पूर्वी चिकित्सा से सचेतन साँस लेने की तकनीक। सभी अवसरों के लिए पाँच साँस लेने के अभ्यास

योगी सूर्य भेदन की तकनीक का अभ्यास करते हैं, जिसका संस्कृत से अनुवाद "सौर श्वास" के रूप में किया जाता है। तकनीक काफी अजीब है, लेकिन अगर आपकी कॉफी खत्म हो गई है और आपको ताकत की जरूरत है तो यह बहुत प्रभावी है। इसका सार दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना है। योगियों के अनुसार, इसमें मानव ऊर्जा नेटवर्क की सबसे महत्वपूर्ण तंत्रिका स्थित है। यह उस शक्तिशाली शक्ति के लिए जिम्मेदार है जो हमें सक्रिय रखती है। और चिकित्सीय दृष्टिकोण से, स्थिति और भी सरल है: आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा, और आप अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे।

शांत हो

क्या आप अपने किसी प्रियजन या सहकर्मी पर गुस्सा निकालने की इच्छा से परेशान हैं, क्या आपकी नसें हद तक तनावग्रस्त हैं? जब हमें गुस्सा आता है तो शरीर में दबाव बढ़ जाता है। आप तेजी से और अधिक रुक-रुक कर सांस लेते हैं, आपकी नसों में रक्त सक्रिय रूप से प्रवाहित होता है। पूरा शरीर लड़ने के लिए तैयार है और रक्त में स्टेरॉयड को मदद से फेंकता है: वे ताकत और क्रोध की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। इस तनावपूर्ण स्थिति में अपने शरीर को छोड़ने से बचने के लिए शांत रहें। और यहाँ उपयुक्त तकनीक है. गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें - यह निश्चित रूप से लंबी होनी चाहिए। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। इस तरह आपका रक्तचाप सामान्य हो जाएगा और धीरे-धीरे आराम मिलेगा। यदि आपको विचलित होने और अपने मस्तिष्क पर अंकगणित का बोझ डालने में कोई आपत्ति नहीं है, तो अधिक जटिल योजना का उपयोग करें। 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें और मुंह से भी उतनी ही सांस छोड़ें। बराबर ब्रेक लें. अब दोहराएँ, लेकिन साँस छोड़ने को दोगुना कर दें। व्यायाम करें, साँस छोड़ने की गहराई को लगातार बढ़ाते रहें और, यदि आवश्यक हो, तो साँस को खींचते हुए। जब आप 7 सेकंड तक सांस लेंगे, 10 सेकंड तक सांस छोड़ेंगे और 3 सेकंड तक प्रतीक्षा करेंगे तो आप शांत हो जाएंगे।

सो जाओ

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, या, बिस्तर पर लेटे हुए, कष्टप्रद विचारों से छुटकारा नहीं पा रहे हैं? दवाओं पर निर्भर न रहना ही बेहतर है, क्योंकि वे नशे की लत होती हैं। मॉर्फियस के साम्राज्य में खुद को खोजने के लिए, शरीर को धोखा देने और सोते हुए व्यक्ति की सांस लेने की नकल करने का प्रयास करें। इसकी ख़ासियत डायाफ्राम की सक्रिय भागीदारी है। अपनी पीठ के बल लेटें और सभी मांसपेशी समूहों को आराम देने का प्रयास करें। अपने चेहरे, पेट, पीठ के निचले हिस्से और शरीर के अन्य हिस्सों पर ध्यान दें, ये सबसे अधिक तनावग्रस्त होते हैं। अपने पेट के बल सांस लें और प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आखिरी सांस को लंबा करें। स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करने का प्रयास करें, कल्पना करें कि थकान आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को कैसे छोड़ देती है। ऐसी साँस लेने से हृदय गति धीमी हो जाती है, और शरीर इसे क्रिया के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में मानता है: "नींद!"

दर्द दूर करो और ठीक हो जाओ

मान लीजिए कि आप बीमार पड़ गए, आपकी उंगली कट गई, आपका टखना मुड़ गया या आपकी गर्दन में सर्दी लग गई। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या हुआ, आप बस दर्द में हैं और आप इसे सहना नहीं चाहते। अपने मुंह से शांत सांस लें और तुरंत हवा को "हा" ध्वनि के साथ तेजी से छोड़ें (याद रखें कि कुछ लोग किसी मजबूत चीज के ढेर को पटकने से पहले क्या करते हैं)। स्वरयंत्र और डायाफ्राम को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। एक ब्रेक लें और अपने आप से गिनें: "एक कार, दो कार, तीन कार।" अब आप अपनी सामान्य लय में लौट सकते हैं। यदि आप बीमार हैं, तो अंतर्जात तकनीक का उपयोग करके अपने शरीर को जितनी जल्दी हो सके ठीक होने में मदद करें: सांस लें, अपने पेट को थोड़ा फुलाएं, और धीरे-धीरे (तीन गुना अधिक) हवा छोड़ें।

लोकप्रिय

सुरक्षित रखना

वही योगी शरीर के तापमान को 8 डिग्री तक बढ़ाकर कुशलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं और सर्दी से निपट सकते हैं। रोएरिच की पेंटिंग "ऑन द हाइट्स" याद रखें: इसमें बर्फ से ढकी चट्टान पर एक अर्ध-नग्न भिक्षु को दर्शाया गया है, जिसके चारों ओर एक पूरा समाशोधन बना हुआ है। तिब्बत में, इसी तरह के अभ्यास को तुम्मो - आंतरिक अग्नि का योग कहा जाता है। बौद्धों का मानना ​​है कि यदि आप अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बिल्कुल भी ठंड महसूस नहीं कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने आस-पास की हवा को गर्म भी नहीं कर सकते हैं। आग को देखकर वे अपने अंदर आग की लपटों को महसूस करने की कोशिश करते हैं और साथ ही एक खास तरीके से सांस भी लेते हैं। इसका सिद्धांत गहरी जागरूकता है. यह ऐसा है मानो आप हवा को अपने फेफड़ों में भरते हुए देख रहे हों और साँस छोड़ते समय उसे रोक कर रख रहे हों। यह कठिन है क्योंकि हम यथासंभव शीघ्रता से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप अपने आस-पास की बर्फ को पिघला पाएंगे। तिब्बती भिक्षु कम से कम छह वर्षों तक इसका अध्ययन करते हैं, और केवल कुछ चुनिंदा लोग ही प्रभावशाली परिणामों के लिए इस तकनीक में महारत हासिल करते हैं।

वजन कम करना

केक और क्रोइसैन के प्रेमियों के लिए फिटनेस के प्रति उनकी अनिच्छा का समर्थन करने के लिए बहुत सी चीजों का आविष्कार किया गया है - ग्रीन कॉफी, गोलियां, और चंद्रमा के चक्र के अनुसार पोषण। साँस लेने की तकनीक के बिना नहीं। उनमें से एक है बॉडीफ्लेक्स। इसे अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था, जो इस तरह बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने में कामयाब रहे। लेकिन, ईमानदारी से कहूं तो यह शारीरिक व्यायाम के बिना भी नहीं किया जा सकता। विधि वसा को अच्छी तरह से जलाती है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। सच है, आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए (गहन पाठ्यक्रम के तीन सप्ताह में कमर में -2.7 सेमी - यह वही है जो साइट संपादक अलीना क्रास्नोवा हासिल करने में कामयाब रही), तीन शर्तों को पूरा करना होगा। अर्थात्: हर दिन व्यायाम करें, केवल खाली पेट (खाने के 4 घंटे से पहले नहीं) और दिन में 60 मिनट से अधिक नहीं। विधि का आधार 12 मुद्राओं में से एक में वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास है, जिनमें से प्रत्येक में समस्या क्षेत्रों पर बेहतर काम किया जाता है। सामान्य सिद्धांत यह है: अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे हवा आपके फेफड़ों से बाहर निकल जाए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पेट सक्रिय रहे। अपने सिर को नीचे करें और अपनी नाक से सांस लेते हुए इसे धीरे से उठाएं। पेट फूला हुआ है. जब आप सांस नहीं ले सकते, तो अपने होठों को सिकोड़ें और तेजी से हवा छोड़ें, अपने डायाफ्राम को तनाव दें और "ग्रोइन!" चिल्लाएं। फिर अपनी सांस रोकें, अपने पेट को अपनी पसलियों के नीचे रखें और 8 सेकंड तक रोकें। इसी चरण में स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जाता है। उदाहरण के लिए, इसे आज़माएँ: अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएँ और अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएँ। अपने शरीर को इस स्थिति में तब तक रखें जब तक आप सांस न ले सकें, और फिर शांति से अपनी नाक के माध्यम से हवा छोड़ें, अपने पेट को आराम दें और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श पर स्पर्श करें।

अपने आप में शांति रखें

यदि आप अपने आप में आश्वस्त नहीं हैं, और इसे ठीक करने के ज्ञात तरीके - एक सफल करियर से लेकर ऑटो-ट्रेनिंग तक - ज्यादा मदद नहीं करते हैं, तो प्राचीन साँस लेने की तकनीक आज़माएँ। हम प्राणायाम के बारे में बात कर रहे हैं - विशेष अभ्यासों की मदद से महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रबंधन। दक्षिण की ओर मुंह करके क्रॉस-लेग्ड बैठें (यह दिशा केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है), अपनी पीठ सीधी करें और अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी तर्जनी और अंगूठे को जोड़ लें। अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए गहरी सांस छोड़ें और पेट से सांस लेना शुरू करें। पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ें और सांस लें। धीरे-धीरे अपने फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को महसूस करें, महसूस करें कि एक के बाद एक ऑक्सीजन उनमें कैसे भरती है। अंत में अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और पेट को सामने की ओर झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें और अपने पेट को आराम दें (हर चीज़ को तनाव से नीचे रखें)। सहजता से, समान रूप से और स्वतंत्र रूप से सांस लें। विचारों के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें और केवल पूरे शरीर में फैल रही महत्वपूर्ण ऊर्जा - प्राण - पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेने और छोड़ने के 5-6 पूर्ण चक्र करें, और तब आप निश्चित रूप से सामंजस्य महसूस करेंगे।

अपने मन को मुक्त करें

होलोट्रोपिक श्वास श्वास मनोचिकित्सा की एक विधि है। इसे चेक मूल के अमेरिकी डॉक्टर स्टैनिस्लाव ग्रोफ़ द्वारा विकसित किया गया था। तकनीक का अर्थ ऑक्सीजन नशा के माध्यम से परिवर्तित चेतना का प्रभाव पैदा करना है - फिर मानस स्वतंत्र रूप से "छिद्रों को ठीक करेगा" और अभ्यासकर्ता प्राकृतिक सद्भाव प्राप्त करेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि होलोट्रोपिक श्वास शारीरिक अवरोधों को दूर करता है, बीमारियों से राहत देता है और यहां तक ​​कि बांझपन का भी इलाज करता है। लेकिन विधि को बहुत मजबूत माना जाता है और इसमें मतभेद भी हैं। शुरुआती लोगों को इसका अभ्यास किसी गुरु की देखरेख में ही करना चाहिए। सेमिनार के दौरान, होलोट्रोपिक्स लयबद्ध संगीत के साथ डेढ़ घंटे तक बहुत तेजी से सांस लेते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर देते हैं, और बैठने वाला यह सुनिश्चित करने के लिए देखता है कि सब कुछ ठीक से चल रहा है।

अतीत को जाने दो

दर्दनाक यादों और परेशान करने वाले अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए, आप पुनर्जन्म तकनीक आज़मा सकते हैं। यह होलोट्रोपिक श्वास जितना जटिल नहीं है, लेकिन इसमें कम सावधानियों की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, किसी प्रशिक्षक से सीखना और किसी मित्र या प्रेमी की देखरेख में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सामान्य तौर पर, पुनर्जन्म स्वयं को बुरे विचारों से मुक्त करने का कार्य निर्धारित करता है, लेकिन यह स्वयं के जन्म के क्षण को जीने के माध्यम से करने का सुझाव देता है। यह विधि अमेरिकी शोधकर्ता और प्रबुद्ध चेतना के प्रस्तावक लियोनार्ड ऑर द्वारा बनाई गई थी। उनका मानना ​​था कि जन्म के समय व्यक्ति को जन्म का आघात मिलता है और इसी के कारण हम अपना पूरा जीवन नकारात्मक विचारों, आधारहीन चिंता और तनाव से जूझते हुए बिताते हैं। तकनीक पांच सिद्धांतों पर आधारित है: साँस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके सांस लेना, मांसपेशियों को आराम देना, शरीर के साथ संपर्क स्थापित करना, सकारात्मक सोच और संवेदनाओं के प्रति पूरी तरह से समर्पण करने की इच्छा। इसे चार चरणों में, 20 मिनट तक, सांस लेने की गहराई और गति को मिलाकर किया जाना चाहिए। "गहरे और धीमे" से शुरू करें, "गहरे और तेज़" की ओर बढ़ें, फिर "उथले और तेज़" की ओर बढ़ें और "उथले और धीमे" पर समाप्त करें। पुनर्जन्म गुरु कहते हैं: यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके शरीर में अप्रत्याशित संवेदनाएं और कंपन पैदा हो सकते हैं, और आप भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करेंगे - उदासी से खुशी तक। लेकिन चाहे कुछ भी हो जाए, यह महत्वपूर्ण है कि रुकें नहीं और हमेशा लय बनाए रखें।

उत्साह महसूस करो

अवकाश, या पुनरोद्धार, तीन बड़ी मनोचिकित्सीय श्वास तकनीकों में से एक और विधि है। यह पुनर्जन्म का एक नरम और आसान रूप है जिसका उपयोग कहीं भी और सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। लेकिन इसे करते समय जो भावनाएँ उत्पन्न होती हैं उन्हें जारी नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि निगरानी की जानी चाहिए और महसूस किया जाना चाहिए। सक्रिय साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के साथ, बिना रुके या धीमी गति के, एक समान, लयबद्ध साँस लेना स्थापित करें। दिन में 2-3 बार 20 चक्रों का अभ्यास करें। इस तरह आप हल्का उत्साह प्राप्त कर सकते हैं, और यदि आप एक सप्ताह तक कंपन विधि का उपयोग करके लगातार सांस लेते हैं, तो आप दुनिया को समझने का एक बिल्कुल नया अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

नमस्कार प्रिय पाठकों!
आधुनिक दुनिया गति की दुनिया है। और गति के लिए निरंतर तनाव और ध्यान के बढ़े हुए स्तर की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति तेजी से थक जाता है, लगातार तनाव तंत्रिका तंत्र को थका देता है और शरीर में ऊर्जा का संतुलन गड़बड़ा जाता है। लोग आराम नहीं कर सकते और स्वस्थ नहीं हो सकते। ऐसी स्थिति में क्या करें? आराम करने का एक बढ़िया तरीका हो सकता है साँस लेने की तकनीक.

उचित श्वास की मदद से, आप आराम प्राप्त कर सकते हैं, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर भगा सकते हैं और खुद को जीवन देने वाली ऊर्जा से रिचार्ज कर सकते हैं। ऊर्जा! श्वास हमारे शरीर का एक उत्कृष्ट रक्षक है (और इस लेख में हमने लिखा है कि किस प्रकार की श्वास मौजूद है)।

साँस लेने के व्यायाम करने की विशेष तकनीकें हैं जिनका न केवल शांत प्रभाव पड़ता है, बल्कि आपको शारीरिक दर्द से निपटने और शरीर में शक्ति और ऊर्जा के संतुलन को बहाल करने की भी अनुमति मिलती है।

विश्राम के लिए श्वास अभ्यास के उदाहरण

श्वास अभ्यास मानव ऊर्जा को बहाल करने और बढ़ाने के लोकप्रिय तरीकों में से एक है। जब हवा अंदर ली जाती है, तो जीवनदायिनी ऊर्जा क्यूई (प्राण) मानव शरीर में प्रवेश करती है। ऊर्जा फेफड़ों के माध्यम से आती है। साँस लेने के पैटर्न को बदलते समय, आप ऊर्जा सेवन की दर को बदल सकते हैं।

मुख्य मोड विकल्प:

• गहन श्वास मोड;
• साँस लेने और छोड़ने में देरी के साथ श्वास मोड;
• श्वास प्रतिबंध मोड।

साँस लेने की सभी तकनीकें इन्हीं साँस लेने की विधियों पर आधारित हैं।

आइए लोकप्रिय साँस लेने की प्रथाओं पर नज़र डालें।

1. 1. एंड्रीव के अनुसार साँस लेना।अभ्यास का सार यह है कि लयबद्ध श्वास को निम्नलिखित पैटर्न के अनुसार किया जाता है: साँस लेने के बाद - अपनी सांस को रोककर रखें, साँस छोड़ने के बाद - अपनी सांस को रोककर रखें। जोड़-तोड़ की लय दिल की धड़कन के साथ मिलकर की जाती है।
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   2. बुटेको के अनुसार साँस लेना।अभ्यास का सार यह है कि मध्य श्वास के चरण में एक स्वैच्छिक श्वास-रोक किया जाता है। साँस लेने का तरीका: साँस लें, अधूरी साँस छोड़ें, अपनी साँस तब तक रोककर रखें जब तक आप दोबारा साँस लेना न चाहें। यह साँस लेना बिना किसी शोर के, सुचारू रूप से किया जाता है। फिर 3-4 शांत श्वास लें और छोड़ें और पैटर्न को शुरुआत से दोहराया जाता है। स्वैच्छिक प्रतिधारण 1-2 सांसों से शुरू होता है और धीरे-धीरे 30 तक बढ़ जाता है।
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   3. एक ट्यूब से सांस लेना।अभ्यास में आंशिक दबाव बनाना शामिल है जो किसी दी गई ऊंचाई का अनुकरण करता है। श्वास नलिकाओं का व्यास 30 मिमी और लंबाई 42 से 355 मिमी होती है। अभ्यास एक गहरी साँस छोड़ने (या कई) के बाद शुरू होता है, जिससे फेफड़े मुक्त हो जाते हैं। ट्यूब के माध्यम से वे शांति और आसानी से सांस लेते हैं।
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   4. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास अभ्यास (विरोधाभासी)।ऐसे कॉम्प्लेक्स एक निश्चित क्रम में किए जाते हैं। निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाता है। पहला कहता है: शोर भरी साँस लेना, हवा को गहराई से खींचना, लेकिन सूजन के बिना। दूसरा नियम हवा को स्वतंत्र रूप से बाहर निकालना है, अधिमानतः मुंह के माध्यम से। तीसरा नियम है गाने की लय का उपयोग करके अपने फेफड़ों को पंप करना। चौथा नियम इंगित करता है कि वे एक पंक्ति में उतनी ही साँसें लेते हैं जितनी आसानी से, बिना तनाव के ली जा सकती हैं।
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   5. योग श्वास अभ्यासकी अपनी विशेषताएँ हैं। इसलिए, आप अधिकतम साँस लेने या छोड़ने के दौरान अपनी सांस नहीं रोक सकते। यह फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है। योग 1-4-2 श्वास पैटर्न की अनुशंसा करता है। इकाई साँस लेने की अवधि है; साँस छोड़ने की अवधि में 4 गुना देरी के साथ, और साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की तुलना में दोगुनी है। इस तरह की सांस लेने के अभ्यास का उद्देश्य मानव शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करना, इसमें सुधार करना और जीवन देने वाली ऊर्जा के साथ अधिकतम संतृप्ति करना है।

सरल साँस लेने की तकनीक: उदाहरण

जो लोग अभी-अभी सांस लेने की तकनीक से परिचित हो रहे हैं, उनके लिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है।

1. सबसे पहले, इसमें महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है उदर श्वास.

तकनीक का विवरण: अपनी नाक से हवा की गहरी साँस लें। यह साँस लेना डायाफ्राम को विस्तारित करने की अनुमति देगा (छाती क्षेत्र के साथ भ्रमित न हों!)। यह हेरफेर फेफड़ों को हवा से भरने के लिए आवश्यक दबाव बनाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम किया जाता है। इस दौरान 10 बार तक सांस लें। जो लोग साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करते हैं उनका दावा है कि 6 सप्ताह के बाद, रक्तचाप सामान्य हो जाएगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा, नई ताकत और ऊर्जा दिखाई देगी।

इस तकनीक का उपयोग किसी भी तनाव में किया जा सकता है। साँस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना स्वयं को सिखाना महत्वपूर्ण है।

1. शुरुआती लोगों को सीखना चाहिए और यहां तक ​​कि सांस लेने की तकनीक भी. योग उसे बुलाता है वृत्ति स्व.

तकनीक का विवरण: अपनी पीठ सीधी करके आरामदायक स्थिति में बैठें। व्यायाम की लय 4 तक गिनती है। 4 गिनती तक सांस लें और 4 गिनती तक सांस छोड़ें। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। अपनी नाक से सांस लेने से आप अपनी सांस लेने की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। यदि इस तकनीक में अच्छी तरह महारत हासिल हो जाए तो स्कोर दोगुना हो सकता है। अवधि बढ़ाने से ध्यान बढ़ेगा, तंत्रिका तंत्र सामान्य होगा, तनाव कम होगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मन और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित होगा।

किसी भी समय श्वास संबंधी हेरफेर करना उचित है। आप बिल्कुल कहीं भी बैठ कर इस तरह से सांस ले सकते हैं। सोने से पहले इस साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना उचित है - यह आपको कष्टप्रद विचारों, दिन की चिंताओं से छुटकारा पाने और रात की अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

4. अत्यधिक जटिल साँस लेने की तकनीक शुरुआती लोगों के लिए प्रदर्शन करना कठिन है। लेकिन मालिक Kapalbhatiअभी भी अनुसरण करता है. इस तकनीक को "एस्प्रेसो" कहा जाता है। बहुत लंबे समय के बाद साँस लेना और छोड़ना तेज़ और शक्तिशाली होना चाहिए। पेट का निचला हिस्सा सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल होता है। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। हम आरामदायक गति से 10 बार प्रदर्शन करते हैं, और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान की जाती है।

आप साँस लेने के अभ्यासों वाला एक वीडियो भी देख सकते हैं जो आपको चिड़चिड़ापन से तुरंत राहत दिलाने में मदद करेगा, भावनात्मक पृष्ठभूमि को संरेखित करेंऔर आपको किसी भी स्थिति में सचेत होकर कार्य करने की अनुमति देगा।

साँस लेने की तकनीक हमारे शरीर के लिए पूरे दिन ऊर्जा और शक्ति का स्रोत है। उन प्रथाओं का उपयोग करें जो आपको पसंद हैं, दोस्तों और युवाओं के साथ साझा करें और एक सक्रिय जीवनशैली आपके वफादार साथी बन जाएंगे!

और आपको और भी अधिक आरामदायक तकनीकें, अभ्यास और ध्यान मिलेंगे।

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क्या आप तनाव में हैं? यदि आप साँस लेने के कुछ व्यायाम जानते हैं, तो आपके लिए आराम करना मुश्किल नहीं होगा। दरअसल, उचित सांस लेने से स्वास्थ्य पर हर तरह से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए स्वस्थ त्वचा के लिए सांस लेने के व्यायाम आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए श्वास व्यायाम आवश्यक हैं। उचित साँस लेने से त्वचा में रक्त और लसीका का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे त्वचा का स्वस्थ रंग वापस आ जाता है। उचित साँस लेने से त्वचा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, जिससे घाव भरने और कोशिका नवीकरण में तेजी आती है। इसके अलावा, उचित सांस लेने से तनाव के कारण त्वचा पर होने वाले चकत्ते की संभावना कम हो जाती है। एक बार जब आप इस अध्याय में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेना भी सीख जाएंगे, जिससे आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद मिलेगी (याद रखें, स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए आपको रोजाना पसीना बहाना होगा)।

भोजन से पोषक तत्व त्वचा तक सबसे बाद में पहुंचते हैं। उचित सांस लेने से पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है, जिससे अधिक आवश्यक फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट आपके सबसे बड़े अंग, त्वचा तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

साँस लेना और छोड़ना सीधे लसीका प्रणाली को प्रभावित करता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

तनाव पर प्रतिक्रिया

तनाव का तंत्रिका तंत्र पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं या हमेशा उथली सांस लेते हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम करता है। तनाव "सुंदर" प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन में भी बाधा डालता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तंत्रिका तनाव आपको अपनी उम्र से अधिक बूढ़ा दिखने और महसूस कराने लगता है।

यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं तो साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के अनुसार, संचित भावनाओं और विचारों को लंबी, गहरी सांस के माध्यम से जारी किया जा सकता है। कई डॉक्टर और मनोचिकित्सक अब अपने रोगियों को उपचार के भाग के रूप में साँस लेने के व्यायाम सुझाते हैं।

सवाल

प्रश्न: डॉक्टर ने कहा कि मैं उथली सांस ले रहा हूं। इसका क्या मतलब है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

उत्तर: उथली साँस लेना, जिसमें ऊपरी छाती और फेफड़ों का केवल एक हिस्सा उपयोग होता है, आधुनिक लोगों के लिए एक समस्या बन गई है। ब्रीदिंग फॉर लाइफ की लेखिका और प्रसिद्ध श्वास प्रशिक्षक सोफी गेब्रियल के अनुसार, उथली श्वास चिंता और तनाव, मांसपेशियों में तनाव, गतिहीन जीवन शैली, बीमारी, चोट और धूम्रपान से निपटने में असमर्थता के कारण हो सकती है। कंप्यूटर (या उस किताब) पर घंटों बैठे रहने पर भी खराब मुद्रा आपकी सांस लेने की गुणवत्ता को कम कर सकती है और पुरानी उथली सांस को जन्म दे सकती है।

अपनी श्वास को बदलने के लिए, आपको इसकी लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। इस अध्याय में अपनी मुद्रा ठीक करें और साँस लेने के कुछ सरल व्यायाम सीखें। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन श्वास संबंधी व्यायाम करें। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल गहरी साँस लेने से आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार नहीं होगा: यह साँस लेने की तकनीक और आपकी साँस की गुणवत्ता है जिसका प्रभाव पड़ेगा।

चिकित्सा पद्धति से मामले

हल्के मोटापे, निरंतर चिंता, अस्वस्थ रंग-रूप और व्यायाम के प्रति अरुचि से पीड़ित एक 36 वर्षीय महिला मदद के लिए मेरे पास आई। उसकी साँस ध्यान देने योग्य थी: जैसे ही उसने साँस ली, उसके कंधे ऊपर उठे, और उसने अपनी छाती के ऊपर से बहुत उथली साँस ली। मैंने सुझाव दिया कि वह प्रतिदिन साँस लेने के व्यायाम करें और विशेष चिंता के क्षणों में भी उनका उपयोग करें। उसने नोट किया कि साँस लेने के व्यायाम ने वास्तव में उसे चिंता से निपटने में मदद की, वह अधिक बार घर छोड़ने में सक्षम हुई और यहाँ तक कि व्यायाम करना भी शुरू कर दिया। तीन सप्ताह के बाद, उसे व्यायाम करने के बाद थकान महसूस होना बंद हो गई और वह नेटबॉल टीम में शामिल हो गई। 6 सप्ताह के बाद, उसका वजन 9 किलोग्राम कम हो गया, उसका रंग बेहतर हो गया और वह और भी अधिक सुंदर हो गई।

साँस लेने के बारे में और जानें

पहले, समूह में किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में मेरे लिए संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन था (योग में शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए कई आसन हैं)। यहां तक ​​कि साठ साल की महिलाएं भी एक खूबसूरत मूर्ति की तरह एक पैर पर दूसरे पैर को ऊपर उठाकर खड़ी हो सकती थीं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकती थी। मुझे अपना पैर (जिसे ऊपर उठाना था) इतना नीचे रखना था कि वह ज़मीन को छू जाए। यही एकमात्र तरीका था जिससे मैं गिरने से बच सकता था। जब मैंने गले से सांस लेना शुरू किया, तो मेरे संतुलन में काफी सुधार हुआ।

गेब्रियल का कहना है कि संतुलन में सुधार होता है क्योंकि गले से सांस लेने में डायाफ्राम का उपयोग होता है, जो शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है, जिसका काम शरीर के संतुलन को बनाए रखना और कोर (पेट और पीठ) को मजबूत करना है। गले से साँस लेने से आप गहरी साँसें (बिना अधिक प्रयास के) ले सकते हैं, जिससे आपको तुरंत ऊर्जा मिलती है और सहनशक्ति बढ़ती है।

सोफी की किताब पढ़ने से पहले, सब कुछ अलग था। वर्षों से मैंने सुना है कि साँस लेने के व्यायाम आपके लिए अच्छे हैं, वे आपको आराम करने में मदद करते हैं, आदि। मैंने कुछ बार गहरी साँस लेने की कोशिश की और सोचा, "तो क्या?" कभी-कभी गहरी साँस लेने के बाद मुझे चक्कर आ जाता था, और मुझे लगता था कि साँस लेने के व्यायाम के बाद बीमार महसूस करना सामान्य है।

शायद आपने पहले भी साँस लेने के व्यायाम आज़माए हों, लेकिन कोई सकारात्मक प्रभाव नज़र नहीं आया हो, इसलिए आपने उन्हें छोड़ दिया हो। यदि हां, तो मैं आपको बताना चाहता हूं कि सही ढंग से किया गया श्वास व्यायाम आपको अद्भुत महसूस करा सकता है। बेशक, इन्हें सही तरीके से करना सीखने में समय लगता है, लेकिन एक बार ऐसा होने पर आप बार-बार सांस लेने के व्यायाम की ओर लौटना चाहेंगे।

आपको बस यह देखना है कि आप बस स्टॉप के रास्ते में या अपने डेस्क पर बैठते समय कैसे सांस लेते हैं।

यदि आप थकान या तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी मुद्रा की जाँच करें और कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। वे आपको एक ही समय में अधिक ऊर्जावान और आराम महसूस करने में मदद करेंगे, और मुझे आशा है कि आप उनसे उतना ही प्यार करेंगे जितना मैं करता हूँ।

डायाफ्राम

आपकी श्वास को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, और इस अध्याय में हम पेट की श्वास को देखेंगे, जो डायाफ्राम का उपयोग करती है। डायाफ्राम एक पतली मांसपेशी है जो उल्टी प्लेट की तरह फेफड़ों और पेट की गुहा के बीच क्षैतिज रूप से स्थित होती है। यह मांसपेशी सांस लेने के दौरान फेफड़ों को फैलाने के लिए जिम्मेदार होती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से गलत तरीके से सांस लेते हैं तो डायाफ्राम लचीलापन खो सकता है। तंग डायाफ्राम से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए खेल खेलना या गाना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। एथलीटों और गायकों का डायाफ्राम बहुत मजबूत होता है।

अभ्यास 1:अपने आप को देखना

शीशे के सामने खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा कई बार करें और देखें कि आपका शरीर कैसे चलता है।

जब आप सांस लेते हैं तो क्या आपके कंधे ऊपर उठते हैं? यदि हां, तो क्या यह बहुत है या थोड़ा?

क्या साँस लेते समय ऊपरी छाती आगे की ओर बढ़ती है? यदि हां, तो क्या यह बहुत है या थोड़ा?

क्या आपके कंधे और गर्दन तनावग्रस्त दिखते हैं?

क्या आप विशेष रूप से अपने पेट के क्षेत्र को कस कर अपने पेट को हिलने से रोकते हैं?

आपकी मुद्रा कैसी दिखती है? (आईने में फिर से देखो।)

अपनी नाक से गहरी सांस लें: क्या आप इससे गुजरती हवा को सुन सकते हैं?

एक और गहरी सांस लें और दर्पण में देखें: क्या आपकी नासिकाएं हिल रही हैं?

यदि आपने इनमें से कुछ प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो संभवतः आपकी साँसें उथली हैं।

सोफी गैब्रिएल के मुताबिक, सांस लेते समय कंधे नहीं हिलने चाहिए और आराम से रहना चाहिए।

व्यायाम 2:अपनी नाक फुलाओ

गैब्रिएल द्वारा वर्णित व्यायामों में से एक में नाक के माध्यम से जोर से हवा अंदर लेना शामिल है। कल्पना करें कि आप फूलों के गुलदस्ते को सूंघ रहे हैं, बस सुगंध को जोर से और गहराई से अंदर लें। फिर उतनी ही जोर से सांस छोड़ें। इसके बाद आपको कैसा महसूस हो रहा है? क्या आपको नाक बंद होने का एहसास होता है?

जब आप उथली सांस लेते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर में तनाव पैदा करते हैं। वहाँ बहुत अधिक हवा नहीं आ रही है और थोड़ी ऊर्जा पैदा हो रही है (आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के नींद आ सकती है)। गेब्रियल का कहना है कि इस प्रकार की हवा सूँघने से बचना चाहिए: "यह कभी भी आवश्यक नहीं है जब तक कि आप ताज़ी कॉफ़ी, केक या फूलों को सूँघना न चाहें।"

हॉर्न साँस लेने की तकनीक

"गले से साँस लेना" निम्नलिखित व्यायाम का अनौपचारिक नाम है। गला वस्तुतः साँस लेने में शामिल नहीं है, लेकिन यह वह स्थान है जहाँ संवेदनाएँ केंद्रित होती हैं। अन्य साँस लेने के व्यायामों की खोज करने से पहले गले से साँस लेने की तकनीक को समझना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वे जो डायाफ्राम का उपयोग करते हैं। आप यह समझने लगेंगे कि साँस लेने के व्यायाम के दौरान गले की किन मांसपेशियों का उपयोग करना है।

ध्यान और खेल के दौरान गले से सांस लेने का अभ्यास किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह व्यायाम आपको जल्दी और बिना तनाव के अपने फेफड़ों को हवा से भरने की अनुमति देता है, जो आपको ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करेगा। उचित श्वास के बिना ध्यान करने से आपको तनाव महसूस हो सकता है, लेकिन ध्यान करते समय गले से श्वास लेना और अच्छी मुद्रा आपको आराम करने में मदद करेगी।

जब आप उचित गहरी सांस लेते हैं तो गले से सांस लेने की अनुभूति प्रकट होती है।

व्यायाम 3:गले से सांस लेने की तैयारी करें

पहली बार इस व्यायाम को शांत वातावरण में करने की सलाह दी जाती है, मुंह से सांस लें और छोड़ें। फिर यह साँस लेने का व्यायाम मुँह बंद करके किया जाएगा, नाक से साँस लेंगे और छोड़ेंगे, लेकिन साँस लेने की अनुभूति गले में ही रहेगी।

एक कुर्सी पर बैठें या अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कंधों को आराम दें। तीन धीमी, गहरी साँसें लें और प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने आप को आराम करने के लिए तैयार करें। अपनी छाती को ऊपर उठने दो। आराम करना! आराम करना! आराम करना!

साँस लेने के व्यायाम जो जीवन को लम्बा खींचते हैं

बहुत से लोग "सही" साँस लेने और साँस लेने के व्यायाम के तरीकों और तकनीकों की प्रचुरता से भ्रमित हैं। वे स्वास्थ्य, आत्मरक्षा, खेल और मार्शल आर्ट और मार्शल आर्ट के लगभग किसी भी प्राचीन और आधुनिक स्कूल में उपयोग किए जाते थे और किए जाते हैं। गंभीर अनुसंधान संस्थान पायलटों, अंतरिक्ष यात्रियों और पनडुब्बी के लिए प्राकृतिक और चरम स्थितियों में सामान्य, कृत्रिम या मजबूर गैस विनिमय के तरीके और उपकरण विकसित कर रहे हैं।
धमनी रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के इष्टतम संतुलन को प्रबंधित करने की कला आवश्यक और न्यूनतम पर्याप्त ऑक्सीजन सामग्री के साथ कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को बढ़ाना है।
कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यकता "ऐतिहासिक रूप से" कई लाखों वर्ष पहले उत्पन्न हुई, जब वायुमंडल में कार्बन डाइऑक्साइड इसकी मात्रा का नौ-दसवां हिस्सा था। अब हवा में केवल 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड है, और रक्त में 7% से अधिक है। लेकिन कोशिका के चयापचय के नियम, जिन्हें जीवन के लिए कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यकता होती है, संरक्षित किए गए हैं। यही कारण है कि हम आवश्यकता से अधिक बार सांस लेते हैं, लेकिन हम अपनी क्षमता से कम जीते हैं। औसत व्यक्ति प्रति मिनट 12 साँसें लेता है। इस मामले में, कार्बन डाइऑक्साइड की अत्यधिक हानि के साथ फेफड़े अत्यधिक हवादार होते हैं। उथली और धीमी सांस - कम से कम डेढ़ से दो बार - जीवन प्रत्याशा में 20-30 साल की वृद्धि होगी।

और यदि आप प्रति मिनट 1-3 सांसों की आवृत्ति पर सांस लेना सीखते हैं, जैसा कि अनुभवी योगी करते हैं, तो आप वास्तव में प्रोटीन संश्लेषण के लिए वायु नाइट्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड का उपयोग करके कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
अधिकांश लोगों के लिए, साँस लेने के व्यायाम जैसे आदिम तरीके से इतनी उच्च सफलताएँ प्राप्त करना पूरी तरह से समझ से बाहर और इसलिए असंभव लगता है।

प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल हर किसी के लिए सुलभ हैं, कम समय की आवश्यकता होती है, तकनीकी रूप से सरल हैं, और जीवन में किसी भी विराम के दौरान किया जा सकता है, जब सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। इसमें लाइन में खड़ा होना, यहां तक ​​कि पैदल चलना और काम में कोई रुकावट आदि शामिल है।
यह कॉम्प्लेक्स, यदि प्रतिदिन किया जाए, तो जीवन प्रत्याशा 20-30 साल नहीं बढ़ेगी, लेकिन 7-10 साल, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अवसाद पर जीत की गारंटी है।

जहाँ तक योग के शारीरिक, श्वास और मानसिक व्यायामों की बदौलत जीवन को 20-30 साल तक बढ़ाने की बात है - यह अगला और बहुत ही वास्तविक चरण है, हालाँकि, 1-2 घंटे के दैनिक प्रशिक्षण के लिए जटिल अभ्यासों में महारत हासिल करने के लिए 2-3 साल की आवश्यकता होगी। , साथ ही जीवनशैली में सुधार। फिर आपको जीवन भर यही जीवनशैली अपनानी होगी। यही बात ज्यादातर लोगों को डराती है. लेकिन यह एक अलग, यद्यपि बहुत दिलचस्प विषय है।
ध्यान देने वाली मुख्य बात यह है कि सांस लेने को प्रशिक्षित किया जा सकता है। हम लगातार और अनायास सांस लेते हैं। और साँस लेने का प्रशिक्षण उस क्षण से शुरू होता है जब हमारा ध्यान साँस नियंत्रण पर जाता है। यही पूरा रहस्य है. साँस लेने के प्रशिक्षण के तीन सबसे सरल शास्त्रीय चरण हैं। यह सबसे सरल साँस लेने का व्यायाम, पेंडुलम लयबद्ध साँस लेना और "कंपन" मंत्र है।

तीनों चरणों के लिए प्रारंभिक स्थिति. सभी व्यायाम करने के लिए मुख्य आवश्यकता रीढ़ की हड्डी की ऊर्ध्वाधर स्थिति है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी सांस रोके बिना बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या धीरे-धीरे चल भी सकते हैं। आरामदायक परिस्थितियों में, सभी व्यायाम आँखें बंद करके किए जा सकते हैं। एकमात्र सीमा पेट भरा होना है। इसलिए, सबसे इष्टतम समय सुबह का होता है, भोजन से 30 मिनट पहले या भोजन के 2-3 घंटे बाद। क्रमिकता और संयम, आत्म-मजबूरता की कमी, आत्म-नियंत्रण और परिणामों का विश्लेषण निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाएगा। साँस लेने के व्यायाम के बाद एक गिलास गर्म पानी पीना अच्छा विचार है।

सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम
सरल साँस लेने के व्यायाम में छह व्यायाम शामिल हैं। यदि आवश्यक हो, तो ठीक होने या आराम करने के लिए जिमनास्टिक दिन में कई बार किया जा सकता है। यदि पहले चार व्यायाम गैस विनिमय को सामान्य करते हैं और शरीर को स्थिर और आराम देने के उद्देश्य से हैं, तो अंतिम दो को ऑक्सीजन कुशन के रूप में माना जा सकता है, जैसा कि ज्ञात है, आपातकालीन मामलों में उपयोग किया जाता है।
इस जिम्नास्टिक को करने में सिर्फ 5-6 मिनट का समय लगता है। यह आपको जल्दी से थकान दूर करने और प्रदर्शन को बहाल करने की अनुमति देता है। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है, तो यह गैस विनिमय, रक्तचाप, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, हृदय समारोह और पाचन में सुधार करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन को बढ़ाता है।
1. पूरी सांस. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें। अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचते हुए डायाफ्राम को नीचे करें। फिर, बिना तनाव या अपनी सांस रोके, दोनों नासिका छिद्रों से "नीचे से ऊपर" धीमी, शांत साँस लेना शुरू करें, जिससे फेफड़ों को उनकी मात्रा का 2/3 भाग भर दें। सबसे पहले पेट के निचले हिस्से को बाहर निकालें, फिर ऊपरी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं और आखिरी चरण में कॉलरबोन को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोके बिना, तुरंत धीमी, शांत साँस छोड़ना शुरू करें - अपने पेट को थोड़ा खींचें, जबकि डायाफ्राम ऊपर उठता है, फिर पसलियां थोड़ी सिकुड़ जाती हैं (छाती का ऊपरी हिस्सा गिर जाता है), और फिर कॉलरबोन गिर जाती हैं। और इसलिए "साँस छोड़ना-साँस लेना" के 3 चक्र दोहराएं।
मानसिक रूप से, उदाहरण के लिए, साँस छोड़ते समय तीन और साँस लेते समय तीन तक गिनती करते हुए, अंततः साँस लेने और छोड़ने की एक आरामदायक अवधि का चयन करना आवश्यक है। श्वास की गिनती, सहजता एवं निरन्तरता पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिए। एक मानसिक छवि, उदाहरण के लिए, फेफड़ों में समान रूप से घूमते हुए एक चक्के की या रीढ़ की हड्डी के साथ समान रूप से उठते और गिरते हुए एक पिस्टन की छवि बहुत मदद करती है। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

2. श्वास पर काबू पाना. अपनी ठुड्डी को गले के खात में नीचे करें। जीभ की जड़ को कोमल तालु पर दबाएँ। वायुमार्ग की सिकुड़न पर काबू पाते हुए, पिछले अभ्यास में बताए अनुसार 3 बार "पूर्ण श्वास" करें। सांस लेते समय, हवा से खर्राटों की एक विशिष्ट ध्वनि उत्पन्न होती है, जो कि, जब व्यायाम में अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है, तो केवल कलाकार को ही सुनाई देती है। गिनती और फ्लाईव्हील या पिस्टन की छवि यहां बहुत उपयोगी है। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

3. ठंडी सांस. "पूर्ण श्वास" तकनीक का उपयोग करके, अपनी नाक से साँस छोड़ें। अपने होठों को चाटें और उन्हें फैलाएं, जैसे "यू" ध्वनि का उच्चारण करते समय। गीली जीभ को एक ट्यूब में रोल करें और इसे अपने होठों के बीच चिपका लें। अपनी जीभ और होठों की गीली नली से पूरी सांस लें, लार निगलने के लिए रुकें और फिर अपनी नाक से पूरी सांस छोड़ें। व्यायाम 3 बार करें। यह एकमात्र व्यायाम है जिसमें मुंह के माध्यम से साँस लेना होता है। गिनती और फ्लाईव्हील या पिस्टन की छवि यहां बहुत उपयोगी है। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

4. सांस की सफाई. निम्नलिखित योजना के अनुसार "पूर्ण श्वास" करें। अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली और अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें। दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें और बिना रुके उसी नासिका से सांस लें। अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें और साथ ही बायीं नासिका को खोलते हुए उससे सांस छोड़ना शुरू करें। अपनी सांस को रोके बिना बाईं नासिका से सांस लें। अपनी उंगलियों की स्थिति बदलें और व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक आप प्रत्येक दिशा में 2 "श्वास-प्रश्वास" चक्र पूरा नहीं कर लेते। यदि आप हमेशा "किसी और की नाक से" सांस छोड़ते हैं तो व्यायाम को याद रखना आसान है। गिनती और फ्लाईव्हील या पिस्टन की छवि यहां बहुत उपयोगी है। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

5. सिर की गुहाओं का वेंटिलेशन।साँस छोड़ें, फिर अपने फेफड़ों को लगभग आधा भरते हुए साँस लें। व्यायाम का सार तेज, नियंत्रित साँस छोड़ने की एक श्रृंखला है। साँस लेना अपने आप होता है। साँस लेते और छोड़ते समय, डायाफ्राम पंप पिस्टन की तरह ऊपर और नीचे गिरना चाहिए, और छाती चौड़ी और गतिहीन रहनी चाहिए। साँस छोड़ते समय हाथ, सिर और कंधे नहीं हिलने चाहिए। साँस छोड़ने का समय साँस लेने की तुलना में लगभग 3 गुना कम है। संपूर्ण अभ्यास में "पूर्ण श्वास" करने के लिए उनके बीच एक विराम के साथ 3 श्रृंखलाएँ शामिल हैं। प्रत्येक श्रृंखला में, 3 से 10 साँसें छोड़ी जा सकती हैं ताकि विराम के दौरान साँस न छूटे। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

6. वेंटिलेशन.डायाफ्राम को ऊपर और नीचे करके, तेजी से और जोर से नाक से सांस लें और छोड़ें। साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि के बराबर होती है। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई अंतराल नहीं है। साँस लेते और छोड़ते समय, डायाफ्राम पंप पिस्टन की तरह ऊपर और नीचे गिरना चाहिए, और छाती चौड़ी और गतिहीन रहनी चाहिए। साँस लेते और छोड़ते समय हाथ, सिर और कंधे नहीं हिलने चाहिए। संपूर्ण अभ्यास में "पूर्ण श्वास" करने के लिए उनके बीच एक विराम के साथ 3 श्रृंखलाएँ शामिल हैं। प्रत्येक श्रृंखला में, आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर, आप 6 से 20 साँसें ले सकते हैं और छोड़ सकते हैं ताकि विराम के दौरान आपकी साँसें न छूटें। अभ्यास लगभग 1 मिनट में पूरा हो जाता है।

पेंडुलम लयबद्ध श्वास
सरल साँस लेने के व्यायाम आपको पेंडुलम साँस लेने की तैयारी के लिए आधार बनाने की अनुमति देते हैं। यहां तीन क्लासिक बुनियादी अभ्यास हैं: पेंडुलम श्वास, श्वास रोककर लोलक श्वास, श्वास छोड़ते हुए पेंडुलम श्वास।

1. पेंडुलम श्वास.सबसे सरल पेंडुलम साँस लेने की तकनीक व्यावहारिक रूप से सबसे सरल "पूर्ण साँस लेने" की तकनीक से मेल खाती है, एकमात्र अंतर यह है कि साँस लेने-छोड़ने (और साँस छोड़ने-साँस लेने) के बीच थोड़ी देर के लिए सांस रोकनी होती है। हालाँकि, पेंडुलम श्वास पर कम जोर दिया जाता है, क्योंकि इस अभ्यास को करते समय, फेफड़ों की वास्तविक मात्रा का आधे से अधिक हिस्सा हवा से नहीं भरा होता है। साँस छोड़ने और साँस लेने की अवधि समान होती है और बीच में बहुत कम समय तक रुकना होता है। साँस लेने की प्रक्रिया एक साइन तरंग के समान है, जिसमें उतार-चढ़ाव साँस लेना-छोड़ना और साँस छोड़ना-साँस लेना संक्रमण में न्यूनतम देरी (अधिक पकड़ने जैसा) का अनुकरण करते हैं। मानसिक रूप से, उदाहरण के लिए, साँस छोड़ते समय तीन और साँस लेते समय तीन तक गिनती करते हुए, अंततः साँस लेने और छोड़ने की एक आरामदायक अवधि का चयन करना आवश्यक है। एक मानसिक छवि, उदाहरण के लिए, फेफड़ों में समान रूप से घूमते हुए एक चक्के की या साँस लेने और छोड़ने के बीच न्यूनतम ब्रेकिंग के साथ रीढ़ की हड्डी के साथ समान रूप से उठते और गिरते पिस्टन की, और इसके विपरीत, बहुत मदद करती है। अभ्यास की अवधि 2 मिनट है। व्यायाम का सार श्वास प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना है। व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और मुखर डोरियों की स्थिति में सुधार करता है।

2. पेंडुलम साँस लेते समय सांस लेते रहें।सबसे पहले, सामान्य पेंडुलम श्वास "शुरू" करें। फिर आपको एक ठहराव के साथ साँस लेना पूरा करने की ज़रूरत है, एक अति-धीमी साँस लेने की तरह, जो साँस लेने की अवधि से 2 गुना कम समय तक रहता है। इस मामले में, सुपर-धीमी साँस लेने से साँस छोड़ने तक का संक्रमण अदृश्य होना चाहिए। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच सांस को तुरंत रोकना रहता है, जैसा कि पहले पेंडुलम साँस लेने में होता था। पूरे श्वास चक्र में 2 भाग साँस लेना, 1 भाग अत्यधिक धीमी साँस लेना, 2 भाग साँस छोड़ना (2:1:2) होते हैं। व्यायाम के दौरान आराम सुनिश्चित करने के लिए सांस लेने की लय को इस तरह चुना जाता है। ध्यान गिनती, श्वास की सहजता और निरंतरता पर केंद्रित होना चाहिए, विशेष रूप से श्वास लेने और श्वास लेने के बाद रुकने पर। पहले की तरह, व्यायाम की गुणवत्ता को एक मानसिक छवि की मदद से बढ़ाया जाता है, उदाहरण के लिए, फेफड़ों में समान रूप से घूमता हुआ एक चक्का या एक पिस्टन या रीढ़ की हड्डी के साथ समान रूप से उठता और गिरता हुआ एक झूलता हुआ पेंडुलम। अभ्यास की अवधि 2 मिनट है। व्यायाम से ध्यान और विचारों को एकाग्र करने की क्षमता विकसित होती है।

3. पेंडुलम सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखें. सबसे पहले, सामान्य पेंडुलम श्वास "शुरू" करें। फिर आपको एक ठहराव के साथ साँस छोड़ने को पूरा करने की ज़रूरत है, एक अति-धीमी साँस छोड़ने की तरह, जो साँस छोड़ने से 2 गुना कम समय तक चलती है। इस मामले में, अत्यंत धीमी गति से साँस छोड़ने से लेकर साँस लेने तक का संक्रमण अदृश्य होना चाहिए। साँस लेने और छोड़ने के बीच सांस को तुरंत रोकना होता है, जैसा कि पहले पेंडुलम साँस लेने में होता था। पूरे श्वास चक्र में 2 भाग साँस छोड़ना, 1 भाग अति-धीमी साँस छोड़ना, 2 भाग साँस लेना (2:1:2) होते हैं। व्यायाम के दौरान आराम सुनिश्चित करने के लिए सांस लेने की लय को इस तरह चुना जाता है।
सांस की गिनती, सहजता और निरंतरता पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से साँस छोड़ने और साँस छोड़ने के बाद रुकने पर, साथ ही श्वसन की मांसपेशियों को आराम देने पर। पहले की तरह, व्यायाम की गुणवत्ता को एक मानसिक छवि की मदद से बढ़ाया जाता है, उदाहरण के लिए, फेफड़ों में समान रूप से घूमता हुआ एक चक्का या एक पिस्टन या रीढ़ की हड्डी के साथ समान रूप से उठता और गिरता हुआ एक झूलता हुआ पेंडुलम। जब फ्लाईव्हील, पिस्टन या पेंडुलम को आलंकारिक रूप से नीचे किया जाता है, तो इसकी गति धीमी हो जाती है (सुपर-धीमी साँस छोड़ना)। अभ्यास की अवधि 2 मिनट है।
इस अभ्यास में सांस लेने का आयाम पिछले दो अभ्यासों से भी कम है। साँस लेना-छोड़ने के चक्र की अवधि बढ़ाने और इसके आयाम की गहराई को कम करने का प्रयास करना आवश्यक है। एक बार जब आप आत्मविश्वास से इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जीभ की जड़ को तालु तक दबाना शामिल कर सकते हैं, जैसा कि "सांस लेने पर काबू पाने" व्यायाम में बताया गया था।

व्यायाम उत्तम स्वास्थ्य, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और ध्यान की मूल बातें सीखने की कुंजी है। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए इसे एक अकेले व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मंत्र "कंपन"
"खुश रहने की कला" शीर्षक के तहत, "समिज़दत" समय में, मुझे एक छोटी सी किताब मिली जिसमें (मेरे अभ्यास में पहली बार) एक मंत्र था जिसने मुझे अपनी सादगी और प्रभावशीलता से प्रभावित किया।
बाद में मुझे अन्य स्रोतों से पता चला कि ये "गुप्त, दिव्य, जादुई, बचत करने वाली" ध्वनियाँ और मंत्र स्वयं एक हजार वर्ष से अधिक पुराने हैं। मंत्र का अर्थ वाक्यांश के व्यापक अर्थ में "मानसिक सुरक्षा" है।

ये सात ध्वनियाँ हैं:
ॐ, वोम, हॅं, रं, रं, वं, लम्।

प्रारंभिक स्थिति: सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ एक मुद्रा में बैठें, मंत्र प्रदर्शन की पूरी अवधि के लिए अपनी आँखें बंद करें, पेंडुलम लयबद्ध श्वास की स्थापना करें।
निष्पादन तकनीक: पेंडुलम श्वास से, फेफड़ों की मात्रा का 2/3 श्वास लेने पर स्विच करें और फिर, बिना रुके, धीरे-धीरे श्वास छोड़ें, गाएं, स्वरों और नाक की ध्वनि "मम्म" को खींचते हुए, सभी सात ध्वनियों को एक के बाद एक करें। गाना शुरू करो पहली ध्वनि"ए-ओ-यू-मम्म" और मानसिक रूप से अपने टकटकी को सिर के उच्चतम बिंदु (फॉन्टानेल) पर निर्देशित करें। सही ढंग से प्रदर्शन करने पर, आप अपने सिर के शीर्ष के अंदर एक कंपन महसूस करेंगे।
उसी साँस छोड़ते हुए गाते हुए आगे बढ़ें दूसरी ध्वनि"वाह-हम्म" और मानसिक रूप से अपनी दृष्टि को भौंह के विपरीत अपने सिर के केंद्र पर निर्देशित करें। कंपन महसूस करें. पिट्यूटरी ग्रंथि या, जैसा कि योगी कहते हैं, "वाष्पशील चक्र" इसी स्थान पर स्थित है।
यदि पर्याप्त हवा हो तो उसी साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें तीसरी ध्वनि"हा-ए-मम्म" और मानसिक रूप से अपनी दृष्टि को रीढ़ की हड्डी पर थायरॉइड ग्रंथि के प्रक्षेपण की ओर निर्देशित करें। जब आप इस क्षेत्र ("गले के चक्र") में कंपन महसूस करें, तो अगली ध्वनि पर आगे बढ़ें।

वह समय आएगा जब आप सभी सात ध्वनियों को एक सांस में गाने में सक्षम होंगे, मानसिक रूप से अपनी आंखों को बंद आंखों से संबंधित तंत्रिका केंद्र (चक्रों) पर निर्देशित करेंगे, और उसके कंपन को महसूस करेंगे। हालाँकि, शुरुआत में, आप हर बार या हर बार अपने फेफड़ों को फिर से 2/3 मात्रा में भर सकते हैं और उसी पैटर्न के अनुसार गायन जारी रख सकते हैं।
चौथी ध्वनि"आई-आई-मम्म" - रीढ़ की हड्डी पर "वायु चक्र" (लगभग फेफड़ों का केंद्र) के प्रक्षेपण को देखें। इस चक्र के कंपन को नोटिस न करना कठिन है।
पांचवी ध्वनि"रा-ए-मम्म" - रीढ़ की हड्डी पर "अग्नि चक्र" (पेट) के प्रक्षेपण को देखें। कंपन को महसूस करें और फिर अगली ध्वनि की ओर बढ़ें।
छठी ध्वनि "वा-ए-मम्म" रीढ़ की हड्डी पर "जल चक्र" (मूत्राशय) के प्रक्षेपण पर एक नज़र है। "जल चक्र" की कंपन-कंपन मालिश को महसूस करें और अंतिम ध्वनि की ओर बढ़ें।
सातवीं ध्वनि"ला-ए-मम्म" - "पृथ्वी चक्र" (टेलबोन) को देखें। आंत क्षेत्र में कंपन महसूस करें और आप मंत्र को समाप्त कर सकते हैं और अपनी आँखें खोल सकते हैं या पहले चक्र पर लौट सकते हैं और एक नया चक्र शुरू कर सकते हैं।
बार-बार चक्र के दौरान ध्वनि की पिच और मात्रा को बदलना उपयोगी है। बाद में, स्वयं गाना सीखने का प्रयास करें।
सामान्य तौर पर, "कंपन" मंत्र का वर्णन इसके निष्पादन से कहीं अधिक जटिल है।
प्रभाव। यह सबसे प्रभावशाली और आसानी से करने योग्य मंत्रों में से एक है। एक ही समय में मात्रा गाने का अर्थ है सबसे सरल पेंडुलम लयबद्ध साँस लेना, लेकिन बहुत लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ - ठीक वही जो जीवन को लम्बा करने के लिए आवश्यक है, अर्थात रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए। यह ज्ञात है कि गायन, और विशेष रूप से चर्च गायन, जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है।
तंत्रिका नोड्स का कंपन एक प्रकार की प्राकृतिक कंपन मालिश है जो इन केंद्रों में रक्त की आपूर्ति में सुधार और सामान्यीकरण करती है। यह किसी भी प्रकार के ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक अभ्यास है। हालाँकि, इसे स्वयं करना बहुत उपयोगी है। मंत्र तंत्रिका तनाव, शारीरिक या मानसिक थकान और अवसाद से राहत देता है।

सबसे पहले, मैं आपको एक कहानी बताना चाहता हूं जो कई साल पहले मेरे साथ घटी थी।

तब मेरे जीवन में सब कुछ बहुत दुखद था: मैं अकेला था, बहुत सारी समस्याएँ, कर्ज़ और कर्ज़... सब कुछ के अलावा, नए साल से ठीक पहले वे मेरे पास उस स्टोर के लिए लीज समझौते को समाप्त करने का एक समझौता लेकर आए जो मेरे पास था। तब।

मैं पूरी तरह निराशा में था और नहीं जानता था कि क्या करूँ।

ऐसे क्षणों में, हमारा मस्तिष्क, आदत से बाहर, सुराग और बाहर से मदद की तलाश करना शुरू कर देता है... मेरे एक मित्र ने मुझे किसी मानसिक विशेषज्ञ की ओर मुड़ने की सलाह दी।

हमने फोन किया - उसने मेरी दुखद कहानी सुनी और कहा: "सांस लेना शुरू करो, तुम तैयार हो!"

फिर, मुझे समझ नहीं आया कि वह किस बारे में बात कर रहा था और बस निराशा के कारण (एक दोस्त की सिफारिश पर भरोसा करते हुए), मैंने वैसा ही करने का फैसला किया जैसा उसने कहा था।

फिर मैंने वैसे ही सांस ली जैसे अधिकांश लोग सांस लेते हैं: सतही तौर पर, मेरी सांस छाती के क्षेत्र में समाप्त होती थी और मेरा पूरा शरीर, योग कक्षाओं के बावजूद, लगातार तनाव के कारण ज्यादातर समय तनावपूर्ण रहता था।

तब मैंने सांस लेने के बारे में नहीं सोचा था, सांस लेने के बारे में मैं केवल इतना जानता था कि यह दबाव को सामान्य करता है (ऐसे समय में जब मैं दबाव में बदलाव से परेशान था, मैंने "ब्यूटेको के अनुसार श्वास" पुस्तक खरीदी और दबाव को सामान्य करने के लिए सांस लेने के व्यायाम किए ).

जब मानसिक रोगी ने मुझसे कहा: "साँस लो," मैंने साँस लेना शुरू किया, मुझे अपनी पूरी छाती से गहरी साँस लेनी थी और पेट के निचले हिस्से में साँस छोड़नी थी। सच कहूँ तो, इस प्रकार की साँस लेना मेरे लिए असामान्य था, और पहले तो मेरे लिए पेट के निचले हिस्से में साँस छोड़ना मुश्किल था... लेकिन मैंने खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर किया।

दिन के अंत में, मेरा दिमाग पहले से ही साफ़ था... मैंने निकास देख लिया था, मुझे पता था कि आगे क्या करना है, मेरी समस्याएँ अब मुझे इतनी अघुलनशील नहीं लग रही थीं, मैंने अंततः सुरंग के अंत में प्रकाश देखा। और अगले ही दिन मुझे स्टोर के लिए किराये पर एक नया परिसर मिल गया।

अगर किसी ने 5 साल पहले मुझसे कहा होता कि सांस लेने की मदद से आप अपना जीवन (केवल अपना ही नहीं) मौलिक रूप से बदल सकते हैं, तो मुझे इस पर विश्वास नहीं होता।

तो, सचेतन श्वास: 5 श्वास रहस्य जो आपका जीवन बदल देंगे

1. साँस लेने से आप शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल कर सकते हैं

एक व्यक्ति में 75 ट्रिलियन कोशिकाएँ होती हैं और उन सभी को साँस लेने की आवश्यकता होती है।

साँस लेना जीवन का आधार है, आस-पास के स्थान से महत्वपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करना और हमारे शरीर के कई रहस्यों और रहस्यों की कुंजी भी है। प्रकृति ने मनुष्य को अपने पूर्वजों के अनुभव को सुनकर और शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के ज्ञान पर भरोसा करके सचेत रूप से अपनी श्वास को नियंत्रित करने का अवसर दिया है। साँस लेने की मदद से आप अपने जीवन को लम्बा खींच सकते हैं, ठीक हो सकते हैं और कई समस्याओं से निपट सकते हैं।

साँस लेना आपको स्वयं को जानने की अनुमति देता है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका सांस लेती है, सभी अंग और प्रणालियाँ एक ही समूह में गुंथी हुई हैं, जिसमें श्वास एक संवाहक की भूमिका निभाती है। साँस लेने से आप स्वास्थ्य बहाल कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। कई गुरुओं को सांस का उपयोग करके ज्ञान प्राप्त हुआ।

सांस लेने की मदद से आप अपनी "बैटरी" को रिचार्ज करते हैं। याद रखें कि बच्चे कैसे सांस लेते हैं और उनमें कितनी ऊर्जा है।

2. साँस लेने से आपको अपने लिए सही विकल्प चुनने में मदद मिलती है।

आपकी सांस जीवन शक्ति के साथ संतृप्ति की डिग्री की एक भौतिक अभिव्यक्ति है।

यदि आपके सामने कोई विकल्प है, लेकिन फिलहाल आप यह महसूस नहीं कर पा रहे हैं कि कौन सा विकल्प आपके लिए सही है, तो यह सांस ही है जो आपको यह समझने में मदद करती है कि क्या चुनना है।

शांति से बैठें और उस निर्णय के बारे में सोचें जो आपको लेना है, भले ही यह छोटा निर्णय हो, जैसे छुट्टी पर कहाँ जाना है यह चुनना। अपने आप को समुद्र में कल्पना करें, फिर अपने आप को पहाड़ों में कल्पना करें। आपकी श्वास कैसे बदलती है? क्या कोई मतभेद हैं?

यदि हां, तो सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं? आप अपनी छुट्टियाँ कैसे बिताना चाहेंगे?

आपका उच्च स्व पहले से ही दोनों स्थानों के अवसरों और परिस्थितियों से अवगत है। ऐसी छवि जो गहरी और हल्की सांस के साथ हो, आपकी पसंद होनी चाहिए, क्योंकि इसी तरह आत्मा आपको बताती है कि यह जगह इस समय आपके लिए बेहतर अनुकूल है।

यदि आपके लिए सांस लेने में अंतर को समझना अभी भी मुश्किल है, तो दो वस्तुओं की कल्पना करें जो एक दूसरे से अधिक भिन्न हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ अप्रिय करने की कल्पना करें और अपनी सांस लेते हुए देखें।

फिर अपने आप को कुछ आनंददायक करने की कल्पना करें और अंतर महसूस करें!

उत्तर प्राप्त करने के लिए आपके पास हमेशा एक अंतर्निहित तंत्र उपलब्ध होता है! साँस लेना आपके शरीर की तीन नियंत्रण प्रणालियों में से एक है जो आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि अभी आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और आपको पृथ्वी पर अपना जीवन आनंद और आनंद से जीने में मदद करती है।

3. सांस लेने से चिंता और डर कम हो जाता है

साँस लेने का सीधा असर डर की भावना की तीव्रता पर पड़ता है। इसके अलावा, यह संबंध दो-तरफ़ा है: चिंता में, आप हवा को सतही रूप से, झटके में अवशोषित करते हैं, जिससे केवल घबराहट बढ़ती है और आपको बुनियादी स्थितियों से भी बाहर निकलने का रास्ता नहीं दिखता है। इसके विपरीत, धीमी, यहाँ तक कि साँस लेना, तंत्रिका तंत्र के लिए एक अच्छे संकेत के रूप में कार्य करता है: सब कुछ ठीक है, प्रिय, आप शांत हो सकते हैं और अपनी हृदय गति को कम कर सकते हैं। मेरे साथ यही हुआ. गहरी साँस लेने से मुझे "कोई जीत नहीं" स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता देखने में मदद मिली।

मुझसे अक्सर यह प्रश्न पूछा जाता है: क्या किसी विशेष तकनीक या अभ्यास की आवश्यकता है? सही तरीके से सांस कैसे लें? साँस लेने का सबसे "सही" तरीका कोई एक नहीं है।

4. साँस लेना आपको "यहाँ और अभी" पल में वापस लाता है

इस प्रयोजन के लिए, उदाहरण के लिए, बौद्ध भिक्षु "सावधान" श्वास के साथ गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हैं। इसका मतलब क्या है? यह आसान है। आप साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि उनका अवलोकन कर रहे हों। 20 मिनट की इस क्रिया से मस्तिष्क में रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। आपका मस्तिष्क व्यवहार, भावनाओं, आवेग नियंत्रण, अमूर्त सोच और फोकस के लिए जिम्मेदार है।

अच्छा बोनस:इस प्रकार की साँस लेने से "खुश" हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन उत्तेजित होता है।

कैसे सांस लें. जैसे चाहो बैठो. रोशनी कम करें और अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। 6-8 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांसों की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, अपने पेट की मदद करें। और फिर 9-12 सेकंड के लिए सांस छोड़ें (अपनी नाक से भी)। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा अंदर खींचते हुए सिकोड़ें। लक्ष्य प्रति मिनट तीन से चार पूर्ण साँस छोड़ना है। यह मन को शांत करने की एक क्लासिक तकनीक है। आपको समय पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है; बस साँस लेने से अधिक देर तक साँस छोड़ें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप कम-आवृत्ति विचारों (आप देखते हैं कि आपके चारों ओर क्या है और यह वास्तव में आपको परेशान करता है) से उच्च-आवृत्ति विचारों पर स्विच नहीं कर सकते हैं, जो आप अपनी वास्तविकता में बनाना चाहते हैं, तो बाहर जाएं और व्यायाम करें "तेज़ चलना"

यह अभ्यास स्वामी शिवानंद द्वारा विकसित किया गया था, जो एक भारतीय दार्शनिक, चिकित्सक और योग पर 300 से अधिक पुस्तकों के लेखक थे।

यह आपको बिना थके लंबे समय तक चलना सीखने, अपना ध्यान केंद्रित करने और आम तौर पर आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।

इसलिए। आपको चलने के साथ लय में सांस लेने की जरूरत है। एक पैर से उठाया गया कदम आधा कदम होता है। दो आधे कदम (दायाँ पैर और बायाँ पैर) एक पूर्ण कदम है। लक्ष्य चार पूर्ण चरणों में श्वास लेना है। और साँस छोड़ें - छह में। प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को सीधा रखें, लेकिन मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव के बिना। धीरे-धीरे, समान रूप से और गहराई से श्वास लें। और अपनी सांस को रोके बिना पूरी तरह से सांस छोड़ें। आपको बिना तनाव के अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसलिए जब यह कठिन हो जाए तो रुक जाएं।

5. सांस लेने से आपको अपनी लय में रहने में मदद मिलती है

जब कोई व्यक्ति बाहर जाता है और हर किसी की तरह एक ही समय पर दौड़ता है, तो उसकी सांस लेने की लय स्वचालित रूप से भ्रमित हो जाती है, तेज हो जाती है - गतिशील, असमान हो जाती है - उस सामान्य प्रक्रिया के अनुसार जिसमें वह भाग लेता है।

सचेतन श्वास आपको सामूहिक चेतना से बाहर निकलने और अपना जीवन, अपने हितों, अस्तित्व को जीना शुरू करने में मदद करती है लक्षितअपने जीवन को आकार देने के लिए अपने अंदर और अपने आप में स्थिर रहें, अपनी खुद की लय और जीवन शैली का निर्माण करें, और उसमें उस तरीके से बने रहें जो आपके लिए सबसे सामंजस्यपूर्ण हो।

आप सचेत रूप से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित रख सकते हैं। यदि आप अपने आप को चीजों के बीच में पाते हैं, जहां भारी हलचल है, जहां लोग सामूहिक नशे के अधीन हैं या किसी विचार के अनुसार चल रहे हैं - इस समय आप अपनी चेतना को अंदर की ओर, डायाफ्राम और उस बिंदु पर स्विच कर सकते हैं। सौर जाल और हृदय केंद्र (छिद्र, शारीरिक पायदान) के बीच स्थित है। डायाफ्राम में प्रवेश करने के बाद, इसके साथ अपनी चेतना से जुड़ें और एक आवेग समाधान देंवह आप अपनी सही स्थिति से जीने के लिए तैयार हैंजो आपमें सामंजस्य लाता है।

इस समय, आदेश प्राप्त करने के बाद, आपका डायाफ्राम अपनी धौंकनी को उस लय में फुलाना शुरू कर देगा जो इस स्थिति में, इस जीवन स्थिति में आपके लिए सही, इष्टतम है। तब आप अपने आप को एक कोकून में पाते प्रतीत होते हैं: इस समय, उच्च और विपरीत दुनिया के शुद्ध कंपन प्रवाह आपके माध्यम से बहने लगते हैं, डायाफ्राम के फोकस के माध्यम से आपके शरीर को भरते हैं। आपके सचेत निर्णय की उपस्थिति के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह शरीर में वितरित होता है।

जब आप अपनी लय में सांस लेना शुरू करते हैं, आत्मा के साथ - उच्च स्व के साथ संबंध बनाते हैं, तो आप सामूहिक चेतना को छोड़ देते हैं और उच्च क्रम के विचारों से जुड़ जाते हैं। आप अपने बारे में सोचना शुरू करें!

उच्चतम क्रम के विचार उच्च-आवृत्ति विचार हैं: ये प्रेम, स्वास्थ्य, प्रचुरता, असीमित संभावनाओं, शक्ति और अपनी दुनिया, अपनी वास्तविकता बनाने की क्षमता के बारे में विचार हैं।

प्रतिभाशाली बनना बहुत सरल है - आपको अपने बारे में सोचने की ज़रूरत है!

शुरुआत में, सांस के प्रति जागरूकता आपको शांत और (विरोधाभासी रूप से) अधिक ऊर्जावान और सतर्क बनने में मदद करती है। इसके बाद, यह जागरूकता का एक बड़ा स्तर विकसित करने में मदद करता है। किसी भी स्थिति में अपनी प्रतिक्रियाएँ चुनने की अधिक स्वतंत्रता है। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जो आमतौर पर हमें चिंतित कर देती है, हम धैर्यवान और शांत रहना चुन सकते हैं। समय के साथ, हम अपनी आदतों को खुद को परिभाषित करने देने के बजाय उन्हें परिभाषित करने लगते हैं। माइंडफुलनेस हमें अपने जीवन और खुशी की पूरी जिम्मेदारी लेने की अनुमति देती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है। हम जो कर रहे हैं उसके बारे में केवल आधा जागरूक होने के बजाय, हम अपने जीवन के हर पल को पूरी तरह और जीवंत रूप से अनुभव कर सकते हैं।

प्रेम और विश्वास के साथ कि पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति की जागरूकता विश्व को सद्भाव की ओर ले जाएगी, लेखक छवि निर्माण की तकनीकें,

ऐलेना ज़ेलेत्सोवा