Хөл нүцгэн ангиллын пүүз өгдөг. Хөл нүцгэн гүйлт: зөвлөмж, тоног төхөөрөмж

Зун ирж байна - спортоор өөрийгөө илэрхийлэх цаг болжээ. Хөл нүцгэн гүйх нь зуны дасгал мөн үү? Олон сая жилийн туршид бидний өвөг дээдэс дэлхий даяар тархаж, түүний гадаргуу дээр хөл нүцгэн алхаж байв. Эдгээр олон жилийн туршид бидний хөл нь зөвхөн бидний гарт байдаг мэдрэлийн нарийн сүлжээг бий болгосон - эдгээр мэдрэлүүд нь хүний ​​алхаж буй гадаргуу дээрх нормоос бага зэрэг хазайлтыг мэдрэх боломжийг олгодог. Бидний хөл улны цусны урсгалын хэмжээг өөрчилснөөр галзуу халуун, хэт хүйтнийг тэсвэрлэх чадвартай.

Өнгөрсөн хоёр мянган жилийн хугацаанд бид ан агнуур, цуглуулагч, тэр байтугай газар тариалангийн эрин үеийг даван туулсан. Тиймээс бидний хөлийн ийм чадварыг мартсан байсан - одоо тэдний оронд бид тав тухтай, хэрэглэхэд хялбар ултай гуталтай болсон.

Гүйх, алхах нь спортын үйл ажиллагаа болж сэргэж байгаа энэ үед хөл эрүүл мэндийн ач холбогдол нь өнөө үед ноцтой асуудал болоод байна. Өнөөдөр гүйгчид дунджаар 30-80% нь бэртэж гэмтдэг бөгөөд хүмүүс гүйлтийн гутал өмсөж эхэлснээс хойш энэ тоо өөрчлөгдөөгүй байна. Харин ч эсрэгээрээ: Барууны ертөнцөд гүйлттэй холбоотой ихэнх гэмтэл нь Кени, Этиоп зэрэг гутал өмсдөггүй бүс нутагт хамаагүй байдаг.

Сүүлийн үед дэлхий даяар хүмүүс хөл нүцгэн гүйлтийн ашиг тусыг дахин олж мэдэв. Хагас зуун жилийн өмнө пүүзээрээ гүйлтийн спортод хувьсгал хийсэн Nike хүртэл нүцгэн хөлийг дуурайдаг гутал бүтээж эхэлжээ. Ихэнх тохиолдолд эдгээр гутлын ул нь хөлний хэлбэрийг дагадаг бөгөөд ингэснээр хөл нь зориулалтын дагуу ажилладаг - нэмэлт хамгаалалтгүй, хөдөлгөөнийг хянахгүйгээр, нэмэлт ачаалалгүй, газартай байнга харьцдаг.

Гүйлтийн энэ арга улам бүр түгээмэл болж байгаа ч хөл нүцгэн гүйж эхлэх нь нэлээд хэцүү байдаг: та давуу болон сул талууд, аюул, эерэг талуудыг жинлэх хэрэгтэй. Интернэтээс мэдээлэл хайх тусам зөрчилддөг. Баримт ба анекдот - төөрөлдөхөд амархан. Тиймээс одоо бид танд зориулж бүх зүйлийг нэг дор цуглуулж, байнга асуудаг бүх асуултанд хариулах болно.

1. Та яагаад хөл нүцгэн гүйх ёстой вэ?

Хөл нүцгэн гүйх хөдөлгөөн сүүлийн хоёр жилд өргөн тархсан. Энэ нь бэртэл гэмтэлгүй гүйлтийн талаарх судалгаагаа бичсэн Кристофер Мак Дугаллийн "Гүйхээр төрсөн" номтой ихээхэн холбоотой юм. Энэхүү ном нь уншигчдыг Тарахумара овгийн нутаг болох Мексикийн Зэс хавцлаар аялахад хүргэдэг бөгөөд тэдний гишүүд хөл нүцгэн (эсвэл зүгээр л шаахай өмссөн) гайхалтай хол зайд гүйж чаддаг.

Энэхүү ном нь Харвардын профессор Дэн Либерманыг гутал өмсөж дассан хүмүүс болон бага наснаасаа хөл нүцгэн гүйдэг хүмүүс хэрхэн гүйдэг болохыг харьцуулж, судалгаа хийхэд түлхэц өгсөн юм. Судалгаагаар гуталгүй гүйх нь пүүзтэй гүйхээс илүү сайн эсвэл муу гэдгийг харуулаагүй ч илүү зөөлөн, нөлөөлөл багатай болохыг харуулсан.

Дүгнэж хэлэхэд, хөл нүцгэн гүйдэг олон хүмүүс улны цохилт, давтан дарамтаас болж бэртэл гэмтэл авах магадлал бага байдаг. Одоогийн байдлаар гуталтай болон гуталгүй гүйлтийг харьцуулсан хэд хэдэн үнэ цэнэтэй судалгаа хийгдсэн бөгөөд судалгаанд олон хүн оролцох тусам хөл нүцгэн хүмүүсийн нотлох баримтууд улам бүр нэмэгдэнэ гэж найдаж байна.

2. Өвддөггүй гэж үү?

Хэрэв та буруу гүйвэл, тийм ээ, энэ нь өвдөж байна. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл бага зэрэг өвдөж магадгүй ч дасгал хийснээр өвдөлт арилна. Шалтгаан нь хөл нүцгэн гүйлтэд шилжсэнээр хөл нүцгэн гуталтай гүйж байсан ч ерөнхийдөө гүйлтийн зам өөрчлөгддөг. Энэ нь та олон жилийн турш бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаагүй булчинг чангалж эхэлдэг гэсэн үг юм. Таны бие эдгээр өөрчлөлтөд дасахын тулд аяндаа хугацаа шаардагдах бөгөөд хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол дасан зохицох үйл явц бүр ч удаан үргэлжлэх болно.

Энэ нь хачирхалтай боловч хөл нүцгэн гүйж эхэлдэг хүмүүсийн ул нь өвддөггүй, харин тугал болон ахиллын шөрмөс нь өвддөг.

Хэрэв та гуталтай гүйх юм бол эхлээд өсгийн уландаа бууна. Ул нь цохилтыг зөөлрүүлж, зөвхөн дараа нь даралт нь өвдөг, хонго руу шилждэг. Хөл нүцгэн гүйлт рүү шилжих үед та хөлийнхөө хуруун дээр бууж сурдаг бөгөөд бие нь байгалийн цочрол шингээгчийг ашигладаг: Ахиллес шөрмөс, доод хөл. Энэ шилжилт нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд та гүйлтийн шинэ аргад дассан бол үүнийг хэтрүүлэхэд хялбар байх бөгөөд мөчрийг сэргээхийн тулд хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй.

Хөл нүцгэн гүйх нь өршөөлгүй байдаг нь гайхалтай. Таны биеийн бүх хэсэгт мэдрэгдэж буй өвдөлт нь таныг ямар нэг буруу зүйл хийж байгааг илтгэх арга юм. Өвдөлтөө сонссоноор та гүйлтээ өөрчлөх боломжтой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өвдөлтгүй хол зайд гүйх боломжтой болно. Тийм ч учраас хөл нүцгэн гүйлтийн багш нар хөл нүцгэн гүйлтийг зүлгэн дээрээс биш хайрган дээрээс эхлэх ёстой гэж хэлдэг. Эхэндээ хэдий чинээ их өвдөж байна, төдий чинээ хурдан дасаж, энгийн гүйлтийн нөхцөлд дасах магадлал багасна.

3. Гуталтай гүйхээс хөл нүцгэн гүйх рүү хэрхэн шилжих вэ?

Та урьд өмнө төдийлөн хэрэглэдэггүй байсан булчингаа ашиглаж эхлэх үед булчингаа шахахад хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Олон жил буйдан дээр хэвтэж байгаад найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглохоор шийдсэнтэй адил. Хэрэв та хэт их ажил хийвэл үүнийг тодорхой мэдрэх болно.

Хөл нүцгэн гүйлтэд шилжихэд бие махбодоо бэлтгэх янз бүрийн аргыг хэрэглэснээр та шилжилтийн үеийн таагүй мэдрэмжийг бууруулж чадна.

Хөл өргөх

Маш сайн бэлтгэлийн дасгал бол хөлийг тодорхой аргаар өргөх явдал юм. Үүнийг хийхэд хялбар: гутлаа тайлж, тэгш гадаргуу дээр зогс. Одоо нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийн хуруунаас эхлээд газар дээр нь тавь. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Аажмаар эхэлж, хөл тус бүрээр 50 удаа нийт 100 давталт хий. Та эдгээр давталтын 100-г хялбархан хийж чадвал энэ дасгалыг илүү хурдан хий. Гол нь аль болох их юм уу, аль болох хурдан хийх биш, харин анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх зүйлийг зөв хийх явдал юм. Видеотой залуу танд туслах болно.

Энэ бол хөл нүцгэн гүйхэд оролцдог бараг бүх булчингуудад зориулсан энгийн дасгал бөгөөд таны биеийг гүйх үед хэрэглэх булчингуудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гүйж эхлэхээсээ өмнө энэ дасгалыг хийснээр та эхний гүйлтдээ хэтрүүлэх магадлалыг бууруулна.

Ахиллес шөрмөсөө сунгана

Хэрэв таны гутлын ул нь ихэвчлэн өсгий рүү чиглэсэн тэгш бус ултай байвал. Ахиллес шөрмөс чинь олон жилийн турш дутуу хэрэглэснээс болж хэлбэрээ алдсаныг та анзаарч магадгүй, тиймээс та илүү их бэлтгэл хийж эхлэх тусам шөрмөс нь өвдөж, шөрмөсний үрэвсэл, шөрмөсний үрэвсэл үүсч болно. Өвдөлт, үрэвслээс зайлсхийхийн тулд хөл нүцгэн гүйж эхлэхээс хэдэн өдөр, бүр долоо хоногийн өмнө ахиллын шөрмөс, тугалыг сунгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хөлийнхөө үзүүр дээр зогсож, урагш хоёр алхам хийх хэрэгтэй, дараа нь өсгийгөө доошлуулж, дахин хөлийн хуруунд хүрч, хэд хэдэн удаа хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн ийм дасгал хийсний дараа та гуталгүй гүйлтэд шилжихэд илүү сайн бэлдэх болно.

Оролцож үзээрэй

Хөл нүцгэн гүйлтийн шилжилтээ гуталгүй хоёр алхаж эхлэх эсвэл үндсэн гүйлтийн дараа гуталгүйгээр 200 метр гүйх хэрэгтэй. Дараа нь энэ зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Аажмаар эхэлж, хэдэн долоо хоногийн дотор зайгаа барьснаар хөл нүцгэн гүйлтийн таагүй байдлаас сэргийлж, шилжилтийг тэсвэрлэх чадвартай болгоно.

4. Миний хөл барзгар болох уу?

Таны хөл газартай харьцахад дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана. Эхэндээ хөхрөлт үүсч магадгүй, гэхдээ таны хөлний арьс хангалттай хатуу биш, харин та хамгийн сайн галбиртай болоогүй, хөл нүцгэн гүйлтийн техникийг хангалттай эзэмшээгүй, хөл, газрын үрэлт зэргээс шалтгаална. хэтэрхий агуу юм. Хөл нүцгэн гүйх чадвар сайтай болох тусам энэ үрэлт багасч, хөл чинь газар хүрэхээс хамгаалагдах шаардлагагүй болно. Дугуйнууд алга болно. Хэрэв та хөл нүцгэн гүйж байгаа хүнийг харвал түүний улыг харуулахыг хүс. Таны харж байгаа зүйл таныг гайхшруулах болно: түүний хөл нь ямар ч гэмтэлгүй, эрүүл, эрүүл арьстай, газартай харьцахаас байнга шинэчлэгддэг.

5. Шороо, шил, тариур, бохирдол гэх мэтийг яах вэ?

Ихэнх хүмүүсийг хөл нүцгэн гүйхэд саад болж байгаа нэг зүйл бол шил, зүү гэх мэт хурц үзүүртэй зүйл дээр гишгэхээс айх айдас байдаг.Бидний оюун санаанд замууд боломжоо хүлээж байгаа олон янзын эд зүйлсээр дүүрсэн байдаг. бидний улыг ухах . Үнэндээ зам дээр таны бодож байснаас хамаагүй бага шил байдаг бөгөөд ихэнхдээ машины цонхны шил нь таныг гэмтээхгүй. Аюулаас зайлсхийхийн тулд алхамаа ажиглаж, замаа төлөвлөөрэй.

Гуталгүй гүйхийн бас нэг давуу тал нь хэрэв та ямар нэгэн хурц зүйл дээр гишгэвэл энэ нь маш хөнгөн алхам бөгөөд таны хөл маш уян хатан байх тул өвдөлт бага байх бөгөөд арьсыг гэмтээхгүй байх магадлалтай. Бидний ул нь байгалиасаа гуталгүйгээр хөдөлж байхаар бүтээгдсэн бөгөөд байгаль нь хурц үзүүртэй зүйлсээр дүүрэн байдаг: өргөс, чулуу, саваа - тиймээс хотын хог хаягдал ноцтой асуудал болж болохгүй гэдгийг санаарай.

6. Асфальт нүцгэн хөлд хэтэрхий хатуу байна уу?

Байгальд гүйх нь таны бодож байгаа шиг тийм ч таатай байдаггүй. Замууд нь маш барзгар байж болох бөгөөд янз бүрийн төрлийн хог хаягдал дээр тархсан байж болно. Харин эсрэгээр нь: хотын гудамж бол ойгоос ч илүү хурдан гүйх боломжтой тохилог зам юм.

Таны хөл бүх зүйлд, тэр ч байтугай хотод дасан зохицох чадвартай байхаар бүтээгдсэн, хөл доорхи мэдрэмжүүд нь олон, олон янз байдаг. Та хөл нүцгэн гүйж эхлэхэд хотын дотор ч гэсэн янз бүрийн төрлийн газар нутгийг анзаардаг: явган хүний ​​зам, өвс, хайрга, барзгар асфальт, элс. Гуталгүй гүйх нь таны урьд өмнө анзаардаггүй байсан энэ олон янз байдлыг анзаарах болно.

Биеийнхээ байгалийн амортизаторыг хэрэглэж сурвал хамгийн хатуу, барзгар гадаргууг хялбархан даван туулж болохыг олж мэдэх болно. Та гэртээ гутлаа орхихдоо байгалиас заяасан байдлаар биеэ илүү бүрэн ашиглаж эхэлдэг.

7. Би эдгээр хөлийн бээлий худалдаж авах ёстой юу?

Минималист эсвэл хөл нүцгэн гутал улам бүр түгээмэл болж байна. Энгийн гутал шиг өнгө, хэлбэр, загвар нь олон янз байдаг тул амт болгонд тохирох зүйл байдаг.

Гутал сонгох хамгийн сайн арга бол эхлээд гуталгүйгээр гүйх явдал юм. Ороод үз, танд таалагдаж байгааг хараарай. Магадгүй та эдгээр гутал огт хэрэггүй гэж шийдэх байх, энэ тохиолдолд та зуун доллараа өөр зүйлд зарцуулж болно. Хэрэв та эдгээр гутлыг худалдаж авахыг хүсч байгаа бол ядаж таны хөл ямар байх ёстойг ойлгох болно.

Хамгийн сайн минималист гутал бол хөлний хэлбэрийг яг таг дагадаг гутал юм. Тэд хөлийн хуруутай ч байж магадгүй, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хэт нимгэн ул юм. Эдгээр гутал нь маш хөнгөн тул нүцгэн хөл дээр өмсөх ёстой. Ийм гутлын хэмжээ нь ердийн пүүзний хэмжээнээс ялгаатай, тэр ч байтугай оймсгүй ч байж болох тул бид үүнийг онлайнаар захиалахын оронд шууд дэлгүүрт туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна мэдлэгтэй худалдагчдаас зөвлөгөө авах боломжтой болно.

8. Та хөл нүцгэн хэр хол гүйж чадах вэ?

Гуталгүйгээр хэр хол, хурдан гүйх нь дасгал сургуулилтаа хэр их, олон удаа хийхээс хамаарна. Эхлэгчдэд ердөө хоёр зуун метрийг ашиглах боломжтой боловч марафоныг хөл нүцгэн гүйж чаддаг туршлагатай хөл нүцгэн гүйгчид бас байдаг.

Та хөл нүцгэн гүйж буй илэрхийлэлийг сонссон байх. Энэ бол байгалийн хөл нүцгэн гүйлт гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Манай алс холын өвөг дээдэс хэдэн мянган жилийн өмнө пүүз байгаагүй үед яг ингэж гүйж ирсэн. Тэгээд тэд сайн гүйсэн! Тэдний мөрөөр дагах (эсвэл гүйх) үнэ цэнэтэй эсэхийг олж мэдье

Хөл нүцгэн гүйлтийн ашиг тус

Дархлааг бэхжүүлж, хатууруулна.Хэрэв та санамсаргүйгээр хөлөндөө ханиад хүрвэл хамар гоожиж, бага зэрэг халуурч магадгүй юм. Гэхдээ хөлний тогтмол гипотерми нь рецепторуудын хооронд шинэ "харилцаа" үүсгэдэг: сэрүүн мэдрэмжийг хөл нь температурыг нэмэгдүүлэх дохио болж, дархлааны системийг бүрэн бэлэн байдалд оруулдаг.

Хамтарсан эрүүл мэнд.Хөл нүцгэн гүйхдээ далд ухамсартайгаар хөлөө маш болгоомжтой байрлуулж, эхлээд хурууны уян хэсэг, дараа нь өсгий дээр гишгэдэг. Энэ нь хамгийн дажгүй пүүзний төсөөлж ч чадахгүй зөөлөвчийг хангаж, бүх үе мөчний ачаалал эрс багасдаг.

Гүйлтээ сайжруулах. Хөл нүцгэн гүйх нь хөл болон доод хөлний булчинг хоёуланг нь сайн хөгжүүлдэг. Нэмж дурдахад хөл нүцгэн гүйх, алхах нь проприоцепцийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга юм, өөрөөр хэлбэл улны рецептороор дамжуулан орон зай дахь байр сууриа мэдрэх чадвар юм.

Орчин үеийн гутал, ялангуяа хөлийг хамгаалдаг технологийн дэвшилтэт гутал нь хачирхалтай нь энэ функцийн эсрэг ажилладаг (тэд үүнийг зүгээр л өөртөө авдаг). Үүний зэрэгцээ, бидний хүн нэг бүрд цочрол шингээх чадвартай тогтворжуулах, эсэргүүцэх системүүд байдаг бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд тэдгээр нь хөлөөс эхэлдэг.

Байгалийн амралт, цэгийн массаж.Хөл дээр 100 мянга орчим (!) мэдрэлийн төгсгөл байдаг. Хөл нүцгэн гүйх үед эдгээр цэгүүд байнга өдөөгддөг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мөн хөл нүцгэн гүйх нь зөн совинтой холбоотой маш олон таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг нь батлагдсан. Өвсний зөөлөн байдал, наранд халсан хайрга, элсний зөөлөн байдлыг мэдэрснээр хүн эдгээр нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын асуудлаас сатаардаг.

Хөл нүцгэн гүйлтийн сул тал

Гэмтлийн эрсдэл.Хүний хөл маш эмзэг тул хамгийн авъяаслаг мэс засалчид хүртэл түүний анатомид саад болохоос айдаг. Тиймээс хөл нүцгэн гүйхдээ аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хэрэв таны жин нормоос хэтэрсэн бол хөл нүцгэн гүйхээ мартсан нь дээр: буух илүү найдвартай техник байсан ч үе мөч, хөлний нимгэн яс нь хэт хүчтэй цохилтонд өртөх болно.

Эрүүл мэндийн хязгаарлалт.Хэрэв та саяхан хөлөндөө яс хугарсан бол (энэ нь таны хуруунд ч хамаатай) хөл нүцгэн гүйх нь таны хувьд эсрэг заалттай байдаг. Мөн түүнчлэн хэрэв та чихрийн шижин, венийн судас эсвэл хөл, хөлний цусны эргэлтэд нөлөөлдөг бусад өвчинтэй бол. Эдгээр бүх тохиолдолд хөл нүцгэн гүйхээс болж мэдрэлийн систем болон хөлний мэдрэлийн төгсгөлүүдийн хоорондын холбоо тасарч, одоо байгаа асуудлуудаас гадна нэмэлт асуудлууд үүсэх болно.

Сургалт явуулах нөхцөл дутмаг.ОХУ-д жилийн ихэнх хугацаанд гудамжинд хөл нүцгэн явах нь зөвхөн галзуурсан үед л боломжтой байдаг. Фитнесс клуб, цэнгэлдэх хүрээлэнд хөл нүцгэн гүйгчдийг тийм ч таатай хүлээж авдаггүй (зарим сургалтын байгууллагад хөл нүцгэн гүйхийг хориглодог бөгөөд үүнийг дүрэмд тодорхой заасан байдаг).

Хэрхэн хөл нүцгэн гүйх вэ

Гүйж эхлэх хэрэггүй.Эхлээд хөл нүцгэн алхах техникийг эзэмшээрэй - хөлөө ер бусын мэдрэмж, ачаалалд бэлтгэх. Улс орны замууд нь эдгээр зорилгод тохиромжтой: хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 30 минутын турш ердийн хэмнэлтэй алхаарай. Дараа нь хялбар гүйлтийг эхлүүл.

Богино хугацаанд гүйх.Долоо хоногт 2-3 удаа 5-15 минут хийхэд хангалттай.

Шулуун гүй.Хөл нүцгэн гүйх үед зөв хэлбэр онцгой чухал: булчин, үе мөч, шөрмөсөө хэт ачаалахгүйн тулд жигд газардах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ бие нь босоо байрлалыг тодорхой байлгах ёстой бөгөөд хөл нь биеийн доор газарт тодорхой хүрдэг - эс тэгвээс өвдөгний гэмтэлээс зайлсхийх боломжгүй.

Асфальтаас бүү ай.Нэгэнт хөл нүцгэн гүйж дассан бол таны хөл доор элс, асфальт байгаа эсэх нь танд хамаагүй. Хамгийн гол нь таны хөл доор хагарсан шил болон бусад аюултай зүйл байхгүй эсэхийг шалгах явдал юм.

Энд би янз бүрийн нөхцөлд гүйхэд ашигладаг гутлынхаа талаар танд хэлэх болно.

Минималист гүйлтийн гутлын онцлог

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хүчирхэг өсгийтэй уламжлалт зөөлөвчтэй гүйлтийн гутал өмсөж, байгалийн гүйлтийн техникийг эзэмшихийг оролдох нь боксын бээлий өмсөж байхдаа гараараа юмыг таньж сурахтай адил юм. Тархинд зөв дохио илгээдэг хөлний асар их тооны рецепторыг идэвхжүүлэхийн тулд та хөл нүцгэн эсвэл хөл нүцгэн пүүз өмсөж гүйх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гуталгүйгээр гүйж дууриах боломжийг олгодог боловч хөлний арьсыг хамгаалдаг. эвдрэлээс.

Миний бодлоор хамгийн тохиромжтой минималист пүүз нь:

• Нимгэн, уян хатан ул нь газар нутгийн тэгш бус байдал бүрийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд хөлийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй.
• өсгий ба хурууны хооронд ялгаа байхгүй (унасан) - 0 мм, эсвэл хамгийн бага ялгаа - 4 мм хүртэл
• хөнгөн жин
• хөлийн хуруунууд чөлөөтэй, амрахгүй байхын тулд өргөн хуруу

Минималист гутал өмссөнбас өөрийн гэсэн онцлогтой. Ердийн пүүзийг 500-800 км тутамд сольж байх ёстой, учир нь... тэдний цочрол шингээх шинж чанар нь муудаж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөл нүцгэн пүүз нь ямар ч байсан зөөлөвч багатай эсвэл огт байхгүй тул хадгалах хугацаа нь улны элэгдлээс хамаарч хязгаарлагддаг. Үрэгдэх үед гадаргууд наалдац мууддаг. Дээрээс нь ул нь нимгэн тул жинхэнэ цоорхой хүртэл өмсөж болно.

Гутлын мэдэгдэхүйц элэгдэлд хүргэдэг миль нь тодорхой тохиолдол бүрт гүйлтийн техник, гадаргуу, жингийн шинж чанараас хамаарна. Би хамгийн багадаа 1500 км-ийн дундаж гүйлттэй хос минималистуудтай, дараа нь бариул нь муудаж, уланд нүх үүсдэг.

Хөл нүцгэн пүүзний гэр ахуйн давуу тал - халамжлахад хялбартэдний дараа. Би үүнийг машинд 30 минутын турш 30 градусын турш ямар ч нэмэлт аргагүйгээр угаана, би хоншоорыг нь ч гаргадаггүй. Минималистууд нимгэн, маш хурдан хатдаг: дүрмээр бол тэд нэг өдрийн дотор хатдаг.

Охидын хувьдБи байгалийн гүйлтийн техниктэй холбоотой өөр нэг зүйлийг дурдах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь давуу тал байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд "нүцгэн" гутал нь давуу тал байж болох юм. Энэ техник нь тугалын булчинд маш их ачаалал өгдөг. Эхлээд тэд өвдөж магадгүй, дараа нь тэд дасан зохицож (хэрэв та бүх зүйлийг аажмаар хийж, гэмтээхгүй бол), бэхжүүлж, ... хэмжээ нь нэмэгддэг. Наад зах нь миний туршлага үүнийг баталж байна: шинэ техникт шилжсэнээс хойш эхний 3 сард +1.5 см, марафоны эзлэхүүнээр өөр +0.5 см.

Байгалийн гүйлтийн техник - тугалын булчинг нэмэгдүүлэх арга

Тэгээд одоо хэрэглэж байгаа гутлын тухай. Би хэд хэдэн хосыг эргэлтэнд оруулахыг хичээдэг бөгөөд тэдгээрийг байнга сольж байдаг - цуурхал дагуу, судалгаагаар энэ нь гэмтлийг бууруулахад тусалдаг.

Merrell Pace Glove болон Pace Glove 2

Шинэчлэгдсэн загвар худалдаанд гарлаа - .

Дуртай загвар нь "Чехүүд" гэсэн кодтой. Тэд надад маш сайн тохирсон тул би аль хэдийн 5 хосыг элэгдсэн, бүр өөр нэг хос худалдаж авдаг. Эдгээр нь хатуу форматтай минималист гутал юм - маш хөнгөн, нимгэн (4 мм), уян ултай, доор нь хайрга бүрийг мэдрэх боломжтой. Хөл нүцгэн гүйх бүрэн мэдрэмж нь оймс шиг таарч, хөл дээрээ огт мэдрэгддэггүй.

Пүүзний жин 133 гр, хуруу ба өсгийн хоорондох ялгаа 0 мм (тэг уналт).

Дээд тал нь нимгэн боловч нэлээд удаан эдэлгээтэй тор юм. Зуны улиралд ч, халуун орны уур амьсгалтай ч гэсэн тэд халуун, тохь тухтай байдаггүй.

Би алхаж явахдаа, аялахдаа гол гутлынхаа гол гутлаараа явж байгаа Merrell Pace Glove-ийг ашигладаг. Тэд маш их алхахад тохь тухтай, гадаад төрх нь нэлээд энгийн бөгөөд цэвэрхэн байдаг - өдөр тутмын хувцастай сайн зохицдог.

Сул талууд:Тэд шууд норж, гүехэн шалбааг руу унана. Дулааны улиралд энэ нь таагүй байдал үүсгэдэггүй - ус хурдан урсдаг боловч хурдан урсдаг. Гэхдээ хүйтэн цаг агаарт тааламжгүй, сэрүүн байдаг. Тэд өвлийн улиралд огт тохиромжгүй - тэд хэт нимгэн, нойтон байдаг.

Pace бээлий 2Эхний загвараас арай өөр: хэлбэр нь бага зэрэг өөрчлөгдсөн, тэдгээр нь хөл дээр арай өөрөөр таарч, өсгий нь ердийн уян хамтлаг хэлбэртэй биш, дээд ирмэг нь илүү нягт байдаг. Цорын ганц нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлдсэн - энэ нь маш амжилттай болсон. Ерөнхийдөө тэд сайн, тохь тухтай хэвээр байна. Би энэ загварт гүйсэн.

Merrell Ascend бээлий нь минималист загварын гутал юм. Тэд уламжлалт хөл нүцгэнээс илүү бүдүүн, барьцалддаг Vibram улаараа ялгаатай бөгөөд энэ нь илүү зузаан (10.5 мм), илүү зөөлөн, нягт юм.

Өсгий ба хурууны хоорондох ялгаа 0 мм, жин 226 гр.

Би энэ загварыг өвлийн завсрын хувилбар болгон, гишгэгдсэн цасан дээр гүйхэд зориулж авсан, гэхдээ нойтон гүн цасан шуурга дээр биш. Дээд тал нь бас нэлээд нягт, дулаахан, -7-д гүйхэд тухтай байсан. Тэд нордог, гэхдээ Pace Glove шиг хурдан биш. Дашрамд хэлэхэд, энэ загвар нь gore-tex-тэй байдаг - хэрэв гэнэт чийгшил багасах нь чухал бол (надад энэ тохиолдолд өөр пүүз байгаа).

Жинхэнэ минималистуудын хувьд тэдгээр нь бага зэрэг зөөлөн бөгөөд хангалттай уян хатан биш боловч өвөл, гүйлтийн замд тохиромжтой.

Энэ загварын дагалдагч, гэхдээ замын форматаар - .

Надад хуучин Minimus Zero Road загвар бий, тэр нь аль хэдийнээ курсээ ажиллуулсан. Шинэ минимус нь илүү дэвшилтэт, сэрүүн харагдаж байна, туршиж үзэхэд сонирхолтой байсан.

Эдгээр нь сонгодог минималистууд юм - хөнгөн жинтэй (139 гр), тэг уналттай. Гэсэн хэдий ч, миний амтанд Merrell Pace бээлийтэй харьцуулахад ул нь арай хэтэрхий зузаан (12 мм зузаан) тул хариу үйлдэл, уян хатан чанар багатай байдаг.

Алдаа:Тэд хоншоор дээр мөнгө хэмнэсэн нь ойлгомжтой, тэдгээр нь ашиггүй бөгөөд тайрах дуртай. Бүх New Balance пүүзний онцлог сул тал нь зөвхөн хөлөндөө маш мэдрэмтгий арьстай гүйгчдэд хамаатай: хагас марафоноос хол зайд хөл дээр үрэлт үүсдэг. Хагас хүртэл багтаасан - хэвийн, таагүй байдал байхгүй.

Эдгээр нь миний нэрээр "ус нэвтэрдэггүй" гэсэн нэртэй өвлийн пүүз юм. 110w-ийн ер бусын дүр төрх нь хоёр давхаргатай байдагтай холбоотой юм. Дотор давхарга нь ердийн даавуун пүүз, гаднах давхарга нь гутлын бүрээстэй төстэй зүйл бөгөөд энэ нь нөхцөлт ус үл нэвтрэх боломжийг олгодог.

Ул нь нэлээд барьцалддаг бөгөөд цас, шаварт сайн барьдаг. Гэхдээ тэр үед хатуу, уян хатан биш юм. Зузаан нь бүхэлдээ минималист биш юм - хурууны доор 14 мм-ээс өсгий доор 18 мм, 4 мм-ийн зөрүүтэй. Жин 255 гр.

Гэсэн хэдий ч үүнээс болж пүүз нь хөлийг хуурай, тохь тухтай байлгах үндсэн чиг үүргийнхээ нэгийг сайн гүйцэтгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, загварын ус үл нэвтрэх чанар нь нөхцөлт юм - эцэст нь эдгээр нь резинэн гутал биш юм. Хэрэв та гүн шалбаагт зогсоод 5 минут зогсох эсвэл нойтон цасны дундуур нэг цаг хагасын турш гүйвэл хөл чинь норно. Гэхдээ ерөнхийдөө New Balance 110w нь ердийн пүүзтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц удаан нордог - манай цаг агаарт илүү түгээмэл байдаг цас, нойтон цас, нойтон цасанд юу хэрэгтэй вэ.

Сул талуудын талаар.Би хатуу ширүүн байдлын талаар аль хэдийн дурдсан. Энэ шинж чанар нь улны дотоод хэсэгт бас онцлог юм: бусад NB загваруудын адил би тэдгээрт 21-25 км-ээс илүү гүйж чадахгүй, учир нь... Хөлний арьс загатнаж байна.

Өөр нэг хачирхалтай зүйл: гутлын бүрээс нь нарийхан, хэрэв та дээд тал руу нь чиглүүлбэл (дотор нь цас орохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой) шагайнд маш их ачаалал өгдөг. Тиймээс цахилгаан товчийг бүхэлд нь биш харин бэхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гүн цасанд гүйх үед гутлын үйл ажиллагааг бууруулдаг.

Saucony төрөл A5

Миний пүүзний парк дахь минималист бус цорын ганц хос. Гэсэн хэдий ч Saucony Type A5 нь хамгийн хөнгөн (147 гр) бөгөөд хөлийн хуруу болон өсгийн хооронд харьцангуй бага ялгаа (4 мм) юм. Эдгээр нь сонгодог марафон гутал юм - хүчтэй хөлтэй гүйгчдэд зориулсан хөнгөн жингийн тэмцээний гутал. Минималист маньякуудын хувьд эдгээр нь мэдэгдэхүйц зөөлөвчтэй зөөлөн пүүз юм - өсгий дээрх улны зузаан нь 15.5 мм хүртэл байдаг.

Би Saucony Type A5-ийг төрөл бүрийн зориулалтаар ашигладаг - ихэвчлэн урт хугацааны бэлтгэлд, заримдаа тэмцээнд зориулж ашигладаг. Тэд хөлд сайн таарч, тав тухтай, хол зайд үрэвсэх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй.

Би ядрах үед тэдний технологи нь эрх чөлөөг зөвшөөрдөггүй хатуу минималистуудаас илүү задарч байгааг анзаарсан. Хөл дээр буруу шүрших, гишгэх чимээ сонсогддог ("Чех гутал" -д гүйх нь бараг сонсогдохгүй, мөлхөж байна). Гэхдээ хөл нь тэдний ачаалал багатай юм шиг санагддаг.

Сул талууд:Нимгэн тортой хэдий ч зуны улиралд тэд надад бага зэрэг халуун байдаг. Saucony пүүзний дээд хэсэг нь удаан эдэлгээтэй байдаггүй - хурдан урагдаж, элэгддэг гэсэн гомдол надад байнга ирдэг. Миний Type A5-ууд одоохондоо сайн байна.

Би гутлын туршилтыг үргэлжлүүлэхийн хэрээр (жишээлбэл, Vivobarefoot, Inov-8, шинэ NB Minimus, тэр ч байтугай дүлий хуруутай Vibram Fivefingers-ийг туршиж үзэх нь сонирхолтой юм) би шинэ тоймыг нийтлэх болно.

Та блогын шинэчлэлтийг имэйлээр хүлээн авахыг хүсч байна уу? .

Тусгай гүйлтийн гутал харьцангуй саяхан буюу 20-р зууны төгсгөлд гарч ирэв. Үүнээс өмнө хүмүүс биед эвтэйхэн пүүзгүйгээр бэлтгэл хийдэг байсан бөгөөд пронаци, супинацийн талаар гүнзгий мэдлэгтэй байсан. 20-р зууны дундуур хөл нүцгэн гүйгчид албан ёсны марафонуудад дэлхийн дээд амжилтыг шинэчлэн тогтоожээ. Хөл нүцгэн гүйх нь яагаад орчин үеийн гүйгчдэд ашигтай байдаг вэ? Хөл нүцгэн гэж хэн бэ, хөл нүцгэн гутал гэж юу вэ? Үүнийг хамтдаа олж мэдэцгээе. Эртний Грект тамирчид хөл нүцгэн гүйдэг байсан гэж түүхчид үздэг. Энэ зан үйл өнөөдөр Кени болон Мексикийн хойд хэсэгт овгийн дунд үргэлжилж байна.
Байгалийн гүйлтийн сонирхол 20-р зууны дунд үеэс л эргэж ирэв. 1960 оны Ромын олимпод Этиоп гүйгч марафон гүйлтийг 2:15:16 минутад гүйж байжээ. Тэрээр бүхэл бүтэн зайг хөл нүцгэн туулсан тул алтан медалийн хамт дээд амжилтын эзэн цолыг хүртсэн.
Британийн гүйгч Брюс Туллоч 1960-аад онд хөл нүцгэн олон уралдаанд оролцож, 1962 оны Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд 5000 метрийн зайд алтан медаль хүртэж байжээ. 1970-аад оны үед Энэтхэгийн хамгийн агуу холын зайн гүйгчдийн нэг Шивнат Сингх үргэлж хөл нүцгэн гүйдэг гэдгээрээ алдартай байв.
Хөл нүцгэн Рик гэгддэг Рик Рубер 2003 оноос хойш гуталгүй гүйж байгаа. Тэрээр бараг 17,000 миль хөл нүцгэн гүйсэн: 50 гаруй марафон, 40 милийн хоёр хэт марафон.
АНУ-д 2009 оны 11-р сард Хөл нүцгэн гүйгчдийн нийгэмлэг үндэсний клуб болж байгуулагдсан. Яг нэг жилийн дараа тус байгууллага 1345 гишүүнээ зарлав. 2017 он гэхэд оролцогчдын тоо ойролцоогоор 7000 хүн болжээ.
21-р зууны эхэн үед хөл нүцгэн гүйлт онцгой алдартай болж эхэлсэн. 2010 оны Нью-Йорк хотын марафон гүйлтийн тэмцээнийг зохион байгуулагчид уг уралдаанд хөл нүцгэн гүйгчдийн тоо нэмэгдэж байгааг анзаарчээ. 2009 онд Кристофер МакДугаллийн "Гүйхээр төрсөн" ном хэвлэгдсэний дараа олны танил болсон.
Өнөөдөр хөл нүцгэн– Аль болох хөл нүцгэн алхахыг хичээдэг хүмүүс дэлхий даяар, тэр байтугай Орост ч байдаг. Тэд гуталгүйгээр дэлхийг илүү хурц, гэрэл гэгээтэй гэж үздэг. Олон улсын хөл нүцгэн гүйлтийн өдөр (IBRD) нь 2010 оноос хойш дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон зуун тамирчид, байгалийн гүйлт сонирхогчдыг нэгтгэдэг жил бүр уламжлал болгон зохион байгуулдаг арга хэмжээ юм. Гуталгүй уралдааныг АНУ, Канад, Австрали, Бразил, Герман, Франц, Их Британи, Словак, Словени, Гүрж, Швед зэрэг улсад зохион байгуулдаг.

Хөл нүцгэн гүйлтийн ашиг тус

Хөлний зөв, байгалийн байрлал нь гүйлтийн үед биеийн гэмтэл, үе мөчний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.Олон зугаа цэнгэлийн гүйгчид зөөлөн гутал өмсөж дассан бөгөөд өсгий нь газарт хүрэх үед үе мөчний ачаалал мэдрэгддэггүй. Хэрэв та өөрөөр гүйхээ мэдэхгүй бол ялгааг хэрхэн мэдрэх вэ? Хөл нүцгэн гүйх мэдрэмж нь таныг далд ухамсартайгаар хөлөө маш болгоомжтой байрлуулж, эхлээд хөлийн хурууны уян хатан хэсэг дээр, дараа нь өсгий дээр гишгэх бүртээ түлхэнэ. Энэ нь зөөлөн цочрол шингээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн бүх үе мөчний ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Хөл дээрх рефлексийн цэгүүдийг өдөөх. Дархлаа дэмжих.Хөлний бүх арьс нь мэдрэлийн төгсгөлүүдээр тасардаг бөгөөд тэдгээр нь рецепторууд болон мэдрэлийн төгсгөлүүдтэй тодорхой байдлаар холбогддог. Жишээлбэл, хэрэв хүн хөлний нэг удаагийн гипотермитэй тулгарвал хамрын хөндийн орон нутгийн дархлаа буурч, ханиад хүрэх эрсдэл өндөр байдаг.
Тогтмол өртөх нь рецепторуудын хооронд шинэ "харилцаа" бий болгож, хөлөөр мэдрэх сэрүүн мэдрэмж нь бие махбодийг орон нутгийн температурыг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Жишээлбэл, хуучин ЗСБНХУ-ын нутаг дэвсгэрт алдартай, үхэшгүй мөнхийн үзэл санааг баримтлагч Порфирий Иванов цасан дээр хөл нүцгэн алхаж, эрүүл мэндээрээ сайн байв.
Сэтгэл зүйн тайтгарал, стресс тайлах.Хөл нүцгэн гүйж байхдаа өвсний зөөлөн байдал, хайрга чулуу, элсний зөөлөн байдлыг мэдэрдэг хүн эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, өдөр тутмын асуудлаас өөрийгөө сатааруулдаг.
Та зөвхөн хөл нүцгэн биш байгалийн гүйлтийн техникийг хөгжүүлж чадна. Одоогийн байдлаар хөл нүцгэн гутал улам бүр түгээмэл болж байна - маш нимгэн ултай, зөөлөвчгүй гутал. Хөл нүцгэн гүйхтэй адил үр дүнтэй, минималист гутал нь таны хөлийг гадны гэмтэлээс хамгаална.
Бүх гүйгчид гүйлтийн техникээ үнэлэхийн тулд үе үе хөл нүцгэн богино зайд гүйх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч байгалийн холын зайн гүйлт рүү нэн даруй шилжихийг зөвлөдөггүй. Та дасгалжуулагч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн байгалийн гүйлтийн дагалдагчдын дунд байдаг 10% дүрэм. Жишээлбэл, хэрэв таны ердийн зай 5 км бол та хөл нүцгэн гутал дээр 500 м-ээс эхэлж, долоо хоногт 10% -иас илүүгүй зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Гүйх газар сонгох

Хамгийн сайн сонголт бол хүмүүс, амьтдын ховор зорчдог зам, сайн зассан наран шарлагын газар эсвэл аюулгүй байдалд нь итгэлтэй байгаа өөрийн зуслангийн байшин байх болно.
Мөн хүн ямар гадаргуу дээр алхаж, гүйх нь чухал. Асфальт, плита, чулуу нь хөл нүцгэн гүйх нь бүх ашиг тусыг нь хасдаг тул бүрэн тохиромжгүй байдаг.
Хөл нүцгэн алхах нь мөн аюулгүй газар тогтмол хийж байвал биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ашиг нь хор хөнөөл болж хувирахгүйн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гүйх газрыг сайтар сонгох хэрэгтэй. Хөл нүцгэн гүйлт нь гипотерми болж хувирахгүйн тулд цаг агаарын нөхцөл байдлын талаар бүү мартаарай. Фото: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Бид мэдээг шуурхай хүргэх Telegram суваг үүсгэсэн.

Манай дэлгүүрийн тавиурууд янз бүрийн гутлаар дүүрэн байдаг. Өндөр өсгийтэй гутал, загварлаг Оксфорд, тодорхой спортоор хичээллэх, гүйх зориулалттай тусгай пүүз. Үйлдвэрлэгчид хамгийн сайн материал ашигладаг, улавчийг аль болох физиологийн шинж чанартай болгож, нурууг маань хамгаалдаг улны тулгуур оруулдаг гэж бидэнд хэлдэг.

2009 онд зах зээлийн энэ сегментэд шинэ бүтээгдэхүүн гарч ирсэн бөгөөд тэр даруй олон тамирчид, алдартнуудын анхаарлыг татав. Минималист гуталЭнэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед бидний булчингийн тогтолцоог хамгаалах шинэ хэрэгсэл юм.

Энэ чиг хандлагыг олон үйлдвэрлэгчид нэн даруй олж авсан бөгөөд тэдгээрийн ашигтай, тийм ч ашиггүй шинж чанаруудыг шинжлэх ухааны олон хэлтэст (Бригам Янгийн их сургууль гэх мэт) судалж эхэлсэн. Хөл нүцгэн гутал юугаараа онцлог вэ?Тэд үнэхээр бүтээгчдийнх нь хэлж байгаа шиг хэрэгтэй юу?

Хөл нүцгэн гутал гэж юу вэ?

Хөл нүцгэн гутал- Энэ бол маш нимгэн ултай, гэхдээ хүрээгүй, цочрол шингээх чадваргүй юм. Хөл нүцгэн гутал өмсөх нь хөл нүцгэн алхахтай адил юм.

Жаахан түүх

Бидний алс холын өвөг дээдэс дэлхий дээр зөвхөн хөл нүцгэн нүүж ирсэн. Хүний тархи хөдөлгөөний талаарх мэдээллийн 70 гаруй хувийг хөлний мэдрэлээс авдаг. Нүцгэн хөл гадаргуу дээр хүрэх үед л тэдгээрт импульс үүсдэг. Үүний ачаар бидний бие хүрээлэн буй орчинд дасан зохицдог. Бидний хөл нь хөлийн газарт үзүүлэх нөлөөг зөөлрүүлэх байдлаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь хөлийн хуруу, дэвсгэрийн бүтэц, шагайны бүтэц, Ахиллес шөрмөс байгаа тул боломжтой юм. Төрөлхийн хөл нүцгэн алхахдаа хүн хэзээ ч бүх жингээ өсгий дээрээ тавьдаггүй. Энэ нь бидний булчингийн тогтолцоог олон тооны гэмтэл, түүнчлэн доод мөчдийн архаг өвчнөөс хамгаалдаг.

Хэдэн зуун жилийн өмнө хүмүүс том хотуудад суурьшиж, зам дагуу малтай тэрэгнүүд явж эхлэхэд гутал гарч ирэв. Энэ нь сайн зорилгоор бүтээгдсэн - хатуу газар, чулуун дээр хөл гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, байшин доторх ариун цэврийг сахих. Мэдээжийн хэрэг, гутал нь орчин үеийн хүний ​​хөлийг бүтээгээгүй ч бидний амьдралд нэгэнт гарч ирснээр бидний алхах замыг эрс өөрчилсөн. Жишээлбэл, армид удаан хугацаагаар алба хааж байгаа хүмүүс, ямар алхалттай байгааг хараарай. Тэр байгалиасаа хол байдаг. Одоо бидний хөл цочролыг шингээдэггүй бөгөөд өсгий нь бидний биеийн жинг өсгий рүү шилжүүлэхийг албаддаг. Мэдээжийн хэрэг, байгалиас заяасан зөв алхах механизм ажиллахаа болино. Энэ нь ялангуяа гүйгчдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ийм асуудлаас болж тусгай спортын гутлын тухай харьцангуй залуу ойлголт гарч ирсэн бөгөөд энэ нь хурдан дагагчдыг олж, дэлхий даяар тархсан. 20-р зууны 60-аад оны дунд үеэс Америкт Blue Ribbon Sports компани гүйлтийн зориулалтаар тусгайлан бүтээсэн шинэ пүүзийг Японоос импортлож эхэлсэн. Үүний ачаар дэлхийн хэмжээнд спортын гутлын сонирхол нэмэгдэж эхэлсэн. Дэлхий даяар тамирчид ердийн гутал өмсөж спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй болсон. Залуу компани хурдан холхивчоо олж, үйлдвэрлэлийн векторыг өөрчилсөн. 1978 оноос хойш бид үүнийг Nike нэрээр мэддэг болсон.

Өнөө үед маш олон төрлийн тусгай гүйлтийн гутал байдаг хэдий ч олон мэргэжилтнүүд хөл нүцгэн явах нь хамгийн хэрэгцээтэй, байгалийн арга хэвээр байна гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн зам дээр хөл нүцгэн гүйх боломжгүй юм. Ийм учраас минималист гутал зах зээлд гарч ирэв.

Бид энэ шинэ бүтээлийн талаар анх 2009 онд номын дэлгүүрийн лангуун дээр гарч байсан Кристофер МакДуглын "Гүйхээр төрсөн" номноос сонссон. Үүнд тэрээр минималист гутлын гайхалтай шинж чанарыг дүрсэлсэн байна. Сэтгүүлчийн сэтгэлийг татсан гоёмсог гутлыг хэн анх зохион бүтээсэн бэ? Энэ бол 2005 онд анхны үзэл баримтлалыг танилцуулсан Vibram FiveFingers юм. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй ч МакДуглын нийтлэлийн ачаар тамирчид төдийгүй дэлхийн тэргүүлэх эрдэмтэд тэдэнд анхаарлаа хандуулав.

Энэхүү санаа нь 2010 онд хэвлэгдсэн Nature сэтгүүлд гарсан нийтлэлийн дараа жинхэнэ алдартай болсон. Энэ нь Харвардын эрдэмтдийн судалгааг тайлбарлав. Тэд хөл нүцгэн гүйх техникийг нарийвчлан судалсан тул 70-аад онд хэрэглэгдэж байсан тусгай гүйлтийн гутал нь тамирчдын архаг эмгэгийн тоог 80% хүртэл нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь тамирчдын онцлогтой холбоотой болохыг анзаарчээ. нөлөөллийн ачаалал. The New York Times, World Runner, The Wall Street Journal зэрэг бусад алдартай хэвлэлүүд мөн энэ мэдээллийг нийтэлсэн байна. 2014 онд Physician and Sports Medicine сэтгүүлд минималист гутлын талаархи 96 өөр өөр шинжлэх ухааны судалгааг харьцуулсан нийтлэл хэвлэгдсэн бөгөөд энэ нь шинэ бүтээлийн ашигтай шинж чанарыг баталжээ.

Одоо олон компаниуд спортод төдийгүй энгийн алхах, амрах, байшинг тойрон алхахад тохиромжтой минималист загваруудыг үйлдвэрлэхийг оролдож байна.

Ямар ашиг тустай вэ?

Тэгэхээр хөл нүцгэн гутал ямар ашиг тустай вэ? Яагаад дэлхийн эрдэмтэд энэ үзэл баримтлалыг маш их магтдаг вэ? Минималист гутлын давуу тал нь бид хөл нүцгэн алхаж байгаа мэт, өөрөөр хэлбэл бүх ачааллыг өсгий дээрээ тавихгүйгээр хөлөө байгалийн жамаар байрлуулах боломжийг олгодог. Зүгээр л гутлаа тайлаад дараа нь хавтгай гадаргуу дээр хөл нүцгэн алх. Та хөлөө хөлийнхөө дунд эсвэл хуруун дээр байрлуулж байгааг анзаарах болно. Ердийн гутал өмссөн үед энэ нь огт боломжгүй юм. Гэхдээ орчин үеийн хотод хөл нүцгэн алхах боломжгүй юм. Шорооноос гадна хагарсан шил, чулуу, тамхины иш, бохь болон бусад аюултай, тааламжгүй хог хаягдал таныг хүлээж байна. Үүнээс үүдэн тусгайлан зохион бүтээсэн минималист гутал маш их алдартай болсон. Соёл иргэншлийн дайвар бүтээгдэхүүнээс энгийн хамгаалалтаас гадна түүний загвар нь дараахь боломжийг олгодог.

1. Удаан хугацаагаар алхаж эсвэл таагүй байдалгүйгээр спортоор хичээллээрэй.
2. 20 гаруй тугалын булчинг ашиглах.
3. Хөл, хуруугаа байгалийн байрлалд байлга.
4. Яс, үе мөчөөс зөөлөн эдэд (шөрмөс) гүйх үед нөлөөллийг шилжүүлэх.
5. Хөлөө хурдан ядрахаас сэргийлнэ.
6. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах.
7. Зөөлтийн импульсийг нэмэгдүүлж, үүний дагуу гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.
8. Доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, судаснууд үүсэхээс сэргийлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
9. Өөрийнхөө байрлалыг сайжруул.
10. Алхаагаа сайжруул.
11. Ажиллах хэмнэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг нэмэгдүүлнэ.
12. Өвдөг, хөлний доод хэсгийн ачааллыг бууруулж, "гүйлтийн өвдөг" гэж нэрлэгддэг өвдөгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (гүйлтийн үед байнга гэмтдэг тул өвдөгний мөгөөрсний эд эсийн үрэвсэл).

Тиймээс минималист гутал нь зөвхөн гүйхэд төдийгүй өдөр тутмын амьдралд тохиромжтой.

Ямар нэгэн сул тал бий юу?

Эерэг шүүмж байгаа газар үргэлж сэтгэл ханамжгүй шүүмжлэгчид байх болно. Зарим эрдэмтэд ийм гутал өмсөх нь хөлийг гажигтай болгодог тул түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл баримтлалын үнэмшилтэй нотолгоо хараахан олон нийтэд ил болоогүй байна.

Бид бага багаар үүнд дасаж байна

Дэлгүүрт очиж, орчин үеийн сонирхолтой шинэ бүтээл худалдаж аваад өвөг дээдсийн адил зөв алхаж эхлэх боломжтой юу? Хариулт нь үгүй. Олон жилийн турш сонгодог гутал өмссөн нь бидний доод мөчдийн байдлыг эрс өөрчилдөг. Булчин, шөрмөс суларч, бидний тархи хөл болон бүх биеийн огт өөр, автомат хөдөлгөөнд дасдаг. Дэлхий дээр анх хөлөө хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл байрлуулж, энэ төрлийн гүйлтэд дассан хүмүүс маш цөөхөн байдаг. Ихэвчлэн эдгээр нь бага наснаасаа хөл нүцгэн гүйдэг Африкийн орнуудын оршин суугчид юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн энэ элементийг амьдралдаа нэвтрүүлэхийн тулд танд бага зэрэг хугацаа шаардагдах бөгөөд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• бага багаар хөл нүцгэн гүйж эхлэх;
• та зөөлөн газар, далайн эрэг, өвсөөр гүйж эхлэх хэрэгтэй;
• 10% дүрэм. Хэрэв та ихэвчлэн сонгодог гуталтай 8-10 км гүйдэг бол хөл нүцгэн гутал өмсөж, 800-1000 м гүйх хэрэгтэй.Та долоо хоногт 10% -иар зайг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
• Минималист гутлыг дөнгөж эзэмшиж буй анхан шатны тамирчин эхлээд зөвхөн хөлийн хуруу, дунд хагаст төдийгүй өсгий дээр буух ёстой. Зөвхөн хөлийн хуруун дээр гүйх нь шөрмөсийг хэт ачаалдаг.

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил хөл нүцгэн гуталтай гүйх нь бэлтгэл хийсний дараа таагүй байдал, бүр өвдөлт үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь таны бодож байгаагүй булчингуудыг ашиглаж, тугал болон ахиллын шөрмөсийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулдаг. Донтох үйл явц нь тодорхой хугацаа шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол хөл нүцгэн гуталтай гүйхэд шилжих нь ойролцоогоор 2-3 сар болдог. Дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахыг оролдох нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Минималист гутал өмссөн гүйлтийн техник

Минималист гутал өмсөж гүйхдээ хэд хэдэн дүрмийг баримтлах шаардлагатайг мэргэжлийн тамирчид, дасгалжуулагчид онцолж байна. Зөвхөн ийм гүйлтийг эрүүл, ашигтай гэж үзэж болно. Эдгээр дүрмүүдэд:

• Урд талд нь биш харин таталцлын төвийнхөө доор өргөн урд хөлтэй газар буу. Дараа нь хөлөө бүхэлд нь доошлуулаарай. Өсгийд хүрэх нь хөнгөн бөгөөд богино байх ёстой.
• Таны хөл үргэлж бага зэрэг нугалж байх ёстой. Шагай нь байгалийн өнцөгт байх ёстой бөгөөд хөлийн хурууг сунгаж болохгүй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл та хөлийнхөө урд талын хагаст зөв буух боломжтой болно.
• Унадаг дугуй унах үед хөлний хөдөлгөөн нь дөрөөний эргэлттэй төстэй байх ёстой.
• Гүйлт нь тайван, хялбар байх ёстой.
• Хөл нүцгэн гүйх үед гарны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай (гар нь тайвширч, тохой нь зөв өнцгөөр нугалж байна).
• Мөрийг доошлуулж, тайвшруулах хэрэгтэй.
• Таны нуруу шулуун, хэвлий нь бага зэрэг хурцадмал байх ёстой тул байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдлөх үед гар нь цээжний дундуур (төв шугам) гаталж болохгүй.
• Харц доошоо биш урагшаа чиглэнэ.
• Бие нь урагшаа хазайсан байх ёстой. Хурдатгал их байх тусам та биеэ урагш бөхийлгөдөг.
• Алхам нь богино байх ёстой, гэхдээ хөдөлгөөний хурд илүү их байх ёстой. Минималист гутал өмсөж гүйхдээ минутанд 180 орчим алхам хийх хэрэгтэй.

Хөл нүцгэн гуталтай гүйлтийн техникийг хадгалах нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм.

Ямар төрлийн хөл нүцгэн гутал байдаг вэ?

Та хөл нүцгэн гутал худалдаж авахаар шийдсэн бол сонголт хийх асуудалтай тулгарах болно. Өнөө үед энэ зах зээлийн сегментэд янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн олон загвар байдаг.

Хөл нүцгэн гутал, минималист гутал хоёрыг ялгах нь зүйтэй. Хөл нүцгэн гутал нь нимгэн ултай загвар юм. Тэд арьсыг зөвхөн шороо, тоосноос хамгаалдаг боловч цочрол шингээх чадваргүй байдаг. Энд өсгий нь хурууных нь түвшинд байрладаг бөгөөд энэ нь хөл нүцгэн алхахыг бүрэн дуурайх боломжийг олгодог. Хөл нүцгэн гутал нь хөлийн хуруунд зориулсан нэг тасалгаатай эсвэл бээлийтэй төстэй байж болно, өөрөөр хэлбэл хуруу бүр өөрийн гэсэн тасалгаатай байдаг. Минималист гутал ултай хэвээр байна. Энэ нь хөл нүцгэн гутлаас зузаан боловч сонгодог пүүзээс хамаагүй бага юм. Энд өсгий нь бага зэрэг өргөгдсөн (ихэвчлэн 4-10 мм).

Энэ төрлийн гутлыг сонгохдоо хэмжээсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үйлдвэрлэгч бүрийн үнэ цэнэ бага зэрэг ялгаатай байж болно. Сонгох ерөнхий зөвлөмж бол энэ загварыг ердийн гутал худалдаж авахаас 0.5-1 хэмжээтэй том хэмжээтэй худалдаж авах явдал юм. Энэ нь маш чухал, учир нь хөл нүцгэн алхах үед бидний хөлийн хуруу илүү их тархаж, үүний дагуу илүү их зай шаарддаг. Хөл нүцгэн гутал сонгох ийм арга нь хуруугаа үрэх, өвдөх, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Мэргэжилтнүүд хамгийн нимгэн ултай "шинэ замаар" алхаж эхлэх нь зүйтэй гэж үздэг. Энэ нь танд илүү хурдан дасан зохицож, шинэ мэдрэмжинд дасахад тусална.

Минималист гутлын алдартай үйлдвэрлэгчид

Анхны хөл нүцгэн гутал үйлдвэрлэгчид бол Vibram Five Fingers юм. Тэд бол таван хуруутай гутлын өвөрмөц ойлголтыг эзэмшдэг хүмүүс юм. Өсөн нэмэгдэж буй нэр хүндийн давалгаан дээр энэ санааг дэлхийн олон тэргүүлэгч компаниуд сонгосон.

1. Vivo хөл нүцгэн. Тэд анх 2003 онд минимал загвартай пүүзээ дэлхийд үзүүлж, тэр үед хамгийн нимгэн ултай пүүзээ патентжуулжээ. Ямар ч загварт та өсгий болон хурууны өндрийн ялгааг олохгүй. Энэ технологи нь "тэг уналт" авсан.
2. Меррелл хөл нүцгэн бол минималист пүүзний өөр нэг алдартай үйлдвэрлэгч юм.
3. Feelmax. Финландын энэ компани өөрийгөө дэлхийн цорын ганц жинхэнэ хөл нүцгэн гутал үйлдвэрлэгч гэж бахархалтайгаар нэрлэдэг. Тэд загваруудаа өвөрмөц ултай, зузаан нь 1 мм-ээс хэтрэхгүй ултай болгодог. Өвлийн загвар нь 2.5 мм ултай. Тэд алдарт Continental (дугуйны компани)-тай хамтран өвөрмөц гутлаа урладаг.
4. Инжинжи. Энэ компани оймс-бээлийээрээ алдартай болсон. Эдгээр нь утаснаас хийгдсэн тул гутал гэж нэрлэгдэх боломжгүй юм. Эдгээр бээлий нь таныг хурц, цоолох зүйлээс хамгаалахгүй.

Өндөр мэргэшсэн компаниудаас гадна дараахь компаниуд минималист гутал үйлдвэрлэдэг.

• Adidas;
• Альтра;
• Шинэ тэнцэл;
• Ньютон;
• Скора.

Хамгийн амжилттай загваруудын тойм

Бид танд хөл нүцгэн гутал сонгоход туслахаар шийдсэн бөгөөд хамгийн амжилттай, алдартай 5 загварыг эмхэтгэсэн.

1. Vivo хөл нүцгэн нэг. Энэ компанийн хүмүүс таны хөлийг илүү сайн гүйцэтгэхэд нь туслах шинэ аргуудыг байнга гаргаж ирдэг. "Нэг" загвар нь 3 мм ул өндөртэй. Энэ нь цоолсон бөгөөд энэ нь хөлийг гадаргуу дээр гулсахаас сэргийлдэг. Эдгээр гутал нь таны хөлд супер хүч чадал, супер арьсыг өгнө. Хөл нүцгэн гутлын энэ загварын сөрөг талыг олох нь ердөө л боломжгүй юм. Энэ загвар нь янз бүрийн зайд гүйх, хүндийн өргөлт, теннис, түүнчлэн урт удаан аялал, дөрвөн хөлтэй найзтайгаа тогтмол алхахад тохиромжтой.
2. Vibram Bikila EVO. Таван хуруутай гутлын гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар удаан хугацааны турш маргаж болох боловч түүний эерэг чанарыг үгүйсгэх боломжгүй юм. Энэхүү загвар нь өндөр чанартай улаар тоноглогдсон бөгөөд байгалийн гүйлтийг бүрэн хангаж, хөлд бүрэн эрх чөлөөг өгдөг. Богино болон дунд зайн гүйлт, йог, хүндийн өргөлтөд тохиромжтой.
3. New Balance Minimus Zero v2. Өндөр чанартай спортын гутал үйлдвэрлэдэг ноцтой компаниуд минималист загваруудын зах зээлд гарахаас удаан хугацаагаар айж байсан. New Balance бүх эрсдэл, хэтийн төлөвийг үнэлсний дараа бүх зүйлийг шугаманд тавьсан. Тэд Minimus Zero v2-тойгоо зах зээлийн энэ сегментэд анх орсон. Мөн тэдний зөв байсан. Нимгэн Vibram ул, загварлаг, оёдолгүй дээд хэсэг нь анхан шатны болон мэргэжлийн гүйлтийн тамирчдын сонирхлыг хурдан татав. Тэдний бүтээл нь янз бүрийн зайд гүйх, тогтмол алхахад тохиромжтой сонголт байх болно. Хэрэв та энэ компанийн шүтэн бишрэгч бөгөөд байгалийн гүйлтийн үндсийг сурахаар шийдсэн бол Minimus Zero v2 нь хамгийн сайн сонголт байх болно.
4. Skora үе шат-X. Америкийн компани мөн хөл нүцгэн гутлын талаархи үзэл бодлоо харуулахаар яаравчлав. Энэхүү загвар нь тусгай бүрхүүлийн ачаар шорооноос найдвартай хамгаалагдсан. Хэрэв танай бүс нутагт байнга бороо, шавар байдаг бол Phase-X нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно. Нэмж дурдахад эдгээр хөл нүцгэн гутал нь гэрлийн тусгалаар тоноглогдсон бөгөөд үдшийн гүйлтийн дурлагчдын сонирхлыг татах болно. Мөн тэдгээр нь үнэр гарахаас сэргийлдэг нянгийн эсрэг тогтворжуулагч, үрэвсэхээс сэргийлж тэгш хэмтэй бус хэлийг багасгасан, мөн мэдээжийн хэрэг таныг гадны нөлөөллөөс хамгаалах дунд ултай. Тэдний үнэ нь бүтээгдэхүүний чанараас хамаагүй өндөр байдаг. Хэрэв та харамлахгүй бол гүйлт, хүндийн өргөлтөөс бүрэн таашаал авахаас гадна эсрэг хүйстнээ гайхшруулж чадна.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – манай шилдэг загваруудын сүүлчийнх нь боловч дэлхийн хамгийн алдартай брэндийн хамгийн муу загвар биш бөгөөд гоо үзэсгэлэн, үрэлгэн байдлаараа ялгардаг. Хамгийн нимгэн ул нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гүйлтийн зам дээр гүйхэд тохиромжтой. Мөлхөгчдийн арьсаар хийсэн өнгөлгөө нь таны хэв маяг, зан чанарыг тодруулахад тусална.

Таны харж байгаагаар орчин үеийн үйлдвэрлэгчид байгалийн гүйлтийн хөдөлгөөнийг дэмждэг олон бүтээгдэхүүнээр зах зээлийг дүүргэсэн. Одоо та хөлдөө тохирсон гутал сонгож, биеийн тамирын дасгалаа илүү оновчтой, үр бүтээлтэй болгоход тусална. Нэмж дурдахад та өөрийн амтанд тохирсон загварыг сонгосноор өөрийн хэв маяг, хувь хүний ​​онцлогийг онцолж болно.

Бага зэрэг урам зориг: аль одод "хөнгөн" гүйхийг илүүд үздэг вэ

Хөл нүцгэн гүйлтийн ашиг тусын талаар уншиж байхдаа олон хүмүүс энэ нь ямар агуу болохыг боддог. Үүнийг оролдоод үзэх нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ тэд зузаан ултай гутал худалдаж авсаар байгаа бөгөөд үүний дагуу өмнөх шигээ гүйдэг. Хэрэв танд урам зориг дутагдаж байгаа бол шүүгээгээ минималист гуталаар дүүргэж, дараа нь гүйхээр явсан алдартай олны танил хүмүүсийг хараарай. Тэдний дунд:

• Хью Жекман;
• Кристен Стюарт;
• Кейт Хадсон;
• Николь Кидман.

Та сонгодог гутлаа хаяж, хувцасны шүүгээгээ хөл нүцгэн гуталаар дүүргэх эсэх нь зөвхөн хувийн асуудал боловч хөл нүцгэн алхахын ач тусыг үгүйсгэх ёсгүй. Зүгээр л оролдоод үз. Ойд гарч, гутлаа тайлж, дараа нь зөөлөн, торгомсог зүлгэн дээр алх. Эдгээр нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй цоо шинэ мэдрэмжүүд юм. Магадгүй энэ үзэл бодол танд ойртож, та анхдагч хүний ​​хүч чадал, эрүүл мэндийг хөл дээрээ эргүүлэн шинэ спортоор хичээллэхийг хүсэх болно. Хэрэв тийм биш бол ядаж үүнийг туршиж үзсэнийхээ дараа та минималист гутал яагаад танд тохирохгүй байгааг үндэслэлтэй тайлбарлаж чадна.