ژیمناستیک مشترک باغ الکساندروفسکی. تمرینات و ژیمناستیک برای کوکسارتروز

کوکسارتروز تغییرات دیستروفیک در بافت غضروف مفصل ران است که در نتیجه عملکرد طبیعی دستگاه مفصلی مختل می شود. مجموعه خاصی از درمان برای این آسیب شناسی در مراحل مختلف توسعه آن، از جمله داروها، فیزیوتراپی سخت افزاری و روش های جراحی وجود دارد.

تمرینات درمانی برای کوکسارتروز مفصل ران نیز بخشی جدایی ناپذیر از روند بهبودی است. با کمک تمرینات ویژه می توانید فرآیندهای متابولیک در بافت غضروف را تسریع کنید، ماهیچه ها و رباط هایی را که از دستگاه مفصل حمایت می کنند تقویت کنید و علائم درد را تسکین دهید.

اصول اساسی

ژیمناستیک برای کوکسارتروز مفصل ران به طور قابل توجهی با مجموعه ای از تمرینات بدنی برای افراد سالم متفاوت است. هیچ بار بسیار دینامیکی روی مفصل وجود ندارد. هدف تقویت و کشش عضلات و رباط ها با استفاده از تمرینات استاتیک است. چندین قانون وجود دارد که بدون رعایت آنها، نه تنها می توانید به پویایی مثبت نرسید، بلکه برعکس، بیماری را تشدید کنید:

1. مجموعه تمرینات باید با درجه توسعه بیماری مطابقت داشته باشد که هر کدام علائم خاص خود را دارد.
2. کلاس ها همیشه با گرم کردن ماهیچه های اطراف مفصلی با کیفیت بالا شروع می شوند: حمام گرم، خود ماساژ.
3. تمرینات مربوط به کوکسارتروز باید به طور منظم مطابق با برنامه تجویز شده انجام شود.
4. در حین اجرا نباید هیچ گونه ناراحتی در ناحیه مفصل وجود داشته باشد. علائم دردناک سیگنالی برای توقف است.
5. تمرینات با بار محوری روی مفصل (به عنوان مثال، راه رفتن) منع مصرف دارد.

انواع فیزیوتراپی

ورزش درمانی برای کوکسارتروز مفصل ران شامل اجزای زیر است:

• شنا كردن؛
• شبیه سازهای پزشکی؛
• تربیت بدنی

شنا به طور هماهنگ بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد و به آرامی مفاصل را در حال رشد می کند. در استخر، با نگه داشتن به پهلو، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید: پرواز کردن، کشیدن پا، "دوچرخه". مقاومت آب بار لازم را ایجاد کرده و اجرای روان را تضمین می کند. این شنا و ورزش در آب است که در درجه اول برای بیماری های مفصلی تجویز می شود.

برای پیشگیری و درمان بیماری‌های مفاصل، خواننده همیشگی ما از روش درمانی غیرجراحی که توسط ارتوپدهای برجسته آلمانی و اسرائیلی توصیه می‌شود، استفاده می‌کند. پس از بررسی دقیق آن، تصمیم گرفتیم آن را مورد توجه شما قرار دهیم.

بسیاری از پزشکان خارجی و روسی، از جمله دکتر بوبنوفسکی معروف، دوچرخه ورزشی یا دوچرخه را به دلیل فشردگی روی مفاصل به طور قاطع توصیه نمی کنند. فقط بعد از اندوپروتز می توانید در دوزها برای تقویت عضلات خود ورزش کنید. راه رفتن روی تردمیل نیز توصیه نمی شود.

یوگا برای کوکسارتروز درجه 1 و 2 باعث تقویت و کشش عضلات و رباط ها می شود و گردش خون را بهبود می بخشد. نکته اصلی این است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. مثلا:

• روی زمین نشسته، پاهای خود را از هم باز کنید (بدون کشش)، و سعی کنید با انگشتان پا به پای خود برسید. اما بدون تکان، اما به آرامی و به تدریج.
• با نشستن روی زمین، یک پا به جلو کشیده می شود، پای دیگر به عقب گرفته می شود، از زانو خم می شود و پا تا ران پای صاف کشیده می شود. علائم دردناک غیر قابل قبول است.

فیزیوتراپی برای کوکسارتروز در حال حاضر شامل بسیاری از تکنیک های مختلف است. محبوب ترین برنامه ها دکتر گیت، Evdokimenko و Bubnovsky هستند.

ژیمناستیک گیتا

ویتالی گیت یک متخصص کایروپراکتیک معروف است. مجموعه ای که او بر اساس ریزحرکات ایجاد کرد، بیش از 15 سال است که برای بازگرداندن تحرک مفاصل آسیب دیده، حتی با آسیب شناسی شدید توسعه یافته، با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است.

تمریناتی که دکتر گیت پیشنهاد می کند به طور مکرر، اندازه گیری شده، برای مدت طولانی انجام می شود، دامنه حرکت فقط 2-3 سانتی متر است، برخی از آنها را می توان در حین خواندن کتاب یا کار با کامپیوتر انجام داد. ویتالی گیت این تکنیک را با بیان این که مفصل برای تغذیه مناسب به مایعات بسیار کمی نیاز دارد، توضیح می دهد، اما باید به طور مداوم تولید شود. در دامنه‌های بزرگ‌تر، تولید به طور فعال‌تری اتفاق می‌افتد، اما این ماده زمان جذب شدن توسط مفاصل را ندارد. به همین دلیل است که تمرینات روش گیتا اگرچه ساده هستند، اما نیاز به صبر و زمان دارند. مناسب برای کوکسارتروز درجات 1، 2 و 3، بدون تشدید علائم درد. بسیاری از بیماران تأیید می کنند که ژیمناستیک دکتر گیت واقعاً شفابخش است و به تجهیزات اضافی نیاز ندارد.

مجموعه ای از تمرینات برای درمان کوکسارتروز توسط دکتر گیت:

1. روی شکم دراز بکشید، بازوها را زیر سر یا در امتداد بدن خود قرار دهید، پاها را روی یک بالشتک کوچک قرار دهید، بدن آرام باشد. رول ها از یک طرف به سمت دیگر با دامنه کمی ساخته می شوند. شما نباید عضلات خود را تحت فشار قرار دهید یا لگن خود را بالا بیاورید. گیت انجام این تمرین را سه بار در روز به مدت 10 دقیقه توصیه می کند. علاوه بر این، حتی برای کوکسارتروز شدید نیز مناسب است.
2. به پشت دراز کشیده. پاها را کمی از هم باز کنید، هر کدام را (بدون خم شدن) 1 سانتی متر به چپ و راست بچرخانید.
3. روی صندلی نشسته، زانوها کمی از هم فاصله دارند، پاها روی زمین. حرکت زانوها از هم جدا و همراه با دامنه بیش از 1 سانتی متر.
4. پای سالم روی یک ارتفاع می ایستد، پای بیمار به چپ و راست، جلو و عقب می چرخد. 2-3 بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام شود.

دکتر گیت توصیه می کند که بین 3 تا 6 ساعت در روز ورزش کنید. نتیجه فقط پس از تمرین سخت به دست می آید.

Vitaly Gitt شبیه سازهای ویژه ای را به شکل نیمکت های ارتعاشی ساخته است که تمام مفاصل را مجبور به کار می کند و حرکت های ریز سریع انجام می دهد که در نتیجه تولید مایع سینوویال فعال می شود اما بدون هیچ باری روی مفصل. گیت از دستگاه های مشابه برای بیمارانی که آسیب های جدی دارند استفاده می کند.

دکتر گیت علاوه بر تمرینات بدنی، به تغذیه نیز توجه ویژه ای دارد: هرچه پروتئین کمتری در رژیم غذایی باشد، مفاصل سالم تری دارند. زیرا به نظر او، بیش از حد محصولات پروتئینی باعث ایجاد فرآیندهای خودایمنی در بدن می شود.

علائم دردناک در طول تمرین طبق سیستم گیتا مجاز نیست. یا باید یک موقعیت راحت انتخاب کنید یا دامنه را کاهش دهید.

روش Evdokimenko

تمرینات کوکسارتروز طبق سیستم روماتولوژیست پاول اودوکیمنکو مبتنی بر تقویت و کشش عضلات بدون وارد کردن فشار به مفصل است.

تمرینات ترکیبی طبق روش Evdokimenko بر روی هر پا انجام می شود، ابتدا در یک نسخه ثابت - یک بلند کردن تک و یک نگه داشتن طولانی، و سپس در یک نسخه پویا - بلند کردن و نگه داشتن به مدت 1-2 ثانیه، به آرامی پایین می آید. گزینه های پویا 10-12 بار تکرار می شوند.

مجموعه ترکیبی روزانه:

1. از حالت دراز کشیدن، یک پا به آرامی 15 سانتی متر بالا می آید و به مدت 15-20 ثانیه نگه داشته می شود. همچنین دومی. سپس تکرارهای پویا.
2. از حالت خوابیده، یک پا که در زاویه قائم خم شده است، 10-15 سانتی متر از زمین بلند می شود، به مدت 30-40 ثانیه نگه داشته شده و به آرامی پایین می آید.
3. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و کمی به طرفین باز کنید. پاها روی زمین، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. لیفت لگن را با تکیه بر شانه های خود انجام دهید. 30-40 ثانیه شناور را نگه دارید، به آرامی پایین بیاورید. سپس گزینه پویا. دکتر Evdokimenko این تمرین را فقط برای کوکسارتروز درجه 1-2 توصیه می کند.

مجتمع دینامیک:

1. روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. پاهای صاف 15 سانتی متر از زمین بلند می شوند، به آرامی به طرفین باز می شوند و به هم نزدیک می شوند و پایین می آیند. 8-10 تکرار انجام می شود.
2. به پهلو دراز بکشید، پای تکیه گاه خود را از زانو خم کنید، پای دیگر را 45 درجه بالا بیاورید، 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید. 2-3 بار تکرار کنید.
3. به پشت دراز بکشید، یک پای صاف را 30-40 درجه بالا بیاورید، با وزنه، آن را کاملاً به سمت داخل لگن بچرخانید، سپس آن را به سمت بیرون بچرخانید. 10-15 چرخش بزنید و پایین بیاورید.

سیستم Bubnovsky

در مراکز حرکت درمانی دکتر بوبنوفسکی، پس از انجام تشخیص میوفاشیال، یک برنامه انفرادی ترمیم مفصل برای بیمار تهیه می شود. در این مورد از شبیه سازهای چند منظوره اختصاصی استفاده می شود. دکتر بوبنوفسکی که خود تحت عمل تعویض مفصل ران قرار گرفته است، بیماران خود را تشویق می کند که حمایت دارویی را به نفع حرکت و تقویت عضلات کنار بگذارند. داروها فقط علائم را تسکین می دهند و تنها با ورزش روزانه و غلبه بر درد، فرد می تواند مفاصل خود را بهبود بخشد.

مجموعه "خانه" دکتر بوبنوفسکی برای درمان کوکسارتروز درجه 1 و 2 (تمام تمرینات را 10-20 بار تکرار کنید، وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت):

1. پای خود را از زانو خم کنید و به سمت شکم خود بکشید. 3-4 ثانیه نگه دارید.
2. بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند، دست ها کف دست ها پایین است. یک پا صاف می شود، دیگری حرکات فشاری انجام می دهد، پا به موازات زمین صاف می شود، بدون اینکه روی آن بیفتد، در حالی که انگشت پا به سمت خود کشیده می شود.
3. زانوهای خود را خم کنید و آنها را از هم باز کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. بدون اینکه لگن خود را بالا بیاورید، زانوی خود را به سمت داخل خم کنید و سعی کنید زمین را لمس کنید.
4. پاهای خم شده از زانو را به طرفین باز کنید. لیفت لگن را انجام دهید، عضلات گلوتئال را منقبض کنید.

سیستم Bubnovsky برای آموزش در مراکز تحت نظارت مربی طراحی شده است.

با مطالعه روش های نویسندگان مختلف، خواه گیت باشد یا بوبنوفسکی، فردی که از کوکسارتروز رنج می برد باید تنها با یک اصل هدایت شود - "آسیب نرسان". تمرینات بدنی در واقع می توانند تحرک مفصل را بازگردانند، اما فقط تحت نظارت پزشکی حرفه ای.

ژیمناستیک مفاصل مجموعه ای از حرکات خاص است که باعث تحریک تولید روانکاری مفاصل می شود و تاندون ها و ماهیچه ها را الاستیک می کند. این شامل بارهای سنگین نیست، اثر اصلی از طریق آموزش سیستماتیک به دست می آید. ژیمناستیک مفصل برای افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری های بافت مفصلی و همچنین کسانی که می خواهند بدن خود را انعطاف پذیرتر کنند طراحی شده است.

مزایای ژیمناستیک مفصل غیرقابل انکار است. در نتیجه عدم تحرک بدنی که نه تنها افراد مسن، بلکه جوانان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد، این مفاصل هستند که ابتدا آسیب می بینند. مقدار روان کننده تولید شده کاهش می یابد، مفصل ملتهب می شود و شروع به زوال می کند. این منجر به آرتروز، آرتریت، استئوکندروز می شود که پزشکان آن را در سنین بالاتر تشخیص می دهند. هر سال تعداد موارد در حال افزایش است، اما تقریبا همه می توانند از مشکلات مفاصل جلوگیری کنند. تمرینات مشترک به حفظ سلامتی و بازیابی بافت مفصلی پس از بیماری ها و آسیب های ویروسی که اغلب منجر به بیماری های مختلف مفصلی می شود، کمک می کند.

ژیمناستیک مشترک - تمرینات اساسی

ژیمناستیک مفصلی می تواند در مجموعه فیزیوتراپی گنجانده شود یا به طور جداگانه انجام شود. این کار را می توان در خانه یا باشگاه انجام داد و اگر در هوای تازه انجام شود بیشترین تأثیر را دارد. خون پر از اکسیژن خالص به سرعت مواد مفیدی را به ماهیچه ها و مفاصل می رساند. آنها حالت ارتجاعی پیدا می کنند و انعطاف پذیری از دست رفته را بازیابی می کنند.

ژیمناستیک مفصلی شامل تمریناتی برای همه گروه های مفاصل - از گردن تا پاها است. حداقل زمان در نظر گرفته شده برای آن باید حداقل 30 دقیقه باشد. دفعات اجرا یک روز در میان است. ویژگی ژیمناستیک مفاصل این است که نیازی به کشش قوی عضلانی ندارد. اینها تمرینات قلبی هستند که تأثیر آنها به دفعات تکرار و منظم تمرین بستگی دارد.

ژیمناستیک مشترک با گرم کردن شروع می شود.زمان تکمیل آن 10-15 دقیقه است. تمام مفاصل یکی یکی گرم می شوند. اولین تمرین برای پا است. در حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را روی هم قرار دهید و انگشتان پا را تکان دهید. سپس از پاشنه تا پا قدم بردارید. پای خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. تمرین را ابتدا با پای چپ و سپس با پای راست انجام دهید.

گرم کردن مفاصل زانو.در حالت نشسته یا ایستاده، پاهای خود را کمی به سمت زانو خم کرده و باز کنید. شما باید تنش را در عضلات ران احساس کنید - سپس تمرین به درستی انجام می شود.

گرم کردن ستون فقرات- کج و انحراف. تمرینات باید با احتیاط زیاد انجام شود. آنها برای افرادی که از بیماری های ستون فقرات رنج می برند منع مصرف دارند. آنها می توانند مجموعه ای از تمرینات پشت را تنها پس از مشورت با پزشک انجام دهند.

اگر مشکلی در ستون فقرات وجود نداشته باشد، تمرینات مشترک زیر انجام می شود: کج کردن بدن در جهات مختلف، چرخش آن در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، تمرین "گربه" - ایستادن روی زمین، تاکید بر روی کف دست و زانو، پشت خم می شود و قوس می دهد. اینها تمرینات اصلی گرم کردن ستون فقرات هستند.

گرم کردن مفاصل گردن و شانه- چرخش بازوها در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، کج کردن سر و چرخش گردن.

گرم کردن آرنج- بازوهای آرام در امتداد بدن پایین می آیند، انگشتان کمی در مشت فشرده می شوند. بازوها به طور متناوب در آرنج خم می شوند و تا ساعد بالا می روند.

ویژگی های ژیمناستیک مشترک

تمرینات مشترک برای سالمندان نسبت به افراد زیر 50 سال و ورزشکاران آموزش دیده شدت کمتری دارد. در عین حال، مزایای ژیمناستیک مفصلی به طور خاص برای افراد مسن بسیار عالی است. بنابراین انجام تمرینات ضروری است. می توانید با گرم کردن شروع کنید و به تدریج حرکات را از مجموعه اصلی اضافه کنید.

ژیمناستیک مشترک برای مبتدیان برای افرادی که از بیماری های مفصلی رنج می برند و همچنین برای کسانی که آسیب دیده اند طراحی شده است. همچنین می تواند توسط کسانی که به تازگی سفر خود را در ورزش شروع کرده اند انجام دهد. آماده‌سازی مفاصل و تاندون‌ها برای تمرینات جدی بسیار مهم است، زیرا اگر این بافت‌ها الاستیک نباشند، آسیب‌های مختلفی تحت استرس ایجاد می‌شود.

ژیمناستیک مشترک برای سالمندان - مجموعه پایه

تمرین 1: با پاهای صاف به پشت دراز بکشید، یکی را در زانو خم کنید و دیگری را روی زانوی خود قرار دهید. پای خم شده خود را به چپ و راست خم کنید. با پای دیگر تکرار کنید. 5 رویکرد را برای دو یا سه جلسه اول انجام دهید و به تدریج تعداد آنها را به 20 افزایش دهید.

تمرین 2: به پشت دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید، پاها را به طرفین باز کنید و تا حد امکان به زمین نزدیک کنید (مثل پروانه ای که بال هایش را تکان می دهد).

تمرین 3: در حالی که دست خود را به دیوار ایستاده اید یا دراز کشیده اید، پای مستقیم خود را در مفصل ران بچرخانید. دامنه خیلی زیاد نیست، نکته اصلی در تمرینات کار مفاصل است و نه کشش عضلات.

تمرین 4: به پشت دراز بکشید، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، به طور متناوب پای چپ و راست خود را بلند کنید. برای افزایش اثر، پای خود را برای چند ثانیه در بالا ثابت کنید.

تمرین 5: روی شکم دراز بکشید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. بازوهای خود را به عقب دراز کنید، بدن خود را بلند کنید. هرچه بیشتر آن را بلند کنید، کمرتان را بیشتر قوس دهید، بهتر است.

تمرین 6: روی شکم دراز کشیده، پای چپ و راست را به تناوب بالا بیاورید. بازوها در آرنج خم شده و زیر چانه قرار دارند.

تمرین 7: به پهلوی چپ دراز بکشید، با پای راست خود تاب بخورید. بالا و پایین، چرخش در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. پای چپ را می توان در زانو خم کرد یا صاف کرد تا اثر را افزایش دهد. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید و به سمت راست خود بچرخانید.

تمرین 8: به پشت دراز بکشید، با استفاده از دستان خود، به طور متناوب پاهای خمیده از زانو را به سمت چانه بکشید.

تمرین 9: ژیمناستیک مفصل برای گردن. در حالی که نشسته اید، سر خود را به طور متناوب روی شانه چپ و راست خود قرار دهید و سعی کنید با گوش خود به آن برسید. به آرامی سر خود را به جلو و عقب خم کنید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید.

تمرین 10: در حالی که روی صندلی نشسته اید، بدن خود را بچرخانید و سعی کنید با بازوهای خود تا جایی که ممکن است برسید.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی هر ساله به طور فزاینده ای توسط پزشکان ثبت می شود. انواع آسیب شناسی حتی در بین جوانان توانا مشاهده می شود. تقریباً هر فردی به طور دوره ای کمردرد را تجربه می کند. چنین ناراحتی با وضعیت نادرست و تغییرات مختلف در مفاصل مهره تحریک می شود. در نتیجه، فرد دچار بیماری های مختلفی می شود - اسکولیوز، رادیکولیت، پوکی استخوان، فتق دیسک. چنین بیماری هایی عملاً قابل درمان دارویی نیستند. تمرینات مشترک می تواند وضعیت بیمار را بهبود بخشد.

انواع تکنیک ها

برای حفظ مداوم بدن در حالت فعال، باید تغذیه مناسب و همچنین یک زندگی فعال، یعنی تربیت بدنی، تامین شود. تمرینات مفصلی تمریناتی هستند که به فرد کمک می کنند نشاط خود را در سطح مورد نیاز حفظ کنند. چنین فعالیت های تفریحی با کار با ماهیچه ها و تاندون های اطراف هر مفصل باعث تقویت و بازیابی رباط ها و کل دستگاه استئو مفصلی می شود. این روش به شما این امکان را می دهد که بدن را به عنوان یک سیستم متحرک و یکپارچه درک کنید که همه قسمت های آن به هم پیوسته عمل می کنند.

معروف ترین و محبوب ترین روش هایی که ژیمناستیک مشترک برای مبتدیان بر اساس آن استوار است پیشرفت های زیر است:

• دیکولیا;
• نوربکوا؛
• بوبنوفسکی؛
• یانچوک

بیایید ویژگی های هر تکنیک را در نظر بگیریم.

ژیمناستیک دیکول

بسیاری از افرادی که از درد رنج می برند به روش بهبودی توسعه یافته توسط والنتین دیکول روی می آورند. تمرینات مفصلی روشی موثر برای درمان بیماران حتی کسانی است که آسیب های شدید دیده اند.

مدت دوره برای هر مورد فردی است. بستگی به شدت بیماری و میزان اختلالات در سیستم اسکلتی عضلانی دارد. چنین تربیت بدنی به شما امکان می دهد عملکردهای حرکتی را بازیابی کنید. ممکن است چند ماه و گاهی یک سال طول بکشد.

مبانی ژیمناستیک درمانی دیکول

علم مدرن ثابت کرده است که سلول های نخاعی می توانند بازسازی شوند. اما این روند بسیار کند پیش می رود. از بین بردن آتروفی مفاصل و عضلات، ترمیم عملکردهای حرکتی اساس مجموعه ایجاد شده توسط والنتین دیکول است. ژیمناستیک مفاصل به طور گسترده برای درمان بیماری هایی مانند:

• آسیب های ستون فقرات و مفاصل بزرگ؛
• فتق؛
• پوکی استخوان

در مراکز دیکول شبیه سازهای ویژه ای برای درمان بیماران ساخته شده است. برای هر بیمار، تمرینات به صورت جداگانه انتخاب می شوند. علاوه بر این، آکادمیک مشهور یک مجموعه اساسی ایجاد کرد که به بازیابی عملکردهای حرکتی کمک می کند. چنین ژیمناستیک مفصلی، که تمرینات آن در زیر آورده شده است، می تواند توسط بیماران به طور مستقل در خانه انجام شود.

تمرینات پشت

کلاس های ژیمناستیک به صورت ملایم برگزار می شود. در زیر مجموعه ای از تمرینات است که فشار جدی بر ستون فقرات وارد نمی کند.

1. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید. ران چپ از روی زمین بلند می شود و به آرامی به سمت راست می چرخد. 2 ثانیه نگه دارید.به حالت اولیه برگردید.
2. روی زمین دراز کشیده، ساعد خود را با بازوهای ضربدری به هم می بندیم. هنگام دم، بدن تا حد امکان به سمت راست می چرخد، در حالی که شانه چپ از سطح خارج می شود. پایین تنه بی حرکت می ماند.
3. موقعیت شروع - دراز کشیدن. پاها به طور متناوب به طرفین حرکت می کنند. قسمت بالای بدن بی حرکت است.
4. موقعیت - ایستادن روی پاهای خود. به جلو خم شوید. دست ها روی باسن قرار می گیرند. 3 ثانیه نگه دارید.
5. موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم. بازوها صاف و بدن بالا می رود. به جلو نگاه کن

تمام این تمرینات باید 8 بار انجام شود. یک آکادمیک و دکتر معروف انجام سه روش را توصیه می کند که بین آنها باید 2-3 دقیقه طول بکشد. تنفس صحیح الزامی است. بزرگترین تنش بازدم است، بر این اساس آرامش، دم است.

اینها تنها بخشی از تمرینات پیشرفت دیکول است. اما حتی اینها نیز کافی است تا بعد از مدتی احساس بسیار بهتری داشته باشید.

ژیمناستیک بوبنوفسکی

این تکنیک بر اساس ذخایر داخلی پنهان بدن انسان است. ژیمناستیک مفصل Bubnovsky یک رویکرد کاملاً جدید برای درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. با انجام تمرینات، خود بیمار بر روند بهبودی تأثیر می گذارد. بخش اصلی به تجهیزات تمرین قدرتی اختصاص داده شده است.

این تکنیک، که به طور گسترده به عنوان "ژیمناستیک مفصل Bubnovsky" شناخته می شود، دارای تعدادی مزیت است. به طور کامل بیمار را از بیماری های مختلف رها می کند. چنین تربیت بدنی به افراد اجازه می دهد تا بسته به داروهای مورد نیاز برای آسم برونش، فشار خون بالا، افسردگی و دیابت (شکل غیر انسولین) را متوقف کنند.

دکتر زنان باردار و کودکان را نادیده نگرفت. مجتمع های ویژه ای نیز برای آنها ساخته شده است.

هنگام انجام تمرینات طبق روش بوبنوفسکی، بسیار مهم است که بدن را بیش از حد بار نکنید. از ویژگی های بارز این مجموعه رد کامل حرکات و پرش های ناگهانی است.

وظایف اصلی ژیمناستیک

دکتر توانبخشی سرگئی بوبنوفسکی زمینه های زیر را در روش شناسی خود گنجانده است:

• بازیابی کنترل بر بدن؛
• توسعه بافت عضلانی؛
• توسعه کشش رباط

چنین ژیمناستیک تحرک مفاصل کل ستون فقرات را بهبود می بخشد، توانبخشی بدن را تقویت می کند و عملکرد عضلات و رباط ها را بهبود می بخشد.

مجموعه تربیت بدنی شامل تمرینات زیر بود:

• علائم کشش؛
• ترمیم مفاصل ران؛
• توسعه اندام های فوقانی و تحتانی؛
• کاهش درد؛
• تقویت بافت عضلانی شکم؛
• کشش بعد از ورزش؛
• ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش استرس

ژیمناستیک برای چه بیماری هایی مورد تقاضا است؟

درمان پزشک بسیاری از بیماری ها را پوشش می دهد. ژیمناستیک مشترک Bubnovsky برای مبتدیان فراتر از درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی رفته است. این به تعدادی از آسیب شناسی ها کمک می کند، از جمله:

• پوکی استخوان؛
• نکروز آسپتیک؛
• فتق بین مهره ای؛
• اسکولیوز؛
• کوکسارتروز؛
• پلی آرتریت؛
• پری آرتریت استخوان بازو؛
• آسم برونش؛
• فشار خون؛
• پروستاتیت؛
• اضافه وزن؛
• دیابت؛
• بیماری های سیستم عصبی.

شروع این ورزش در دوران نقاهت پس از بارداری، برای افراد بالای 40 سال و افرادی که سبک زندگی غیر فعال دارند، توصیه می شود. این تمرین برای کسانی که برای مدت طولانی روی پاهای خود می مانند مفید است. نتایج پس از سه تا چهار ماه ورزش منظم قابل توجه خواهد بود. بیماران تأیید می کنند که ناراحتی در پاها و پشت ناپدید می شود، فشار خون به حالت عادی باز می گردد و کاردیوگرام به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

ژیمناستیک نوربکوا

این ژیمناستیک تنها مجموعه ای از تمرینات خاص نیست که به تقویت مفاصل و ستون فقرات کمک می کند. دکتر نوربکوف یک عملکرد درمانی مهم را در آن گنجانده است. ژیمناستیک مشترک نیازی به استفاده از تجهیزات سنگین گران قیمت یا ابزار کمکی ندارد. تنها چیزی که از بیمار خواسته می شود، تمایل به کار روی خودش است.

اهداف مجتمع

این روش 4 جهت اصلی را دنبال می کند که نوربکوف در آن قرار داده است. ژیمناستیک مشترک با هدف دستیابی به اهداف زیر انجام می شود:

1. بهبود بدن. تربیت بدنی تأثیر مفیدی بر جسم و روح انسان دارد. حرکات فعال قدرت جدیدی می بخشد. در نتیجه بدن از درون بهبود می یابد.
2. بر بدن خود کنترل داشته باشید. مفاصل بیمار به طور قابل توجهی توانایی حرکت آزادانه را محدود می کنند. در برخی موارد، فرد ممکن است توانایی انجام فعالیت های ساده را از دست بدهد. برای چنین شرایطی، تربیت بدنی به سادگی حیاتی است.
3. بهبود تحرک مفاصل و انعطاف پذیری ستون فقرات. فراموش نکنید که ما در مورد آسیب شناسی بافت های واقع در نزدیکی نخاع صحبت می کنیم. ژیمناستیک مفصلی عملکرد ستون فقرات و مفاصل را بازیابی می کند.
4. بهبود وضعیت رباط ها و عضلات. در نتیجه یک سبک زندگی غیر فعال، این بافت ها استرس لازم را تجربه نمی کنند. این منجر به آتروفی آنها می شود. این فرآیند باعث افزایش بار روی ستون فقرات و مفاصل می شود. تمرینات توسعه یافته توسط دکتر نوربکوف با هدف ایجاد یک چارچوب عضلانی الاستیک برای ستون فقرات انجام می شود. بنابراین، بار اضافی از آن برداشته می شود.

ژیمناستیک اثر اولگا یانچوک

این تکنیک به طور گسترده در محافلی که مستقیماً با مسائل بهداشتی مرتبط هستند شناخته شده است. ژیمناستیک مشترک با اولگا یانچوک یک پیشرفت اصلی است که شامل یوگا، پیلاتس، دو و میدانی و تمرینات کششی است.

مزیت اصلی این تکنیک این است که بدن شروع به تولید مقادیر زیادی مایع بین مفصلی می کند. در نتیجه این فرآیند، خرچنگ و قلقلک در مفاصل متوقف می شود.

چگونه ژیمناستیک مشترک با اولگا یانچوک ظاهر شد؟ نویسنده شگفت انگیز این تکنیک را با اشاره به آخرین پیشرفت های فیزیولوژیست ها و روندهای تناسب اندام ایجاد کرد. اولگا یانچوک از ده سالگی به تشویق کردن مشغول است. در سن 15 سالگی به تناسب اندام علاقه مند شد. سال 2004 سال تعیین کننده ای برای اولگا بود. او دو بار قهرمان مطلق روسیه در تناسب اندام شد. امروز اولگا به عنوان مربی کار می کند. او در نتیجه سفر زندگی خود، تجربیات زیادی در استفاده از تکنیک های مختلف به دست آورد. به همین دلیل است که ژیمناستیک مشترک با اولگا بسیار مورد تقاضا است. می توان به او اعتماد کرد.

ماهیت تکنیک

برنامه ایجاد شده از تمرینات ابتدایی تشکیل شده است. آنها به شما امکان می دهند تحرک طبیعی را در مفاصل بازیابی کنید. ژیمناستیک مشترک Yanchuk شامل حرکات ساده ای مانند چرخش دایره ای دست ها است. به تدریج تمرینات سخت تر می شوند. و به سمت تمرینات قدرتی می روند که اثر کششی دارد.

اولگا معتقد است که فرد در ابتدا باید حفظ تعادل را یاد بگیرد. این برای تمام تمرینات موجود در روش او لازم است. بنابراین، او عناصر یوگا را وارد ژیمناستیک مشترک خود کرد. خودکنترلی هرگز به کسی صدمه نزده است.

ژیمناستیک مفاصل هیچ گونه منع مصرفی ندارد. هم بزرگسالان و هم کودکان می توانند این تمرینات را انجام دهند. حتی مستمری بگیران هم می توانند این مجموعه را تجربه کنند. در عین حال بیشترین تأثیر را برای آنها خواهد داشت. با این حال، برای افراد مسن توصیه می شود ورزش هایی را انتخاب کنند که استرس زیادی ایجاد نکنند.

تکنیک اولگا یانچوک به مفاصل قدرت می بخشد و حرکات را بدون درد و آسان می کند. تمرکز در کلاس ها به شما این امکان را می دهد که با خودتان هماهنگی داشته باشید.

تعیین اینکه کدام مجموعه خاص برای یک مبتدی مناسب تر است بسیار دشوار است. بهتر است به یک متخصص گوش دهید. حتما با تمرینات ساده شروع کنید. هر یک از روش ها شامل تمرینات آسانی است که به شما امکان می دهد یک مجموعه تمرین بدنی را بدون آسیب رساندن به بدن شروع کنید.

سعی کنید قبل از انجام ژیمناستیک، حدود پنج دقیقه یک گرم کردن سبک انجام دهید. هر تمرین را به آرامی و به آرامی انجام دهید و به تدریج دامنه را افزایش دهید.

فراموش نکنید که فقط ورزش روزانه نتیجه مطلوبی را به همراه خواهد داشت. با احتیاط از بارهای ساکن اجتناب کنید. حرکات کششی را ترجیح دهید. چنین ژیمناستیک وضعیت عمومی را تسهیل می کند.

موارد منع مصرف برای ژیمناستیک

با وجود مزایای فراوان این تکنیک ها، باید بدانید که برای برخی افراد در نظر گرفته نشده است. ژیمناستیک برای افراد مبتلا به سرطان منع مصرف دارد. این دارو برای افراد مبتلا به عفونت های عفونی حاد در نظر گرفته نشده است. نقایص شدید قلب، اختلالات حاد گردش خون، صرع، سنگ کلیه پاتولوژی هایی هستند که تمرینات مفصلی برای آنها ممنوع است.

در برخی موارد، پزشک ممکن است این فعالیت ها را مجاز کند. به عنوان یک قاعده، تمرینات خاصی انتخاب می شوند.

کیست بیکر (فتق بکر حفره پوپلیتئال) یک تومور خوش خیم در مفصل زانو است.

آناتومی مفصل زانو به گونه‌ای است که در ناحیه پوپلیتئال بین تاندون‌های ماهیچه‌های گاستروکنمیوس و نیمه غشایی یک بورس بین‌تنانی وجود دارد.

در اثر فعالیت بدنی شدید، آسیب مفصل یا به دلیل بیماری هایی مانند آرتروز یا آرتروز زانو، یک فرآیند التهابی در مفصل زانو رخ می دهد.

التهاب باعث تجمع مایع مفصلی در بورس بینابینی می شود. ممکن است برآمدگی در پشت مفصل ایجاد شود. مایع اضافی انباشته شده به انتهای عصب فشار وارد می کند که منجر به احساسات دردناک می شود. این شکل گیری عملکرد مفصل را دشوار می کند و حرکت فرد را بسیار دشوار می کند.

در اولین علائم دردناک، باید با پزشک مشورت کنید و شروع به دریافت کمک واجد شرایط کنید. روش های مختلفی برای درمان کیست پوپلیتئال وجود دارد که به دو دسته تقسیم می شوند:

• دارویی (محافظه کارانه)؛
• جراحی (عملیات)؛
• مردم

اجازه دهید هر روش درمان کیست بکر، مزایا و معایب آن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

روش های درمانی

روش های درمانی دارویی (محافظه کارانه).

اعتقاد بر این است که درمان دارویی برای این بیماری موثر نیست. بیشتر اوقات، داروها پس از جراحی یا در آماده سازی برای جراحی توسط پزشک تجویز می شوند. پزشک فقط می تواند داروهایی را تجویز کند که روند التهابی و درد را تسکین دهد - داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مختلف.

اینها می توانند قرص، پماد، فیزیوتراپی، کمپرس، مسدود کردن دارو (تزریق مستقیم به مفصل با یک داروی هورمونی) باشند. با این حال، اگر این سازند حذف نشود، متعاقباً منجر به عود خواهد شد.

روش جراحی (جراحی) درمان

پنچر شدن

سوراخ کردن کیست بکر یکی از روش های درمان جراحی این بیماری است. این را نمی توان عملیات به معنای کامل کلمه نامید، بلکه کلمه «دستکاری» در اینجا مناسب تر است.

با استفاده از یک سوزن ضخیم، مایع واقع در کلاهک پوپلیتئال مکیده می شود. پس از این، داروهای ضد التهابی استروئیدی (هورمونی) (کنالوگ، دیپروسپان، هیدروکورتیزون و غیره) به بورس بین‌تنانی تزریق می‌شوند.

به طور موقت، این روش برای درمان کیست مفصل پوپلیتئال نتیجه می دهد. با این حال، با گذشت زمان، تحت بار، این حفره در ناحیه کلاهک پوپلیتئال دوباره با مایع مفصلی پر می شود که منجر به نیاز به تکرار سوراخ شدن کیست می شود. همچنین اعتقاد بر این است که کیست "قدیمی" را نمی توان به طور محافظه کارانه درمان کرد، بنابراین مداخله جراحی بلافاصله تجویز می شود.

برداشتن کیست

جراحی موثرترین روش برای درمان این بیماری در نظر گرفته می شود. عمل بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد. با بی حسی موضعی، کیست برداشته شده و در ناحیه دهانه رحم بخیه می شود. بعد از 7-10 روز، بخیه ها برداشته می شود و بیمار از بیمارستان مرخص می شود.

روش های سنتی درمان

روش عامیانه درمان کیست بورس پوپلیتئال بسیار رایج و محبوب است. اعتقاد بر این است که در مراحل اولیه کیست با استفاده از طب سنتی قابل درمان است. چندین دستور العمل رایج وجود دارد که برای تسکین التهاب استفاده می شود.

1) درمان سبیل طلایی

رشد تعداد زیادی سبیل طلایی ضروری است. سپس دو شیشه سه لیتری آماده کنید و تا روی شانه ها را با برگ های ریز خرد شده، سبیل واقعی و ساقه های سبیل طلایی پر کنید. سپس آنها را کاملا با ودکا پر کنید و به مدت 21 روز در یک اتاق تاریک قرار دهید. سپس تنتور به دست آمده را فشار داده و در یخچال قرار دهید.

از فشار، باید هر شب در شب کمپرس روی زانوی خود ایجاد کنید. فشرده را در یک تکه گاز قرار دهید، آن را در بالا و زیر زانو قرار دهید، آن را در یک کیسه پلاستیکی و پارچه پشمی بپیچید. تنتور را روزانه 2-3 بار در روز چند جرعه میل کنید. این به خلاص شدن کامل کیست بیکر در فنجان پوپلیتئال به اندازه یک تخم مرغ کمک کرد (HLS 2009، شماره 14، ص 33).

2) درمان با بیدمشک و سلندین

از برگ های تازه ریز خرد شده سلندین و بیدمشک (احتمالاً با چرخ گوشت خرد شده) کمپرس درست کنید. شب ها، برگ های له شده را روی زانوی خود بمالید و آن را در یک کیسه پلاستیکی و یک روسری پشمی بپیچید. در زمستان، می توانید از برگ های سلندین بخارپز شده کمپرس درست کنید.

با این حال، هنگام استفاده از دستور العمل های طب سنتی باید کاملاً مراقب باشید. فقط به این دلیل که برای یک نفر کار می کند، تضمین نمی کند که برای شخص دیگری هم کار کند.

مهم است که در نظر داشته باشید که این تشکیل تومور مانند را نمی توان به راحتی با کمک کمپرس های گیاهی درمان کرد. آنها فقط می توانند التهاب و درد را تسکین دهند. بنابراین، بهتر است بلافاصله با جراح برای کمک واجد شرایط مشورت کنید.