Pastāv dažādi veidi kaites, kā arī dažādi cēloņi, kas tās izraisa. Tos iedala atkarībā no nepatīkamo simptomu veida, to izraisošajiem simptomiem, atrašanās vietas un ilguma. Ir svarīgi noteikt galvassāpju veidu:
- migrēna;
- klepus;
- spiediena maiņa;
- stress utt.
Problēmas mērogs ir milzīgs. Pētījumi liecina, ka 90% iedzīvotāju sūdzas par slimību vismaz reizi gadā. Tāpat kā ir liela summa veidu galvassāpēm, ir daudz iemeslu, kas tās izraisa. Tie ietver:
- traucējumi endokrīnās sistēmas darbībā;
- slikts miegs;
- prombūtne fiziski vingrinājumi;
- neirotransmitera nelīdzsvarotība;
- slikta stāja;
- stress;
- saturošu pārtiku Dažādi piedevas un daudzas citas.
Lai atrisinātu problēmu, jums ir jābūt dziļām zināšanām par tās rašanos. Ir jāsaprot darbības mehānisms jeb visi faktori, kas ietekmē diskomforta simptomu rašanos un rašanos.
Asana Viparita Karani palīdzēs ātri atbrīvoties no sāpēm
Pēc B.K.S. metodes Ajengāra, jogas un lotosa poza var palīdzēt cīņā pret slimībām.
"Galvenais ir ņemt pareiza poza, ir atbilstošs atbalsts, iztaisnot mugurkaulu, atslābināt kakla, muguras, roku un vēdera muskuļus,” stāsta skolotāja.
Jūs varat sēdēt šajā stāvoklī ilgu laiku, mainot kāju krustojumu.
Visbiežākais galvassāpju cēlonis ir stress un migrēna. Stress traucē strādāt sirds un asinsvadu sistēmu un sirds, izraisa elpas trūkumu, kas var izraisīt ķermeņa hipoksiju, nogurumu, aizkaitināmību un koncentrēšanās problēmas, kā arī ir kaitīgs smadzeņu asinsvadiem.
Nosakot cēloni:
- Pirmais posms būs izmeklēšana (svadhyaya), kurā tiek apkopota informācija par problēmas būtību.
- Nākamais solis ir prakse. Izmantojot asanas, pranayama, meditāciju, tiek noteikts, kas jums ir noderīgs, neitrāls vai nepieņemams.
- Jums nevajadzētu pieiet šim procesam automātiski. Kas procesa sākumā noved pie pozitīva reakcija, laika gaitā var kļūt neitrāla. Darbs, kas sākotnēji izraisīja negatīvas emocijas, kļūst ļoti iekārojams un dos pozitīvus rezultātus. Tāpēc ir nepieciešams praktizēt un eksperimentēt visu laiku, līdz tiek atklāts pretlīdzeklis.
Laika gaitā slimība sāks atkāpties, lai gan reizēm var rasties recidīvi.
Galvassāpes var būt svētība un piespiest mainīt savus ieradumus un dzīvesveidu.
Pārbaudiet, kas jums palīdzēs
Nav gatavas vingrinājumu secības visu veidu galvassāpēm. Par sasniegumiem pozitīvi rezultāti, darbu ieteicams veikt trīs posmos:
- profilakse, kad nav problēmu;
- pirmssamazināšanas darbs sāpju simptomi un diskomforts;
- vingrinājumi to sākuma brīdī.
Pirmkārt, ir vērts noskaidrot, vai lēna galvas kustināšana uz priekšu un atpakaļ palīdz simptomu parādīšanās brīdī. Pietiek noliekties Pavan Muktasana pozīcijā (izstaro vēju) uz diviem krēsliem, noliekot galvu uz rokām (plaukstas, aizdare pret elkoņiem). Veiciet galvas noliekšanu Shavasana pozīcijā (mirušā cilvēka poza). Guļot uz gultas, nedaudz pabīdiet galvu aiz matrača, lai viss jūsu kakls saņemtu atbalstu.
Abas pozīcijas tiek veiktas, saglabājot minimālu galvas kustību.
Pat neliela simptomu samazināšanās būs vērtīgs mājiens, ko darīt tālāk: noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Nevienā no veiktajām pozīcijām simptomiem nevajadzētu pastiprināties.
Laika gaitā diskomfortam vajadzētu pāriet, taču nevajadzētu gaidīt pārāk daudz jau pašā sākumā (apmēram 5-10% pāries). Jums ir jābūt pacietīgam un jāatkārto āsanas, pranajama un meditācija.
Smagos gadījumos sāpes ilgst no 30 līdz 40 gadiem. Dažreiz, lai no tā atbrīvotos, ir nepieciešamas 2-3 nedēļas pastāvīgas apmācības. Šīs sāpes pavada vemšana, reibonis un pieaugoša panika.
Kad jums ir galvassāpes, ir svarīgi saprast, kas to izraisa, un būt pacietīgam.
Praksē ir daudz piemēru, kad vienas nodarbības laikā bija iespējams samazināt diskomfortu līdz minimumam. Tomēr jums būs nepieciešama pacietība un maksimāla uzticēšanās skolotājam.
Profilaktiskā prakse
Kad pašaprūpes pamatprincipi ir zināmi, ir svarīgi atpazīt simptomus un reaģēt uz tiem. Daudziem cilvēkiem Viparita Karani poza (saliektas sveces poza) ir burvju nūjiņa, kas atbrīvos no sāpēm. Ir svarīgi tikai laikus atpazīt pirmās sāpju pazīmes:
- miegainība;
- panika;
- apgrūtināta elpošana;
- vājums;
- relaksācija vai garastāvokļa maiņa.
Pozīcijas veikšana var pat izraisīt sāpes. Pozu atļauts mainīt. Dažiem cilvēkiem ir ērti apgulties ar taisnām kājām uz sienas bez jebkādas palīdzības, savukārt citiem ir nepieciešams atbalsts krustu kaula un muguras lejasdaļai. Tas ir darbs, kas jādara, lai atklātu un atrastu to, kas palīdz.
Ir vērts padomāt
Sāpju cēloņi var rasties ne tikai fiziskais līmenis, bet arī uz garīgo. Kas notiek pirms galvassāpēm un to rašanās, kādi notikumi? Šī būs galvenā informācija lēmuma pieņemšanai.
Dažas dzīves situācijas izraisīt miegainību, pēc kuras parādās savārgums. Ja tas jums palīdz spēcīga novirze galvu atpakaļ, izpildiet Savasanu, atmetot galvu aiz matrača vai spilvena malas. Veiciet vingrinājumu tā, lai parādītos viegls uzbudinājums un atturība.
Pozīciju var veikt arī izmantojot balstu, kur sarullēta sega kalpo kā kakla atbalsts.
Ja palīdz noliekšanās priekšā, veiciet Supta Baddha Konasana (tauriņa poza) vai Supta Virasana (guļus karotāja poza) ar rullīti. Novietojiet to priekšā un novietojiet pietiekami daudz segas zem galvas, lai tā būtu neitrālā stāvoklī vai ar zodu nedaudz noliektu pret krūšu kaulu. Papildus sāpju mazināšanai pozīcija uzlabos elpošanu.
Ja simptomi rodas stresa rezultātā, jums jākoncentrējas uz sarautās diafragmas atslābināšanu, liecoties. Adho Mukha Virasana ar atbalsta rullīti palīdzēs atjaunot mieru un nosvērtību.
Jogas vingrinājumi atvieglo dažus simptomus, palielina asins plūsmu galvā, un ar katru dziļu elpu jūs jutīsities labāk.
Kakla sāpes un galvassāpes bieži izraisa pārmērīga muskuļu sasprindzinājums kakla un plecu zonā. Tas izraisa nervu galu bojājumus, mugurkaula disku novirzes un spriedzes sajūtu, kā arī diskomfortu kaklā un galvā. Joga galvassāpēm var mazināt simptomus parastā procedūra stiepjas, pagarinot visas galvenās kakla un plecu muskuļu grupas.
Kakla muskuļi
Galvenās kakla muskuļu grupas ir mugurkaula, galvas ādas, pacēluma, augšējās trapeces un sternocleidomastoid muskuļu grupas. Lai uzzinātu, kā pareizi izstiept katru muskuļu grupu atsevišķi, varat iegādāties izglītojošs video vai mācīties pieredzējuša vadītāja vadībā.
Joga migrēnas un galvassāpju ārstēšanai
Migrēna ir neiroloģisks traucējums, kas izraisa atkārtotas vidējas vai smagas intensitātes galvassāpes. Parasti skar tikai vienu pusi no galvas un var ilgt no 2 stundām līdz divām vai vairāk dienām. Migrēnas lēkme var izraisīt cilvēka jutīgumu pret gaismu vai troksni. Citi bieži sastopami simptomi ir:
- vemšana;
- slikta dūša;
- sāpju pasliktināšanās fiziskās aktivitātes dēļ.
Dzīvības glābšanas mudra palīdz pret galvassāpēm
Saskaņā ar britu ārstu pētījumu, Apvienotajā Karalistē katru dienu notiek gandrīz 0,2 miljoni migrēnas. Migrēnas galvassāpes skar 8 miljonus cilvēku.
Saskaņā ar American Headache Society datiem gandrīz 90 procenti amerikāņu cieš no galvassāpēm. Četrdesmit pieci miljoni amerikāņu piedzīvo hroniskas galvassāpes, un 23 miljoni cieš no smagas migrēnas.
Migrēnas lēkmes izraisa nepanesamas sāpes un var traucēt jūsu personīgajai un profesionālajai dzīvei.
Nav nepieciešams slēpt radušos problēmu. Izskaidrojot radušos situāciju ģimenei, draugiem un kolēģiem, saņemsiet no viņiem morālu un emocionālu atbalstu. Tas viņiem palīdzēs pilnībā izprast jūsu situāciju.
Vienkāršu jogas pozu praktizēšana palīdzēs samazināt migrēnas lēkmju ietekmi un galu galā tās apturēt. Izvelciet jogas paklājiņu, kādu laiku atpūtieties un uz visiem laikiem izraidiet galvassāpes.
Pozas, kas palīdz mazināt migrēnas
Vai ir a dabisks veids cīnīties ar migrēnu, nekaitējot ķermenim šajā procesā? Par laimi, jā – tā ir joga.
Joga migrēnas ārstēšanai ir sena tehnika, kas veicina bagātu, pilnvērtīgu un holistisku dzīvi, apvienojot pozas un elpošanas metodes. Viņa spēj cīnīties ar galvassāpēm. Dažas minūtes katru dienu praktizējot šīs vienkāršās jogas pozas, nākamo migrēnas lēkmi var pārvarēt:
- Hastapadasana (poza rokām un kājām).
- Setu Bandhasana (tilta poza).
- Balasana vai Shishuasana (bērna poza).
- Marjariasana (kaķa poza).
- Paschimottanasana (sēdus saliekums līdz kājām).
- Adho Mukha Svanasana (uz leju vērsta suņa poza).
- Padmasana (lotosa poza).
- Savasana (līķa poza).
Process un darbība
- Hastapadasana aktivizē nervu sistēmu, uzlabo asinsriti un remdē sāpes.
- Setu Bandhasana nomierina smadzenes un mazina trauksmi.
- Bērna poza nomierina nervu sistēmu un efektīvi mazina galvassāpes.
- Marjariasana uzlabo asinsriti un arī atslābina prātu.
- No sēdus stāvokļa noliecoties pret kājām, jūsu smadzenes nomierinās un tiek mazināts stress. Paschimottanasana poza mazina galvassāpes.
- Adho Mukha Svanasana palielina asinsriti smadzenēs un mazina galvassāpes.
- Jogas pazīme - Padmasana nomierina prātu un mazina galvassāpes.
- Corpse Pose atjauno ķermeni, ievedot to dziļas meditatīvas atpūtas stāvoklī.
- Lai pabeigtu ārstēšanu ar asanām, jums ir jāveic Shavasana vairākas minūtes.
Joga no galvas - Balasana
Jogas prakse palīdz attīstīt ķermeni un prātu un sniedz daudzus ieguvumus veselībai, taču tā nevar aizstāt zāles. Lai joga būtu izdevīga, ir svarīgi apgūt un praktizēt jogas asanas apmācīta skolotāja vadībā.
Jebkuras medicīniskās diagnozes gadījumā praktizējiet dažādas jogas pozas pēc konsultēšanās ar ārstu un Šri Šri jogas skolotāju.
Ārstēšanu nedrīkst pārtraukt, pat ja uzskatāt, ka viss ir kārtībā, kamēr ārsts to nav teicis. Joga ir līdzeklis, kas palīdz pretoties galvassāpēm, taču tai nevajadzētu būt alternatīvai medikamentiem.
Joga pret galvassāpēm var būt īsts glābiņš. Tas ir iedvesmas avots daudziem cilvēkiem, kas to praktizē, tāpēc tas veiksmīgi aizstās tabletes, kuras lietojat, lai pasargātu sevi no slikta pašsajūta.
Šīs garīgās un fiziskās prakses skolotāji iesaka neturēt sāpes iekšā, bet gan atbrīvot tās. Jūs varat iedomāties sāpīgu sajūtu kamolu kūstoša ledus gabala formā. Speciālie vingrinājumi galvassāpēm būs efektīvi.
Galvassāpju cēloņi
Jogu galvassāpju mazināšanai var izmantot tikai noteiktos apstākļos. Pirmkārt, ir svarīgi noskaidrot sliktas veselības vai migrēnas cēloni un pēc tam sākt asanas.
Sāpju cēloņi dažādās galvas daļās:
- Iekaisuma procesi smadzeņu struktūrās. Tas var būt meningīta vai encefalīta signāls. Ja gājāt pa ielu bez cepures, nosaukstējāt, pieķērāt ērci, par to pastāstīs stipra sieviete. galvassāpes.
- Saindēšanās. Sāpīgas sajūtas izraisa vielmaiņas traucējumi organismā (intoksikācija).
- Paaugstināta jutība pret laikapstākļiem. Daži cilvēki pārmaiņas izjūt vairāk nekā citi atmosfēras spiediens, kas izpaužas kā asinsvadu sasprindzinājums vai paplašināšanās. Tas var izraisīt arī galvassāpes.
- Traumas. Pat ja tīrīšanas laikā nejauši atsitāsi ar galvu pret mēbeļu stūri, sākotnēji var nepamanīt, kā esi guvis nopietnu sasitumu vai pat smadzeņu satricinājumu. Bet sāpes jums par to atgādinās.
- Klīstošas sāpes ar neiralģiju. Tas ir saistīts tikai ar nervu galiem un neliecina par jebkādām novirzēm orgānos.
- Iespiežoties kakla mugurkauls. Migrēna ir blakus simptoms.
- Stress, pārmērīgs darbs, depresīvi stāvokļi, trauksme izraisa cilvēka sasprindzinājumu, kas traucē brīvai asins plūsmai uz smadzenēm un rada diskomfortu.
- Neērta poza visas dienas garumā noved pie pārslodzes un saspiestiem muskuļiem, kas savukārt izraisa hroniskas galvassāpes.
Ja plkst iekaisuma procesi, reibuma, traumu gadījumā nepieciešama obligāta medicīniskā palīdzība, tad citos gadījumos vingrojumi galvassāpēm var labi uzlabot pašsajūtu.
Elpošanas joga galvassāpēm
Pranajama jeb elpošanas vingrinājumu sistēma palīdz atslābināties, mazināt spriedzi, nomierināt nervu sistēmu un uzlabot asinsriti ķermeņa augšdaļā. Pēc tam stresa un nepareizas ķermeņa pozīcijas izraisītās migrēnas atkāpjas.
Veicot Nadi Shodhana, jūs attīrīsiet ķermeņa enerģijas kanālus:
- Apsēdieties, iztaisnojiet muguru, atpūtieties.
- Aizveriet labo nāsi ar īkšķi un lēni, bet dziļi elpojiet caur kreiso. Izelpojiet caur to vēl lēnāk.
- Vingrinājuma ilgums 1 nāsim ir 2-4 minūtes.
- Pēc tam aizveriet otro nāsi. Veiciet tās pašas darbības.
Sheetali palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru, izmantojot dzesēšanas elpošanu:
- Sēdieties lotosa pozā.
- Mēlei nedaudz izvirzoties no mutes, sarullējiet to caurulītē.
- Jums ir nepieciešams lēni un dziļi ieelpot caur šo "cauruli", iedomājoties, ka norijat gaisu.
- Izelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti.
- Atkārtojiet 3 reizes bez steigas vai pārmērīgas slodzes.
Ja izdarīts pareizi elpošanas vingrinājumi no galvassāpēm jūs nekavējoties izjutīsit atvieglojumu.
Atkārtojot šīs 2 pranajamas ik pēc 2 stundām visas dienas garumā, jūs atbrīvosities no sāpēm.
Pozas, kas palīdz atbrīvoties no galvassāpēm
Jogas asanas ir paredzētas, lai trenētu ķermeņa daļas, kuras var izraisīt saspiešana nepatīkami simptomi. Aizmirstiet par darba lietām, ģimenes problēmām un koncentrējieties uz sava kakla, apakšdelma, plecu un mugurkaula attīstību.
Jūs varat izstiept kaklu, sēžot uz krēsla birojā:
- Novietojiet roku uz galvas, ar pirkstiem pieskaroties pretējā ausī.
- Lēnām noliec galvu pret palīdzīgo roku.
- Palieciet šajā pozīcijā 60 sekundes.
- Mainiet roku.
Šajā vingrinājumā jums vajadzētu sajust muskuļu sasprindzinājumu.
Muguras relaksāciju var panākt, veicot šādu asanu:
- Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem.
- Novietojiet kājas paralēli viena otrai.
- Noliecieties atpakaļ, atbalstot sevi uz rokām aiz kājām.
- Izlieciet krūtis, cik vien iespējams, nepaceļot gurnus no papēžiem.
- Noliec galvu atpakaļ.
- Palieciet pozā vismaz 30 sekundes.
Poza “Suns” vai “delfīns” mazinās stresu no muguras augšdaļas:
- Nolaidieties uz ceļiem, novietojiet rokas uz grīdas, novietojot tās plecu platumā.
- Nolaidiet elkoņus uz grīdas un pēc tam paceliet gurnus.
- Pēdas ir paralēlas (mēģiniet nepacelt papēžus).
- Novietojiet galvu starp rokām, skatoties uz kājām.
- Veiciet dažas lēnas ieelpas un izelpas.
- Viegli nolaidieties uz ceļiem.
Vingrinājums ar diezgan smieklīgu pozu palīdzēs atslābināt muguru. To var saukt par "laimīgo bērnu":
- Apgulieties uz muguras. Jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties.
- Paceliet kājas un salieciet ceļus.
- Satveriet kājas ar rokām, pārvietojot tās iekšā gurni
- Nolaidiet ceļus ar rokām, nedaudz izplatot tos uz sāniem.
- Sasaldē uz dažām minūtēm šajā pozīcijā vai mēģiniet lēnām šūpoties no vienas puses uz otru.
Nodarbinot muskuļus un novēršot galvassāpes, jūs uzlabosiet ķermeņa tonusu un iegūsiet vispārējo labsajūtu.
Kontrindikācijas jogai
Labāk nepraktizēt asanas kā pretsāpju līdzekli tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimības, onkoloģiskie audzēji. Tās ir kontrindicētas arī saaukstēšanās un pēcoperācijas periodā. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu nopietnas slimības, tikai tad sāc nodarboties ar vingrošanu.
Jums jābūt ļoti uzmanīgam, ja esat grūtniece, kurai ir paredzēta joga īpaši kompleksi vingrinājumi ar instruktoru. Sievietes iekšā kritiskās dienas Tāpat labāk izvairīties no darbībām, kas saistītas ar muguru un gurniem.
Cieniet savas jūtas, dariet, ko varat.
Galvassāpes ir bijusi problēma gadsimtiem ilgi liela problēma gandrīz katrs cilvēks. Mūsdienu medicīna piedāvā daudzas zāles, kuru farmakoloģija ļauj acumirklī atbrīvoties no novājinošām sāpēm un spazmām.
Tomēr katrai zāles ir savas blakus efekti un bieži darbojas pēc principa "viena lieta dziedē, bet otra kropļo". Es kategoriski nepiekrītu šiem punktiem. Alternatīva medicīna, un šodien joga nāk palīgā cilvēkiem ar galvassāpēm. Galvassāpes neparādās pašas no sevis, tās izraisa pamatoti iemesli. Ja vienreiz tos detalizēti izskatīsiet un identificēsiet tos, kas atbilst konkrētai personai, jums nebūs vajadzīgas nekādas ķīmiskas vielas.
Biežākie galvassāpju cēloņi:
- pārmērīgs darbs;
- sistemātiska stresa iedarbība;
- fiziskais un emocionālais stress;
- problēmas ar asinsvadiem un asinsspiedienu;
- problēmas ar kakla, muguras un mugurkaula muskuļiem.
Vairumā gadījumu galvassāpes izraisa problēmas, kas saistītas ar kakla un muguras muskuļu sasprindzinājumu. Visas šīs nepatīkamās sajūtas var viegli novērst ar vienkāršu fizisko vingrinājumu palīdzību, ko piedāvā joga.
Enerģijas kanālu “izpūšana”.
Personai vajadzētu sēdēt uz grīdas, ieņemt jebkuru ērtu stāvokli un pilnībā atpūsties. Pēc tam ar pirkstu jāaizver viena nāsis un divas minūtes pēc iespējas dziļi un lēni jāieelpo gaiss caur otro brīvo nāsi. Tad nāsis tiek mainītas. Šo vingrinājumu veic, līdz sāpes sāk atkāpties.
"Atvēsinoša elpa"
Jums jāieņem lotosa poza (sēdiet turku valodā), iztaisno muguru, izstiepj mēli, saritinot to caurulītē, un lēnām un pēc iespējas dziļāk ieelpojiet caur tās gaisu. Izejiet caur degunu, cieši aizverot to mutes dobums. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtat atvieglojumu.
Fiziskie vingrinājumi
Par kaklu
To var izpildīt jebkur un jebkurā pozā, tikai jāsēž uz grīdas sakrustotām kājām vai vienkārši uz krēsla, kājas plati viena no otras. Labā roka velciet to uz labo ceļgalu vai satveriet krēslu, novietojiet kreiso uz galvas un viegli nolieciet to pa kreisi, turot pie ceļa vai krēsla. Vingrinājums tiek veikts minūti, pēc tam spoguļa secībā mainās rokas, kājas un virziens, un galva tiek noliekta uz labo pusi;
Uz pleciem
Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un izklājiet tos, lai lielie kāju pirksti būtu vērsti viens pret otru. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepieties uz priekšu, mēģinot maigi izstiept mugurkaulu, un sastingst šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet tās kopā pie kājām, paceliet tās pēc iespējas tālāk. Lēnām izelpojot, lēnām nolaidiet tos uz leju, vienlaikus mēģinot novirzīt ķermeņa svaru uz priekšu, paceļot gurnus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus, atkārtojiet 5-10 reizes, cik fiziski iespējams;
Mugurai – suņa poza
Nometieties ceļos uz grīdas un vienlaikus noliecieties uz plaukstas locītavām, novietojot tās plecu platumā. Ieelpojot, nolaidiet elkoņus uz grīdas, un, izelpojot, paceliet gurnus. Šajā gadījumā jums ir jācenšas nospiest papēžus pret zemi un nepacelt no tās kājas, kurām jābūt stingri paralēlām viena otrai. Tad jums ir nepieciešams nolaist galvu uz leju, pēc iespējas vairāk atslābinot kakla muskuļus un ieelpot un izelpot 5-6 reizes;
Krūtīm, mugurai un sēžamvietai
Apsēdieties uz grīdas, kājas noliekot zem sevis un kājas kopā. Noliecieties uz muguras, noliecoties uz rokām, kas novietotas uz grīdas aiz muguras, izliekt muguru un paceliet krūtis pēc iespējas augstāk, kamēr gurniem jābalstās uz papēžiem. Atlieciet galvu atpakaļ un mēģiniet noturēt šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Pēc tam paceliet galvu un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī;
Lai atslābinātu mugurkaula lejasdaļu
Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un salieciet kājas ar rokām, lēnām izpletiniet ceļus un nolaidiet tos padusēs. Mēģiniet noturēt šo pozīciju pusminūti, šūpojoties no vienas puses uz otru;
Noslēdzošais vingrinājums
- Novietojiet spilvenu vai sarullētu segu pie sienas, apgulieties uz muguras ar seju pret sienu, novietojiet sēžamvietu uz spilvena un novietojiet kājas vertikāli pret sienu.
- Lēnām un uzmanīgi izpletiet kājas, cik plati atļauj fiziskās spējas, un nogulieties tur pusminūti.
- Pēc tam salieciet kājas kopā un, saliekot tās ceļos, “ejiet” pa sienu. Atkārtojiet 5-10 reizes.
Austrumu prakse ir pierādījusi, ka visas mūsu ķermeņa daļas ir savstarpēji saistītas, un, atslābinot pārslogotos muguras, kakla, mugurkaula un pat sēžamvietas muskuļus, var viegli noņemt visas galvassāpes.
Šādas vienkāršas pozas un jogas vingrinājumu komplekts palīdz ātri noņemt sasprindzinājumu un labi izstiept problēmzonas.
- Tas liek asinīm labāk cirkulēt, tās sāk plūst uz smadzenēm vajadzīgajā daudzumā, kas samazina vai pilnībā izzūd galvassāpes.
- Tomēr, neskatoties uz visām priekšrocībām, jogai ir dažas kontrindikācijas noteiktai cilvēku grupai.
Kontrindikācijas
Joga ir kontrindicēta cilvēkiem:
- tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām;
- kam ir audzēji;
- saaukstējās;
- Ar paaugstināta temperatūraķermeņi.
Ar šādām kaitēm jādodas pie ārsta, citos gadījumos jogas vingrinājumi nav bīstami.
Lai kāds būtu galvassāpju cēlonis, pirms pērkat sev tablešu iepakojumu, der atcerēties, ka jebkuras zāles tikai uz laiku novērš simptomu, bet ne cēloni. Šķiet, ka šī metode ir visefektīvākā un vienkāršākā, taču galu galā tā ir vairāk kaitējuma nekā noderīgi punkti.
Tas ir labs iemesls pārdomāt, vai “spēle ir sveces vērta”, un izvēlēties citu ceļu. Apziņa, ka joga ir labākā alternatīva jebkuras zāles, ir palīdzējušas miljoniem cilvēku visā pasaulē atbrīvoties ne tikai no galvassāpēm, bet arī uzlabot veselību kopumā.
Joga pret galvassāpēm ir viena no efektīvas metodes tikt vaļā no diskomfortu un normalizē veselību. Tālāk mēs analizēsim galvenos meditācijas posmus un dažādas tehnikas lai novērstu sāpju attīstību.
Sāpju likvidēšanas posmi
Pastāvīgā stresa un sliktā klimata dēļ cilvēka ķermenis piedzīvo milzīgu stresu, kas var izraisīt:
- galvassāpes;
- asinsspiediena lēcieni;
- vājums;
- slikta dūša;
- reibonis.
Mūsu rakstā mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no galvassāpēm. Patiesībā sāpju raksturs vienmēr ir atšķirīgs, tāpat kā to lokalizācijas vieta. Tā kā slimību veidi ir ļoti dažādi, to rašanās iemesli ir arī daudzi. Galvenie galvassāpju attīstības faktori ir šādi:
- traucējumi endokrīnās sistēmas darbībā;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- rachiocampsis;
- sistemātiski nervu satricinājumi;
- miega traucējumi;
- nepareiza diēta.
Saskaņā ar Ijengara mācībām joga un lotosa poza var atbrīvot cilvēku no ciešanām. Galvenais iekšā šī metode- tas ir, lai ieņemtu ērtu stāvokli, turēt muguru taisni un atpūsties. Mācība ļauj atrasties šajā pozīcijā ilgu laiku, regulāri mainot kāju stāvokli.
Biežākie slimības attīstības faktori ir migrēna un stresa situācijas. Tie traucē pareizu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas izraisa elpas trūkumu, kas provocē hipoksijas attīstību.
Galvassāpju noteikšanas un novēršanas iezīmes:
- Pirmkārt, jums ir jāveic pētījumi (svadhyaya), kur notiek analīze un informācijas vākšana par slimību.
- Veicot asanas, pranajamu un meditāciju, jūs varat noteikt, kas būs noderīgs, nedos rezultātus vai, gluži pretēji, negatīvi ietekmēs.
- Nav jēgas izvēlēties tehnoloģiju automātiski. Iespējas, kas palīdzēja pašā sākumā, beigās var kļūt neefektīvas.
Dažreiz galvassāpes kļūst par svētību un liek cilvēkam mainīt savus ieradumus.
Pareiza elpošana un pozas
Joga galvassāpēm galvenokārt ietver elpošanas vingrinājumi. Tie ir nepieciešami, lai normalizētu pacienta stāvokli kopumā. Šis vingrinājums nomierina nervu sistēmu un normalizē asinsriti. Jūs varat novērst galvassāpes, izmantojot Nadi Shodhana un Shitali metodes.
Nadija Šodhana
Tehnika palīdz attīrīt enerģijas kanālus. Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru. Iztaisnojiet muguru. Aizverot vienu nāsi, gludi un dziļi ieelpojiet caur otru un pēc tam divreiz mierīgāk izelpojiet. Veiciet līdzīgas darbības ar pirmo nāsi. Veiciet vingrinājumu, līdz slimība jūs pamet.
Šo treniņu rezultātā deguna blakusdobumi tiek iztīrīti, un smadzenes tiek barotas ar skābekli. Pateicoties tam, meditētājs jūtas vesels un jūt atvieglojumu, un sāpīgas sajūtas pazust.
Sheetali
Šis paņēmiens palīdz samazināt drudzi, kas ir visizplatītākais galvassāpju cēlonis.
Ieņemiet lotosa pozīciju. Izstiepiet mēli un izrullējiet to caurulītē. Ieelpojiet caur caurulīti tikpat lēni kā ar iepriekšējo paņēmienu. Ieplūstošais gaiss ir jānorij un jāizelpo caur degunu.
Profilaktiskā prakse
Pacēlis efektīvi vingrinājumi joga galvassāpēm, jums jāiemācās atpazīt simptomus un savlaicīgi reaģēt uz tiem. Saliektā sveces poza palīdz daudziem cilvēkiem. Bet galvenais šeit ir nekavējoties noteikt pirmos sāpju simptomus. Tie ietver:
- miegainība un vājums;
- panika;
- cieta elpa;
- garastāvokļa izmaiņas.
Šī pozīcija var būt neērta, tāpēc to var mainīt. Dažiem ir ērti ieņemt guļus pozu un pacelt iztaisnotās kājas pie sienas. Citiem nepieciešams atbalsts muguras lejasdaļai.
Sāpju attīstības faktori var izpausties gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī. Piemēram, ar biežu stresu cilvēks ne tikai cieš no galvassāpēm, bet arī nevar koncentrēties uz vienkāršiem uzdevumiem.
Ja pamanāt, ka diskomforts pazūd brīdī, kad galva tiek stipri atmesta atpakaļ, izmantojiet Shavasana pozu. Šādā gadījumā nolieciet galvu ārpus spilvena vai matrača malas.
Ja sāpes ir izraisītas stresa situācijas, tad ir svarīgi koncentrēt savu uzmanību uz diafragmas atslābināšanu, kas saliecas.
Kakla un plecu muskuļu relaksācija
Daudzos gadījumos slimības parādīšanos izraisa kakla muskuļu pārslodze. Ir trīs vienkāršas pozas, kas var palīdzēt mazināt spriedzi:
- Izstiepiet kaklu. Apsēdieties uz krēsla un ieņemiet lotosa pozu un ar labo roku sasniedziet kreisās auss augšdaļu, novietojot roku uz galvas. Pēc tam izmantojiet to pašu suku, lai noliektu galvu. Sēdiet šajā pozīcijā vienu minūti. Pēc tam atkārtojiet līdzīgas darbības, bet otrā virzienā.
- Šo paņēmienu sauc par atvērtu sirdi. Tā mērķis ir attīstīt priekšējās daļas muskuļus. To darot, mugura atslābinās, līdz ar to galvassāpes pāries. Lai veiktu tehniku, apsēdieties uz ceļiem tā, lai papēži pieskartos augšstilbiem. No šīs pozīcijas noliecieties atpakaļ, novietojot rokas uz grīdas 20 cm attālumā no kājām. Atlieciet galvu atpakaļ un paceliet krūtis uz augšu. Tikai mugurai vajadzētu saliekties. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Kamieļa pozīcija. Noliecieties uz ceļiem, novietojiet rokas uz kājām un salieciet ķermeni.
Plecu sasprindzinājuma dēļ var rasties galvassāpes. Ir vairākas pamatpozīcijas, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm. Sekojoša pozīcija palīdzēs atvieglot stāvokli cefalalģijas lēkmes laikā:
- nostājies ceļos;
- noliecieties, novietojot pieri uz grīdas;
- pakārt šajā stāvoklī 10 sekundes;
- ielieciet rokas aiz muguras, iztaisnojiet tās un salieciet tās slēdzenē un pēc tam lēnām paceliet uz augšu;
- apstāties šajā stāvoklī;
- virziet ķermeni uz priekšu, nedaudz paceliet gurnus un noliecieties uz pieres daļu, kas atrodas tuvāk galvas augšdaļai;
- mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām;
- veiciet vairākas pieejas.
Izmantojot šo pozīciju, jūs varat atbrīvoties no sāpēm, kas rodas muskuļu audu pārslodzes dēļ.
Delfīna poza ir vēl viens veids, kā atbrīvoties no slimībām. Izpildes princips:
- piecelties četrrāpus;
- Novietojiet rokas plecu platumā un saliektus ceļus gurnu platumā;
- atpūtieties elkoņos pret grīdu;
- lēnām paceliet iegurni, nepaceļot kājas;
- nolaidiet galvu starp pleciem;
- paskaties uz savām kājām;
- pilnībā atslābiniet kakla muskuļus.
Palieciet šajā pozīcijā 6 sekundes un pēc tam atkārtojiet manipulācijas vēl vairākas reizes.
Vēl viena iespēja ir bērna poza. Veiciet tālāk norādītās darbības.
- apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm;
- saliekt kājas ceļos;
- Ar rokām, neliecoties, satveriet kājas un piespiediet tās pret sevi.
Nevajadzētu pacelt muguru, bet izstiept muskuļus, dziļi izelpojot.
Daudzi cilvēki, kas cieš no sāpēm, gūst labumu no ķermeņa atslābināšanas. Viens no veidiem, kā veikt procedūru, ir šāds:
- novietojiet veltni pie sienas;
- apgulieties uz muguras, lai jūsu iegurnis justos ērti uz balsta;
- paceliet kājas pie sienas;
- savienojiet tos un turiet tos;
- paceliet rokas, plaukstas uz augšu un izklājiet tās;
- Izelpojot, atslābiniet rumpi.
Gulēt šajā pozīcijā 10 minūtes.
Jogi praktizē vēl vienu relaksācijas veidu:
- vienai veltņa daļai jābūt nedaudz paceltai;
- sēdēt tā, lai muguras lejasdaļa saskartos ar pacelto galu;
- lēnām apgulieties uz muguras;
- novietojiet kājas kopā un izklājiet ceļus uz sāniem;
- nolaidiet rokas uz grīdas, plaukstas uz augšu;
- skatīties savu elpošanu.
Lai mazinātu spriedzi, pietiek palikt šajā stāvoklī 2–3 minūtes.
Joga, lai novērstu migrēnas un sāpes
Migrēna ir neiroloģisks traucējums, kas izraisa sāpes galvas rajonā. Būtībā šī kaite ir lokalizēta vienā apgabalā un ilgst no vairākām stundām līdz vairākām dienām.
Šīs slimības dēļ palielinās pacienta jutība pret gaismu un troksni. Citi simptomi ir:
- slikta dūša;
- vemšana;
Migrēna provocē sāpju attīstību, kas rada nepatikšanas personīgajā un profesionālajā dzīvē.
Pozas, kas palīdz mazināt migrēnas
Joga ir dabisks ierocis pret migrēnu, kas nav negatīva ietekme uz cilvēka ķermeņa.
Joga galvassāpēm ir sena tehnika, kas apvieno dažādas pozas un elpošanas meditāciju. Lai nomierinātu galvassāpes, ieteicams izmantot šādas asanas:
- Hastapadasana ir pozīcija rokām un kājām. Ar tās palīdzību tiek normalizēta funkcionalitāte nervu sistēma un uzlabojas asins mikrocirkulācija.
- Setu Bandhasana. Atslābina un nomierina.
- Balasana. Atslābina nervu sistēmu.
- Marjariasana. Uzlabo garīgo darbību un normalizē asins mikrocirkulāciju.
- Paschimottanasana - noliekšanās pret kājām sēdus stāvoklī. Palīdz tikt galā ar stresu un atslābina smadzenes.
- Adho Mukha Svanasana - uz leju vērsts suns. Palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs.
- Padmasana - lotoss. Populārākā poza, kas atslābina prātu.
- Šavasana - līķis. Šī pozīcija atjauno ķermeni, novedot to dziļas meditatīvas atpūtas stāvoklī.
Praktizējiet un atrodiet pozīcijas, kas jums palīdz migrēnas gadījumā. Lai gūtu maksimālu labumu no savām jogas pozīcijām, apgūstiet un praktizējiet tās profesionāļa vadībā.
