22.08.2018 23:03
Целлюлитийг арилгах цорын ганц арга бол жин хасах, зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм. Өөхний эсүүд өөрөө уусдаггүй! Гэвч хоолны дэглэм маш олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг... Тэд эрүүл мэнд, гоо сайхан, амжилттай хувийн амьдралаа золиосолж, амттай хоол гэж боддог. Энэ бүхэн чихэрлэг, өөх тос, гурилтай ...
Би бэлдсэн турах эрүүл хооллолтын жор. Үүнийг яагаад өгөөмөр бэлэг гэж нэрлэж болох вэ? Учир нь гэрэл зураг дээр бүх эрүүл хоолыг харуулсан бөгөөд бүх зүйл тодорхой харагдаж байна: 4 хоол, тус бүрдээ 10 орчим сонголт. Хэрэв та нэг сар эсвэл дор хаяж 2 долоо хоног ийм маягаар хооллодог бол та зун 100% дүр төрхөө бэлдэх болно! Энэ цуглуулгыг хадгалаад найздаа дамжуулаарай.
Та хамгийн амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй!
Өглөөний цай
- Цөцгийн тос, сүүгүй самартай овъёосны будаа. Зөгийн балгүй ч хамаагүй дээр. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал цөөн тооны үзэм, нэг чимх ваниллин нэмж болно.
- Хүнсний ногоотой шарсан өндөг. Ургамлын тос боломжтой, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь чидун эсвэл эрдэнэ шиш юм.
- Тахиа, бяслаг, улаан лооль бүхий исгээгүй талхаар хийсэн сэндвич. Бяслагыг сэрээтэй нухсан өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно. Аяга нь элсэн чихэргүй сүүтэй кофег агуулдаг. Кофены хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эмчилж болно.
- Гурил, элсэн чихэргүй бяслагны бялуу (гурилыг хутгагч дахь овъёосны нунтаг, хагас гадил жимсний элсэн чихэрээр сольж байх ёстой). Бяслагны бялууг хуурч болохгүй, харин зууханд жигнэх нь дээр. Зүгээр л бага зэрэг самрын тос, бага хэмжээний хар хар шоколад, хагас банана.
- Үзэм, чихэртэй жимс, самар бүхий овъёосны будаа.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, киви. Кивиг алимаар сольж болно.
- Бяслагны бяслагны Casserole: 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 өндөг, 1 гадил, хэсэг болгон хуваасан. Энэхүү илчлэг багатай гайхамшгийг 180 градусын зууханд 15 минут эсвэл богино долгионы зууханд 4 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
- Oatmeal бин! Тэд таныг яарахгүйгээр өглөөний цайгаа бэлдэж болох амралтын өдрөө баярлуулах болно. Удаан болгосон 1 аяга овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглаж, 1 өндөг, 1 гадил нэмнэ. Бага зэрэг тосолсон хайруулын тавган дээр жигнэх. Бага зэрэг зөгийн бал эсвэл шинэхэн жимстэй бин хийж идээрэй.
- Бяслагны бялуу, бага зэрэг өөх тос багатай цөцгий, алим.
- Хөлдөөсөн үхрийн нүдтэй хольсон kefir-ээр тосолж, сүү, овъёос бин бүхий chicory.
Үдийн хоол
- Тахианы булан, шар буурцаг сумстай бор будаа. Булангийн махыг халуун ногоотой хамт чанаж болно!
- Сагаган будаа, хүнсний ногоо, хатуу бяслагны Casserole.
- Ногоон вандуй, уураар жигнэсэн шар будаа.
- Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо, Сагаган будаа.
- Хатуу улаан буудайн спагетти, улаан лооль, тахианы булангаас гуляш, хутгагчаар нунтаглана.
- Тахианы мах, ногоонтой Окрошка! Яг хавар болоход.
- Сагаган будаа, байцаа, өргөст хэмх, цөцгийтэй салаттай тахианы мах.
- Уураар жигнэх тахиа, ногооны салат.
- Цагаан будаа, тахианы махтай залхуу байцаа ороомог.
ЗУУШ
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- Улаан лоль.
- Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өргөст хэмх, самартай шаржигнуур.
- Төрөл бүрийн самартай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- Зуслангийн бяслаг, зөгийн балтай алим.
- Мөөгөнцөргүй талх, өргөст хэмх, туранхай мах, цөцгий бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, ногоон. Зууш хийхэд тохиромжтой сэндвичүүд!
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, холигчоор жимс жимсгэнэ.
- Киви, хатаасан жимс, өөх тос багатай тараг.
- Банана, кокосын ширхэгтэй зуслангийн бяслаг.
- Талхтай ногооны салат.
Оройн хоол
- Zucchini болон өндөг бүхий татсан тахианы махнаас Zrazy, ногооны салат.
- Тахианы мах, салат. Хамгийн бага тос, бүү мартаарай!
- Лууван, цуккини бүхий үхрийн мах.
- Тахианы мах, брокколи, вандуй.
- Элэг, өндөг, вандуй, улаан лооль.
- Татсан тахианы өнхрүүлгийг хүнсний ногоо, бага хэмжээний бяслагаар дүүргэсэн.
- Эрүүл пицца! Ердийн царцдасын оронд сонгино, давс, чинжүүтэй хольсон татсан тахианы махнаас царцдас бэлтгэж, улаан лоолийн зуурмагтай хольсон цөцгийтэй хамт тараах хэрэгтэй. Дээрээс нь улаан лооль, болгарын чинжүү, ургамал, бяслаг тавьж болно.
- Хүнсний ногоотой цацагт хяруул.
- Хүнсний ногоотой загас.
- Бага хэмжээний үзэм бүхий зуслангийн бяслаг.
Энэ жингээ хасах зөв хооллолтсайн үр дүнг баталгаажуулдаг: аажмаар, үр дүнтэй жин хасах, арьсыг чангалах, биеийг залуужуулах, шаардлагатай бүх эрдэс бодисоор ханах! Таны харж байгаагаар зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Нийтлэл танд хэрэгтэй бөгөөд өөртөө анхаарал тавихад урам зориг өгсөн бол би баяртай байх болно!
Целлюлитийг арилгах цорын ганц арга бол жин хасах, зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм. Өөхний эсүүд өөрөө уусдаггүй! Гэвч хоолны дэглэм маш олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг... Тэд эрүүл мэнд, гоо сайхан, амжилттай хувийн амьдралаа золиосолж, амттай хоол гэж боддог. Энэ бүхэн чихэрлэг, өөх тос, гурилтай ...
Бид, ялангуяа эрхэм уншигчиддаа зориулж жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын жорыг бэлтгэсэн. Үүнийг яагаад өгөөмөр бэлэг гэж нэрлэж болох вэ? Учир нь гэрэл зураг дээр бүх эрүүл хоолыг харуулсан бөгөөд бүх зүйл тодорхой харагдаж байна: 4 хоол, тус бүрдээ 10 орчим сонголт. Хэрэв та нэг сар эсвэл дор хаяж 2 долоо хоног ийм маягаар хооллодог бол та зун 100% дүр төрхөө бэлдэх болно! Энэ цуглуулгыг хадгалаад найздаа дамжуулаарай.
Та хамгийн амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй!
Өглөөний цай
Цөцгийн тос, сүүгүй самартай овъёосны будаа. Зөгийн балгүй ч хамаагүй дээр. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал цөөн тооны үзэм, нэг чимх ваниллин нэмж болно.
Хүнсний ногоотой шарсан өндөг. Ургамлын тос боломжтой, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь чидун эсвэл эрдэнэ шиш юм.
Тахиа, бяслаг, улаан лооль бүхий исгээгүй талхаар хийсэн сэндвич. Бяслагыг сэрээтэй нухсан өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно. Аяга нь элсэн чихэргүй сүүтэй кофег агуулдаг. Кофены хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эмчилж болно.
Гурил, элсэн чихэргүй бяслагны бялуу (гурилыг хутгагч дахь овъёосны нунтаг, хагас гадил жимсний элсэн чихэрээр сольж байх ёстой). Бяслагны бялууг хуурч болохгүй, харин зууханд жигнэх нь дээр. Зүгээр л бага зэрэг самрын тос, бага хэмжээний хар хар шоколад, хагас банана.
Үзэм, чихэртэй жимс, самар бүхий овъёосны будаа.
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, киви. Кивиг алимаар сольж болно.
Бяслагны бяслагны Casserole: 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 өндөг, 1 гадил, хэсэг болгон хуваасан. Энэхүү илчлэг багатай гайхамшгийг 180 градусын зууханд 15 минут эсвэл богино долгионы зууханд 4 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Oatmeal бин! Тэд таныг яарахгүйгээр өглөөний цайгаа бэлдэж болох амралтын өдрөө баярлуулах болно. Удаан болгосон 1 аяга овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглаж, 1 өндөг, 1 гадил нэмнэ. Бага зэрэг тосолсон хайруулын тавган дээр жигнэх. Бага зэрэг зөгийн бал эсвэл шинэхэн жимстэй бин хийж идээрэй.
Бяслагны бялуу, бага зэрэг өөх тос багатай цөцгий, алим.
Хөлдөөсөн үхрийн нүдтэй хольсон kefir-ээр тосолж, сүү, овъёос бин бүхий chicory.
Үдийн хоол
Тахианы булан, шар буурцаг сумстай бор будаа. Булангийн махыг халуун ногоотой хамт чанаж болно!
Сагаган будаа, хүнсний ногоо, хатуу бяслагны Casserole.
Ногоон вандуй, уураар жигнэсэн шар будаа.
Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо, Сагаган будаа.
Хатуу улаан буудайн спагетти, улаан лооль, тахианы булангаас гуляш, хутгагчаар нунтаглана.
Тахианы мах, ногоонтой Окрошка!
Сагаган будаа, байцаа, өргөст хэмх, цөцгийтэй салаттай тахианы мах.
Уураар жигнэх тахиа, ногооны салат.
Цагаан будаа, тахианы махтай залхуу байцаа ороомог.
Оройн хоол
Zucchini болон өндөг бүхий татсан тахианы махнаас Zrazy, ногооны салат.
Тахианы мах, салат. Хамгийн бага тос, бүү мартаарай!
Лууван, цуккини бүхий үхрийн мах.
Тахианы мах, брокколи, вандуй.
Элэг, өндөг, вандуй, улаан лооль.
Татсан тахианы өнхрүүлгийг хүнсний ногоо, бага хэмжээний бяслагаар дүүргэсэн.
Эрүүл пицца! Ердийн царцдасын оронд сонгино, давс, чинжүүтэй хольсон татсан тахианы махнаас царцдас бэлтгэж, улаан лоолийн зуурмагтай хольсон цөцгийтэй хамт тараах хэрэгтэй. Дээрээс нь улаан лооль, болгарын чинжүү, ургамал, бяслаг тавьж болно.
Хүнсний ногоотой цацагт хяруул.
Хүнсний ногоотой загас.
Бага хэмжээний үзэм бүхий зуслангийн бяслаг.
Жингээ хасахад зориулсан энэхүү зөв хооллолт нь сайн үр дүнг баталгаажуулдаг: аажмаар, үр дүнтэй жин хасах, арьсыг чангалах, биеийг залуужуулах, шаардлагатай бүх эрдэс бодисоор ханах! Таны харж байгаагаар зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Нийтлэл танд хэрэгтэй бөгөөд өөртөө анхаарал тавих урам зориг өгсөн бол бид баяртай байх болно!
Целлюлитийг арилгах цорын ганц арга бол жин хасах, зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм. Өөхний эсүүд өөрөө уусдаггүй! Гэвч хоолны дэглэм маш олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг... Тэд эрүүл мэнд, гоо сайхан, амжилттай хувийн амьдралаа золиосолж, амттай хоол гэж боддог. Энэ бүхэн чихэрлэг, өөх тос, гурилтай ...
Бид, ялангуяа эрхэм уншигчиддаа зориулж жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын жорыг бэлтгэсэн. Үүнийг яагаад өгөөмөр бэлэг гэж нэрлэж болох вэ? Учир нь гэрэл зураг дээр бүх эрүүл хоолыг харуулсан бөгөөд бүх зүйл тодорхой харагдаж байна: 4 хоол, тус бүрдээ 10 орчим сонголт. Хэрэв та нэг сар эсвэл дор хаяж 2 долоо хоног ийм маягаар хооллодог бол та зун 100% дүр төрхөө бэлдэх болно!
Та хамгийн амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй!
Өглөөний цай
- Цөцгийн тос, сүүгүй самартай овъёосны будаа. Зөгийн балгүй ч хамаагүй дээр. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал цөөн тооны үзэм, нэг чимх ваниллин нэмж болно.
- Хүнсний ногоотой шарсан өндөг. Ургамлын тос боломжтой, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь чидун эсвэл эрдэнэ шиш юм.
- Тахиа, бяслаг, улаан лооль бүхий исгээгүй талхаар хийсэн сэндвич. Бяслагыг сэрээтэй нухсан өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно. Аяга нь элсэн чихэргүй сүүтэй кофег агуулдаг. Кофены хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эмчилж болно.
- Гурил, элсэн чихэргүй бяслагны бялуу (гурилыг хутгагч дахь овъёосны гурил, хагас гадил жимсний элсэн чихэрээр сольж байх ёстой). Бяслагны бялууг хуурч болохгүй, харин зууханд жигнэх нь дээр. Зүгээр л бага зэрэг самрын тос, бага хэмжээний хар хар шоколад, хагас банана.
- Үзэм, чихэртэй жимс, самар бүхий овъёосны будаа.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, киви. Кивиг алимаар сольж болно.
- Бяслагны бяслагны Casserole: 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 өндөг, 1 гадил, хэсэг болгон хуваасан. Энэхүү илчлэг багатай гайхамшгийг 180 градусын зууханд 15 минут эсвэл богино долгионы зууханд 4 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
- Oatmeal бин! Тэд таныг яарахгүйгээр өглөөний цайгаа бэлдэж болох амралтын өдрөө баярлуулах болно. Удаан болгосон 1 аяга овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглаж, 1 өндөг, 1 гадил нэмнэ. Бага зэрэг тосолсон хайруулын тавган дээр жигнэх. Бага зэрэг зөгийн бал эсвэл шинэхэн жимстэй бин хийж идээрэй.
- Бяслагны бялуу, бага зэрэг өөх тос багатай цөцгий, алим.
- Хөлдөөсөн үхрийн нүдтэй хольсон kefir-ээр тосолж, сүү, овъёос бин бүхий chicory.
Үдийн хоол
- Тахианы булан, шар буурцаг сумстай бор будаа. Булангийн махыг халуун ногоотой хамт чанаж болно!
- Сагаган будаа, хүнсний ногоо, хатуу бяслагны Casserole.
- Ногоон вандуй, уураар жигнэсэн шар будаа.
- Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо, Сагаган будаа.
- Хатуу улаан буудайн спагетти, улаан лооль, тахианы булангаас гуляш, хутгагчаар нунтаглана.
- Тахианы мах, ногоонтой Окрошка!
- Сагаган будаа, байцаа, өргөст хэмх, цөцгийтэй салаттай тахианы мах.
- Уураар жигнэх тахиа, ногооны салат.
- Цагаан будаа, тахианы махтай залхуу байцаа ороомог.
Целлюлитийг арилгах цорын ганц арга бол жин хасах, зөв хооллолт, хоолны дэглэм юм. Өөхний эсүүд өөрөө уусдаггүй! Гэвч хоолны дэглэм маш олон эмэгтэйчүүдийг айлгадаг... Тэд эрүүл мэнд, гоо сайхан, амжилттай хувийн амьдралаа золиосолж, амттай хоол гэж боддог. Энэ бүхэн чихэрлэг, өөх тос, гурилтай ...
Бид, ялангуяа эрхэм уншигчиддаа зориулж жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын жорыг бэлтгэсэн. Үүнийг яагаад өгөөмөр бэлэг гэж нэрлэж болох вэ? Учир нь гэрэл зураг дээр бүх эрүүл хоолыг харуулсан бөгөөд бүх зүйл тодорхой харагдаж байна: 4 хоол, тус бүрдээ 10 орчим сонголт. Хэрэв та нэг сар эсвэл дор хаяж 2 долоо хоног ийм маягаар хооллодог бол та зун 100% дүр төрхөө бэлдэх болно! Энэ цуглуулгыг хадгалаад найздаа дамжуулаарай.
Та хамгийн амттай хоолноос татгалзах шаардлагагүй!
Өглөөний цай
1. Цөцгийн тос, сүүгүй самартай овъёосны будаа. Зөгийн балгүй ч хамаагүй дээр. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал цөөн тооны үзэм, нэг чимх ваниллин нэмж болно.
2. Хүнсний ногоотой шарсан өндөг. Ургамлын тос боломжтой, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн нь чидун эсвэл эрдэнэ шиш юм.
3. Тахиа, бяслаг, улаан лоольтой мөөгөнцөргүй талхаар хийсэн сэндвич. Бяслагыг сэрээтэй нухсан өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно. Аяга нь элсэн чихэргүй сүүтэй кофег агуулдаг. Кофены хэрэглээ хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө эмчилж болно.
4. Гурил, элсэн чихэргүй бяслаг бин (гурилыг хутгагч дахь oatmeal нунтаг, хагас гадил жимсний элсэн чихэрээр сольж байх ёстой). Бяслагны бялууг хуурч болохгүй, харин зууханд жигнэх нь дээр. Зүгээр л бага зэрэг самрын тос, бага хэмжээний хар хар шоколад, хагас банана.
5. Үзэм, чихэртэй жимс, самартай овъёосны будаа.
6. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, киви. Кивиг алимаар сольж болно.
Үдийн хоол
1.Тахианы мах, шар буурцагны соустай бор будаа. Булангийн махыг халуун ногоотой хамт чанаж болно!
2. Сагаган будаа, хүнсний ногоо, хатуу бяслагтай Casserole.
3. Ногоон вандуй, уураар жигнэсэн шар будаа.
4. Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо, Сагаган будаа.
5. Хатуу улаан буудайн спагетти, улаан лооль, тахианы булангаас гуляш, хутгагчаар нунтаглана.
6.Тахианы мах, ургамал бүхий Окрошка!
Оройн хоол
Zucchini болон өндөг нь татсан тахианы 1.Zrazy, ногооны салат.
2. Тахианы мах, салат. Хамгийн бага тос, бүү мартаарай!
3. Лууван, цуккинитэй үхрийн мах.
4. Тахианы мах, брокколи, вандуй.
5.Элэг, өндөг, вандуй, улаан лооль.
Жингээ хасахад зориулсан энэхүү зөв хооллолт нь сайн үр дүнг баталгаажуулдаг: аажмаар, үр дүнтэй жин хасах, арьсыг чангалах, биеийг залуужуулах, шаардлагатай бүх эрдэс бодисоор ханах! Таны харж байгаагаар зөв хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм. Нийтлэл танд хэрэгтэй бөгөөд өөртөө анхаарал тавих урам зориг өгсөн бол бид баяртай байх болно!
Памела оргил
Анагаах ухааны доктор, Америкийн эмч нарын коллежийн гишүүн, эрүүл хооллолт, фитнесс, стрессийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн.
Саяхан би биеийн тамирын зааланд байсан бөгөөд машин дээр бицепсээ хөнгөвчлөх ажил хийсэн. Ихэвчлэн дараагийн багцаа дуусгасны дараа би өөрийгөө бага зэрэг амрааж өгдөг: биеийн тамирын заалны эргэн тойронд алхаж, ус ууж, дараагийн дасгалаа эхлүүлэхэд бэлддэг. Гэсэн хэдий ч тэр азгүй өдөр яагаад ч юм биеээ том толинд хараад тайвшрахаар шийдэв. Банш шиг хэлбэртэй, бараг төгс тэгш хэмтэй суганаас цухуйсан хоёр жижиг мах нугалахад нүд минь татав.
"Хөөх! - Би бодсон, - одоо би дахиад хоёр хөхтэй боллоо! Хараал ид!" Би тэр даруй булчингаа чангалж, муухай товойсон зүйл алга болов. Тэгэхээр энэ юу вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд хариулт нь өгүүлбэр шиг сонсогдоно: миний бие насжилттай холбоотой өөрчлөлтөд орсон.
Ер нь насанд хүрсэн бүх амьдралаа спортод зориулсан тамирчид байтугай энэ хувь тавилангаас хэн ч зайлсхийж чадахгүй. Олон жилийн туршид биеийн эд эсийн бүтэц өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь ялангуяа 40 нас хүрсний дараа мэдэгдэхүйц болдог. Өөх тос нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан биеийн бүх хэсэгт жигд бус хуваарилагдаж эхэлдэг.
Яагаад илүү өөх тос байдаг вэ?
Бэлгийн дааврын түвшин буурсан
Эрэгтэй хүн 30 нас хүрмэгц тестостероны түвшин жил бүр дунджаар 1%-иар буурч эхэлдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь ходоодонд арьсан доорх өөхний хэд хэдэн нугалаа нэмэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь таны "зургаан боодол" -д гоо сайхныг нэмэхгүй.
Удамшил
Та удамшлын шинж чанарыг ялгаж чаддаг эцэг эх болон бусад шууд хамаатан саднаа хараарай. Мэдээжийн хэрэг, та тэдний насанд яг адилхан харагдах албагүй, гэхдээ энэ нь маш их магадлалтай. Таны зуун хувь итгэлтэй байж болох нэг зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маяг, хангалттай биеийн хөдөлгөөн нь ямар ч насны гадаад төрх байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх болно.
Би тэмдэглэхийг хүсч байна: сайн удамшил нь зөвхөн амжилтын тал хувь юм. Гол нь эрүүл амьдралын хэв маяг.
