Veselība mūsdienu cilvēks nesaraujami saistīta ar sports un fiziskā izglītība, kas ļauj paaugstināt organisma aizsargfunkcijas, lai tas spētu izturēt agresīvo mikroorganismu kaitīgo ietekmi, nelabvēlīgos vides apstākļus u.c. negatīvie faktori vidi. Tas tiek panākts ne tikai veicot dažādus treniņus un vingrinājumus sporta zālē un mājās, bet arī ar sabalansētu pareizu uzturu. Šī kombinācija ļauj pretoties daudzu slimību attīstībai, stiprināt imūnsistēma, palielināt tā izturību pret dažādām negatīvām ietekmēm.
Tehnoloģiskais progress ir ietekmējis visas darbības jomas. Viedtālruņu, datoru un citu ierīču parādīšanās ir būtiski ietekmējusi dzīvesveidu. Darbs un ikdienas lietu veikšana ir kļuvusi daudz vienkāršāka un vieglāka. Tas nevarēja neietekmēt cilvēka fizisko aktivitāti, kas strauji samazinājās.
Šī situācija negatīvi ietekmē funkcionālās spējas, vājina cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu. Iekšējie orgāni sāk strādāt nedaudz savādāk, bet diemžēl izmaiņas notiek uz slikto pusi, nevis uz labo pusi. labāka puse. Un, tā kā kustības tiek samazinātas līdz minimumam, strauji krītošs enerģijas patēriņa līmenis izraisa muskuļu, sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas. Tas viss ietekmē ķermeni un veselību, izraisot daudzu slimību attīstību.
Sports ļauj kompensēt kustību trūkumu un palielināt enerģijas izmaksas. Turklāt mūsu laika realitātē sports un fiziskā izglītība kļūst par vienīgo pieejamos veidos darbības izpausmes, kas ļauj apmierināt katra cilvēka dabisko vajadzību pēc noteikta slodzes un kustības.
Sistēmu un orgānu atkarība no sporta
Aktīvās fiziskās aktivitātes, kas raksturīgas absolūti jebkuram sporta veidam, pozitīvi ietekmē cilvēku veselību. Šim nenoliedzamajam argumentam ir veltīti neskaitāmi pētījumi. zinātniskie darbi, disertācijas, raksti. Ja mēs īsi un precīzi izklāstam to būtību, sporta pozitīvā ietekme uz veselību izpaužas šādos specifiskos punktos:
Skeleta-muskuļu sistēmas stiprināšana
Kauli kļūst izturīgi pret stresu, un muskuļi, palielinoties apjomam, iegūst lielāku spēku. Skriešanas, peldēšanas un treniņu laikā sporta zālē uzlabojas skābekļa transportēšana uz muskuļiem, kas aktivizē tos, kas iepriekš atradās miera stāvoklī. asins kapilāri un turpmākai jaunu kuģu veidošanai. Liela daudzuma skābekļa padeve mainās ķīmiskais sastāvs muskuļu audi- palielinās enerģētisko vielu koncentrācija, un vielmaiņas procesi, tajā skaitā olbaltumvielu sintēze, sāk noritēt ātrāk, veidojas jaunas muskuļu šūnas. Skeleta-muskuļu sistēmas stiprināšana samazina osteohondrozes, osteoporozes, aterosklerozes, artrozes, starpskriemeļu disku trūces attīstības risku.
Nervu sistēmas stiprināšana un attīstība
To veicina palielināts ātrums un veiklība, kā arī uzlabota koordinācija. Notiek nepārtraukta jaunu veidošanās kondicionēti refleksi, fiksēts un salocīts noteiktā secībā. Organisms sāk pielāgoties pieaugošām slodzēm, vingrinājumu veikšana kļūst daudz vienkāršāka un efektīvāka, un jāpieliek mazāk pūļu. Ātruma palielināšana nervu procesi noved pie tā, ka smadzenes ātrāk reaģē uz ārējiem stimuliem un pieņem pareizos lēmumus.
Asinsvadu un sirds darbības uzlabošana
Asinsvadi un sirds muskuļi kļūst izturīgāki. Treniņa laikā orgāni darbojas intensīvāk, un muskuļiem stresa ietekmē nepieciešama pastiprināta asins piegāde. Asinsvadi un sirds sāk sūknēt vairāk ar skābekli bagātinātas asinis, kuru tilpums palielinās līdz 10-20 litriem minūtē, nevis 5 litriem. Cilvēku, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, sirds un asinsvadu sistēma ātri pielāgojas stresam un atjaunojas pēc katra treniņa.
Elpošanas sistēmas darbības uzlabošana
Sasniegts, palielinoties orgānu un audu nepieciešamībai pēc skābekļa. Pateicoties tam, palielinās elpošanas dziļums un intensitāte. Uz bez stresa fona skābekļa daudzums, kas 60 sekunžu laikā iziet cauri elpošanas orgāniem, ir 8 litri, un peldoties, skrienot vai trenējot sporta zālē, tas palielinās līdz 100 litriem, tas ir, palielinās. vitālās spējas plaušas.
Imūnsistēmas aizsargfunkciju paaugstināšana un kvalitatīvas asins sastāva izmaiņas
Sarkano asins šūnu skaits kubikmilimetrā trenažieros pastāvīgs pamats cilvēku skaits pieaug no 5 līdz 6 miljoniem. Paaugstinās balto asinsķermenīšu – limfocītu, kas neitralizē kaitīgos faktorus – līmenis. Vispārēja stiprināšana imūnsistēma - tiešs pierādījums fiziskās audzināšanas pozitīvajai ietekmei. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar jebkāda veida sportu vai apmeklē sporta zāli, slimo daudz retāk un ātrāk atveseļojas.
Uzlabota vielmaiņa
Trenētā organismā cukura un citu vielu satura regulēšanas process asinīs notiek daudz labāk.
Mainot savu attieksmi pret dzīvi
Cilvēki, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir mazāk uzņēmīgi pret garastāvokļa svārstībām, neirozēm, depresiju, mazāk aizkaitināmi un jautrāki.
Kā sports ietekmē jauno ķermeni?
Saskaņā ar statistiku, septiņdesmit procenti no kopējā bērnu un pusaudžu skaita, kuri bieži ir uzņēmīgi pret dažādām slimībām, izlaiž vai vispār neapmeklē fizisko izglītību un nenodarbojas ar sportu. Laiks, kas pavadīts, skatoties televizoru vai datoru, garīgs stress stundu vai darba laikā mājasdarbs nevar kompensēt fiziskās atbrīvošanas trūkumu.
Neaktīvs dzīvesveids “noveco” augošu organismu un padara to neaizsargātu. Un ja pirms patoloģijas kaulu audi, asinsvadu un sirds slimības tika diagnosticētas vecākās paaudzes pārstāvjiem, mūsdienās šīs kaites skar gan bērnus, gan pusaudžus. Lai izvairītos no šādām nelabvēlīgām sekām, stiprinātu ķermeni un imunitāti, nevajadzētu atstāt novārtā sportu un fizisko audzināšanu.
Fiziskās audzināšanas un sporta popularizēšanas problēma
Fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz cilvēka organismu apstiprina pētījumi, praktiski novērojumi, un tā ir atspoguļota daudzos sakāmvārdos. dažādas tautas miers.
Gan skolotāji, gan ārsti pieliek daudz pūļu, lai sabiedrībā veidotos pozitīva attieksme pret sportu. IN izglītības iestādēm izsniedz bezmaksas caurlaides apmeklējumam sporta zāles, peldbaseini. Šie centieni, protams, nes augļus, taču to cilvēku skaits, kuri ignorē sportu un fizisko audzināšanu, ir diezgan liels.
Sports, protams, ir svarīgs un vajadzīgs ikvienam. Galvenais ir ievērot mērenību un izvairīties no pārslodzes. Mēs nedrīkstam aizmirst par traumām, kas var rasties, ja netiek ievēroti drošības pasākumi.
Skolā ir daudz priekšmetu, daži ir iecienītākie, daži nav, un starp tiem ir arī fiziskā audzināšana. Par to bija un joprojām ir daudz tenku, jo daži cilvēki uzskata, ka tas ir nepieciešams, bet citi uzskata, ka tas ir otrādi. Un tomēr, vai šim priekšmetam vajadzētu būt skolā vai nē, un no kurienes rodas skolēnu neapmierinātība?
Daži iebilst, ka tie, kam jābūt atlētiskiem un sportot, dodas uz sporta skolu, bet parastajā skolā šim priekšmetam nav vietas. Patiesībā fiziskās audzināšanas stundas skolēnos rada bailes un apātiju, jo tās māca neatbilstoši. Veicot kādu fizisku vingrinājumu vai piedaloties kādā sporta veidā, visi baidās, ka par viņu pasmiesies un kaut kas nenotiks.
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Fiziskā audzināšana skolā. Fiziskās audzināšanas priekšrocības.
Skolā ir daudz priekšmetu, daži ir iecienītākie, daži nav, un starp tiem ir arī fiziskā audzināšana. Par to bija un joprojām ir daudz tenku, jo daži cilvēki uzskata, ka tas ir nepieciešams, bet citi uzskata, ka tas ir otrādi. Un tomēr, vai šim priekšmetam vajadzētu būt skolā vai nē, un no kurienes rodas skolēnu neapmierinātība?
Daži iebilst, ka tie, kam jābūt atlētiskiem un sportot, dodas uz sporta skolu, bet parastajā skolā šim priekšmetam nav vietas. Patiesībā fiziskās audzināšanas stundas skolēnos rada bailes un apātiju, jo tās māca neatbilstoši. Veicot kādu fizisku vingrinājumu vai piedaloties kādā sporta veidā, visi baidās, ka par viņu pasmiesies un kaut kas nenotiks.
Vēl viens “bet” ir nepieciešamā inventāra un sporta inventāra trūkums, kas nodarbības padarītu interesantākas. Skolēniem nepatīk nēsāt līdzi sporta formas, nepatīk pārģērbties uz fizkultūras stundu utt. Ja no tā visa izdotos izvairīties, proti, nerastos negatīvas asociācijas ar fizisko audzināšanu, tas pat varētu kļūt par iecienītāko priekšmetu. Vēl viens mīnuss ir tas, ka fizkultūras stundas ir kaut kā neloģiski sadalītas stundu grafikā.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības ir tādas, ka tā māca bērniem vadīt aktīvu dzīvesveidu. Nav jābūt sportistam, bet sportot vajadzētu visiem. Kustības ir dzīvība, tās ļauj uzlabot vielmaiņu un pareizi darboties ķermenim. Turklāt var izkopt sacensību garu, bet dari to pareizi.
Runājot par iekļaušanu grafikā, fiziskā izglītība parasti tiek ieviesta starp diviem sarežģītiem priekšmetiem. Nav labi fizisko audzināšanu padarīt par pirmo vai pēdējo stundu. Jā, var sākt un beigt mācību dienu ar sportu, taču tas nav mērķis, kam skolā māca fizisko audzināšanu. Daudz kas ir atkarīgs no skolotāja. Ja nav diktatūras, ir pacietība un individuāla pieeja, es gribu uz turieni.
Fiziskās audzināšanas stundu plusi un mīnusi skolā.
Sports ir ļoti labs veselībai, jo kustība ir dzīve. Mīlestība pret sportu tiek ieaudzināta fizkultūras stundās skolā. Fiziskās audzināšanas nodarbības ir vērstas uz tieksmes un fizisko vingrinājumu ieraduma attīstīšanu. Tie tiek veikti arī bērnu veselības uzlabošanai. Lai nodarbotos ar sportu jebkurā vecumā, jums ir nepieciešamssporta tērps laba kvalitāte. Sporta tērps nodrošinās komfortu dažādu fizisko aktivitāšu laikā. Treniņtērpi ir īpaši izstrādāti, lai fiziskās audzināšanas vai aktīvās atpūtas laikā nekas neierobežotu kustības.
Pastāv dažādi viedokļi par fiziskās audzināšanas stundu priekšrocībām. Dažiem bērniem nepatīk fiziskā izglītība, jo viņiem ir grūti izpildīt noteiktus uzdevumus. Ir ļoti svarīgi saprast, ka ir jāieaudzina cieņa pret sportu un pat jācenšas bērnos par to ieinteresēt. Skolotāju uzdevums ir grūts, jo ļoti svarīga ir individuāla pieeja. Joprojām nebūs iespējams nodrošināt, lai visi bērni veiktu visus fiziskos vingrinājumus vienādi. Skolas programma nozīmē vienotas nodarbības visiem, taču šī pienākuma dēļ daudziem bērniem nepatīk fiziskā izglītība. Bērni ar sliktu fizisko attīstību, kuri dažos gadījumos labi progresē citos mācību priekšmetos, bieži saskaras ar problēmām.
Kāpēc dažiem skolēniem nepatīk fizkultūras stundas? Ir daudz iemeslu, un katram ir savs. Visbiežāk sastopamie iemesli ir saistīti ar to, ka bērni sāk jokot un ķircināt viens otru par noteiktu prasmju trūkumu. Kā to varētu atrisināt? Protams, jūs varat piespiest bērnu iemācīties veikt dažus vingrinājumus bezgalīgi, bet vai tiešām ar varu ir iespējams sasniegt kvalitatīvus rezultātus? Lai izkoptu mīlestību pret aktīvu dzīvesveidu, jāraugās, lai nodarbības nebūtu apgrūtinājums un tikai iedvesmotu pozitīvismu.
Katram bērnam ir jāveic tie vingrinājumi, kurus viņš var veikt, un jāspēlē sporta veids, kas viņam patīk. Jūs varat iepazīstināt bērnus ar dažādiem sporta veidiem, taču jums tie nav jāpiespiež ar tiem nodarboties. Sports attīsta sacensību garu utt., kas var būt labi, bet bieži vien skolā viss beidzas ar komandas nesaskaņu. Fiziskās audzināšanas stundās skolā bieži tiek deformēts priekšstats par sportu, un daži bērni vairs nevēlas ar to nodarboties. Tā vietā, lai veicinātu mīlestību pret aktīvu dzīvesveidu, tiek veicināts riebums. Katrā klasē ir sportiski bērni, kuri visu dara labi un kuriem patīk fiziskās audzināšanas stundas. Ir arī bērni, kuri cieš no fizkultūras stundām, ar ko arī ir svarīgi rēķināties. Atbildība vienmēr gulstas uz skolotājiem, bet arī uz vecākiem; ja vecāki piekopj neaktīvu dzīvesveidu, tad bērni mēdz viņus atdarināt.
Fiziskā izglītība un sports mūsu dzīvē ir tik nopietnas un šķietamā vērtība ka par to vienkārši nav jārunā. Katrs var patstāvīgi analizēt un novērtēt fiziskās audzināšanas un sporta nozīmi savā dzīvē. Taču tajā pašā laikā nedrīkst aizmirst, ka fiziskajai izglītībai un sportam mūsu dzīvē ir valstiska nozīme, tie patiesi ir tautas spēks un veselība. Nenoliedzama pieaugušo fiziskās audzināšanas priekšrocība, jo vairumā gadījumu cilvēks strādā sēdošu darbu un viņam dzīvē nav nekādu fizisko aktivitāšu, vēl jo mazāk profesionālo sporta treniņu. Tādējādi šodien satikt cilvēku, kurš ikdienā sporto, ir drīzāk izņēmums, nevis likums.
Izšķir šādus: raksturīgās iezīmes fakts, ka cilvēka ķermenis nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes:
- Slikts sapnis. Tas ir drošākais signāls, ka cilvēkam pietrūkst aktivitātes, pat ja viņš daudz laika velta garīgai spriedzei. Izvērstos gadījumos slikts sapnis pārvēršas par bezmiegu, un tas ir tiešs ceļš uz aizkaitināmību, neuzmanību un tieksmi uz depresiju.
- Pastāvīga vājuma sajūta un spēka trūkums. To attaisno ne tikai apspiestie psiholoģiskais stāvoklis, ko novēro lielākajai daļai cilvēku, kuri nenodarbojas ar sportu, bet arī tāpēc, ka slodžu neesamības gadījumā cieš muskuļu sistēma un muskuļu un skeleta sistēma. Šajā stāvoklī cilvēks piedzīvo stagnāciju locītavās un muskuļos, to vājināšanos, kas var izraisīt nopietnas sekas. Turklāt bieži vien cilvēks sāk izjust reālas sāpes locītavās, mugurā un muskuļos, kas rodas ilgstošas pastaigas vai fiziskais darbs. Tās ir tiešas sekas tam, ka ķermenis nav nodrošināts pat ar elementārām nepieciešamajām slodzēm.
- Bālums attīstās sakarā ar to, ka ķermenis cieš no skābekļa bads. No tā var izvairīties, nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem un dažādiem sporta veidiem ārā.
- Slikta apetīte.
- Liekais svars ir svarīgs signāls, ka cilvēkam nav pietiekamas fiziskās aktivitātes. Vienlaikus aptaukošanās ne tikai traucēs kustēties, bet arī būtiski palielinās sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī cukura diabēta attīstību.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības pieaugušajiem
Ir noteikti šādi galvenie kritēriji, kas nosaka fiziskās audzināšanas ieguvumus pieaugušajam:
- Regulāri fiziski vingrinājumi ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Tas tiek pamatots ar to, ka sporta aktivitātes palīdz uzturēt miokarda tonusu un arī samazina holesterīna līmeni asinīs. Tas ievērojami samazina insulta iespējamību. Šajā gadījumā pietiks, ja cilvēks vienkārši bieži vingrinās pārgājieni ieslēgts svaigs gaiss.
- Fiziskā izglītība palīdz normalizēt asinsspiedienu, bet tikai tad, ja šādas slodzes ir mērenas. Pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu (iemesls hipertensīvā krīze un visas no tā izrietošās sekas).
- Vingrojumi palīdz izvairīties no agrīnas locītavu un muguras slimību attīstības, piemēram, artrīta, artrozes, osteoartrīta, išiass u.c. Ir pierādīts, ka gados vecāki cilvēki, kuri ar sportu nodarbojas kopš jaunības, var saglabāt lielisku locītavu kustīgumu pat nobriedis vecums. Turklāt, bieži trenējoties sportā, cilvēkam mazāk sāp mugura, viņam ir vieglāk noiet lielus attālumus un kāpt pa kāpnēm. Jāņem vērā arī tas, ka pastaigas, peldēšana un regulāra vingrošana palēnina esošo locītavu slimību progresēšanu.
- Vingrinājumi samazina diabēta (2. tipa) attīstības iespējamību. Šī iemesla dēļ fiziskie vingrinājumi ir noderīgi tiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz diabētu (liekais svars, augsts arteriālais spiediens). Turklāt, pat ja cilvēks jau ir slims cukura diabēts, biežas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmēs slimības gaitu un normalizēs cukura līmeni asinīs.
- Nenoliedzami sporta ieguvumi cilvēka svaram. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai samazināt lieko mārciņu skaitu, bet arī saglabāt savu svaru stabilā stāvoklī. Īpaši tas darbojas, ja sports tiek apvienots ar gudri izvēlētu diētu.
- Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi, retāk saslimst ar vēzi. Sports īpaši aizsargā sievietes no krūts un resnās zarnas vēža.
- Sports palīdz normalizēt miegu un padarīt to mierīgāku. Ar tās palīdzību jūs varat īsi termiņi atbrīvoties no bezmiega problēmas.
- Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē psihoemocionālo stāvokli emocionālais stāvoklis persona. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina sliktu garastāvokli, depresiju un pat panikas lēkmes. Turklāt šajā stāvoklī cilvēks jutīsies pārliecinātāks un mierīgāks. Turklāt ir pierādījumi, ka sports labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar psiholoģiskiem traucējumiem.
- Paaugstināta veiktspēja.
- Samazināt risku saslimt ar aterosklerozi - vienu no visbīstamākajām asinsvadu slimībām.
- Cilvēka izturības palielināšana. Ar biežu fizisko slodzi cilvēka smadzeņu darbība uzlabojas, jo ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Šī iemesla dēļ mēs varam teikt, ka sports ir dabisks un ļoti noderīgs enerģijas dzēriens, kas var ātri tonizēt cilvēku.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības bērniem
Bērnu fiziskās audzināšanas priekšrocības ir izteiktas šādi:
- Aktīvās slodzes palīdz uzturēt stiprus kaulus bērniem un pusaudžiem. Tādējādi kaulu audi ir blīvāki un var labāk “uzsūkt” kalciju.
- Vingrinājumi, kurus bērns sāka darīt kopš agrīnā vecumā, labvēlīgi atspoguļojas mazuļa pozā, jo stiprina ne tikai kaulus, bet arī muskuļus. Tādējādi bērns pasargā sevi no tālākai attīstībai skolioze un citi mugurkaula izliekuma veidi.
- Fiziskā aktivitāte palēnina kaulu deģenerāciju. Tas novērš osteoporozes - trauslu kaulu slimības - attīstību.
- Vingrojumi palīdz bērniem saglabāt optimālo svaru, jo mūsdienās, pēc statistikas datiem, katrs trešais bērns pēc divpadsmit gadu vecuma cieš no liekajiem kilogramiem, kas garantē veselības problēmas nākotnē.
- Pusaudžiem sports mazina noslieci uz depresiju un stresu. Tas arī attīsta kultūru un cieņu.
Labākie sporta aktivitāšu veidi bērniem un pieaugušajiem ir tradicionālā fiziskā izglītība, fitness, peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
Fiziskās audzināšanas priekšrocības - ārsta padoms
Pirms sākat aktīvi trenēties, jums jāzina:
- Pirms pirmā treniņa uzsākšanas ir svarīgi apmeklēt ārstu un pārliecināties, ka jums nav nopietnas kontrindikācijas aktīvai apmācībai. Piemēram, jūs nevarat nodarboties ar sportu, ja esat smagi slims. sirds un asinsvadu sistēmu, hipertensīvās krīzes saasināšanās periodi, kā arī ar acīmredzamiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Šādos apstākļos, visticamāk, ārsts personai izrakstīs atpūtu vai mērenu vingrošanu.
- Pēc nesenas slimības nav jāsteidzas ar aktīvām fiziskām aktivitātēm. ķirurģiska iejaukšanās. Pēc operācijas jāpaiet vismaz mēnesim un tikai pēc tam pamazām var vingrināties utt. Pretējā gadījumā cilvēkam būs sāpes, un pēc griezuma audi var tikt bojāti.
- Fiziskos vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt tikai pēc ārsta atļaujas. Kopumā, ja bērna piedzimšanas periods norit apmierinoši, bez novirzēm vai patoloģijām sievietei, tad palīdzēs mērena fiziskā sagatavotība. topošajai māmiņai tikai par labu.
- Ja cilvēks iepriekš ir pārcietis insultu vai sirdslēkmi, tad viņam jābūt īpaši uzmanīgam ar fiziskām aktivitātēm. Kopumā ārsti iesaka cilvēkiem ar šo stāvokli pavadīt vairāk laika svaigā gaisā un praktizēt garas pastaigas. Ar to pilnīgi pietiks, lai uzturētu labu fizisko formu.
Laikā fiziskās aktivitātes organisms strauji zaudē mitrumu, tāpēc šādās dienās ieteicams izdzert vismaz trīs litrus tradicionālo divu litru ūdens vietā. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no dehidratācijas.
Atcerieties! Fiziskā izglītība ir ne mazāk svarīga kā veselīga ēšana un labu atpūtu. Tas ne tikai novērš daudzas slimības, bet arī labvēlīgi ietekmē psihoemocionālais stāvoklis cilvēks, kas patiesībā ir ļoti svarīgi. Fiziskās aktivitātes ir izdevīgas jebkurā vecumā, vai tas būtu bērns, pieaugušais vai pensionārs.
GBUZ "Centrs" medicīniskā profilakse» Krasnodaras apgabala Veselības ministrija.
Fizisko vingrinājumu veikšana izraisa nervu impulsu plūsmu no strādājošiem muskuļiem un locītavām un noved pie centrālās nervu sistēma aktīvā, aktīvā stāvoklī. Attiecīgi tiek aktivizēts iekšējo orgānu darbs, kas nodrošina cilvēku ar augstu veiktspēju un dod viņam manāmu sparu.
Daudzi vingrinājumi veicina profilaksi un ārstēšanu hroniski traucējumi iekšējie orgāni un muskuļu un skeleta sistēma.
Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, lokanība un izturība. Katras no šīm īpašībām uzlabošana palīdz uzlabot veselību, bet ne tādā pašā mērā. Svarcelšanas vingrinājumi padara jūs stipru, sprints palīdz kļūt ātram, bet vingrošana un akrobātiskie vingrinājumi palīdz attīstīt veiklību un lokanību.
Zinātnieki nonākuši pie secinājuma, ka efektīvai elpceļu slimību atveseļošanai un profilaksei nepieciešams trenēties un uzlabot, pirmkārt, veselības ziņā vērtīgākās lietas. fiziskā kvalitāte- izturība, kas kombinācijā ar rūdīšanu un citiem komponentiem veselīgs tēls dzīve nodrošinās uzticamu vairogu pret daudzām slimībām.
Sasniedziet augsts līmenis izturību var sasniegt, izmantojot cikliskus vingrinājumus, t.i. pietiekami ilgas, viendabīgas, atkārtotas slodzes. Pie cikliskajiem vingrinājumiem pieder skriešana, ātrā soļošana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana, aerobika, kā arī ar zināmām atrunām arī tādi sporta veidi kā basketbols, teniss, handbols, futbols u.c.
Zinātniskie pētījumi un prakse daudzās pasaules valstīs ir pārliecinoši pierādījusi lēnas skriešanas primāro veselību uzlabojošo ietekmi uz visu vecumu cilvēku veselību. Ir pierādīts, ka skriešana uzlabo asinsriti iekšējie orgāni, tostarp smadzenes, kas ir īpaši vērtīgas, jo nodrošina enerģijas bāzi uzlabojumiem smadzeņu regulēšana Un garīgā darbība. Atpūtas skriešanas cienītāji piedzīvo ievērojamus uzlabojumus vielmaiņas procesi palielinātas mikrocirkulācijas dēļ - asins plūsma maza diametra traukos.
Pēc sistemātiskām skriešanas nodarbībām nervu sistēmas stāvoklī ir novērojamas manāmas pozitīvas izmaiņas. Uzlabojas redze un dzirde, dominē pozitīvs emocionālais stāvoklis, palielinās plaušu kapacitāte, ievērojami palielinās prāta spējas un saņemtā informācija paliek labāk atmiņā. Galvassāpes praktiski pazūd, uzlabojas miegs, palielinās garīgā un fiziskā veiktspēja. Tas viss ir saistīts ar īpašu vielu - neiropeptīdu - smadzeņu audu palielināšanos, kas veido garīgās aktivitātes bioķīmisko pamatu.
Citi cikliskie vingrinājumi ietver ātru staigāšanu diezgan ilgu laiku (1,5-2 stundas). Efektīvs veids, kā stiprināt kāju muskuļus un uzlabot to formu, ir basām kājām staigāt seklā ūdenī gar upi vai jūru. Tajā pašā laikā palielinās asins plūsma, īpaši kāju traukos, tiek radīti apstākļi muskuļu augšanai garumā un platumā, un tajā pašā laikā tiek sasniegts lielisks sacietēšanas efekts.
Viens no veselības ciklisko vingrinājumu veidiem ir riteņbraukšana, kas stiprina kāju un roku muskuļus, attīsta spēku, veiklību un izturību.
Peldēšana, tāpat kā citi cikliskie vingrinājumi, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palīdzot palielināt tās jaudu, efektivitāti un dzīvībai svarīgo aktivitāti. Ar sistemātisku peldēšanu uzlabojas termoregulācija, palielinās asins plūsmas intensitāte, kļūst stiprāki sirds muskuļi. Uzlabojas arī gāzu apmaiņa, kas ir ļoti svarīga pilnvērtīgai organisma darbībai. Mērenas peldēšanas slodzes labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, “atbrīvojot” no noguruma, uzlabojot miegu un palielinot sniegumu. Kalpo peldēšana, kas trenē un uzlabo termoregulācijas un elpošanas sistēmas efektīvi līdzekļi elpceļu slimību profilakse.
Tagad trenējas daudzi fitnesa klubi Dažādi aerobika, kas arī ir ciklisku vingrinājumu veids.
Aerobika ir izturības vingrinājumu kopums, kas ilgst salīdzinoši ilgu laiku un ir saistīts ar līdzsvara sasniegšanu starp ķermeņa vajadzībām un apgādi ar skābekli. Organisma reakciju uz palielinātu skābekļa patēriņu sauc par treniņu efektu jeb pozitīvām fiziskām izmaiņām. Šeit ir dažas šādas maiņas:
- kopējais asins tilpums palielinās tik daudz, ka uzlabojas spēja transportēt skābekli, un tāpēc cilvēks izrāda lielāku izturību smagas fiziskās slodzes laikā;
- palielinās plaušu tilpums;
- sirds muskulis tiek nostiprināts un labāk apgādāts ar asinīm;
- palielinās augsta blīvuma lipoproteīnu saturs, attiecība kopējais skaits samazinās holesterīna līmenis, kas samazina aterosklerozes attīstības risku;
- tiek nostiprināta skeleta sistēma;
- Aerobika palīdz tikt galā ar fizisko un emocionāls stress;
- efektivitāte palielinās;
- Aerobika ir reāls veids, kā zaudēt svaru vai uzturēt normālu svaru.
Izmantojot dažādas aerobikas programmas fitnesa klubos – stepa aerobiku, fitbolu, ķermeņa formēšanu, vēderdejas (vēderdejas), ūdens aerobiku u.c. – katru reizi var gūt maksimālu labumu un baudu.
Viena no svarīgākajām fiziskās audzināšanas jomām ir vingrošana. Vingrošana ir īpaši izvēlētu fizisko vingrinājumu sistēma un metodiskās metodes, izmanto visaptverošai fiziskā attīstība, uzlabojot motoriskās spējas un uzlabojot veselību. Vingrošana ir plaši attīstīta un tai ir daudz šķirņu (atlētiskā vingrošana, fitnesa joga, pilates, kalanetika, stiepšanās u.c.), kuras šobrīd plaši tiek izmantotas fitnesa klubos, taču šos vingrošanas veidus var veikt arī patstāvīgi, mājas apstākļos.
Izvēle individuāla programma fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai vingrošana būtu patīkama, lai sirds būtu vesela un ķermenis stiprs. Fiziskie vingrinājumi uzlabot garastāvokli, palielināt muskuļu tonuss, saglabā mugurkaula elastību un palīdz novērst slimības.
Ikviens zina, ka fiziskā izglītība ir noderīga. Bet tikai daži cilvēki saprot, cik tas ir svarīgi, lai pagarinātu jaunību. Zinātnieki ir pārliecināti: ķermeņa noplicināšanās un daudzas vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgās kaites ir saistītas ne tik daudz ar vecumu, cik ar mazkustīgu dzīvesveidu, precīzāk, ar kustību trūkumu un fizisku neaktivitāti. Fiziski aktīvas sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, slimo ne vairāk vai pat mazāk nekā trīsdesmit gadus veci dīvāna kartupeļi. Un viņi dzīvo ilgāk! Nekad nav par vēlu piecelties no dīvāna. Saskaņā ar vienu pētījumu, grupai pusmūža vīriešu, kuri sāka vingrot, piecu gadu mirstības līmenis bija par 44 procentiem zemāks nekā viņu vienaudžiem, kas strādā mazkustīgi. Fiziskā izglītība ne tikai papildina Pensijas fonds veselība - tas ļauj jums izskatīties un justies jaunākam tagad, atvieglo jums ikdienas dzīve. Vai jums joprojām nav grūti doties iepirkties, iznest atkritumus vai paņemt mazdēlu? Vai jūs spējat panākt aizejošo autobusu bez elpas? Vai pēc atgriešanās no darba ir pa spēkam veikt nelielu pārkārtojumu savās mājās? Aerobika (tas ir, aktivitātes, kas paātrina sirds un plaušu darbu), spēka treniņš(svaru celšana, atspiešanās), stiepšanās vingrinājumi – tas viss būtiski uzlabo tavu fizisko sagatavotību un atvieglo ikdienas gaitas.
Fiziskā izglītība palielina enerģiju. Ja dienas vidū jūtaties miegains, daži izstiepumi vai 10 minūšu ātra pastaiga jūs uzlabos, palielinot asins plūsmu jūsu smadzenēs.
No otras puses, vingrinājumi uzlabo miegu. Kādā amerikāņu pētījumā cilvēki, kuri četras reizes nedēļā veica 40 minūtes pastaigas vai vieglu aerobiku, aizmiguši divreiz ātrāk un gulēja par stundu ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja. Starp citu, ar vecumu, nakts periodi dziļš miegs, dodot maksimālu atpūtu, parasti tiek saīsinātas, un fiziskie vingrinājumi, iespējams, ir vienīgais veids, kā tos pagarināt.
Regulāras fiziskās aktivitātes padara mūs mierīgākus. Cilvēkiem, kas pie tiem pieraduši, ir spiediens stresa situācijas lec mazāk nekā tie, kuriem patīk gulēt uz dīvāna. Zinātnieki no ASV pierādījuši, ka biežas fiziskās aktivitātes samazina veselības sūdzības emocionālās pārslodzes apstākļos par 37 procentiem.
Augsta mobilitāte mazina hroniskas sāpes un samazina karstuma viļņus menopauzes laikā. Pat dažas nedēļas regulāras fiziskās slodzes paaugstina pašvērtējumu, ļaujot justies spēcīgam un mērķtiecīgam cilvēkam. Galu galā tas tikai uzlabo garastāvokli!
· Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana. Gandrīz visas regulārās fiziskās aktivitātes stiprina sirdi un palielina artēriju elastību, uzlabojot to asins piegādi un samazinot išēmijas risku. Mēreni intensīvi treniņi (“sadedzinot” 1200-1600 kcal nedēļā) paaugstina “labā holesterīna” līmeni asinīs, kas pasargā no aterosklerozes. Varbūt regulāra fiziskā slodze arī novērš oksidāciju sliktais holesterīns"un attiecīgi apgrūtina tā pieķeršanos artēriju sieniņām un veidošanos aterosklerozes plāksnes. Amerikas Sirds asociācija nesen secināja, ka viens no veselīgākajiem vingrinājumiem jūsu sirdij ir svaru celšana. Tas pazemina holesterīna līmeni, asinsspiedienu un uzlabo vispārējais stāvoklis sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt paātrina glikozes vielmaiņu (kas samazina diabēta risku) un palielinās muskuļu audu un tauku attiecība. Un pēdējais nozīmē paaugstinātu vielmaiņas ātrumu - muskuļi “sadedzina” daudz vairāk kaloriju nekā tauki pat pilnīgā atpūtā.
· Asins skābekļa kapacitātes palielināšanās. Regulāras nodarbības Aerobika palielina sirds un asinsvadu sistēmas izturību, novēršot asins skābekļa kapacitātes samazināšanos, kuras rādītājs pēc 25 gadiem ir aptuveni 1 procents gadā. Asins skābekļa kapacitāte aerobos vingrinājumos parasti palielinās par 6-20 procentiem, bet var palielināties pusotru reizi. Jo lielāka ir skābekļa kapacitāte, jo aktīvāka ir gāzu apmaiņa ar katru ieelpu un izelpu un mazāka skābekļa bada un elpas trūkuma iespējamība.
· Kaulu stiprināšana. To blīvums palielinās līdz ar slodzēm, īpaši jaudai un triecieniem, piemēram, skrienot. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kuras divas līdz trīs reizes nedēļā vingroja ar hanteles, gada laikā tas palielinājās par 1 procentu. Tajā pašā laikā ar mazkustīgu dzīvesveidu tas pēc menopauzes samazinās par 2 procentiem gadā. Tajā pašā laikā pasliktinās spēja saglabāt līdzsvaru.
· Aizsardzība pret vēzi. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina resnās zarnas, plaušu, krūts, dzemdes un prostatas vēža risku. Saskaņā ar vienu pētījumu, ikdienas mērena vingrošana 1 stundu samazināja audzēju sastopamību tiešā un resnās zarnas par 18 procentiem. Ir arī atklāts, ka vismaz 4 stundas fiziskas aktivitātes nedēļā samazina krūts vēža risku uz pusi, salīdzinot ar pilnīgi “pasīvu” kontroli.
· Ieguvumi no galvas līdz kājām. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekais svars un dažādi traucējumi. Piemēram, šķiet, ka spēcīgi augšstilbu muskuļi mūs pasargā no artrīta ceļa locītavas. Mērens vingrinājums vismaz četras reizes nedēļā samazina diabēta attīstības risku sievietēm. Ar 2-3 stundu mērenu fizisko aktivitāti nedēļā pastāv risks holelitiāze samazinās par 20 procentiem. Ir skaidri noteikts, ka mēreni aerobikas vingrinājumi stiprina imūnsistēmu. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras piecas dienas nedēļā 45 minūtes ātri staigāja, atveseļošanās prasīja pusi laika. Zināms arī tas, ka fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme uz imūnsistēmu ir izsekojama līdz 87 gadu vecumam.
· Dzīves pagarināšana. Saskaņā ar Kūpera Aerobikas pētniecības institūta (ASV) datiem sievietes ar mērenu fiziskā aktivitāte priekšlaicīgas nāves iespējamība no vēža, sirds išēmijas un citām slimībām ir 2,5 reizes mazāka nekā viņu vienaudžiem, kas strādā mazkustīgi. Jums nav jāvingro katru dienu, lai pagarinātu savu dzīvi. Kā liecina 17 gadu novērojumi, mērena pusstundu ilga fiziskā slodze vismaz sešas reizes mēnesī samazināja mirstību par 43 procentiem, salīdzinot ar "mazkustīgu" kontroles grupu. Šķiet, ka laba fiziskā sagatavotība ir vēl svarīgāka ilgmūžībai nekā optimāla svara saglabāšana. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tievi, mazkustīgi vīrieši mirst biežāk nekā viņu vienaudži ar lieko svaru, bet sportiski.
Fiziskā aktivitāte nenozīmē doties uz sporta zāli vai pat veikt noteiktus vingrinājumus. Pētījumi liecina, ka papildu 30 minūtes pārvietošanās katru dienu, ieskaitot tādas ikdienas aktivitātes kā tīrīšana un staigāšana pa kāpnēm, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un palīdz zaudēt svaru, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes. Tāpēc vairāk pastaigājieties, mazāk izmantojiet liftu, spēlējieties ar mazbērniem aktīvās spēles- jebkura muskuļu piepūle tiks ņemta vērā.
· Cik tas būs pareizi? Nav svarīgi, ko tieši jūs darāt, galvenais ir “sadedzināt” 1000-2000 kcal nedēļā. Apakšējā robeža atbilst pusstundai staigāšanai ar ātrumu 5,5 km/h vai 15 minūšu skriešanai ar ātrumu 10 km/h katru dienu.
· Katram savs. Labākais veids, kā palielināt fizisko aktivitāti, ir izvēlēties sev patīkamāko vingrošanas veidu, kas vairāk tiek uztverts kā relaksācija. Pajautājiet sev: ko es mīlu, ko es vēlētos darīt? ilgi gadi? Vai jums patīk plunčāties baseinā? Lieliski! Ūdens aerobika un peldēšana nodrošina mērenu slodzi, kas ir saudzīga locītavām un ir īpaši labvēlīga artrīta gadījumā. Vai tu mīli dabu? Labāk! Pārgājieni pieejams jebkura vecuma cilvēkiem neatkarīgi no viņu fiziskās formas.
· Laiks. Pētījumi liecina, ka noturīgākā ir rīta vingrošana. Izskaidrojums ir vienkāršs: šajās stundās cilvēki vēl nav pārslogoti ar darbiem, nav paspējuši nogurt un parasti ir labu nodomu pilni. Ko darīt, ja tu esi nakts pūce? Nu labakais laiks nodarbībām - tā, kas jums ir ērta. Ja jūsu fiziskā sagatavotība sasniedz maksimumu dienas vidū, pusdienu pārtraukumā, piemēram, izmēģiniet skriešanu vai pastaigu sacīkstēs.
Jums ir jāmaina sava dzīve, pat uz labo pusi, gudri. Panākumu pamati:
· Uzsildi un atdzesē. Lai nodrošinātu maksimālu labumu no treniņiem, sāciet ar 5-10 minūšu iesildīšanos, kas sasildīs muskuļus, padarot tos elastīgākus un mazāk neaizsargātus pret traumām. Iedarbiniet asinis, ejot (5-6 km/h), braucot ar velosipēdu (65-75 apgr./min), griežot rokas vai vismaz ejot uz vietas. Pabeidziet treniņus ar “atdzišanu” (apmēram pusi no iesildīšanās laika), pakāpeniski samazinot slodzes intensitāti. Tas novērsīs asiņu stagnāciju vēnās, kas var izraisīt reiboni. Vislabāk ir veikt stiepšanās vingrinājumus tām muskuļu grupām, kuras ir strādājušas visvairāk (uzmanību: ja muskuļi nav iesildīti, tas var tos savainot).
· Izvēlieties darba apģērbu. Pirmkārt, tam nevajadzētu ierobežot kustības. Vislabāk der elastīgs treniņtērps vai karstā laikā šorti ar T-kreklu. Nesportojiet džinsos — jūs varat noberzt ādu. Ģērbieties vairākās apģērba kārtās, lai, iesildoties, varētu noņemt lieko apģērbu. Tuvāk savam ķermenim valkājiet kaut ko no viegla auduma maisījuma, kas noņem mitrumu no ādas. Izvairieties no kokvilnas – tā iesūcas sviedros un kļūst lipīga. Apavu izvēle ir atkarīga no aktivitātes veida. Piemēram, sporta zālē nepieciešamas čības – elastīgas, ar plānām zolītēm un zolēm, kas viegli slīd jebkurā virzienā. Skriešanas apaviem, gluži pretēji, jābūt stingriem, ar bieziem arkas balstiem un stingri pieķerties zemē. Ja valkāsit tos uz sporta zāli, jums būs grūti spert soļus uz sāniem, jūs pat varat sagrozīt potīti. Un, skrienot vieglās čībās, jūs riskējat paslīdēt un savainot pēdu, atsitoties pret zemi. Lielākā daļa universāla iespēja- kedas. Ir prātīgi, ja ir vairāki apavu pāri – priekš dažādi veidi slodzes
· Dzert vairāk. Dehidratācija var izraisīt reiboni, krampjus, spēka zudumu un pat ģīboni. Izdzeriet lielu glāzi ūdens ne vairāk kā 20 minūtes pirms treniņa un pēc tam ar 10 minūšu intervālu izdzeriet apmēram 60 ml no pudeles. Negaidi, kamēr sajutīsi slāpes – tas liecina, ka dehidratācija jau ir sākusies. Kad esat pabeidzis, izdzeriet vēl vienu pilnu glāzi. Treniņu laikā atturieties no ūdens lietošanas tikai tad, ja fiziskās aktivitātes izraisa urīna nesaturēšanu.
· Nesteidzies. Daudzi, steidzoties uzlabot savu veselību, ar entuziasmu sāk nogurdināt savu ķermeni ar smagiem treniņiem. Rezultāts ir sāpes muskuļos un locītavās, traumas, vilšanās un atteikšanās no vingrošanas. Nodarbības ilgumu, biežumu un intensitāti ir lietderīgāk palielināt pakāpeniski, koncentrējoties uz savas fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Var, piemēram, noteikt mērķi katru dienu pusstundu vingrot uz velotrenažiera (sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai). Lai sāktu, katru otro dienu miniet pedāļus 15 minūtes. Kad esat pieraduši, pievienojiet 5 minūtes, teiksim, reizi divās nedēļās. Kad esat sasniedzis pusstundu, palieliniet vingrinājumu biežumu, piemēram, par vienu dienu katru mēnesi, līdz sasniedzat savu mērķi.
