“PĀRBAUDES METODIKA UN SKOLĒNU FIZISKĀS FORMĀCIJAS NOVĒRTĒŠANA”
Vinogradovs Viktors Vjačeslavovičs, Medicīnas koledža Nr.8, fiziskās audzināšanas vadītājs, Maskava
Monitorings tiek veikts ne tikai, lai noteiktu skolēnu sagatavotības līmeni, bet arī noteiktu viņu fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā.
Pārbaudes protokols
Pārbaužu klasifikācija
Atsauces
Paskaidrojuma piezīme
Saskaņā ar Izglītības ministrijas rīkojumu Krievijas Federācija, Krievijas Federācijas Veselības ministrija, Krievijas akadēmija izglītība 2002.gada 16.jūlijā Nr.2715, disciplīna “Fiziskā audzināšana” jāuzrāda valsts izglītības standartos un pamatizglītības standartos. mācību programma kā vissvarīgākā sastāvdaļa izglītības process. Uz vadošajiem virzieniem izglītības kolektīvu darbā izglītības iestādēm"Fiziskajā kultūrā" ietver;
— prasmju veidošanai labvēlīgu apstākļu radīšana veselīgs tēls dzīve,
- saglabājot un stiprinot fizisko un Garīgā veselība studenti ar līdzekļiem fiziskā kultūra,
— nodrošināt ciešu mijiedarbību starp izglītības un ārpusskolas fiziskās audzināšanas procesu, lai apgūtu fiziskās kultūras vērtības,
— līmeņa novērtējuma objektivizācija fiziskā attīstība un fiziskā sagatavotība nākotnei profesionālā darbība,
- profilakse antisociāla uzvedība skolēni ar fizisko izglītību un sportu.
Lai paaugstinātu efektivitāti, tiek veikta skolēnu fiziskās sagatavotības uzraudzība fiziskā sagatavotība un studentu veselības uzlabošana, es arī saskaņā ar Maskavas valdības 1999. gada 30. novembra dekrētu un programmas “Galvas izglītība - 3” īstenošanu (Maskavas valdības 2001. gada 20. novembra dekrēts) un ieviešanu. Valsts programma visas Krievijas uzraudzība.
Līdz šīm beigām:
- monitorings tiek veikts sākumā skolas gads un katra semestra beigās visās mācību grupās ar pamatstudiju studentiem medicīnas grupa,
— monitorings tiek veikts ne tikai, lai noteiktu skolēnu sagatavotības līmeni, bet arī noteiktu viņu fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā,
— monitoringa rezultāti ir pamats studentu atestācijai atbilstoši vidējā kopvērtējuma līmenim ballēs katra semestra beigās (katram kursam ir savs vidējais vērtējums),
— monitoringa rezultātā iegūtie dati veido analītiskā ziņojuma pamatu un veido lēmumu pieņemšanas stratēģiju par fiziskās audzināšanas stundu efektivitāti.
Vidējie testa rezultāti
Piezīme: zemāk esošajā testēšanas tabulā ir iespējamas izmaiņas testu izvēlē atkarībā no testēšanas apstākļiem.
Vispārējās fiziskās sagatavotības pārbaudes protokols
Grupas Nr.__________
Atspiešanās guļus stāvoklī reižu skaitu | Lēciena virve, reižu skaits 1 minūtē. | Piekares pievilkšanās, reižu skaits. | Tāllēkšana s/m, cm | Medicīniskās bumbas mešana no galvas aizmugures sēžot uz grīdas, skat. (meitenēm 1,5 kg. jauniešiem 2,0 kg.) | Noliecieties uz priekšu no galvenās pozīcijas, stāvot cm augstumā, | Ķermeņa pacelšana un nolaišana no guļus stāvokļa, rokas aiz galvas, reižu skaits 30 sekundēs. | Pietupieni uz divām kājām 2 minūtes. | Punktu skaits | ||
Fiziskās audzināšanas skolotājs: ________________________________________
Pārbaudes klasifikācija
Attīstības līmeņa novērtējums fiziskās īpašības un motoriskās spējas tiek veiktas, pamatojoties uz testu rezultātiem, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu komplektu. Standarta testēšanas programma visiem sporta veidiem ietver:
— izturības pārbaudes;
1000 metru skrējiens,
3000 metru skrējiens,
nepārtraukta darbība 5 minūtes
— ātruma testi;
skrienot 30 metrus no starta,
maršruta autobuss 3x10 metri,
10 sekunžu palaišana vietā ar maksimālo frekvenci,
100 metru skriešana,
lecamaukla 1 minūtē
— spēka testi ;
tāllēkšana stāvus,
lēciens stāvus,
lekt ar prēmijām,
pievilkšanās ar roku,
ķermeņa pacelšana tupus stāvoklī 30 sekundēs,
roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī,
mest medicīnas bumbu no sēdus stāvokļa uz grīdas,
pietupieni 2 minūtēs
— elastības testi ;
pagriež ar nūju,
stāvus līkums uz priekšu,
sēžot uz priekšu saliekt
Pārbaudot, jums jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība ievērot instrukcijas prasības un radīt vienotus nosacījumus vingrinājuma veikšanai visiem koledžas studentiem. Pārbaudījumi tiek veikti katra semestra beigās un kalpo kā pastāvīga studentu fiziskā stāvokļa monitoringa forma. Pārbaudes rezultāti tiek ierakstīti protokolā, kas tiek glabāts koledžas fiziskās audzināšanas nodaļā.
1. Pārbaude Sēdošs līkums uz priekšu"(lai izmērītu mugurkaula aktīvo elastību, gūžas locītavas un muskuļu elastība).
Objekts, bez apaviem, sēž uz grīdas, kājas nošķirtas, attālums starp papēžiem 20 cm, pēdas vertikāli, rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Metodiķis piespiež ceļgalus pie grīdas. Tiek veikti trīs lēni priekšējie līkumi. Tajā pašā laikā plaukstas slīd uz priekšu gar lineālu, kas atrodas gar subjekta kājām starp pēdām, nulles atzīme atrodas papēžu līmenī. Ceturtais slīpums ir galvenais – subjektam tajā jāpaliek vismaz 20 sekundes.
Labākais rezultāts tiek skaitīts pēc pirkstu galiem ar precizitāti 1 cm Šis skaitlis tiek ierakstīts ar (+) zīmi, ja dalībnieks pieskārās skaitlim aiz līnijas, uz kuras atrodas viņa papēži, vai ar mīnusa zīmi (-), ja dalībnieks ir pieskāries skaitlim aiz līnijas, uz kuras atrodas viņa papēži. viņa pirksti nesasniedza papēža līniju. Lai pārbaude būtu ātrāka, tiek izmantoti divi kubi (balsti), lai atbalstītu pēdas un noturētu kājas taisni bez palīdzības. Dalībnieka starp kājām tiek novietots kubs, kuru viņš ceturtajā, galvenajā līkumā mēģina virzīt uz priekšu ar pirkstiem pret papēžiem līdz maksimālajam iespējamajam attālumam. Dalībniekam tiek doti 2 mēģinājumi.
virs vidējā | zem vidējā | |||||
2. Pārbaude Roku pagriešana ar nūju(cm.)"
Uz kociņa tiek atzīmēti marķējumi ar precizitāti 1 cm /vai uzlīmēta mērlente. No stāvēšanas, rokas zemāk, satveriet nūju no augšas. Paceliet taisnās rokas uz augšu un pārvietojiet nūju atpakaļ aiz muguras. Nesaliekot rokas elkoņa locītavas, atgrieziet nūju sākotnējā stāvoklī. Nosakiet attālumu starp iekšējiem saķeres punktiem.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
35 un mazāk | 66 un vairāk |
|||||
35 un mazāk | 66 un vairāk |
|||||
35 un mazāk | 66 un vairāk |
|||||
25 vai mazāk | 56 un vairāk |
|||||
25 vai mazāk | 56 un vairāk |
|||||
25 vai mazāk | 56 un vairāk |
3. Pārbaude Noliecieties uz priekšu no stāvošas pozīcijas uz vingrošanas sola", kājas kopā, iztaisnotas.
Slīpuma dziļumu mēra pēc attāluma starp pirkstu galiem un sola augšējo virsmu, izmantojot 2 lineālus, kas vertikāli piestiprināti pie stenda tā, lai nulles atzīmes sakristu ar sola augšējo malu. Viens lineāls ir vērsts uz augšu, otrs uz leju. Ja objekta pirkstu gali atrodas zemāk augšējā mala soliņi, rezultātu raksta ar plus zīmi, ja augstāk - ar mīnus zīmi. Nav atļauts saliekt ceļus vai veikt raustīšanas kustības.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
14 vai vairāk | ||||||
14 vai vairāk | ||||||
14 vai vairāk | ||||||
16 vai vairāk | ||||||
16 vai vairāk | ||||||
16 vai vairāk |
4. Pārbaude Ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekunžu laikā.(stumbra saliecēju muskuļu ātruma-spēka izturības mērīšanai, sākot no 6 gadiem).
No sākuma stāvokļa guļot uz muguras, kājas saliektas ceļa locītavas stingri 90 grādu leņķī, kājas plecu platumā, rokas aiz galvas, elkoņi izplesti uz sāniem, pieskaroties grīdai, partneris piespiež pēdas pie grīdas. Pēc komandas "Marts!" veiciet maksimāli iespējamo rumpja pacēlumu skaitu 30 sekunžu laikā, noliecoties, līdz elkoņi pieskaras gurniem, un ar apgrieztu kustību atgriežoties uz IP, izplešot elkoņus uz sāniem, līdz plecu lāpstiņas, elkoņi un galvas aizmugure pieskaras grīdai.
Vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas paklāja vai paklāja. Drošības nolūkos novietojiet zem galvas vai sarullētu zemu (ne augstāku par 10 cm) spilvenu. mīkstu drānu. Dalībniekam tiek dots 1 mēģinājums.
Nepareiza izpilde: nespēja pilnībā pieskarties grīdai ar trim ķermeņa daļām: plecu lāpstiņām, galvas aizmuguri un elkoņiem.
Dalībniekam, nolaižot ķermeni IP, secīgi jāpieskaras grīdai, vispirms ar lāpstiņām, pēc tam ar pakausi un elkoņiem. Tādējādi beigu fāzē dalībnieka ķermenim jānonāk I.P., t.i. vienlaikus pieskarieties grīdai ar trim ķermeņa daļām: lāpstiņām, galvas aizmuguri, elkoņiem.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
5. Pārbaude Tāllēkšana stāvus"(lai izmērītu dinamisko muskuļu spēku apakšējās ekstremitātes).
No sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām nedaudz atstatus, kāju pirkstiem vienā līnijā ar starta līniju, veiciet stāvus lēcienu uz priekšu maksimāli iespējamā attālumā. Dalībnieks vispirms saliec kājas, pabīda rokas atpakaļ, noliec rumpi uz priekšu, novirzot ķermeņa smaguma centru uz priekšu, un pavirza rokas uz priekšu un spiež abas kājas, lai veiktu lēcienu. Lēciena garums tiek mērīts no līnijas līdz vietai, kur lēcēja pēda pieskaras līnijai tuvākajai līnijai.
Pārbaude jāveic uz paklāja vai mīkstas zemes virsmas (var izmantot smilšu bedri). Dalībniekam tiek doti 3 mēģinājumi. Par kredītu nāk labākais rezultāts.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
6 pārbaude " Uzlēkt»
To veic, nospiežot divas kājas ar roku vilni no grīdas virsmas. Lēciena augstuma mērīšana tiek veikta ar mērlenti vai mērlenti pēc Abalakova metodes.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
65 vai vairāk | 34 vai mazāk |
|||||
70 vai vairāk | 39 vai mazāk |
|||||
75 vai vairāk | 41 vai mazāk |
|||||
50 vai vairāk | 31 vai mazāk |
|||||
55 vai vairāk | 36 vai mazāk |
|||||
60 vai vairāk | 41 vai mazāk |
7. Pārbaude Lēcieni ar soli» — minimālo palielinājumu skaits tāllēkšanā stāvus.
Pārbaudes procedūra ir šāda: pamatojoties uz maksimālo tāllēkšanas rezultātu stāvus, tiek noteiktas robežas, kurās skolēnam būs jāveic kāpumi.
Attālumā, kas ir 1/4 no skolēna maksimālā rezultāta, pirmā robeža tiek atzīmēta ar krītu vai citu orientieri, kas netraucē vingrinājumam. Otrā robežlīnija ir atzīmēta 3/4 attālumā no maksimālā rezultāta. Atzīmēto robežu diapazonā skolēns katru reizi no starta līnijas veic lēcienus, secīgi palielinot savu diapazonu. Pieaugumu aprēķināšana tiek pārtraukta, tiklīdz audzēknis ir sasniedzis otro robežu (orientieri, kas atrodas vistālāk no starta) vai ja divos lēcienos pēc kārtas viņš nav pievienojis lēciena garumu. Tiek ieskaitīti lēcieni, kas ir garāki par iepriekšējiem. Subjektam ir tiesības uz tiesas mēģinājumu.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
26 vai vairāk | ||||||
26 vai vairāk | ||||||
26 vai vairāk | ||||||
26 vai vairāk | ||||||
26 vai vairāk | ||||||
26 vai vairāk |
8.Pārbaude Pievilkšanās karājoties uz stieņa", reižu skaits.
Izpildīts no pakāršanas pozīcijas ar satvērienu ar roku, rokas plecu platumā. Izpildes temps ir patvaļīgs. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pabeigtu, ja, saliecot rokas, zods atrodas virs stieņa. Mēģinājumi ar kāju un rumpja palīgkustībām netiek ieskaitīti.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
9.Pārbaude " 2 kg (1,5 kg) smagas medicīnas bumbas mešana" uz priekšu no galvas aizmugures.
Veikts no sēdus stāvokļa ar atplestām kājām, bumba uz izstieptām rokām virs galvas. Pirms mešanas skolēns ieņem pozīciju pie starta līnijas, kurā iegurņa leņķis, kas veidojas, izplešot kājas, nepārsniedz starta līniju. Metiena attālumu mēra ar mērlenti.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
10.Pārbaude Pietupieni vietā».
Izpildīts no stāvus 2 minūšu laikā. Roku novietojums ir patvaļīgs (nav atļauts balstīt rokas uz ceļiem).
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
70 vai mazāk |
||||||
75 vai mazāk |
||||||
80 vai mazāk |
||||||
55 vai mazāk |
||||||
55 vai mazāk |
||||||
60 vai mazāk |
11.Pārbaude " Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī».
Veikts no guļus stāvokļa. Izpildes temps ir patvaļīgs. Obligāta roku iztaisnošana elkoņa locītavā.
Fitnesa līmenis | ||||||||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||||||||
40 vai vairāk | 15 vai mazāk |
|||||||||||
45 vai vairāk | 20 vai mazāk |
|||||||||||
50 vai vairāk | 23 vai mazāk |
|||||||||||
14 vai vairāk | ||||||||||||
16 vai vairāk | ||||||||||||
18 un vairāk | ||||||||||||
12.Pārbaude " 30m skrējiens no augsta starta».
To veic stadiona trasē, vieglatlētikas manēžā vai parkā sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
4,5 vai mazāk | 6.1 vai vairāk |
|||||
4,4 vai mazāk | 6.0 vai vairāk |
|||||
4,2 vai mazāk | 5,8 vai vairāk |
|||||
4,9 vai mazāk | 6,5 vai vairāk |
|||||
4,7 vai mazāk | 6.3 vai vairāk |
|||||
4,5 vai mazāk | 6.1 vai vairāk |
13.Pārbaude Shuttle trase 3x10 m».
Pārbaude tiek veikta gadā sporta zāle uz līdzenas takas vismaz 12-13 m garumā. Izmēriet 10 metru posmu, kura sākums un beigas ir atzīmēti ar līniju / sākuma un finiša līnija / Aiz katras līnijas ir divi pusloki ar rādiusu 50 cm, kas centrēti uz līnijas. Uz tālākā pusloka aiz finiša līnijas tiek uzlikts koka kubs /5cm/. Sportists nostājas aiz tuvākās līnijas uz starta līnijas un pēc komandas “marš” sāk skriet uz finiša līniju; paskrien pa pusloku, paņem kubu un atgriežas uz starta līnijas. Tad viņš noliek kauliņu (mest nav atļauts) puslokā uz starta līnijas un atkal skrien uz tālāko finiša līniju, skrienot tai cauri. Tiek ņemts vērā laiks, kas nepieciešams uzdevuma izpildei no komandas “marš” līdz finiša līnijas šķērsošanai.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
7.5 un ātri. | 9.0 un lēni |
|||||
7.1 un ātri. | 8.6 un lēni. |
|||||
6.6 un ātri. | 8.1 un lēns |
|||||
8.2 un ātri. | 9.8 un lēni. |
|||||
8.0 un ātri. | 9.6 un lēni. |
|||||
7.8 un ātri. | 9.4 un lēni. |
14. Pārbaude " Skriešana uz vietas maksimālā tempā: ņemiet vērā skriešanas soļu skaitu 10 sekunžu laikā».
Pārbaudi veic iekštelpās, izmantojot visvienkāršāko ierīci: starp diviem stabiem 1 m attālumā sportista ceļgala augstumā tiek izvilkts elastīgs gumijas pārsējs, kāja saliekta taisnā leņķī. Pēc komandas “maršs” sportists sāk ātri skriet vietā ar maksimālu kustību biežumu, katru reizi pieskaroties izstieptajai gumijai ar augšstilbu. Soļus skaita, pieskaroties gumijai ar labo augšstilbu, un reizina ar 2/.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
68 vai vairāk | 37 vai mazāk |
|||||
68 vai vairāk | 37 vai mazāk |
|||||
68 vai vairāk | 37 vai mazāk |
|||||
66 vai vairāk | 36 vai mazāk |
|||||
66 vai vairāk | 36 vai mazāk |
|||||
66 vai vairāk | 36 vai mazāk |
15.Pārbaude 100 m sprints».
To veic stadiona trasē, vieglatlētikas manēžā vai parkā sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
16.Pārbaude Lecamaukla».
Tiek skaitīts atsitienu skaits ar abām kājām 1 minūtē.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
17.Pārbaude " Nepārtraukta skriešana 5 minūtes».
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
1400 vai vairāk | 1150 vai mazāk |
|||||
1450 vai vairāk | 1200 vai mazāk |
|||||
1500 vai vairāk | 1250 vai mazāk |
|||||
1200 vai vairāk | 920 vai mazāk |
|||||
1200 vai vairāk | 920 vai mazāk |
|||||
1200 vai vairāk | 920 vai mazāk |
18.Pārbaude 1000 metru skrējiens».
To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
19. Pārbaude " Skriešana 2000 meiteņu (3000 zēnu) metru».
To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Fitnesa līmenis | ||||||
virs vidējā | zem vidējā | |||||
Atsauces
Jā. Burbulis, A.N. Tjapins, " Fiziskā veselība studenti un veidi, kā tos pilnveidot" M. Centrs " Skolas grāmata", 2007.
Krievu un Ārzemju pieredze izglītības pārbaudes sistēmas izveide, M., - Red. NVO "Izglītība no A līdz Z", 2000.g.
Orlovs V.A., Fudins N.A., Visaptveroša programma aplēses fiziskais stāvoklis un cilvēka ķermeņa funkcionālās spējas. – M. ARINA Izdevniecības grupa, 1996. gads.
2016. gada 13. aprīlis
Apskatīsim, kā veikt fiziskās sagatavotības pārbaudi, lai noteiktu jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.
Fitnesa līmeņa noteikšana ir viens no uzticamākajiem veidiem, kā uzzināt, vai jūsu treniņš progresē. Un kas ir svarīgi: šim nolūkam nemaz nav nepieciešams sazināties ar fitnesa centra speciālistiem vai izmantot sarežģītu aprīkojumu. sporta zāles. Katrs var patstāvīgi pārbaudīt muskuļu spēku, noteikt izturību un funkcionalitāti sirds un asinsvadu sistēmai, identificēt elastības iespējas. Un šodien mēs jums pateiksim, ko īpašas metodes var palīdzēt ar šo.
Lai pārbaudītu muskuļu fiziskās sagatavotības līmeni, elpošanas sistēmas un asinsrites sistēmas parasti izmanto tā sauktos testus. Šādi fiziskās sagatavotības testi ir sava veida rādītājs sporta maksimumiem, ko jūsu ķermenis spēj sasniegt noteiktiem rādītājiem.
Visreprezentatīvākie ir atspiešanās tests, grūstīšanās tests, 3 minūšu pulsa tests un aerobās izturības tests pēc 1,5 km nostaigāšanas. Tālāk detalizēti aplūkosim katras šīs slodzes būtību un rezultātu sistēmu vīriešiem un sievietēm, kas atbilst vienam vai citam cilvēka fiziskās sagatavotības līmenim (atkarībā no viņa vecuma).
Tomēr vispirms vēlos atzīmēt, ka šādas fiziskās sagatavotības slodzes ir jāveic vairāk vai mazāk regulāri (piemēram, reizi 2-4 nedēļās). Ja jūs progresēsit testā, tas nozīmēs, ka jūs sporta programma, saskaņā ar kuru jūs strādājat Šis brīdis, ir efektīva un veicina fizisko attīstību. Ja testa rezultāti paliek nemainīgi vai laika gaitā samazinās, tam vajadzētu būt signālam, lai veiktu korekcijas fitnesa plānā.
Fitnesa pārbaude Nr.1. Push ups
Šāda veida slodze ļauj izmērīt spēku un spēku krūšu muskuļi, pleciem un tricepsiem, kā arī šo muskuļu grupu izturību. Nepieciešamais aprīkojums: taimeris, lai atskaitītu 1 minūti, lai pabeigtu vingrinājumu.
Mērķis: minūtes laikā veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās. Sievietes var izmantot modificētu stāvokli, ko sauc par atspiešanos ceļos.
Rezultāti vīriešiem
| Vecums | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Lieliski | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Labi | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Vidēji | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Zema likme | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Ļoti zema likme | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultāti sievietēm
| Vecums | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Lieliski | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Labi | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Vidēji | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Zema likme | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Ļoti zema likme | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Padoms rezultātu uzlabošanai: ja nevarat veikt vēlamo atkārtojumu skaitu, nekautrējieties. Mēģiniet pakāpeniski uzlabot savu rezultātu. Lai to izdarītu, koncentrējieties uz svara nešanas vingrinājumiem, kas vērsti uz krūšu, roku un plecu muskuļiem.
Fitnesa pārbaude Nr.2. Crunches
Šāda veida vingrinājumi palīdz izmērīt vēdera muskuļu spēku un izturību. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka to var veikt jebkur. Nepieciešamais aprīkojums: taimeris, lai atskaitītu vienu pilnu minūti.
Mērķis: 1 minūtes laikā veiciet pēc iespējas vairāk sitienu.
Rezultātu aprēķins: Tālāk norādītie skaitļi ir pielāgoti vecumam un dzimumam, pamatojoties uz pētījumiem sporta medicīnas jomā.
Rezultāti vīriešiem
| Vecums | < 35 лет | 35-44 gadi | > 45 gadus vecs |
| Lieliski | 60 | 50 | 40 |
| Labi | 45 | 40 | 25 |
| Zem vidējā | 30 | 25 | 15 |
| Ļoti zema likme | 15 | 10 | 5 |
Rezultāti sievietēm
| Vecums | < 35 лет | 35-44 gadi | > 45 gadus vecs |
| Lieliski | 50 | 40 | 30 |
| Labi | 40 | 25 | 15 |
| Zem vidējā | 25 | 15 | 10 |
| Ļoti zema likme | 10 | 6 | 4 |
Padoms rezultāta uzlabošanai. Lai uzlabotu šī testa veiktspēju, izvēlieties spēka vingrinājumi, kas iesaista aktīvā darbā galvenos vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Pēc tam mēģiniet vēlreiz pārbaudīt sevi pēc 2–4 nedēļām.
Fitnesa pārbaude Nr.3. Sirds ritma atjaunošana
Šī sporta pārbaude ir paredzēta, lai noteiktu aerobo izturību, tas ir, sirds un asinsvadu sistēmas spēju reaģēt uz stresu. Šajā vingrinājumā uzdevums ir noteikt, cik ātri sirdspuksti atgriežas pie normāls līmenis pēc treniņa slodzes. Jo ātrāk tas notiek, jo izturīgāks ir ķermenis.
Nepieciešamais aprīkojums: hronometrs, platforma vai kaste 30 cm augsts, metronoms (lai uzturētu nemainīgu ritmu, 96 sitieni minūtē). Varat izmantot tiešsaistes metronomu Metronome Online.
Mērķis: veiciet kāpinājumus 3 minūtes, neapstājoties, vienlaikus saglabājot konsekventu tempu, un pēc tam nosakiet, cik ātri sirdsdarbība atgriežas normālā stāvoklī. Lai to izdarītu, pēc testa pabeigšanas apsēdieties uz soliņa un 1 minūti skaita pulsu (uz plaukstas locītavas vai uz kakla). Atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet mērījumu. Pēc tam salīdziniet rezultātu ar vērtībām tabulā.
soļu secība
Rezultāti vīriešiem
| Vecums | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Lieliski | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Labi | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Virs vidējā | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Vidēji | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Zem vidējā | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Zema likme | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Ļoti zema likme | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultāti sievietēm
| Vecums | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Lieliski | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Labi | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Virs vidējā | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Vidēji | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Zem vidējā | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Zema likme | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Ļoti zema likme | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Padoms rezultātu uzlabošanai: Lai uzlabotu sniegumu šajā testā, iesakām regulāri nodarboties ar kardiotreniņu, pakāpeniski palielinot tā intensitāti.
Fitnesa pārbaude Nr.4. Aerobika Izturība Pēc 1,5 km
Šis tests nosaka jūsu ķermeņa aerobās sagatavotības līmeni, mērot, cik ātri jūs varat noiet 1,5 km ar submaksimālo ātrumu.
Nepieciešamais inventārs: ērts apģērbs un sporta apavi, hronometrs, stadions, rotaļu laukums vai līdzens ceļš.
Mērķis: Noejiet 1,5 km pēc iespējas ātrāk, bet vienmērīgā tempā. Neveiciet šo testu uz skrejceļa, jo tas izmainīs rezultātus. Tāpat pirms palaišanas iesildieties 3-5 minūtes.
Rezultāti vīriešiem
| Vecums | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Lieliski | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Labi | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Vidēji | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Zem vidējā | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Zema likme | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultāti sievietēm
Pārbaude un novērtēšana ļauj noteikt fiziskās sagatavotības līmeni, individuālo fizisko īpašību attīstības pakāpi un motorisko prasmju veidošanos. Kontroles būtība ir plānotā un faktiski sasniegtā fiziskā stāvokļa salīdzināšana.
Fiziskās sagatavotības pārbaudes un novērtēšanas metodes
Fiziskās sagatavotības līmenis tiek novērtēts, pamatojoties uz rezultātiem, kas uzrādīti speciālos kontroles vingrinājumos (testos) spēkam, izturībai u.c. Lai novērtētu fiziskās sagatavotības līmeni, tas ir jāmēra.
Fiziskās audzināšanas praksē viņi izmanto šādas metodes kontrole: pedagoģiskā novērošana, aptaujas, izglītības standartu pieņemšana, pārbaudes, kontroles un citi konkursi, vienkāršas medicīniskās metodes (vitālās spējas mērīšana - vitālās spējas plaušas, ķermeņa svars, muguras spēks u.c.), nodarbību laiks, fiziskās aktivitātes dinamikas noteikšana nodarbības laikā pēc pulsa u.c.
Vērojot skolēnus stundas laikā, novērotājs pievērš uzmanību viņu uzvedībai, intereses izpausmei, uzmanības pakāpei (koncentrēts, izklaidīgs), ārējās pazīmes reakcijas uz fiziskām aktivitātēm (elpošanas, krāsas un sejas izteiksmes izmaiņas, kustību koordinācija, pastiprināta svīšana utt.).
Aptaujas metode sniedz iespēju iegūt informāciju par skolēnu stāvokli, balstoties uz viņu pašu pašsajūtas rādītājiem pirms nodarbībām, laikā un pēc nodarbībām (muskuļu sāpes u.c.), par viņu centieniem un vēlmēm. Subjektīvās sajūtas ir organismā notiekošu fizioloģisko procesu rezultāts. Tās ir jāņem vērā un tajā pašā laikā jāatceras, ka tās ne vienmēr atspoguļo iesaistīto patiesās spējas.
Vispārējo fizisko sagatavotību mēra, izmantojot testus. Pārbaudījumu komplektam un saturam jābūt atšķirīgam atkarībā no vecuma, dzimuma, profesionālās piederības, kā arī atkarībā no izmantotās fiziskās audzināšanas programmas un tās mērķa. Tas ļaus jums noteikt muskuļu un locītavu stāvokli, sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī uzzināt, kuras ķermeņa daļas un sistēmas ir mazāk attīstītas nekā citas.
Viņi plaši izmanto, lai novērtētu fizisko īpašību attīstības līmeni un uzraudzītu skolēnu motorisko sagatavotību dažādi vingrinājumi- testi: stāvus un skriešanas tāllēkšana, medicīnas bumbas mešana, sešu minūšu skrējiens, noliekšanās uz priekšu, stāvot uz soliņa un sēžot uz grīdas, skriešana dažādos attālumos, rumpja celšana no guļus stāvokļa, roku saliekšana-paplašināšana balstā, pievilkšanās šķērsstienis, atspoles skrējiens utt. Ir daudz testu, lai noteiktu koordināciju, līdzsvaru, lokanību, izturību, veiklību, atsevišķu muskuļu grupu spēku un citas fiziskās spējas.
Funkcionālo ietekmju pakāpeniskas palielināšanas princips garantē organisma funkcionālo spēju un fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšanos un motorisko spēju attīstības tempu. Standarta vingrinājumu un standarta slodžu izmantošana pārceļ ķermeni uz stabilas adaptācijas stadiju. Veicot vingrinājumus, jūs uzlabosities dažādas kvalitātes, taču, izvēloties līdzekļus un metodes, ir nepieciešams izcelt to primāro uzsvaru uz vadošās kvalitātes attīstīšanu (spēks, ātrums, veiklība, lokanība, izturība un citas).
Tiek prezentēti testa uzdevumi vingrinājums, kas ir sagrupēti, pamatojoties uz pamata fiziskajām īpašībām. Testēšanu ieteicams veikt ar sacensību metodi, un testa kārtotājiem ir ne tikai jādemonstrē atbilstība standarta prasībām, bet arī jāveic standarta vingrinājumi, kas atspoguļo viņu sagatavotības daudzpusību katrai konkrētai fizisko spēju grupai (spēks, ātrums, izturība un koordinācija). Kritērijs fiziskās sagatavotības līmeņa raksturošanai virs vidējā būs prasību pamatstandartu izpilde un (ņemot vērā individuālo fizisko attīstību) normatīvu izpilde attiecīgajos fiziskajos vingrinājumos. Raksturot vidējā līmeņa fiziskās sagatavotības līmeni - attiecīgi tikai prasību pamatnormatīvu izpilde un daļēja (līdz ½) normatīvu izpilde fiziskajos vingrinājumos. Raksturot fiziskās sagatavotības līmeni zem vidējā – attiecīgi tikai pamatprasību izpilde.
Fiziskās sagatavotības līmeņa kritēriji tiek noteikti, izmantojot īpašas zinātnieku izstrādātas tabulas, kā arī tabulas no visaptverošas fiziskās audzināšanas programmas skolēniem, studentiem, sportistiem, militārpersonām u.c.
Veselības stāvokļa novērtējums, pozitīvo un negatīvo izmaiņu dinamika nebūs objektīva, ja tas netiks papildināts ar paškontroles datiem. Paškontrole ir neatkarīga fiziskās aktivitātes ietekmes uz jūsu ķermeni rezultātu novērošana.
Plkst patstāvīgas studijas fiziski vingrinājumi, sistemātiska uzraudzība ir ļoti svarīga, lai novērtētu veselību uzlabojošo efektu. Uzraudzība apmācības procesa laikā ļauj noteikt pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni optimālu slodžu plānošanai, identificēt “atpalikušās” motoriskās īpašības un novērtēt to pieauguma apmēru. Paškontrole ir saistīta ar fiziskās aktivitātes apjoma noteikšanu, pamatojoties uz ķermeņa reakcijām.
Regulāri analizējot savu veselības stāvokli, pārbaužu un dažādu pārbaužu datus, varēsiet pielāgot darba un atpūtas apjomu, atveseļošanās laiku, izvēlēties līdzekļus fiziskās un garīgā veiktspēja, veiciet nepieciešamās izmaiņas savā stilā un, iespējams, arī dzīvesveidā. Galvenā prasība: paraugu ņemšana un pārbaude jāveic tajās pašās diennakts stundās, 1,5-2 stundas pirms un pēc ēšanas.
Visus paškontroles rādītājus var iedalīt subjektīvajos un objektīvajos. Subjektīvie ietver pašsajūtu, garastāvokli, miegu, apetīti un sāpīgas sajūtas. Informatīvie slodzes intensitātes rādītāji ir subjektīvās sajūtas. Fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par pietiekamu, ja jūtaties apmierinoši (nepasliktinās), miegs un apetīte ir normāla un pulss 10 minūtes pēc treniņa ir mazāks par 90 sitieniem minūtē. Fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par pārmērīgu, ja veselības stāvoklis ir neapmierinošs (pasliktinās, vājums, sāpes sirds rajonā, galvassāpes), pasliktinās miegs un apetīte (nav), pulss 10 minūtes pēc treniņa ir vairāk nekā 90 sitieni minūtē.
Labsajūta tiek klasificēta kā laba (dzīvespriecības sajūta, labs sniegums), apmierinoša (viegla letarģija) un slikta (vājums, letarģija, zems sniegums). Labsajūta ir diezgan informatīvs kritērijs pareizai fizisko aktivitāšu devai. Ja tie atbilst organisma funkcionālajām iespējām, tad veselības stāvoklis parasti ir labs. Pārmērīguma gadījumā fiziskā aktivitāte tiek novērota tā pasliktināšanās.
Objektīvie paškontroles rādītāji ietver: biežuma novērojumus sirdsdarbība(sirdsdarbības ātrums), asinsspiediens, elpošana, ķermeņa svars, muskuļu spēks un sportiskais sniegums.
Daudzi eksperti atzīst sirdsdarbības ātrumu kā uzticamu asinsrites sistēmas stāvokļa rādītāju. To var neatkarīgi noteikt pēc pulsa ātruma. Kad cilvēks atrodas miera stāvoklī, to labāk izmērīt uz radiālās artērijas, pie pamatnes īkšķis rokas. Šim nolūkam uz aizmugurējā puse plaukstas locītava, kur mēra pulsu, novietojiet otras rokas roku un izmantojiet otrā, trešā un ceturtā pirksta spilventiņus, lai atrastu radiālā artērija, viegli piespiežot to. Pulsa ātrumu nosaka pulksteņa sekunžu rādītāja kustība 10 vai 15 sekundēs, iegūtais skaitlis tiek reizināts ar 6 vai 4. Tādējādi tiek aprēķināts pulsa ātrums minūtē.
Kontrole pār fizisko sagatavotību darbojas kā operatīvā vadība, kas nodrošina sistēmas funkcionēšanu atbilstoši plāniem. To veido periodiska un nepārtraukta iegūto rezultātu salīdzināšana ar plānotajiem plāniem un sekojoša sagatavošanas procesa un pašu plānu korekcija.
Studentu fiziskās sagatavotības diagnostiskās pārbaudes veikšanas metodika.
Īstenošana izglītības programma Vispārējā fiziskā sagatavotība nodrošina iesaistīto personu fiziskās sagatavotības diagnostisko pārbaudi.
Skolotājs divas reizes gadā, oktobrī un aprīlī, veic bērnu fiziskās sagatavotības pārbaudi un ievada tās rezultātus tabulā.
Šīs tabulas atspoguļo individuālo fiziskās sagatavotības dinamiku mācību gada laikā un dod iespēju skolotājam pielāgot savas aktivitātes un diferencēti strādāt, lai paaugstinātu katra skolēna fiziskās sagatavotības līmeni.
Ierakstot rezultātus, tiek izmantota trīskrāsu tinte. Rezultāti, kas atbilst zemam fiziskās sagatavotības līmenim, tiek ievadīti zilā krāsā, vidēji - zaļā, augstā - sarkanā krāsā. Pārbaudes ziņojumi tiek izmantoti informācijai un analīzei mācību padomēs un vecāku sapulces. Pārbaudes rezultāti palīdz izstrādāt mājas darbu saturu, kā arī ieteikumus par papildu nodarbības(skolēni ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni - in sporta sadaļas; ar vidējo vai zems līmenis- atpūtas grupās, piemēram, peldēšanā).
Noteikt audzēkņu fizisko sagatavotību, piemēram: skriešana 30 m, atspoles skriešana 3 x 10 m, tāllēkšana, 6 minūšu skrējiens, noliekšanās uz priekšu no sēdus stāvokļa, pievilkšanās uz stieņa no pakāršanās stāvokļa (zēniem) vai atspiešanās (zēni) un meitenes) 30 sekundēs, paceļot ķermeni 30 sekundēs.
Pārbaužu komplekts fiziskās sagatavotības līmeņa rādītājiem, kas ņemti no “Visaptverošās fiziskās audzināšanas programmas 1.-11.klašu skolēniem” vidusskola"(1992).
Pārbaudes vienmēr tiek veiktas vienā un tajā pašā laikā, kad vien iespējams. Studenti ir iepriekš apmācīti pareiza tehnika veicot kontroles testus.
Pārbaude ir viens no fiziskās attīstības rādītājiem.
Sirdsdarbības ātrums (pulss).
Izpildes metode
Nosaka ar palpāciju pirms un pēc slodzes (20 pietupieni). Pulsu klausās apakšdelma lejas daļā (padziļinājumā uz rādiuss) ar trim pirkstiem (rādītāja, vidus un gredzena) 15 s. Lai noteiktu pulsu 1 minūtē, iegūtais skaitlis jāreizina ar 4.
Pirms sākat pārbaudīt skolēnus, jums ir jāveic iesildīšanās. Tas novērsīs iespējamās muskuļu traumas (sastiepumus), pārmērīgu nogurumu muskuļu-saišu sistēmas nesagatavotības dēļ un uzlabos sniegumu, kur rezultāts ir ļoti atkarīgs no lokanības, ātruma, spēka un lēkšanas spēju izpausmes.
Iesildīšanās ietver vingrinājumus, kas pēc struktūras ir līdzīgi testa vingrinājumiem.
Skrien. 30 s laikā. mierīgā tempā skrienot uz pirkstiem.
Slīpi. 30 s laikā. noliecies uz priekšu uz labo un kreiso kāju.
Pietupieni. 30 s laikā. pavasara pietupieni ar pilnu amplitūdu.
Stiepšanās. 30 sekundes, stāvot dziļā izlēcienā uz sāniem, izstaipieties, pārmaiņus atsperoties uz labās un kreisās kājas.
Lēkšana. 30 s laikā. lekt vietā: pa labi, pa kreisi, uz abām kājām.
Pagriezieni. 30 s laikā. pagriežas pa labi un pa kreisi.
Fiziskās sagatavotības pārbaude
Iepriekš sagatavojieties pārbaudes uzdevumiem.
30m sprints
Izpildes metode. IN Sacensībās piedalās vismaz divi cilvēki Skrējiens tiek veikts no augstas starta pozīcijas. Pēc komandas "Sākt!" Sacensību dalībnieki pietuvojas starta līnijai un ieņem starta pozīciju. Pēc komandas "Uzmanību!" Ķermeņa svars tiek pārnests uz priekšējo kāju. Tad tiesnesis dod komandu "Mart!" un strauji nolaiž karogu uz leju. Tiesneši finiša taisnē sāk hronometru, pamatojoties uz pirmo karoga kustību. Laiks tiek noteikts ar precizitāti 0,1 s.
Tāllēkšana stāvus.
Izpildes metode. Uzzīmējiet līniju uz grīdas un novietojiet tai perpendikulāri mērlenti, nostiprinot to abos galos. Audzēknis nostājas līnijas tuvumā, nepieskaroties tai ar kāju pirkstiem, nedaudz saliec ceļus un, ar abām kājām atgrūžoties, lec uz priekšu. Attālums tiek mērīts no starta atzīmes līdz papēžiem. Tiek doti trīs mēģinājumi.
6 minūtes b piemēram (m).
Pārbaude ir paredzēta, lai noteiktu izturību.
Izpildes metode. To veic sporta zālē, stadionā vai līdzenā teritorijā pa zemes ceļu, kas atzīmēts ik pēc 10 m, tiek fiksēts attālums (metros), ko skolēns veica 6 minūtēs. Skrējienā piedalās 6-8 cilvēki. Pirms sacensībām ir iesildīšanās. Visiem dalībniekiem šī distance ir jāveic vismaz vienu reizi pirms pārbaudes, lai pareizi noskrietu to uz rezultātu. Tas ir īpaši nepieciešams bērniem jaunāks vecums. Skriešanas laikā ir atļauta pāreja uz soli.
Maršruts 3 x 10 m
Testā tiek novērtēts ātrums un veiklība, kas saistīta ar virziena maiņu un mainīgu paātrinājumu un bremzēšanu.
Izpildes metode. Zālē ir novilktas divas paralēlas līnijas 10 m attālumā viena no otras. Sacensībās piedalās vismaz 2 cilvēki. Pirmajā rindā katram ir 2 kubi, kuru izmērs ir 70x70 mm. Pēc komandas “Marts!” Dalībnieks sāk no 1. līnijas, paņemot kubu, skrien uz 2. līniju, aiz tā novietojot kubu, atgriežas 1. rindā pēc 2. kuba, lai ātri nogādātu to 2. rindā (finišs). Braukšanas laikā apstāšanās un virziena maiņa nav atļauta; laiks tiek reģistrēts ar precizitāti 0,1 s. finiša līnijas šķērsošanas brīdī visiem dalībniekiem jāvalkā vienādi apavi.
Pievilkšanās uz stieņa (zēni)
Izpildes metode. Ir iespējams izpildīt, karājoties uz stieņa (izstieptas rokas) lielāks skaits pievilkšanās. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pareizi veiktu, ja rokas ir saliektas un pēc tam pilnībā izstieptas, zods atrodas virs stieņa, kājas nav saliektas ceļu locītavās un kustības tiek veiktas bez raustīšanās un šūpošanās. Pievilkšanās, kas veikta ar nepilnīgu roku saliekšanu, netiek ieskaitītas.
Atspiešanās (meitenes)
Tests ļauj novērtēt roku un plecu jostas muskuļu spēka izturību.
Izpildes metode. Izmantojot soliņu, ieņemiet sākuma stāvokli: guļot uz sola, rokas taisnas plecu platuma attālumā, rumpis neliecas gūžas locītavā, atspiešanās tiek uzskatīta par pareizi pabeigtu, kad rokas ir saliektas līdz 90 grādiem, tad pilnībā pagarināts. Maksimālais iespējamais apjoms tiek lēsts 30 s. Atspiešanās, kas tiek veiktas ar izliektu rumpi gūžas locītavā, netiek ieskaitīti.
Ķermeņa pacelšana 30 s.
Tests ir paredzēts, lai izmērītu stumbra saliecēju muskuļu spēku.
Izpildes metode. Vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas paklāja vai paklāja. I.p. - guļot uz muguras, kājas saliektas ceļa locītavās 90° leņķī, rokas sakrustotas uz krūtīm (pirksti pieskaras lāpstiņām). Partneris piespiež kājas pie grīdas. Pēc komandas "Marts!" enerģiski noliecies, līdz elkoņi pieskaras augšstilbiem; atgriezieties pie I.p ar apgrieztu kustību. Tiek skaitīts līkumu skaits 30 sekundēs.
No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu.
Tests ir paredzēts mugurkaula un gūžas locītavu aktīvās elastības noteikšanai.
Izpildes metode. I.p. - sēžot uz grīdas (bez apaviem), kājas izstieptas, pēdas vertikālas, attālums starp papēžiem 20-30 cm, rokas izstieptas uz priekšu (plaukstas uz leju). Partneris piespiež ceļgalus pie grīdas, neļaujot viņam saliekt kājas lieces laikā. Kā mērauklu var izmantot lineālu vai mērlenti, kas izstiepta starp pēdām gar kāju iekšējo virsmu. Skaitīšana tiek veikta no nulles atzīmes, kas atrodas subjekta papēžu līmenī. Vispirms tiek veikti trīs lēni slīpumi (plaukstas slīd uz priekšu pa lineālu vai lenti), tad ceturtais slīpums ir galvenais. Šī pozīcija ir pakļauta d 2 s. Rezultāts tiek aprēķināts, balstoties uz pirkstu galiem ar precizitāti 1,0 cm Tas tiek ierakstīts ar plus zīmi (+), ja pirkstu gali atrodas aiz nulles atzīmes, un ar mīnusa zīmi (-), ja pirksti to nesasniedz.
Punkti tiek piešķirti pēc 5 punktu principa.
Statistikas sistēma testu rezultātu reģistrēšanai.
1. Katra testa rezultāti tiek fiksēti elektroniskos kopsavilkuma protokolos. Protokolos ir norādīts skolēnu fiziskās sagatavotības rezultāts un līmenis (augsta, vidēja, zema), pamatojoties uz pārbaudes rezultātu salīdzinājumu ar normatīvo vērtējumu kopsavilkuma tabulas rādītājiem Zemam fiziskās sagatavotības līmenim atbilstošie rezultāti ir ievadīts zilā krāsā, vidējais - zaļš, augsts - sarkans.
2. Pamatojoties uz datiem par izglītojamo fiziskās sagatavotības līmeni, kas iegūti mācību gada sākumā (oktobrī), skolotājs koriģē fiziskās audzināšanas procesu katrā klasē vai paralēlklasēs. Izstrādāt īpašus motora režīmus un metodiskie paņēmieni zemu vai vidēju fiziskās sagatavotības līmeni raksturojošu noviržu korekcijai vai novēršanai. Izglītības programmas īstenošanas process tiek koriģēts, ja vairāk nekā 15% skolēnu grupās tiek identificēti ar vienas vai vairāku fizisko īpašību zemu attīstības līmeni. Plkst augsts līmenis fizisko īpašību attīstība, to tālākai attīstībai tiek izmantoti izglītības un apmācības modeļi.
Testa rezultāti tiek analizēti. Tas ļauj koriģēt ne tikai pašu mācību procesu, bet arī sporta aktivitāšu perspektīvu un virziena apzināšanu.
Mācību gada beigās (aprīlī) skolotājs veic atkārtotu pārbaudi. Fiziskās sagatavotības lapā tiek fiksēti arī skolēnu fiziskās sagatavotības rādītāji.
Pamatojoties uz gala pārbaudes datiem, skolotājs novērtē skolēnu fizisko sagatavotību, izstrādā viņiem ieteikumus individuālajām fiziskās audzināšanas un veselības aktivitātēm vasarā, kā arī sastāda papildu fiziskās audzināšanas un veselības pasākumu plānus jaunajam mācību gadam.
“PĀRBAUDES METODIKA UN SKOLĒNU FIZISKĀS FORMĀCIJAS NOVĒRTĒŠANA”
Vinogradovs Viktors Vjačeslavovičs, Medicīnas koledža Nr.8, fiziskās audzināšanas vadītājs, MaskavaMonitorings tiek veikts ne tikai, lai noteiktu skolēnu sagatavotības līmeni, bet arī noteiktu viņu fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā.
Paskaidrojums Pārbaudes protokols Pārbaužu klasifikācija Pārbaudes Izmantotā literatūra
Paskaidrojuma piezīme
Saskaņā ar Krievijas Federācijas Izglītības ministrijas, Krievijas Federācijas Veselības ministrijas, Krievijas Izglītības akadēmijas 2002.gada 16.jūlija rīkojumu Nr.2715, disciplīna “Fiziskā kultūra” ir jāprezentē valsts izglītībā. standartus un pamatprogrammas kā svarīgāko izglītības procesa sastāvdaļu. Vadošie virzieni izglītības iestāžu kolektīvu darbā “Fiziskajā kultūrā” ietver; - radīt apstākļus, kas veicina veselīga dzīvesveida prasmju veidošanos, - saglabāt un stiprināt skolēnu fizisko un garīgo veselību ar fiziskās audzināšanas palīdzību, - nodrošināt ciešu mijiedarbību starp izglītības un ārpusstundu fiziskās audzināšanas procesu, lai apgūtu fiziskās kultūras vērtības, - fiziskās attīstības līmeņa un fiziskās sagatavotības nākotnes profesionālajai darbībai novērtējuma objektivizācija - skolēnu antisociālas uzvedības novēršana ar fiziskās audzināšanas un sporta palīdzību. Audzēkņu fiziskās sagatavotības uzraudzība tiek veikta ar mērķi paaugstināt fiziskās sagatavotības efektivitāti un uzlabot audzēkņu veselību, es arī, ievērojot Maskavas valdības 1999. gada 30. novembra dekrētu un ieviešot „Kapitālās izglītības – 3 Programma (Maskavas valdības 2001. gada 20. novembra dekrēts) un visas Krievijas uzraudzības valsts programmas īstenošana. Šim nolūkam: - monitorings tiek veikts mācību gada sākumā un katra semestra beigās visās mācību grupās ar galvenās medicīnas grupas studentiem, - monitorings tiek veikts ne tikai studentu sagatavotības līmeņa noteikšanai. , bet arī noteikt viņu fiziskās sagatavotības dinamiku noteiktā laika periodā , - monitoringa rezultāti veido pamatu studentu atestācijai atbilstoši vidējā kopvērtējuma līmenim ballēs katra semestra beigās (katrs kursam ir savs vidējais vērtējums), - monitoringa rezultātā iegūtie dati veido pamatu analītiskajam ziņojumam, veidojot lēmumu pieņemšanas stratēģiju fiziskās audzināšanas nodarbību efektivitātei.
Vidējie testa rezultāti
Skolēnu vispārējās fiziskās sagatavotības testu vērtēšana
Piezīme: zemāk esošajā testēšanas tabulā ir iespējamas izmaiņas testu izvēlē atkarībā no testēšanas apstākļiem.
Vispārējās fiziskās sagatavotības pārbaudes protokols
Grupas Nr.__________
Fiziskās audzināšanas skolotājs: ________________________________________
Pārbaudes klasifikācija
Fizisko īpašību un motorisko spēju attīstības līmeņa novērtējums tiek veikts, pamatojoties uz testu rezultātiem, pamatojoties uz dažādu vingrinājumu komplektu. Standarta testēšanas programma visiem sporta veidiem ietver: - izturības pārbaudes;skrienot 1000 metrus, skrienot 3000 metrus, skrienot nepārtraukti 5 minūtes - ātruma testi;skriešana 30 metrus no starta, atspole skrien 3x10 metri, 10 sekunžu skriešana vietā ar maksimālo biežumu, 100 metru skriešana ar kustību, lecamaukla 1 minūtē - spēka testi tāllēkšana stāvus, lēciens stāvus, lēkšana ar “pieaugumiem”, pievilkšanās no pakāršanās uz rokām, ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekundēs, roku saliekšana un iztaisnošana guļus stāvoklī, medicīnas bumbas mešana no a. sēdus pozīcija uz grīdas, pietupieni 2 minūtēs
- elastības testi;pagriež ar nūju, noliecies uz priekšu stāvot, noliecies uz priekšu sēžot
Veicot testēšanu, īpaša uzmanība jāpievērš instrukciju prasību ievērošanai un vienotu nosacījumu radīšanai vingrinājumu veikšanai visiem koledžas studentiem. Pārbaudījumi tiek veikti katra semestra beigās un kalpo kā pastāvīga studentu fiziskā stāvokļa monitoringa forma. Pārbaudes rezultāti tiek ierakstīti protokolā, kas tiek glabāts koledžas “Fiziskās audzināšanas” nodaļā 1.Pārbaude “. Sēdošs līkums uz priekšu"(lai izmērītu mugurkaula, gūžas locītavu aktīvo elastību un muskuļu elastību). Objekts, bez apaviem, sēž uz grīdas, kājas nošķirtas, attālums starp papēžiem 20 cm, pēdas vertikāli, rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Metodiķis piespiež ceļgalus pie grīdas. Tiek veikti trīs lēni priekšējie līkumi. Tajā pašā laikā plaukstas slīd uz priekšu gar lineālu, kas atrodas gar subjekta kājām starp pēdām, nulles atzīme atrodas papēžu līmenī. Ceturtais slīpums ir galvenais – subjektam tajā jāpaliek vismaz 20 sekundes. Labākais rezultāts tiek skaitīts pēc pirkstu galiem ar precizitāti 1 cm Šis skaitlis tiek ierakstīts ar (+) zīmi, ja dalībnieks pieskārās skaitlim aiz līnijas, uz kuras atrodas viņa papēži, vai ar mīnusa zīmi (-), ja dalībnieks ir pieskāries skaitlim aiz līnijas, uz kuras atrodas viņa papēži. viņa pirksti nesasniedza papēža līniju. Lai pārbaude būtu ātrāka, tiek izmantoti divi kubi (balsti), lai atbalstītu pēdas un noturētu kājas taisni bez palīdzības. Dalībnieka starp kājām tiek novietots kubs, kuru viņš ceturtajā, galvenajā līkumā mēģina virzīt uz priekšu ar pirkstiem pret papēžiem līdz maksimālajam iespējamajam attālumam. Dalībniekam tiek doti 2 mēģinājumi.
2. Pārbaude Roku pagriešana ar nūju(cm.)” Uz kociņa tiek marķēti marķējumi ar precizitāti 1 cm /vai uzlīmēta mērlente. No stāvēšanas, rokas zemāk, satveriet nūju no augšas. Paceliet taisnās rokas uz augšu un pārvietojiet nūju atpakaļ aiz muguras. Nesaliekot rokas elkoņa locītavās, atgrieziet nūju sākotnējā stāvoklī. Nosakiet attālumu starp iekšējiem saķeres punktiem.
3. Pārbaude Noliecieties uz priekšu no stāvošas pozīcijas uz vingrošanas sola", kājas kopā, iztaisnotas. Slīpuma dziļumu mēra pēc attāluma starp pirkstu galiem un sola augšējo virsmu, izmantojot 2 lineālus, kas vertikāli piestiprināti pie stenda tā, lai nulles atzīmes sakristu ar sola augšējo malu. Viens lineāls ir vērsts uz augšu, otrs uz leju. Ja testa subjekta pirkstu gali atrodas zem stenda augšējās malas, rezultāts tiek fiksēts ar plusa zīmi, ja augstāk - ar mīnusa zīmi. Nav atļauts saliekt ceļus vai veikt raustīšanas kustības.
4. Pārbaude Ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekunžu laikā.(stumbra saliecēju muskuļu ātruma-spēka izturības mērīšanai, sākot no 6 gadiem). No sākuma stāvokļa, guļot uz muguras, kājas saliektas ceļa locītavās stingri 90 grādu leņķī, pēdas plecu platumā, rokas aiz galvas, elkoņi izplesti uz sāniem, pieskaroties grīdai, partneris spiež pēdas uz grīdu. Pēc komandas "Marts!" veiciet maksimāli iespējamo rumpja pacēlumu skaitu 30 sekunžu laikā, noliecoties, līdz elkoņi pieskaras gurniem, un ar apgrieztu kustību atgriežoties uz IP, izplešot elkoņus uz sāniem, līdz plecu lāpstiņas, elkoņi un galvas aizmugure pieskaras grīdai. Vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas paklāja vai paklāja. Drošības nolūkos zem galvas novietojiet zemu (ne augstāku par 10 cm) spilvenu vai mīkstu drāniņu. Dalībniekam tiek dots 1 mēģinājums. Nepareiza izpilde: nespēja pilnībā pieskarties grīdai ar trim ķermeņa daļām: plecu lāpstiņām, galvas aizmuguri un elkoņiem. Dalībniekam, nolaižot ķermeni IP, secīgi jāpieskaras grīdai, vispirms ar lāpstiņām, pēc tam ar pakausi un elkoņiem. Tādējādi beigu fāzē dalībnieka ķermenim jānonāk I.P., t.i. vienlaikus pieskarieties grīdai ar trim ķermeņa daļām: lāpstiņām, galvas aizmuguri, elkoņiem.
5. Pārbaude Tāllēkšana stāvus"(lai izmērītu apakšējo ekstremitāšu muskuļu dinamisko spēku). No sākuma stāvokļa, stāvot ar kājām nedaudz atstatus, kāju pirkstiem vienā līnijā ar starta līniju, veiciet stāvus lēcienu uz priekšu maksimāli iespējamā attālumā. Dalībnieks vispirms saliec kājas, pabīda rokas atpakaļ, noliec rumpi uz priekšu, novirzot ķermeņa smaguma centru uz priekšu, un pavirza rokas uz priekšu un spiež abas kājas, lai veiktu lēcienu. Lēciena garums tiek mērīts no līnijas līdz vietai, kur lēcēja pēda pieskaras līnijai tuvākajai līnijai. Pārbaude jāveic uz paklāja vai mīkstas zemes virsmas (var izmantot smilšu bedri). Dalībniekam tiek doti 3 mēģinājumi. Tiek skaitīts labākais rezultāts.
6 pārbaude " Uzlēkt»To veic, nospiežot divas kājas ar roku vilni no grīdas virsmas. Lēciena augstuma mērīšana tiek veikta ar mērlenti vai mērlenti pēc Abalakova metodes.
7. Pārbaude Lēcieni ar soli» - minimālo palielinājumu skaits tāllēkšanā stāvus. Pārbaudes procedūra ir šāda: pamatojoties uz maksimālo tāllēkšanas rezultātu stāvus, tiek noteiktas robežas, kurās skolēnam būs jāveic kāpumi. Attālumā, kas ir 1/4 no skolēna maksimālā rezultāta, pirmā robeža tiek atzīmēta ar krītu vai citu orientieri, kas netraucē vingrinājumam. Otrā robežlīnija ir atzīmēta 3/4 attālumā no maksimālā rezultāta. Atzīmēto robežu diapazonā skolēns katru reizi no starta līnijas veic lēcienus, secīgi palielinot savu diapazonu. Pieaugumu aprēķināšana tiek pārtraukta, tiklīdz audzēknis ir sasniedzis otro robežu (orientieri, kas atrodas vistālāk no starta) vai ja divos lēcienos pēc kārtas viņš nav pievienojis lēciena garumu. Tiek ieskaitīti lēcieni, kas ir garāki par iepriekšējiem. Subjektam ir tiesības uz tiesas mēģinājumu.
8.Pārbaude Pievilkšanās karājoties uz stieņa", reižu skaits. Izpildīts no pakāršanas pozīcijas ar satvērienu ar roku, rokas plecu platumā. Izpildes temps ir patvaļīgs. Pievilkšanās tiek uzskatīta par pabeigtu, ja, saliecot rokas, zods atrodas virs stieņa. Mēģinājumi ar kāju un rumpja palīgkustībām netiek ieskaitīti.
9.Pārbaude " 2 kg (1,5 kg) smagas medicīnas bumbas mešana" uz priekšu no galvas aizmugures. Veikts no sēdus stāvokļa ar atplestām kājām, bumba uz izstieptām rokām virs galvas. Pirms mešanas skolēns ieņem pozīciju pie starta līnijas, kurā iegurņa leņķis, kas veidojas, izplešot kājas, nepārsniedz starta līniju. Metiena attālumu mēra ar mērlenti.
10.Pārbaude Pietupieni vietā“Izpildīts no stāvus 2 minūšu laikā. Roku novietojums ir patvaļīgs (nav atļauts balstīt rokas uz ceļiem).
11.Pārbaude " Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī“Izpildīts no guļus pozīcijas. Izpildes temps ir patvaļīgs. Obligāta roku iztaisnošana elkoņa locītavā.
12.Pārbaude " 30m skrējiens no augsta starta“.. To veic stadiona, vieglatlētikas manēžas vai parka trasē sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
13.Pārbaude Shuttle trase 3x10 m" Pārbaude tiek veikta sporta zālē uz līdzenas trases, kuras garums ir vismaz 12-13 m. Izmēriet 10 metru posmu, kura sākums un beigas ir atzīmēti ar līniju / sākuma un finiša līnija / Aiz katras līnijas ir divi pusloki ar rādiusu 50 cm, kas centrēti uz līnijas. Uz tālākā pusloka aiz finiša līnijas tiek uzlikts koka kubs /5cm/. Sportists nostājas aiz tuvākās līnijas uz starta līnijas un pēc komandas “marš” sāk skriet uz finiša līniju; paskrien pa pusloku, paņem kubu un atgriežas uz starta līnijas. Tad viņš noliek kauliņu (mest nav atļauts) puslokā uz starta līnijas un atkal skrien uz tālāko finiša līniju, skrienot tai cauri. Tiek ņemts vērā laiks, kas nepieciešams uzdevuma izpildei no komandas “marš” līdz finiša līnijas šķērsošanai.
14. Pārbaude " Skriešana uz vietas maksimālā tempā: ņemiet vērā skriešanas soļu skaitu 10 sekunžu laikā" Pārbaudi veic iekštelpās, izmantojot visvienkāršāko ierīci: starp diviem stabiem 1 m attālumā sportista ceļgala augstumā tiek izvilkts elastīgs gumijas pārsējs, kāja saliekta taisnā leņķī. Pēc komandas “maršs” sportists sāk ātri skriet vietā ar maksimālu kustību biežumu, katru reizi pieskaroties izstieptajai gumijai ar augšstilbu. Soļus skaita, pieskaroties gumijai ar labo augšstilbu, un reizina ar 2/.
15.Pārbaude 100 m sprints". To veic stadiona, vieglatlētikas manēžas vai parka trasē sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
16.Pārbaude Lecamaukla“Tiek skaitīts atgrūšanās ar abām kājām 1 minūtē.
17.Pārbaude " Nepārtraukta skriešana 5 minūtes
18.Pārbaude 1000 metru skrējiens" To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
19. Pārbaude " Skriešana 2000 meiteņu (3000 zēnu) metru" To veic stadiona vai parka trasē (uz standarta izmērīta apļa) sporta apavos. Startētāju skaitu sacensībās nosaka apstākļi, kādos skrējēji netraucē viens otram. Pēc 10-15 minūšu iesildīšanās tiek dots starts.
Atsauces
Jā. Burbulis, A.N. Tjapins, “Skolēnu fiziskā veselība un tās uzlabošanas veidi” M. Centrs “Skolas grāmata”, 2007.g.
Krievijas un ārvalstu pieredze izglītības pārbaudes sistēmas veidošanā, M., - Red. NVO "Izglītība no A līdz Z", 2000.g.
Orlovs V.A., Fudin N.A., Visaptveroša programma cilvēka ķermeņa fiziskā stāvokļa un funkcionālo spēju novērtēšanai. – M. ARINA Izdevniecības grupa, 1996. gads.
