2015 yeni yılı koyun (veya keçi) yılı olduğundan, bu hayvanlarla ilgili efsaneyle başlamak doğru olur. Zaten sitede koyun hakkında bir yazı var ve artık koyunlardan bahsetmenin zamanı geldi herhalde.
Belki de koyunlarla ilgili en yaygın efsane, onları saymanın uyumanıza yardımcı olduğudur. Pek çok filmde ve çizgi filmde insanlar yatmadan önce koyun sayarlar ama bu gerçek hayatta işe yarar mı?
İnsanlar neden yatmadan önce koyun saymaya başladı?
Bu geleneğin nereden geldiği kesin olarak bilinmemektedir. Bazı varsayımlara göre bu efsane, sürünün tamamının yerinde olduğundan emin olmak için yatmadan önce koyunlarını sayan çobanlardan geliyor. Tüm koyunların güvende olduğunun farkına varılması güya onları sakinleştirdi ve uykuya dalmalarına yardımcı oldu. Başka bir versiyona göre koyun sayma işlemi o kadar sıkıcıydı ki çobanların uykusu gelmeye başladı.
Koyunlar uyumanıza yardımcı olur mu?
Oxford Üniversitesi'nde yapılan araştırma sonuçlarına göre ortaya çıktı: Koyunları yatmadan önce saymak zararlıdır. Bilim insanları uykusuzluk çeken 50 kişiyi seçti ve onları üç gruba ayırdı:
- Koyunları zihinsel olarak saymak zorunda olanlar.
- Güzel bir manzara hayal etmek zorunda olanlar.
- Her zamanki gibi uykuya dalmaları istenenlerden (ilk iki grubun sonuçlarını karşılaştıracak bir şeye sahip olmak için).
Anlaşıldığı üzere, Koyun sayanların uykuya dalmaları en uzun sürdü. Aynı zamanda sakin bir manzara hayal eden denekler, üçüncü gruptaki kişilere göre ortalama 20 dakika daha erken uykuya daldılar. Diğer deneylerin sonuçları da yatmadan önce koyun saymanın en fazla sayılan yöntem olmadığını doğrulamaktadır. en iyi fikir. Bilim adamları koyun saymanın o kadar sıkıcı bir aktivite olduğunu ve bizi sakinleştirmekten çok sinirlendirdiğini öne sürüyorlar.
Uykuya dalmak için koyunları doğru şekilde nasıl sayabilirim?
Buna rağmen uzmanlar uykuya dalma sürecinin tamamen bireysel bir mesele olduğunu söylüyor. Yatmadan önce ne hayal ettiğiniz hiç önemli değil, asıl önemli olan "bunun" sizi rahatlatmasıdır. Buna göre koyun ve matematik hayranıysanız bu yöntem size çok uygun olabilir.
21. yüzyılda her evde koyun bulunmadığından ve herkes bir sürüyü kafasında hayal edip sayamadığından, insanlar çoğunlukla koyunların birbiri ardına çitin üzerinden atladığını hayal eder. İşte hızlı bir kılavuz:
- Uzan ve gözlerini kapat
- Ay ve yıldızlarla dolu berrak bir gece gökyüzü hayal edin
- Alçak beyaz bir çitle ikiye bölünmüş bir çim hayal edin
- Beyaz, tüylü, nazik koyunları hayal edin
- Koyunların birbiri ardına çitin üzerinden atladığını hayal edin
- Çitin üzerinden atlayan her koyunu sayın. Sakin bir şekilde, yüksek sesle veya kafanızdan saymanız gerekir.
Daha detaylı talimatlar(resimli) bulabilirsiniz. Bay Bean'in önerdiği, koyun saymanın daha hızlı (ve görünüşte daha etkili) başka bir yolu da var:
Nasıl daha hızlı uykuya dalılır ve yatmadan önce ne yapılmamalıdır?
- Yatmadan önce sıcak ve rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Nevresim takımınızı değiştirin. Temiz bir yatak, uyumak için güçlü bir psikolojik dürtüdür (özellikle banyodan sonra).
- Net bir program oluşturun. Uykuya dalmaya ve aynı anda uyanmaya alışkın olan kişilerin uykusuzluk yaşama olasılıkları çok daha azdır.
- Yağlı yiyeceklerden kaçının ve tatlı yiyecek. Doktorlar yatmadan önce fast food, dondurma ve kek yemeyi önermiyor.
- Yatakta telefon ve tabletlerden kaçının. Cihazların yaydığı ışık beyni uyarır ve rahatlamasına izin vermez.
- Yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmaktan kaçının. Kalp atışı Ayrıca egzersiz sonrası tüm vücudun heyecanı uykuya dalamayacak kadar büyük olacaktır.
- Yatmadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden kaçının. Kahve, çay ve hatta çikolatada bulunan kafein uykuya dalmanızı çok daha zorlaştırabilir. Aynı şey alkol için de söylenebilir: Çok fazla içip "bayılsanız" bile sabahları enerji dolu olmanız pek olası değildir.
- Yatmadan önce duygulardan kaçının. Güçlü kahkahalar, kavgalar veya coşku vücudunuzu çalkalayacak ve uykuyu önemli ölçüde geciktirecektir.
- Eğer hemen uykuya dalamıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın. Ayağa kalkıp bir süre kitap okumak gibi bir şeyler yapmayı deneyin. Uyumak istediğinizi hissettiğinizde yatağınıza geri dönebilirsiniz.
Bu belki de uykusuzlukla mücadelede en basmakalıp ve en banal tavsiyedir: yatmadan önce koyun saymak. Hiç yatakta uzanıp tavana bakarak, çitin üzerinden atlayan bip sesi çıkaran koyun kalabalığını zihinsel olarak çözmeyi denediniz mi? Biz - evet, çocuklukta bile! Bunun yardımcı olup olmadığını gerçekten hatırlamıyoruz, ancak koyun saymanın neden birdenbire alışılmış hale geldiğini ve bu saymanın Morpheus'un kollarına hızla düşmeye gerçekten yardımcı olup olmadığını merak ediyorum.
Yıllar önce Avustralyalı çiftçilerin sürülerini geceleri saydıkları ve tüm koyunların güvende ve yerli yerinde olduğunun farkına varılmasının onların rahatlayıp uykuya dalmalarına olanak sağladığı ortaya çıktı. Gelenek yavaş yavaş popüler söylentilere, masallara ve şakalara dönüştü ve beyni kapatıp yatağa gitmek için kalıcı bir tavsiye haline geldi.
Kıvırcık kuzuları saymak bugün uykusuz gecelere yardımcı olur mu? Büyük olasılıkla hayır, evet'ten daha fazla. Bilim adamlarının çoğu, beyni matematiksel hesaplamalarla yormadan, hatta çitin üzerinden atlayan koyunları saymak kadar basit, soyut ve hoş bir şey düşünme eğilimindedir. Bu nedenle uykusuzluk çekenlerin koyun saymak gibi bir çareyi unutması gerekir. Bunun yerine rahatlamalı ve onları uyanık tutan tüm sıkıntıları unutmalıdırlar. Bu yüzden geceleri sadece koyun saymamalı, sizin için hoş olan bir şeyi saymalısınız: iltifatlar, başarılar, hoş satın almalar, çakılan beşlikler veya atılan goller... Öyleyse koyunları rahat bırakalım ve daha sakinleştirici, hoş bir şey hayal etmeye çalışalım ve havadar!..
Susie büyükannesine "Yatmaya gitmeyi sevmiyorum Noni" dedi.
Birlikte Susie'nin yatağının örtülerini çektiler.
Neden Susie? - Noni sordu.
Uyuyana kadar o kadar çok beklemem gerekiyor ki... - diye şikayet etti kız.
Koyun saymak bana göre değil! - torununa cevap verdi.
Noni, "Muhtemelen koyunların nasıl doğru sayılacağının sırrını bilmiyorsun, Susie," diye önerdi.
Koyunları şu şekilde sayıyorum: 1, 2, 3, 4, 5, her seferinde bir tanesi çitin üzerinden atlıyor. Bu hiç kimse için bir sır değil!
Hadi çözelim, madem herkes biliyor. Koyunlar hangi yöne atlar? - diye sordu Noni sinsice gözlerini kısarak.
Aynen böyle tabii ki,” Susie parmağını yataktan kıyafetlerin olduğu dolaba doğru kaydırdı.
Susie yüzünü buruşturdu.
Büyükanne, gözlerimin üzerine yün çekmeye mi çalışıyorsun? - Susie, öğretmeninin sınıfta bu kelimeyi nasıl kullandığını düşünerek sordu ve onlara bunun birinin sizi kandırmaya çalıştığı anlamına geldiğini açıkladı.
Hayır Susie, gösteriş yapmaya çalışmıyorum. Demek istediğim şuydu: Uyumana yardım etmeye gelen koyunları sayarken, yatağınıza sıçradıklarında da onları saymalısın. Ve çitin üzerinden atlayıp senden uzağa atladıklarında onları sayacağını söylemiştin.
Susie'nin büyükannesinin bu kadar aptalca bir şey söyleyebileceği hakkında hiçbir fikri yoktu. Hayal etmek! Çitin üzerinden yatağa atlayan koyunları sayın! Susie yine de büyükannesinin tavsiyesini denemeye karar verdi.
O akşam Susie'nin büyükannesi ona yatmadan önce bir hikaye okudu, torununun battaniyesini düzeltti, komodinin üzerindeki lambayı kapattı ve şöyle dedi:
İyi geceler Susie.
"İyi geceler Noni," dedi Susie yumuşak saten battaniyenin altına yerleşip onu çenesine kadar çekerken.
Susie gözlerini kapattı ve koyunların çitin üzerinden yatağına doğru atladığını hayal etmeye çalıştı. İlk başta bunu yapamadı. Koyunların çitin üzerinden kendisinden uzağa atlamasına o kadar alışmıştı ki... Ama biraz eğitimden sonra bunu yapabildi. Hayalindeki resim keskin ve net hale geldi.
Susie çitin üzerinden kendisine doğru atlayan her kabarık beyaz koyunu saydı.
Bir, iki, üç,” diye saydı Susie. Koyunların gülümsediğini fark etti.
Yedinci, kabarık kahverengi bir koyun, çitin üzerinden atladı, Susie'nin yatağının dibinde durdu ve şöyle dedi:
Yatak uzun zamandır hazırdı
Yine masal yolculuğunda.
Tatlı bir rüya olacak
Mutlu bir şekilde yaldızlı.
Sonra gülümseyerek küçük kahverengi koyun eğildi!
Boyunlarında pembe fiyonklar olan birkaç küçük koyun, kar beyazı büyük koyunlarla birlikte çitin üzerinden atladı, Susie'ye gülümsedi ve yatağının ayakucuna yaklaştı.
Bunlar koyun kızlarıydı, sessizce boğazlarını temizlediler, seslerini temizlediler ve hep bir ağızdan şöyle dediler:
Kabarık bulutların üzerinde
İyice dinleneceksin
Korku seni rahatsız etmeyecek
Ve sabaha kadar rahatlıkla uyuyabilirsiniz.
Daha sonra koyunlar gülümseyerek reverans yaptı ve memnuniyetle kirpiklerini kırpıştırdı.
Susie uykulu olduğunu hissetti. Göz kapakları ağırlaştı.
Birkaç küçük koyun daha çitin üzerinden atladı ve ardından baş aşağı kaçtı.
Uykuyla ve uyuma dürtüsüyle mücadele eden Susie, mavi koyunun Susie ile koyun arasındaki çite doğru zıplayarak koştuğunu izledi. Susie'nin en sevdiği mavi tonundaki bu koyun çitin üzerinden atladı ve yatağın tam başında durdu.
Mavi koyun Susie'nin kulağına usulca fısıldadı:
Yumuşak yastıklar,
Bulutlu yatağın yanında
Uyku vakti geldi
Uyumaya ihtiyacım var.
Bu sözlerin ardından Susie yüzünde bir gülümsemeyle uykuya daldı. Büyükannesi esnedi, çok uykulu görünüyordu.
Siteye özel çeviri İnternet sitesi
Uykusuzluğa ne sebep olur? Bazılarından başlayarak pek çok nedeni olabilir. stresli durum ve hastalıklarla biten... Ancak çoğu durumda, uygulamada görüldüğü gibi, uyku bozuklukları, uykusuzluk, evdeki, uyuduğunuz odadaki ve yaz aylarında yanlış, elverişsiz, rahatsız iklim koşulları nedeniyle ortaya çıkar. ısı ve nemdir, o zaman kışın hala aynı ısı ve kuru hava vardır, bunun nedeni de evinizdeki ısıtma sisteminin yanlış çalışmasıdır. Aynı zamanda, uykusuzluğun yanı sıra, alerjilerden astımla biten bir sürü hastalık da ortaya çıkabilir ve her şeyin sorumlusu - yine aynı sorun - ısınma. Neyse ki bugün bu sorunu olabildiğince kolay çözebilirsiniz ve modern bir ısıtma sistemi bu konuda size yardımcı olacaktır. Ecoondol fiyatı ki bu demokratik olmanın ötesinde bir şeydir ve bu sistemin avantajları onu yalnızca evde kullanım için değil, daha da çekici kılmaktadır.
Uykusuzluğunuzun nedeni psikolojik ise koyun saymayı deneyin. Ancak koyun saymak iyi bir çözümdür ancak diğer yorucu, tekrarlayan zihinsel resimler de beyin aktivitenizi azaltmak için iyi olacaktır. Daha hızlı uykuya dalmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.
Tavan döşemelerini sayın (onlara sahip olan). İşiniz bittiğinde baştan başlayın.
768'den başlayarak 17 sayısını çıkarın. Bu hesaplama alıştırması sizi kısa sürede uykuya daldıracak.
Hayali bir tahtaya birden yüze kadar sayıları yazın. Numarayı yazdıktan sonra hayali bir bez parçası alın ve yazdıklarınızı tahtadan silin. Bir sonraki numaraya geçin. Bu egzersizi yapıp yüze ulaştıysanız ters sırayla başlayın.
Biraz karşılaştırma yapın. Herhangi bir kategori bulun ve satırını doldurun. Örneğin SSCB cumhuriyetleri veya dört ayaklı hayvanlar.
Kendinize bir hikaye anlatın. Olaya değil ayrıntılara odaklanın. Kahramanın gömleğinden sarkan kurdeleler var mı? Bu binada kaç tuğla var?
Hayali bir yolculuğa çıkın. Bir ortam yapın: plaj, orman çalılıkları, dağ zirvesi. Etrafınızdaki seslere odaklanın: çarpan dalgaların sesi. Kıyıya doğru; ağaçların yaprakları arasında saklanan kuşların sesleri; ıslık çalan rüzgar. Okyanusun tuzlu kokusunu içinize çekin. Güneşin sıcaklığını hissedin.
Küçük şeylere dikkat edin. Çarşafların ayak parmaklarınıza değdiğini hissedin. Pencerenin dışındaki gürültüyü dinleyin. Rüzgarın baskısı altında evin nasıl çatladığına dikkat edin. Midenizin çalıştığını hissedin. Bedeninizin her köşesine zihinsel olarak bakın.
Monoton aktivitelerle meşgul olun. Harekete geçmek için teknik bir kılavuz veya nasıl sallanacağına dair talimatlar bulun. Veya her şey başarısız olursa, bu paragrafı tekrar tekrar okuyun. Sizi memnun eden faaliyetlerle meşgul olmayın. Okumak sizi o kadar yorsun ki uyumak istiyorsunuz.
On beş ila otuz dakika içinde uykuya dalamadıysanız, bırakın; vücudunuzun günlük döngüsünde uykuya dalma zamanını kaçırmışsınızdır ve yatakta yatarken kendinize zorlukla hakim olabilirsiniz. Başka bir odaya gidip çorapları onarmak, bir albüme pul yapıştırmak veya hafif bir bulmaca çözmek gibi monoton bir aktivite yapmak daha iyidir. Kırk beş dakika sonra yatağınıza dönün.
Kahveyi bir kenara koyun. Kahve, kola, çikolata ve uykusuzluğunuzun ortak bir yanı var: Kafein. Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının, akşamları daha iyi uyursunuz. Geceleri tatlı yemek tavsiye edilmez.
Alkolden kaçının. Yatmadan önce bir kadeh şarap ya da bir kadeh viski uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır, ancak üç ila dört saat sonra alkolün etkileri görülmeye başlanır. la geçecek, uykundan sinirli ve tedirgin uyanacaksın.
Uyurken alkolü sisteminizden çıkarmak çok önemlidir. Sakinleştiricidir ama uykuyu parçalı hale getirir, derin uykuyu ve rüyalı uykuyu ortadan kaldırır. Öğle yemeğinde bir kokteyl iyidir ama 19.00'dan sonra başka bir şey olmaz.
Alışkanlıklar geliştirin. Henüz çocukken yatmadan önceki akşam ritüelinizi hatırlayın - yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak, tuvalete gitmek - bugün hala ortaya çıkabilir. seni sakinleştirmenin iyi bir yolu. Yatmadan bir saat önce akşam ritüelinize başlayın. Kilitleri ve sürgüleri kontrol edin, gereksiz ışıkları kapatın ve yatmadan önce evin çevresinde bazı kişisel aktiviteler bulun. Bu hazırlık size uykunun kaçınılmazlığı hissini verecek ve vücudunuz bu eylemlerin uykunun başlangıcı olduğu gerçeğine alışacaktır.
Sıcak bir banyo yapın. Akşam banyosu, kas gevşemesini teşvik ettiğine inanılan, geleneksel olarak etkili ve rahatlatıcı bir çözümdür.
En büyük etkiyi elde etmek için 38-39 ° C su sıcaklığında banyo yapın ve içinde on beş dakikadan fazla kalmayın. Bilim adamları, beyin sıcaklığındaki küçük değişikliklerin daha uzun aşamalara neden olabileceğini söylüyor derin uyku. Bazı araştırmacılar artık geceleri saç kurutma makinesi kullanmanın uykunuzu da getireceğini öne sürüyor.
Müziği deneyin. Sadece iki hafta içinde kendinize uykuya dalmayı öğretebilirsiniz. Aynı müzik geceye yaklaştı. Yapmanız gereken şey şu: Hangisinin en rahatlatıcı olduğunu belirlemek için farklı şarkılar dinleyin. Işıkları kapatın, seçtiğiniz müziği açın. Uyuyana kadar tekrar tekrar dinleyin. Uyumak istediğinizde bu özel melodiyi kullanın. Bu müziği dinlemek vücutta bir tepkiye neden olacak ve uykuya dalacaksınız.
