আপনি কি মিষ্টান্ন বিভাগের কেক এবং পেস্ট্রিগুলি দেখেন এবং মিষ্টি পেস্ট্রির গন্ধ পেতে পারেন না? আমরা আপনাকে উপদেশ দিচ্ছি যে আপনি দূরে সরে যাবেন না, কারণ উপরের মিষ্টিগুলিতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা রক্তে চিনির মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি করে এবং তারপরে এটি তীব্রভাবে কমে যায়, যা ক্ষুধার আরেকটি "আক্রমণ" উস্কে দেয়। উপরন্তু, এই ধরনের মিষ্টি ক্যালোরিতে খুব বেশি, তাই তারা ফ্যাটি টিস্যু আকারে সংরক্ষণ করা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধি শিশুর ওজন বৃদ্ধিতে প্রতিফলিত হয়, যা প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খেতে চান কেন?
মহিলা শরীর নিজেই আপনাকে বলে যে এটির এখন কী ভিটামিন এবং খনিজ দরকার। যেকোন খাবারের লোভ কিছু বলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মশলাদার খাবার চান তবে এটি একটি উপসর্গ যে গর্ভবতী মহিলার রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে, যদি আপনি মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, সম্ভবত কারণটি মানসিক বা মানসিক চাপ। দেখা যাচ্ছে যে গর্ভবতী শরীর মিষ্টি দিয়ে নিজেকে "কনসোল" করে।
গর্ভাবস্থায় মিষ্টি: 5টি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প
এবং হ্যাঁ, আপনি গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খেতে পারেন, তবে আপনাকে চকোলেট, মিষ্টি এবং কেকের বিকল্প খুঁজতে হবে। তাছাড়া, মিষ্টির জন্য নিম্নলিখিত 5টি বিকল্প প্রতিটি রান্নাঘরে পাওয়া যাবে।
কলা
একটি কলা খেলে আপনি আপনার শরীরের মিষ্টির চাহিদা পূরণ করবেন। এছাড়াও, পণ্যটিতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফ্লোরিন, সোডিয়াম, সেইসাথে ফাইবার, পেকটিন, বিটা-ক্যারোটিন এবং বি ভিটামিন রয়েছে নাস্তা হিসাবে বা স্মুদি হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
মধু দিয়ে চা
এটি সম্ভবত গর্ভাবস্থায় মিষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রাকৃতিক কালো বা সবুজ চা এবং স্বাদ ছাড়াই অগ্রাধিকার দিন। একটি শক্তিশালী পানীয় প্রস্তুত করবেন না। আপনি এটি মধুর সাথে খেতে পারেন, যদি কোন contraindication না থাকে, সেইসাথে চিনির সাথে (তবে খালি ক্যালোরি দিয়ে দূরে যাবেন না)।
গর্ভাবস্থায় শুকনো ফল
গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খেতে চান? শুকনো ফল দিয়ে আপনার চিত্র সংরক্ষণ. আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি তৈরি করতে পারেন: ডুমুর, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, 5টি পুদিনা পাতা একটি ব্লেন্ডারে, বল তৈরি করুন এবং তিল বা বীজে রোল করুন। আপনি ভিতরে একটি বাদাম যোগ করতে পারেন। 10 মিনিট এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি প্রস্তুত!
আপনার যদি একটি মানসম্পন্ন পণ্য থাকে (আপনাকে লেবেলের উপাদানগুলি পড়তে হবে), তবে এতে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদান থাকবে: ফল এবং বেরি পিউরি, আগর সিরাপ, ডিমের সাদা, চিনি ইত্যাদি। কোন সুগন্ধি অন্তর্ভুক্ত! এবং হ্যাঁ, শেলফ লাইফ পাঁচ দিনের বেশি নয়।
গাঢ় প্রাকৃতিক চকোলেট
এটি গর্ভাবস্থায় একটি দরকারী বিকল্প, তবে এটি প্রতিদিন 10 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
আপনার যদি মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে ফ্রুক্টোজযুক্ত বেরি এবং ফলগুলির কথাও মনে রাখবেন। এগুলি তাজা খাওয়া যায়, স্মুদিতে তৈরি করা যায়, আইসক্রিমে হিমায়িত করা যায় এবং গ্রীক দই দিয়ে সালাদ তৈরি করা যায়।
গর্ভাবস্থায়, স্বাদ পছন্দ প্রায়ই পরিবর্তিত হয়। একটি সূক্ষ্ম পরিস্থিতিতে একটি ভুল মিষ্টি দাঁত মাংস বা মাছের দিকে স্যুইচ করে সমস্ত মিষ্টি খাবার থেকে "বিমুখ" হতে পারে। এবং যারা কেক এবং পেস্ট্রি পছন্দ করেননি তারা এগুলি প্রচুর পরিমাণে খান।
পেস্ট্রি, কেক এবং পেস্ট্রিগুলি দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট যা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত। এই ধরনের পণ্য থেকে কোন ব্যবহারিক সুবিধা নেই। অধিকন্তু, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট মা ও শিশুর চর্বিযুক্ত টিস্যুতে মজুদ হিসাবে সংরক্ষণ করার প্রবণতা রয়েছে, যা পরবর্তীকালে প্রসবকালীন জটিলতার কারণ হতে পারে।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় মিষ্টি প্রতিস্থাপন? কমলা, ট্যানজারিন, আনারস, কলা এবং শুকনো ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট শক্তি পাওয়া ভাল। আপনি মিষ্টি দই দিয়ে সজ্জিত ফলের সালাদ খেতে পারেন বা তাজা চেপে রস তৈরি করতে পারেন।
অবশ্যই, একটি ছোট কেক বা ডার্ক চকলেটের কয়েকটি স্লাইস থেকে কোনও ক্ষতি হবে না, তবে প্রতিটি মহিলা অল্প পরিমাণে থামতে পারে না। অতএব, আসুন বিবেচনা করি কীভাবে মিষ্টির চাহিদা মেটাবেন এবং কী কী খাবার ভয় ছাড়াই খাওয়া যায়?
আপনি গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খেতে চান কেন?
গর্ভাবস্থায় স্বাদের পরিবর্তন, বেমানান খাদ্য সংমিশ্রণ সহ, বিকাশের অনেক সংস্করণ রয়েছে। "লোক" প্রশ্ন থেকে শুরু করে যা একটি শিশু জিজ্ঞাসা করে, মহিলা দেহে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে শেষ হয়। এই সংস্করণে আমরা এমন কিছুর স্বাদ নেওয়ার আবেশী আকাঙ্ক্ষার কথা বলছি যা পরিত্রাণ পাওয়া কেবল অসম্ভব।
একটি সংস্করণও সামনে রাখা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় মিষ্টির বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা একটি স্নায়বিক ব্যাধি, গুরুতর চাপ এবং অন্যান্য দাঁতের প্যাথলজিগুলির কারণে হয় - ক্যারিস, পিরিয়ডোনটাইটিস।
এটি বিশেষত ভঙ্গুর দেহের সাথে ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য সত্য, যাদের প্রকৃতি "বলে" যে তাদের পুষ্টি এবং শক্তির মজুদ প্রয়োজন।
স্টার্চি, মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা প্রথম ত্রৈমাসিকে বিশেষ করে তীব্র হয়।
এই সময়ের মধ্যে, এমন খাবার বেছে নেওয়া ভাল যা দ্রুত হজম হয় না, তবে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উপাদান সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফলের টুকরা দিয়ে ওটমিল।
গর্ভাবস্থায় কি মিষ্টি খাওয়া সম্ভব?
সুগার লেভেল
দোকানের তাকগুলো চকলেট, মিষ্টিতে ভরে গেলে সুস্বাদু কিছু চেষ্টা করার আকাঙ্ক্ষা সামলানো খুব কঠিন, আর একটু দূরেই রয়েছে সুস্বাদু কেক। হায়, ক্যালোরি এবং ফ্যাট রিজার্ভ ব্যতীত, এই জাতীয় পণ্যগুলি কোনও সুবিধা দেবে না।
দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সহ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ থেকে, ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা কেবল মা নয়, সন্তানেরও শরীরের আকার বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, ভবিষ্যতে শিশুর অ্যালার্জি হওয়ার একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি রয়েছে।
প্রথম ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এই সময়ের মধ্যে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গঠন পরিলক্ষিত হয়, তাই আপনার মেনু নিরীক্ষণ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 450 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া থেকে, অ্যামনিয়োটিক তরল স্বাদে মিষ্টি হয়ে যায়, যা শিশু মায়ের গর্ভে আনন্দের সাথে গ্রাস করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, কেক, বান এবং পেস্ট্রি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা ভাল। তারা সফলভাবে বিভিন্ন ফল এবং বেরি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তারা ময়দা পণ্য প্রত্যাখ্যান করে। এই জাতীয় খাবারের ফলে নিম্ন প্রান্তের তীব্র ফোলাভাব হয় এবং কিছু মহিলার জেস্টোসিস হয়।
প্রাকৃতিক মধু বা শুকনো ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। তবে সন্তানের জন্মের কাছাকাছি, মধু বাদ দেওয়া ভাল, কারণ এটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
গর্ভবতী মায়েরা প্রায়ই দানাদার চিনিকে কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করেন - এটি করা যায় না।
গর্ভবতী মহিলার শরীরে সিন্থেটিক চিনির বিকল্পগুলির প্রভাব সম্পূর্ণরূপে অধ্যয়ন করা হয়নি;
মিষ্টি এবং গর্ভাবস্থা
যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, একটি সূক্ষ্ম পরিস্থিতিতে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা এত শক্তিশালী হতে পারে যে এটি মোকাবেলা করা সম্ভব নয়। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের বিকল্প খোঁজার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিজেকে প্রস্তুত যে মিষ্টি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়. এই পরামর্শটি অদূর ভবিষ্যতে গর্ভবতী হতে চান এমন মহিলাদের জন্যও উপযুক্ত।
বাড়িতে তৈরি খাবার একেবারে নিরাপদ, এতে প্রিজারভেটিভ, স্বাদ বা রাসায়নিক উপাদান থাকে না। বাড়িতে আপনি বেরি বা ফলের জেলি প্রস্তুত করতে পারেন, তাজা বেরি যোগ করে দই মাউস তৈরি করতে পারেন। এমন অনেক রেসিপি রয়েছে যা আপেল থেকে বাড়িতে তৈরি মার্শম্যালো, মার্শম্যালো এবং সফেল প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি সন্তান ধারণের সময়কালে, জীবনকে প্রাকৃতিক মধু দিয়ে মিষ্টি করা যেতে পারে, শর্ত থাকে যে কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা পাচনতন্ত্রের কোনও তীব্র প্যাথলজির কোনও ইতিহাস নেই। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু অ্যালার্জির অনুপস্থিতিতেও পণ্যটি শরীরের পরিবর্তনের কারণে এটি হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় মিষ্টির বিকল্প কী? বিকল্পগুলি হল:
- শুকনো ফল - আপেলের টুকরো, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, এপ্রিকট, কিশমিশ ইত্যাদি। এগুলি কেক বা পেস্ট্রির চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর, এতে অনেক ক্যালোরি থাকে না এবং এছাড়াও উদ্ভিদের ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পেকটিন, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা শুধুমাত্র উপকারী। শরীর শুকনো ফল এমনকি উপকারী ...
- আপনি মারমালেড বা মার্শম্যালো উপভোগ করতে পারেন যদি সেগুলি ঐতিহ্যগত রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত করা হয়। সংরক্ষক, স্বাদ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলির উপস্থিতির জন্য প্যাকেজিংয়ের রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- কমপক্ষে 75% কোকো যোগ করে ভাল মানের চকোলেট খাওয়া ভাল। অল্প পরিমাণে গ্রহণ করুন, যেহেতু পণ্যটির সংমিশ্রণ অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। কম খাওয়ার জন্য, আপনি চকলেটের টুকরা হিমায়িত করতে পারেন এবং তারপরে যখনই আপনি চান ধীরে ধীরে সেগুলি দ্রবীভূত করতে পারেন।
- ফল, বেরি, শাকসবজি। যেমন কমলা, ট্যানজারিন, আপেল, কলা, পেঁপে, আম, আনারস। এটি ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, বন্য স্ট্রবেরি, লাল এবং কালো currants খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। শাকসবজি - ভুট্টা, গাজর, কুমড়া এবং বীট। পরিমাণ সীমিত করা যাবে না; এগুলি তাজা খাওয়া যেতে পারে বা ফল/সবজির স্মুদি দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে, যা পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায় এবং শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করে।
- বাদাম-বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট এবং পাইন বাদামের গর্ভাবস্থায় নিঃসন্দেহে উপকারিতা রয়েছে। তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং রক্তনালীতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি খুব বেশি দূরে যেতে পারবেন না; প্রতিদিনের আদর্শ 50 গ্রাম পর্যন্ত বাদাম।
একটি সূক্ষ্ম পরিস্থিতিতে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা গ্লুকোজের প্রয়োজনের কারণে নয়, যেমন অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন, কেক, চকোলেট এবং মিষ্টির অত্যধিক ব্যবহারকে ন্যায্যতা দেয়। অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার প্রধান কারণ মানসিক অস্বস্তি। অবশ্যই, গর্ভাবস্থা একটি দুর্দান্ত সময়, তবে একই সময়ে উদ্বেগ এবং সন্দেহের সময়কাল।
আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে অন্য মিছরি বা বানের জন্য পৌঁছাবেন না, তবে বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন - বাদাম, মুরগির লিভার, বাদামী চাল, মাছ এবং ম্যাগনেসিয়াম - ওটমিল, ব্রকলি, চাল, গরুর মাংস।
গর্ভাবস্থায় ডায়েট এই নিবন্ধের ভিডিওতে আলোচনা করা হয়েছে।
আপনার দৈনন্দিন মেনুতে বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল, বাদাম, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, অনেক ডাক্তার গর্ভাবস্থায় মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেন। তবে গর্ভবতী মায়েরা প্রায়শই মিষ্টি এবং সুস্বাদু কিছু চান। এটা কিভাবে হতে পারে? আমরা আপনার নজরে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর মিষ্টির একটি তালিকা নিয়ে এসেছি যা মিষ্টির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর মিষ্টি
1. ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি।গর্ভবতী মায়ের জন্য বাড়িতে তৈরি মিষ্টি খাওয়া দরকারী যা তিনি নিজের হাতে প্রস্তুত করেন, কারণ সেগুলি একেবারে নিরাপদ এবং এতে ক্ষতিকারক সংযোজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি দই এবং ফল বা হিমায়িত ফলের রস থেকে তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ঘরে তৈরি শুকনো ফলের মার্শম্যালো, ফলের জেলি, ময়দা ছাড়া ফ্রুট পাই এবং ওটমিল কুকিজ তৈরি করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর মিষ্টির জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে, আপনাকে যা করতে হবে তা বেছে নিতে হবে।
2. মধুগর্ভাবস্থায়, আপনি মধু দিয়ে আপনার জীবনকে মিষ্টি করতে পারেন, শুধু সতর্ক থাকুন, যদি এটি আপনার অ্যালার্জির কারণ হয় তবে এটি এড়ানো ভাল।
3. শুকনো ফল।সম্ভবত আপনি মিছরি পছন্দ? বুঝলাম! তবে মিষ্টি এবং টক শুকনো ফল, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো এপ্রিকট, প্রুনস, শুকনো আপেল, খারাপ নয়, শুধুমাত্র অনেক স্বাস্থ্যকর। এগুলি প্রাকৃতিক পণ্য যাতে প্রয়োজনীয় পেকটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
4. Marshmallows এবং marmalade.যদি এই মিষ্টিগুলি ঐতিহ্যগত রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত করা হয়, ক্ষতিকারক উপাদান যোগ না করে, আপনি সহজেই সেগুলি উপভোগ করতে পারেন।
5. চকোলেট।চকোলেট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি লক্ষ করা উচিত যে গর্ভবতী মায়েদের শুধুমাত্র ভাল মানের এবং উচ্চ পরিমাণে কোকো মটরশুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি এটি সীমিত পরিমাণে খেতে পারেন, কারণ চকোলেট প্রায়শই অ্যালার্জির কারণ হয়।
6. ফল, বেরি এবং মিষ্টি সবজি(ভুট্টা, বীট, গাজর, কুমড়া) মিষ্টির প্রাকৃতিক বিকল্প হতে পারে। এর মধ্যে 
নিজেকে আনন্দের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না। ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি, তাজা জুস পান করুন, সালাদ খান।
গর্ভাবস্থায় মিষ্টিগুলি দুর্দান্ত মেজাজের উত্স। সর্বোপরি, একটি শিশুর জন্মের সময়, আপনি প্রায়শই মিষ্টি চান শরীরে গ্লুকোজের অভাবের কারণে নয়, মানসিক অস্বস্তির কারণে। সব পরে, গর্ভাবস্থা শুধুমাত্র সবচেয়ে সুখী সময় নয়, কিন্তু সন্দেহের সময়ও।
আপনি যদি হঠাৎ উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং আপনার মেজাজ হঠাৎ বিগড়ে যায়, তাহলে মিষ্টি খাওয়াবেন না, বরং মিষ্টিতে স্বাস্থ্যকর কিছু খান বা এমনকি ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও বেছে নিন। এগুলো হলো কলিজা, ডিম, মাছ, বাদাম, মাংস, ওটমিল, ব্রকলি, ভাত, গরুর মাংস। তারা অবশ্যই আপনাকে আরও মজাদার এবং সুখী হতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও শুধুমাত্র খাবার দিয়েই মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করুন, মনোরম সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন, আঁকুন, আরও হাঁটাচলা করুন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। সাঁতারের জন্য সাইন আপ করুন বা... এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত।
আপনার গর্ভাবস্থা উপভোগ করুন!
গর্ভাবস্থায় কি মিষ্টি খাওয়া সম্ভব?
যখন গর্ভবতী মায়ের শরীরে পর্যাপ্ত ক্ষুদ্র উপাদান এবং খনিজ থাকে না, তখন এটি গ্লুকোজ দিয়ে তাদের ঘাটতি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে। এছাড়াও, মিষ্টি কিছু খাওয়ার অবিরাম ইচ্ছা শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব নির্দেশ করতে পারে। এবং শরীর অবচেতনভাবে তার মজুদ পুনরায় পূরণ করতে বলে। আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন - এতে থাকা পণ্যগুলি হ'ল দুধ, কুটির পনির, সবুজ শাক এবং সম্ভবত আপনার লোভগুলি নিজে থেকেই চলে যাবে। মিষ্টি আসক্তি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতিরও হতে পারে। মিষ্টি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আনন্দের হরমোন নিঃসরণ করে - এন্ডোরফিন। এবং গর্ভবতী মায়ের এত দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা রয়েছে যে অলৌকিক এন্ডোরফিনগুলি অতিরিক্ত হবে না। এই কারণেই আনন্দ এবং ভাল মেজাজের আরও কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি কম ঘন ঘন চকোলেট গ্রহণ করেন। একটি ভাল মেজাজ অনেক কারণ আছে, আপনি সব ভাল জিনিস লক্ষ্য করতে শিখতে হবে.
চিকিত্সকরা মিষ্টিকে ক্ষতিকারক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন এবং সন্তানের প্রত্যাশা করার সময় তাদের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেন। অতএব, মিষ্টি দাঁতের সমস্ত মায়েদের সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দেখতে হবে। এবং যদি, আল্ট্রাসাউন্ডের ফলাফল অনুসারে, শিশুর ওজন বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আদর্শের চেয়ে বেশি হয়, আপনার খালি ক্যালোরি থেকে বিরত থাকা উচিত। সব পরে, একটি বড় ভ্রূণ প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, চিকিত্সকরা একমত যে মিষ্টি দাঁতের মায়েদের অ্যালার্জিযুক্ত বাচ্চাদের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। 9 মাসের মধ্যে, একজন গর্ভবতী মা একটি স্বাভাবিক শরীরে 10-12 কেজি ওজন বাড়াতে পারেন। গর্ভাবস্থা মানে আপনার পছন্দের খাবার ত্যাগ করা নয়; আপনাকে শুধু একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং ডেজার্টের সাথে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। মধু, ফ্রুক্টোজ বা ব্রাউন সুগার দিয়ে পরিশোধিত চিনি প্রতিস্থাপন করা ভাল। ক্যান্ডি - স্বাস্থ্যকর মিষ্টির জন্য: মিছরিযুক্ত ফল, শুকনো ফল, ফলের লজেঞ্জ এবং খেজুর। পরেরটি এমনকি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে এবং ফোলা প্রতিরোধে সহায়তা করে। এবং, অবশ্যই, তাজা ফল এবং বেরি সম্পর্কে ভুলবেন না, বিশেষত গ্রীষ্মে! আপনি এগুলি সম্পূর্ণ বা একটি ফলের সালাদে খেতে পারেন, সেগুলি বেক করতে পারেন, কমপোট এবং ফলের পানীয় তৈরি করতে পারেন, একই ফল থেকে প্রতিবার একটি নতুন ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন।
নাস্তা কর। সকালে ভাল খাওয়ার চেষ্টা করুন: পোরিজ, সদ্য চেপে দেওয়া রস, আস্ত রুটি। এবং আপনার হাত অতিরিক্ত পাইয়ের জন্য পৌঁছাবে না।
ছোট, ঘন ঘন স্ন্যাকস খান, যেমন একটি আপেল বা কয়েক টুকরো পনির।
আপনার সময় চয়ন করুন. মিষ্টিগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, তাই দিনের প্রথমার্ধে তাদের সাথে নিজেকে লিপ্ত করা ভাল।
অতিরিক্ত খাবেন না। আপনার অংশ দেখুন.
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি পছন্দ করেন, যদি আপনি সেগুলি পছন্দ না করেন তবে তাদের ভিটামিন অ্যানালগগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার পরিস্থিতিতে আরও প্রয়োজনীয়। আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক স্বাদের সাথে অংশ নিতে না পারেন তবে অন্তত নিশ্চিত করুন যে উপাদানগুলি প্রাকৃতিক!
আপনার সীমা জানুন.
মিষ্টির সাথে মানসিক অস্বস্তি খাবেন না। একটি বড় চকোলেট বার আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে না, তাই আপনি পরবর্তী টুকরোতে পৌঁছানোর আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সত্যিই এটি চান কিনা, বা আপনি যদি দুঃখিত বা নিজের সাথে কিছু করার নেই?
আপনি যা খাচ্ছেন তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে উপবাসের দিন বা ডায়েটের ব্যবস্থা করবেন না।
গর্ভাবস্থা একটি নতুন জীবন শুরু করার এবং আপনার খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। সর্বোপরি, নতুন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনার জন্য আদর্শ হয়ে উঠবে এবং আপনাকে বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
গর্ভবতী মহিলাদের স্বাদের অস্পষ্টতা কিংবদন্তি। তাদের পছন্দগুলি অপ্রত্যাশিত: কখনও কখনও তারা নোনতা, কখনও মিষ্টি, কখনও মশলাদার চায়... এটি ঘটে যে মহিলারা এমনভাবে সেবন করেন যা তারা আগে কখনও করেননি।
আপনি গর্ভাবস্থায় মিষ্টি খেতে চান কেন?
এটি একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়কালে যে ন্যায্য লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধিরা মিষ্টি দাঁতের প্রতি আগ্রহী হয়ে ওঠে, এমনকি যদি তারা আগে কেক এবং মিষ্টির প্রতি উদাসীন ছিল। গর্ভাবস্থায় মিষ্টি কেন এত আকাঙ্ক্ষিত হয়ে ওঠে?
- গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে মিষ্টির জন্য লালসা প্রায়শই অবচেতন স্তরে উপস্থিত হয়।.
যদি দৈনন্দিন জীবনে বেশিরভাগ মেয়েরা অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতির ভয়ে অনিয়ন্ত্রিতভাবে মিষ্টি খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখে, এখন তারা একটি সংকেত পেয়েছে বলে মনে হচ্ছে: "এখন - আপনি পারেন!" এই পরিস্থিতিতে ওজন বৃদ্ধি ন্যায্য, এবং আপনার চারপাশে যারা একটি বড় চকোলেট বার খাওয়া গর্ভবতী মায়ের দিকে আবেগের সাথে তাকান।
- ভুল ডায়েট.
গর্ভাবস্থায়, শরীরের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয়। যদি মেনুটি খালি ক্যালোরি সমন্বিত খাবার দিয়ে তৈরি হয় তবে স্যাচুরেশন ঘটে না। মিষ্টির জন্য লোভ বৃদ্ধি ক্রোমিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের অভাব নির্দেশ করতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট উপবাস.
এটি বিরোধিতাপূর্ণ, তবে সত্য: যদি সে মিষ্টি এবং বান খেতে অত্যধিক আগ্রহী হয় তবে তার কার্বোহাইড্রেটের অভাব রয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভবতী মায়ের শরীরে বি ভিটামিনের প্রয়োজন, যার উত্সগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সেগুলি প্রায়শই প্রিয় ডেজার্টগুলিতে অনুপস্থিত থাকে।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি.
একটি শিশু বহন করার সময়, সঠিক বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই শর্ত পূরণ না হলে, পুঞ্জীভূত ক্লান্তি মিষ্টি ওষুধ দিয়ে নিজেকে সতেজ করার ইচ্ছায় নিজেকে প্রকাশ করে। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় একটি তীক্ষ্ণ লাফানোর ফলে অল্প সময়ের জন্য শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মেজাজ বৃদ্ধি পায়।
- ইতিবাচক আবেগের অভাব.
অনেক মহিলার জন্য, গর্ভাবস্থা সংবেদনশীল পরিবর্তনের পটভূমিতে ঘটে এবং হঠাৎ মেজাজের পরিবর্তন ঘটে যা বর্ণনাতীত হতাশা এবং বিরক্তির আক্রমণ প্রায়ই ঘটে থাকে। এই পরিস্থিতিতে, মস্তিষ্ক আপনার মেজাজ উত্তোলন করার সবচেয়ে সহজ উপায় প্রস্তাব করে - গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দ সবসময় হাতে থাকে।
গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের জন্য মিষ্টির ক্ষতি
- গর্ভাবস্থায় মিষ্টি, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের একটি সেট উস্কে দেয়। একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময়, অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে এবং হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে।
- প্রায় 90% গর্ভবতী মা ক্যানডিডিয়াসিস বা থ্রাশের জন্য সংবেদনশীল। এটি শরীরে ক্যান্ডিডা ছত্রাকের সক্রিয় প্রজননের কারণে, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলির দুর্বলতার দ্বারা প্ররোচিত হয়। ডেজার্টের অত্যধিক ব্যবহার এই অণুজীবের জীবনের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। থ্রাশের উপস্থিতি, পরিবর্তে, অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়, পলিহাইড্রামনিওস এবং অ্যামনিওটিক তরল অকাল ফেটে যাওয়ার হুমকি তৈরি করে.
- গর্ভাবস্থা হল একটি মহিলার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গের উপর চাপ বৃদ্ধির একটি সময়। মিষ্টিতে অত্যধিক প্রশ্রয় অগ্ন্যাশয়ের ত্রুটি হতে পারে, যা ইতিমধ্যে আরও সক্রিয় মোডে কাজ করতে বাধ্য হয়েছে। এটি বমি বমি ভাব, গ্যাস গঠন বৃদ্ধি, অন্ত্রের ব্যাধি এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের আক্রমণ হতে পারে।
- একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, দাঁত একটি মহিলার শরীরের একটি দুর্বল লিঙ্ক। গর্ভাবস্থায় প্রচুর মিষ্টি খাওয়া দাঁতের এনামেল পাতলা এবং ধ্বংসের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
গর্ভাবস্থায় প্রচুর মিষ্টি খেতে কে কঠোরভাবে নিষেধ করেছেন?
এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:
- দ্রুত অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা।
- স্থূলতা।
- অগ্ন্যাশয়ের দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
- বিপাকীয় ব্যাধি, বিশেষ করে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- ক্যানডিডিয়াসিস (থ্রাশ)।
এই ক্ষেত্রে, যে কোনও আকারে মিষ্টিগুলি নিরোধক, কারণ তারা মহিলা এবং তার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় প্রচুর মিষ্টি খাওয়া কীভাবে ভ্রূণের বিকাশ এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
গর্ভাবস্থায় যে কোনও খাদ্যতালিকাগত ত্রুটি শুধুমাত্র মহিলার স্বাস্থ্যকেই নয়, তার সন্তানকেও প্রভাবিত করতে পারে। মিষ্টির অতিরিক্ত প্রশ্রয় তার মধ্যে অন্যতম।
- বান, মিষ্টি এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দের সাথে প্রাপ্ত সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত ভ্রূণের ওজন বাড়ায়। এটি সমস্যাযুক্ত প্রসবের একটি সাধারণ কারণ, যার সাধারণ পরিণতিগুলি হল শিশুর সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা এবং জন্মের আঘাত।
- গর্ভবতী মহিলাদের ঘন ঘন মিষ্টি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের মধ্যে অ্যালার্জির প্রকাশ ঘটাতে পারে।
- গবেষণা নিশ্চিত করে যে মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজি বিকাশের সম্ভাবনাকে দ্বিগুণ করে।
আপনি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পক্ষে একটি পছন্দ করে একটি শিশুর অনেক অন্তঃসত্ত্বা প্যাথলজির ঝুঁকি কমাতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় কেন আপনার মুখ মিষ্টি অনুভব করতে পারে?
সন্তান জন্মদানের সময়, স্বাদের সংবেদনগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়: কখনও কখনও একজন মহিলা তার মুখে মিষ্টি স্বাদ অনুভব করেন, এমনকি যদি এটি তার প্রিয় ডেজার্ট খাওয়ার আগে না হয়।
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, এর কারণ হতে পারে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে, এই লক্ষণটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
যদি মুখে মিষ্টির অনুভূতি নিজেকে অনুভব করতে থাকে তবে এটি একটি রোগগত প্রক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে: মৌখিক গহ্বরের ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত। এই ঘটনার একটি সাধারণ কারণ হল গর্ভকালীন ডায়াবেটিস।
যদি গর্ভাবস্থায় একটি মিষ্টি স্বাদ উপস্থিত হয়, তবে সমস্ত সহগামী প্রকাশগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে প্রয়োজনে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সংশোধনমূলক চিকিত্সা পান।
কিভাবে গর্ভবতী মহিলারা মিষ্টি, চকোলেট এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
আপনি সন্দেহজনক উপাদানগুলির সাথে খাবারের প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে পারেন, যা সুপারমার্কেটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় - এমন পণ্য যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবে এবং গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না:
- বাড়িতে তৈরি ডেজার্ট। বানান, বাকউইট, ভুট্টা, ওটমিল এবং মোটা গম দিয়ে প্রিমিয়াম সাদা আটা প্রতিস্থাপন করুন। চিনির পরিবর্তে, একটি কলা ব্যবহার করুন (এটি বেকড পণ্যগুলিতে কেবল মিষ্টিই নয়, একটি মনোরম সুবাসও যোগ করবে), এবং শুকনো ফল। গর্ভাবস্থায় কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়।
- ফলের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে, তাই কলা, আপেল, নাশপাতি এবং সাইট্রাস ফল (অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া অনুপস্থিতিতে) আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারে। তাজা চেপে যাওয়া ফলের রস খাওয়ার জন্য এটি কার্যকর হবে, তবে প্যাকেজযুক্ত অ্যানালগগুলি নিয়ে দূরে না যাওয়াই ভাল।
- কিছু সবজিতেও চিনি পাওয়া যায়: ভুট্টা, গাজর, বীট।
- ক্যান্ডির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প শুকনো ফল এবং বাদাম। এটি মনে রাখা উচিত যে এগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া যাবে না: তাদের উপযোগিতা সত্ত্বেও, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, কিশমিশের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং বাদাম একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য।
- শিল্পগতভাবে উত্পাদিত মিষ্টির মধ্যে, আপনি নিজেকে মার্মালেড এবং মার্শম্যালোতে চিকিত্সা করতে পারেন। প্রধান জিনিস একটি মানের পণ্য কিনতে হয়, এবং এটি করার জন্য আপনি এখনও দোকানে থাকাকালীন সাবধানে এর রচনা পড়া উচিত। উপাদান তালিকায় যতটা সম্ভব কম কৃত্রিম সংযোজন থাকা উচিত। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: এই খাবারগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি, তাই এগুলি সীমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
- অ্যালার্জির অনুপস্থিতিতে, মিষ্টিকে মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, মনে রাখবেন: এর সমস্ত উপযোগিতার জন্য, এটির একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ।
- দিনের প্রথমার্ধে, আপনি নিজেকে এক বা দুই টুকরো ডার্ক চকলেট খেতে দিতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া কি একজন মহিলা এবং তার অনাগত সন্তানের ডায়াবেটিসকে প্ররোচিত করতে পারে?
গর্ভবতী মহিলার স্বাভাবিক রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য, অগ্ন্যাশয়কে অবশ্যই আরও ইনসুলিন উত্পাদন করতে হবে: প্লাসেন্টা হরমোন তৈরি করে, যার মধ্যে কিছু তার ক্রিয়াকে বাধা দেয়।
অগ্ন্যাশয় যদি এটি সরবরাহ না করে তবে শরীরে ইনসুলিনের ঘাটতি দেখা দেয়। এই অবস্থাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বলা হয়।
মিষ্টির অত্যধিক ব্যবহার গ্রন্থিটির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, সন্তান জন্মদানের সময় এটির মুখোমুখি ইতিমধ্যে কঠিন কাজগুলিকে জটিল করে তোলে।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল এর অস্থায়ী প্রকৃতি। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, এই মহিলাদের ভবিষ্যতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
প্ল্যাসেন্টা মহিলা দেহে প্রবেশ করা গ্লুকোজকে ভালভাবে শোষণ করে, যা বিকাশকারী ভ্রূণের অঙ্গ এবং টিস্যুতে এর জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এটি ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশের প্রবণতা সহ অন্তঃসত্ত্বা প্যাথলজির ঘটনাকে উস্কে দিতে পারে।
ব্যবহার করুন গর্ভাবস্থায় প্রচুর মিষ্টি খাওয়াএটি মূল্যবান নয়, তবে পছন্দসই খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং একটি ভাঙ্গনকে উস্কে দিতে পারে, যা এক কেজি মিষ্টি বা পুরো কেকের এককালীন সেবনে নিজেকে প্রকাশ করবে। কঠোর contraindication অনুপস্থিতিতে, সময়ে সময়ে অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর মিষ্টির সাথে নিজেকে চিকিত্সা করা বেশ গ্রহণযোগ্য।
