22.08.2018 23:03
Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma, pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər çox qadını qorxudur ki... Sağlamlığını, gözəlliyini və uğurlu şəxsi həyatını ləzzətli yeməklərə qurban verirlər. Bütün bunlar şirin, yağlı, unlu...
hazırlamışam arıqlamaq üçün sağlam yemək reseptləri. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki bütün sağlam qidalar fotoşəkillərdə göstərilib və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız! Bu kolleksiyanı saxla və dostuna ötür.
Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!
SƏHƏR YEMƏYİ
- Kərə yağı və ya süd olmadan qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.
- Tərəvəz ilə bişmiş yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.
- Toyuq, pendir və pomidor ilə mayasız çörəkdən hazırlanmış sendviçlər. Pendir çəngəl ilə püresi az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Kubokun tərkibində şəkərsiz südlü qəhvə var. Qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır, ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.
- Un və şəkərsiz cheesecakes (un bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi, yarım banan ilə şəkər ilə əvəz edilməlidir). Cheesecakes qızartmaq deyil, sobada bişirmək daha yaxşıdır. Sadəcə bir az fıstıq yağı, az miqdarda tünd tünd şokolad, yarım banan.
- Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.
- Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.
- Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.
- Yulaf ezmesi pancake! Tələsmədən səhər yeməyi hazırlaya biləcəyiniz istirahət günündə sizi sevindirəcəklər. 1 stəkan uzun müddət bişmiş yulaf ezmesini blenderdə doğrayın, 1 yumurta və 1 banan əlavə edin. Azca yağlanmış tavada bişirin. Bir az bal və ya təzə giləmeyvə ilə pancake zövq alın.
- Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.
- Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.
nahar yeməkləri
- Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!
- Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.
- Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.
- Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.
- bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.
- Toyuq və göyərti ilə Okroshka! Sadəcə bahar vaxtı.
- Qarabaşaq sıyığı və kələm, xiyar və xama salatı ilə toyuq pirzolası.
- Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.
- Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.
qəlyanaltılar
- Az yağlı kəsmik.
- Pomidor.
- Kəsmik ilə bişmiş alma.
- Az yağlı kəsmik, xiyar və qoz-fındıq ilə xırtıldayan çörək.
- Müxtəlif qoz-fındıq ilə az yağlı kəsmik.
- Kəsmik və bal ilə alma.
- Mayasız çörək, xiyar, yağsız ət, qaymaqlı pendir və ya kəsmik, göyərti. Qəlyanaltı üçün əla sendviçlər!
- Bir qarışdırıcıda giləmeyvə ilə çırpılmış az yağlı kəsmik.
- Kivi, quru meyvələr, az yağlı qatıq.
- Banan və kokos lopa ilə kəsmik.
- Çörək ilə tərəvəz salatı.
nahar
- Zucchini və yumurta ilə doğranmış toyuqdan Zrazy, tərəvəz salatı.
- Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!
- Yerkökü və zucchini ilə mal əti.
- Toyuq, brokoli və noxud.
- Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.
- Tərəvəz və az miqdarda pendirlə doldurulmuş kıyılmış toyuq rulonu.
- Sağlam pizza! Adi bir qabığın əvəzinə soğan, duz və istiot ilə qarışdırılmış toyuqdan bir qabıq hazırlamaq, tomat pastası ilə qarışdırılmış xama ilə yaymaq lazımdır. Üstünə pomidor, bolqar bibəri, göyərti, pendir qoya bilərsiniz.
- Tərəvəz ilə Türkiyə.
- Tərəvəz ilə balıq.
- Az miqdarda kişmiş ilə kəsmik.
Bu arıqlamaq üçün düzgün pəhriz yaxşı nəticəyə zəmanət verir: tədricən və effektiv arıqlama, dartılmış dəri, bədənin cavanlaşması, bütün lazımi minerallarla doyma! Gördüyünüz kimi, düzgün yemək heç də çətin deyil. Məqalə faydalıdırsa və özünüzə qayğı göstərməyə ruhlandırırsa, şad olaram!
Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma, pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər çox qadını qorxudur ki... Sağlamlığını, gözəlliyini və uğurlu şəxsi həyatını ləzzətli yeməklərə qurban verirlər. Bütün bunlar şirin, yağlı, unlu...
Biz, xüsusən də əziz oxucularımız üçün, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün reseptlər hazırladıq. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki bütün sağlam qidalar fotoşəkillərdə göstərilib və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız! Bu kolleksiyanı saxla və dostuna ötür.
Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!
SƏHƏR YEMƏYİ
Kərə yağı və ya süd olmadan qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.
Tərəvəz ilə bişmiş yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.
Toyuq, pendir və pomidor ilə mayasız çörəkdən hazırlanmış sendviçlər. Pendir çəngəl ilə püresi az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Kubokun tərkibində şəkərsiz südlü qəhvə var. Qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır, ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.
Un və şəkərsiz cheesecakes (un bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi, yarım banan ilə şəkər ilə əvəz edilməlidir). Cheesecakes qızartmaq deyil, sobada bişirmək daha yaxşıdır. Sadəcə bir az fıstıq yağı, az miqdarda tünd tünd şokolad, yarım banan.
Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.
Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.
Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.
Yulaf ezmesi pancake! Tələsmədən səhər yeməyi hazırlaya biləcəyiniz istirahət günündə sizi sevindirəcəklər. 1 stəkan uzun müddət bişmiş yulaf ezmesini blenderdə doğrayın, 1 yumurta və 1 banan əlavə edin. Azca yağlanmış tavada bişirin. Bir az bal və ya təzə giləmeyvə ilə pancake zövq alın.
Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.
Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.
nahar yeməkləri
Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!
Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.
Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.
Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.
bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.
Toyuq və göyərti ilə Okroshka!
Qarabaşaq sıyığı və kələm, xiyar və xama salatı ilə toyuq pirzolası.
Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.
Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.
nahar
Zucchini və yumurta ilə doğranmış toyuqdan Zrazy, tərəvəz salatı.
Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!
Yerkökü və zucchini ilə mal əti.
Toyuq, brokoli və noxud.
Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.
Tərəvəz və az miqdarda pendirlə doldurulmuş kıyılmış toyuq rulonu.
Sağlam pizza! Adi bir qabığın əvəzinə soğan, duz və istiot ilə qarışdırılmış toyuqdan bir qabıq hazırlamaq, tomat pastası ilə qarışdırılmış xama ilə yaymaq lazımdır. Üstünə pomidor, bolqar bibəri, göyərti, pendir qoya bilərsiniz.
Tərəvəz ilə Türkiyə.
Tərəvəz ilə balıq.
Az miqdarda kişmiş ilə kəsmik.
Arıqlamaq üçün bu düzgün pəhriz yaxşı nəticəyə zəmanət verir: tədricən və effektiv kilo itkisi, dartılmış dəri, bədənin cavanlaşması, bütün lazımi minerallarla doyma! Gördüyünüz kimi, düzgün yemək heç də çətin deyil. Məqalə faydalıdırsa və özünüzə qayğı göstərməyə ruhlandırırsa, şad olarıq!
Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma və pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər çox qadını qorxudur ki... Sağlamlığını, gözəlliyini və uğurlu şəxsi həyatını ləzzətli yeməklərə qurban verirlər. Bütün bunlar şirin, yağlı, unlu...
Biz, xüsusən də əziz oxucularımız üçün, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün reseptlər hazırladıq. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki bütün sağlam qidalar fotoşəkillərdə göstərilib və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız!
Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!
SƏHƏR YEMƏYİ
- Kərə yağı və ya süd olmadan qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.
- Tərəvəz ilə bişmiş yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.
- Toyuq, pendir və pomidor ilə mayasız çörəkdən hazırlanmış sendviçlər. Pendir çəngəl ilə püresi az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Kubokun tərkibində şəkərsiz südlü qəhvə var. Qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır, ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.
- Un və şəkərsiz cheesecakes (un bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi, yarım banan ilə şəkər ilə əvəz edilməlidir). Cheesecakes qızartmaq deyil, sobada bişirmək daha yaxşıdır. Sadəcə bir az fıstıq yağı, az miqdarda tünd tünd şokolad, yarım banan.
- Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.
- Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.
- Kəsmikli güveç: 250 q kəsmik, 2 yumurta, 1 banan, parçalara kəsilmiş. Bu aşağı kalorili möcüzəni 180 dərəcə sobada 15 dəqiqə və ya mikrodalğalı sobada 4 dəqiqə bişirin.
- Yulaf ezmesi pancake! Tələsmədən səhər yeməyi hazırlaya biləcəyiniz istirahət günündə sizi sevindirəcəklər. 1 stəkan uzun müddət bişmiş yulaf ezmesini blenderdə doğrayın, 1 yumurta və 1 banan əlavə edin. Azca yağlanmış tavada bişirin. Bir az bal və ya təzə giləmeyvə ilə pancake zövq alın.
- Cheesecakes, bir az yağsız xama, bir alma.
- Dondurulmuş qarağat ilə qarışdırılmış kefir ilə yağlanmış süd və yulaf pancake ilə hindiba.
nahar yeməkləri
- Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!
- Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.
- Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.
- Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq yarması sıyığı.
- bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesi gulaş, blenderdə üyüdülür.
- Toyuq və göyərti ilə Okroshka!
- Qarabaşaq sıyığı və kələm, xiyar və xama salatı ilə toyuq pirzolası.
- Buxarda bişmiş toyuq və tərəvəz salatı.
- Pirinç və toyuq ilə tənbəl kələm rulonları.
Selülitdən qurtulmağın yeganə yolu arıqlamaq, düzgün qidalanma, pəhrizdir. Yağ hüceyrələri öz-özünə əriməyəcək! Amma pəhriz o qədər çox qadını qorxudur ki... Sağlamlığını, gözəlliyini və uğurlu şəxsi həyatını ləzzətli yeməklərə qurban verirlər. Bütün bunlar şirin, yağlı, unlu...
Biz, xüsusən də əziz oxucularımız üçün, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün reseptlər hazırladıq. Niyə bunu səxavətli hədiyyə adlandırmaq olar? Çünki bütün sağlam qidalar fotoşəkillərdə göstərilib və hər şey aydındır: 4 yemək, hər birində təxminən 10 seçim. Bir ay və ya ən azı 2 həftə bu şəkildə qidalansanız, fiqurunuzu 100% yay üçün hazırlamış olarsınız! Bu kolleksiyanı saxla və dostuna ötür.
Ən dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil!
SƏHƏR YEMƏYİ
1. Kərə yağı və ya südsüz qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi. Tercihen bal olmadan da. Şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir ovuc kişmiş və bir çimdik vanilin əlavə edə bilərsiniz.
2. Tərəvəzlə bişmiş yumurta. Bitki yağı mümkündür, lakin məhdud miqdarda. Ən yaxşısı, əlbəttə ki, zeytun və ya qarğıdalıdır.
3. Toyuq, pendir və pomidor ilə mayasız çörəkdən hazırlanmış sendviçlər. Pendir çəngəl ilə püresi az yağlı kəsmik ilə əvəz edilə bilər. Kubokun tərkibində şəkərsiz südlü qəhvə var. Qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır, ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə edə bilərsiniz.
4. Un və şəkərsiz pendir pancake (un bir qarışdırıcıda yulaf ezmesi ilə əvəz edilməlidir, yarım banan ilə şəkər). Cheesecakes qızartmaq deyil, sobada bişirmək daha yaxşıdır. Sadəcə bir az fıstıq yağı, az miqdarda tünd tünd şokolad, yarım banan.
5. Üzüm, şəkərli meyvələr və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.
6. Az yağlı kəsmik və kivi. Kivi alma ilə əvəz edilə bilər.
nahar yeməkləri
1.Toyuq filesi və soya sousu ilə qəhvəyi düyü. Fileto ədviyyatlarla bişirilə bilər!
2. Qarabaşaq sıyığı və tərəvəz və sərt pendir güveç.
3.Yaşıl noxud və buxarda hazırlanmış skumbriya ilə düyü.
4.Bişmiş balıq, tərəvəz, qarabaşaq sıyığı.
5. Bərk buğdadan spagetti, pomidor, toyuq filesindən gulaş, blenderdə üyüdülür.
6. Toyuq və göyərti ilə Okroshka!
nahar
1.Zucchini və yumurta ilə doğranmış toyuqdan Zrazy, tərəvəz salatı.
2. Toyuq və salat. Minimum yağ, unutmayın!
3. Yerkökü və zucchini ilə mal əti.
4. Toyuq, brokoli və noxud.
5.Qaraciyər, yumurta, noxud və pomidor.
Arıqlamaq üçün bu düzgün pəhriz yaxşı nəticəyə zəmanət verir: tədricən və effektiv kilo itkisi, dartılmış dəri, bədənin cavanlaşması, bütün lazımi minerallarla doyma! Gördüyünüz kimi, düzgün yemək heç də çətin deyil. Məqalə faydalıdırsa və özünüzə qayğı göstərməyə ruhlandırırsa, şad olarıq!
Pamela Pik
Tibb elmləri doktoru və Amerika Həkimlər Kollecinin üzvü, sağlam qidalanma, fitnes və stressin idarə olunması sahələrində ekspert.
Bu yaxınlarda mən idman zalında idim, maşında bicepslərimin relyefi üzərində işləyirdim. Adətən, növbəti dəsti bitirdikdən sonra özümə bir az istirahət verirəm: idman zalının perimetri boyu gəzirəm və bir az su içirəm, növbəti məşqə başlamağa hazırlaşıram. Ancaq o talesiz gündə nədənsə böyük divar güzgüsündə bədənimə baxaraq istirahət etmək qərarına gəldim. Gözümü, demək olar ki, mükəmməl simmetriya ilə qoltuqaltından görünən, köftəyə bənzər iki kiçik ət qıvrımı çəkdi.
"Heyrət! Vay! - Fikirləşdim, - indi mənim daha iki döşüm var! Lənət olsun!" Dərhal əzələlərimi gərginləşdirdim və pis qabarıqlıqlar yox oldu. Bəs bu nədir?
Çoxları üçün cavab bir cümlə kimi səslənəcək: bədənim yaşa bağlı dəyişikliklərə məruz qalıb.
Əslində heç kim bu aqibətdən qaça bilməyəcək, hətta bütün yetkin həyatını idmana həsr etmiş idmançılar belə. İllər keçdikcə bədən toxumasının tərkibi dəyişir, bu, 40 yaşına çatdıqdan sonra xüsusilə nəzərə çarpır. Yağ bir sıra amillərə görə bədəndə qeyri-bərabər paylanmağa başlayır.
Niyə daha çox yağ var?
Cinsi hormonların səviyyəsinin azalması
Kişi 30 yaşına çatdıqdan sonra testosteron səviyyəsi qaçılmaz olaraq hər il orta hesabla 1% düşməyə başlayır. Yeri gəlmişkən, bu, mədəinizə bir neçə əlavə dərialtı yağ qatı əlavə etmək üçün kifayətdir ki, bu da "altı paketinizə" gözəllik qatmayacaqdır.
İrsiyyət
Valideynlərinizə və digər birbaşa qohumlarınıza nəzər salın, onların görünüşündə irsi xüsusiyyətləri ayırd edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, siz mütləq onların yaşında eyni görünməyəcəksiniz, lakin bu, çox güman ki, var. Bir şeyə yüz faiz əmin ola bilərsiniz: sağlam həyat tərzi və kifayət qədər fiziki fəaliyyət istənilən yaşda görünüşünüzə ən yaxşı təsir göstərəcək.
Qeyd etmək istərdim: yaxşı irsiyyət uğurun yalnız yarısıdır. Əsas sağlam həyat tərzidir.
