ഗർഭിണികൾക്ക് എപ്പോൾ കാൽസ്യം എടുക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കുറവുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുന്നു?

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ തീർച്ചയായും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇതിൻ്റെ കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കാൽസ്യം അസ്ഥി ടിഷ്യു, മുടി, പല്ലുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും ഹൃദയ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പോലും പങ്കെടുക്കുന്നുവെന്നും നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അപായ പാത്തോളജികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവൾക്ക് അത് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രതിഫലിക്കും:

• നഖങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും തകരാൻ തുടങ്ങുകയും വളരെ തൊലിയുരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുകയും ക്ഷയരോഗം വികസിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മുടി വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതും മുഷിഞ്ഞതുമായി മാറുകയും അറ്റം ശക്തമായി പിളരുകയും ചെയ്യും.
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ, കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം, ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ കാലുകളിലും പേശികളിലും മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഇത് അകാല ജനനത്തിനും മറ്റ് അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കാൽസ്യം ഇരട്ടി ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അസ്ഥികൂടവും ആന്തരിക അവയവങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാൽസ്യം അധികമായി കഴിക്കരുത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് എത്രമാത്രം, ഏതുതരം കാൽസ്യം എടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം നൽകും.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കുറവ് എങ്ങനെ നികത്താം?

ഒന്നാമതായി, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ അമ്മയും അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അതിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോഡ് കരൾ.
• മത്സ്യം.
• മുട്ടകൾ.
• മത്സ്യ എണ്ണ.
• കാബേജ്.
• റൈ ബ്രെഡ്.
• ആരാണാവോ.
• സെലറി.
• ഉണക്കമുന്തിരി.
• ഞാവൽപ്പഴം.
• പരിപ്പ്.
• ചെറി.
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
• പാൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യം പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഗുളികകൾ അധികമായി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ 1500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ് മിക്കപ്പോഴും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

1. ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, ഗുളികകളിലും കുത്തിവയ്പ്പുകളിലും ലഭ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 14-ാം ആഴ്ച മുതൽ, ചട്ടം പോലെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഡി 3 ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന മരുന്നാണ്, കാരണം കാൽസ്യത്തിന് പുറമേ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഡി 3 ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കണം. ഒരു സമയം ഒരു ടാബ്ലറ്റ്. ഓരോ ടാബ്‌ലെറ്റും ധാരാളം ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കണം. ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് d3 കാൽസ്യം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം "നൈകോംഡ്", ചവയ്ക്കാവുന്ന ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം "കോംപ്ലിവിറ്റ്" ഒരു സങ്കീർണ്ണ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സാണ്, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകില്ല.

1. കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് - ഈ മരുന്നിൻ്റെ ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിൽ 250 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ദിവസം 6 തവണ കഴിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും നല്ലത്. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് "കാൽസെമിൻ" എന്ന പേരിൽ ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഉപയോഗം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം കുടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പാലിക്കേണ്ട നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു:

• 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്. ഈ അളവിൽ നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം 1500 മില്ലിഗ്രാം ആയതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കാൽസ്യം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ കാൽസ്യം കഴിക്കുക.
• പ്രസവശേഷം, നിങ്ങൾ ഡി 3 കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ അധികമായി അടിഞ്ഞുകൂടുകയും മുലപ്പാലിലേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രസവശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.

മുകളിലുള്ള നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തുടർന്ന്:

• അധികമായി കാൽസ്യം പ്ലാസൻ്റയിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ശരിയായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ-പ്ലാസൻ്റൽ രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• കുഞ്ഞിൻ്റെ അസ്ഥികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും വളരെ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് പ്രസവ പ്രക്രിയയെ സങ്കീർണ്ണമാക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം കാൽസ്യം കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഈ വിപരീതഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ ഏതെങ്കിലും ഘടകത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• ശരീരത്തിൽ മാരകമായ മുഴകൾ ഉണ്ട്.
• വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം ഉണ്ട്.
• രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
• വൃക്ക തകരാറിലായതായി കണ്ടെത്തി.

ഗർഭാശയത്തിലെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഒരു ഭാവി അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കാൽസ്യം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക, പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും പരിപാലിക്കുക.

വീഡിയോ: "ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്"

ഇത് പലർക്കും ആശ്ചര്യം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ്റെ 2% കാൽസ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇത് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി, മുടി, പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഘടകം;
• ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കാളി,
• രക്തത്തിൻ്റെയും വൃക്കകളുടെയും ശീതീകരണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ റെഗുലേറ്റർ,
• പേശി കോർഡിനേറ്റർ
• സെൽ മെംബ്രൺ പെർമാസബിലിറ്റി റെഗുലേറ്റർ,
• നാഡീകോശങ്ങളിലൂടെയുള്ള സിഗ്നൽ കണ്ടക്ടർ,
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവയുടെ റെഗുലേറ്റർ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകം ആവശ്യമാണ്, ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരാശരി, ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കുഞ്ഞിൻ്റെ ഉപഭോഗം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു: പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഈ ധാതു ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അസ്ഥികൂടം രൂപപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

മതിയായ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വിവിധ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു:

• മുടി പൊട്ടുന്നതും മുഷിഞ്ഞതും പലപ്പോഴും കൊഴിയുന്നതും ആയിത്തീരുന്നു;
• നഖങ്ങൾ തൊലി കളഞ്ഞ് എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുന്നു,
• കാലുകൾ പലപ്പോഴും മലബന്ധം,
• ഒന്നിലധികം ക്ഷയരോഗങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു
• കൈകളും കാലുകളും ഇടയ്ക്കിടെ മരവിക്കുന്നു,
• ചർമ്മം വരണ്ടതും അടരുകളായി മാറുന്നു.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ 20% ഗർഭിണികൾക്ക് പരിചിതമാണ്, അവ സാധാരണയായി പ്രസവിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അവസാന ആഴ്ചകളിലാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് കാണാതായ ധാതുക്കൾ എടുക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും അസുഖകരമായ അനന്തരഫലമല്ല. ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ദുർബലമായ പ്രസവം, റിക്കറ്റുകൾ ഉള്ള കുട്ടികളുടെ ജനനം, എല്ലിൻറെ രൂപഭേദം വരുത്തുന്ന ഒരു രോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഈ ധാതുക്കളുടെ രൂക്ഷമായ ക്ഷാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കണം. എന്നാൽ സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും ദിവസവും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ ധാതുവിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സമ്പന്നവുമായത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പെർസിമോൺസ്, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്തി എന്നിവയിൽ ഇത് ധാരാളം ഉണ്ട്. ഉണക്കിയ മസാലകളും പോപ്പി വിത്തുകളുമാണ് ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചാമ്പ്യന്മാർ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പോപ്പി വിൽപ്പനയിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായി. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എള്ള് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, രണ്ടാമത്തേത് എള്ള് പാലിൻ്റെ രൂപത്തിൽ കുടിക്കുകയോ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ അൽപ്പം ചേർക്കുകയോ ചെയ്യാം. സുഗന്ധമുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ പല വിഭവങ്ങൾക്കും ഉപയോഗപ്രദവും മനോഹരവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി വർത്തിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത്, കൊഴുൻ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. ദിവസവും 1-2 ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ല ശീലം.

ശരിയായ മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ ഈ പട്ടിക സഹായിക്കും.

ഉൽപ്പന്നം	100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം, മില്ലിഗ്രാം
ഉണങ്ങിയ രുചികരമായ	2132
ഉണക്കിയ ചതകുപ്പ	1784
ഉണങ്ങിയ ഓറഗാനോ	1597
പോപ്പി	1460
പാർമെസൻ ചീസ്	1184
തൊലി കളയാത്ത എള്ള്	975
ഹാർഡ് ചീസ്	700-900
കൊഴുൻ	713
ഫെറ്റ ചീസ്, സോഫ്റ്റ് ചീസ്	520-630
വാഴ	412
എണ്ണയിൽ മത്തി	330
ബദാം	260
കാലെ	210
പുതിയ ചതകുപ്പ	205
കള്ള്	200
അറൂഗ്യുള	160
ബ്രസീൽ നട്ട്	160
ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം	150
പയർ	150
ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ	150
കോട്ടേജ് ചീസ്	150
പെർസിമോൺ	127
മുഴുവൻ പശുവിൻ പാൽ	118
മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ	118
ഹസൽനട്ട്	114
പച്ച ഉള്ളി	100
ക്രീം 10% കൊഴുപ്പ്	90
കടല	89
പുളിച്ച വെണ്ണ	85
നിലക്കടല	92
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ	78
സാലഡ്	77
ഓറഞ്ച്	60
തൊലികളഞ്ഞ എള്ള്	60
കോഴിമുട്ട	55
കാരറ്റ്	51
വെളുത്ത കാബേജ്	48
ബീറ്റ്റൂട്ട്	37

ആഗിരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എത്ര കാൽസ്യം ലഭിക്കുമെന്ന് പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഡാറ്റ ശരിയായ ധാരണ നൽകുന്നില്ല. ഈ ധാതുക്കളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര ശതമാനം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് പറയാം, അമ്മയുടെ പാൽ കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക്, ഈ കണക്ക് 50% ആയിരിക്കും, കൂടാതെ ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന് പാലിൽ ഉള്ള മൊത്തം കാൽസ്യത്തിൻ്റെ 15% മാത്രമേ എടുക്കാൻ കഴിയൂ.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എങ്ങനെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി എടുക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സ്വയം പരിചയപ്പെടുന്നത് ഉപദ്രവിക്കാത്ത ചില നിയമങ്ങൾ ഇതാ.

എന്താണ് നിങ്ങളെ തടയുന്നത്:

• ആമാശയത്തിലെ ആൽക്കലൈൻ ദഹനരസങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്ന ക്ഷാരങ്ങളും പദാർത്ഥങ്ങളും ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം, മിഠായി, മറ്റ് സാന്ദ്രീകൃത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരേ സമയം കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്;
• കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവ കാൽസ്യം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ലയിക്കാത്ത ലവണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും;
• കൊഴുപ്പിൻ്റെ അഭാവവും അതിൻ്റെ അധികവും ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ കാൽസ്യം, കൊഴുപ്പ് അനുപാതം 1:100 ആണ്;
• ഡൈയൂററ്റിക്സും പോഷകങ്ങളും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ധാതു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അതിവേഗം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു;
• ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ, കോഫി, ചായ, വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്, സാന്തൈനുകളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം കാൽസ്യം "കഴുകുക";
• ധാന്യ ഷെല്ലുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈറ്റിക് ആസിഡ്, ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു;
• തവിട്ടുനിറത്തിലും ചീരയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്സലേറ്റുകൾ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു,
• പുകയില പുകയുടെ ഭാഗമായ കാഡ്മിയം, കാലക്രമേണ അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• പാൻക്രിയാസ് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ മദ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം തീവ്രമായി "കഴുകാൻ" തുടങ്ങുന്ന തരത്തിൽ ഹോർമോൺ അളവ് മാറ്റുന്നു;
• പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതയുള്ളത് നേർത്ത, ഇളം ചർമ്മമുള്ള ദുർബലമായ ബ്ളോണ്ടുകളാണ്, അവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ഒരു ഭരണഘടനാപരമായ മുൻകരുതൽ ഉണ്ട്.

എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്:

• വിറ്റാമിൻ ഡി കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും നടക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് സണ്ണി കാലാവസ്ഥയിൽ. വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും മത്സ്യത്തിൻ്റെ കരളിൽ;
• ഈ ധാതു നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലാക്ടോസ് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയിലെ സൾഫർ ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അധിക കാൽസ്യം

എല്ലാം മിതമായ അളവിൽ നല്ലതാണ്, കൂടാതെ കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അമിതമാക്കാം.

ശരീരത്തിൽ ഈ ധാതുക്കളുടെ അധികഭാഗം ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അമിതമായി കഠിനമായ അസ്ഥികളും പടർന്ന് പിടിച്ച "ഫോണ്ടാനലും" കാരണം പ്രസവസമയത്ത് സെർവിക്സിൻറെ അപര്യാപ്തമായ വികാസം;
• മൂത്രാശയ വ്യവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച ലോഡ്, വൃക്കകൾ, മൂത്രാശയം, പിത്താശയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു;
• മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു,
• മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ ടോൺ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ,
• വർദ്ധിച്ച രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ,
• അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും കാൽസ്യം നിക്ഷേപം,
• ബ്രാഡികാർഡിയ, ആനിന പെക്റ്റോറിസ്;
• തൈറോയ്ഡ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു,
• ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി കാരണം ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വയറ്റിലെ അൾസർ,
• സന്ധിവാതം

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പങ്ക്.
കാൽസ്യവും അതിൻ്റെ സംയുക്തങ്ങളും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളുടെയും ദന്തകോശങ്ങളുടെയും രൂപീകരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അവ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീ പ്രേരണകളുടെ കൈമാറ്റം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സംയോജിച്ച് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന പുനർനിർമ്മാണം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം, തകർച്ച എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, സ്ത്രീ ശരീരം തൻ്റെ കുട്ടിയുമായി പ്രയോജനകരമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പങ്കിടുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം ധാതുക്കളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ രൂക്ഷമായ അഭാവം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിലെ നിരവധി സങ്കീർണതകൾക്കും പാത്തോളജികൾക്കും കാരണമാകും, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ.

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം കാൽസ്യം കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. കുട്ടി വികസിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പ്ലാസൻ്റയിലൂടെയുള്ള ഗര്ഭപിണ്ഡം പ്രതിദിനം 2-3 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മൂന്നാമത്തേതിൽ, അസ്ഥികൂടം സജീവമായി രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 250-300 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളുടെയും രൂപീകരണത്തിനും എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്കും നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭധാരണ ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കാൽസ്യം രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ രൂക്ഷമായ അഭാവം അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ വ്യക്തമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിൽ പൊതുവായ തകർച്ചയും കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവും ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാൽസ്യം കുറവ് ജെസ്റ്റോസിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ജനിച്ച കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും റിക്കറ്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം കുറവ് തടയൽ.

സങ്കീർണതകളും പാത്തോളജിയുടെ വികാസവും ഒഴിവാക്കാൻ, ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം നിശ്ചിത അളവിൽ കഴിക്കണം. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും (ചീസ്, കെഫീർ, തൈര്, തൈര് പാൽ) ആണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. പച്ചക്കറികളിൽ, നിങ്ങൾ കാബേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ചൈനീസ് കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി - അവയിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബദാം, സാലഡ് പച്ചിലകൾ, റൂട്ട് ക്രോപ്പ് ടോപ്പുകൾ എന്നിവയിലും കാൽസ്യം കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടം ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട് - ഇവ ഓക്സാലിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം (തവിട്ടുനിറം, എന്വേഷിക്കുന്ന, ചീര) ഉള്ള പച്ചക്കറികളാണ്.
പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ഏകദേശം ഇരുപത്തിയഞ്ച് ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ പച്ചക്കറികൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കാൽസ്യം കുറവ് എങ്ങനെ നികത്താം?

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ശരത്കാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും എല്ലാ ദിവസവും വെളിയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവൾക്ക് കാൽസ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക കാൽസ്യം കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ശൈത്യകാലത്ത് അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ വീഴുകയോ ചെയ്താൽ - വസന്തകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും ആവശ്യമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിനും അവർ പോകുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂലകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർക്ക് പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭകാലത്ത് പല സ്ത്രീകളും കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ മൂലകത്തിൻ്റെ കുറവ് നികത്തുന്നു.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ കരുതൽ നിരന്തരം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കാൽസ്യത്തിന് നന്ദി, ദന്ത, അസ്ഥി ടിഷ്യുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ശരിയായ എല്ലിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് കുഞ്ഞിന് അത് ആവശ്യമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രൂപീകരണത്തിലും മൂലകം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം അയോണുകൾ വിവിധ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു - ഹോർമോൺ സ്രവണം, എക്സോസൈറ്റോസിസ്, പേശികളുടെ സങ്കോചം. ഗർഭപാത്രത്തിൽ കുഞ്ഞ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ അളവ് ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അവൻ്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വളർച്ചയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം

കാൽസ്യം കുറവുള്ളതിനാൽ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പല പ്രതിനിധികളും ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു: പരെസ്തേഷ്യ (ശരീരത്തിലുടനീളം "ഇഴയുന്ന ഗോസ്ബമ്പുകൾ" എന്ന തോന്നൽ); പേശികളുടെ സങ്കോചം; കൺവൾസീവ് ട്വിച്ചിംഗ്; അസ്ഥി വേദന.

ഗർഭിണിയായ അമ്മയും അവളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• പല്ലുകൾ, മുടി, നഖം പ്ലേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു;
• അസ്ഥികളുടെ വർദ്ധിച്ച ദുർബലത, അവയുടെ മൃദുത്വവും രൂപഭേദവും;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കടുത്ത ടോക്സിയോസിസ്;
• ജെസ്റ്റോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്;
• ഗർഭം അലസൽ;
• നേരത്തെയുള്ള ജനനം;
• ക്ഷീണം;
• സങ്കോചങ്ങൾ സമയത്ത് തൊഴിൽ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ;
• അമിതമായ ആവേശം, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം ഒരു കുട്ടിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും വികലമായ വികസനം;
• ദുർബലമായ അസ്ഥി അസ്ഥികൂടം;
• റിക്കറ്റുകൾ.

ഗർഭകാലത്ത് ദിവസവും കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രതിദിനം 1500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് പ്രതിദിനം 2-3 മില്ലിഗ്രാം ലഭിക്കുന്നു. ക്രമേണ ഈ കണക്ക് വളരുകയാണ്. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് ഇതിനകം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് - 250-300 മില്ലിഗ്രാം. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഏകദേശം 2000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്

ലായനി, പൊടി, ഗുളികകൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമായ കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് പോലുള്ള മരുന്നിൻ്റെ സഹായത്തോടെ കാൽസ്യം കുറവ് നികത്താനാകും. ഗർഭിണികൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്.

ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി, കഠിനമായ ഹൈപ്പർകാൽസിയൂറിയ, സാർകോയിഡോസിസ് എന്നിവയിൽ മരുന്ന് വിപരീതമാണ്. കാർഡിയാക് ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകളുമായി ഒരേസമയം കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ആർറിഥ്മിയ ഉണ്ടാകാം.

നിർജ്ജലീകരണം, വയറിളക്കം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് തകരാറുകൾ, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ സിൻഡ്രോം, നേരിയ ഹൈപ്പർകോഗുലബിലിറ്റി, മിതമായ വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയം എന്നിവയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മരുന്ന് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. മൂലകത്തിൻ്റെ അധികവും ദോഷം ചെയ്യും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം അളവ് കവിഞ്ഞാൽ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അസ്ഥികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും (ഇത് ജനന കനാലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാക്കും);
• ഫോണ്ടനെൽ വളരാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും;
• വൃക്കകളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കും, കാരണം അധിക കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവരുടെ ചുമതല;
• മറുപിള്ളയുടെ ഓസിഫിക്കേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മരുന്നിന് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മ്യൂക്കോസയുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. മരുന്ന് ഇൻട്രാവെൻസായി അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രാമുസ്കുലറായി നൽകുമ്പോൾ, വായിൽ കത്തുന്ന സംവേദനത്തിനും ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും ഒരു ചെറിയ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയോ ആർറിഥ്മിയ വികസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ അത് അടങ്ങിയ മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗർഭിണികൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സമീകൃതാഹാരവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ കുറവോ അധികമോ ഒഴിവാക്കാം.

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ, കെഫീർ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവ സുരക്ഷിതമായി ഉൾപ്പെടുത്താം.

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടം - പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച് അവയിൽ ബീൻസ്, സോയാബീൻ, കടല, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയാണ്.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ(ഉദാ. സാൽമൺ, മത്തി). ബദാം, പിസ്ത, ഹാസൽനട്ട്, ബാർലി, ഓട്സ്, മുട്ട, കടൽപ്പായൽ എന്നിവയിലും ഈ മൂലകം കാണപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി കാരണം മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണശേഷി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. സൂര്യരശ്മികളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിൻ്റെ വികാസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഓരോ സ്ത്രീക്കും അറിയാം. അസ്ഥി ടിഷ്യുവിൻ്റെയും മുടിയുടെയും പല്ലുകളുടെയും അടിസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കാൽസ്യമാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായതും പൂർണ്ണവുമായ വികാസത്തിന് കാൽസ്യം പോലുള്ള വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു:

• നഖങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ദുർബലത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവ തൊലി കളയാൻ തുടങ്ങുന്നു;
• പല്ലുകളുടെ അവസ്ഥ കുത്തനെ ഗുരുതരമായി വഷളാകുന്നു, ക്ഷയരോഗം പോലുള്ള അസുഖകരമായ രോഗം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം;
• മുടി വളരെ വരണ്ടതും പൊട്ടുന്നതുമായി മാറുന്നു, മന്ദത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അറ്റങ്ങൾ തീവ്രമായി പിളരാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ തീവ്രമായ മുടി കൊഴിച്ചിലും വികസിപ്പിച്ചേക്കാം;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ കഠിനമായ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.

കാൽസ്യം കുറവ് എങ്ങനെ നികത്താം?

ഈ വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്നതും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗർഭകാലത്ത്, കോഡ് ലിവർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അതിൽ കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പതിവായി മത്സ്യം, മുട്ട, മത്സ്യ എണ്ണ, കാബേജ്, റൈ എന്നിവയും കഴിക്കണം. അപ്പം, ആരാണാവോ, സെലറി, ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, പരിപ്പ്, ഷാമം.

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും പാലിലും വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അവ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതായിരിക്കരുത് എന്ന വസ്തുത പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. പൂരിത മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുമായി ഇടപഴകുന്ന കാൽസ്യം പ്രായോഗികമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവും ഉണ്ടാകില്ല. സ്വാഭാവിക തൈര് (വിവിധ ഫ്ലേവറിംഗ് അഡിറ്റീവുകൾ ചേർക്കാതെ), കെഫീർ, ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുമായി സംയോജിച്ച് മാത്രമേ ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ ആഗിരണം സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതാണ് വസ്തുത. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇരുമ്പ് ഈ പ്രക്രിയയെ ഗൗരവമായി മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും കുടൽ മതിലുകളിലേക്ക് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, തവിട്, കാബേജ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കോഡ് ലിവർ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്, അതിൽ മാംസം, ഗോമാംസം, കരൾ, ആപ്പിൾ, താനിന്നു, മത്തങ്ങ, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം നികത്താൻ, പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.

ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക്, പ്രതിദിനം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് 1500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഈ കണക്ക് 2000 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും ഉറക്കസമയം മുമ്പും കാൽസ്യം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ മൂലകം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

ഗർഭകാലത്ത് എപ്പോഴാണ് കാൽസ്യം കഴിക്കേണ്ടത്?

കാത്സ്യത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിലും പല്ലുകളിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. രക്തത്തിലെ ഈ ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ക്രമാനുഗതമായ "കഴുകൽ" ആരംഭിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലുകൾ കൂടുതൽ പൊട്ടുന്നതിനും പല്ലുകൾക്ക് ക്ഷയമുണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ഗുരുതരമായ അഭാവത്തിൻ്റെ ഫലമായാണ് ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ചോക്ക് കഴിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ അധിക കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

• കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ദന്തക്ഷയം ആരംഭിക്കുന്നു;
• നഖങ്ങളുടെയും മുടിയുടെയും വർദ്ധിച്ച ദുർബലത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• അകാല പ്രസവത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്;
• ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ പ്രീക്ലാമ്പ്സിയയുടെ വികസനം ആരംഭിക്കുന്നു, അതായത്;
• ആദ്യകാല ടോക്സിയോസിസ് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് കഠിനമാണ്;
• ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്;
• വർദ്ധിച്ച അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയും സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ;
• കാലുകളിൽ മലബന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• അധ്വാനത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ബലഹീനത നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാൽസ്യം മൊത്തം മനുഷ്യ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 2% വരും, തരുണാസ്ഥി, അസ്ഥി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണിത്. ഈ മൂലകം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം സംഭവിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ്.

ഗർഭാശയവും ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ അവയവങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നത് കാൽസ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധ്വാനത്തിന് നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.

ശീതീകരണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗം പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ മാറ്റാനാകാത്തതുമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ആവശ്യം ഇരട്ടിയാകുന്നു, കൂടാതെ പ്രതിദിന ആവശ്യകത കുറഞ്ഞത് 1500 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കണം (മുകളിൽ എഴുതിയത് പോലെ). സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും എളുപ്പമല്ലാത്ത ഈ കാലയളവിൽ, കാൽസ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥി പിണ്ഡം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം ആർത്തവചക്രം സാധാരണ നിലയിലായതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതാണ് വസ്തുത.

വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരികം മാത്രമല്ല മാനസിക വളർച്ചയും നിലയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു കുട്ടിക്ക് അത്തരം അപകടകരമായ രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ഗർഭാശയ വികസന സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടത്.

അതേസമയം, ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കാൽസ്യം ഒരു കുട്ടിയെ ഒരു മികച്ച കായികതാരമോ പ്രതിഭയോ ആക്കാൻ പ്രാപ്തമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് വികസനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കുട്ടിയുടെ. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടത്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ശരീരം കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് പൂരിതമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മരുന്നിൻ്റെ സുരക്ഷിതമായ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത, കാൽസ്യം കുറവ് ആരംഭിച്ച ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടവും പ്രധാനമാണ്.

മിക്കവാറും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്നാണ് എടുക്കുന്നത് എന്നതും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 13-ാം ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പല്ല എന്നതും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് തടസ്സമില്ലാതെ വളരെക്കാലം തുടരണം, പക്ഷേ ഒരു മാസത്തിൽ കൂടരുത്.

ഗർഭത്തിൻറെ 35-ാം ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അധിക കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ തലയുടെ അകാല ഓസിഫിക്കേഷൻ്റെ തുടക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത, അതിനാൽ, ജനന കനാലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ശരിയായ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം, അത് പൊടി, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഹാരം രൂപത്തിൽ ആകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം:

• കാൽസ്യം ഡി 3 നൈകോംഡ് (കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്) - 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, അതുപോലെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഈ ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റിൽ ഓരോ ഗുളികയിലും 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള വിട്രം, എലിവിറ്റ്, പ്രെഗ്നവിറ്റ്, മറ്റ് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ;
• ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാൽസെമിൻ (കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്) സ്ത്രീ ശരീരം വളരെ മികച്ചതും വേഗത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റിൽ 250 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൽസ്യം എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതേ സമയം, അതിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതായത്:

• അത്തരം മരുന്നുകളുടെ ഘടകങ്ങളോട് വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുതയുടെ സാന്നിധ്യം;
• വിവിധ മാരകമായ നിയോപ്ലാസങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം;
• വികസനം, അത് വിട്ടുമാറാത്തതാണ്;
• വികസനം ;

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഒരു പ്രത്യേക മരുന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ, കാരണം അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി മാത്രമല്ല, എല്ലാ മരുന്നുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്വഭാവപരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും അദ്ദേഹം വിലയിരുത്തുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കാൽസ്യം എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം?

• ഒരു സമയം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മനുഷ്യശരീരത്തിന് കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം പല ഡോസുകളായി വിഭജിക്കേണ്ടത്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തുന്നു;
• അത്തരമൊരു സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ വൈകുന്നേരമോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കണം;
• ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനും മുലപ്പാലിലേക്ക് കടക്കാനുമുള്ള കഴിവുള്ളതിനാൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് പുനരാരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ ഡോക്ടർ അത് അനുവദിച്ചാൽ മാത്രം.

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്:

• പ്ലാസൻ്റയിൽ നേരിട്ട് കാൽസ്യം നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപീകരണം, ഇത് ശരിയായ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ-പ്ലാസൻ്റൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അസ്ഥികളുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി, ഈ വിലയേറിയ ധാതു അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിൽ അധികമാകാനുള്ള സാധ്യത തടയാൻ മാത്രമല്ല, ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും (അങ്ങേയറ്റത്തെ ദാഹം, ഛർദ്ദി, മറ്റുള്ളവ).

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ അധിക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലും മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ പരമാവധി അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽക്കട്ടകൾ, തൈര്, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, കുറഞ്ഞ ശതമാനം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാൽ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, പല ഗർഭിണികളും ആരാധിക്കുന്ന ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇതിന് ഏകദേശം ഒരേ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ കലോറി കുറവാണ്.

ശരീരം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പുകളല്ല, കാരണം അവ ഈ വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ പതിവായി നടക്കുക, സമീകൃതവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം, തീർച്ചയായും, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.