ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу эхийн сүүгээр хооллож буй хүүхдэд 6 сар хүртэл ус нэмж болохгүй. Тэд эхийн сүүгээр шаардлагатай хэмжээний шингэнийг авдаг. Хиймэл ургамал дээр ургадаг хүүхдүүдэд хооллох хооронд 20-30 мл ус өгөхийг зөвлөж байна. Хүүхэд өсч томрох тусам шаардлагатай шингэний хэмжээ нэмэгддэг.
Хүүхэд хэр их шингэн уух ёстой
Шингэний хэмжээг тодорхойлох гол шалгуур бол хүүхдийн хүсэл юм. Хэрэв тэр дурамжхан ууж байгаа бол түүнийг албадах ёсгүй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв тэр санал болгож буй усыг шунаж ууж байгаа бол түүнийг нормоос хэтрүүлэн уувал лонхыг бүү ав.Эхний зургаан сард хүүхдэд өдөрт 100-180 мл шингэн хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхэд лонхоор хооллож байгаа бол хооллох хооронд 20-30 мл ус өгнө. Хөхний сүү нь 85% уснаас бүрддэг тул хүүхэд эсэргүүцэж байвал түүнийг хүчээр хооллож болохгүй.
Зургаан сараас нэг жил хүртэл шаардагдах шингэний хэмжээ өдөрт 260 мл хүртэл нэмэгддэг. Үүний дараа өдөрт 300-400 мл шингэн шаардлагатай. Дөрвөн настайдаа энэ үзүүлэлт хоёр дахин нэмэгдэж, 800 мл байна. Мөн дөрвөөс долоон настай хүүхэд өдөрт нэг литр ус уух ёстой.
Хэрэв хүүхэд өвчтэй бол шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь халдварыг биеэс хурдан арилгахад тусална.
Хүүхдэд хэзээ нэмэлт тэжээл өгөх вэ
Хиймэл хооллох үед хүүхдэд илүү их ус хэрэгтэй. Хүүхдийн биед илүү олон тооны эцсийн бүтээгдэхүүн үүсдэг бөгөөд үүнийг зайлуулахын тулд ус шаардлагатай байдаг.Хэрэв агаар эсвэл доторх температур 25 хэмээс дээш байвал хүүхдийг хооллох хооронд нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна.
Гэдэсний эмгэг, халууралтаас болж шингэн алдалтын үед хүүхдэд ус шаардлагатай байдаг. Шингэн алдалтыг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: ховор шээх, хуурай уруул, арьсны үрчлээс, нойрмоглох, гар, хөл цайвар.
Хүүхдэд юу уух вэ
Хэрэв хүүхэд эрүүл бол шүүс, жимсний ундаа эсвэл цэвэр ус уух нь тохиромжтой. Хүүхдэд хэрэгтэй эрдэс бодис агуулсан тусгай хүүхдийн ус байвал сайн. Нээлттэй лонхны хадгалах хугацаа нь өрөөний температурт 2 цаг эсвэл хөргөгчинд нэг өдөр байна.
Эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал гарсан тохиолдолд эмч ургамлын гаралтай цайг зааж өгч болно. Chamomile нь гэдэс дүүрэх, dill ус - хамт тусалдаг
Усны биед, ялангуяа хүүхдэд үзүүлэх ашиг тус нь хязгааргүй юм. Гэхдээ "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн зарчим түүнд огтхон ч хамаагүй. Хүүхэд хэр их ус уух ёстой вэ? Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Усны дутагдлыг цаг тухайд нь хэрхэн таних вэ? Бид энэ болон бусад зүйлийн талаар ярих болно.
Хувь хүний хандлага
Олон эцэг эхчүүд хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдэд хэр их ус уух ёстойг гайхдаг. 5-6 сар хүртэл хүүхэд эхийн сүүтэй ус авдаг тул энэ нь огт хэрэггүй болно. Савнаас хиймэл хооллоход ус бас хангалттай. Хэрвээ хүүхэд халуурч, суулгалт эхэлсэн, эсвэл цонхны гадна дулаан байгаа бол шингэний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай. Үүний тулд хүүхдэд 50 мл буцалсан ус, тус бүр 2-3 халбага өгнө. өдрийн турш 10-15 минут тутамд.
Нас ахих тусам өсөн нэмэгдэж буй организмын усны хэрэгцээ нэмэгддэг. Хүүхэд нэг нас хүртлээ бүх ундааг оруулаад өдөрт 150-200 мл шингэн уух ёстой. Нэгээс гурван жил хүртэлх шингэний өдөр тутмын хэмжээ 700-800 мл байдаг бөгөөд хагасаас арай илүү нь усанд ордог. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд 700-1000 мл усны эзлэх хувь дор хаяж 1.5 литр шингэн уух нь чухал юм. Өсвөр насныхан өдөрт 3 литр шингэн байх ёстой бөгөөд үүний 1.5 литр нь ус юм.
Хамгийн дээд зэрэглэлийн ус
Хүүхдэд зориулсан усны чанар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдэнд хийгүй савласан ус өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Бөөрөнд гэмтэл учруулах аюултай тул рашаантай танилцах хугацааг 3 жил хүртэл хойшлуул. Эмийн рашааныг зөвхөн хүүхдийн эмчийн зааж өгсөн байдаг.
Нээлттэй савтай усыг зөвхөн 3 хоногийн турш ууж болно гэдгийг санаарай. Ирээдүйд үүнийг буцалгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, цоргоны усыг бас буцалгах ёстой. Эмгэг төрүүлэгч бактерийг устгахад 10-15 минут шаардагдана. Гэхдээ энэ төлөвт ус бараг хэрэггүй болно. Тиймээс гэр ахуйн шүүлтүүр нь цэвэрлэх хамгийн сайн арга хэвээр байна.
Зөвхөн ус төдийгүй түүний хэрэглээний горим зөв байх ёстой. Хүүхдээ багаас нь өлөн элгэн дээрээ ус уухыг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, дараа нь нэг цагийн өмнө ууж сургаарай.
Мөр хоорондын уншлага
Зуны улиралд та хүүхдийн, ялангуяа хамгийн жижиг хүүхдийн усны тэнцвэрийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Нярай хүүхэд цангаж байгааг түүний зан байдал, гадаад өөрчлөлтөөс харж болно. Юуны өмнө байнга уйлах, сандрах, хэт хуурай арьс, хэл, хар шээс нь сэрэмжлүүлэх ёстой.
Том хүүхдүүдтэй бол та бас сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Шингэн алдалтын эхлэл нь нойрмоглох, уруул хагарах, наалдамхай шүлс, нүдний доорх дугуйлангаар илэрдэг.
Болгоомжтой байгаарай: өсвөр насныхан, ихэнхдээ охидууд, заримдаа уснаас санаатайгаар татгалзаж, шингэн алдалтыг жингээ хасдаг гэж андуурдаг. Энэ нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хүүхэддээ шингэн алдалтыг сэжиглэж байгаа бол биеийн шингэний хэмжээг аль болох хурдан сэргээхийг хичээ. Үүнийг энгийн ус, хатаасан жимсний декоциний тусламжтайгаар хий. Эмчийн зааврын дагуу ус-давсны уусмал авна. 1 tbsp буцалсан ус 1 литр шингэлнэ. л. элсэн чихэр, 1 халбага. хүнсний сода, давс, өдрийн турш хүүхдэдээ ус өг.
Тусгай горимд
Хүүхдийн бие дэх илүүдэл шингэн нь тийм ч аюултай биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь түүний амин чухал уургийг угааж чаддаг. Илүүдэл ус нь бөөр, зүрхийг хэт их ачаалдаг. Энэ нь архаг өвчний хөгжилд хүргэдэг, ялангуяа эдгээр эрхтнүүдийн ажилд аль хэдийн асуудал гарсан бол. Заримдаа тайлагдашгүй цангах нь чихрийн шижин өвчний эхэн үеийн шинж тэмдэг юм.
Өвчний үед юу хийх, хүүхэд өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ? Грудничковыг цээжиндээ илүү олон удаа түрхэж, өмнө дурдсанчлан 2-3 халбага ус өгөхийг зөвлөж байна. Том хүүхдүүдийн хувьд өдөр тутмын усны хэрэглээг 20-30% -иар нэмэгдүүлнэ. Тэд нимбэгний шүүсээр хүчиллэгжүүлсэн усыг илүү дуртайгаар уудаг нь анзаарагдсан. Дашрамд хэлэхэд, зуны улиралд ихэвчлэн тохиолддог хоолны хордлогын үед нимбэгтэй ус нь биед үзүүлэх анхны тусламж болдог. Энэ нь суулгалтаар бөөлжихийг зогсоож, шингэний алдагдлыг нөхдөг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хүүхдэдээ чихэргүй нимбэгний ундаа хийж болно.
Шилэн аяганд хийдэг
Хүүхэд уснаас гадна юу уух ёстой вэ? 4 сараас эхлэн эмч нар хоолны дэглэмд chamomile, линден эсвэл нимбэгний бальзамаас 3-4 удаа шингэлсэн ургамлын цай оруулахыг зөвшөөрдөг. Хэсэг хугацааны дараа тэдэнд алим, чангаанз эсвэл хулууны шинэхэн шүүс нэмнэ. Тэдгээрийг 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж, 1-2 tsp-ийн хамгийн бага хэсгүүдээс эхэлнэ.
Нэгээс гурван жил хүртэлх хугацаанд үнээний сүү, айрагны ээлж ирдэг. Тэд хүүхдийн биед амархан шингэж, микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Шинэхэн жимсээр хийсэн гар хийцийн вазелин нь ялангуяа тураалтай хүүхдүүдэд ашигтай байх болно. Хатаасан жимсний компот нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Хэрвээ хүүхэд харшилгүй бол 3 жилийн дараа түүнд жимсний жимсний ундаа санал болго. Та түүнийг бага багаар какаогаар эрхлүүлж болно, гэхдээ долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа. Өтгөрүүлсэн сүүтэй chicory гэх мэт байгалийн кофены ундаа нь хүүхдүүдэд маш их таалагддаг. Тийм ээ, мөн биеийн хувьд жинхэнэ бэлэг юм.
Ус бол амьдрал, эрүүл мэндийн эх үүсвэр гэдгийг дахин батлах шаардлагагүй. Гэхдээ ус онцгой ашиг тус авчрахын тулд хүн үүнийг зохистой зохицуулах чадвартай байх ёстой. Ялангуяа эцэг эхчүүдэд санаа тавьдаг.
Шингэн нь ус, ундаа (цай, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, жүүс) болон хоол, түүний дотор смүүти, шөл зэрэг орно. Өсвөр насныханд шаардлагатай, жишээлбэл, өдөрт 2 литр шингэн байх нь бид усыг ойлгож, түүнд бусад шингэнийг нэмдэг нь тийм ч зөв биш юм. Хүүхдэд өгөх шингэний 70-80%-ийг ундаанаас (үүнээс 6-8 аяга цэвэр ус), 20-30%-ийг хоол хүнснээс авах ёстой гэж Британийн Хоол тэжээлийн сан үзэж байна. Өөрөөр хэлбэл, өсвөр насны хоёр литр ус, ундаа, хоол хүнсний хооронд хуваарилагдах ёстой.
Цэвэр усны хэмжээг өдрийн турш жигд хуваарилах ёстой - хоол бүрийн өмнө нэг шил + үлдсэн хугацаанд 1-3 шил.
100-150 мл-ийн шил нь 5-аас доош насны хүүхдэд зориулагдсан.
150-250 мл - 5-аас 18 насны хүүхэд, өсвөр насныханд.
Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газар нь хүүхдийн шингэний хэрэглээний удирдамжийг тогтоосон бөгөөд үүний дагуу орчны температур, хүүхдийн дунд зэргийн идэвхтэй нөхцөлд шингэнийг хангалттай хэмжээгээр авдаг.
Бие махбодид шингэний дутагдал нь толгой өвдөх, өтгөн хатах, цочромтгой байдал, тархи муудах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь ялангуяа сургуулийн сурагчдад нөлөөлдөг. Удаан хугацааны туршид бага зэргийн архаг шингэн алдалт нь шээсний замын халдвар зэрэг олон эмгэгийг үүсгэдэг.
Хэрэв зарцуулсан шингэний нөөцийг сэргээхгүй бол шингэн алдалт үүсч болно. Иймд хүүхдийг багаас нь ус ууж сургах хэрэгтэй бөгөөд хүүхдийн биеийн шингэний тэнцвэрийг барьж хэвшүүлэх нь чухал. Та сүү, жүүс, зөөлөн ундаа зэрэг шингэний шаардлагатай түвшинг хадгалахад тусалдаг их хэмжээний ус болон бусад ундаа уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ундаа сонгохдоо түүний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламж, кофейны түвшин, шүдний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зуны улиралд та уух дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүүхэд насанд хүрэгчдийнхээс илүү халуунд өртөмтгий байдаг бөгөөд ялангуяа халуун цаг агаарт дасгал хийх үед илүү хурдан шингэн алддаг. Үүний дагуу халуун цаг агаар, бие бялдрын хүч чармайлтын дараа илүү их шингэн шаардагдана. Өсвөр насныханд цангах нь шингэн дутагдаж байгааг илтгэнэ. Тоглоом болон бусад биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүүхдэд зөв хэмжээний ус уухыг сануул.
Мэдээллийн
Энэ нь бүхэл бүтэн организмын үндэс суурь юм. Олон эцэг эхчүүд хүүхэд уух ёстой гэдгийг мэддэггүй - зөвхөн уух эсвэл цэвэр ус уух ёстой; Интернетээс уншсаны дараа хүүхэд нь хэт их ус ууж, эсвэл ноцтой хэмжээгээр авдаггүй гэдгийг ойлгоход санаа зовж эхэлдэг.
Согтуу усны хэмжээ нь хувь хүн бөгөөд амьдралын хэв маягаас хамаардаг - идэвхтэй хэмжээгээр, хөдөлгөөнгүй уснаас ялгаатай нь хэмжээ нь хоёр дахин нэмэгддэг. Шатар, зураг зурах, ном унших, шүр нэхэх гэх мэт нам гүм, тайван хоббиг илүүд үздэг өхөөрдөм, ичимхий хүүхдүүд аяндаа зүгээр суудаггүй, харин байнгын хөдөлгөөнд амьдардаг холерик хүмүүсийг бага ууж, дугуйт тэшүүр, дугуй унах, бөмбөг тоглох гэх мэтийг илүүд үздэг. .
Шингэний хэмжээ нь хоолны дэглэмийн шинж чанараас хамаарна - их хэмжээний ус хэрэглэвэл хангалттай ус байдаг, энэ нь усанд муу, нэмэлт шингэний хэрэглээ шаарддаг.
Хүүхэд хэр их ус уух ёстой вэ (0-6 сар)
Суулгалт, бөөлжих, хөлрөх зэргээр бага зэрэг шингэн уух нь маш аюултай. Шингэн алдалт нь мэдрэлийн системийг гэмтээж, ухаан алдах, ухаан алдахад хүргэдэг.
Тэмдэглэл дээр! Шингэн алдалт ердөө 1-2% байхад цангана.
Хүүхэд ердийнхөөсөө илүү их ус ууж чаддаг бол:
- Давстай хоол, амттан, шарсан, тослог хоол идсэний дараа.
- Хэрэв та хуурай хоол идсэн эсвэл бүтэн өдрийн турш бараг юу ч идээгүй бол.
- Зуны халуун өдрүүдэд.
- Хэрэв хүүхэд ямар нэгэн чихэрлэг ундаа их ууж байгаа бол энэ нь өвчний шинж тэмдэг биш, шалтгаан нь амт юм. Кока-Кола, Пепси агуулсан ундаанууд нь байнга хэрэглэх нь эмийн төрлөөс хамааралтай байдаг. Тэдэнд агуулагдах нүүрстөрөгчийн болон фосфорын хүчил нь нэмэлт цангааг үүсгэдэг.
Хүүхэд хэзээ цэвэр ус уух ёстой вэ?
- Энгийн усаар цангаа тайлах, хоол идсэний дараа элсэн чихэр болон бусад амтлагч агуулсан ундаа уух нь дээр.
- Амтат, исгэлэн дараа. Энэ нь цангааг арилгах болно.
- Хэрвээ хүүхэд хатуу идэж, цай уухаас татгалзвал компот.
- Ханиадны үед,.
- Бөөлжих, суулгах, цус алдалтаас үүссэн шингэний алдагдлыг сэргээх.
- Хоол идэхээс дор хаяж 40 минутын өмнө ус уух нь дээр, эс тэгвээс ходоодыг хэт дүүргэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулна.
"Доктор Комаровскийн сургууль" хөтөлбөрт хүүхдэд хэрхэн ус өгөх талаар, ялангуяа тэр уухыг хүсэхгүй байгаа бол:
Мөн уншина уу
Хүүхэд хоол иддэггүй. Юу хийх вэ?
Өдөр ирэх тусам ээж нь хүүхдээ тэжээх гэж оролддог ч тэр хоол иддэггүй, эсвэл маш бага иддэг, эсвэл зөвхөн ятгалгаар иддэг, хүүхэлдэйн кино, ном, дуу, эмээгийн бүжиг гэх мэт. Нэмж дурдахад хүүхэд хоол хүнсэндээ маш их сонголттой байж, хамгийн эрүүл хоолыг илүүд үздэггүй. Юу хийх вэ?
Бүх эмч, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр ус хүний биед үзүүлэх ашиг тусын талаар ярьдаг ч цөөхөн хүн бидний хэвийн амьдралд хэр хэмжээний ус хэрэгтэйг зааж өгдөг.
Ихэнх тохиолдолд эцэг эхчүүд хоёр эсрэг нөхцөл байдалтай тулгардаг: хүүхэд их хэмжээний ус уудаг, хүүхэд бараг ус уудаггүй. Ийм хүүхдүүдийн ээжүүд энэ асуудалд санаа зовж, усны хэрэглээг хязгаарлаж эхэлдэг, эсвэл эсрэгээрээ тэднийг хүчээр уухыг оролддог. Тэгэхээр "алтан дундаж" хаана байна, хүүхэд хэр их ус уух ёстой вэ?
Эхлэхийн тулд бид усыг энгийн ус гэж нэрлэдэг - булаг, савласан, чанасан, шүүсэн гэх мэт. Шүүс, компот, амтат ус, хийжүүлсэн ундаа, сүүн коктейль, жимсний ундаа, цай, ургамлын гаралтай декоциний, дусаах - "ус" гэсэн ойлголт хамаарахгүй.
Хүүхдэд ямар ус өгөх нь дээр вэ?
Хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай зөв ундны ус нь SanPiN No 2.1.4.1116-02-д заасан эрүүл ахуйн стандартад нийцсэн байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, орон сууцанд байгаа усны цоргоноос урсаж буй ус нь эдгээр стандартыг хангахгүй байх магадлал багатай бөгөөд хүүхдэд уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та худаг эсвэл худагтай бол энэ ус илүү ууж болно. Гэхдээ үүнийг мэдэхийн тулд усны дээжийг лабораторид аваачиж, тусгай судалгаа хийж, мэргэжлийн дүгнэлт өгөх болно. Хүүхдэд савласан ундны ус өгөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ ус нь "хамгийн дээд зэрэглэлийн ус" эсвэл "хүүхдийн ус" гэсэн шошготой байх ёстой.
"Хүүхдийн ус"-д тавигдах шаардлага:
Ашигт малтмалын тэнцвэртэй найрлага. Хүүхдийн усан дахь давсны хэмжээ, тэдгээрийн концентраци нь энгийн уснаас хамаагүй бага байдаг гэдгийг санаарай.
Хадгалах бодис, түүний дотор нүүрстөрөгчийн давхар исэл, мөнгө, бичил биетэн агуулаагүй байх ёстой.
Хүүхдийн усыг химийн бодисоор эмчилж болохгүй.
Хүүхдийн усны хэрэглээ
Хэрэглээний хэмжээ нь хүүхдийн нас, хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, улирлаас хамаарна. Ус нь хүүхдийн биед зөвхөн цэвэр усаар төдийгүй будаа, шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хамт ордог гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нэг жил хүртэлх хүүхдүүд
Зөвхөн хөхөөр хооллодог хүмүүст ус хэрэггүй (ДЭМБ-ын зөвлөмж). Хэрвээ хүүхэд лонхоор хооллож байгаа эсвэл нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол өдөрт 100-150 мл усаар нэмэлт тэжээл өгнө. Халуун улиралд эсвэл биеийн өндөр температурт хүүхэд ууж, нулимахгүй байх тохиолдолд усны хэмжээг нэмэгдүүлж болно. Хоолны дэглэмд хатуу хоол хүнс гарч ирмэгц хүүхдэд дараахь хэмжээгээр ус өгөх ёстой: хүүхдийн жин X 50 мл - шингэн хоол (шөл эсвэл сүү) X 0.75.
Жишээлбэл, таны хүүхэд 10 кг жинтэй бөгөөд өдөрт 300 мл сүү иддэг.
1. 10 кг. X 50 мл. =500 мл.
2. 300 мл. X 0.75=225мл.
3. 500 мл. - 225 мл. =275 мл.
225 мл бол таны хүүхдийн өдөрт уух ёстой усны хэмжээ юм.
1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүд
Энэ насанд хүүхдүүд аль хэдийн алхаж, гүйж, гадаа тоглоом идэвхтэй тоглодог. Тиймээс энэ насанд шаардлагатай усны хэмжээ 800 мл хүрдэг. Бүх хүүхдүүд өөр өөр байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв таны хүүхэд оролцохоос илүүтэй хажууд зогсоод бусад хүүхдүүдийн тоглолтыг үзэхийг илүүд үздэг бол өдөрт 500 мл уух нь хангалттай. Гэхдээ хэрэв таны хүүхэд идэвхтэй гүйж байвал усны хэрэгцээ 1.5 литр хүртэл нэмэгддэг.
Усыг хоолны хооронд, хоол идэхээс 20 минутын өмнө эсвэл 20 минутын дараа уух хэрэгтэй. Хоол боловсруулах үйл явц муудаж байгаа тул хоолтой хамт ус уухыг зөвлөдөггүй.
3-аас 7 насны хүүхдүүд
Энэ насны хэрэглээний хэмжээ 1.5-1.7 литр байна. Нормативын хил хязгаар нь хүүхдийн үйл ажиллагаа, түүний хүйсээс хамаарч өөр өөр байж болно.
7-оос дээш насны хүүхдүүднасанд хүрэгчдийн нормоор ус уух ёстой - 1.7-2 литр. Хэрэв хүүхэд спортоор хичээллэж, өвдвөл бид усны хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
