22.08.2018 23:03
Satu-satunya cara menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, nutrisi yang tepat, dan pola makan. Sel-sel lemak tidak akan larut dengan sendirinya! Tapi diet membuat takut banyak wanita... Mereka mengorbankan kesehatan, kecantikan, dan kehidupan pribadi yang sukses demi apa yang mereka anggap sebagai makanan lezat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
saya sudah bersiap resep makan sehat untuk menurunkan berat badan. Mengapa ini bisa disebut sebagai pemberian yang murah hati? Karena semua makanan sehat ditampilkan di foto, dan semuanya jelas: 4 kali makan, sekitar 10 pilihan di masing-masingnya. Jika Anda makan dengan cara ini selama sebulan atau setidaknya 2 minggu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sebarkan ke teman.
Anda tidak harus melepaskan makanan yang paling enak!
SARAPAN
- Oatmeal dengan kacang tanpa mentega atau susu. Lebih disukai bahkan tanpa madu. Jika ingin yang manis, Anda bisa menambahkan segenggam kecil kismis dan sejumput vanillin.
- Telur orak-arik dengan sayuran. Minyak sayur bisa digunakan, tetapi dalam jumlah terbatas. Yang terbaik tentu saja zaitun atau jagung.
- Sandwich yang terbuat dari roti tidak beragi dengan ayam, keju, dan tomat. Keju bisa diganti dengan keju cottage rendah lemak yang dihaluskan dengan garpu. Cangkirnya berisi kopi dengan susu tanpa gula. Konsumsi kopi sebaiknya dibatasi, namun Anda bisa memanjakan diri seminggu sekali.
- Kue keju tanpa tepung dan gula (tepung harus diganti dengan oatmeal yang dihaluskan dalam blender, gula dengan setengah buah pisang). Lebih baik tidak menggoreng kue keju, tetapi memanggangnya di oven. Sedikit selai kacang, sedikit dark dark chocolate, setengah buah pisang.
- Oatmeal dengan kismis, manisan buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Keju cottage rendah lemak dan kiwi. Kiwi bisa diganti dengan apel.
- Casserole keju cottage: 250 g keju cottage, 2 butir telur, 1 buah pisang, potong-potong. Panggang keajaiban rendah kalori ini selama 15 menit dalam oven bersuhu 180 derajat atau 4 menit dalam microwave.
- Pancake gandum! Mereka akan menyenangkan Anda di hari libur, saat Anda bisa menyiapkan sarapan tanpa terburu-buru. Giling 1 cangkir oatmeal yang sudah dimasak lama dalam blender, tambahkan 1 butir telur dan 1 pisang. Panggang dalam wajan yang diberi sedikit minyak. Nikmati pancake dengan sedikit madu atau buah beri segar.
- Kue keju, sedikit krim asam rendah lemak, sebuah apel.
- Chicory dengan pancake susu dan oat, diolesi kefir dicampur dengan kismis beku.
MAKAN SIANG
- Nasi merah dengan fillet ayam dan kecap. Fillet bisa direbus dengan bumbu!
- Bubur soba dan casserole sayuran dan keju keras.
- Nasi dengan kacang hijau dan makarel kukus.
- Ikan panggang, sayuran, bubur soba.
- Spaghetti dari gandum durum, tomat, gulai dari fillet ayam, digiling dengan blender.
- Okroshka dengan ayam dan sayuran! Tepat pada saat musim semi.
- Potongan ayam dengan bubur soba dan salad kubis, mentimun, dan krim asam.
- Ayam kukus dan salad sayuran.
- Gulungan kubis malas dengan nasi dan ayam.
makanan ringan
- Keju cottage rendah lemak.
- Tomat.
- Apel dipanggang dengan keju cottage.
- Roti renyah dengan keju cottage rendah lemak, mentimun, dan kacang-kacangan.
- Keju cottage rendah lemak dengan berbagai kacang.
- Apel dengan keju cottage dan madu.
- Roti bebas ragi, mentimun, daging tanpa lemak, krim keju atau keju cottage, sayuran hijau. Sandwich enak untuk camilan!
- Keju cottage rendah lemak, dikocok dengan beri dalam blender.
- Kiwi, buah-buahan kering, yogurt rendah lemak.
- Keju cottage dengan pisang dan serpihan kelapa.
- Salad sayuran dengan roti.
MAKAN MALAM
- Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
- Ayam dan salad. Minimal minyak, jangan lupa!
- Daging sapi dengan wortel dan zucchini.
- Ayam, brokoli, dan kacang polong.
- Hati, telur, kacang polong dan tomat.
- Ayam gulung cincang diisi dengan sayuran dan sedikit keju.
- Pizza sehat! Alih-alih kerak biasa, Anda perlu menyiapkan kerak dari ayam cincang yang dicampur dengan bawang bombay, garam dan merica, diolesi dengan krim asam yang dicampur dengan pasta tomat. Anda bisa menaruh tomat, paprika, bumbu, dan keju di atasnya.
- Kalkun dengan sayuran.
- Ikan dengan sayuran.
- Keju cottage dengan sedikit kismis.
Ini diet yang tepat untuk menurunkan berat badan menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara bertahap dan efektif, mengencangkan kulit, peremajaan tubuh, kejenuhan dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang Anda lihat, makan dengan benar tidaklah sulit. Saya akan senang jika artikelnya bermanfaat dan menginspirasi Anda untuk menjaga diri!
Satu-satunya cara menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, nutrisi yang tepat, dan pola makan. Sel-sel lemak tidak akan larut dengan sendirinya! Tapi diet membuat takut banyak wanita... Mereka mengorbankan kesehatan, kecantikan, dan kehidupan pribadi yang sukses demi apa yang mereka anggap sebagai makanan lezat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, khusus untuk para pembaca yang budiman, telah menyiapkan resep nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Mengapa ini bisa disebut sebagai pemberian yang murah hati? Karena semua makanan sehat ditampilkan di foto, dan semuanya jelas: 4 kali makan, sekitar 10 pilihan di masing-masingnya. Jika Anda makan dengan cara ini selama sebulan atau setidaknya 2 minggu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sebarkan ke teman.
Anda tidak harus melepaskan makanan yang paling enak!
SARAPAN
Oatmeal dengan kacang tanpa mentega atau susu. Lebih disukai bahkan tanpa madu. Jika ingin yang manis, Anda bisa menambahkan segenggam kecil kismis dan sejumput vanillin.
Telur orak-arik dengan sayuran. Minyak sayur bisa digunakan, tetapi dalam jumlah terbatas. Yang terbaik tentu saja zaitun atau jagung.
Sandwich yang terbuat dari roti tidak beragi dengan ayam, keju, dan tomat. Keju bisa diganti dengan keju cottage rendah lemak yang dihaluskan dengan garpu. Cangkirnya berisi kopi dengan susu tanpa gula. Konsumsi kopi sebaiknya dibatasi, namun Anda bisa memanjakan diri seminggu sekali.
Kue keju tanpa tepung dan gula (tepung harus diganti dengan oatmeal yang dihaluskan dalam blender, gula dengan setengah buah pisang). Lebih baik tidak menggoreng kue keju, tetapi memanggangnya di oven. Sedikit selai kacang, sedikit dark dark chocolate, setengah buah pisang.
Oatmeal dengan kismis, manisan buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Keju cottage rendah lemak dan kiwi. Kiwi bisa diganti dengan apel.
Casserole keju cottage: 250 g keju cottage, 2 butir telur, 1 buah pisang, potong-potong. Panggang keajaiban rendah kalori ini selama 15 menit dalam oven bersuhu 180 derajat atau 4 menit dalam microwave.
Pancake gandum! Mereka akan menyenangkan Anda di hari libur, saat Anda bisa menyiapkan sarapan tanpa terburu-buru. Giling 1 cangkir oatmeal yang sudah dimasak lama dalam blender, tambahkan 1 butir telur dan 1 pisang. Panggang dalam wajan yang diberi sedikit minyak. Nikmati pancake dengan sedikit madu atau buah beri segar.
Kue keju, sedikit krim asam rendah lemak, sebuah apel.
Chicory dengan pancake susu dan oat, diolesi kefir dicampur dengan kismis beku.
MAKAN SIANG
Nasi merah dengan fillet ayam dan kecap. Fillet bisa direbus dengan bumbu!
Bubur soba dan casserole sayuran dan keju keras.
Nasi dengan kacang hijau dan makarel kukus.
Ikan panggang, sayuran, bubur soba.
Spaghetti dari gandum durum, tomat, gulai dari fillet ayam, digiling dengan blender.
Okroshka dengan ayam dan sayuran!
Potongan ayam dengan bubur soba dan salad kubis, mentimun, dan krim asam.
Ayam kukus dan salad sayuran.
Gulungan kubis malas dengan nasi dan ayam.
MAKAN MALAM
Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
Ayam dan salad. Minimal minyak, jangan lupa!
Daging sapi dengan wortel dan zucchini.
Ayam, brokoli, dan kacang polong.
Hati, telur, kacang polong dan tomat.
Ayam gulung cincang diisi dengan sayuran dan sedikit keju.
Pizza sehat! Alih-alih kerak biasa, Anda perlu menyiapkan kerak dari ayam cincang yang dicampur dengan bawang bombay, garam dan merica, diolesi dengan krim asam yang dicampur dengan pasta tomat. Anda bisa menaruh tomat, paprika, bumbu, dan keju di atasnya.
Kalkun dengan sayuran.
Ikan dengan sayuran.
Keju cottage dengan sedikit kismis.
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara bertahap dan efektif, mengencangkan kulit, meremajakan tubuh, memenuhi semua mineral yang diperlukan! Seperti yang Anda lihat, makan dengan benar tidaklah sulit. Kami akan senang jika artikelnya bermanfaat dan menginspirasi Anda untuk menjaga diri!
Satu-satunya cara menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, nutrisi yang tepat, dan pola makan. Sel-sel lemak tidak akan larut dengan sendirinya! Tapi diet membuat takut banyak wanita... Mereka mengorbankan kesehatan, kecantikan, dan kehidupan pribadi yang sukses demi apa yang mereka anggap sebagai makanan lezat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, khusus untuk para pembaca yang budiman, telah menyiapkan resep nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Mengapa ini bisa disebut sebagai pemberian yang murah hati? Karena semua makanan sehat ditampilkan di foto, dan semuanya jelas: 4 kali makan, sekitar 10 pilihan di masing-masingnya. Jika Anda makan dengan cara ini selama sebulan atau setidaknya 2 minggu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas 100%!
Anda tidak harus melepaskan makanan yang paling enak!
SARAPAN
- Oatmeal dengan kacang tanpa mentega atau susu. Lebih disukai bahkan tanpa madu. Jika ingin yang manis, Anda bisa menambahkan segenggam kecil kismis dan sejumput vanillin.
- Telur orak-arik dengan sayuran. Minyak sayur bisa digunakan, tetapi dalam jumlah terbatas. Yang terbaik tentu saja zaitun atau jagung.
- Sandwich yang terbuat dari roti tidak beragi dengan ayam, keju, dan tomat. Keju bisa diganti dengan keju cottage rendah lemak yang dihaluskan dengan garpu. Cangkirnya berisi kopi dengan susu tanpa gula. Konsumsi kopi sebaiknya dibatasi, namun Anda bisa memanjakan diri seminggu sekali.
- Kue keju tanpa tepung dan gula (tepung harus diganti dengan oatmeal yang dihaluskan dalam blender, gula dengan setengah buah pisang). Lebih baik tidak menggoreng kue keju, tetapi memanggangnya di oven. Sedikit selai kacang, sedikit dark dark chocolate, setengah buah pisang.
- Oatmeal dengan kismis, manisan buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Keju cottage rendah lemak dan kiwi. Kiwi bisa diganti dengan apel.
- Casserole keju cottage: 250 g keju cottage, 2 butir telur, 1 buah pisang, potong-potong. Panggang keajaiban rendah kalori ini selama 15 menit dalam oven bersuhu 180 derajat atau 4 menit dalam microwave.
- Pancake gandum! Mereka akan menyenangkan Anda di hari libur, saat Anda bisa menyiapkan sarapan tanpa terburu-buru. Giling 1 cangkir oatmeal yang sudah dimasak lama dalam blender, tambahkan 1 butir telur dan 1 pisang. Panggang dalam wajan yang diberi sedikit minyak. Nikmati pancake dengan sedikit madu atau buah beri segar.
- Kue keju, sedikit krim asam rendah lemak, sebuah apel.
- Chicory dengan pancake susu dan oat, diolesi kefir dicampur dengan kismis beku.
MAKAN SIANG
- Nasi merah dengan fillet ayam dan kecap. Fillet bisa direbus dengan bumbu!
- Bubur soba dan casserole sayuran dan keju keras.
- Nasi dengan kacang hijau dan makarel kukus.
- Ikan panggang, sayuran, bubur soba.
- Spaghetti dari gandum durum, tomat, gulai dari fillet ayam, digiling dengan blender.
- Okroshka dengan ayam dan sayuran!
- Potongan ayam dengan bubur soba dan salad kubis, mentimun, dan krim asam.
- Ayam kukus dan salad sayuran.
- Gulungan kubis malas dengan nasi dan ayam.
Satu-satunya cara menghilangkan selulit adalah penurunan berat badan, nutrisi yang tepat, dan pola makan. Sel-sel lemak tidak akan larut dengan sendirinya! Tapi diet membuat takut banyak wanita... Mereka mengorbankan kesehatan, kecantikan, dan kehidupan pribadi yang sukses demi apa yang mereka anggap sebagai makanan lezat. Semua ini manis, berlemak, bertepung...
Kami, khusus untuk para pembaca yang budiman, telah menyiapkan resep nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Mengapa ini bisa disebut sebagai pemberian yang murah hati? Karena semua makanan sehat ditampilkan di foto, dan semuanya jelas: 4 kali makan, sekitar 10 pilihan di masing-masingnya. Jika Anda makan dengan cara ini selama sebulan atau setidaknya 2 minggu, Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk musim panas 100%! Simpan koleksi ini dan sebarkan ke teman.
Anda tidak harus melepaskan makanan yang paling enak!
SARAPAN
1. Oatmeal dengan kacang tanpa mentega atau susu. Lebih disukai bahkan tanpa madu. Jika ingin yang manis, Anda bisa menambahkan segenggam kecil kismis dan sejumput vanillin.
2. Telur orak-arik dengan sayuran. Minyak sayur bisa digunakan, tetapi dalam jumlah terbatas. Yang terbaik tentu saja zaitun atau jagung.
3. Sandwich yang terbuat dari roti bebas ragi dengan ayam, keju, dan tomat. Keju bisa diganti dengan keju cottage rendah lemak yang dihaluskan dengan garpu. Cangkirnya berisi kopi dengan susu tanpa gula. Konsumsi kopi sebaiknya dibatasi, namun Anda bisa memanjakan diri seminggu sekali.
4. Pancake keju tanpa tepung dan gula (tepung harus diganti dengan oatmeal yang dihaluskan dengan blender, gula dengan setengah buah pisang). Lebih baik tidak menggoreng kue keju, tetapi memanggangnya di oven. Sedikit selai kacang, sedikit dark dark chocolate, setengah buah pisang.
5. Oatmeal dengan kismis, manisan buah-buahan dan kacang-kacangan.
6. Keju cottage rendah lemak dan kiwi. Kiwi bisa diganti dengan apel.
MAKAN SIANG
1.Nasi merah dengan fillet ayam dan kecap. Fillet bisa direbus dengan bumbu!
2. Bubur soba dan casserole sayuran dan keju keras.
3.Nasi dengan kacang hijau dan makarel kukus.
4.Ikan bakar, sayur mayur, bubur soba.
5. Spaghetti dari gandum durum, tomat, gulai dari fillet ayam, digiling dengan blender.
6.Okroshka dengan ayam dan bumbu!
MAKAN MALAM
1.Zrazy dari ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
2. Ayam dan salad. Minimal minyak, jangan lupa!
3. Daging sapi dengan wortel dan zucchini.
4. Ayam, brokoli dan kacang polong.
5.Hati, telur, kacang polong dan tomat.
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara bertahap dan efektif, mengencangkan kulit, meremajakan tubuh, memenuhi semua mineral yang diperlukan! Seperti yang Anda lihat, makan dengan benar tidaklah sulit. Kami akan senang jika artikelnya bermanfaat dan menginspirasi Anda untuk menjaga diri!
Puncak Pamela
Doctor of Medicine dan Fellow di American College of Physicians, pakar di bidang pola makan sehat, kebugaran, dan manajemen stres.
Baru-baru ini saya berada di gym, tempat saya melatih otot bisep saya dengan mesin. Biasanya, setelah menyelesaikan set berikutnya, saya beristirahat sejenak: Saya berjalan mengelilingi gym dan minum air, bersiap untuk memulai latihan berikutnya. Namun, di hari naas itu, entah kenapa aku memutuskan untuk bersantai sambil memandangi tubuhku di cermin dinding besar. Mataku tertuju pada dua lipatan daging kecil, berbentuk seperti pangsit, yang menyembul dari ketiak dengan simetri yang nyaris sempurna.
"Wow! - Saya pikir, - sekarang saya punya dua payudara lagi! Brengsek!" Saya segera menegangkan otot-otot saya, dan tonjolan-tonjolan buruk itu menghilang. Jadi apa itu?
Bagi banyak orang, jawabannya akan terdengar seperti sebuah kalimat: tubuh saya telah mengalami perubahan terkait usia.
Faktanya, tidak ada seorang pun yang bisa menghindari nasib ini, bahkan para atlet yang telah mengabdikan seluruh masa dewasanya untuk olahraga. Selama bertahun-tahun, komposisi jaringan tubuh berubah, hal ini terutama terlihat setelah mencapai usia 40 tahun. Lemak mulai didistribusikan kembali secara tidak merata ke seluruh tubuh karena sejumlah faktor.
Mengapa ada lebih banyak lemak?
Penurunan kadar hormon seks
Ketika seorang pria berusia 30 tahun, kadar testosteronnya mulai turun, rata-rata 1% setiap tahunnya. Omong-omong, ini cukup untuk menambahkan beberapa lipatan lemak subkutan ekstra ke perut Anda, yang pasti tidak akan menambah keindahan "six pack" Anda.
Keturunan
Lihatlah orang tua Anda dan kerabat langsung lainnya, yang dari penampilannya Anda dapat membedakan sifat-sifat keturunan. Tentu saja, Anda belum tentu terlihat persis sama pada usia mereka, tapi kemungkinan besar hal itu terjadi. Satu hal yang Anda yakin seratus persen: gaya hidup sehat dan aktivitas fisik yang cukup akan memberikan efek terbaik pada penampilan Anda di usia berapa pun.
Saya ingin mencatat: keturunan yang baik hanyalah setengah dari kesuksesan. Kuncinya adalah pola hidup sehat.
