Bērna piedzimšana sagādā īpašu prieku un īpašas nepatikšanas. Rūpējoties par bezpalīdzīgu cilvēciņu, vecāki ir gatavi upurēt visu, kas viņiem ir. Miegs kļūst par daļu no šādas upurēšanas mīlestības. Īpaši grūti tas ir māmiņām, jo viņas 24 stundas diennaktī pavada kopā ar jaundzimušajiem bērniem. Ko tu vari izdarīt? Kā māte un bērns var pietiekami gulēt? Ja esat tāda mamma un piedzīvojat hronisku miega trūkumu, izmēģiniet tālāk minētos padomus.
1. Iestatiet secību
Pirmie mēneši pēc dzimšanas ir visgrūtākie. Bērnam uzlabojas visu orgānu darbība, viņu nomoka kolikas, sāp vēders. Vecāki pamostas un kopīgi cenšas mazuli nomierināt. Šajā gadījumā miega trūkums apdraud abus. Situāciju var uzlabot, ja pamīšus stāvat kopā ar bērnu vai dalīsit naktis: šodien tēta modrības nakts, rīt – mammas. Tas padarīs bezmiega nakts pārbaudījumu mazāk ārkārtēju jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
2. Saskarieties ar realitāti
Daudzas mātes tiecas pēc pilnības. Viņi vēlas pieskatīt bērnu un uzturēt māju pilnīgā kārtībā. Tiklīdz mazulis aizmieg, viņi kā lode lido uz virtuvi un tur gatavo, mazgā, berž. Tad uz vannas istabu – sāc veļu, tad uz gludināmais dēlis- izgludiniet daudzas lietas. Šādas mātes nedod sev tiesības atpūsties. Jūs varat kādu laiku noturēties šādā tempā, bet tad spēki izsīks, parādīsies sajūta. hronisks nogurums. Padariet to par noteikumu: ja jūsu mazulis aizmieg, arī apgulieties. Tas ir labi, ja veļa tiek gludināta pēc pieprasījuma. Var gaidīt kulinārijas gardumus, bet pusdienās pagatavot vienkāršus un ātri pagatavojamus ēdienus. Izmantojiet aprīkojumu, kas atvieglo un paātrina darbu: multivarku, dubulto katlu, virtuves kombainu.
3. Izmantojiet citus cilvēkus
Atbrīvojieties no mājsaimniecības pienākumiem, cik vien iespējams. Lūdziet radiniekus - vecākus, māsas, brāļus - uzņemties daļu no mājas darbiem. Ja šādu radinieku nav, pirmajā gadā pēc mazuļa piedzimšanas ir jēga algot mājkalpotāju. No gatavošanas un tīrīšanas atbrīvoto laiku veltiet sev. Paņemiet relaksējošu vannu, klausieties mūziku, lasiet grāmatu. Bet pats galvenais: veltiet laiku papildu miegam, lai atjaunotu zaudētos spēkus.
4. Gulēt blakus savam mazulim
Mazulis vienkārši raudāja miegā, un viņa mamma jau ir klāt, lai šūpotu gultiņu. Bieži vien ar to pietiek, lai bērna miegs netiktu pārtraukts. Bet ar mammu viss ir savādāk. Lai mazuli laicīgi nomierinātu, viņa piecēlās no gultas. Un tā vairākas reizes naktī. Daudz ērtāk būtu, ja bērns būtu blakus. Daudzi vecāki praktizē kopā guļot. Šāda miega pretiniekiem ir vēl viens veids: pārvietojiet bērnu gultiņu tuvu pieaugušajam, nolaižot sānu aizsargpusi. Izrādās, ka mazulis, būdams zem mammas rokas, joprojām guļ savā manēžā. Tas uzlabos jūsu miega kvalitāti.
5. Pabarojiet savu mazuli vēlu vakarā
Ja mazulis aizmieg agri, nevajag cerēt, ka viņš gulēs mierīgi līdz rītam. Lielākā daļa bērnu pamostas naktī, jo ir izsalkuši. Labāk ir pamodināt mazuli tuvāk pusnaktij un pabarot. Labi paēdis bērns nodrošinās vecākiem netraucētu miegu līdz rītam, kas ir 5-6 stundas, ļaujot labi atpūsties.
Māte bez miega ir nervoza, aizkaitināta māte. Žēl, kad slikts garastāvoklis ietekmē mazuli. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai palielinātu miega laiku un uzlabotu tā kvalitāti. Atsakies no nesvarīgām lietām un atstāj tikai galveno: gandarījumu fizioloģiskās vajadzības- jūsu un jūsu bērna. Neļaujiet sev domāt, ka dzīve ir zaudēta un kļuvusi par rutīnu. Tev vēl būs laiks gan aiziet uz klubu, gan nodarboties ar fitnesu, gan ar draudzenēm iepirkties - vēlāk, kad bērns paaugsies. Pa to laiku viņš ir mazs un bezpalīdzīgs, koncentrējies uz viņu rūpēm un uzskati to par visvērtīgāko lietu savā dzīvē!
Labvakar! Vienkārši izrunājiet to. Bērnam ir gads un mēnesis. Kopš dzimšanas viņš nav labi gulējis. Es ar viņu neguļu. Lai cik absurdi tas nešķistu, hroniska miega trūkuma stāvoklī mātes atbilstība un attieksme ir aizdomīga. Es tiešām guļu tikai 3 stundas naktī. Es teikšu tā: vienkārši nav iespējams šādi dzīvot. Būt mātei šķitīs ne tikai grūti, bet arī briesmīgi.
Patiesībā pēc gada bezmiega naktīm vairs nav ne spēka, ne pacietības. Un šeit stājas spēkā pašsaglabāšanās instinkts. Mēģinu noskaidrot sava bērna nemierīgā miega cēloni. Nu neveicas... visiem maniem draugiem ir bērni (viena vecuma), kas visu nakti saldi guļ... No rīta atpūtusies un dzīvespriecīga mamma pavada laimīgas mātes dienu... Tā nav es... Es sveicu dienu ar zilumiem acīs ... Nav kam sūdzēties: tuvinieki bezmiega naktis ar mazu bērnu uzskata par normālu... visi to ir pārdzīvojuši. Un viņi izdzīvoja. Ko tu gribēji?...nu tik grūti bērniem... Mēģināju atdot bērnu uz nakti vīramātei, bet pēc negulētas nakts viņa atmeta! Tāpēc es mēģinu loģiski saprast: kas traucē veselīgam mazs bērns aizmigt naktī un pamosties no rīta. Ilgi sarakstījos ar miega konsultanti Natāliju, rezultātu praktiski nav, un sāku ienīst nakti (un agru rītu arī: atkal visa diena kā vāvere ritenī, un es no rītiem vairs nav spēka.Atvainojos par šīm sajūtām,bet man liekas,ka jūs mani sapratīsiet..Un galvenais,bērns vesels:viss izmeklēts.Aizkuņģa dziedzeris ir palielināts,bet tas miegu neietekmē .Pa dienu bērns zeltains: aktīvs, rotaļājas.Bet naktī... Neirologs izrakstīja fenibutu un magniju, lai normalizētu miegu 6. Kurš gan šaubīsies par šo ārstēšanu, domāju: sāciet dot bērnam dzert vai pats dzer, lai pa nakti var gulēt bez pakaļkājām.....
Tagad mēģināšu aprakstīt apstākļus: guļ ideālos apstākļos, naktī ārā plus 7-10 grādi, guļam ar atvērts logs. Ievērojam rituālus, klusas spēles pirms gulētiešanas. Es dodu kalciju katru dienu no 6 mēnešiem. Tagad deva ir 6 tabletes.
Aizmieg 21:00 pēc smagām vakariņām. Un mēs ejam prom...
12:00 naktī: dungošana, mētāšanās un griešana, mostas raudāšana. Pēc 1 stundas 30 minūtēm tas pats. Pagājušajā naktī es pamodos 2:30 un aizmigu tikai 3:00. 30 min. Pēc tam pīkst ik pēc 30-40 minūtēm. Un tā līdz pulksten 7:00. Naktīs viņš ēd ik pēc 3 stundām. Mēģināju atradināt, bet paliek pa nakti, līdz dodu pienu. Un no rīta sievai jāiet uz darbu.
Es tikai vēlos dzirdēt no mammām, kuras ir piedzīvojušas šo situāciju. Lai viņi man saka, ka viss pāries. Es būšu pacietīgs... Tikai neatņemiet man cerību, ka drīz es gulēšu visu nakti bez pamošanās. Un ka tas drīz būs...
Māmiņas, kurām ir bijusi līdzīga situācija, lūdzu, sakiet man atbalstu. Būšu pateicīgs par jūsu padomu. Vai varbūt aizvest bērnu pie vecmāmiņas. Vai viņš runās par labu sapni????
Ģimenē piedzimst bērns. Kā tikt galā ar pirmajām grūtajām nedēļām, kā atjaunot savu dzīvi, kā iemācīties pietiekami gulēt un tikt galā ar mājas darbiem? Šajā rakstā atradīsi pieredzējušu māmiņu padomus un mazas viltības, kas palīdzēs pārdzīvot šo periodu.
Sieviete, kura tikko dzemdējusi, piedzīvo apmēram tādas pašas pārvērtības. Vēl pirms dažām dienām pret viņu izturējās kā pret trauslu dārgakmeni: nepārstrādājies, neliecies, nenes smagas mantas... Un tikai pēc nedēļas, atgriezusies no dzemdību nama, viņa saskaras ar sevi. ar veselu prasību sarakstu: bērnam jābūt labi paēdušam, tīram un mierīgam miegam, un mājai spīdēt, un vakariņām jāgaida vīrs, un ak izskats mēs nedrīkstam aizmirst, ja nē, un sāksies pēcdzemdību depresija. No visām pusēm apbēra ar padomiem: autiņbiksītes ir slikti zēniem, kāpēc viņš nesūc knupīti, jūs nevarat ēst neko citu kā brokoļus... Un tad bērns uzvedas kaut kā nepareizi: tā vietā, lai pēc barošanas mierīgi aizmigtu. , viņš aizmieg tieši uz krūtīm, un, tiklīdz viņš tiek pārvietots uz brīnišķīgu nojumes gultiņu, viņš pamostas un sāk kliegt. Grūts periods!
"Tīra māja ir izniekotas dzīves pazīme."
Šis ir uzraksts uz 50. gadu amerikāņu plakāta. Šādi plakāti aicināja sievietes pārdomāt savu lomu, kas ir ne tikai un ne tik daudz par mājas tīrību. Tas nav tas, par ko attiecas mātes darbs, vismaz ne pirmajā posmā. Ar laiku tas arī sekos, mamma iemācīsies visam sekot līdzi, bet vispirms galvenais ir iemācīties sajust savu bērnu, viņa vajadzības un apstākļus. Tam tiek veltīts viss laiks: mamma vēro, kā viņas bērns uzvedas, kā un uz ko reaģē, kā mainās dienu no dienas. Patiesībā māte it kā uz brīdi aizdod bērnam savu personību, savu “es”, kas viņam būs tikai ap gadu, un dzīvo savu dzīvi. Praksē tas nozīmē, ka mamma zina, cik reižu bērns ēd, cik viņš guļ, cik daudz staigā, kāds ir viņa garastāvoklis, vai viņš ir dzīvespriecīgs, kādā krāsā viņa āda un kādā krāsā, atvainojiet, ekskrementi (smejas ar smiekliem, bet tas ir nopietns signāls).
Pirmās nedēļas nav īstais laiks Stakhanova varoņdarbiem ap māju. Visās tradicionālajās kultūrās no sievietes, kas tikko dzemdējusi, nav paredzēts piedalīties mājas darbos pirmajās sešās līdz astoņās mazuļa dzīves nedēļās. Šajā laikā jauno māmiņu vienkārši nekur nelaiž! No tā izriet vienkāršs secinājums: pirms dzemdībām jāpārliecinās, vai ledusskapis ir pilns un saldētavā ir daži vienkārši pusfabrikāti. Pat ja tas nav pārāk daudz veselīga ēšana, tas nopietni palīdzēs saglabāt jaunās māmiņas veselību un neļaus jaunajam tēvam nomirt badā. Ja neuzticaties veikalā pirktajiem produktiem, pirms dzemdībām pagatavojiet mājās gatavotu ēdienu un sasaldējiet to. Ideāli, ja mammai pa māju ir palīgs. Bet konkrēti par māju, nevis par bērnu: mammai un mazulim šajā periodā vienkārši jāliek vienatnē un jāļauj vienam otru iepazīt.
Patiesībā “mazuļa labā” nav tik daudz darāmā: barošana, autiņu maiņa (apģērba maiņa, autiņbiksīšu maiņa), pastaigas, vannošanās un gulēšana. Un tiem visiem ir savi smalkumi un triki, kas atvieglo dzīvi.
Baro, baro vēlreiz un baro vēlreiz
“Mātes mācību grāmatās” zīdīšana ir aprakstīta apmēram šādi: apsēdieties ērtā krēslā, aptumšojiet gaismu, ieslēdziet patīkamu mūziku, nolieciet uz galda krūzi silta dzēriena un pabarojiet. Ja sekojat šim ieteikumam, pirmos mēnešus varat pavadīt šajā pozā, jo barošana aizņem lielāko daļu laika. Izlasot grūtniecības laikā, ka jaundzimušajam vajadzētu barot vismaz 8-12 reizes dienā, un vismaz divām no tām jābūt pirms rītausmas, jo tas ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekamu daudzumu piena, es domāju: vai viņi tu joko? Kā ar lietām? Kā ar miegu? A…
Patiesībā pat divpadsmit barošanas reizes nav ierobežojums. Tāpēc, lai optimizētu savu laiku, barošanu var un vajag apvienot ar citām aktivitātēm. Lai to izdarītu, iemācieties nēsāt bērnu, turot viņu vienā rokā, mazuļa galvu guļot elkoņa līkumā. Tas atbrīvo vienu roku. Mātes rokās bērns ēd, guļ un pēta pasauli (un nevis griestus virs gultiņas), un šajā laikā māte var ieliet sev tēju un pat pagatavot kaut ko vienkāršu, iemest dārzeņus tvaikonī, ieslēgt filmu. vai lasīt grāmatu. Jaundzimušie slikti redz un slikti dzird, tāpēc gandrīz nekas nevar traucēt viņiem gulēt mātes rokās vai uz sāniem. Izmantojiet šo laiku, atpūtieties, kamēr bērns guļ, lasi, skaties iecienītākās filmas, jo pavisam drīz viņš gulēs mazāk un prasīs vairāk uzmanības.
Barošanai nav nepieciešami nekādi papildu “piederumi”, lai arī kā uzmācīga reklāma grūtniecības žurnālos mēģinātu pārliecināt par pretējo. Ja jums ir problēmas ar barošanu, sazinieties ar laktācijas konsultantu, taču atcerieties, ka konsultantam jābūt sertificētam PVO, La Leche līgas vai atbalsta centros barošana ar krūti. Vairumā gadījumu visas problēmas var atrisināt, neizmantojot papildu barošanu.
Jūs varat nēsāt bērnu rokās, vai arī varat valkāt slingu - īpašu ierīci, kas izgatavota no auduma bērnu pārnēsāšanai. Slings labāk sadala svaru, noņem slodzi no rokām un ir neaizstājams garās pastaigās: tajā pārvietoties ir vieglāk nekā ar ratiņiem, un jūs varat pabarot savu mazuli nemanot.
Lielākā daļa mazuļu labi aizmieg uz mātes krūtīm. Pēc kāda laika mazulis aizmigs dziļāk un atlaidīs krūtis, un tad māte varēs viņu pārvietot un ķerties pie savām lietām. Pieredzējušās mammas Ieteicams sekot līdzi elpošanas vienmērīgumam: bērns pielāgojas mātes ritmam un, sajūtot traucējumus, var pamosties.
Pūtīšanās, vannošanās, pastaigas...
Bērna ietīšana tagad vairs nav vispārpieņemta procedūra, bet autiņbiksītes mazulim atgādina dzemdi, un viņš tajās jūtas mierīgāks. Daudzi vecākās paaudzes pārstāvji apgalvo, ka vienreizējās lietošanas autiņi ir kaitīgi. Šo jautājumu katrs izlemj pats: jūs varat, piemēram, ļaut mazuļa ādai dienas laikā elpot un naktī atstāt autiņbiksītē.
Peldēšanās tiek uzskatīta par obligātu ikdienas procedūru, un jaunai māmiņai katru dienu var izmaksāt vairākus simtus nervu šūnas. Daudziem bērniem nepatīk ūdens. Ja tā, peldieties ar savu bērnu vai izmantojiet tā saukto adaptīvo vannošanos - autiņbiksītē: mazuļiem ir bail atklāts ūdens. Starp citu, mazgāšana ar ziepēm vai bērnu šampūnu arī nav nepieciešama, var pagaidīt, līdz sāksi rāpot.
Kopumā sākumā gandrīz jebkuru problēmu var atrisināt ar mātes tuvumu un mātes krūtīm. Jūs vēl neesat sapratuši, kas ar viņu notika: mazulis nobijās vai viņam sāpēja vēders, bet mazulis jau ir pieķēries pie krūtīm un guļ.
Pastaigas parasti ir klusākā dienas daļa. Bērni labi guļ gaisā vai ar interesi skatās uz pasauli. Atcerieties, ka mazulis jebkurā brīdī var lūgt, lai viņu aptur vai gribēs ēst. Daudzas māmiņas, pat tās, kas baro bērnu ar krūti, staigājot lieto knupīti. Tā ir bīstama prakse: mazulis var atteikties no krūts vai zīst mazāk efektīvi, kas nozīmē mazāku piena ražošanu un vāju svara pieaugumu. Knupis tiek piesūkts savādāk nekā krūtis, un knupis sabojā sakodienu. Labāk ir iegādāties īpašu barošanai paredzētu apģērbu, kas ļauj publiski nebūt kailam vai barot slingā: tajā pat nevar redzēt bērnu, vēl jo vairāk krūts.
Lielākā daļa liela problēma vecākiem parasti ir nakts miegs. Tas ir pilnīgi normāli, ka mazulis guļ ar pamošanos, turklāt ne tikai pirmajās nedēļās, bet arī pirmajos gados. Vienkāršākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir gulēt bērnu kopā ar jums. Šis priekšlikums uzreiz izraisa lielu kritiku – lai gan nav skaidrs, kāpēc. Šeit ir bailes “ar kaut ko inficēt bērnu” (lai gan barojošas mātes un mazuļa mikroflora ir vienāda) un bailes “aizmigt”, tikt saspiestam sapnī (un jūsu daba to nepieļaus - māte guļ sekli un viegli), un neskaidri ētiski apsvērumi.īpašības. Bet mazulim nav nekā labāka par gulēšanu blakus mammai un tētim. Protams, nāksies gulēt uz viena sāna un nekustēties. Šajā stāvoklī daudziem cilvēkiem ir muguras sāpes; šajā gadījumā vienkārši novietojiet zem muguras citu spilvenu. Lielākajai daļai bērnu gultiņu varat noņemt sānu malu un novietot to tuvu vecākiem, piemēram, “motociklam ar ratiņiem”, tad vietas pietiks visiem.
Atrodi līdzīgi domājošus cilvēkus
Daudzas mātes sūdzas, ka viņas “jūs trakas četrās sienās”. Lai justos pārliecinātāk, ir lietderīgi sazināties ar biedriem mātes laimē. Kā tos atrast? Mūsdienās ir daudz atbalsta grupu jaunajām māmiņām: notiek tikšanās barojošām māmiņām, tikšanās "slingomām", turklāt vecāku centros un dzemdību sagatavošanas skolās darbojas "māmiņu" klubi.
Pierod pie nenoteiktības
Grūtākais šajā periodā ir atjaunot savu apziņu, beigt mēģināt visu kontrolēt, darīt visu “pēc grāmatām” vai pēc jebkura gudra padoma un iekļauties rutīnā. Kontrole ir jāaizstāj ar uzticēšanos.
Tagad mums ir jāiziet no pilnīgas nenoteiktības situācijas. Mēs nezinām, kad mazulis pamodīsies, cik ilgi viņš būs nomodā, vai viņš auklēs piecas minūtes vai četrdesmit. Tieši šis pirmais iepazīšanās periods ir paredzēts, lai iepazītu bērnu, pielāgotos viņa ritmiem un iemācītos viņam uzticēties. Jo mierīgāka bija grūtniecība, jo labāk noritēja dzemdības, jo lielāka iespēja iegūt mierīgu bērniņu. Laika gaitā jūs iemācīsities plānot savu dienu un pielāgot savus plānus, pamatojoties uz mazuļa uzvedību. Lietas ir saplānotas tā, lai tās jebkurā brīdī varētu pārtraukt: stāvam rindā pie veikala, bērns raud - izejam no rindas, pabarojam, un atgriežamies. A Labākais veids viss neizdoties nozīmē neko neplānot.
Bērni no dzimšanas guļ sekli un bieži pamostas jebkurā diennakts laikā. Tāda ir daba. Un ir periodi, kad maz ticams, ka kaut ko var darīt lietas labā. Vienkārši pielāgojies. Piemēram šis pirmie dzīves mēneši, kad mazuļa vēders ir pārāk mazs, lai ilgstoši iztiktu bez ēdiena, un viņš pats ir tik bezpalīdzīgs, ka pamostas no mazākajām neērtībām. Vai arī periodi, kad miegs pasliktinās sakarā ar drīzu jaunas prasmes rašanos, jaunu zobu augšanu. Un periodisks nemierīgs miegs šajā gadījumā var ilgt vairākas nedēļas.
Tajā pašā laikā, lai justos vesels un laimīgs, pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams katru dienu pietiekami gulēt. Mums visiem ir nepieciešamas 7-9 stundas miega dienā, no kurām 5-6 stundas jāguļ nepārtraukti, pretējā gadījumā būs grūti iegūt kvalitatīvu miegu. Tas izklausās pēc ņirgāšanās par mammām, kuru bērni vēl nav iemācījušies mierīgi gulēt vai piedzīvo nemiera periodu. pārtraukts miegs, Saistīts ar dabisks process to attīstība.
Kā gulēt mazuļa mammai, kura neguļ? Daži acīmredzami padomi:
Vienmēr guliet, kad jūsu mazulis guļ. Naktī - noteikti. Dienas laikā – kad vien iespējams, bet vēlams ne vēlāk kā 16.00, lai nesajauktu savu bioloģisko pulksteni.
Guli tad, kad kāds var pats parūpēties par bērnu – izej ar viņu pastaigāties, spēlējies blakus istabā. Neatsaki palīdzību. Lūgt palīdzību.
Ja mazulis ir vecāks par 1,5 mēnešiem un jums nav problēmas ar laktāciju, izspiediet un uzglabājiet ledusskapī piena krājumus vismaz 1 pilnai barošanai. Ļaujiet tētim piedalīties mazuļa procesā un dodiet jums iespēju atpūsties no vismaz vienas barošanas naktī. Tas pats attiecas uz zīdaiņiem, kas baroti ar pudelīti.
Ja jūs kaitina bērna ilgstoša uzturēšanās naktī, noņemiet pulksteni no guļamistabas.
Ja jūsu mazulis ir vecāks par 6 mēnešiem un ir vesels, sāciet miega apmācību. To var izdarīt pats, lasot bezmaksas informācija tīmekļa vietnēs mazuļu miega konsultanti, vai klausoties tos vebinārs, vai individuālā formātā konsultācijas. Process prasa pacietību un stingru izvēlētās taktikas ievērošanu un ilgst vidēji 2-4 nedēļas, bet rezultāts jums dos vairākus papildu mēnešus (un dažreiz arī gadus) mierīga miega.
Guliet citā istabā un, iespējams, izmantojiet ausu aizbāžņus mierīgākam miegam, kad kāds cits var “skatīties” bērna tuvumā. Daudzām māmiņām ir grūti pietiekami izgulēties mazuļa tuvumā, jo... viņi jūtīgi reaģē uz katru viņa kustību.
Lai vieglāk aizmigtu, kad varat gulēt, izslēdziet no uztura pārtiku un dzērienus, kas satur kofeīnu (kafiju, kakao, zaļo un melno tēju, šokolādi, kolu, enerģijas dzērienus). Joprojām nav skaidra viedokļa par to, vai kofeīns iekļūst mātes piens, bet tas noteikti ietekmē mammas hormonālo un nervu sistēmu. Barojošo (un ar krūti nebarojošo) māšu tik iemīļoto tēju, ja nav alerģijas, var aizstāt ar siltiem ogu kompotiem, augu uzlējumi(kumelīte, liepa, ugunszāle, rooibos).
Apmeklējiet regulāri svaigs gaiss, saulē, atrast iespēju, lai fiziskā aktivitāte un pastaigas. Vislabāk sauļoties dienas pirmajā pusē. Bet mēģiniet nesportot pēc pulksten 19-20. Adrenalīns, kas izdalās sporta laikā, ir slikta miegazāle.
Iemācieties nolikt viedtālruni un datoru malā vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Un atcerieties, ka ir programmas, kas noņem “zilos starus” no ekrāna mirdzuma, un tieši šie stari efektīvi iznīcina melatonīnu – hormonu, kas palīdz aizmigt un aizmigt dziļi un mierīgi.
Jaunās mātes no pirmavotiem zina, kas ir miega trūkums. Tas ir kaitīgs stāvoklis, kas ietekmē nervu sistēma. Un spēcīgi nervi ir nepieciešami jebkurai māmiņai, jo mazulis prasa tik daudz spēka. Ko darīt? Jums jāiemācās pietiekami gulēt, ja jums ir burvīgs rozā vaigu "modinātājs", kas skan ik pēc 3-4 stundām vai pat biežāk. Kā? Padomus var iedalīt vairākās grupās:
Optimizēt savu ikdienas rutīnu;
Risināt problēmas, kas izraisa bērna trauksmi;
Nodrošiniet sev ērtu vidi, lai aizmigtu. Tas ietver: noteiktu darbību secību pirms gulētiešanas, gultas komfortu, apgaismojuma raksturu un citas lietas.
Apgūstiet vienu no izsitumu paņēmieniem.
Tagad parunāsim par visu kārtībā.
Jaunās māmiņas ikdiena: meklē laika rezerves miegam
Jaunajai māmiņai, kā likums, ir ne tikai jārūpējas par savu jaundzimušo, bet arī jāveic virkne citu pienākumu: jāiet uz veikalu, jāgatavo vakariņas, jātīra dzīvoklis, jāmazgā veļa, jāgludina autiņbiksītes. Daudzām māmiņām patīk to darīt “mierīgā vidē”, kad mazulis guļ vai tiek sūtīts pastaigā ar tēti. Bet labāk šo laiku pavadīt guļot. Protams, vairākas divu stundu siestas katru dienu ir pārspīlēti. Bet jūs varat viegli atļauties pagulēt stundu dienas laikā. Variants: sarīkojiet sev “kluso stundu” nevis katru dienu, bet katru otro dienu. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām.
Mazulis maz guļ un bieži ceļas
Maziem bērniem ir daudz iemeslu bažām: no kolikām vēderā līdz pārāk siltai segai. Katrs sīkums var likt mazulim pamosties un pamodināt mammu. Lai samazinātu iespēju, ka jūsu mazulis priekšlaicīgi pamostos, ieteicams atbildēt uz šādiem jautājumiem:
- Vai mazulis aizmiga labi paēdis? Ja mazulis aizmieg, tik tikko izsūcot krūti, viņš var gulēt daudz mazāk par nepieciešamajām 3 stundām. Stundas vai pat pusstundas laikā mazulis atkal gribēs ēst.
- Vai mazuļa apģērbs ir ērts? Bieza šuve vai uz āru izvirzīta poga var radīt bērnam diskomfortu. Segas, kas nemitīgi slīd uz leju, vietā labāk izmantot guļammaisu vai iemidzināt bērnu speciālā biksītē.
- Kas notiek ar autiņu? Bērniem ļoti nepatīk slapjas, netīras autiņbiksītes. Noliekot savu dārgumu gulēt, pārliecinieties, ka mazuļa bikses ir sausas un tīras.
- Vai istaba ir pārāk karsta? Bērniem ērta temperatūra ir 22°C. Ja telpā ir vēsāks, iespējams, vajadzēs saģērbt mazuli siltāk. Ja ir karsts, ļaujiet viņam gulēt vienā slipā vai bodijā.
Un vēl daži punkti, kuriem jums jāpievērš uzmanība.
- peldēšanās - lielisks veids nomieriniet bērnu un maziniet stresu. Ir mazuļi, kuri pēc vannas un vakara barošanas acumirklī aizmieg saldā sapnī. Citi mazie, gluži otrādi, no ūdens procedūras Viņi saņem enerģiju un nevēlas ilgi aizvērt acis. Kurā kategorijā ietilpst jūsu mazulis?
- Vai bērns ir pārguris? Ja dienas laikā mazulis atradās pārpildītā vietā (klīnikā, lielveikalā), tas viņā var izraisīt veselu gūzmu emociju. Vanna ar relaksējošu līdzekli palīdzēs: jūras sāls, kumelīte.
- Vai mazulis ir slims? Varbūt viņu uztrauc kolikas vai gāzes vēderā? Ir daudzi veidi, kā cīnīties ar kolikām: silts autiņš, diļļu ūdens, likšana uz vēdera. Šīs metodes ir jāzina, lai varētu laikus palīdzēt mazulim.
Ērts miegs jaundzimušajam
Svarīgs faktors, kas ietekmē miega ilgumu, ir mazuļa ērtības un komforts.
Mazulis, kurš ir pieradis pie komforta mātes vēderā un nesen piedzimis, piedzīvo zināmas bailes un satraukumu, ja viņam apkārt ir daudz brīvas vietas.
Lai atrisinātu šo problēmu, tirgū ir parādījušās unikālas ierīces - kokoni-šūpulīši jaundzimušajiem, kas ļauj mazulim justies aizsargātam. Šādā mazuļa kokonā jūs varat šūpot mazuli miegā, izmantot to, lai nēsātu guļošo un ievietotu viņu gultiņā, nebaidoties, ka tiks traucēts dārgais miegs.
Labākā šāda ierīce, pēc neonatologu domām, ir Farla Baby Shell.
Komforts guļamistabā
Jums jāizlemj, kā gulēt visērtāk.
- Daudzi mazuļi guļ labāk, ja viņu māte liek gultā kopā ar viņu. Jūsu laulātajam tas var nešķist pareizi. Taču jāmēģina vīram paskaidrot: labāk, ja sieva pietiekami izguļ ar mazuli pie sāniem, nekā tad, ja viņa staigā nogurusi, pa nakti pieskrējusi pie gultiņas. Tas ir pagaidu pasākums pirmajos mazuļa dzīves mēnešos. Taču pastāv briesmas: nākotnē var būt grūti iemācīt mazuli aizmigt savā gultā. Tas ir jāņem vērā, nevis jāatliek jautājums par bērna “pārvietošanu” atpakaļ uz gultiņu.
- Var būt lietderīgi nomainīt matraci, segu vai spilvenu vai iegādāties īpašu pusgaru gultu, kas nosedz visu ķermeni. Jaunai mātei ir pārāk maz laika gulēt, ļaujiet tam pāriet ar maksimālu komfortu.
- Dienas laikā, kad ir maz laika gulēt un vēlaties ātri aizmigt, varat izmantot masku, kas ir līdzīga lidmašīnās.
- Pētījumi liecina, ka, lai aizmigtu, nav nepieciešams pilnīgs klusums, bet gan viegli, izmērīti trokšņi. Ir īpaša ierīce - avots baltā trokšņa. Tas palīdz ātrāk aizmigt un nepamosties no svešām skaņām (bērna raudāšana nav viena no tām).
Sapņo kā tas ir
Žēl, ka cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot: 8 no 24 stundām katru dienu. Tāpēc daudzi meklē veidus, kā pietiekami izgulēties 6, 5, 4 stundās, lai atbrīvoto laiku veltītu kam interesantākam.
Metodes tiek plaši izmantotas īss snaudiens speciālajos spēkos. Arī jogiem šajā ziņā ir savi noslēpumi. Viņi saka, ka jūs varat izvirzīt sev mērķi un iemācīties labi izgulēties 4-5 stundu laikā. Tehnikas pamatā ir ātrā un lēnā miega fāzes maiņa. Bet, rūpējoties par savu mazuli, jums, iespējams, nav jāveic šādi eksperimenti ar savu ķermeni. Vienkārši atcerieties šādas lietas:
- Gulēšana mazāk nekā 7 stundas dienā ir saistīta ar samazinātu uzmanību, nogurums, imunitātes pasliktināšanās. Rezultāts ir biežas saaukstēšanās.
- Labāk iet gulēt agri, neskatoties uz to, ka drīz būs jāmostas un jābaro mazulis. 1 stunda miega pirms pusnakts pēc savas vērtības organismam ir vienāda ar 2 stundām nakts miega.
- Gaisam telpā jābūt vēsam (neaizmirstiet par vakara ventilāciju), un segai, gluži pretēji, jābūt siltai.
- Nav nepieciešams ēst naktī. Tādējādi jūs ilgu laiku būsiet nomodā. Kāpēc atņemt dārgo miega laiku par labu sātīgu vakariņu sagremošanai?
- Īss vakara pastaiga ar mazuli palīdzēs gan mammai, gan mazulim labāk aizmigt.
- Televizors un dators rada spriedzi un apgrūtina “izslēgšanos” un iemigšanu kā mazulim. Neskaties seriālus pirms gulētiešanas, nelasi forumus. Labāk - grāmatas un relaksējoša mūzika.
