B eautyHack opowiada historie działaczy na rzecz zdrowego stylu życia, trenerów fitness i celebrytów, którzy zasługują na Twoją uwagę.

Dawid Kirsch

Na liście klientów Davida Kirscha znajdują się Jennifer Lopez, Kate Upton i Heidi Klum. Gwiazdy kochają go za racjonalne podejście do treningów. Pojęcie „zdrowego stylu życia” obejmuje nie tylko regularną aktywność fizyczną, ale także sposób myślenia. David założył popularny klub fitness Madison Square Club i opracował słynną dietę nowojorską, której istota została opisana w bestsellerowej książce The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth jest wegetarianką i guru zdrowego stylu życia. W 2008 roku aktorka stworzyła stronę internetową Goop.com. Gwyneth publikuje autorskie materiały z przepisami, wskazówkami dotyczącymi stylu życia i urody, a jej zespół tworzy przewodniki turystyczne, artykuły na temat rodzicielstwa, fitnessu i zdrowego odżywiania. Do innych osiągnięć aktorki należy wydanie dwóch książek kucharskich: „Córka mojego ojca” i „Wszystko dobrze”.

Irina Poczitajewa

Irina Pochitaeva jest matką pięciu synów, lekarzem najwyższej kategorii, kandydatem nauk medycznych i założycielką firmy dostarczającej żywność dietetyczną Just For You.

Partnerami Iriny w projekcie Just For You są restaurator Arkady Novikov, dietetyk Pierre Dukan, szef kuchni William Lamberti oraz zespół profesjonalnych dietetyków, lekarzy i terapeutów. Firma opracowuje menu zgodnie z wybranym przez Państwa programem żywieniowym, z czego dwa są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Najbardziej popularny jest program intensywnego odchudzania „850 kcal”.

Anastazja Chozisowa

Pierwsza modelka mieszka we Włoszech i prowadzi własną stronę internetową www.lifeofthemodel.com. Anastasia jest absolwentką Instytutu Żywienia Integracyjnego Uniwersytetu Zdrowego Żywienia i uzyskała certyfikat Trenera Zdrowia. Na przykład nikt w Rosji nie ma takiego certyfikatu. A we Włoszech mają go tylko dwie osoby. Na własnej stronie internetowej Anastasia dzieli się nie tylko zdrowymi przepisami, ćwiczeniami, ciekawymi lokalizacjami w Mediolanie, ale także prowadzi dział „modelowa szkoła”, w którym opowiada, od czego młode dziewczyny powinny zacząć i jaki styl życia prowadzić. Zawsze możesz zapisać się do Anastazji na sześciomiesięczny program zdrowego odżywiania.

Janette Jenkins

Dziś Janette ma 382 tysiące obserwujących na Instagramie. Jeanette była blogerką fitness dla The Haffington Post, następnie została ambasadorką Nike i stworzyła słynny program The Hollywood Trainer (połączenie aerobiku tanecznego i pilatesu). Jest osobistym trenerem Alicii Keys, Pink i Queen Latifah. Subskrybuj stronę Janette, dziewczyna chętnie udziela wskazówek treningowych i prowadzi wyzwania.

Mandy Ingber

Hollywoodzka instruktorka jogi i konsultantka ds. dobrego samopoczucia Mandy Ingber ukuła termin „filozofia jogi”, o którym napisała książkę pod tym samym tytułem. Filozofia jogi to połączenie praktyk duchowych i fizycznych oraz ćwiczeń aerobowych. Do stałych klientów Mandy należą Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt i Jennifer Aniston. Resztę może zadowolić jedynie przeczytanie książki i obejrzenie filmu – Mandy ma swój własny kanał youtube.

Talina Gabrielyana

Australijka Talin Gabrielyan to blogerka, autorka aplikacji Hippie Lane i książki ze zdrowymi przepisami o tym samym tytule. Stronę Talina na Instagramie obserwuje 466 tysięcy subskrybentów. PP- „Bounty” i „Twixes”, lody na mleku kokosowym z jagodami, plastry masła orzechowego z potrójną warstwą czekolady – zdjęcia potraw, które dziewczyna przygotowuje są same w sobie przyjemnością estetyczną. Talin całkowicie zrezygnowała z glutenu, nabiału, cukru rafinowanego i soi. Zamiast tego w jej kuchni znajduje się organiczne kakao w proszku, olej kokosowy, orzechy, daktyle, syrop ryżowy i kasza gryczana.

Jeśli znajdziesz się w Sydney, zatrzymaj się w kawiarni Dozuj espresso I Rytualni handlarze kawą. Słodycze Hippie Lane można znaleźć tylko tam.

Elę Woodward

Dasza Gajoworońska

Razem z mężem i czteroletnim synkiem Dasha mieszka w Australii, pracuje jako osobisty trener fitness, pisze bloga i opracowuje własny 10-tygodniowy plan treningowy. Dziewczyna chętnie opowiada swoim subskrybentom (jest ich 341 tys.), gdzie i jak ćwiczy oraz nagrywa instrukcje wideo. Patrząc na Dashę, nie masz innego wyjścia, jak tylko powtórzyć!

Natasza Koreta

Natasha jest autorką pięciu książek kucharskich (w tym bestsellerowej „Szczerze zdrowe na całe życie”) i jednym z najbardziej znanych na świecie wegetariańskich szefów kuchni. Wśród jej fanów są Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. A 327 tysięcy użytkowników czeka na przepisy Nataszy na Instagramie.

Ksenia Avdułowa

Ksenia jest aktywistką na rzecz zdrowego stylu życia, fanką misek acai i certyfikowaną nauczycielką strala jogi. Na swoim blogu dziewczyna pisze o życiu w Nowym Jorku, publikuje przydatne przepisy i relacje z rekolekcji. Nawiasem mówiąc, Ksenia regularnie organizuje rekolekcje i odwiedziła już Brazylię, Nikaraguę i Indie. Do grupy może dołączyć każdy!

Tekst: Julia Kozolij

Zakładamy, że jest mało prawdopodobne, że spotkasz osobę, która nie marzyłaby o tym, aby zawsze być piękna, pełna sił i szczęśliwa. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się spotkać osobę, która w pełni się tego trzyma. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi od dbania o swoje zdrowie? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Życie każdego człowieka jest dziś pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i spieszyć się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki ze skutkiem natychmiastowym. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i podstawową uwagę dla siebie. Jednak prędzej czy później twoje zdrowie zawiedzie. To nigdy nie następuje na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Tego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zbiór przydatnych nawyków, które mają pozytywny wpływ na życie człowieka. Z jego pomocą możesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy tryb życia stał się ostatnio szczególnie istotny. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak mobilności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju stresy, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się zdrowy styl życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jego wzmocnienia, stabilności i siły. Jest to prawdą tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego elementy. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy prosty i znaczący. Zatem zdrowy styl życia składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja z lub minimalizacja złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim spożywanie wyłącznie zdrowej żywności. Dostarczają organizmowi różnych substancji, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być niezwykle zbilansowane.

Osoba, szczególnie mająca problem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że w diecie muszą znajdować się produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy dania główne i dwie przekąski. Nie możesz być głodny – to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu na czas poczujesz się syty, nie przejadasz się i będziesz cieszyć się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu trawiennego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zupy. Wspomagają wydzielanie soku żołądkowego. W ten sposób zupy ułatwiają proces trawienia innych potraw;
7. Jemy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią braki składników odżywczych;
8. Pij, pij i jeszcze raz pij. Dzienna ilość wody wynosi 1,5-2 litry. Kawa, herbata i zupy się nie liczą. Rano wypij szklankę wody na czczo. Możesz dodać cytrynę do smaku;
9. Spożywamy sfermentowane produkty mleczne. Najlepsza jest niska zawartość tłuszczu, ale nie niska zawartość tłuszczu. Zawierają zdrowe białko i wspomagają szybkie trawienie;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane jedzenie. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, a także będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest naszym głównym narzędziem. Za jego pomocą możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba z tego skorzystać. Ruch to życie. Nie mógłbym tego powiedzieć lepiej. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie stał bezczynnie przez wiele lat, pokryje się rdzą i stanie się bezużyteczny. Podobnie jest z naszym ciałem. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Dobrze, jeśli masz dużo wolnego czasu. Można uczestniczyć w zajęciach grupowych, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zapracowaną i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało będzie zawsze w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji na temat ćwiczeń i technik ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny bieg podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz. Ważne, żeby sprawiały przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

Hartowanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania warto hartować. Pomaga organizmowi walczyć z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Sposobów na zwiększenie odporności i odporności jest wiele:

1. Zażywanie kąpieli powietrznych. Jest to najbardziej dostępny i najłatwiejszy sposób. Staraj się często spacerować na świeżym powietrzu i wietrzyć pomieszczenie. Latem wyjdź na wieś. Czyste powietrze w lesie to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest ekspozycja na słońce. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuścić do oparzeń i udarów cieplnych;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji funkcjonowania ważnych narządów;
4. Wytarcia– miękka i delikatna metoda hartowania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Zalewanie zimną wodą- najsłynniejsza metoda. Możesz olać się całkowicie lub częściowo. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Naprzemienna zimna i gorąca woda nadaje skórze koloryt, odmładza i wzmacnia organizm.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze do tego.

„Co to jest zdrowy styl życia?” – pytałyby nasze babcie dwadzieścia lat temu.
Teraz koncepcja ta zyskuje coraz większą popularność.
Podstawy zdrowego stylu życia (zwanego dalej HLS) to minimum złych nawyków, a maksimum pożytecznych, które pomagają poprawić jakość życia ludzi.
Jeśli wcześniej głównymi elementami stylowego młodego mężczyzny lub dziewczyny było aktywne życie klubowe, niezastąpione papierosy i kieliszek koktajlu alkoholowego, teraz sieci społecznościowe pełne są zdjęć pięknych i wysportowanych ciał na salach treningowych. Zdjęcie talerza z piersią kurczaka i sałatką warzywną zyska znacznie więcej polubień niż zdjęcie patelni ze smażonymi ziemniakami z butelką piwa w tle.
Zdrowy tryb życia nadchodzi szybko i nieuchronnie: na półkach sklepowych zaczynają już pojawiać się półki z produktami ekologicznymi, mięsem z hodowli i warzywami, otwierają się siłownie.

Przyczyny popularności zdrowego stylu życia

Właściwy tryb życia przyczynia się nie tylko do ogólnej poprawy kondycji organizmu, ale także wyglądu człowieka.
Jakie są kryteria zdrowego stylu życia? Należą do nich zbilansowana dieta, aktywność fizyczna dostosowana do wieku i kondycji danej osoby, odpowiednia ilość snu i wiele innych drobiazgów, które pozytywnie wpływają na kondycję. Ludzkie ciało.
Każdy, kto przestrzega podstawowych zasad zdrowego trybu życia, wyróżnia się na tle innych: ma świeżą cerę, dobrą postawę i żywy wygląd, zawsze pełen energii, chęć spróbowania czegoś ciekawego. Nie sposób go nie zauważyć na tle ludzi o szarych, opuchniętych twarzach, wydatnych brzuchach, zadyszce i przygarbionych plecach, ledwo noszących się przez życie z kanapy do pracy.
Każdy, kto przestrzega podstawowych elementów zdrowego stylu życia, doskonale rozumie, ile wysiłku i czasu potrzebuje, aby utrzymać się w idealnej kondycji, dlatego nie będzie marnował ani sekundy na bezsensowne lub nieprzyjemne działania. Jest to szczególnie cenne w dobie wysokich technologii, kiedy liczy się każda minuta.

Składniki zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia to połączenie kilku podstawowych elementów, spośród których wyróżniają się:

• odpowiednie odżywianie;
• ćwiczenia fizyczne;
• zdrowy sen;
• racjonalny rozkład czasu;
• odmowa ekscesów.

Wszystkie te elementy zdrowego stylu życia są fundamentalne.
Błędem jest sądzić, że aby zmienić swoje życie, wystarczy zmienić jedną rzecz. Nie możesz porzucić niektórych złych nawyków i poprzestać na tym. Dramatyczne zmiany zawsze wymagają drastycznych środków.
Każdy człowiek ma inny charakter i tam, gdzie można decyzją silnej woli natychmiast porzucić wszystko, co niepotrzebne, inny woli porzucić ideę samodoskonalenia, obawiając się ciężaru przyszłych zmartwień.
Dlatego psychologowie radzą, aby nie spieszyć się ze stosowaniem wszystkich głównych elementów zdrowego stylu życia na raz, ale robić to stopniowo, tak aby najpierw podświadomie zaakceptować podstawy zdrowego stylu życia i łatwiej radzić sobie ze zmianami.

Od czego zacząć zdrowy tryb życia

Zdrowy tryb życia zaczyna się od świadomości człowieka, że ​​żyje nieprawidłowo.
A u każdego dzieje się to inaczej: ktoś zauważa na skali zbyt dużą liczbę, ktoś czuje się niezadowolony, przytłoczony, zmęczony, ktoś jest ciągle chory.
Czasami ludzie całymi latami dochodzą do wniosku, że sama dieta czy zapobieganie przeziębieniom nie wystarczy, aby rozwiązać ich problemy. I wydaje im się, że prowadzą właściwy tryb życia, skoro zrezygnowali z jednego elementu przeszłości: przestali pić i palić, zaczęli chodzić na siłownię albo przeszła na dietę.
Jednak zdrowy tryb życia to nie jedno małe ustępstwo, ale duży zestaw środków do samodoskonalenia i choć należy zacząć od małych rzeczy, trzeba dążyć do więcej.
Elementów zdrowego stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia i odpowiednie przygotowywanie posiłków, nie można po prostu wyrzucić lub zastąpić mniej pracochłonnymi opcjami.

Zdrowy styl życia i jego elementy

Główne elementy zdrowego stylu życia nie są jedyne, ale stanowią podstawę nowego sposobu życia, który należy postrzegać nie jako karę czy udrękę, ale jako rodzaj szczytu, którego osiągnięcie jest interesujące i ekscytujące .
Nie musisz trzymać się tylko podstaw. Istnieją inne czynniki Zdrowy styl życia, taki jak np. praktyki duchowe, treningi psychologiczne oraz społeczności miłośników zasad zdrowego stylu życia, pomagające w wymianie doświadczeń z innymi zwolennikami.

Zbilansowana dieta

Jest to kamień węgielny wspierający pozostałe elementy zdrowego stylu życia.
W zależności od kondycji fizycznej człowieka, zasad, które on praktykuje, odżywianie może być inne:
Niektórzy wolą wegetarianizm, niektórzy wolą dietę surową, dla innych rozwiązaniem jest dieta paleo.
Nie ma jednej właściwej opcji, tak jak nie ma jednej najbardziej prawidłowej praktyki duchowej, ponieważ wszyscy ludzie są inni i drogi prowadzące do stanu wewnętrznej harmonii są dla każdego inne. Jedno jest pewne: odżywianie zawsze znajduje się w podstawach zdrowego stylu życia na pierwszym planie, ponieważ stan duchowy zależy bezpośrednio od stanu fizycznego.
Ciało jest właściwie „pudłem” dla duszy, nie da się dotrzeć do tego, co jest w środku, bez zmiany pojemnika, aby móc swobodnie poradzić sobie ze stanem zawartości. Odżywianie ma ogromny wpływ na zdrowie, nie bez powodu lekarze przepisują określone diety na wiele chorób.

Sportowy styl życia

Bez aktywności fizycznej nie można też mówić o samodoskonaleniu. Osoba niesportowa jest często melancholijna i ma tendencję do wybaczania sobie drobnych słabości. Nie ma nawyku obciążania mięśni, pokonywania siebie, a z powodu braku samodyscypliny łatwo naruszy podstawowe zasady zdrowego stylu życia.
Sport nie tylko poprawia zdrowie, ale także przyczynia się do kształtowania pięknego wyglądu, a radość z kontemplacji odbicia w lustrze, duma i przyjemność, jaką czerpią ludzie z patrzenia na zaktualizowaną wersję siebie, tylko wspierają ich pragnienie prowadzić prawidłowy tryb życia.
Jako podstawa zdrowego stylu życia sport jest po prostu niezastąpiony: ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, pracę stawów, stymulują produkcję niektórych hormonów, poprawić ogólny stan organizmu człowieka.
Siłownie oferują ogromny wybór różnorodnych zajęć dla osób w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej, dlatego nawet podeszły wiek nie może być przeszkodą w rozpoczęciu prowadzenia zdrowego trybu życia.

Racjonalna alokacja czasu

Niedoceniane są niektóre czynniki zdrowego stylu życia, w szczególności umiejętność zarządzania czasem w taki sposób, aby przestrzegać wszystkich zasad zdrowego stylu życia.
Osobliwością kardynalnych zmian jest nierozerwalny związek między wysiłkiem włożonym w przygotowanie się do nich a samym procesem opanowania niezwykłych zasad zdrowego stylu życia, który pozwoli nazwać ten styl życia naprawdę zdrowym.
Zdrowy tryb życia wymaga wyrzeczeń, chęci poświęcenia części czasu na zapewnienie sobie zdrowej żywności, przygotowanie odpowiednich posiłków i aktywność fizyczną.
Przygotowanie półproduktów zajmuje około pół godziny. Będziesz musiał spędzać więcej czasu na chodzeniu do sklepu po odpowiednie składniki i przygotowywaniu jedzenia, a trzeba to robić stale. W końcu czym jest zdrowy styl życia? To stałe, stałe przestrzeganie pewnych zasad i wybranych składników, a składniki zdrowego stylu życia nie mogą być stosowane częściowo i nieregularnie, w przeciwnym razie będą to przypadkowe chwile na tle normalnej egzystencji.

Odmowa ekscesów

W prawdziwym życiu zdrowy wizerunek ma niewiele wspólnego z koncepcją pięknej i szczupłej sylwetki. Nie wszystko, co prowadzi do utraty wagi, jest korzystne, a czasami, próbując osiągnąć efekt wizualny, nieprzygotowana osoba kończy się na odwrót – chorobą, złym stanem zdrowia, niezadowoleniem z siebie.
Samo prawidłowe odżywianie i sportowy tryb życia nie przyniosą pełnych efektów, jeśli w dalszym ciągu będziesz pozwalać sobie na oczywiste ekscesy, które patologicznie wpływają na ogólny stan organizmu, przyzwyczajać go do ogólnego relaksu na granicy niepotrzebności i działać destrukcyjnie na zdrowie sam styl życia i jego elementy.
Dlatego ekscesy to nie tylko palenie czy picie alkoholu, ale także nawyk naruszania prawidłowego reżimu, pozwalanie sobie na odstępstwo od niektórych ważnych postulatów i tak dalej.

Akceptowalne słabości

Nie każdy człowiek ma mocny charakter, każdy powinien robić tylko to, na co go stać, stopniowo, małymi krokami, postępując do przodu, stopniowo akceptując zasady zdrowego stylu życia.
Czasem trzeba pozwolić sobie na odstępstwo od nich, słabości pomogą w przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia tylko wtedy, gdy:
1. Naprawdę rzadkie;
2. Mały i dobrze kontrolowany;
3. Nie będzie prowadzić do systematycznych naruszeń głównych elementów zdrowego stylu życia.
Palenie jednego papierosa raz w miesiącu, stopniowo wydłużając okres pomiędzy wypaleniem do dwóch, trzech lub więcej miesięcy, to niewielka słabość, dopuszczalna na początkowym etapie dla osoby uczącej się podstaw zdrowego stylu życia. Palenie codziennie paczki papierosów zamiast półtora, bez zmniejszania dawki, to już szkodliwy nawyk, który oddziałuje na podświadomość: skoro wolno ci palić, to znaczy, że stać cię na dalsze jedzenie fast foodów i rezygnację z treningów .

Kryteria zdrowego stylu życia

Gotowość musi składać się z komunikatów wewnętrznych, gdyż żadna ilość rad, perswazji i żądań nie zmusi człowieka do przestrzegania podstawowych zasad, które są niezbędne, aby doprowadzić swoje życie do stanu przynajmniej w miarę zdrowego, jeśli nie ma potrzeby zmiany.
Ale nawet przy takich aspiracjach nie możemy zapominać, że nie powinniśmy bezmyślnie rzucać się w wir samodoskonalenia.
Kryteria zdrowego stylu życia pojawiły się nie bez powodu i są uzasadnione.
Przykładowo w przypadku szeregu chorób nie można naruszać przepisanej diety nawet w celu prowadzenia zdrowego trybu życia; Nie należy na siłę próbować wykonywać zestawów ćwiczeń dla wytrenowanych sportowców, jeśli Twoja sprawność fizyczna pozostawia wiele do życzenia - zamiast korzyści istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji; próby uzyskania lepszego efektu poprzez zmianę harmonogramu diet na dłuższe zamienią zdrowe odżywianie w niebezpieczny strajk głodowy, a nadmierna gorliwość zamiast pożytku przyniesie szkodę.

Znajomość granic

Nie sposób mówić o zasadach obowiązujących przy przejściu na zdrowy tryb życia, nie wspominając o bardzo ważnym punkcie.
Istnieją czynniki zdrowego stylu życia, które znacząco wpływają na wynik, a jednym z nich jest poczucie proporcji.
Zdrowy styl życia budowany jest na ograniczeniach, samodyscyplinie i budowaniu systemu nawyków, które pozwalają na utrzymanie zdrowego stylu życia i jego elementów w dłuższej perspektywie.
Człowiek nie może egzystować w reżimie rygorystycznych ograniczeń, co więcej, jest on zwykle tak kształtowany, że nie powstaje nadmierna presja psychiczna i nie pojawia się chroniczne zmęczenie spowodowane samozaparciem.
Eksperci, którzy opracowują zalecenia dotyczące odżywiania, ćwiczeń i innych elementów zdrowego stylu życia, kierują się poczuciem proporcji. Nie powinieneś poważnie naruszać terminów, diet itp., ponieważ może to stać się niebezpieczne.

Inne czynniki zdrowego stylu życia

Inne punkty wpływające na proces samodoskonalenia to:
- psychologiczna gotowość do załamań;
- możliwość zastąpienia zabronionych produktów innymi, ponieważ zawsze trudniej jest odmówić niż zastąpić analogiem;
- umiejętność konsekwentnej realizacji planów i tak dalej.
Czym jest zdrowy styl życia? To nie tylko pewna grupa podstawowych elementów opierających się na aspektach fizjologicznych, ale także ogromna warstwa składników leżących w obszarze psychologii i dostrajania podświadomości.

Wniosek

Zdrowy styl życia i jego elementy powoli wpisują się w naszą rzeczywistość: w Internecie toczą się debaty na temat najlepszych diet i ćwiczeń, a w telewizji mówi się o wielu podstawy zdrowego stylu życia na półkach sklepowych pojawia się coraz więcej produktów ekologicznych.
Współczesny człowiek po prostu nie może uciec od rzeczywistości, która uczy, czym jest zdrowy tryb życia, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowi, a zachowanie tej wyjątkowości, utrzymanie jej jak najbliżej stanu idealnego jest doskonałym celem w życiu.
Zasady zdrowego stylu życia nie są tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, a czasami po prostu trzeba zacząć zdawać sobie sprawę, jak bardzo było to konieczne.

Odpowiedzi na te pytania może udzielić epigenetyka – nauka badająca zmiany w aktywności genów, które nie mają wpływu na strukturę DNA. Publikujemy recenzję książki niemieckiego neurobiologa Petera Sporcka poświęconej jednej z najbardziej obiecujących dyscyplin naukowych.

Pojawienie się epigenetyki.

Peter Sporck pisze o stosunkowo młodej nauce. Nazwa „Epigenetyka” pojawiła się w 1942 roku, kiedy Conrad Waddington, biolog z Anglii, który położył podwaliny pod biologię systemową, zaproponował ten termin jako skrzyżowanie „genetyki” z „epigenezą” Arystotelesa – doktryną sekwencyjnego rozwoju embrionalnego. Wiemy o klasycznym eksperymencie Arystotelesa z rozbijaniem jaj kurzych - przy jego pomocy filozofowi udało się ustalić, że serce kształtuje się najpierw w zarodku, a pojawienie się części wewnętrznych poprzedza rozwój części zewnętrznych. W latach czterdziestych XX wieku, kiedy naukowcy wciąż nie rozumieli fizycznej natury genomu, założenie Waddingtona dotyczące krajobrazu epigenetycznego było rewolucyjne.

Przez analogię do krajobrazu geograficznego, w którym rzeki płyną od źródła do ujścia, można sobie wyobrazić rozwój organizmu jako przepływ rzeki – źródłem w tym przypadku stanie się poczęcie, a ujście dojrzałość. Nie można jednak zapominać o rzeźbie, wzdłuż której biegnie koryto rzeki: metafora ta może oznaczać warunki zewnętrzne, które wpływają na rozwój organizmu. Lawina, opad skał, a nawet trzęsienie ziemi mogą zmienić bieg rzeki. Dostosowując się do nowych warunków, organizm ulega mutacjom, co stanowi podstawę zmienności – najważniejszej części ewolucji biologicznej.

W latach 60. i 70. rozpoczęły się aktywne badania genów. Teraz wszyscy wiemy, że wiele genów zawiera informacje o strukturze komórki i jej funkcjonowaniu oraz jest aktywnych przez całe życie człowieka. Naukowcy borykają się jednak z faktem, że wiele genów działa niekonsekwentnie, a sposób ich aktywacji zależy od czynników zewnętrznych. Właśnie tymi mechanizmami zajmuje się epigenetyka – nauka badająca zmiany w aktywności genów, które nie mają wpływu na strukturę DNA. Zatem pogląd, że wszystkie funkcje ludzkiego ciała są zdeterminowane przez sekwencję łańcucha DNA, zostaje obalony przez epigenetykę. Innymi słowy, epigenetyka może wyjaśnić, w jaki sposób nasze środowisko może wpływać na włączanie i wyłączanie naszych genów. Pierwszą Nagrodę Nobla za odkrycia z zakresu epigenetyki przyznano dopiero w 2006 roku naukowcom z USA.

Drugi kod.

Spork porównuje ludzkie geny do sprzętu komputerowego. Dobrze jest mieć drogą kartę graficzną i mocny procesor. Ale co z oprogramowaniem? Czy bez tego można wykonać najbardziej podstawową czynność - wpisać tekst, obejrzeć obraz? Epigenetycy zajmują się oprogramowaniem naszego organizmu. W najbliższej przyszłości naukowcy zamierzają zbadać, w jaki sposób zmieniając styl życia możemy nauczyć się kontrolować swoje geny i przedłużać życie siebie i naszych potomków.

Genetyka i jej osławiona gałąź, eugenika, zakładały, że tylko materiał genetyczny wpływa na stan rozwojowy organizmu. Randy Jertle, biolog z Duke University (Durham, USA), obalił tę tezę za pomocą jasnego eksperymentu: podawał w czasie ciąży identycznym genetycznie myszom laboratoryjnym różne pokarmy. Myszy urodzone przez matki spożywające pokarm z suplementami diety były zdrowe i brązowe, natomiast myszy pozbawione takiego pokarmu rodziły się żółte i chorowite. Zmiany te będą miały dalszy wpływ na całe późniejsze życie zwierząt: złe odżywianie unieruchomiło w nich niektóre geny odpowiedzialne za kolor sierści i odporność na choroby. Geny zarodków w momencie karmienia były już uformowane i nie uległy zmianie - dlatego wpłynęło to na coś innego. Właśnie tymi mechanizmami oddziaływania zajmuje się epigenetyka - „ponad - Genetyka”, która bada epigenomy znajdujące się niejako nad genomem komórek.

Prawda jest taka, że ​​gdyby tylko genom składający się z zaledwie czterech różnych elementów, rodzaj „obwodu okablowania”, determinował nasz rozwój, to wszyscy bylibyśmy mniej więcej tacy sami. „Nawet szympansy niewiele by się od nas różniły” – pisze Spork. To dzięki epigenomowi, „Drugiemu Kodowi”, nasz organizm jest w stanie budować komórki różnego typu – włosy, wątrobę, mózg – choć mają ten sam genom. Epigenom jest zatem przewodnikiem, jak kontrolować genom. To on odpowiada za aktywację i dezaktywację niektórych genów oraz programuje tempo starzenia się komórek. Jest oczywiste, że gdyby każda komórka jednocześnie odczytała wszystkie swoje geny i zsyntetyzowała wszystkie możliwe białka, organizm nie byłby w stanie funkcjonować. To, czego uczono nas w szkole, że komórki przekazują jedynie swój genom, nie odpowiada już rzeczywistości naukowej. W rzeczywistości komórki dziedziczą epigenom.

Wpływ epigenetyki na gerontologię jest ogromny. Naukowcy już wiedzą, że pomimo istnienia niezmiennego genomu los człowieka w dużej mierze leży w jego własnych rękach. „Zmień swój styl życia, a rozpoczniesz łańcuch zmian biochemicznych, które niezauważalnie, ale stale pomogą tobie i prawdopodobnie wszystkim twoim potomkom aż do końca ich życia na Ziemi” – sugeruje Shpork. I choć stwierdzenie to jest podobne do tego, co obiecują wszystkie religie świata, ma ono ścisłe podstawy biologiczne.

Od przełomowego zakończenia projektu poznania ludzkiego genomu w 2003 roku naukowcy stanęli przed nowymi wyzwaniami. Farmaceuci już liczyli na nowe leki genowe, okazało się jednak, że zaburzenie funkcji konkretnego genu rzadko prowadzi do rozwoju choroby, którą można wcześniej zdiagnozować. Wszystko okazało się znacznie bardziej skomplikowane, niż wydawało się na początku. Naukowcy dowiedzieli się, że genom nie jest stabilnym tekstem. Liczba genów może wzrosnąć np. 16 razy, a same geny można modyfikować, dzielić i ponownie łączyć: takie geny nazywane są transpozonami.

Naukowcy obstawiali coś w rodzaju loterii genowej – musieli odgadnąć, ile genów będzie posiadać dana osoba na koniec badań. Szacunki były różne – liczba genów wzrosła z 27 do 160 tys. Po zakończeniu sekwencjonowania ludzkiego genomu w 2003 roku okazało się, że kod genetyczny ameby jest dwieście razy dłuższy niż kod genetyczny człowieka – ten ostatni liczy zaledwie około 22 tysięcy genów. Dlaczego złożoność organizmów nie znajduje odzwierciedlenia w ich DNA lub być może bardziej złożone organizmy mają bardziej zwarte DNA? Ale co w takim razie zrobić z drożdżami, których DNA jest dwieście razy krótsze niż ludzkie DNA?

Epigenetyka odpowiedziała na pytanie, jak człowiek może mieć mniej genów niż ameba czy chwast: organizmy wyższe są w stanie zsyntetyzować wiele wariantów białek w ramach jednego „Schematu”. Innymi słowy, cały sedno tkwi w regulacji genów - pojawia się ona tylko w organizmach złożonych, a im bardziej jest złożona, tym bardziej zróżnicowana jest jej aktywność życiowa. Zatem pomimo niewielkiej liczby genów, człowiek dzięki swojemu epigenomowi jest znacznie bardziej złożony niż inne organizmy. Ta sama teza epigenetyków odpowiada także na inne popularne pytanie: dlaczego niewiele różnimy się od szympansów, skoro zbieżność naszych genomów wynosi 98,7%? Chociaż różnice w materiale genetycznym są minimalne, różnice epigenetyczne są ogromne.

Innym pytaniem, które można było zadać biologom ewolucyjnym kilkadziesiąt lat temu, jest to, w jaki sposób ludzie przystosowują się do środowiska w dłuższej perspektywie? Wcześniej nauka znała tylko dwie skrajności – ewolucję, która trwa tysiące lat, i zmiany hormonalne, które działają niezwykle szybko. Jednak między nimi istniał ważny mechanizm środkowy - przełączniki epigenetyczne. To one kształtują nasze przystosowanie do środowiska na okres proporcjonalny do długości życia człowieka. Szczególnie ważne jest, aby zmiany, które wprowadzają, miały efekt długoterminowy – nawet jeśli nowe sygnały nie dostaną się do komórki. To wyjaśnia, dlaczego dieta naszej matki lub doświadczenia z wczesnego dzieciństwa mogą mieć wpływ na resztę naszego życia. Nie należy jednak myśleć, że epigenom jest systemem całkowicie nieruchomym. Osoba jest w stanie zmienić właściwości swojego ciała, zarówno na lepsze, jak i na gorsze.

Aktywne fizycznie życie

Dobre samopoczucie emocjonalne

Higiena ciała

Dobrobyt duchowy

Środowisko

Dobrobyt intelektualny

Odrzucenie złych nawyków.

Program zdrowego stylu życia Każdy powinien to mieć, można go skompilować na rok 2018, potem następny i tak dalej. - jasny plan na dni, miesiące i tygodnie!!! - bez tego nic się nie stanie! Wszystkie przepisy znajdują się na zdjęciach i rysunkach poniżej.

9. Często przebywaj na świeżym powietrzu - gry, spacery: woda i powietrze - jako główne bezpłatny leki.
10. Pij dobrej jakości wodę co najmniej 2 litry dziennie.
11. Śpij co najmniej 8 godzin.

12. Zrób to.
13. Traktuj wszystko z POZYTYWNYM nastawieniem! - to jest podstawowy element!
14. Wyznaczaj cele i osiągaj je.

15. Aktywna pozycja życiowa.
16. Odpocznij porządnie – niektórzy pracują tak ciężko, że zapominają o odpoczynku – naucz się łapać takie myśli i koryguj się.
17. .
18. Niezależność ekonomiczna i materialna– Bez względu na to, jak paradoksalnie to zabrzmi, to prawda. Osoba bez pieniędzy bardzo się martwi, jest zdenerwowana, a wszystko to wpływa na zdrowie i ogólną kondycję organizmu. Zrób plan wydatków na miesiąc - ile możesz wydać na to, tamto i tamto.

Odżywianie zdrowy styl życia

Trzeba się dobrze odżywiać: żadnych McDonaldów i tym podobnych – wszystko to jest sprzeczne ze zdrowym trybem życia.
​​​​​​​Przepisy są proste: rano owsianka, w porze lunchu zupa, wieczorem sałatka, a w ciągu dnia przekąski owocowe.

Podstawy zdrowego stylu życia– i nadal podkreślają, że praca jest ważnym aspektem zdrowego stylu życia, choć niektórzy wyjaśniają, że pracę nadal należy kochać, należy ją lubić – wpływa bowiem na dobrostan psychiczny..