Kad mēs cenšamies ievērot izvēlēto diētu, mēs maksājam liela uzmanība par to, ko mēs ēdam. Bet tajā pašā laikā mēs nemaz nedomājam par to, kad īsti ir labāk sēsties pie vakariņu galda, cik reizes dienas laikā mums vajadzētu ēst un kas notiks, ja nolemsim ēst pārāk daudz.
Standarta ēdienreižu skaits dienā ir trīs. Un tas ir, ja jums ir paveicies. Daži cilvēki maldīgi uzskata, ka, pārtraucot ēst pavisam vai ierobežojot ēdienreizes līdz vienai reizei dienā, viņi zaudēs svaru divreiz ātrāk. Bet parasti šādi eksperimenti noved pie stresa un veselības problēmām.
Vēlams ēst ik pēc 3-4 stundām. Tas uzlabo tauku dedzināšanu, novērš liekā insulīna izdalīšanos asinīs, ļauj leptīnam (hormonam, kas regulē enerģijas metabolismu) iedarboties uz savu burvību un kontrolēt apetīti un vielmaiņu. Tas arī kontrolē kortizola, stresa hormona, ražošanas līdzsvaru.
Neizlaid brokastis! Mūsu vecmāmiņām bija taisnība, sakot, ka jums ir jāsāk diena ar sātīgām brokastīm. Tas dod jums enerģiju, lai sāktu garu, produktīvu dienu. Ja izlaižat brokastis, ļoti drīz izsalkuma sajūta jūs pārsteidz un jūs sākat pārtraukt izsalkuma sajūtu ar visu, kas pagadās. Un birojos saldumi un cepumi parasti ir pie rokas.
Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas.Ēšana pirms gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina cukura līmeni asinīs un insulīnu, kā arī samazina melatonīna un augšanas hormona veidošanos. Visi šie faktori ietekmē miegu un dabisko tauku dedzināšanu, kas notiek, kad mēs guļam. Turklāt, slikts sapnis noved pie tā, ka nākamajā dienā varam pārēsties.
Ja ir gadījies tā, ka jums ir laiks paēst pirms gulētiešanas, ieteicams ēst vieglu ēdienu ar zemu un augstu tauku saturu.
Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām. Lai uzlabotu apetītes kontroli, brokastīs labāk ēst olbaltumvielas un atstāt ogļhidrātus pusdienās vai vakariņās. Omlete ar tomātiem ir lieliskas ātras brokastis!
Nekad nesāc spēka treniņš tukšā dūšā. Lai veiktu šādas aktivitātes, jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tā darbotos optimāli. Bet kardiotreniņu var veikt 30 minūtes pirms ēšanas.
Tas nenozīmē, ka tieši pirms treniņa ir jāēd pārāk daudz. Vienkārši nesāciet vingrot, ja kādu laiku neesat ēdis un jūtaties izsalcis. Pirms paša treniņa var uzkost banānus, riekstus vai žāvētus augļus – tie ir kaloriski, ātri uzsūcas, sniedz nepieciešamo enerģiju un mazina izsalkumu.
Koncentrējieties uz pārtiku.Ēšanas laikā nav vēlams novērsties no visa, kas neattiecas uz jūsu pusdienām. Koncentrējies uz savu pamatdarbību, sajūti visas garšas, beidzot atpūties un atpūties. Jūsu pusdienas ir miera un klusuma sala starp darba dienas vētraino okeānu.
Vāveres iet pirmās.Ēdot, vispirms ēd olbaltumvielu pārtika, un tad viss pārējais. Olbaltumvielas sūta signālu jūsu smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir pilns. Tādā veidā jūs apēdīsiet tieši tik daudz, cik jums nepieciešams.
Dzert alkoholu pēc ēšanas. Ja pie vakariņām nolemjat iedzert kādu dzērienu vai kādu citu dzērienu, labāk to darīt pēc ēšanas, nevis ēšanas laikā. Alkohola lietošana pēc ēšanas palielina apetīti un gremošanu regulējošo hormonu veidošanos.
Un, ja nolemjat vakarā iedzert baltvīnu, ņemiet vērā, ka tas palielina jūsu apetīti un iespēja, ka vēlēsities našķoties, ir ļoti liela.
Sapnis par slaidu figūru var piespiest cilvēku būtiski ierobežot uzturu un radikāli mainīt dzīvesveidu. Nav nemaz tik grūti ievērot dažus uztura speciālistu ieteikumus: jūs varat viegli izveidot diētu, kurā iekļauti ēdieni ar noteiktu kaloriju saturu, vai arī doties uz darbu ar velosipēdu. Taču ir prasība, ko ne katrs var izpildīt: neēst pēc pulksten 18.00. Iemesls ir ne tikai izsalkuma sajūta, kas rodas. Ja cilvēks atgriežas no darba ne agrāk kā 20.00, viņam vienkārši nav laika pavakariņot ieteicamajās stundās, un tikai retais var iztikt bez ēdiena no pusdienām līdz nākamajam rītam. Ir arī psiholoģiski faktori: pēc saspringtas darba dienas ar tās grūtībām un stresu rodas pilnīgi pamatota vēlme atpūsties. Gardu ēdienu ēšana ir viena no labākie veidi nomierinies un novērš domas no lietām. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki pierod pie pārēšanās vakaros, ignorējot visus ārstu ieteikumus.
Par laimi, problēmai ir risinājums. Ir vairāki pārtikas produkti, kurus var lietot pēc pulksten 18.00, neriskējot iegūt papildu mārciņas. Mēs piedāvājam mūsu lasītāju uzmanību šādu produktu sarakstam.
Šis jaukais auglis tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem tauku dedzinātājiem. Tā kaloriju saturs ir zems. Tas satur lielu daudzumu pektīna, kas palīdz uzlabot gremošanu un atbrīvoties no smaguma sajūtas kuņģī.
Kivi augļi ir bagāti organiskās skābes, kas var kaitēt orgānu slimībām kuņģa-zarnu trakta. Jums kivi jālieto piesardzīgi, pat ja jums ir alerģiskas reakcijas eksotiskiem dārzeņiem un augļiem.
Avots: depositphotos.com
Butes ir lieliski piemērotas diētiskais uzturs. Tās gaļā ir daudz olbaltumvielu un tikai 3% tauku, galvenokārt organismam labvēlīgo Omega-3 un Omega-6 taukskābju veidā. Zivju enerģētiskā vērtība ir 90 kcal uz 100 g produkta. Regulāra plekstes iekļaušana uzturā palīdz ne tikai uzturēt optimālu ķermeņa svaru, bet arī uzlabot ādas, matu un nagu stāvokli.
Avots: depositphotos.com
Mencas kaloriju saturs ir viens no zemākajiem starp proteīna produktiem (69 kcal uz 100 g). Zivju mīkstums ir bagāts ar jodu, sēru un PP vitamīnu, tāpēc tā lietošana labvēlīgi ietekmē ķermeņa darbību. nervu sistēma, kā arī uzlabo asins sastāvu un asinsriti kopumā.Mencu nav ieteicams iekļaut uzturā cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi vai kuri cieš no holelitiāze. Ārstu rīcībā ir informācija, ka mencas gaļa, ja to lieto mērenībā, var pazemināt asinsspiedienu.
Avots: depositphotos.com
Sarkanajām bietēm ir salda garša, un tās satur lielu daudzumu dabisko cukuru. Tāpēc sakņu dārzenis ilgu laiku tika uzskatīts par nepiemērotu tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Pēc jaunākajiem datiem, biešu sastāvs ir unikāls: regulāri lietojot, tas ļauj normalizēt gremošanu, piepildīt organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, uzlabot asins sastāvu un normalizēt daudzu orgānu un sistēmu funkcijas. Sakņu dārzeņa kaloriju saturs nepārsniedz 40 kcal uz 100 g.Mūsdienās ir zināmas vairākas diētas, kurās kā galvenā uztura sastāvdaļa ir jēlas vai vārītas bietes, nodrošinot būtisku ķermeņa svara samazinājumu.
Cilvēki ar hroniskas slimības: cukura diabēts, oksalurija, bieža caureja un gastrīts. Veselam cilvēkam jums katru dienu jāēd bietes. Cita starpā tam ir nomierinoša iedarbība. Lietojot bietes vēlā pēcpusdienā, jūs varat mazināt dienas stresa sekas un uzlabot miega kvalitāti.
Avots: depositphotos.com
Sēnes tiek uzskatītas par smagu pārtiku, un tomēr šampinjonus nav aizliegts ēst vakarā: tie satur vielas, kas ātri un efektīvi nomāc izsalkumu. Šī īpašība īpaši pilnībā izpaužas, ja uzturā tiek iekļauti neapstrādāti šampinjoni (piemēram, kā daļa no salātiem). Turklāt tie satur neaizvietojamās aminoskābes, vitamīnus un minerālvielu savienojumus.
Pievienojot savai vakara ēdienkartei tikai 2-3 sēnes, jūs ātri sajutīsiet sāta sajūtu un saņemsiet daudz vitamīnu un mikroelementu, neapdraudot savu figūru.
Avots: depositphotos.com
Visu veidu kāposti (kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti utt.) satur lielu daudzumu noderīgas vielas, tie ir maz kaloriju un ir diezgan piemēroti vakara uzkodām.
Ēdot kāpostus, jāņem vērā dažas nianses:
- kāposti, neapstrādāti vai marinēti, var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos zarnās;
- kāposti nav ieteicami augsta skābuma gadījumā kuņģa sula;
- Ziedkāpostu nedrīkst ēst neapstrādātu;
- ziedkāposti var pasliktināt pacientu ar podagru stāvokli;
- brokoļi un ziedkāposti var izraisīt alerģiju;
- Brokoļu ēšana var negatīvi ietekmēt cilvēku ar vairogdziedzera slimību veselību.
Avots: depositphotos.com
Ķirbis ir vitamīnu, mikroelementu un šķiedrvielu krātuve, kas ir labvēlīga gremošanai. Šis dārzenis satur daudz bioloģiski aktīvās vielas Ne velti to jau kopš seniem laikiem izmanto dažādu patoloģiju ārstēšanai.
Iekļauts vakara maltītē, ķirbis iedarbojas uz organismu nomierinoši: tas ir bagāts ar vielām, kas palīdz mazināt trauksmi un atbrīvoties no bezmiega. Augļa mīkstumā ir maz kaloriju (22 kcal uz 100 g). Dažas cepeškrāsnī izceptas apelsīna šķēles lieliski remdēs izsalkumu.
Kontrindikācijas ķirbju lietošanai ir zems kuņģa sulas skābums, tendence uz vēdera uzpūšanos, cukura diabēts un individuāla nepanesamība.
Avots: depositphotos.com
Rāceņu enerģētiskā vērtība ir 30 kcal uz 100 g.Tomēr atšķirībā no daudziem citiem dārzeņiem un augļiem tam nav kaitīgo ietekmi plkst cukura diabēts. Precei ieteicams pievērst uzmanību, ja ir aptaukošanās un asinīs ir pārmērīgs holesterīna līmenis.
Tāpat kā daži citi krustziežu dzimtas augi, rāceņiem ir nomierinoša iedarbība uz cilvēku, stabilizējot nervu sistēmas stāvokli. Rāceņu iekļaušana vakara maltītē ir pilnīgi saprātīga.
Avots: depositphotos.com
Ir zināmas trīs selerijas šķirnes: lapu, kātiņu un sakņu. Tie visi ir ar zemu kaloriju daudzumu un bagāti ar vielām, kas veicina svara zudumu. Konstatēts, ka selerijas sagremošanas procesā organisms tērē vairāk enerģijas nekā saņem.
Katra auga daļa satur lielu daudzumu kālija, kā arī mangāna, nātrija, fosfora un kalcija, vitamīnu, ēteriskās eļļas un polinepiesātināts taukskābju. Selerijas kātos un saknēs ir daudz šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbību. Dārzeņus var lietot neapstrādātu, vārītu vai ceptu. Lietojot kā piedevu, tas paātrina un optimizē olbaltumvielu sagremošanas procesu. Ļoti populāra ir seleriju sula, kas sajaukta ar citu dārzeņu vai augļu sulām.
Selerijai piemīt spēcīgas diurētiskas, pretiekaisuma, tonizējošas, imūnstimulējošas un vazodilatējošas īpašības. Tāpēc, lietojot to pārtikā, ir jāievēro mērenība un piesardzība. Hipotensijas gadījumā, urolitiāze, varikozas vēnas, epilepsija vai kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā, seleriju lietošana (īpaši svaigi spiestas sulas veidā) var pasliktināt pacienta stāvokli. Produkts nav ieteicams sievietēm, kuras cieš dzemdes asiņošana, kā arī topošajām māmiņām, jo satur vielas, kas tonizē dzemdes muskuļus. Zīdīšanas laikā selerijas iekļaušana uzturā var negatīvi ietekmēt mātes piena garšu.
Brīvprātīgu atteikšanos no ēdiena un atturēšanos no jebkādām izklaidēm sauc par badošanos. Patiesi kristieši, kas vēlas atkal apvienoties, nolemj gavēt. Bet ko jūs varat ēst gavēņa laikā, lai saglabātu spēkus ikdienai?
Gavēņa būtība
Daudzi pareizticīgie kristieši, kuri tikai sāk savu ceļu pie Dieva, uzskata, ka gavēšana nozīmē pilnīgu atteikšanos no ēšanas. Bet tas nav pilnīgi pareizi. Pirmkārt, jums jāierobežo sevi no darbībām, kas rada dīkstāvi un prieku:
- nepiedalīties prieka svētkos;
- pārtrauciet skatīties izklaides programmas;
- nedari sliktas lietas;
- nepilda laulības pienākumus;
- nelietojiet neķītru valodu vai tenkas.
Otrkārt, jums jāpārtrauc ēst ātrās uzkodas. Ir atļauta tikai liesa pārtika.
Ir pamata saraksts ar liesiem ēdieniem, kurus var ēst:
- Dažādi graudaugu veidi: manna, mieži, griķi, rīsi, auzu pārslas, grūbas.
- Jebkuri dārzeņi: kartupeļi, kāposti, sīpoli, bietes, burkāni.
- Augļi un ogas.
- Sēnes.
- Rieksti: valrieksti, mandeles, zemesrieksti, priedes.
- Bišu produkti.
- Konservēti dārzeņi, augļi un ogas (kompoti, ievārījumi, dārzeņu salāti).
- Garšvielas, garšvielas un garšaugi (dilles, pētersīļi, Lauru lapa, melnie un sarkanie pipari, kardamons utt.)
Jūs varat ēst badošanās laikā, jo tas ir pārbaudījums, nevis izdzīvošanas pārbaude. Lai organisms pilnvērtīgi funkcionētu, nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu. Kur to var dabūt, ja badošanās dienās gaļa ir stingri aizliegta? Atbilde ir vienkārša, gaļas produktus vajadzētu aizstāt ar tiem, kas satur augu olbaltumvielas. Pākšaugi (pupas, sojas pupas, aunazirņi, zirņi) ir īpaši bagātināti ar šādu proteīnu.
Mēģiniet pagatavot liesu zupu, izmantojot jebkura veida pākšaugus, dārzeņus un graudus. Garšojiet ar garšvielām pēc garšas, un jūs sapratīsiet, ka gavēnis var būt garšīgs. Bet nevajag pārēsties. Galu galā pārtikas pārpalikums ir badošanās pārkāpums. Jums vajadzētu ēst visu ar mēru, cenšoties tikai remdēt izsalkumu, nevis ēst līdz sātai.
Kad badošanās laikā var ēst zivis?
Zivis ir unikāls produkts, kas ir aizliegts stingrās dienās. Lai atbildētu uz jautājumu “Kad jūs varat ēst zivis badošanās laikā?”, jums vajadzētu izpētīt tās patēriņa pamatnoteikumus.
Visbiežāk zivis savā uzturā var iekļaut tad, kad badošanās dienas sakrīt ar lielajām dienām. baznīcas svētki. Piemēram, 7. aprīlis (pasludināšana), pēdējā svētdiena pirms Lieldienām (Kunga ieiešana Jeruzalemē), Lācara sestdiena.
Aizmigšanas gavēņa laikā zivis ir atļautas Kunga Apskaidrošanās svētkos.
Pētera gavēnis ļauj ēst zivis šādās dienās: ceturtdien, sestdien, svētdien un otrdien.
Ziemassvētku gavēņa laikā zivis ēdienkartē var iekļaut nedēļas nogalēs: sestdien un svētdien.
Īpaši noteikumi attiecas uz cilvēkiem ar sliktu veselību. Runājot ar priesteri, var lūgt atvieglojumu, tad jebkurā laikā drīkstēs ēst zivju produktus.
Ēdināšana dažādās dienās
Nedēļas laikā jums jāzina, kurās dienās jums vajadzētu atpūsties, un kurās, gluži pretēji, pilnībā atturēties no ēdiena.
Pirmdiena, trešdiena un piektdiena ir visstingrākā badošanās dienas. Šajā laikā, ja iespējams, pilnībā jāatsakās no ēdiena vai arī varat ļaut sev ēst ļoti maz neapstrādātu, termiski neapstrādātu pārtiku. Turklāt šo 3 dienu laikā jūs nevarat pievienot augu eļļas. Galvenais ēdiens ir rudzu maize, dārzeņi, augļi un nesaldināta želeja vai kompots.
otrdiena un ceturtdiena. Šajās dienās ir atļauts ēst pārtiku, kas var būt iepriekš pagatavota vai cepta. Bet atkal saulespuķu eļļas pievienošana ir aizliegta.
Sestdiena un svētdiena. Atpūtas dienas. Jūs varat pagatavot savu zupu vai pagatavot dārzeņu sautējumu, pievienojot zivis un augu eļļu.
Šis gavēnis ir visstingrākais un ilgākais. Tāpēc, pirms sākat to darīt, jums ir jāpadomā, vai tas nekaitēs jūsu veselībai. Slimiem cilvēkiem un barojošām mātēm badošanās dienās ir atļauts ēst pat nedaudz gaļas.
Jums vajadzētu atteikties:
- no jebkura veida gaļas, zivīm un pat jūras veltēm;
- piena un raudzēti piena produkti, olas un pat olu pulveris;
- cepšana, jo gatavošanas laikā mīklai pievieno aizliegtus produktus;
- majonēze un citas mērces, ja tās satur pienu vai olas;
- alkoholiskos dzērienus, jo tiem piemīt jautras īpašības.
Jāatceras, ka gavēni pirmajā gavēņa dienā un katru piektdienu neēd vispār.
Pirmajās un pēdējās 7 dienās jūs varat ēst tikai dārzeņus un augļus un dzert tikai svaigu ūdeni.
Citās dienās ir atļauts lietot medu, saulespuķu eļļu un dažreiz zivis.
Vai saldumi ir atļauti?
Daži saldummīļi interesējas, vai gavēņa laikā dažreiz ir iespējams iedzert tēju ar cukuru vai apēst šokolādes tāfelīti? Baznīca sniedz pozitīvu atbildi.
Gavēņa laikā pārtikai atļauts pievienot cukuru, turklāt nelielos daudzumos var ēst tumšo šokolādi, nepievienojot piena sastāvdaļas, kaltētas ogas, kozinaki, marmelādes konfektes un medu.
Daži pareizticīgo kristieši uzskata, ka ēst medu nav vēlams. Īpaši šim viedoklim pieturas vecticībnieki un mūki. Taču baznīcas amatpersonas neiebilst pret to, ka gavēņa laikā uz pareizticīgo kristiešu galda būtu klāt medus. Viņi iesaka izvēlēties griķu vai liepu šķirnes, jo tās satur daudz mikroelementu un vitamīnu.
Ēdienkarte vienai gavēņa dienai
Cilvēkiem, kuri nolēmuši sākt badošanos pirmo reizi, varam ieteikt šādu aptuvenu ēdienreižu plānu:
- Brokastis: gabaliņš melnās maizes, 250 g jebkuras ūdenī vārītas putras.
- Pusdienas: salātu salāti ar tomātiem un gurķiem, garšvielām ar citronu sulu un sāli.
- Pēcpusdienas uzkodas: viens ābols vai bumbieris. Glāze ogu kompota.
- Vakariņas: sautētu dārzeņu sautējums: kartupeļi, kāposti un burkāni.
Pēc garīdznieku domām, vissvarīgākā lieta ir dvēseles attīrīšana. Bet jautājumam “Ko jūs varat ēst badošanās laikā” tāda nav liela nozīme. Galvenais ir patiesi ticēt, ka caur garīgo un fizisko atturību mēs...
Centieties ēst 5-6 reizes dienā ar 2-3 stundu intervālu starp ēdienreizēm. Tādā veidā jums nebūs laika izsalkt. Jūsu ķermenim vienmēr būs degviela. Un, pielietojot šo uztura principu, jūs varēsiet uzlabot vielmaiņu, kas ir arī labs jūsu darba atkļūdošanai. gremošanas sistēma, un svara zaudēšanai.
Daļējs uzturs nozīmē porciju samazināšanu. Vispirms mēģiniet samazināt porciju par 1/3. Tad ieklausies savās sajūtās, eksperimentē, iespējams, puse no oriģinālajiem porciju izmēriem tev būs optimālākā.
Daži pareiza uztura piekritēji kā optimālo porciju ņem 200 gramus ēdiena. Bet tomēr tas nav ideāls risinājums: 200 g riekstu ir par daudz un sātīgi, bet 200 g tomātu ir mazi un mazkaloriju. Pārtikas kvalitāte (kaloriju, uzturvērtības un sagremojamības ziņā) ir svarīgāka nekā tikai tās svars. Labāko porcijas lielumu var noteikt tikai pēc pieredzes, taču vecais labais ieteikums, ka jums vajadzētu atstāt galdu nedaudz (!) izsalkušam, ir jēga. Labāk, ja pēdējā maltīte ir visvieglākā visos aspektos (kaloriju saturs, sagremojamība, porcija). Dažreiz labāk ir izdzert kefīru 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas.
Vielmaiņa ir ātrāka no rīta nekā dienā un vēl jo vairāk vakarā, tāpēc šajā diennakts laikā varat atļauties ēst vairāk. Vāra putras, piemēram, auzu pārslas, pagatavo omleti vai vienkārši vāri olas, apēd vieglus salātus no tomātiem, gurķiem un svaigiem garšaugiem. Rīta diētu vari dažādot ar cieto kviešu makaroniem, savvaļas rīsiem vai rīsu nūdelēm. Starp citu, ja tev patīk ēst saldumus, tad labāk to darīt no rīta, kamēr vielmaiņa ir ātra (“vakara” saldumi uzkrājas lieko mārciņu veidā).
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un ogļhidrātiem, tie aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, ir būtiskas pretvēža diētas sastāvdaļas, kā arī piemīt antioksidanta īpašības un piedalās organisma detoksikācijā.
Dārzeņi ir labi arī tāpēc, ka ievērojama daļa no tiem iegūtās enerģijas tiek tērēta to gremošanai, tas ir, iespēja pieņemties svarā, tos ēdot, ir minimāla. Dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus vai tvaicētus. Tie jālieto pusdienās vai pēcpusdienas uzkodās.
Vakariņās varat pagatavot arī vieglus dārzeņu salātus, taču augļus naktī labāk neēst. Daudzas no tām satur lielu daudzumu skābju, kas kairina kuņģi, turklāt apetīti rosina skābie un saldskābi augļi, savukārt cieti saturošie, piemēram, banāni, ir ļoti kaloriski. Ideālā gadījumā augļus vajadzētu ēst 11-12 dienā, ieteicamais vēlāk pieņemamais laiks ir 17:00.
Ja neesi veģetārietis, tad “gaļas” jautājums tev neapšaubāmi ir svarīgs. Ar pareizu uzturu var un vajag ēst gaļu, bet trekno gaļu mēģiniet aizstāt ar liesu teļa vai putnu fileju. Ierobežojiet kūpinātas gaļas, desu un ceptas gaļas patēriņu. Mēģiniet tvaicēt, cept vai vārīt gaļu. Un atcerieties porcijas. Vislabāk gaļu ēst pusdienās, ideālā gadījumā ar gaļu vai dārzeņu buljonu. Garnīram izvēlies dārzeņus!
Piena produkti satur mūsu organismam nepieciešamos taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, minerālvielas un vitamīnus. Dzeriet pienu, kefīru un raudzētu cepto pienu, ēdiet dabisko biezpienu.
Izvēlieties pārtiku ar vidēju vai zemu kaloriju saturu. Noteikti bagātiniet savu uzturu ar cieto sieru ar zemu tauku saturu. Bet labāk ir stingri kontrolēt skābā krējuma un krējuma patēriņu, it īpaši, ja vēlaties vērot savu figūru.
Piena produktus labāk ēst otrajās brokastīs un pirms gulētiešanas (lai pēdējā ēdienreizē vienmēr būtu glāze kefīra).
Normāla ūdens bilances uzturēšana organismā ir svarīgs uzdevums, kas prasa paškontroli. Ēst vienkārša formula lai noteiktu savu personīgo ūdens normu. Vienkārši sadaliet savu pašreizējo svaru ar 20. Tas ir, ja jūs sverat 60 kg, jums ir jāizdzer apmēram 3 litri ūdens dienā, bet atkal! Viss ir individuāls un prasa konsultāciju ar ārstu.
Sadaliet tilpumu ūdens glāzēs, kas jums jāizdzer dienā. Centieties izdzert lielāko daļu ūdens dienas pirmajā pusē. Lūdzu, ņemiet vērā: jums jādzer lēni, maziem malciņiem, ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Pirmajai glāzei ūdens vajadzētu dzert 15 minūtes pirms brokastīm. Tādā veidā tu pamodini ķermeni un sagatavo to gaidāmajam darbam – pirmās ēdienreizes sagremošanai.
Starp citu, ūdenim var pievienot nedaudz citrona sulas: tajā ir vielas, kas šķeļ taukus, tā palīdz paātrināt vielmaiņu un tai piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības.
Daži cilvēki no rīta pievieno arī karoti medus, apgalvojot, ka tas ir labākais dzēriens dienas sākšanai. Ja tu mīli un ēd medu, kāpēc gan nepamēģināt to?!
Vēlme zaudēt svaru ir pazīstama daudzām meitenēm, un šim nolūkam var izmantot dažādas metodes. Lai normalizētu savu svaru, neatgūstot zaudēto, jums jāzina, ko varat ēst, kad zaudējat svaru, un jāsamazina patēriņš. kaitīgie produkti.
Atļautie produkti
Lai zaudētu papildu mārciņas, jums jāzina, ko ēst, zaudējot svaru. Zemāk ir produkti, kas ne tikai palīdzēs šajā grūtajā uzdevumā, bet arī atnesīs liels ieguvums visam ķermenim:
- Olas. Tos var ēst, ievērojot gandrīz jebkuru diētu, piesātinot organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, kas ir tieši iesaistīts šūnu veidošanas procesā. Taču dzeltenums satur daudz tauku, tāpēc dienā ieteicams apēst ne vairāk kā vienu olu.
- Āboli. Šie augļi satur daudz dzelzs, vitamīnu, šķiedrvielu un antioksidantu. Āboli palīdz normalizēt zarnu darbību un aktivizē vielmaiņu. Zaudējot svaru, šos augļus var ēst gandrīz neierobežotā daudzumā.
- Kukurūza, pākšaugi. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu un vitamīnu. Tos var ēst vakarā un nebaidīties pieņemties svarā, jo šie produkti ir lieliska alternatīva mājputnu gaļai un gaļai, tāpēc tiek pievienoti dažādām diētām.
- Tomāti. Tie satur minimālu kaloriju skaitu, bet nodrošina ļoti ātru piesātinājumu. Tikai viens tomāts satur dienas norma karotīns un ¼ no nepieciešamā C vitamīna daudzuma.
- Kāposti. Šo produktu var ēst vakarā un nebaidīties no pieņemšanās svarā. Kāposti satur daudz šķiedrvielu, kā arī rupjās diētiskās šķiedras, pateicoties kurām tie palīdz ātri attīrīt zarnas un viegli zaudēt svaru. Zaudējot svaru, jūs varat ēst visu veidu kāpostus.
- Saldie pipari. Šis ir viens no veselīgākajiem mazkaloriju pārtikas produktiem, kas nodrošina organismu ar nepieciešamo karotīna un C vitamīna daudzumu. Ķermenis tērē daudz enerģijas, lai sagremotu piparus, tāpēc tie ir jāuzņem jebkurā uzturā.
- Greipfrūts. Daudzas meitenes interesē jautājums, vai vakarā ir iespējams ēst augļus? Protams, jā, bet mazkaloriju. Labāk, ja vakaram starp augļiem ir greipfrūts. Tam ir rūgta garša, kas dara īstus brīnumus. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, stimulē žults veidošanos un paātrina tauku nogulšņu sadalīšanās procesu.
- Burkāns. Šis dārzenis ir rekordists šķiedrvielu, karotīna, minerālvielu un vitamīnu satura ziņā. Divi burkāni dienā nodrošina organismam ikdienas nepieciešamību pēc vitamīniem.
Ja jūs izdomājat savu ikdienas uzturs Kombinējot iepriekš minētos produktus, var salīdzinoši īsā laika periodā samazināt svaru un piepildīt organismu ar vērtīgām vielām, kas nepieciešamas tā pilnvērtīgai darbībai. Sagatavojot diētu, jums jāievēro principi veselīga ēšana, ņemot vērā individuālās īpašībasķermeni.
Saldumi un miltu izstrādājumi svara zaudēšanai
Zaudējot svaru, ļoti kārojas saldumi, bet desertu ēšana nepalīdzēs zaudēt svaru. No saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem gandrīz nekas nav atļauts; ir veselīgi tos ēst tā vietā dabīgiem produktiem ar minimālu enerģētiskā vērtība– piemēram, žāvēti augļi, kuriem ir patīkama salda garša, taču tie ir saderīgi ar gandrīz jebkuru diētu.
Ja jūs zaudējat svaru, desertu vajadzētu aizstāt ar žāvētām aprikozēm, vīģēm, žāvētām plūmēm un datelēm. Šie žāvētie augļi ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī veselīgi organismam. Tas ietver arī riekstus, bet vislabāk ir izvēlēties valriekstus un lazdu riekstus.
Cepšanas un konditorejas izstrādājumi ir atļauti nelielos daudzumos, bet tikai mazkaloriju - krekeri, graudu cepumi, ķirbju vai biezpiena kastrolis. Ja plānojat notievēt pēc dzemdībām, lietderīgi savā uzturā iekļaut produktus, kuru ražošanai izmantoti nevis vienkārši kviešu milti, bet gan auzu pārslas, griķi, pilngraudu kvieši un klijas. Cukurs jāaizstāj ar dabīgo medu, un olu vietā jāņem banāni. Tas izrādās ne tikai ļoti garšīgs, bet arī veselīgs.
Bieži rodas jautājums: vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst zefīru vai arī diēta tiks sabojāta? Neskatoties uz to, ka zefīri tiek klasificēti kā saldumi, tie ir atļauti, bet tikai nelielos daudzumos - ne vairāk kā 2 gab.
Ja ir grūti pretoties un ļoti gribas kaut ko saldu, drīkst apēst nedaudz tumšās šokolādes (maksimālā porcija dienā 50 g). Tiklīdz organisms pieradīs pie mazkaloriju diētas, tieksme pēc kūkām un bulciņām manāmi vājinās, un drīz vien izzudīs pavisam.
Pareizi izveidojiet diētu, kas palīdzēs ātri aiziet liekais svars, palīdzēs šāds veselīgu un diētisku produktu saraksts:
- jebkuri dārzeņi;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- diētiskā gaļa;
- zivis (tikai zema tauku satura šķirnes);
- žāvēti augļi;
- pilngraudu maize;
- olas;
- augļi;
- šokolāde;
- pastas;
- zefīri;
- marmelāde;
- olīvju eļļa;
- rieksti;
- kanēlis;
- veģetārās zupas;
- sēnes;
- zaļā tēja;
- kukurūza;
- kāposti;
- greipfrūti;
- Paprikas;
- tomāti;
- ingvers;
- ananāss;
- avenes.
Diezgan izplatīts ir jautājums: kad var ēst biezpienu un kefīru? Protams, pirms gulētiešanas ieteicams pievienot jebkādas ogas. Tas pats attiecas uz daudzu iemīļotu uzmundrinošu dzērienu – vai tievēšanas laikā ir iespējams dzert kafiju? Jā, bet vēlams bez pievienotā cukura. Vēl labāk to vismaz uz laiku aizstāt ar cigoriņiem.
Ko jūs varat ēst vakariņās, zaudējot svaru?
Ir svarīgi atcerēties, ka pēc vieglām un diētiskām vakariņām jūs nebūsiet izsalcis. Ja jūs zināt, ko jūs varat ēst un ko nevarat ēst, zaudējot svaru, cīņas ar lieko svaru process nesagādās nekādas grūtības. Maltītei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Sīki izpētījusi, ko nedrīkst ēst un vai vakarā ir iespējams dzert kafiju, katra meitene var viegli izveidot savu diētu.
Apskatiet piemērus mazkaloriju ēdieni:
- cepta liellopa gaļa ar garšvielām un nedaudz štovētu kāpostu;
- vārīta vistas gaļa, pasniegta kā salāti ar svaigiem tomātiem un gurķiem;
- vistas krūtiņa kopā ar ziedkāpostiem vai brokoļiem;
- dārzeņu sautējums;
- kāpostu zupa ar sēnēm;
- salāti ar gurķiem, liellopa gaļu, tomātiem, salātiem;
- vistas rullīti, kā piedevu ieteicams pasniegt svaigus Ķīnas kāpostus;
- dārzeņu sautējums ar sautētām mazkaloriju zivīm;
- vārīta liellopa gaļa ar grilētiem dārzeņiem.
Vai ir iespējams ēst naktī?
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāzina, ko varat ēst vakariņās, kad zaudējat svaru. Maltītei pirms gulētiešanas jābūt mazkaloriju saturam, ideāls variants būtu biezpiens, kas garšots ar diētisku dabīgo jogurtu, nedaudz piena un zema tauku satura sieriem. Ir vērts dažādot savu uzturu ar salātiem no svaigi dārzeņi un zivis, ir atļauta melnā maize, bet ierobežotā daudzumā.
Noskaties video, kurā runāts par pareiza uztura principiem un vairākiem galvenajiem diētiskajiem produktiem, kurus regulāri lietojot, var ātri zaudēt svaru un veikt efektīvu atveseļošanas kursu visam ķermenim.
Lai ātri zaudētu svaru un attīrītu organismu no uzkrātajiem toksīniem, uzturā ne tikai jāpievieno veselīgi un mazkaloriju ēdieni, bet arī neaizmirstiet par regulāru. fiziskā aktivitāte. Pareizs uzturs kombinācijā ar sportu sniedz pārsteidzošus rezultātus ļoti īsā laikā.
