Katra cilvēka dzīvē galvenā loma ir pareizai ikdienas rutīnai, kuru praksē nemaz nav tik viegli izveidot. Katram no mums savs laiks ir jāpārvalda saprātīgi, un vairumā gadījumu šādu nepieciešamību uzspiež darbs.
Kāda ir ikdienas rutīna
- Pareiza miega laika izmantošana.
- Laiks uzturam un personīgajai higiēnai.
- Pareiza laika sadale atpūtai un darbam.
- Laiks fiziskām aktivitātēm un sportam.
Spēja izveidot pareizo ikdienas rutīnu padara mūs disciplinētus, attīsta fokusu un organizētību. Tādējādi tiek veidots dzīves ritms, kurā līdz minimumam tiek samazināts laika, kā arī enerģijas patēriņš sīkām lietām, bez kurām var iztikt.
Šajā rakstā mēs centīsimies izsmeļoši atbildēt uz visvairāk svarīgi jautājumi Runājot par ikdienu veselīgam dzīvesveidam, runāsim par bioritmu ietekmi uz aktivitātes efektivitāti, kā arī metodēm un metodēm efektīvas dienas veidošanai dažādām cilvēku kategorijām.
Nedaudz teorijas par ikdienas rutīnu
Mēs bieži prātojām par veiksmīga cilvēka ikdienu. Šo cilvēku noslēpums ir tāds, ka viņu ikdiena ir pārdomāta līdz mazākajai detaļai, viņi plāno savu laiku, lai to sadalītu racionāli un pēc iespējas efektīvāk.
Ir spēja pareizi likt uzsvaru un rezultātā pārvaldīt savu darba laiku liela vērtība disciplīnai un organizācijai. Un, ja jūs interesē attīstības vai treniņu programmas, vēlaties ievērot diētu vai organizēt pareizu uzturu, jūs nevarat iztikt bez ikdienas rutīnas.
Cilvēkam ir vajadzīga rutīna, lai laiks neizmantotu mūsu izklaidību. Agri vai vēlu katrs savā darbībā saskaras ar steigu, sajūtu, ka laiks ir bezveidīgs, rodas apjukums darba un personīgajās lietās.
Padomājiet par to – vai jūs šobrīd varat godīgi atbildēt uz jautājumu, cik daudz laika tika pavadīts šai vai citai darbībai, nekontrolējot sava laika izlietojumu? Veselīga dzīvesveida ikdienas rutīna ļauj efektīvi un prasmīgi pārvaldīt savu laiku, un, ja nav vērtīgas plānošanas prasmes, nav iespējams izveidot ilgtermiņa plānus.
Ir tikai 2 veidu bioloģiskie ritmi - ārējie un iekšējie(attiecīgi eksogēnā un endogēnā). Tie parādās sinhronizācijā ar ķermeņa iekšējiem cikliem (miegs un nomoda), kā arī ārējiem stimuliem (dienas un nakts maiņa).
Veidojot režīmu, vislielākā interese ir par diennakts režīmiem.– tās ir cikliskas dažādu bioloģisko procesu intensitātes svārstības, kas saistītas ar nakts un dienas maiņu. Viņu periods ir vienāds ar pilnu dienu - 24 stundas.
Bioritmu ietekme
Veidojot efektīvu ikdienas rutīnu, nevar ignorēt bioritmus cilvēka ķermenis. Prakse rāda, ka tā sauktie “cīruļi”, nogulējuši līdz pulksten 2 pēcpusdienā, iepriekš pieraduši pamosties pulksten 7, jūtas letarģiski un ir lēni savā darbības tempā.
Šīs sadaļas kontekstā mēs sniegsim bioritmu definīciju– tās ir periodiski atkārtotas bioloģisko procesu rakstura un intensitātes izmaiņas, kā arī parādības dzīvajos organismos, no kurām atkarīga funkcionalitāte.
Kā izveidot pūcēm un cīruļiem ikdienas rutīnu
Psihologi bieži atsaucas uz labi zināmo cilvēku sadalījumu atkarībā no viņu darbības perioda "cīruļos" un "naktspūcēs". Pēdējie pieliek lielas pūles, lai celtos agri no rīta, viņi ir visaktīvākie naktī un vakarā. Gluži pretēji, cīruļi no rīta burtiski vārās ar enerģiju, kas vakarā ir izsmelta.
Šī klasifikācija ir ļoti nosacīta, jo, ja ir sastādīts pareizais pieauguša cilvēka dienas režīms, tad, ja vēlas, nomoda veidu var mainīt, neradot kaitējumu organismam. Galvenais ir izvēlēties stratēģiju un parādīt gribasspēku.
Sportisti, uzņēmēji un politiķi, kuri daudz ceļo, nereti nevar ievērot kādu standarta grafiku, tāpēc lielo cilvēku ikdiena nereti kardināli atšķiras no parasta cilvēka ikdienas. Šiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti spiedienam no reaktīvo aizkavēšanās, ir ļoti grūti saglabāt savu darbu efektīvi. Lai to izdarītu, viņi izmanto šādas darbības:
- Pirmās dienas pēc ierašanās tiek plānotas tā, lai mazinātu fizisko un psiholoģisko stresu.
- 2 dienas pirms lidojuma tiek patērēts viegls ēdiens, izslēgts alkohols un neparasti ēdieni.
- Ja jums ir jālido no austrumiem uz rietumiem, ja jums ir izvēle, labāk ir dot priekšroku pēcpusdienas vai rīta lidojumam. Ceļojot ar lidmašīnu no rietumiem uz austrumiem, labāk ir dot priekšroku vakara lidojumam.
Ir pierādīts, ka ir absolūti neiespējami no mēnešiem līdz gadam izveidot universālu dienas režīmu, kas derētu katram no mums. Ir pārāk daudz personisku faktoru, kas jāņem vērā, taču var izcelt galvenos punktus, kurus var saukt par globāliem un piemērotiem ikvienam. Dažas detaļas.
Par miega nozīmi
Neatkarīgi no tā, vai sievietes vai vīrieša dienas režīms ir sastādīts, miegam ir jāpievērš īpaša uzmanība. Mēs dzīvojam interesantās realitātēs, kad cilvēki nevelta atpūtai pietiekami daudz laika vai guļ ilgāk, nekā ķermenim patiešām nepieciešams. Tā rezultātā ir Negatīvā ietekme uz cilvēka darbību, un skaidra dienas rutīna un pietiekams laiks miegam dod daudz priekšrocību – cilvēks var atpūsties un atgūties, nepastāv miega un nervu sistēmas traucējumu risks.
Labākais laiks gulēšanai ir no pulksten 23:00 līdz 7:00. Pētījumi liecina, ka pieaugušam cilvēkam pietiek ar 7 līdz 8 miega stundām naktī. Pastāv veiksmīgi cilvēki, kam pietiek ar 3 līdz 6 stundu miegu, bet šis drīzāk ir rets izņēmums.
- Pārtrauciet sērfošanu internetā vai televīzijas seriālu skatīšanos un pirms gulētiešanas veltiet laiku savai iecienītajai grāmatai.
- Pāris stundas pirms gulētiešanas veltiet laiku viegls laiks fiziskā izglītība - skriešana, pastaigas, riteņbraukšana.
- Naktīs neēdiet smagu pārtiku.
- Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu.
Kā izveidot ikdienas rutīnu – pāriesim pie prakses
Par ēšanu. Ikviens zina, ka pareiza uztura ir ļoti svarīga visu ķermeņa sistēmu darbībai. Pārtika ir sava veida degviela ķermenim, ar to mēs saņemsim ne tikai enerģiju dienai, ko dienas laikā tērēsim fiziskajām un garīgā darbība, bet arī nodrošināsim organismu ar mikroelementiem un vitamīniem.
Ir ļoti svarīgi ēst barojoši un regulāri, jebkura diēta pirms praktiskās lietošanas jāsaskaņo ar savu ārstu.
Otrais punkts – atpūta. Pareiza ikdiena pieaugušajam ir saistīta ar obligātu atpūtu, kuras laikā tiek atjaunots ķermeņa spēks un veiktspēja. Darba laikā cilvēks nevar iztikt bez atpūtas, jo bez tās nav iespējams uzturēt nemainīgi augstas darba spējas. Neatsakieties no pārtraukumiem darbā, jo tie dos jums jaunus spēkus un lielāku efektivitāti un produktivitāti darbā.
Ir ļoti svarīgi pēc darba pienācīgi atpūsties. Pieņemsim, ka visu dienu pavadāt pie datora. Atgriežoties mājās, atsakieties no laika pavadīšanas ar viņu, veltiet laiku saziņai ar ģimeni, lasīšanai vai pašizglītībai.
Mazliet par darbu. Katrs no mums strādā neatkarīgi no vecuma. Bērni apmeklē skolas, skolēni apmeklē seminārus un lekcijas, pieaugušie pelna iztiku un veido karjeru. Ir ļoti svarīgi plānot savu darba laiku. Laika vadības tehnika. Pašpārvaldes paņēmieni un ieteikumi, kas ļaus paaugstināt personīgo efektivitāti darbā, tiek prezentēti plašā sortimentā internetā – jums tikai jāizvēlas piemērotākais variants.
Neaizmirstiet par fiziskā aktivitāte, pat ja veidojat meitenei ikdienas rutīnu. Fiziskā audzināšana ir veselība, par treniņu jādomā, pirmkārt, tiem, kuru darbs ierobežo ķermeņa fizisko aktivitāti visas dienas garumā.
Ja nav iespējas apmeklēt peldbaseinus un sporta zāles, varat vingrot mājās vai sporta laukumos.
"Visblāvākais zīmulis ir labāks par asāko atmiņu." Pierakstiet savas idejas, izmantojot dienasgrāmatas, īpašas programmas vai vienkārši papīra lapu. Uz papīra redzamā rutīna pastāvīgi atgādinās par darāmajām lietām.
Neesiet nekrietns– sākuma posmā iekļaujiet savā grafikā to, ko darāt visas dienas garumā. Pievienojiet grafikam tos vienumus, kas tiks precīzi aizpildīti. Tātad, ja jūs ilgu laiku jūs nevarat doties uz sporta zāli un pievienot šo vienumu savam grafikam, to nedarot - tas nav labākais risinājums. Ir jāievēro dienas režīms.
Apsveriet fizioloģiju– katram no mums ir vajadzības un, veidojot katrai dienai obligātu rutīnu, nevaram tās atstāt novārtā. Vēlu gulēt, atteikties no personīgās higiēnas un ēst, kā un kad vēlaties, nav labākā izvēle.
Kā izveidot uzņēmējam ikdienas rutīnu?
Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēģināsim izveidot darba plānu iesācējam uzņēmējam. Pati pirmā lieta, kas jāizdara pirms darba dienas sākuma, ir no jauna jāiepazīstas ar uzdevumiem un mērķiem, ko plānojat sasniegt. Izpētiet, cik daudz jaunu kontaktu jums ir jāveido, cik daudz vēstuļu jānosūta, cik daudz zvanu? Gadījumu saraksts būs tieši atkarīgs no uzņēmējdarbības veikšanas niansēm.
Ļoti svarīgi ir sastādīt un ievērot kalendāra plānošanu, kas, atzīmējam, ir ciešā saistībā ar katras dienas mērķu, kā arī uzdevumu noteikšanu. Izmantojot kalendāra plāns, varat sadalīt aktivitātes pa dienām ilgā laika periodā, ievērojot iepriekš izveidotu grafiku.
Pieņemsim, ka ir izveidots uzdevumu saraksts un jūs pat esat sācis tos īstenot. Ja no ieplānotā darba apjoma pūš galva un jūs absolūti nezināt, ar ko sākt, ir pienācis laiks izpētīt vidusmēra uzņēmēja darba plānu, kuru mēs piedāvājam zemāk.
Kur sākt
Analizēsim parasto un e-pasts. Darbs ar rīta pastu ir ļoti svarīgs – jūs uzzināsit par galvenajiem notikumiem, atbildat partneriem un veidojat jaunus kontaktus.
Otrais solis- telefona zvani. Saņemiet to klientu un partneru sarakstu, kuriem jums šodien jāzvana, lai atrisinātu visas radušās problēmas. Pēc visu nepieciešamo zvanu veikšanas noteikti atzīmējiet izvēles rūtiņu savā plānā - viņi saka, darbs ir padarīts.
Lasīšana- pats galvenais. Izpētiet jaunu, noderīgu informāciju savām pamatdarbībām, izmantojot ne tikai bezsaistes, bet arī tiešsaistes avotus. Apmeklējiet profilētus forumus, lejupielādējiet noderīgas grāmatas un rakstus.
Ko darīt vakaram
Pirms došanās gulēt, neaizmirstiet pabeigt šīs darbības. Pirmā un vissvarīgākā lieta ir pārbaudīt, vai e-pastā nav jaunu ziņojumu. Ja ir kaut kas steidzams, mēs atbildam bez kavēšanās.
Sakārtojiet lietas uz darbvirsmas - darba piezīmes, rakstu izdrukas, grāmatas, biroja preces. Atliec šo visu uz rītdienu, šodien tu jau atpūšas. Neaizmirstiet izveidot rītdienu veicamo darbu sarakstu un salīdzināt to ar iepriekš izveidoto kalendāra plānu.
Kā izveidot bērna dienas režīmu
Bērna ikdiena- tā ir atbildība un disciplīna, kas palīdzēs bērnam pielāgoties jaunajiem bērnudārza un skolas apstākļiem. Bet turklāt bērna rutīnas sastādīšana ļoti palīdz vecākiem laikus tikt galā ar saviem pienākumiem.
Neapšaubāmi, šādi pasākumi ietaupa laiku, ko māte var veltīt atpūtai, sev vai mīļotajam dzīvesbiedram.
Mazuļiem
Pirmie dzīves gadi ir īpaši svarīgi nākotnes veidošanai laba veselība toddler. Viņam pietiekami gulēt vismaz 4-5 reizes dienā, ēst apmēram 6 reizes un doties promenādēs. svaigs gaiss vismaz 2 reizes dienā.
Lai neko neaizmirstu un neapjuktu, nepieciešams stingrs dienas režīms:
- 06.00 Pirmā maltīte, tālāka atpūta.
- 09.00 Mazulis pamostas, iztīra zobus un nomazgājas.
- 09.30 Otrā ēdienreize, spēles, nomodā (pēc mazuļa ieskatiem).
- 10.00 Mazulis saģērbjas un gatavojas svaigam gaisam.
- 10.30 Promenāde ratos vai mammas rokās.
- 13.00 Trešā ēdienreize.
- 13.30 Atpūta.
- 16.30 Maltīte, viegla uzkoda.
- 17.00 Pastaiga, spēles, komunikācija (atkarībā no mazuļa vēlēšanās).
- 20.00 Sātīgas vakariņas.
- 20.30 Saziņa ar ģimeni un draugiem.
- 23.00 Zobu mazgāšana un tīrīšana naktī.
- 23.30 Vieglas uzkodas.
- 00.00 Labs miegs.
Daudzus uztrauc tas, ka bērns tik vēlu iet gulēt, pretējā gadījumā pastāv iespēja, ka mazulis pa nakti pamodīsies un prasīs ēst, un tad tiks izjaukts grafiks. Kad mazulis ir nedaudz vecāks, jūs varat likt viņu gulēt apmēram pulksten 21.
Bērnudārzā
Pareizi izveidots dienas režīms ļauj bērnam ātri pielāgoties jaunajai izglītības iestādes vietai un grafikam:
- 7.00-8.00 Ierašanās plkst bērnudārzs, komunikācija.
- 8.00-8.30 Rīta pieņemšanaēdiens.
- 8.30-9.00 Pašizglītība, kognitīvā darbība grupā.
- 9.00-9.15 Mazulis saģērbjas āra aktivitātēm.
- 9.15-11.30 Spēles, komunikācija brīvā dabā.
- 11.30-11.45 Atgriezties, nomazgāt mazulim rokas, pagatavot ēst.
- 11.45-12.30 Sātīgas, gardas pusdienas.
- 12.30-13.00 Spēles, gatavošanās gulēt.
- 13.00-15.00 Dienas atpūta.
- 15.00-15.30 Vieglas uzkodas.
- 15.30-17.00 Treniņi, grupu nodarbības.
- 17.00-18.00 Atpūta brīvā dabā.
- 18.00-18.30 Sātīgas vakariņas, bagātinātas ar vitamīniem.
- 18.30-19.00 Došanās mājās.
- 19.00-19.30 Promenāde ar ģimeni un draugiem.
- 19.30-20.00 Spēles, vieglas vakariņas.
- 20.00-20.30 Mazgāšana, zobu tīrīšana naktī.
- 20.30-7.00 Spēcīga un salda nakts atpūta.
Skolā
Skolēna ikdiena ir stresa, kavēšanās un problēmu neesamība izglītības iestādē.
Dienas organizēšana palīdzēs bērnam dot iespēju mierīgi paēst, nesteidzoties gatavoties skolai, apmeklēt dažādas sekcijas un paspēt veikt mājas darbus mājās:
- 7.00 Mošanās, jaunas dienas sagaidīšana.
- 7.00-7.30 Jāklāj gulta, jānomazgājas, jāiztīra zobi, jāvingro un jāvingro.
- 7.30-7.45 Pirmā un lielākā maltīte.
- 7.50-8.20 Ceļš uz izglītības iestādi.
- 8.30-14.00 Skolas nodarbības.
- 14.00-14.30 Atgriešanās mājās.
- 14.30-15.00 Pusdienas.
- 15.00-17.00 Atpūtas, spēļu, izglītojošas vai sporta sadaļas.
- 17.00-19.00 Skolas stundu sagatavošana.
- 19.00-19.30 Gardas, bagātīgas vakariņas.
- 19.30-21.00 Komunikācija ar ģimeni, mūsdienu literatūras, klasikas apguve.
- 21.00-21.30 Ūdens procedūras, Sagatavošanās miegam.
- 22.00 Veselīgs bērnu miegs.
Pieradinot skolēnu pie ikdienas rutīnas, ir jābūt neatlaidīgam, mazākā novirze no grafika var novest pie pilnīgas grafika izjukšanas. Audzinot bērnu, vienmēr ir jāapzinās viņa aktivitātes un dzīves problēmas, un pēc dažiem gadiem viņš noteikti pateiks paldies saviem vecākiem.
Vai bērnam ir nepieciešams ikdienas režīms?
Kāpēc bērniem ir jāievēro ikdienas rutīna?
Ar ikdienas rutīnu pediatri saprot skaidru pārmaiņu visas dienas garumā. dažādi veidi aktivitātes. Un rutīnas ievērošana nozīmē, ka noteikta veida darbība tiks veikta katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Kādi ir šīs darbības veidi? Pirmkārt, tas ietver pārtiku, kā arī studijas, fiziskā aktivitāte, pastaigas, aktīvas un klusas spēles, grāmatu lasīšana, higiēnas pasākumi.
Pareizi strukturētas ikdienas priekšrocības:
- Kad aktivitātes sakrīt ar bērna bioloģiskajiem ritmiem, bērns attīstās harmoniski. nervu sistēma.
- Ja bērns pierod ēst vienlaicīgi, gremošanas trakts pierod agrīnā vecumā darba stundas, kas labvēlīgi ietekmē veselību.
- Bērns jūtas mierīgs, ja viņa dzīve ir sakārtota. “Regulētie” bērni ir paklausīgi, viņiem ir mazāks stress, neirozes un nepamatota histērija.
- Bērns jau no mazotnes pierod, ka pareiza plānošana palīdz visas svarīgās lietas izdarīt laikā un nepagurt.
Zīdaiņa ikdienas rutīna
Mēs atlasīsim un pierakstīsim
apmeklējiet ārstu bez maksas
Lejupielādēt bezmaksas aplikācija
Augšupielādēt uz Google Play
Pieejams App Store
Viņa dienas režīms mainīsies vairākas reizes, un tas ir normāli. Fakts ir tāds, ka pirmajā gadā notiek ļoti strauja fiziskā un neiropsihiskā attīstība.
Pirmajā gadā bērns ievērojami aug un apgūst daudzas vitāli svarīgas prasmes, uztver un asimilējas liela summa jaunu informāciju.
Mazuļa dienas režīma iezīmes
- Pirmajā dzīves mēnesī nav ikdienas rutīnas kā tādas. Šis ir mazuļa pielāgošanās periods jauniem dzīves apstākļiem un viņa vecāku pielāgošanās jaunajam statusam.
- Kā jaunāks bērns, jo vairāk viņš guļ. Pieaugot mazulim, viņš dienas laikā aizmieg arvien retāk, bet nereti pirmajos dzīves mēnešos guļ daudz ilgāk nekā mazulis.
Kā organizēt mazuļa ikdienu
- Izveidojiet skaidru pastaigu rutīnu un higiēnas procedūras(vakara peldēšana). Pēc tam mēģiniet atvēlēt laiku miegam.
- Kā lielāks mazulis ir svaigā gaisā, jo viņam tas ir izdevīgāk. Mēģiniet staigāt vismaz 2 stundas dienā.
- Pēc iespējas agrāk izvēlieties laiku, lai pārietu uz nakts miegu (piemēram, plkst. 20.30-21.00).
- Bērna uzturu pirmajos 6 dzīves mēnešos nosaka aizmigšanas un pamošanās laiks. Kā vecāks bērns, jo retāk viņš ēd.
- Bērni uz barošana ar krūti Barojiet pēc pieprasījuma – bērnam kļūstot vecākam, viņš noteiktā laikā pieprasīs zīdīšanu. Bērniem mākslīgā barošana Tas nenotiek, tāpēc “mākslīgiem” cilvēkiem ir ļoti svarīgi ievērot stingru diētu.
- Ieviešot papildinošus pārtikas produktus, stingri ievērojiet diētu, lai nodrošinātu pareizu gremošanas trakta darbību.
Pirmsskolas vecuma bērna ikdiena
Pirmsskolas vecuma bērna ikdiena atšķiras un kļūst intensīvāka ar katru nākamo pieaugšanas gadu.
Pirmsskolas vecuma bērna ikdienas rutīnas iezīmes
- Samazināts ilgums un biežums snauda(līdz 1-2 reizēm dienā apmēram 1-2 stundas).
- Pamatēdienu skaits tiek samazināts (līdz 4-5 reizēm dienā).
- Palielinās laiks āra spēlēm un attīstošām aktivitātēm.
Kā organizēt pirmsskolas vecuma bērna ikdienu
- Sāciet gatavot savu bērnu bērnudārzam. Jo tur režīma mirkļi pat stingrāk nekā mājās, pamazām iemāciet mazulim iet gulēt un ieturēt vakariņas noteiktā laikā.
- Sagatavojies bērnudārza režīmam jau laikus, lai jaunā vide un rutīna neradītu mazulī stresu.
Ikdienas rutīna skolēnam
UZ skolas vecums Lielākā daļa bērnu jau ievēro ikdienas rutīnu, jo viņi to ir iemācījušies kopš bērnudārza. Bērni jau zina, kā celties un iet gulēt vienā laikā un ēst pēc pulksteņa.
Tomēr parādās jauni aktivitāšu veidi: mācības, mājasdarbi, ārpusklases pasākumi, klubi un sadaļas, jauni draugi un intereses.
Kā organizēt skolēna ikdienu
- Noteikti atliciniet laiku, lai aktīvās spēles. No kāda pulciņa labāk atteikties, bet izbrīvēt laiku pastaigām svaigā gaisā.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik reižu skolēns ēd un ko tieši viņš ēd. Tieši skolēni “grēko” ar sauso pārtiku, mīl ātrās uzkodas un ātrās uzkodas ar “ātrajiem” ogļhidrātiem (pīrāgi, čipsi, krekeri, sviestmaizes).
- Māciet bērnam vispirms atpūsties pēc skolas un pēc tam sāciet pildīt mājasdarbus.
- Jau agrā bērnībā nosakiet stingru ierobežojumu sīkrīkiem un datorspēlēm. Tos nevar pilnībā aizliegt, bet tie ir jāierobežo.
- Katru dienu veltiet laiku grāmatu lasīšanai. Labāk, ja tā ir ģimenes lasīšana.
Slimā bērna ikdienas rutīna
Visi bērni slimo, īpaši bērni, kas apmeklē bērnudārzu. Visbiežāk nākas saskarties ar akūtām elpceļu vai zarnu infekcijām.
Protams, slima bērna ikdiena mainās. Miega un atpūtas laiks palielinās, pastaigas laiks samazinās. Daudziem bērniem slimības laikā ir samazināta ēstgriba, kas ietekmē viņu uzturu.
Kā organizēt slima bērna dienas režīmu
- Izveidojiet skaidru ārstēšanas plānu: vienlaikus lietot medikamentus un veikt ārstēšanas procedūras.
- Pārraugiet laiku, kad lietojat zāles. Lai neaizmirstu par zālēm, iesakām viedtālrunī instalēt bezmaksas aplikāciju Medical Note. Medicīniskais kalendārs lietojumprogrammā ļauj izveidot grafikus vairāku medikamentu lietošanai.
- Apmeklējiet savu ārstu savlaicīgi. Izvēlieties laiku, kas ir ērts jūsu bērnam un nesakrīt ar gulētiešanas vai pusdienas laiku. palīdzēs jums atrast labs ārsts vēlamo specialitāti tuvāk mājām un piesakiet bērna apmeklējumu visai ģimenei ērtā laikā.
Ko darīt, ja bērns nevēlas ievērot režīmu
Ir ļoti grūti pieradināt bērnu pie uzvedības, ko viņš savā vidē neredz. Bērns nekad neveiks vingrinājumus, ja viņu nepavadīs mamma vai tētis. Mazulis pusdienās neēdīs zupu, ja vecāki tajā brīdī gaida, kad tiks piegādāta pica. Organizējot bērna ikdienu, jūsu piemērs ir neaizstājams.
Ir ļoti svarīgi, lai visi mājsaimniecības locekļi ievērotu pareizu dzīvesveidu un režīmu. Tas ir veselīgas nākotnes un lieliskas hronisku slimību profilakses atslēga.
Katrs cilvēks, un jo īpaši tie, kas zaudē svaru, vismaz vienu reizi savā dzīvē mēģināja kontrolēt savu laiku. Tās vadīšana ir īsta māksla, kurai veltīts milzīgs zinātnisko pētījumu apjoms. Viņu rezultāti bija laika pārvaldība, Eizenhauera matrica, laika uzskaite, un tika izstrādātas idejas par hronofāgiem, vilcināšanos un laika spiedienu. Un dzenoties pēc veselīgā veidā dzīve, mūsdienu cilvēki mēģinot to visu apgūt. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, un jums nav jāspēj darboties ar šiem jēdzieniem, lai izveidotu ikdienas grafiku.
Noskaidrojam, kādam jābūt svara zaudēšanas režīmam, ko tas ietver, vai tas ir izdevīgi un vai to ir iespējams noorganizēt pašiem, bez speciālistu iesaistes un visiem šiem abstraktajiem terminiem.
Kas ir režīms
Vārda vispārējā nozīmē režīms nozīmē darbību rutīnu, kas ir detalizēti aprakstīta noteiktā laika posmā. To var apkopot par dienu, nedēļu, mēnesi un pat gadu.
Ja cilvēks plāno zaudēt svaru, vispirms viņam būs jāsakārto sava dzīve. Tas nozīmē, ka miegam, uzturam, treniņiem, darbam un atpūtai jāatbilst skaidram grafikam, kas sastādīts burtiski pa stundām.
Režīms tiek sastādīts saskaņā ar:
- cilvēka bioloģiskais ritms;
- izvēlētā diēta (piemēram, nav brokastu un nav vakariņu);
- ēšanas paradumi (ja cilvēks kopš bērnības ēd 3 reizes dienā, diez vai ir jēga lauzt šo tradīciju, pārejot uz daļējām ēdienreizēm);
- darba grafiks (tiek ņemtas vērā maiņas, pusdienu pārtraukumi, darba stundu skaits dienā);
- individuāls treniņu plāns;
- intereses, vaļasprieki.
Visiem šiem brīžiem ir jāpiešķir konkrēts laiks, un režīms tiem, kas zaudē svaru, atšķirsies no parasta cilvēka dienas grafika. Tas ir sastādīts, ņemot vērā uztura speciālistu, fitnesa treneru un endokrinologu noteiktos noteikumus. Galu galā tā uzdevums ir piespiest ķermeni strādāt tā, lai liekais svars nepalika ne pēdas. Bet kā tas ir iespējams?
Izglītības programma. Lai izveidotu pareizo režīmu, jums joprojām ir jāiepazīstas ar saviem hronofāgiem, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no tiem. Tie ir “laika tērētāji”, kas neļauj jums paveikt visu. Katram cilvēkam ir savs. Tā var būt hroniskas slimības, nekārtība istabā vai darba vietā, nespēja pateikt “nē”, sociālie tīkli, nevajadzīgas sarunas pa telefonu, novecojušas attiecības un daudz kas cits.
Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Daudzi cilvēki nesaprot, kā ikdienas rutīna veicina svara zudumu. Vai stundu grafiks palīdzēs jums sadedzināt taukus? Faktiski pareizas ēšanas un gulēšanas, darba un atpūtas priekšrocības jau sen ir zinātniski pierādītas. Tas novērš galvenos liekā svara cēloņus - tas ir viss noslēpums.
Jūs nevarat zaudēt svaru, jo...
...pārēdies
Vai vakar vakarā atkal iztukšojāt ledusskapi? Padomājiet par to, kāpēc jūsu ķermenis lūdz ēst pirms gulētiešanas. Varbūt tāpēc, ka viņam dienas laikā nebija pietiekami daudz līdzekļu? Kafija brokastīs, ātrā uzkoda pusdienās, neveselīgas vakariņas ēdnīcā, kūkas vai konditorejas izstrādājumi uzkodām - ar šādu uzturu nav pārsteidzoši, ka vakarā pamostas apetīte. Bet to ir viegli ierobežot, plānojot katras ēdienreizes kaloriju saturu un nosakot tai noteiktu laiku.
Ķermenis ir gudra un sakārtota sistēma. Ar haotisku uzturu viņš nezina, kad nākamreiz viņam iedos degvielu. Diezgan loģiski, ka viņš sāk uzkrāt resursus lietainai dienai. Un, ja noteiktā brīdī ēdienreize izpaliks, viņam vienmēr būs ko tērēt. Tā tas veidojas viscerālie tauki- vaininieks izplūdušajam viduklim, nokareniem sāniem, celulīta augšstilbiem un alus vēderam.
Izmantojot uz pulksteni balstītu diētu, ķermenis zina, ka noteiktā laika posmā tas saņems nepieciešamos resursus, ko var droši tērēt enerģijai, nevis atlikt rezervē. Turklāt tas ļauj kontrolēt apetīti un uzraudzīt ikdienas kaloriju patēriņu.
Nu, skaidri sastādīta ēdienkarte neļaus ēst vairāk, nekā vajadzētu. Diagrammā rakstīts “200 g biezpiena brokastīm” - jums būs jāizsver tieši šī porcija, un tas noteikti noderēs svara zaudēšanai.
Sīkāk par to, kā tikt galā ar neatvairāmu rijību un ar ko tā draud, mēs.
... vadīt mazkustīgu dzīvesveidu
Ir cilvēki, kuri ir spiesti ciest no fiziskas neaktivitātes. Tie galvenokārt ir biroja darbinieki un autovadītāji. Viņi labprāt izstieptu kājas un sportotu, taču saspringtā darba grafika un darba apstākļu dēļ to nevar izdarīt. Citi apzināti visu dienu sēž pie televizora vai datora, spēlējot savas iecienītākās spēles un seriālus, nevēloties iet pastaigāties, vēl jo mazāk doties uz sporta zāli.
Izveidojot grafiku un ievērojot ikdienas rutīnu, abas situācijas radikāli mainīsies. Biroja darbiniekiem būs agri jāceļas un jāzaudē svars, veicot rīta skriešanu un vingrojot. Un katras darba stundas beigās viņi zinās, ka viņiem viss jānoliek malā uz 5 minūtēm un jāiet pa koridoru vai jāiziet svaigā gaisā.
TV seriālu cienītāji Datorspēles atradīs pauzi TV programmā: 2 stundas dienā, lai kārtīgi pavingrotu, un pusstundu vakarā, lai pastaigas. Laiks un uzdevumi ir doti kā piemērs.
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka niecīgām 5 minūtēm ik stundu vai niecīgai pusstundai vakarā svara zaudēšanā nebūs īpašas nozīmes. Un, visticamāk, pirmās nedēļas beigās jūs nepamanīsit redzamus rezultātus. Bet aprēķini: biroja darbinieks nopelnīs no šīm piecām minūtēm mēnesī (ar 8 stundu darba dienu un 5 dienām darba nedēļa) pilnas 11 stundas 40 minūtes motora aktivitāte, un TV seriālu mīļotājs nostaigās 94 500 soļus (pieņemot, ka vidusmēra cilvēks mērenā tempā veic 105 soļus 1 minūtē).
Rezultāts ir svara zudums!
...tev ir lēna vielmaiņa
Smieklīgākais attaisnojums visiem, kas cieš no liekā svara: "Es ievēroju diētu, es vingroju, bet es nezaudēju svaru!" Jūs neko nevarat darīt: mana vielmaiņa ir lēna! Un tā ir nepareiza attieksme pret problēmu, jo vielmaiņu var paātrināt gandrīz jebkurā vecumā. Un tas palīdzēs jums to izdarīt pareizi organizēts režīms diena.
Lai novērstu šo problēmu, jums nav nepieciešama diēta, bet gan tāda, kas ietver skaidru sadalījumu:
- maltītes pa stundām;
- FBU un kaloriju saturs katrai ēdienreizei.
Arī sports ir jānodarbojas pēc īpaša plāna, ja liekā svara cēlonis ir lēna vielmaiņa. Tas ietver nepārprotamu spēka un kardio vingrinājumu pārmaiņus, kā arī papildus - peldēšanu, riteņbraukšanu, lecienu ar virvi, hula riņķi, kāpšanu pa kāpnēm utt.
Taču svarīgākais tiem, kam jāpaātrina vielmaiņa, ir dzeršanas režīms. Ir nepieciešams ne tikai dzert lielu daudzumu tīra negāzēta ūdens, bet arī pareizi sadalīt to visas dienas garumā.
Palīdzēs atrast atbildi uz jautājumu, kā paātrināt vielmaiņu.
Un arī... pareizs dienas režīms uzlabo organisma darbību, sniedz vairāk efektīvs darbs orgāniem, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un normalizē miegu.
Pamatnoteikumi
Bioloģiskie ritmi
Bioloģiskie ritmi ir atkarīgi no individuālās īpašības persona (vai jūs esat rīta cilvēks vai nakts pūce) un saules aktivitāte. Izmantojiet šo tabulu, lai izveidotu savu grafiku. Tas parāda, kā ķermenis darbojas noteiktos laikos.
Sagatavošanas posms
Nedomājiet, ka šodien lejupielādējāt gatavu svara zaudēšanas režīmu un no rītdienas sāksit dzīvot saskaņā ar to līdz minūtei. Lai sasniegtu rezultātus, nedēļu nāksies sevi izspiegot. Ievērojiet ekspertu ieteikumus:
- Izpētiet informāciju par pareizas ikdienas rutīnas izveidi.
- Pierakstiet uz papīra lapas visas darbības, kas veidoja jūsu parasto dienu.
- Izsvītrojiet visu, kas traucē zaudēt svaru (braucieni uz ātrās ēdināšanas iestādēm, vakara pulcēšanās pie televizora utt.).
- Pierakstiet, ko plānojat izmantot svara zaudēšanai (5 ēdienreizes dienā, vingrinājumi, pastaigas).
- Nedēļas garumā pie katras plānotās darbības pieraksti tai veltīto laiku.
- Nedēļas beigās aprēķiniet vidējo aritmētisko, cik minūtes (stundas) nepieciešams, lai pabeigtu konkrētu notikumu.
- Izsvītrojiet to, kam nedēļas laikā nevarējāt atrast laiku, pat ja sākotnēji plānojāt to darīt.
Tikai pēc tam jūs varat ieplānot rutīnu katru stundu un sākt to īstenot. Neaizmirstiet to izgatavot vairākos eksemplāros: darba dienām, brīvdienām un nedēļas nogalēm.
Dienas režīms jāfiksē uz papīra vai elektroniskā datu nesēja.
Pastāvīgi pārbaudiet katru savu darbību ar to. Vakarā analizējiet, cik procentus no plāna izpildījāt, kas neizdevās un kāpēc. Pielāgojiet to atbilstoši.
Mēģiniet pakāpeniski pieradināt ģimeni pie sava grafika. Jums jādzīvo ar viņiem vienā režīmā. Ja vīrs sēž pie televizora līdz vēlam vakaram, sieva diez vai paspēs organizēties Labs miegs, bez kura svara zudums nav iespējams.
Ja jūtat, ka kāds ieplānotā plāna punkts ir grūts, droši to izsvītrojiet, taču ņemiet vērā. Varbūt pēc pāris mēnešiem jūs būsiet gatavs to pievienot savam grafikam.
Neaizmirstiet par prieku. Bez tiem jūsu motivācija samazināsies līdz nedēļas beigām. Darbs jāmaina ar atpūtu. Jums vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas, un jums jācenšas iet gulēt pirms pusnakts.
Mierinājums ikvienam, kurš zaudē svaru: pirmajās 3 nedēļās būs neticami grūti pielāgoties. Tomēr, pēc zinātnieku domām, 21. dienā cilvēkam izveidojas ieradums, un jūs gandrīz automātiski sāksit veikt daudzas darbības.
Uzturs
Lai izveidotu režīmu pareizu uzturu, ņemiet vērā šādus padomus:
- Atstājiet diētu kā pēdējo līdzekli. Sāciet ar veselīga uztura praktizēšanu. Atcerieties: izsalkums liks ķermenim uzkrāt taukus rezervē.
- Maltītēm jābūt daļējām - vismaz 5 reizes. Tomēr, ja kopš bērnības esat pieradis ēst trīs reizes dienā, nemainiet savu grafiku.
- Nepārēdies. Izvēlnē ir norādīti porciju izmēri, kas jums jāievēro.
- Neizlaidiet nevienu grafikā noteikto ēdienreizi.
- Laika nobīdei no plāna punktiem jābūt ne vairāk kā pusstundai.
- Aprēķiniet svara zaudēšanai nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu (formulas ar piemēriem, ieteikumi, sk.). Izpētiet jautājumu par BZHU attiecību. To visu ņem vērā, veidojot savu ēdienkarti.
- Padoties kaitīgie produkti. Saldumi - dienas pirmajā pusē, olbaltumvielas - otrajā.
Neaizmirstiet izveidot atsevišķus ēdienreižu plānus nedēļas nogalēm, brīvdienām, brīvdienām un darbam. Īpaša uzmanība pievērsiet uzmanību otrajam. Lai nepārkāptu diētu un nepārkāptu, detalizēti izpētiet ēdnīcas vai kafejnīcas ēdienkarti, kurā jums būs jāēd. Ja tas piedāvā mazkaloriju un veselīgas iespējas, problēma ir atrisināta. Ja neesat pārliecināts par pieejamo ēdināšanas pakalpojumu kvalitāti, esiet gatavs paņemt līdzi ēdienu.
Aptuvenais ēdienreižu grafiks
Diēta svara zaudēšanai vīriešiem un sievietēm ir nedaudz, bet tomēr atšķirīga. Tas attiecas gan uz ikdienas kaloriju daudzumu, gan uz tauku un olbaltumvielu daudzumu. Mēs piedāvājam izvēlnes paraugs uz nedēļu abiem. Īpatnības:
- 1 porcijas lielums vienā pamatēdienā sievietēm = 200 g, vīriešiem = 250 g;
- pusdienām un pēcpusdienas uzkodām - 1 auglis vai 1 glāze dzēriena;
- ikdienas kaloriju saturs sievietēm = 1500 kcal (lai zaudētu svaru, var samazināt līdz 1200), vīriešiem = 1800;
- Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi 1,5% kefīra vai apēst 1 zaļo ābolu.
Galds sievietēm
Galds vīriešiem
Uzturs treniņu laikā sporta zālē tiek attiecīgi pielāgots: tiek pievienots vairāk proteīna pārtikas + tiek izņemta pēcpusdienas uzkoda un tā vietā tiek izdzerta vai patērēta pusstundu pirms nodarbībām un tikpat daudz laika vēlāk.
Dzeršanas režīms
Lai zaudētu svaru, ir pareizi jāorganizē ūdens dzeršanas režīms, kas normalizē vielmaiņu. Šeit ir spēkā arī vairāki noteikumi:
- Lai izvairītos no dehidratācijas, izvairieties no kafijas, smēķēšanas un alkohola.
- Ūdenim jābūt nedaudz atdzesētam.
- Uz olbaltumvielām balstītām uztura sistēmām nepieciešams vairāk ūdens.
- Ūdens jādzer stundu pirms un tajā pašā laikā pēc ēšanas.
- Jums jāsāk diena ar glāzi ūdens.
- Dienas norma ir 2-2,5 litri.
Aptuvenais stundu grafiks:
Treniņš
Liela kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, zaudējot svaru, ir tā, ka, cenšoties sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju, viņi sevi nogurdina ar ikdienas treniņiem. Rezultāts ir iekaisis kakls, pārtrenēšanās, izsīkums mazo kaloriju patēriņa dēļ, spēka zudums. Attiecīgi pēc nedēļas ne par kādām sportiskām aktivitātēm nevar būt ne runas. Pieredzējuši cilvēki zina, ka pēc saspringtas slodzes muskuļiem ir jāļauj atgūties. Tāpēc fitnesa treneri iesaka vingrot tikai 3 reizes nedēļā un 24 stundu režīmā (+ 2 pilnas brīvdienas nedēļas beigās).
Apmācības laiks ir no 40 minūtēm līdz 1 stundai. Ja esat iesācējs, varat sākt ar 15-20 minūtēm, pakāpeniski palielinot slodzi. Vairāk nekā stundu Jums nevajadzētu vingrot: jūs zaudējat svaru, nevis iegūstat muskuļu masu.
Veidojot treniņu režīmu, paturiet prātā, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāspēj pareizi apvienot spēka un kardio vingrinājumus: sāciet ar pirmo un pabeidziet ar otro (šo punktu mēs arī detalizēti apspriežam). Tad tauku dedzināšanas process būs intensīvāks.
Svara zaudēšanas procesā ārkārtīgi svarīga ir ikdienas rutīna, kas ļauj vienlaikus uzlabot veselību un sakārtot savu dzīvi. Ja jūs badojaties un katru dienu pavadāt vairākas stundas sporta zālē, jūs tikai kaitēsit savam ķermenim.
Ja bērnībā vecāki mūs piespieda ievērot ikdienas rutīnu, tad mēs, pieaugušie, ļaujam sev jebko - visu nakti staigāt un gulēt tikai no rīta, trīs stundas dienā “nosnausties”, un dziļi pēc pusnakts iekrist Morfeja rokās. Nav jābrīnās, ka bezrūpīgai piektdienai ar izklaides salūtu seko atmaksa grūtas pirmdienas un tikpat grūtas otrdienas veidā. Vai ir iespējams izvairīties no šīm galējībām un tomēr uzlabot savu efektivitāti?
Atbilde uz šo jautājumu, tāpat kā uz visu ģeniālo, ir vienkārša. Jums vienkārši tie jāievēro, arī nedēļas nogalēs. Un tad izdosies izvairīties ne tikai no nespēka, noguruma un apātijas, bet arī no aptaukošanās.
Jūtos lieliski!
Nav brīnums, ka viņi saka: galvenais ir veselība. Kad cilvēks jūtas slikti, viņam nav laika sasniegumiem. Es nevēlos ne strādāt, ne pilnveidot sevi, ne atpūsties. Tāpēc ir svarīgi veidot savu dzīvi tā, lai tu justos lieliski. Un to var izdarīt, pielāgojot savu ikdienas rutīnu.
Galvenā ikdienas rutīnas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj organismam pierast pie atkārtota ritma. Tas nozīmē, ka noteiktās stundās tas tiks iestatīts uz darbību, bet noteiktos laikos tas tiks iestatīts uz . Ķermeņa vajadzību ņemšana vērā noved pie tā, ka tu kļūsti “vienā” ar to un nemēģini to piespiest un pārslogot, piemēram, piespiežot aizpildīt referātu vēlu vakarā vai sagatavot eksāmenu darbus līdz plkst. rīts. Organisms, kas ir sistemātiski un saprātīgi noslogots, necieš no pārslodzes, pārslodzes un biroju mēra - emocionāla izdegšana. Jūs jūtaties ērti, novēršot stresa rašanos un līdz ar to arī daudzas slimības, kā arī novecošanu.
Augsta produktivitāte darbā
Ja jūs dosieties gulēt laicīgi, tad no rīta jums nebūs problēmu ar sparu un skaidru prātu, kas ir tik nepieciešami sarežģītu un svarīgus uzdevumus Darbā. Ir grūti sagaidīt radošus ieskatus, ja visu nakti esi nomodā, skatoties asiņainus trillerus, dzēris bārā vai ēdis ceptu gaļu. Bet no rīta, darbā, vajag skaidru prātu un augstu produktivitāti. Vakarā par viņu vajadzētu parūpēties.
Daudzveidīga attīstība
Daudzi no mums sūdzas par brīvā laika trūkumu, uzskatot to par attaisnojumu tam, ka nevirzās uz priekšu, neattīstās un neinteresē nekas cits kā darbs, ēdiens un TV. Bet ar pareizu ikdienas rutīnas palīdzību jūs varat viegli atrast laiku visām šīm aktivitātēm.
Zinātnieki iesaka iet gulēt pulksten 21:00 (un pat ja tas neizdodas, tad nekādā gadījumā ne vēlāk kā 22:00!). Vai tu smaidi? Vai domājat, ka tas ir paredzēts tikai bērniem? Tad godīgi atbildiet uz jautājumu: kādiem sasniegumiem esat gatavs pēc smagas darba dienas? Vai ieslēgt Facebook? Nospiest televizora tālvadības pulti un tukši skatīties uz kastīti? Un, ja mājās ir nesagatavotas vakariņas un nemazgāti trauki, tad uz televizoru īsti nevar rēķināties. Tagad atbildiet uz jautājumu: dodiet jums tās pašas trīs vai četras stundas no rīta, ar ko jūs varētu paļauties? Ak, tas tiešām ir milzīgs resurss! Trenēties var 3-4 stundu laikā angļu valoda, domīgi (!) izlasi kādu intelektuālu grāmatu, kas tev pieliks enerģiju, nododies savam hobijam, paveic kādu sadzīves varoņdarbu (piemēram, pagatavo ēdienu divas dienas).
Un viss tāpēc, ka no rīta jums ir jautras, nevis “nogurušas” stundas. Tātad, kāpēc gan nepārcelt savas ar darbu nesaistītās aktivitātes uz rītu? Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas labakais laiks informācijas uztverei un līdz ar to lasīšanai, radošam darbam, svešvalodas utt. Mācoties no rīta, jūs atcerēsities daudz vairāk, un kopumā jums būs laiks izdarīt divreiz vairāk lietu. Bet, lai šis jautrais rīts notiktu, agri jāiet gulēt. Ejiet gulēt ar saviem bērniem (starp citu, tad jūs varat to izdarīt daudz ātrāk un izvairīties no skandāliem), un no rīta celieties pulksten 4 vai 5 un ejiet savās darīšanās. Jūs redzēsiet, cik daudz jūs varat paveikt, un jūs nekad nemainīsit šo laiku pret vakaru. Vakars ir piemērots tikai mājas darbu pārbaudei, vieglām vakariņām, vannai un drēbju sagatavošanai rītdienai. Viss pārējais ir bezjēdzīga, nepārdomāta laika tērēšana.
Aptaukošanās profilakse
Ikdienas rutīna ļauj uzvarēt cīņā pret aptaukošanos. Kā jau teicām, pateicoties ikdienas rutīnai, ķermenis pierod pie noteikta ritma un kļūst paklausīgs. Tādējādi jūs varat apmācīt sevi dzīvot bez našķošanās, pieturoties pie trīs ēdienreizēm dienā ar veselīgām maltītēm. Kāpēc veselīgi? Jo pilnvērtīgi ēst varam tikai tad, ja mums ir tāda iespēja.
Veselīgas brokastis var pagatavot tikai mājās – no plkst dabīgiem produktiem, svaigi, ar minimālu sāls daudzumu, pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kas ilgstoši uzturēs sāta sajūtu. Tomēr tam atkal ir jāceļas agri, jo uzreiz pēc celšanās, šausmīgā steigā, ir naivi cerēt uz apetīti un labu gremošanu. Regulāri jābrokasto, lai organisms pierastu pie šīs ēdienreizes un ražotu pārtiku īstajā laikā. kuņģa sula.
Pusdienas ir vēl vienkāršākas. Tajā pašā laikā pusdienu pārtraukums birojā. Nekādā gadījumā šajā laikā nevajadzētu palikt savā birojā – jāiet uz kafejnīcu un ēdamistabu un jāpaēd pilnvērtīgas pusdienas – pirmkārt, otrkārt, kompots pēc saviem ieskatiem.
Vakariņas var pagatavot arī pats. Tam jābūt vieglam, pusdienot vēlams 19:00 (ne vēlāk kā 20:00). Izvairīties no vakara izsalkuma lēkmēm ir viegli. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāiet gulēt agri - 21 stundu (ne vēlāk kā 22). Lūk, tava ikdiena, un...
Fitnesa panākumi
Kā zināms, lai gūtu panākumus fitnesā, regulāri jāvingro. To atkal veicina ikdienas rutīna. Daudzi biznesa cilvēki- lielie biznesmeņi un ne tikai - no rīta, pat pirms darba, nodarbojieties ar fitnesu. Tomēr visiem pārējiem ir labāk vingrot pirms darba. Un tāpēc.
Vingrošana no rīta palīdz sasildīt visu ķermeni. Veicot vingrinājumus asinsrites sistēma pielāgojas darbam, uzlabo skābekļa piegādi muskuļiem, orgāniem, audiem un smadzenēm. Nebaidieties, ka vingrinājumi jūs nogurdinās. Tas nenotiks, jo viena no vingrošanas prasībām ir viegla, nesaspringta slodze (jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes, jo pēc pamošanās tiek nomākta nervu sistēma, sašaurinās plaušas, samazinās asinsrite). Uzlāde tikai palīdz uzlabot asinsriti. Tas paātrina vielmaiņu, ļaujot ātri sadedzināt no rīta iegūtās kalorijas. Un tāpēc viņi sauc par uzlādi svarīgs elements svara zaudēšanas programmā.
Jums piemērots režīms!
Ne katrs cilvēks var dzīvot saskaņā ar režīmu, bet uz to ir jātiecas.
Šķiet, ka piepildījums vienkāršus uzdevumus, arī prasa rūpīgu plānošanu un uzmanību, pretējā gadījumā jūs varat ātri sākt.
Šodien aplūkosim, kā izveidot ikdienas rutīnu, kas piemērota gan amatieriem, gan vienkāršiem cilvēkiem.
Kāpēc mums ir vajadzīgs režīms?
Atcerieties, kā mums bērnībā tika mācīta īpaša kārtība: 7:00 - mosties; 8:00 - došanās uz skolu; 14:00 - pusdienas un tā tālāk.
Tas viss tika darīts iemesla dēļ, nevis tāpēc, ka vecāki to tik ļoti gribēja.
Tici man, ja viņiem būtu iespēja, viņi labāk gulētu, nekā aizvestu tevi uz baseinu savā brīvajā dienā.
Tam bija iemesli: pirmkārt, iemācīt mums racionāli izmantot savu laiku, otrkārt, iemācīt ķermenim strādāt kā pulkstenim: gludi un efektīvi.
Bija lieliski laiki, par to nav šaubu.
Bet mēs uzaugām, un daudzi no mums sāka nejauši tērēt savu laiku un pilnībā aizmirsa par ikdienas rutīnu.
Protams, kāpēc mums vajadzīgs režīms, kad pēc darba esam noguruši un gribam atpūsties?
Patiesībā ir zināma atšķirība starp cilvēkiem, kuri ievēro režīmu un kuri par to ir pilnībā aizmirsuši. Es runāju no personīgās pieredzes.
Atšķirība ir:
- Veselībā;
- Veiksmi karjerā un dzīvē kopumā;
- Ar labu veselību;
- Efektivitātes un produktivitātes līmenī.
Mēs neesam roboti, mums ir savi bioritmi, pateicoties kuriem dažās stundās esam efektīvi un produktīvi, bet citās atpūšamies un atgūstamies.
Jet lag ir nopietna lieta.
Vienkāršiem vārdiem sakot, ja jūsu ikdiena ir nepareizi strukturēta, kā arī ir saistīta ar fiziskām un garīgām aktivitātēm ķermeņa samazinātas funkcionalitātes periodos, piemēram, naktī, tad jūs to vienkārši nolietosit vēl ātrāk.
Kas noteikti drīz novedīs pie vitalitātes samazināšanās, vielmaiņas traucējumiem, slikta pašsajūta un paātrināta novecošana.
Lai to novērstu, jums ir jāizveido pareizais režīms diena, kas jums būs optimāla.
Piemērota režīma izveidošana nav grūta, galvenais ir pierast.
Tādā veidā jūs pieradināsiet savu ķermeni pie noteiktas dinamikas, plūsmas stāvokļa, kad viss iet labi - viena pēc otras, un jūs esat enerģijas un pozitīvisma pilns.
Kā izveidot ikdienas rutīnu
Tagad mēs izveidosim ikdienas rutīnu, kas derēs jebkuram cilvēkam, gan vīriešiem, gan sievietēm.
Protams, jūs varat veikt noteiktas korekcijas pēc saviem ieskatiem.
Ikdienas rutīnas galvenās sastāvdaļas:
- Celies pulksten 7:00.
- Pamodāmies, devāmies uz virtuvi, izdzērām glāzi ūdens, lai uzsāktu kuņģa darbību un vielmaiņas procesus.
- 7:00 - 7:15 - Viegli
- 7:15-7:30 — Ejiet dušā, ideālā gadījumā atdzesējiet.
- 7:30-8:00 - Kafija vai tēja, brokastis ir nepieciešamas.
- 8:15 — Gatavošanās doties prom no mājām, lai strādātu.
- 8:30 — iziet no mājas.
- 9:00 - 13:00 - Darba laiks (ja jums ir viegls darbs un ir Brīvais laiks palikt sociālajos tīklos. tīklus, tā vietā iesaku lasīt grāmatas).
- 13:00 - 14:00 - Pusdienas (life hack: lai ietaupītu naudu mēnesī, ņemiet līdzi pusdienas).
- Katrs brauciens uz kafejnīcu = mīnuss maciņā un pluss naudai, ko pēc tam vari iztērēt kaut kam vai veikt lietderīgu ieguldījumu.
- 14:00 - 19:00 - Darbs (pēc analoģijas: ir laiks - attīstāmies, nav laika - strādājam, nav jēgas sēdēt, ātri nogursi).
- Visu dienu ēdiet nelielas uzkodas, lai palīdzētu jums palikt produktīvam un produktīvam.
- Pēc darba, ja iespējams, mēģiniet doties mājās ar kājām.
- Tādā veidā jūs atsvaidzināsiet savas "smadzenes" un vienlaikus ieelposiet svaigu gaisu.
- pulksten 20:00 - Vakariņas, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas (veiksmes atslēga).
- 21:00 - 23:00 - Brīvais laiks.
- Jūs varat muļķīgi tērēt laiku, skatoties televizoru, vai arī varat veikt treniņu vai veltīt laiku savai attīstībai. Izlem tu.
- 23:00 — izslēgta gaisma.
- Pirms gulētiešanas iesaku ņemt auksta un karsta duša saldi gulēt.
Aptuveni šādi izskatās pieauguša cilvēka ikdiena. Lai izveidotu rutīnu skolēniem un bērniem, darba laiks ir jāaizstāj ar stundām bērnudārzā vai skolā.
Nu vispār nedaudz pielabo režīmu.
Tagad ir daudz programmu, kas ir ērtas gan savu aktivitāšu plānošanai, gan aptuvenas dienas režīma veidošanai.
Es izmantoju vienu no šiem: to sauc par Evernote. Bezmaksas, ērta programma, kurā var pierakstīt savus šodienas, rītdienas uzdevumus, uzrakstīt dienas rutīnu utt.
Izbaudiet to savai veselībai! Jūs varat to lejupielādēt šajā vietnē.
Ievērojot noteiktu grafiku, jūs varat apmācīt savu ķermeni veikt slodzes ar vismazāko enerģijas daudzumu.
Tas palīdzēs jums justies labi, izskatīties lieliski, saglabāt ķermeņa veselību augsts līmenis.
Lai pareizi izveidotu ikdienas rutīnu, jāieklausās savā ķermenī, jāaprēķina plusi un mīnusi, jāņem par pamatu iepriekš ieteiktā rutīna, jāpielāgo tā, lai tā atbilstu sev un jābauda.
Ikvienam, kurš dienējis armijā, to sastādīšana nesagādās grūtības, jo disciplīna tur ir augstā līmenī. Es pats sevi apkalpoju, es zinu.
Tas, iespējams, man armijā patika visvairāk: kļuvu savāktāks, iemācījos ātri pieņemt lēmumus, tikt galā ar jebkuriem uzdevumiem, pilnveidojos ne tikai fiziskā sastāvdaļa, bet arī personība.
Disciplīna = tiešs ceļš uz stingru rutīnu.
Un, kad galvā ir kārtība, tad arī dzīvē!
Tāpēc, ja šaubāties par pirmā soļa speršanu, nevilcinieties, dariet to!
Pateicoties optimālais režīms tu sasniegsi vairāk, vēlēsies vairāk un sasniegsi vairāk, tas ir neizbēgami.
Kā ar nedēļas nogali? Vai jums ir jāplāno nedēļas nogale?
Neapšaubāmi. Ja vien, protams, jums nav mērķis pavadīt nedēļas nogali reibumā vai skatīties televizoru no rīta līdz vakaram, ēdot milzīgos ledusskapja krājumus.
Arī atpūtai jābūt aktīvai. Es zinu, ka daudzi cilvēki piektdien pēc darba dodas uz bāru dzert alu, bet neiet.
Nāc izdomāt attaisnojumu. Grūti? Es zinu. Palieciet kopā ar ģimeni, pasūtiet picu, skatieties lielisku filmu.
Es pat ieteikšu filmu ģimenes skatīšanai: SuperNanny 2. Pirmā daļa ir tik un tā, otrā ir daudz smieklīgāka.
Sestdien dotos slēpot vai sporta zāle, un pēc tam apmeklēja savus vecākus vai draugus.
Brīvdienās saziņu centies aizstāt ar sociālajiem medijiem. tīkli ar dzīvu saziņu ir daudz labāki, dzīvīgāki un interesantāki.
Svētdien parasti palasu grāmatu un vakarā plānoju nākamnedēļ. Es veidoju rutīnu, izvirzu mērķus un uzdevumus nākamajām dienām.
Plānojiet savu nedēļas nogali, bet ne stingri vai pēc laika.
Es daru tā: sestdien bez gadžetiem, maksimāla daba un dzīva komunikācija. Svētdien: pašattīstība un fiziskās aktivitātes.
Mēģiniet vismaz vienu reizi pavadīt šādu nedēļas nogali, esmu pārliecināts, ka jums tas patiks!
Abonējiet jaunus materiālus, izmantojot zemāk esošo formu, es arī priecāšos, ja dalīsities ar rakstu sociālajos tīklos.
Visbeidzot, nedaudz humora: ikdienas rutīna vācu valodā =)
Novērtējiet šo rakstu:
