ধ্যান প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত, যখন তিব্বতি সন্ন্যাসী এবং ঋষিরা তাদের শরীর, মন এবং তাদের চারপাশের জগতের মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পান।
ধ্যান সঙ্গীত চালু করুন এবং একটি নতুন অজানা জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনি আপনার অস্তিত্বের নতুন দিক আবিষ্কার করবেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত সঙ্গীত আপনাকে সম্পূর্ণ ত্যাগের অবস্থা দিতে পারে এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মনকে ঠিক রাখতে পারে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। মেডিটেশন খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি কার্যকরী হাতিয়ার এবং স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা, বুদ্ধিমত্তা, সেইসাথে ইচ্ছা ও চরিত্রের বিকাশের একটি উপায় হিসাবেও পরিচিত।
কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ধ্যান একজনের অস্তিত্ব এবং আমাদের চারপাশের জগতকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার একটি উন্নত ক্ষমতা বিকাশ করে। এটি বিভ্রম দূর করে এবং আপনাকে প্রতিদিনের জিনিসগুলিকে শান্তভাবে এবং নিরপেক্ষভাবে দেখতে দেয়।
ধ্যান হল একটি প্রক্রিয়া বা একটি কার্যকলাপ যা করা প্রয়োজন। অধিকন্তু, এটি শান্ত এবং অনুশীলনের একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থা। একজন ব্যক্তি তার চিন্তাধারা পরিষ্কার করে, নিজের জন্য নতুন কিছু দেখার জন্য নিজেকে ভেতর থেকে খালি করে। যাইহোক, মানুষের মস্তিষ্ক চিন্তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এটি করা একটি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, তাই এটি ভিন্নভাবে বলা উচিত। ধ্যান একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট জিনিসে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে যাতে বাকি সবকিছু পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। আমাদের চেতনায় আধ্যাত্মিক পূর্ণতা রয়েছে, কিন্তু ভিতরে বা বাইরে কী আছে তা দেখার জন্য আমাদের মনোযোগ দিতে হবে এবং আমাদের মনোযোগকে জোর করতে হবে যা অপ্রয়োজনীয় তা লক্ষ্য না করতে।
- তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। অনুশীলনের প্রভাব অনুভব করতে কয়েক মাস সময় লাগে। কার্যকর ধ্যানের জন্য প্রয়োজন ধৈর্য, ধৈর্য এবং অভ্যাস। আপনি এটি করতে পারবেন না বলেই ক্লাস ছেড়ে দেবেন না। মনে রাখবেন যে এমনকি প্রাচ্যের ঋষিরাও নির্বাণ অর্জনের জন্য বছর ব্যয় করেছিলেন।
- জীবনে দক্ষতা প্রয়োগ করুন, মনের একটি শান্ত অবস্থা বজায় রাখুন এবং সঠিক ধ্যান আপনাকে কী শেখাতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করুন।
- শোবার আগে ধ্যান করা সবচেয়ে ভালো। শোবার কয়েক ঘন্টা আগে ধ্যান অনুশীলন করা ভাল।
- আপনার অবস্থা রেকর্ড করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি যে দিনগুলিতে ধ্যান করেন সেগুলিতে আপনি আরও ভাল বোধ করেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নির্দিষ্ট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে আরও ভাল হয়ে উঠেছেন। সেই দিনগুলির সাথে আপনার অবস্থার তুলনা করুন যখন আপনি ধ্যান করেন না।
ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, আপনি উদ্বেগ, সংবেদনশীলতা এবং খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে পারেন। দেরি না করে এখনই ধ্যান শুরু করুন।
আত্মার জন্য ধ্যান
আমাদের প্রত্যেকেই অনুভূতি, আবেগ এবং অভিজ্ঞতার অনন্য সেট সহ একটি অনন্য ব্যক্তি। আমরা বিভিন্ন ঘটনা ভিন্নভাবে উপলব্ধি করি। কারও কারও জন্য, সতেজ আইসক্রিমের প্যাকেট খাওয়া তাদের মেজাজ উত্তোলনের জন্য যথেষ্ট, অন্যদের আরও অনেক কিছুর প্রয়োজন। কিন্তু আত্মার জন্য ধ্যান- এটি একটি সর্বজনীন অনুশীলন যা আক্ষরিকভাবে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে। এর ফলাফল কোনভাবেই আপনার ধর্ম, আপনার লিঙ্গ বা আপনার নির্মাণের উপর নির্ভর করে না। একটি অলৌকিক প্রভাব নিশ্চিত করা হয়।
আপনি যেকোনো পরিবেশে ক্লাস শুরু করতে পারেন। তবে এখনও আপনার নিজের বাড়িতে প্রথম অনুশীলনগুলি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেহেতু একটি শান্ত এবং পরিচিত পরিবেশ আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং দ্রুত ঘনত্বকে উন্নীত করবে।
নাচের মুভমেন্ট ব্যবহার করে সোল মেডিটেশন ফর্সা লিঙ্গের উপর খুব ভালো প্রভাব ফেলে। এই অভ্যাসের বিশেষত্ব হল শরীরকে অবশ্যই বিশৃঙ্খল, স্বতঃস্ফূর্ত নড়াচড়া করতে হবে। ছন্দ নেই, যুক্তি নেই। শুধু আপনার শরীরের কথা শুনুন। ধ্যানের জন্য, আপনি যে কোনও বাদ্যযন্ত্রের রচনা বেছে নিতে পারেন যাতে আগ্রাসন নেই।
আমাদের মস্তিষ্ক অবিরাম কাজ করে। এটি প্রতি সেকেন্ডে আমাদের শরীরে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত পাঠায়। ব্যস্ততা এবং বাহ্যিক কোলাহলের কারণে, আমরা এই "অভ্যন্তরীণ" কণ্ঠে ফোকাস করতে পারি না। এবং আত্মার ধ্যান মন এবং শরীরের মধ্যে যোগাযোগের সঠিক চ্যানেলগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যা পূর্বে অজানা সংস্থানগুলি প্রকাশ করে। অনুশীলনকারী সহজেই তার স্বতঃস্ফূর্ত আকাঙ্ক্ষাগুলি বুঝতে শুরু করে; সে আর তার নিজের প্রতিক্রিয়া দ্বারা বিস্মিত হয় না। সে ধীরে ধীরে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে।
- গভীর ধ্যান একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে প্রভাবশালী। কিন্তু এই জাতীয় অবস্থায় শরীরকে নিমজ্জিত করার প্রক্রিয়ায়, মাথা এবং পিছনে একটি সরল রেখা তৈরি করা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই অবস্থানটি প্রয়োজনীয় সংযোগ তৈরি করবে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে তাড়াতাড়ি ধ্যান করা শুরু করুন। ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টার মধ্যে, আমরা সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য, যার অর্থ আত্মার ধ্যান আপনাকে একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য সঠিক মেজাজ দেবে। সহকর্মী এবং ক্লায়েন্টদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। সারাদিন ধরে আপনি সংগ্রহ করবেন এবং আপনার নিজের কর্মে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী হবেন।
- ক্রিয়াকলাপে আপনার সমস্ত প্রিয়জনকে আগ্রহী করার চেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গী যদি যৌথ ধ্যানে অংশগ্রহণ করে তবে এটি খুব শীতল হবে। এই ধরনের অনুশীলনগুলি পারিবারিক সম্পর্ককে পুরোপুরি শক্তিশালী করে এবং পারস্পরিক বোঝাপড়ার প্রচার করে। আপনি একটি quenched আবেগ পুনরুজ্জীবিত করা হবে. বিশ্বাসের সমস্যাগুলি চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত যে পরিবারে মিথস্ক্রিয়া এবং একটি সাধারণ লক্ষ্য মেনে চলা সম্মান এবং সুরেলা সম্পর্কের চাবিকাঠি।
- হেলান দেওয়া অবস্থানটি ধ্যানের জন্য ভাল কারণ আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। বিছানায় একটি সরল রেখা তৈরি করে, আপনার জীবন এবং উদ্বেগ বিশ্লেষণ করুন। উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কী সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি শর্ত আছে: আত্মার ধ্যান কার্যকর হওয়ার জন্য, অনুশীলনের সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না। আপনার মন পরিষ্কারভাবে এবং পরিষ্কারভাবে কাজ করতে হবে এবং যা ঘটছে তার সারমর্ম বুঝতে হবে।
সম্পূর্ণ বিশ্রামের মুহুর্তে, বিষণ্ণতা প্রায়ই অনুশীলনকারীদের উপর আসে। নেতিবাচক আবেগের একটি সম্পূর্ণ গলদ তৈরি হয়, যা আপনি অবিলম্বে ফেলে দিতে চান। ভয় পাবেন না - ভয় ছাড়াই নেতিবাচকতা পরিত্রাণ পান! কেউ কেউ তাদের সমস্যার কথা বলতে চায়। অনেকে শুধু চিৎকার শুরু করে। মনে রাখবেন যে এটি শরীরকে পরিষ্কার করে, মানসিক আবর্জনা থেকে মুক্তি দেয়। এইভাবে, সমস্ত অভিযোগ এবং হতাশা আপনার জীবন ছেড়ে চলে যায়, নতুন ইতিবাচক আবেগের জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়।
মধ্যাহ্নভোজনে আত্মার জন্য ধ্যান
আরেকটি কৌশল আছে - মধ্যাহ্নভোজনে আত্মার ধ্যান।
আপনার প্রিয় থালা প্রস্তুত. সুন্দর করে ডিজাইন করুন। একটি নতুন টেবিলক্লথ বিছিয়ে দিন এবং পাশাপাশি টেবিলটি সাজান। সবকিছু পুরোপুরি পরিষ্কার হতে হবে। একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করতে আপনি কয়েকটি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন। যখন সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন হয় এবং খাবার আপনার প্লেটে থাকে, তখন অনুশীলন শুরু করুন। প্রতিটি টুকরা খুব সাবধানে চিবান.
একই সময়ে, কল্পনা করুন কিভাবে সমস্ত দরকারী ভিটামিন এবং পদার্থ আপনার শরীরে প্রবেশ করে, এটি সমৃদ্ধ করে। আপনি শক্তিশালী, ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠুন। তাড়াহুড়ো করবেন না এবং অবিলম্বে পূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
খাওয়ার পরে, অবিলম্বে সমস্ত নোংরা বাসন ধুয়ে ফেলুন। সমস্ত কর্ম মসৃণ এবং ধীরে ধীরে হয়. কল্পনা করুন যে জল কীভাবে আপনার প্রস্তুত করা খাবারের অবশিষ্টাংশগুলিকে ধুয়ে দেয় না, এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচকতা থেকে পরিষ্কার করে। খারাপ শক্তি আপনার শরীর ছেড়ে যায়। আপনি পরিষ্কার বোধ. প্রতিটি প্লেটের চকমক, সতেজতা এবং মনোরম সুবাস আপনাকে সতেজতা এবং প্রাণশক্তিতে পূর্ণ করে।
আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠেছেন এবং উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার ইচ্ছা আছে, আত্মার ধ্যান একেবারে সঠিক। আপনি যা চান তা অর্জন করেছেন।
আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ পরিণত হতে পারে আত্মার জন্য ধ্যান. উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটার সিদ্ধান্ত নেন। এই মুহুর্তে প্রকৃতির সাথে সংযোগ করার সুযোগটি মিস করবেন না। উপলব্ধি করুন আপনি প্রতিটি গাছের সাথে, প্রতিটি গর্তের সাথে, বৃষ্টির প্রতিটি ফোঁটার সাথে এক। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনি শক্তির একটি নতুন ঢেউ দিয়ে পূর্ণ হন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনি অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান। আপনার কাছে শান্তি এবং তৃপ্তি আসে।
বন্ধুরা, দিন বা রাতে যে কোন সময় আমাদের সাথে দেখা করতে আসুন!
সাইটটি সর্বদা আপনাকে তার অতিথি হিসাবে পেয়ে আনন্দিত!
বাড়িতে নিজেকে তৈরি করুন!
মজাদার
ধ্যান প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। এর স্বতন্ত্রতা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি মানবদেহে একটি অলৌকিক প্রভাব ফেলবে, তার মর্যাদা, নির্মাণ বা বিশ্বাস নির্বিশেষে। আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন, তবে বাড়িতে ধ্যান করা ভাল।
নাচের ধ্যান মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত, যেহেতু নৃত্যে আপনি উন্নতি করতে পারেন, বিভিন্ন ছন্দ চয়ন করতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করতে পারেন। আপনি বিশেষ নড়াচড়া না শিখে স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করতে পারেন। আপনি একেবারে যে কোনো বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গ বেছে নিতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
আরও উন্নত ধ্যানের জন্য কিছু শর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, নীরবতার মধ্যে শরীর মস্তিষ্ক দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে। স্থিতিশীল দৈনিক ধ্যান একজন ব্যক্তিকে তার শরীরকে আরও সম্পূর্ণরূপে বুঝতে এবং তার অনুভূতিগুলি আরও সঠিকভাবে বুঝতে দেয়।
গভীর ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা আপনার পিঠের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। এটা গুরুত্বপূর্ণ.
প্রারম্ভিক ধ্যান খুব দরকারী কারণ এটি যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করে। সারাদিন মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, আপনি উত্পাদনশীল মিথস্ক্রিয়াগুলির সন্তুষ্টি অনুভব করবেন। সকালের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে আপনার শক্তি রিচার্জ করে, আপনি সারাদিন আত্মবিশ্বাসী এবং সংগ্রহ করতে পারেন।
আপনার সঙ্গীর সাথে ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পরিবারে সম্পর্ককে মজবুত করবেন; একসাথে সম্পাদিত যেকোন ক্রিয়াকলাপ আপনার সম্পর্ককে সম্মান ও বিশ্বাসে সঙ্গতিপূর্ণ করবে এবং পূর্ণ করবে। মেডিটেশন আত্ম-সচেতনতা, ভাগ করা উদ্দেশ্য এবং সম্মানের সাথে যোগাযোগ করার উপায়গুলিকে ব্যাপকভাবে প্রচার করে। ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সেই ইতিবাচক দিকগুলিকে বাড়িয়ে তোলেন যা ছাড়া সহাবস্থান অসম্ভব।
শুয়ে, প্রসারিত এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু ভাঁজ করে ধ্যান করা ভাল। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কাপড় ঢিলে হওয়া উচিত। একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে শিথিল করতে হবে। দিনের শেষে, ধ্যান করে, আপনি আপনার দিন বিশ্লেষণ করতে এবং অনেক সমস্যার সমাধান বুঝতে সক্ষম হবেন। সন্ধ্যায় ধ্যান করবেন না, কারণ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। এবং ধ্যান করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক পরিষ্কার হওয়া উচিত, আপনার চেতনা পরিষ্কার হওয়া উচিত।
শিথিল হওয়ার পরে, ধ্যানের সময় আপনি প্রথমে সমস্যাগুলির একটি স্নোবল পাবেন যা আপনাকে অভিভূত করে, তবে আপনাকে এটি রোল আউট করার এবং এটিকে মুক্ত করার চেষ্টা করতে হবে। এটা সহজ নয়. আপনি বিরক্তি এবং হতাশা এবং বিভিন্ন নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হতে পারেন। সব ব্লক করবেন না, নিজের কাছে সব রাখবেন না। আপনি যদি কাঁদতে চান, কাঁদতে চান, কারণ এই মুহুর্তে শরীর পরিষ্কার হয়ে যায়, আপনি সমস্যার সারমর্ম বুঝতে পারেন এবং আপনি তাদের সমাধান করার একটি উপায় দেখতে পান।
আপনি দুপুরের খাবারের সময় ধ্যান করতে পারেন, একটি সাদা টেবিলক্লথ বিছিয়ে এবং সুন্দরভাবে টেবিল সেট করার সময়। আপনার প্লেটটি খাবার দিয়ে পূরণ করুন এবং ধ্যান শুরু করুন। খুব ধীরে ধীরে চিবান, খাবারের প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর দরকারী উপাদান, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ। এমনকি খাবারের সময়ও আপনার শরীরের স্যাচুরেশন অনুভব করুন, তাহলে আপনি সাধারণত খাওয়ার চেয়ে অনেক কম খাবেন এবং পেট ভরে টেবিল ছেড়ে যাবেন না।
আপনি যখন খাওয়ার পরে থালা বাসন ধোয়া শুরু করেন, তখন আরাম করার চেষ্টা করুন এবং পরিচ্ছন্নতা এবং শৃঙ্খলার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার হাতের উপর জল ঢালার সময়, কল্পনা করুন যে কীভাবে জলের স্রোতে আপনার হাত থেকে সমস্ত ময়লা সরে যায় এবং একই সাথে নেতিবাচক, খারাপ শক্তি ধুয়ে যায়। প্রক্রিয়া নিজেই ফোকাস, আপনার সময় নিন, সবকিছু সাবধানে এবং খুব পরিষ্কারভাবে, প্লেট দ্বারা প্লেট. অনুভব করুন এবং এর বিশুদ্ধতা এবং সতেজতা দেখুন। এর পরে যদি আপনি ইতিবাচক আবেগ এবং শক্তির প্রবাহ, প্রাণবন্ততার চার্জ পান, তবে আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করেছেন এবং সবকিছু সঠিকভাবে করেছেন।
পার্কে হাঁটার সময়ও আপনি ধ্যান করতে পারেন। আপনি প্রকৃতির একটি অংশের মতো অনুভব করবেন এবং অনুভব করবেন, আধ্যাত্মিকভাবে এটির সাথে সংযুক্ত হবেন। সঠিক একাগ্রতার সাথে, শান্তি এবং তৃপ্তি আপনার কাছে আসবে, প্রধান জিনিসটি আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস এবং চলাচলের গতি পর্যবেক্ষণ করা। সঠিক ধ্যান আনন্দ এবং তৃপ্তির সম্পূর্ণ চেতনা নিয়ে আসে। আপনি যদি পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটেন এবং প্রিয়জন বা প্রাণীর সাথে ধ্যান করেন তবে এটি দুর্দান্ত।
