To jau sen ir skaidrojuši ārsti, un to pašu iesaka treneri. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām meklē mikroautobusu, dodoties uz veikalu. Daži pat dodas uz boksu, lai nopirktu cigaretes ar automašīnu. Un visi sūdzas par “alus vēderu”, sirds problēmām un vājumu kājās, ja jāstāv rindā.
Mēs zaudējam svaru bez problēmām
Pastaigas priekšrocību sarakstā daudziem pievilcīgākais priekšmets būs atbrīvošanās liekais svars. Cilvēki parasti sāk domāt par veselību, kad sākas problēmas ar to, bet viņi uztraucas par pievilcību gandrīz no brīža, kad sāk to zaudēt. Un tas ir pat labi: sākot staigāt, lai notievētu, cilvēks uzlabos arī savu veselību.
Pētnieki ir atklājuši, ka staigāšanas priekšrocības, lai kļūtu slaidas, ir daudz augstākas nekā pastaigas. regulāras vizītes sporta zāle. Pastaiga efektīvāk nekā diētas un dod noturīgāku rezultātu, ja vien, protams, to nepavada rijība. Ejot, pusstundas laikā tu sadedzini tik daudz tauku, cik stundas laikā pavadi sporta zālē. Un tajā pašā laikā jums nav jāmaksā par šādu apmācību. Turklāt slodzes pastaigas laikā ir dabiskas un vienmērīgi sadalītas. Jūs neapdraud sāpīgums vai atsevišķu muskuļu grupu pārslodze. Un papildus bonuss ir uzlabota poza, ja sākumā trenējies staigāt ar pagrieztiem pleciem. Starp citu, to nav grūti izdarīt: vienkārši valkājiet nedaudz piekrautu mugursomu uz abām siksnām.
Teiksim nē vecumdienām
Neapšaubāmas pastaigu priekšrocības ir vērojamas arī tiem, kuri vēlas pēc iespējas aizkavēt senils nespēku iestāšanos. Lielākā daļa kopīgs iemesls ar vecumu saistītā mirstība- insulti un sirdslēkmes. Un tos izraisa asinsvadu un sirds muskuļa vājums. To nostiprināšanai ne pārāk piemērotas ir statiskās slodzes – smagumu celšana, vingrošana uz trenažieriem u.c. Taču tīrs gaiss, ritmiskas kustības un slodzes vienmērīgums lieliski tiek galā ar uzdevumu. Spiediens stabilizējas - kuģi pārstāj piedzīvot pārmērīgu stresu. Sirds noķer vēlamo ritmu un netiek pārslogota, vienlaikus stiprinot.
Mēs cīnāmies ar apātiju un depresiju
Vēl viens iemesls straujai novecošanai ir stress, bez kura mūsu dzīvē neiztikt, pat ja rūpīgi izvairāmies no nepatīkamiem iespaidiem un sajūtām. Vēl viens pastaigas ieguvums ir tas, ka tā ātri un bez medikamentiem novērš nervu šoka sekas.
Eiropas ārsti veica liela mēroga pētījumu vecuma grupa no 40 līdz 65 gadiem. Tas tika veikts ilgi gadi un deva satriecošus rezultātus: sirds slimību risks samazinās gandrīz uz pusi, ja cilvēki katru dienu staigā ātrā tempā apmēram trīs stundas. Turklāt starp tiem, kam patīk staigāt, nebija neviena senils demenci, aterosklerozi un citām viņu vecumā bieži sastopamām slimībām.
Mēs novēršam bīstamas slimības
Pastaigas priekšrocību saraksts ir garš un pārliecinošs. Viņa pārliecinošākie punkti ir:
- “Sliktā” holesterīna līmeņa samazināšana asinīs dabiski līdz minimumam. Tas nozīmē novērst ar to saistīto slimību rašanos.
- Cukura diabēta iespējamība samazinās vismaz par vienu trešdaļu.
- Sievietēm ievērojami samazinās risks saslimt ar krūts audzēju, vīriešiem - prostatas vēzi, abiem - zarnu vēzi.
- Bez medicīniskas iejaukšanās (ieskaitot medikamentus) tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība.
- Glaukomas attīstības risks samazinās līdz gandrīz nullei.
- Skeleta un locītavu nostiprināšana novērš osteoporozes, artrīta un reimatisma attīstību.
- Imunitāte aug: “staigulīši” vīrusu neuztver pat epidēmiju vidū.
Tomēr, lai sasniegtu šādus rezultātus, ir nepieciešama ikdienas pastaiga. Vienreizēju pastaigu priekšrocības ir daudz mazākas.
Cik daudz tev vajag
Vidējais cilvēks, kurš iziet no mājām tikai tāpēc, lai ar autobusu aizbrauktu uz darbu un tramvaju līdz veikalam, darba dienā veic ne vairāk kā 3 tūkstošus soļu. Tas ir tik mazs, ka nepatīkamas sekas jo ķermeni var uzskatīt par drošu.
Ja cilvēks ir apzinīgāks un uz darbu (atrodas netālu) dodas kājām, viņš noiet apmēram 5 tūkstošus reižu. Labāk - bet tomēr nepietiek. Lai nepazaudētu to, ko daba ir dāvājusi, ik dienu jāsper vismaz 10 tūkstoši soļu, kas būs aptuveni 7,5 km gara distance. Ar vidējo ātrumu jums jābrauc apmēram divas stundas - un jūsu veselība jūs nepametīs.
Kur un kā vislabāk staigāt?
Pastaigas vietas vēlams izvēlēties gudri. Protams, ja apvienosiet staigāšanu ar došanos uz darbu, jūs nevarēsiet pārāk daudz pielāgot maršrutu. Tomēr ieiet Brīvais laiksļauj izvēlēties “noderīgu” kustības trajektoriju. Šiem nolūkiem vispiemērotākie ir parki: tur ir nepiesārņots, tīrs gaiss, diezgan gludas celiņi, kas ir diezgan piemēroti pastaigām, kā arī vismaz daba. Ja tuvumā nav parka, izvēlieties maršrutu prom no transporta artērijām. Vismaz māju pagalmos.
Turklāt pastaigas priekšrocības tiek novērotas tikai tad, ja cilvēks staigā enerģiski. Kad jūs klīst lēni un skumji, jūsu ķermenis darbojas režīmā, kas atšķiras no atpūtas režīma.
Pastaigai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vienīgais, kam vērts pievērst uzmanību, ir apavi. Flip-flops vai papēži noteikti nav piemēroti garai un ātrai pastaigai.
Tikai svaigs gaiss!
Vēl gribu atzīmēt, ka iešanu pa ielu nekādā gadījumā nevar aizstāt ar skrejceliņa lietošanu sporta klubā pat intensīvākajā režīmā. Nepieciešams tikai pastaigāties ārā: šeit jūs saņemat savu saules devu, kas liek organismam ražot D vitamīnu. Bez tā dziedinošais efekts būs daudz mazāks, lai gan svara zaudēšanas efekts paliks tajā pašā līmenī. Un nevajag aizbildināties ar mākoņiem. Pat mākoņainā dienā saules stari pietiekami, lai stimulētu vērtīgo vitamīnu veidošanos vajadzīgajā apjomā.
Kā apmācīt sevi staigāt?
Viņi saka, ka slinkums ir progresa dzinējspēks. Bet tas ir arī stop-cocks fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Jūs nevēlaties veikt nevajadzīgas kustības, un cilvēks sāk attaisnoties ar laika trūkumu vai citiem objektīviem apstākļiem. Tomēr jūs varat neuzkrītoši piespiest sevi sākt staigāt. Metodes ir vienkāršas un iespējamas.
- Ja jūsu birojs atrodas divu pieturu attālumā no mājām, dodieties uz darbu un no tā kājām. Ja nevarat iztikt bez brauciena ar transportu, braucot ar metro, izkāpiet vienu pieturu agrāk un, braucot ar mikroautobusu, tramvaju vai trolejbusu, divas pieturas agrāk.
- Neņemiet līdzi "bremzes" uz darbu, dodieties pastaigā uz kafejnīcu pusdienot. Un ne tuvākais.
- Aizmirsti par liftu. Pat ja jūs dzīvojat 20. stāvā, ejiet kājām. Sākumā vienkārši dodieties lejā un galu galā dodieties atpakaļ mājās pa kāpnēm. Līdzās notievēšanai, veselības uzlabošanai un “elpošanas” attīstīšanai līdz vasarai iegūsi arī elastīgus sēžamvietas, ar kurām nekautrēsies pludmalē parādīties pat peldkostīmā ar siksnu.
Novērtējot visas pastaigas priekšrocības, katram cilvēkam ir jāpieliek pirmās pūles un jāsaglabā tās visu mūžu. Ja vien viņš, protams, nevēlas sev atgādināt par postu agrās vecumdienās un nožēlot neizmantotās iespējas. Galu galā ir vienkārši jautri staigāt. Ja nevarat staigāt bezmērķīgi, izaiciniet sevi aiziet uz pludmali, muzeju vai savu iecienīto kafejnīcu. Vai arī atrodi līdzīgi domājošu cilvēku, ar ko parunāties ejot. Vai arī iegādājieties sev suni.
Par laimi, daudzas noderīgas aktivitātes joprojām ir bez maksas. Pietiek tieši pirms došanās uz guļamistabu, izejot svaigā gaisā un nelielā pastaigā, lai miegs būtu veselīgāks un mierīgāks, un nākamajā rītā justies enerģiskāk. Un, ja jūs to darāt katru dienu, jūs sāksit iegūt muskuļu masu.
Skābeklis
Tāda viegla vingrinājuma kā staigāšana galvenā iezīme ir tā, ka ejot cilvēks ieelpo svaigu gaisu, kas vairs nav tik piesārņots kā dienā. Ķermenis saņem daudz skābekļa, vitāli svarīga elementa.
Patiešām, mūsu ķermenim nav nekā svarīgāka par skābekli. Diez vai bez šīs gāzes var iztikt pāris minūtes.
Dīvaini, ka pieaugušie savus mazus bērnus bieži sūta pastaigā, būdami pārliecināti, ka tas nesīs daudz priekšrocību augošajam organismam, taču viņi paši aizmirst pirms gulētiešanas ieelpot svaigu gaisu.
Un, visticamāk, viņi ļoti labi atceras, ka šāda pastaiga ir noderīga ikvienam, ne tikai bērniem. Tomēr, būdami aizņemti ar saviem darbiem un iegrimuši nebeidzamā sadzīves rutīnā, viņi ir spiesti tērēt svaigs gaiss nav tik daudz laika.
Labākajā gadījumā viņiem atliek tikai ieelpot svaigu gaisu, dodoties uz veikalu un gaidot sabiedriskais transports Pieturā. Tomēr abi bieži notiek no rīta vai pēcpusdienā. Tāpēc ieguvumi no šādām pastaigām ir daudz mazāki nekā vakarā.
Nav kontrindikāciju
Svarīga vakara pastaigu priekšrocība ir tā, ka tām nav kontrindikāciju. Pat gados vecākiem cilvēkiem nav vienkārši aizliegts staigāt, bet, gluži pretēji, viņiem ir ieteicams saglabāt savu veselību.
Ieguvumi psiholoģiskajai labklājībai
Pastaigas arī pirms gulētiešanas labs antidepresants. Vai ir kāds cilvēks, kuru nekaitinātu šīs nebeidzamās automašīnu straumes, kas steidzas pa pilsētas lielceļiem?
Daudz patīkamāk ir staigāt pa pilsētu vakarā, kad uz ceļiem ir palicis ļoti maz šo automašīnu. Gaiss ir atsvaidzināts. Nav dzirdamu dzinēju dūkoņu. Šajā laikā ir labi vērot dabu: kā kokiem čaukst lapas, cik skaisti virs galvas spīd mēness, cik skaisti dzirkstī zvaigznes tumšajās debesīs.
Un arī citi objekti veicina mieru. Pilsētas ainavas iekšā vakara laiksļoti skaists. Māju logi no tālienes izskatās pēc zvaigznēm, un tāpēc tiem ir arī nomierinoša iedarbība.
Kopumā pastaiga pirms gulētiešanas ir lielisks veids normalizējiet nervu sistēmu pat pēc smagākās darba dienas. Tā ir laba ķermeņa sagatavošana miegam. Pēc vakara ainavu apbrīnošanas varat doties uz guļamistabu un gulēt. Nervu sistēma jau nomierināsies, un tāpēc smadzenes būs pilnībā gatavas miegam.
Uzlabota veselība
Vakara pastaigu galvenais ieguvums ir to pozitīvā ietekme uz ķermeni kopumā. Svaigs gaiss un fiziskā aktivitāte stiprināt imūnsistēma. Šajā gadījumā gaisa temperatūrai nav nozīmes. Gan ziemā, gan vasarā šāda pastaiga pirms gulētiešanas ir vienlīdz labvēlīga veselībai.
Ja katru vakaru pirms gulētiešanas dodaties pastaigā, sirds un asinsvadu sistēmu darbosies labāk.
- Lēnā staigāšana uzlabojas arteriālais spiediens
- Arī vakara pastaiga palīdz paātrināt vielmaiņu.
Augi izmanto svaigu vakara gaisu, lai ražotu fitoncīdus – vielas, kas samazina audzēju attīstības risku. Šīs vielas nonāk atmosfērā un, cilvēkam ieelpojot gaisu, nonāk viņa ķermenī.
Piepildīšana ar enerģiju
Ja katru dienu pastaigājaties svaigā gaisā, jūs vienmēr jutīsities dzīvespriecīgs. Nepieciešamība uzmundrināt sevi ar dažādiem atkarību enerģijas dzērieni, piemēram, kafija, pazudīs paši.
Saskaņā ar pētījumiem, cilvēks, kas atrodas svaigā gaisā un naktī bauda skaistās dabas ainavas, kļūst par 90% enerģiskāks.
Tāpēc, kad jūtaties noguris un vēlaties izdzert vēl vienu tasi stipras kafijas, tā vietā vajadzētu doties pastaigā. Rezultāts būs patīkami pārsteidzošs.
Uzlabots miegs
Vakara pastaigu nozīme veselam cilvēkam Labs miegsļoti milzīgs. Bet daudzi cilvēki, diemžēl, neņem vērā šo vērtību.
Tie, kas daudz laika pavada ārā, guļ daudz mierīgāk nekā dīvāna kartupeļi. Tajā pašā laikā ķermenis miega laikā labi atpūšas. No rīta jūs jūtaties jautrs visā ķermenī. Nav vēlmes dzert uzmundrinošus dzērienus. Ir tikai vēlme darīt noderīgas lietas.
Ikviens zina, ka sportam ir labvēlīga ietekme uz mūsu veselību. Tomēr ne visiem šī pati veselība ļauj vingrot aktīvās sugas sports
Un ne visi var atļauties apmeklēt sporta zāli. Bet pastaigas dabiskais stāvoklis mūsu ķermenis un ir pieejams ikvienam.
Kādas ir pastaigas priekšrocības?Šāda veida sporta aktivitātēm nav nepieciešamas īpašas fiziskā sagatavotība, un tam praktiski nav kontrindikāciju. Arī speciāls aprīkojums nav vajadzīgs, tikai piemērots apģērbs un apavi.
- Ērts apģērbs un apavi. (vislabākās ir kedas)
- Noteikti ņemiet to līdzi dzeramais ūdens. Fizisko aktivitāšu laikā jums vajadzētu dzert ļoti bieži, lai novērstu dehidratāciju.
- Ja plānojat garu pastaigu, paņemiet līdzi uzkodas, piemēram, sviestmaizes.
- Vai ārā ir karsts laiks? Paņemiet līdzi cepuri un sauļošanās līdzekli.
- Un, ja laikapstākļi ir mainīgi, pārliecinieties, ka jums ir kaut kas, ko varat pārmest pār pleciem, ja kļūs auksts.
- Pastaigāšanai izvēlieties pārbaudītus, drošas vietas, it īpaši, ja staigājat vakarā.
Apbruņojies ar spēcīgu vēlmi un dodies uz tuvāko parku, mežu vai jebkuru citu zaļā zona. Varat ņemt līdzi draugus vai doties pastaigā ar visu ģimeni kopā ar bērniem. Patīkams laiks garantēts.
Ieguvumi jūsu veselībai
Smaguma spēks, kas iedarbojas uz mūsu ķermeni kustībā, noved pie sablīvēšanās kaulu audi un samazina kalcija izskalošanos no organisma. Kauli kļūst stiprāki un veselīgāki.
Fiziskās aktivitātes un saules gaisma palielina hormona serotonīna izdalīšanos organismā, kas palīdz uzlabot garastāvokli un pozitīvi ietekmē psiholoģiskā veselība persona.
Un, protams, jūs nevarat ignorēt svara zudumu, ko ievērojami atvieglo pastaigas. Starp citu, mērenas, bet ilgstošas fiziskās aktivitātes sadedzina daudz vairāk tauku nekā ātra, bet ne ilga skriešana.
70-75 kilogramus smags cilvēks, ejot brīvā tempā, stundā var sadedzināt aptuveni 250-300 kalorijas. Un, ja ņemat līdzi kādu svaru materiālu, piemēram, mugursomu, šo skaitli var palielināt.
Apskatīsim punktu pa punktam, ko mums dod pastaigas.
- Stiprina kaulus, kas novērš osteoporozes attīstību.
- Uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē garīgo veselību.
- Svara zudums un uzlabošana vispārējais stāvoklis veselība.
- Aizkavē ķermeņa novecošanos.
- Asinsspiediena pazemināšanai un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
- Palielinās fiziskā izturība.
Pastaigas pirms gulētiešanas
Pats vingrinājums ievērojami uzlabo miega kvalitāti. To apstiprina daudzi pētījumi.
Pietiek ar 30 minūšu sesijām, un bezmiegs samazināsies. Tomēr mēs runājam par fiziskām aktivitātēm no rīta vai pēcpusdienā.
Intensīvas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas nav ieteicamas, jo tās izraisa ķermeņa pārmērīgu uzbudinājumu. Bet ar vieglu staigāšanu ir tieši otrādi.
Šis sporta veids palīdz piesātināt asinis ar skābekli un psiholoģisko mieru.
Bet jums pat jāstaigā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks nostabilizēties. Un, ja jūs nolemjat vingrot tieši pirms gulētiešanas, dodiet priekšroku jogai vai Pilates. Tas lieliski veicinās relaksāciju.
Priekš cilvēka ķermenis nav nekā svarīgāka par skābekli. Tāpēc mazus bērnus bieži sūta pastaigā. Taču pieaugot, cilvēks arvien mazāk laika sāk pavadīt ārpus mājas un darba, aprobežojoties ar ceļu uz veikalu, autobusa pieturu vai automašīnu. Pastaigas svaigā gaisā ir ļoti izdevīgas. Atvēlēt tam kādu laiku ir svarīgi jebkurā vecumā. Un, ja ir grūti sevi piespiest, tad stimuls parādīsies pēc informācijas izlasīšanas par to, kā svaigs gaiss ietekmē ķermeni.
IN mūsdienu apstākļos dzīve, kad cilvēku apņem nebeidzams stress un domas par problēmām, un visiem kaut kur jāsteidzas, daudzi par savu veselību aizmirst pavisam. Un to uzturēt nav tik grūti. Lai to izdarītu, pietiek nedaudz vairāk laika pavadīt svaigā, nepiesārņotā gaisā. Tas palīdzēs uzlabot ne tikai jūsu veselību, bet arī ietekmēs daudzas jūsu dzīves jomas. Svaiga gaisa nozīme ir daudz lielāka, nekā daudzi cilvēki domā. Tātad, kādas ir pastaigas brīvā dabā priekšrocības? Kā tie ietekmē cilvēku?
Uzlabo garastāvokli un mazina stresu
Pastaigas svaigā gaisā ir ļoti noderīgas slikts garastāvoklis, smags stress, nogurums. Tas ir ļoti svarīgi, lai mūsdienu cilvēks. Patīkama tīra smarža veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli, bet koku smarža mazina nogurumu un stresu. Lēnām ejot, cilvēks sāk justies mierīgs un laimīgs. Viņš paliek viens ar dabas skaistumu un savām domām, kas ļauj viņam gūt maksimālu labumu nervu sistēma. Parks ir vislabākais pastaigām svaigā, tīrā gaisā.
interesants fakts
Stenfordas universitāte veica pētījumu, kas pierādīja, ka pusotras stundas pastaiga dabā samazina smadzeņu zonas aktivitāti, kas ir atbildīga par negatīvas emocijas. Zinātnieki ir novērojuši, ka laukos dzīvojošie ir mazāk pakļauti negatīvismam un depresijai.
Uzlabot veselību
Pastaigas svaigā gaisā galvenais ieguvums ir tā pozitīvā ietekme uz vispārējo veselību. Fiziskās aktivitātes apvienojumā ar pastaigu dabā palīdz stiprināt imūnsistēmu pat aukstajos periodos. Ikdienas pastaigas uzlabo sirds un asinsvadu darbību un pazemina asinsspiedienu. Paātrinās vielmaiņa, ko nevar panākt, apmeklējot parasto sporta zāle. Svaigi atmosfēras gaiss palīdz augiem ražot fitoncīdus, kas iznīcina audzēja šūnas un samazināt attīstības risku vēža slimības ja cilvēks tās ieelpo.
Piepildiet ar enerģiju
Regulāri staigājot svaigā gaisā, zudīs nepieciešamība pēc enerģijas dzērieniem. Cilvēka enerģija tīri patīkamas dabas smaržas apstākļos un skaists skats paceļas līdz 90% . Ja vēlaties izdzert vēl vienu tasi kafijas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pastaigāties - efekts būs pārsteidzošs. Turklāt biežas fiziskās aktivitātes tonizē muskuļus, kas arī dod papildu enerģijas lādiņu.
Uzlabot miegu
Lielākā daļa cilvēku pat neapsver svaiga gaisa nozīmi kvalitatīvam miegam. Tie, kas vairāk laika pavada ārpus mājas, guļ aptuveni ¾ stundu ilgāk nekā citi. Viņu miegs ir daudz spēcīgāks, un, kad viņi pamostas, viņi jūtas daudz laimīgāki un aktīvāki. Svarīga ir arī pastaiga svaigā, vēsā gaisā pirms gulētiešanas.
Uzlabot smadzeņu darbību
Ja vēlies kļūt gudrāks un palielināt savu produktivitāti, tad vairāk laika jāpavada ārpus telpām. Īsas pastaigas parkos vai mežos uzlabo atmiņu un palielina koncentrēšanās spēju par aptuveni 20% . Un svaigs gaiss vispār ir vajadzīgs bērniem ar hiperaktivitāti un uzmanības deficīta traucējumiem, jo... Šis Labākais veids liek viņiem koncentrēties.
interesants fakts
Amerikāņu zinātnieki salīdzināja staigāšanas un stiepšanās vingrinājumu ietekmi uz smadzeņu darbību. Šim nolūkam tika atlasītas divas cilvēku grupas vecumā no 50 līdz 80 gadiem. Vienam bija jāveic stiepšanās vingrojumi, otram svaigā ielas gaisā jāpavada tikpat daudz laika, cik pirmajiem, veicot vingrinājumus. Gadu vēlāk rezultāti tika apkopoti, izmantojot īpaša diagnostika: Tiem, kas staigāja, smadzeņu apjoms palielinājās par 2% , kas attiecās uz jomām, kas bija atbildīgas par atmiņu un aktivitāšu plānošanu.
Padara cilvēku pievilcīgāku
Pastaigas svaigā gaisā ļauj iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas ir ārkārtīgi izdevīgi visam asinsrites sistēma. Tā rezultātā tiek iegūts viegls sārtums, ar kuru āda izskatās skaistāka un cilvēks iegūst atpūtu. Vielmaiņas uzlabošana un toksīnu izvadīšana var arī mainīt izskatu pozitīvā puse kāpēc svaigs gaiss ir vēl izdevīgāks. Regulāras pastaigas sadedzina kalorijas, un cilvēks sāk zaudēt papildu mārciņas. Pastaigas priekšrocības ir nenovērtējamas.
Stiprina attiecības ģimenē
Pastaigai nav tiešas ietekmes uz sociālo dzīvi. Tomēr psiholoģiskais stāvoklis, kas tiek spēcīgi ietekmēta, ir ļoti svarīga attiecībām ar citiem. Ja pavadīsi vairāk laika svaigā gaisā, cilvēkam kļūs daudz vieglāk sazināties ar mīļajiem. To var izdarīt kopā. Tad svaigā gaisa ieguvumus veselībai papildinās vēl patīkamāks laiks kopā ar mīļajiem.
Ziemas perioda iezīmes
Ziemā cilvēki piedzīvo vēl lielāku stresu nekā parasti. Jaungada burzma, aukstums, vitamīnu trūkums - tas viss noved pie nepatīkamas problēmas ar veselību. Lai to labotu, katru dienu jāstaigā svaigā, vēsā gaisā. Nav jāuztraucas, ka no zemas temperatūras var saaukstēties. Ziemas gaisam ir savas īpašības, kas ir īpaši noderīgas. Un cilvēki parasti saaukstē pārejas periodā starp vasaru un ziemu, nevis aukstā laikā. Sals iznīcina visus vīrusus, kas samazina risku saslimt. Kādas ir pastaigas svaigā, aukstā gaisā priekšrocības ziemā:
- Svaigs sals gaiss satur paaugstināts līmenis skābeklis. Tas uzlabo: veselību, smadzeņu darbību, garastāvokli, izskatu.
- Spēcīgs aukstums nocietina cilvēku. Ja jūs vairāk staigājat, jūsu imūnsistēma ievērojami stiprināsies.
- Pastaigas aukstā laikā palīdz cīnīties ar galvassāpēm un stiprina sirdi.
- Ziemas gaiss vakarā garantē vēl mierīgāku miegu.
- Zema temperatūra uztur nervu sistēmas tonusu, kas palielina izturību pret stresu.
- Gaiss ziemā atdzesē ādu un piesātina to ar daudz skābekļa. Tas padara to gludu, elastīgu, skaistu, kā arī iegūst rozā sārtumu.
Ziemā ir svarīgi kādu laiku pavadīt ārā. Tas uzlabos veselību un padarīs cilvēku laimīgāku.
interesants fakts
Hārvardas pētnieki ir pierādījuši, ka meitenes vīriešiem ziemā šķiet pievilcīgākas, pat ņemot vērā lielu daudzumu silta apģērba. Iemesls ir tas, ka ziemā vīrieši ražo vairāk dzimumhormonu, un tāpēc viņi kļūst uzmanīgāki izskats pretējā dzimuma pārstāvji.
Shinrin-yoku (peldēšanās mežā)
Shinrin-yoku- veids, kā novērst savu veselību. To sauc arī "meža pelde" un tulkojumā nozīmē "peldēšanās starp mežiem". Shinrin-yoku dzimtene ir Japāna, kuras iedzīvotāji vienmēr ir bijuši ļoti norūpējušies par savu veselību. Šī veselības uzlabošanas metode ietver lēnas pastaigas mežā, mierīgu elpošanu un maksimālu relaksāciju, vienlaikus atverot sevi dabai.
Kāpēc šādas pastaigas pa mežiem ir noderīgas:
- atbrīvoties no depresijas;
- samazināts kortizols;
- aizkaitināmības mazināšana;
- spēka atjaunošana;
- asinsspiediena un pulsa pazemināšanās.
Tas ir kaut kas, kas ir zinātniski pierādīts. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc mežā ir lietderīgi staigāt pēc japāņu metodes: fitoncīdi, par kuriem jau tika minēts iepriekš, mežā ir visaugstākajā koncentrācijā, tāpēc no šādām pastaigām pastāv audzēju attīstības risks. tiek samazināts gandrīz līdz nullei.
Cik ilgi staigāt?
Cik daudz laika jāpavada pastaigām parkā, lai tas būtu izdevīgi? Jūs varat sākt ar īsu 10 minūtes pastaigas, un tikai tad pakāpeniski palielināt šo laiku. Kad organisms pierod, minimālajam laikam jābūt 30 minūtes. Ieteicams staigāt no 1 līdz 2 stundām, bet cik tieši laika pavadīt uz ielas, tas ir paša cilvēka ziņā – var atvēlēt pat 6 stundas. Ir svarīgi to darīt katru dienu. Rīts vai vakars - nav nozīmes.
Pastaigas mērķis ir iespēja mierīgi elpot un atpūsties. Tāpēc vislabāk ir iet lēnām, reizēm paātrinot soli, lai palielinātu fizisko aktivitāti, bet nekādā gadījumā neskriet. Tajā pašā laikā jums jābūt pēc iespējas atvieglinātam un mierīgākam. Taciņai vajadzētu iet caur vietām, kuras vismazāk piesārņo automašīnas un rūpnīcas, t.i. parkos vai mežos.
interesants fakts
Zinātnieki no ASV nonākuši pie secinājuma, ka cilvēkam katru dienu vienu stundu jāiziet pastaigāties. Tas nozīmē, ka jums ir jāiziet vismaz 5 km. Viņi uzskata, ka tas ir labākais veids, kā saglabāt sirds veselību pat vecumdienās.
Kopsavilkums
Svaigs gaiss nāk par labu jūsu veselībai – par to nevar strīdēties. Katrai pašaprūpes personai katru dienu vajadzētu atvēlēt kādu laiku pastaigai, lai tiktu galā minimālais attālums un iegūstiet enerģijas pieaugumu, vienlaikus uzlabojot savu veselību. Un labākais stimuls ir zināt, kāpēc ir labi katru dienu staigāt ārā. Atliek tikai sākt.
Staigāšana svara zaudēšanai ir vienkārša, lēta un drošs veids svara zaudēšanai.
Daudzi cilvēki uzskata, ka staigāšana kā tāda nav efektīva metode svara zaudēšanai, bet tajā pašā laikā viņi neizmanto citus, pamatojot to ar to, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, enerģijas un naudas.
Lai staigātu, jums nav vajadzīga nauda, jums ir nepieciešami ērti apavi. Vienīgais, kas jums nepieciešams šai svara zaudēšanas metodei, ir laiks un vēl jo vairāk - nodoms.
Šodien šajā rakstā es centīšos izcelt visas pastaigas priekšrocības svara zaudēšanai. Un pirmais punkts būs šāds:
Skrienot vai ejot?
Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru ar skumju skatienu, saka: "Es nevaru skriet, es nevaru no rīta piecelties un skriet."
Vai pat padomdevēji, kas visiem konsultē, kā zaudēt svaru, viņi parasti uzskata, ka, ja resns vīrs Ja neskriedīsi, svars vispār nezaudēs.
Bet patiesībā... skriet nemaz nevajag, un ja tev ir liekais svars par vairāk kā 15-20 kg, tad tu pārlieku noslogosi locītavas un mugurkaulu.
Nu, tagad pāriesim pie noderīgākas informācijas.
Pastaigas priekšrocības
Kur sākt? Izraku gūzmu materiālu par staigāšanu, jo iepriekš nebiju domājusi, ka ir kāda īpaša pastaigu metode svara zaudēšanai. Man likās, ja cilvēks, kurš zaudē svaru, var atvēlēt laiku pastaigai, tad tas jau būs progress!
Patiesībā, manuprāt, nav tādas īpašas pastaigas, kas īpaši sadedzina taukus, ir spēcīgāka un vājāka slodze.
Protams, ja jūs staigājat ātrā tempā, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju; ja pārvietojaties lēni, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju. Tas ir skaidrs katram cilvēkam.
Protams, pirmkārt, svarīgs ir ekipējums – apģērbs un apavi. Apģērbs – vēlams sporta tērps, lai pirms pastaigas var iesildīties, izstaipīt muskuļus, tad iešana būs efektīvāka.
Apavi ir vissvarīgākais un nepieciešamākais atribūts, vēlams sporta apavi, kedas vai kedas.
Īpaši, ja izmantojat ātru pastaigu vai sporta iešanu, tad kedas nodrošinās jūsu kāju drošību.
Pastaigas lietderība ir nenoliedzama, tā sniedz pilnu slodzi ķermenim un izmanto visu svarīgas sistēmasķermenis - elpošanas, sirds un asinsvadu sistēma un, protams, muskuļu sistēma.
- palīdz stiprināt muskuļus, locītavas un skriemeļus;
- paātrināt asinsriti, piesātināt audus ar skābekli;
- uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli;
- normalizē cukura un holesterīna līmeni asinīs;
- uzlabot ķermeņa izturību, mazināt elpas trūkumu;
- piemērots pat cilvēkiem ar lielu lieko svaru;
- neprasa sporta inventāra iegādi;
- pieejams jebkurā vecumā un jebkurā apmācības līmenī;
- palīdz atbrīvoties no stresa, depresijas, nervu spriedzes.
Kad pulss paātrinās, palielinās asins plūsmas ātrums un palielinās skābekļa piegāde mūsu kuģiem, kas ļoti pozitīvi ietekmē toksīnu izvadīšanu no starpšūnu telpas, kā arī trauki tiek labi attīrīti no holesterīna nogulsnēm.
Kādam jābūt jūsu pulsam?
Ideālā gadījumā, kad tu staigā, vari runāt bez elpas un, protams, nevari dziedāt :)
Pulsu aprēķina pēc šādas shēmas:
220 – jūsu vecums – 50 = augšējā robeža
Piemēram: 220 – 30 – 50 = 140, ar šādu slodzi – maksimāls ieguvums.
Ar kādu ātrumu un cik ilgi jāstaigā, lai panāktu vislielāko efektu?
Ja jūs tikko sākat, tad nav nepieciešams dzenāties pēc ātruma. Un, lai gan jūs un es vienmēr staigājam, šāda mērķtiecīga slodze būs stresa ķermenim. Sākumā jāiet ar mazu ātrumu 2-3 km/h (5000 soļu) un pakāpeniski jāpalielina līdz 5 km/h (10 000 soļu).
Kā jūs zināt, cik kilometru esat nogājis?
Šajā jautājumā ļoti palīdz pedometrs, tas ir vienkāršākais variants.
Vai arī cita iespēja, ja jūs aptuveni zināt 1 pakāpiena platumu, vispirms varat aprēķināt, cik soļus veiksiet noteiktā laika periodā, un pēc tam reizināt.
Galu galā jūs staigāsit noteiktu laiku, kas nozīmē noteiktu soļu skaitu.
Personīgi es vienmēr koncentrējos uz laiku un tempu, kādā eju; ja eju lēnām vai vidējā tempā, tad cenšos staigāt ilgāk.
Cik bieži jāiet?
Protams, regularitāte ir galvenais noteikums, ja nolemjat notievēt vai vienkārši uzlabot savu veselību. Vēlams staigāt katru dienu vismaz 30 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku.
Ideāls variants būtu pastaiga pa parku svaigā gaisā vai vismaz vietās, kur ir zems gaisa piesārņojums. Protams, nevajadzētu staigāt vietās, kur ir stipri piesārņots gaiss, tādā gadījumā būs vairāk ļauna nekā labuma.
Ja jūs nekad neesat mērķtiecīgi vingrojis, tad sāciet ar minimumu, un tas būs atkarīgs no jūsu pašsajūtas.
Ja svars ir smags un jūs maz kustāties, tad sāciet ar 1000 soļiem vai pat mazāk, un pakāpeniski palieliniet laiku un soļus.
Kā šī staigāšana atšķiras no parastās pastaigas?
Jāstrādā visai pēdai: vispirms jānovieto papēdis, pēc tam uzvelciet to uz pirksta un stiprāk atspiedieties - strādājiet ar abām kājām vienādi.
Ideālā gadījumā iedomājieties savu kāju kā apaļu bumbiņu, kas jāripina gar zemi – no papēža līdz kājām: tādā veidā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt veselīgu mugurkaulu.
Stājai jābūt līdzenai: mugura taisna, pleci pagriezti un brīvi nolaisti, galva turēta tā, lai skatītos uz priekšu, nevis pie kājām; vēders ir pievilkts, sēžamvieta arī.
Iešanas temps tiek paātrināts nevis palielinot soļus: vienkārši kustiniet kājas ātrāk, palīdzot sev ar elkoņos saliektām rokām 90°C leņķī - nav nepieciešams tās piespiest ķermenim.
Pastaigas beigās ir nepieciešams pakāpeniski samazināt tempu, lai nesāpētu muskuļi: palēniniet soli un ejiet lēnām, līdz pulss normalizējas.
Ejot, mēģiniet elpot caur degunu.
Vai ir iespējams dzert?
Var ne tikai dzert, bet arī vajag.
Pirms dodaties pastaigā, noteikti izdzeriet glāzi ūdens un paņemiet līdzi nelielu pudelīti. Ejot var iedzert dažus malkus, taču nekādā gadījumā nedrīkst atūdeņoties.
Pastaigas pirms vai pēc ēšanas?
Tas ir interesants jautājums; ir tik daudz speciālistu, tik daudz viedokļu. Daži iesaka iet tukšā dūšā, citi 2 stundas pēc ēšanas, ir varianti, ka tikai pirms brokastīm utt.
Fakts ir tāds, ka ķermenis ir gudra un pašpietiekama sistēma, kā arī pašdziedināšanās.
Un, ja jūs gājāt pastaigāties un pastaigas laikā piepūlējāties, tas nenozīmē, ka tikai pastaigas laikā tika sadedzinātas kalorijas.
Bija zināma slodze uz muskuļiem, uz locītavām, uz visām ķermeņa sistēmām, un atveseļošanās ilga vairāk nekā vienu stundu, bet visas dienas garumā, un varbūt arī ilgāk.
Atcerieties jebkuru pieredzi, kas jums ir bijusi, kad esat pārtrenējies un pēc tam (nākamajā dienā) sāpēja muskuļi.
Ko tas nozīmē? Tas ir saistīts ar ķermeņa integritātes atjaunošanu, un tas pieliek pūles un tērē resursus atjaunošanai, kas nozīmē, ka kalorijas tiek izšķiestas.
Tāpēc visas debates par to, kad ēst, kļūst nenozīmīgas.
Vai jūs domājat tikai tāpēc, ka tiks iztērēts maz kaloriju?
Nē, vienkārši tāpēc, ka pēc ēšanas mūsu ķermenis pilnībā pāriet uz relaksāciju, tā ir elementāra fizioloģija.
Cilvēks ir paēdis un jūt smagumu, un tas nav ērti slodzes laikā. fiziskā aktivitāte. Es gribu apgulties un atpūsties; pēc ēšanas visi dzīvnieki apguļas un atpūšas vai guļ.
Un, ja ēdāt pirms kāda laika, pat ja nav pagājušas pat 2 stundas, bet vēlaties kustēties, tad kustieties savai veselībai, tikai koncentrējieties uz savām sajūtām ķermenī.
Un jums nav jāseko citu cilvēku norādījumiem par to, kad un ko darīt.
Kā palielināt efektivitāti un tauku dedzināšanu?
Jo lielāka slodze uz muskuļiem, jo lielāka ietekme uz svara zudumu.
Ja plānojat nodarboties tikai ar kājām un vēlaties izteiktāku efektu zaudēto kilogramu veidā, varat izmantot staigāšanu ar slīpumu.
Kas ir staigāšana ar slīpumu?
Tas ir, ejot kalnā vai kāpjot pa kāpnēm, jo stāvāks kāpums, jo lielāka slodze.
Ejot pa kāpnēm, alternatīva stepa aerobikai, vispirms kāp augšā un tad nokāp. Noteikti pievērsiet uzmanību jūsu stāvoklim ceļa locītavas, ja tās sāp vai uzbriest, tad nevajag aizrauties ar staigāšanu pa kāpnēm, vairāk kaitējuma, it īpaši, ja esat smags.
Vienkāršākais variants ir staigāt vietā.
Atcerieties, ka iepriekš fiziskajā izglītībā katra nodarbība sākās ar iesildīšanos, un vienmēr bija staigāšana vietā.
Ja jums nav iespējas atlicināt laiku pastaigai, tad pastaigājieties uz vietas vismaz 10-15 minūtes, un jums jau būs zināms efekts.
Jūs varat staigāt vienmēr un visur, un tam nemaz nav nepieciešams atlicināt īpašu laiku, vissvarīgākais ir vēlme.
Kad labāk doties - no rīta vai vakarā?
Viss ir individuāls, kas jums ir ērtāk, kas ir ērtāk, un tas viss ir atkarīgs no jūsu dzīves grafika. Ja esi nakts pūce un mosties diezgan vēlu, tad rīta variants tev noteikti nav piemērots. Nevajag sevi piespiest, jo ilgi neizturēsi, un tas nemaz nav gribasspēka, bet gan komforta jautājums.
Noteikti koncentrējieties uz saviem ieradumiem, jo, ja jūs nekad iepriekš neesat staigājis speciāli, lai zaudētu svaru vai vienkārši saglabātu veselību, tad ir nepieciešams laiks, lai šāds ieradums attīstītos, un pēc tam nepieciešamība.
Un neaizmirstiet, ka, sākot mērķtiecīgi staigāt, jūs tērējat laiku, kas iepriekš bija aizņemts ar kaut ko.
Un ieradumi ir pārsteidzoši spēcīgi! 🙂
Tāpēc ir jābūt baudai, komfortam, patīkamām sajūtām un nedrīkst būt vardarbība pret sevi.
Nobeigumā vēlos teikt dažus vārdus par to, ka lielākā daļa cilvēku nevar atrast laiku pat 30 minūšu pastaigai. Jo jāsaģērbjas, jāsagatavojas un jāiet mērķtiecīgā pastaigā. Un tas nebūt nav slinkums, tāds ir dzīves ritms un arī stereotipi.
Tagad, piemēram, jūs meklējat informāciju par staigāšanu, esat izlasījis daudz materiālu (domāju, ka ne tikai manā vietnē) un jums ir sajūta, ka tas viss nav gluži vienkārši, un jums ir jāpiepūlas un garīgi. sagatavoties ilgu laiku.
Un arī, kas ir ne mazāk svarīgi, jums ir jāievēro daži noteikumi (piemēram, skrējiena soļošana), un bieži vien jūs beidzat lasīt, domāt un gūt punktus.
Nu, varbūt daži cilvēki to dara dažas dienas un pēc tam pārtrauc, jo viņi vēlas ātrus rezultātus svara zaudēšanas veidā.
Un staigāšana dod rezultātus ar ilgstošu lietošanu, bet uzreiz jūti dzīvesprieku un labu veselību.
Ja esat strādājošs cilvēks, tad pilnīgi iespējams, ka jums ir grūti atrast laiku, lai mērķtiecīgi trenētu staigāšanu.
Ja jūsu darbs atrodas pietiekami tālu no mājām un pārvietojaties ar sabiedrisko transportu, pēc darba ejiet uz nākamo pieturu, vai arī, ja esat ļoti noguris, izejiet 15 minūtes agrāk un pirmo pieturu ejiet kājām.
Es varu runāt no savas pieredzes, man regulāri jāiegādājas pārtikas preces (kā jums, es domāju), es braucu ar mašīnu, lai nedēļas nogalēs pirktu pārtikas preces nedēļai.
Bet pa nedēļu pērku sīkumus - maizi, pienu utt.
Es vienmēr eju kājām, un jau iepriekš domāju, uz kuru veikalu iešu, cenšos izvēlēties tālāko, lai staigātu vairāk, bet tas, protams, atkarīgs no tā, cik smaga būs soma.
Šādus izbraucienus uz pārtikas preču “tālo veikalu” cenšos veikt katru dienu, un ziniet, ar laiku izveidojies ieradums, rodas neatlaidīga vēlme iziet no mājas neatkarīgi no laikapstākļiem.
Jā, protams, es īpaši nestaigāju, bet cenšos staigāt katru dienu, un man tas ļoti patīk.
Vai jūs staigājat vai vienkārši gatavojaties? Rakstiet par to komentāros, un, ja jums ir noteikti rezultāti, tad dodiet cerību un iedvesmu tiem, kas lasa šo rakstu.
Ar cieņu, Natālija.
P.S. Atradu ļoti noderīgu video “10 pastaigu noteikumi svara zaudēšanai”
Noklikšķiniet uz sociālo tīklu pogām. tīklos, pastāstiet saviem draugiem un uzaiciniet viņus pievienoties!
