Kā dzīvot depresijā. Kā izvest cilvēku no depresijas: garīgā reanimācija

Tuvinieku palīdzība, atbalsts ir viena no depresijas slimnieku pamatvajadzībām. Daudzi labprāt palīdz, bet tikai visas viņu darbības, visi vārdi nez kāpēc tikai pasliktina pacienta stāvokli. Kā tad palīdzēt cilvēkam ar depresiju? Ko var teikt un ko nevar?

Ar jebkuru garīgu slimību tuvinieku palīdzība ir viena no svarīgākajām efektīvas ārstēšanas sastāvdaļām.

Vienā no rakstiem es jau pieskāros šai tēmai, bet tagad es vēlos runāt par īstajiem atbalsta vārdiem depresijai.

Slimība, nevis kaprīze!

Pirmkārt, gribu vēlreiz atgādināt, ka, būdams depresijā, cilvēks pasauli uztver mazliet savādāk, caur savas slimības prizmu. Viņš nav slinks, neseko savām emocijām, vienkārši nevar. Nevar piespiest sevi smaidīt, rūpēties par sevi, veikt ikdienas pienākumus, strādāt, redzēt labo sev apkārt. Krava negatīvas emocijas pavadošā depresija, morāli izdara spiedienu uz cilvēku, salauž viņu.

Depresija ir kā brilles, kas pārveido kopainu pasaule V tumši toņi, uzsvērt visu slikto, īpaši to, kas ir cilvēkā. Viņi to ne tikai parāda, bet arī pārvērš mazu cirtni par milzīgu baļķi, kuru ir neticami grūti nēsāt. Tāpēc daudzas mūsu frāzes, kurām vajadzētu uzmundrināt cilvēku ar depresiju, var pasliktināt viņa stāvokli.

Pareizi uzmundrinājuma vārdi

Un tagad mēs pievēršamies tam, kā palīdzēt cilvēkam, kādus vārdus var un ko nedrīkst runāt.

"Citiem ir sliktākas problēmas nekā jums, un nekas, viņi cenšas tās pārvarēt un neieslīgt depresijā." Šo frāzi pats pacients uztver kā pārmetumu. It kā viņš "spēlē muļķi", "īpaši slims". Salīdzinājums ar kādu, kuram ir vēl grūtāk, bet viņš ar to tiek galā – kā ar nazi sirdī. To nekādā gadījumā nevar teikt. Ja jūs patiešām vēlaties atbalstīt cilvēku, tad labāk sakiet, ka jums ir žēl, ka viņš ir tik slims, piedāvājiet savu palīdzību.

"Es jūs labi saprotu, man pašam kādreiz bija depresija." Un šeit jūs pieļaujat kļūdu. Diezgan bieži slikta garastāvokļa vai dzīves grūtību epizode tiek pielīdzināta depresijai. Patiesībā tā nav. depresija ir smaga garīgi traucējumi, tāds stāvoklis ilgst ne dienu, ne nedēļu, tas ir vissmagākās garīgās mokas. Tāpēc labāk ir apžēloties par cilvēku, pateikt, ka viņš ir labi darīts, ka viņš cenšas pārvarēt tik smagu slimību.

Dažkārt tuvi cilvēki iesaka "neuzķerties sliktos brīžos, dzīve turpinās!". Cilvēks, kas cieš no distīmijas, šādu paziņojumu parasti var uzskatīt par mājienu, ka viņš šajā dzīvē ir lieks, tas var provocēt Gluži pretēji, vēlreiz atgādiniet viņam, ka viņa dzīvē ir daudz laba (sieva, vīrs, vecāki, bērni, darbs , vaļasprieki, labie darbi utt.), kuru dēļ ir vērts dzīvot un cīnīties ar slimību, piedāvājiet savu palīdzību depresijas pārvarēšanā.

Neizprotot pašu slimības būtību, daži var pat apsūdzēt pacientu par egoistu, kas aizņemts tikai ar savu slimību, lai teiktu, ka viņam jābeidz sevi žēlot. atcerieties, ka sliktas domas neatstājiet tādu cilvēku, viņš jau apsūdz sevi visos iedomājamos un neiedomājamos grēkos, tāpēc visas jūsu apsūdzības (pat komiskas) tiek uztvertas pārāk nopietni un var novest pie nelabojamām sekām.

Dažreiz mēs "cenšamies" šādu cilvēku saprast, noskaņoties uz viņa vilni, sakām, ka "dzīve nav godīga" vai "ka viņam jāsamierinās ar slimību". Nu, kāpēc pievienot papildu negatīvismu? Ja vēlaties palīdzēt, atbalstīt - tad tieši piedāvājiet savu palīdzību, atbalstu, jautājiet, ko jūs personīgi varat darīt, un nepukstieties.

Daži cilvēki "atpūšas" ar alkoholisko dzērienu palīdzību, tāpēc viņi iesaka depresīvajam cilvēkam "izlaist glāzi vai divas, izklaidēties". Bet alkohols nepalīdzēs, tas var vēl vairāk pasliktināt cilvēka stāvokli. Ar smagu depresiju jūs nevēlaties neko darīt, ne skriet, ne skatīties TV, ne iet uz teātri vai kino. Un neiesakiet to. Ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt, tad ziedojiet visvērtīgāko, kas jums ir – savu laiku.

Ko jūs varat un vajadzētu darīt personīgi?

• Piedāvājiet savu palīdzību un dariet to tā, lai cilvēks justu, ka vēlaties palīdzēt, ka jūs būsiet blakus un ka viņš jums ir dārgs. Esiet patiesi, nevilcinieties izrādīt savas emocijas.
• Jautājiet, vai viņš ir apmeklējis ārstu, vai viņš viņam ir izrakstījis kādu ārstēšanu un vai cilvēks ar depresiju lieto medikamentus. Ja uz kādu no jautājumiem saņemat noraidošu atbildi, tad ir jāatvieglo sazināšanās ar ārstu un regulāru medikamentu lietošana, ja tās ir izrakstītas. Vai pacienta stāvoklis liek viņam palikt slimnīcā? Dariet visu iespējamo, lai viņu nogādātu slimnīcā, lai saņemtu ārstēšanu.
• Jums nevajadzētu kārdināt likteni: mājās nolieciet asmeni, nažus, virvi - visu, kas var “izspiest” domas par pašnāvību.
• Lai cik grūti jums pašam būtu, nekad nesakiet sliktu vārdu pacientam. Atcerieties, ka depresija ir slimība, nevis kaprīze. Varbūt ārēji tev šķiet, ka cilvēks neko nedara, bet tikai cieš, patiesībā viņš jūtas tik slikti savā dvēselē, ka nevienam nenovēlētu piedzīvot šo stāvokli.

Mīlestība, rūpes, atbalsts – tas ir nepieciešams cilvēkam, kas cieš no depresijas. Palīdzi viņam, ziedo savu uzmanību, izrādi savu atbalstu!

Kā sociāli funkcionē nomākts ir atkarīgs no tā cēloņiem, smaguma pakāpes, atbilstošas ​​ārstēšanas, slimības recidīvu skaita un remisijas periodu klātbūtnes.

Depresija pēc smaguma pakāpes var būt viegla, vidēji smaga vai smaga. Endogēns, reaktīvs, organisks, ja mēs aprakstam etioloģiju.

Jebkurā no šīm formām katrā epizodē pacients var strādāt pilnīgi atšķirīgi. Ir grūti sniegt viennozīmīgus ieteikumus par uzvedību, jo tie jāizvēlas katram pacientam individuāli, atkarībā no viņa veselības stāvokļa un finansiālā stāvokļa.

Invaliditāte depresijā

Ja depresijas epizodes nav pārāk intensīvas un remisijas periodi ir pietiekami ilgi, tiek saglabāta ķermeņa pamata darba spēja.

Cita situācija rodas, ja slimības dēļ dzīvībai svarīga darbība, zūd interese par darbu, samazinās efektivitāte, tiek pārkāptas attiecības ar vidi. Šajā gadījumā var runāt par spēju veikt iepriekšējo darbu vai vispārējo darbaspēju ierobežojumu.

Pirmkārt, tas attiecas uz pacientiem ar dziļu depresijas formu. Taču jāņem vērā gan pacienta profesionālā, gan ģimenes situācija. Tas ir svarīgi, lai pacients, kurš jau tā jūtas nevajadzīgs, nederīgs, atstumts otrajā plānā, nepadarītu par slogu ģimenei. Savukārt vilcināšanās ar šāda lēmuma pieņemšanu var būt arī nevēlama.

Atgriešanās darbā pēc depresijas epizodes

Ja ārsts uzskata, ka pacientam ir labāk kādu laiku atveseļoties mājās, tad viņš var dot pacientam slimības atvaļinājums līdz pacienta stāvoklis uzlabojas. Atgriešanās darbā brīdis jāsaskaņo ar ārstu vai psihoterapeitu, lai tas notiktu vislabākajā brīdī.

Vai man vajadzētu runāt par savu slimību darbā? Tam jābūt individuāla pieeja, jāņem vērā apkārtējās vides tolerance, viņu zināšanas par depresiju un pašsajūta. Jebkurā gadījumā ārsta pienākums ir glabāt noslēpumu.

Jāatceras, ka adekvāti pareiza ārstēšana slimības recidīvi un to novēršana, nepārtraukti lietojot medikamentus, var pasargāt no depresijas atkārtošanās, nemazinot pacienta profesionālo darbību.

Kā dzīvot pēc depresijas epizodes

Šeit ir daži padomi, kā uzlabot pašsajūtu un cilvēku ar depresiju dzīve.

• Koncentrējieties uz savām interesēm, to, ko jums patīk darīt vai to, ko jūs darāt vislabāk.
• Ja slimības dēļ nestrādājat vai esat pensijā, tas nenozīmē, ka nevarat neko darīt. Jūs nedrīkstat atstāt savus sociālos kontaktus.
• Paplašiniet savas zināšanas un veidojiet draudzību. Draugi tev palīdzēs un atbalstīs.
• Zvaniet viņiem katru dienu.
• Plāns ikdiena aizpildot to dažādas darbības piemēram, tikšanās ar draugiem, sports.
• Uzturiet saikni ar ārpasauli ne tikai caur draugiem un ģimeni, bet arī caur avīzēm, televīziju, grāmatām.

Depresija nenozīmē obligātu depresīvu stāvokli, meklējiet laimes un baudas avotus no dzīves.

Kā sākt strādāt pie sevis

Kad mēs piedzīvojam depresiju, visas darbības, kas mums jādara ikdienā, var šķist milzīgas. Taču ir vērts mēģināt tās sakārtot tā, lai soli pa solim varētu sekot līdzi. Depresīviem cilvēkiem ir jāmeklē citu palīdzība, taču tā ir arī būtiska patstāvīgs darbs pāri izejai no slimības.

No gada uz gadu...

Ja piepildīšanās vēlēšanās palikt gultā liek justies labāk, tad tas ir normāli, bet ne ar depresiju. Tā kā mēs parasti gultu izmantojam atpūtai un enerģijas atjaunošanai, nevis slēpšanai no pasaules. Turklāt, guļot gultā, mūs bieži vien sāk mocīt problēmas. Lai gan gulta var šķist drošs patvērums no problēmām, ilgtermiņā lietas var izrādīties daudz sliktākas.

Galvenais solis depresijas pārvarēšana ir pielikt pūles, lai piecelties un veiktu vismaz vienu pozitīvu darbību dienā. Paturiet prātā, ka, lai gan smadzenes mums saka, ka mēs neko nevaram, mums, gluži pretēji, ir jāpārliecina sevi, ka mēs varam kaut ko darīt – soli pa solim.

Lielo problēmu atdalīšana

Ja mums jāiepērkas, jācenšas nedomāt par visām raizēm uzreiz. Gluži pretēji, jums jākoncentrējas tikai uz šo konkrēto uzdevumu un jācenšas nedomāt par šķēršļiem, kas ir saistīti ar iepirkumu.

Galvenais jautājums ir mēģināt novērst uzmanību, izmantojot tādas domas kā: "Tas viss būs pārāk sarežģīti un nepiemēroti." Pierādījumi liecina, ka tad, kad esam nomākti, mēs zaudējam spēju plānot un jūtamies satriekti.

Depresijas mazināšanu var sākt, soli pa solim apzināti plānojot aktivitātes. Paturiet prātā, ka šī ir sava veida smadzeņu apmācība cita veida domāšanai.

Pozitīva aktivitāšu plānošana

Bieži vien depresijas laikā mēs domājam, ka mums vispirms jādara visas garlaicīgās lietas. Dažreiz tā ir taisnība, ka jūs nevarat izvairīties no garlaicīgiem pienākumiem, taču jums vajadzētu arī ieplānot dažas pozitīvas lietas, kas mūs iepriecinās. Piemēram, ja mums patīk iziet ārā, apciemot draugus, labi pavadīt laiku dārzā, plānojiet to.

Dažkārt cilvēki depresijā ar lielām grūtībām iekļaujiet dienas plānā pozitīvas darbības. Viņi visu savu laiku pavada, cīnoties ar nogurdinošajiem dzīves pienākumiem. Viņi var justies vainīgi, aizejot un atstājot, piemēram, netīrus traukus. Taču jāpiedzīvo arī pozitīva aktivitāte.

garlaicība depresijā

Dažu depresīvu cilvēku dzīve kļūst garlaicīga. Tās centrā ir vairākas atkārtotas darbības, tostarp došanās uz darbu, atgriešanās mājās, televizora skatīšanās un gulēšana, bet tajā pašā laikā pacienti atsakās apmeklēt draugus un plāno pavadīt laiku kopā ar viņiem.

Šeit galvenais ir noteikt garlaicību un pēc tam rīkoties, lai to apkarotu. Dažas depresijas ir saistītas ar sociālās vai emocionālās izolācijas sajūtu, vientulību un pārāk mazu stimulāciju.

Problēmas sociālais raksturs un asarains noskaņojums var būt dabiska reakcija uz garlaicību un sociālo stimulu trūkumu. Galvenais ir spēt atpazīt, ka jūtamies garlaicīgi, un sākt mācīties veidus, kā to pārvarēt.

Aktivitātes palielināšana un uzmanības novēršana

Depresijas laikā cilvēka prāta stāvoklis mēdz koncentrēties uz negatīvie aspekti pašu dzīvi. Ja mūsu prāts griežas ap dažām negatīvām domām, mēģiniet atrast kaut ko, kas novirzītu jūsu uzmanību.

depresīvas domas var ietekmēt uzbudinājuma veidu, kas notiek mūsu ķermenī un ķīmiskās vielas veidojas smadzenēs. Tāpēc mums jācenšas meklēt veidus, kā mainīt savu uzmanību, lai izdzītu negatīvās depresīvās domas.

"Personīgās telpas" izveide

Reizēm “personīgās telpas” izveide, kas nozīmē laiku tikai sev, var būt problemātiska. Mēs varam justies tik ļoti nomākti citu (piemēram, ģimenes) vajadzību dēļ, ka neatstājam nekādu "vietu" sev.

Ja jūtat vajadzību pēc personīga laika, mēģiniet runāt ar mīļajiem un izskaidrojiet viņiem to. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka nav jāatsakās no tiem. Gluži otrādi, tā ir pozitīva izvēle no tavas puses labāk kontaktēties ar sevi.

Daudzi cilvēki piedzīvo vainas apziņa kad viņiem ir vēlme kaut ko darīt vienatnē. Ir svarīgi mēģināt apspriest šīs vajadzības ar mīļajiem.

Zinot savas robežas

Ļoti reti ir sastopami cilvēki, kas cieš no depresijas, kuri zina, kā atpūsties, ir pietiekami daudz brīvā laika un zina savas robežas. Dažreiz šī problēma ir saistīta ar izdegšanu. Jēdziens "izdegšana" nozīmē, ka cilvēks ir sasniedzis izsīkums.

Dažiem cilvēkiem izdegšana var izraisīt depresiju. Nevajag sevi kritizēt par to, ka jūtaties izsmelts – jums tas vienkārši jāatzīst un jāpārdomā soļi, kas var palīdzēt.

Vai mūsu dzīvē ir pietiekami daudz pozitīva? Vai mēs varam kaut ko darīt, lai palielinātu to skaitu? Vai mēs varam runāt ar citiem par savām jūtām un meklēt palīdzību? Izdegšana var notikt, ja neesam izveidojuši pietiekami daudz personīgās telpas.

Mēs visi šajā ziņā esam atšķirīgi. Lai gan varētu šķist, ka daži cilvēki spēj tikt galā ar visu, tas nenozīmē, ka mums jābūt vienādiem. Personiskās robežas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, mainīties laika un situācijas gaitā.

Svarīgs aspekts, kas ir sākumpunkts, ir izpratne par savām problēmām, ko nosaka sajūtas piecās dzīves jomās: vidi, fiziskā reakcija, garastāvoklis, uzvedība un domas.

Neatkarīgi no tā, vai depresija, bailes vai citi nozīmīgi garastāvokļa traucējumi veicina mūsu problēmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir depresija, trauksme vai citi nozīmīgi garastāvokļa traucējumi, tas attiecas uz visām piecām mūsu pieredzes jomām.

Lai uzlabotu savu labsajūtu, iespējams, būs jāveic izmaiņas visās šajās jomās. Tomēr izrādās, ka bieži vien vissvarīgākā lieta ir domāšanas maiņa. Domas palīdz noteikt noskaņojumu, kādu mēs piedzīvojam konkrētajā situācijā.

Depresija ir patiesa spīdzināšana tiem, kas to ir piedzīvojuši. Tas izraisa skumjas un bezcerības sajūtu, zemu pašvērtējumu un dažos gadījumos domas par pašnāvību un pat mēģinājumus rīkoties saskaņā ar šīm domām. Ja jūsu paziņu vidū ir cilvēks, kas cieš no depresijas, ir diezgan grūti atrisināt šo problēmu, un šāda situācija var aizēnot ne tikai viņu, bet arī jūsu jūtas. Jums ir pienākums palīdzēt tuvs cilvēks, taču esiet uzmanīgi, jo jūsu neuzmanība var saasināt situāciju. Pat ja tev šķiet, ka cilvēks tevī neklausās, viņš tik un tā centīsies tā vai citādi tikt galā ar situāciju. Ja nezināt, kā palīdzēt cilvēkam, kas cieš no depresijas, tālāk minētie padomi ir domāti tieši jums.

Soļi

Runājiet ar mīļoto par depresiju

Esi neatlaidīgs. Paziņojiet savam mīļotajam, ka jūs par viņu rūpējaties. Ja tas ir tavs draugs, nenovērtē situāciju par zemu un saki, ka viņai tikko bijis “slikts mēnesis”. Ja viņa mēģina mainīt tēmu, nostājieties uz savu pozīciju un atgriezieties pie sarunas par viņas emocionālo stāvokli.

Neesiet agresīvs. Neaizmirstiet, ka jūsu mīļotajam ir emocionāla problēma un viņš atrodas Šis brīdisļoti neaizsargāti. Lai gan ir svarīgi būt stingriem savos argumentos, sākumā neesiet pārāk uzstājīgi.

• Nesāciet sarunu ar: "Tu esi nomākts. Kā mēs varam atrisināt šo problēmu?" Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: “Es pamanīju, ka jums ir Nesen Slikts garastāvoklis. Kas, tavuprāt, notiek ar tevi?”
• Esi pacietīgs. Dažreiz paiet kāds laiks, līdz cilvēks atveras, tāpēc gaidiet tik ilgi, cik nepieciešams. Neļaujiet viņam zaudēt savaldību un pārtraukt sarunu.

Atcerieties, ka jūs nevarat izārstēt depresiju. Jūs droši vien vēlaties palīdzēt savam draugam, cik vien iespējams. Bet vienkāršas metodesšai problēmai nav risinājuma. Paskaidrojiet savam draugam, ka viņai nepieciešama profesionāla palīdzība, un esiet viņai līdzās šajā grūtajā laikā. Bet pieņem gala lēmums varbūt tikai viņa pati.

Apspriediet šādus jautājumus. Kad jūsu mīļotais saprot, ka viņam ir depresija, runājiet par veidiem, kā tikt galā ar šo problēmu. Vai viņš vēlas runāt ar psihologu? Vai viņš vēlas redzēt ārstu narkotiku ārstēšana? Vai viņa dzīvē notika kaut kas, kas noveda pie šāda stāvokļa? Vai viņš ir neapmierināts ar savu dzīvi vai dzīvesveidu?

Esi pacietīgs. Jums abiem jābūt pacietīgiem. Psihoterapijas ietekme un zāles nebūs uzreiz pamanāms. Taustāms efekts sasniegts tikai dažu mēnešu laikā regulāra apmeklēšana psihologs. Nezaudējiet cerību pirms laika.

• Kopumā būs nepieciešami vismaz trīs mēneši, lai sasniegtu ilgstošu antidepresantu efektu.

Uzziniet, vai jums ir nepieciešama atļauja konsultēties ar ārstu par ārstēšanu. Atkarībā no jūsu attiecībām ar personu, jums var būt nepieciešama atļauja, lai apspriestu savu progresu ar savu ārstu. Kā likums, slimības vēsture ir konfidenciāla. Personas informācijas sniegšanai par pacientu ir īpaši ierobežojumi attiecībā uz garīgo veselību.

• Lai apmeklētu ārstu, jums ir jāsaņem mīļotā rakstiska atļauja.
• Ja pacients ir nepilngadīgs (t.i., viņam nav piekrišanas tiesību), atļauja jādod pacienta vecākiem vai aizbildņiem.

Izveidojiet sarakstu ar zālēm un ārstēšanu. Izveidojiet sarakstu ar medikamentiem, ko lieto jūsu mīļotais, ieskaitot devas. Norādiet citas ārstēšanas metodes. Tas palīdzēs jums sekot līdzi ārstēšanas prasībām un savlaicīgi lietot zāles.

Runājiet ar citiem cilvēkiem pacienta sociālajā lokā. Jums nav jābūt vienīgajam, kurš cenšas palīdzēt savam mīļotajam. Runājiet ar radiem, draugiem un garīdzniekiem. Ja depresīvā persona ir pieaugušais, lūdziet viņu ļaut jums meklēt palīdzību no citiem cilvēkiem. Saruna ar citiem cilvēkiem palīdzēs to uzzināt Papildus informācija un noteikt, kas būs nākotnē. Turklāt tas palīdzēs nejusties vientuļam pašreizējā situācijā.

• Esiet piesardzīgs, stāstot citiem cilvēkiem par jūsu mīļotā slimību. Pastāv iespēja, ka citi nosodīs viņa uzvedību vai pilnībā neizpratīs situāciju. Nestāstiet par to neuzticamiem cilvēkiem.

Runājiet ar mīļoto

1. Esi labs klausītājs. Labākais, ko varat darīt, ir uzmanīgi klausīties mīļotā par viņa depresiju. Esiet gatavs uzklausīt visu, kas viņam jāsaka. Centieties neizskatīties šokēts, pat ja viņš saka kaut ko biedējošu, pretējā gadījumā viņš pārtrauks runāt. Esiet atvērts un gādīgs, klausoties viņā bez sprieduma.

   • Ja jūsu mīļotais atsakās runāt, mēģiniet viņam uzdot dažus rūpīgi pārdomātus jautājumus. Tas viņam palīdzēs atvērties. Piemēram, pajautājiet, kā viņš pavadīja nedēļas nogali.
   • Ja jūsu mīļotais stāsta jums kaut ko tādu, kas jūs satrauc, iedrošiniet viņu ar vārdiem: "Jums noteikti ir grūti par to runāt" vai: "Paldies, ka uzticējāties man."

2. Klausieties pacientu ar visu savu uzmanību. Noliec telefonu, paskaties viņam tieši acīs un parādi, ka esi pilnībā iegrimusi sarunā ar viņu.

   Izvēlieties pareizos vārdus. Tas, kas depresīvam cilvēkam patiešām ir vajadzīgs, ir empātija un izpratne. Ir nepieciešams ne tikai uzmanīgi klausīties viņu, bet arī izrādīt līdzjūtību sarunā. Šeit ir daži Noderīgas frāzes Lai runātu ar mīļoto par depresiju:

   • "Tu neesi viens. Es vienmēr esmu ar jums."
   • "Tagad es saprotu, ka esat smagi slims, un tas izraisa tādas domas un jūtas."
   • "Jūs tagad varat tam neticēt, bet viss noteikti izdosies."
   • "Varbūt es līdz galam nesaprotu, kā tu jūties, bet es par tevi uztraucos un vēlos palīdzēt."
   • "Tu man daudz nozīmē, un man rūp tava dzīve."

3. Neiesakiet mīļotajam "savukties kopā". Nevis labākais problēmas risinājums ir ieteikt depresīvam cilvēkam "savukties kopā" ​​vai "uzmundrināt". Parādiet empātiju. Iedomājieties, ka jums šķiet, ka visa pasaule ir paņēmusi ieročus pret jums un visiem Dzīve iet putekļi. Ko jūs vēlētos dzirdēt? Neaizmirstiet, ka depresija ir patiesi sāpīgs un nepatīkams stāvoklis. Neizmantojiet šādas frāzes:

   • — Viss ir tavā galvā.
   • "Mēs visi dažreiz piedzīvojam grūtus laikus."
   • "Tev viss būs kārtībā. Neuztraucieties".
   • "Skatieties uz lietām optimistiskāk."
   • “Tavā dzīvē ir tik daudz lietu, kuru dēļ ir vērts dzīvot; kāpēc tu gribi mirt?
   • "Beidziet izlikties par traku."
   • "Kas ar tevi notiek?"
   • "Tagad jums vajadzētu justies labāk!"

4. Nestrīdieties ar mīļoto par viņa stāvokli. Nemēģiniet izvest depresīvu cilvēku no viņa stāvokļa. Šādu cilvēku jūtas dažkārt ir neizskaidrojamas, taču tu nespēsi palīdzēt savam mīļotajam, ja pierādīsi, ka viņš kļūdās vai strīdēsies ar viņu. Tā vietā jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka jūs nejūtaties labi. Ko es varu darīt jūsu labā?"

   • Neaizmirstiet, ka jūsu draugs var neizpaust savas patiesās jūtas. Daudzi cilvēki ar depresiju kaunas par savu stāvokli un melo par savu slimību. Ja jautāsiet, vai viss ir kārtībā, viņš atbildēs jā, tāpēc pārfrāzējiet savus jautājumus, ja vēlaties uzzināt, kā patiesībā jūtas jūsu draugs.

5. Palīdziet savam draugam redzēt lietas no cita skatu punkta. Sarunā ar mīļoto esi pēc iespējas optimistiskāks. Neesiet pārāk pašpārliecināts, bet mēģiniet parādīt draugam, ka dzīvē ir arī labas lietas.

Esiet gatavs atbalstīt pacientu

Sazināsimies. Piezvani savam mīļotajam, uzraksti uzmundrinošu kartiņu vai vēstuli vai apmeklē viņu. Tas parādīs, ka vienmēr esat gatavs viņam palīdzēt, lai kas arī notiktu. Turklāt ir daudz citu veidu, kā uzturēt kontaktus ar mīļoto.

• Pieņemiet lēmumu apmeklēt pacientu pēc iespējas biežāk, taču neesiet pārāk uzmācīgs.
• Ja atrodaties darbā, sazinieties pa e-pastu.
• Ja nevarat viņam piezvanīt katru dienu, rakstiet viņam pēc iespējas biežāk.

1. Izvediet pacientu pastaigā. Ja dosieties pastaigā ar mīļoto pa ielu, viņš noteikti jutīsies labāk, pat ja īstermiņa. Personai, kas cieš no depresijas, ir ļoti grūti piespiest sevi atstāt māju. Aiciniet viņu novērst prātu svaigs gaiss.

   • Tam nav jābūt maratonam. Pietiks ar divdesmit minūtēm brīvā dabā. Jūsu draugs noteikti jutīsies labāk, pateicoties pastaigai.

2. Dodieties dabā. Saskaņā ar dažiem pētījumiem laika pavadīšana dabā var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pastaiga svaigā gaisā palīdz sakārtot domas, veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli.

   Izbaudiet sauli kopā. Atrašanās saulē veicina organisma piesātinājumu ar D vitamīnu, kas būtiski uzlabo garastāvokli. Pat ja jūs vienkārši sēdēsit uz soliņa un dažas minūtes sauļojieties, tas nāks par labu gan jums, gan viņam.

   Mudiniet savu draugu darīt kaut ko jaunu. Ja tavs draugs izdarīs ko aizraujošu, viņam radīsies stimuls dzīvot un tas vismaz uz īsu brīdi novērsīs viņu no depresīvām domām. Lai gan nav nepieciešams ieteikt lēkšanu ar izpletni vai kārtīgi mācīties japāņi, tavs pienākums ir ieteikt draugam interesantas aktivitātes, kas viņam palīdzēs mainīt prioritātes un uz kādu laiku aizmirst par depresiju.

   • Iesaki draugam iedvesmojošas grāmatas. Jūs varat tos lasīt kopā, sēžot parkā un apspriest to saturu.
   • Atnes draugam filmu no sava iecienītākā režisora. Jūsu draugs gūs labumu no aizraujošu filmu skatīšanās, un jūs varat uzturēt viņam kompāniju.
   • Uzaiciniet draugu izpausties radošumā. Zīmēšana, māksla vai dzejas rakstīšana palīdzēs jūsu draugam izpausties. Jūs varat būt radoši kopā.

3. Apsveiciet savu draugu ar viņa sasniegumiem. Apsveiciet savu draugu ar viņa panākumiem, kad viņš sasniegs noteiktus atskaites punktus. Pat mazi panākumi, piemēram, peldēšana vai iešana uz pārtikas preču veikalu, ir gūti liela nozīme cilvēkam, kas cieš no depresijas.

   Palīdziet mīļotajam ikdienas darbos. Protams, jūs varat palīdzēt draugam iesaistīties kaut ko jaunu vai iziet biežāk, bet dažreiz labākais, ko varat darīt, ir būt blakus un palīdzēt ikdienas jautājumos, tad mīļotais cilvēks nejutīsies vientuļš.

Nepārslogojiet sevi

1. Neaizmirsti par sevi. Pastāv liela iespēja, ka tavs draugs pretosies taviem padomiem un atbalstam, kas, bez šaubām, tevi satrauks. Ļoti svarīgi ir neņemt pie sirds pacienta pesimismu. Tas ir tikai slimības simptoms, nevis reakcija uz jūsu rīcību. Ja jūtat, ka pacienta pesimisms jūs nogurdina, paņemiet pārtraukumu un dariet kaut ko iedvesmojošāku un patīkamāku.

   • Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat kopā ar slimu cilvēku un jums ir grūti aizbēgt no ikdienas rūpēm.
   • Atcerieties, ka viss ir par slimību, nevis cilvēku.
   • Pat ja nedzīvojat kopā, vismaz reizi dienā apskatiet pacientu, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā.
   • Kā vairāk cilvēku turēs cilvēku depresijā, jo vairāk viņš būs apjucis.

Kad mums tuvs cilvēks krīt depresijā, tas nevar palikt nepamanīts ilgu laiku. Daudzi, kas saskaras ar šādu situāciju, uzdod sev jautājumus: kā palīdzēt man tuvam cilvēkam depresijā, kā viņu atbalstīt?

Bet galvenais jautājums drīzāk tas izklausās šādi: kā man uzvesties ar cilvēku, kurš ir nomākts.

Lai kā mēs to vēlētos, bet depresīvs cilvēks pat mūsu domās ar savu klātbūtni vien ietekmē mūsu pašsajūtu un garastāvokli.

Un pamazām viņa skumjais un nekustīgais stāvoklis mūs pārņem. Mēs paši sākam skaidri izjust visu bezcerību un gribas trūkumu, kas ir cilvēkā, kas piedzīvo depresiju. Šis stāvoklis mūs ievelk, tāpēc ir gluži dabiski, ka mēs cenšamies sevi no tā pasargāt, uzlikt barjeru.

Šāds šķērslis bieži kļūst vai nu agresija, vai humors, vai bēgšana.

Agresija, kā likums, izpaužas vārdos, kas adresēti depresīvam cilvēkam: "savelciet sevi, beidziet nokarāties, ka esat kā medmāsa."

Humors ir viens no visvairāk efektīvi līdzekļi aizsardzība pret ārējiem draudiem, kas ir kāda cita depresija, izpaužas mēģinājumos stāstīt jokus, visos iespējamos veidos mēģināt uzmundrināt cilvēku.

Bēgšana ir tāda, ka mēs cenšamies pēc iespējas mazāk pavadīt laiku blakus depresīvam cilvēkam, it kā cenšoties izsvītrot, izdzēst viņu no savas dzīves ar dzēšgumiju, līdz viņš nonāk normālā stāvoklī no mūsu viedokļa.

Pasargājot sevi no depresijas – mēs bēgam no cilvēka!

Tikai diemžēl tas nepalīdz cilvēkam izkļūt no depresijas, pārdomāt savu dzīvi, stāvokli. Galu galā, aizstāvot sevi, mēs aizsargājam sevi ne tikai no kāda cita depresīvā stāvokļa, bet arī no cilvēka. Tātad, mēs to atstājam likteņa žēlastībā.

Un šķiet, ka tas ir kā apburtais loks. Cilvēks ir nomākts, mēs kaut kā cenšamies viņu uzmundrināt, viņš uz to nekādi nereaģē, mūs pārņem izmisums, mēs paši sākam justies slikti, attālināties no cilvēka, tas ir vēl sliktāk cilvēkam, mēs, attiecīgi arī.

Vai tad tas tiešām ir apburtais loks, vai tomēr ir iespējams kaut kā atbalstīt cilvēku depresijā, pašam tajā neiekļūstot?

Protams, jūs varat, lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro daži diezgan vienkārši noteikumi.

Es nesaku, ka tas palīdzēs cilvēkam pārvarēt depresiju, šim nolūkam ir nepieciešams psihologs speciālists, kurš specializējas atbrīvošanās no depresijas. Bet sekojot sekojošajam vienkārši noteikumi Jūs atbalstīsiet cilvēku depresijā un, protams, veicināsiet viņa atveseļošanos.

Kā sazināties ar depresīvu cilvēku

Ir spēks, ir griba, nav gribasspēka

Nekādā gadījumā, lai kā jūs to vēlētos, neaiciniet nomāktu cilvēku izrādīt savu gribasspēku, lai tiktu galā ar depresiju. Pieņemiet kā faktu, ka cilvēkam šobrīd nav ne spēka, ne gribas, jo īpaši tāpēc, ka viņam nav gribasspēka.

Aicinot cilvēku izrādīt gribasspēku, jūs tikai panākat, ka viņš vēlreiz pārliecinās par savas situācijas pilnīgu un beznosacījumu bezcerību. Nesitiet vīrieti!

Nespiediet krītošo

Ja ir gadījies tā, ka tev tuvs un vienaldzīgs cilvēks šobrīd atrodas depresijas stāvoklī, un tu jau esi savu spēku galā, tad nekādā gadījumā neapliecini viņa negatīvākās domas un noskaņojumu. Mēģiniet maigi, gandrīz nemanāmi dot viņam mājienu, ka, lai vai kā, tu būsi ar viņu kopā un drīz viņa depresija beigsies.

Vienkārši nezīmējiet laimīgas un priecīgas nākotnes attēlus vai apelējiet uz to pašu pagātni. Tas viņam dos tikai vēl vairāk iemeslu uzskatīt, ka dzīve principā ir beigusies.

Pastāstiet manai spoguļa gaismai, bet nolieciet visu patiesību malā

Sadarbojoties ar depresīvu cilvēku, nekad nezaudējiet drosmi, pat ja cilvēks katru dienu negatīvi reaģē uz visiem jūsu centieniem.

No tādiem cilvēkiem nagus nevar taisīt

Jebkuras depresijas izpausmes: impotence, miegainība un tā tālāk, neuztveriet par slinkumu. Ja cilvēkam ir vajadzība tās izteikt, tad uzmanīgi klausieties. Vienkārši izvairieties no banāla uzmundrinājuma vai puņķainas līdzjūtības. Nenovērtēt!

Tajā pašā laikā, ja depresīvs cilvēks vēlas raudāt, tad mudiniet viņu to darīt! Ļaujiet viņam raudāt! Atcerieties, ka daudzi no nomāktajiem nevar raudāt! Tāpēc, ja jūsu mīļotais cilvēks raudāja, tā ir laba zīme.

Nesteidzies - nesmejies

Kā minēts iepriekš, mēs ļoti bieži ķeramies pie humora, lai pasargātu sevi no tā negatīva ietekme no ārpuses. Un mums šķiet pavisam normāli ar humoru atbalstīt skumju cilvēku.

Tikai nomākts cilvēks nav skumjš, viņa tukšums ir daudz dziļāks par parastajām skumjām. Un jūsu dedzīgais stāvoklis ne tikai nevar palīdzēt, bet gluži pretēji, tas viņam vēl spēcīgāk parādīs bezdibeni, kas pastāv starp viņu un jums.

Depresijas laikā ļoti bieži pazūd humora izjūta. Un pats cilvēks kļūst ļoti jūtīgs un neaizsargāts.

Tāpēc izvairieties no jokiem smieklīgi stāsti un jautrība depresīva cilvēka klātbūtnē. Esiet piesardzīgs un neizmantojiet ironiju un sarkasmu.

Lietas ko darīt? Tad, tad...

Neļaujiet depresīvam cilvēkam pieņemt svarīgus lēmumus savā dzīvē. depresija un depresīvs stāvoklis un domāšana nav visvairāk labākie palīgi par reālistisku skatījumu uz dzīvi.

Starp citu, atcerieties, ka atvaļinājums uz stresa skalas nav tālu no šķiršanās, un šķiršanās nav tālu no mīļotā nāves, tāpēc nav atvaļinājuma atpūtai! Vienīgais, ko cilvēkam var pieļaut, ir neliela slodzes samazināšanās darbā un mājās. UN VISS!

Disciplīnai jābūt

Neskatoties uz visu līdzjūtību un sapratni, kas jums vajadzētu būt, neļaujiet personai runāt par sevi: vērojiet un maigi vediet viņu ievērot ierasto parasto dzīvesveidu.

Viena no depresijas sekām (kā arī viens no tās simptomiem) ir miega traucējumi, no kuriem izriet ikdienas rutīnas pārkāpšana, aizmirstot par normālu personīgo higiēnu.

Tāpēc atbalsti cilvēkā tieksmi pēc vienmērīga dzīves ritma: celies vienā laikā, negulies gultā, neej gulēt pārāk agri vai vēlu; rūpējies par sevi: ej vannā, iztīri zobus un tā tālāk.

Esiet gādīgi, bet saprātīgi vecāki

Depresijai ir raksturīga cilvēka izbēgšana neapmierināta Bērna stāvoklī, kuram nepieciešama aprūpe, pat ja cilvēks pats to noliegs. Tāpēc esiet viņam līdzās gādīgs vecāks. Bet nepārcentieties, pretējā gadījumā depresijas ieguvumi būs vēl lielāki.

Apkoposim visu iepriekš minēto:

1. Parādiet personai savu iesaistīšanos un izpratni par viņa emocionālo un garīgo stāvokli.

2. Atbrīvojiet viņu no svarīgu lēmumu pieņemšanas

3. Uzvedies ar viņu mierīgi, vienmērīgi un pārliecinoši.

4. Atbalstiet viņu nepieciešamo dzīves funkciju veikšanā, maigi novediet pie apziņas par nepieciešamību turpināt savu dzīvi.

5. Tajā pašā laikā pievērsiet viņa uzmanību visam, kas viņam pašam izdodas, bet bez liekām priecīgām intonācijām. Un esiet gatavi tam, ka viņš reizēm tos devalvēs!

6. Ja cilvēks sāk izrādīt savas radošās tieksmes - veiciniet to un palīdziet viņam, ja viņam ir tāda vēlme.

Protams, iepriekš minētais saraksts nav pilnīgs. Daudz kas ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma, no katra konkrēta cilvēka.

Tas ir tikai sava veida kompass jūsu sākotnējai orientācijai apgabalā, ko sauc par depresiju.

Es apzināti nesniedzu jums skaidrus, soli pa solim un konkrētus padomus par to, kā tieši izturēties ar depresīvu cilvēku, jo jebkura skaidra instrukcija var saskarties ar stingru nomākta cilvēka pretestību, un tad jūs apmaldīsities un ātri atgriezīsities savā dzīvē. parastās reakcijas.

Tāpēc uztveriet visu iepriekš rakstīto kā sava veida vadlīnijas un domājiet paši, kā jūs varat tās īstenot attiecībā uz savu mīļoto un nozīmīga persona kurš ir depresijā.

Un viss būs labi. Tici tam vismaz tu!

Ar cieņu, Ivans Gavriļins, jūsu personīgais psihologs!

Vismaz 10% no visiem planētas pieaugušajiem šodien cieš no depresijas. Šis garīgais traucējums ir visizplatītākais pasaulē. Dzīves laikā katrs piektais cilvēks piedzīvos šo sāpīgo bezcerības, apātijas un dzīves noguruma sajūtu, ko mēs saucam par depresiju.

Depresiju bieži sajauc ar slikts garastāvoklis. “Es nevaru iet ar tevi uz koncertu, esmu nomākts. Rīt iesim uz kino! - cilvēks, kurš patiešām ir nomākts, nekad nepateiks šādu frāzi.

Patiesu depresiju var atpazīt pēc šādām pazīmēm:

• Persona pastāvīgi ir nomākta
• Viņš nepiedzīvo pozitīvas emocijas no tā, kas agrāk bija prieks
• Viņš ātri nogurst, bez iemesla jūtas iztukšots (ja pēc maratona nevari piecelties no gultas, tā nav depresija)
• Cilvēks ir pieķēries negatīvās puses dzīve, nepamanot pozitīvo, daudz runā par pašnāvību un nāvi

Ja pamanāt, ka jūsu mīļotajam ir visi šie simptomi divas nedēļas vai ilgāk, iespējams, viņš ir nomākts. Taču ar izpratni vien nepietiek, lai palīdzētu viņam izkļūt no šī stāvokļa.

Bioloģiskā līmenī depresija izpaužas kā norepinefrīna, serotonīna un dopamīna koncentrācijas pārkāpums, tāpēc depresīviem cilvēkiem ir pastāvīgs nogurums, samazinās sāpju slieksnis, pazūd apetīte, ir grūtības aizmigt un cieš no bezmiega. .

Nomākts cilvēks jūtas vientuļš Visumā, nevērtīgs un bezjēdzīgs. Bet sliktāk par to ir sajūta, ka viņš nekad netiks ārā no šīs tumšās un drūmās bedres.

Ko darīt, ja mīļotais iekrita depresijā, kā ar viņu sazināties?

Pirmais noteikums: neanalizē viņa uzvedību un nesniedz dzīves padomus

Pēdējais, kas jūsu mīļotajam ir vajadzīgs, ir tas, lai jūs izpētītu depresijas cēloņus un ieteiktu veidus, kā atrisināt “problēmu”. Viņam vajadzīgs atbalsts un sapratne. Tāpēc atzīstiet viņa tiesības sērot, skumt un piedzīvot visas citas negatīvās sajūtas. Un nav jāpierāda, ka pasaule ir skaista, un skumjām nav absolūti nekāda pamata.

Cilvēks, kuram ir depresijas simptomi, labprāt atgrieztos normālā stāvoklī, taču viņa stāvoklī ir grūti noticēt, ka dzīve kādreiz atkal dzirkstīs visās krāsās. Un jo biežāk atkārtosi, ka satraukumam nav pamata, ka ir cilvēki, kuriem tagad ir sliktāk, jo dziļāk cietējs iegrims savu jau tā nepriecīgo domu bezdibenī. "Bet tā ir taisnība, dažiem cilvēkiem nav naudas, bērni prasa ēst - bet viņiem nav ko dot, un es sēžu savā dzīvoklī ar ledusskapi pilnu ar pārtiku un nevaru pakustēties - esmu zaudētājs."

Tā vietā, lai teiktu: “Nav iemesla skumt”, labāk teikt: “Viss būs labi!”
Depresīviem cilvēkiem šķiet, ka neviens cits cilvēks nespēj saprast, ko viņi šobrīd jūt. Viņi jūtas vientuļi un tic, ka neviens par viņiem nerūp. Tāpēc ļoti noderēs, ja skaidri norādīsit, ka atrodaties tuvumā. Saki šos vienkārši vārdi: "Es esmu šeit, ja jums kaut ko vajag," un cilvēks zinās, ka kāds šajā pasaulē par viņu joprojām rūpējas.

Otrais noteikums: koncentrējieties uz pozitīvo

Cilvēks, kuru ir pārņēmusi depresija, mēdz ignorēt savus panākumus, koncentrējoties uz savām neveiksmēm. Viņam šķiet, ka viss, ko viņš šajā dzīvē darīja, bija nepareizi, nepareizā laikā, un būtu labāk, ja viņš vispār neko nedarītu. Depresijas brīžos cilvēki zaudē pārliecību par apkārtējo pasauli un ticību sev. Taču apburtais loks ir tāds, ka bez pārliecības, ka tev ir spēks pārvarēt depresiju, ir ļoti grūti ar to tikt galā.

Tāpēc, tā kā cilvēks nevar cīnīties par sevi, jums viņam jāpalīdz. Atcerieties, ka reiz viņš kaut ko izdarīja pareizi un labi. Atgādiniet stāstu par to, kā viņš uzvarēja korporatīvā šautriņu mešanas turnīrā vai kā viņš aizstāvēja savu sekretāru no negodīga priekšnieka uzbrukumiem. Pastāstiet mums, cik lepns par viņu bijāt, kad uzzinājāt, ka viņš bija pirmais no viņa ģimenes, kurš absolvēja koledžu. Katra no mums vēsturē ir uzvaras - pat nelielas. Tavs uzdevums ir tos atklāt un parādīt savam draugam.

Ja jūs kategoriski nevarat atcerēties nevienu stāstu, kas iedvesmotu pārliecību par saviem spēkiem, varat vienkārši pateikt: "Es zinu, ka jums iet lieliski." Šie vārdi dos cilvēkam cerību, ka kādreiz viņš spēs attaisnot jūsu cerības, kļūt par to, ko jūs viņu redzat, un varbūt pat labāk. Negaidiet, ka depresija mazināsies, tiklīdz izrunāsiet šos vārdus. Jums var būt nepieciešams tos atkārtot vairākas dienas. Galvenais, lai tev pašam ir jātic tam, ko saki.

3. noteikums: ne tikai runā, bet dari (vai vienkārši esi klāt)

Depresīviem cilvēkiem parasti ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt. Tātad jebkura jūsu palīdzība būtu noderīga. Varbūt vari atnest pārtiku no veikala, paņemt bērnus no bērnudārza un kādu stundu pasēdēt pie viņiem, palīdzēt uzkopt dzīvokli. Viens svarīgs papildinājums: piedāvājiet palīdzību tikai tad, kad esat pārliecināts, ka jums ir laiks un enerģija, lai izpildītu pieprasījumu.

Bieži cilvēki, kas cieš no depresijas, piedzīvo iracionālas bailes un nevar izdarīt to, ko spēj pat sešgadīgs bērns. Tajā pašā laikā viņi pilnībā apzinās visu savas uzvedības stulbumu - un tas tikai pasliktina situāciju, jo pieaugušais nespēj piecelties no gultas un pārģērbties jau desmito dienu pēc kārtas vai slēpjas zem pārklāj, jo aiz priekškara kaut kas čaukst, viņam kļūst kauns un neērts, jo viņš tic, ka citi noteikti viņu nosodīs un izsmies (atcerieties, ka depresija ir kā palielināmais stikls pastiprina visas negatīvās sajūtas).

Ceturtais noteikums: nereaģē uz agresiju un negatīvismu

Depresīvie cilvēki dažkārt var būt dusmīgi un agresīvi, un, ja esat blakus, visticamāk, visa viņu sašutuma plūsma pārņems jūs. Iedomājieties, ka jūs ieskauj neredzams vairogs, pret kuru tiek salauzti visi aizskarošie vārdi. Atcerieties, ka tas nav cilvēks, kas runā, bet gan viņa slimība.

Depresīvie cilvēki retāk apspriež savas domas un jūtas. Viņi ir pārliecināti, ka neviens viņus nesapratīs, tāpēc “noraida” visus, kas cenšas palīdzēt. Labākais, ko varat darīt, ir vienkārši būt blakus un runāt ar personu par neitrālām tēmām.

Ja nomākts cilvēks izsaka šaubas, ka kādreiz pienāks gaišāka nākotne, jābūt gatavam viņam apliecināt, ka saule noteikti pacelsies virs horizonta, jo citādi nevar būt. Atcerieties, ka depresīvi cilvēki nespēj objektīvi novērtēt sevi un savu dzīvi, tāpēc neatkarīgi no tā, ko jūs patiešām domājat, jums nav nepieciešams izgāzt visu pesimistisko prognozi savam draugam. Tas ir kā iegremdēties ledus ūdens persona, kas cieš no stenokardijas.

Piektais noteikums: runājiet par pašnāvību nopietni

Viena lieta – ja tavs depresīvais biedrs nejauši izmet tādu frāzi kā "tik grūti dzīvot, vismaz nomirt", bet pavisam kas cits, ja viņš sāk runāt par to, kā viņam labāk izdarīt pašnāvību. Pat ja esat pārliecināts, ka viņš nekad ne par ko neizlems to darīt, uztveriet to nopietni. Vēlams sazināties ar speciālistu – atbilstoša profila psihologu.

Sestais noteikums: neaizmirsti par sevi

Ja tavs vecais paziņa ir ieslīgst depresijā, droši vien pietiks ar to, ka reizēm viņam piezvanīsi un pajautāsi, kā vari palīdzēt. Bet, ja saslims tavs mīļotais – vīrs, viens no vecākiem, bērns –, tad tev vajadzēs daudz morāla un emocionāla spēka, lai palīdzētu viņam izkļūt.

Depresija nepāriet vienā naktī. Var paiet nedēļas vai mēneši, līdz simptomi sāks mazināties, un šajā laikā tavs mīļotais cilvēks būs kā paša ēna. Viņš netiks galā ar banāliem sadzīves pienākumiem, jo ​​ir grūti pat piecelties no gultas, viņš būs agresīvs un pesimistisks, visa viņa pasaule būs nokrāsota melnā krāsā - un nedomājiet, ka viņš to slēps no jums. Viņam tam nepietiks spēka. Tāpēc pat mīļi kaķi no sociālie tīkli izraisīs viņam domas par nenovēršamu nāvi un mokām. Un visu šo laiku jums vajadzētu būt tam gaismas staram, kas skatās caur viņa domu blīvo mežu.

Lai stars neizdziest un jūs nesaplīstu, jums no kaut kurienes jāuzzīmē kaut kas pozitīvs. Atrodiet savu enerģijas avotu un noteikti veltiet laiku uzlādēšanai. Ja jums patīk dejot - dodieties uz diskotēkām, ja jums patīk zīmēt - sāciet iet uz studiju. Sazinieties ar citiem cilvēkiem un dariet lietas, kas jūs iepriecina.

Parasti cilvēkiem tuvu cilvēkiem, kas cieš no depresijas, tas tiek dots ļoti smagi. Jo, tiklīdz viņi tiek pāri mājas slieksnim, sāk mocīt vainas sajūta. "Tātad man būs jautri, un mans vīrs sēž un skatās uz sienu ... Cik es esmu briesmīga sieviete!" Tāpēc jums ir ļoti svarīgi iedvesmot sevi ar domu, ka ne tikai jums ir jābauda dzīve - tas ir vitāli svarīgi jūsu mīļotajam, kurš ir iegrimis depresijā. Ja mājā nav elektrības, jūsu klēpjdators neuzlādēsies. Ja jums nav enerģijas, jūsu mīļotais cilvēks nespēs saņemt viņam nepieciešamo uzmanību un rūpes.

Foto - fotobanka Lori