Cara membuat smoothie dari buah beri dalam blender. Resep lezat untuk smoothie yang menyegarkan

Smoothie adalah koktail kental yang berbahan dasar buah-buahan, sayuran, atau beri dengan tambahan bahan pengisi nutrisi yang sesuai dengan setiap selera. Definisi ini mencakup semua faktor popularitas smoothie untuk makan sehat dan penurunan berat badan. Mari kita lihat masing-masing.

Navigasi cepat melalui artikel:

1. Konsistensi smoothie(kekentalan) memungkinkan Anda memakannya dengan sendok daripada meminumnya, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih baik. Saat minum teh, kopi, jus, susu, kefir - apa pun, Anda tidak perlu mengunyah, tetapi proses mengunyahlah yang mengirimkan sinyal "Saya makan, saya sudah makan" ke otak. Selama proses mengunyah makanan, fermentasi atau pencernaannya dimulai di mulut, dan ini membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik. Minuman tidak memberikan rasa kenyang yang diinginkan; setelahnya Anda akan ingin makan dengan sangat cepat.
2. Smoothie digabungkan beberapa rasa- asam, manis, bahkan terkadang pahit dan asin. Menambahkan berbagai bumbu menambah “warna” tambahan pada koktail. Namun variasi rasa merupakan salah satu faktor penting dari kejenuhan yang utuh.
3. Skema warna smoothie adalah faktor lain yang menguntungkan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Variasi sensasi rasa tidak hanya memberikan rasa kenyang pada seseorang, tetapi juga kombinasi corak warna yang berbeda. Beragamnya warna alami memanjakan mata dan membuat Anda merasakan luapan emosi positif.
4. Smoothie akan mencegah Anda melakukan “dosa penurunan berat badan” karena makan berlebihan. Dengan mereka Anda bisa dengan mudah mengontrol porsi, jumlah bahan dan kandungan kalorinya. Seringkali, resep smoothie dirancang hanya untuk satu porsi, maksimal dua. Dalam kasus terakhir, smoothie harus dibagikan kepada tetangga Anda.
5. Kesederhanaan dan kecepatan persiapan Smoothie menjadikan nutrisi jenis ini ideal bagi mereka yang selalu terburu-buru, serta saat merasa sangat lapar. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan semua bahan ke dalam blender dan menggilingnya - hidangan sudah siap dan rasa lapar akan hilang.

Apa yang harus ditambahkan ke smoothie diet?

Untuk menikmati smoothie sepenuhnya dan berhasil menurunkan berat badan dengan menggunakannya, Anda perlu mengetahui cara membuat smoothie untuk menurunkan berat badan.

1

Bahan dasar smoothie apa pun adalah bahan dasar cair sebanyak 1-2 gelas untuk 1-2 porsi. Tepat cairan Anda perlu menuangkannya ke dalam blender terlebih dahulu agar proses pencampurannya merata. Saat memilih bahan dasar, fokuslah pada kebiasaan makan Anda, serta rasa dan preferensi makanan.

Untuk dasar smoothie akan cocok:

• susu skim - mengubah smoothie menjadi milkshake, menambahkan rasa yang lembut;
• yogurt - memperkaya smoothie dengan protein, probiotik, dan kalsium;
• kefir - bersama dengan yogurt, membuat minuman lebih bergizi dan bernilai nutrisi;
• jus buah segar - meningkatkan nilai gizi koktail dan meningkatkan rasanya, tetapi menambahkan banyak gula (fruktosa), meningkatkan kandungan kalorinya;
• air adalah komponen yang paling mudah diakses yang tidak akan menambah kalori ekstra.

2

Setengah cangkir hingga segelas buah-buahan dan beri merupakan komponen terpenting berikutnya dalam smoothie. Mereka bisa dicampur satu sama lain, dibuat koktail hanya dengan menggunakan satu jenis buah, atau bahkan dipadukan dengan sayuran dan rempah-rempah. Untuk smoothie buah diet, biasanya jenis buah dan beri yang mengandung lebih sedikit gula cocok. Namun, dosis komponenlah yang memungkinkan Anda, pada umumnya, menggunakan buah apa pun yang Anda suka. Alternatif yang sangat baik untuk buah beri dan buah segar adalah buah “beku”, yang dapat ditemukan di toko sepanjang tahun. Mereka membuat koktail keren yang tidak memerlukan tambahan es atau bahkan bahan dasar cair—bahan beku menggantikan keduanya.

Yang isian beri dan buah akan cocok:

• pisang- salah satu bahan smoothie terpopuler yang dapat dipadukan dengan banyak topping: baik pir atau apel, oatmeal atau kacang-kacangan, susu atau yogurt, stroberi atau kiwi. Pisang memberi smoothie konsistensi yang kental dan aroma yang unik;
• nanas- buah tropis ini sering dimasukkan dalam smoothie makanan berkat bromelain, yang dikenal karena khasiatnya untuk “menurunkan berat badan”. Smoothie dengan nanas juga memiliki rasa asam dan kesegaran yang menyenangkan;
• apel- buah yang paling mudah didapat dan dikonsumsi, penuh serat, vitamin dan jus harum;
• kiwi dan mangga- “tamu” tropis ini sudah menjadi pengunjung tetap di meja kami. Menggabungkannya dengan apel dan pisang tradisional, yang juga merupakan makanan asing tropis, Anda bisa mendapatkan smoothie dengan rasa eksotis yang luar biasa;
• stroberi- buah beri ini menarik di luar dan lezat di dalam. Ini tinggi serat, vitamin dan antioksidan. Dan betapa indahnya tampilannya jika dipotong menjadi dua atau irisan! Nah, apa jadinya smoothie tanpa stroberi?
• blueberry, kismis, lingonberry, cranberry, seabuckthorn dan buah beri lainnya adalah gudang nutrisi yang nyata. Pilih salah satu - smoothie diet Anda untuk menurunkan berat badan hanya akan menjadi lebih baik darinya.

3

Sayuran dan rempah-rempah Tambahkan setengah gelas ke dalam gelas, seperti isian buah. Sayuran hijau adalah sumber vitamin, mineral, dan serat terbaik, jadi pastikan untuk menambahkannya untuk meningkatkan pencernaan, menjaga kecantikan, dan kesehatan secara keseluruhan. Sayuran juga mengandung lebih banyak vitamin dibandingkan buah-buahan, jadi sertakan lebih sering dalam diet smoothie Anda.

4

Memberi rasa tambahan Komponen berikut dapat ditambahkan ke smoothie:

• yoghurt kental (seperempat cangkir) - untuk konsistensi yang lebih kental;
• madu (setengah sendok makan) - untuk rasa yang lebih manis;
• kurma, buah ara, plum (3-4 buah) - untuk kepadatan lebih besar dan rasa manis;
• kayu manis, jahe, bubuk kakao, vanila (setengah sendok teh) - untuk aroma yang kompleks, rasa yang lebih kompleks, dan metabolisme yang lebih cepat.

5

Suplemen protein dan energi serta makanan super membantu membuat smoothie tidak hanya sekedar cocktail diet yang enak dan bergizi, tetapi juga makanan lengkap, seimbang protein, lemak dan karbohidrat. Ini termasuk:

• campuran protein olahraga (isolat dan konsentrat protein, kasein);
• biji rami (lihat biji rami untuk menurunkan berat badan);
• biji chia (lihat biji chia. Resep);
• spirulina;
• acai berry;
• dedak gandum;
• oatmeal bubuk;
• kacang tanah.

Makanan apa yang tidak boleh ditambahkan ke smoothie diet untuk menurunkan berat badan?

Sekarang setelah Anda mengetahui cara membuat smoothie yang sempurna untuk bentuk tubuh langsing, ada baiknya Anda membiasakan diri dengan daftar bahan-bahan "berbahaya" yang sebaiknya dihindari. Karena terbawa oleh penurunan berat badan dengan smoothie, mudah untuk berlebihan dengan produk “terlarang”, yang akan membawa Anda lebih jauh dari tujuan, atau bahkan menurunkan motivasi Anda.

• Buah-buahan dan sayuran kalengan mengandung banyak gula tambahan, karena merupakan pengawet yang sangat baik. Jangan membelinya jika Anda sedang diet. Ambil hanya makanan segar atau beku.
• Produk susu berlemak penuh mengandung kalori dalam jumlah besar. Tentu saja, pisang yang dikocok dengan krim kental kental bersama dengan seikat kacang hanyalah gambaran yang sia-sia, tetapi Anda harus benar-benar melupakan penurunan berat badan dengan diet seperti itu.
• Produk susu manis mengandung tambahan gula, yang tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan. Pastikan untuk mengecualikan yogurt, milkshake, bola salju, dan produk lain yang mengandung gula.
• Suplemen olahraga dengan banyak karbohidrat cocok untuk mereka yang sedang menambah massa otot dan tidak cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Yang disebut “gainer” mengandung banyak kalori yang tidak perlu, sehingga sama sekali tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Pilih hanya protein yang kandungan karbohidratnya cukup rendah (sekitar 8 g per 100 g) atau tidak mengandung sama sekali.

Perhatian! Jika Anda serius memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan, pastikan untuk membaca bahan-bahan produk yang Anda beli. Perhatikan kandungan gula, bahan tambahan manis (molase, dekstrosa, maltodekstrin, fruktosa dan manisan lainnya), jumlah lemak dan karbohidrat. Ingatlah bahwa bahkan sebatang protein kecil yang manis dan dianggap “benar” dapat merusak semua usaha Anda hanya karena, selain protein, ia juga mengandung banyak gula.

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan

Jika Anda baru mengenal smoothie, lihat pilihan resep penurunan berat badan yang sehat.

Smoothie dengan pisang dan stroberi: resep untuk pinggang kurus

Bahan-bahan

• stroberi - 10 buah;
• pisang matang - 2 buah;
• susu skim - 2 sdm.;
• kacang tanah - 2 sdm;
• vanila - secukupnya;
• es - opsional.

Metode memasak:

1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. Cuci stroberi dan buang batangnya.
3. Jika menggunakan es, hancurkan sebagian terlebih dahulu.
4. Masukkan semua bahan ke dalam tabung blender dan haluskan dengan kecepatan rendah, secara bertahap tingkatkan ke kecepatan tinggi, hingga halus.

Smoothie dengan pisang dan kiwi: resep untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

• kiwi - 2 buah;
• pisang matang - 1 buah;
• susu skim - 1 sdm.;
• yogurt rendah lemak alami - 1 sdm;
• almond - untuk dekorasi;
• vanila - secukupnya.

Metode memasak:

1. Cuci kiwi, keluarkan ampas dari kulitnya dengan sendok kecil dan masukkan ke dalam mangkuk pencampur.
2. Kupas pisang, potong sesuai selera, tambahkan kiwi.
3. Tambahkan susu, yogurt, dan vanila ke dalam buah dan haluskan semuanya dalam blender hingga halus.
4. Tuang smoothie ke dalam gelas dan taburkan almond cincang di atasnya.

Smoothie “Surga Pisang”

Bahan-bahan

• pisang matang - 2 buah;
• kurma - 6 buah;
• kenari atau kacang lainnya - 2 sdm;
• bubuk kakao - 1 sdm;
• air - 1 sdm.

Metode memasak:

1. Kupas pisang dan potong-potong.
2. Jika perlu, buang biji kurma dan bilas dengan air panas.
3. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan haluskan hingga halus.
4. Tuang ke dalam gelas, taburi dengan beberapa kacang dan sajikan.

Perhatian! Smoothie diet yang mengandung bahan-bahan dengan kandungan gula tinggi (pisang, kurma, buah ara, anggur, madu, dll) untuk menurunkan berat badan hanya dapat dikonsumsi pada siang hari - untuk sarapan, makan siang, dan camilan di antaranya.

Smoothie pir dengan blueberry

Bahan-bahan

• pir besar yang matang - 2 buah;
• blueberry atau blueberry - 150 g;
• daun selada segar - 1 ikat.

Metode memasak:

1. Cuci pir dan buang intinya.
2. Cuci salad, biarkan airnya mengalir dan sobek daunnya dengan tangan.
3. Proses buah beri sesuai kebutuhan.
4. Masukkan semua bahan ke dalam wadah dan haluskan dengan blender hingga halus.
5. Tuang koktail ke dalam gelas dan letakkan beberapa buah beri di atasnya untuk hiasan.

Smoothie yoghurt mangga-jeruk

Bahan-bahan

• yogurt rendah lemak alami - 100 ml;
• mangga - 1 buah;
• jeruk - 1 buah;
• pisang - 1 buah;
• madu - 1 sdt;
• es - secukupnya.

Metode memasak:

1. Kupas mangga dan buang bijinya.
2. Kupas jeruk, bagi menjadi beberapa bagian, keluarkan filmnya.
3. Kupas pisang dan potong-potong.
4. Tempatkan buah-buahan yang sudah disiapkan dalam wadah, tuangkan yogurt, madu, dan tambahkan es jika diinginkan.
5. Mulailah memblender smoothie dengan kecepatan rendah, tingkatkan secara bertahap hingga smoothie menjadi halus.
6. Pindahkan ke gelas dan sajikan.

Smoothie blueberry dengan oatmeal

Bahan-bahan

• blueberry - 0,5 sdm.;
• oatmeal - 0,25 sdm;
• pisang - 0,5 buah;
• yogurt rendah lemak alami - 150 g;
• susu skim - 0,5 sdm.;
• kulit lemon - 0,25 sdt;
• es - 1 kubus.

Metode memasak:

1. Kupas pisang dan potong.
2. Tuang susu ke dalam mangkuk blender, tambahkan yogurt dan bahan lainnya.
3. Kocok semuanya dengan kecepatan sedang hingga halus.
4. Pindahkan smoothie ke dalam gelas, hiasi dengan irisan lemon dan sajikan.

Smoothie buah dengan pisang dan stroberi

Bahan-bahan

• pisang - 1 buah;
• blackberry - 12 buah;
• stroberi - 10 buah;
• nanas - 15 buah;
• bayam - 1 ikat besar;
• susu skim - 350 ml;
• madu (opsional) - 2 sdm.

Metode memasak:

1. Kupas pisang dan potong.
2. Tuang susu ke dalam mangkuk blender, tambahkan pisang cincang dan bahan lainnya.
3. Giling semuanya dalam blender hingga halus dan sajikan segera.

Smoothie hijau: resep blender sederhana

Bahan-bahan

• seledri - 2 batang;
• daun bayam - 1 genggam;
• peterseli - 1 ikat;
• mentimun - 1 buah;
• pisang - 1 buah;
• lemon - 1 buah.

Metode memasak:

1. Cuci seledri dan potong pendek.
2. Bilas bayam dan peterseli jika perlu.
3. Kupas pisang dan potong-potong.
4. Masukkan bahan-bahan yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk pencampur dan peras jus lemon.
5. Kocok semuanya hingga rata dan tuang ke dalam gelas.

Smoothie hijau dengan seledri untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

• seledri - 4 batang;
• apel hijau - 2 buah;
• mentimun - 1 buah;
• akar jahe - sepotong 2-3 cm;
• peterseli - 1 ikat;
• lemon - 1 buah;
• pengganti gula - secukupnya dan opsional.

Metode memasak:

1. Cuci seledri dan potong pendek.
2. Cuci apel, kupas dan buang bagian tengahnya jika diinginkan, lalu potong-potong.
3. Kupas mentimun dan potong.
4. Kupas jahe dan potong sesuai keinginan.
5. Peras jus dari lemon.
6. Cuci dan keringkan peterseli.
7. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan tambahkan pengganti gula jika diinginkan.
8. Kocok smoothie hingga halus. Jika minumannya terlalu kental, tambahkan air bersih.

Smoothie hijau "Vitamin" untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

• brokoli - 4 kuntum;
• apel hijau - 1 buah;
• bayam - 100 gram;
• wortel - 1 buah;
• jus jeruk - 250 ml.

Metode memasak:

1. Cuci sayuran, herba dan buah-buahan, potong-potong sembarangan agar lebih mudah diolah dengan blender.
2. Masukkan semuanya ke dalam mangkuk blender, tuangkan jus jeruk dan haluskan dengan blender, mulai dengan kecepatan rendah.
3. Selesaikan pengocokan koktail ketika konsistensi dan warnanya seragam.
4. Tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Smoothie detoks untuk menurunkan berat badan

Smoothie adalah cara yang bagus untuk membersihkan tubuh dari limbah dan racun, meningkatkan metabolisme, memperbaiki kondisi kulit, dan mendapatkan penampilan yang segar. Sistem ini disebut detoks. Ini memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan secara keseluruhan dan memberi energi.

Orang-orang khususnya membutuhkan detoksifikasi yang banyak makan daging dan makanan berlemak, mengkonsumsi sosis dan produk tepung. Sangat disarankan untuk melakukan program pembersihan bagi mereka yang memiliki kebiasaan buruk – merokok dan minum alkohol.

Program detoks sebaiknya dilakukan dengan benar, setelah sebelumnya mempersiapkan tubuh untuk pembersihan. Selama beberapa hari, ada baiknya menghilangkan makanan yang mengandung banyak lemak dan gula dari makanan, serta sosis dan produk asap. Pecinta kopi disarankan untuk menghindari minuman yang menyegarkan selama periode pembersihan. Pada tahap persiapan, Anda perlu makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan beri, serta banyak minum air bersih. Setelah detoksifikasi dengan smoothie, Anda perlu mencari jalan keluar - ulangi tahap persiapan, hilangkan makanan berbahaya dan tambahkan makanan sehat.

Kelebihan smoothie pembersih untuk menurunkan berat badan:

• penurunan berat badan;
• pengurangan reaksi alergi makanan;
• perbaikan warna kulit wajah dan tubuh;
• menyingkirkan masalah pencernaan;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• peningkatan tingkat energi.

Kami menawarkan beberapa resep smoothie detoks untuk menurunkan berat badan.

Smoothie detoks hijau untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

• apel hijau - 1 buah;
• bayam - 1 genggam;
• seledri - 1 batang;
• pir - 1 buah;
• minyak biji rami - 1 sdm.

Metode memasak:

1. Cuci apel, potong besar-besar dan peras sarinya.
2. Cuci bayam dan seledri, lalu potong kasar seledri.
3. Cuci buah pir, potong-potong besar, buang intinya.
4. Tambahkan minyak biji rami dan bayam ke dalam jus apel dalam mangkuk blender dan haluskan hingga halus.
5. Selanjutnya masukkan buah pir dan seledri, haluskan kembali semuanya hingga halus.
6. Tuang koktail ke dalam gelas dan segera minum.

Pilihan memasak: Jika Anda tidak memiliki pembuat jus, gunakan apel beserta ampasnya, buang bijinya.

Nasihat: Smoothie detoks hijau dengan minyak biji rami paling baik dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong, setelah minum beberapa gelas air bersih.

Smoothie hijau untuk makan siang

Bahan-bahan

• pisang - 1 buah;
• apel hijau - 1 buah;
• hazelnut - 15 biji;
• bayam - 30 gram;
• biji rami - 1 sdm;
• air - 100 ml.

Metode memasak:

1. Kupas pisang dan potong sesuai keinginan.
2. Cuci apel, potong besar-besar, buang bagian tengahnya.
3. Haluskan hazelnut dan air dengan blender, tambahkan bayam, lalu potong-potong lagi.
4. Kocok apel, pisang, dan biji rami bersama campuran kacang-bayam.
5. Tuang ke dalam gelas, hiasi dengan beberapa biji kacang dan sajikan.

Smoothie buah dan sayuran

Bahan-bahan

• apel - 1 buah;
• pisang - 1 buah;
• nektarin - 1 buah;
• wortel - 1 buah;
• brokoli - 2 kuntum;
• lemon - 1 buah;
• air -100ml.

Metode memasak:

1. Potong apel dengan kasar dan buang intinya.
2. Kupas pisang dan potong-potong.
3. Buang bijinya dari nektarin dan potong-potong.
4. Kupas wortel dan potong.
5. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender, tambahkan jus lemon dan air.
6. Kocok smoothie dengan kecepatan sedang hingga halus, tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Smoothie detoks sayuran

Bahan-bahan

• seledri - 2 batang;
• tomat ceri - 5 buah;
• paprika - 1 buah;
• bayam - 1 genggam;
• peterseli - 1 ikat kecil.

Metode memasak:

1. Cuci sayuran dan herba lalu keringkan.
2. Buang bijinya dari paprika dan potong menjadi irisan.
3. Potong ikan haring dan cincang ringan peterseli.
4. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
5. Pindahkan smoothie ke dalam mangkuk dan sajikan.

Smoothie hijau dengan mangga

Bahan-bahan

• daun selada - 1 ikat;
• bayam - 1 ikat;
• mangga - 2 buah;
• apel hijau besar - 2 buah;
• es - 4 kubus.

Metode memasak:

1. Kupas mangga menggunakan alat pengupas sayur, buang bijinya lalu potong.
2. Peras jus dari apel dan sobek daun selada dengan tangan Anda.
3. Tuang jus ke dalam mangkuk blender, tambahkan es batu, potongan mangga, bayam dan daun selada.
4. Kalahkan semuanya dengan kecepatan rendah terlebih dahulu, lalu lanjutkan ke kecepatan yang lebih tinggi.
5. Tuang smoothie ke dalam gelas dan sajikan.

Nasihat: Jika Anda menggunakan buah beku, Anda tidak perlu menambahkan es ke dalam koktail.

Hal menarik apa yang menanti Anda di artikel tersebut?

Resep smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan dalam blender dengan foto

Dalam mengejar bentuk ideal, cara-cara yang menyenangkan tidak selalu sering digunakan. Tapi ada cara enak untuk menormalkan berat badan. Smoothie yang sehat menyediakan vitamin dan membantu Anda menurunkan berat badan. Resep smoothie sederhana untuk menurunkan berat badan dalam blender dengan foto akan membantu Anda menyiapkan ramuan ajaib dengan benar yang akan memberi Anda kelangsingan dan kekuatan.

Ramuan kelangsingan yang luar biasa

Smoothie berry, sayur, buah adalah minuman yang enak. Itu disiapkan dalam blender dengan menambahkan muesli, susu, rempah-rempah atau bumbu ke bahan utama. Smoothie sehat untuk menurunkan berat badan terlihat seperti massa kental yang indah, memiliki aroma yang harum dan rasa yang cerah. Manfaat konsumsinya juga jelas, karena smoothies adalah:

• Minuman diet yang mengandung semua vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran.
• Hidangan ringan yang tidak meninggalkan rasa berat di perut.
• Koktail nutrisi yang menyediakan zat-zat yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan.
• Campuran menyegarkan yang membantu menjaga warna tubuh.
• Obat mujarab anti stres yang melegakan sistem saraf.
• Pelindung keharmonisan, memuaskan rasa lapar dan membakar kelebihan.

Smoothie untuk menurunkan berat badan - bagaimana cara mempersiapkannya?

Sebelum Anda mulai menguasai resep smoothie untuk menurunkan berat badan dengan blender , membandingkan hasilnya Dengan foto, Anda perlu mempelajari aturan menyiapkan minuman ajaib.

Untuk mendapatkan koktail yang tepat, Anda perlu:

• Pilih makanan rendah kalori. Hal ini terutama berlaku untuk buah-buahan. Namun agar adonannya lebih mengenyangkan, Anda bisa menambahkan buah-buahan berkalori tinggi dalam jumlah sedikit.
• Jangan minum smoothie dengan es. Saat minuman dingin, reseptor tidak sempat mengenali rasanya dan berisiko makan berlebihan.
• Anda tidak bisa menambahkan gula ke smoothie; minuman seperti itu tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan. Jangan masukkan es krim, kismis, dan coklat ke dalamnya. Campuran manis hanya akan meningkatkan rasa lapar dan menarik berat badan ekstra.
• Anda perlu menggunakan smoothie yang sehat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sama seperti makanan lengkap, sarapan atau makan malam. Tidak perlu sering-sering memanjakannya atau mencampurkannya dengan makanan utama, kelebihan berat badan tidak akan hilang.
• Campuran tersebut harus dikunyah dan tidak ditelan seperti air. Smoothie mengandung banyak serat tumbuhan sehat yang perlu dikunyah.

Detail penting! Anda sebaiknya tidak menambahkan garam ke smoothie sayuran. Ini adalah bahan yang sangat tidak sehat. Sebaiknya tambahkan bumbu sehat atau rumput laut kering, digiling menjadi bubuk.

Jika Anda membuat smoothie untuk menurunkan berat badan di rumah, resepnya sederhana dan bervariasi. Yang Anda butuhkan hanyalah blender, produk yang diperlukan, resep, dan foto smoothie yang sudah jadi untuk perbandingan.

Smoothie sayuran

Sayuran bermanfaat dalam hampir semua bentuk. Mereka mengandung karbohidrat, serat, berbagai macam elemen bermanfaat, minyak esensial dan vitamin. Oleh karena itu, smoothie untuk makan malam untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang bagus. Minuman ini menghilangkan rasa lapar dengan baik.

Beberapa orang yang sedang menurunkan berat badan menganggap koktail yang terbuat dari sayuran tidak berasa. Sebuah kesalahan umum. Untuk menggunakan blender untuk menyiapkan smoothie sayuran untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menemukan resep yang cukup menarik.

sedikit bumbu favorit Anda. Kocok semuanya bersama-sama.

Seledri dan apel. Dalam mangkuk blender, campurkan 2 batang seledri, setengah mentimun, sedikit peterseli, seikat daun mint, 3 wortel, 2 apel ukuran sedang. Tuangkan jus lemon dan jeruk ke atas bahan dan aduk.

Mentimun dan yogurt. Masukkan 3 buah mentimun, 100 gram kedelai atau santan, dan hampir 200 gram yogurt, sebaiknya yang rendah lemak, ke dalam blender. Kocok massa dengan baik.

Wortel dengan jahe. Untuk dua wortel berukuran sedang tambahkan 1 apel, segenggam bayam dan 1 sdm. sesendok jahe, parut. Tuang sedikit air bersih dan aduk.

Smoothie sayuran untuk menurunkan berat badan bisa jadi enak, resepnya mudah didapat dan sederhana.

Smoothie buah

Saat membuat koktail buah, lebih baik memilih buah-buahan musiman. Mereka mengandung manfaat maksimal dan lebih sedikit bahan kimia. Buah yang matang, tanpa penyok atau cacat lainnya, cocok untuk dijadikan smoothie. Tidak disarankan mengonsumsi buah kalengan, kering, dan beku. Anda bisa menggunakan jus dan susu sebagai bahan dasar minumannya. Ada banyak cara menyiapkan smoothie untuk menurunkan berat badan di rumah. Resepnya menarik dan demokratis.

Plum dengan jus jeruk . Anda membutuhkan beberapa buah plum, setengah jeruk, pir, 2 sdm. sendok oatmeal yang sudah disiapkan. Tuangkan jus pir dan jeruk ke atas produk dan campur dalam blender.

Pisang dengan yogurt. Campurkan setengah buah apel dan dua buah pisang matang ke dalam blender. Tambahkan sedikit yogurt stroberi dan sesendok madu.

Jeruk dengan aprikot . Ambil 2 buah jeruk tanpa kulit, daging buah tiga buah aprikot, setengah cangkir susu bubuk. Campur dalam blender dengan tambahan madu.

Persik dengan stroberi . Masukkan 100 gram stroberi dan buah persik dalam jumlah yang sama ke dalam blender. Tambahkan pisang, tambahkan jus apel, taburi kayu manis.

Buah-buahan untuk smoothie dapat dipadukan dalam proporsi berapa pun, tambahkan sayuran atau beri ke dalamnya, pasti enak.

smoothie buah beri

Smoothie makan malam penurun berat badan yang dibuat dengan buah beri tampak enak. Rasa minuman berry sungguh ajaib. Tidak masalah jenis buah beri apa yang digunakan, beku atau segar. Ada banyak resep.

Merah tua . Segelas raspberry, sedikit ceri, sedikit jus lemon, dan sepertiga gelas santan. Tambahkan 1 sdm ke dalam campuran yang dihasilkan. sesendok jahe tumbuk dan kocok.

Stroberi. Tuang segelas jus apel ke dalam blender, masukkan segenggam stroberi, satu kiwi, campur semuanya.

ku. Taburi semuanya dengan jus lemon.

Smoothie adalah makanan lezat yang hanya membawa manfaat. Minuman luar biasa ini menyegarkan, merevitalisasi, dan menurunkan berat badan.

Smoothie adalah minuman dingin dengan konsistensi kental, yang meliputi buah-buahan, sayuran, dan beri. Koktail ini enak, sehat, mengenyangkan, dan rendah kalori. Sangat cocok untuk nutrisi makanan dan penggunaan sehari-hari.

Membuat smoothie di rumah

Sangat mudah untuk membuat smoothie bahkan di rumah; yang Anda butuhkan hanyalah produk favorit dan blender. Anda dapat membuat berbagai kombinasi bahan. Ada beberapa rahasia memasak yang memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik.

• Untuk mendapatkan makanan penutup yang benar-benar kental, perlu membatasi penambahan cairan (air, kefir, susu atau jus).
• Minuman harus memiliki tekstur yang seragam, yang dapat diperoleh dengan menggunakan blender yang kuat.
• Bahan-bahannya digiling terpisah dan cairannya ditambahkan terakhir.
• Disajikan dingin.

Eksperimen dianjurkan saat membuat smoothie, tetapi Anda tidak boleh berlebihan dengan bahannya - 4-5 komponen sudah cukup.

Koktail untuk menurunkan berat badan

Smoothie diet mengandung sedikit kalori, cepat diserap tubuh dan membantu mempercepat metabolisme. Komponen berikut digunakan untuk persiapannya:

• Brokoli – 4 bunga;
• Oranye;
• Wortel sedang;
• Apel hijau;
• Segelas jus jeruk.

Metode memasak:

1. Kupas wortel dan apel, potong kecil-kecil.
2. Giling produk yang sudah disiapkan dalam blender.
3. Tambahkan brokoli dan jeruk dan ulangi prosedurnya.
4. Tuangkan jus di atas puree dan kocok campuran yang dihasilkan.

Minuman yang sudah jadi dituangkan ke dalam gelas dan didinginkan jika perlu. Disajikan dengan bumbu atau seiris lemon.

Smoothie pembersih dengan efek detoks

Dengan beberapa resep smoothie, Anda dapat memperoleh efek “detoks” yang luar biasa. Resep yang mengandung bayam akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan unsur mikro dan membuang racun.

Pilihan 1

• Seikat daun bayam;
• 2 pisang;
• Segelas air;
• Jus setengah jeruk nipis atau lemon.

Komponen dicampur dalam blender, dihancurkan dan diencerkan dengan air dingin.

pilihan 2

• Seikat bayam;
• Mentimun sedang;
• Secangkir teh hijau (diseduh);
• Beberapa potong nanas;
• Jus satu lemon.

Bahan-bahan tersebut dicampur dalam mangkuk blender hingga halus. Koktail ini kaya akan vitamin dan antioksidan.

Resep smoothie buah

Smoothie buah kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Smoothie yang cerah memberikan suasana hati yang baik dan dorongan energi sepanjang hari. Anda dapat menggabungkan produk apa pun:

• Pisang, ceri dan susu;
• Blueberry, pisang dan yogurt;
• Jeruk, kiwi, nanas dan air;
• Susu, kurma, jeruk keprok, dan lemon.

Makanan dengan tekstur lembut membuat makanan penutup menjadi terlalu encer. Untuk menambah kepadatan pada smoothie buah, digunakan oatmeal yang direndam dalam susu.

smoothie apel

Buah apel segar yang berair dan lezat kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Koktail berbahan dasar apel enak, sehat, dan beraroma harum.

1. Campurkan 2 sendok makan plum, segelas yogurt, dan apel potong dadu.
2. Giling produk dengan blender, tambahkan 10 gram madu.
3. Tuangkan segelas jus apel di atas puree dan kocok bahan hingga tekstur yang diinginkan.

Saat disajikan, Anda bisa menambahkan kayu manis.

Smoothie kiwi

Buah kiwi hijau mengandung banyak vitamin, melancarkan pencernaan dan meningkatkan pembakaran lemak, sehingga sering digunakan dalam pembuatan makanan penutup diet. Untuk koktail sehat, Anda membutuhkan:

• 2 buah kiwi matang;
• 2 potong lemon;
• Setengah gelas air;
• Beberapa tangkai peterseli dan mint;
• Satu sendok makan madu.

Giling bahan-bahan dalam blender hingga diperoleh minuman yang halus. Konsumsi segera setelah persiapan.

Smoothie sayuran

Koktail diet ini populer di seluruh dunia dan dapat menggantikan salad sayuran. Ketersediaan dan rangkaian produk memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan protein nabati dan serat kapan saja sepanjang tahun.

Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dari masakan Anda, Anda harus memberikan preferensi pada resep dengan sayuran musiman, yang mengandung unsur-unsur berharga dalam jumlah maksimum.

Resep smoothie seledri

Produk aromatik, yang biasanya dianggap sebagai suplemen makanan, merupakan komponen vitamin dan smoothie makanan yang bermanfaat. Minuman ini dengan cepat memuaskan rasa lapar, memberi energi dan memperbaiki penampilan. Resep smoothie-nya sangat sederhana.

1. Masukkan pisang matang, 2 batang seledri dan wortel ke dalam mangkuk blender.
2. Tambahkan satu sendok makan kefir atau yogurt, setengah gelas air, sedikit madu.
3. Kocok produk hingga halus.

Untuk menambah sensasi, sejumput kayu manis ditambahkan ke dalam koktail.

Smoothie "hijau" untuk menurunkan berat badan

Sayuran dan buah-buahan dengan warna ini mengandung sedikit kalori dan banyak unsur mikro yang berharga. Koktail akan meningkatkan metabolisme dan membantu membersihkan tubuh. Untuk mendapatkan minuman yang mengenyangkan dan menyehatkan, Anda membutuhkan:

• Daging buah alpukat;
• Timun;
• Apel;
• Beberapa potong jahe.

Campur bahan dalam blender, tambahkan sedikit air jika perlu. Minumannya bisa menggantikan makan siang atau makan malam.

Smoothie susu

Susu, kaya kalsium dan protein, cocok dengan banyak buah-buahan dan beri, sehingga sering digunakan untuk membuat smoothie kental. Untuk mendapatkan makanan penutup yang lezat, berbagai kombinasi produk ditambahkan ke dalam susu:

• Coklat dan pisang;
• Stroberi dan persik;
• Raspberry, aprikot dan jeruk;
• Berry, pisang, dan kiwi apa saja.

Variasinya banyak sekali, bahan-bahannya tergantung pada tujuan meminum minuman tersebut dan kesukaan selera pribadi.

Smoothie mempertahankan semua vitamin, serat, dan elemen berharga lainnya dari komponennya, sehingga sangat populer di kalangan mereka yang memantau kesehatan dan bentuk tubuh mereka.

Saat ini, salah satu minuman yang paling populer adalah smoothie. Disajikan di restoran mahal, di food court di pusat perbelanjaan, dan di klub kebugaran. Selain smoothie buah yang paling umum, Anda juga dapat menemukan smoothie sayuran dan berbagai jenisnya dengan tambahan produk seperti madu, kacang-kacangan, bahkan telur dalam beberapa kasus.

Perlu juga dipertimbangkan bahwa Anda dapat minum smoothie tidak hanya untuk kenikmatan gastronomi: ada resep khusus untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan atau mengisi kembali tubuh mereka dengan vitamin esensial. Jika Anda dapat dengan aman menganggap diri Anda penggemar smoothie, maka artikel ini cocok untuk Anda, karena dari artikel ini Anda dapat mempelajari cara menyiapkan smoothie buah di rumah dan apa yang Anda perlukan untuk itu.

Koktail buatan sendiri adalah penemuan nyata bagi orang-orang yang selalu berusaha mengonsumsi produk alami. Di rumah, Anda dapat langsung mengatur prosesnya dan secara mandiri memilih bahan untuk minuman Anda, yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan pribadi Anda mengenai kesegaran, asal usul, dan manfaat kesehatan. Selain itu, di rumah lebih mudah untuk melakukan berbagai eksperimen yang Anda sukai.

Peralatan apa saja yang dibutuhkan untuk membuat smoothie udara?

Jadi, mari kita mulai dengan memilih peralatan yang berguna untuk membuat smoothie. Dalam situasi seperti ini, blender harus menjadi asisten yang terbukti, karena smoothie yang ideal memiliki konsistensi yang kental. Hanya perangkat berkualitas tinggi yang dapat mengatasi tugas sulit tersebut, terutama jika komposisinya mencakup produk keras seperti kacang-kacangan.

Jika Anda memutuskan untuk puas hanya dengan mixer, sayangnya, kami harus mengecewakan Anda. Mixer tidak mampu mengatasi tugasnya, hanya bisa mengocok dan mencampur.

Seperti yang Anda lihat, blender adalah perangkat yang paling diperlukan. Selain itu, Anda juga harus memperhatikan jenis blender yang Anda miliki: untuk smoothie, blender stasioner adalah yang terbaik, yang akan mengatasi tugas "smoothie sempurna" dalam beberapa menit atau bahkan detik. Blender imersi dengan kaca dan teknologi manual juga dapat melayani Anda dengan setia, namun sayangnya tidak selalu. Ada beberapa model yang membuat smoothies menjadi tugas yang terlalu sulit.

Selain itu, ada serangkaian faktor penting tertentu yang harus Anda perhatikan saat memilih teknologi:

1. Kekuatan perangkat. Aturan sederhana berlaku di sini: semakin banyak, semakin baik.
2. Volume gelas. Jika Anda menyiapkan smoothie untuk diri sendiri dan tidak ingin membaginya dengan siapa pun, botol kecil sudah cukup untuk Anda. Jika Anda menyiapkan koktail untuk seluruh keluarga, atau berencana minum beberapa gelas sepanjang hari, pikirkan gelas yang lebih besar.
3. Lampiran yang dapat diganti dan mode blender berbeda. Ini penting jika Anda berencana menambahkan produk dengan bentuk atau konsistensi berbeda ke dalam smoothie.

Setelah memahami tekniknya, kami sampaikan kepada Anda resep smoothie yang pasti akan menambah daftar minuman favorit Anda.

Aturan membuat smoothie berry

Sebelum Anda mulai membuat koktail impian Anda, Anda harus memperhatikan beberapa aturan sederhana yang pasti akan membantu Anda di masa depan.

1. Pertama-tama, Anda harus selalu dan di mana saja hanya menggunakan produk segar, seperti buah beri atau buah-buahan, sayuran atau produk susu.
2. Jika kebetulan Anda menggunakan buah beri atau buah beku dalam smoothie Anda, bawalah hingga jusnya akan keluar saat ditekan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan smoothie sedingin es yang rasanya seperti stroberi, misalnya. Selain itu, pastikan untuk menambahkan sedikit air ke dalam blender saat menggunakan bahan beku. Dengan cara ini mereka akan meleleh lebih cepat.

Mari kita beralih ke proses memasak. Jangan takut! Saat membuat smoothie di rumah, Anda bisa menggunakan semua buah beri yang Anda miliki. Kecuali serigala tentunya. Smoothie dapat dibuat dari buah beri apa pun yang Anda pilih. Tentu saja, sebelum digunakan, mereka harus dicuci bersih dan dibersihkan dari bagian yang tidak perlu (ekor dan ranting, misalnya). Anda juga perlu menambahkan setengah gelas air atau jus apa pun yang Anda suka ke dalam blender, atau setengah gelas susu atau yogurt. Waktu persiapan koktail semacam itu akan memakan waktu rata-rata sepuluh menit, tetapi kandungan kalorinya hanya 100 kilokalori untuk setiap seratus mililiter.

Jus buah

Mari beralih ke smoothie buah yang masih lebih populer dan lebih mudah disiapkan. Namun, di sini ada baiknya mempertimbangkan beberapa aturan memasak sederhana:

• gunakan hanya buah segar;
• sebelum merendam buah-buahan dalam blender, buah-buahan harus dihancurkan, tetapi tidak sampai menjadi bubur (blender dapat melakukan ini), tetapi dipotong kecil-kecil;
• Untuk mendapatkan konsistensi yang seragam dan kental, sebaiknya gunakan buah-buahan yang strukturnya lebih padat seperti pisang, nanas, pir, dan lain sebagainya sebagai bahan utamanya.

Diagram memasak

Pada prinsipnya teknologi pembuatan smoothies dari buah-buahan mirip dengan pembuatan smoothies dari buah beri. Anda harus menambahkan sedikit cairan yang bisa dimakan ke buah dan menyalakan blender.

Banyak pecinta smoothie cocktail lebih suka meminumnya di pagi hari daripada sarapan. Jika Anda termasuk salah satunya, perhatikan kombinasi (campuran) buah-buahan dan beri yang ideal untuk smoothie pagi yang menyegarkan:

• jeruk + jeruk bali;
• jeruk + nanas;
• jeruk bali + apel;
• pisang + kesemek;
• mangga + ceri + aprikot;
• apel + anggur + buah ara;
• buah ara + buah persik + aprikot;
• ceri + aprikot + prem;
• pisang + pir + anggur.

Anda dapat menambahkan oatmeal, kefir, susu, atau yogurt ke dalam campuran mana pun. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan minuman yang lebih bergizi yang akan memuaskan rasa lapar Anda dalam waktu yang lama. Jika Anda menyukai makanan manis, Anda bisa mendiversifikasi rasa cocktail dengan es krim. Cokelat atau es krim, vanilla atau creme brulee - di sini pilihan ada di tangan Anda. Jika Anda sudah mencoba menambahkan es krim, Anda bisa mendiversifikasi koktail kental dengan serpihan kelapa atau madu, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering.

Hampir setiap gadis modern berusaha mengurangi berat badannya dengan cara apa pun yang tersedia, namun hanya sedikit orang yang tahu bahwa alam melakukan segalanya untuk kita. Kami menawarkan daftar buah-buahan dan beri yang membantu mengurangi jumlah kilogram dan menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh, jadi jangan ragu untuk menggunakannya sebagai bagian dari smoothie:

• apel adalah salah satu pembakar lemak utama. Satu apel sehari sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan;
• pir secara menguntungkan “menipu” tubuh karena komposisi kimianya, dan seseorang tetap kenyang lebih lama dari biasanya;
• Pisang tidak hanya merupakan penolong yang sangat baik dalam proses penurunan berat badan, tetapi juga merupakan sumber elemen penting yang dapat memperkuat kekebalan dan sistem kardiovaskular Anda. Smoothie pisang sangat kental dan lapang;
• Kebanyakan orang selalu mengasosiasikan blueberry dengan pengatur alami kualitas penglihatan, namun penelitian oleh ilmuwan modern menunjukkan bahwa buah beri kecil ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Jadi jangan ragu untuk menambahkan buah beri yang lezat ke smoothie Anda, membuat pinggang Anda lebih ramping dan penglihatan Anda lebih baik;
• Stroberi secara signifikan mempercepat proses metabolisme, yang seperti Anda ketahui, merupakan kunci penurunan berat badan yang signifikan. Smoothie stroberi akan membantu Anda mengatasi kerusakan jaringan internal;
• Kiwi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa buah lezat ini mengandung biji kecil berwarna hitam? Pada dasarnya, itu tidak masalah. Yang penting mereka sangat kaya akan serat tidak larut, yang secara mengejutkan meningkatkan proses pencernaan. Selain itu, seperti buah pir, kiwi membuat tubuh tidak merasa lapar lebih lama;
• grapefruit adalah produk paling populer di kalangan orang-orang yang melakukan berbagai diet. Namun memakannya sendirian bukanlah keputusan yang tepat. Idealnya mengonsumsi setengah buah utuh sebelum sarapan, yang hampir tidak mengandung kalori dan kaya serat;
• Persik adalah antioksidan yang sangat baik. Mereka akan membantu menghilangkan unsur-unsur berlebih dari tubuh yang terakumulasi selama bertahun-tahun karena mengonsumsi junk food;
• kelapa atau santan akan sangat cocok sebagai pengganti makanan manis yang Anda idamkan saat diet. Lupakan kue, tambahkan sesuatu yang terbuat dari kelapa ke smoothie Anda dan nikmati minuman termanis yang tidak akan merusak bentuk tubuh Anda;
• buah delima melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengurangi nafsu makan, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, dan juga membantu mencegah penyakit tertentu seperti aterosklerosis;
• Jeruk paling baik dikonsumsi dalam bentuk alaminya. Jus, bahkan yang baru diperas, jumlah unsur bermanfaatnya jauh lebih rendah dibandingkan buah utuh. Jeruk, kaya vitamin C, akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih yang mengganggu dan menambah rasa asam yang menyenangkan pada rasa smoothie Anda;
• mangga tidak dapat membanggakan tempat pertama dalam hal jumlah gula minimum, namun, bagaimanapun, ini akan menjadi asisten yang sangat baik dalam proses penurunan berat badan berkat elemen bermanfaat lainnya yang terkandung di dalamnya;
• Pepaya bisa dimakan dalam bentuk apapun. Kemungkinan menambahkan buah ini ke smoothie Anda tidak terkecuali.

Smoothie adalah minuman yang sehat dan enak untuk anak-anak.

Smoothie akan menjadi asisten yang ideal bagi para ibu yang sudah lama kehabisan ide tentang cara lain untuk menyenangkan anak nakal yang tidak makan sama sekali atau terus-menerus meminta yang manis-manis. Sebelum membelikannya telur coklat lagi, pikirkan apakah akan bermanfaat bagi tubuhnya yang pada usia dini membutuhkan nutrisi lebih dari sebelumnya. Setiap ibu rumah tangga modern mungkin memiliki blender di peralatan dapurnya, sehingga dapat dengan mudah menyenangkan bayinya dengan minuman lezat untuk sarapan atau sebelum tidur.

Hal terpenting saat menyiapkan smoothie bayi adalah memilih bahan-bahan segar yang paling segar, dan ingat juga bahwa banyak buah-buahan (jeruk, grapefruit, berbagai jenis beri) dapat menyebabkan reaksi alergi. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah-buahan kering ke dalam smoothie anak-anak, misalnya buah-buahan yang tidak disukai anak dalam bentuk aslinya (plum, kismis, aprikot kering). Bereksperimenlah, biarkan anak Anda mengatur sendiri bahan-bahan cocktailnya, maka smoothie akan menjadi minuman favorit anak Anda.

Smoothie susu dan raspberry

Untuk membuat minuman kocok bergizi ini, Anda membutuhkan:

• 200 gram susu atau yogurt;
• dua sendok makan raspberry.

Giling semuanya secara menyeluruh dalam blender. Voila! Minuman ideal untuk anak-anak dan orang dewasa sudah siap. Selamat makan!

Smoothie hijau “Kegembiraan hari ini”

Jika Anda penggemar warna-warna cerah, perhatikan smoothie “Joy of the Day”. Itu termasuk:

• 100 gram anggur hijau;
• satu kiwi;
• setengah buah pir;
• beberapa es batu;
• 50 mililiter air.

Potong buah menjadi beberapa bagian, campur dengan air dan kocok dengan blender. Tuang koktail kental yang sudah jadi ke dalam gelas dan tambahkan es batu.

Smoothie “MyagkoFF”

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• satu kiwi;
• satu batang seledri;
• satu jeruk;
• setengah gelas air;
• satu sendok makan jus lemon;
• dua sendok teh madu.

Potong buah dan seledri menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam mangkuk blender. Tambahkan air, jus lemon, dan madu. Kocok dengan blender hingga mengembang dan halus, tuang ke dalam gelas dan nikmati.

Smoothie buah beri

Untuk menyiapkan smoothie buah ini, Anda perlu:

• jeruk bali merah matang;
• 3 jeruk keprok;
• 3 buah aprikot matang;
• 10-12 stroberi besar;
• setengah gelas air;
• es secukupnya.

Potong buah-buahan dan beri menjadi beberapa bagian dan haluskan dengan air menggunakan blender. Tambahkan es batu ke smoothie yang sudah jadi.

Hal utama dalam menyiapkan smoothie adalah jangan melupakan manfaat percobaannya. Cobalah hal baru, jangan takut dan makan enak dan sehat! Selamat makan!

Resep smoothie blender membuatnya cepat dan mudah untuk menyiapkan smoothie musim panas yang menyegarkan. Minuman buah-buahan, beri, dan sayuran yang cerah dan sangat lezat dibuat dari daging buah, biji-bijian, dan bahkan kulitnya, yang, tidak seperti jus, tidak disaring, sehingga membuatnya lebih sehat. Segelas campuran vitamin ini bisa menggantikan makan siang.

Bagaimana cara membuat smoothie dengan blender?

Smoothie sehat dalam blender - resep yang memudahkan dan mempercepat menikmati minuman bervitamin dan bergizi. Untuk menyiapkan smoothie, Anda hanya perlu menggiling buah beri, buah, atau sayuran pilihan ke dalam mangkuk blender. Konsistensi kentalnya selalu bisa disesuaikan dengan susu, yogurt atau air, dan rasanya dengan bumbu. Smoothie lezat dalam blender memiliki ratusan kombinasi berbeda, beberapa di antaranya disajikan di bawah ini.

1. Alpukat dan pir merupakan minuman energi yang sangat baik. Untuk kenyamanan, alpukat dan beberapa buah pir dikupas dan dipotong-potong. Haluskan dalam blender selama beberapa detik bersama peterseli dan daun ketumbar, tambahkan segelas air, bumbui dengan garam dan kocok lagi.
2. Smoothie, resep blender, yang memungkinkan kombinasi yang sangat orisinal. Koktail bit sangat mudah disiapkan: panggang bit dalam microwave selama 15 menit. Setelah itu, dikupas dan, bersama selusin raspberry dan stroberi, diblender dalam mangkuk blender. Untuk rasa yang lebih gurih, tambahkan jus ceri dan haluskan kembali campuran tersebut.

Smoothie dengan pisang dan kiwi dalam blender adalah minuman vitamin yang sangat baik yang akan memberi Anda energi sepanjang hari. Kiwi cocok dipadukan dengan banyak buah-buahan, dan jika dipadukan dengan pisang, rasanya yang manis akan terasa. Keunikan koktail ini adalah dapat disiapkan kapan saja sepanjang tahun, karena buah-buahan ini selalu dapat ditemukan di rak supermarket.

Bahan-bahan:

• pisang - 1 buah;
• kiwi - 2 buah;
• susu - 300 ml;
• madu - 20 gram;
• opium - segenggam.

Persiapan

1. Potong pisang dan kiwi yang sudah dikupas menjadi irisan kecil dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan madu dan susu.
3. Haluskan smoothie buah dalam blender hingga halus.
4. Tuang minuman yang sudah jadi ke dalam gelas, hiasi dengan biji poppy dan dinginkan.

Smoothie buah yang diblender akan menjadi makanan penutup puasa yang menyehatkan jika Anda menambahkan apel. Vitamin yang terkandung dalam apel meningkatkan pencernaan dan memiliki efek positif pada metabolisme, sehingga menyebabkan penurunan berat badan. Untuk smoothie buah, apel dipadukan dengan jeruk, pir, dan pisang. Koktail ini sangat enak dan tidak bergantung pada musim.

Bahan-bahan:

• apel - 2 buah;
• jeruk - 1 buah;
• pisang - 1/2 buah;
• yogurt - 200ml;
• daun mint - 6 buah.

Persiapan

1. Potong buah yang sudah dikupas dan masukkan ke dalam mangkuk blender.
2. Tuangkan yogurt dan aduk.
3. , sesuai resep blender, disajikan dingin, dihias dengan daun mint.

Anda bisa menyiapkannya dengan blender tanpa menunggu musim panas. Buah beri beku adalah pengganti yang tepat untuk buah beri segar. Saat membeli buah beri beku, Anda juga harus memperhatikan jus ceri. Yang terakhir tidak akan menambah kalori dan akan melengkapi rangkaian warna-warni dengan sempurna. Jika rasanya terlalu kaya, sebaiknya encerkan smoothie dengan air.

Bahan-bahan:

• kismis - 180 g;
• blackberry - 100 gram;
• cranberry - 50 gram;
• raspberry - 100 gram;
• daun mint - 5 buah;
• jus ceri - 100 ml;
• air - 100 ml.

Persiapan

1. Cairkan buah beri dan masukkan ke dalam blender. Gulir selama beberapa detik.
2. Tambahkan jus ceri, air dan kocok lagi.
3. Hiasi smoothie yang disiapkan sesuai resep blender dengan beri dan daun mint.

Smoothie dengan es krim dalam blender - resep

Smoothie dengan es krim dalam blender adalah resep terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa yang menyukai makanan manis. Makanan penutup yang lezat dan lembut ini sangat nikmat di musim panas ketika Anda menginginkan sesuatu yang ringan dan sejuk. Untuk menyiapkan koktail ini, lebih baik menggunakan stroberi. Ini cocok dengan produk susu dan menambah warna dan aroma pada minuman.

Bahan-bahan:

• stroberi segar - 220 g;
• susu - 300 ml;
• es krim vanila - 100 g.

Persiapan

1. Giling stroberi dalam blender.
2. Tambahkan susu, es krim, dan aduk lagi.
3. Tuang smoothie yang dihasilkan ke dalam gelas dan dinginkan selama 15 menit.

Smoothie dengan keju cottage dalam blender tidak ketinggalan zaman selama bertahun-tahun. Semua karena bergizi, sehat dan menggugah selera. Makanan penutup ini cocok untuk sarapan cepat dan makan malam ringan. Anda hanya perlu mencampurkan keju cottage dengan buah beri dan buah favorit Anda, lalu kocok dalam blender. Untuk tekstur yang lembut, tambahkan kefir.

Bahan-bahan:

• kefir - 250 ml;
• keju cottage - 120 gram;
• blueberry - 80 gram;
• apel - 1 buah;
• kacang - segenggam.

Persiapan

1. Kupas apel dan buang bijinya. Potong-potong dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan blueberry, keju cottage, kefir dan kocok.
3. Smoothie harus dihias dengan kacang cincang.

Menyiapkan smoothie dalam blender tidak hanya akan membantu Anda mendiversifikasi makanan harian Anda dengan cara yang lezat dan sehat, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Menggunakan oatmeal adalah cara termudah dan paling terjangkau untuk menormalkan proses pencernaan dan meningkatkan kesehatan. Untuk membuat minuman empuk dan ringan, oatmeal dikukus sebelum dikocok.

Bahan-bahan:

• oatmeal - 50 gram;
• pisang - 1 buah;
• jeruk - 1 buah;
• air mendidih - 50 ml;
• yogurt - 150ml.

Persiapan

1. Kukus oatmeal dengan air mendidih selama 15 menit.
2. Masukkan irisan pisang dan irisan jeruk ke dalam mangkuk.
3. Tambahkan yogurt dan oatmeal. Kalahkan dengan baik.

Resep smoothie air untuk blender adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena terbuat dari sayuran. Untuk efek yang lebih besar, pilihlah seledri: sama sekali tidak mengandung kalori, membakar lemak dan membersihkan tubuh. Itu dihancurkan dengan mentimun dan apel hijau, mengencerkan smoothie dengan banyak air agar tidak berubah menjadi pure sayuran.

Bahan-bahan:

• batang seledri - 2 buah;
• mentimun - 1 buah;
• apel hijau - 1 buah;
• jus lemon - 50ml;
• air - 250ml.

Persiapan

1. Haluskan batang seledri, mentimun, dan apel dalam blender.
2. Tuang ke dalam air, jus dan kocok lagi.
3. Tuang ke dalam gelas dan dinginkan.

Resep blender memungkinkan Anda mendapatkan kebutuhan vitamin harian dari sayuran sekaligus dan memperkaya tubuh Anda dengan serat. Untuk memaksimalkan jumlah sayuran tanpa mempengaruhi rasa koktail secara signifikan, pilihlah bayam. Netralitasnya dan komposisi vitamin dan mineralnya yang kaya sangat berharga dan sangat diminati.

Bahan-bahan:

• seikat bayam - 2 buah;
• mentimun - 1 buah;
• kubis muda - 80 g;
• potongan nanas - 100 g;
• teh hijau - 250 ml;
• jus lemon - 50ml;
• akar jahe - 1/4 buah.

Persiapan

1. Potong kubis dan mentimun. Tempatkan mereka dalam mangkuk blender.
2. Tambahkan potongan bayam dan nanas.
3. Tuang adonan dengan teh hijau dan air jeruk lemon, bumbui dengan parutan jahe.
4. Kocok rata dan tuang ke dalam gelas.

Blender berisi koktail yang menyegarkan dengan rasa asli dan banyak nutrisi. Meski persediaan vitaminnya banyak, saya tidak terlalu ingin makan wortel mentah dalam jumlah banyak. Resep sederhana untuk smoothie wortel dan jeruk akan menjadi pilihan yang tepat. Jeruk akan melengkapi wortel dengan sempurna dan memperkaya minuman dengan asam folat.