Nav noslēpums, ka pietiekams miegs ir mūsu veselības pamats. Tas atjauno spēkus, stiprina imūnsistēmu, samazina stresa līmeni un pat palīdz cīnīties ar aptaukošanos, diabētu un agrīnu mirstību!

Bet tas nenozīmē, ka jo vairāk mēs guļam, jo ​​veselīgāki kļūstam. Turklāt, pēc zinātnieku domām, pārāk ilga uzturēšanās Morfeja rokās ir kaitīga organismam. Pēc viņu domām, cilvēki, kuri gultā regulāri pavada vairāk nekā 9-10 stundas, ir pakļauti riskam iegūt pušķi. hroniskas slimības, sejas sirds un asinsvadu patoloģijas un smadzeņu darbības traucējumi. Šis raksts būs interesants visiem tiem, kuri uzskata, ka 8 stundas dienā ir ārkārtīgi maz miegam, un kuri nevar pamosties pat no modinātāja skaņas.

Kāpēc cilvēki guļ ilgāk nekā parasti?

Pēc virknes pētījumu veikšanas Amerikas Nacionālā miega fonda zinātnieki secināja, ka pārmērīgs miegs liecina par dažādām ķermeņa problēmām. Tātad, ja cilvēks katru dienu guļ vairāk nekā 9 stundas, visticamāk, ka viņam ir:

• hronisks nogurums pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ;
• problēmas ar vairogdziedzeri;
• sirds un asinsvadu slimības;
• ilgstošs infekcijas process;
• bads vai rijība;
• neiroloģiska rakstura slimības;
• hronisks stress vai depresija;
• miega apnoja.

Turklāt var būt pārāk daudz miega blakusefektsņemot dažus zāles. Zinātnieki ir pamanījuši arī saistību starp ilgu miegu un slikti ieradumi(smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana). Tas ir, tie, kas guļ ilgu laiku, var saskarties uzskaitītās slimības vai pasliktināt esošos sliktos ieradumus.

Idiopātiska hipersomnija

Visbeidzot, ir vērts pieminēt, ka ilgstošs miegs var būt simptoms nepatīkama slimība ko sauc par idiopātisku hipersomniju. Būtībā tas ir nervu sistēmas traucējums, kas noved pie paaugstinātas miegainības.

Persona, kas cieš no šīs slimības, piedzīvo pastāvīgu vēlmi gulēt, daudz ilgāk par noteiktajām 8 stundām. Viņš cieš no pastāvīga pārslodzes, vājuma un apātijas, kas traucē normālām dzīves aktivitātēm. Nereti viņam ir reibonis un migrēna, zems asinsspiediens un redzes problēmas. Turklāt uz slimības fona šāda cilvēka garīgās spējas pasliktinās, sākas atmiņas un koncentrēšanās problēmas. Un visnepatīkamākais ir tas, ka pat pēc tam ilgs miegs pacients nejūtas jautrs un nejūtas atpūties.

Nav pārsteidzoši, ka šāds sāpīgs stāvoklis negatīvi ietekmē profesionālā darbība, studijas un personīgā dzīve. Šādi cilvēki nekad nav dzīvespriecīgā stāvoklī, reti smaida un ir vāji sociālie kontakti, un dažos gadījumos viņi ir spiesti pamest savu darba vietu pavisam. Bet hipersomnija var viegli izraisīt letālas sekas, jo ar to slimais cilvēks riskē aizmigt, vadot automašīnu vai veicot svarīgu uzdevumu.

Bet pat tad, ja jūs neslimojat ar idiopātisku hipersomniju, bet vienkārši patīk ilgi gulēt un tajā pašā laikā pēc pamošanās jūtaties labi, jums vajadzētu uztraukties par saviem miega paradumiem. Šeit ir daži nepatīkamas sekas ko var izraisīt pārmērīgs miegs.

Ilgstoša miega negatīvās sekas

1. Sirds problēmas

Ilgi guļot, sirds sāk ciest. Fakts ir tāds, ka miega laikā asinsvadi paplašinās un asins plūsma palēninās, kas nozīmē, ka palielinās asins sabiezēšanas un trombu veidošanās iespējamība, kas var kļūt par asins recekļiem. Tādējādi ilgstošs miegs ir viens no faktoriem, kas var novest cilvēku līdz insultam vai infarktam. Turklāt Masačūsetsas universitātes zinātnieki veica pētījumu, kas apstiprināja, ka ilgstošs miegs izraisa agrīna mirstība. Turklāt nekā vairāk cilvēku guļ, jo ātrāk viņš riskē nomirt. Šajā sakarā tiek uzskatīts, ka ideāls miega laiks ir 7 stundas dienā.

2. Aptaukošanās

Ilgstošs miegs ietekmē arī izskatu, jo īpaši tauku masas pieaugumu. Ja gulējat ilgu laiku, tostarp dienas laikā, dienas laikā jums atliek mazāk laika aktivitātēm. Un mazāku aktivitāti pavada mazāka kaloriju sadedzināšana, kas, paliekot ķermenī, izraisa svara pieaugumu. Parasti liekais ķermeņa svars veidojas gan cilvēkiem, kuri guļ 4 stundas diennaktī, gan cilvēkiem, kuri velk gulēt 10 stundas dienā. Tāpēc ir vērts uzraudzīt nakts atpūtas ilgumu un ierobežot to līdz 7-8 stundām.

3. Cukura diabēts

Miega ilgums ietekmē hormonu veidošanos. Pirmkārt, naktī organismā samazinās testosterona ražošana, kas kļūst par priekšnoteikumu attīstībai. cukura diabēts. Turklāt ilgstoša miega ietekmē tiek traucēta organisma tolerance pret glikozi, un tas ir zināms faktors II tipa cukura diabēta attīstībā. Visbeidzot, cilvēki, kas daudz guļ, ir mazāk aktīvi nomodā, un fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai samazinātu diabēta attīstības risku. Taču diabētu izraisa ne tikai ilgstošs miegs, bet arī mazkustīgs dzīvesveids, kā arī aptaukošanās.

4. Depresīvs stāvoklis

Normāls miegs noved pie tā, ka pamodinātais cilvēks jūtas vesels, atpūties, možs un dzīvespriecīgs. Tomēr, ja jūs gulējat vairāk nekā 9 stundas, jūs pamostaties bezmiegs un drūms. Ārsti šo stāvokli sauc par "miega intoksikāciju". Bet tas vēl nav viss. Ilgstošs miegs samazina fiziskā aktivitāte visas dienas garumā, un aktivitātes trūkums savukārt noved pie dopamīna un serotonīna ražošanas samazināšanās, tos sauc arī par “prieka un laimes hormoniem”. Nav pārsteidzoši, ka, samazinoties šo garastāvoklim svarīgo hormonu ražošanai, cilvēks kļūst apātisks, nomākts, pakļauts stresam un depresijai.

5. Bojājumi smadzenēm

Pārāk daudz miega vienmēr ietekmē smadzeņu darbību un izraisa letarģiju. Cilvēks šādā stāvoklī slikti domā, viņam ir atmiņas problēmas, un viņš ilgstoši nevar koncentrēties ne uz vienu lietu. Ja šāda problēma cilvēku vajā ilgu laiku, tas var novest pie strukturālās izmaiņas smadzenēs un izraisa kognitīvo pamatfunkciju traucējumus. Ilgstošs miegs ir īpaši kaitīgs gados vecākiem cilvēkiem. Zinātnieki no Roterdamas universitātes veica pētījumu, kas apstiprināja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, kuri mēdz gulēt 10 stundas dienā, ir 3 reizes lielāka iespēja piedzīvot atmiņas traucējumus. senils demenci un Alcheimera slimība.

6. Biežas galvassāpes

Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka jo vairāk cilvēks atpūšas, jo retāk viņam sāp galva. Pārāk daudz ilgs miegs var izraisīt biežas galvassāpes un pat migrēnas. Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar traucējumiem neirotransmiteru darbībā smadzenēs un, galvenais, ar zemo serotonīna un dopamīna ražošanu. Starp citu, galvassāpju parādīšanās cilvēkam, kurš pamostas līdz pusdienlaikam, var būt saistīts ar cukura trūkumu asinīs un dehidratāciju.

7. Muguras sāpes

Bieži vien cilvēks, kurš gulējis vairāk nekā 10 stundas, paziņo, ka viņam jau sāp mugura no miega. Šis slavena parādība, kas skaidrojams ar samazinājumu motora aktivitāte, kas ir kaitīga kauliem un muskuļu sistēma. Īpaši grūti ir izturēt ilgstošu miegu cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes un citām muguras slimībām. Turklāt ilgstoša bezdarbība, kas saistīta ar miegu, palielina iespējamību iekaisuma procesi organismā, kas var izraisīt arī muguras sāpes.

Vai man vajadzētu atbrīvoties no ilga miega?

Cilvēks ne vienmēr var patstāvīgi noteikt, vai viņam ir jāsamazina miega ilgums. Un 7-8 stundu norma ne vienmēr ir pareiza, jo katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Lai saprastu šo jautājumu, jums jāredz ārsts, kurš izrakstīs visaptveroša pārbaude. Tajā jāiekļauj:

1. Asins analīze. Asinīs var atrast vielas vai zāles, kas izraisa miegainību. Likvidējot to iekļūšanu organismā, esošo problēmu var novērst.

2. Polisomnogrāfija. Šis ir detalizēts pētījums, kas tiek veikts visas dienas garumā un kura laikā īpaši sensori fiksē smadzeņu, sirds un muskuļu darbību, kā arī elpošanas funkcijas. Šāds pētījums ļauj noteikt, vai ir miega traucējumi, kā arī identificēt faktorus, kas palielina šo traucējumu.

Kā tikt galā ar ilgu miegu

Saskaroties ar šādu problēmu, ārsti palīdz cilvēkam normalizēt miegu, rīkojoties divos virzienos, proti, izrakstot zāles, kas tiek izrakstītas hipersomnijai, kā arī iesaka veikt pareizās izmaiņas savā dzīvē. Uzskaitīsim svarīgākās izmaiņas.

1. Centieties ievērot atpūtas un miega grafiku, t.i. iet gulēt ne vēlāk kā 22:00 un mosties ne vēlāk kā 6:00. Ja dienas laikā jūtaties miegains un ļoti noguris, jums nevajadzētu vadīt automašīnu vai apkalpot sarežģītus mehānismus.

2. Izveidojiet ideālu miega vidi. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību no miega, tāpēc mēģiniet vienmēr gulēt guļamistabā, to vēdinot 10 minūtes un regulāri veicot mitru tīrīšanu. Izņemiet no guļamistabas televizoru un elektroniskos sīkrīkus, kas var traucēt miegu.

3. Izvairieties no kafijas un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Gluži pretēji, lai sagatavotos kārtīgai atpūtai, ieejiet relaksējošā vannā un izdzeriet tasi zāļu tējas.

4. Pirms medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja zāles ietekmē miegu, tās jāaizstāj ar drošāku.

5. Nespiediet trauksmes pogu atkārtoti. Apmāciet sevi pacelties ar pirmajām trijām.

6. Sāciet savu rītu ar tasi tējas un rīta vingrinājumi lai visas dienas garumā justos jautrs un viegls.

Ārstēšanas prognoze

Prakse rāda, ka ilgstoša miega ārstēšana speciālista uzraudzībā dod labus rezultātus un 80% gadījumu atbrīvo cilvēku no šī nepatīkamā stāvokļa. Ir diezgan grūti panākt progresu bez ārstu palīdzības. Tāpēc, ja neatkarīgas izmaiņas jūsu atpūtas un miega režīmā nenoved pie manāmiem uzlabojumiem, nosūtiet pie ārsta un ārstējieties viņa uzraudzībā.
Parūpējies par sevi!

Projekta problēma:

Projekta mērķis:

Projekta produkts:

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Pašvaldības izglītības iestāde Buturlinovskaja vidēji

1. vidusskola

Pētniecības festivāls un radošie darbi studenti

"PORTFOLIO"

Informācijas un izpētes projekts

Temats: "Kā veselīgu miegu cilvēka ilgmūžībai?

Projekta vadītāja: Iskra Olga Jurievna, bioloģijas skolotāja.

1. Ievads. Veselīgs miegs ir ilgmūžības atslēga. Projekta mērķis.

2. Ko darīt, ja slikti guļat?

3. Kāpēc miega trūkums ir bīstams?

1. Ievads. Projekta mērķis.

Veselīga miega trūkums noved pie nepareizas informācijas apstrādes smadzenēs. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes sāk klasificēt informāciju, izmantojot vairāk kontrolētus procesus, kas var izraisīt potenciāli postošas ​​kļūdas, apstrādājot jaunus datus ātri un precīzi.

Miega trūkums neļauj smadzenēm ātri un pareizi klasificēt informāciju, kas var būt kritiska ārstu, ugunsdzēsēju, karavīru un vecāku dzīvības glābšanas situācijās. Daudzi ikdienas uzdevumi mūsu dzīvē prasa pareizu smadzeņu iedalīšanu kategorijās, īpaši cilvēkiem, kuri strādā prasīgās profesijās.

Tas ir dabiski, ka cilvēks guļ tāpēc, ka viņš vēlas gulēt, nevis tāpēc, ka ir pienācis laiks. Un tas ir arī dabiski, ka viņš ceļas tad, kad ir pietiekami izgulējies, nevis tāpēc, ka vajag. Bet strādājoša cilvēka dzīvesveids neļauj dzīvot pēc šādas shēmas. Tāpēc daudzi cieš no miega trūkuma un miega traucējumiem.

Projekta problēma:

Maniem vienaudžiem veselīga miega tēma ir ļoti aktuāla. Daudzi no viņiem ir hroniska "miega trūkuma" stāvoklī.Miega kvalitātes pasliktināšanās vai kvantitātes trūkums izraisa miegainību dienas laikā, atmiņas traucējumus, koncentrēšanās grūtības utt. Tas ir, dienas fizioloģiskās un garīgais stāvoklis persona, kas noved pie viņa veiktspējas samazināšanās.

Projekta mērķis:

Apkopojiet informāciju par tādiem jēdzieniem kā "veselīgs miegs", "bezmiegs". Uzziniet veselīga miega faktorus.

Projekta produkts:

noderīgi padomi, kas palīdzēs saglabāt veselību un pagarināt cilvēka mūža ilgumu.

Veselīgs miegs.

Veselīgs miegs ir veselības un panākumu atslēga karjerā, un tās neesamība ir droša garantija darbspēju samazināšanās un dažādu slimību rašanās gadījumā.

Sapņot – noteikti fizioloģiskais stāvoklis, kuras nepieciešamība cilvēkam rodas regulāri. Šo stāvokli raksturo relatīvs samaņas un skeleta muskuļu aktivitātes trūkums.

Sapņot - Tā ir nozīmīga un svarīga katra cilvēka dzīves sastāvdaļa. Miega laikā mūsu ķermenim jāatgūst psiholoģiski un fiziski, jāuzkrāj spēks un enerģija jaunai darba dienai.

Veselīgam miegam ir nepieciešamas 6-10 stundas, un 8 stundas tiek uzskatītas par ideālu. Katram cilvēkam ir individuāla vajadzība pēc miega, un ir nepieciešams noteikt optimālo laika periodu, lai Jūs varētu pietiekami izgulēties un nodrošināt apstākļus veselīgam, pilnvērtīgam miegam.

Veselīga miega pazīmes:

cilvēks ātri un nepamanīts aizmieg;

miegs ir nepārtraukts, nav nakts pamošanās;

miega ilgums nav pārāk īss;

miegs nav pārāk jutīgs, miega dziļums ļauj cilvēkam nereaģēt uz ārējiem stimuliem.

Tāpēc veselīgs miegs ir mierīgs, dziļš un nepārtraukts process. Tas ir dabiski, ka cilvēks guļ tāpēc, ka viņš vēlas gulēt, nevis tāpēc, ka ir pienācis laiks. Un tas ir arī dabiski, ka viņš pamostas, kad ir pietiekami izgulējies, nevis tāpēc, ka viņam tas ir jādara. Bet strādājoša cilvēka dzīvesveids neļauj dzīvot pēc šādas shēmas. Tāpēc daudzi cieš no miega trūkuma un miega traucējumiem.

Miega kvalitātes pasliktināšanās vai kvantitātes trūkums izraisa miegainību dienas laikā, atmiņas traucējumus, koncentrēšanās grūtības utt. Tas nozīmē, ka cilvēka ikdienas fizioloģiskais un garīgais stāvoklis pasliktinās, kas noved pie viņa veiktspējas samazināšanās.

Ko darīt, ja slikti gulējat?

Ja slikti guļat, bieži pamostaties nakts vidū vai ciešat no bezmiega, tad nesteidzieties nekavējoties skriet pēc nomierinoša līdzekļa vai medikamentiem.bezmiega ārstēšana un miegazāles. Varbūt tas viss ir saistīts ar nepareizu sagatavošanos gulēt. Atsvaidzinoša dziļš sapnis ir tik raksturīgs veselam cilvēkam, ka nebūtu vērts pie šīs tēmas pakavēties, ja veselība nebūtu tik retums. Galvenie miega traucējumu faktori ir nervu un garīgie traucējumi.

To detalizēta apskate ir atsevišķa un ļoti stabila darba tēma, taču šeit mēs koncentrēsimies tikai uz pamatnoteikumiem.

2. Vēlams iet gulēt ne vēlāk kā 22-23 stundas.Normālam nakts miegam pietiek ar 5-6 stundām. Visnoderīgākais laiks miegam ir no pulksten vienpadsmitiem vakarā līdz pieciem no rīta. Jebkurā gadījumā miegam ir jāaptver laiks no pulksten diviem naktī līdz pulksten četriem rītā. Šajā laikā miegs ir visspēcīgākais; šajā laikā jāmēģina gulēt vismaz vienu stundu. Dienas laikā nav ieteicams gulēt. Ja dienas laikā esat noguris, jums jāveic Savasana. Īpaši nevēlami gulēt pirms saulrieta. Miega ilgums ir atkarīgs no tā, ko ēdat dienas laikā: jo mazāk ēdat, jo mazāk miega nepieciešams. Simtgadnieki guļ maz - ne vairāk kā 4-6 stundas dienā. Trīs maiņu darba grafiks nav vēlams, īpaši grafiks, kurā maiņa mainās katru nedēļu.

3. Ieteicams gulēt ar galvu uz ziemeļiem (vai austrumiem).Prasība pēc pareizas ķermeņa orientācijas telpā ir saistīta ar nepieciešamību saskaņot elektromagnētiskos laukus. Braukšanas norādes elektromagnētiskie viļņi zemes garozai un cilvēkam jāsakrīt. Izmantojot šo metodi, akadēmiķis Helmholcs pat ārstēja cilvēkus.

4. Labāk gulēt uz cietas, līdzenas virsmas.Uz mīkstajām spalvu gultām ķermenis neizbēgami nokrīt, un tas izraisa asins piegādes traucējumus muguras smadzenes Un dažādi orgāni, kas ir iestrēguši. Tas arī noved pie saspiestiem nervu galiem, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jebkuru ķermeņa daļu. Ne velti ārsti iesaka mugurkaula traumu guvušajiem un radikulīta slimniekiem gulēt uz pavisam cietas gultas. Ideālā gadījumā gultai (vismaz zem matrača) jābūt no nekrāsotiem un nelakotiem dēļiem. Bet saplākšņa loksni ir jauki un viegli uzstādīt uz sieta vai cita pamata. Virsū var likt vates segu un segu vai pat parasto vates matraci 1-2 kārtās. Veseliem cilvēkiem labāk iztikt bez spilvena vai aprobežoties ar plānu un diezgan blīvu spilvenu. Tas uztur to labā stāvoklī dzemdes kakla reģions mugurkauls, uzlabojas smadzeņu cirkulācija, veicina normalizāciju intrakraniālais spiediens, novērš grumbu veidošanos uz sejas un kakla. Tomēr pacientiem ar sirds un asinsvadu mazspēju un bronhiālā astma Jums nevajadzētu atteikties no spilvena, kamēr nav izārstēta pamatslimība, un saasināšanās periodos varat izmantot divus vai trīs cietus spilvenus.

5. Vēlams gulēt pēc iespējas kails.Kad ir auksts, labāk apsegties ar papildu segu.

6. Sliktākais ir visu laiku gulēt uz vēdera. Vislabāk ir sānosvairākas reizes nakts laikā apgriežoties no vienas puses uz otru (apgriešanās notiek automātiski), lai nepārslogotu nieres un citus orgānus. Jūs varat gulēt uz muguras.

7. Nakts caurvējš ir ļoti kaitīgs, tas noved pie iesnām un saaukstēšanās.Vislabāk ir atvērt logu, bet cieši aizvērt durvis. Vai arī aiziet atvērts logs blakus istabā un neaizver durvis. Jums nav jābaidās no temperatūras pazemināšanās, galvenais ir izvairīties no caurvēja. Kā pēdējo līdzekli pirms gulētiešanas varat pareizi izvēdināt guļamistabu. Lai izvairītos no saaukstēšanās, ieteicams gulēt zeķēs.

8. Cilvēka miegs ir sadalīts ciklos, no kurām katra sastāv no dažāda dziļuma “ātrā” un “lēnā” miega fāzēm. Parasti cikli ilgst no 60 līdz 90 minūtēm, un tas ir atzīmēts veseliem cilvēkiem Cikls tuvojas 60 minūtēm. Tomēr līdz rītam, īpaši ar pārāk ilgu miegu, cikli ir ievērojami pagarināti. Tajā pašā laikā strauji palielinās “ātro acu kustību” miega īpatsvars, kura laikā mēs sapņojam. Pilnīgai atpūtai pietiek ar 4 savu biociklu gulēšanu. Šādi guļ daudzi ilgdzīvotāji. Tomēr ir normāli gulēt 6 biociklus. Ir ļoti svarīgi biocikla laikā nepārtraukt miegu. Ja pamodināsiet cilvēku kāda no šiem intervāliem vidū, viņš jutīsies nemierīgs un izsmelts. Tāpēc labāk celties nevis pēc modinātāja, bet pēc “iekšējā pulksteņa”. Ja iestatāt modinātāju, novērtējiet, ka vienā miegā ir vesels ciklu skaits. IN ekstremāli apstākļi Jūs varat gulēt divus biociklus. Taču daudziem tas viss šķiet kā nesasniedzams sapnis. Daži cilvēki guļ 10–11 stundas un nevar piecelties, savukārt citi, gluži pretēji, cieš no bezmiega.

9. Galvenais noteikums amatieriem ilgs miegs: Nepaliec gultā!Tiklīdz cilvēks pamostas (un tas var būt agri no rīta), jums jāsmaida, jāizstaipās, jānomet sega un jāceļas. Un parasti cilvēki skatās uz saviem pulksteņiem: "Ak, ir tikai 5:00!" un atkal apgulties. Bet šādas novecošanas priekšrocības ir ļoti apšaubāmas. Ja jūs sākat celties 4 vai 5 no rīta, jums būs daudz laika vingrošanai, ūdens procedūras, mājas darbi. Tiesa, pirmās 5-7 dienas no rīta vai pēcpusdienā gribēsies gulēt, taču tā nav patiesa vajadzība, bet tikai organisma ieradums. Tad tas pāries. Bet relaksāciju (Shavasana) ieteicams veikt vairākas reizes dienas laikā.

10. Pirms gulētiešanas ieteicams atbrīvot sevi no aizejošās dienas pārdzīvojumiem, kas uzbudina nervu sistēmu.Veiciet kontemplāciju, šavasanu un noskaņojieties labam miegam, kas sniedz atpūtu un atjauno spēku visam ķermenim. Ir labi zināms gudrs aforisms: "Mierīga sirdsapziņa ir labākā miegazāle." Lai paātrinātu pašpilnveidošanos, cilvēkam pirms gulētiešanas jāanalizē visas savas domas, vārdi un darbības, kas notikušas dienas laikā. Paskaties, kādi likumi tika pārkāpti utt. Pašanalīzi var veikt jebkurā stāvoklī, bet vislabāk ir gulēt uz muguras ar izstieptām kājām un rokām uz augšu, lai visa ķermeņa muskuļi būtu atslābināti. Šajā stāvoklī muskuļu dzīvībai svarīgai darbībai nepieciešams minimāls enerģijas daudzums, kas nozīmē, ka vairāk tās tiek piegādātas smadzeņu darbībai. Ja kājas ir ļoti nogurušas, labāk gulēt uz muguras, kājas ir saliektas un piespiestas pie krūtīm. Šī poza palīdz atslābināt kāju vēnas, atvieglo asinsriti un sirds darbību.

Kādas ir miega trūkuma briesmas?

Veselīga miega trūkums noved pie nepareizas informācijas apstrādes smadzenēs. Zinātnieki Teksasas Universitāte atklāja, ka miega trūkuma gadījumā smadzenes sāk klasificēt informāciju, izmantojot vairāk kontrolētus procesus, kas var izraisīt potenciāli postošas ​​kļūdas jaunu datu apstrādē ātri un precīzi.

Pētnieki ir atklājuši, ka miega trūkums neļauj smadzenēm ātri un pareizi klasificēt informāciju, kas var būt kritiska situācijās, kas maina ārstu, ugunsdzēsēju, karavīru un vecāku dzīvi. Daudzi ikdienas uzdevumi mūsu dzīvē prasa pareizu smadzeņu iedalīšanu kategorijās, īpaši cilvēkiem, kuri strādā prasīgās profesijās.
Pētījumā piedalījās 49 brīvprātīgie vecumā no 19 līdz 20 gadiem. To cilvēku smadzenes, kuriem ir miega traucējumi, pāriet no informācijas integrācijas apstrādes stratēģijas uz uz noteikumiem balstītu stratēģiju. Dažas problēmas ar informācijas iedalīšanu kategorijās ir saistītas ar apzinātu, atklātu datu apstrādi smadzeņu frontālajās sistēmās, kuras galvenokārt cieš no miega trūkuma, norāda amerikāņu neirologi.
Fiziologi arī uzskata, ka atšķirības smadzeņu garozas baltajā vielā paredz kognitīvo neaizsargātību pret negatīvas sekas normāla miega trūkums.
Tagad par bezmiegu.

Sliktākā izeja no situācijas ir lietot miegazāles.

Deils Kārnegijs piedāvā dažus labus noteikumus bezmiega apkarošanai:

1. Ja nevari aizmigt, ... piecelties un strādāt vai lasīt, līdz jūtaties miegains." Patiešām, iet gulēt bez vēlmes nav jēgas. Ja "ir pienācis laiks", tas nenozīmē, ka ķermenim ir nepieciešams miegs. Kad šāda vajadzība parādās, cilvēks aizmigs pat uz maršu, ko pūtēju orķestris izpilda zem loga.Ir diezgan daudz īso gulšņu, kuri neiet gulēt pirms vieniem vai diviem naktī, un jau ir kājās līdz plkst. 6-7 no rīta.Tāpēc nemoki sevi mētājoties un griežoties uz sāniem,labāk celies un ķeries pie darba."

2. Atcerieties to neviens nekad nav miris no miega trūkuma. Nemiers bezmiega dēļ parasti rada vairāk kaitējuma nekā pats bezmiegs." Cilvēki bieži baidās izgulēties maz. Viņu galvās ir iespiedies stereotips: "Jums vajag 8 stundas gulēt." Nevarot aizmigt, viņi kļūst nervozi, bet tas tikai pastiprina bezmiegu. Ja negribi celties, vari palikt gultā, tev tikai jāsamierinās ar miega zudumu, jāpasaka sev: “Tas ir labi. Es vienkārši apgulšos, atpūtīšos, kaut ko padomāšu.

3. Atslābiniet ķermeni"Ir ļoti labi atpūsties uz grīdas pirms gulētiešanas, bet ne ļoti ilgi. Pēc tam apgulieties gultā un "atlaidiet savas domas."

4. Vingrinājums. Padariet sevi tik nogurušu, ka nespējat palikt nomodā." Fiziskie vingrinājumi labi jebkurā diennakts laikā, tikai intensīvi treniņi nav ieteicami pēdējās 2-3 stundās pirms gulētiešanas. Ejot uz svaigs gaiss. Pēc vakariņām varat ģērbties un iziet ārā, ejot enerģiskā solī

5-6-7 kilometri. Ne mazāk vērtīgas ir rūdīšanas procedūras, kas normalizē nervu sistēmas darbību.

Un tālāk Daži padomi bezmiega slimniekiem. Neguli pa dienu! Pat ja jūties ļoti miegains, labāk izej pastaigāties, tad vakarā būs lielāka vajadzība pēc miega. Jūs varat lietot Shavasana, mazināt nogurumu, bet negulēt 2-3 stundas! Vakaros izvairieties no kafijas un citiem stimulatoriem. Neēdiet daudz pirms gulētiešanas. Pirmajai domai pēc pamošanās jābūt piepildītai ar prieku par gaidāmās dienas gaidīšanu. Piemēram, jūs varat pateikt sev frāzi: "Dzīve ir skaista un pārsteidzoša." Kad pamostaties, ilgi negulieties gultā. Ātra izkāpšana no gultas nodrošina ilgu mūžu.

Pirms izkāpšanas no gultas veiciet pamošanās vingrinājumu.

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas kopā, rokas gar ķermeni, pirksti savilkti dūrēs. Vingrinājums sastāv no trim daļām:

1) stiept vienlaikus ar dūri un papēdi vienā ķermeņa pusē, piemēram, kreisajā pusē;

2) stiept ar dūri un otras puses papēdi (labajā pusē);

3) stiept kopā ar rokām un kājām. Veiciet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes. Šis vingrinājums novērš radikulītu un jostas-krustu daļas slimības. Ja nevēlaties piecelties, masējiet ausis, uzsitiet ar plaukstām uz pieres, vaigiem, krūtīm, augšstilbiem, un jūs atkal aizmigsit.

Atcerieties, ka trešdaļu savas dzīves mēs pavadām guļot. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par šo trešdaļu savas dzīves un saglabāt tās dabisko dabisko ritmu.

Padomi pilnvērtīga un veselīga miega nodrošināšanai (projekta produkts).

Slaidu paraksti:

Veselīgs miegs = cilvēka ilgmūžība Veselīgs miegs = cilvēka ilgmūžība. Autors - Zheregel Yana Režisors - Iskra O.Yu. Pašvaldības izglītības iestāde Buturlinovskas 1.vidusskola

Miegs ir dabisks un ļoti svarīgs cilvēka ķermenis process. Miegs ir maza dzīve, kas piepildīta ar spilgtiem sapņiem, svētlaimi un relaksāciju.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai katras dienas beigās tam būtu jāatpūšas vai jāguļ. Katram cilvēkam miegs ir vajadzīgs tāpat kā gaiss vai ēdiens. Ja cilvēks neievēro miega grafiku vai cieš no bezmiega, tad viņa ķermenis ātrāk nolietojas, rodas dažādas novirzes, kas noved pie saslimšanas. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai katras dienas beigās tam būtu jāatpūšas vai jāguļ. Katram cilvēkam miegs ir vajadzīgs tāpat kā gaiss vai ēdiens. Ja cilvēks neievēro miega grafiku vai cieš no bezmiega, tad viņa ķermenis ātrāk nolietojas, rodas dažādas novirzes, kas noved pie saslimšanas.

Lai jūsu miegs būtu pilnīgs un ķermenis ilgāk paliktu jauns un veselīgs, jums jāievēro noteikti noteikumi.

Saglabājiet miega grafiku. Jums ir jāceļas un jāiet gulēt vienlaikus, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat. Tā vietā, lai brīvdienās gulētu pirms pusdienām, sadaliet šīs stundas darba dienās, bet brīvdienās celieties no rīta tāpat kā darba dienās. Regulāri dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā. Jau pēc pusotra mēneša jums radīsies vēlme gulēt laikā, kad dosieties gulēt saskaņā ar savu grafiku, un jūs pamodīsities bez modinātāja. Saglabājiet miega grafiku. Jums ir jāceļas un jāiet gulēt vienlaikus, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat. Tā vietā, lai brīvdienās gulētu pirms pusdienām, sadaliet šīs stundas darba dienās, bet brīvdienās celieties no rīta tāpat kā darba dienās. Regulāri dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā. Jau pēc pusotra mēneša jums radīsies vēlme gulēt laikā, kad dosieties gulēt saskaņā ar savu grafiku, un jūs pamodīsities bez modinātāja.

Jūsu miegam jābūt netraucētam. Ja miegs tiek pārtraukts, visas dienas garumā jutīsies bezmiegs. Labāk gulēt 6 stundas nepārtraukti nekā 8 stundas nemierīgi. Neļaujiet sev gulēt gultā pēc pamošanās. Nepārmērīgi lietojiet snaudas dienas laikā, jo tas var izraisīt bezmiegu. Jūsu miegam jābūt netraucētam. Ja miegs tiek pārtraukts, visas dienas garumā jutīsies bezmiegs. Labāk gulēt 6 stundas nepārtraukti nekā 8 stundas nemierīgi. Neļaujiet sev gulēt gultā pēc pamošanās. Nepārmērīgi lietojiet snaudas dienas laikā, jo tas var izraisīt bezmiegu.

Izveidojiet komfortablu vidi telpā, kurā gulējat. Ērta gulta un patīkama gultas kleita dot ieguldījumu Labs miegs. Labāk gulēt naktskreklā no dabīgs materiāls, un, kad ir auksts, labāk apsegties ar segu. Izņemiet no istabas, kurā guļat, visus sadzīves priekšmetus, kas rada troksni. Izveidojiet komfortablu vidi telpā, kurā gulējat. Ērta gulta un patīkama gultasveļa veicina labu miegu. Labāk gulēt naktskreklā no dabīga materiāla, un, kad ir auksts, labāk apsegties ar segu. Izņemiet no istabas, kurā guļat, visus sadzīves priekšmetus, kas rada troksni.

Jauku miegu!!! Lai vesels miegs!!!

Trešdaļu savas dzīves pavadām guļot. Gadsimtiem ilgi neirologi un psihologi ir pētījuši miega problēmu, tā ietekmi uz mūsu labsajūtu un smadzeņu produktivitāti. Mēs ļoti labi pazīstam izteicienu "Nākamajā pasaulē es nedaudz pagulēšu". Ja mēs saprastu, cik ļoti veselīgs miegs ietekmē mūsu dzīvi un panākumus, mēs to nekad nepamestu novārtā. Apsvērsim svarīgākos aspektus. Jūs būsiet pārsteigti.

Sapņot ir dabisks fizioloģisks process, kurā reakcijas uz ārējā pasaule samazināties, ķermenis atslābina un baro enerģiju, un smadzeņu darbība pastiprinās.

Miega fāzes

Ir divas miega fāzes, no kurām katrai ir savas īpašības.

NREM miega fāze

Ir četri posmi. Vidēji ilgst 90 minūtes. Šajā fāzē ķermenis atslābinās, pazeminās asinsspiediens, elpošana kļūst gluda un ķermenis atjaunojas fiziskais spēks. Acu kustība apstājas fāzes beigās. Lēnā miega fāzē mēs nesapņojam.

Fāze REM miegs

Ievēro lēnā viļņa miega fāzi. Tās ilgums ir līdz 20 minūtēm. Šajā fāzē tie mainās fiziski procesi korpuss:

• ķermeņa temperatūra paaugstinās
• sirdsdarbība palielinās
• ķermenis nekustas (tikai muskuļi, kas nodrošina sirdsdarbību un elpošanu)
• acis veic straujas kustības
• smadzenes aktīvi strādā

REM miega laikā mēs sapņojam. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs bieži sapņojam, ka krītam un tad pamostamies? Visam ir kaut kas zinātnisks skaidrojums. Tā kā šajā fāzē ķermenis ir nekustīgs, smadzenes sūta signālu, lai pārbaudītu, vai esam dzīvi. Viss ķermenis raustās, muskuļi saraujas – reakcija uz smadzeņu signālu ir nostrādājusi. REM miega laikā smadzenes ir aktīvākas nekā nomoda laikā. Salīdzinājumam, kad esam nomodā, smadzenes darbojas kā dators, kas apstrādā daudzas darbības. Kad ķermenis ir izturējis lēnā viļņa miega fāzi, REM miegs tiek pielīdzināts produktīvai sistēmas darbībai pēc pārstartēšanas. Lēna un ātra miega fāzes mijas viena ar otru un parasti veido piecus ciklus.

Miega nozīme

Veselīgs miegs ir panākumu atslēga. Neapšaubāmi, fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no mūsu miega kvalitātes. Šajā laikā audi tiek atjaunoti, tiek ražoti svarīgi hormoni, un mēs atgūstam spēku. Ar regulāru pilns miegs, uzlabojas mūsu profesionālā un personīgā dzīve. Pārsteidzoši, ka miega laikā smadzenes atrod atbildes uz sarežģītiem jautājumiem. Nav nejaušība, ka Mendeļejevs sapņoja Periodiskā tabulaķīmiskie elementi.

Miega trūkums ļoti ietekmē smadzeņu darbību. Nervu procesu kavēšanas dēļ organisma reakcijas ātrums ir ļoti pasliktinājies. Diemžēl daudzas autoavārijas izraisa autovadītāja savlaicīga nereaģēšana. Un, kad prefrontālā garoza palēninās, cilvēkam ir grūti formulēt domas, un redze zūd.

Miega trūkuma sekas:

• samazināta produktivitāte
• imūnsistēmas ievainojamība
• ēšanas mānija
• slikti ieradumi
• slikts izskats
• slikts garastāvoklis

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu?

Miega ilgums ir individuāla lieta. Vairāk aktīvi cilvēki pietiek ar sešām stundām miega. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas vismaz desmit stundas, lai pietiekami gulētu. Daudzi pētnieki ir pētījuši šo tēmu un nonākuši pie vienprātības, ka miega ilguma norma ir astoņas stundas.

Ir svarīgi atcerēties, ka, intensīvi trenējoties un papildus tam veicot lielu garīgo darbu, miega laikam vajadzētu turpināties līdz pulksten deviņiem.

Veselīga miega noteikumi

Nevis miega ilgums, bet gan kvalitāte palīdz organismam atjaunoties. Mēs esam sagatavojuši noteikumus, kas palīdzēs sasniegt perfektu miegu:

1. Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas.

Pētījumi pierāda, ka mēs redzam šausmas tieši tad, kad pārēdamies vai ēdam naktī. Naktī pārtikas uzsūkšanās procesi palēninās. Mūsu vēlās vakariņas var palikt vēderā līdz rītam, kas ir ļoti neveselīgi.

2. Esi aktīvs.

Ja dienas laikā tērēsit daudz enerģijas, miegs būs mierīgs. Vairāk staigājiet, sportojiet. Tas palīdzēs jums vienmēr būt labā formā un noteikti garantēs labas brīvdienas. Neveiciet vingrinājumus trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēc fiziskā aktivitāte mums vajag laiku nervu sistēma nomierinājies.

3. Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu.

Svaigs vēss gaiss pozitīvi ietekmē mūsu pašsajūtu. 18 grādu temperatūrā ķermenis ir ērti, un mēs redzam labus sapņus.

4. Pieturieties pie rutīnas.

Mūsdienu ritmā tas, protams, ir sarežģīti, taču, pieturoties pie miega grafika, šis ieradums nesīs noderīgus rezultātus: paveiksit vairāk un jutīsities labāk.

5. Novērst ārējos kairinātājus.

Ja iespējams, likvidējiet trokšņa piesārņojums un aptumšojiet gaismas. Klusums palīdzēs atslābināties un iegūt sirdsmieru. Centieties nesēdēt pie viedtālruņa (klēpjdatora, televizora) vismaz stundu pirms gulētiešanas. Lasīt grāmatu.

6. Sekojiet līdzi atpūtas vietai.

Jūsu gultiņa ir vieta, kur jūs gulējat, un nekas vairāk. Neēdiet un nestrādājiet gultā. Vienmēr turiet savu veļu tīru. Nesēdiet tikai uz gultas. Tas attīstīs refleksu.

7. Guli kails.

Jo mazāk apģērbu valkājam, jo ​​labāka ir mūsu miega kvalitāte. Taisnība. Jūsu ādai ir nepieciešams elpot. Nav sintētikas.

8. Izkāpiet no gultas, tiklīdz izdzirdat modinātāju.

Tas ne tikai organizē, bet arī kļūst par ieradumu. Pēc pamošanās smadzenes sāk aktīvu darbību. Ja jūs gulējat vēlu, tas atslābina jūs uz dienu un apgrūtina gatavošanos.

9. Sapņot pirms gulētiešanas.

Lai cik smaga diena būtu, pirms gulētiešanas ļaujiet sev pasapņot. Domājiet pozitīvi, atcerieties pagājušās dienas pozitīvos mirkļus, izsakiet vēlmes rītdienai, pasūtiet sev sapņus.

10. Esiet uzmanīgi, par ko sapņojat.

Tici vai nē, daudzas atbildes patiesībā var nākt sapnī. Tomēr spēja izprast savus sapņus ir māksla. Tikai jūs varat izskaidrot un analizēt sapņus. Iemācieties dzirdēt savu zemapziņu.

Apkoposim!

Veselīgs miegs ir panākumu atslēga. Pārliecinieties par to, ievērojot noteikumus. Cik viegli un produktīvi jūs jutīsities, regulāri un pietiekami guļot. Būt veselam!

Tas, ko darāt nomodā, faktiski var ietekmēt jūsu sapņus un miegu. Mēs bieži jūtam, ka mūsu sapņi ir ārpus mūsu kontroles. Tomēr, jaunākais pētījums ir parādījuši, ka noteikta uzvedība patiešām var ietekmēt jūsu sapņus labā un sliktas attiecības. Uzzini, kādi ieradumi un dienas aktivitātes var ietekmēt jūsu atpūtu, un mēģināt mainīt savus sapņus.
Vai vēlaties uzzināt, kā labāk atpūsties vai sapņot saldus sapņus? Pēc tam klausieties šos padomus:
1. Mainiet savas gulēšanas pozīcijas
Jūsu gulēšanas pozīcija var būtiski ietekmēt jūsu sapņus. Gulēšana uz kreisā sāna, visticamāk, novedīs pie murgiem, kamēr atpūšaties labā puseķermenis ir saistīts ar mierīgākiem sapņiem.
2. Apmeklējiet mūzikas nodarbības
Vai sapņos bieži dzirdat mūziku? Florences Universitātes Miega laboratorijas pētnieki ir atklājuši, ka jaunieši, kuri sāk studēt mūziku, sāk redzēt “muzikālus” sapņus.
Pētījums arī atklāja, ka 28 procenti cilvēku, kuri sapņo par mūziku, ir dzirdējuši melodiju kādā brīdī, kad viņi ir nomodā.
3.Nebaidiet sevi
Šausmu filmu skatīšanās vai spriedzes pilnu romānu lasīšana pirms gulētiešanas var likt jūsu smadzenēm atkārtot savus baisos stāstus.
Faktiski jebkura darbība tieši pirms miega var ietekmēt sapņus, tāpēc vakarā veltiet dažas minūtes, lai atpūstos un padomātu par kaut ko pozitīvu, pirms dodaties prom.
4. Neej gulēt izsalcis
Izsalkuma sajūta miega laikā var pasliktināt miega kvalitāti un jūs pamodināt. zems līmenis cukurs asinīs. Jūs pat varētu sapņot par gardu hamburgeru vai kūciņu!
Mēģiniet pirms gulētiešanas apēst vieglas uzkodas, piemēram, banānu, riekstus vai krekerus, lai novērstu šo efektu. Izvairieties no taukainiem un pikantiem ēdieniem, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
5. Aizmigt nomierinošām smaržām un skaņām
Kad snaužat, jūsu sapņos var neapzināti iekļūt spēcīgas smaržas, piemēram, kafijas vai brokastu gatavošanas. Dažas smakas var izraisīt pozitīvus sapņus, bet citas var izraisīt negatīvus sapņus. Pirms gulētiešanas iededziet to aromātiskās sveces vai atsvaidziniet gaisu ar pāris pilieniem savu iecienītāko smaržu, un jūsu sapņi būs patīkami!

Ieskaujiet sevi ar patīkamām smaržām, piemēram, lavandas vai ceriņiem, un patīkamām skaņām, piemēram, jūras skaņām. Šādas vides norādes var ietekmēt sapņus. Turklāt pārliecinieties, ka jums ir ērts matracis un ērta temperatūra.
6. Tikt galā ar dienas stresu
Mēģina dienas laikā no kaut kā vai kāda izvairīties vai apspiest domas? Tas var novest pie sapņiem, kas visu nakti koncentrējas uz šo jautājumu, saskaņā ar Zigmunda Freida mācībām.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir ārkārtas situācija darbā, bažas par fiziskām problēmām, izskatu vai attiecībām, mēģinājumi apspiest šo problēmu bieži vien to pārvērš sapņos. Atrisiniet savus jautājumus visas dienas garumā, lai iztīrītu prātu.
Var būt, Labākais veids mainīt savus sapņus ir veselīgus ieradumus un pozitīvas, priecīgas domas pirms gulētiešanas.

Ieslēdz snauda vidusmēra pieauguša cilvēka dzīvē nav iespējams. Šķiet, ka šis sapnis ir bezjēdzīgs un nerealizējams. Bet daudzi psihologi apgalvo pretējo. Tas ne tikai palīdz organismam tikt pārslogots dienas laikā un samazina stresa līmeni, bet arī attīsta mūsu radošās spējas, kā arī visa veida kursi.

Hārvardas universitātes pētnieks Bils Entonijs ir pētījis miega fenomenu vairākus gadu desmitus. Viņš nonāca pie secinājuma, ka šis pārtraukums darbā faktiski pārslogo smadzenes, atjaunojot tās šūnas. Siesta jeb snauda palīdz uzlabot atmiņu un sagatavo organismu efektīvākai informācijas uzsūkšanai. Turklāt tas ievērojami palielinās, kas ļauj uzlabot darba kvalitāti un uzlabot akadēmisko sniegumu. Iespējams, tieši šī iemesla dēļ daudzi lieli cilvēces prāti, no Arhimēda līdz Hugo, praktizēja snauduļošanu. Kas zina: iespējams, šis jauninājums jums dos visvairāk veiksmīgs cilvēks pasaulē?

Parasti cilvēks vēlas gulēt sešas stundas pēc pamošanās. Vēsturiski mēs sākam pamāt ar galvu un mūsu plakstiņi sāk nokarāties ap pusdienas laiku. Un tas nav pārsteidzoši, jo pēc sātīgām pusdienām jums vajadzētu labi izgulēties. Starp citu, cenšoties visādā ziņā sevi uzmundrināt, mēs kaitējam savam ķermenim. Austrumu filozofija to apstiprina: vajag ieklausīties savā ķermenī un dot tam visu, ko tas prasa. Dienas snaudas nav izņēmums. Ieklausīšanās sevī ir ilgmūžības un labas veselības noslēpums.

Vēlēšanās gulēt darba dienas vidū nav vājuma pazīme un... Kad saproti, ka miegs ir svarīgs prātam un ķermenim, un dari to, kad nepieciešams, tad vari saukt sevi par nobriedušu cilvēku. Galu galā jūs saprotat, ka nevajadzētu jokot ar savu veselību. Neviens par viņu nerūpēsies kā tu. Nepietiekama gulēšana galu galā var izraisīt depresīvs stāvoklis vai bezmiegs.

Ir dīvaini redzēt cilvēku guļam darba dienas laikā. Turklāt par snauduļošanu dienas laikā var saņemt diezgan nopietnu aizrādījumu. Tomēr, piemēram, Ķīnā un Japānā tas tiek uzskatīts par nepieciešamu pasākumu. Katrā birojā Tuvajos Austrumos var atrast atpūtas telpu, kurā noteikti būs guļamvietas. Viņi saprot, ka tādā veidā personāls būs lielāks nekā parasti. Jūs varat gūt labumu no visa, tostarp pēcpusdienas siesta.

Ja tomēr apstākļi neļauj ieturēt pauzi snaudienam, tad ir prakse tieši šādiem darbaholiķiem. Pietiks, ja savā darba vietā veltīsiet tam dažas minūtes. Atbrīvojiet telpu ap sevi no jebkāda veida tehnoloģijām, aizveriet acis un koncentrējieties uz kādu patīkamu brīdi savā dzīvē. Sajūti savu elpu un to, cik atvieglots ir tavs ķermenis. Tas nav gluži sapnis, taču tam ir arī pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni: šī prakse var arī saglabāt mieru.