan-bahannya.
Oatmeal dalam toples dengan jeruk keprok dan kenari: dalam toples 180 ml. tambahkan 3 sendok makan oatmeal, lalu 1 sendok teh madu.
Tempatkan 3 sendok teh yogurt di atasnya. Kupas jeruk keprok, pisahkan menjadi irisan, potong dadu dan letakkan setengahnya di atas yogurt (bagian kedua jeruk keprok akan digunakan dalam resep Aneka Oatmeal).
Sortir kenari, potong dengan pisau dan masukkan ke dalam toples, tuangkan 1 sendok teh madu. Biarkan terendam selama 10-15 menit. Campur semuanya, tutup dan masukkan ke kulkas semalaman. Anda bisa makan di pagi hari.
Oatmeal dalam toples dengan apel dan kacang tanah: dalam toples 180 ml. tambahkan 3 sendok makan oatmeal, lalu 1 sendok teh madu.
Kupas dan potong apel menjadi kubus (gunakan separuh apel, sisanya sisihkan untuk Aneka Oatmeal).
Tempatkan setengah apel dan 2 sendok makan oatmeal lagi di atas madu.
Taburkan kacang di atasnya dan tuangkan susu di atasnya. Biarkan terendam selama 10-15 menit. Campur semuanya, tutup dan masukkan ke kulkas semalaman. Anda bisa makan di pagi hari.
Oatmeal dalam toples“Aneka”: dalam toples 180 ml. tambahkan 2 sendok makan oatmeal, lalu 2 sendok makan cranberry tumbuk dengan gula, dan kacang tanah.
Taburi dengan 2 sendok makan oatmeal lagi. Tuangkan susu di atasnya. Selanjutnya, masukkan separuh apel cincang lainnya ke dalam stoples, tuangkan 1 sendok teh madu.
Tambahkan sisa yogurt dan jeruk keprok, kenari. Biarkan terendam selama 10-15 menit. Campur semuanya, tutup dan masukkan ke kulkas semalaman. Anda bisa makan di pagi hari.
Bereksperimenlah dan berfantasi! Biarkan sarapan Anda cerah dan lezat!
Selamat makan!
Oatmeal malas adalah oatmeal cepat saji, juga dikenal dengan nama seperti oatmeal musim panas dalam toples, oatmeal semalaman. Resep oatmeal malas dalam toples sangat ideal untuk menyiapkan 1 porsi sarapan diet. Mereka makan oatmeal malas dingin dari toples. Inti dari cara pembuatannya adalah dengan merendam oat dalam porsi semalaman di dalam toples.
Merendam oatmeal dalam toples dari malam hari sepanjang malam memungkinkan orang yang menjalani gaya hidup sehat untuk mendapatkan porsi sarapan sehat yang lengkap di pagi hari, mendapatkan makanan lezat dan ringan dengan bahan tambahan dan oat favorit mereka secara instan, tanpa mengeluarkan uang untuk menyiapkannya. makanan bergizi dan sehat. satu menit waktu luang.
Keuntungan
Horoskop untuk setiap hari
1 jam yang lalu
Oatmeal semalaman, direndam dengan yogurt, kefir atau oatmeal bebas susu dalam air untuk menurunkan berat badan dengan buah-buahan dan beri, adalah makanan sehat dan sehat, pengganti ideal oatmeal biasa saat menurunkan berat badan, hidangan sarapan sehat rendah kalori yang memiliki banyak manfaat. keuntungan:
- Sarapan cepat sehat tanpa dimasak.
- Kemungkinan untuk menyiapkan porsi sepanjang minggu.
- Ketersediaan bahan-bahan yang termasuk dalam resep oatmeal malas dalam toples.
- Mengisi perut dengan cepat dalam waktu yang lama.
- Membuat variasi orisinal dengan rasa favorit Anda.
- Membuat bubur di rumah cepat dan mudah.
- Buburnya sangat enak dan mudah dicerna.
- Meningkatkan energi berkat protein dan karbohidrat.
- Mempromosikan penurunan berat badan.
- Memuaskan rasa lapar dalam waktu yang lama.
- Bubur dicerna perlahan, karbohidrat memenuhi otot dengan energi selama itu.
- Protein dalam oatmeal membantu mengangkut nutrisi penting setelah latihan ke otot Anda.
- Oatmeal merupakan produk sehat untuk nutrisi yang tepat (PN).
- Hampir tidak ada gula atau lemak.
- Dapat dijadikan camilan di sela-sela waktu makan utama, atau sebagai camilan malas sebelum gym.
- Jika Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan di musim panas, oatmeal malas dalam toples akan menjadi pilihan ideal untuk menurunkan berat badan berlebih.
- Untuk menyiapkan bubur, Anda hanya membutuhkan segenggam oatmeal dan toples kaca.
- Jika Anda sedang menurunkan berat badan, masak saja bubur untuk Anda sendiri.
- Oatmeal kaya akan serat, mineral yang menyehatkan, dan bila dikombinasikan dengan produk susu, oatmeal malas dalam toples membersihkan usus.
- Oatmeal dalam toples adalah sarapan yang nyaman ketika Anda tidak punya cukup waktu untuk memasak di pagi hari: Anda bisa membawanya ke kantor.
- Hidangan orisinal, resep oatmeal yang tidak biasa.
- Ukuran toples yang kecil membantu mengontrol ukuran porsi.
Bagaimana memilih bank
Sebelum memasak oatmeal dalam toples, Anda harus memilih ukuran toples yang tepat. Anda bisa menyiapkan oatmeal dalam toples atau wadah apa pun - wadah plastik, panci.
Wadah apa pun yang ukurannya sama dengan 1 porsi bubur bisa digunakan:
- jumlah 1 porsi oatmeal malas sama dengan 1 gelas cairan + oatmeal + bahan tambahan;
- oatmeal malas klasik disiapkan dalam toples kaca dengan kapasitas 400 ml (0,4 l) atau kapasitas 500 ml (0,5 l), idealnya toples harus berleher lebar dan disekrup dengan tutup kedap udara;
- Stoples berleher lebar yang nyaman dapat dibeli di toko IKEA; stoples kaca bekas dengan tutup sekrup dapat digunakan untuk menyiapkan oatmeal setelah mengonsumsi produk: madu, krim asam, pate.
Cara membuat oatmeal semalaman dalam toples
Resep dasar oatmeal malas dalam toples terdiri dari produk-produk yang dijual di supermarket mana pun. Yang Anda perlukan untuk menyiapkan oatmeal malas di rumah menggunakan resep dasar adalah dengan mengambil toples 0,5 liter:
- Taburkan oatmeal. Proporsi oatmeal malas dalam toples adalah setengah gelas Hercules per gelas cairan.
- Tuangkan susu dan yogurt alami di atas sereal; total volume bahan cair harus berupa segelas cairan.
- Tutup penutupnya.
- Kocok toplesnya.
- Masukkan ke dalam kulkas hingga pagi hari.
Semalaman di dalam toples, oatmeal dengan susu akan membengkak, meresap, direndam dalam yogurt, dan bubur akan menjadi empuk dan enak. Pagi hari atau langsung masukkan sisa bahan ke dalam toples sesuai selera:
- isian buah apa saja;
- beri;
- potongan labu panggang;
- apel segar cincang;
- apel panggang;
- buah pir;
- plum;
- Persik;
- pisang;
- kesemak;
- Kiwi;
- selai.
Ada banyak resep dan variasi; jika Anda menggunakan bahan dasar susu, Anda bisa menuangkan susu, yogurt, susu panggang fermentasi ke dalam oatmeal, atau memasukkan sereal dengan kefir atau susu kedelai.
Untuk meningkatkan aroma dan rasa, tambahkan bumbu favorit Anda:
- kayu manis;
- bubuk jahe;
- coklat bubuk;
- vanila;
- Pala;
- cengkeh tanah.
Untuk menurunkan berat badan, oatmeal malas diisi dengan air, jus segar, dan ramuan bebas gula. Buah-buahan kering, pengganti gula, sirup alami, madu, dan selai kacang digunakan sebagai pemanis.
Supaya PP Lazy Oatmeal semakin menyehatkan, ada baiknya masukkan bahan-bahan berikut ini ke dalam toples:
- Biji rami.
- Biji Chia.
- kenari.
- Badam.
- Kacang mente.
- Biji bunga matahari.
- Kacang pinus.
Oatmeal dengan yogurt dalam toples
Dengan sarapan sehat sehat dari toples - oatmeal malas dengan yogurt, Anda akan mendapatkan tambahan energi sepanjang hari, menikmati sarapan yang lezat dan memuaskan.
Akan membutuhkan
- Hercules oatmeal - setengah cangkir;
- yogurt - sepertiga gelas;
- susu - sepertiga cangkir;
- pisang,
- kayu manis.
cara memasak
- Tuang Hercules, yogurt, susu, kayu manis ke dalam toples.
- Tutup dan kocok rata agar semua bahan tercampur.
- Tempatkan tutup stoples di lemari es semalaman.
- Pagi harinya buka, masukkan potongan pisang, aduk.
Anda bisa menyimpan oatmeal hingga 3 hari; memakannya dalam keadaan dingin.
Resep: oatmeal dalam toples dengan kefir
Oatmeal malas dalam toples menurut resep ini dengan kefir disiapkan seperti pada resep sebelumnya atau resep dasar; Untuk menyiapkannya, Anda perlu membeli terlebih dahulu atau memiliki produk susu fermentasi di rumah - kefir dengan keju cottage. Oatmeal malas dengan keju cottage cocok dipadukan dengan jus stroberi dan irisan jeruk membuat hidangan ini dua kali lebih sehat dan memberikan aroma jeruk.
Bahan-bahan
- oatmeal – 4 sdm;
- kefir rendah lemak - setengah cangkir;
- keju cottage rendah lemak – setengah bungkus;
- jeruk - beberapa potong;
- biji rami – 1 sdt;
- stroberi - 4-5 buah beri.
Persiapan
- Tuang serpihan dan biji rami ke dalam stoples dan campur dengan sendok.
- Tambahkan stroberi cincang.
- Tambahkan keju cottage dan irisan jeruk.
- Tuang kefir. Tutup toplesnya.
- Letakkan di tempat sejuk hingga pagi hari.
Simpan hingga 2 hari, makan oatmeal dingin.
Oatmeal malas dalam toples pisang: resep
Oatmeal malas dengan susu dengan pisang enak karena struktur bubur dengan coklatnya indah, sangat empuk, rasanya seperti coklat susu dengan potongan pisang yang lembut.
Komponen
- susu - setengah cangkir;
- oatmeal – 3 sdm;
- irisan pisang matang;
- kakao – 1 sdt;
- yogurt – 3 sdm;
- madu dan pemanis - 1 sdt.
Proses memasak
- Masukkan oatmeal, susu, yogurt, coklat, dan pemanis ke dalam stoples.
- Tutup dan kocok hingga semua bahan tercampur.
- Buka, letakkan irisan pisang di atasnya dan aduk dengan sendok.
Tutup toples dengan penutup dan letakkan di tempat dingin semalaman. Simpan hingga 2 hari. Kami memakannya dalam keadaan dingin.
Oatmeal malas di atas air dalam toples
Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memasak oatmeal dengan air mendidih tanpa susu. Rebus segelas air dan tuangkan air ke dalam stoples oatmeal. Diamkan selama 5 menit hingga sereal empuk. Kemudian campur dan tambahkan bahan-bahan dari resep sesuai daftar.
Untuk mempersiapkannya, Anda membutuhkan: oatmeal instan – 40 gram; air – 1 gelas; almond – 1 sdm; beri kering (cranberry, blueberry, ceri) – 1 sdm; kayu manis secukupnya.
Oatmeal dengan Chia
Oatmeal itu sendiri menyehatkan, terutama yang mengatakan “perlu dimasak” pada kemasannya. Dikombinasikan dengan biji chia, oatmeal dalam toples diinfuskan tidak lebih lama dari resep dasarnya. Namun saat biji Chia direndam di dalamnya, buburnya diperkaya dengan vitamin dan unsur mikro bermanfaat yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan.
Oatmeal instan tidak cocok untuk bubur semalaman;
Komponen
- oatmeal – 50 gram;
- Biji chia – 30 gram;
- susu (sapi, kelapa atau almond) – 250 ml;
- pisang – 1 kecil;
- madu atau gula secukupnya.
cara memasak
- Masukkan sereal ke dalam stoples.
- Tambahkan biji chia di atasnya.
- Hancurkan pisang menjadi pure pisang menggunakan garpu atau blender.
- Pemanis dengan 1 sendok teh madu atau gula.
- Tuangkan susu ke atas bahan-bahannya.
- Tutup toples dengan penutup dan kocok hingga rata.
- Tempatkan di lemari es semalaman.
Makan oatmeal dalam keadaan dingin dan simpan hingga 4 hari.
Oatmeal dalam toples dengan kismis
Oatmeal dingin yang malas dengan kismis dan biji rami - sarapan cepat yang sehat. Manfaat sarapan terletak pada proporsi yang dipilih dengan sempurna dan kombinasi produk super sehat dalam satu toples: biji rami, oat, dan kismis.
Akan membutuhkan
- kismis (hitam, merah atau putih) - setengah cangkir;
- yogurt rendah lemak - 4 sdm;
- serpihan oat – 2 sdm;
- biji rami – 1 sdm;
- sirup manis – 1 sdm.
Bagaimana melakukan
- Tambahkan oatmeal, biji rami, sirup, yogurt ke dalam stoples.
- Tutup penutupnya dan kocok hingga merata.
- Buka dan taburi dengan kismis.
- Dinginkan semalaman (simpan hingga 4 hari). Kami makan oatmeal dingin.
Oatmeal dengan buah dalam toples
Anda dapat menambahkan buah apa pun ke dalam starter kit oatmeal yang malas; di musim panas - buah persik, pir, plum, aprikot, apel, dan beri. Di musim dingin dan sepanjang tahun, bubur semalaman direndam dengan pisang dan buah jeruk: jeruk, jeruk keprok.
Bahan-bahan
- oatmeal – 2 sdm;
- yogurt alami – 3 sdm;
- susu - setengah cangkir;
- selai jeruk (selai) – 1 sdm;
- jeruk keprok – 1 buah.
resep
- Tambahkan oatmeal, susu, yogurt, dan selai jeruk ke dalam stoples.
- Tutup penutupnya dan kocok stoples hingga bahan tercampur.
- Buka, masukkan irisan jeruk keprok yang dipotong menjadi dua bagian, campur dengan sendok.
- Tutup toples dengan penutup dan letakkan di tempat dingin semalaman.
Simpan hingga 3 hari. Makan oatmeal dingin
Oatmeal malas dengan apel dan kayu manis
Apel dan kayu manis adalah dua bahan makanan; keduanya digunakan dalam pembuatan isian apel aromatik untuk pai manis, dan makanan penutup buah dibuat dengan kayu manis bubuk. Oatmeal malas dengan apel adalah kelezatan yang lembut dan harum + sarapan yang lezat, cepat dan sehat dalam toples.
Akan membutuhkan
- oatmeal – 2 sdm;
- apel kecil - setengah;
- saus apel – 2 sdm;
- kayu manis bubuk - setengah sendok teh;
- yogurt alami – 3 sdm;
- madu bunga – 1 sdt.
Persiapan
- Masukkan oatmeal, susu, yogurt, kayu manis, dan madu ke dalam stoples.
- Tutup penutupnya dan kocok hingga bahan tercampur menjadi satu.
- Buka, tambahkan saus apel dan potongan apel, lalu aduk perlahan.
- Tutup toples dengan penutup dan masukkan ke dalam kulkas semalaman.
Simpan selama 2 hari dan makan oatmeal dingin.
Cara membuat sarapan malas: 5 ide untuk toples
Oatmeal populer di kalangan pecinta diet penurunan berat badan; oat dianggap sebagai produk yang berharga. Oatmeal digunakan untuk menyiapkan, memanggang, menggunakan, memasak. Namun menyiapkan pancake membutuhkan waktu, yang biasanya tidak cukup di pagi hari.
Kami menawarkan Anda untuk memilih pilihan lezat untuk sarapan cepat dan melengkapi resep oatmeal yang tidak biasa yang diberikan di atas. 5 ide lagi untuk oatmeal malas dalam toples - ide untuk sarapan sehat dan cepat tanpa perlu memasak dan memakan oatmeal dingin. Yang Anda perlukan untuk membuat oatmeal malas adalah memasukkan bahan-bahan ke dalam toples, menambahkan cairan dan memasukkannya ke dalam lemari es semalaman. Ide bagus:
- Dengan tanggal.
- Dengan buah beri: blueberry, ceri, ceri, stroberi.
- Dengan susu panggang yang difermentasi.
- Tanpa susu dan jus.
- Dengan keju.
- Dengan "Bola Salju".
Oatmeal malas dalam toples: manfaat dan bahaya
Oatmeal, oatmeal instan biasa, sereal gandum utuh yang dimasak lama - oats - kaya akan vitamin dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Oatmeal mengandung:
- mangan.
- Selenium.
- Magnesium.
- Seng.
- Fosfor.
- Kalsium.
- Besi.
- Magnesium.
- Vitamin A, B, E.
- Serat.
- Protein.
- Mineral.
- Kalium.
- Asam amino.
Oat juga terkenal sebagai produk diet yang mengandung karbohidrat lambat dengan indeks glikemik rendah. Karena adanya karbohidrat lambat pada oatmeal malas, proses pencernaan dalam tubuh melambat sehingga membuat Anda tetap kenyang dalam waktu lama dan terhindar dari makan berlebihan. Oatmeal dalam toples bermanfaat:
- oatmeal malas untuk menurunkan berat badan membantu mengurangi rasa lapar karena pencernaan serat jangka panjang;
- mencegah diabetes; karena pencernaan yang lambat, kadar gula dalam darah seseorang menjadi stabil;
- bubur bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat;
- membantu menurunkan tekanan darah; konsumsi oatmeal setiap hari membantu dalam pencegahan dan pengobatan penyakit kardiovaskular;
- mengurangi risiko penyumbatan arteri darah, bertindak sebagai obat tradisional dalam pengobatan hipertensi, menurunkan tekanan darah;
- oatmeal efektif meredakan sembelit, memberikan efek pencahar;
- makan oatmeal malas untuk makan malam 1-2 jam sebelum tidur akan menjadi obat dan asisten yang sangat diperlukan, karena adanya karbohidrat dan protein lambat;
- menormalkan metabolisme, ini sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan;
- diindikasikan untuk mereka yang menderita penyakit gastrointestinal;
- adalah antioksidan untuk awet muda.
Manfaat oatmeal bagi tubuh manusia memang sangat besar, namun apakah ada salahnya makan bubur? Jika Anda mengonsumsi bubur dalam jumlah berlebihan, produk oatmeal yang sehat bisa berubah menjadi berbahaya dan membahayakan kesehatan manusia.
Razgadamus menyarankan. Untuk memastikan bahwa efek berbahayanya tidak melebihi manfaatnya, Anda harus memantau stoples oatmeal yang Anda makan setiap hari. Asam yang terkandung dalam oatmeal, terutama asam fitat, menumpuk di dalam tubuh dalam jumlah berlebihan dan mendorong pembuangan kalsium dari jaringan tulang.
Manfaat dan bahaya oatmeal, menurut ahli gizi, bergantung pada penggunaan yang benar - menyiapkan hidangan dari oatmeal dengan suplemen makanan yang mengandung sedikit lemak dan gula, memilih resep PP untuk oatmeal malas - hidangan yang hampir tidak memiliki kontraindikasi.
Malas oatmeal adalah sarapan yang ideal untuk seluruh keluarga - mereka yang tidak menyukai sereal panas (jika Anda lebih suka sarapan panas, Anda bisa menghangatkannya sedikit di microwave di pagi hari). Resep universal untuk hidangan oat sangat ideal untuk dimakan di musim panas, untuk mendiversifikasi menu musim dingin, untuk menyegarkan dan mengisi ulang baterai Anda di musim gugur, untuk mengembalikan berat badan Anda ke normal di musim semi dan menurunkan berat badan di musim panas, atau cukup dengan mengubah pola makan harian Anda saat Anda bosan dengan oatmeal panas.
- segelas susu skim segar;
- 250 gram yogurt alami;
- 3 sdm. aku. havermut;
- beri atau buah apa pun sesuai keinginan;
- 1 sendok teh. Sayang;
Persiapan:
- Anda perlu menuangkan serpihan ke bagian bawah toples.
- Selanjutnya, tambahkan madu, susu, dan yogurt ke dalamnya.
- Tutup penutupnya dan aduk hingga semua bahan tercampur.
- Tambahkan buah-buahan atau beri di atasnya jika diinginkan, campur semuanya lagi.
- Tutup toples dengan rapat dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Keesokan paginya bubur akan siap.
Oatmeal versi kedua dengan yogurt
Bahan-bahan:
- 1/3 cangkir susu segar;
- 1 sendok teh Sayang;
- ¼ cangkir yogurt;
- ½ sdt. kayu manis;
- 3 apel segar;
- ¼ cangkir oatmeal;
Persiapan:
- Pertama-tama taruh serpihan di dasar toples dan tambahkan madu.
- Selanjutnya isi semuanya dengan susu dan yogurt, tambahkan kayu manis.
- Tutup penutupnya dan aduk perlahan.
- Potong apel menjadi potongan-potongan kecil terlebih dahulu.
- Kemudian olahan apel kita pindahkan ke dalam toples dan diaduk kembali.
- Tutup penutupnya dan masukkan toples ke dalam lemari es selama 12 jam. Di pagi hari kami menikmati hidangan lezat.
Bahan-bahan:
- 1 sendok teh. aku. coklat hitam parut;
- ½ sdt. panili;
- 1 sendok teh Sayang;
- 1/3 cangkir susu segar;
- ¼ cangkir oatmeal;
- ¼ cangkir yogurt;
- segelas ceri beku (bisa segar);
Persiapan:
- Tuang sereal ke dasar toples. Selanjutnya tambahkan madu dan vanilin.
- Tuangkan yogurt dan susu ke semua bahan.
- Tutup dengan penutup dan kocok rata.
- Buka toples, tambahkan coklat, ceri, dan aduk rata kembali.
- Tutup toples dan simpan di rak kulkas selama 12 jam.
