Ushbu sahifada siz o'zingizning smeti idishlaringizni yaratish g'oyalarini topasiz. Smoothie kosasi ( ingliz tilidan kosa = piyola) Instagram foydalanuvchilari orasida alohida mashhurlikka erishgan sog'lom ovqatlanish sohasidagi yangi tendentsiyadir.
Smoothie kosasi nima?
Smoothie kosasi - oddiy smeti bo'lib, plastinkaga quyiladi (somonli stakan o'rniga), tepasi bilan bezatilgan va qoshiq bilan iste'mol qilinadi. Bu qandaydir sovuq, shirin, mevali sho'rvaga o'xshaydi. Aytgancha, ba'zi odamlar bu taomni smetana sho'rva deb atashadi :)
Idishdagi smeti odatda qalinroq konsistensiyaga ega bo'lib, meva, rezavorlar, yong'oqlar, urug'lar, granola va boshqalar ko'rinishidagi sepish va qo'shimchalar cho'kib ketmaydi, balki smetana yuzasida qoladi.
Bir piyola / smeti idishidagi smetanalar uchun retseptlar
Bizning retseptlarimiz sizga yoqadi degan umiddamiz! Eng muhimi, esda tutish kerakki, idishdagi har qanday smetana mos keladi va qo'shimchalar sizning xohishingizga va qo'lingizdagi mahsulotlarning mavjudligiga bog'liq.
Sog'lom va yoqimli ishtaha bo'ling!
Biz barcha savollarga tartibda javob beramiz.
Bu nima
Piyola - bu plastinka. Biz sho'rva kosasi deb ataydigan oddiy chuqur plastinka. Faqatgina farq shundaki, biz sho'rva yoki ba'zi bir salatning kichik qismini bunday idishlarda beramiz. G'arbda dunyodagi hamma narsa chuqur plastinkalarda taqdim etiladi: nonushta, tushlik va kechki ovqat, mevalar, salatlar va don mahsulotlari, shuningdek, go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari.
Buni kim o'ylab topdi
Sharqda piyola uzoq vaqtdan beri mashhur bo'lib kelgan, u erda sog'lom ovqatlanish tendentsiyasi hisoblanadi va "Budda kosasi" deb ataladi. Afsonaga ko'ra, Budda har doim ovqatni kichik idishdan olgan. Odatda u buni meditatsiyadan keyin qilgan va o'tkinchilar unga idishda ovqat berishgan (Aytgancha, buddistlar orasida bu amaliyot hali ham keng tarqalgan).
Ovqat odatda faqat kambag'allar tomonidan bo'linganligi sababli, Buddaning kosasida ko'pincha juda oddiy ovqatlar mavjud edi: guruch, loviya va kori. Bu, aslida, "Buddha Bowl" ovqatlanish tizimining asosidir: oziq-ovqatning bir qismi kichik va iloji boricha sodda bo'lishi kerak.
Nega hamma birdan aqldan ozdi?
Aslida, keskin emas. "Budda kosasi" uchun moda taxminan besh yil oldin paydo bo'lgan, ammo u bizga hozir keldi. Dastlab, kosalar veganlar orasida keng tarqalgan bo'lib, ular chuqur idishni butun donli don, sabzavot va o'simlik oqsillari bilan to'ldirgan. Aynan shu mahsulotlar to'plamini bir vaqtning o'zida iste'mol qilish taklif qilingan.
Piyola haqidagi mish-mishlar tezda Internet bo'ylab tarqalib, hipsterlar va oziq-ovqat blogerlarini o'ziga tortdi. Har kim sog'lom nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni tayyorlash uchun o'z imkoniyatlarini baham ko'rishni boshladi. Ko'pincha plastinkalarda guruch, arpa, tariq, makkajo'xori yoki quinoadan tayyorlangan garnitür, loviya, no'xat yoki tofu ko'rinishidagi oqsil, shuningdek, xom va qaynatilgan sabzavotlar mavjud edi.
Idishlarning afzalliklari
Oziq-ovqatning oz miqdori - idishning asosiy sharti. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bu sog'liq va go'zal figuraning kalitidir. "Budda kosasi" asosiy taom yoki engil atıştırma bo'lishi mumkin.
Bir piyola uchun asosiy asos - ko'katlar, donalar va donlar, o'simlik oqsillari, urug'lardan sog'lom yog'lar, yong'oqlar yoki avakadolar, sabzavotlar va sog'lom soslar. Ushbu toifadagi ingredientlar sizning didingizga qarab tanlanishi va har safar xilma-xillik uchun aralashtirilishi mumkin.
Biz sizga uchta piyola retseptini taklif qilamiz - nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun.
Nonushta. Smoothie kosasi
- banan - 3 dona.
- sut - 1/3 chashka
- kakao kukuni - 2 osh qoshiq. l.
- yeryong'oq yog'i - 2 osh qoshiq. l.
- yong'oq, shokolad - bezatish uchun
Barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring. Smoothieni chuqur plastinkaga to'kib tashlang, dilimlenmiş banan, tug'ralgan yong'oq va maydalangan shokolad bilan bezang.
Kechki ovqat. Tovuq, kuskus va sabzavotlar bilan piyola
- tovuq filesi
- kuskus
- Gilos pomidorlari
- avokado
- o'simlik moyi
- tuz qalampir
- salat aralashmasi
- yarim limon
Kuskus ustiga qaynoq suv quying, shunda suv ikki barmoq bilan donni qoplaydi. Tovuq filetosini yuving, qog'oz sochiq bilan quriting va tuz va qalampir bilan ishqalang. O'simlik moyi bilan yog'langan qovurilgan idishga soling, qopqog'ini yoping va tovuqni sharbatini bo'shatishini kuting. Suyuqlik bug'langanda, o'simlik moyi qo'shing va tovuqni oltin jigarrang bo'lgunga qadar har ikki tomondan qovuring.
Salat aralashmasini, olcha pomidorini (yarmiga bo'linishi mumkin) va avakadoni tilimga kesib, chuqur idishga soling. Kuskus, tuz va qalampir qo'shing, limon sharbati bilan seping va ozgina o'simlik moyini quying. Bo'laklarga bo'lingan qovurilgan tovuqni idishga soling.
Budda kosasi vegetarian taomidir, uning ingredientlari dumaloq idishda yig'iladi. Ovqat go'sht yoki baliqni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun u past kaloriya hisoblanadi. Budda idishining muhim xususiyati uning kichik porsiya hajmidir; barcha ingredientlar juda oz miqdorda olinadi. Ammo bu to'liq huquqli.
Budda kosasi uchun komponentlar har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun idishning zerikarli bo'lish ehtimoli juda kichik.
Ushbu taomning paydo bo'lishidan oldin Buddaning afsonasi bo'lib, u meditatsiyadan so'ng qo'lida kichik dumaloq chashka bilan shahar ko'chalarida yurishni yaxshi ko'rardi. Shahar aholisi unga ovqat qo'yishdi; Budda bilan sayr qilgandan so'ng, idishga don, dukkakli va sabzavotlar tushdi.
"Budda kosasi" uchun qanday ingredientlar mos keladi?
Ushbu ingredientlardan siz Budda kosasining son-sanoqsiz turlarini yaratishingiz mumkin:
- sabzavotlar - yangi, qovurilgan yoki pishirilgan (kartoshka, sabzi, pomidor, qalampir, karam, bodring, baqlajon, turp, qovoq, qovoq, makkajo'xori, shirin kartoshka), qo'ziqorinlar;
- yormalar (grechka, tariq, marvarid arpa, jigarrang, qizil yoki yovvoyi guruch, bulgur, quinoa, kuskus, polenta va boshqalar);
- dukkaklilar (loviya, no'xat, yasmiq, mosh loviya);
- yong'oq va urug'lar (yong'oq, chia urug'i, kungaboqar, kunjut, qovoq, zig'irdan tashqari barcha turdagi yong'oqlar);
- ko'katlar va ildizlar (salat, selderey, maydanoz, arpabodiyon, reyhan, pırasa, parsnips, ismaloq va boshqalar);
- sous (pesto, xantal, pomidor - har qanday vegetarian, shuningdek o'simlik moylari).
Taomning asosiy qoidasi shundaki, u vegetarian bo'lishi kerak. Biroq, dengiz mahsulotlari, tuxum va pishloq qo'shishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, zamonaviy yondashuv sizning sevimli taomlaringiz (masalan, sushi, sabzavot va smoothies) uslubida kosalarni yig'ish imkonini beradi.
Qisqichbaqalar bilan burrito kosasi
Tarkibi (4 ta porsiya uchun):
- qisqichbaqalar - 600-700 g
- pomidor - 300 g
- makkajo'xori - 2 stakan
- guruch - 1,5 stakan
- konservalangan loviya - 1 dona
- qizil piyoz - ½ dona.
- ohak - 3 dona.
- cilantro - 1 dona
- o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq
- maydalangan qalampir - 2,5 choy qoshiq
- zira - 2,5 choy qoshiq
- sarimsoq (chang) - 1 choy qoshiq
- shakar - 1 choy qoshiq
- qayin qalampiri - ½ choy qoshiq
- tuz - ½ choy qoshiq
Tayyorlanishi:
1. Guruchni tayyor bo'lgunga qadar qaynatib oling.
2. Ikki ohakdan sharbatni siqib oling, shakar, tug'ralgan cilantro va tuz bilan aralashtiring. Guruchga aralashma qo'shing.
3. Qisqichbaqalar eritilishi va tozalanishi kerak. Yog'ni katta skovorodkada o'rtacha olovda qizdiring va tozalangan qisqichbaqalar qo'shing. Ziravorlar qo'shing: chili, zira, yarim choy qoshiq sarimsoq kukuni va qayin qalampiri. Qisqichbaqani uch-besh daqiqa davomida qovuring.
4. Salsa uchun qizil piyoz, pomidorni maydalab, bir ohakdan sharbatini siqib oling. Har bir narsani makkajo'xori, loviya va sarimsoq kukuni bilan birga idishga aralashtiring.
5. Guruch qatlamini idishga solib, qisqichbaqalar va salsa bilan to'ldiring.
6. Agar xohlasangiz, avakado, o'tlar yoki pishloq qo'shishingiz mumkin.
Yashil olma va ismaloq bilan smoothie kosasi
Tarkibi (4 ta porsiya uchun):
- yashil olma - 1 dona.
- banan - 1 dona.
- ismaloq - 50 g
- kakao - 1 osh qoshiq. qoshiq
- yeryong'oq yog'i - 1 choy qoshiq
- urug'lar (zig'ir, kungaboqar, qovoq) - bir hovuch
Tayyorlanishi:
1. Mevalarni tozalang va maydalang va blenderda bir daqiqa davomida uring.
2. Smoothieni idishga quying va urug'lar va vegan shokoladi bilan bezang.
Budda kosasi anor va bodring bilan
Tarkibi (2 ta porsiya uchun):
- bulg'or - 150 g
- anor - ½ dona.
- avakado - 1 dona.
- kichik bodring - 1 dona.
- feta - 100 g
- tuz, qalampir - ta'mga
- zaytun moyi - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
Tayyorlanishi:
1. Bulgurni qaynayotgan sho'r suvda o'n ikki daqiqa qaynatib oling. To'liq sovushini kuting.
2. Bulgurni chuqur plastinaga soling. Bodring tilimlari va avakado bo'laklarini qo'shing.
3. Anorni tozalang va membranalarni olib tashlang. Idishga anor urug'ini qo'shing.
4. Tuz, qalampir va zaytun moyi bilan sug'orib oling.
Yasmiq, shampignon va qovoqli Budda kosasi
Tarkibi (4 ta porsiya uchun):
- tofu - 200 g
- piyoz - 1 dona.
- sabzi - 1 dona.
- qovoq - ½ dona.
- yasmiq - 200 g
- kinoa - 200 g
- shampignon - 200 g
- soya sousi - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
- asal - 1 choy qoshiq
- tuz - ta'mga
- qizil qalampir - ta'mga
Tayyorlanishi:
1. Yasmiq va kinoani pishiring.
2. Tofuni mayda kubiklarga kesib oling va zaytun moyida har tomondan kuchli olovda qovuring.
3. Issiqlikni pasaytiring va panga bir qoshiq asal va soya sousini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz va tofu barcha sousni ozgina o'zlashtirsin. Keyin issiqdan olib tashlang.
4. Boshqa skovorodkada mayda tug'ralgan qovoq, sabzi, piyoz va shampignonlarni qovuring.
5. Barcha ingredientlar tayyor bo'lgach, ularni birma-bir idishga soling. Avval yasmiq, keyin quinoa, tofu, qovoq, sabzi, piyoz va qo'ziqorin.
6. Soya sousini limon sharbati bilan aralashtirib, tayyor taom ustiga quying, ustiga qizil murch seping.
Fasolli Budda kosasi
Tarkibi (4 ta porsiya uchun):
- oq loviya - 200 g
- kinoa - 150 g
- avakado - 1 dona.
- maydanoz - bir necha novdalar
- tofu - 100 g
- Gilos pomidorlari - 10 dona.
- zaytun moyi - 3 osh qoshiq. qoshiqlar
- limon sharbati - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
- tuz, qalampir - ta'mga
Tayyorlanishi:
1. Oq loviyani qaynatib oling. Filtrga to'kib tashlang va sovushini kuting.
2. Alohida skovorodkada quinoani pishiring.
3. Bir piyola ichida loviya va kinoani aralashtiring. Petrushka, limon sharbati, zaytun moyi, tuz va qalampir qo'shing. Uni muzlatgichga qo'ying.
4. Bu vaqtda avakado pulpasini ingichka bo'laklarga bo'ling. Gilos pomidorlarini yarmiga bo'ling.
5. Tofuni tilimga kesib oling va quruq qovurilgan idishda oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring.
6. Fasol va quinoa aralashmasini kichik idishlarga soling. Avakado, olcha pomidor va tofu qo'shing.
Tuyadi va sog'lom taomlarni tayyorlashda oshxonada eng yaxshi yordamchi kompaniyadan blender bo'ladi. Sozlamalar yordamida aylanish tezligini o'rnating, bir qator funktsiyalardan kerakli rejimlarni tanlang va har kuni mazali taomlardan bahramand bo'ling.
Taomni to'g'ri nisbatda berish uchun kompaniyadan murakkab gulli dizayndagi sopol idishlarni sotib olishni tavsiya qilamiz. Frantsiyada ishlab chiqarilgan idishlar mukammal sifatga ega, mexanik stressga yaxshi bardosh beradi, past haroratlarda yorilib ketmaydi va idish yuvish mashinasida yuvilishi mumkin.
Budda kosasining asosiy printsipi nima?
Yuqoridagi ingredientlarning har qandayidan mukammal taom yig'ilishi mumkin. Biroq, miniatyura qismini saqlab qolish uchun (va bu taomni tayyorlash shartlaridan biri), har bir toifadagi mahsulotlardan bir yoki ikkita ingredientni idishga yig'ish yaxshiroqdir.
Masalan, sabzavot, dukkakli va donli ekinlar idishning 20%, ko'katlar - 30% (hech qachon ko'p bo'lishi mumkin emas), sous - 10% bo'lsin. Bunday konstruktor yordamida siz idishdagi tarkibiy qismlarning tarkibini sozlashingiz mumkin - sabzavot yoki dukkakli ekinlarga e'tibor bering. Budda kosasi ajoyib.
Smoothie kosasi bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin bo'lgan rangli, sog'lom va juda mazali mevali shirinlikdir. Idishning nomi uning mohiyatini aks ettiradi, "smoothie piyola" - chuqur plastinka yoki idishda xizmat qiladigan smetaning juda qalin versiyasi. Shirin klassik "smoothie" dagi kabi turli xil mevalar, rezavorlar va o'tlarning bir xil kombinatsiyasiga asoslanadi, ammo agar oddiy smeti to'yimli ichimlik bo'lsa, u holda smetana piyola to'liq, bemalol nonushta qilish uchun taomdir. siz nafaqat ta'mga, balki estetik qoniqishga ham ega bo'lasiz.
"Smoothie kosasini" tayyorlashning o'ziga xos xususiyatlaridan biri muzlatilgan meva va rezavorlardan foydalanishdir, chunki bu holda, maydalanganda, meva aralashmasi ishtahani ochuvchi qalinlikka ega bo'ladi va mustahkamlik qaymoq yoki juda qalin pyure sho'rvaga o'xshaydi. Shirinning bunday konsistensiyasi nafaqat ta'mga ishtaha ochadi, balki shirinlikni bezashda o'z tasavvuringizga erkinlik berish imkonini beradi - rang-barang smeti plastinkasiga maydalangan granola, mussli, yong'oqlar, sog'lom urug'lar, o'tlar va mevalarni qo'shish. Bugun men muzlatilgan qora smorodina, banan va ismaloqdan sog'lom va mazali kosa tayyorlashni taklif qilaman. Biz sut mahsulotlarini ishlatmasdan pishiramiz, shuning uchun shirinlik lenten yoki vegetarian parheziga mos keladi. Boshlaymizmi?!
Tayyorlash uchun sizga ro'yxatda keltirilgan ingredientlar kerak bo'ladi.
Ismaloq barglarini blender idishiga soling. Apelsin sharbatini to'kib tashlang va silliq bo'lguncha hamma narsani bir necha soniya uring.
Muzlatilgan qora smorodina (yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa mevalar) qo'shing va yana bir necha soniya uring.
Muzlatilgan banan va chia / zig'ir urug'ini qo'shing. Agar kerak bo'lsa, ta'mga bir oz jigarrang shakar, asal yoki chinor siropi qo'shing. Agar banan va rezavorlar o'z-o'zidan pishgan va shirin bo'lsa, qo'shimcha tatlandırıcıdan voz kechish mumkin.
Yana 10-15 soniya uring.
Olingan qalin meva aralashmasini piyola yoki chuqur plastinaga quying.
Shirinlikni kayfiyatingizga ko'ra rezavorlar, urug'lar va meva bo'laklari bilan bezang. Men bir necha bo'lak kivi, bir oz malina va hindiston yong'og'i parchalarini qo'shdim.
Qora smorodina, banan va ismaloq solingan smoothie kosasi tayyor. Yoqimli ishtaha.
Vitamin smeti kosasi sog'lom ovqatlanish muxlislari uchun ajoyib yangi mahsulotdir. Bir stakan emas, balki turli xil qo'shimchalar: yong'oqlar, xurmolar, meva va urug'lar bo'laklari bilan sevimli smetilaringizdan butun plastinka. Nonushta uchun smeti idishini tayyorlang, shunda siz ertalabki yomon kayfiyatingizni abadiy unutasiz.
Smoothie idishi nafaqat to'yimli va mazali, balki juda chiroyli. Bodom, hindiston yong‘og‘i va yormalar bilan bezatilgan, asal yoki yogurt bilan ta’mlangan meva va rezavorlar aralashmasi taomdan ko‘ra ko‘proq san’at asariga o‘xshaydi.
Agar siz sog'lom, kuch va quvvatga to'la bo'lishni istasangiz, smeti idishi sizning ideal nonushtangizdir. Vitaminlar, oqsillar va tolaga boy, bir piyola ichidagi smeti ochligingizni tezda qondiradi va kun bo'yi energiya beradi.
Banan-sabzi kosasi
Tarkibi:
- 1 banan
- yarim stakan sabzi sharbati,
- 2 muz kubigi,
- 5 dona xurmo,
- ¼ choy qoshiq maydalangan doljin.
To'ldirish uchun:
- yong'oq,
- kokos yong'og'i,
- sanalar.
Bir piyoladagi eng mazali smetana retseptlaridan biri. Banan, sabzi sharbati, muz va xurmolarni blenderda pyuresi bo'lguncha uring. Vanil va doljin qo'shing. Aralashmani yaxshilab aralashtiring va plastinkaga quying. Idishni yong'oq, xurmo bo'laklari va kokos parchalari bilan bezang. Vitaminli nonushta tayyor!
Berry aralashmasi: anor sharbati va yogurt bilan smetana idishi
Tarkibi:
- 1,5 stakan muzlatilgan rezavorlar (ko'k, malina, qulupnay - shu),
- 75 ml anor sharbati,
- yarim stakan ko'k,
- yarim katta shaftoli
- ¼ stakan oddiy yogurt.
To'ldirish uchun:
- quritilgan (yangi) tutlar,
- buta mevasi,
- qovoq urug'lari.
Muzlatilgan rezavorlar (o'zingizga yoqqanini tanlang), anor sharbati va tabiiy yogurtni to'ldiruvchisiz blenderda aralashtiring. Smoothieni idishga quying. Ustini to'g'ralgan shaftoli, ko'k, quritilgan tut va qovoq urug'lari bilan bezang. Ustiga yogurt soling. Mmmm... Mazali!
Qulupnayli qaymoqli kostryulkalar
Tarkibi:
- bir stakan muzlatilgan qulupnay,
- plombasiz yarim stakan yogurt,
- 60 ml sut,
- bir stakan chinor siropi yoki boshqa tatlandırıcı,
- ¼ choy qoshiq vanil ekstrakti,
- yarim stakan makkajo'xori donalari.
To'ldirish uchun:
- 6 tug'ralgan qulupnay
- ¼ stakan ko'k
- bir hovuch bodom,
- 2 osh qoshiq makkajo'xori donalari,
- 1 osh qoshiq qovoq urug'i,
- chia, zig'ir yoki haşhaş urug'lari.
Moda kokteylini tayyorlash juda oddiy: barcha ingredientlarni blenderda urib, plastinkaga quying. Smoothie idishini dilimlenmiş qulupnay, bodom, qovoq urug'i va ko'k bilan bezang. Chia urug'lari va to'ldiruvchisiz tabiiy yogurt bilan dalalarni qo'shing. Ajablanarli darajada go'zal va qanday mazali!
Vanil ekstraktini ziravorlar va o'tlar do'konida osongina sotib olish mumkin, va chia urug'lari uchun dorixonaga boring.
Shokoladli kostryulkalar - haqiqiy gurmenlar uchun!
Tarkibi:
- 1 banan
- bir stakan bodom suti (yoki boshqa o'simlik suti),
- bir stakan muz,
- 2 osh qoshiq yeryong'oq yog'i,
- 1 osh qoshiq kakao kukuni,
- ¼ choy qoshiq vanil ekstrakti,
- 1 osh qoshiq chinor siropi.
To'ldirish uchun:
- 2 osh qoshiq kakao loviya,
- 2 osh qoshiq granola,
- maydalangan yeryong'oq,
- banan bo'laklari.
Kokteylning barcha ingredientlarini pyuresi bo'lgunga qadar blenderda aralashtiring. Aralashmani idishga quygandan so'ng, ustiga kakao uchlari, sevimli granola, maydalangan yeryong'oq va banan bo'laklari soling. Rohatlaning!
Tropiklarning yangiligi: ananas va mango bilan smetana idishi
Tarkibi:
- bir stakan mango pulpasi,
- bir stakan muzlatilgan ananas,
- 1 banan
- yarim stakan suv,
- 2 osh qoshiq limon sharbati.
To'ldirish uchun:
- ¼ yangi mango
- 1 dona kivi,
- sanalar,
- hindiston yong'og'i parchalari.
Nordonli tropik smeti idishini tayyorlash uchun mango pulpasi, muzlatilgan ananas bo'laklari, banan, limon sharbati va suvni blenderda aralashtiring. Meva aralashmasini plastinka ichiga to'kib tashlang. Smoothieni mango bo'laklari, kivi bo'laklari va xurmo bilan bezang. Hindiston yong'og'i bo'laklari bilan seping. Suvli mevali desert tayyor - tez orada do'stlaringizni taklif qiling!
Bir piyola ichida shaftoli smetasi
Tarkibi:
- 4 shaftoli,
- 1 banan
- 120 ml apelsin sharbati.
To'ldirish uchun:
- karapuz va ko'k,
- bir hovuch yong'oq,
- 1 osh qoshiq zig'ir yoki kanop urug'i,
- 1 osh qoshiq asal.
Barcha smoothie ingredientlarini blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring. Plastinaga quying. To'ldiruvchi sifatida karapuz, ko'k, yong'oq, zig'ir yoki kanop urug'idan foydalaning. Maydonlarni bir oz asal bilan to'ldiring.
Sizning sevimli smetingizdagi kanop urug'lari g'alati tuyulishi mumkin, ammo kenevir urug'lari ajoyib yong'oq ta'miga ega ajoyib oqsildir. Mahalliy supermarketda bodom va kungaboqar urug'lari yonida ularni qidiring.
Yashil smetana idishi
VAingredientlar:
- 3 osh qoshiq kungaboqar urug'i,
- 2 osh qoshiq kunjut urug'i,
- 1 osh qoshiq haşhaş urug'i,
- 1 osh qoshiq zig'ir urug'i,
- 4 banan,
- 3 shaftoli,
- 4 osh qoshiq ko'k,
- bir guruh maydanoz.
To'ldirish uchun:
- kokos yong'og'i,
- kungaboqar, kunjut va haşhaş urug'lari,
- malina
- buta mevasi.
Barcha urug'larni suvga botirib, bir kechada qoldiring. Ertalab urug'larni torting va blenderga quying. Meva, o'tlar va rezavorlar qo'shing. Pyuresga qadar maydalang. Smoothieni kosalarga quying. Urug'lar va rezavorlar bilan bezang. Butun kun davomida energiya ko'payishi kafolatlanadi!
Ajoyib smoothie kosasini tayyorlash oson, lekin unutmang! Sovutgichda boy bo'lgan hamma narsani aralashtirishning hojati yo'q. Mos kelmaydigan ingredientlarni urishda emas, balki qo'shimchalarda, bu sizning tasavvuringizni ko'rsatishga arziydi, shuningdek, engil va sog'lom "dekor" ga g'amxo'rlik qilish yaxshi bo'lar edi.
Muvaffaqiyatli tajribalar va faqat sog'lom gazaklar!
