Контрастный душ как правильно делать продолжительность. Контрастный душ — как правильно принимать

Добрый день, мои дорогие читатели! Знаете ли Вы, как правильно делать контрастный душ? На днях я начала изучать информацию, оказывается, этот вид «купания» используется даже для лечения потенции у мужчин! Конечно, в комплексе с лекарствами, но всё же. И есть ещё несколько интересных фактов, о которых спешу Вам рассказать! Итак, как проводить время с пользой в душевой кабине?

Вопрос интересный. Но, Вы же понимаете, что даже у таблеток есть как показания, так и противопоказания? Итак, у любых процедур, да что там… у фруктов и тех есть такие. Например, яблоки свежие очень полезны. Но при болезнях желудка, особенно обострениях, их нельзя… Если только в печёном виде, что тоже очень вкусно. В общем, так и с обливаниями. Процесс сам по себе даже очень полезный. Вот какие чудеса он способен творить.

• Борьба с жировыми отложениями.
• Укрепление стенок сосудов.
• Улучшение кровообращения.
• Убирает лишний вес, особенно с дополнительными методами.
• На начальных стадиях помогает от варикоза.
• Некоторые врачи рекомендуют при проблемах с шейным отделом позвоночника. Якобы тренирует мышечный корсет.
• Применяется для потенции у мужчин.
• ВСД и гипотония.

Сами понимаете, что это в комплексе с медикаментами и иными средствами помощи. А что касается болезней, как гипотония и интимная сфера, лучше проконсультироваться с врачом. Но из-за резкого перепада температур имеются противопоказания, при которых исключено так баловаться, во время водных манипуляций.

• Онкологические образования.
• Гипертония и серьёзные сердечные заболевания. Но иногда врачи делают исключения, подбирая оптимальные температурные режимы.
• Менструация.
• Период простудных заболеваний и хронических обострений (ангина, бронхит, остеохондроз).
• Выраженные заболевания сосудов, например, тромбофлебит.
• Беременность. В этот период только по консультации со специалистом, с большой осторожностью.

Как видите, некоторые особенности всё же имеются. Так что, необходимо с большой аккуратностью решаться на это мероприятие.

Начинаем оздоравливаться

Итак, если противопоказаний не обнаружено или, при имеющихся, Вы обговорили мероприятие с лечащим врачом, приступаем. Для начинающих привыкание должно происходить постепенно. Но не длительно! В смысле, не нужно целую неделю обливаться 18 градусной струёй! Точно подхватите простуду. Объясню почему.

Дело в том, что долгое воздействие прохладной водички, с увеличением времени «полива» просто будет охлаждать организм. А постепенное понижение градусов приведёт к закаливанию и укреплению иммунитета. При этом нервная система будет испытывать стресс, причём положительный. За его счёт будет улучшаться кровоснабжение органов и тканей. Так как начать?

1. Готовьтесь к привыканию не меньше месяца, исключая время на критические дни.
2. Начинать необходимо с тёплой воды, температуры комфортной и привычной. Так, простоять около минуты.
3. Затем перевести кран на прохладную воду (23 градуса), холодной сразу нельзя поливаться. Сперва, не более 20 секунд стоим под таким дождиком.
4. Затем на полминуты включаем тёплую.
5. Процедуру оканчиваем прохладной, с тем же интервалом.
6. Растирание жёстким полотенцем завершает наш цикл.

Ну вот Вам и правила начинающим. Некоторые специалисты рекомендуют первые процедуры осуществлять раз в неделю. Но, здесь, скажу я, по ощущениям. Быть может, Вы так втянитесь, что решите полоскаться так через день. Раз в неделю увеличивайте время пребывания в душевой кабине. Постепенно, меняйте прохладную воду на холодную (обычно с каждым днём понижаем на 1 градус), а тёплую на горячую.

Понятно-то оно всё, но каков же механизм воздействия? Дело, как вы догадались, в смене температур. Холод сужает сосуды, а тепло расширяет. Это своеобразная тренировка. Человек постепенно привыкает к такому действию. Начинают быстрее работать обменные процессы. Разгоняем кровь, тем самым выводим шлаки. Растиранием убираем ороговевший слой.

По общим рекомендациям лучше такую процедуру проводить утром, после зарядки, но перед завтраком. Да, после растирания минут 30 на улицу не выходить. Не только в период привыкания, но и в дальнейшем, сначала кран открываем на тёплую воду, а завершаем холодной. Во время манипуляций переминайтесь с ноги на ногу. Стопы тоже должны получить удовольствие. И после процедур должна чувствоваться бодрость, а не мороз по коже. В противном случае нужно более щадяще подбирать интенсивность самого мероприятия. И несколько правил по растиранию.

• Как я уже говорила, только жёсткое полотенце участвует в нашем мероприятии.
• Вытираем голову от периферии к центру.
• Руки и ноги от пальцев вверх. Придерживайтесь интенсивности процедуры.
• Грудь и живот следующие на очереди, вытираются от центра круговыми движениями.
• Завершает шествие поясница и спина. Также вверх от копчика.

Помните, что голову так поливать нельзя, волосы рискуете потерять. Лезть начнут со страшной силой. Тут если хотите контраст, то лёгкий. Для лица можно, но избегайте области глаз. Я бы рекомендовала лучше после утреннего умывания обтереть кубиками льда. А сделать их проще простого, отвар трав остудить и залить в формочки. Моя знакомая так по студенчеству баловалась. Конечно, времени тогда больше было. Но труд невелик, а польза ощутима. Между прочим, отодвигается старение организма, так происходит борьба со свободными радикалами. Ну а теперь поговорим о том, как принимать такой душ от различных проблем.

Похудение

Для мечтающих скинуть пару килограмм, отличный способ. Запускаются все обменные процессы, происходит удар по ненавистному жиру. Здорово двигать душ по окружности проблемных зон. А если ещё и под сильным давлением, просто супер!

Моя знакомая так боролась с целлюлитом после родов. Обычно по утрам отправлялась в кабинку, открывала кран и чередовала холод и тепло. Но сперва мылилась мочалкой, жёсткой, специальной. Потом растиралась и наносила антицеллюлитный крем. Оказывается, после такого рода махинаций, все крема лучше впитываются. Ну а в завершение, прогулка с коляской по песку! Просто жила она тогда в таком районе, где почва песчаная. Кстати, она ещё при этом банки силиконовые использовала и самомассаж на разогретых бёдрах. Помогало, пока делала. Забросила, конечно, снова те же проблемы.

Но результат действительно был. Поэтому для похудения и уничтожения целлюлита, это непустой звон. Кстати, ей врач и советовал так шею тренировать. Мышцы укрепляются. Только поосторожней при проблемах с кровообращением. Да, и при беременности остерегайтесь. По крайней мере, живот точно не стоит так обливать!

Варикоз и контрасты

В борьбе с варикозом контрасты тоже полезны. Но в меру. Нельзя резко переводить кран с холода на тепло. Так как вены уже расширены, то манипуляции горячими струями должны быть меньше по времени от холодных. Вообще, лучше, проконсультироваться с доктором. Ну а если вы ещё не столкнулись с проблемой вздутия вен, применяйте такую профилактику. Дело в том, что женщины больше мужчин подвержены этой неприятности. Посудите сами, беременность, каблуки, сидячая работа за компьютером. Это огромные предпосылки для такого косметического дефекта.

Интимная сфера

Дела личные тоже значат немало. К сожалению, без шуток, многих мужчин, даже молодых, касается проблема потенции. Вроде в самом расцвете сил, а уже в очереди к специалисту по делам мужским… В соответствии с лечением, перепад температур нацелен увеличить потенцию. Это один из немедикаментозных инструментов борьбы или профилактики серьёзных последствий. Если этим не заниматься, последствия действительно могут быть глобальными, вплоть до онкологии. Только перепад несильный и нерезкий во избежание простуд. Потом также растирание полового органа до покраснения. Но обязательно обсудите этот момент с хорошим урологом.

Занимаемся иммунитетом

Что есть наш иммунитет? Борьба с различного рода инфекциями и вирусами. Как известно, бывает приобретённый и естественный. Естественный — это наша наследственность. Как только родились, мамы кормят молочком, и дитя получает зарядку на всю жизнь. В дальнейшем, мы сами занимаемся закаливанием. Вышеописанные методы прекрасно тренируют иммунную систему, за счёт постепенного привыкания к пониженным температурам. Советуют даже детям старше 5 лет полоскать горло (не больное, при чистке зубов, например) то прохладной, то тёплой водичкой.

При контрастном закаливании техника остаётся той же. Постепенно градус понижается до ледяной. Это правило применимо и к детям.

Недавно общалась со старым знакомым, одноклассником. И он мне поведал, что до 4 лет сильно болел простудными заболеваниями. Пока дед не взял его в свои руки: летом обливания, а зимой… босиком на снег. Время увеличивалось каждый раз. Зато лет 10 не болел вообще. Конечно, тут соблюдайте инструктаж: закаливание начинайте летом. Если дитя болезненное, сначала используйте воздушные ванны, до часа. Ножками по шероховатой поверхности хорошо пускать. Затем начиная с пяточек, увеличивая площадь захвата еженедельно, обливаем прохладной водичкой.

И помните, речь идёт не только о закаливании против простуд, но и сосудов, что немаловажно как детям, так и взрослым. Вот, пожалуй, всё, что хотела поведать.

Ну и в завершение поста выкладываю видео о закаливании от русского в Пекине. Интересное и информативное.

Не забывайте подписываться на обновления блога и оставить свой комментарий по теме. Всего доброго! До новых встреч!

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

• Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
• Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
• Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
• Происходит очищение организма от токсинов.
• Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

• Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
• Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
• Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
• Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

• неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
• благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
• очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

• Тромбофлебит
• Спазм сосудов
• Злокачественные опухоли
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров . Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето .

Начните с обтирания прохладной водой . Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию . Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса. Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус. По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией. А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления. А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ - это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья. Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур. В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека. Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма. Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

• «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
• улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
• укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
• нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
• активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
• повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
• подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
• положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры.

1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое. Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику. Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом. Я об этом еще напишу. Не пропустите.

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу. Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

• Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
• Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
• Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
• Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
• Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
• Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
• Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
• Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным. После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон. Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния. Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

• хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
• нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
• болезни крови;
• острый тромбофлебит;
• гипертоническая болезнь;
• респираторно-вирусные заболевания, простуда;
• нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
• воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
• повышение температуры тела;
• период менструальных выделений;
• осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура - энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Общие сведения

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как стресс , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; тромбофлебита ; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.

Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете ) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов.

После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.

Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».

От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы , и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника .

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.

Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.

Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться ); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.

Для детей

Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.

Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д. ). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например ), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.

Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия ). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли ).

Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.

Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 - 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 - 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.

У детей постарше (от пяти лет ) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост - регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться - вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

• онкологические недуги;
• повышенное артериальное давление;
• частые сосудистые спазмы;
• болезни кровеносной системы;
• хронические патологии;
• высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого - утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде - под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу , чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10-15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Ещё По Теме:

Какие вещества относятся к жирорастворимым витаминам, как их принимать 5 причин обливаться холодной водой Как делать пальминг для глаз? Промывание носа солёной водой. Прощай, насморк! Что можно сделать, когда очень скучно: полезные советы Гиалуроновая кислота для лица: процедуры в салоне и дома