Йогчууд санскрит хэлнээс "нараар амьсгалах" гэж орчуулагддаг сурья бхедана аргыг хэрэглэдэг. Техник нь нэлээд хачирхалтай боловч кофе дуусч, хүч чадал хэрэгтэй бол маш үр дүнтэй байдаг. Үүний мөн чанар нь хамрын баруун нүхээр удаан, гүнзгий амьсгалах явдал юм. Хүний энергийн сүлжээний хамгийн чухал мэдрэл нь үүн дотор оршдог гэж йогчдын үзэж байгаагаар. Энэ нь биднийг идэвхтэй байлгадаг хүчирхэг хүчийг хариуцдаг. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл нөхцөл байдал бүр ч энгийн: цусны даралт нэмэгдэж, илүү эрч хүчтэй, шинэлэг мэдрэмж төрнө.
Тайвшир
Та хайртай хүн эсвэл хамт ажиллагсдынхаа аль нэг рүүгээ муухай үг хэлэх хүсэлдээ уйдаж байна уу, мэдрэл тань хязгаарт хүрч байна уу? Бид уур хилэнг мэдрэх үед биед даралт нэмэгддэг. Та илүү хурдан, илүү завсарлагатай амьсгалж, цус таны судсаар идэвхтэй эргэлддэг. Бүх бие нь тэмцэхэд бэлэн байдаг бөгөөд стероидуудыг цус руу хаядаг: тэдгээр нь хүч чадал, уур хилэнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Энэ стресстэй нөхцөл байдалд биеэ орхихгүйн тулд тайвшир. Мөн энд тохирох техник байна. Гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай - энэ нь мэдээжийн хэрэг илүү урт байх ёстой. Дасгалыг 4-5 удаа давтана. Ингэснээр та цусны даралтыг хэвийн болгож, аажмаар амрах болно. Хэрэв та анхаарал сарниулж, тархиа арифметикээр бага зэрэг ачаалахаас татгалзахгүй бол илүү төвөгтэй схемийг ашигла. Хамраараа 2 секундын турш амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга. Тэнцүү завсарлага аваарай. Одоо давтана, гэхдээ амьсгалаа хоёр дахин хийнэ. Дасгалыг хийж, амьсгалах гүнийг байнга нэмэгдүүлж, шаардлагатай бол амьсгалаа сунгана. Та 7 секунд амьсгалж, 10 секунд амьсгалж, 3 секунд хүлээхэд тайвширна.
Унтах
Та нойргүйдэлд өртөж, байнгын түгшүүртэй, эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа ядаргаатай бодлоосоо салж чадахгүй байна уу? Мансууруулах бодис донтуулдаг тул эм хэрэглэхгүй байх нь дээр. Морфиусын хаант улсад өөрийгөө олохын тулд бие махбодийг хуурч, унтаж буй хүний амьсгалыг дуурайж үзээрэй. Түүний онцлог нь диафрагмын идэвхтэй оролцоо юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, булчингийн бүх бүлгийг тайвшруулахыг хичээ. Нүүр, ходоод, нуруу болон биеийн бусад хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл, тэдгээр нь хамгийн хурцадмал байдаг. Гэдэсээрээ амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах бүрт анхаарлаа төвлөрүүл, харин сүүлчийнхийг нь урт болго. Эрх чөлөө, хөнгөн байдлыг мэдрэхийг хичээ, ядаргаа таны биеийн бүх эсийг хэрхэн орхиж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ийм амьсгал нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, бие нь үүнийг үйл ажиллагааны удирдамж гэж үздэг: "Унт!"
Өвдөлтийг арилгаж, эдгэрээрэй
Та өвдөж, хуруугаа тайрч, шагайгаа мушгиж, хүзүүндээ ханиад хүрлээ гэж бодъё. Яг юу болсон нь хамаагүй, чи зүгээр л өвдөж, тэвчихийг хүсэхгүй байна. Амаараа тайван амьсгаа аваад "га" дуугаар агаарыг шууд гарга (зарим хүмүүс ямар нэг хүчтэй зүйлийг цохихоос өмнө юу хийдгийг санаарай). Хоолой, диафрагмыг холбох нь чухал юм. Завсарлага аваад "Нэг машин, хоёр машин, гурван машин" гэж өөртөө тоол. Одоо та ердийн хэмнэлдээ буцаж болно. Хэрэв та өвдсөн бол эндоген аргыг ашиглан бие махбодоо аль болох хурдан сэргээхэд тусал: амьсгал аваад, ходоодоо бага зэрэг хийлээд, аажмаар (гурван дахин урт) агаарыг гарга.
Алдартай
Дулаахан байх
Ижил йогчид биеийн температурыг чадварлаг зохицуулж, 8 градусаар нэмэгдүүлж, хүйтнийг даван туулж чаддаг. Рерихийн "Өндөр дээр" зургийг санаарай: энэ нь цаст хадан дээр хагас нүцгэн ламыг дүрсэлсэн бөгөөд түүний эргэн тойронд бүхэл бүтэн цоорхой үүссэн. Төвдөд ижил төстэй дасгалыг tummo буюу дотоод галын йог гэж нэрлэдэг. Буддын шашинтнууд хэрэв та өөрийн эрчим хүчдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл хүйтнийг огт мэдрэхгүй, тэр байтугай эргэн тойрныхоо агаарыг халааж чадахгүй гэж итгэдэг. Галыг хараад тэд дотроо дөлийг мэдрэхийг хичээдэг бөгөөд нэгэн зэрэг онцгой байдлаар амьсгалдаг. Үүний зарчим бол гүн гүнзгий ухамсар юм. Та амьсгалаа гаргахдаа уушгинд чинь агаар дүүрч, түүнийг барьж байхыг харж байгаа юм шиг. Бид нүүрстөрөгчийн давхар ислийг аль болох хурдан арилгахыг рефлексээрээ хичээдэг тул энэ нь хэцүү байдаг. Түүнээс гадна эргэн тойрныхоо цасыг хайлуулж чадна гэсэн баталгаа байхгүй. Төвдийн лам нар үүнийг дор хаяж зургаан жил судалж, цөөн хэдэн хүн л гайхалтай үр дүнд хүрэх арга техникийг эзэмшдэг.
Жин хасах
Бялуу, круассанд дурлагсдад фитнессээр хичээллэх дургүй байдлаа дэмжихийн тулд олон зүйлийг зохион бүтээсэн - ногоон кофе, эм, сарны мөчлөгийн дагуу хоол тэжээл. Амьсгалын техникгүй бол болохгүй. Тэдний нэг нь bodyflex юм. Үүнийг Америкийн Греер Чайлдерс бүтээсэн бөгөөд төрсний дараа жингээ хасаж чадсан юм. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм. Энэ арга нь өөх тосыг сайн шатааж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үнэн бол гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд (3 долоо хоногийн эрчимжүүлсэн сургалтанд бэлхүүс нь -2.7 см - сайтын редактор Алина Краснова яг ийм амжилтанд хүрч чадсан) гурван нөхцөлийг хангасан байх ёстой. Тухайлбал: өдөр бүр, зөвхөн өлөн элгэн дээрээ (хоол идсэнээс хойш 4 цагийн өмнө) өдөрт 60 минутаас хэтрэхгүй дасгал хийх. Аргын үндэс нь 12 позын аль нэгэнд жингээ хасах зорилгоор диафрагмын амьсгал хийх бөгөөд тус бүр нь асуудлын талбарыг илүү сайн боловсруулсан болно. Ерөнхий зарчим нь: амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, уушигнаас агаарыг гаргах. Хэвлийн эрхтнүүдийг ажиллуулах нь маш чухал юм. Толгойгоо доошлуулж, хамраараа амьсгалахдаа зөөлөн өргө. Гэдэс нь дүүрсэн байна. Амьсгалахаа больсон үед уруулаа жимийж, агаарыг огцом гаргаж, диафрагмаа чангалж, "Цавь" гэж хашгир. Дараа нь амьсгаагаа түгжиж, гэдсээ хавирганы доор оруулаад 8 секунд барина. Энэ үе шатанд сунгалтын дасгал хийдэг. Жишээлбэл, үүнийг туршаад үзээрэй: хөлөө нугалж, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тааз руу сунгаж, мөрөө шалан дээрээс дээш өргө. Амьсгалахгүй болтлоо биеэ барьж, хамраараа агаарыг тайвнаар гаргаж, ходоодоо тайвшруулж, мөрний ирээ шалан дээр хүргэ.
Өөртэйгөө тайван бай
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол түүнийг засах арга замууд - амжилттай карьераас эхлээд авто-сургалт хүртэл тийм ч их тус болохгүй бол эртний амьсгалын техникийг туршиж үзээрэй. Бид пранаяма - тусгай дасгалын тусламжтайгаар амин чухал энергийг удирдах тухай ярьж байна. Урагшаа харсан завилан суугаад (энэ чиглэл нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой), нуруугаа шулуун, нүдээ ань. Гараа өвдөг дээрээ тавиад индекс, эрхий хуруугаа холбоно. Уушигаа цэвэрлэж, хэвлийгээр амьсгалж эхлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Аарцгийн дотоод булчингуудыг шахаж, амьсгалах. Уушигныхаа доод, дунд, дээд хэсгийг аажмаар мэдэрч, хүчилтөрөгч хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр. Төгсгөлд нь мөрөө бага зэрэг дээшлүүлж, ходоодоо чангал. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө буулгаж, гэдэс дотрыг нь сулруулна (бүх зүйлийг хурцадмал байлгах). Гөлгөр, жигд, чөлөөтэй амьсгална. Бодлын урсгалыг зогсоож, зөвхөн амин чухал энерги болох прана дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалах, амьсгалах 5-6 бүтэн мөчлөг хий, тэгвэл та эв найрамдлыг мэдрэх нь гарцаагүй.
Бодол санаагаа чөлөөл
Холотропик амьсгал нь амьсгалын сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм. Үүнийг Чех гаралтай Америкийн эмч Станислав Гроф боловсруулсан. Техникийн утга учир нь хүчилтөрөгчийн хордлогын тусламжтайгаар өөрчлөгдсөн ухамсрын үр нөлөөг бий болгох явдал юм - дараа нь сэтгэл зүй нь бие даан "нүхийг нөхөх" бөгөөд эмч байгалийн зохицолд хүрэх болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Холотроп амьсгал нь биеийн бөглөрлийг арилгаж, өвчнийг намдааж, үргүйдэл хүртэл эмчилдэг. Гэхдээ энэ аргыг маш хүчтэй гэж үздэг бөгөөд эсрэг заалттай байдаг. Эхлэгчдэд үүнийг зөвхөн гуругийн хяналтан дор хийх ёстой. Семинарын үеэр холотропикууд нэг цаг хагасын турш хэмнэлтэй хөгжимд маш хурдан амьсгалж, тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, бүх зүйл сайн байгаа эсэхийг харж суудаг.
Өнгөрсөн үеийг орхи
Гэмтсэн дурсамж, сэтгэл түгшээсэн туршлагаас ангижрахын тулд та дахин төрөх аргыг туршиж үзэж болно. Энэ нь Холотроп амьсгал шиг нарийн төвөгтэй биш боловч урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ шаарддаггүй. Тиймээс багшаас суралцаж, найз залуугийнхаа удирдлаган дор хичээллэх нь дээр. Ерөнхийдөө дахин төрөлт нь өөрийгөө муу бодлоос ангижруулах үүрэг даалгавар өгдөг боловч үүнийг өөрийн төрсөн мөчийг өнгөрөөх замаар хийхийг санал болгодог. Энэхүү аргыг Америкийн судлаач, гэгээрсэн ухамсарыг дэмжигч Леонард Орр бүтээжээ. Төрөхдөө хүн төрөлхийн гэмтэл авдаг бөгөөд үүнээс болж бид бүх амьдралаа сөрөг бодол, үндэслэлгүй түгшүүр, стресстэй тэмцэж өнгөрөөдөг гэж тэр үздэг байв. Энэхүү техник нь амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлагагүйгээр амьсгалах, булчингаа тайвшруулах, биетэй холбоо тогтоох, эерэг сэтгэлгээ, мэдрэмжинд бүрэн бууж өгөхөд бэлэн байх гэсэн таван зарчим дээр суурилдаг. Амьсгалын гүн, хурдыг хослуулан 20 минутын турш дөрвөн үе шаттайгаар гүйцэтгэх ёстой. "Гүн ба удаан" гэж эхлээд "гүн ба хурдан", дараа нь "гүехэн ба хурдан" руу шилжиж, "гүехэн ба удаан" гэж дуусга. Дахин төрөх багш нар хэлэхдээ: Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл таны биед гэнэтийн мэдрэмж, чичиргээ үүсч, уйтгар гуниг, баяр баясгалан хүртэл бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Гэхдээ юу ч тохиолдсон ч зогсолтгүй, хэмнэлээ үргэлж барьж байх нь чухал.
Эйфорийг мэдэр
Амралт эсвэл сэргээн босгох нь гурван том сэтгэлзүйн амьсгалын аргын өөр нэг арга юм. Энэ бол хаана ч, тохиромжтой цагт ашиглах боломжтой дахин төрөхийн илүү зөөлөн бөгөөд хялбар хэлбэр юм. Гэхдээ үүнийг хийж байх үед үүссэн сэтгэл хөдлөлийг гаргах ёсгүй, харин хянаж, ухамсарлах хэрэгтэй. Идэвхтэй амьсгалах, идэвхгүй амьсгалах замаар жигд, хэмнэлтэй амьсгалыг түр зогсоох, удаашруулахгүйгээр бий болгох. Өдөрт 2-3 удаа 20 мөчлөгт дасгал хий. Ингэснээр та бага зэргийн эйфори болж, чичиргээний аргыг ашиглан долоо хоногийн турш тасралтгүй амьсгалж чадвал ертөнцийг мэдрэх цоо шинэ мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Сайн байна уу, эрхэм уншигчид!
Орчин үеийн ертөнц бол хурдны ертөнц юм. Мөн хурд нь байнгын хурцадмал байдал, өндөр түвшний анхаарал шаарддаг. Хүн хурдан ядарч, байнгын стресс нь мэдрэлийн системийг ядрааж, биеийн энергийн тэнцвэрт байдал алдагддаг. Хүмүүс тайвширч, сэргэж чадахгүй. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Амрах сайхан арга байж болно амьсгалын техник.
Зөв амьсгалснаар та тайвширч, стрессээс ангижирч, сөрөг бодлуудыг толгойноосоо зайлуулж, амьдрал бэлэглэгч эрч хүчээр өөрийгөө цэнэглэж чадна. эрчим хүч! Амьсгал нь бидний биеийг маш сайн хамгаалагч юм (мөн энэ нийтлэлд бид амьсгалын ямар төрлүүд байдаг талаар бичсэн).
Амьсгалын дасгал хийх тусгай аргууд байдаг бөгөөд энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй төдийгүй бие махбодийн өвдөлтийг даван туулах, биеийн хүч чадал, энергийн тэнцвэрийг сэргээх боломжийг олгодог.
Амрах амьсгалын дасгалын жишээ
Амьсгалын дасгал нь хүний эрч хүчийг сэргээх, нэмэгдүүлэх түгээмэл аргуудын нэг юм. Агаараар амьсгалах үед хүний биед амьдрал бэлэглэгч ЦИ (Прана) орж ирдэг. Эрчим хүч нь уушигаар дамждаг. Амьсгалын хэв маягийг өөрчлөх үед та эрчим хүчний хэрэглээний хурдыг өөрчилж болно.
Үндсэн горимын сонголтууд:
- эрчимтэй амьсгалах горим;
- амьсгалах, амьсгалах саатал бүхий амьсгалын горим;
- амьсгалыг хязгаарлах горим.
Амьсгалын бүх аргууд нь эдгээр амьсгалын аргууд дээр суурилдаг.
Амьсгалах алдартай аргуудыг авч үзье.
- Андреевын хэлснээр амьсгалах.Дасгалын мөн чанар нь хэмнэлтэй амьсгалыг дараахь хэв маягийн дагуу хийдэг: амьсгалсны дараа - амьсгалаа дарах, амьсгалаа гаргасны дараа - амьсгалаа барих. Манипуляцийн хэмнэлийг зүрхний цохилттой хослуулан гүйцэтгэдэг.
/// - Бутейкогийн хэлснээр амьсгалж байна.Дасгалын мөн чанар нь амьсгалын дунд амьсгалах үе шатанд сайн дурын амьсгалыг хийх явдал юм. Амьсгалын хэлбэр: амьсгалах, дутуу гаргах, дахин амьсгалахыг хүсэх хүртэл амьсгалаа барина. Энэ амьсгалыг чимээ шуугиангүйгээр жигд гүйцэтгэдэг. Дараа нь 3-4 удаа чимээгүй амьсгалах, амьсгалах ба хэв маягийг эхнээс нь давтана. Дур хүслээ хадгалах нь 1-2 амьсгалаар эхэлдэг ба аажмаар 30 хүртэл нэмэгддэг.
/// - Хоолойгоор амьсгалах.Дадлага нь өгөгдсөн өндрийг дуурайлган хэсэгчилсэн даралтыг бий болгох явдал юм. Амьсгалын хоолойн диаметр нь 30 мм, урт нь 42-355 мм байна. Дасгал нь гүнзгий амьсгалсны дараа (эсвэл хэд хэдэн удаа), уушгийг чөлөөлж эхэлдэг. Хоолойгоор дамжуулан тэд тайван, амархан амьсгалдаг.
/// - Стрельниковагийн амьсгалын дасгал (парадоксик).Ийм цогцолборыг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэдэг. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөнө. Эхнийх нь: чимээ шуугиантай амьсгалах, агаарыг гүнзгий татах, гэхдээ хавангүй. Хоёрдахь дүрэм бол амаараа агаарыг чөлөөтэй гаргах явдал юм. Гурав дахь дүрэм бол дууны хэмнэл ашиглан уушигаа шахах явдал юм. Дөрөв дэх дүрэм нь тэд ачаалалгүйгээр, амархан хийж болох олон амьсгалыг дараалан авдаг гэдгийг харуулж байна.
/// - Иогийн амьсгалын дасгалөөрийн гэсэн онцлогтой. Тиймээс амьсгалах, амьсгалах үед амьсгалаа барьж чадахгүй. Энэ нь уушигны эдийг гэмтээж, зүрхний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Иог нь 1-4-2 амьсгалын хэв маягийг санал болгодог. Нэгж нь амьсгалах хугацаа юм; Амьсгалах хугацаа нь 4 дахин хойшлогдож, амьсгалах хугацаа нь амьсгалах хугацаанаас 2 дахин их байдаг. Ийм амьсгалын дасгал нь хүний бие дэх энергийн байгалийн тэнцвэрийг сэргээх, түүнийг сайжруулах, амьдралыг өгөх эрчим хүчээр дээд зэргээр хангахад чиглэгддэг.
- Андреевын хэлснээр амьсгалах.Дасгалын мөн чанар нь хэмнэлтэй амьсгалыг дараахь хэв маягийн дагуу хийдэг: амьсгалсны дараа - амьсгалаа дарах, амьсгалаа гаргасны дараа - амьсгалаа барих. Манипуляцийн хэмнэлийг зүрхний цохилттой хослуулан гүйцэтгэдэг.
Амьсгалах энгийн аргууд: жишээ
Амьсгалын техниктэй дөнгөж танилцаж байгаа хүмүүсийн хувьд эхлэгчдэд зориулсан дасгалуудаас эхлэх нь дээр.
- Юуны өмнө үүнийг эзэмшихийг зөвлөж байна хэвлийн амьсгал.
Техникийн тодорхойлолт: хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ амьсгал нь диафрагмыг өргөжүүлэх боломжийг олгоно (цээжний хэсэгтэй андуурч болохгүй!). Энэхүү заль мэх нь уушгийг агаараар дүүргэхэд шаардлагатай даралтыг бий болгодог. Үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөрт дор хаяж 10 минутын турш хийдэг. Энэ хугацаанд 10 хүртэл амьсгал аваарай. Амьсгалын техникээр хичээллэдэг хүмүүс 6 долоо хоногийн дараа цусны даралт хэвийн болж, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, шинэ хүч чадал, эрч хүч гарч ирнэ гэж мэдэгддэг.
Энэ техникийг ямар ч стресст ашиглаж болно. Амьсгалын үйл явцыг хянахад өөрийгөө заах нь чухал юм.
- Эхлэгчдэд суралцах ёстой ба амьсгалах техник хүртэл. Иог түүнийг дууддаг Вритти өөрөө.
Техникийн тодорхойлолт: нуруугаа тэгшхэн тав тухтай байрлалд суу. Дасгалын хэмнэл 4 хүртэл тоолж байна. Энэ нь. 4 удаа амьсгалж, 4 удаа амьсгалаа гаргана. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах нь амьсгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв энэ техникийг сайн эзэмшсэн бол оноог хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлснээр анхаарал нэмэгдэж, мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, стрессийг багасгах, хамгийн чухал нь оюун ухаан, бие махбодийн зохицолд хүрэх болно.
Амьсгалын манипуляцийг хүссэн үедээ хийх нь тохиромжтой. Та хаана ч суугаад ийм байдлаар амьсгалж болно. Унтахынхаа өмнө амьсгалах энэ аргыг хэрэглэх нь зүйтэй - энэ нь ядаргаатай бодол санаа, өдрийн санаа зовнилоос ангижруулж, сайн унтаж амрахад тусална.
4. Маш нарийн төвөгтэй амьсгалын техник эхлэгчдэд гүйцэтгэхэд хэцүү. Гэхдээ мастер Капалбхатидагасаар л байна. Энэ техникийг "эспрессо" гэж нэрлэдэг. Маш удаан амьсгалж, амьсгалсны дараа хурц, хүчтэй байх ёстой. Хэвлийн доод хэсэг нь амьсгалах үйл явцад оролцдог. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Бид тав тухтай хэмнэлтэй 10 удаа хийдэг бөгөөд бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг.
Мөн та цочромтгой байдлыг хурдан арилгахад туслах амьсгалын дасгалын видеог үзэж болно. сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэрийг тохируулахямар ч нөхцөлд ухамсартай ажиллах боломжийг танд олгоно.
Амьсгалын техник нь бидний биеийг өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг. Та дуртай дадал зуршлаа ашигла, найзуудтайгаа хуваалцаарай, залуу нас, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь таны үнэнч хамтрагч болно!
Мөн та илүү тайвшруулах арга, дасгал, бясалгалыг олох болно.
Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцвал бид баяртай байх болно. Дуртай товчлууруудаа эсвэл бүх зүйлээ дараалан дараарай :) Эрүүл энх тайван хүмүүс улам олон болох болтугай!
Та стресст орсон уу? Хэрэв та хэд хэдэн амьсгалын дасгал мэддэг бол амрах нь танд хэцүү биш байх болно. Үнэн хэрэгтээ зөв амьсгалах нь эрүүл мэндэд бүх талаар эерэг нөлөө үзүүлдэг тул амьсгалын дасгал нь эрүүл арьсанд зориулсан хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.
Амьсгалын дасгал нь эрүүл арьсанд зайлшгүй шаардлагатай. Амьсгалаа зөв хийснээр арьсанд цус, лимфийн урсгал нэмэгдэж, арьсны эрүүл өнгийг сэргээдэг. Амьсгалаа зөв хийснээр арьсанд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн бодис орж, шархны эдгэрэлт, эд эсийн шинэчлэлт хурдасдаг. Түүнээс гадна зөв амьсгалах нь стрессээс үүдэлтэй арьсны тууралт гарах магадлалыг бууруулдаг. Та энэ бүлгийг эзэмшсэний дараа дасгалын үеэр хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах бөгөөд энэ нь танд илүү урт дасгал хийхэд тусална (эрүүл арьсыг хадгалахын тулд өдөр бүр хөлрөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай).
Хүнсний шим тэжээл нь арьсанд хамгийн сүүлд хүрдэг. Амьсгалаа зөв хийснээр хоол боловсруулалт, шим тэжээлийн шимэгдэлт сайжирч, илүү чухал өөхний хүчил, антиоксидант таны хамгийн том эрхтэн болох арьсанд хүрэхэд тусална.
Амьсгалах, амьсгалах нь арьсны эрүүл мэнд, дархлаа, өвчинд тэсвэртэй байдлыг хариуцдаг лимфийн системд шууд нөлөөлдөг.
Стрессийн хариу үйлдэл
Стресс нь мэдрэлийн системд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та архаг стресстэй эсвэл үргэлж гүехэн амьсгалдаг бол стрессийн даавар кортизол ялгарч эхэлдэг. Кортизолын өндөр түвшин нь эрт хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулж, бие махбодийн бактери, вирустай тэмцэх чадварыг бууруулдаг. Стресс нь "сайхан" простагландиныг үйлдвэрлэхэд саад болдог. Мэдрэлийн хурцадмал байдал таныг наснаасаа хөгшин харагдуулдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон бол амьсгалын дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчмын дагуу хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг урт, гүнзгий амьсгалснаар гадагшлуулж болно. Одоо олон эмч, сэтгэцийн эмч нар эмчилгээнийхээ нэг хэсэг болгон өвчтөнүүддээ амьсгалын дасгал хийдэг.
Асуулт
А: Эмч намайг гүехэн амьсгалж байна гэж хэлсэн. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?
Хариулт: Цээжний дээд хэсэг, уушигны зөвхөн нэг хэсгийг ашигладаг гүехэн амьсгал нь орчин үеийн хүмүүсийн асуудал болоод байна. Амьсгалын төлөөх номны зохиолч Софи Габриэлийн хэлснээр гүехэн амьсгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулах чадваргүй байх, булчингийн хурцадмал байдал, суурин амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэг, гэмтэл, тамхи татах зэргээс үүдэлтэй байдаг. Компьютер (эсвэл тэр ном) дээр олон цагаар сууж байхдаа муу байрлал нь амьсгалын чанарыг бууруулж, архаг гүехэн амьсгалахад хүргэдэг.
Амьсгалаа өөрчлөхийн тулд та үүнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Энэ бүлгээс байрлалаа засч, амьсгалын дасгал хийх энгийн дасгалуудыг сур. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр амьсгалын дасгал хий. Гэсэн хэдий ч зөвхөн гүнзгий амьсгалснаар таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжрахгүй гэдгийг анхаарах нь чухал: амьсгалын техник, амьсгалын чанарт нөлөөлнө.
Эмнэлгийн практикт тохиолдсон тохиолдлууд
Бага зэргийн таргалалттай, байнгын түгшүүртэй, эрүүл бус царайтай, дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй 36 настай эмэгтэй надаас тусламж хүссэн. Амьсгал нь мэдэгдэхүйц байв: амьсгалахдаа мөр нь дээшилж, цээжний дээд хэсгээс маш гүехэн амьсгалав. Би түүнд амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийж, мөн тодорхой түгшүүртэй үед хэрэглэхийг зөвлөсөн. Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад үнэхээр тусалж, гэрээсээ илүү олон удаа гарч, бүр дасгал хийж эхэлсэн гэж тэр тэмдэглэв. Гурван долоо хоногийн дараа тэрээр дасгал хийснийхээ дараа ядрахаа больж, нетболын багт элсэв. 6 долоо хоногийн дараа тэрээр 9 кг турж, царай нь сайжирч, жигд болсон.
Амьсгалах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Өмнө нь тэнцвэрийг хадгалах нь бүлгийн хэнээс ч илүү хэцүү байсан (иогийн хувьд биеийн тэнцвэрийг хадгалах олон поз байдаг). Жаран настай эмэгтэйчүүд ч гэсэн нэг хөл дээрээ нөгөө хөлөө дээш өргөөд яг л ганган баримал шиг зогсож чаддаг байсан ч би чадаагүй. Би хөлөө (дээш өргөх ёстой байсан) маш намхан байлгах ёстой байсан бөгөөд энэ нь газар хүрч байв. Энэ бол унахаас зайлсхийх цорын ганц арга зам байсан юм. Би хоолойгоор амьсгалж эхэлсний дараа миний тэнцвэр мэдэгдэхүйц сайжирсан.
Габриэль хэлэхдээ, хоолойн амьсгал нь биеийн тэнцвэрийг хадгалах, гол булчинг (хэв болон нуруу) бэхжүүлэх үүрэгтэй биеийн хамгийн хүчирхэг булчингуудын нэг болох диафрагмыг ашигладаг тул тэнцвэр сайжирдаг гэж хэлэв. Хоолойгоор амьсгалах нь гүнзгий амьсгаа авах боломжийг олгодог (их хүчин чармайлтгүйгээр), энэ нь хурдан эрч хүчийг өгч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Би Софигийн номыг уншихаас өмнө бүх зүйл өөр байсан. Амьсгалын дасгалууд танд тустай, тайвшрахад тусалдаг гэх мэтийг олон жилийн турш сонссон. Би хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авах гэж оролдоод "Тэгээд яах вэ?" Заримдаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа толгой эргэж, амьсгалын дасгал хийсний дараа өвдөх нь хэвийн зүйл гэж би боддог байсан.
Магадгүй та өмнө нь амьсгалын дасгал хийж байсан ч эерэг үр дүнг анзаараагүй тул та үүнийг орхисон байх. Хэрэв тийм бол зөв хийгдсэн амьсгалын дасгалууд танд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг гэдгийг хэлмээр байна. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг сурахад цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та амьсгалын дасгалдаа дахин дахин орохыг хүсэх болно.
Та автобусны буудал руу явах замдаа эсвэл ажлын ширээний ард сууж байхдаа хэрхэн амьсгалж байгааг ажиглахад л хангалттай.
Хэрэв та ядаргаа, хурцадмал байдлыг анзаарсан бол байрлалаа шалгаж, амьсгалын дасгал хий. Тэд таныг нэгэн зэрэг илүү эрч хүчтэй, тайвшралыг мэдрэхэд тань туслах болно, та ч бас над шиг тэднийг хайрлана гэж найдаж байна.
Диафрагм
Амьсгалаа сайжруулах олон арга байдаг бөгөөд энэ бүлэгт бид диафрагмыг ашигладаг хэвлийн амьсгалыг авч үзэх болно. Диафрагм нь уушиг ба хэвлийн хөндийн хооронд хэвтээ байрлалтай, дээрээс нь доошилсон хавтан шиг нимгэн булчин юм. Энэ булчин нь амьсгалах үед уушгийг тэлэх үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга буруу амьсгалж байвал диафрагм уян хатан чанараа алдаж болно. Нарийн диафрагм нь амьсгалахад хэцүү байдаг тул спортоор хичээллэх эсвэл дуулах нь жинхэнэ сорилт болдог. Тамирчин, дуучдын диафрагм нь маш хүчтэй байдаг.
Дасгал 1:Өөрийгөө ажиглаарай
Толины өмнө зогсоод мөрөө сулла. Удаан, гүнзгий амьсгалж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийж, таны бие хэрхэн хөдөлж байгааг ажиглаарай.
Амьсгалах үед мөр чинь дээшилдэг үү? Хэрэв тийм бол их үү, бага уу?
Амьсгалах үед цээжний дээд хэсэг урагш хөдөлдөг үү? Хэрэв тийм бол их үү, бага уу?
Таны мөр, хүзүү чангарч байна уу?
Та ходоодоо хөдөлгөхгүйн тулд хэвлийн хэсгээ чангалж байна уу?
Таны байрлал ямар харагдаж байна вэ? (Дахин толинд хар.)
Хамараараа гүнзгий амьсгаа ав: түүгээр дамжин өнгөрөх агаарыг сонсож байна уу?
Дахин гүнзгий амьсгаа аваад толинд хар: хамрын нүх чинь хөдөлж байна уу?
Хэрэв та эдгээр асуултын заримд нь тийм гэж хариулсан бол амьсгал чинь гүехэн байх магадлалтай.
Софи Габриэлийн хэлснээр амьсгалах үед мөр нь хөдөлж болохгүй, тайван байх ёстой.
Дасгал 2:Хамраа сэгсэрнэ үү
Габриэлийн тайлбарласан дасгалуудын нэг нь хамраараа агаарыг чанга амьсгалах явдал юм. Та цэцгийн баглаа үнэрлэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, зүгээр л үнэрийг чанга, гүнзгий амьсгалаарай. Дараа нь яг л чанга дуугаар амьсгалаа гарга. Үүний дараа танд ямар санагдаж байна вэ? Хамар битүүрэх мэдрэмж төрж байна уу?
Гүехэн амьсгалах үед биеийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал үүсдэг. Агаар их орж ирэхгүй, бага энерги ялгаруулж байна (та ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмог болж магадгүй). Габриэль хэлэхдээ: "Хэрэв та шинэхэн кофе, бялуу эсвэл цэцэг үнэрлэхийг хүсэхгүй бол энэ нь хэзээ ч шаардлагагүй" гэж ийм төрлийн агаар үнэрлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эвэрээр амьсгалах техник
"Хоолойгоор амьсгалах" гэдэг нь дараах дасгалын албан бус нэр юм. Хоолой нь амьсгалахад шууд оролцдоггүй, гэхдээ энэ нь мэдрэмж төвлөрдөг газар юм. Амьсгалын бусад дасгалууд, ялангуяа диафрагмыг ашигладаг дасгалуудыг судлахын өмнө хоолойгоор амьсгалах техникийг ойлгох нь чухал юм. Амьсгалын дасгал хийхдээ хоолойны булчингуудыг ашиглахыг ойлгож эхэлнэ.
Бясалгал, спортоор хичээллэх үед хоолойгоор амьсгалах дасгал хийж болно. Биеийн тамирын дасгал хийх үед энэ дасгал нь уушгиа хурдан бөгөөд ачаалалгүйгээр агаараар дүүргэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг эрчим хүчээр хангах болно. Зөв амьсгалахгүйгээр бясалгал хийснээр та хурцадмал мэдрэмж төрүүлдэг ч бясалгалын үед хоолойгоор амьсгалж, зөв байрлал нь таныг тайвшруулахад тусална.
Хоолойгоор амьсгалах мэдрэмж нь зөв гүнзгий амьсгаа авахад гарч ирдэг.
Дасгал 3:Хоолойгоор амьсгалахад бэлтгэ
Эхний удаад энэ дасгалыг чимээгүй орчинд амаар амьсгалж, гарган хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь энэ амьсгалын дасгалыг амаа хааж, хамраараа амьсгалж, амьсгалах үед хийх боловч амьсгалах мэдрэмж нь хоолойд үлдэх болно.
Сандал дээр суугаад эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөө суллана. Гурван удаа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалах бүрт өөрийгөө тайвшруулаарай. Цээжээ дээшлүүл. Тайвшир! Тайвшир! Тайвшир!
Амьдралыг уртасгах амьсгалын дасгалууд"Зөв" амьсгалах, амьсгалах дасгал хийх олон арга, арга техникийг олон хүн эргэлздэг. Эдгээрийг эрүүл мэнд, өөрийгөө хамгаалах, спорт, тулааны урлаг, тулааны урлагийн бараг бүх эртний болон орчин үеийн сургуулиудад ашиглаж байсан бөгөөд ашигладаг. Ноцтой судалгааны хүрээлэнгүүд нисгэгчид, сансрын нисгэгчид, шумбагч онгоцуудад байгалийн болон эрс тэс нөхцөлд хэвийн, хиймэл эсвэл албадан хий солилцох арга, хэрэгслийг боловсруулж байна.
Артерийн цусан дахь хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн оновчтой тэнцвэрийг зохицуулах урлаг нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламжийг шаардлагатай ба хамгийн бага хангалттай хүчилтөрөгчийн агууламжаар нэмэгдүүлэх явдал юм.
Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэрэгцээ олон сая жилийн өмнө агаар мандалд нүүрстөрөгчийн давхар исэл түүний эзлэхүүний аравны есийг эзэлж байх үед "түүхэнд" үүссэн. Одоо агаарт ердөө 0.03% нүүрстөрөгчийн давхар исэл байгаа бөгөөд цусанд 7% -иас илүү байдаг. Гэвч насан туршдаа нүүрстөрөгчийн давхар ислийг шаарддаг эсийн бодисын солилцооны хууль хадгалагдан үлджээ. Тийм ч учраас бид хэрэгцээнээсээ илүү олон удаа амьсгалдаг ч бид чадахаасаа бага амьдардаг. Дунджаар хүн минутанд 12 амьсгал авдаг. Энэ тохиолдолд уушиг нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэт их алдагдалтай хүчтэй агааржуулалттай байдаг. Гүехэн, удаан амьсгалах - дор хаяж нэг хагасаас хоёр удаа амьсгалах нь дундаж наслалтыг 20-30 жилээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Туршлагатай йогчид шиг минут тутамд 1-3 удаа амьсгалж сурвал уургийн нийлэгжилтэнд агаарын азот, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ашиглан уураг багатай хоол идэж болно.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд амьсгалын дасгал гэх мэт энгийн аргаар ийм өндөр амжилтанд хүрэх нь бүрэн ойлгомжгүй, тиймээс боломжгүй юм шиг санагддаг.
Санал болгож буй амьсгалын дасгалууд нь хүн бүрт хүртээмжтэй, цаг хугацаа бага шаарддаг, техникийн хувьд энгийн бөгөөд амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой амьдралын ямар ч завсарлагааны үед хийж болно. Үүнд дараалалд зогсох, бүр алхах, ажлын завсарлага гэх мэт орно.
Энэхүү цогцолборыг өдөр бүр хийвэл дундаж наслалтыг 20-30 жилээр нэмэгдүүлэхгүй, харин 7-10 жил, маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямралыг ялах баталгаатай болно.
Иогийн бие бялдар, амьсгалын болон сэтгэцийн дасгалын ачаар насыг 20-30 жилээр уртасгах тухайд энэ бол дараагийн бөгөөд маш бодит үе шат боловч өдөр бүр 1-2 цагийн дасгал хийхэд 2-3 жил шаардлагатай. , түүнчлэн амьдралын хэв маягийг сайжруулах. Тэгвэл та насан туршдаа энэ амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй болно. Энэ нь ихэнх хүмүүсийг айлгадаг. Гэхдээ энэ бол өөр, гэхдээ маш сонирхолтой сэдэв юм.
Анхаарах гол зүйл бол амьсгалыг сургах боломжтой. Бид тасралтгүй, аяндаа амьсгалдаг. Амьсгалын дасгал нь бидний анхаарал амьсгалын хяналт руу шилжих мөчөөс эхэлдэг. Энэ бол бүх нууц юм. Амьсгалын дасгалын хамгийн энгийн сонгодог гурван үе шат байдаг. Энэ бол хамгийн энгийн амьсгалын дасгал, дүүжин хэмнэлтэй амьсгал, "чичиргээ" тарни юм.
Бүх гурван үе шатыг эхлүүлэх байрлал. Бүх дасгалуудыг гүйцэтгэх гол шаардлага бол нурууны босоо байрлал юм. Өөрөөр хэлбэл, та амьсгалаа богиносгохгүйгээр сууж, зогсож, тэр ч байтугай удаан хөдөлж болно. Тав тухтай нөхцөлд бүх дасгалыг нүдээ аниад хийж болно. Цорын ганц хязгаарлалт бол гэдэс дүүрэн байх явдал юм. Тиймээс хамгийн оновчтой цаг нь өглөө, хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа 2-3 цагийн дараа байдаг. Аажмаар, даруу байдал, өөрийгөө албаддаггүй, өөрийгөө хянах, үр дүнд дүн шинжилгээ хийх нь амжилтанд хүргэх нь дамжиггүй. Амьсгалын дасгал хийсний дараа нэг аяга халуун ус уух нь зүйтэй.
Хамгийн энгийн амьсгалын дасгалууд
ЭНГИЙН амьсгалын дасгал нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ. Гимнастикийг өдөрт хэд хэдэн удаа, шаардлагатай бол сэргээх эсвэл амрах боломжтой. Хэрэв эхний дөрвөн дасгал нь хийн солилцоог хэвийн болгож, биеийг тогтворжуулах, тайвшруулахад чиглэгддэг бол сүүлийн хоёр дасгалыг яаралтай тусламжийн үед ашигладаг хүчилтөрөгчийн дэр гэж үзэж болно.
Энэ гимнастикийг хийхэд ердөө 5-6 минут л хангалттай. Энэ нь ядаргаа хурдан тайлж, гүйцэтгэлийг сэргээх боломжийг олгодог. Тогтмол хийснээр хийн солилцоо, цусны даралт, дархлаа, мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, зүрхний үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, насыг уртасгана.
1. Бүрэн амьсгал. Хамраараа аажуухан амьсгалаа гаргаж эхлээрэй. Диафрагмыг доошлуулж, ходоодоо бага зэрэг татна. Дараа нь хурцадмал байдалгүйгээр, амьсгалаа түгжихгүйгээр хамрын хоёр нүхээр "доороос дээш" удаан, тайван амьсгалыг эхлүүлж, уушгийг эзлэхүүний 2/3 хүртэл дүүргэнэ. Эхлээд хэвлийн доод хэсгийг нааж, дараа нь цээжний дээд хэсгийг бага зэрэг өргөж, сүүлчийн шатанд эгэмний ясыг бага зэрэг дээшлүүлнэ. Амьсгалаа дарахгүйгээр нэн даруй удаан, тайван амьсгалаа эхлүүлээрэй - ходоодоо бага зэрэг татаж, диафрагм дээшилж, дараа нь хавирга бага зэрэг шахаж (цээжний дээд хэсэг унана), дараа нь эгэмний яс унана. Тиймээс "амьсгалах-амьсгалах" 3 мөчлөгийг давтана.
Жишээлбэл, амьсгалах үед гурав хүртэл, амьсгалах үед гурав хүртэл тоолохдоо эцсийн эцэст амьсгалах, амьсгалах ая тухтай үргэлжлэх хугацааг сонгох шаардлагатай. Амьсгалын тоо, жигд байдал, тасралтгүй байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сэтгэцийн дүрслэл, тухайлбал, уушгинд жигд эргэлдэж буй нисдэг дугуй эсвэл поршений нурууны дагуу жигд дээшлэн доошилж байгаа нь маш их тусалдаг. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
2. Амьсгалыг даван туулах. Эрүүгээ эрүүний хөндий рүү доошлуул. Хэлний үндсийг зөөлөн тагнайд дарна. Амьсгалын замын нарийсалтыг даван туулахын тулд өмнөх дасгалд дурдсанчлан "бүрэн амьсгал" 3 удаа хийнэ. Амьсгалах үед агаар нь хурхирах чимээ гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгалыг сайн эзэмшсэн тохиолдолд зөвхөн жүжигчинд л сонсогддог. Тоолох, нисдэг дугуй эсвэл поршений дүрс нь энд маш их тустай. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
3. Хөргөх амьсгал. "Бүтэн амьсгалах" аргыг ашиглан хамраараа амьсгалаа гарга. "U" дууг дуудах шиг уруулаа долоож, сунга. Нойтон хэлээ хуруу шилэнд хийж, уруулынхаа хооронд наана. Хэл уруулынхаа нойтон хоолойгоор бүтэн амьсгал аваад шүлсээ залгихын тулд түр зогсоод хамраараа бүрэн амьсгалаа гарга. Дасгалыг 3 удаа хий. Энэ бол амаар амьсгалах цорын ганц дасгал юм. Тоолох, нисдэг дугуй эсвэл поршений дүрс нь энд маш их тустай. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
4. Цэвэрлэх амьсгал. Дараах схемийн дагуу "бүрэн амьсгал" хийнэ. Баруун гарынхаа жижиг хуруу, нэргүй хуруугаараа зүүн хамрын нүхээ хаа. Амьсгалаа баруун хамрын нүхээр гаргаж, завсарлагагүйгээр нэг хамрын нүхээр амьсгална. Баруун хамрын нүхийг баруун гарынхаа эрхий хуруугаар хааж, зүүн гараараа нэгэн зэрэг онгойлгож, амьсгалаа гаргаж эхэлнэ. Амьсгалаа түгжихгүйгээр зүүн хамрын нүхээр амьсгална. Хурууныхаа байрлалыг өөрчил, чиглэл бүрт 2 "амьсгалах-амьсгалах" мөчлөгийг дуусгах хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та үргэлж "өөр хэн нэгний хамрын нүхээр" амьсгалдаг бол дасгалыг санахад хялбар байдаг. Тоолох, нисдэг дугуй эсвэл поршений дүрс нь энд маш их тустай. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
5. Толгойн хөндийн агааржуулалт.Амьсгалаа гаргаж, дараа нь уушигаа хагасаар дүүргэнэ. Дасгалын мөн чанар нь хэд хэдэн хурц, хяналттай амьсгал юм. Амьсгалах нь өөрөө юм шиг тохиолддог. Амьсгалах, амьсгалах үед диафрагм нь шахуургын поршений адил дээшээ доошоо бууж, цээж нь өргөжиж, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Амьсгалах үед гар, толгой, мөр нь цаг тухайд нь татагдах ёсгүй. Амьсгалах хугацаа нь амьсгалахаас 3 дахин богино байдаг. Бүхэл бүтэн дасгал нь "бүрэн амьсгал" хийх завсарлагатай 3 цувралаас бүрдэнэ. Цуврал бүрт 3-аас 10 удаа амьсгалах боломжтой бөгөөд ингэснээр түр зогсоох үед амьсгал тасалдахгүй. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
6. Агааржуулалт.Диафрагмыг дээш доошлуулж, хамраараа хурдан, хүчтэй амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалах хугацаа нь амьсгалах хугацаатай тэнцүү байна. Амьсгалах, амьсгалах хооронд ямар ч ялгаа байхгүй. Амьсгалах, амьсгалах үед диафрагм нь шахуургын поршений адил дээшээ доошоо бууж, цээж нь өргөжиж, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Амьсгалах, амьсгалах үед гар, толгой, мөрийг цаг тухайд нь татах ёсгүй. Бүхэл бүтэн дасгал нь "бүрэн амьсгал" хийх завсарлагатай 3 цувралаас бүрдэнэ. Цуврал болгонд та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 6-20 удаа амьсгалах, амьсгалах боломжтой бөгөөд ингэснээр завсарлагааны үеэр амьсгалаа алдахгүй байх боломжтой. Дасгалыг ойролцоогоор 1 минутын дотор дуусгана.
Савлуурын хэмнэлтэй амьсгал
Амьсгалын ЭНГИЙН дасгалууд нь савлуураар амьсгалахад бэлтгэх үндэс суурийг бий болгох боломжийг олгодог. Дүүжин амьсгалах, дүүжин амьсгалах, амьсгалаа барих үед дүүжин амьсгалах гэсэн гурван сонгодог үндсэн дасгалууд энд байна.
1. Савлуураар амьсгалах.Хамгийн энгийн савлуураар амьсгалах арга нь хамгийн энгийн "бүрэн амьсгалах" техниктэй бараг давхцдаг бөгөөд цорын ганц ялгаа нь амьсгалах-амьсгалах (болон амьсгалах-амьсгалах) хооронд богино хугацаанд амьсгалах явдал юм. Гэсэн хэдий ч дүүжин амьсгал нь бага онцолсон байдаг, учир нь энэ дасгалыг хийх үед уушигны бодит эзэлхүүний талаас илүүгүй нь агаараар дүүрдэг. Амьсгалах болон амьсгалах хугацаа нь хоорондоо маш богино хугацаанд ижил байдаг. Амьсгалын үйл явц нь синус долгионтой төстэй бөгөөд өндөр ба доод хэмжээ нь амьсгалах-амьсгалах, амьсгалах-амьсгалах шилжилтийн хамгийн бага саатлыг (илүү барьдаг шиг) дуурайдаг. Жишээлбэл, амьсгалах үед гурав хүртэл, амьсгалах үед гурав хүртэл тоолохдоо эцсийн эцэст амьсгалах, амьсгалах ая тухтай үргэлжлэх хугацааг сонгох шаардлагатай. Жишээлбэл, уушгинд жигд эргэлддэг нисдэг дугуй, эсвэл амьсгалах, амьсгалах хооронд хамгийн бага тоормослох замаар нурууны дагуу жигд дээшлэн унаж буй поршений дүрс нь маш их тусалдаг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 2 минут байна. Дасгалын мөн чанар нь амьсгалын үйл явцад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нүүрний булчинг сулруулж, хоолойны байдлыг сайжруулдаг.
2. Амьсгалах савлуураар амьсгалах.Нэгдүгээрт, дүүжин амьсгалыг "эхлүүлэх". Дараа нь та амьсгалах хугацаанаас 2 дахин бага үргэлжлэх хэт удаан амьсгалах шиг түр зогсолтоор амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэт удаан амьсгалахаас амьсгалах руу шилжих нь мэдэгдэхүйц байх ёстой. Амьсгалах ба амьсгалах хооронд өмнөх дүүжин амьсгалын адил амьсгалыг агшин зуур түгжих байдал хэвээр байна. Амьсгалын бүх мөчлөг нь амьсгалах 2 хэсэг, хэт удаан амьсгалах 1 хэсэг, амьсгалах 2 хэсгээс бүрдэнэ (2: 1: 2). Амьсгалын хэмнэлийг дасгалын явцад тав тухыг хангах үүднээс сонгосон. Амьсгалын тоо, жигд байдал, тасралтгүй байдал, ялангуяа амьсгалах, амьсгалсны дараа түр зогсооход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өмнөхтэй адил дасгалын чанарыг оюун санааны дүрсийн тусламжтайгаар сайжруулдаг, жишээлбэл, уушгинд жигд эргэлддэг flywheel эсвэл поршений эсвэл дүүжин дүүжин нурууны дагуу жигд дээшлэн доошилдог. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 2 минут байна. Дасгал нь анхаарал төвлөрүүлэх, бодол санаагаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг.
3. Амьсгалаа бариад савлуураар амьсгалах. Нэгдүгээрт, дүүжин амьсгалыг "эхлүүлэх". Дараа нь та амьсгалаа түр зогсоож дуусгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэт удаан амьсгалахтай адил бөгөөд амьсгалаас 2 дахин бага үргэлжилдэг. Энэ тохиолдолд хэт удаан амьсгалахаас амьсгалах руу шилжих нь мэдэгдэхүйц байх ёстой. Амьсгалах ба амьсгалах хооронд өмнөх дүүжин амьсгалын адил амьсгалыг агшин зуур түгжих байдал хэвээр байна. Амьсгалын бүх мөчлөг нь амьсгалах 2 хэсэг, хэт удаан амьсгалах 1 хэсэг, амьсгалах 2 хэсгээс бүрдэнэ (2: 1: 2). Амьсгалын хэмнэлийг дасгалын явцад тав тухыг хангах үүднээс сонгосон.
Амьсгалын тоо, жигд байдал, тасралтгүй байдал, ялангуяа амьсгалах, амьсгалсны дараа түр зогсоох, амьсгалын булчинг тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өмнөхтэй адил дасгалын чанарыг оюун санааны дүрсийн тусламжтайгаар сайжруулдаг, жишээлбэл, уушгинд жигд эргэлддэг flywheel эсвэл поршений эсвэл дүүжин дүүжин нурууны дагуу жигд дээшлэн доошилдог. Flywheel, поршений эсвэл дүүжинг дүрслэн буулгах үед түүний хөдөлгөөн удааширдаг (хэт удаан амьсгалах). Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 2 минут байна.
Энэ дасгалын амьсгалын далайц өмнөх хоёр дасгалаас ч бага байна. Амьсгалах-амьсгалах мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, түүний далайцын гүнийг багасгахыг хичээх шаардлагатай. Хэрэв та энэ дасгалыг итгэлтэйгээр эзэмшсэн бол "амьсгалыг даван туулах" дасгалд дурдсанчлан хэлнийхээ үндсийг тагнай руу дарж болно.
Дасгал хөдөлгөөн бол төгс эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, бясалгалын үндсийг сурах түлхүүр юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бие даасан дасгал болгон ашиглаж болно.
Тарни "чичиргээ"
"Аз жаргалтай байх урлаг" гэсэн гарчигтай "самиздат"-ын үед би энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдлаараа гайхшруулсан тарни агуулсан (миний практикт анхных) жижиг ном олж уншсан.
Эдгээр “нууцлаг, бурханлаг, ид шидтэй, аврах” дуу авиа, тарни өөрөө мянга гаруй жилийн настай гэдгийг би хожим нь бусад эх сурвалжаас мэдсэн. Тарни гэдэг нь өргөн утгаараа "сэтгэлийн хамгаалалт" гэсэн утгатай.
Эдгээр нь долоон дуу чимээ юм:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.
Эхлэх байрлал: Босоо нуруутай байрлалд сууж, тарни хийх бүх хугацаанд нүдээ аниад, дүүжин хэмнэлтэй амьсгалыг тохируулна.
Гүйцэтгэх арга: Савлуураар амьсгалахаас эхлээд уушгины эзлэхүүний 2/3-аар амьсгалж, дараа нь амьсгалаа завсарлагагүйгээр аажмаар гаргаж, дуулж, эгшиг болон хамрын "мм" дууг сунгаж, бүх долоон дууг дараалан хийнэ. Дуулж эхэл анхны дуу"А-о-у-ммм" гэж хэлээд харцаа толгойн хамгийн өндөр цэг рүү (фонтанел) чиглүүл. Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд толгойн дээд хэсэгт чичиргээ мэдрэгдэх болно.
Дуулахын тулд ижил амьсгалаар үргэлжлүүлээрэй хоёр дахь дуу"Хөөх-ммм" гэж хэлээд нүдээ толгойнхоо төв рүү хөмсөгний эсрэг чиглүүл. Чичиргээг мэдэр. Энэ газарт гипофиз булчирхай эсвэл йогуудын хэлснээр "дурын чакра" байрладаг.
Хэрэв хангалттай агаар байгаа бол ижил амьсгалаар яв гурав дахь дуу"Ха-а-ммм" гэж хэлээд нүдээ нугасны бамбай булчирхайн проекц руу чиглүүл. Энэ хэсэгт чичиргээ мэдрэгдэх үед (“хоолойн чакра”) дараагийн дуу руу шилжинэ.
Та долоон дууг нэг амьсгалаар дуулж, нүдээ аниад харцаа харгалзах мэдрэлийн төв (чакра) руу чиглүүлж, түүний чичиргээг мэдрэх цаг ирнэ. Гэсэн хэдий ч эхний үед та уушгиныхаа 2/3-аар дахин дүүргэж, дуу чимээг ижил хэв маягийн дагуу үргэлжлүүлэн дуулж болно.
Дөрөв дэх дуу чимээ"I-I-mmm" - нугасны багана дээрх "агаарын чакра" (ойролцоогоор уушигны төв) -ийн төсөөллийг хар. Энэ чакрагийн чичиргээг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг.
Тав дахь дуу чимээ"Ra-a-mmm" - нугасны багана дээрх "гал чакра" (ходоодны) төсөөллийг хар. Чичиргээг мэдэрч, дараа нь дараагийн дуу руу шилжинэ.
"Ва-а-ммм" зургаа дахь авиа нь нугасны багана дээрх "усны чакра" (давсаг) -ын проекцийг хардаг. "Усан чакра" -ын чичиргээ - чичиргээний массажийг мэдэрч, сүүлчийн дуу руу шилжинэ.
Долоо дахь дуу чимээ"Ла-а-ммм" - "дэлхийн чакра" (сүүлний яс) -ыг хар. Гэдэсний хэсэгт чичиргээ мэдрэгдэж, тарни дуусаад нүдээ нээж, эсвэл эхний чакра руу буцаж очоод шинэ мөчлөг эхлүүлж болно.
Дахин давтагдах үед дууны өндөр, хэмжээг өөрчлөх нь ашигтай байдаг. Дараа нь өөртөө дуулж сурахыг хичээгээрэй.
Ерөнхийдөө "чичиргээ" тарни нь түүний гүйцэтгэлээс хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг.
Үр нөлөө. Энэ бол үр дүнтэй, хийхэд хялбар тарниуудын нэг юм. Матраг нэгэн зэрэг дуулах нь хамгийн энгийн дүүжин хэмнэлтэй амьсгалыг гүйцэтгэхийг хэлдэг боловч маш удаан амьсгалах нь амьдралыг уртасгахад яг хэрэгтэй зүйл юм, өөрөөр хэлбэл цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх. Дуу дуулах, ялангуяа сүмийн дуулах нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг.
Мэдрэлийн зангилааны чичиргээ нь эдгээр төвүүдийн цусны хангамжийг сайжруулж, хэвийн болгодог байгалийн чичиргээний массаж юм. Энэ бол ямар ч төрлийн бясалгалд бэлтгэх маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг өөрөө хийх нь маш ашигтай байдаг. Тарни нь мэдрэлийн стресс, бие махбодийн болон сэтгэлийн ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Юуны өмнө би хэдэн жилийн өмнө өөрт тохиолдсон нэгэн түүхийг ярихыг хүсч байна.
Дараа нь миний амьдралд тохиолдсон бүх зүйл маш гунигтай байсан: би ганцаараа байсан, маш их асуудал, өр зээл, бүх зүйлээс гадна шинэ оны өмнөхөн надад байсан дэлгүүрийн түрээсийн гэрээг цуцлах гэрээ авчирсан. тэгээд.
Би бүрэн цөхрөнгөө барж, юу хийхээ мэдэхгүй байв.
Ийм мөчид бидний тархи дадал зуршлаасаа болж гаднаас нь сэжүүр хайж, тусламж хайж эхэлдэг... Нэг найз маань надад зөн билэгч рүү хандахыг зөвлөсөн.
Бид утасдаад тэр миний гунигтай түүхийг сонсоод: "Амьсгалж эхэл, чи бэлэн!" Гэв.
Дараа нь би түүний юу яриад байгааг ойлгохгүй, цөхрөнгөө барсандаа (найзынхаа зөвлөмжид итгэж) түүний хэлснээр хийхээр шийдсэн.
Дараа нь би ихэнх хүмүүсийн амьсгалж байгаа байдлаар амьсгалсан: гүехэн амьсгал маань цээжин хэсгээр дуусч, йогийн хичээлийг үл харгалзан миний бүх бие байнгын стрессээс болж ихэвчлэн хурцаддаг байв.
Дараа нь би амьсгалах талаар огт боддоггүй байсан, амьсгалын талаар мэддэг цорын ганц зүйл бол даралтыг хэвийн болгодог (даралтын өөрчлөлтөд зовж шаналж байсан тэр үед би "Бутейкогийн дагуу амьсгал" номыг худалдаж аваад даралтыг хэвийн болгохын тулд амьсгалын дасгал хийсэн. ).
Сэтгэл зүйч надад: "Амьсгалаа ав" гэж хэлэхэд би амьсгалж эхлэхэд би бүх цээжээрээ гүнзгий амьсгалж, хэвлийн доод хэсэгт амьсгалах хэрэгтэй болсон. Үнэнийг хэлэхэд ийм амьсгалах нь надад ер бусын байсан бөгөөд эхэндээ хэвлийн доод хэсгээр амьсгалаа гаргахад хэцүү байсан... Гэхдээ би өөрийгөө хүчлэн хийв.
Өдрийн төгсгөлд миний толгой аль хэдийн тодорхой болсон ... Би гарцуудыг харж, дараа нь юу хийхээ мэдэж байсан, миний асуудал надад тийм ч шийдэгдэхгүй мэт санагдаж, эцэст нь хонгилын үзүүрт гэрэл харагдахыг олж харав. Тэгээд маргааш нь би дэлгүүрт түрээслэх шинэ байр олсон.
Хэрэв хэн нэгэн 5 жилийн өмнө амьсгалын тусламжтайгаар та амьдралаа (зөвхөн таны төдийгүй) эрс өөрчилж чадна гэж хэлсэн бол би итгэхгүй байх байсан.
Тиймээс, ухамсартай амьсгал: Таны амьдралыг өөрчлөх Амьсгалын 5 нууц
1. Амьсгал нь биеийн энергийн нөөцийг сэргээх боломжийг олгодог
Хүн 75 их наяд эсээс бүрддэг бөгөөд бүгд амьсгалах шаардлагатай байдаг.
Амьсгал нь хүрээлэн буй орчноос амин чухал энергийг хүлээн авах амьдралын үндэс бөгөөд бидний биеийн олон нууц, нууцын түлхүүр юм. Байгаль нь хүнд өвөг дээдсийнхээ туршлагыг сонсож, анатоми, физиологийн мэдлэгт тулгуурлан амьсгалаа ухамсартайгаар удирдах боломжийг олгосон. Амьсгалын тусламжтайгаар та амьдралаа уртасгаж, эдгэрч, олон бэрхшээлийг даван туулж чадна.
Амьсгал нь өөрийгөө таньж мэдэх боломжийг олгодог. Бидний биеийн эс бүр амьсгалж, бүх эрхтэн, системүүд хоорондоо уялдаатай нэг чуулга болж, амьсгал нь дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгал нь эрүүл мэндийг сэргээж, дархлаагаа бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Амьсгалаа ашиглан гэгээрэлд олон багш ирсэн.
Амьсгалын тусламжтайгаар та "батерейгаа" цэнэглэдэг. Хүүхдүүд хэрхэн амьсгалж, хичнээн их энергитэй болохыг санаарай.
2. Амьсгалах нь танд тохирсон сонголт хийхэд тусална.
Таны амьсгал бол амин чухал хүчээр ханасан байдлын бие махбодийн илрэл юм.
Хэрэв та сонголтын өмнө тулгарсан ч аль сонголт нь танд тохирохыг мэдэрч чадахгүй байгаа бол амьсгалах л танд юуг сонгохоо ойлгоход тусалдаг.
Чимээгүй суугаад амралтаараа хаашаа явахаа сонгох гэх мэт өчүүхэн ч гэсэн хийх шийдвэрийнхээ талаар бод. Өөрийгөө далайд, дараа нь ууланд байна гэж төсөөл. Таны амьсгал хэрхэн өөрчлөгддөг вэ? Ямар нэгэн ялгаа бий юу?
Хэрэв тийм бол та үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой? Та амралтаа хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байна вэ?
Таны дээд Би аль аль газар боломж, нөхцөл байдлыг аль хэдийн мэддэг болсон. Гүнзгий, хөнгөн амьсгал дагалддаг дүр төрх нь таны сонголт байх ёстой, учир нь Сүнс яг одоо энэ газар танд илүү тохиромжтой гэж хэлж байна.
Хэрэв та амьсгалын ялгааг ойлгоход хэцүү хэвээр байгаа бол бие биенээсээ илүү ялгаатай хоёр объектыг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, өөрийгөө ямар нэгэн таагүй зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд амьсгалаа ажиглаарай.
Дараа нь өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай зүйл хийж байна гэж төсөөлж, ялгааг мэдэр!
Танд хариулт авах боломжтой механизм үргэлж байдаг! Амьсгал нь яг одоо танд юу хамгийн сайн болохыг ойлгоход тусалдаг биеийн гурван хяналтын системийн нэг бөгөөд дэлхий дээрх амьдралаа баяр баясгалан, таашаалтайгаар өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
3. Амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулдаг
Амьсгалах нь айдсын мэдрэмжийн эрчмэд шууд нөлөөлдөг. Түүгээр ч барахгүй энэ холболт нь хоёр талтай: түгшүүртэй үед та агаарыг өнгөцхөн шингээж авдаг, цочролд ордог бөгөөд энэ нь зөвхөн сандралыг улам эрчимжүүлж, энгийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж хардаггүй. Удаан, бүр амьсгалах нь эсрэгээр мэдрэлийн системд сайн дохио болдог: бүх зүйл зүгээр, хонгор минь, та тайвширч, зүрхний цохилтыг бууруулж чадна. Надад ийм зүйл тохиолдсон. Гүнзгий амьсгаа нь надад "ялалтгүй" нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж харахад тусалсан.
Надаас байнга асуулт асуудаг: тусгай техник эсвэл дадлага хийх шаардлагатай юу? Хэрхэн зөв амьсгалах вэ? Амьсгалах цорын ганц, хамгийн "зөв" арга байхгүй.
4. Амьсгалах нь таныг “энд, одоо” гэсэн мөч рүү буцаан авчирдаг.
Үүний тулд Буддын шашны лам нар жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах дасгалыг "ухаантай" амьсгалыг хослуулан хийдэг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол энгийн. Амьсгалах, гаргах үйл явц дээр та тэдгээрийг ажиглаж байгаа мэт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ үйлдэл нь 20 минутын турш цусаар дамжин тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлж, сүүлчийнх нь үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Таны тархи зан төлөв, сэтгэл хөдлөл, импульсийн хяналт, хийсвэр сэтгэлгээ, анхаарлаа төвлөрүүлэх үүрэгтэй.
Сайхан урамшуулал:Энэ төрлийн амьсгал нь "аз жаргалтай" гормон серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Хэрхэн амьсгалах вэ. Та хүссэнээрээ суу. Гэрлээ бүдгэрүүлж, нүдээ аниад тайвшир. Хамраараа 6-8 секундын турш аажмаар амьсгална. Амьсгалах чимээндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгалж, ходоодоо барихад тусална. Дараа нь 9-12 секундын турш амьсгалаа (мөн хамраараа) гарга. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа агшиж, бага зэрэг татна. Зорилго нь минутанд гурваас дөрвөн удаа бүрэн амьсгалах явдал юм. Энэ бол сэтгэлийг тайвшруулах сонгодог арга юм. Та цаг тухайд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, амьсгалахаасаа илүү удаан амьсгалж, үйл явцдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв та бага давтамжтай бодлуудаас (таны эргэн тойронд байгаа зүйлийг харж байгаа бөгөөд энэ нь таныг үнэхээр зовоож байна) өндөр давтамжийн бодлууд руу, бодит байдал дээрээ бий болгохыг хүсч буй зүйл рүү шилжиж чадахгүй бол гадуур гарч дасгал хий. "хүчтэй алхах"
Энэ бясалгалыг Энэтхэгийн гүн ухаантан, эмч, йогийн тухай 300 гаруй ном зохиогч Свами Сивананда боловсруулсан.
Энэ нь таныг удаан хугацаанд ядрахгүйгээр алхаж сурах, анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Тэгэхээр. Та алхахдаа хэмнэлээр амьсгалах хэрэгтэй. Нэг хөлтэй алхам бол хагас алхам юм. Хоёр хагас алхам (баруун хөл, зүүн) нь бүтэн алхам юм. Зорилго нь дөрвөн алхамаар амьсгалах явдал юм. Мөн амьсгалах - зургаад. Процессын явцад биеийг шулуун байлга, гэхдээ булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдал байхгүй. Аажмаар, жигд, гүнзгий амьсгална. Мөн амьсгалаа түгжихгүйгээр бүрэн гарга. Та хурцадмал байдалгүйгээр дасгал хийх хэрэгтэй, тиймээс хэцүү болсон үед боль.
5. Амьсгал нь өөрийн хэмнэлээр амьдрахад тусалдаг
Хүн гадуур гарч, бусадтай нэгэн зэрэг гүйх үед амьсгалын хэмнэл нь түүний оролцож буй ерөнхий үйл явцын дагуу автоматаар эргэлзэж, хурдасч - динамик, жигд бус болдог.
Ухамсартай амьсгалах нь хамтын ухамсраас гарч, өөрийнхөөрөө амьдарч эхлэхэд тусалдаг. зорилтотӨөрийнхөө амьдралыг бий болгож, өөрийн хэмнэл, амьдралын хэв маягийг бий болгож, өөртөө хамгийн нийцтэй байдлаар үлдэхийн тулд өөрийнхөө дотор, өөртөө тогтвортой байгаарай.
Та амьсгал дээрээ ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та асар их үймээн самуунтай, хүмүүсийн хамтын хордлогод өртөж байгаа эсвэл ямар нэгэн санаа бодлын дагуу гүйж байгаа зүйлсийн дунд орвол - энэ мөчид та ухамсараа дотогшоо, диафрагм руу шилжүүлж болно. нарны сүлжээ ба зүрхний төв (нүх, биеийн ховил) хооронд байрладаг. Диафрагм руу орсны дараа түүнтэй өөрийн ухамсартай холбогдоорой импульсийн шийдлийг өгөхтэр Та зөв төлөв байдлаасаа амьдрахад бэлэн байнаЭнэ нь танд эв зохицлыг авчирдаг.
Энэ мөчид тушаалыг хүлээн авснаар таны диафрагм зөв, энэ байрлалд, энэ амьдралын нөхцөл байдалд тохирсон хэмнэлээр хөөрөгөө шахаж эхэлнэ. Дараа нь та хүр хорхойн үүрэнд байгаа юм шиг санагдаж байна: энэ мөчид дээд ба урвуу ертөнцийн цэвэр чичиргээний урсгалууд таны дундуур урсаж, диафрагмын гол төвөөр биеийг тань дүүргэж эхэлдэг. Таны ухамсартай шийдвэрийн дэргэд энергийн урсгалыг бие махбодид хуваарилдаг.
Та өөрийн хэмнэлээр амьсгалж, сүнстэй - дээд Би-тэй холбоо тогтоож эхлэх үед та хамтын ухамсрыг орхиж, дээд түвшний бодол санаатай холбогддог. Та өөрийнхөө төлөө бодож эхэлдэг!
Хамгийн дээд зэрэглэлийн бодлууд нь өндөр давтамжтай бодлууд юм: эдгээр нь Хайр, эрүүл мэнд, элбэг дэлбэг байдал, хязгааргүй боломжууд, хүч чадал, өөрийн ертөнц, өөрийн бодит байдлыг бий болгох чадварын тухай бодол юм.
Суут ухаантан байх нь маш энгийн - чи өөрөө бодох хэрэгтэй!
Эхний үед амьсгалыг мэдрэх нь таныг илүү тайван, (хачирхалтай нь) илүү эрч хүчтэй, сэргэг болоход тусалдаг. Дараа нь энэ нь илүү их ухамсарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Аливаа нөхцөл байдалд өөрсдийн хариу үйлдлийг сонгох эрх чөлөө илүү байдаг. Жишээлбэл, биднийг ихэвчлэн түгшээх нөхцөл байдалд бид тэвчээртэй, тайван байхыг сонгож болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид зуршилдаа биднийг тодорхойлохын оронд тэдгээрийг тодорхойлж эхэлдэг. Ухаантай байх нь бидний амьдрал, аз жаргалын төлөө бүрэн хариуцлага хүлээх боломжийг бидэнд олгодог. Оюун санааны дадлага нь гайхалтай баяжуулж байна. Бид юу хийж байгаагаа хагас дутуу ухамсарлахын оронд амьдралынхаа мөч бүрийг бүрэн дүүрэн, тодоор мэдэрч чадна.
Дэлхий дээр амьдарч буй хүн бүрийн ухамсар нь дэлхийг эв найрамдал руу хөтөлнө гэдэгт итгэлтэй, хайраар дүүрэн байна, зохиолч Зураг бүтээх технологи,
Елена Железцова
