कौन से खाद्य पदार्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करते हैं। घर पर प्राकृतिक तरीकों से जल्दी और प्रभावी ढंग से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें क्या कोलेस्ट्रॉल को जल्दी कम करना संभव है

अधिकांश लोग जानते हैं कि रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल जीवन के लिए खतरा है। लेकिन साथ ही, यदि यह सामान्य है, तो मानव शरीर इसके बिना कार्य नहीं कर सकता, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल कोशिका झिल्ली में पाया जाता है और अधिवृक्क हार्मोन, विटामिन डी और पित्त एसिड के निर्माण में शामिल होता है।

यह एक कार्बनिक पदार्थ है - जीवित जीवों की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक वसायुक्त अल्कोहल। एक व्यक्ति कुल कोलेस्ट्रॉल का लगभग 80% उत्पादन करता है, बाकी भोजन से आता है।

लोक उपचार का उपयोग करके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें, आप हमारे लेख में पाएंगे

इसकी अधिकता धीरे-धीरे धमनियों को अवरुद्ध करना शुरू कर देती है, जिससे प्लाक बनने लगते हैं। इससे पित्त पथरी, धमनीकाठिन्य और रक्त के थक्के, दिल का दौरा और स्ट्रोक, और रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध होने पर अचानक मृत्यु हो सकती है।

जानना ज़रूरी है!लोक उपचार के साथ रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने से पहले, यकृत की कार्यप्रणाली की जांच करना आवश्यक है, क्योंकि यह इसकी वृद्धि का कारण बन सकता है।

ह ज्ञात है कि सुबह के समय ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है. यह न केवल स्फूर्तिदायक और टोन करता है, यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में भी मदद करता है, इसकी सामग्री को 15% तक कम करता है। यह चाय में मौजूद फ्लेवोनोइड्स द्वारा सुगम होता है।

एवोकाडो एक सप्ताह के भीतर कोलेस्ट्रॉल को 17% तक कम कर सकता है।इस उत्पाद में बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है।

मछली की चर्बी – यह एक सिद्ध उपाय है जिसे आहार में शामिल करने से रक्त वाहिकाएं साफ रहेंगी। इसमें ओमेगा-3 नामक पदार्थ होता है। इसलिए, वसा युक्त मछली खाना जरूरी है: हेरिंग, ट्राउट और सैल्मन।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्य से नीचे है तो वनस्पति तेल में खाना पकाने की सलाह दी जाती है, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प जैतून का तेल है। इसमें वसा होती है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करती है।

डार्क चॉकलेट को कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में एक उपयोगी उत्पाद माना जाता है।. लेकिन केवल तभी जब कोकोआ की फलियों की मात्रा 70% से ऊपर हो। फिर इसमें पशु वसा नहीं होती है। यह उत्पाद रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अलसी के बीज और तेल

अमूल्य अलसी का पाउडर कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद करता हैऔर उससे प्राप्त तेल. वे पाचन तंत्र से रक्त में वसा के प्रवाह को कम करते हैं। अलसी में मौजूद पदार्थ, लगभग 60% - ओमेगा-3, इसमें बहुत मदद करता है।

अलसी के तेल का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है। ऐसा करने के लिए, आपको इसे नाश्ते से आधे घंटे पहले (1 बड़ा चम्मच) खाली पेट पीना होगा। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव का परिणाम एक महीने के भीतर ध्यान देने योग्य होगा।

मौखिक प्रशासन के लिए अलसी के बीजों को भोजन में बदलना चाहिए। उन्हें एक कॉफी ग्राइंडर में रखा जाता है और पीस दिया जाता है। पके हुए माल, दलिया, पैनकेक में पाउडर मिलाने या चाय के साथ दिन में तीन बार (1 चम्मच) खाने की सलाह दी जाती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में लिंडेन का उपयोग कैसे करें

लिंडेन में ऐसे पदार्थ होते हैं जो खाए गए भोजन से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं, ये हैं: फ्लेवोनोइड्स और फाइटोस्टेरॉल। और सैपोनिन और आवश्यक तेल अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करते हैंजहाजों से. इसलिए, लिंडन एक पौधा है जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है।

चाय को बनाना सबसे आसान माना जाता है; इससे एलर्जी नहीं होती और बीमारियाँ जटिल नहीं होतीं। ऐसा करने के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। एल सूखे लिंडेन ब्लॉसम और 2 बड़े चम्मच डालें। उबलते पानी को लगभग 15 मिनट के लिए छोड़ दें। इसे दिन में तीन बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

चाय के गुणों को बेहतर बनाने के लिए इसमें नींबू के टुकड़े और 1 चम्मच डालें। शहद सूखे लिंडेन फूलों को पीसकर पाउडर प्राप्त किया जाता है, 1 चम्मच का सेवन किया जाता है। और भोजन से 30 मिनट पहले 1 महीने तक पानी पियें।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फलियाँ

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए बीन्स एक उत्कृष्ट उपाय माना जाता है। यह उन वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है जिन्होंने कई अध्ययन किए हैं। प्रतिदिन बीन्स पकाने पर, प्रतिदिन खराब कोलेस्ट्रॉल में कमी का स्तर 20% था, लेकिन साथ ही, अच्छे कोलेस्ट्रॉल में 9% की वृद्धि हुई।

उपचार के परिणाम 20 दिनों के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। फलियों में शामिल हैं: दाल, बीन्स, चना, सोयाबीन और बीन्स।वे सभी पादप प्रोटीन हैं। इन्हें साइड डिश के रूप में उपयोग किया जाता है, पानी में उबाला जाता है, भिगोया जाता है और ओवन में पकाया जाता है, और सूप और सलाद में जोड़ा जाता है।

बैंगन कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में कैसे मदद करते हैं

बैंगन कोलेस्ट्रोल को कम करने में मददगार पाया गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनमें गिट्टी पदार्थ होते हैं जो खराब अवशोषण के कारण कोलेस्ट्रॉल को हटा देते हैं। कड़वाहट से बचने के लिए उत्पाद को कच्चा लेना और उस पर उबलता पानी डालना अधिक उपयोगी है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फल और जामुन

फलों और जामुनों को लोक उपचार माना जाता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि उनमें कौन से पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करते हैं, आपको यह याद रखना होगा कि वे विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के स्रोत हैं।

वे कई फलों और जामुनों में पाए जाने वाले "खराब" कोलेस्ट्रॉल - फाइटोस्टेरॉल, फाइटोएलेक्सिन, फाइबर, पेक्टिन को हटाते हैं। वे आंत से लिपिड के अवशोषण को रोकते हैं और इसके उत्सर्जन कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पॉलीफेनोल्स उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के उत्पादन के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल को बांधते हैं।

यह खाने के लिए उपयोगी है: सेब, अंगूर, क्रैनबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, वाइबर्नम, डॉगवुड। इन्हें ताजा खाना, जूस, प्यूरी बनाना और कॉम्पोट पकाना बेहतर है।

"ख़राब" कोलेस्ट्रॉल के लिए जड़ी-बूटियाँ

ध्यान से!कई जड़ी-बूटियाँ एलर्जी का कारण बन सकती हैं, इसलिए कोई भी दवा लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

लाल तिपतिया घास को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपाय माना जाता है। जलसेक प्राप्त करने के लिए, 2 बड़े चम्मच लें। एल पुष्पक्रम को सुखाएं और 1 बड़ा चम्मच डालें। उबला हुआ पानी। इसे पानी के स्नान में रखा जाता है और 15-20 मिनट तक गर्म किया जाता है। भोजन से 20 मिनट पहले 1/3 बड़ा चम्मच लें। थेरेपी की अवधि 3 सप्ताह है.

लोक उपचार - हर्बल मिश्रण, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को अच्छी तरह से कम करता है,फलों और जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में मिलाकर मिश्रण तैयार किया जाता है, आप इसे जितना बारीक काटेंगे, यह उतना ही अच्छा बनेगा:

• नागफनी और चोकबेरी के फल;
• समुद्री शैवाल;
• हिरन का सींग छाल;
• कैमोमाइल फूल;
• शृंखला;
• मदरवॉर्ट;
• लिंगोनबेरी की पत्तियाँ।

उत्पाद तैयार करने के लिए 2 बड़े चम्मच लें। एल संग्रह करें और 1 बड़ा चम्मच डालें। उबला हुआ पानी। 10-15 मिनट के लिए पानी के स्नान में जलसेक तैयार करें, ठंडा करें और खाने के तुरंत बाद पीएं - 100 मिलीलीटर।

मधुमक्खी उत्पाद, कोलेस्ट्रॉल पर उनका प्रभाव

मधुमक्खियों द्वारा बनाए गए उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट साबित हुए हैं।- यह प्रोपोलिस है। इसका उत्पादन मधुमक्खियों द्वारा छत्ते को संसाधित करने के लिए किया जाता है, और इसकी एक जटिल संरचना होती है जो पाचन तंत्र से कोलेस्ट्रॉल के प्रवाह को रोकती है।

कोलेस्ट्रॉल प्लाक को बनने से रोकने के लिए, आपको अल्कोहल टिंचर लेने की ज़रूरत है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। उपचार के लिए 10% टिंचर की 15-30 बूंदें लें और इसे उबले हुए पानी में मिलाएं। प्रत्येक पूर्ण भोजन (3 बार) से पहले टिंचर का सेवन किया जाता है।

हम मृत मधुमक्खियों की अनुशंसा कर सकते हैं। इसका काढ़ा तैयार किया जाता है. ऐसा करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच लें। एल और 0.5 लीटर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर लगभग 2 घंटे तक पकाएं। फिर इसे ठंडा करके 1 चम्मच सुबह-शाम पियें। एल उपचार लगभग 1 महीने तक चलता है।

पॉडमोर टिंचर उपयोगी है. तैयार करने के लिए, एक ग्लास लीटर जार लें, इसे आधा पानी से भरें और इसे मेडिकल अल्कोहल से भरें, जो जार में मौजूद सामग्री से थोड़ा अधिक हो। 2 सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर रखें। लेने से पहले सब कुछ एक छलनी से छान लिया जाता है। दिन में 3 बार, 1 चम्मच लें। भोजन से आधा घंटा पहले. टिंचर को उबले हुए पानी में पतला करने की सलाह दी जाती है।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए क्वास कैसे तैयार करें और उसका उपयोग कैसे करें

पीलिया से बना क्वास, जिसके लिए नुस्खा बोरिस बोलोटोव द्वारा पेश किया गया है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मदद कर सकता है। वह एक आधुनिक वैज्ञानिक हैं जिन्होंने मानव जीवन के कायाकल्प और विस्तार पर कई रचनाएँ लिखी हैं।

क्वास तैयार करने के लिए ठंडे उबले पानी का 3 लीटर जार लें। 50 ग्राम सूखा पीलिया एक धुंध बैग में लोड के नीचे डुबोया जाता है, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। दानेदार चीनी और 1 बड़ा चम्मच। एल खट्टा क्रीम 15% वसा। पूरी रचना को दो सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर रखा जाता है और रोजाना चम्मच से हिलाया जाता है।

भोजन से 20 मिनट पहले क्वास पियें, 0.5 बड़े चम्मच। सुबह, दोपहर और शाम. प्रवेश का कोर्स 1 माह का है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्वास खत्म न हो जाए, हमेशा 0.5 बड़े चम्मच डालें। मीठा पानी. उपचार के दौरान शाकाहारी भोजन पर स्विच करना आवश्यक है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए प्राकृतिक जूस के फायदे

जूस को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय माना जाता है।प्राकृतिक उत्पादों से. महीने में एक बार जूस थेरेपी कराने की सलाह दी जाती है। इसकी अवधि 5 दिन है.

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक विशेष जूस थेरेपी कार्यक्रम विकसित किया गया है, जिसे इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है कि इन दिनों के दौरान सुबह में आपको प्रत्येक उत्पाद से 60 मिलीलीटर, एक तैयार योजना के अनुसार विभिन्न जूस पीने की ज़रूरत होती है।

टिप्पणी!जीवित रहने के बाद चुकंदर का रस पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसे 1.5-2 घंटे तक रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल के लिए स्वस्थ कॉकटेल

लोक उपचार का उपयोग करके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने से पहले, आपको एक विशेष कॉकटेल तैयार करने की विधि से परिचित होना होगा।

प्रसिद्ध लोगों में से हैं नींबू और लहसुन युक्त कॉकटेल. इसे बनाने के लिए 0.5 किलो नींबू का रस लें और इसमें 100 ग्राम लहसुन का गूदा मिलाएं। इस मिश्रण को 3 दिनों के लिए डाला जाता है, सामग्री को एक अंधेरी और ठंडी जगह पर रखा जाता है।

0.5 बड़े चम्मच मिलाकर उपचार किया जा सकता है। पानी और 1 बड़ा चम्मच। एल लहसुन-नींबू का मिश्रण. आपको कॉकटेल को दो बार तैयार करते हुए पूरी सामग्री पीनी चाहिए। एलिसिन पदार्थ, जो लहसुन और नींबू का हिस्सा है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपाय माना जाता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अन्य लोकप्रिय और प्रभावी लोक उपचार

हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। इसलिए, जड़ी-बूटियों और फलों को अच्छा लोक उपचार माना जाता है।

अल्फाल्फा का कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है। आपको ताजे पौधों की आवश्यकता होगी, उनसे रस प्राप्त किया जाता है, इसका सेवन भोजन के बाद दिन में 3 बार किया जाता है।

दिन में 3 बार 5-6 रोवन बेरी खाना पर्याप्त है, और 4 दिनों के बाद आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बदल जाएगा।

याद रखना महत्वपूर्ण है!आप लोक उपचारों का उपयोग करने के बजाय दवाओं से भी रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, लेकिन वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। इसलिए, थोड़े से विचलन के साथ, कुछ भी उपचार औषधीय पौधों की जगह नहीं ले सकता।

यदि कोलेस्ट्रॉल के स्तर का उल्लंघन किया जाता है, तो आहार आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है. पशु वसा, स्मोक्ड मीट और सॉसेज को आहार से बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि इनमें छिपा हुआ कोलेस्ट्रॉल होता है।

उपयोग किया जाना चाहिए:

• वनस्पति मूल के तेल (जैतून, सूरजमुखी, मक्का, अलसी);
• तुर्की मांस;
• मछली (मैकेरल, सैल्मन);
• सीप मशरूम;
• पत्तागोभी (सफेद पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली);
• दलिया (एक प्रकार का अनाज, जौ);
• सेब (प्रति दिन 2-3);
• रसभरी (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच);
• डिल, अजमोद, तुलसी;
• कद्दू के बीज, अखरोट और बादाम;
• टमाटर;
• आलू।

सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर कैसे बनाए रखें: रोकथाम

संवहनी स्वास्थ्य के लिए कोई छोटा महत्व न केवल संतुलित आहार का संगठन है, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी है।

इसलिए, आपको यह जानना होगा कि न केवल लोक उपचार, बल्कि अन्य तरीकों का उपयोग करके रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए।

इनमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियां शामिल हैं: सुबह व्यायाम, पैदल चलना और जॉगिंग, घर का काम और बागवानी, तैराकी, फिटनेस कक्षाएं। गतिविधियाँ चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं और शरीर को शुद्ध करती हैं।

धमनीकाठिन्य की घटना से बचने के लिए, निम्नलिखित रोकथाम का पालन करना आवश्यक है:

1. रक्त कोलेस्ट्रॉल का निरंतर नियंत्रण बनाए रखें,परीक्षण ले रहे हैं. संकेतकों के अनुसार सुधारात्मक उपचार करें।
2. उत्पादों का सेवन करेंजो कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने में सक्षम हैं।
3. धूम्रपान छोड़ने की जरूरत हैऔर मादक पेय पीना।
4. सहवर्ती रोगों का इलाज करें, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इनमें शामिल हैं: मधुमेह, विभिन्न प्रकार के संक्रमण, हार्मोनल असंतुलन और यकृत रोग।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो डॉक्टर से परामर्श करने और उनके निर्देशों का पालन करने की सलाह दी जाती है। दवाओं के साथ-साथ लोक नुस्खों का भी कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि उपचार व्यापक होना चाहिए।

यह वीडियो आपको बताएगा कि लोक उपचार का उपयोग करके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए:

लोक उपचारों का उपयोग करके प्रभावी कोलेस्ट्रॉल कम करने के बारे में यह वीडियो देखें:

स्टैटिन के बिना कोलेस्ट्रॉल कैसे कम किया जाए यह सवाल मरीजों को चिंतित करता है क्योंकि ये दवाएं स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। सभी मानव अंगों और ऊतकों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो एक अघुलनशील वसायुक्त अल्कोहल है। यह कोशिका झिल्ली को स्थिरता प्रदान करता है और विटामिन और हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है। यह शरीर में लिपोप्रोटीन नामक जटिल यौगिकों के रूप में मौजूद होता है। उनमें से कुछ रक्त में घुल जाते हैं और अवक्षेपित हो जाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े बन जाते हैं।

बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर पित्त पथरी के निर्माण और इस्केमिक स्ट्रोक और दिल के दौरे के विकास में योगदान देता है। इसमें कम आणविक भार कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), उच्च आणविक भार उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), कम आणविक भार बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) और काइलोमाइक्रोन होते हैं। उच्च आणविक भार कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" माना जाता है, जबकि कम आणविक भार कोलेस्ट्रॉल को "खराब" माना जाता है।

समस्या का सार

स्टैटिन ऐसी दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को दबा देती हैं। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मेवलोनेट के उत्पादन को कम करना है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कम कोलेस्ट्रॉल बनाता है। हालाँकि, मेवलोनेट अन्य महत्वपूर्ण जैविक कार्यों के लिए आवश्यक है और इसकी कमी मानव शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

इसके अलावा, स्टैटिन के लंबे समय तक उपयोग के कई खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं। इसे उन मामलों में लेने की अनुमति है जहां मरीज की हालत काफी खराब हो जाती है। लेकिन जैसे ही स्वास्थ्य खतरा टल गया, एनालॉग्स का चयन किया जाना चाहिए। डॉक्टर स्टैटिन लेने के बजाय रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं:

उच्च मात्रा में कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को सीमित किए बिना स्टैटिन के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करना असंभव है। ये मुख्य रूप से फास्ट फूड उत्पाद हैं, जिनमें बड़ी मात्रा में ट्रांस वसा होती है। मेम्ने और गोमांस वसा दुर्दम्य वसा से संतृप्त होते हैं; उनकी खपत न्यूनतम रखी जानी चाहिए। बड़ी मात्रा में अंडे की जर्दी, वसायुक्त मांस, ऑफल, सॉसेज आदि का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपको चीनी सहित कन्फेक्शनरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए। मक्खन का कम से कम सेवन करना आवश्यक है, इसकी जगह वनस्पति तेल का सेवन करें।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन कैसे बदलें? आपको अपने आहार को पेक्टिन युक्त सब्जियों और फलों से संतृप्त करना चाहिए, एक प्राकृतिक पॉलीसेकेराइड जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाता है।

पेक्टिन की एक बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• कद्दू;
• गाजर;
• चुकंदर;
• बैंगन।

सफेद पत्तागोभी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और इसे शरीर से खत्म करने में मदद करती है। यह किसी भी रूप में फायदेमंद है: कच्चा, दम किया हुआ,... इसके अलावा उपयोगी: चेरी, प्लम, सेब, नाशपाती और खट्टे फल। जामुन: काला करंट, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आंवला। बहुत सारी हरी सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है, जिनमें ल्यूटिन और कैरोटीनॉयड होते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ रस, जिसे आप प्रतिदिन 1 गिलास पी सकते हैं, लाभकारी प्रभाव डालता है।

प्रदान करेगा, जो अनाज के कठोर खोल हैं। वे गेहूं, राई, एक प्रकार का अनाज, दलिया हो सकते हैं और आटे के उत्पादन के दौरान प्राप्त किए जाते हैं। चोकर में बड़ी मात्रा में विटामिन बी और आहार फाइबर होता है। चोकर के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा कम होगी और रक्तचाप कम होगा। हालाँकि, यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है तो इनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक अन्य उपयोगी उत्पाद है लहसुन। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्कों को बनने से रोकते हैं, संक्रमण के कारक एजेंट को बेअसर करते हैं और रक्तचाप को कम करते हैं। लहसुन को कच्चा या टिंचर के रूप में सेवन करना उपयोगी होता है, जो इसके उपचार गुणों को बरकरार रखता है, लेकिन अपनी तेज गंध से दूसरों को नहीं डराता है। टिंचर इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. 100 ग्राम पिसा हुआ लहसुन 0.5 लीटर वोदका में डाला जाता है।
2. 2 सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर छोड़ दें।
3. भोजन से पहले 20-30 बूँदें 4-5 महीने तक लें।

मांस को वनस्पति प्रोटीन से बदलने से रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। बी, दाल, सोयाबीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर द्वारा पचाने में आसान होते हैं। यदि किसी व्यक्ति के लिए मांस के बिना रहना मुश्किल है, तो कम वसा वाली किस्मों, मछली या मुर्गी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

ओमेगा एसिड युक्त वसायुक्त समुद्री मछली बहुत उपयोगी होती है। सलाद को वनस्पति तेलों के साथ सीज़न करने की सिफारिश की जाती है: अलसी, मक्का या सूरजमुखी।

समुद्री शैवाल में स्पिरुलिना होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। आप समुद्री शैवाल की गोलियाँ ले सकते हैं या सूखे उत्पाद को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एथलीटों को कभी भी ऐसी समस्या नहीं होती है। आपको एक उपयुक्त खेल चुनना चाहिए: तैराकी, दौड़, टेनिस। अधिक चलने, सक्रिय मनोरंजन चुनने की सलाह दी जाती है: रोलरब्लाड्स, स्केट्स, स्की, टीम स्पोर्ट्स गेम। शारीरिक गतिविधि की मदद से आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य कर सकते हैं।

अतिरिक्त पाउंड और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है। यह सर्वविदित है कि अधिक वजन कई बीमारियों का मुख्य कारण है। मोटापा मधुमेह का कारण बनता है, जो बदले में उचित चयापचय को बाधित करता है। धूम्रपान और शराब का समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

हालाँकि, कुछ मामलों में, दवाओं से बचा नहीं जा सकता है। कई पुरानी विकृतियों के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इस संबंध में, थायरॉयड ग्रंथि, गुर्दे, यकृत और मधुमेह मेलेटस के रोगों का दवा से इलाज करना आवश्यक है। ऐसे आनुवंशिक विकार भी हैं जो विरासत में मिले हैं, जिनमें दवाओं से उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा इस प्रश्न में भी मदद कर सकती है कि स्टैटिन की जगह क्या ले सकता है:

औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग करते समय, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और संयम बरतना चाहिए, क्योंकि कई पौधों के संयोजन से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

आपका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य हो सकता है, आपको अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं हो सकती है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बिल्कुल भी लक्षण नहीं होंगे... जब तक आप परीक्षण नहीं करवाते या जब तक आप स्ट्रोक या हृदय रोग का शिकार नहीं हो जाते। इससे पहले कि चीजें बहुत आगे बढ़ जाएं और कुछ ऐसा घटित हो जाए जिसे सुधारा न जा सके, इन प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को सामान्य कर देंगे।

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार की वसा कोशिका (लिपिड) है जो मानव रक्त में पाई जाती है। कोशिकाओं को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, और हमारा शरीर इसका उत्पादन करता है। यह हमें हमारे द्वारा खाए जाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी मिलता है।

यदि रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, तो यह जमा होने लगता है और धमनियों की दीवारों पर जमा होने लगता है। इससे एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास होता है, और लंबे समय में रक्त के थक्के बनने, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से जुड़ी इस बीमारी को हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है।

कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार हैं:

• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) -यह खराब कोलेस्ट्रॉल है जो आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।
• उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) -यह अच्छा कोलेस्ट्रॉल है और हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।

आइए उन कारकों पर नजर डालें (आहार से संबंधित नहीं) जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का क्या कारण है?

निम्नलिखित कारक सबसे आम हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं:

• संतृप्त और ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थ:इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से एलडीएल का स्तर बढ़ता है।
• मोटापा:अतिरिक्त वजन की उपस्थिति इंगित करती है कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया है, और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है।
• कम सक्रिय जीवनशैली: गतिहीन जीवनशैली और व्यायाम की कमी से भी खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
• आयु:एलडीएल का स्तर आमतौर पर 20 साल की उम्र के बाद बढ़ना शुरू हो जाता है।
• आनुवंशिकी:आनुवंशिक प्रवृत्ति उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकती है।

आइए अब उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का संकेत देने वाले मुख्य लक्षणों पर नजर डालें।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण और संकेत

ज्यादातर मामलों में, किसी व्यक्ति को तब तक इसका एहसास नहीं होता कि उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जब तक कि वे उचित परीक्षण न करा लें।

कुछ मामलों में, लोगों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद समस्या का पता चलता है। ऐसी स्थितियाँ तब उत्पन्न होती हैं जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर प्लाक के निर्माण का कारण बनता है।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर

रक्त परीक्षण आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाने का एकमात्र तरीका है।

• उच्च कोलेस्ट्रॉल - 240 मिलीग्राम/डेसीलीटर से अधिक;
• सीमा रेखा उच्च कोलेस्ट्रॉल - 200-239 मिलीग्राम/डीएल;
• सामान्य कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dl से नीचे है।

आज, अधिक से अधिक लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, जिससे उन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा होता है। जितनी जल्दी आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करना शुरू कर देंगे, यह आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। नीचे सबसे प्रभावी लोक उपचार दिए गए हैं जो घर पर और दवाओं के बिना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक उपचार

1. आवश्यक तेल

एक। लेमनग्रास आवश्यक तेल

आपको चाहिये होगा:

• 2 बूँदें लेमनग्रास तेल;
• 1 गिलास पानी.

हमें क्या करना है:

1. एक गिलास पानी में लेमनग्रास एसेंशियल ऑयल की 2 बूंदें मिलाएं।
2. मिश्रण को पी लें.

यह कितनी बार किया जाना चाहिए:

यह काम किस प्रकार करता है:

यह तेल अपने सूजन-रोधी और एनाल्जेसिक प्रभावों के लिए जाना जाता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है।

बी। पवित्र तुलसी

तुम क्या आवश्यकता होगी:

• तुलसी के तेल की 2 बूँदें;
• 1 गिलास पानी.

क्या करें:

1. एक गिलास पानी में 2 बूंद तेल डालें।
2. अच्छी तरह हिलाकर पी लें.

कितनी बार सेवन करें:

इस मिश्रण को दिन में 2 बार पीना चाहिए।

यह काम किस प्रकार करता है:

पवित्र तुलसी का तेल यूजेनॉल नामक यौगिक की उपस्थिति के कारण रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

2. विटामिन

विटामिन बी3, ई और सी सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। एलडीएल स्तर को कम करने के लिए विटामिन सी की खुराक का उपयोग किया जाता है। विटामिन बी3 और ई धमनियों की दीवारों पर जमा कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों से लड़ने और उनका इलाज करने में मदद करते हैं।

ये विटामिन खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, मशरूम, टूना, बादाम और शकरकंद में पाए जा सकते हैं।

3. मछली का तेल

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

1000 मिलीग्राम. मछली के तेल की खुराक.

क्या करें:

1. दिन में एक बार मछली के तेल का 1 कैप्सूल लें।
2. आप सार्डिन, सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी मछली खा सकते हैं।

क्या फायदा है:

मछली का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। इन फैटी एसिड को नियमित रूप से लेना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जल्दी से कम करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। मछली के तेल की खुराक हृदय रोग के खतरे को कम कर सकती है।

4. नारियल का तेल

आपको चाहिये होगा:

• नारियल का तेल।

हमें क्या करना है:

1. अपने पसंदीदा व्यंजनों और सलाद में नारियल तेल को सीमित मात्रा में शामिल करें।
2. आप नियमित तलने वाले तेल को नारियल तेल से बदल सकते हैं।
3. या फिर आप हर सुबह एक चम्मच तेल का सेवन कर सकते हैं।

आपको यह कितनी बार करना चाहिए:

जैसा ऊपर बताया गया है वैसा रोजाना करें।

यह काम किस प्रकार करता है:

नारियल का तेल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है।

5. लहसुन

तुम क्या आवश्यकता होगी:

• कटी हुई लहसुन की कलियाँ।

का उपयोग कैसे करें:

1. सलाद और अन्य व्यंजनों में लहसुन शामिल करें।
2. आप बस लहसुन की एक कली चबा सकते हैं।

ऐसा कितनी बार करें:

लहसुन को रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

क्या लाभ हैं:

लहसुन में एलिसिन नामक यौगिक होता है, जो कुचलने पर ही निकलता है। यह यौगिक कोलेस्ट्रॉल से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है।

6. हरी चाय

सामग्री:

• 1 चम्मच हरी चाय;
• 1 गिलास पानी;

खाना कैसे बनाएँ:

1. एक कप पानी में एक चम्मच चाय मिलाएं।
2. एक छोटे सॉस पैन में उबाल लें।
3. इसे और 5 मिनट तक उबलने दें, फिर छान लें।
4. जब तैयार चाय थोड़ी ठंडी हो जाए तो इसमें शहद मिलाएं।
5. गर्म पियें.

आप कितनी बार पी सकते हैं:

आप दिन में 3 बार ग्रीन टी पी सकते हैं।

क्या लाभ हैं:

ग्रीन टी की शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्षमता एपिगैलोकैटेचिन गैलेट की उपस्थिति के कारण होती है, जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करती है।

7. दही

आपको चाहिये होगा:

• प्रोबायोटिक दही का 1 जार.

इसके साथ क्या करें और कितनी बार करें:

रोजाना सुबह या शाम प्रोबायोटिक दही खाएं।

यह क्यों:

प्रोबायोटिक दही में बड़ी मात्रा में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

8. चिया बीज

तुम क्या आवश्यकता होगी:

• 1 छोटा चम्मच। चिया बीज।

उनके साथ क्या किया जाए:

अपनी पसंदीदा स्मूदी या फलों के रस में चिया बीज मिलाएं।

ऐसा कितनी बार करें:

इन बीजों को रोजाना अपने आहार में शामिल करना सबसे अच्छा है।

क्या लाभ हैं:

चिया बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है।

9. अंगूर का रस

आप की जरूरत है:

1 कप ताजा अंगूर की टहनी।

आप कितनी बार पी सकते हैं:

इस रस को दिन में 1-2 बार पियें, बेहतर होगा कि भोजन के बाद।

क्या लाभ हैं:

अंगूर पौधे-आधारित प्रोटीन और कई अन्य लाभकारी पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह शरीर को विटामिन सी, फाइबर और मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों से रिचार्ज करता है। पोषक तत्वों की इस श्रृंखला के साथ अंगूर की मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता, उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

10. संतरे का रस

आपको किस चीज़ की जरूरत है:

1 गिलास संतरे का जूस.

आप कितनी बार पी सकते हैं:

प्रति दिन 2-3 ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें।

क्या लाभ हैं:

11. अनार का जूस

इसके लिए क्या आवश्यक है:

1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस।

आपको यह जूस कितनी बार पीना चाहिए:

दिन में 1-2 बार जूस पियें।

क्या लाभ हैं:

अनार में भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, ग्रीन टी और रेड वाइन की तुलना में कहीं अधिक। ये एंटीऑक्सिडेंट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय और संवहनी रोग को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।

12. नींबू का रस

सामग्री:

• ½ नींबू;
• 1 गिलास गर्म पानी;

खाना कैसे बनाएँ:

1. एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं।
2. हिलाएँ और स्वादानुसार शहद मिलाएँ।
3. तुरंत जूस पी लें.

आपको कितनी बार पीना चाहिए:

दिन में एक बार नींबू का रस पियें, बेहतर होगा कि सुबह खाली पेट।

क्या लाभ हैं:

यह प्राकृतिक रस विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो इसे कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा बनाता है।

13. सेब का सिरका

सामग्री:

• 1 छोटा चम्मच। सेब का सिरका;
• 1 गिलास पानी;

खाना कैसे बनाएँ:

1. एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और अच्छी तरह हिलाएं।
2. एक गिलास में थोड़ा सा शहद डालें और पी लें।

आपको कितनी बार पीना चाहिए:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस घोल को दिन में एक बार या हर दूसरे दिन पियें।

यह काम किस प्रकार करता है:

आई ब्लॉक सिरके में एसिटिक एसिड और पेक्टिन होता है। एसिटिक एसिड शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से जुड़े अवांछित अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करता है। खराब कोलेस्ट्रॉल पेक्टिन (फाइबर) से जुड़ जाता है और शरीर से स्वाभाविक रूप से समाप्त हो जाता है।

14. अलसी के बीज

आपको चाहिये होगा:

• 1 छोटा चम्मच। पटसन का बीज;
• 1 गिलास गर्म दूध/पानी;
• शहद (वैकल्पिक)।

खाना कैसे बनाएँ:

1. अपनी पसंद के एक गिलास तरल में एक बड़ा चम्मच अलसी का पाउडर मिलाएं और हिलाएं।
2. पेय का स्वाद बेहतर करने के लिए आप मिश्रण में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
3. तुरंत पी लो.

आप कितनी बार पी सकते हैं:

इस ड्रिंक को दिन में एक बार पिया जा सकता है.

क्या फायदा है:

अलसी के बीजों में सेकोआइसोलैरिसिरेसिनॉल डिग्लुज़ोइड (एसडीजी) नामक लिगनेन होता है, जो स्टैटिन के बिना रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और यकृत रोग के खतरे को कम करता है।

15. अजवाइन का रस

तुम क्या आवश्यकता होगी:

• अजवाइन के 2 डंठल;
• ½ गिलास पानी;
• शहद (वैकल्पिक)।

खाना कैसे बनाएँ:

1. अजवाइन के 2 डंठलों को आधे गिलास पानी के साथ ब्लेंडर में पीस लें।
2. छान लें और परिणामी सब्जी के रस में थोड़ा सा शहद मिलाएं।
3. एक गिलास जूस पियें और बाकी को फ्रिज में रख दें।

आप इस जूस को कितनी बार पी सकते हैं:

आपको दिन में दो बार अजवाइन का जूस पीना चाहिए।

क्या लाभ हैं:

अजवाइन में बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिनकी शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए आवश्यकता होती है।

आइए अब कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले उत्पादों की सूची देखें जिन्हें आपको उपरोक्त सूचीबद्ध लोक उपचारों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

तेजी से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

नीचे सूचीबद्ध उत्पाद व्यवसाय में सर्वोत्तम माने जाते हैं:

• अनाज;
• जौ और अन्य साबुत अनाज;
• फलियां;
• एवोकाडो;
• मेवे: बादाम, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली और हेज़लनट्स।

सही खान-पान के अलावा निम्नलिखित सुझावों पर भी ध्यान देने का प्रयास करें।

• अपने आहार से ट्रांस वसा हटा दें। अधिकतर वे कुकीज़, क्रैकर आदि में मौजूद होते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• धूम्रपान छोड़ने।
• यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन अधिक है या नहीं, अपने वजन की निगरानी करें।
• शराब न पियें.

एक बार जब आप हमारे द्वारा सुझाई गई सलाह, आहार और प्राकृतिक उपचारों का पालन करना शुरू कर देंगे, तो आपको कुछ ही हफ्तों में सुधार दिखाई देगा। इन सभी को आज़माएं और हमें बताएं कि ये उपाय उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में आपकी कैसे मदद करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के विशेषज्ञ उत्तर

यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए?

— यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो आपको ट्रांस वसा (कुकीज़, क्रैकर, तले हुए खाद्य पदार्थ) वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की ज़रूरत है, कम मक्खन, वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पाद खाएं।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है तो क्या पास्ता खाना संभव है?

यदि आपको पास्ता पसंद है, तो मेरा सुझाव है कि साबुत अनाज और गेहूं से बना पास्ता चुनें।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने में कितना समय लगेगा?

यदि आप सभी आवश्यक उपाय करते हैं और अपने दैनिक मेनू और जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो 3 सप्ताह के भीतर सुधार होगा।

बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को भड़काता है, रक्त वाहिकाओं की एक बीमारी जिसमें वे एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े से भर जाती हैं।

यह बीमारी कई गंभीर बीमारियों की शुरुआत है, जिनमें सबसे खतरनाक हैं स्ट्रोक और दिल का दौरा। इन भयानक परिणामों से बचने के लिए, कोलेस्ट्रॉल जमाव से निपटने के कई तरीके हैं।

रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें

रक्त का सारा कोलेस्ट्रॉल ख़राब नहीं होता। सामान्यीकृत मूल्यों में, शरीर को सभी कोलेस्ट्रॉल अंशों की आवश्यकता होती है। कुल कोलेस्ट्रॉल को इसमें विभाजित किया गया है:

इन कोलेस्ट्रॉल उपसमूहों में से केवल पहले को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, जबकि शेष तीन को "खराब" कोलेस्ट्रॉल का उपनाम दिया जाता है, जो इसे एक बुरा नाम देता है।

इसलिए, आपको अंतिम तीन अंशों के मान को कम करने की आवश्यकता है। यह उचित पोषण, जीवनशैली में बदलाव या दवाओं के माध्यम से किया जा सकता है। उपस्थित चिकित्सक लिपिड प्रोफाइल के परिणामों के आधार पर तय करेगा कि वास्तव में कहाँ से शुरू करना है - रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, इसके सभी प्रकार और एथेरोजेनेसिटी गुणांक का विस्तृत विश्लेषण। उत्तरार्द्ध सभी कोलेस्ट्रॉल अंशों का अनुपात प्रदर्शित करता है।

आहार सिद्धांत

यदि मानक से लिपिड प्रोफाइल का विचलन छोटा है, तो डॉक्टर आहार को समायोजित करके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करना शुरू कर देते हैं।

आहार के मूल सिद्धांत यह हैं कि भोजन आंशिक होना चाहिए, भाग छोटे होने चाहिए, और प्रति दिन भोजन की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।

खाना पकाने में प्राथमिकता उबालने, स्टू करने या ओवन में पकाने को दी जाती है। भोजन को खुले कोयले, ग्रिल या डीप-फ्राई पर तलने या पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में, एलडीएल स्तर को कम करने में अग्रणी हैं:

• लाल और नीले रंग के फल और जामुन (अनार, बेर, काले अंगूर, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, आदि);
• समुद्री मछली;
• बादाम;
• जौ;
• फलियां;
• गाजर;
• एवोकाडो;
• बैंगन।

आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया:

उपयोग में प्रतिबंधित:

• खट्टी मलाई;
• चिकन की जर्दी;
• ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता।

आहार का मुख्य सिद्धांत सामान्य रूप से खाने के व्यवहार में बदलाव होना चाहिए, क्योंकि पहले आहार का पालन करके और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके, और फिर अपने पिछले आहार पर लौटकर, आप "स्विंग प्रभाव" प्राप्त कर सकते हैं। यानी, अतिरिक्त वजन की तरह, घटा हुआ कोलेस्ट्रॉल और भी अधिक स्तर पर लौट सकता है।

आप स्वस्थ उत्पादों से अद्भुत व्यंजन तैयार कर सकते हैं और उनसे न केवल लजीज आनंद प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन भी प्राप्त कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जूस थेरेपी

जूस से कोलेस्ट्रॉल कम करना न सिर्फ असरदार है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी है. जूस बनाने का मुख्य सिद्धांत यह है कि वे:

यदि रस बहुत मीठा या गाढ़ा है, तो आप इसे पानी से पतला कर सकते हैं।

जूस बनाने की कल्पना असीमित हो सकती है, लेकिन सुविधा और स्पष्टता के लिए निम्नलिखित साप्ताहिक योजना प्रस्तावित है:

हर्बल औषधि, लोक नुस्खे

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों से युक्त चिकित्सा का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक चलता है। इसके बाद उतने ही दिनों का ब्रेक लिया जाता है. फिर, यदि आवश्यक हो, पाठ्यक्रम दोहराया जाता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए निम्नलिखित नुस्खे सर्वोत्तम साबित हुए हैं।

अलसी के अलावा, इस रेसिपी में डिल के बीज भी शामिल हैं। एक गिलास की मात्रा में पहले और दूसरे दोनों की आवश्यकता होती है। उन्हें एक गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में मिलाया जाता है, कुचल वेलेरियन जड़ का एक चम्मच जोड़ा जाता है और उबलते पानी की एक लीटर के साथ डाला जाता है।

आपको इस मिश्रण को एक दिन तक लगाना है। इसके बाद, इस टिंचर को दिन में तीन बार भोजन से पहले एक चम्मच लिया जाता है। यदि आप चाहें और आपको शहद से एलर्जी न हो, तो आप इसे ठंडे शोरबा में मिला सकते हैं।

लहसुन का तेल

इसे तैयार करने के लिए आपको लहसुन के सिर को छीलकर काटना होगा और इस गूदे में आधा लीटर जैतून का तेल डालना होगा।

एक सप्ताह के बाद, जब तेल अच्छे से घुल जाए, तो आप इसमें किसी भी सलाद या साइड डिश का मसाला डाल सकते हैं।

इस टिंचर को बनाने के लिए आपको एक सौ ग्राम कटा हुआ लहसुन और एक सौ मिलीलीटर अल्कोहल की आवश्यकता होगी। एक हफ्ते के बाद टिंचर तैयार है. इसे दूध में डालकर सेवन करें। उपचार निम्नलिखित योजना के अनुसार होता है:

• इसे 50 मिलीलीटर दूध के साथ लेना शुरू करें, इसमें टिंचर की 2 बूंदें मिलाएं;
• फिर, हर दिन समान मात्रा में दूध में एक बूंद डाली जाती है, यानी दूसरे दिन - 3, तीसरे पर - 4, और इसी तरह;
• बूंदों की संख्या बीस तक लाने के बाद, कम बूंदें लेना जारी रखें, यानी 19वें दिन 20 बूंदें डालें, और 20वें दिन - 19, और फिर घटते क्रम में जब तक कि बूंदों की संख्या फिर से दो तक न पहुंच जाए।

नागफनी फलों के साथ हर्बल काढ़ा

नागफनी, हॉर्सटेल, मिस्टलेटो और पेरीविंकल प्रत्येक का एक बड़ा चम्मच लें और परिणामी मिश्रण में दो बड़े चम्मच यारो मिलाएं। एक गिलास उबलता पानी डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और छोटे हिस्से में पियें। इस काढ़े को एक दिन में एक गिलास पीना चाहिए।

यारो के साथ हर्बल मिश्रण

यारो को बीस ग्राम की मात्रा में और उतनी ही मात्रा में सेंट जॉन पौधा लिया जाता है, इसमें चार ग्राम अर्निका मिलाया जाता है और एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है। 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें और एक दिन के भीतर पी लें।

लहसुन के सिर को छीलकर एक नींबू के साथ ब्लेंडर में पीस लिया जाता है। इस द्रव्यमान में आधा लीटर गर्म पानी डाला जाता है और तीन दिनों के लिए छोड़ दिया जाता है। जब टिंचर तैयार हो जाए तो इसे दिन में तीन बार 50 मिलीलीटर लें।

लिंडेन फूल

लिंडन के फूलों को कॉफी ग्राइंडर में पीसकर पाउडर बना लिया जाता है। आपको इस लिंडन पाउडर को एक बार में एक चम्मच पानी के साथ लेना है।

प्रोपोलिस टिंचर

दो बड़े चम्मच पानी में प्रोपोलिस अल्कोहल टिंचर की सात बूंदें मिलाएं। रोज सुबह नाश्ते से आधा घंटा पहले लें। प्रोपोलिस थेरेपी का कोर्स डेढ़ महीने का है। यदि प्रोपोलिस टिंचर अल्कोहल-आधारित नहीं है, बल्कि पानी-आधारित है, तो इसे बिना पतला किए, दो बड़े चम्मच लें।

अल्फाल्फा

अल्फाल्फा के बीजों को गर्म पानी के साथ डाला जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। सुबह में उन्हें क्लिंग फिल्म से ढक दिया जाता है। इन्हें समय-समय पर धोना जरूरी है। 3-4 दिनों के बाद अल्फाल्फा अंकुरित हो जाएगा। अंकुरित अल्फाल्फा को ब्लेंडर में पीसकर दिन में तीन बार दो बड़े चम्मच लें। आप अंकुरित बीजों को रेफ्रिजरेटर में दस दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं कर सकते हैं।

स्ट्रोक और दिल के दौरे का सबसे बड़ा प्रतिशत धूम्रपान करने वालों और शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में होता है।

तम्बाकू उत्पाद बनाने वाले निकोटीन और टार हर दिन रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं, जिससे इंटिमा - रक्त वाहिकाओं की आंतरिक सतह - में माइक्रोक्रैक पैदा होते हैं।

माइक्रोक्रैक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के जमाव के लिए एक उत्कृष्ट वातावरण बनाते हैं। हर दिन, एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक आकार में बढ़ता है और गाढ़ा होकर प्लाक में बदल जाता है। समय के साथ, वे शांत हो जाते हैं और रक्त के थक्के बनाते हैं। साथ ही, वाहिकाएँ अपनी लोच खो देती हैं और कठोर हो जाती हैं। इससे उनकी कमज़ोरी और असफलता बढ़ती है।

रक्त के थक्के आंशिक रूप से या पूरी तरह से टूट जाते हैं। रक्तप्रवाह के साथ तैरते हुए, रक्त का थक्का किसी भी अंग में फंस सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है: गुर्दे, फेफड़े, हृदय। यदि रक्त का थक्का या एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर देता है, तो स्ट्रोक होता है।

अक्सर ऐसा होता है कि धूम्रपान करने वाले को बस खांसी आ जाती है और उनके पास उसे अस्पताल ले जाने का समय भी नहीं होता है।

शराब रक्त वाहिकाओं के जीवन में भी एक बुरी भूमिका निभाती है। इसका दुरुपयोग करते हुए, कम ही लोग सोचते हैं कि यह शरीर के लिए कितना हानिकारक है, इसके अनुयायियों की संवहनी प्रणाली कई गुना तेजी से खराब हो जाती है।

शराब पीने पर शरीर में संवहनी दबाव का पुनर्वितरण होता है। सतही वाहिकाएँ फैलती हैं, और आंतरिक वाहिकाएँ, जिनकी बदौलत सभी अंगों को पोषण मिलता है, सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

यही बात दवाओं पर भी लागू होती है। लेकिन उन्हें बिल्कुल अलग उपचार की आवश्यकता होती है।

खाने की लत को भी सबसे कमजोर नशे की लत नहीं माना जाता है। यदि कोई व्यक्ति सही भोजन नहीं करता है, यदि वह वसायुक्त भोजन, मिठाई, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आदी है, तो कोई भी आहार उसकी मदद नहीं करेगा। क्योंकि आहार पर आवंटित समय को "पीड़ा" झेलने के बाद, वह फिर से खराब पोषण पर लौट आएगा।

आहार, या यूं कहें कि खान-पान के व्यवहार में सुधार, जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। आख़िरकार, स्वस्थ उत्पादों से आप फास्ट फूड कैफे के भोजन से कम स्वादिष्ट व्यंजन तैयार नहीं कर सकते। समय के साथ, आप एक ही समय में गैस्ट्रोनोमिक आनंद और स्वास्थ्य लाभ को अनुकूलित और प्राप्त कर सकते हैं।

बुरी आदतों को छोड़ने से आप स्वस्थ, पूर्ण और खुशहाल जीवन की ओर लौट सकेंगे।

व्यायाम तनाव

शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है. सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नहीं. पूरे शरीर के लिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोजाना व्यायाम करना बहुत उपयोगी होता है। और इससे भी बेहतर - एक व्यवहार्य खेल अपनाएं। यह अकारण नहीं है कि कहावत का आविष्कार हुआ: गति ही जीवन है!

जब आप दौड़ते हैं, चलते हैं या व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्त ऑक्सीजन युक्त हो जाता है। इससे मस्तिष्क और सभी महत्वपूर्ण अंग बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं।

इसके अलावा मेटाबॉलिज्म और लिपिड मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इसका मतलब है कि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। इस प्रकार, व्यायाम की मदद से आप कोलेस्ट्रॉल जमा से लड़ सकते हैं।

ऐसे लोग हैं जो शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते। इसका मतलब है कि आपको सैर और सैर पर जाने की जरूरत है। आधुनिक गैजेट, जैसे स्मार्ट घड़ियाँ जो कदमों की संख्या गिनती हैं, शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने में मदद करती हैं। पेडोमीटर एप्लिकेशन निःशुल्क उपलब्ध है और इसे आपके फोन पर डाउनलोड किया जा सकता है। कई डॉक्टरों का दावा है कि दौड़ना दौड़ने से भी ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है।

कुछ हफ़्ते के दैनिक अभ्यास के बाद, हर सुबह पांच मिनट का व्यायाम शक्ति में वृद्धि, समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अच्छे मूड के रूप में फल देगा।

सोमवार की प्रतीक्षा किए बिना शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। अभी। और इसे जीवन का हिस्सा बनायें.

तंत्रिका तंत्र की विफलता कई बीमारियों के विकास का कारण है। एथेरोस्क्लेरोसिस कोई अपवाद नहीं है। घबराहट के कारण व्यक्ति अपने शरीर में दबाव बढ़ने लगता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए खतरनाक परिणामों से भरा है। आख़िरकार, असमान दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल प्लाक या रक्त का थक्का फट सकता है।

इसके अलावा, तंत्रिका तनाव अनिद्रा और अनुचित दैनिक दिनचर्या का कारण बनता है। यह विनाशकारी भोजन सेवन को प्रभावित करेगा, जो बदले में, लिपिड चयापचय में गड़बड़ी का कारण बनेगा।

उन रोगियों के लिए जो स्वयं तंत्रिका संबंधी आघात का सामना नहीं कर सकते, डॉक्टर शामक दवाएं लिखते हैं। शामक जड़ी-बूटियों के रूप में लोक उपचार भी यहाँ अच्छे हैं।

आधुनिक औषध विज्ञान उत्कृष्ट हर्बल फॉर्मूलेशन प्रदान करता है। शांतिदायक चाय टी बैग्स के रूप में उपलब्ध हैं। यह बहुत सुविधाजनक है और समय बचाता है. इसके अलावा, किसी विशेष घटक की खुराक की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

साँस लेने के व्यायाम तंत्रिका तंत्र विकारों की रोकथाम और उपचार में भी प्रभावी साबित हुए हैं। इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मस्तिष्क और सभी अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है;
• संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• किसी व्यक्ति को जल्दी शांत होने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायामों का संपूर्ण संग्रह मौजूद है। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. सामान्य गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। इसका सार सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य सभी विचारों को त्यागना है। बस अपनी गहरी सांस लेने और लंबी सांस छोड़ने पर नियंत्रण रखें।
2. थोड़ी देर सांस रोकना. आपको चार सेकंड के लिए हवा अंदर लेने की जरूरत है। दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर चार सेकंड के लिए आसानी से सांस छोड़ें। और फिर दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

पहली नज़र में साँस लेने के व्यायाम बेतुके लगते हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में ये जबरदस्त प्रभावकारी होते हैं।

जीर्ण रोगों का उपचार

अक्सर एथेरोस्क्लेरोसिस अन्य बीमारियों की पृष्ठभूमि में प्रकट होता है। इसलिए, ऐसी पुरानी बीमारियों का तुरंत इलाज करना आवश्यक है:

ये सभी विकार रक्त वाहिकाओं को नाजुक बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कोलेस्ट्रॉल जमा होने के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। संवहनी लुमेन को अवरुद्ध करके, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े गंभीर परिणाम भड़का सकते हैं।

इसलिए, उस अंतर्निहित विकृति का इलाज करना महत्वपूर्ण है जिसके विरुद्ध एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है।

अंतर्निहित बीमारी विकसित होने की पृष्ठभूमि में कोलेस्ट्रॉल को कम करना असंभव है। चिकित्सा के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही अपेक्षित परिणाम देगा।

जब बाकी सब विफल हो जाए: दवाएँ

ऐसा होता है कि रोगी नियमित रूप से आहार का पालन करता है, सक्रिय जीवनशैली अपनाता है, धूम्रपान या शराब नहीं पीता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम नहीं होता है। यह स्थिति बताती है कि एथेरोस्क्लोरोटिक घावों का कोर्स उन्नत हो चुका है, और दवाएँ लिए बिना ऐसा करना अब संभव नहीं है।

सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं:

1. स्टैटिन। इस समूह की दवाएं लीवर द्वारा कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकती हैं, तदनुसार, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कम हो जाते हैं और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन बढ़ जाते हैं। आज, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में स्टेटिन उपचार को सबसे प्रभावी माना जाता है। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्टैटिन उपचार असुरक्षित है क्योंकि इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर पहले चिकित्सा इतिहास के सभी विवरणों का पता लगाता है, और फिर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इस समूह से एक दवा का चयन करता है। मुख्य हैं:

1. तंतुमय। इस एसोसिएशन की दवाएं लिपिड चयापचय में सुधार करने, एलडीएल को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने में मदद करती हैं, एलडीएल के कम घने और बड़े लिपोप्रोटीन में पुनर्वितरण के कारण, जो उनके तेजी से अपचय में योगदान देता है। यदि हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया पृथक प्रकार का है, तो फाइब्रेट्स के उपयोग से कुल कोलेस्ट्रॉल में कमी 25 प्रतिशत तक पहुंच सकती है। फाइब्रेट्स का उपयोग अक्सर स्ट्रोक और दिल के दौरे की रोकथाम में किया जाता है। यह:

1. पित्त अम्ल अनुक्रमक. दवाओं के इस समूह का उपयोग कोरोनरी हृदय रोग और अन्य हृदय रोगों की रोकथाम में किया जाता है, क्योंकि यह रक्त में एलडीएल के स्तर को कम करता है। स्टैटिन के आगमन से पहले इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता था। फिलहाल, खराब सहनशीलता और स्टेटिन समूह की तुलना में कम प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग कम बार किया जाता है। लेकिन इसका उपयोग अभी भी जटिल या सहायक चिकित्सा के भाग के रूप में किया जाता है। उनकी क्रिया का तंत्र कोलेस्ट्रॉल और पित्त एसिड के बंधन पर आधारित है। इस प्रकार, अधिक पित्त का उत्पादन करने के लिए, लीवर को अधिक कोलेस्ट्रॉल का उपभोग करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि एलडीएल का स्तर कम हो जाता है। ये दवाएं हैं जैसे:

1. एक निकोटिनिक एसिड. इस समूह की औषधियाँ विटामिन के वर्ग से संबंधित हैं। यह विटामिन कई रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ जीवित कोशिकाओं में वसा चयापचय और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल है। निकोटिनिक एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: ब्रेड (राई), मशरूम, अनानास, लीवर, किडनी, चुकंदर, एक प्रकार का अनाज, बीन्स, मांस, आम। यदि कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर बहुत अधिक है, तो इस प्रकार की दवाओं का उपयोग प्रभावी नहीं है। निकोटिनिक एसिड प्रोटीन, वसा और अमीनो एसिड के चयापचय में शामिल होता है। लिपिड चयापचय में सुधार करके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। यह:

• निकोटिनोमाइड;
• नियासिन.

1. हर्बल सामग्री, आहार अनुपूरक या खाद्य योजकों पर आधारित तैयारी। इन तैयारियों में मौजूद पौधों के अर्क, मछली के तेल और विटामिन एलडीएल को जल्दी से कम करने और रक्त में एचडीएल को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह:

उपरोक्त समूहों की कोई भी दवा केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। यहां तक ​​कि आहार अनुपूरक, जो पहली नज़र में पूरी तरह से हानिरहित लगते हैं, गलत तरीके से लेने पर नकारात्मक परिणाम दे सकते हैं, क्योंकि उनमें मौजूद जड़ी-बूटियाँ भी दवाएँ हैं।

कोई भी दवा एलर्जी का कारण बन सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें। आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए और स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर आवश्यक उपाय लिखेंगे, जो आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ लाभकारी परिणाम देगा।

ग्रन्थसूची

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अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली, आहार में बदलाव करें और, यदि आपके पास संकेत हैं, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेना भी शुरू कर दें। ऐसा करने का कोई त्वरित तरीका नहीं है, लेकिन यदि आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा है, तो इस समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से धमनियों में रक्त के थक्के जमने और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

कदम

जीवन शैली में परिवर्तन

खेल खेलना शुरू करें.व्यायाम प्रभावित करता है कि शरीर वसा और कोलेस्ट्रॉल का उपयोग कैसे करता है। यह महत्वपूर्ण है कि छोटी शुरुआत करें और अधिक काम न करें। व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और विचार करें कि क्या आप व्यायाम संभाल सकते हैं। फिर प्रतिदिन व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे 30 मिनट से एक घंटे तक बढ़ाएं। निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि आज़माएँ:

• चलना
• तैरना
• साइकिल पर एक सवारी
• खेल खेल (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस)

1. धूम्रपान छोड़ कर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, रक्तचाप कम होगा और हृदय रोग, दिल का दौरा, कैंसर और फेफड़ों के रोग विकसित होने की संभावना कम होगी। आपको यह उपयोगी लग सकता है:

   • परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त करें, एक मनोवैज्ञानिक सहायता समूह के लिए साइन अप करें, फ़ोरम पढ़ें, हॉटलाइन पर कॉल करें।
   • अपने डॉक्टर से सलाह लें.
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा लें।
   • किसी मनोवैज्ञानिक से बात करें. ऐसे मनोचिकित्सक हैं जो उन लोगों की मदद करने में माहिर हैं जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं।
   • पुनर्वास केंद्र में उपचार का कोर्स करें।

2. अपना वजन देखें.इससे आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यदि आपका वजन अधिक है, तो उस वजन का कम से कम 5% कम करने से आपका कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगा। आपका डॉक्टर आपको वज़न कम करने की सलाह दे सकता है यदि:

   • आप एक महिला हैं जिसकी कमर का घेरा 89 सेंटीमीटर या उससे अधिक है, या आप एक पुरुष हैं जिसकी कमर का घेरा 100 सेंटीमीटर या उससे अधिक है।
   • आपका बॉडी मास इंडेक्स 29 से अधिक है।

3. आहार परिवर्तन

   1. कम कोलेस्ट्रॉल खाएं.कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में मौजूद वसा में पाया जाता है। शरीर एक निश्चित मात्रा में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है, इसलिए यदि आप भोजन में कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करते हैं, तो इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से रक्त के थक्के और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन भोजन में 200 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए। भले ही आपका हृदय स्वस्थ हो, अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रतिदिन 300 मिलीग्राम या उससे कम तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। यह निम्नलिखित के माध्यम से किया जा सकता है:

      • जर्दी न खाएं. यदि आपको खाना बनाते समय जर्दी का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो इसे किसी चीज़ से बदलने का प्रयास करें।
      • जानवरों के अंग न खाएं. इनमें आमतौर पर बहुत अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।
      • रेड मीट कम खाएं.
      • उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम वसा या कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पादों से बदलें। यह दूध, दही, खट्टा क्रीम और पनीर पर लागू होता है।

   2. फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें।इनमें विटामिन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। प्रतिदिन 4-5 सर्विंग फल और 4-5 सर्विंग सब्जियां खाएं। यह लगभग 2-2.5 कप फलों और सब्जियों के बराबर है। इन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने के लिए:

      • अपने लंच या डिनर की शुरुआत सलाद से करें। यदि आप पहले सलाद खाते हैं, तो जब आपको मांस जैसे अधिक वसायुक्त, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ मिलेंगे तो आपको भूख नहीं लगेगी। इससे आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित कर सकेंगे। विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से सलाद बनाएं: सलाद और अन्य पत्तेदार सब्जियां, खीरे, गाजर, टमाटर, एवोकैडो, संतरे, सेब।
      • केक, पाई, अन्य पेस्ट्री और मिठाइयों के बजाय मिठाई के लिए फल खाएं। अगर आप फलों का सलाद बनाते हैं तो उसमें चीनी न डालें. फलों की प्राकृतिक मिठास का आनंद लें। आप आम, संतरा, सेब, केला और नाशपाती का उपयोग कर सकते हैं।
      • भोजन के बीच नाश्ते के लिए अपने साथ सब्जियाँ या फल ले जाएँ। एक रात पहले कुछ गाजर की छड़ें, मिर्च, सेब और केले तैयार कर लें।

   3. अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें।फाइबर उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करता है। फाइबर शरीर का प्राकृतिक "झाड़ू" है और समय के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। आप तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, जिसका मतलब है कि आप कम वसायुक्त, कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ खाएंगे। अधिक फाइबर खाना शुरू करने के लिए, आप साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। कई विकल्प हैं:

      • साबुत गेहूँ की ब्रेड
      • चोकर
      • सफेद की जगह ब्राउन चावल
      • जई का दलिया
      • साबुत अनाज पास्ता

   4. पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को शीघ्रता से कम करने के लिए पैकेजिंग पर दिए गए वादों से मूर्ख न बनें। पूरकों को दवाओं की तरह कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनका परीक्षण कम किया जाता है और खुराक भिन्न हो सकती हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही ये पदार्थ प्राकृतिक हैं, वे अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिनमें काउंटर पर बेची जाने वाली दवाएं भी शामिल हैं। इस कारण से, इन पूरकों को लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या यदि पूरक बच्चे के लिए हैं। आप निम्नलिखित पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं:

      • हाथी चक
      • दलिया
      • जौ
      • लहसुन
      • छाछ प्रोटीन
      • केला
      • सिटोस्टेनोल
      • बीटा-सिटोस्टेनोल

   5. लाल खमीर की खुराक में मौजूद सामग्रियों को ध्यान से पढ़ें।कुछ सप्लीमेंट्स में लवस्टैटिन होता है, जो मेवाकोर में सक्रिय घटक है। ऐसे सप्लीमेंट लेना खतरनाक है क्योंकि खुराक नियंत्रित नहीं होती है और इलाज डॉक्टर की देखरेख में नहीं किया जाता है।

      • बेहतर है कि लाल खमीर न लें, बल्कि डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और एक औषधीय दवा का नुस्खा लें, जिसे डॉक्टर की देखरेख में लिया जाएगा।

   दवाइयाँ लेना

   1. स्टैटिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।ये दवाएं अक्सर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। वे लीवर को कोलेस्ट्रॉल पैदा करने से रोकते हैं, यही कारण है कि इसे रक्त से इसे "फ्लश" करने के लिए मजबूर किया जाता है। ये दवाएं धमनियों के अंदर संरचनाओं से लड़ने में भी मदद करती हैं। एक बार जब आप इन्हें लेना शुरू कर देते हैं, तो आपको इन्हें जीवन भर लेना पड़ सकता है क्योंकि यदि आप इन्हें लेना बंद कर देंगे, तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना शुरू हो जाएगा। साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, मांसपेशियों में परेशानी और पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं:

      • एटोरवास्टेटिन
      • फ्लुवास्टैटिन
      • लवस्टैटिन
      • पिटावास्टैटिन
      • प्रीवास्टैटिन
      • रोसुवास्टेटिन
      • Simvastatin

   2. पित्त एसिड बाइंडिंग रेजिन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।ये पदार्थ पित्त एसिड को बांधते हैं, जिससे लिवर को नया एसिड बनाने के लिए रक्त से कोलेस्ट्रॉल लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एक नियम के रूप में, निम्नलिखित दवाएं निर्धारित हैं:

      • कोलेस्टारामिन
      • कोलेसेवेलम
      • कोलस्टिपोल

   3. दवाओं से कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को रोकने का प्रयास करें।ऐसी दवाएं हैं जो पाचन के दौरान आंतों में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित होने से रोकती हैं।

      • एज़ेटीमीब को स्टैटिन के साथ लिया जा सकता है। अकेले लेने पर आमतौर पर इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
      • एज़ेटीमीब-सिमवास्टेटिन एक संयोजन दवा है जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण में हस्तक्षेप करती है और शरीर को इस पदार्थ का अधिक उत्पादन करने से रोकती है। साइड इफेक्ट्स में पाचन समस्याएं और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकते हैं।

   4. यदि पुरानी दवाएँ काम नहीं करतीं तो अपने डॉक्टर से नई दवाओं के बारे में पूछें।ऐसी दवाएं हैं जो महीने में 1-2 बार इंजेक्शन के रूप में ली जाती हैं। वे लीवर द्वारा अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाते हैं। इन्हें अक्सर उन लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा हो या किसी अन्य दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो। ऐसी दवाओं में शामिल हैं: