Labs uzturs svara zaudēšanai. Efektīvas diētas

Mode priekš veselīgs tēls dzīve jau skar visus iedzīvotāju slāņus, un visi domā, kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem vairāk cilvēku. Bet starp piedāvātajām iespējām ir grūti izvēlēties visefektīvāko diētu svara zaudēšanai, lai īss laiks iekļaujas jūsu iecienītākajās biksēs, nekaitējot veselībai. Mēs runāsim par to, vai ir patiešām efektīvi veidi, kā cīnīties ar papildu mārciņām.

Populārākās un efektīvākās diētas

Vidēji cilvēka ķermeņa kaloriju patēriņa samazināšanas slieksnis dienā ir 1200 kcal. Šis minimālais rādītājs enerģija, kas nepieciešama normālai vielmaiņai. Bet, tā kā cilvēku vielmaiņa un ķermeņa reakcija uz pārtiku ir atšķirīga, visvairāk optimālais režīms uzturs katrā konkrētajā gadījumā jānosaka pieredzējušam uztura speciālistam. Patstāvīga svara zaudēšana bieži palīdz ātri zaudēt lieko svaru, bet mārciņas ātri atgriežas pēc diētas pabeigšanas. Lai sasniegtu noturīgus rezultātus, pārbaudiet efektīvas diētas un izvēlieties sev tīkamo svara zaudēšanas metodi.

Holivudas diēta 2 nedēļas (14 dienas)

Šī uztura sistēma ieguva savu nosaukumu, jo daudzas šovbiznesa zvaigznes ar to efektīvi zaudēja svaru. Diētas būtība ir ierobežot ar taukiem un ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu patēriņu uzturā, kā arī samazināt patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturu. Holivudas svara zudumā uzsvars tiek likts uz augu šķiedrām un olbaltumvielu pārtika(olas, zivis, gaļa, dārzeņi, augļi). Šī ir efektīva diēta divām nedēļām, taču tajā ir daudz pārtikas aizliegumu:

• Zaudējot svaru, jāatsakās no ceptiem, trekniem ēdieniem, sāls, cukura, marinādēm, saldumiem.
• Miltu izstrādājumi un maize ir aizliegti.
• Augļi/dārzeņi ar augstu cietes un ogļhidrātu saturu (kartupeļi, pākšaugi, vīnogas, banāni un citi) nav iekļauti.
• Vēlams dot priekšroku paipalām un vistas olas, gurķi, tomāti, citrusaugļi.

Dukan proteīna diēta - mīnus 20 kg

Ja jūs nevarat izturēt bada sajūtu, bet jums ir liekais svars, tad jums ir ieteicama Pjēra Dukāna franču diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar divu nedēļu svara zaudēšanas kursu. Jau pirmajā nedēļā jūs zaudēsiet četrus liekos kilogramus, un tad šī diēta kļūs par jūsu pastāvīgo palīgu cīņā ar liekajiem taukiem. Olbaltumvielu diētas būtība ir ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām (gaļa, zivis, olas) un pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Lai zaudētu 20 kg mēnesī mājās, Dukan diētas laikā ievērojiet šādus noteikumus:

1. Dzeriet līdz diviem litriem ūdens dienā, neskaitot tējas, zupu, kafijas un citu šķidrumu daudzumu.
2. Lietojiet auzu klijas, lai izvairītos no aizcietējumiem, kas bieži rodas, zaudējot svaru.
3. Katru dienu staigājiet vismaz 20 minūtes, veiciet vingrinājumus vai dodieties uz sporta zāli, lai paātrinātu vielmaiņu.

90 dienu atsevišķa pārtikas diēta - mīnus 30 kg

Atsevišķi un daļējas ēdienreizes jau sen ir pierādījis savu efektivitāti. Pamatojoties uz šo metodi, tika izstrādāta 90 dienu svara zaudēšanas diēta, kas ir pieejama visu vecumu cilvēkiem un kurai nav kontrindikāciju. Šis režīms diētiskais uzturs palīdzēs jums zaudēt 30 kg 3 mēnešu laikā, un, ja ievērosiet principus pareizu uzturu un pēc tā pabeigšanas sasniegtais rezultāts paliks uz visiem laikiem. Šīs vienkāršās, bet efektīvās diētas būtība:

• Produktu maiņa un sadalīšana grupās.
• Produktu patēriņš noteiktā kombinācijā (saskaņā ar tabulu).
• Nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar badošanos.
• Uztura sadalīšana četru dienu blokos: olbaltumvielas, ciete, vitamīns, ogļhidrāti.
• Katra 29. diena ir badošanās diena, ūdeni drīkst dzert tikai neierobežotā daudzumā.

Malysheva diēta

Populārā krievu televīzijas vadītāja Jeļena Mališeva ir izstrādājusi efektīvu diētu, saskaņā ar kuru daudzi ir veiksmīgi zaudējuši svaru slaveni cilvēki. Diētas pamatā ir minimālais kaloriju patēriņš dienā – 1200. Bet, ja cilvēks piekopj aktīvu dzīvesveidu, tad dienas normu var palielināt. 10 dienu laikā ar Jeļenas Mališevas diētu ir viegli zaudēt līdz 10 kg. Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas sistēmai, šai diētai ir arī daži ierobežojumi:

• Aizliegums: sviests un augu eļļa, saldumi, milti, kartupeļi, rīsi, bietes, alkoholiskie dzērieni.
• Porcijas izmērs nepārsniedz 200 gramus.
• Ēdienreižu skaits ir vismaz 4 reizes dienā.
• Pēdējā tikšanās ir ne vēlāk kā 19:00.
• Patērētā šķidruma daudzums ir vismaz 2 litri dienā.

Video: Ir atrasta visefektīvākā diēta pasaulē

Nevar vainot superefektīvu diētu veidotājus, ja dažiem cilvēkiem tās neder. Māte daba mūs ir apveltījusi ar dažādiem organismiem, tāpēc nav iespējams visus iekļaut vienā rāmī. Tiklīdz tiek uzsākta pārāk stingra diēta, kurā organisms pārstāj saņemt nepieciešamās uzturvielas, tas sāk krāt tauku rezerves, lai uzturētu dzīvības funkcijas. Uzziniet, kā izvēlēties sev piemērotāko diētu un zaudēt svaru uz visiem laikiem no uztura ekspertiem:

Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai saskaņā ar atsauksmēm

Saskaņā ar vīriešu un sieviešu atsauksmēm par visefektīvāko diētu tiek uzskatīta diēta, kurā nedēļas laikā tiek zaudēts nepieciešamais kilogramu skaits, nekaitējot veselībai. Analītiķi, analizējuši daudz informācijas un izlasījuši neticami daudz atsauksmju, nonāca pie secinājuma, ka visefektīvākā diēta svara zaudēšanai pasaulē ir kefīrs. To uzskata par labāko diētas paņēmienu, ar kuru jūs varat viegli zaudēt 5 kg tikai trīs dienu laikā. Nepamanīta nepalika arī iknedēļas griķu diēta, ko dēvēja arī par efektīvu diētu bez kaitējuma veselībai.

Kefīrs 3 dienas - mīnus 5 kg

Ar kefīru ir viegli efektīvi notievēt, jo šis raudzētais piena produkts attīra zarnas no toksīniem, normalizē gremošanas trakta darbību, izvada šķidrumu un paātrina vielmaiņu. Trīs dienas kefīra diēta- tas ir grūts svara zudums, ko ne visi var izturēt, taču rezultāts nebūs ilgi gaidīts - mīnus 3 kg.

• Jūs nevarat ēst 3 dienas. Atļauts izdzert pusotru litru kefīra ar zemāko tauku saturu un ūdeni jebkurā daudzumā.
• Lai jūs justos mazāk izsalkuši, sadaliet raudzēto piena dzērienu 5-6 devās ar vienādiem intervāliem.
• Ja ievērosiet šo režīmu, jums vairs nebūs jautājuma: kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai - rezultāts neatstās jūs vienaldzīgu.

Griķi 7 dienas - mīnus 10 kg nedēļā

Griķu uztura sistēmas efektivitāte svara zaudēšanai ir pierādīta gadu desmitiem. Griķi ir pārtikas produkts, kas bagāts ar minerālvielām, olbaltumvielām, rutīnu un citiem labvēlīgiem makroelementiem. 7 dienu griķu diēta ir viegli panesama, jo graudaugos ir liels komplekso ogļhidrātu saturs. Uztura noteikumi ir diezgan vienkārši:

1. Pilnīga garšvielu, sāls, cukura izslēgšana.
2. Diētas laikā putru gatavo īpašā veidā: graudaugus (1 glāze) aplej ar verdošu ūdeni (2 tases), pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti. Griķus patērē tikai šādā veidā brokastīs, pusdienās un vakariņās.
3. Dienā ir atļauts dzert ūdeni un zaļo tēju līdz 1,5 litriem.
4. Pēc pulksten 18 ēst aizliegts.
5. Griķu diētas laikā vēlams papildus lietot vitamīnu minerālu kompleksu.

Vienkāršas un efektīvas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

Lai saprastu, kam ir visdrošākā diēta ātrs svara zudums, mums ir jāizdomā, kāpēc mēs nevaram gavēt un zaudēt svaru. Kad cilvēks vēlas ēst, bet ēdiens neiekļūst kuņģī, organisms nesteidzas patērēt savus taukus. Lai viņu apmānītu, jāēd 5-6 ēdienreizēs, bet pamazām, un tad izsalkuma sajūta nekad nenāks. Apsveriet vienkāršas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras ir viegli ievērot.

Kremļevska

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai tika izgudrota Kremlī Padomju Savienības laikā. Šie ir svētki vēderam, kad drīkst ēst visu: salātus, zupas, zivis, gaļas ēdienus, alkoholu un maizes izstrādājumus. Kur vēl jūs to redzēsit? Kremļa diēta ir sadalīta četros posmos:

1. Pirmais posms. Ilgst 2 nedēļas, kuru laikā cieti saturoši dārzeņi, milti un augļi ir pilnībā izslēgti. Šajā posmā daži cilvēki, kuri zaudēja svaru, zaudēja līdz 10 kg.
2. Otrā fāze. Paredz dārzeņu, riekstu, ogu, sēklu iekļaušanu ēdienkartē. Tas ilgst katram cilvēkam individuāli, atkarībā no svara zaudēšanas ātruma. Kad esat sasniedzis 80% no mērķa svara, pārejiet pie nākamās darbības.
3. Trešais posms. Izstiepiet 2-3 mēnešus, lai nostiprinātu rezultātus. Šajā posmā jums jau vajadzētu zināt, cik daudz ogļhidrātu varat atļauties, neapdraudot savu figūru.

franču valoda

Vēl viens visvairāk efektīvs veids Svara zaudēšana tiek uzskatīta par franču diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ietver daļējas maltītes un tikai dabisku produktu izmantošanu. Diētas laikā ir vēlams apvienot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, kas ir efektīvas veidošanā muskuļu masa. Franču diētas ievērošanas periods ir 2 nedēļas, kuru laikā ir viegli zaudēt svaru līdz 8 kg. Ēdienkartes pamatā ir: zivis, liesa gaļa, olas, rudzu grauzdiņi, zaļumi un augļi un dārzeņi. Franču diētas pamatnoteikumi:

1. Ēst vajag lēnām, lai ēdiens labāk uzsūktos.
2. Porcijas nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
3. Pirms ēšanas jāizdzer glāze ūdens, lai ātrāk sajustu sāta sajūtu.
4. Neēdiet ēdienu pēc 19 stundām.

Badošanās dienas svara zaudēšanai

Lai efektīvi zaudētu svaru, uztura speciālisti iesaka badošanās dienas veikt reizi nedēļā. To pamatā ir tikai viena augu vai dzīvnieku izcelsmes produkta patēriņš dienā. Efektivitāte badošanās dienas svara zudumam ir tas, ka tie palīdz organismam īsā laika periodā nokļūt līdz tauku nogulsnēm, atbrīvoties no toksīniem un atjaunoties. Populārākie produkti izkraušanai ir āboli, kefīrs, biezpiens, skābēti kāposti. Efektīvi un veselīgi griķi vai rīsu putra, un pat liesa teļa gaļa ar olīveļļu, kas jāēd visas dienas garumā.

Vienkāršas diētas efektīvai vēdera un augšstilbu svara zaudēšanai

Visvairāk labākie veidi Cīņa pret lieko svaru ietver diētu un fizisko slodzi. Ja vēlaties noņemt taukus no vēdera un augšstilbiem, lielisks papildinājums jūsu uzturam būtu rīta vingrošana, pietupieni pusdienu pārtraukumā, hula stīpas pēc darba vai hala stīpas pagalmā. Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru problēmzonās, tad izvēlieties stingru diētu 5 dienas. Bet jāatceras, ka šādas metodes noved pie ātras tauku nogulsnes atgriešanās. Ja vēlaties iegūt noturīgus svara zaudēšanas rezultātus, izmantojiet mazāk ierobežojošu diētu.

Vienkārša diēta 5 dienām

Ievērojot stingru diētu, jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg dienā. Zaudējot svaru, izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Ēd tvaicētu, vārītu vai sautētu pārtiku. Pilnībā izvairieties no kūpinātiem, saldiem, sāļiem un taukainiem ēdieniem. Izvēlnes paraugs stingra diēta:

• 1 diena- 0,5 litri zema tauku satura kefīra, 1 šķēle maizes, 1 vārīts kartupelis.
• 2. diena- 100 g zema tauku satura biezpiena, 300 g vistas krūtiņas bez taukiem.
• 3. diena- 100 g žāvētu aprikožu, 1 ābols, 0,5 litri kefīra.
• 4 diena- 1 svaigs burkāns, 100 g biezpiena, 100 g ābolu sulas.
• 5 diena- 100 g zema tauku satura skāba krējuma, 0,5 greipfrūtu, zāļu tējas.

Vienkārša diēta 10 dienas

Badošanās ir kontrindicēta sievietēm, kuras cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, taču bez stingras diētas jūs varat zaudēt svaru augšstilbos un vēderā. Mēs iesakām atbrīvoties no tauku nogulsnēm 10 dienu laikā ar vieglāku diētu. Tas piedāvā izvēlēties pārmaiņus ogļhidrātu un olbaltumvielu dienas. Olbaltumvielu avots būs olas, jūras veltes un vārīta vista, bet ogļhidrāti – baltie kāposti, bietes un burkāni, svaigi vai vārīti. Ilgi gaidīto svara zaudēšanas efektu uz augšstilbiem un vēderu ir viegli sasniegt, ja ievērojat diētas pamatnoteikumus:

1. Izvairieties no sāls zaudēšanas laikā;
2. Palieliniet ēdienreižu biežumu līdz 5;
3. Garšojiet dārzeņu salātus ar karoti olīveļļas vai linsēklu eļļas;
4. Dzert 1,5 litrus ūdens dienā;
5. Dažreiz palutiniet sevi ar tasi zaļās tējas ar citronu un karoti medus.

Top 10 veidi, kā zaudēt svaru

Svara zaudēšanas temps katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc katram cilvēkam ir piemērotas dažādas svara zaudēšanas metodes. Mēs jau stāstījām par katras populārās diētas iezīmēm. Bet ne visi ir gatavi ierobežot sevi uzturā, tāpēc rodas jautājums: kā ātri zaudēt svaru sporta zālē? Noskatieties video, kurā kultūrists Deniss Borisovs stāsta par efektīvu svara zaudēšanas shēmu fiziskā aktivitāte:

23-09-2016

85 785

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Teiciens "skaistums prasa upurus" ir pazīstams ikvienam. Patiesībā visas sievietes vēlas būt skaistas un pievilcīgas, taču katra saprot vārdu “upuris” savā veidā. Daži cilvēki spīdzina sevi ar nogurdinošiem treniņiem, gavēni utt., bet citi, tiecoties pēc slaidām figūrām, izvēlas saudzīgāku veidu, kā atbrīvoties no liekais svars- viegla diēta. Tieši pie šīs svara zaudēšanas metodes mēs pakavēsimies sīkāk.

Ļoti viegla diēta: sapnis vai realitāte?

Domājot par iespējām iegūt savu ķermeni formā, gandrīz katra daiļā dzimuma pārstāve vēlas atrast veidu, kā ātri un viegli noņemiet papildu centimetrus, neradot būtisku triecienu ķermenim. Lai gan vairums diētu, kas nodrošina ātrus rezultātus, negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli un tāpēc tām ir daudz kontrindikāciju (aknu un nieru slimības, hipertensija, cukura diabēts, alerģijas utt.).

Viegls uzturs cilvēkam nozīmē sabalansētu liekā svara zaudēšanas veidu, kas pozitīvi ietekmē veselību un uztur visu ķermeni labā formā. Šis paņēmiens ļauj pakāpeniski un nemanāmi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neizmantojot tādas ekstrēmas metodes kā atteikšanās veselīgus produktus. Spēja patērēt pārtiku, kas satur visu nepieciešams ķermenim vielas, padara šādu diētu par optimālāko un drošāko.

Pat visdrošākā diēta var radīt stresu ķermenim un ietekmēt ādas stāvokli. Ar pēkšņu svara zudumu var parādīties strijas. Speciālisti iesaka apvienot diētu ar modelējošo kosmētikas, piemēram, krēmu, lietošanu. Neaizmirstiet, ka vislabāk ir izmantot dabisko kosmētiku. Ja krēms satur parabēnus, dzīvnieku taukus vai minerāleļļas, labāk to neiegādāties.

Modelēšanas krēms no Krievijas ražotājs Kosmētika Mulsan. Tas satur tikai dabīgas sastāvdaļas, un kvalitāti apliecina attiecīgie sertifikāti. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru. Šeit jūs atradīsiet ne tikai modelējošu krēmu, bet arī citu dabisko kosmētikas instrumenti kas garantēti palīdzēs jums saglabāt skaistumu un jaunību ilgu laiku.

Slaidas kājas un lapsenes viduklis, nekaitējot veselībai

Vienkārša ātra diēta ir balstīta uz mērīšanas principu un noteiktu diētu. Diētiskā diēta ietver pilnu produktu klāstu, kurā galvenā nozīme ir dārzeņiem un augļiem, kas nodrošina sāta sajūtu un tādējādi novērš pārēšanās. Lai cik pārsteidzoši tas neizklausītos, visvieglākā diēta neizslēdz pat saldumu lietošanu. Vienīgais, ka kaloriju saldumus vajadzēs aizstāt ar medu, rozīnēm, žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm.

Hiper-viegla diēta var būt paredzēta dažādam dienu skaitam, un tai var būt ļoti atšķirīga ēdienkarte. Dažiem, lai iegūtu formu, var pietikt ar 3 dienām, bet citiem var būt nepieciešamas 5, 7 dienas vai pat mēnesis. Vissvarīgākais nosacījumsŠī diētas metode ietver biežu ēšanu mazās porcijās.

Vienkārša un viegla diēta: ēdiet bieži, bet nepietiekami

Uztura speciālisti iesaka vienā reizē patērētā ēdiena apjomam ietilpt cilvēka plaukstā, kas to ēd. Tādējādi ēdiens sātinās un nodrošinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, bet kuņģis netiks pārslogots, un vielmaiņa ātri normalizēsies. Paturot to prātā ikdienas uzturs jāsadala 4 - 5 ēdienreizēs un jāsastāv no pirmajām un otrajām brokastīm, vieglām pusdienām, pēcpusdienas uzkodām un vakariņām.

Produktus var vārīt, sautēt un cept, kas paver lieliskas iespējas kulinārijas iztēlei. Neveicot nekādas fiziskas aktivitātes, šī diēta ļauj zaudēt 2-3 kilogramus nedēļā.

Vienkāršākā diēta: zelta likumi efektīvai svara zaudēšanai

Tabu attiecībā uz sāli vai tā lietošanas samazināšanu. Novēršot šķidruma izvadīšanu no organisma, sāls vairāk aizkavē svara zaudēšanas procesu ilgs periods. Lai ēdieniem pievienotu garšu, varat pievienot ķiplokus vai pilienu sojas mērces.

• Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens
• No uztura jāizslēdz visi graudaugi, izņemot griķus, auzu pārslas un grūbas.
• Augstā kaloriju satura dēļ ir vērts ierobežot kartupeļu, vīnogu un banānu patēriņu
• Neizslēdziet, bet samaziniet olu un piena produktu patēriņu
• Aizmirstiet par taukainu pārtiku, kas izraisa apetīti
• Ēst rudzu maize rupji
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 19:00

Diēta ir vienkārša un efektīva: ēdienkarte 3 dienām

1. diena

• Brokastis: 100 grami vārītas vistas vai liesas liellopa gaļas, 100 grami griķu biezputras bez sāls, zaļā tēja bez cukura
• Pusdienas: apelsīns vai ābols, kivi
• Vakariņas: 150 grami vārītas zema tauku satura zivs ar dārzeņiem
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami jogurta
• Vakariņas: 150 grami biezpiena

2. diena

• Brokastis: 100g auzu pārslu, 30 grami siera, maizes šķēle, tēja ar karoti medus
• Pusdienas: puse banāna, greipfrūta
• Vakariņas: dārzeņu zupa, 50 grami ceptas vistas vai 100 grami mīdiju
• Pēcpusdienas uzkodas: Kāpostu un burkānu salāti ar pētersīļiem, dillēm un olīveļļu
• Vakariņas: 200 grami kefīra vai 100 grami biezpiena

3. diena

• Brokastis: paipalu olu, spināti, apelsīnu sula, žāvētas aprikozes
• Pusdienas: bumbieru, plūmju, minerālūdens
• Vakariņas: Zupa no cukini, burkāniem un kartupeļiem. Tomātu salāti. Gurķi un paprika
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs ar maizes gabalu
• Vakariņas: ceptas zivis, štovēti kāposti, zaļā tēja ar karoti medus

Pie šīs diētas var pieturēties diezgan ilgi, katru dienu nākot klajā ar arvien jauniem ēdieniem.

“Burvju” produkti, bez kuriem nevari iztikt

Ievērojot diētu, jebkura meitene sapņo kļūt slaida un skaista, taču bieži vien liekie kilogrami pazūd, līdzi ņemot visu matu, ādas un nagu skaistumu. Tas ir trūkuma dēļ barības vielas"Zaudēšanas" diētā. Lai tas nenotiktu, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur šādas sastāvdaļas:

• Bifidobaktērijas, kas uzlabo gremošanas procesu un attīra organismu no toksīniem un atkritumiem. Lielākā daļa no tiem ir kefīrā un dabīgajos jogurtos.
• Olbaltumvielas ir vissvarīgākais būvmateriāls mūsu organismā. Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis un jūras veltes, mājputnu gaļa, liellopu gaļa un truši.
• un C vitamīns, kas atrodas dārzeņos un augļos, ļaujot absorbēt dzīvnieku olbaltumvielas. Dārzeņus sautē vai tvaicē noslēgtā traukā
• Sērs un silīcijs, nodrošinot matu un nagu veselību un skaistumu. Šo mikroelementu avots ir tomātu sula, jūraszāles un dažādas jūras veltes

Viegla diēta nedēļu vai citu dienu skaitu saņem ārkārtīgi pozitīvas atsauksmes gan no uztura speciālistiem, gan no sievietēm. Kā gan citādi? Galu galā šai tehnikai praktiski nav kontrindikāciju, tā attīra un dziedē visu ķermeni.

Plašāku informāciju par badošanās un ekstrēmo mono diētu draudiem varat uzzināt, noskatoties šo videoklipu.

Video par to, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 3 kg

Video par vienkāršāko diētu

Ir daudzas diētas, kas var jums palīdzēt.

Bet lielākā daļa no tiem nedarbojas tā, kā vajadzētu. Būtībā jūs zaudējāt svaru, pēc tam to pieņēmāt atpakaļ.

Tāpēc es iesaku jums atrast ne tikai diētu, bet arī ēšanas plānu, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī kļūs par jūsu ieradumu.

Un šodien es jums norādīšu uz 4 veseliem un visvairāk efektīvas diētas svara zaudēšanas produkti, kas darbojas un, pats galvenais, ir zinātniski pierādīti un apstiprināti.

Tu iemācīsies Detalizēta informācija par pārtikas produktiem, kas jums jāiekļauj un no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Jūs arī sapratīsit, kā tie darbojas un kāpēc tie ir labi.

Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai

Bet, pirms es sāku, es jūs brīdinu, ka jūs nedzirdēsit ne vārda par Malyševas diētu, Kremļa diētu, japāņu diētu un pat diētu, ko sludina daudzi dzīvnieku pasaules aizstāvji.

Tomēr šādas diētas ir vienkāršotas un attīrītas pareizas un veselīgas ēšanas plānu versijas, kas ne vienmēr darbojas un nav izdevīgas. Tāpēc es iesaku jums uzzināt par pilnas versijasšādas diētas.

Tātad, sāksim ar zemu ogļhidrātu diētu...

1. Zema ogļhidrātu diēta

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ēšanas plāns, kurā uzsvērti olbaltumvielas un tauki un samazināts ogļhidrātu daudzums.

Tur ir daudz dažādi veidi diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un pētījumi liecina, ka tie patiešām palīdz zaudēt svaru un pat var uzlabot jūsu veselību.

Vai arī ātri apskatīsim visu, kas jums par to jāzina.

Izslēdziet no uztura šādus pārtikas produktus

• Cukurs:, augļu sulas, konfektes, saldējums un tas viss.
• Putras, kas satur daudz lipekļa: kvieši, mieži un rudzi. Tas ietver arī produktus, kas izgatavoti no šiem graudaugiem: maize un makaroni.
• Trans tauki:"hidrogenētas" vai "daļēji hidrogenētas" eļļas.
• Ļoti piesātināts ar omega-6 taukskābēm augu eļļas: sojas pupas, kukurūza, rapšu eļļa un tā tālāk.
• Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, saharīns, sukraloze, ciklamāti un kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet stēviju.
• Pārtika ar zemu tauku saturu: daudzi piena produkti, graudaugi, krekeri utt.
• viss nav mājās gatavots

Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus

• Gaļa: liesa liellopa gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa (labāk pirkt mājās gatavotu gaļu).
• Zivis: lasis, forele, sardīnes, siļķe (vislabāk ir savvaļas zivis).
• Olas: Pērciet mājās gatavotas olas, tās ir bagātinātas ar omega taukiem.
• Dārzeņi: spināti, ziedkāposti, burkāni un daudzi citi.
• Augļi:āboli, apelsīni, bumbieri, mellenes, zemenes (īpaši ēdiet vairāk no tām, kas aug jūsu dārzā).
• Rieksti un sēklas:, valrieksti, saulespuķu sēklas utt.
• Piena produkti: siers, sviests, krējums, jogurts (vēlams mājās gatavots).
• Tauki un eļļas:, sviests, speķis un zivju tauki mencu aknas.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, uzmanieties ar piena produktiem un riekstiem. Tos ir viegli pārēsties, un tajos ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt piena produkti nav piemēroti visiem un var izraisīt alerģiju.

Tāpat neēdiet pārāk daudz augļu, jūs piesātināsiet savu organismu ar fruktozi, kas uzreiz uzglabājas zemādas tauku veidā.

Pievienojiet dažreiz

Ja esi vesels, aktīvs un nevajag notievēt, tad vari atļauties ēst nedaudz vairāk ogļhidrātu.

• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi un citi.
• Bezglutēna putras: brūnie rīsi, auzas, kvinoja un citi.
• Pākšaugi: lēcas, melnās pupiņas, pupiņas (ja varat tās paciest vai labi pagatavot).

Ja vēlaties, varat tos lietot mērenībā:

• Tumšā šokolāde: izvēlieties šokolādi ar kakao saturu 70% vai vairāk.
• Vīns: sausie vīni bez pievienota cukura vai ogļhidrātiem (ja zināt, kā to pagatavot, varat pagatavot mājās gatavotu sauso vīnu).

Vidusjūras diētas pamatā ir tradicionālie produkti pārtikas produkti, ko cilvēki izmantoja savā uzturā tādās valstīs kā Itālija un Grieķija 1960. gadā.

Pētnieki atzīmēja, ka šie cilvēki bija ārkārtīgi veseli salīdzinājumā ar amerikāņiem un viņiem bija zems daudzu nāvējošu slimību attīstības risks.

Visticamāk, visi šie pārtikas produkti ir līdzīgi tiem, kurus minējām iepriekšējā uztura plānā, taču jums tomēr vajadzētu no tiem izvairīties:

• saldie gāzētie dzērieni, konfektes, saldējums, cukurs un tā tālāk.
• rafinēti graudi: baltmaize, makaroni no rafinētiem kviešiem, balti pulēti rīsi un tā tālāk
• trans tauki: atrodams margarīnā un līdzīgos pārstrādātos pārtikas produktos.
• rafinētas eļļas: sojas eļļa, rapšu eļļa, kokvilnas eļļa un citi.
• apstrādāta gaļa: desas, desiņas, cīsiņi utt.
• Augsti apstrādāti pārtikas produkti: produkti ar zemu tauku saturu vai diētiski produkti, kas, šķiet, ir paredzēti svara zaudēšanai.

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj

Uztura pamatā ir jābūt šiem veselīgajiem, neapstrādātajiem Vidusjūras ēdieniem:

• dārzeņi: tomāti, brokoļi, kāposti, spināti, sīpoli, ziedkāposti, burkāni, Briseles kāposti, gurķi u.c. Tie ir praktiski tie pārtikas produkti, kas var augt dažādos platuma grādos.
• augļi:āboli, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, vīnogas, dateles, vīģes, melones, persiki utt.
• rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
• pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, pupiņas un tā tālāk.
• bumbuļi:
• labība: auzas, brūnie rīsi, rudzi, mieži, kukurūza, griķi, pilngraudu graudi, pilngraudu maize un cieto kviešu makaroni.
• Zivis un jūras veltes: Jums ir pieejams lasis, sardīnes, forele, tuncis, skumbrija, garneles, austeres, mīdijas, krabji un dažas svaigas zivis.
• Mājas putns: vistas, pīles, tītara un daudz ko citu.
• olas: vistas, paipalu un pīļu olas.
• piena produkti: siers, jogurts, grieķu jogurts.
• garšaugi un garšvielas:ķiploki, baziliks, piparmētra, rozmarīns, salvija, muskatrieksts, kanēlis, pipari un viss, kas jums garšo
• veselīgie tauki: olīvju eļļa, olīvas un avokado eļļa.

Veselas un dabīgiem produktiem un sastāvdaļas ir galvenais laba veselība un pareizu svara zudumu.

Ir vērts atzīmēt

Daudzi no uzskaitītajiem pārtikas produktiem nav daļa no Vidusjūras diētas. Vismaz tā ir strīdīgs jautājums. Daļēji tas ir tāpēc, ka šajā reģionā pastāv liela dažādība starp dažādām valstīm, un dažas no tām iepriekš tika ieviestas Eiropā.

Saskaņā ar pētījumiem šī diēta satur daudz augu pārtikas un šķiedrvielu, bet maz dzīvnieku izcelsmes produktu.

Protams, šajā diētā liels uzsvars tiek likts uz zivīm un jūras veltēm. Ieteicams tos ēst vismaz divas reizes nedēļā. Galu galā zivju eļļa novērš noteikta veida vēzi, uzlabo sirds, ādas un matu veselību.

Turklāt, ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, tad ziniet to.

Ūdenim vajadzētu būt arī jūsu dzērienam #1. Šajā diētā ietilpst arī mērens sarkanvīna daudzums, apmēram 1 glāze dienā.

Tomēr vīns nav obligāts produkts. Jāizvairās no vīniem, kas satur daudz alkohola un cukura.

Kafija un tēja ir arī pilnīgi pieņemami mērenībā. Bet izvairieties no ar cukuru saldinātiem dzērieniem un augļu sulām, kas satur daudz cukura.

Ēdienu plāna paraugs vienai dienai

Šī ir ēdienkartes paraugs vienai no dienām. Jūs varat pielāgot porcijas un ēdienu izvēli atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat aktīvs un vingrojat, iespējams, vēlēsities palielināt savas porcijas.

Šeit ir izvēlne:

• Brokastis: Grieķu jogurts ar zemenēm un auzām (sezama).
• Vakariņas:graudu sviestmaize ar dārzeņiem.
• Vakariņas: Tunča un dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
• Daži augļi desertā.

Bet tajā pašā laikā jūs varat ēst vairāk nekā 3 reizes dienā. Un, ja esat izsalcis, uzkodas starp ēdienreizēm. Lietošana: sauja riekstu, augļi, burkāni, dažas ogas vai vīnogas, grieķu jogurts, ābolu šķēles ar mandeļu vai zemesriekstu sviestu.

3. Paleo diēta

Paleo diētas pamatā ir mūsu senču mednieku-vācēju diētas līdzināšana. Tas ietver veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas līdzinās tiem, kādi tie bija toreiz.

Mūsu senči bija tādi paši kā mūsdienu cilvēki. Viņi bija veseli un ar skaistu rumpi. Viņi neslimo ar tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības, vēzis.

Izvairieties no šiem pārtikas produktiem un sastāvdaļām:

• Cukurs un fruktoze: bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi, saldējums un daudz kas cits.
• Graudaugi: ieskaitot makaronus, kviešus, rudzus, miežus.
• Pākšaugi: pupiņas, lēcas un citi.
• Piena produkti: Izvairieties no piena produktiem ar zemu tauku saturu (dažās Paleo diētas versijās jūs pat varat redzēt piena produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, sviestu un sieru).
• Augu eļļas: sojas eļļa, saulespuķu eļļa, kokvilnas eļļa, kukurūzas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa.
• Trans tauki: margarīns un dažādi apstrādāti pārtikas produkti. Tos parasti sauc par "hidrogenētiem" vai "daļēji hidrogenētiem".
• Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, sukraloze, ciklamāti, saharīns, kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet dabiskos saldumus.
• Augsti apstrādāti pārtikas produkti: visa veida mākslīgie pārtikas aizstājēji.

Vai tas jau izskatās pazīstami?

Bet, lūdzu, ņemiet vērā Īpaša uzmanība Fakts, ka šis svara zaudēšanas ēdienreižu plāns pilnībā izslēdz graudus un pākšaugus.

Pārtikas produkti, kas jums jāēd

Jūsu uztura pamatā jābūt īstai, neapstrādātai pārtikai:

• Gaļas produkti: liellopu gaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, cūkgaļa un citi.
• Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles, vēžveidīgie un, ja iespējams, pašu nozvejotie.
• Olas
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, paprika, sīpoli, burkāni, tomāti un tā tālāk.
• Augļi:āboli, apelsīni, bumbieri, avokado, zemenes, mellenes un daudz kas cits.
• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi, rāceņi.
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
• Veselīgi tauki un eļļas: Cūku tauki, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa.
• Sāls un garšvielas:, Himalaju sāls, ķiploki, rozmarīns un citi

Mēģiniet izvēlēties bioloģiskās pārtikas produktus, kas nāk no dzīvniekiem, kuri ir ganīti un ēsti reālā, dabiskā veidā. Ja jums tā ir problēma, vienkārši pārliecinieties, ka esat prom no apstrādātas pārtikas.

Var būt

Tagad ir vairākas paleo diētas “versijas”. Daudzi no viņiem pieļauj dažus modernus pārtikas produktus, kas iepriekš nebija zināmi un zinātniski atklāti.

Tie ir daži gaļas produkti, bet no mājās audzētiem dzīvniekiem. Daži pieļauj vairāk sviesta un pat daži graudi, piemēram, rīsi.

Daudzi eksperti glutēnu sauc par vienu no spēcīgākajām indēm mūsdienās.

Ir vairāki produkti, kas Vienmēr satur lipekli, un no tiem vajadzētu izvairīties:

• Kvieši: visas formas, ieskaitot pilngraudu, kviešu miltus, kviešu dīgļus un kviešu klijas.
• Rudzi.
• Mieži.
• Tritikāle.
• Manna
• Makaroni
• Pārslas
• Kūkas, pīrāgi un konditorejas izstrādājumi
• Cepumi, krekeri
• Mērces un mērces, īpaši sojas mērce.

Kas attiecas uz auzām, tās nesatur lipekli, un cilvēki tās labi panes pat ar celiakiju.

Ņemiet vērā arī to, ka daži uztura bagātinātāji Un medikamentiem var saturēt glutēnu.

Svarīgs: V Jums tiešām vajadzētu izlasīt etiķetes. Kvieši un citas lipekli saturošas sastāvdaļas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos.

Pārtikas produkti, ko ēst

Ir daudz veselīgu un barojošu pārtikas produktu, kas dabiski nesatur lipekli.

• Gaļa: vistas gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa utt.
• Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles un citi
• Olas
• Piena produkti: piens, siers, jogurts.
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, burkāni, sīpoli un citi
• Augļi:āboli, avokado, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, mellenes, avenes un citi
• Pākšaugi: lēcas, pupiņas, zemesrieksti
• Rieksti: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti
• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi
• Veselīgi tauki: olīveļļa, avokado eļļa, sviests, kokosriekstu eļļa.
• Garšaugi, garšvielas un garšvielas: sāls, ķiploki, pipari, etiķis, sinepes utt.
• Glutēnu nesaturoši graudi: kvinoja, rīsi, kukurūza, lini, prosa, sorgo, griķi, auzu pārslas.
• Cits:

Tie visi ir bez lipekļa.

Pēdējās domas

Ja esat nolēmis zaudēt svaru un jūs uztrauc jautājums par to, kuras ir visefektīvākās diētas svara zaudēšanai, tad mani ieteikumi iesācējiem ir:

Plāns, kuru varat viegli ievērot. Šeit ir pārskats par 4 patiesi veselīgām diētām, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, un tas ir pierādīts zinātniskais punkts redze.

Galu galā katrs no tiem palīdzēs ne tikai ātrāk zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējais stāvoklis Tava veselība.

Ko jūs varētu pievienot šīm diētām?

Ja šis raksts jums šķita noderīgs, lūdzu, dalieties tajā ar citiem!

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties, lai zaudētu svaru?

Liekais svars cilvēkam rada fiziskas un morālas neērtības, nodara milzīgu kaitējumu veselībai un bieži vien saīsina mūžu. Tāpēc cilvēki cenšas atbrīvoties papildu mārciņas izmantojot dažādas diētas. IN Nesen Tiek piedāvāts tik daudz diētu, ka dažreiz ir ļoti grūti saprast, kura no tām būs patiesi efektīva.

Izvēloties svara zaudēšanas metodi, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāveic nepieciešamie izmeklējumi, lai novērtētu savu veselību. Tas aizņem daudz laika, kas mūsdienu cilvēkam jau tagad ir hronisks trūkums. Vispirms mēģiniet pārskatīt un racionalizēt savu uzturu.

Ja jums ir dažas papildu mārciņas, stingras diētas ievērošana nemaz nav nepieciešama. Visbiežāk ir pilnīgi pietiekami, lai kompetenti izveidotu savu diētu katrai dienai.

Pirmkārt. uzturam jābūt sabalansētam, tas ir, jūsu ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.

Otrkārt. ēdienam jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, aptuveno kaloriju skaitu varat aprēķināt pats. Pamatojoties uz to, ka sievietei vidēji nepieciešamais minimums ir 1500 kcal, vīrietim - 2000 kcal dienā.

Trešais. produktiem jābūt pietiekami daudz vitamīnu un citu organismam labvēlīgu vielu.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat izveidot sarakstu ar produktiem, kas tiks iekļauti jūsu ēdienkartē. Un produkti, no kuriem jums būs jāatsakās pilnībā vai krasi ierobežo to patēriņu.

Kas būtu jāizslēdz?

Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tā saukto "ātro" ogļhidrātu saturu. Tieši šīm vielām piemīt spēja nogulsnēties organismā tauku veidā.

Izslēdziet no uztura ceptu pārtiku, tajā ir pārāk daudz kaloriju un tie praktiski nesniedz nekādu labumu. Turklāt cepta pārtika var izraisīt vairākas slimības. Ēd vārītus, ceptus vai tvaicētus ēdienus.

Pārāk trekna pārtika arī ir aizliegta, taču jūs nevarat pilnībā atteikties no taukiem. Aizstāt trekno gaļu ar liesām šķirnēm, sviestu ar augu eļļu, sviesta konditorejas izstrādājumus un baltmaizi ar diētisko maizi un pilngraudu maizi, ēst ar zemu tauku saturu piena produkti. Veselīgi tauki atrodams arī riekstos un taukos jūras zivis. Ir nepieciešams izslēgt kūpinātu gaļu, konservus un desas.

Galvenais liekā svara cēlonis ir liekie ogļhidrāti, tie ir miltu izstrādājumos, visa veida saldumos, graudaugos un makaronos. Nekādā gadījumā nevajadzētu pilnībā atteikties no ogļhidrātiem. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus, kas satur ātri sagremojamus ogļhidrātus. Tie ir makaroni, visi graudi balts(rīsi, manna), konditorejas izstrādājumi, šokolāde. Ja nevarat iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, cukura vietā izmantojiet medu, bet saldumus aizstājiet ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām un augļiem.

Izveidojiet savu ikdienas ēdienkarte kompetenti, zinot, no kuriem pārtikas produktiem jums jāatsakās, lai zaudētu svaru, tas nepavisam nebūs grūti izdarāms. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez stingrām diētām un vienmēr būt formā.

Japāņu diēta. Zaudēt svaru par 7-8 kilogramiem 14 dienu laikā – tādu efektu sola populārā japāņu diēta, kas tiek uzskatīta par efektīvu un drošu. Japāņu diēta ir parādā savu nosaukumu ne tik daudz tradicionālajai japāņu virtuvei, bet gan vienai no Japānas uztura klīnikām, kurā tā tika izstrādāta. Šīs diētas pamatā ir olbaltumvielu uzturs ar zemu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu.

Japāņu diēta ietver svara zaudēšanu par 7-8 kilogramiem 2 nedēļu laikā, tas ir, jūs varat uz tā "sēdēt" ne vairāk kā 13-14 dienas - šāda veida diētas pagarināšana var apdraudēt vielmaiņas sistēmas traucējumus, kas ir pilns ar jaunu lieko svaru un globālākām problēmām.

Diēta "Sešas ziedlapiņas"- viens no populārākajiem starp tiem, kas parādījās nesen. Un tas nav pārsteidzoši, jo šī sešām dienām paredzētā uztura sistēma ir vienkārša, sniedz ātrus rezultātus un ir diezgan ērta no psiholoģiskā viedokļa. Šīs tehnikas autoru sauc Anna Johansone, zviedru uztura speciāliste no Lundas universitātes.

Diēta paredz katru dienu ēst tikai viena veida pārtiku un saskaņā ar noteiktu shēmu. Galvenais, lai ēdiena daudzums šajā diētā nav ierobežots – var ēst, cik gribi.

Kremļa diēta liecina, ka trīs mēnešu laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, zaudēs no 7 līdz 15 kilogramiem, neizjūtot nekādu izsalkuma sajūtu. Kremļa diētas princips ir pavisam vienkāršs – tu ierobežo ogļhidrātu patēriņu, kā rezultātā organisms sāk pārstrādāt uzkrātās tauku rezerves. Bet “Kremlī” ir jāskaita punkti (punkti) atkarībā no ogļhidrātu daudzuma produktā: 1 grams ogļhidrātu ir vienāds ar 1 punktu. Šai svara zaudēšanas sistēmai ir savas priekšrocības, taču tai ir arī daudz trūkumu un kontrindikāciju.

Maggi diēta ir paredzēts četrām nedēļām, kuru laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, zaudēs līdz 20 un vairāk kilogramu svara, kā arī pamanīs manāmu apjoma samazināšanos. Šī svara zaudēšanas metode izceļas ar stingrību, pieticīgu kontrindikāciju sarakstu un skaidru ēdienkarti. Faktiski tā ir olbaltumvielu diēta ar ārkārtīgi zemu ogļhidrātu saturu.

Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, taču ieteicams to lietot ne biežāk kā reizi gadā. Svara zaudēšanas rezultāts saglabāsies ilgu laiku, bet tikai tad, ja tas tiks izdarīts pareizi.

Protasova diēta solījumi efektīvs svara zudums, bada trūkums, komforta sajūta un attīrīšana no toksīniem un atkritumiem. Turklāt diēta neietekmē jūsu izskatu, nepadara jūsu nagus trauslus, nekairina ādu un nesausina matus. Šī uztura sistēma paredz bada neesamību, jo jūs varat ēst jebkurā laikā, bet tikai tos pārtikas produktus, kas ir iekļauti uzturā.

Bet šī diēta ir paredzēta piecu nedēļu aktīvai svara zaudēšanai, un piecas nedēļas tiek dotas, lai izietu no diētas. Jau trešajā vai ceturtajā nedēļā tie, kas zaudē svaru, pamana svara samazināšanos, un kopējais efekts ilgst trīs līdz četrus mēnešus. Protasova diēta ir labi piemērota tiem, kas nepanes monodiētas, kuru uzturā ir tikai viens vai divi produkti, kā arī ikvienam, kurš vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un ir gatavs lēnām notievēt.

Olu diēta. Olu mīļotāji priecājas, viņiem ir parādījies izcils, garšīgs un neizsalcis uzturs. Tiesa, tam ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, jums jāatceras, ka olas dzeltenums satur daudz holesterīna. Un arī to, ka cieti vārītas olas var izraisīt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Tā kā diēta ietver strauju ātro ogļhidrātu noraidīšanu, pirmajās dienās varat justies letarģiski.

Makrobiotiskā diēta.Šī nav ekspresdiēta, bet drīzāk dzīvesveids, pie kura, piemēram, pieturas daudzas pasaules zvaigznes Madonna Un Gvineta Paltrova. Makrobiotiskā diēta balstās uz pārliecību, ka pārtika ir enerģijas nesējs, un, pusdienojot, mēs apmaināmies ar enerģiju ar ārpasauli. Visi produkti ir sadalīti divās daļās lielas grupas- iņ un jaņ, sieviete un vīrietis.

Pirmie ir saldi, skābi vai pikanti, bet pēdējie ir sāļi un pikanti. Iņ pārtikas ļaunprātīga izmantošana izraisa aptaukošanos, bet jaņ pārtikas pārpalikums nes arī slimību buķeti. Mums ir vajadzīgs līdzsvars un harmonija.

Griķu diēta.Šī monodiēta ir ļoti efektīva, tā paredzēta 1-2 nedēļām, kuru laikā var zaudēt 5-10 kg. Diēta ir vienkārša: dienā ēd neierobežotu daudzumu griķu putras, kas vārīta bez sāls un cukura. Otra diētas sastāvdaļa ir kefīrs ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties tīrs ūdens. Diēta ir efektīva, taču, ja to lieto nepareizi, tā var kaitēt veselībai. Noteikti jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja ir kādas hroniskas saslimšanas.

Olbaltumvielu diēta.Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, īpaši sportojot. Tas ir paredzēts ne vairāk kā 2 nedēļām (smagajā versijā), un šajā laikā jūs varat zaudēt 8-10 kg. Mīkstākas iespējas ir gan līdzsvarotākas, gan drošākas. Tie nodrošina vienmērīgu, lēnu svara zudumu.

Krāsu diēta.Ļoti smieklīga un interesanta diēta, kuras viens cikls ilgst 7 dienas. Katrai dienai ir sava krāsa. Jūs varat ēst tikai šīs krāsas pārtiku; tie var būt dārzeņi un augļi, kā arī dzīvnieku izcelsmes produkti.

Piemēram, baltā dienā var ēst ziedkāposti, uz galda parādīsies mājputnu fileja, rīsi, piena produkti, bet purpursarkanā krāsā – baklažāni, sarkanie kāposti un kazenes. Diēta ir viegli panesama, izņemot pēdējā diena kad ir noteikta badošanās.