Neliedziet sev saldumus, pat ja ievērojat pareizu diētu vai diētu. Mūsu klienti ēd saldumus un zaudē svaru, tāpēc ir reāli baudīt gardumus un zaudēt svaru. Ir svarīgi zināt, kad ir labāk ēst saldumus, lai nepieņemtos svarā, un šodien ir divi pretrunīgi viedokļi, mēs tos analizēsim šajā rakstā.
“Ja vēlaties zaudēt svaru, pārtrauciet ēst saldumus” - šo postulātu zina daudzi. Bet vai tiešām visas slaidās sievietes nekad neēd saldumus, cepumus, citus konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus? Galu galā dažāda lieluma cilvēki stāv rindās veikalos, lai iegādātos “aizliegto augli”. Neskatoties uz to, ka saldumi visbiežāk tiek iekļauti ēdienā, psiholoģiski atteikšanās no šādiem kārumiem var būt ļoti sāpīga. Un daudzi uztura speciālisti saka, ka jūs varat palutināt sevi ar dažādiem gardumiem. Ir tikai svarīgi zināt, kad labāk ēst saldumus, lai nepieņemtos svarā.
Kāpēc nevajadzētu pilnībā atteikties no saldumiem
Pats cukurs kā ogļhidrāts nelielos daudzumos (līdz 50 g dienā sievietēm un līdz 60 g vīriešiem) ir nepieciešams cilvēka organismam, jo:- tas ir enerģijas avots;
- uzlabo smadzeņu darbību;
- tas ir nepieciešams, lai aknas veiktu barjeras funkcija(toksīnu izvadīšana no organisma);
- tas uzlabojas garīgais stāvoklis persona.
Labākais laiks saldumiem, stundas, kad cukurs vislabāk uzsūcas organismā, ir tēma, par kuru strīdas mūsdienu uztura speciālisti. Daži uzskata, ka desertu var baudīt tikai, nekaitējot savai figūrai no rīta. Citi uzskata, ka, ja grasāties ēst šokolādi un kūkas, labāk to darīt pēcpusdienā. Abi viedokļi ir diezgan saprātīgi.
Kurā diennakts laikā vislabāk ēst saldumus?
Viedokļi RĪTAM
Daudzi svara zaudēšanas eksperti iesaka lietot tikai saldumus. no rīta, līdz pulksten 12. Viņi attaisno pozitīvu atbildi uz jautājumu, vai no rītiem ir iespējams ēst saldumus, šādi:1. Tiek izveidota enerģijas rezerve nākamajai dienai.
2. Saldumi brokastīs ir apdrošināšana pret pārēšanos.No rīta ķermenim ir vajadzīga enerģija vairāk nekā jebkad agrāk. Lai brokastis būtu patiesi barojošas, tām jāsastāv no 60% ogļhidrātu. Tas ir lieliski, ja tā ir putra. Bet ja ir olu baltuma omlete, piemēram, to var viegli papildināt ar nelielu kūciņu. Ātrie ogļhidrāti uzlabos garastāvokli un sniegumu. Maz ticams, ka tie nogulsnīsies uz vidukļa un gurniem ar papildu centimetriem, jo tie tiks izlietoti dienā.
3. Cukuru saturoši ēdieni brokastīs palīdz radīt psiholoģisku noskaņojumu pareizam uzturam pārējai dienas daļai.Enerģētiskā vērtība Pareizām brokastīm jāsasniedz 500-600 kcal. Ēdot biezpienu un dzerot nesaldinātu kafiju, organisms nesaņems pat pusi no nepieciešamās “degvielas”. Nav pārsteidzoši, ka drīz cilvēks atkal gribēs ēst. Ēdot kūku, jutīsies sāta sajūta. Tajā pašā laikā saņemtā cukura deva samazina gerlīna ražošanu, dienas laikā cilvēks neizjutīs spēcīgu izsalkuma sajūtu.
Persona nejūt, ka kaut kādā veidā sevi aizskar. Viņam ir vieglāk nepadoties kārdinājumam, zinot, ka rīt no rīta viņš varēs atļauties kāroto eklēru vai šokolādes gabaliņu.
Viedokļi pēcpusdienas tējai
Šīs teorijas pretinieki steidz paust savu viedokli, ka diemžēl tai ir savi trūkumi:
- No rīta insulīna līmenis ir ļoti zems, saldumu ēšana izraisa strauju lēcienu, kas, gluži pretēji, dienas laikā provocēs pārēšanās;
- saharoze ir ogļhidrāts, kas organismā ātri uzsūcas, tāpēc mēs nevaram runāt par enerģijas rezervēm;
- “Saldumus” labāk ēst atsevišķā ēdienreizē, nekombinējot tos ar citiem ēdieniem vai produktiem, un kūkas gabalu līdz 100 g diez vai var saukt par pilnīgām brokastīm.
1. Cukurs ātri sadalās un labi uzsūcas.
2. Varēsi izturēt līdz vakariņām.No pulksten 16.00 līdz 18.00 insulīna ražošanas līmenis ir visaugstākais, tāpēc saharoze ātri sadalās fruktozē un glikozē un gandrīz pilnībā uzsūcas organismā. Kūkas ēšana nekaitēs tavai figūrai.
3. Būs iespēja ēst atsevišķi.No pusdienām līdz pēcpusdienas tējai pagājis pietiekams laiks, ķermenis ir jāuzlādē ar enerģiju.
4. Vēlu vakarā nevēlēsies saldumus.Kā minēts iepriekš, konditorejas izstrādājumus un citus saldumus ieteicams lietot atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. To var izdarīt kā daļu no pēcpusdienas uzkodām. Bet papildus tam būs noderīgi saskaņot liela daudzuma vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu, ja vispirms ēdat kaut ko ar ļoti zemu GI.
Bet:Uzkodas ar “labumiem” ļauj izvairīties no pārēšanās vakariņās.
- pēc šādas pēcpusdienas uzkodām vakaru ieteicams pavadīt aktīvi, nevis guļot pie televizora;
- Pēc šādas ogļhidrātu “slodzes” vēlams trenēties 30-40 minūtes;
- pastāv risks, ka pēc saldumiem nemaz negribēsies vakariņot.
Cilvēki ar lieko svaru bieži ēd tikai 2 reizes dienā un patiesi nesaprot, kāpēc svars nekustas. Daži pat pieņemas svarā ar šādu dzīvesveidu, it īpaši, ja otrā un pēdējā ēdienreize notiek vakarā. Apskatīsim, kāda ir kļūda.
Kāpēc ēšana reti ir kaitīga?
Noslēpums slēpjas apstāklī, ka ieradums ēst reti, bet daudz liek uzņemties vairāk kaloriju, nekā iegūtu no vairākām biežākām uzkodām, kad izdodas uzturēt pastāvīgu sāta sajūtu organismā.
Ir zināms, ka izsalkuma sajūta ir tieši atkarīga no cukura līmeņa asinīs. Ja ēdat reti, krītas cukura līmenis asinīs, jūtaties slikti, zūd spēki un, tiklīdz rodas iespēja, uzmetat ēdienu, lai remdētu izsalkumu, turklāt ēdat diezgan ātri. Tā kā sāta sajūta parādās tikai 15-20 minūtes pēc ēdienreizes uzsākšanas, tu apēd daudz vairāk, nekā vajadzētu, jo norij gabaliņus.
Tiem, kuri zaudē svaru, visu dienu jācenšas uzturēt cukura līmeni asinīs tādā pašā līmenī un jāizvairās no stiprs izsalkums iesūcot vēdera bedrē. Vielmaiņas ātrums palēninās 4-6 stundu laikā pēc ēšanas. Tāpēc, zaudējot svaru, ir svarīgi ēst bieži un mazās porcijās, vismaz 4-6 reizes dienā. Būtu labi arī tievējot skaitīt kalorijas, lai nepārēstos. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā, cenšoties ēst lēnām, tas ir svarīgi, lai pēc iespējas mazāk pārtikas jūsos ietilptu pirms sāta sajūtas.
Kas ir labāk: 3 vai 7 ēdienreizes?
Kāda diēta atbilst jūsu dzīvesveidam? Vai jūs ēdat reti un kārtīgi, vai nedaudz, bet bieži?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un esat iepazinies ar slavenajām diētām, tad droši vien zināt, ka daudzas no tām ir paredzētas trīs ēdienreizēm dienā. Amerikāņu uztura speciālisti veica eksperimentu: tie, kas vēlas zaudēt svaru, piedāvāja septiņu ēdienreižu plānu. Tajā pašā laikā porcijas tika izgatavotas ļoti mazas. Šo metodi izmanto savvaļas dzīvnieku barošanai, kuri, starp citu, nemaz necieš no liekā svara.
Protams, ēst visu dienu un zaudēt svaru ir katras meitenes sapnis. Bet cik tas patiesībā ir efektīvs? Zemāk aicinām salīdzināt 2 uztura modeļu plusus un mīnusus: ēst 7 reizes dienā un ēst 3 reizes dienā.
Ēdināšana piecas līdz septiņas reizes dienā
Protams, ēst maz un bieži ir labi. Tādā veidā jūs saglabājat cukura līmeni asinīs un izvairāties no pārēšanās no bada.
Pozitīvās puses:
- Ar tik biežām ēdienreizēm veiktspēja palielinās. Jūsu ķermenis pastāvīgi tiek barots ar enerģiju, ēdot 5-7 ēdienreizes dienā. Rezultāts ir spars, aktivitāte un augsta veiktspēja;
- Ar septiņām ēdienreizēm dienā izsalkuma lēkmes jūs nemoka. Šāda regulāra ēšana visas dienas garumā ar īsu laika intervālu palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā jūs nejūtaties izsalcis un vienlaikus nevarēsit ēst daudz. Šis princips palīdz zaudēt svaru, ja ābolus ēdat kā uzkodu. Tādā veidā var attīstīt organismā vienaldzību pret saldumiem;
- uzlabojas vielmaiņa. Tas notiek tāpēc, ka gremošanas orgāni pastāvīgi strādā. Tā rezultātā tiek sadedzināts daudz vairāk kaloriju.
Negatīvās puses:
- laika posms. Dažreiz ir grūti ievērot šādu diētu, ne katrs cilvēks paspēj ēst ik pēc divām stundām;
- tauki tiek sadedzināti lēnāk. Sakarā ar to, ka insulīna līmenis asinīs tiek pastāvīgi paaugstināts, tauku sadedzināšanas process šūnās kļūst lēnāks vai gandrīz apstājas;
- Jūs varat pārēsties, ja jūsu vēders ir izstiepts.
Ēdināšana trīs līdz četras reizes dienā
Jūs negavējat ilgāk par 3-4 stundām, ēdiens nāk vienmērīgi, nav pārēšanās. Tie ir plusi, bet kā ar mīnusiem?
Pozitīvās puses:
- tauki tiek ātri sadedzināti. Pārtikas sagremošanas brīdī insulīns netiek ražots. Insulīna trūkums asinīs noved pie tā, ka tauki netiek nogulsnēti, organisms sāk sadedzināt iepriekš uzkrātos tauku nogulsnes;
- laba pārtikas kontrole. Ar trīs ēdienreizēm dienā ir viegli kontrolēt dienā uzņemto kaloriju skaitu;
- izsalkums "pa stundām". Organisms pierod pie noteikta grafika, tāpēc izsalkums rodas katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Negatīvās puses:
- Ja jūs neēdat apmēram 4 stundas, jūs ciešat no bada lēkmēm. Dažreiz jūs varat vēlēties ēst pirms noteiktā laika. Tas notiek tāpēc, ka, sagremot pārtiku, tiek patērēts liels insulīna daudzums, tāpēc tā līmenis asinīs samazinās;
- Uzturvielas tiek absorbētas mazāk. Ja organisms ar pārtiku saņem uzreiz daudzas uzturvielas un labvēlīgas vielas, tas bieži vien nevar tās izmantot vislabākajā iespējamajā veidā.
Apkopojiet
Trīs vai četru ēdienu plāns ir piemērots tiem, kuri nespēj kontrolēt vienā reizē apēsto porciju apjomu un nevar ēst ik pēc 2 stundām. Ēdienreižu plānu no piecām līdz septiņām ēdienreizēm var droši ieteikt cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu un sporto. Tiem, kas vēlas ēst pastāvīgi, varat mēģināt zaudēt svaru arī šādā veidā.
Izmantojot jebkuru ēšanas veidu, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam. Ir nepieciešams ēst bieži, nepārēdoties. Bieži ēdiet dārzeņus, augu eļļas ar mēru, olbaltumvielas un lēnos ogļhidrātus, dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā un negavējiet ilgāk par 3 stundām pēc kārtas, lai cukura līmenis asinīs nepaaugstinās pārāk daudz, radot vēlmi ēst ātri ogļhidrātus. Lai zaudētu svaru, daudz svarīgāk ir nepārsniegt uzņemto kaloriju daudzumu, un tas ir atkarīgs no jums, vai ēst 4 vai 7 reizes dienā!
Daudziem cilvēkiem uzturu regulē apetīte. Kas ir apetīte un kā to ārstēt?
Bieži rodas jautājums: kā nomākt apetīti? Ir pierādīts, ka daļējas ēdienreizes (5-6 reizes dienā) nomāc pārtikas centra uzbudinājumu. Šajā gadījumā dažreiz pietiek ar vienu ābolu vai glāzi kefīra. Lai nerosinātu apetīti, nevajadzētu ēst asus vai sāļus un pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols ne tikai saindē organismu, bet tam ir arī spēcīga, ēstgribu rosinoša iedarbība.
Tātad palielināta apetīte var kaitēt veselībai, taču arī tās pilnīga neesamība ir nevēlama. Tas bieži skar mazus bērnus, kurus mīlošās mātes un līdzjūtīgās vecmāmiņas bezgalīgi piepilda ar kaut ko “garšīgu”. Rezultātā bērnam zūd apetīte, un pārbiedētie vecāki tā vietā, lai nāktu pie prāta, cenšas viņu nepārtraukti barot.
Ēst ar apetīti vienmēr ir prieks. Ir vajadzīgs laiks, lai attīstītos apetīte. Ēšanas pārtraukumi ir absolūti nepieciešami. IN bērnība tiem jābūt īsākiem nekā nobriedušam.
Kādiem jābūt šiem pārtraukumiem? Cik daudz un ko vajadzētu ēst konkrētās ēdienreizes laikā? Citiem vārdiem sakot, kādam jābūt pieauguša veselīga cilvēka uzturam?
Diētas pamatā ir četri pamatprincipi.
- Uztura regularitāte
- Dalītas ēdienreizes dienas laikā
- Racionāls preču klāsts
- Pārtikas daudzuma fizioloģiskais sadalījums atbilstoši tā uzņemšanai dienas laikā
Ēdināšanas laiki
Galvenais kritērijs, kas nosaka dots laiks, ir izsalkuma sajūta. To var identificēt pēc nākamā zīme: domājot par nepievilcīgu ēdienu (piemēram, novecojušas melnās maizes gabala attēlu), parādās siekalas, tādā brīdī ēdiens galvenokārt ir nepieciešams mēlei, nevis kuņģim.
Izsalkuma sajūtu var sajaukt ar šādiem stāvokļiem: kuņģis “nepietiek”, kuņģis “iesūc”, rodas krampji. Tas viss norāda uz orgāna atslogošanu pēc pārplūdes, kuņģa un pārtikas apetītes centra vajadzībām (vairākas smadzeņu struktūras, kas koordinē pārtikas izvēli, patēriņu un sākotnējie posmi gremošanas apstrāde).
Organizējot ir jānošķir bada un apetītes jēdzieni pareizais režīms uzturs. Izsalkums norāda uz nepieciešamību pēc enerģijas, apetīte – uz vajadzību pēc baudas. Visdrošākajam impulsam ēst vajadzētu būt izsalkumam, jo apetītes maldināšana noved pie liekā svara.
Ēdienu skaits
Ēdienreižu biežums vai ēdienreižu skaits ietekmē vielmaiņu organismā. Faktori, kas jāņem vērā, nosakot ēdienreižu biežumu:
- vecums;
- darba aktivitāte(garīgais, fiziskais darbs);
- cilvēka ķermeņa stāvoklis;
- darba dienas rutīna.
Vairāku ēdienreižu (četras ēdienreizes dienā) priekšrocības:
Aptuvenais ēdienreižu grafiks
Maltīšu grafika paraugs varētu izskatīties šādi:
- 7:00 - Pirmās brokastis.
- 10:00 - Otrās brokastis.
- 13:00 - Pusdienas.
- 16:00 - pēcpusdienas uzkodas.
- 19:00 - Vakariņas.
Brokastis- dienas svarīgākā ēdienreize. Brokastīs jābūt olbaltumvielām bagātām, tajā var iekļaut, piemēram, olas, biezpienu vai citus piena produktus un tītara desiņas. Ja neiztikt bez ogļhidrātiem, iekļaujiet brokastu ēdienkartē svaigus augļus vai kādu granolu.
Pusdienas jābūt vieglam un ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja šajā laikā neesat ļoti izsalcis, joprojām mēģiniet neizlaist brokastis, bet aprobežojieties ar glāzi kefīra vai sulas vai kādu augļu.
Vakariņas jābūt sabalansētam un jāiekļauj olbaltumvielu avots (gaļa, zivis vai mājputni) un daži veselīgi ogļhidrāti, vēlams tikai dārzeņu vai graudu veidā. Daži veselīgi tauki no olīvju eļļa, noderēs arī rieksti vai avokado.
Pēcpusdienas uzkodas var ietvert ogļhidrātus, vēlams tikai kādu augļu, putras vai, sliktākajā gadījumā, pilngraudu maizītes veidā.
Vakariņas, tāpat kā pusdienām, jābūt pilnīgām un līdzsvarotām. Pēc vakariņām sākas tā sauktā “Bīstamā zona”. Ēšanu šajā laikā izraisa tikai psiholoģisks, nevis fizioloģisks izsalkums. Tikai vēlme sevi uzmundrināt var pievilkt pie ledusskapja. Ja plānojat zaudēt svaru, nekad neēdiet Bīstamajā zonā.
Bioritms - pareiza uztura grafika noslēpums
Pareiza ēšanas grafika noslēpums ir izpratne par to, kā ir iestatīts jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, t.i. kādi ir tavi bioritmi? Katram cilvēkam ir savs specifisks dzīves ritms, un organisma gatavība ēst ir tieši saistīta ar laiku, kurā cilvēks parasti mostas, kad viņš sāk aktīvu darbību, kad atpūšas un, visbeidzot, kad viņš gatavojas gulēt . Ja esat pieradis celties ne agrāk kā 11:00, jūs, visticamāk, nejutīsit vēlmi ieturēt brokastis pulksten 11:30. Tomēr pusdienlaikā jūsu apetīte, iespējams, būs diezgan laba, un vakariņās jūs noteikti ieradīsities bez kavēšanās. Tiem, kam patīk vērot saullēktu, kad tā lec, gluži otrādi, no rīta ir brīnišķīga apetīte, bet par vakariņām viņi var aizmirst pavisam.
Sāciet savu dienu ar olbaltumvielu pārtiku. Brokastīm jābūt bagātām ar olbaltumvielām. Tas palīdzēs iegūt pietiekamu enerģijas lādiņu un garantēti aizkavēs izsalkuma sajūtu līdz nākamā tikšanāsēdiens. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir ieturēt brokastis ne agrāk kā 8:00 un 1 stundas laikā pēc pamošanās. Ja pamostaties daudz agrāk par astoņiem no rīta, tad izdzeriet glāzi ūdens, veiciet vingrinājumus, paņemiet auksta un karsta duša, lai aizkavētu brokastis tuvāk norādītajam laikam.
Ēd vienā un tajā pašā laikā ik pēc 3-4 stundām. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti. Lai organizētu šādas daļējas ēdienreizes, laika gaitā varat sadalīt ēdienu komplektu, ko parasti ēdat, piemēram, pusdienās. Vispirms - salāti un pirmais ēdiens, pēc 3 stundām uzkodas ar otro ēdienu. Dzeriet uzkodu laikā vairāk ūdens. Ūdens izvada toksīnus no ķermeņa.
Pusdienas pusdienās ir svarīgs punkts ēdienreižu grafikā. Tieši pusdienlaikā var atļauties vislielāko ēdiena daudzumu, jo... Vidējais kuņģa skābuma maksimums dienā tiek novērots dienas vidū. Pusdienas jāpasniedz līdz pulksten 15.00.
Vakariņojiet ne vēlāk kā 20:00. Ēšana pēc 20:00 ir nepārvarama normāla funkcija aizkuņģa dziedzeris un bloķē melatonīna izdalīšanos, kas ir nepieciešams veselīgam miegam.
Kaloriju sadalījums dienas laikā
Sagatavošanās jaunai ķermeņa dienai jāsāk ar noteiktu enerģijas piegādi. Lai pilnvērtīgi strādātu, cilvēkam ir vajadzīgas kalorijas. Tieši tāpēc visnoderīgākā un optimālākā būs tāda diēta, kurā mūsu organisms brokastīs un pusdienās saņem nedaudz vairāk par 70% no kopējām patērētajām kilokalorijām. Un vakariņām un starpuzkodām paliek mazāk par 30%. kopējā summa. Ar šādu uztura grafiku cilvēks saņem pietiekami daudz spēka savām aktivitātēm, neuzkrājot liekos taukus bagātīgā vakara mielasta laikā.
Optimālākā un fizioloģiskākā būs 4-5 stundu starpība starp atsevišķām ēdienreizēm. Un laikam no pēdējās ēdienreizes līdz gulēšanai jābūt vismaz trīs līdz četrām stundām. Šāda diēta var papildināt mūsu dzīves enerģijas izmaksas un kontrolēt apetīti, nenoslogojot cilvēka sistēmu ar papildu kalorijām.
Atbilstība šiem principiem optimālais režīms uzturs un racionāla ēšana, kā arī iepriekšējie noteikumi veselīgs ēdiens ne tikai ietaupīs jūsu svaru no papildu mārciņas, bet arī pasargā to no nevajadzīgām kuņģa problēmām un sirds slimībām.
Kad mēs cenšamies ievērot izvēlēto diētu, mēs maksājam liela uzmanība par to, ko mēs ēdam. Bet tajā pašā laikā mēs nemaz nedomājam par to, kad īsti ir labāk sēsties pie vakariņu galda, cik reizes dienas laikā mums vajadzētu ēst un kas notiks, ja nolemsim ēst pārāk daudz.
Standarta ēdienreižu skaits dienā ir trīs. Un tas ir, ja jums ir paveicies. Daži cilvēki maldīgi uzskata, ka, pārtraucot ēst pavisam vai ierobežojot ēdienreizes līdz vienai reizei dienā, viņi zaudēs svaru divreiz ātrāk. Bet parasti šādi eksperimenti noved pie stresa un veselības problēmām.
Vēlams ēst ik pēc 3-4 stundām. Tas uzlabo tauku dedzināšanu, novērš liekā insulīna izdalīšanos asinīs, ļauj leptīnam (hormonam, kas regulē enerģijas metabolismu) iedarboties uz savu burvību un kontrolēt apetīti un vielmaiņu. Tas arī kontrolē kortizola, stresa hormona, ražošanas līdzsvaru.
Neizlaid brokastis! Mūsu vecmāmiņām bija taisnība, sakot, ka jums ir jāsāk diena ar sātīgām brokastīm. Tas dod jums enerģiju, lai sāktu garu, produktīvu dienu. Ja izlaižat brokastis, ļoti drīz izsalkuma sajūta jūs pārsteidz un jūs sākat pārtraukt izsalkuma sajūtu ar visu, kas pagadās. Un birojos saldumi un cepumi parasti ir pie rokas.
Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas.Ēšana pirms gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina cukura līmeni asinīs un insulīnu, kā arī samazina melatonīna un augšanas hormona veidošanos. Visi šie faktori ietekmē miegu un dabisko tauku dedzināšanu, kas notiek, kad mēs guļam. Turklāt, slikts sapnis noved pie tā, ka nākamajā dienā varam pārēsties.
Ja ir gadījies tā, ka jums ir laiks paēst pirms gulētiešanas, ieteicams ēst vieglu ēdienu ar zemu un augstu tauku saturu.
Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām. Lai uzlabotu apetītes kontroli, brokastīs labāk ēst olbaltumvielas un atstāt ogļhidrātus pusdienās vai vakariņās. Omlete ar tomātiem ir lieliskas ātras brokastis!
Nekad nesāc spēka treniņš tukšā dūšā. Lai veiktu šādas aktivitātes, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tā darbotos optimāli. Bet kardiotreniņu var veikt 30 minūtes pirms ēšanas.
Tas nenozīmē, ka tieši pirms treniņa ir jāēd pārāk daudz. Vienkārši nesāciet vingrot, ja kādu laiku neesat ēdis un jūtaties izsalcis. Pirms paša treniņa var uzkost banānus, riekstus vai žāvētus augļus – tie ir kaloriski, ātri uzsūcas, sniedz nepieciešamo enerģiju un mazina izsalkumu.
Koncentrējieties uz pārtiku.Ēšanas laikā nav vēlams novērsties no visa, kas neattiecas uz jūsu pusdienām. Koncentrējies uz savu pamatdarbību, sajūti visas garšas, beidzot atpūties un atpūties. Jūsu pusdienas ir miera un klusuma sala starp darba dienas vētraino okeānu.
Vāveres iet pirmās.Ēdot, vispirms ēd proteīna pārtika, un tad viss pārējais. Olbaltumvielas sūta signālu jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir pilns. Tādā veidā jūs apēdīsiet tieši tik daudz, cik jums nepieciešams.
Dzert alkoholu pēc ēšanas. Ja pie vakariņām nolemjat iedzert kādu dzērienu vai kādu citu dzērienu, labāk to darīt pēc ēšanas, nevis ēšanas laikā. Alkohola lietošana pēc ēšanas palielina apetīti un gremošanu regulējošo hormonu veidošanos.
Un, ja nolemjat vakarā iedzert baltvīnu, ņemiet vērā, ka tas palielina jūsu apetīti un iespēja, ka vēlēsities našķoties, ir ļoti liela.
