ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും കുറയ്ക്കുന്നത്. എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വീട്ടിൽ സ്വാഭാവിക വഴികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം കൊളസ്ട്രോൾ പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ജീവന് ഭീഷണിയാണെന്ന് മിക്കവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഇതില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം കൊളസ്ട്രോൾ കോശ സ്തരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു കൂടാതെ അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി, പിത്തരസം ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് ഒരു ഓർഗാനിക് പദാർത്ഥമാണ് - ജീവജാലങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആൽക്കഹോൾ. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും 80% ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും

അതിൻ്റെ അധികഭാഗം ക്രമേണ ധമനികളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, ഫലകങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ഇത് പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെട്ടാൽ പെട്ടെന്നുള്ള മരണം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് അതിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

എന്നാണ് അറിയുന്നത് രാവിലെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും മാത്രമല്ല, "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം 15% കുറയ്ക്കുന്നു. ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളാണ് ഇത് സുഗമമാക്കുന്നത്.

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ 17% കുറയ്ക്കാൻ അവോക്കാഡോയ്‌ക്ക് കഴിയും.ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ബീറ്റാ-സിറ്റോസ്റ്റെറോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മത്സ്യ കൊഴുപ്പ് – ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രതിവിധിയാണിത്. ഇതിൽ ഒമേഗ -3 എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മത്സ്യം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: മത്തി, ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ചാർട്ടിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ബദൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ആണ്. കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കാത്ത കൊഴുപ്പുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.. എന്നാൽ കൊക്കോ ബീൻ ഉള്ളടക്കം 70% ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ മാത്രം. അപ്പോൾ അതിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഉൽപ്പന്നം തടയുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും എണ്ണയും

അമൂല്യമായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുഅതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന എണ്ണയും. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്കുള്ള കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഒഴുക്ക് അവർ കുറയ്ക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥം, ഏകദേശം 60% - ഒമേഗ -3, ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് (1 ടീസ്പൂൺ) ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കുടിക്കണം. കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

വാക്കാലുള്ള അഡ്മിനിസ്ട്രേഷന്, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റണം. അവർ ഒരു കോഫി അരക്കൽ, നിലത്തു സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, കഞ്ഞികൾ, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ പൊടി ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചായയ്‌ക്കൊപ്പം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ (1 ടീസ്പൂൺ) കഴിക്കുക.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ലിൻഡൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ലിൻഡനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവയാണ്: ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകളും. കൂടാതെ സപ്പോണിനുകളും അവശ്യ എണ്ണകൾ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നുപാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന്. അതിനാൽ, അധിക കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു ചെടിയാണ് ലിൻഡൻ.

ചായ തയ്യാറാക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകില്ല, രോഗങ്ങളുടെ ഗതി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കണം. എൽ. ഉണക്കിയ Linden പുഷ്പം 2 ടീസ്പൂൺ പകരും. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വിടുക. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചായയുടെ ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങളും 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. തേന് ഉണങ്ങിയ ലിൻഡൻ പൂക്കൾ പൊടിച്ച് ഒരു പൊടി ലഭിക്കും; 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, 1 മാസത്തേക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുക.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയായി ബീൻസ് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ബീൻസ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് 20% ആയിരുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ 9% വർദ്ധിച്ചു.

ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ 20 ദിവസത്തിനുശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും. പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, സോയാബീൻ, ബീൻസ്.അവയെല്ലാം സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളാണ്. അവ ഒരു സൈഡ് ഡിഷായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച്, കുതിർത്ത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് സൂപ്പുകളിലും സലാഡുകളിലും ചേർക്കുന്നു.

കൊളസ്‌ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വഴുതനങ്ങ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

വഴുതനങ്ങ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മോശം ആഗിരണം കാരണം കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ബാലസ്റ്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സംശയാസ്പദമായ ഉൽപ്പന്നം അസംസ്കൃതമായി എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കയ്പ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന നാടൻ പരിഹാരങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെയും ഉറവിടങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അവ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു - ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, ഫൈറ്റോഅലെക്സിൻസ്, ഫൈബർ, പെക്റ്റിൻ, പല പഴങ്ങളിലും സരസഫലങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ കുടലിൽ നിന്ന് ലിപിഡുകളുടെ ആഗിരണം തടയുകയും അതിൻ്റെ വിസർജ്ജന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലൂടെ പോളിഫെനോൾസ് കൊളസ്ട്രോളിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് കഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, വൈബർണം, ഡോഗ്വുഡ്. അവ പുതിയതായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ജ്യൂസ്, പാലിലും, കമ്പോട്ടുകൾ പാചകം ചെയ്യുക.

"മോശം" കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള പച്ചമരുന്നുകൾ

ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!പല സസ്യങ്ങളും അലർജിക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

അധിക കൊളസ്ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ചുവന്ന ക്ലോവർ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ ലഭിക്കാൻ, 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. എൽ. ഉണങ്ങിയ പൂങ്കുലകൾ 1 ടീസ്പൂൺ പകരും. തിളച്ച വെള്ളം. ഇത് ഒരു വാട്ടർ ബാത്തിൽ വയ്ക്കുകയും 15-20 മിനുട്ട് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 1/3 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. തെറാപ്പിയുടെ കാലാവധി 3 ആഴ്ചയാണ്.

നാടോടി പ്രതിവിധി - ഹെർബൽ മിശ്രിതം, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നന്നായി കുറയ്ക്കുന്നു,പഴങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും തുല്യ അനുപാതത്തിൽ ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കി തയ്യാറാക്കുന്നു; നിങ്ങൾ അത് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക, അത് നന്നായി ഉണ്ടാക്കും:

• ഹത്തോൺ, ചോക്ബെറി എന്നിവയുടെ പഴങ്ങൾ;
• കടൽപ്പായൽ;
• buckthorn പുറംതൊലി;
• ചമോമൈൽ പൂക്കൾ;
• പരമ്പര;
• motherwort;
• ലിംഗോൺബെറി ഇലകൾ.

ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാക്കാൻ, 2 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. എൽ. ശേഖരണം 1 ടീസ്പൂൺ പകരും. തിളച്ച വെള്ളം. 10-15 മിനിറ്റ് വാട്ടർ ബാത്തിൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ തയ്യാറാക്കുക, തണുപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കുടിക്കുക - 100 മില്ലി.

തേനീച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോളിൽ അവയുടെ പ്രഭാവം

തേനീച്ചകൾ സൃഷ്ടിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ചതാണെന്ന് സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.- ഇത് പ്രോപോളിസ് ആണ്. കൂട് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനായി തേനീച്ചകളാണ് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഒഴുക്ക് തടയുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനയുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യം കഷായങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. ചികിത്സയ്ക്കായി, 10% കഷായങ്ങൾ 15-30 തുള്ളി എടുത്ത് വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. കഷായങ്ങൾ ഓരോ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് (3 തവണ) കഴിക്കുന്നു.

ചത്ത തേനീച്ചകളെ നമുക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാം. അതിൽ നിന്ന് ഒരു കഷായം തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. എൽ. കൂടാതെ 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വേവിക്കുക. പിന്നെ അത് തണുപ്പിക്കണം, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കുക. എൽ. ചികിത്സ ഏകദേശം 1 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

പോഡ്മോർ കഷായങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് ലിറ്റർ പാത്രം എടുത്ത്, ചത്ത വെള്ളത്തിൽ പകുതി നിറയ്ക്കുക, മെഡിക്കൽ ആൽക്കഹോൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക, പാത്രത്തിലെ ഉള്ളടക്കത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. 2 ആഴ്ച ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് പ്രേരിപ്പിക്കുക. എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാം ഒരു അരിപ്പയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഒരു ദിവസം 3 തവണ, 1 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്. തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ കഷായങ്ങൾ നേർപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ kvass എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം, ഉപയോഗിക്കണം

ബോറിസ് ബൊലോടോവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മഞ്ഞപ്പിത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്വാസ്, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലിയ സഹായകമാകും. മനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെക്കുറിച്ചും ദീർഘായുസ്സിനെക്കുറിച്ചും നിരവധി കൃതികൾ എഴുതിയ ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് അദ്ദേഹം.

Kvass തയ്യാറാക്കാൻ, തണുത്ത വേവിച്ച വെള്ളം ഒരു 3 ലിറ്റർ പാത്രത്തിൽ എടുക്കുക. 50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ മഞ്ഞപ്പിത്തം ഒരു നെയ്തെടുത്ത ബാഗിൽ ഒരു ലോഡിന് കീഴിൽ അതിൽ മുക്കി, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാരയും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. പുളിച്ച ക്രീം 15% കൊഴുപ്പ്. മുഴുവൻ കോമ്പോസിഷനും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുകയും ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ദിവസവും ഇളക്കിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് kvass കുടിക്കുക, 0.5 ടീസ്പൂൺ. രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും. പ്രവേശന കോഴ്സ് 1 മാസമാണ്. kvass തീർന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, 0.5 ടീസ്പൂൺ എപ്പോഴും ചേർക്കുന്നു. മധുരമുള്ള വെള്ളം. ചികിത്സയ്ക്കിടെ, സസ്യാഹാരത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ

ജ്യൂസുകൾ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്. മാസത്തിലൊരിക്കൽ ജ്യൂസ് തെറാപ്പി നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിൻ്റെ കാലാവധി 5 ദിവസമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ജ്യൂസ് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ സ്കീം അനുസരിച്ച് വിവിധ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്നും 60 മില്ലി.

കുറിപ്പ്!ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് അതിജീവിച്ചതിന് ശേഷം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; ഇത് 1.5-2 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കണം.

കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോക്ടെയിലുകൾ

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു പ്രത്യേക കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രശസ്തമായവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു നാരങ്ങയും വെളുത്തുള്ളിയും അടങ്ങിയ കോക്ടെയ്ൽ. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, 0.5 കിലോ നാരങ്ങയുടെ നീര് എടുത്ത് 100 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളി പൾപ്പുമായി കലർത്തുക. ഈ മിശ്രിതം 3 ദിവസത്തേക്ക് ഒഴിച്ചു, ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് ഉള്ളടക്കം സ്ഥാപിക്കുന്നു.

0.5 ടീസ്പൂൺ കലർത്തി ചികിത്സ നടത്താം. വെള്ളവും 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വെളുത്തുള്ളി-നാരങ്ങ മിശ്രിതം. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഉള്ളടക്കവും കുടിക്കണം, രണ്ടുതവണ കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കണം. വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ എന്നിവയുടെ ഭാഗമായ അലിസിൻ എന്ന പദാർത്ഥം "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, പച്ചമരുന്നുകളും പഴങ്ങളും നല്ല നാടൻ പരിഹാരങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ആൽഫാൽഫയ്ക്ക് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിൽ മികച്ച സ്വാധീനമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സസ്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അവയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ് ലഭിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇത് ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുന്നു.

5-6 റോവൻ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിച്ചാൽ മതി, 4 ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മാറും.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ അലർജിക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനം കൊണ്ട്, യാതൊന്നിനും രോഗശാന്തി ഔഷധ സസ്യങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, പുകവലിച്ച മാംസം, സോസേജുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്:

• പച്ചക്കറി ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്);
• ടർക്കി മാംസം;
• മത്സ്യം (അയല, സാൽമൺ);
• മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ;
• കാബേജ് (വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രോക്കോളി);
• കഞ്ഞി (താനിന്നു, ബാർലി);
• ആപ്പിൾ (പ്രതിദിനം 2-3);
• റാസ്ബെറി (പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ);
• ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ബാസിൽ;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം;
• തക്കാളി;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം: പ്രതിരോധം

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും.

അതിനാൽ, നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

അവയിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, വീട്ടുജോലികളും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ. ചലനങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിരോധം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക,ടെസ്റ്റുകൾ എടുക്കുന്നു. സൂചകങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തിരുത്തൽ ചികിത്സ നടത്തുക.
2. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയുന്നവ.
3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്മദ്യപാനവും.
4. അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുക, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കും. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്രമേഹം, വിവിധതരം അണുബാധകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കരൾ രോഗം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം, നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് ചെറിയ പ്രാധാന്യമില്ല, കാരണം ചികിത്സ സമഗ്രമായിരിക്കണം.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളോട് പറയും:

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, ഈ വീഡിയോ കാണുക:

സ്റ്റാറ്റിൻ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം രോഗികളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഈ മരുന്നുകൾ ആരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എല്ലാ മനുഷ്യ അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലയിക്കാത്ത ഫാറ്റി ആൽക്കഹോൾ ആണ്. ഇത് കോശ സ്തരങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകുകയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്ന സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് രക്തത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനും ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ലോ മോളിക്യുലാർ വെയ്റ്റ് ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (എൽഡിഎൽ), ഉയർന്ന മോളിക്യുലാർ വെയ്റ്റ് ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (എച്ച്ഡിഎൽ), ലോ മോളിക്യുലാർ വെയ്റ്റ് വെരി ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (വിഎൽഡിഎൽ), കൈലോമൈക്രോണുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഉയർന്ന മോളിക്യുലാർ വെയ്റ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ലത്" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം കുറഞ്ഞ തന്മാത്രാ ഭാരമുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ "മോശം" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം

കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപ്പാദനം തടയുന്ന മരുന്നുകളാണ് സ്റ്റാറ്റിൻസ്. അവരുടെ പ്രവർത്തനം മെവലോണേറ്റിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരം കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രധാന ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മെവലോണേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, അതിൻ്റെ കുറവ് മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സ്റ്റാറ്റിൻസിൻ്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം അപകടകരമായ നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അവസ്ഥ ഗണ്യമായി വഷളാകുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് എടുക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യ അപകടം കടന്നുപോയ ഉടൻ, അനലോഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സ്റ്റാറ്റിൻ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകളിലേക്ക് മാറാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ഉയർന്ന അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താതെ സ്റ്റാറ്റിൻ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇവ പ്രാഥമികമായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിൽ വലിയ അളവിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആട്ടിൻ, ബീഫ് കൊഴുപ്പുകൾ റിഫ്രാക്റ്ററി കൊഴുപ്പുകളാൽ പൂരിതമാണ്; അവയുടെ ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഓഫൽ, സോസേജുകൾ മുതലായവ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി പകരം വെണ്ണ കുറഞ്ഞത് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് സ്റ്റാറ്റിൻ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം? ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പോളിസാക്രറൈഡായ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൂരിതമാക്കണം.

വലിയ അളവിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• മത്തങ്ങ;
• കാരറ്റ്;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• വഴുതനങ്ങ.

വെളുത്ത കാബേജ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് രൂപത്തിലും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്: അസംസ്കൃതവും, പായസവും,... കൂടാതെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഷാമം, പ്ലംസ്, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ. സരസഫലങ്ങൾ: കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, നെല്ലിക്ക. ല്യൂട്ടിൻ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചിലകൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 1 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ധാന്യത്തിൻ്റെ ഹാർഡ് ഷെൽ ഏത്, നൽകും. അവർ ഗോതമ്പ്, റൈ, താനിന്നു, ഓട്സ്, മാവു ഉത്പാദനം സമയത്ത് ലഭിക്കും. തവിടിൽ വലിയ അളവിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തവിട് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ദഹനനാളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം വെളുത്തുള്ളി ആണ്. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏജൻ്റിനെ നിർവീര്യമാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി അസംസ്കൃതമോ കഷായത്തിൻ്റെ രൂപത്തിലോ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് അതിൻ്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ശക്തമായ മണം കൊണ്ട് മറ്റുള്ളവരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നില്ല. കഷായങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു:

1. നിലത്തു വെളുത്തുള്ളി 100 ഗ്രാം വോഡ്ക 0.5 ലിറ്റർ ഒഴിച്ചു.
2. 2 ആഴ്ച ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് വിടുക.
3. 4-5 മാസം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 20-30 തുള്ളി എടുക്കുക.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിൽ ഗുണം ചെയ്യും. b, പയർ, സോയാബീൻ എന്നിവ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാംസം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

ഒമേഗ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഫാറ്റി കടൽ മത്സ്യം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി: അതു സസ്യ എണ്ണകൾ സീസൺ സലാഡുകൾ ഉത്തമം.

കടലമാവിൽ സ്പിരുലിന അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കടൽപ്പായൽ ഗുളികകൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരിക്കലും അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കണം: നീന്തൽ, ഓട്ടം, ടെന്നീസ്. കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സജീവമായ വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: റോളർബ്ലേഡുകൾ, സ്കേറ്റ്സ്, സ്കീസ്, ടീം സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയും.

അധിക പൗണ്ടുകളും മോശം ശീലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരം പല രോഗങ്ങൾക്കും പ്രധാന കാരണമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അമിതവണ്ണം പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. വിട്ടുമാറാത്ത നിരവധി പാത്തോളജികൾ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, വൃക്കകൾ, കരൾ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ജനിതക വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ട്, അവയിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറയ്ക്കുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

സ്റ്റാറ്റിനുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്തെന്ന ചോദ്യത്തിന് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം സഹായിക്കും:

ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം, കാരണം നിരവധി സസ്യങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് സാധാരണമായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം കൊണ്ട് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീരെ ഇല്ലായിരിക്കാം...നിങ്ങൾ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഇരയാകുന്നത് വരെ. കാര്യങ്ങൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് പോകുന്നതിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കപ്പുറം എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്ന ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

മനുഷ്യ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരുതരം കൊഴുപ്പ് കോശമാണ് (ലിപിഡ്) കൊളസ്ട്രോൾ. കോശങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരം അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുകയും ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം നയിക്കുന്നു, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഇടയാക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ രോഗത്തെ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

രണ്ട് പ്രധാന തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്:

• ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL) -ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളാണിത്.
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) -ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ആയതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂട്ടുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ (ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല) നോക്കാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അമിതവണ്ണം:അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കുറഞ്ഞ സജീവമായ ജീവിതശൈലി: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമക്കുറവും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രായം: 20 വയസ്സിനു ശേഷം എൽഡിഎൽ അളവ് സാധാരണയായി ഉയരാൻ തുടങ്ങും.
• ജനിതകശാസ്ത്രം:ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

മിക്ക കേസുകളിലും, ഉചിതമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതുവരെ തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടായതിന് ശേഷമാണ് ആളുകൾ പ്രശ്നം കണ്ടെത്തുന്നത്. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം രക്തപരിശോധനയാണ്.

• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ - 240 mg/dl-ൽ കൂടുതൽ;
• ബോർഡർലൈൻ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ - 200-239 mg/dl;
• സാധാരണ കൊളസ്ട്രോൾ 200 mg/dl ൽ താഴെയാണ്.

ഇന്ന്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്, ഇത് അവരെ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് അപകടത്തിലാക്കുന്നു. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആയിരിക്കും. വീട്ടിലും മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ

1. അവശ്യ എണ്ണകൾ

എ. ലെമൺഗ്രാസ് അവശ്യ എണ്ണ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 2 തുള്ളി നാരങ്ങ എണ്ണ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 2 തുള്ളി ലെമൺഗ്രാസ് അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക.
2. മിശ്രിതം കുടിക്കുക.

ഇത് എത്ര തവണ ചെയ്യണം:

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഈ എണ്ണ അതിൻ്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും വേദനസംഹാരിയായ ഫലത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബി. വിശുദ്ധ തുളസി

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• ബാസിൽ ഓയിൽ 2 തുള്ളി;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

എന്തുചെയ്യും:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 2 തുള്ളി എണ്ണ ചേർക്കുക.
2. നന്നായി ഇളക്കി കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ കഴിക്കണം:

ഈ മിശ്രിതം ഒരു ദിവസം 2 തവണ കുടിക്കണം.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഹോളി ബേസിൽ ഓയിൽ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു, യൂജെനോൾ എന്ന സംയുക്തത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി.

2. വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 3, ഇ, സി എന്നിവ സെറം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി 3, ഇ എന്നിവ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചിക്കൻ, കൂൺ, ട്യൂണ, ബദാം, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കാണാം.

3. മത്സ്യ എണ്ണ

നിനക്കെന്താണ് ആവശ്യം:

1000 മില്ലിഗ്രാം. മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ.

എന്തുചെയ്യും:

1. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മത്സ്യ എണ്ണ 1 കാപ്സ്യൂൾ എടുക്കുക.
2. മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

എന്താണ് പ്രയോജനം:

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മത്സ്യ എണ്ണ. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

4. വെളിച്ചെണ്ണ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• വെളിച്ചെണ്ണ.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിലും സാലഡുകളിലും മിതമായ അളവിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചേർക്കുക.
2. സാധാരണ വറുത്ത എണ്ണയ്ക്ക് പകരം വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
3. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ കഴിക്കാം.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം:

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ ദിവസവും ചെയ്യുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

വെളിച്ചെണ്ണ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. വെളുത്തുള്ളി

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ അരിഞ്ഞത്.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

1. സലാഡുകളിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
2. വെളുത്തുള്ളി ഒരു അല്ലി ചവച്ചാൽ മതി.

എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം:

വെളുത്തുള്ളി ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചതച്ചാൽ മാത്രം പുറത്തുവരുന്നു. ഈ സംയുക്തം കൊളസ്ട്രോൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. ഗ്രീൻ ടീ

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചായ ചേർക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ ചീനച്ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
3. ഇത് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുക്കുക.
4. പൂർത്തിയായ ചായ അൽപം തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ തേൻ ചേർക്കുക.
5. ചൂടോടെ കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഗ്രീൻ ടീയുടെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സാധ്യതകൾ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റിൻ്റെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ്, ഇത് സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

7. തൈര്

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 1 പാത്രം പ്രോബയോട്ടിക് തൈര്.

ഇത് എന്തുചെയ്യണം, എത്ര തവണ:

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് കഴിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

പ്രോബയോട്ടിക് തൈരിൽ ധാരാളം നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ചിയ വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• 1 ടീസ്പൂൺ. ചിയ വിത്തുകൾ.

അവരുമായി എന്തുചെയ്യണം:

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്മൂത്തിയിലോ പഴച്ചാറിലേക്കോ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.

എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം:

ഈ വിത്തുകൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്:

1 കപ്പ് പുതിയ മുന്തിരിപ്പഴം.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

ഈ ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

മുന്തിരിപ്പഴം സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ്റെയും മറ്റ് പല ഗുണകരമായ പോഷകങ്ങളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരീരത്തെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സാധ്യതയും പോഷകങ്ങളുടെ ഈ നിരയും ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

10. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

നിനക്കെന്താണ് ആവശ്യം:

1 ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് പ്രതിദിനം 2-3 കുടിക്കുക.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

11. മാതളനാരങ്ങ നീര്

ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടത്:

1 ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്.

ഈ ജ്യൂസ് എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ കുടിക്കുക.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഗ്രീൻ ടീയിലും റെഡ് വൈനിനേക്കാളും ധാരാളം ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ മാതളനാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

12. നാരങ്ങ നീര്

ചേരുവകൾ:

• ½ നാരങ്ങ;
• 1 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുക.
2. ഇളക്കി രുചി തേൻ ചേർക്കുക.
3. ജ്യൂസ് ഉടൻ കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഈ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ചതാക്കുന്നു.

13. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
2. ഒരു ഗ്ലാസിൽ കുറച്ച് തേൻ ഒഴിച്ച് കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഈ പരിഹാരം ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കുടിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഐ ബ്ലോക്ക് വിനാഗിരിയിൽ അസറ്റിക് ആസിഡും പെക്റ്റിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അനാവശ്യ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസറ്റിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പെക്റ്റിനിൽ (ഫൈബർ) ചേരുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

14. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 1 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ;
• 1 ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ / വെള്ളം;
• തേൻ (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ലിക്വിഡിലേക്ക് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
2. പാനീയത്തിൻ്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അല്പം തേൻ ചേർക്കാം.
3. ഉടനെ കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

ഈ പാനീയം ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാം.

എന്താണ് പ്രയോജനം:

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ സെക്കോസോളാരിസിറെസിനോൾ ഡിഗ്ലൂസോയിഡ് (എസ്ഡിജി) എന്ന ലിഗ്നാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്റ്റാറ്റിനുകളില്ലാതെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും കരൾ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

15. സെലറി ജ്യൂസ്

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• സെലറിയുടെ 2 തണ്ടുകൾ;
• ½ ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• തേൻ (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. സെലറിയുടെ 2 തണ്ടുകൾ അര ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇളക്കുക.
2. അരിച്ചെടുത്ത് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പച്ചക്കറി ജ്യൂസിൽ അല്പം തേൻ ചേർക്കുക.
3. ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ ഈ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം:

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾ സെലറി ജ്യൂസ് കുടിക്കണം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ സെലറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

താഴെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• ധാന്യങ്ങൾ;
• ബാർലിയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• അവോക്കാഡോ;
• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്: ബദാം, പിസ്ത, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, ഹസൽനട്ട്.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. മിക്കപ്പോഴും അവ കുക്കികൾ, ക്രാക്കറുകൾ മുതലായവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക.
• മദ്യം കഴിക്കരുത്.

ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച ഉപദേശങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണും. അവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ പ്രതിവിധികൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള വിദഗ്ദ്ധ ഉത്തരങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

- നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ (കുക്കികൾ, പടക്കം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പാസ്ത കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഗോതമ്പിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ച പാസ്ത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ആവശ്യമായ എല്ലാ നടപടികളും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്താൽ, 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭവിക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ശിലാഫലകങ്ങളാൽ അടഞ്ഞുപോയ ഒരു രോഗമാണ്.

ഈ രോഗം പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും ആരംഭ പോയിൻ്റാണ്, അവയിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായത് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയാണ്. ഈ ഭയാനകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തെ ചെറുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

രക്തത്തിലെ എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളും ദോഷകരമല്ല. സാധാരണ മൂല്യങ്ങളിൽ, എല്ലാ കൊളസ്ട്രോൾ ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഇങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ഉപഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ആദ്യത്തേത് മാത്രമേ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ആയി കണക്കാക്കൂ, ബാക്കിയുള്ള മൂന്നെണ്ണം "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ളതിനാൽ അതിന് ഒരു മോശം പേര് നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, അവസാനത്തെ മൂന്ന് ഭിന്നസംഖ്യകളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൃത്യമായി എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ തീരുമാനിക്കും - രക്തത്തിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ്, അതിൻ്റെ എല്ലാ തരങ്ങളും രക്തപ്രവാഹ ഗുണകവും എന്നിവയുടെ വിശദമായ വിശകലനം. രണ്ടാമത്തേത് എല്ലാ കൊളസ്ട്രോൾ ഭിന്നസംഖ്യകളുടെയും അനുപാതം കാണിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിൻ്റെ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഡോക്ടർ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, ഭക്ഷണം ഭിന്നവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ആയിരിക്കണം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം.

പാചകത്തിൽ മുൻഗണന നൽകുന്നത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നതിനോ, പായസം അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനോ ആണ്. തുറന്ന കൽക്കരി, ഗ്രിൽ, ഡീപ്പ്-ഫ്രൈ എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണം വറുക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന്, എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലെ നേതാക്കൾ:

• ചുവപ്പ്, നീല നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും (മാതളനാരകം, പ്ലം, കറുത്ത മുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, ബ്ലൂബെറി മുതലായവ);
• കടൽ മത്സ്യം;
• ബദാം;
• ബാർലി;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കാരറ്റ്;
• അവോക്കാഡോ;
• എഗ്പ്ലാന്റ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു:

ഉപയോഗത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

• പുളിച്ച വെണ്ണ;
• ചിക്കൻ മഞ്ഞക്കരു;
• ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാസ്ത.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന തത്വം പൊതുവെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലെ മാറ്റമായിരിക്കണം, കാരണം ആദ്യം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "സ്വിംഗ് പ്രഭാവം" നേടാൻ കഴിയും. അതായത്, കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയുന്നത് അധിക ഭാരം പോലെ തന്നെ ഇതിലും വലിയ തലത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും അവയിൽ നിന്ന് ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ആനന്ദം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ, സംതൃപ്തമായ ജീവിതവും നേടാനും കഴിയും.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ജ്യൂസ് തെറാപ്പി

ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ രുചികരവുമാണ്. ജ്യൂസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തത്വം അവ ആയിരിക്കണം:

ജ്യൂസ് വളരെ മധുരമോ സമ്പന്നമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം.

ജ്യൂസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഭാവന പരിധിയില്ലാത്തതാണ്, എന്നാൽ സൗകര്യത്തിനും വ്യക്തതയ്ക്കും വേണ്ടി, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രതിവാര പ്ലാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

ഹെർബൽ മെഡിസിൻ, നാടൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പരമ്പരാഗത മരുന്ന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അടങ്ങിയ തെറാപ്പി കോഴ്സ് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇതിനുശേഷം, അതേ എണ്ണം ദിവസങ്ങളുടെ ഇടവേള എടുക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഫ്ളാക്സ് കൂടാതെ, ഈ പാചകത്തിൽ ചതകുപ്പ വിത്തുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും ഒരു ഗ്ലാസിൻ്റെ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്. അവ ചൂട് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള പാത്രത്തിൽ കലർത്തി, ഒരു ടീസ്പൂൺ ചതച്ച വലേറിയൻ റൂട്ട് ചേർത്ത് ഒരു ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ മിശ്രിതം ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, ഈ കഷായങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തേനിനോട് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തണുത്ത ചാറിലേക്ക് ചേർക്കാം.

വെളുത്തുള്ളി എണ്ണ

ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളിയുടെ തല തൊലി കളഞ്ഞ് അരിഞ്ഞത് അര ലിറ്റർ ഒലിവ് ഓയിൽ ഈ പൾപ്പിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.

ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, എണ്ണ ഒഴിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സലാഡുകളോ സൈഡ് വിഭവങ്ങളോ സീസൺ ചെയ്യാം.

ഈ കഷായങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൂറ് ഗ്രാം അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളിയും നൂറ് മില്ലി ലിറ്റർ മദ്യവും ആവശ്യമാണ്. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. ഇത് പാലിൽ ചേർത്ത് എടുക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് ചികിത്സ തുടരുന്നു:

• 50 മില്ലി പാലിൽ ഇത് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതിൽ 2 തുള്ളി കഷായങ്ങൾ ചേർക്കുക;
• തുടർന്ന്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ അളവിൽ പാലിൽ ഒരു തുള്ളി ചേർക്കുന്നു, അതായത്, രണ്ടാം ദിവസം - 3, മൂന്നാമത്തേത് - 4, അങ്ങനെ;
• തുള്ളികളുടെ എണ്ണം ഇരുപതായി കൊണ്ടുവന്ന ശേഷം, കുറച്ച് തുള്ളികൾ എടുക്കുന്നത് തുടരുക, അതായത്, 19-ാം ദിവസം 20 തുള്ളി ചേർക്കുക, 20-19, തുടർന്ന് അവരോഹണ ക്രമത്തിൽ തുള്ളികളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും രണ്ടിൽ എത്തുന്നതുവരെ.

ഹത്തോൺ പഴങ്ങളുള്ള ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചും

Hawthorn, horsetail, mistletoe, periwinkle എന്നിവ ഓരോന്നും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എടുത്ത് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതത്തിലേക്ക് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ യാരോ ചേർക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ വിടുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കുടിക്കുക. ഈ കഷായം ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം കുടിക്കണം.

യാരോ ഉപയോഗിച്ച് ഹെർബൽ മിശ്രിതം

യാരോ ഇരുപത് ഗ്രാം അളവിൽ എടുത്ത് സെൻ്റ് ജോൺസ് വോർട്ടിൻ്റെ അതേ അളവിൽ നാല് ഗ്രാം ആർനിക്ക ഇതിലേക്ക് ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. 30-40 മിനിറ്റ് വിടുക, ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കുടിക്കുക.

വെളുത്തുള്ളിയുടെ തല തൊലി കളഞ്ഞ് ഒരു നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുന്നു. ഈ പിണ്ഡത്തിലേക്ക് അര ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഒഴിച്ച് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം, 50 മില്ലി എടുക്കുക.

ലിൻഡൻ പുഷ്പം

ലിൻഡൻ പൂക്കൾ ഒരു കോഫി ഗ്രൈൻഡറിൽ പൊടിച്ച നിലയിലേക്ക് പൊടിക്കുന്നു. ഈ ലിൻഡൻ പൊടി ഒരു ടീസ്പൂൺ വീതം വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം.

Propolis കഷായങ്ങൾ

രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ഏഴ് തുള്ളി പ്രൊപോളിസ് ആൽക്കഹോൾ കഷായങ്ങൾ ചേർക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് എടുക്കുക. പ്രൊപ്പോളിസ് തെറാപ്പിയുടെ കോഴ്സ് ഒന്നര മാസമാണ്. Propolis കഷായങ്ങൾ മദ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് നേർപ്പിക്കാതെ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക.

അൽഫാൽഫ

അൽഫാൽഫ വിത്തുകൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു. രാവിലെ അവർ ക്ളിംഗ് ഫിലിം കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. അവ കാലാകാലങ്ങളിൽ കഴുകേണ്ടതുണ്ട്. 3-4 ദിവസത്തിനുശേഷം, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ മുളക്കും. മുളപ്പിച്ച പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിച്ച് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ എടുക്കുന്നു. മുളപ്പിച്ച വിത്തുകൾ പത്ത് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

പുകവലിക്കാരിലും മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരിലുമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്ട്രോക്കുകളും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകുന്നത്.

പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിനും ടാറുകളും എല്ലാ ദിവസവും രക്തക്കുഴലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ മൈക്രോക്രാക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ നിക്ഷേപത്തിന് മൈക്രോക്രാക്കുകൾ മികച്ച അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്ലാക്ക് വലിപ്പം കൂടുകയും കട്ടിയാകുകയും ഫലകങ്ങളായി രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, അവ കാൽസിഫൈ ചെയ്യുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, പാത്രങ്ങൾ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും കഠിനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരുടെ ദുർബലതയും പരാജയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ പൊട്ടുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഒഴുകുമ്പോൾ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും അവയവത്തിൽ കുടുങ്ങി, ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നു: വൃക്ക, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം. രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഫലകം തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ തടയുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.

പുകവലിക്കാരൻ ചുമയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, അവനെ ആശുപത്രിയിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ പോലും അവർക്ക് സമയമില്ല.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ജീവിതത്തിലും മദ്യം ഒരു ദുഷിച്ച പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഇത് ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അനുയായികളുടെ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം പലതവണ വേഗത്തിൽ ധരിക്കുന്നു.

മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മർദ്ദത്തിൻ്റെ പുനർവിതരണം ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഉപരിപ്ലവമായ പാത്രങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, ആന്തരികമായവ, എല്ലാ അവയവങ്ങളും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ചുരുങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകില്ല.

മരുന്നുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നാൽ അവർക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഏറ്റവും ദുർബലമായ മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തി ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിമയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും അവനെ സഹായിക്കില്ല. കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദിച്ച സമയം "കഷ്ടപ്പെട്ടു", അവൻ വീണ്ടും മോശം പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.

ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണരീതിയുടെ തിരുത്തൽ, ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഫേയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ആനന്ദവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും സ്വീകരിക്കാനും സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.

മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം

ശാരീരിക വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്, ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതിലും മികച്ചത് - സാധ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദം ഏറ്റെടുക്കുക. ചലനം ജീവിതമാണ് എന്ന ചൊല്ല് കണ്ടുപിടിച്ചത് വെറുതെയല്ല!

നിങ്ങൾ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഓക്സിജനുമായി മാറുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനെയും എല്ലാ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസവും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കുറയുകയും ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തിനെതിരെ പോരാടാം.

ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവരുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നടക്കാനും നടക്കാനും പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്ന സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ പോലുള്ള ആധുനിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെഡോമീറ്റർ ആപ്ലിക്കേഷൻ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പല ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നത് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യം നടക്കലാണ് എന്നാണ്.

ദിവസേനയുള്ള രണ്ടാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൻ്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെയും രൂപത്തിൽ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കും.

തിങ്കളാഴ്ച വരെ കാത്തിരിക്കാതെ ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ ഇപ്പോൾ. അത് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പരാജയങ്ങൾ പല രോഗങ്ങളുടെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. Atherosclerosis ഒരു അപവാദമല്ല. പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അസമമായ മർദ്ദം ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ പ്ലാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

കൂടാതെ, നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും അനുചിതമായ ദിനചര്യയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിനാശകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കും, ഇത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും.

നാഡീ ഷോക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ കഴിയാത്ത രോഗികൾക്ക്, ഡോക്ടർ സെഡേറ്റീവ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സെഡേറ്റീവ് സസ്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും ഇവിടെ നല്ലതാണ്.

ആധുനിക ഫാർമക്കോളജി മികച്ച ഹെർബൽ ഫോർമുലേഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശാന്തമാക്കുന്ന ചായകൾ ടീ ബാഗുകളുടെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും സമയം ലാഭിക്കുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഘടകത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു:

• തലച്ചോറിനെയും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശേഖരങ്ങളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. സാധാരണ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റെല്ലാ ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ സാരാംശം. നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ദീർഘ നിശ്വാസവും നിയന്ത്രിക്കുക.
2. ഹ്രസ്വമായി ശ്വാസം പിടിക്കൽ. നാല് സെക്കൻഡ് നേരം വായു ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നാല് സെക്കൻഡ് സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അസംബന്ധം തോന്നുന്നു. എന്നാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിൽ അവയ്ക്ക് വലിയ ഫലമുണ്ട്.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ തെറാപ്പി

പലപ്പോഴും രക്തപ്രവാഹത്തിന് മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ഉടനടി ചികിത്സിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

ഈ തകരാറുകളെല്ലാം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ദുർബലതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതായത് അവർ കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ല്യൂമെൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

അതിനാൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പാത്തോളജി ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അടിസ്ഥാന രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. തെറാപ്പിയുടെ സംയോജിത സമീപനം മാത്രമേ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകൂ.

മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ: മരുന്നുകൾ

രോഗി പതിവായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, പുകവലിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യം രക്തപ്രവാഹത്തിന് നിഖേദ് ഒരു വിപുലമായ കോഴ്സ് ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ തന്നെ ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

1. സ്റ്റാറ്റിൻസ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകൾ കരൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദനം തടയുന്നു, അതനുസരിച്ച്, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ കുറയുന്നു, ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇന്ന്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം തടയുന്നതിനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്റ്റാറ്റിൻ ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാറ്റിൻ ചികിത്സ സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഡോക്ടർ ആദ്യം മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിൻ്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രധാനവ:

1. നാരുകൾ. ഈ അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള മരുന്നുകൾ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, എൽഡിഎൽ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞതും വലുതുമായ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളായി പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് അവയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കാറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഫൈബ്രേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ കുറവ് 25 ശതമാനത്തിലെത്തും. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തടയാൻ ഫൈബ്രേറ്റുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ:

1. പിത്തരസം ആസിഡുകൾ. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗവും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് ഈ ഗ്രൂപ്പ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ എൽഡിഎല്ലിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. സ്റ്റാറ്റിനുകളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് മുമ്പ് ഇത് സജീവമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഇപ്പോൾ, സ്റ്റാറ്റിൻ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ മോശം സഹിഷ്ണുതയും കുറഞ്ഞ ഫലപ്രാപ്തിയും കാരണം, ഇത് വളരെ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ സഹായക തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം കൊളസ്ട്രോൾ, പിത്തരസം ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ബൈൻഡിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അങ്ങനെ, കരൾ, കൂടുതൽ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ കഴിക്കണം, അതായത് എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയുന്നു. ഇവ പോലുള്ള മരുന്നുകളാണ്:

1. ഒരു നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ നിരവധി റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും അതുപോലെ തന്നെ ജീവനുള്ള കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. റൊട്ടി (റൈ), കൂൺ, പൈനാപ്പിൾ, കരൾ, കിഡ്നി, എന്വേഷിക്കുന്ന, താനിന്നു, ബീൻസ്, മാംസം, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഫലപ്രദമല്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ:

• നിക്കോട്ടിനോമൈഡ്;
• നിയാസിൻ.

1. ഹെർബൽ ചേരുവകൾ, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ. ഈ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളുടെ സത്തിൽ, മത്സ്യ എണ്ണകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ എൽഡിഎൽ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിൽ എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ:

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യൻ മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാവൂ. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തീർത്തും നിരുപദ്രവകരമെന്നു തോന്നുന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പോലും തെറ്റായി കഴിച്ചാൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഔഷധങ്ങളാണ്.

ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് അലർജിക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സ്വയം ചികിത്സയും അപകടപ്പെടുത്തരുത്. ആവശ്യമായ പ്രതിവിധി ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും, അത് ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ചേർന്ന് പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ഗ്രന്ഥസൂചിക

1. അൻ്റോനോവ, മരിയ എങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം / മരിയ അൻ്റോനോവ. - എം.: വെക്റ്റർ, 2011
2. മക്ഡൊണാൾഡ്, പമേല ദി അപ്പോ ഇ ജനറ്റിക് ഡയറ്റ്: ഭാരം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ് / പമേല മക്ഡൊണാൾഡ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിഹാരം. - എം.: ഐജി "വെസ്", 2011
3. മിഡിൽടൺ, ഹെലൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ / ഹെലൻ മിഡിൽടൺ എന്നിവയിൽ കുറവുള്ള ലളിതവും രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ വിഭവങ്ങൾക്കായി 50-ലധികം ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. - എം.: ദില്യ, 2007
4. Arabidze, G. G. Atherosclerosis ഉം അപകട ഘടകങ്ങളും. കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് വികസനത്തിൽ അപ്പോളിപോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാധാന്യം / ജി.ജി. അറബിഡ്സെ, കെ.ഐ. ടെബ്ലോവ്. - എം.: ലിറ്റെറ, 2013. – 242
5. Aronov, D.M. രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം / D.M. അരോനോവ്, വി.പി. ലുപനോവ്. - എം.: ട്രയാഡ-എക്സ്, 2015.
6. ഗഞ്ച, I.M. Atherosclerosis / I.M. ഗഞ്ച, എൻ.കെ. ഫുർക്കലോ. - എം.: ഹെൽത്തി, 2012
7. ഡിസ്ലിപിഡെമിയ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് / എഡിറ്റ് ചെയ്തത് ആർ.ജി. ഒഗനോവ. - എം.: ജിയോട്ടർ-മീഡിയ, 2012.
8. Zabotina, N. രക്തപ്രവാഹത്തിന്. ഔഷധസസ്യങ്ങൾ / N. Zabotina ഉപയോഗിച്ച് രോഗശാന്തി. - എം.:ഐഎൽ, 2014

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് സൂചനകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഉറപ്പുള്ള മാർഗം. ഇത് ചെയ്യാൻ പെട്ടെന്നുള്ള മാർഗമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ധമനികളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പടികൾ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുക.ശരീരം കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ വ്യായാമം ബാധിക്കുന്നു. ചെറുതായി തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അമിത ജോലിയല്ല. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ക്രമേണ തീവ്രത 30 മിനിറ്റ് മുതൽ പ്രതിദിനം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നടത്തം
• നീന്തൽ
• സൈക്കിളിൽ ഒരു യാത്ര
• സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ (ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ്)

1. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.ഇത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിൽ ഗുണം ചെയ്യും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, കാൻസർ, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം:

   • കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണ രേഖപ്പെടുത്തുക, ഒരു മാനസിക പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഫോറങ്ങൾ വായിക്കുക, ഹോട്ട്ലൈനിൽ വിളിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
   • നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി അവലംബിക്കുക.
   • ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുണ്ട്.
   • ഒരു പുനരധിവാസ കേന്ദ്രത്തിൽ ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ 5% എങ്കിലും കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

   • നിങ്ങൾ 89 സെൻ്റീമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ള ഒരു സ്ത്രീയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 100 സെൻ്റീമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ള ഒരു പുരുഷനാണ്.
   • നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 29-ൽ കൂടുതലാണ്.

3. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

   1. കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ കഴിക്കുക.നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിലാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നത്. ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. അധിക കൊളസ്ട്രോൾ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കുറവോ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

      • മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കരുത്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മഞ്ഞക്കരു ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, അത് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
      • മൃഗങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. അവയിൽ സാധാരണയായി ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
      • ചുവന്ന മാംസം കുറച്ച് കഴിക്കുക.
      • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റി പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കലോറി കുറഞ്ഞതോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പാൽ, തൈര്, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.

   2. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണം.വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവയിൽ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കുറവാണ്. പ്രതിദിനം 4-5 പഴങ്ങളും 4-5 പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 2-2.5 കപ്പ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തുല്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ:

      • നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു സാലഡ് കഴിച്ചാൽ, മാംസം പോലുള്ള കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിൻ്റെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പലതരം പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, തക്കാളി, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ.
      • കേക്ക്, പീസ്, മറ്റ് പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം മധുരപലഹാരത്തിനായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിൽ പഞ്ചസാര ഇടരുത്. പഴങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം ആസ്വദിക്കൂ. മാമ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പേര എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
      • ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ജോലി ചെയ്യാൻ പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ കൊണ്ടുപോകുക. തലേദിവസം രാത്രി കുറച്ച് കാരറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ, കുരുമുളക്, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക.

   3. കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടാൻ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക "ചൂൽ" ആണ്, കാലക്രമേണ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കും എന്നാണ്. കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

      • ഗോതമ്പ് അപ്പം
      • തവിട്
      • വെള്ളയ്ക്ക് പകരം ബ്രൗൺ റൈസ്
      • ഓട്സ്
      • മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത

   4. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോൾ പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുമെന്ന പാക്കേജിംഗിലെ വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം അവ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ഡോസേജുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, കൗണ്ടറിൽ വിൽക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി അവ ഇടപഴകിയേക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കാം:

      • ആർട്ടികോക്ക്
      • ഓട്സ് തവിട്
      • ബാർലി
      • വെളുത്തുള്ളി
      • Whey പ്രോട്ടീൻ
      • വാഴപ്പഴം
      • സിറ്റോസ്റ്റനോൾ
      • ബീറ്റാ-സിറ്റോസ്റ്റനോൾ

   5. ചുവന്ന യീസ്റ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകളിലെ ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.ചില സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ മെവാക്കോറിലെ സജീവ ഘടകമായ ലോവാസ്റ്റാറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഡോസേജുകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചികിത്സ നടത്തില്ല.

      • ചുവന്ന യീസ്റ്റ് എടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുകയും ഒരു ഔഷധ മരുന്നിൻ്റെ കുറിപ്പടി നേടുകയും ചെയ്യുക, അത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ എടുക്കും.

   മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

   1. സ്റ്റാറ്റിനുകളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.ഈ മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അവർ കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കരളിനെ തടയുന്നു, അതിനാലാണ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് "ഫ്ലഷ്" ചെയ്യാൻ അത് നിർബന്ധിതമാകുന്നത്. ഈ മരുന്നുകൾ ധമനികൾക്കുള്ളിലെ രൂപവത്കരണത്തിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ അവ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഉയരാൻ തുടങ്ങും. പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ തലവേദന, പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥത, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

      • അറ്റോർവാസ്റ്റാറ്റിൻ
      • ഫ്ലൂവാസ്റ്റാറ്റിൻ
      • ലോവസ്റ്റാറ്റിൻ
      • പിറ്റവസ്റ്റാറ്റിൻ
      • പ്രെവസ്റ്റാറ്റിൻ
      • റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ
      • സിംവസ്റ്റാറ്റിൻ

   2. ബൈൽ ആസിഡ് ബൈൻഡിംഗ് റെസിനുകളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ പിത്തരസം ആസിഡിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പുതിയ ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ എടുക്കാൻ കരളിനെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു:

      • കോൾസ്റ്റൈറാമൈൻ
      • കോലസേവേലം
      • കോൾസ്റ്റിപോൾ

   3. മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.ദഹന സമയത്ത് കുടലിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന മരുന്നുകളുണ്ട്.

      • എസെറ്റിമൈബ് സ്റ്റാറ്റിനുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
      • Ezetimibe-simvastatin ഒരു കോമ്പിനേഷൻ മരുന്നാണ്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം ഈ പദാർത്ഥം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും പേശി വേദനയും ഉൾപ്പെടാം.

   4. പഴയ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പുതിയ മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.മാസത്തിൽ 1-2 തവണ കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്ന മരുന്നുകളുണ്ട്. അവർ കരൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: