مضرات بدنسازی چگونه قلب را برای بدنسازان تقویت کنیم

وجود مراحل اولیه نقض را می توان با موارد زیر نشان داد:

• افزایش خستگی؛
• زنگ زدن در گوش، تیره شدن چشم؛
• حملات ضربان قلب سریع؛
• ظاهر تنگی نفس؛
• سنگینی و درد در قفسه سینه؛
• بی حسی اندام ها، احساس سرمای مداوم در کف دست ها و پاها.

چه موادی به تقویت قلب و عروق کمک می کند؟

مصرف کوروالول یا نیتروگلیسیرین معمولی فقط انقباضات قلب را تحریک می کند و در نهایت فقط وضعیت قلب را بدتر می کند. برای تقویت واقعی سیستم قلبی عروقی و توقف فرآیندهای پاتولوژیک، منطقی است که یک رویکرد جامع را در پیش بگیرید:

• مسدود کننده های بتا؛
• ویتامین ها و ریز عناصر ضروری؛
• مواد فعال بیولوژیکی با منشاء طبیعی.

داروهایی که ضربان قلب را کاهش می دهند

افزایش ضربان قلب ناشی از تمرینات قدرتی، استفاده از چربی سوزها و استروئیدها یا عوامل دیگر، یکی از مهم ترین علل آسیب شناسی قلب است.

مسدود کننده های بتا به کاهش فشار خون و بازگرداندن ضربان قلب به سطح طبیعی کمک می کنند. موثرترین داروها را می توان توصیه کرد:

• متوپرولول؛
• بیپرول (بیسوپرولول)؛
• تری متازیدین

داروی مقرون به صرفه تر با اثر مشابه ریبوکسین است. این قرص ها اثرات ضد آریتمی و ضد هیپوکسیک دارند و گردش خون را بهبود می بخشند، اما همه متخصصان قلب اثربخشی آنها را تشخیص نمی دهند.

ویتامین ها و مواد معدنی

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی مواد زیر تأثیر مثبتی بر وضعیت عضله قلب و عروق خونی دارند.

• اسید اسکوربیک: به تقویت دیواره رگ های خونی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.
• ویتامین های گروه Bتیامین (ویتامین B1) خاصیت ارتجاعی عضله قلب را افزایش می دهد و به عادی سازی ریتم قلب کمک می کند. پیریدوکسین (B6) به سرعت بخشیدن به حذف کلسترول اضافی کمک می کند.
• ویتامین های A و E: جلوگیری از تشکیل لخته خون و همچنین کاهش بار روی قلب.
• ویتامین P (روتین)به تقویت دیواره رگ های خونی و مویرگ ها کمک می کند.


• ماده شبه ویتامین Q10به درمان آریتمی و پیشگیری از حمله قلبی کمک می کند.
• اسیدهای چرب اشباع نشده (ویتامین F)مسئول تقویت بافت قلب و جلوگیری از تشکیل لخته خون هستند.
• اسید چرب امگا 3: به خلاص شدن از شر کلسترول اضافی و جلوگیری از لخته شدن خون، کاهش فشار خون، جلوگیری از سکته و حملات قلبی کمک می کند.

ریز عناصر برای عملکرد طبیعی قلب

• پتاسیم: این ماده معدنی است که به شما امکان می دهد فشار خون را به حالت عادی برگردانید، از اختلالات ریتم قلب و ایجاد حمله قلبی و سکته جلوگیری کنید.
• منیزیم: به طور همزمان با پتاسیم در بدن کار می کند و به عادی سازی ضربان قلب، کاهش تشکیل لخته های خون و کاهش فشار خون کمک می کند.
• سلنیوم: یک ماده معدنی ضروری برای جذب بسیاری از مواد دیگر که مصرف آن احتمال ابتلا به بیماری قلبی را تا 70 درصد کاهش می دهد.
• کروم: در فرآیندهای متابولیک برای جذب انسولین شرکت می کند و در نتیجه به عملکرد بهینه عضله قلب کمک می کند.

آمینو اسید

• لسیتین: کمک به تبدیل کلسترول به شکل محلول، تامین مواد مغذی و ویتامین ها به قلب و همچنین جلوگیری از بیماری های جدی قلبی (نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر و غیره).
• ال کارنیتین: کمک به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید، کاهش فشار خون.

بر این اساس، هرچه تعداد بیشتری از مواد ذکر شده در یک مجموعه ویتامینی بیشتر باشد، اثر محافظتی قلبی بیشتر می تواند ایجاد کند.

داروهای موجود برای تقویت عضله قلب

• داروهای مبتنی بر ترکیبات پتاسیم: آسپارکام یا اوروتات پتاسیم (Safinor) می توانند آریتمی را کاهش دهند. در صورت افزایش سریع وزن، مصرف فعال داروهای استروئیدی یا اختلال عملکرد قلبی قابل توجه، مصرف چنین داروهایی ضروری است.
• آداپتوژن های با منشاء گیاهی (Rhodiola rosea، زالزالک) به طور قابل توجهی جریان خون کرونر را بهبود می بخشد.
• اسید سوکسینیک اثری مشابه کوآنزیم Q10 روی بدن دارد، اما بسیار مقرون به صرفه است. این دارو عملکرد قلب و فشار خون را عادی می کند، به خلاص شدن از تنگی نفس و تورم کمک می کند. برای اهداف پیشگیرانه، می توانید از مکمل های غذایی حاوی اسید سوکسینیک (میتومین، یانتاویت و غیره) استفاده کنید.

محصولات زنبورداری برای سیستم قلبی عروقی

موارد زیر می تواند به قلب شما کمک کند تا با بارهای زیاد مقابله کند:

• گرده و نان زنبور عسل (حاوی اسیدهای چرب غیراشباع و توانایی تنظیم سطح کلسترول، منبع پتاسیم و تقویت دیواره رگ‌های خونی هستند).
• ژل رویال (عروق عروق کرونر را گشاد می کند و خون رسانی به عضله قلب را بهبود می بخشد).
• بره موم (به بهبودی پس از حمله قلبی و درمان ترومبوز ورید کمک می کند).
• عسل طبیعی (منبع ایده آل منیزیم و پتاسیم)؛
• زهر زنبور عسل (رگ های خونی را گشاد می کند، ضربان قلب را عادی می کند، از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند).

پیشگیری از مشکلات قلبی و عروقی آسان تر از درمان بعدی است. صرف نظر از سبک زندگی، شروع مصرف داروهای محافظ قلبی از سن 35 سالگی منطقی است. با این حال، اگر فشار اضافی بر روی قلب و عروق خونی ایجاد شود (از جمله به دلیل فعالیت های ورزشی)، توصیه می شود در اسرع وقت به مصرف پیشگیرانه داروهای قلبی فکر کنید.

همچنین بخوانید: چگونه قلب خود را به درستی تمرین دهیم - تمرینات قلبی و آنچه برای حفظ ماهیچه قلب خود باید بخورید.

gym-people.ru

تربیت بدنی برای قلب

حتی یک فرد سالم نیز نباید سطح تمرینات بدنی را به شدت افزایش دهد. بار باید به تدریج افزایش یابد. قبل از شروع تمرینات تقویت قلب، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. این به شما کمک می کند محدودیت های بار مجاز را انتخاب کنید. افرادی که از فشار خون بالا و استئوکندروز گردنی رنج می برند مجاز به انجام تمرینات با دامنه زیاد نیستند. به عنوان مثال، خم شدن عمیق به جلو و عقب و تمرینات قدرتی برای آنها منع مصرف دارد. یکی از ورزش های مناسب یوگا است. با کشش آهسته عضلات، عملکرد قلب بهبود می یابد.

در طول تمرین، باید نبض خود را کنترل کنید. پس از دریافت بار، باید 25-30 واحد افزایش یابد و پس از 3-5 دقیقه به حالت عادی بازگردد. کلاس ها باید 1.5-2 ساعت بعد از غذا انجام شود.

مجموعه ای از تمرینات بدنی

چگونه ماهیچه قلب را تقویت کنیم؟ تمرین هایی که می توانید بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید:

1. کشیدن. دراز کشیدن به پشت، باید تمام بدن خود را کشش دهید و پاها و بازوهای خود را فشار دهید. با استفاده از انگشتان اندام تحتانی خود سعی کنید به ملحفه برسید. بازوهایتان را بالای سرتان دراز کنید، انگشتانتان را صاف کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
2. نفس کشیدن با شکم یک دست را روی او بگذارید، دست دیگر را روی سینه او بگذارید. یک نفس عمیق در شکم خود بکشید و با قدرت بازدم کنید. در عین حال، کار عضلات سینه و شکم را مشاهده کنید. 3-4 بار به آرامی انجام دهید.
3. دست های شما باید زیر سرتان قرار گیرند. پای راست خود را کمی بالاتر از سمت چپ خود قرار دهید. حرکات چرخشی را با نیمه بالایی و پایینی بدن در جهات مختلف انجام دهید. به عنوان مثال، شانه ها و سر - به سمت راست، لگن و پاها - به سمت چپ. چند بار در یک جهت و در جهت دیگر اجرا کنید.


4. در حالی که روی پشت هستید، در حین دم، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید، همزمان سر خود را بلند کرده و به سینه خود فشار دهید. پاهای خود را نیز بالا بیاورید و دراز کنید. 5-7 ثانیه در تمرین بمانید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. 3 بار انجام دهید.
5. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پاهای خود را خم کنید و در فاصله کمی از یکدیگر قرار دهید. پاهای خود را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. هنگام دم، زانوهای شما در یک جهت و سر در جهت دیگر می چرخند. با بازدم به حالت اولیه برگردید. تمرین را 5 بار با چرخش متناوب در جهات مختلف انجام دهید.

اصول اولیه حفظ عملکرد عضله قلب

برای اینکه قلب بدون وقفه کار کند، باید سبک زندگی خود را کنترل کنید. چگونه ماهیچه قلب را تقویت کنیم؟ اصول اساسی زیر به این امر کمک می کند:

• تغذیه مناسب با تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد قلب.
• با جوشانده های گیاهی سالم بدن را تقویت کنید.
• فعالیت بدنی را با توجه به سن و توانایی های بدن خود انجام دهید.

فقدان "عناصر قلب"

عملکرد صحیح و کارآمد عضله قلب تحت تأثیر وجود عناصری مانند منیزیم و پتاسیم در رژیم غذایی است. بنابراین، باید بر مصرف غذاهای حاوی این مواد معدنی نظارت داشته باشید. کمبود منیزیم و پتاسیم می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• اکولوژی بد؛
• خاک فقیر از نظر مواد معدنی و در نتیجه سبزیجاتی که روی آن رشد می کنند.
• استرس مکرر؛
• مصرف داروها؛
• استفراغ؛
• مصرف بتا بلوکرها و دیورتیک ها؛
• رژیم غذایی نامتعادل؛
• فعالیت بدنی قوی

از آنجایی که موقعیت های ذکر شده در زندگی هر فردی اتفاق می افتد، خود فرد باید سطح مواد معدنی لازم را برای رشد سالم و عملکرد صحیح قلب کنترل کرده و دوباره پر کند.

مواد معدنی

برای حفظ عملکرد قلب، بدن نیاز به دریافت داروهای تقویت کننده عضله قلب دارد. کار او تا حد زیادی تحت تاثیر وزن اضافی است. چاقی منجر به این واقعیت می شود که عضله با فشار بیش از حد شروع به کار می کند و به دلیل شکم کاملاً پر، دیافراگم می تواند مکان خود را تغییر دهد. بنابراین نظارت بر رژیم غذایی و وجود مواد غذایی در رژیم غذایی که ثبات قلب را تضمین می کند ضروری است. عناصر اصلی که باید به بدن برسد پتاسیم، منیزیم و ید هستند.

چگونه ماهیچه قلب را تقویت کنیم؟ چه چیزی او را محافظت می کند؟ اساس رشد قلب سالم وجود پتاسیم و منیزیم در بدن است. افرادی که سطح کافی از این عناصر را دارند به ندرت از حملات قلبی و سکته رنج می برند.

پتاسیم

این عنصر وظیفه حفظ تعادل آب را بر عهده دارد. تورم را کاهش می دهد و سموم را از بین می برد. بدن باید روزانه با پتاسیم پر شود. حضور آن در رژیم غذایی بستگی به فصل دارد: در بهار مقدار کمی از آن وجود دارد، در پاییز - مقدار زیادی. غذاهای تقویت کننده عضله قلب با محتوای پتاسیم:

1. میوه ها: پرتقال، موز، نارنگی، انگور، سیب.
2. انواع توت ها: توت فرنگی، خربزه، هندوانه، گل رز، زردآلو، آلو گیلاس، مویز.
3. سبزیجات: خیار، کلم، جعفری، سیب زمینی.
4. نان چاودار.
5. غلات: بلغور جو دوسر، ارزن.
6. آجیل و خشکبار.

منیزیم

وجود آن برای عملکرد طبیعی قلب ضروری است. باعث شل شدن عضلات و نرمال کردن فشار خون می شود. یکی از منابع آن آب است. مقدار زیادی از این ماده معدنی در غلات و محصولات نان یافت می شود. محصولات حاوی منیزیم:

• غلات - جو دوسر، جو.
• گیاهان غلات.
• نخود، لوبیا.
• کلم سفید.
• لیمو، گریپ فروت، سیب.
• زردآلو، موز.
• غذاهای دریایی: دست و پا کردن، کپور، میگو، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کاد.
• شیر، پنیر دلمه.

ید

آب معدنی یددار بدن را با عنصر لازم اشباع می کند. علاوه بر این، در محصولات زیر یافت می شود:

1. غذاهای دریایی: میگو، صدف، جلبک دریایی، خرچنگ، ماهی.
2. سبزیجات: هویج، تربچه، مارچوبه، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیاز.
3. انواع توت ها: مویز سیاه، توت فرنگی، انگور سیاه.
4. زرده تخم مرغ.

ویتامین ها

اگر میزان مواد لازم برای بدن فرد کاهش یافته باشد، داروهای تقویت کننده عضله قلب توصیه می شود. آنها را می توان با استفاده از مجتمع های ویتامین به دست آورد. فقط به یاد داشته باشید که حتی چنین داروهایی باید پس از توصیه پزشک مصرف شوند.

ویتامین های ضروری که از عملکرد قلب حمایت می کنند:

• تیامین؛
• روتین؛
• اسید اسکوربیک؛
• توکوفرول؛
• پیریدوکسین؛
• ویتامین F؛
• گروه B.

آنها از طریق داروهای حاوی آنها و همچنین از طریق مصرف محصولات غذایی حاوی آنها وارد بدن می شوند. در عین حال، تیامین خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی قلب را افزایش می دهد. در نتیجه کار خود را تثبیت می کند. محصولاتی که در آن یافت می شود: غلات، دانه های قهوه.

روتین - رگ های خونی را با افزایش خاصیت ارتجاعی قوی می کند. موجود در جوشانده گل رز، انگور فرنگی سیاه، میوه های بادام سیاه. اسید اسکوربیک باعث کاهش تشکیل کلسترول در دیواره رگ های خونی می شود. محصولات حاوی آن: مرکبات، گل رز، مویز سیاه. از جمله داروهایی که تأثیر مفیدی بر عملکرد عضله قلب دارند، می توان موارد زیر را تشخیص داد: ریبوکسین، آسپارکام، تری متازیدین.

چگونه ماهیچه قلب را تقویت کنیم؟ برای اینکه آن برای مدت طولانی کار کند و شکست نخورد، باید از یک رویکرد یکپارچه برای طبیعی نگه داشتن بدن خود استفاده کنید. این نه تنها به معنای یک رژیم غذایی مناسب است، بلکه به معنای ورزش بدنی، استراحت مناسب و حمایت ویتامین است.

fb.ru

تمرینات قدرتی تاثیر زیادی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. با این حال، نظرات پزشکان از بسیاری جهات متفاوت است. بنابراین، بسیاری استدلال می کنند که این بدنسازی است که تأثیر منفی بر عملکرد قلب دارد. اولاً، این ناشی از بارهای سنگین است، دوم، هیپرتروفی میوکارد بدون عروق، و سوم، افزایش مداوم فشار خون ورزشکاران پس از فعالیت بدنی منجر به ایجاد نارسایی قلبی می شود.

در عین حال نظر دیگری نیز وجود دارد. تحقیقات مدرن ثابت می کند که بدنسازی فقط بر عملکرد قلب تأثیر مثبت دارد. اما در هر صورت پیشگیری و تقویت قلب برای همه به خصوص ورزشکاران لازم است. امروز به داروهای تقویت کننده قلب بدنسازان می پردازیم.

• موارد منع تمرینات قدرتی
• مواد مخدر
• آماده سازی گیاهی
• ویتامین ها و مکمل های غذایی
• توصیه هایی برای تقویت و محافظت از قلب

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که همه نمی توانند به بدنسازی بپردازند. ورزشکارانی که تمرینات قدرتی برای آنها منع مصرف دارد عبارتند از افراد مبتلا به فشار خون بالا، نارسایی قلبی، آنوریسم، میوکاردیت، آریتمی و تاکی کاردی. علاوه بر این، اگر فردی دچار کوآرکتاسیون آئورت، افتادگی دریچه میترال یا نارسایی دریچه همراه با نارسایی شود، تمرینات قدرتی نیز منع مصرف دارد.

با این حال، مواردی وجود دارد که بدنسازان کاملاً سالم متوجه می شوند که ضربان قلب طبیعی آنها افزایش می یابد، وقفه در کار و قلب شروع می شود و درد در ناحیه قلب شروع می شود. این نشان می دهد که اولین علائم تغییرات پاتولوژیک در قلب مشاهده می شود. در چنین مواردی باید فوراً برای تشخیص با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری و پیشگیری از هر بیماری، به ویژه آسیب شناسی قلبی، آسان تر از درمان است.

داروهای تقویت قلب بدنسازان.

• ریبوکسین. به لطف این دارو، اکسیژن رسانی به قلب افزایش می یابد. ریبوکسین همچنین برای بهبود خون رسانی، عادی سازی ریتم قلب و تقویت میوکارد ضروری است. برای ورزشکاران، این داروی قلبی عروقی نیز مفید خواهد بود زیرا سنتز پروتئین را در عضلات تقویت می کند و تأثیر مثبتی بر فرآیندهای انرژی در قلب دارد. ریبوکسین باید به مدت 1 تا 4 ماه، 3-4 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

• تری متازیدین بیشتر با نام پردکتال شناخته می شود، اما این مارک گران تر است. این دارو برای محافظت از قلب، عادی سازی متابولیسم قلب و بهبود تغذیه قلب در سطح سلولی ضروری است. 35 میلی گرم به مدت 15-30 روز همراه با وعده های غذایی 2 بار در روز مصرف شود.

• آسپرکام دارویی است که بر پایه ترکیبی از منیزیم و پتاسیم است. در بین بدنسازان بسیار محبوب است. عسکرکام برای کاهش ضربان قلب، رفع تشنج و کاهش تظاهرات آریتمی استفاده می شود. به عنوان یک اثر اضافی، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد. لازم است یک دوره مصرف آسپرکام 3 بار در روز بعد از غذا به مدت 1 ماه انجام شود.

• محبوب ترین و گسترده ترین دسته از داروهای آدرنومیمتیک، مسدود کننده های بتا هستند. بیسوپرولول و متوپرولول به عنوان موثرترین آنها شناخته می شوند. آنها به از بین بردن اضافه بار، کاهش فشار خون و عادی سازی نبض کمک می کنند تا از هنجار فیزیولوژیکی تجاوز نکند. هنگام استفاده از چربی سوز یا استروئیدهای آنابولیک، بار روی قلب افزایش می یابد که باعث هیپرتروفی میوکارد می شود. استفاده از مسدود کننده های بتا به جلوگیری از این امر کمک می کند. بدنسازان توجه دارند که پس از استفاده منظم از مسدود کننده های بتا، نبض عادی شده و سلامت کلی بهبود می یابد. علاوه بر این، این درمان امید به زندگی را افزایش می دهد، زیرا خطر ابتلا به شایع ترین بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با این حال، این دارو برای استفاده بدون توصیه پزشک توصیه نمی شود، بنابراین حتما با یک متخصص مشورت کنید، زیرا موارد منع مصرف وجود دارد.

همچنین داروهای گیاهی برای تقویت قلب وجود دارد که برای پیشگیری و درمان برای ورزشکاران تجویز می شود.

زالزالک ضربان قلب را کاهش می دهد، جریان خون کرونر را افزایش می دهد و رگ های خونی مغز و قلب را گشاد می کند. قدرت قلب نیز افزایش می یابد. عصاره زالزالک برای بدنسازان نیز مفید است زیرا خواب را عادی می کند، هیجانات عصبی را تسکین می دهد و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

Rhodiola rosea موثرترین داروی گیاهی است که عملکرد قلب را بهبود می بخشد. این آداپتوژن گیاهی انقباض قلب را بهبود می بخشد. خواص دارویی Rhodiola rosea اثر مقوی بر کل بدن دارد؛ مصرف منظم چای گیاهی Rhodiola تأثیر مثبتی بر اندازه میتوکندری‌های سلولی دارد که برای تنفس اکسیژن سلول‌ها ضروری است.

گلرنگ گلرنگ دارویی است که برای عادی سازی عملکرد قلب، گشاد کردن عروق خونی و افزایش مجرای جریان خون ضروری است. علاوه بر این، می توان از آن برای کاهش ضربان قلب استفاده کرد.

ویتامین ها و مکمل های غذایی برای تقویت قلب شما.

برای اهداف پیشگیرانه، همیشه باید ویتامین ها، مواد معدنی، امگا 3 و ال کارنیتین مصرف کنید. این مکمل های غذایی تاثیر مثبتی بر عملکرد عضله قلب دارند و به بدن کمک می کنند تا با فرآیندها و بیماری های پاتولوژیک مقابله کند.

برای عملکرد صحیح قلب، حذف کلسترول مضر، مواد زائد و سموم ضروری است. برای این کار باید آنتی اکسیدان ها و مقدار لازم ویتامین و همچنین منیزیم، کلسیم، پتاسیم و سلنیوم مصرف کنید. قوی ترین آنتی اکسیدان ویتامین C است. البته باید به رژیم غذایی توجه ویژه ای داشت - می توانید نحوه غذا خوردن به عنوان بدنساز را در وب سایت ما بخوانید. با این حال، مجتمع های ویتامین نیز ضروری هستند، زیرا مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی بدنسازان بیشتر از حد معمول است.

علاوه بر این، برای سلامت قلب، محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، جلوگیری از تصلب شرایین و کاهش ویسکوزیته خون، باید ویتامین E مصرف کنید. ویتامین دیگری که برای قلب مفید است ویتامین A است که دیواره رگ ها را تقویت می کند و به دفع آن کمک می کند. کلسترول ویتامین های B (B3، B5، B6) از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

مواد معدنی را فراموش نکنید. به عنوان مثال، منیزیم فشار خون را عادی می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند. پتاسیم برای ساخت دیواره های سلولی و همچنین برای افزایش استقامت و کاهش فشار خون ضروری است.

• مراقب رژیم غذایی خود باشید باید متنوع باشد. سعی کنید از غذاهای حاوی کلسترول بد اجتناب کنید. میوه های تازه، سبزیجات، غلات، آجیل، جگر، میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• سیگار و نوشیدنی های الکلی را ترک کنید. این به شما کمک می کند از افزایش مصرف اکسیژن توسط قلب جلوگیری کنید و میزان کلسترول بد را در بدن کاهش دهید.
• تا حد امکان حرکت کنید، ورزش کنید، شنا کنید. این نیز برای از دست دادن وزن اضافی ضروری است.
• روزانه 2-3 لیتر مایعات بنوشید. بهتر است آب ساده، چای سبز یا نوشیدنی های میوه ای باشد. این به شما کمک می کند از کم آبی و لخته شدن خون جلوگیری کنید.
• استرس را فراموش کنید. افسردگی طولانی مدت یا استرس مزمن خطرناک است زیرا باعث می شود قلب بیشتر کار کند و خطر حمله قلبی را تا 3 برابر افزایش می دهد.

www.sportobzor.ru

انواع داروها و ویتامین های قلب

داروهای مدرن برای تقویت عضله قلب به کاهش خطر اختلالات جدی کمک می کند. با مصرف آنها می توانید از بیماری هایی مانند:

• ترومبوآمبولی،
• نارسایی حاد قلبی،
• بیماری قلبی،
• هیپو یا فشار خون بالا،
• انقباض عروق

این بیماری ها منجر به افزایش دفع و تجزیه ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی می شود. برای جبران کمبود این مواد مصرف به موقع و به توصیه پزشک داروها و ویتامین های قلب و عروق ضروری است.
داروهایی که برای قلب و سیستم قلبی عروقی به طور کلی مفید هستند می توانند از انواع زیر باشند:

• قلب و عروق،
• ضد آریتمی،
• فشار خون پایین و فشار خون بالا،
• هیپولیپودینامیک،
• آنژیوپروتکتیو

لیست قرص های قلب را می توان با موادی نیز تکمیل کرد که وظیفه آنها بهبود خون رسانی به مغز، بافت ها و اندام ها است. همچنین مجموعه ای از داروها به نام گشادکننده عروق محیطی وجود دارد. با کمک آنها می توانید فعالیت قلبی و بار روی عضله قلب را کاهش دهید که باعث می شود قلب با ثبات تر و کارآمدتر کار کند.
موادی به نام گلیکوزیدهای قلبی سزاوار توجه ویژه و جایگاه آنها در فهرست داروهای قلبی هستند. آنها در گیاهان طبیعی یافت می شوند و برای تقویت انقباض میوکارد استفاده می شوند.
داروهای مورد استفاده برای عادی سازی عملکرد سیستم قلبی عروقی به شکل قطره، قرص و تزریق برای قلب در دسترس هستند.

چگونه ماهیچه قلب را تقویت و حمایت کنیم؟

تقویت عضله قلب کار آسانی نیست، بنابراین راه حل آن باید به طور جامع بررسی شود. اگر به این فکر می کنید که چگونه از قلب خود حمایت کنید، باید یک برنامه اقدام کنید. باید شامل فعالیت های زیر باشد:
فعالیت بدنی متوسط،
پیاده روی روزانه
فعالیت بدنی متوسط ​​روی عضله قلب،
رد عادات بد

قبل از اینکه فکر کنید چگونه عضله قلب را تقویت کنید، باید به طور کامل از شر عادت های بد، از جمله سیگار کشیدن، شنا کردن در سوراخ های یخ، حمام و سونا خلاص شوید.

داروهایی که برای آریتمی تجویز می شوند

آریتمی یک وضعیت پاتولوژیک قلب است که با نقض ریتم، فرکانس و توالی مراحل تحریک (دیاستول) و انقباض (سیستول) مشخص می شود. به طور معمول، این بیماری خود را به شکل ضربان قلب غیر طبیعی، لرزش دست ها، افزایش تعریق، خستگی و سرگیجه مکرر نشان می دهد.

برای آریتمی، داروهای قلبی تجویز می شود که هدف از آن بازگرداندن هدایت، تحریک پذیری و خودکاری است. داروهای ترکیبی نیز وجود دارد. پزشک ممکن است داروهای آرام بخش، آرام بخش یا داروهای هومیوپاتی تجویز کند.

به همان اندازه در درمان آریتمی به تغذیه مناسب داده می شود، که باید شامل مصرف ویتامین های مفید برای قلب - B1، B2، B6، C، PP، K و دیگران باشد.

تغذیه چه نقشی در تقویت قلب دارد؟

تغذیه مناسب و متعادل نه تنها برای قلب، بلکه برای کل بدن نیز مفید است. شما باید خود را به خوردن غذاهای غنی از نمک و چربی حیوانی محدود کنید. در عوض، حتما باید سبزیجات و میوه های تازه، غذاهای دریایی، غلات، حبوبات و چربی های گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همه این محصولات حاوی موادی هستند که عضله قلب را تقویت می کنند:

• پتاسیم،
• منیزیم،
• ویتامین ها

غذاهای دارای کلسترول بالا باید از رژیم غذایی حذف شوند. در عوض، پخت و پز را با روغن نباتی، روغن زیتون یا روغن ذرت شروع کنید.

به یاد داشته باشید، لازم نیست به تمرینات طاقت فرسا در باشگاه متوسل شوید. کافی است قبل از خواب در هوای تازه قدم بزنید، درست غذا بخورید و ویتامین مصرف کنید. این مراحل ساده به شما کمک می کند تا ماهیچه قلب خود را تقویت کنید و همچنین به تقویت کلی بدن کمک می کند.

امروز ما در مورد موضوعی صحبت می کنیم که اکثر بدنسازان مدرن به سادگی به آن می خندند. داستان های متعدد در مورد ناتوانی جنسی، جگر افتادن و مغز باعث شک و تردید می شود. اما ضرر بدنسازی وجود دارد و در حوزه ای کاملا متفاوت است.

خستگی سیستم عصبی

این بیماری است که خطر اصلی برای یک ورزشکار قدرتی است. بدن انسان طوری طراحی نشده است که سخت کار کند و خود را برای چندین سال محدود کند. پس از یک یا دو سال از چنین تمرینی، سطح پس زمینه کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد. اگر در این مدت استراحت نکنید، سیستم عصبی تحت تأثیر بارهای سنگین به سرعت شروع به تخلیه می کند.

هر چه وزن تمرین بیشتر باشد، خستگی سریعتر رخ می دهد.

در اینترنت می توانید ویدیوهای انگیزشی زیادی به سبک "درد موقت است، موفقیت ابدی" پیدا کنید. اما درد ناشی از خستگی سیستم عصبی موقتی نیست. او ثابت است.

علائم خستگی عصبی در بدنسازان

آسیب کلیدی بدنسازی در مورد ما عدم وجود علائم قابل مشاهده در مراحل اولیه بیماری است. به نظر می رسد فقط زمان بیشتری برای بهبودی نیاز است. این تا زمانی که علائم زیر ظاهر شود با حضور همراه است:

1. خواب‌آلودگی و ضعفی که به طور ناگهانی در حین ورزش «از بین می‌رود».. هرچه بیشتر بر خود غلبه کنید، این حالت به شروع آموزش نزدیکتر می شود.
2. ناامیدی و بی حالی بعد از اتمام درس. افکار مضطرب ظاهر می شوند که با افزایش شدید سطح کورتیزول تحریک می شوند. بدن هشدار می دهد: "بس کن احمق، تو خواهی مرد!" می تواند از چند ساعت تا یک هفته طول بکشد. هر چه جلوتر برویم، این حالت بیشتر طول می کشد.
3. میل به ورزش از بین می رود. وقتی می خواهید بعد از هر کلاس بمیرید، میل به 100% دادن در ورزشگاه از بین می رود.
4. بعد از یک هفته استراحت شرایط فوق العاده است. به طور نسبی. ورزشکار به رانده شدن در زندگی عادت می کند و در پایان حتی متوجه آن نمی شود.
5. درد غیر قابل توضیح ظاهر می شود. شایع ترین مورد درد در ناحیه قلب، تنگی نفس و سایر تظاهرات VSD است. همه اینها می تواند ناشی از خستگی بدن باشد.

اگر بارها نه تنها برای سیستم عصبی بازدارنده باشند، خستگی فیزیکی به خستگی عصبی اضافه می شود. این یک روند خطرناک است که می تواند یک ورزشکار را برای چند هفته در بیمارستان بستری کند.

بعد از خستگی

هر چه زودتر این وضعیت کنترل شود، بدن سریعتر به حالت عادی باز می گردد. ضرر بدنسازی در اینجا در ناتوانی در توقف نهفته است: همه ما تا حدی در مورد هدف وسواس داریم. ورزش آهن خنک، لذت بخش است و زندگی را پر از معنا و هدف می کند. اما برای رسیدن به اهداف بلندمدت، گاهی اوقات باید اهداف کوتاه مدت را قربانی کنید. شبیه این خواهد شد:

• امتناع کامل از آموزش. در مراحل اولیه، 1-2 هفته کافی است. اگر علائم تازه ظاهر شده اند، باید یک ماه استراحت کنید. اگر بعد از تمرین تا یک هفته نمی توانید به خود بیایید، سردرد و احساس فشردگی در ناحیه قفسه سینه شما را آزار می دهد، به مدت 3 تا 6 ماه از تمرین خودداری کنید. ما جایگزینی پیدا خواهیم کرد.
• استراحت لازم است، اما پس از 2-4 هفته (برای اختلالات پیچیده) از سرگیری تمرین با حداقل بار مجاز است. می توانید یک گشاد کننده یا حلقه های لاستیکی بگیرید که به شما امکان می دهد برای لذت خود در هوای تازه تمرین کنید. چنین ماشین های ورزشی را می توان با طناب زدن یا دویدن با سرعت آسان تکمیل کرد.
• پیاده روی را جایگزین تمرین می کنیم. هوای تازه ضروری است. یک دریا وجود دارد - کاملاً زرق و برق دار. پیاده روی منظم در نزدیکی دریا، رودخانه، دریاچه یا اقیانوس می تواند بهبود سیستم عصبی را تسریع کند.
• تغذیه مناسب اساس بازیابی سیستم عصبی مرکزی است. غلات، محصولات لبنی، آب میوه ها، محصولات پروتئین حیوانی، میوه ها و سبزیجات - همه اینها باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد. مجموعه ویتامین و مواد معدنی قطعاً اضافی نخواهد بود.
• بیشتر می نوشیم. ترجیحا معدنی آب خالص تعادل آب و نمک را بهبود می بخشد و سیستم لنفاوی را تمیز می کند.
• بیایید استراحت کنیم. ما درگیر هر سرگرمی یا کسب و کاری هستیم. گذراندن وقت با دوستان و عزیزان. ما هر کاری را که انجام می دهیم برای سرگرمی انجام می دهیم و منجر به عواقب مضر نمی شود. ما فقط در چارچوب ارزش های سالم آرام می گیریم. الکل، تنباکو و نشستن بی پایان روی کاناپه کمکی به مسائل نخواهد کرد.

آماتور و حرفه ای. تفاوت در چیست؟

با نگاهی به بدنسازان حرفه ای، به نظر می رسد که همه موارد فوق یک هذیان پارانوئید است. چه خستگی عصبی زمانی که آسیب بدنسازی اغلب مربوط به مشکلات ساده است که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اما واقعیت این است که بین یک آماتور و یک حرفه ای شکاف وجود دارد. سرشار از استروئیدهای آنابولیک و سایر داروهایی که یک جوجه گوشتی را از یک فرد معمولی می سازد. یک حرفه ای با بدنسازی زندگی می کند و یک آماتور مجبور می شود از شغل دیگری امرار معاش کند و همچنین خانواده خود (تحصیل، خودسازی) را با ورزشگاه ترکیب کند.

بدون پشتیبانی دارویی

بدون مربی بزرگ و دانش دقیق.

این جایی است که انقباض بدن پس از چندین سال آموزش رخ می دهد. البته اشتباهات اساسی در رویکرد آموزش وجود دارد.

تمرین با تمرین ورزشکاران حرفه ای بسیار متفاوت است! این باید درک شود.

سایر مضرات بدنسازی

بدنسازان همچنین از عوارض زیر ناشی از ورزش آهن رنج می برند:

• بیماری های سیستم قلبی عروقی. آنها در نتیجه نوسانات سریع وزن در یک جهت یا جهت دیگر ایجاد می شوند. دوچرخه سواری کم وزن می تواند برای ورزشکاری که مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است کشنده باشد. تغذیه نامناسب نیز باعث بدتر شدن قلب می شود.
• بیماری های کلیوی. اگر پروتئین بیش از حد وجود داشته باشد، کلیه ممکن است نتواند با این بار مقابله کند. اغلب ما در مورد استعدادی صحبت می کنیم که کاتالیزور آن بدنسازی بود.
• انحطاط مفصل. بیماری بدنسازانی که در ورزش های آهنی به ارتفاعات زیادی دست یافته اند. بدن انسان طوری طراحی نشده است که با هالتر دو برابر وزن خود چمباتمه بزند. با چنین باری، انحطاط مفصل اجتناب ناپذیر است.
• آلودگی سیستم لنفاوی. به دلیل پرخوری افراطی؛
• بدتر شدن سیستم هورمونی. فقط هنگام استفاده از استروئیدهای آنابولیک. تمرینات طبیعی سطوح هورمونی را بهبود می بخشد.

چه خواص مضر بدنسازی را می دانید؟ تجربه خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

تمرینات قدرتی تاثیر زیادی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. با این حال، نظرات پزشکان از بسیاری جهات متفاوت است. بنابراین، بسیاری استدلال می کنند که این بدنسازی است که تأثیر منفی بر عملکرد قلب دارد. اولا، این ناشی از بارهای سنگین است، ثانیا، هیپرتروفی میوکارد بدون عروق، و سوم، افزایش مداوم فشار خون شریانی منجر به ایجاد نارسایی قلبی می شود.

در عین حال نظر دیگری نیز وجود دارد. تحقیقات مدرن ثابت می کند که بدنسازی فقط بر عملکرد قلب تأثیر مثبت دارد. اما در هر صورت پیشگیری و تقویت قلب برای همه به خصوص ورزشکاران لازم است. امروز به داروهای تقویت کننده قلب بدنسازان می پردازیم.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که همه نمی توانند به بدنسازی بپردازند. ورزشکارانی که تمرینات قدرتی برای آنها منع مصرف دارد عبارتند از افراد مبتلا به فشار خون بالا، نارسایی قلبی، آنوریسم، میوکاردیت، آریتمی و تاکی کاردی. علاوه بر این، اگر فردی دچار کوآرکتاسیون آئورت، افتادگی دریچه میترال یا نارسایی دریچه همراه با نارسایی شود، تمرینات قدرتی نیز منع مصرف دارد.

با این حال، مواردی وجود دارد که بدنسازان کاملاً سالم متوجه می شوند که ضربان قلب آنها افزایش می یابد، وقفه در کار و درد قلب شروع می شود. این نشان می دهد که اولین علائم تغییرات پاتولوژیک در قلب مشاهده می شود. در چنین مواردی باید فوراً برای تشخیص با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری و پیشگیری از هر بیماری، به ویژه آسیب شناسی قلبی، آسان تر از درمان است.

داروهای تقویت قلب بدنسازان.

• ریبوکسین. به لطف این دارو، اکسیژن رسانی به قلب افزایش می یابد. ریبوکسین همچنین برای بهبود خون رسانی، عادی سازی ریتم قلب و تقویت میوکارد ضروری است. برای ورزشکاران، این داروی قلبی عروقی نیز مفید خواهد بود زیرا سنتز پروتئین را در عضلات تقویت می کند و تأثیر مثبتی بر فرآیندهای انرژی در قلب دارد. ریبوکسین باید به مدت 1 تا 4 ماه، 3-4 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

• تری متازیدین بیشتر با نام پردکتال شناخته می شود، اما این مارک گران تر است. این دارو برای محافظت از قلب، عادی سازی متابولیسم قلب و بهبود تغذیه قلب در سطح سلولی ضروری است. 35 میلی گرم به مدت 15-30 روز همراه با وعده های غذایی 2 بار در روز مصرف شود.

• آسپرکام دارویی است که بر پایه ترکیبی از منیزیم و پتاسیم است. در بین بدنسازان بسیار محبوب است. عسکرکام برای کاهش ضربان قلب، رفع تشنج و کاهش تظاهرات آریتمی استفاده می شود. به عنوان یک اثر اضافی، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد. لازم است یک دوره مصرف آسپرکام 3 بار در روز بعد از غذا به مدت 1 ماه انجام شود.

• محبوب‌ترین و گسترده‌ترین دسته آگونیست‌های آدرنرژیک، مسدودکننده‌های بتا هستند. بیسوپرولول و متوپرولول به عنوان موثرترین آنها شناخته می شوند. آنها به از بین بردن اضافه بار، کاهش فشار خون و عادی سازی نبض کمک می کنند تا از هنجار فیزیولوژیکی تجاوز نکند. با استروئیدهای آنابولیک، بار روی قلب افزایش می یابد که باعث هیپرتروفی میوکارد می شود. استفاده از مسدود کننده های بتا به جلوگیری از این امر کمک می کند. بدنسازان توجه دارند که پس از استفاده منظم از مسدود کننده های بتا، نبض عادی شده و سلامت کلی بهبود می یابد. علاوه بر این، این درمان امید به زندگی را افزایش می دهد، زیرا خطر ابتلا به شایع ترین بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با این حال، این دارو برای استفاده بدون توصیه پزشک توصیه نمی شود، بنابراین حتما با یک متخصص مشورت کنید، زیرا موارد منع مصرف وجود دارد.

همچنین داروهای گیاهی برای تقویت قلب وجود دارد که برای پیشگیری و درمان برای ورزشکاران تجویز می شود.

زالزالک ضربان قلب را کاهش می دهد، جریان خون کرونر را افزایش می دهد و رگ های خونی مغز و قلب را گشاد می کند. قدرت قلب نیز افزایش می یابد. عصاره زالزالک برای بدنسازان نیز مفید است زیرا خواب را عادی می کند، هیجانات عصبی را تسکین می دهد و سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

Rhodiola rosea موثرترین داروی گیاهی است که عملکرد قلب را بهبود می بخشد. این آداپتوژن گیاهی انقباض قلب را بهبود می بخشد. اثر مقوی بر کل بدن دارد؛ مصرف منظم چای گیاهی رودیولا تأثیر مثبتی بر اندازه میتوکندری‌های سلولی دارد که برای تنفس اکسیژن سلول‌ها ضروری است.

گلرنگ لوزه- دارویی لازم برای عادی سازی عملکرد قلب، گشاد شدن رگ های خونی و افزایش مجرای جریان خون. علاوه بر این، می توان از آن برای کاهش ضربان قلب استفاده کرد.

ویتامین ها و مکمل های غذایی برای تقویت قلب شما.

برای اهداف پیشگیرانه، همیشه باید ویتامین ها، مواد معدنی، امگا 3 و ال کارنیتین مصرف کنید. این مکمل های غذایی تاثیر مثبتی بر عملکرد عضله قلب دارند و به بدن کمک می کنند تا با فرآیندها و بیماری های پاتولوژیک مقابله کند.

برای عملکرد صحیح قلب، حذف کلسترول مضر، مواد زائد و سموم ضروری است. برای این کار باید آنتی اکسیدان ها و مقدار لازم ویتامین و همچنین منیزیم، کلسیم، پتاسیم و سلنیوم مصرف کنید. قوی ترین آنتی اکسیدان ویتامین C است. البته باید به رژیم غذایی توجه ویژه ای داشت - می توانید آن را در وب سایت ما بخوانید. با این حال، مجتمع های ویتامین نیز ضروری هستند، زیرا بدنسازان سطوح بالاتری از حد معمول دارند.

علاوه بر این، برای سلامت قلب، محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، جلوگیری از تصلب شرایین و کاهش ویسکوزیته خون ضروری است. یکی دیگر از ویتامین های مفید برای قلب ویتامین A است که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و به از بین بردن کلسترول کمک می کند. ویتامین های B (B3، B5، B6) از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.

مواد معدنی را فراموش نکنید. به عنوان مثال، منیزیم فشار خون را عادی می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند. پتاسیم برای ساخت دیواره های سلولی و همچنین برای افزایش استقامت و کاهش فشار خون ضروری است.

• مراقب رژیم غذایی خود باشید باید متنوع باشد. سعی کنید از غذاهای حاوی کلسترول بد اجتناب کنید. میوه های تازه، سبزیجات، غلات، آجیل، جگر، میوه های خشک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• سیگار و نوشیدنی های الکلی را ترک کنید. این به شما کمک می کند از افزایش مصرف اکسیژن توسط قلب جلوگیری کنید و میزان کلسترول بد را در بدن کاهش دهید.
• تا حد امکان حرکت کنید، ورزش کنید، شنا کنید. این نیز برای از دست دادن وزن اضافی ضروری است.
• روزانه 2-3 لیتر مایعات بنوشید. بهتر است آب ساده، چای سبز یا نوشیدنی های میوه ای باشد. این به شما کمک می کند از کم آبی و لخته شدن خون جلوگیری کنید.
• استرس را فراموش کنید. افسردگی طولانی مدت یا باعث می شود که قلب سخت تر کار کند که خطر حمله قلبی را تا 3 برابر افزایش می دهد.

این نگرانی وجود دارد که بدنسازی یا افزایش حجم زیاد توده عضلانی تأثیر منفی بر قلب داشته باشد. من یک مربی شخصی معتبر و بدنساز پاره وقت هستم. سطح کلسترول و فشار خون من در حد طبیعی است. شکاکان اصرار دارند که اثرات مضر بدنسازی بر قلب با توده عضلانی اضافی در آینده خود را احساس خواهد کرد.

من می خواهم بفهمم این افراد چگونه به این فکر رسیده اند که بدنسازی برای قلب مضر است، زیرا آنها هیچ تحقیقی برای حمایت از این افسانه انجام نداده اند. مصرف استروئید که در بین بدنسازان رایج است، می تواند اثرات منفی بر قلب داشته باشد. با این حال، این مقاله فقط برای بدنسازان طبیعی و سایر ورزشکارانی که به طور کاملا طبیعی عضله می سازند، کاربرد دارد.

آیا تحقیقاتی وجود دارد که نشان دهد وزنه زدن برای قلب شما مفید است؟ بله دارم!

گزارشی که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد نشان داد که وزنه زدن سلامت ماهیچه قلب را بهبود می بخشد. پژوهشی که توسط نویسنده دکتر بری فرانکلین انجام شد، بیان می‌کند: «ما اکنون درک واضح‌تری داریم که تمرینات وزنه‌برداری می‌تواند به میزان قابل توجهی برخی از عوامل مؤثر بر خطر بیماری قلبی، از جمله سطوح چربی و کلسترول، فشار خون، چاقی و ... را کاهش دهد. متابولیسم گلوکز."

ممکن است فکر کنید، "خوب، همه اینها در مورد وزنه زدن صدق می کند. اما در مورد بدنسازی و ساختن عضلات بزرگ چطور؟ صورتجلسه جلسه شورای علمی انجمن قلب آمریکا، که در آن وزنه برداری مورد بحث قرار گرفت، موارد زیر را توصیه کرد: یک مجموعه تمرین با 8-15 تکرار، شامل 8-10 تمرین استاندارد مختلف، 2-3 بار در هفته.

آنها بسیار بیشتر از آنچه در بالا ذکر شد آموزش خواهند داد، به خصوص با توجه به تعداد رویکردها. با این حال، اگر توصیه های پروتکل ACA در شدیدترین سطح رعایت شود، آنگاه فرد (اگر مستعد ژنتیکی باشد و از رژیم غذایی نگهدارنده پیروی کند) می تواند کاملاً عضلانی شود. اگر فردی وزنه برداری را انتخاب کند که انجام 8 تا 15 تکرار از تمرینات را بسیار دشوار می کند، در این صورت قصد ندارد به اندازه ای که اگر تمرینات مقاومتی را انتخاب کند، عضله را رشد دهد، که انجام 15-8 تکرار را تقریبا غیرممکن می کند. .

علاوه بر این، زمان استراحت بین ست های تمرینی که در گزارش ASA مشخص نشده است، نقش مهمی در رشد عضلات دارد. مهم نیست که یک شخص چقدر با پشتکار به این پروتکل پایبند باشد، به طرز مسخره ای بزرگ نمی شود، اگرچه ممکن است به اندازه کافی عضلانی شود که شک داشته باشد که تمام آن ماهیچه به قلبش آسیب می رساند.

مطالعات دیگر نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک می کند (هیپرتانسیون: مجله انجمن قلب آمریکا). دکتر جورج آ. کلی، نویسنده اصلی این مقاله پیشنهاد می‌کند: «حتی اگر این کاهش فشار خون کم باشد، ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و آنژین را در فرد کاهش دهد».

اگرچه این مطالعات رژیم های بدنسازی را تجزیه و تحلیل نمی کنند، اما هر کسی می تواند به این نتیجه برسد که چند مرحله تمرین قدرتی در راه رسیدن به دنیای بدنسازی منجر به آسیب قلبی نخواهد شد. و چرا آنها باید به این امر منجر شوند؟

یک نفر در یک انجمن بدنسازی گفت که از شخصی شنیده است که داشتن ماهیچه بیش از حد توده بدن را افزایش می دهد و این وزن اضافی در نهایت منجر به تغییر شکل قلب می شود ... عضله قلب به دلیل وزن اضافی کشیده می شود. توده عضلانی یا توده چربی . بر اساس این نظریه، افراد قد بلندتر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی هستند، زیرا افراد قدبلند عموماً وزن بیشتری نسبت به افراد کوتاه قد دارند.

البته قد بلند بودن عامل خطر بیماری قلبی نیست! چاقی بدن یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است. فرانکلین گفت: "هرچه عضله بیشتری داشته باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر می رود و می توانید کالری بیشتری را هر روز بسوزانید." بدنسازان رقابتی و آنهایی که قلباً بدنسازان رقابتی هستند، نسبت به وزن کل بدنشان درصد چربی بدنشان پایین است.

این باعث می شود تمام جزئیات ساختار عضلانی آنها حتی در ضعیف ترین بدنسازان بیشتر دیده شود و توهم تعداد زیادی ماهیچه را ایجاد می کند. چربی کم بدن (در محدوده "ورزشی") منجر به مشکلات قلبی نمی شود. فرانکلین اضافه می کند که برای بزرگسالان سالم معمولی که در معرض خطر کم بیماری قلبی قرار دارند، بلند کردن وزنه بی خطر است.

چه کسانی نباید وزنه برداری منظم انجام دهند؟

فرانکلین معتقد است که افراد مبتلا به آنژین ناپایدار، آریتمی کنترل نشده و فشار خون کنترل نشده. با این حال، کسانی که از بدنسازی یا توده عضلانی بیش از حد انتقاد می کنند، معتقدند که این فعالیت ها برای قلب افراد سالم مضر است یا به مرور زمان می تواند ناسالم شود.

به گفته انجمن قلب آمریکا، خطرات زیر برای ایجاد بیماری قلبی وجود دارد: چاقی، سیگار کشیدن، فشار خون بالا، سطح بالای کلسترول "بد"، چربی خون (بیش از سطح چربی در خون)، دیابت، استرس روانی مداوم. ، سوء استفاده از غذاهای چرب، استعداد ارثی و ... . عدم فعالیت بدنی

سایر خطرات ابتلا به بیماری قلبی شامل شاخص توده بدنی بالای 25، افزایش مداوم قند خون (پیش دیابت)، بی خوابی، خواب 6 ساعت یا کمتر در شب یا 9 ساعت یا بیشتر، و آپنه خواب (قطع ناگهانی تنفس در هنگام خواب) است. آیا بدنساز یا فردی با حجم عضلانی بزرگ با این معیارها مطابقت دارد؟

توده عضلانی بزرگ منجر به هیچ یک از این شرایط خطرناک نمی شود.

مردان و زنانی که برای افزایش حجم عضلانی سخت کار می کنند، نسبت به تغذیه سالم بسیار آگاه هستند. اگرچه آنها با مصرف مواد غذایی خود تقلب را در نظر می گیرند، اما بخش عمده ای از رژیم غذایی آنها سالم باقی می ماند، بنابراین تمام مواد غذایی آنها بسیار تصفیه شده است، با محدودیت های قابل توجهی در مورد قند سفید، محصولات آرد سفید، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و سایر مواد مضر برای سلامتی.

با توجه به این ایده که وقتی توده عضلانی زیادی وجود دارد، قلب با وزن بدن تغییر شکل می‌دهد، بدانید که قلب چنین فردی در نتیجه بدنسازی و همچنین تمرینات قلبی که کل سبک زندگی بدنسازی را همراهی می‌کند، به خوبی آماده می‌شود.

بدنسازی و قلب سالم- ویدئو

مردم سلام! نام من از بدو تولد ویتالی اوخریمنکو است و امروز پست خود را با آرزوی سلامتی و طول عمر برای همه شما آغاز خواهم کرد.

امروز در مورد بیماری ها صحبت خواهیم کرد سلامت و بدنسازی. بیایید ببینیم که چه موارد منع مصرف برای بدنسازی معمولی است و چه بیماری هایی از ورزش ممنوع هستند. و مهمتر از همه، من پیشنهاد می کنم بفهمیم که چگونه بدنسازی بر سلامتی تأثیر می گذارد، و به طور کلی آیا بدنسازی برای سلامتی مفید است یا خیر.

برای چه بیماری هایی نباید ورزش کرد؟

خیلی متاسفم، اما واقعاً بیماری های زیادی وجود دارد که بدنسازی مضر است. در اینجا لیست اولیه آنها آمده است:

• برای عواقب آسیب های قدیمی، شکستگی، دررفتگی و غیره؛
• برای سرطان؛
• در مراحل حاد سرماخوردگی: عفونت های حاد تنفسی، عفونت های ویروسی حاد تنفسی، آنفولانزا؛
• برای اختلالات روانی؛
• برای HIV؛
• برای اسکولیوز و کف پای صاف؛
• در صورت نقض یکپارچگی ستون فقرات؛
• برای هموروئید؛
• با فتق؛
• برای بیماری های ریوی؛
• زمانی که عملکرد مفاصل مختل می شود.

اما علاوه بر بیماری های فوق، مجموعه ای کامل از بیماری ها نیز وجود دارد که می تواند در نتیجه بدنسازی ایجاد شود یا بدتر شود. با این حال، با رویکرد صحیح، برعکس، شانس بهبود وضعیت یا نمایه بیماری وجود دارد.

بیماری های بدنسازی

همانطور که قبلاً گفتم، شما نباید خیلی قاطع باشید زیرا همه چیز در حد اعتدال مفید است. با رویکرد صحیح تقریباً با هر بیماری می توان بدنسازی را انجام داد و تنها فردی که حق دارد ما را از این کار منع کند پزشک ورزشی است. چون فقط او صلاحیت کافی دارد و هم پزشکی و هم ورزش را می فهمد.

قبل از بررسی هر ناحیه از بیماری، اجازه دهید با مثال خودم شروع کنم.

وقتی هنوز در مدرسه بودم، تشخیص داده شد که مبتلا به زخم اثنی عشر و اسکولیوز هستم. مطمئنم که اکثر پزشکان اصلاً من را از رفتن به هالتر منع می‌کردند، اما رفتن به باشگاه اصلاً به آن فکر نمی‌کردم. می خواستم بدنی عضلانی و جذاب برای خودم بسازم و چیزهای کوچک (در آن زمان من سلامت را به عنوان چیزهای کوچک درک می کردم) به سختی مرا آزار می داد. در دو سال اول تمرین، بدون اینکه به هیچ عواقبی فکر کنم، خودم را وقف ورزشگاه کردم. خنده دار است، وقتی به باشگاه آمدم، با کسب دانش در مورد تغذیه سالم، مشکلات معده ام را کاملاً فراموش کردم، و این در حالی است که هرگز لذت یک یا دو لیوان در تعطیلات را از خودم دریغ نکردم.

اولین فکر در مورد سلامتی بعد از اینکه کمرم را در معدن پاره کردم و به مدت دو هفته با تشخیص بیماری به بیمارستان رفتم به ذهنم خطور کرد. لومبدنیا(مرحله اولیه رادیکولیت). پس از توانبخشی، من شروع به مراقبت بیشتر در مورد کار کردم (طبق این اصل: کار کنید، از من نترسید، من شما را لمس نمی کنم) و تمریناتی مانند این. اما افسوس که در شغل من نمی توان همه چیز را پیش بینی کرد و یک سال بعد کلاه خود را تا جایی که می توانستم محکم به قاب ها کوبیدم (بد فکر نکنید، همه اینها تصادفی اتفاق افتاد). از آنجایی که سر در کلاه ایمنی بود، تمام نیروی ضربه روی مهره های گردنی می افتاد.

یک هفته دیگر کار کردم و آنقدر بیدار شدم که بدون کمک همسرم نمی توانستم از رختخواب بلند شوم. در نتیجه معاینه ستون فقرات گردنی، اسکولیوز، فتق Schmorl و استئوکندروز کشف شد. راستش را بخواهید، در آن زمان از قبل به خداحافظی با سرگرمی ام فکر می کردم. من در اینترنت گشت و گذار کردم و در اکثر انجمن ها مردم فریاد می زدند بدنسازی را متوقف کنید!حدود دو ماه تمرین را متوقف کردم. خوب، وقتی به دستم رسید، کمی شروع به مطالعه کردم و - ببین (!) موفق شدم! در شش ماه اول، اسکات و ددلیفت را به طور کامل از برنامه تمرینی خود حذف کردم.و تمام تمریناتی که به یک شکل ستون فقرات را بارگذاری می کردند، دو برابر آسان تر شدند.

تا امروز، تقریباً وزنه هایی را که قبلاً از آن عبور کرده بودم، بازیابی کرده ام. تنها ددلیفت باید تعویض می شد.

خنده دار است، من تقریباً یک ماه است که به باشگاه نرفته ام (بهانه های استاندارد: یا پول ندارم یا وقت ندارم) و ستون فقرات گردنی دوباره شروع به آزارم کرده است. به طور دقیق، هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد و دلایل این پدیده در زیر توضیح داده شده است.

مهمترین ایده ای که می خواستم به هر یک از شما منتقل کنم: اگر یک برنامه تمرینی را به درستی بسازید، می توانید با هر بیماری غیر بحرانی مقابله کنید، در حالی که بیماری های نادر در بدنسازی ماهیت بحرانی دارند و در بیشتر موارد بیشتر پیشگیرانه هستند. با رویکرد صحیح، بدنسازی برای سلامتی شما مفید است!

بیماری هایی که در صورت ابتلا باید به آنها فکر کنید

حالا من بیشترین، به اصطلاح، بیماری های شغلی را می دهم که در صورت وجود آنها باید مراقب بدنسازی باشید.

علاوه بر این، این بیماری ها اغلب می توانند با تمرینات وزنه ایجاد شوند. فقط لطفاً این لیست را به عنوان امتناع قاطعانه از تمرین تلقی نکنید، زیرا هر یک از بیماری های ذکر شده در زیر بیشتر فرصتی برای تجدید نظر در سبک زندگی و نگرش شما نسبت به ورزش است تا یک ممنوعیت اکید. بنابراین، فواید بدنسازی برای سلامتی چیست؟

بدنسازی و قلب

قطعا سخت و طاقت فرسا تمرین می تواند بر عملکرد مهم ترین عضله ما تأثیر منفی بگذارد.

بیماری های احتمالی:

• ایسکمی قلبی؛
• فشار خون.

علائم بیماری ها:

• افزایش فشار خون؛
• تاکی کاردی؛
• حالت افسرده؛
• کاهش عملکرد؛
• سرگیجه؛
• حالت تهوع؛
• ضعف عمومی؛
• درد در قفسه سینه؛
• نفس سخت؛
• آریتمی؛
• تنگی نفس.

علل بیماری ها:

• آموزش وحشیانه، که به آن "ساییدگی و پاره شدن" می گویند.
• مصرف ناکافی مایعات؛
• سوء استفاده از کافئین و نوشیدنی های انرژی زا؛
• زمان استراحت ناکافی بین ست ها برای عادی سازی ضربان قلب

• متناوب هم شدت و هم شدت تمرین؛
• تغذیه غنی از ریز عناصر و مواد مغذی؛
• مصرف داروها برای بهبود جریان خون (آنژیوپروتکتورها)؛
• استراحت خوب بین تمرینات؛
• افزایش مصرف H2O (هم در داخل و هم در خارج از تمرین)؛
• پرهیز از تمرین در یک اتاق گرفتگی و تهویه ضعیف؛
• گنجاندن اجباری تجهیزات قلبی در برنامه آموزشی.

فواید بدنسازی برای قلب:

تمرین با وزنه هدایت عروقی را بهبود می بخشد، مقاومت در برابر استرس را بهبود می بخشد و طول عمر عضله قلب را افزایش می دهد.

بدنسازی و ستون فقرات

البته فشار گرانش روی دیسک‌های بین مهره‌ای تأثیر منفی روی کمر ما می‌گذارد. اما با رویکرد صحیح، در اینجا، به جای صلیب، می توانید فقط مزایای جامد را در نظر بگیرید.

بیماری های احتمالی:

• اسکولیوز؛
• فتق بین مهره ای؛
• فتق اشمورل؛
• پوکی استخوان

علائم بیماری ها:

• خرچنگ در ستون فقرات؛
• درد سیستماتیک کمر درد؛
• درد تیراندازی در پشت؛
• سفتی و محدودیت تحرک؛
• وضعیت نامناسب؛
• دردی که در موقعیت های خاص یا منحصراً تحت بار رخ می دهد.

علل بیماری ها:

• غفلت از گرم کردن؛
• ارزیابی ناکافی از توانایی های خود؛
• تمرین با وزنه های شدید؛
• تمرینات اساسی بیش از حد در برنامه آموزشی؛
• آموزش خیلی زیاد

• یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید تا هنگام شروع یک تمرین همیشه بتوانید به تجربیات گذشته متوسل شوید و بدانید که با چه وزنی کار کنید.
• حذف ناخوشایندترین تمرینات از برنامه تمرینی (برای من اینها کشش و پرس بالای هالتر هستند).
• آموزش و;
• هر تمرین اساسی را به تدریج انجام دهید و از رویکرد دوم یا حتی سوم به وزنه های کاری برسید.
• به کمردرد توجه دارد؛
• اگر در حین تمرین احساس درد کردید، خود را خنک کنید و به خانه بروید.

فواید بدنسازی برای کمر:

با تقویت عضلات پشت، بار روی مفاصل ستون فقرات در زندگی روزمره کاهش می یابد. بدنسازی مخصوصا برای کسانی مفید استکه سبک زندگی کم تحرکی دارد. ماهیچه های قوی ستون فقرات را ثابت می کنند و از شل شدن دیسک به دلیل پوکی استخوان و فتق بین مهره ای جلوگیری می کنند. تمرینات بدنسازی تسریع شده تاثیر خوبی بر مشکلات وضعیت بدنی دارد.

بدنسازی و مفاصل

آسیب، گاهی غیرقابل برگشت به مفاصل یک اتفاق نسبتاً رایج در میان بدنسازان است. و این امر اجتناب ناپذیر نیست، بلکه مشکل این است که ورزشکاران تا زمانی که مشکلی خاص به آنها وارد نشود به فکر جلوگیری از ساییدگی مفاصل خود نیستند.

بیماری های احتمالی:

• آرتروز؛
• آرتروز؛
• بورسیت؛
• تاندونیت؛
• کشش

علائم بیماری ها:

• مفاصل ترک خوردگی؛
• درد دردناک در یک مفصل خاص؛
• درد تحت فشار؛
• محدودیت تحرک مفصل همراه با درد

علل بیماری ها:

• کار با مقیاس های بحرانی؛
• گرم کردن ناکافی قبل از تمرین؛
• ساییدگی و پارگی مفاصل

• گرم کردن خوب قبل از تمرین؛
• مصرف چربی های گیاهی؛
• نوشیدن دوره ای روغن ماهی؛
• حذف تمرینات ناراحت کننده از برنامه؛
• باندهای محکم را روی مفاصل نبندید.
• به احساسات دردناک واکنش نشان دهید و در صورت لزوم ترک کنید
• ورزش کنید و با پزشک مشورت کنید

فواید بدنسازی برای مفاصل:

تمرینات بدنسازی آماتور متوسط ​​می تواند برای طول عمر مفاصل مفید باشد، اما خطر آسیب هنوز بسیار زیاد است، بنابراین باید مراقب مفاصل خود باشید و به طور دوره ای برای روغن ماهی پول خرج کنید.

بدنسازی و عضلات

مهم نیست که آنچه می خواهم بگویم چقدر پوچ به نظر می رسد، بدنسازی در موارد خاص نیز می تواند تأثیر مثبتی بر عضلات داشته باشد.

بیماری های احتمالی:

• املاح زدایی؛
• کم آبی بدن؛
• تمرین بیش از حد

علائم بیماری ها:

• تشنج؛
• درد ناشی از لمس؛
• احساسات دردناک هنگام حرکت؛
• افزایش دمای بدن؛
• کاهش عملکرد

علل بیماری ها:

• یک رویکرد اساسا اشتباه به تغذیه و آموزش؛
• مصرف ناکافی پروتئین؛
• حذف کربوهیدرات ها یا چربی ها از رژیم غذایی؛
• کم نوشیدن؛
• ورزش خیلی مکرر و/یا خیلی شدید.

• تمرین بیش از 3 بار در هفته؛
• پروتئین زیادی بخورید؛
• از چربی ها و کربوهیدرات ها غافل نشوید؛
• افزایش مصرف H2O (هم در داخل و هم در خارج از تمرین).

فواید بدنسازی برای عضلات:

اگر به درستی تمرین کنید، تنها یک مزیت وجود دارد. ماهیچه ها قوی تر، انعطاف پذیرتر می شوند، عملکرد خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند و سرعت انقباض عضلانی بهبود می یابد.

بدنسازی و بینایی

مشکلات بینایی در میان بدنسازان حرفه ای شایع تر است، اگرچه هنوز خطر خاصی برای آماتورها وجود دارد.

بیماری های احتمالی:

• گلوکوم؛
• نزدیک بینی؛
• آستیگماتیسم

علائم بیماری ها:

• بدتر شدن ناگهانی بینایی؛
• عدم تمرکز؛
• دایره های جلوی چشم

علل بیماری ها:

• افزایش شدید فشار داخل جمجمه و در نتیجه فشار داخل چشم که مستقیماً با نگه داشتن نفس قبل از فشار یا حرکت تند ارتباط دارد.
• کار با وزنه های رکورد.
• تریروف مکرر با زمان کافی برای استراحت؛
• تمرین خیلی شدید

• کاهش شدت تمرین؛
• انجام ورزش در یک منطقه خنک و دارای تهویه مناسب؛
• انجام ژیمناستیک برای چشم

فواید بدنسازی برای بینایی:

اگر وزنه های سنگین را برای 1-5 تکرار در هر ست بلند نکنید و فقط در حالت استراحت ورزش کنید، تمرین برای بینایی شما مفید خواهد بود.

ورزش و سرماخوردگی

زمانی بحث های زیادی پیرامون بدنسازی و سرماخوردگی وجود داشت. برخی اصرار داشتند که با وجود علائم باید ورزش کرد، برخی دیگر می گویند این گونه فعالیت ها فایده ای ندارد. دانشمندان آمریکایی به طور تجربی این اختلاف را حل کردند. آنها گروهی از بدنسازان را به ویروس سرماخوردگی آلوده کردند و نیمی از آنها را بدون تمرین رها کردند، در حالی که نیمی دیگر به طور فعال به تمرین ادامه دادند.

در نتیجه، آن دسته از افراد که به بدن اجازه می‌دادند با آرامش با ویروس کنار بیاید، بدون اینکه آنها را با تمرین بیش از حد تمرین کنند، مرتبه‌ای از بزرگی را سریع‌تر بازیابی کردند. جالب است که اثر آنابولیک به هیچ وجه برای کارآموزان مفید نبود. واقعیت این است که هر سرمایی اثر آنابولیک را سرکوب می کند و کورتیزول (اثر کاتابولیک) را فعال می کند.

بدنسازی بعد از بیماری

پس از بهبودی، توصیه می شود به مدت 1-3 روز از بدنسازی خودداری کنید و پس از آن می توانید به تدریج تمرین را شروع کنید. حتی اگر به نظر می رسد که بدن شما بهبود یافته است و شما 100٪ احساس سلامتی می کنید، عجله برای رسیدن به حداکثر وزن کار توصیه نمی شود.

بدنسازی و بهبودی از بیماری تا حدودی چیزهای ظریفی هستند. بسیار توصیه می شود که به مدت 7 تا 10 روز پس از برطرف شدن سرماخوردگی، در تمرین بیش از حد به خود فشار نیاورید و به بدن خود اجازه دهید تا ریکاوری کند و به ریتم قبلی خود بازگردد. وزنه های کاری باید حدود 30 درصد کاهش یابد و در عین حال از شدت تمرین نیز کاسته شود.

سلامت و بدنسازی، فواید بدنسازی

قبل از خداحافظی، پیشنهاد می کنم نتایج کار امروز را خلاصه کنید:

بله، البته بدنسازی و بیماری ها مکمل یکدیگر هستند و علاوه بر این، بدنسازی لیست کاملی از بیماری های شغلی دارد. اما (!) رویکرد صحیح به تمرین، متناسب با بیماری خاص، روند تمرین در " منطقه راحتی"، بدون وزنه های ممنوع و " رگ های پاره شدهمی تواند ورزشکار را در برابر بیماری ها بیمه کند و یا در هر صورت آسیب بدنسازی را برای سلامتی به حداقل برساند.

رویکرد صحیح به بدنسازی آماتور می تواند به خلاص شدن از شر بیماری های موجود کمک کند، و اگر این را نیز در نظر بگیرید که ورزش به هر طریقی هر یک از ما را به سمت یک سبک زندگی سالم سوق می دهد، مزایای بدنسازی سه برابر افزایش می یابد. بنابراین می توانم با اطمینان بگویم: بدنسازی برای سلامتی مفیدتر است، مضر است و بیماری ها و بدنسازی لزوما مکمل یکدیگر نیستند، بلکه برعکس!

با تشکر از توجه شما! همانطور که می گویند: از همه شما متشکرم، همه آزاد هستند!

P. S. اگر موفق شدم مفید باشم، از شما می خواهم در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید و روی دکمه هر شبکه اجتماعی کلیک کنید (دکمه ها در زیر قرار دارند).

خوب، این همه مطمئن است! سلامتی برای شما دوستان، و ممکن است بیماری شما را مجبور به ترک کاری که دوست دارید نداشته باشد.

من نگران سلامتی شما بودم ویتالی اوخریمنکو !

60 نظر برای “سلامت و بدنسازی، فواید سلامتی با رویکرد صحیح”

همه چیز در حد اعتدال خوب است. برای هر بیماری، می توانید تمریناتی را پیدا کنید که برای تمرین مناسب هستند. بگذارید یک بار ناقص باشد، اما هنوز رها نشده است

سلام ویتالی در مورد مقاله، می خواهم این را بگویم، شخصی که آن را با علاقه می خواند ممکن است فکر کند: "اوه، لعنت به آن، من به بدنسازی و به طور کلی ورزش اهمیتی نمی دهم. ترجیح می‌دهم در خانه دراز بکشم و آبجو و چیپس بنوشم.» اما با فکر کردن به آنچه می خوانید، مشخص می شود که نشان می دهید تقریباً هر بیماری را می توان در باشگاه ورزش کرد و این را با مثال خود ثابت می کنید. من کاملاً نظرات شما را به اشتراک می گذارم. ورزش حرکت و زندگی است. بدون آسیب ورزش کنید.

من یک بار داستانی شنیدم: در دونتسک، مردی پس از آسیب دیدگی دچار مشکلات بسیار جدی در ستون فقرات خود شد، پزشکان پیش بینی کردند که او تا پایان روزهای خود در رختخواب زندگی خواهد کرد. او با یک چوب ژیمناستیک و یک میله افقی برنامه تمرینی برای خود تهیه کرد و موفق شد از این جمله وحشتناک اجتناب کند.

ممنون ایوان! من به دیدگاه شما احترام می گذارم، علاوه بر این: من واقعاً متوجه شدم که وقتی برای مدت طولانی ورزش نمی کنم (متاسفانه الان دقیقاً همان دوره است، به زودی یک ماه می شود) زخم ها شروع به ظاهر شدن می کنند و در کل خیلی تنبل شدم😈
زندگی قطعاً در حال حرکت است، سبک زندگی کم تحرک فقط باعث می شود بیشتر بخوابیم و تنبل تر شویم

از این قبیل نمونه ها زیاد است. اما از بیرون کاملاً متفاوت از درون دیده می شود. من اراده و صلابت چنین افرادی را تحسین می کنم.

سبک زندگی بی تحرک هیچ چیز خوبی برای کسی به همراه نخواهد داشت. بنابراین، شما باید تلاش کنید تا زمانی که قدرت دارید حرکت کنید - ورزش، تمرین، رقص، شنا - هر کسی که می تواند چه کاری انجام دهد.

مقاله عالی، ویتالی. همه چیز در حد اعتدال خوب است و این فقط در مورد بدنسازی صدق نمی کند. و سالمندان باید در حالی که پاهای خود را حمل می کنند حرکت کنند. به زنان باردار نیز توصیه می شود تا حد امکان حرکت کنند.

اگر به تمام توصیه های پزشکان گوش دهید، اصلاً نیازی به زندگی ندارید. تقریباً همه افراد دارای یک بیماری از آنهایی هستند که شما لیست کردید. پس معلوم می شود که هیچ کس نمی تواند درس بخواند؟
فکر می کنم همه چیز در حد اعتدال خوب است. قدرت و رباط های خود را پاره نکنید، بلکه همانطور که انجام می دهید عاقلانه تمرین کنید. فکر کردن و توجه به سلامتی.
من یک بار برنامه ای را در مورد یک مستمری بگیر در آمریکا تماشا کردم. این زن، زمانی که بازنشسته شد، شروع به مشکلات سلامتی و چاقی کرد. تقریباً برای او استراحت در رختخواب تجویز شده بود ، اما او قبول نکرد که چنین زندگی کند و به آرامی در خانه شروع به تمرین کرد ، سپس به باشگاه رفت و با شدت بیشتری شروع به تمرین کرد. در زمان نمایش فیلم، او 76 سال سن داشت، چهره ای عالی داشت و از سلامت کامل برخوردار بود. بنابراین شما می توانید ورزش را در هر سنی شروع کنید، نکته اصلی میل است!

بارداری بیماری نیست، البته بارهای سنگین توصیه نمی شود، اما تمرین متوسط ​​زیر نظر متخصص فقط مفید خواهد بود.

خیلی درست گفتند: "تحت راهنمایی یک متخصص"
متأسفانه اغلب اتفاق می افتد که مربیان در سالن های ورزشی، ورزشکاران سابقی هستند که در زمان خود به نتایج خاصی دست یافته اند، اما دانش کافی و تحصیلات ویژه ای برای برخورد مناسب با این موضوع ندارند.
بنابراین، قبل از اعتماد به یک مربی در چنین شرایط دشواری، باید در مورد سطح شایستگی های او جویا شوید

بله، و این حتی تمایل به آموزش نیست، نکته اصلی میل به زندگی است!

بله، بی دلیل نیست که می گویند: حرکت زندگی است!

من استدلال نمی کنم که انتخاب یک مربی یک گام جدی است و شما باید با تمام مسئولیت به آن نزدیک شوید. او باید در زمینه تدریس حرفه ای باشد.

آنیوتکا، شما درست می گویید، بسیاری از مردم از چنین حکمی از سوی پزشکان دلشان می سوزد و برای خود متاسف هستند و کاری انجام نمی دهند که بتواند زندگی آنها را تغییر دهد.

همچنین سالن‌هایی وجود دارد که مربی در آن‌ها اصلاً حرفه‌ای نیست. من تجهیزات را خریدم، نصب کردم و بعد خود مردم متوجه می شوند که چه نیازی دارند.

ایرینا، شما نمی توانید ورزش کنید، اما باید آنها را در هر سنی انجام دهید، و سپس قطعاً سبزی نخواهید شد.

بله، من بحث نمی کنم، البته لازم است. نکته اصلی در اعتدال است تا آسیبی نبیند. و بهتر است تحت راهنمایی یک مربی باتجربه.

سلام، راستش را بخواهید، ورزش دیوانه کننده است. وقتی ورزش می‌کنید، به دنبال نتایج عالی می‌روید و هر چیزی ممکن و غیرممکن را از خود بیرون می‌کشید، و دیگر انتخاب مربی اهمیتی ندارد، او دائماً نتیجه می‌خواهد. این را می نویسم زیرا در این آشفتگی به نام ورزش بزرگ بودم که منجر به دو جابجایی دیسک مهره، پارگی جزئی تاندون، مشکلات قلبی، بدون احتساب جراحات، دررفتگی، کبودی شد. اگر می خواهید اندامی زیبا، قدرت و چابکی داشته باشید، ورزش کنید و همه چیز را به تدریج انجام دهید، بهتر است، البته این یک روند طولانی است، اما بدون ضرر به نتیجه خواهید رسید.

سلام گاریک!
ورزش بزرگ قطعا یک مدینه فاضله است. همیشه بوده و خواهد بود که ورزش بزرگ فقط سلامتی را از بین می برد. بسیار بهتر است که در بدنسازی آماتور شرکت کنید، ترکیبی از بدن زیبا و بهبود (یا حداقل بدتر نشدن) سلامتی

تلفیق کار کامپیوتر با سبک زندگی سالم چقدر سخت است! به محض اینکه صبح می نشینید، زمان را فراموش می کنید. خوب است که نوه کوچولو باعث می شود بیشتر حرکت کند، راه برود و برقصد!

من برای حفظ سلامت جسمی خود در یک کلاس تناسب اندام ثبت نام کردم، در غیر این صورت کمرم واقعا بد شده بود.

وقتی باردار بودم واقعا پشیمان بودم که برای خانم های باردار کلاس نداشتیم، شاید زایمان راحت تر بود.

میل به زندگی کردن مانند دیگران و وابستگی به کسی، عدم احساس حقارت.

در مرحله اولیه قطعاً یک مربی لازم است.

به طور کلی، کلاس ها با زنان باردار باید اجباری باشد و باید با مشورت انجام شود.

در حالت ایده آل آنها باید. اما افسوس که هنوز در شهر من چنین چیزی وجود ندارد.

ما از این قبیل سالن های ورزشی زیاد داریم. من رئیس خودم هستم.

ایکاترینا، آیا زیر نظر مربی باتجربه تناسب اندام انجام می دهی؟

بخاطر ارائه اطلاعات از شما سپاسگزاریم. من می خواهم مقاله ای در مورد گرم کردن و خنک کردن بدن ببینم: دقیقاً چه کاری و چند بار انجام شود.
متشکرم.

من شخصاً هرگز نتوانسته ام در خانه ورزش کنم. من خیلی تنبلم. باید یک سرپرست در خانه باشد.

خیلی با تجربه این زن بیش از یک استاد ورزش در رشته ایروبیک آموزش داده است. او یک دختر بزرگ باهوش با یک دستگیره آهنی است.

به نظر می رسد سالن بدنسازی ما از سطح نسبتاً بالایی برخوردار است، اما کادر حرفه ای مربیان...، به بیان ملایم، ضعیف هستند. یک مربی فقط تحصیلات دارد و این اصلا مشخص نیست. تمام زندگی ام در مدرسه و دانشگاه تربیت بدنی تدریس می کردم و اکنون در دوران بازنشستگی به صورت پاره وقت در یک مرکز تناسب اندام کار می کنم. دیگران خودشان ورزشکاران سابق هستند... یکی از مربیان به خصوص سرگرم است. او آنقدر می‌خواهد باهوش به نظر برسد که گاهی اوقات به خنده می‌رسد... او شروع می‌کند به بلوندهایی که برای اولین بار به ورزشگاه آمده‌اند در مورد فشرده‌سازی عضلات یا چیزهای مزخرفی دیگر... حتی من همیشه نمی‌فهمم چه می‌گوید. اما برای بلوندها اشکالی ندارد اصلاً نیازی نیست

با این حال، شایان ذکر است که جراحات همچنان به این افراد اجازه می دهد بر بیماری های خود غلبه کنند. اما صدمات وحشتناک تری وجود داشت، زمانی که حتی افراد با اراده قوی نمی توانستند کاری انجام دهند.
یک ژیمناستیک به نام لنا موخینا بود که در یک مسابقه دیگر ستون فقرات خود را شکست و تا زمان مرگش 25 سال را در رختخواب گذراند.

شما باید بدون توجه به سن حرکت کنید. فقط بار را تنظیم کنید - آن را کاهش دهید، اما حرکت را متوقف نکنید.
به این ترتیب می توانید عمر را طولانی کنید.

ایرینا چقدر درست می گویی که کار در کامپیوتر مجبورت می کند ساعت های زیادی پشت مانیتور بنشینی. در اینجا برای غلبه بر خود و انجام تمرینات بدنی واقعاً به اراده نیاز دارید.

من به توصیه یکی از دانش آموزان که هر 25 دقیقه پشت کامپیوتر نشستن، 5 دقیقه استراحت می کند تا تمرینات را انجام دهد، عمل کردم.

عشق به تربیت بدنی یا حداقل علاقه باید از کودکی و از مدرسه ایجاد شود. اما در مدارس گاهی این درس را طوری تدریس می کنند که در نهایت به همین نام ختم می شود.

برای زنان باردار، طی مشاوره، کلاس های فیزیوتراپی مخصوص خود را برگزار می کنند.

اینگونه باید بین تربیت بدنی و ورزش تمایز قائل شویم. بگذارید کسانی که استعدادهای ویژه در این نوع فعالیت های انسانی دارند به ورزش بپردازند، اما برای بقیه، تربیت بدنی کافی است.

شما نمی توانید همه مربیان را برای صلاحیت بررسی کنید. باز هم باید با حضور کسانی که در باشگاه کار می کنند موافق باشید.

مقاله جالب، احترام! اکنون تصمیم گرفته‌ام در برنامه‌ام تجدید نظر کنم زیرا سینه‌ام اغلب درد می‌کند، بارها خیلی زیاد هستند. من 4 روز در هفته ورزش می کنم و مقدار زیادی گندم سیاه می خورم، ماهیچه هایم مانند ساعت رشد می کنند.

تربیت بدنی درمان می کند اما ورزش فلج می کند بسیاری از بدنسازان مشکلات قلبی دارند!