- ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

2. ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ- ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು.

4. ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಬಹುದು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂಬದಿ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಹೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5. ತಡರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ವಾಸನೆಯ ಲವಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.ಹಿಂದೆ, ಉದಾತ್ತ ಹೆಂಗಸರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಶ್ಯದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರು - ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಷೇಮ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪುದೀನದಂತಹ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

7. ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂಜಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೊದಲ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಧುರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು. ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಧುರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ - ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ: ಓಹ್, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ "ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, "ಮಸ್ಟ್" ಎಂಬ ಪದವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಿನಿಂದ - ನಾನು ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ ಊಟಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಇದೆ ... ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಮೊದಲು - ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ... ಏಕೆ? ನಾನು ಈಗ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು.

ಓಹ್, "ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಈ ಭಾವನೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, "ಮಸ್ಟ್" ಎಂಬ ಪದವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗಿನಿಂದ - ನಾನು ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಇದೆ ... ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ - ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ... ಏಕೆ? ನಾನು ಈಗ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು. ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ತನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ "ನಿಮಗಿಂತ ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟಿದ" ಸೋಮಾರಿತನವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಶನ್ "ಆಲಸ್ಯ" ಆಗಿರಲಿ, ಸಾರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಂಕುಕವಿದ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಹತಾಶವಾದ ಇಲಿಯಂತಹ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು.

ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ನನಗೆ ಗುಡಿಸುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮಿಂಗ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆನಂದ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸುಂದರವಾದ ಬಿಸಿಲಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗುಡಿಸುವ ನಂತರ, ಅದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಾರಣ, ಜೀವನವು ನನ್ನನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ರೋಬೋಟ್ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ.

ಈಗ ರಾಬಿ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೆಲದಿಂದ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ - ಅವನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ನಾನು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಈಗ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎದ್ದು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಓಡುತ್ತೇನೆ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಗಂಜಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಆಫ್, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವನದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ!

ತದನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವೆನ್ಯೂ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಗರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಾರಣ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕಾಫಿ... ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ವಾಡಿಕೆಯ ಅಧಿಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಎಲ್ಲವೂ- ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಡಿಶ್ವಾಶರ್, ಮಕ್ಕಳು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ! ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಶ್ಲೇಷೆ.

ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ!

ನೇರವಾಗಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಸಂಜೆ ತೊಳೆಯುವುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ಅಂತಹ "ಯಾವಾಗಲೂ" ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ,ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ - ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ!

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಿ - ಕೇವಲ ಆನಂದಿಸಿ!

ಹೌದು, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ - ಇಂದು ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಬ್ರಿಟಿಷರು ಹೇಳುವಂತೆ ಲೇಜಿಡೇ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯದಿಂದ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೋಫಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಗುಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ!

MUST ಪದವನ್ನು CAN ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಿದ್ದೆ ಕಾನ್ವೆಂಟ್ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ತುಣುಕನ್ನು ಕೇಳಿದೆ:

ಊಟದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವಂತೆ ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದರು.

ಅವಳು ಆದೇಶಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಕೇಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದಳು ... ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ! ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಬಲ್ಲೆ... ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯಬಹುದೇ? "ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬ ಪದವು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅನುಮತಿ, ಆಶೀರ್ವಾದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಿ, ಅನುಮತಿಸಿ, ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಿಡಿ - ಸಂತೋಷದಿಂದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಂತೋಷದಿಂದ!

". ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ:

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು (ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯ ತತ್ವದಿಂದ ಜೀವಿಸಿ)? ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನೇನು ಮಾಡಬೇಕು???

ಮೊದಲಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ನನ್ನ ಗೌರವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೂಪರ್!

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಪ್ಪನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ - "ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?"

"ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಏನುಮಾಡು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರಗಳಿವೆಯೇ??

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಎದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಷ್ಟೆ.

ಆದರೆ ಈ ಉತ್ತರವು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಏನು?" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ?" ಎಂದು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು.

ಹಂತ 1. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ಒಂದು ಲೋಟ ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಷ್ಟೆ. ಶುಭವಾಗಲಿ. ವಿದಾಯ.

ಈ ಪತ್ರಗಳು ಯಾರನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕಠಿಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಾ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಬಯಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿದ್ದೀರಾ?

ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಮಾತ್ರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನೋ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಏನೋ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ, ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮತಮ್ಮಲ್ಲೇ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ, ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದೀರ್ಘ ನೀವು ಸಿಂಪಿ ಎಂದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವೇ ಕೇಳಬಹುದು" 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವವು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ??"

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವಾಗಿ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಲೇಖಕರೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

"ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಬದಲಾಯಿಸಿ "ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?"

ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾಳೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಾಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಧಾವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮಳೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವೇ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ, ಎಲ್ಲರೂ! ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಮಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಕೆಲಸ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಕಾಮೆಂಟ್ ಲೇಖಕರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಜೂಲಿಯಾ! "ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ನೀವು ದಣಿದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗ.

ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದರಲ್ಲಿ - ಓಟ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಕೆಲಸ, ಹೊಲಿಗೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ!

ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನನಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕು - ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದೆಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ!

ನೀವು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ಕೆಟ್ಟ ಲೇಖನ, ನಿನ್ನನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಲಾಗ್ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ! ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಡ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವೇ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಹೊರಡುವ ಸಮಯ... ಶುಭವಾಗಲಿ!

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಖಿನ್ನತೆ-ಹತಾಶತೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದು ಸಹ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನಿಸಿದರೆ, ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿದಿನ, ಹೇಗೆ? ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕೆಲಸದ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೇ? ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು.

ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಏನಿದೆ? ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಬಹುದು.ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್‌ನ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮರಳಿದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿಧಾನ - ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ

ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಲಾರಂಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಹೌದು, ಇದರ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಕರಾಗಬಹುದು, ಅದು ಆಹಾರ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಮುದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಮೇಲ್ಅಥವಾ ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು, ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ಇರಿಸುವುದು.

ಅವಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಹೊಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳು

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಮುಖದಿಂದ 40 ರಿಂದ 60 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ 10,000-ಲಕ್ಸ್ ಲೈಟ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಲೈಟ್ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಲು ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಹೇಳಿ, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿನಂತಿಯು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ. ಎದ್ದ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ಚಾಟ್ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಬರಬಹುದು. ಇದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ) ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಸರಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಔಷಧಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಯಸುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸದಿರುವವರೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳಾಗಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಭೌತಿಕವಾದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಇವೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೂ ಸಹಜ.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿ, ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇತರರಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ (ಸುಮಾರು 3-8 ಗಂಟೆಗಳು). ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.ಒಂದು ಹಂತದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು REM ನಿದ್ರೆ(REM, REM ಹಂತ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು:

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೋಡ್ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು.

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಮವಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗುಂಡಿಯ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.