Blenderda rezavorlardan smetanalarni qanday tayyorlash mumkin. Tetiklantiruvchi smoothies uchun mazali retseptlar

Smoothie - har qanday ta'mga mos keladigan ozuqaviy to'ldiruvchi qo'shilgan meva, sabzavot yoki rezavorlar asosidagi qalin kokteyl. Ushbu ta'rif sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun smetanalarning mashhurligining barcha omillarini o'z ichiga oladi. Keling, har birini ko'rib chiqaylik.

Maqolada tezkor navigatsiya:

1. Smoothie mustahkamligi(qalinligi) ularni ichishdan ko'ra qoshiq bilan eyishga imkon beradi, bu esa yaxshiroq to'yinganlikka hissa qo'shadi. Choy, qahva, sharbat, sut, kefir ichayotganda - nima bo'lishidan qat'i nazar, siz chaynashga murojaat qilmaysiz, ammo bu chaynash jarayoni miyaga "men ovqatlanyapman, men yedim" signalini yuboradi. Ovqatni chaynash jarayonida uning fermentatsiyasi yoki hazm bo'lishi og'izda boshlanadi va bu ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Ichimliklar kerakli to'yinganlik tuyg'usini bermaydi, ulardan keyin siz juda tez ovqatlanishni xohlaysiz.
2. Smoothies birlashadi bir nechta lazzatlar- nordon, shirin va ba'zan hatto achchiq va sho'r. Turli xil ziravorlar qo'shilishi kokteylga qo'shimcha "rang" qo'shadi. Ammo ta'mlarning xilma-xilligi to'liq to'yinganlikning muhim omillaridan biridir.
3. Smoothielarning rang sxemasi vazn yo'qotadiganlar uchun yana bir qulay omildir. Turli xil ta'm sezgilari nafaqat odamga to'yinganlik tuyg'usini beradi, balki turli xil rang soyalarining kombinatsiyasi. Tabiiy ranglarning boy xilma-xilligi ko'zni quvontiradi va ijobiy his-tuyg'ularning kuchayishini his qilish imkonini beradi.
4. Smoothies sizni ortiqcha ovqatlanishning "vazn yo'qotish gunohini" qilishdan saqlaydi. Ular bilan siz osongina qilishingiz mumkin tarkibiy qismlarning qismini, miqdorini va ularning kaloriya tarkibini nazorat qilish. Ko'pincha, smoothie retseptlari faqat bitta, maksimal ikkitasi uchun mo'ljallangan. Ikkinchi holda, smetana qo'shningiz bilan bo'lishish kerak.
5. Tayyorlashning soddaligi va tezligi smoothies bu turdagi ovqatlanishni doimo shoshayotganlar uchun, shuningdek, qattiq ochlik holatlarida ideal qiladi. Barcha masalliqlarni blenderga solib, maydalash kifoya – taom tayyor, ochlikdan qutuladi.

Xun smetanalariga nima qo'shish kerak?

Smoothielardan to'liq bahramand bo'lish va ulardan foydalangan holda vazn yo'qotish uchun siz vazn yo'qotish uchun smeti tayyorlashni bilishingiz kerak.

1

Har qanday smoothie asosi mos ravishda 1-2 porsiya uchun 1-2 stakan miqdorida suyuq asosdir. Aynan suyuqlik aralashtirish jarayoni bir xil bo'lishi uchun avval uni blenderga quyishingiz kerak.Bazani tanlashda, ovqatlanish odatlariga, shuningdek, ta'mga va parhez afzalliklariga e'tibor bering.

Uchun smoothie asoslari mos keladi:

• yog'siz sut - silliq ta'm qo'shib, smetanani sutli kokteylga aylantiradi;
• yogurt - smetanalarni oqsil, probiyotiklar va kaltsiy bilan boyitadi;
• kefir - yogurt bilan birga, ichimlikni foydali moddalarda ko'proq to'yimli va qimmatli qiladi;
• yangi siqilgan meva sharbati - kokteylning ozuqaviy qiymatini oshiradi va ta'mini yaxshilaydi, lekin ko'p shakar (fruktoza) qo'shib, uning kaloriya miqdorini oshiradi;
• suv qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmaydigan eng qulay komponent hisoblanadi.

2

Yarim stakandan bir stakan meva va rezavorlar smetananing keyingi eng muhim tarkibiy qismini tashkil qiladi. Ularni bir-biri bilan aralashtirish mumkin, faqat bitta turdagi meva yordamida mexnat qilish yoki hatto sabzavot va o'tlar bilan birlashtirish mumkin. Xun mevali smetanalar uchun odatda shakar miqdori kam bo'lgan meva va rezavorlar mos keladi. Biroq, bu komponentlarning dozasi sizga o'zingiz yoqtirgan har qanday mevadan foydalanishga imkon beradi. Yangi rezavorlar va mevalarga ajoyib muqobil "muzlatilgan" bo'ladi, ularni butun yil davomida do'konlarda topish mumkin. Ular muz yoki hatto suyuq asosni qo'shishni talab qilmaydigan ajoyib salqin kokteyllar yaratadilar - muzlatilgan ingredientlar ikkalasini ham almashtiradi.

Qaysi berry va mevali plomba mos keladi:

• banan- ko'plab qo'shimchalar bilan birlashtirilgan smoothies uchun eng mashhur ingredientlardan biri: nok yoki olma, jo'xori uni yoki yong'oq, sut yoki yogurt, qulupnay yoki kivi. Bananlar smetana qalin mustahkamlik va o'ziga xos hid beradi;
• ananaslar- bu tropik meva o'zining "vazn yo'qotish" xususiyatlari bilan mashhur bromelin tufayli ko'pincha parhez smetanalarga kiradi. Ananas bilan smoothies ham yoqimli nordon va tazelik bor;
• olmalar- tolaga, vitaminlarga va xushbo'y sharbatga boy, eng qulay va iste'mol qilinadigan meva;
• kivi va mango- bu tropik "mehmonlar" allaqachon bizning dasturxonimizga aylangan. Aytgancha, tropik chet elliklar bo'lgan an'anaviy olma va bananlarni birlashtirib, siz ajoyib ekzotik ta'mga ega smetana olishingiz mumkin;
• qulupnay- bu berry tashqi tomondan jozibali bo'lgani kabi, ichi ham mazali. U tola, vitaminlar va antioksidantlarga boy. Va u yarmiga yoki tilimga kesilgan qanday go'zal ko'rinadi! Xo'sh, qulupnaysiz smetana nima bo'ladi?
• ko'k, smorodina, lingonberries, kızılcık, dengiz shimoli va boshqa rezavorlar ozuqa moddalarining haqiqiy ombori hisoblanadi. Istalganini tanlang - vazn yo'qotish uchun dietali smetanalar ulardan faqat yaxshiroq bo'ladi.

3

Sabzavotlar va ko'katlar Bir stakanga yarim stakan qo'shing, xuddi meva plombalari kabi. Ko'katlar vitaminlar, minerallar va tolaning eng yaxshi manbaidir, shuning uchun ovqat hazm qilishni yaxshilash, go'zallik va umumiy salomatlikni saqlash uchun ularni qo'shishni unutmang. Sabzavotlar, shuningdek, mevalarga qaraganda ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni smetana dietangizga ko'proq kiriting.

4

Bermoq qo'shimcha lazzatlar Smoothie tarkibiga quyidagi tarkibiy qismlar qo'shilishi mumkin:

• qalin yogurtlar (chorak stakan) - qalinroq mustahkamlik uchun;
• asal (yarim osh qoshiq) - shirin ta'm uchun;
• xurmo, anjir, o'rik (3-4 dona) - kattaroq qalinlik va shirin ta'm uchun;
• doljin, zanjabil, kakao kukuni, vanil (yarim choy qoshiq) - murakkab aromalar, yanada murakkab ta'm va tezroq metabolizm uchun.

5

Protein va energiya qo'shimchalari va superfoodlar Smoothielarni nafaqat mazali va to'yimli parhez kokteyli, balki oqsillar, yog'lar va uglevodlarda muvozanatli to'liq ovqat tayyorlashga yordam beradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• proteinli sport aralashmalari (oqsil izolatlari va kontsentratlar, kazein);
• zig'ir urug'lari (vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'iga qarang);
• chia urug'lari (qarang Chia urug'lari. Retseptlar);
• spirulina;
• acai rezavorlari;
• jo'xori kepagi;
• maydalangan jo'xori uni;
• maydalangan yong'oqlar.

Kilo yo'qotish uchun dietali smetanalarga qanday ovqatlar qo'shilmasligi kerak?

Yupqa figura uchun mukammal smeti tayyorlashni bilganingizdan so'ng, eng yaxshi oldini olish mumkin bo'lgan "xavfli" ingredientlar ro'yxati bilan tanishib chiqishga arziydi. Agar siz smetanalarda vazn yo'qotib qo'ysangiz, uni "taqiqlangan" mahsulotlar bilan haddan tashqari oshirib yuborish oson, bu sizni maqsadingizdan uzoqlashtiradi yoki hatto sizni demotivatsiya qiladi.

• Konservalangan meva va sabzavotlar tarkibida ko'p qo'shilgan shakar mavjud, chunki u ajoyib konservantdir. Agar siz dietada bo'lsangiz, ularni sotib olmang. Faqat yangi yoki muzlatilgan ovqatni oling.
• To'liq yog'li sut mahsulotlari katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Albatta, qalin, og'ir qaymoq bilan ko'pirtirilgan banan - bu bir dasta yong'oq bilan shunchaki rasmni behuda sarflashdir, ammo bunday dietada vazn yo'qotish haqida butunlay unutishingiz kerak bo'ladi.
• Shirinlangan sut mahsulotlari qo'shimcha shakarni o'z ichiga oladi, bu vazn yo'qotish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Yogurtlar, sutli kokteyllar, qor to'plari va shakar o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlarni istisno qilganingizga ishonch hosil qiling.
• Ko'p miqdorda uglevodlarga ega bo'lgan sport qo'shimchalari mushak massasini oshirayotganlar uchun mos keladi va vazn yo'qotadiganlar uchun mos emas. "Gaynerlar" deb ataladigan narsalar juda ko'p keraksiz kaloriyalarni o'z ichiga oladi, bu ularni vazn yo'qotish uchun mutlaqo yaroqsiz qiladi. Uglevodlar miqdori juda past bo'lgan (100 g uchun taxminan 8 g) yoki umuman bo'lmagan proteinni tanlang.

Diqqat! Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va vazn yo'qotishga jiddiy qaror qilsangiz, sotib olingan mahsulotlarning tarkibiy qismlarini o'qib chiqing. Shakar tarkibiga, shirin qo'shimchalarga (melassa, dekstroz, maltodekstrin, fruktoza va boshqa shirinliklar), yog' va uglevodlar miqdoriga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin, hatto kichik shirin, go'yoki "to'g'ri" proteinli bar sizning barcha harakatlaringizni buzishi mumkin, chunki u oqsildan tashqari, ko'p miqdordagi shakarni ham o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotish uchun Smoothie retseptlari

Agar siz smeti bilan yangi bo'lsangiz, sog'lom vazn yo'qotish retseptlarimizni ko'rib chiqing.

Banan va qulupnay bilan smoothie: ingichka bel uchun retsept

Ingredientlar

• qulupnay - 10 ta rezavorlar;
• pishgan banan - 2 dona;
• yog'siz sut - 2 osh qoshiq;
• er yong'oqlari - 2 osh qoshiq;
• vanil - ta'mga;
• muz - ixtiyoriy.

Tayyorlash usuli:

1. Bananlarni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
2. Qulupnaylarni yuving va poyalarini olib tashlang.
3. Agar muzdan foydalansangiz, uni qisman oldindan maydalang.
4. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va silliq bo'lguncha past tezlikda, asta-sekin yuqori tezlikda aralashtiring.

Banan va kivi bilan smoothie: vazn yo'qotish uchun retsept

Ingredientlar

• kivi - 2 dona;
• pishgan banan - 1 dona;
• yog'siz sut - 1 osh qoshiq;
• tabiiy kam yog'li yogurt - 1 osh qoshiq;
• bodom - bezatish uchun;
• vanil - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

1. Kivini yuving, pulpani kichik qoshiq bilan teridan olib tashlang va aralashtirgichga soling.
2. Bananlarni tozalang, xohlagancha kesib oling, kiviga qo'shing.
3. Mevaga sut, yogurt va vanil qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani blenderda pyurelang.
4. Smoothieni stakanlarga quying va ustiga tug'ralgan bodom seping.

Smoothie "Banan Paradise"

Ingredientlar

• pishgan banan - 2 dona;
• xurmo - 6 dona;
• yong'oq yoki boshqa yong'oqlar - 2 osh qoshiq;
• kakao kukuni - 1 osh qoshiq;
• suv - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Bananlarni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
2. Agar kerak bo'lsa, xurmodan urug'larni olib tashlang va issiq suv bilan yuving.
3. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va silliq bo'lguncha pyuresi qiling.
4. Ko'zoynaklarga quying, ustiga bir nechta yong'oq qo'shing va xizmat qiling.

Diqqat! Og'irlikni yo'qotish uchun shakar miqdori yuqori bo'lgan ingredientlarni (banan, xurmo, anjir, uzum, asal va boshqalar) o'z ichiga olgan dietali smetilarni faqat kunduzi iste'mol qilish mumkin - nonushta, tushlik va ular orasida gazak.

Ko'k mevalar bilan nok smetasi

Ingredientlar

• pishgan katta nok - 2 dona;
• ko'k yoki ko'k - 150 g;
• yangi marul barglari - 1 dona.

Tayyorlash usuli:

1. Armutlarni yuving va yadroni olib tashlang.
2. Salatani yuving, suvni to'kib tashlang va barglarni qo'llaringiz bilan yirtib tashlang.
3. Rezavorlarni kerak bo'lganda qayta ishlang.
4. Barcha ingredientlarni idishga joylashtiring va silliq bo'lguncha blender bilan uring.
5. Kokteylni ko'zoynaklarga to'kib tashlang va bezak uchun ustiga bir nechta rezavorlar qo'ying.

Mango-apelsinli yogurtli smetana

Ingredientlar

• tabiiy kam yog'li yogurt - 100 ml;
• mango - 1 dona;
• apelsin - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• asal - 1 choy qoshiq;
• muz - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

1. Mangoni tozalang va chuqurni olib tashlang.
2. Apelsinni tozalang, bo'laklarga bo'ling, plyonkalarni olib tashlang.
3. Bananni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
4. Tayyorlangan mevalarni idishga joylashtiring, yogurt, asal quying va agar xohlasangiz, muz qo'shing.
5. Sousini past tezlikda aralashtirishni boshlang, silliq bo'lguncha uni asta-sekin oshiring.
6. Ko'zoynaklarga o'tkazing va xizmat qiling.

Yulaf yormasi bilan ko'k smetana

Ingredientlar

• ko'k - 0,5 osh qoshiq;
• jo'xori uni - 0,25 osh qoshiq;
• banan - 0,5 dona;
• tabiiy kam yog'li yogurt - 150 g;
• yog'siz sut - 0,5 osh qoshiq;
• limon qobig'i - 0,25 choy qoshiq;
• muz - 1 kub.

Tayyorlash usuli:

1. Bananni tozalang va kesib oling.
2. Sutni blender idishiga quying, yogurt va boshqa ingredientlarni qo'shing.
3. Har bir narsani o'rtacha tezlikda silliq bo'lguncha uring.
4. Smoothieni stakanga o'tkazing, bir tilim limon bilan bezang va xizmat qiling.

Banan va qulupnay bilan mevali smetana

Ingredientlar

• banan - 1 dona;
• BlackBerry - 12 ta rezavorlar;
• qulupnay - 10 ta rezavorlar;
• ananas - 15 dona;
• ismaloq - 1 katta shamlardan;
• yog'siz sut - 350 ml;
• asal (ixtiyoriy) - 2 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Bananlarni tozalang va ularni kesib oling.
2. Sutni blender idishiga quying, tug'ralgan banan va boshqa ingredientlarni qo'shing.
3. Har bir narsani blenderda silliq bo'lguncha maydalang va darhol xizmat qiling.

Yashil smoothie: oddiy blender retsepti

Ingredientlar

• selderey - 2 dona;
• ismaloq barglari - 1 hovuch;
• maydanoz - 1 dona;
• bodring - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• limon - 1 dona.

Tayyorlash usuli:

1. Seldereyni yuving va qisqa bo'laklarga bo'ling.
2. Agar kerak bo'lsa, ismaloq va maydanozni yuving.
3. Bananni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
4. Tayyorlangan ingredientlarni aralashtirish idishiga joylashtiring va limon sharbatini siqib oling.
5. Har bir narsani silliq bo'lguncha ko'pirtiring va stakanlarga quying.

Kilo yo'qotish uchun selderey bilan yashil smeti

Ingredientlar

• selderey - 4 dona;
• yashil olma - 2 dona;
• bodring - 1 dona;
• zanjabil ildizi - 2-3 sm bo'lak;
• maydanoz - 1 dona;
• limon - 1 dona;
• shakar o'rnini bosuvchi - ta'mga va ixtiyoriy.

Tayyorlash usuli:

1. Seldereyni yuving va qisqa bo'laklarga bo'ling.
2. Olmalarni yuving, tozalang va agar kerak bo'lsa, yadrolarini kesib oling va tilimga kesib oling.
3. Bodringni tozalang va kesib oling.
4. Zanjabilni tozalang va xohlagancha kesib oling.
5. Limondan sharbatni siqib oling.
6. Petrushkani yuving va quriting.
7. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va agar kerak bo'lsa, shakar o'rniga qo'shing.
8. Smoothie silliq bo'lguncha uring. Agar ichimlik juda qalin bo'lsa, toza suv qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun yashil smeti "Vitamin"

Ingredientlar

• brokkoli - 4 gulzor;
• yashil olma - 1 dona;
• ismaloq - 100 g;
• sabzi - 1 dona;
• apelsin sharbati - 250 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Sabzavotlarni, o'tlarni va mevalarni yuving, blender bilan ishlov berishni osonlashtirish uchun ularni o'zboshimchalik bilan kesib oling.
2. Har bir narsani blender idishiga soling, apelsin sharbatini quying va past tezlikdan boshlab blender bilan aralashtiring.
3. Konsistensiya va rang bir xil bo'lganda kokteylni ko'pirtirishni tugating.
4. Ko'zoynaklarga quying va xizmat qiling.

Kilo yo'qotish uchun Smoothie Detox

Smoothies - bu tanani chiqindilar va toksinlardan tozalash, metabolizmni kuchaytirish, terining holatini yaxshilash va yangi ko'rinishga ega bo'lishning ajoyib usuli. Ushbu tizim detoks deb ataladi. Bu umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi va energiya beradi.

Odamlar ayniqsa detoksifikatsiyaga muhtoj ko'p go'sht va yog'li ovqatlar iste'mol qiladiganlar, kolbasa va un mahsulotlarini iste'mol qiladilar. Yomon odatlarga ega bo'lganlar - chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun tozalash dasturlarini amalga oshirish tavsiya etiladi.

Detoks dasturi tanani tozalashga oldindan tayyorlab, to'g'ri bajarilishi kerak. Bir necha kun davomida dietadan ko'p miqdorda yog'lar va shakarlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni, shuningdek, kolbasa va dudlangan mahsulotlarni chiqarib tashlashga arziydi. Qahvani sevuvchilarga butun tozalash davrida tetiklantiruvchi ichimlikdan voz kechish tavsiya etiladi. Tayyorgarlik bosqichida siz ko'proq sabzavot, meva va rezavorlar iste'mol qilishingiz, shuningdek, ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak. Smoothies bilan detoksdan so'ng, siz chiqish yo'lini topishingiz kerak - tayyorgarlik bosqichini takrorlang, zararli ovqatlarni yo'q qiling va sog'lom ovqatlarni qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun tozalovchi smoothiesning afzalliklari:

• Ozish;
• oziq-ovqat allergik reaktsiyalarini kamaytirish;
• yuz va tananing rangini yaxshilash;
• ovqat hazm qilish muammolaridan xalos bo'lish;
• immunitetni mustahkamlash;
• energiya darajasini oshirdi.

Biz sizga vazn yo'qotish uchun bir nechta detoks smeti retseptlarini taklif qilamiz.

Kilo yo'qotish uchun yashil detoksli smoothie

Ingredientlar

• yashil olma - 1 dona;
• ismaloq - 1 hovuch;
• selderey - 1 dona;
• nok - 1 dona;
• zig'ir urug'i yog'i - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash usuli:

1. Olmani yuving, katta maydalang va sharbatini siqib oling.
2. Ismaloq va seldereyni yuving va seldereyni mayda maydalang.
3. Armutni yuving, katta bo'laklarga bo'ling, yadroni olib tashlang.
4. Blender idishidagi olma sharbatiga zig'ir urug'i yog'i va ismaloq qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
5. Keyin nok va selderey qo'shing, silliq bo'lguncha hamma narsani yana maydalang.
6. Kokteylni stakanlarga quying va darhol iching.

Pishirish opsiyasi: Agar sizda sharbat chiqargich bo'lmasa, unda urug'larni olib tashlab, pulpa bilan olma foydalaning.

Maslahat: Ertalab och qoringa, bir-ikki stakan toza suv ichgandan so'ng, zig'ir urug'i yog'i bilan yashil detoksli smeti iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Tushlik uchun yashil smeti

Ingredientlar

• banan - 1 dona;
• yashil olma - 1 dona;
• findiq - 15 dona;
• ismaloq - 30 g;
• zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq;
• suv - 100 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Bananni tozalang va xohlagancha kesib oling.
2. Olmani yuving, katta bo'laklarga bo'ling, o'rtasini olib tashlang.
3. Fındık va suvni blender bilan maydalang, ismaloq qo'shing va yana choping.
4. Olma, banan va zig'ir urug'ini yong'oq-ismaloq aralashmasi bilan uring.
5. Ko'zoynaklarga quying, bir juft yong'oq yadrosi bilan bezang va xizmat qiling.

Meva va sabzavotli smetana

Ingredientlar

• olma - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• nektarin - 1 dona;
• sabzi - 1 dona;
• brokkoli - 2 gulzor;
• limon - 1 dona;
• suv - 100 ml.

Tayyorlash usuli:

1. Olmani mayda maydalab, yadrosini olib tashlang.
2. Bananni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
3. Nektarindan chuqurni olib tashlang va uni bo'laklarga bo'ling.
4. Sabzi tozalang va ularni kesib oling.
5. Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring, limon sharbati va suv qo'shing.
6. Smoothie o'rtacha tezlikda silliq bo'lguncha uring, stakanlarga quying va xizmat qiling.

Sabzavotli detoks smetasi

Ingredientlar

• selderey - 2 dona;
• gilos pomidorlari - 5 dona;
• shirin qalampir - 1 dona;
• ismaloq - 1 hovuch;
• maydanoz - 1 kichik shamlardan.

Tayyorlash usuli:

1. Sabzavot va o'tlarni yuving va quriting.
2. Shirin qalampirdan urug'larni olib tashlang va uni tilimga kesib oling.
3. Seldni maydalab, maydanozni ozgina maydalang.
4. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha uring.
5. Smoothieni idishlarga o'tkazing va xizmat qiling.

Mango bilan yashil smeti

Ingredientlar

• marul barglari - 1 dona;
• ismaloq - 1 dona;
• mango - 2 dona;
• katta yashil olma - 2 dona;
• muz - 4 kub.

Tayyorlash usuli:

1. Sabzavot tozalagich yordamida mangoni tozalang, urug'larni olib tashlang va kesib oling.
2. Olma sharbatini siqib oling va qo'llaringiz bilan marul barglarini yirtib tashlang.
3. Sharbatni blender idishiga quying, muz, mango bo'laklari, ismaloq va marul barglarini qo'shing.
4. Avval hamma narsani past tezlikda uring, keyin esa yuqori tezlikka o'ting.
5. Smoothieni stakanlarga quying va xizmat qiling.

Maslahat: Agar siz muzlatilgan mevalardan foydalansangiz, kokteylga muz qo'shishingiz shart emas.

Maqolada sizni qanday qiziqarli narsalar kutmoqda?

Fotosuratlar bilan blenderda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi smoothie retseptlari

Ideal shakllarga intilishda har doim ham yoqimli vositalar ko'pincha ishlatilmaydi. Ammo vaznni normallashtirishning mazali usuli bor. Sog'lom smoothies vitaminlar bilan ta'minlaydi va qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Fotosuratlar bilan blenderda vazn yo'qotish uchun oddiy retseptlar sizga noziklik va kuch bag'ishlaydigan sehrli iksirni to'g'ri tayyorlashga yordam beradi.

Noziklikning ajoyib eliksiri

Berry, sabzavot, mevali shirinliklar ajoyib ichimlikdir. Asosiy ingredientlarga mussli, sut, ziravorlar yoki ziravorlar qo'shib, blenderda tayyorlanadi. Kilo yo'qotish uchun sog'lom smoothies chiroyli qalin massaga o'xshaydi, ajoyib hid va yorqin ta'mga ega. Iste'mol qilishning foydalari ham aniq, chunki smoothies quyidagilardir:

• Meva va sabzavotlardan barcha vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan parhez ichimlik.
• Oshqozonda og'irlik hissi qoldirmaydigan engil idish.
• Tanani sog'liq uchun zarur bo'lgan moddalar bilan ta'minlaydigan ozuqaviy kokteylli.
• Tana ohangini saqlashga yordam beruvchi tetiklantiruvchi aralashma.
• Asab tizimini engillashtiradigan stressga qarshi eliksir.
• Uyg'unlik himoyachisi, ochlikni qondiradi va ortiqcha kuydiradi.

Kilo yo'qotish uchun smoothies - qanday tayyorlash kerak?

Blenderda vazn yo'qotish uchun smoothie retseptlarini o'zlashtirishni boshlashdan oldin , natijani solishtirish Bilan fotosurat, siz mo''jizaviy ichimlikni tayyorlash qoidalarini o'rganishingiz kerak.

To'g'ri kokteylni olish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Kam kaloriyali ovqatlarni tanlang. Bu, ayniqsa, mevalar uchun to'g'ri keladi. Ammo aralashmani ko'proq to'ldirish uchun siz oz miqdorda yuqori kaloriyali mevalarni qo'shishingiz mumkin.
• Smoothielarni muz bilan ichmang. Ichimlik sovuq bo'lsa, retseptorlar ta'mni tan olishga vaqtlari yo'q va ortiqcha ovqatlanish xavfi mavjud.
• Smoothielarga shakar qo'sha olmaysiz, bunday ichimlik sizni vazn yo'qotmaydi. Unga muzqaymoq, mayiz va shokolad qo'ymang. Shirin aralash faqat ochlikni oshiradi va qo'shimcha funtni jalb qiladi.
• To'liq ovqatlanish, nonushta yoki kechki ovqat bilan bir xil tarzda vazn yo'qotish uchun sog'lom smoothiesdan foydalanishingiz kerak. Ular bilan tez-tez shug'ullanish yoki ularni asosiy ovqatlar bilan aralashtirishning hojati yo'q, ortiqcha vazn yo'qolmaydi.
• Aralashmani chaynash va suv kabi yutib yubormaslik kerak. Smoothies tarkibida chaynash kerak bo'lgan juda ko'p sog'lom o'simlik tolalari mavjud.

Muhim tafsilot! Sabzavotli smetanalarga tuz qo'shmaslik kerak. Bu mutlaqo nosog'lom tarkibiy qism. Sog'lom ziravorlar yoki quritilgan dengiz o'tlarini qo'shib, kukunga aylantirgan ma'qul.

Agar siz uyda vazn yo'qotish uchun smoothies qilsangiz, retseptlar oddiy va xilma-xildir. Taqqoslash uchun sizga kerak bo'lgan narsa - blender, kerakli mahsulotlar, retseptlar va tayyor smoothies fotosuratlari.

Sabzavotli smetana

Sabzavotlar deyarli har qanday shaklda foydalidir. Ular tarkibida uglevodlar, tolalar, foydali elementlarning butun majmuasi, efir moylari va vitaminlar mavjud. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun kechki ovqat uchun smoothie - bu ajoyib variant. Ichimlik ochlik tuyg'usini yaxshi yo'q qiladi.

Ba'zi vazn yo'qotayotgan odamlar sabzavotlardan tayyorlangan kokteyllar mazasiz deb o'ylashadi. Umumiy xato. Kilo yo'qotish uchun sabzavotli smetanalarni tayyorlash uchun blenderdan foydalanish uchun siz juda qiziqarli retseptlarni topishingiz mumkin.

sevimli ziravorlaringizdan bir oz. Hamma narsani silkiting.

Selderey va olma. Blender kosasida seldereyning 2 poyasi, yarim bodring, bir oz maydanoz, bir dasta yalpiz, 3 dona sabzi, 2 dona o‘rtacha olma aralashtiriladi. Ingredientlar ustiga limon va apelsin sharbatini quying va aralashtiring.

Bodring va yogurt. Blenderga 3 ta bodring, 100 gramm soya yoki hindiston yong'og'i suti va deyarli 200 gramm yogurt, yaxshisi kam yog'li soling. Massani yaxshilab uring.

Zanjabil bilan sabzi. Ikki o'rta kattalikdagi sabzi uchun 1 olma, bir hovuch ismaloq va 1 osh qoshiq qo'shing. bir qoshiq zanjabil, maydalangan. Bir oz toza suv quying va uring.

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli smoothies mazali bo'lishi mumkin, ularning retseptlari mavjud va oddiy.

Mevali smetana

Meva kokteyllarini tayyorlashda mavsumiy mevalarni tanlash yaxshidir. Ularda maksimal foyda miqdori va kamroq kimyoviy moddalar mavjud. Pishgan mevalar, tishlari yoki boshqa nuqsonlari bo'lmagan holda, smetana uchun mos keladi. Konservalangan, quruq va muzlatilgan mevalarni olish tavsiya etilmaydi. Ichimlikning asosi uchun sharbatlar va sutdan foydalanishingiz mumkin. Uyda vazn yo'qotish uchun smoothies tayyorlashning ko'plab usullari mavjud. Retseptlar qiziqarli va demokratik.

Apelsin sharbati bilan olxo'ri . Sizga bir juft olxo'ri, yarim apelsin, nok, 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. tayyorlangan jo'xori uni qoshiqlari. Mahsulotlar ustiga nok va apelsin sharbatini to'kib tashlang va blenderda aralashtiring.

Yogurt bilan banan. Blenderda yarim olma va ikkita pishgan bananni aralashtiring. Bir oz qulupnay yogurt va bir qoshiq asal qo'shing.

O'rik bilan apelsin . 2 ta apelsinni qobig'isiz, uchta o'rikning xamiri, yarim stakan sut kukuni oling. Blenderda asal qo'shilishi bilan aralashtiring.

Qulupnay bilan shaftoli . Blenderga 100 gramm qulupnay va bir xil miqdordagi shaftoli soling. Banan qo'shing, olma sharbatini qo'shing, doljin bilan seping.

Smoothies uchun mevalar har qanday nisbatda birlashtirilishi mumkin, ularga sabzavot yoki rezavorlar qo'shing, u mazali bo'ladi.

Berry smoothie

Mevalardan tayyorlangan vazn yo'qotish uchun kechki smetana ajoyib ko'rinadi. Berryli ichimliklarning ta'mi shunchaki sehrli. Qanday rezavorlar ishlatilganligi, muzlatilgan yoki yangi bo'lishi muhim emas. Ko'p retseptlar mavjud.

Qip-qizil . Bir stakan malina, bir oz gilos, bir oz limon sharbati va bir stakan kokos sutining uchdan bir qismi. Olingan aralashmaga 1 osh qoshiq qo'shing. zanjabil pyuresi qoshiq va urish.

Qulupnay. Blenderga bir stakan olma sharbati tushiring, bir hovuch qulupnay, bitta kivi qo'ying, hamma narsani aralashtiring.

ku. Har bir narsani limon sharbati bilan seping.

Smoothies - bu faqat foyda keltiradigan noziklikdir. Bu ajoyib ichimlik tetiklashtiradi, jonlantiradi va qo'shimcha funtlarni yo'qotadi.

Smoothie - meva, sabzavotlar va rezavorlarni o'z ichiga olgan qalin konsistensiyaga ega sovutilgan ichimlik. Ushbu kokteyl mazali, sog'lom, to'yimli va past kaloriya hisoblanadi. Bu parhez ovqatlanish va kundalik foydalanish uchun javob beradi.

Uy sharoitida smetana tayyorlash

Smoothielarni hatto uyda ham tayyorlash oson, sizga faqat sevimli mahsulotlaringiz va blender kerak bo'ladi. Siz turli xil ingredientlarning kombinatsiyasini topishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishishga imkon beradigan bir nechta pishirish sirlari mavjud.

• Haqiqiy qalin desertni olish uchun suyuqlik (suv, kefir, sut yoki sharbat) qo'shilishini cheklash kerak.
• Ichimlik bir xil tuzilishga ega bo'lishi kerak, bunga kuchli blender yordamida erishish mumkin.
• Ingredientlar alohida maydalanadi va suyuqlik oxirgi marta qo'shiladi.
• Sovutilgan holda xizmat qiladi.

Smoothie tayyorlashda tajribalar rag'batlantiriladi, lekin uni ingredientlar bilan haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak - 4-5 komponent etarli.

Kilo yo'qotish uchun kokteyl

Xun smeti kam kaloriyani o'z ichiga oladi, organizm tomonidan tez so'riladi va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Uni tayyorlash uchun quyidagi komponentlar qo'llaniladi:

• Brokkoli - 4 ta gullash;
• Apelsin;
• O'rtacha sabzi;
• Yashil olma;
• Bir stakan apelsin sharbati.

Tayyorlash usuli:

1. Sabzi va olma tozalang, mevalarni mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Tayyorlangan mahsulotlarni blenderda maydalang.
3. Brokkoli va apelsin qo'shing va protsedurani takrorlang.
4. Sharbatni pyuresi ustiga to'kib tashlang va hosil bo'lgan aralashmani uring.

Tayyor ichimlik stakanlarga quyiladi va kerak bo'lganda sovutiladi. O'tlar yoki bir tilim limon bilan xizmat qiladi.

Detoks effekti bilan tozalovchi smoothies

Smoothie retseptlari yordamida siz ajoyib "detoks" effektiga erishishingiz mumkin. Ismaloqni o'z ichiga olgan retseptlar tananing mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojini to'ldirishga va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Variant 1

• Bir guruh ismaloq barglari;
• 2 banan;
• Bir stakan suv;
• Yarim ohak yoki limon sharbati.

Komponentlar blenderda aralashtiriladi, maydalanadi va sovuq suv bilan suyultiriladi.

Variant 2

• Bir guruh ismaloq;
• O'rtacha bodring;
• Bir stakan yashil choy (qaynatilgan);
• Bir necha bo'lak ananas;
• Bitta limon sharbati.

Ingredientlar silliq bo'lguncha blender idishida aralashtiriladi. Bu kokteyl vitaminlar va antioksidantlarga boy.

Mevali smetana retseptlari

Mevali smetanalar farovonlikni yaxshilaydigan va immunitetni yaxshilaydigan S vitaminiga boy. Yorqin smetilar kun bo'yi yaxshi kayfiyat va energiya kuchayishini ta'minlaydi. Siz har qanday mahsulotni birlashtira olasiz:

• Banan, gilos va sut;
• Ko'k, banan va yogurt;
• Apelsin, kivi, ananas va suv;
• Sut, xurmo, mandarin va limon.

Yumshoq tuzilishga ega bo'lgan ovqatlar shirinliklarni juda suyuq qiladi. Meva smetasiga zichlik qo'shish uchun sutga namlangan jo'xori uni ishlatiladi.

Olma smetasi

Yangi olmalarning suvli va mazali mevalari antioksidantlar, vitaminlar va tolaga boy. Olma asosidagi kokteyllar mazali, sog'lom va xushbo'y.

1. 2 osh qoshiq o'rik, bir stakan yogurt va tug'ralgan olma aralashtiramiz.
2. Mahsulotlarni blender bilan maydalang, 10 gramm asal qo'shing.
3. Bir stakan olma sharbatini pyuresi ustiga to'kib tashlang va ingredientlarni kerakli tuzilishga uring.

Xizmat qilayotganda doljin qo'shishingiz mumkin.

Kivi smetasi

Yashil kivi mevalari ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, shuning uchun ular ko'pincha parhez shirinliklarni tayyorlashda ishlatiladi. Sog'lom kokteyl uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2 ta pishgan kivi;
• 2 tilim limon;
• Yarim stakan suv;
• Petrushka va yalpizning bir necha novdalari;
• Bir osh qoshiq asal.

Ingredientlarni blenderda silliq ichimlik olinmaguncha maydalang. Tayyorlangandan keyin darhol iste'mol qiling.

Sabzavotli smetana

Bunday parhez kokteyllari butun dunyoda mashhur bo'lib, sabzavotli salatlar o'rnini bosishi mumkin. Mahsulotlarning mavjudligi va assortimenti yilning istalgan vaqtida tanangizni o'simlik oqsili va tola bilan to'yintirish imkonini beradi.

Idishlaringizdan ko'proq foyda olish uchun siz qimmatbaho elementlarning maksimal miqdorini o'z ichiga olgan mavsumiy sabzavotlar bilan retseptlarga ustunlik berishingiz kerak.

Selderey smetasi retsepti

Odatda xun takviyesi sifatida qabul qilinadigan aromatik mahsulot vitamin va parhez smetanalarning foydali komponenti hisoblanadi. Ichimlik ochlikni tezda qondiradi, energiya beradi va tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Smoothie retsepti juda oddiy.

1. Blender idishida pishgan banan, 2 ta selderey va sabzi soling.
2. Bir osh qoshiq kefir yoki yogurt, yarim stakan suv, bir oz asal qo'shing.
3. Mahsulotlarni silliq bo'lguncha uring.

Achchiqlanish uchun kokteylga bir chimdim doljin qo'shiladi.

Kilo yo'qotish uchun "yashil" smeti

Bu rangdagi sabzavot va mevalar kam kaloriya va ko'plab qimmatli mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Kokteyllar metabolizmni yaxshilaydi va tanani tozalashga yordam beradi. Mazali va sog'lom ichimlik olish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Avakado pulpasi;
• Bodring;
• Olma;
• Bir necha bo'lak zanjabil.

Ingredientlarni blenderda aralashtiring, agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shing. Ichimlik tushlik yoki kechki ovqatni almashtirishi mumkin.

Sutli smetanalar

Kaltsiy va oqsillarga boy sut ko'plab meva va rezavorlar bilan yaxshi ketadi, shuning uchun u ko'pincha qalin smetanalarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Mazali shirinliklarni olish uchun sutga turli xil mahsulotlar kombinatsiyasi qo'shiladi:

• Shokolad va banan;
• Qulupnay va shaftoli;
• Malina, o'rik va apelsin;
• Har qanday rezavorlar, banan va kivi.

Ko'p o'zgarishlar mavjud, ularning tarkibi ichimlikning maqsadiga va shaxsiy ta'mga bog'liq.

Smoothie barcha vitaminlar, tolalar va tarkibiy qismlarning boshqa qimmatli elementlarini saqlaydi, shuning uchun u sog'lig'i va figurasini kuzatadiganlar orasida haqli ravishda mashhur.

Bugungi kunda eng mashhur ichimliklardan biri bu smoothies. U qimmatbaho restoranlarda, savdo markazlaridagi oziq-ovqat kortlarida va fitnes klublarida xizmat qiladi. Eng keng tarqalgan mevali smetanalardan tashqari, siz sabzavotli smetilarni va ba'zi hollarda asal, yong'oq, hatto tuxum kabi mahsulotlar qo'shilgan turli xil turlarini ham topishingiz mumkin.

Smoothielarni nafaqat gastronomik zavq uchun ichish mumkinligini ham hisobga olish kerak: o'z vaznini kamaytirish yoki tanasini zarur vitaminlar bilan to'ldirishni xohlaydiganlar uchun maxsus retseptlar mavjud. Agar siz o'zingizni bemalol smetana ishqibozi deb hisoblasangiz, unda ushbu maqola siz uchun, chunki undan siz uyda mevali smetana tayyorlashni va buning uchun nima kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Uyda tayyorlangan kokteyllar har doim tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga intiladigan odamlar uchun haqiqiy xudodir. Uyda siz jarayonni to'g'ridan-to'g'ri boshqarishingiz va ichimlikingiz uchun ingredientlarni mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin, bu sizning yangiligi, kelib chiqishi va sog'liq uchun foydalari bo'yicha shaxsiy talablaringizni to'liq qondiradi. Bundan tashqari, uyda sizga yoqadigan turli xil tajribalarni o'tkazish osonroq.

Havo smetisini tayyorlash uchun qanday jihozlar kerak?

Shunday qilib, keling, smoothies tayyorlash uchun foydali bo'lgan uskunani tanlashdan boshlaylik. Bunday vaziyatda blender tasdiqlangan yordamchi bo'lishi kerak, chunki ideal smoothie qalin mustahkamlikka ega. Faqatgina yuqori sifatli qurilma bunday qiyin vazifani engadi, ayniqsa kompozitsiyada yong'oq kabi qattiq mahsulotlar mavjud bo'lsa.

Agar siz faqat mikser bilan ishlashga qaror qilsangiz, afsuski, biz sizni xafa qilishimiz kerak. Mikser vazifani bajara olmaydi, u faqat urishi va aralashtirishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, blender eng kerakli qurilmadir. Bundan tashqari, sizda qanday blender borligiga e'tibor qaratish kerak: smetanalar uchun statsionar eng yaxshisidir, u bir necha daqiqa yoki hatto soniyalarda "mukammal smoothie" vazifasini bajara oladi. Stakan va qo'lda texnologiyaga ega bo'lgan immersion blender ham sizga sodiqlik bilan xizmat qilishi mumkin, ammo, afsuski, har doim ham emas. Ba'zi modellar bor, ular uchun smetanalarni tayyorlash juda qiyin vazifadir.

Bundan tashqari, texnologiyani tanlashda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir qator muhim omillar mavjud:

1. Qurilma quvvati. Bu erda oddiy qoida ishlaydi: qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.
2. Stakan hajmi. Agar siz o'zingiz uchun smeti tayyorlayotgan bo'lsangiz va uni hech kim bilan baham ko'rmoqchi bo'lmasangiz, unda siz uchun kichik kolba kifoya qiladi. Agar siz butun oila uchun mexnat tayyorlayotgan bo'lsangiz yoki kun davomida bir necha stakan ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kattaroq stakan haqida o'ylang.
3. O'zgartirilishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar va turli xil blender rejimlari. Agar siz smetana turli shakldagi yoki mustahkamlikdagi mahsulotlarni qo'shishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

Texnikani tushunganimizdan so'ng, biz sizning e'tiboringizga sizning sevimli ichimliklaringiz ro'yxatiga qo'shadigan o'sha smetanalarning retseptlarini keltiramiz.

Berry smoothies tayyorlash qoidalari

Orzularingizning mexnatini sehrlashni boshlashdan oldin, kelajakda sizga albatta yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalarga e'tibor berishingiz kerak.

1. Avvalo, siz har doim va hamma joyda faqat yangi mahsulotlar, masalan, rezavorlar yoki mevalar, sabzavotlar yoki sut mahsulotlaridan foydalanishingiz kerak.
2. Agar smetanangizda muzlatilgan rezavorlar yoki mevalardan foydalansangiz, ularni bosilganda sharbat chiqadigan joyga keltiring. Aks holda, siz, masalan, qulupnayga o'xshash muzdek muzdek smetana olasiz. Bundan tashqari, muzlatilgan ovqatlardan foydalanganda blenderga ozgina suv qo'shishni unutmang. Shu tarzda ular tezroq eriydi.

Keling, pishirish jarayoniga o'tamiz. Qo `rqmang! Uyda smetanalarni tayyorlashda siz qo'lingizda bo'lgan barcha reza mevalaridan foydalanishingiz mumkin. Albatta, bo'rilardan tashqari. Smoothie siz tanlagan har qanday reza mevalaridan tayyorlanishi mumkin. Tabiiyki, ishlatishdan oldin ularni yaxshilab yuvish va keraksiz qismlardan (masalan, quyruq va novdalar) tozalash kerak. Bundan tashqari, blenderga yarim stakan suv yoki o'zingiz yoqtirgan sharbat yoki yarim stakan sut yoki yogurt qo'shishingiz kerak. Bunday kokteylni tayyorlash vaqti o'rtacha o'n daqiqa davom etadi, ammo uning kaloriya tarkibi har yuz mililitr uchun atigi 100 kilokaloriya bo'ladi.

Mevali shirinliklar

Keling, hali ham mashhurroq va tayyorlash osonroq bo'lgan mevali smetanalarga o'tamiz. Biroq, bu erda pishirishning bir nechta oddiy qoidalarini ko'rib chiqishga arziydi:

• faqat yangi mevalardan foydalaning;
• mevalarni blenderga botirishdan oldin, ularni maydalash kerak, lekin pyuresi holatiga emas (blender buni qiladi), lekin mayda bo'laklarga bo'linadi;
• Bir xil, qalin mustahkamlikni olish uchun asosiy ingredientlar sifatida banan, ananas, nok va boshqalar kabi zichroq tuzilishga ega mevalardan foydalanishga arziydi.

Pishirish diagrammasi

Aslida, mevalardan smetanalarni tayyorlash texnologiyasi rezavorlardan smetana tayyorlashga o'xshaydi. Mevaga ozgina qutulish mumkin bo'lgan suyuqlik qo'shib, blenderni ishga tushirishingiz kerak.

Smoothie kokteyllarini sevuvchilarning ko'pchiligi ularni nonushta o'rniga ertalab ichishni afzal ko'radi. Agar siz o'zingizni shular qatoriga kiritishingiz mumkin bo'lsa, tetiklantiruvchi ertalabki smeti uchun ideal bo'lgan meva va rezavorlarning kombinatsiyalariga (aralashmalariga) e'tibor bering:

• apelsin + greyfurt;
• apelsin + ananas;
• greyfurt + olma;
• banan + xurmo;
• mango + olcha + o'rik;
• olma + uzum + anjir;
• anjir + shaftoli + o'rik;
• olcha + o'rik + olxo'ri;
• banan + nok + uzum.

Ro'yxatdagi aralashmalarning har qandayiga jo'xori uni, kefir, sut yoki yogurt qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, siz uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradigan ko'proq to'yimli ichimlik olasiz. Agar sizda shirin tish bo'lsa, siz kokteylning ta'mini muzqaymoq bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Shokolad yoki muzqaymoq, vanil yoki krem ​​bruli - bu erda tanlov butunlay sizning qo'lingizda. Agar siz allaqachon muzqaymoq qo'shishga harakat qilgan bo'lsangiz, qalin kokteylni hindiston yong'og'i parchalari yoki asal, yong'oq yoki quritilgan mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Deyarli har bir zamonaviy qiz o'z vaznini har qanday mavjud vositalar bilan kamaytirishga intiladi, ammo tabiat biz uchun hamma narsani qilishini kam odam biladi. Biz kilogramm sonini kamaytirishga va tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlashga yordam beradigan meva va rezavorlar ro'yxatini taklif qilamiz, shuning uchun ularni smetana tarkibida ishlatishingiz mumkin:

• olma asosiy yog 'yoqilg'ichlaridan biridir. Istalgan natijaga erishish uchun kuniga bitta olma kifoya qiladi;
• nok kimyoviy tarkibi tufayli tanani foydali tarzda "aldaydi" va odam odatdagidan ko'ra uzoqroq to'la qoladi;
• Banan nafaqat vazn yo'qotish jarayonida ajoyib yordamchi, balki muhim elementlarning manbai bo'lib, buning yordamida siz immunitet va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashingiz mumkin. Banan smetasi ayniqsa qalin va havodor;
• Ko'pchilik har doim ko'kni ko'rish sifatining tabiiy regulyatori bilan bog'laydi, ammo zamonaviy olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu mayda berry ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, smetanangizga mazali berry qo'shing, belingizni ingichka va ko'rish qobiliyatini yaxshilang;
• Qulupnay metabolik jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi, bu siz bilganingizdek, sezilarli vazn yo'qotishning kalitidir. Qulupnay smetasi ichki to'qimalarning shikastlanishini engishga yordam beradi;
• kivi. Ushbu mazali meva tarkibida mayda qora urug'lar borligini hech payqaganmisiz? Asosan, bu muhim emas. Muhimi shundaki, ular erimaydigan tolaga juda boy, bu esa hayratlanarli darajada hazm qilish jarayonini yaxshilaydi. Bundan tashqari, nok kabi, kivi tanani uzoqroq ochlikni his qilmaydi;
• greypfrut turli xil dietadagi odamlar orasida eng mashhur mahsulotdir. Ammo uni yolg'iz iste'mol qilish to'g'ri qaror emas. Har bir nonushtadan oldin deyarli kaloriya bo'lmagan va tolaga boy bo'lgan yarim mevani iste'mol qilish ideal bo'ladi;
• Shaftoli ajoyib antioksidantlardir. Ular arzimas ovqatni iste'mol qilish natijasida yillar davomida to'plangan ortiqcha elementlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi;
• hindiston yong'og'i yoki hindiston yong'og'i suti dietada siz orzu qilgan shirinliklar o'rnini bosadi. Keklarni unuting, smetanangizga hindiston yong'og'idan tayyorlangan narsa qo'shing va sizning qomatingizga zarar keltirmaydigan eng shirin ichimlikdan bahramand bo'ling;
• anor ishtahani kamaytirish vazifasini yaxshi bajaradi, tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi, shuningdek, ateroskleroz kabi ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi;
• Apelsinlar eng yaxshi tabiiy shaklda iste'mol qilinadi. Sharbat, hatto yangi siqilgan bo'lsa ham, butun meva uchun foydali elementlar sonidan ancha past. S vitaminiga boy apelsin zerikarli ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va smetana ta'miga yoqimli nordonlik qo'shadi;
• mango shakarning minimal miqdori bo'yicha birinchi o'rinda maqtana olmaydi, lekin shunga qaramay, u tarkibidagi boshqa foydali elementlar tufayli vazn yo'qotish jarayonida ajoyib yordamchi bo'ladi;
• Papayani har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin. Ushbu mevani smetanangizga qo'shish imkoniyati bundan mustasno emas.

Smoothies - bu bolalar uchun foydali va mazali ichimlik.

Smuzilar umuman ovqat iste'mol qilmaydigan yoki doimiy ravishda shirinlik talab qiladigan injiq bolani qanday xursand qilish haqida g'oyalari uzoq vaqtdan beri tugaydigan onalar uchun ideal yordamchi bo'ladi. Unga boshqa shokoladli tuxum sotib olishdan oldin, bu uning erta yoshda har qachongidan ham ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj bo'lgan tanasi uchun foydali bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Har bir zamonaviy uy bekasi, ehtimol, oshxona jihozlarida blenderga ega va shuning uchun chaqaloqni nonushta yoki yotishdan oldin mazali ichimlik bilan osongina xursand qilishi mumkin.

Chaqaloq smetisini tayyorlashda eng muhim narsa yangi ingredientlardan eng yangisini tanlashdir, shuningdek, ko'plab mevalar (apelsin, greyfurt, turli xil rezavorlar) allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkinligini unutmang. Shuningdek, siz bolalarning smetanalariga bir oz quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin, masalan, bola tabiiy shaklda (o'rik, mayiz, quritilgan o'rik) eyishni rad etganlar. Tajriba qiling, bolangizga kokteyl tarkibini mustaqil ravishda tartibga solishga imkon bering, keyin smetana farzandingizning sevimli ichimlikiga aylanadi.

Sut va malinali smetana

Ushbu to'yimli shashka tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 200 gramm sut yoki yogurt;
• ikki osh qoshiq malina.

Blenderda hamma narsani yaxshilab maydalang. Voila! Bolalar va kattalar uchun ideal ichimlik tayyor. Yoqimli ishtaha!

Yashil smeti "Kun quvonchi"

Agar siz yorqin ranglarning muxlisi bo'lsangiz, unda "Kun quvonchi" smetasiga e'tibor bering. Bunga quyidagilar kiradi:

• 100 gramm yashil uzum;
• bitta kivi;
• yarim nok;
• bir nechta muz kublari;
• 50 mililitr suv.

Mevalarni bo'laklarga bo'ling, suv bilan aralashtiring va blender bilan uring. Tayyor qalin kokteylni stakanlarga quying va muz kublarini qo'shing.

Smoothie "MyagkoFF"

Kerakli ingredientlar:

• bitta kivi;
• seldereyning bir dastasi;
• bitta apelsin;
• yarim stakan suv;
• bir osh qoshiq limon sharbati;
• ikki choy qoshiq asal.

Meva va seldereyni bo'laklarga kesib oling va blender idishiga soling. Suv, limon sharbati va asal qo'shing. Blender bilan yumshoq va silliq bo'lguncha uring, stakanlarga quying va zavqlaning.

Berry-mevali smetana

Ushbu mevali smeti tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• qizil pishgan greyfurt;
• 3 mandarin;
• 3 ta pishgan o'rik;
• 10-12 yirik qulupnay;
• yarim stakan suv;
• tatib ko'rish uchun muz.

Meva va rezavorlarni bo'laklarga bo'ling va blender yordamida suv bilan aralashtiring. Tayyor smetana muz kublarini qo'shing.

Smoothie tayyorlashda asosiy narsa eksperimentning afzalliklari haqida unutmaslikdir. Yangi narsalarni sinab ko'ring, qo'rqmang va mazali va sog'lom ovqatlaning! Yoqimli ishtaha!

Blender smeti retseptlari tetiklantiruvchi yozgi smeti tayyorlashni tez va oson qiladi. Meva, rezavorlar va sabzavotlardan yorqin va ajoyib darajada mazali ichimlik pulpa, urug'lar va hatto qobig'idan tayyorlanadi, ular sharbatdan farqli o'laroq, filtrlanmaydi, bu esa uni yanada sog'lom qiladi. Ushbu vitamin aralashmasidan bir stakan tushlik o'rnini bosishi mumkin.

Blenderda smetana qanday tayyorlanadi?

Blenderdagi sog'lom smetilar - vitaminli va to'yimli ichimlikdan zavqlanishni oson va tez qiladigan retseptlar. Smoothie tayyorlash uchun siz faqat tanlangan rezavorlar, mevalar yoki sabzavotlarni blender idishida maydalashingiz kerak. Qalin mustahkamlik har doim sut, yogurt yoki suv bilan, ta'mi esa ziravorlar bilan sozlanishi mumkin. Blenderdagi mazali smoothies yuzlab turli xil kombinatsiyalarga ega, ulardan ba'zilari quyida keltirilgan.

1. Avokado va nok ajoyib energetik ichimlikdir. Qulaylik uchun avakado va bir juft nok tozalanadi va tilimga kesiladi. Blenderda maydanoz va shilantro bilan bir necha soniya davomida uring, bir stakan suv qo'shing, tuz qo'shing va yana uring.
2. Smoothies, blender uchun retseptlar, ularning yordami bilan juda original kombinatsiyalar mumkin. Beetroot kokteylini tayyorlash juda oddiy: lavlagi mikroto'lqinli pechda 15 daqiqa davomida pishiring. Keyin ular tozalanadi va o'nlab malina va qulupnay bilan birga blender idishida uriladi. Achchiqlik uchun gilos sharbatini qo'shing va aralashmani yana maydalang.

Blenderda banan va kivi qo'shilgan smeti kun bo'yi energiya beradigan ajoyib vitaminli ichimlikdir. Kivi ko'plab mevalar bilan yaxshi ketadi va banan bilan tandemda u shakarli ta'mini beradi. Kokteylning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni yilning istalgan vaqtida tayyorlash mumkin, chunki bu mevalarni har doim supermarketlar javonlarida topish mumkin.

Tarkibi:

• banan - 1 dona;
• kivi - 2 dona;
• sut - 300 ml;
• asal - 20 g;
• haşhaş - bir hovuch.

Tayyorgarlik

1. Tozalangan banan va kivini mayda bo'laklarga kesib oling va blenderga soling.
2. Asal va sut qo'shing.
3. Blenderda mevali smetana silliq bo'lguncha uring.
4. Tayyor ichimlikni stakanlarga quying, haşhaş urug'i bilan bezang va salqin.

Agar siz olma qo'shsangiz, blenderdagi mevali smeti sog'lom ro'za shirinligiga aylanadi. Olma tarkibidagi vitaminlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Mevali smetanalar uchun olma apelsin, nok va banan bilan birlashtiriladi. Ushbu kokteyl juda mazali va mavsumga bog'liq emas.

Tarkibi:

• olma - 2 dona;
• apelsin - 1 dona;
• banan - 1/2 dona;
• yogurt - 200 ml;
• yalpiz barglari - 6 dona.

Tayyorgarlik

1. Tozalangan mevalarni maydalab, blender idishiga soling.
2. Yogurtni to'kib tashlang va ko'pirtiring.
3. , blender retsepti bo'yicha, sovutilgan, yalpiz barglari bilan bezatilgan.

Yoz mavsumini kutmasdan blenderda tayyorlashingiz mumkin. Muzlatilgan rezavorlar yangi rezavorlar o'rniga mos keladi. Muzlatilgan rezavorlar sotib olayotganda, siz gilos sharbatiga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ikkinchisi kaloriyalarni qo'shmaydi va rang-barang assortimentni mukammal ravishda to'ldiradi. Agar ta'm juda boy bo'lsa, siz smetanani suv bilan suyultirishingiz kerak.

Tarkibi:

• smorodina - 180 g;
• karapuz - 100 g;
• kızılcık - 50 g;
• malina - 100 g;
• yalpiz barglari - 5 dona;
• gilos sharbati - 100 ml;
• suv - 100 ml.

Tayyorgarlik

1. Mevalarni eritib, blenderga soling. Bir necha soniya aylantiring.
2. Gilos sharbati, suv qo'shing va yana uring.
3. Blender retsepti bo'yicha tayyorlangan smetanani rezavorlar va yalpiz barglari bilan bezang.

Blenderda muzqaymoq bilan smoothie - retsept

Blenderda muzqaymoq bilan smoothie shirin tishli bolalar va kattalar uchun eng yaxshi retseptdir. Bu mazali, qaymoqli desert, ayniqsa, issiq mavsumda, engil va salqin narsalarni xohlasangiz, yoqimli bo'ladi. Ushbu kokteylni tayyorlash uchun qulupnaydan foydalanish yaxshidir. U sut mahsulotlari bilan yaxshi ketadi va ichimlikka rang va xushbo'ylik qo'shadi.

Tarkibi:

• yangi qulupnay - 220 g;
• sut - 300 ml;
• vanilli muzqaymoq - 100 g.

Tayyorgarlik

1. Qulupnaylarni blenderda maydalang.
2. Sut, muzqaymoq qo'shing va yana aylantiring.
3. Olingan smetani stakanlarga quying va 15 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying.

Blenderda tvorog qo'shilgan smoothie ko'p yillar davomida modadan tashqariga chiqmadi. Hammasi, chunki u to'yimli, sog'lom va ishtahani ochadi. Bu shirinlik ham tez nonushta, ham engil kechki ovqat uchun javob beradi. Siz shunchaki tvorogni sevimli mevalaringiz va mevalaringiz bilan aralashtirib, blenderda urishingiz kerak. Nozik tuzilish uchun kefir qo'shing.

Tarkibi:

• kefir - 250 ml;
• tvorog - 120 g;
• ko'k - 80 g;
• olma - 1 dona;
• yong'oq - bir hovuch.

Tayyorgarlik

1. Olmalarni tozalang va urug'larni olib tashlang. Bo'laklarga bo'ling va blenderga joylashtiring.
2. Ko'k, tvorog, kefir qo'shing va uring.
3. Smoothie tug'ralgan yong'oq bilan bezatilgan bo'lishi kerak.

Blenderda smetanalarni tayyorlash nafaqat kundalik ratsioningizni mazali va foydali tarzda diversifikatsiya qilishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Yulaf ezib tashlash ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirish va salomatlikni yaxshilashning eng oson va eng arzon usuli hisoblanadi. Ichimlikni yumshoq va engil qilish uchun jo'xori uni qamchilashdan oldin bug'lanadi.

Tarkibi:

• jo'xori uni - 50 g;
• banan - 1 dona;
• apelsin - 1 dona;
• qaynoq suv - 50 ml;
• yogurt - 150 ml.

Tayyorgarlik

1. 15 daqiqa davomida qaynoq suv bilan jo'xori uni bug'lang.
2. To'g'ralgan banan va apelsin bo'laklarini idishga soling.
3. Yogurt va jo'xori uni qo'shing. Yaxshilab uring.

Blender uchun suv smeti retsepti vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u sabzavotlardan tayyorlanadi. Kattaroq ta'sir qilish uchun seldereyni tanlang: u mutlaqo kaloriyaga ega emas, yog'ni yoqadi va tanani tozalaydi. U bodring va yashil olma bilan maydalanadi, sabzavotli pyurega aylanmasligi uchun smetana suv bilan mo'l-ko'l suyultiriladi.

Tarkibi:

• selderey poyalari - 2 dona;
• bodring - 1 dona;
• yashil olma - 1 dona;
• limon sharbati - 50 ml;
• suv - 250 ml.

Tayyorgarlik

1. Selderey poyalarini, bodringni va olmani blenderda maydalang.
2. Suvga, sharbatga quying va yana uring.
3. Ko'zoynaklarga quying va salqin.

Blender uchun retseptlar sabzavotlarga bo'lgan kunlik vitamin ehtiyojini bir o'tirishda olish va tanangizni tola bilan boyitish imkonini beradi. Kokteylning ta'miga sezilarli ta'sir qilmasdan sabzavot miqdorini maksimal darajada oshirish uchun ismaloqni tanlang. Uning neytralligi va vitaminlar va minerallarning boy tarkibi qimmatli va juda talabga ega.

Tarkibi:

• bir guruh ismaloq - 2 dona;
• bodring - 1 dona;
• yosh karam - 80 g;
• ananas bo'laklari - 100 g;
• yashil choy - 250 ml;
• limon sharbati - 50 ml;
• zanjabil ildizi - 1/4 dona.

Tayyorgarlik

1. Hammayoqni va bodringni maydalang. Ularni blender idishiga joylashtiring.
2. Ismaloq va ananas bo'laklarini qo'shing.
3. Aralashmani yashil choy va limon sharbati bilan to'kib tashlang, maydalangan zanjabil bilan mavsum.
4. Yaxshilab silkitib, stakanlarga quying.

Blenderda o'ziga xos ta'mga va juda ko'p foydali moddalarga ega tetiklantiruvchi kokteyl mavjud. Vitaminlarning katta ta'minotiga qaramay, men juda ko'p miqdorda xom sabzi iste'mol qilishni xohlamayman. Sabzi va apelsin smeti uchun oddiy retsepti joyiga tushadi. Apelsin sabzini mukammal ravishda to'ldiradi va ichimlikni foliy kislotasi bilan boyitadi.