ಓಡಿದ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ, ಕಾರಣವೇನು? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಘು ಹೊರೆಗಳು ಸಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ಸರಳ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಜೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ. ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸ್ವಭಾವವು ಒತ್ತುವ, ಮಿಡಿಯುವ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು;
• ತಿನ್ನುವುದು;
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್;
• ಧೂಮಪಾನ;
• ಶೀತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ತಾಪನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವ ರೋಗಗಳು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮಂದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೈನುಟಿಸ್, ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನುಟಿಸ್ ಮತ್ತು ರಿನಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬಿರಿಂಥಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇದು ಕೇವಲ ತಲೆನೋವು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋವು, ಶೂಟಿಂಗ್, ಕಿವಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದರೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೋವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. "ಸಿಟ್ರಾಮನ್" ಅಥವಾ "ಅನಲ್ಜಿನ್" ನಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು:

• ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಯೋಗ;
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್;
• ನೃತ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿರಲು, ಸುಧಾರಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಹ ಈಜು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಬಲ ಔಷಧಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅಡಚಣೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಕುಸ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳು ಸಹ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನಿಂಜಸ್ನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ.

ಓದುಗರ ಪ್ರಶ್ನೆ

ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 10-ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಶನಿವಾರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ನಾನು ಒತ್ತುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ. ವಾರದ ದಿನದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ - ಶನಿವಾರದಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಅವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? - ಸ್ಟೆಫನಿ.

ವಿಲಿಯಂ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, MD ರಿಂದ ಉತ್ತರ:

ಸ್ಟೆಫನಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವು ಓಟಗಾರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ನೋವು), ಇದು ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು (ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ತರಬೇತಿ ನೋವು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ನೋವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಅವು ನಾಳೀಯ ಮೂಲದವು. ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಾನು ಬೌಲಿಂಗ್ ಬಾಲ್ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಬೌಲಿಂಗ್ ಬಾಲ್ ತಲೆಯಂತೆಯೇ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳುದಣಿದ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

orthodoc.aaos.org ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಲ್ ದಿ ಬೆಸ್ಟ್, ಬಿಲ್.

ತೈಮಾಸ್ ಟೈಮರ್ಜಾನೋವ್ ಅವರಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕುಸ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಆಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ತಲೆನೋವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

• ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿಲ್ಲ!
• ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಡಾಕ್ಟರ್!
• ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ!
• ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದು ದಾಟಿಹೊಗಲು.

ಕಾರಣಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣ	ವಿವರಣೆ
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ	ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಗು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಔಷಧಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವು ತಜ್ಞರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ICP	ವಿಶೇಷ ದ್ರವ (ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವ) ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅದರ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ICP ಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೂ ಇರಬಹುದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ. ಕಡಿಮೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವು ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು	ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನೋವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ	ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ, ನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಬಲವು ಬದಲಾದಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನೋವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್	ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸೆಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ, ಒಡೆದ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಕಪ್ಪು ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ	ಬಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ) ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಬಾರಿ ನೋವಿನ ಸಂಭವ	ನೋವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈನುಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೈನುಟಿಸ್ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಮತ್ತು ತುರ್ತು:

• ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ;
• ನೋವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ (ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ;
• ಅರ್ಧ ಮುಖ ಅಥವಾ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ನೋವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಟ್ರಾಮನ್ ಅಥವಾ ಅನಲ್ಜಿನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು:

• ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ;
• ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳು;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್.

ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಅದೇ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬ್ರೂಡ್ ಪುದೀನಾ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಡಗುಗಳ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ದೂರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಎನ್ಟಿ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಈಗ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮೆದುಳು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರಿ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಓಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಲೆನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನೋವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತ;
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೂರ್ಛೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಕೆಂಪು ಮುಖ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು;
• ಕೈಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಕಳಪೆ ಸಮನ್ವಯ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ;
• ಕಿವಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತವೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಓಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಕಾರಣಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಕಾರಣ. ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಳೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ಅವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಪೀಡಿತ ಹಡಗುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗಗಳು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ... ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ

ಅತಿಯಾದ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, VSD, ಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಆಫ್-ಸ್ಕೇಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ;
• ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೂರ್ಛೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ ಭಾವನೆ;
• ಅವಿವೇಕದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕೋಪ, ಆತಂಕ;
• ಮೂಗಿನಿಂದ ರಕ್ತ;
• ಚರ್ಮದ ತೆಳು;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಅಗತ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೋರ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

1. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಅರ್ಹವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಬೆರಿಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ವ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು ರೋಗಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್ ಗಾಜ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಓಟದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಪುದೀನ, ಗುಲಾಬಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.
4. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಔಷಧೀಯ ಸ್ನಾನ. ಅವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುವುದು ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳು.
5. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ಸಾಬೀತಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ತರಗತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಓಟದ ನಂತರ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು;
• ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಪ್ರಮುಖ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಓಟದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 85% ಜನರು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ 15% ರಷ್ಟು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.


"ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?"
ಈಗ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾರಾಂಶವು ಒಳಗಿದೆ! ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಓಡುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗರ್ಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಿ, ಹೊಸ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯವು ತಲೆನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಹೊರದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡು ಪದಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ, ಇಳಿಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ?

ನಾವು ವೈದ್ಯರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಪ್ರಥಮ:ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ!

ಎರಡನೇ:ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು!

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾದಾಗ. ತಲೆನೋವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸೆಳೆತ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
2. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು.
3. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಹಿಸುಕು.
4. ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ನೋವು
5. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಈಗ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.ಕಾರಣವು ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಲೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ.ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಶಾಖಗಾಳಿಯು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೂಢಿಯನ್ನು 120/80 ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 25 mmHg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು! ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯನ್ನು 760 mmHg ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾಮಾನ-ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನವು 8 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಬಹುದು.
4. ನಾಳೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದೇ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೋಡೆ" ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
5. ಸಕ್ಕರೆ ಹನಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ.ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
6. ಸೈನುಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್ಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ದ್ರವದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಗಳು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಾಗ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಗುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
7. ಕಿವಿ ರೋಗ.ನೀವು ಕಿವಿ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಲೆ, ಕಿರೀಟ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಿವಿ ದಟ್ಟಣೆ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯ.
8. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ.ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುತಲೆನೋವಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ರಿಂಗಣಿಸಬಹುದು.

ಹುಡುಗಿಯರೇ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

1. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನೋಟ
2. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣ (ಸೆಕೆಂಡಿನ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು)
3. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
4. ಅರ್ಧ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು
2. ತಿನ್ನುವುದು.
3. ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ
4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್
5. ಧೂಮಪಾನ
6. ಶೀತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಪನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!!!

90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ:

1. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ! ಓಟದ ಮೊದಲು (ಕನಿಷ್ಠ 200 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಮೊದಲು (ತರಬೇತಿ) ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
6. ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಸಿಟ್ರಾಮನ್, ಅನಲ್ಜಿನ್. ಆದರೆ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ:

1. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡಿ !!!
2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
3. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಚಹಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ!
5. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಪಾವತಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಿಡಿ! ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಅಲೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು! ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು! ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ "ನಕ್ಷತ್ರ" ದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ!

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು!

ಇಎನ್ ಗ್ಲಿಶ್ ಆವೃತ್ತಿ
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು: ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 85% ಜನರು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 15% ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವರ್ಷ ಓಟವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಪದಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವುದೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಆದರೆ ತಲೆನೋವು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ತಲೆನೋವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ.

ನಾವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸೋಣ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಪಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸೆಳೆತ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಲ್ಸೇಟಿಂಗ್ ನೋವು.
• ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಹಿಸುಕು.
• ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ನೋವು.
• ವರ್ಟಿಗೋ

ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ.ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ತಲೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ.ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ.ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ 120/80, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದರಸದ 25 ಮಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತಲೆಯ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು! ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೂಢಿ 760 mm Hg ಆಗಿದೆ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹವಾಮಾನ-ಅವಲಂಬಿತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು 8 mm Hg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಯಿಸಬಹುದು.
• ನಾಳೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಕುಸಿತ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೈನುಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳುಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ದ್ರವದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಕಿವಿ ರೋಗಗಳು.ನೀವು ಕಿವಿಗಳ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿರೀಟ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ.ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಆಕ್ಸಿಪಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೆಜಿಟೊಸೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ.ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ತಲೆನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸ್ತನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಣಿಸಬಹುದು. ಹುಡುಗಿಯರು, ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಗೋಚರತೆ
• ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಭಾವದ ನೋವಿನ ತ್ವರಿತ ಸಂಭವ (ಸೆಕೆಂಡಿನ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು).
• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
• ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್
• ಧೂಮಪಾನ
• ಶೀತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ:

• ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿ! ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು (200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ನೀರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೊದಲು (ತರಬೇತಿ), ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತನ್ನಿ!
• ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸೆಳೆತಗಳು, ಈ ವಲಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್.
• ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಸಿಟ್ರಾಮನ್, ಅನಲ್ಜಿನ್. ಆದರೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯಲು ಮರೆಯದಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡಿ !!!
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು-ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ! ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುದೀನಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿನಂತಿ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆತ್ಮ!