Mereka ingin tidur tepat waktu atau. Cara memaksa diri untuk tidur tepat waktu

Kebetulan kita tidur 7-8 jam, tapi bangun dengan rasa lelah, kesal, seolah-olah kita belum tidur. Alasannya adalah jam berapa Anda tidur dan jam berapa Anda bangun.

Saatnya untuk tidur malam yang nyenyak

Tidur manusia terdiri dari siklus. Setiap siklus merupakan pergantian 2 fase: tidur lambat dan cepat. Kebanyakan orang memerlukan 5 siklus tidur untuk pulih sepenuhnya. Hal ini disebabkan oleh karakteristik genetik. Bagi sebagian orang, 3-4 siklus sudah cukup untuk merasa penuh energi.

Setelah tertidur, fase tidur gelombang lambat dimulai, yang berlangsung selama satu setengah jam. Nafas teratur, otak istirahat, mata tidak bergerak di bawah kelopak mata, badan rileks. Pada fase ini, tubuh dipulihkan, kekuatan fisik dan energi diisi kembali.

Berikutnya adalah fase tidur REM yang berlangsung 10-20 menit. Detak jantung meningkat, suhu tubuh dan tekanan darah meningkat, dan mata bergerak cepat di bawah kelopak mata. Otak menjadi aktif dan mimpi terjadi.

Pada malam hari fase-fasenya bergantian. Pada pagi hari, fase tidur REM meningkat dan fase tidur lambat menurun. Oleh karena itu, kita melihat mimpi menjelang fajar dengan lebih jelas dan dapat mengingatnya. Dalam 7,5-8 jam tidur Anda memiliki waktu untuk melewati sekitar 5 siklus dan mendapatkan kembali kekuatan Anda.

Untuk tidur produktif, hitung waktu tertidur dan bangun selama satu setengah jam. Cobalah untuk bangun setelah tidur REM berakhir.

1. Jangan minum alkohol sebelum tidur. Ini membantu Anda tertidur, tetapi memperpendek fase tidur REM, yang membantu Anda “memproses” pengalaman hari itu dan mentransfer informasi yang diterima sepanjang hari ke dalam memori jangka panjang.
2. Lakukan olahraga ringan sebelum tidur. Sedikit olahraga membuat Anda mudah tertidur. Olah raga bisa diganti dengan kerja fisik atau jalan-jalan di luar.
3. Makanlah makanan yang mengandung magnesium. Ini termasuk bayam, rumput laut, biji labu dan kacang mete. Kekurangan magnesium menyebabkan masalah tidur.
4. Ciptakan kondisi yang menguntungkan untuk tidur. Suhu di kamar tidur tidak boleh lebih tinggi dari 18-20°C. Ruangan harus gelap dan tenang. Matikan gadget. Lampu merah atau biru dari pengisi daya atau lampu TV mengganggu tidur yang nyenyak.
5. Pastikan kesinambungan tidur REM sebelum bangun. Bangun di tengah siklus atau setelah fase tidur yang panjang berkontribusi terhadap buruknya fungsi otak dan gangguan di pagi hari.

Jam berapa sebaiknya Anda tidur?

Proses pembersihan, pembaharuan dan penjenuhan tubuh dengan energi bergantung pada waktu tertidur. Selama tidur, dari pukul 20:00 hingga 02:00, melatonin diproduksi - hormon tidur dan awet muda. Puncak produksi dicapai pada pukul 23.00 dan berlangsung hingga pukul 02.00. Pada saat ini Anda seharusnya berada dalam kondisi tidur nyenyak. Ini akan memastikan Anda menerima dosis melatonin maksimum.

Anda harus tidur pada pukul 22:00. Setelah 2 minggu rutin tidur pada waktu ini, Anda akan melihat perubahan kualitatif. Kecepatan reaksi akan meningkat, proses berpikir menjadi tepat, jumlah kekuatan dan energi akan meningkat.

Anda harus bersiap-siap untuk tidur mulai pukul 20:00. Hentikan permainan yang berisik, redupkan pencahayaan, perlambat aktivitas anak. Anak-anak sebaiknya tidur pada pukul 21.00, kemudian orang dewasa dapat berjalan-jalan, mandi, menyelesaikan tugas, dan tidur pada pukul 22.00.

Dianjurkan untuk tidur 1,5 jam di siang hari. Efisiensi kerja setelah tidur siang meningkat 50-70%. Dokter somnolog Yuri Pogoretsky melaporkan dalam sebuah wawancara bahwa lebih dari 30 pimpinan perusahaan terkemuka mengizinkan karyawannya tidur di sore hari. Lebih dari 15 manajer telah menciptakan kamar tidur agar karyawan dapat tidur.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 5 siklus tidur di malam hari, Anda dapat tidur 1 siklus di siang hari. Pada awalnya akan sulit untuk tidur lebih awal, namun setelah seminggu Anda akan melihat perubahan dan tidak ingin kembali ke pola tidur biasa.

Jam berapa Anda harus bangun

Hukum fisiologi menentukan waktu kebangkitan agar tubuh dapat menyegarkan dirinya sendiri. Seseorang tidak bersentuhan langsung dengan bumi, seperti binatang atau burung misalnya, sehingga tubuhnya tidak bekerja secara resonansi. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan fungsi semua organ.

Jika Anda bangun jam 5 pagi, tubuh beresonansi dengan planet ini dan membangun fungsi normal. Setelah 4 hari bangun pagi, Anda akan mulai merasa lebih energik dan waspada. Untuk melatih diri Anda bangun pada waktu yang tepat, belajarlah tidur lebih awal.

Alasan utama untuk bangun pagi

1. Efisiensi. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur. Kehidupan aktif Anda akan meningkat beberapa tahun. Anda akan dapat dengan tenang merencanakan berbagai hal, menganalisis peristiwa, dan bersiap menyambut hari baru.
2. Waktunya untuk dirimu sendiri. Bangun di pagi hari ketika semua orang sudah tidur, Anda akan punya waktu untuk diri sendiri. Anda dapat membaca buku, berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.
3. Energi alam. Anda akan menerima dorongan energi yang kuat. Hal ini terutama terlihat di musim panas.
4. Kesehatan. Dengan mengatur pola tidur Anda dengan benar, tidur Anda akan lebih baik. Akan ada waktu untuk latihan pagi. Suasana hati emosional Anda akan meningkat. Anda akan terlihat lebih baik karena Anda akan beristirahat dan pulih dalam semalam.
5. Tanpa stres. Anda akan menjadi lebih sadar dalam memecahkan masalah. Resistensi terhadap stres akan meningkat.
6. Hubungan yang baik. Di malam hari, Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, karena Anda akan memiliki waktu untuk mengerjakan ulang pekerjaan rumah Anda.
7. Organisasi. Produktivitas Anda akan meningkat, Anda akan membuat lebih sedikit kesalahan dan menyelesaikan tugas sehari-hari Anda lebih cepat.

Materi dari blog penulis dan pengacara Amerika Gretchen Rubin, The Happiness Project.

Gretchen Rubin

Belum lama ini saya menerbitkan catatan di blog video saya, “Saya tidak bisa tidur tepat waktu.” Beberapa pembaca dengan tepat mencatat bahwa saya banyak berbicara tentang betapa pentingnya tidur pada waktu tertentu, tetapi tidak sepatah kata pun tentang betapa sulitnya memaksa diri Anda mematikan lampu ketika tiba waktunya tidur.

Ini adalah pertanyaan yang sangat penting. Sejak saya memulai proyek bernama “Kebahagiaan Saya”, saya semakin yakin bahwa tidur adalah suatu keharusan untuk merasa bahagia dan energik.

Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak namun kesulitan mematikan lampu, cobalah tips berikut ini:

1. Pertama-tama: putuskan sendiri kapan Anda harus tidur.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur 7-9 jam setiap hari. Oleh karena itu, pikirkan kapan Anda harus bangun dan lakukan beberapa perhitungan sederhana. Sekalipun Anda tidak bisa tidur tepat waktu setiap hari, pemikiran “oh, ini sudah tengah malam, saya seharusnya sudah tidur dua jam yang lalu” akan membantu Anda tidur lebih cepat.

2. Jangan menunggu sampai Anda mengantuk untuk berpikir, “Bukankah sudah waktunya tidur?”

Anda akan selalu menemukan sesuatu untuk menyibukkan diri, meskipun sudah waktunya Anda tidur. Jika Anda benar-benar yakin bahwa kedua mata Anda tidak bisa tidur, meskipun saat itu jam satu pagi, berikan sedikit tes pada diri Anda: duduklah di ruangan gelap dan miringkan kepala ke belakang. Dan duduk seperti itu selama lima menit. Jadi bagaimana perasaanmu sekarang? Masih tidak mau tidur? Begitulah cara kerjanya.

3.setidaknya satu jam sebelum tidur.

Lebih baik juga tidak menonton TV, tetapi secara pribadi, saya jauh lebih kecanduan Internet, dan secara artifisial saya tetap terjaga lebih lama. Saya biasa melihat email saya sekali lagi sebelum tidur sehingga saya bisa bangun di pagi hari dan “langsung bertindak”, namun saya segera menyadari bahwa setelah itu jauh lebih sulit bagi saya untuk tertidur.

4.Jangan minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.

5. Sering-seringlah mengingatkan diri sendiri betapa nikmatnya bangun sebelum jam weker, menghindari transisi tiba-tiba yang tidak menyenangkan dari tidur ke kenyataan.

Sekarang, ketika Anda masih berselancar di Internet pada pukul setengah dua belas malam, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apakah itu sepadan?”

Baru-baru ini aku berbicara kepada sekelompok mahasiswa kedokteran, dan salah satu dari mereka menolakku: “Tetapi jika aku tidur jam sebelas, aku tidak akan punya waktu untuk menonton TV sebelum tidur.” Saya bertanya: “Mungkinkah mereka menayangkan sesuatu yang begitu menarik di TV sehingga melebihi kenikmatan tidur malam yang nyenyak?” (Saya tidak tahu apa yang dia pilih sebagai hasilnya).

6.Mulailah bersiap-siap untuk tidur jauh-jauh hari.

Pada titik tertentu saya menyadari bahwa saya sering tidak tidur karena terlalu lelah untuk melepas lensa kontak, menyikat gigi, dan mengganti pakaian. Kemudian saya mulai mempersiapkan terlebih dahulu. Bonus bagus: jika saya sudah menyikat gigi, lebih mudah untuk tidak pergi ke dapur untuk mengambil camilan.

Dan hal terakhir...

7. Ciptakan ritual sebelum tidur untuk diri Anda sendiri dan ikuti setiap hari.

Ada yang menyeduh secangkir teh herbal untuk dirinya sendiri, ada yang membaca di tempat tidur, ada yang membereskan kekacauan sebelum tidur. Dengan melakukan hal yang sama setiap malam, Anda memberi sinyal pada diri sendiri bahwa sudah waktunya bersiap-siap tidur.

Ketika saya masih kecil, saya mendengar kebijaksanaan rakyat “tidur menuntun ke tidur.” Prinsip ini berlaku pada anak-anak saya, dan juga berlaku pada saya. Saya tidur lebih nyenyak saat saya mengantuk dan istirahat dibandingkan saat saya terlalu lelah.

Bagaimana hal ini bisa terjadi pada Anda? Mungkin Anda punya metode efektif sendiri untuk tidur tepat waktu?

Terjemahan oleh Olga Antonova

Salah satu faktor kesehatan yang prima adalah tidur yang cukup. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara belajar tidur tepat waktu.

Tidur adalah prinsip kesuksesan

Dalam ritme kehidupan modern, semua orang mengejar sesuatu tanpa henti, dan proses kerjanya seperti tupai yang berputar di roda. Untuk menyelesaikan semuanya, Anda perlu merencanakan aktivitas Anda dengan baik dan membuat rutinitas harian tertentu. Kinerja keseluruhan dan keseimbangan psikologisnya bergantung pada posisi tidur dalam kehidupan seseorang. Telah lama diketahui bahwa orang yang memiliki disiplin tidur yang baik lebih tahan terhadap situasi stres dan pemikiran logis mereka bereaksi beberapa kali lebih cepat. Selain itu, orang yang cukup istirahat merasa sehat secara emosional, spiritual dan moral, memiliki suasana hati yang baik yang tidak mudah rusak.

Kebaikan adalah kunci kesehatan

Banyak orang mengetahui bahwa saat tidur, tubuh manusia juga beristirahat dan dalam beberapa kasus melewati tahap reboot untuk memulihkan kekuatan dan meningkatkan kinerja. Namun, mengingat semua ini, mereka mengabaikan indikator-indikator ini dan mengganggu tidur yang nyenyak. Gangguan psikologis dan saraf sering terjadi karena tidur yang tidak merata dan istirahat tubuh yang cukup. Organ-organ saluran cerna berada dalam keadaan istirahat saat tidur. Dan jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang teratur, fungsi tubuh akan terganggu, sehingga menyebabkan penyakit serius. Tubuh juga harus istirahat, dan waktu minimal yang dihabiskan seseorang dalam posisi horizontal, dalam posisi nyaman, adalah 8 jam.

Terdapat tabel statistik yang secara jelas mendistribusikan waktu tidur dan istirahat sebenarnya. Kebanyakan tidur terjadi sebelum tengah malam, yang berarti seseorang harus tidur pada jam 9 atau 10 malam. Setelah tengah malam, waktu tidur hanya dalam hitungan menit dan total hanya memberikan 2 jam tidur yang sehat. Ketika meminta bantuan dokter dalam berbagai situasi, hal pertama yang ditanyakan dokter adalah pola tidur apa yang dipilih pasien dan, dalam banyak kasus, kemudian merekomendasikan untuk banyak tidur, karena tidur membantu memulihkan kekuatan. Penyakit kardiovaskular muncul karena posisi tidur yang tidak nyaman, tidak sia-sia jika tidur dianjurkan miring ke kanan, tidak termasuk tekanan pada jantung dan otot jantung.

Seperti yang telah disebutkan, setiap orang harus menciptakan rutinitas harian tertentu untuk dirinya sendiri, menetapkan waktu tidur yang sama untuk dirinya sendiri. Agar tidak kehilangan ritme dasar kehidupan dan selalu unggul, disarankan untuk menyelesaikan berbagai tugas terlebih dahulu, dengan kata lain hasil akhir harus disampaikan kepada publik tepat pada waktunya. Hal ini secara signifikan mengurangi stres dan kekhawatiran. Untuk mencapai tidur tepat waktu, Anda harus mencoba menyelesaikan semua langkah persiapan istirahat. Misalnya, riasan sebaiknya segera dihapus setelah seorang wanita pulang kerja. Jika seseorang bekerja untuk waktu yang lama, maka jika perlu menyiapkan makan siang untuk hari kerja berikutnya.

Sebelum tidur, Anda bisa melakukan tindakan yang berfungsi sebagai semacam katalis untuk tidur. Mandi santai dan membilasnya dengan ringan tidak diragukan lagi merupakan pertanda tidur nyenyak. Membaca buku atau majalah juga meningkatkan kualitas tidur. Namun, perlu diperhatikan bahwa Anda tidak boleh terlalu sering membaca, karena dapat menyebabkan penyakit saraf dan sakit kepala. Setengah jam sebelum tidur, sebaiknya matikan semua peralatan komunikasi, seperti komputer, TV, dll, dan redupkan lampu dengan menyalakan lampu malam. Beberapa orang menyetel alarm atau pengingat elektronik sebagai tanda bahwa waktu tidur sudah dekat. Pagi hari harus ceria dan penuh kekuatan dan aspirasi.

Ada kebiasaan buruk di masyarakat yang menyetel jam weker pada waktu yang jauh lebih singkat dibandingkan saat Anda benar-benar bangun dan kemudian menyetel jam weker sepuluh menit kemudian. Bukan tanpa alasan bahwa tindakan seperti itu dianggap sebagai kebiasaan buruk, karena selama relaksasi tubuh yang mengerikan dan kedutan saraf, ketegangan pada ujung saraf dan penurunan suasana hati emosional terjadi terlebih dahulu. Oleh karena itu, lebih baik berendam di tempat tidur lebih lama, tanpa mendengarkan bel alarm yang terus-menerus, dan bangun dengan semangat. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, Anda harus berusaha untuk tidak makan berlebihan, segelas kefir akan menjadi makan malam yang nikmat sebelum tidur. Jika Anda masih merasa lapar, Anda bisa makan buah atau kacang-kacangan.

Saat tertidur, disarankan untuk tidak memikirkan peristiwa penting atau tindakan apa pun yang akan datang. Beberapa orang meminum obat penenang atau obat tidur untuk tertidur, yang kemudian berdampak negatif pada tubuh manusia. Yang terbaik adalah minum secangkir teh herbal. Anda harus mengambil posisi yang nyaman, mencapai ketenangan psikologis, dan tidur akan datang lebih cepat.

Matikan semua gadget yang berfungsi pada waktu yang ditentukan sebelum tidur: dengan cara ini Anda bisa terbiasa tidur tepat waktu.

Setelah hari-hari tanpa beban dan malam tanpa tidur, hampir semua orang harus kembali ke mode normal dan kembali belajar tertidur sebelum fajar agar dapat bangun dengan ceria di pagi hari dan berangkat kerja. Memutuskan untuk tidur lebih awal memang mudah, tetapi Anda tidak selalu bisa tertidur.

Untuk membuat hidup Anda lebih mudah dan secara bertahap terbiasa dengan rutinitas siang dan malam lagi, matikan paksa semua peralatan yang berfungsi. Untuk melakukan ini, instal program yang secara otomatis akan mematikan komputer pada waktu yang ditentukan. Berkat peringatannya, Anda akan memahami bahwa masih ada sedikit waktu tersisa dan Anda harus menyelesaikan semuanya dengan cepat agar bisa tidur tepat waktu. Anda juga bisa mendapatkan pengatur waktu mati lampu otomatis: tepat tengah malam, semua lampu di rumah akan padam, Anda bisa meletakkan buku dan bisa tidur tepat waktu.

Kami menyetel alarm untuk pagi hari, untuk bangun pada waktu tertentu, mengapa tidak memakainya untuk malam hari, ke tertidur pada saat yang bersamaan?

Banyak dari kita tertidur dengan ponsel di tangan. Agar tidak membuang-buang waktu berjam-jam melihat foto di Instagram atau obrolan tak berguna di WhatsApp, dan agar bisa tertidur lebih awal, atur sendiri pengingat jam alarm. Kita menyetel jam weker di pagi hari agar bisa bangun di waktu tertentu, mengapa tidak menyetelnya di malam hari agar kita bisa tertidur di waktu yang sama? Semua ini tidak akan langsung berhasil, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa dan memasuki ritme kehidupan yang diinginkan, tanpa merasa kurang tidur, kewalahan, dan tidak bahagia setiap pagi.

Halo semua! Yuri Okunev bersamamu.

Teman-teman, apakah Anda bangun sendiri di pagi hari atau bangun karena jam weker? Pasti sebagian besar sudah lupa betapa nikmatnya bangun bukan karena panggilan tajam, tapi karena cukup tidur. Merasa penuh kekuatan dan keinginan untuk bertindak! Dan yang diperlukan untuk itu hanyalah tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh hingga bangun dengan sendirinya. Pertanyaannya adalah bagaimana cara tidur tepat waktu?

Untuk memulainya, saya mengusulkan untuk menghilangkan alasan yang menghalangi Anda tertidur lebih awal. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan.

Pertama, apa yang menghalangi anda untuk tidur lebih awal? Mungkin sebuah pertanyaan sederhana akan memberikan solusi yang jelas.

Mengapa anak saya tidak bisa tidur?

Di sebelah ibu, kenapa?

Karena anak saya berusia 30 tahun,

Dan ibunya bukan miliknya...

Kedua Apa yang paling sering Anda lakukan sebelum mematikan lampu?

• Anda sibuk dengan beberapa hal.

Misalnya, Anda menyelesaikan masalah pekerjaan atau rumah tangga, mengajak anjing keluar, membantu anak mengerjakan pekerjaan rumahnya. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa mengoptimalkan hari, karena Anda mencoba melakukan apa yang tidak Anda lakukan di malam hari atau siang hari. Jadi rencanakan hari berikutnya dan mundurkan aktivitas ini setengah jam. Penting untuk mengubah rutinitas harian Anda secara bertahap.

• Anda menonton TV dalam waktu lama atau menjelajahi jejaring sosial dan forum.

Mungkin ada banyak alasan untuk hal ini, namun Anda tidak akan mendapatkan konsekuensi apa pun selain membuang-buang waktu saja. Agar tidak terjerumus ke dalam “matriks”, sebelum memasuki jejaring sosial, tanyakan pada diri Anda: “Apa yang akan saya lakukan di sini”?

Jika Anda memahami bahwa tujuannya adalah untuk bersantai dan bersenang-senang, tetapkan kerangka waktu dan setel jam alarm. Berselancar di jejaring sosial agak mirip dengan tidur, yang berarti jam alarm adalah alat yang cocok untuk mengatur diri sendiri dalam kondisi seperti ini.

Kebetulan Anda berhasil berbaring seperti yang diharapkan, tetapi Anda tidak bisa tertidur. Stres, kecemasan, kejadian gugup pada hari itu tidak memungkinkan Anda untuk bersantai dengan tenang. Dalam hal ini, Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak bisa lagi mempengaruhi kejadian hari ini, tapi Anda bisa berubah besok.

Oleh karena itu, daripada khawatir, buatlah rencana untuk tindakan Anda di masa depan dan pergilah tidur. Mengontrol emosi adalah keterampilan yang perlu dipelajari.

Siapa yang tidak tidur di malam hari, dia akan tidur di siang hari

Jika Anda tidak bisa menghentikan kebiasaan lama, ingatlah mengapa Anda memutuskan untuk tidur tepat waktu. Apa manfaatnya dan manfaat spesifik apa yang akan Anda peroleh darinya.

Misalnya, Anda akan memiliki kekuatan untuk pergi ke gym (Anda akan menjadi lebih langsing), Anda akan memiliki waktu untuk mengikuti kursus yang telah lama Anda dambakan (Anda akan dapat mempelajari keterampilan baru), Anda akan mulai merasa lebih baik (Anda akan lebih tenang dengan orang yang dicintai), dll.

Ingat juga kerugian yang Anda timbulkan pada diri sendiri setiap hari karena kurang tidur: perhatian dan ingatan terganggu, Anda lebih mudah tersinggung dan kurang efisien, Anda lebih sering melakukan kesalahan, dll.

Persiapan yang matang adalah kunci kemenangan

Jangan menunggu sampai ingin tidur, tetapi mulailah bersiap-siap tidur terlebih dahulu. Saya menawarkan beberapa rekomendasi:

1. Hindari makan berat dan berat di malam hari. Maksimal camilan dengan buah atau sayur.
2. Kopi, rokok, dan minuman berenergi menggairahkan jiwa. Hindari juga. Ya, tugas tersebut memang sulit jika Anda seorang perokok berat dan pecinta kopi, namun banyak orang yang berhasil mengatasinya. Kamu juga bisa.
3. Lengkapi kamar tidur Anda dengan barang-barang yang menenangkan Anda dan mengasosiasikan Anda dengan relaksasi.
4. Redupkan lampu, matikan komputer, TV.
5. Ciptakan ritual yang menenangkan Anda dan lakukan setiap malam. Misalnya mendengarkan musik meditatif, minum secangkir susu hangat, menyalakan lampu aroma dengan minyak esensial, ada banyak pilihan. Yang penting, jangan memaksakan diri, tapi lakukan apa yang menyenangkan jiwamu. Dengan demikian, koneksi refleks yang terkondisi akan terbentuk dan ritual tersebut akan memicu keinginan untuk tidur.
6. Lakukan latihan relaksasi khusus. Misalnya teknik pernafasan, asana yoga. Lebih lanjut tentang ini di artikel berikutnya.

Seperti yang Anda lihat, agar tidur datang tepat waktu, Anda harus menghabiskan malam dengan benar. Orang menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan kemampuan mengatur waktu mereka. Dan waktu adalah sumber daya kita yang paling berharga dan tak tergantikan.

Bagi yang sudah menyadari hal ini, saya telah mengembangkan di mana pengetahuan dikumpulkan di satu tempat dan dalam bentuk yang nyaman yang memungkinkan Anda menguasai semua yang Anda butuhkan dalam waktu singkat. Tidak perlu menemukan kembali roda, Anda hanya perlu membuat terobosan dan bertanggung jawab atas hidup Anda.

Dan jika Anda masih memiliki pertanyaan, saya mengundang Anda untuk konsultasi individu. Detail.

Saya akan mengakhirinya di sini.
Bagikan informasi dengan teman, berlangganan pembaruan.
Hormat kami, Yuri Okunev.