Vairākas profesijas ir saistītas ar pastāvīgu stresu fiziskais spēks. Un šajā gadījumā parasti rodas treniņš - fizisko aktivitāšu ieradums. Paņemiet sportista ķermeni un salīdziniet to ar parastu cilvēku. Es minēšu tikai vienu piemēru: Tunisijā es devos uz praksi sporta zāle viesnīcā. Jāsaka - slikti: stienis uz ielas ir sarūsējis, trenažieriem ir tādas ķēdes un virves, ka tās ir piemērotas, lai cilvēkus piekārtu spīdzināšanai, nevis trenētu, ir smacīgs un tamlīdzīgi. Un blakus trenējās melns puika (kā vēlāk izrādījās kapoera animators no Brazīlijas). Un viss viņa treniņš ir balstīts uz vingrinājumiem ar sarūsējušām hantelēm. Viņš enerģiski trenējas šādi – uz spēku izsīkuma robežas. Pabeidza un aizgāja. Un pēc pusstundas es viņu satieku restorānā un redzu, kā šis brazīliešu puisis savā šķīvī ieber kādu puskilogramu saldējuma!? Oho!
Tas ir pretrunā ar visiem maniem priekšstatiem, ka trekni ēdieni pēc treniņa bloķē muskuļu vielmaiņu, bet saldie ēdieni izraisa aptaukošanos. Un pēc stundas šis brazīliešu puisis veica apmēram duci atmugurisku sitienu pa visu skatuvi, nemaz nerunājot par citiem kapoeras trikiem. Tāda ir viņa vielmaiņa: viņa ķermenis sadedzina kalorijas kā “šī plīts dedzina papīru”. Un ņemsim vairumu no mums, kuri pēc darba nedēļas nolēma braukt uz krēsla un doties uz darbu uz laukiem vai pāris reizes tajā pašā mazkustīgajā nedēļā gāja uz sporta zāli. Kur dabūt tādu fizisko sniegumu, lai darbs nāktu par labu, nevis izraisītu radikulītu ar infarktu? Mēs pārvērtīsim jūsu ķermeni par perfektu rūpnīcu pārtikas pārstrādei enerģijā.
No kā ir atkarīgs jūsu fiziskais sniegums?
Cik ātri iestājas nogurums. Kāpēc viens ir izturīgāks, bet otrs ne? X minūte, kad organisms teiks, ka pietiek un neļaus muskuļiem aktīvāk sarauties, notiks tad, kad kustību neironos samazinās motoro impulsu veidošanās, samazinoties ATP veidošanās tajos toksiskās sadegšanas ietekmē. produkti, kas uzkrājas organismā. Citiem vārdiem sakot, mums atliek tikai iegūt papildu enerģiju, pareizi sadalot pārtiku, piegādāt barības vielas ar asinīm muskuļos, uzlabo vielmaiņas produktu izvadīšanu caur aknām un palielina motivāciju. Ja jums ir slikts garastāvoklis un jūsu ķermenis ir gausa, jūs nevarēsit daudz strādāt. Principā mēs neizmantojam ķimikālijas - tikai dabiskus produktus, jo mēs runājam par veselību, nevis par īslaicīgu tūlītēju efektu.Kur iegūt papildu enerģiju, ja nepieciešams fiziski strādāt vai treniņiem:
1. Uzlabosim emocionālais stāvoklis
2. Iztīrīt aknas
3. Atbalstiet sirdi un asinsvadus: uzlabojiet asins plūsmu muskuļos
4. Palīdzēsim insulīnam labāk pārvērst glikozi enerģijā
5. Normalizējiet hormonu līmeni
6. Sāksim ēst regulāri un gulēt vismaz 7 stundas dienā
Kopā. Tas ir nepieciešams un pietiekami, lai palielinātu fizisko veiktspēju cilvēkam, kurš neslimo ar nopietnām slimībām
Monotons darbs un stress samazina jūsu fizisko spēku. Tas ir vienkāršākais veids, kā palielināt savu veiktspēju. Šajā gadījumā es parasti iesaku ne tikai gulēt, bet izmantot tos dabiskos līdzekļus, kas aizsargā nervu šūnas no bojājumiem un nodrošināt uzturu laimes hormonu ražošanai organismā. Tas ir triptofāns un līdz ar to arī tā relatīvais serotonīns, kā arī acetillevokarnitīns. Šādas vielas ir absolūti drošas, jo tās ir aminoskābes. Tie ir tikai pārtika nervu sistēma un savā ķīmiskajā struktūrā nav pat tuvu antidepresantiem un stimulantiem. Tajā pašā laikā to ietekme nav mazāka.
Jau 8 gadus ieteicu lietot stingri noteiktas, pārbaudītas šo vielu kombinācijas5NTR (5 hidroksitriptofāns)NSP uzņēmumi nosacījumiem, kur atslēgas vārds ir: “pašžēl, garastāvokļa trūkums, negribas neko darīt” unacetil-L-karnitīns Ortho gadījumiem, kad jākustina kalni (darbā, personīgajā dzīvē u.c.) un svarīgi, lai tajā pašā laikā nervu sistēmai pietiktu spēka. Šīs dabiskās zāles burtiski aizsargā neironus no bojājumiem stresa situācijās.
Kā lietot: 5NTR1 kapsula dienā,Acetil-L-karnitīns1 vāciņš. 2 reizes dienā. Abu kurss ir mēnesis.
Lieki piebilst, ka efekts būs tikai no oriģināliem produktiem, tāpēc nemeklējiet tos tiešsaistes veikalos. Vai ir vērts atsevišķi norādīt, ka labs emocionālais stāvoklis pats par sevi ir veselīgs. Visus šeit uzskaitītos dabiskos līdzekļus varat atrast mūsu tīmekļa vietnes sadaļā “Katalogs”.
Uzlabojiet savu aknu darbību, un jums būs vairāk spēka
Turpinām radīt ideālus apstākļus fiziskās veiktspējas paaugstināšanai. Muskuļu darba laikā aknas iziet vissvarīgāko vielmaiņas procesi: glikoģenēze, beta-oksidācija taukskābes, ketoģenēze, glikoneoģenēze, amonjaka neitralizācija ar urīnvielas sintēzi. Tas nosaka, cik daudz barības vielu nonāks muskuļos glikozes un taukskābju sadalīšanās laikā un cik daudz toksīnu, kas veidojas sadegšanas rezultātā, bloķēs jūsu smadzenes un muskuļus. Ja neesi dzirdējis par Liver 48, kas attīra un atjauno aknu šūnu darbību, tad izmēģiniet to vismaz mēnesi.
Vai ir vēl citi t.s hepatoprotektori? Protams, par tiem zina jebkurš speciālists, un internets ir pilns ar informāciju. Bet es jau 9 gadus iesaku Liver 48, jo varu garantēt pozitīvas pārmaiņas bioķīmiskās analīzes asinis pēc to lietošanas lielākajai daļai cilvēku. Par to runā praktiskā pieredze. Lasiet par paņēmienieme aknu tīrīšana sīkāk.
Turklāt, ja jums ir neliels fizisko aktivitāšu periods (piemēram, pārgājiens vai vasarnīcas celtniecība) vai pēc ilgāka pārtraukuma esat sācis trenēties fitnesa klubā, tad noteikti pievienojiet Aknām aminoskābi Glutamīnu. 48 (
Vitalayn) 1 ēdamkarote dienā. Tās uzdevums ir palīdzēt aknām izmantot toksisko amonjaku, tādējādi paātrinot atveseļošanos.
Kā izmantot:Aknas 48 1 kap. 2 reizes dienā, vēlams pirms ēšanas un ar siltu minerālūdeni (piemēram, aknu Stelmas) + Glutamīns (ražotājs Vitalain) 1 ēdamkarote dienā ar sulu vai ūdeni.
Sirds un asinsvadu stāvoklis ietekmē veiktspēju
Es, protams, nedomāju ļoti jaunus. Ja esat jaunāks par 40 gadiem un jums nav zināmu sirds slimību, tad visa ietekme uz darbu asinsvadu sistēma nāk līdz treniņam. Skrieniet, staigājiet vai vingrojiet vairāk labāka asinsrite. Jo, kad sirds sūknē vairāk asiņu vienlaikus (pulss ir lielāks), notiek dabiski audu mazgāšana: uz visiem orgāniem tiek nogādāts vairāk barības vielu un izvadīti sadegšanas produkti.
Bet 40 gadu vecumā sākas sirds muskuļa aktivitātes samazināšanās (tas tikai sākas, nebaidieties...) un parādās pirmie asinsvadu sieniņu sašaurināšanās un sacietēšanas simptomi. Asinis sliktāk ieplūst strādājošos muskuļos un nepiegādā tur barības vielas. Pirmkārt, sāk ražot mazākkoenzīmsQ10 —
viela, kas burtiski eksplodē enerģijas metabolismu – veicina gala enerģijas ražošanas procesu jebkurā muskulī, arī sirdī. Starp citu, to var pievienot ķermenim. Piemēram, produkts augstākā kvalitāte, kas ir īpaši ražots Čehijā Veselības recepšu centram. Ņem n o 4 kapsulas no rīta vai 2 kapsulas no rīta un 2 kapsulas vakarā. Šādus kursus vēlams atkārtot 2-3 reizes gadā, kad ir vislielākā spriedze un daba nepalīdz (rudenī, ziemas beigās).
Mani bieži uzrunā arī cilvēki, kuriem patīk spēlēt tenisu vai futbolu vecumā no 50 līdz 60 gadiem, bet kuriem ir traucēta asinsrite. Šādos gadījumos pirms spēles vai treniņa papildus koenzīmam Q10 iesaku arī aminoskābi Arginīnu. Viņa paplašina mazos asinsvadi un palīdz asinīm vienmērīgi plūst uz visiem strādājošajiem muskuļiem. Tādējādi fiziskās aktivitātes laikā ir mazāks paaugstināta asinsspiediena un asinsvadu spazmas risks, un veiktspēja tiek atjaunota ātrāk bez muskuļu sāpēm.
Es neiedziļināšos tēmā par hipertensiju un aterosklerozi, kā arī invalīdiem smadzeņu cirkulācija. Tā kā šim nolūkam ir atsevišķas vietnes sadaļas. Bet nedomājiet par šīm problēmām, ja jums to nav. Ja nav normālas asinsrites, tas nozīmē, ka nav fiziskas aktivitātes. Liela kļūda uzskata, ka spiedienu un išēmiju var pārvarēt, palielinot slodzi. Šādi cilvēki bieži saka: ja jūs dodaties skriet, jūsu motors darbosies labāk. Šāda prakse, nepabarojot sirds muskuli ar dabīgiem līdzekļiem un neuzlabojot asinsriti, izraisa agrīnu sirdslēkmi. Un labāk būtu to izmantot vismaz vienu reizikonsultācijaSokolinska centrā “Veselības receptes”, lai individuāli izvēlētos sirdsdarbības atbalsta kursu.
UZ Protams, mēs ar saviem darbiniekiem pastāstīsim, kā atjaunot pareizu magnija, kālija, kalcija līdzsvaru, uzlabot asins plūstamību un samazināt to tendenci veidot trombus, stiprināt asinsvadus. Rezultātā sirds saņems atbalstu, un asinis pa traukiem plūdīs mierīgāk.
Kopumā es nedomāju, ka 60 gadu vecumā pensionēšanās ir neizbēgama. Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana nav nemaz tik grūta lieta, ja lieto nevis ķīmiskas, bet dabiskus līdzekļus. Tikai slinkums un tuvredzība var izskaidrot to, ka tikai pirmajā reizē, kad asinsspiediens paaugstinājās 45 gadu vecumā, es uzreiz sāku katru dienu lietot ķīmiskos medikamentus. Jūs varat iztikt bez tā, ja neņemat to līdz galējībai. Bet kardiologs par to runā reti...
Ļaujiet insulīnam darboties, un jūs būsiet mazāk noguris
Enerģijas ražošana, sadedzinot glikozi, organismā notiek insulīna, aizkuņģa dziedzera astē ražotā hormona, ietekmē. Tas nedarbojas atsevišķi, bet kopā ar mikroelementiem hromu un cinku. Saskaņā ar statistiku, lielam skaitam cilvēku trūkst šo vielu, jo mūsdienu uzturs un zarnu malabsorbcija. Mana pieredze matu mikroelementu testu interpretācijā liecina, ka aptuveni 30% no visām pārbaudītajām sievietēm ir ogļhidrātu malabsorbcijas vai pat diabēta risks hroma un cinka deficīta dēļ. Vīriešiem viss ir sliktāk - apmēram 50%, jo mums cinks tiek ievērojami zaudēts ejakulācijas laikā.
Kā izmantot: Cinks (Vitalīns) 1 tablete 2 reizes dienā pirmajā mēnesī, pēc tam 1 tablete. Dienā. Vīrieši 3-4 reizes gadā. Tajā pašā laikā profilaksei atbalstiet prostatas dziedzeri hronisks prostatīts. Hroma helāts vai Halsey hroms 1 tablete. Dienā. Kurss ir 2 mēneši pēc kārtas, pēc tam periodiski. Orto-taurīns 1 vāciņš. 2 reizes dienā pirms ēšanas 2 mēnešus pēc kārtas, pēc tam periodiski.
Protams, nav jācenšas uzlabot ogļhidrātu metabolisms, vienlaikus ēdot saldumus, bulciņas un citus konditorejas izstrādājumus. ESI BRĪNIŠĶĪGS ĒSTĀ.
Vīriešiem ir nepieciešams testosterons, lai uzlabotu sniegumu
Mēs esam radīti lai skrietu, skaldītu malku, dabūtu mamutu, kopā ar mīļoto sievieti radītu daudz veselīgu pēcnācēju un nesēdētu uz krēsla birojā. Tāpēc viss vīrieša ķermenis, atvainojiet par slengu, tiek “asināts”, lai nodrošinātu darbu muskuļu masa. Ieskaitot hormonālo līmeni. Politkorektajā Eiropā un Amerikā par tādiem izteikumiem droši vien jau nolinčotu, bet lai viņi tur noliedz bioloģiju līdz galīgi deģenerējas. Civilizācijas apstākļos vīrieša dzimumhormonu līmenis pazeminās, līdz ar to daudzas slimības un vismaz hronisks nogurums.
Jebkurš "joks" jums pateiks, ka pēc pienācīgas apmācības viņu velk gulēt, bet ne gulēt. Kāju trenēšana stimulē erekciju utt. Un paaugstināt testosterona līmeni var, starp citu, izmantojot drošākos dabiskos līdzekļus. Tajā pašā laikā kā bonusu jūs saņemsiet ne tikai uzlabotu fizisko aktivitāti un veiktspēju, labs garastāvoklis, bet arī prostatas adenomas profilaksei.
Šie dabiskie līdzekļi ir 100% efektīvi lielākajai daļai vīriešu:Redzēju Palmetto (
NSP) zāģa palmas ekstrakts,Orgamax.Vīriešu formulaar damianu un muiru puamu. Šī konkrētā zīmola Saw Palmetto, NSP, lietošana trīs mēnešus pēc kārtas vienkārši maina dzīvi. Kā to uztvert sīkāk sadaļā par prostatas adenomu. Un Orgamax. Vīriešu formula ievērojami palielina potenci, ja to regulāri lieto, normalizējot testosterona ražošanu.
Vienkārši, lūdzu, neuztveriet šo recepti atsevišķi no iepriekš rakstītā. Pretējā gadījumā tas atgādinās mēģinājumu iedarbināt dzinēju 30 grādu salā ar izlādētu akumulatoru. Šķiet, ka tas griežas, bet tas nesatver.
Apakšējā līnija. Ko mēs darām soli pa solim, lai palielinātu fizisko sniegumu
Es nepavadīju tikai stundu, rakstot šo sadaļu. Šis ir 18 gadu pieredzes un simtiem praktisku gadījumu kopsavilkums. Protams, nav divu vienādu cilvēku, tāpēc vienmēr iesaku izmantot individuālu konsultāciju, taču lielākajai daļai shēmas ievērošana būs ieguvums. Tāpēc, atnākot uz manu dabas aptieku “Veselības receptes” vai veicot pasūtījumu savā pilsētā, ir tikai jāsavāc šīs dabas kaites somā, lai atjaunotu un palielinātu fizisko sniegumu un tad neaizmirsti tos paņemt vienlaikus. . Kopā jūs saņemsiet no 2 līdz 4 dabiskie līdzekļi dienā. Bet, pat ja tie ir četri, neaizmirstiet, ka tas nozīmē vienlaikus atbalstīt veselību vairākās jomās vienlaikus.
Ko pirkt un ņemt vienlaikus:
Garastāvokļa normalizēšanai un pret stresu (ja nepieciešams stāvokļa dēļ) - 5 NTR vai acetil- L- karnitīns 1 iepakojums
Aknu darbības uzlabošanai (vienmēr) - Aknas 48 1 iepakojums un Glutamīns (Vitalīns) 1 iepakojums uzsākot treniņus sporta zālē u.c.
Sirds un asinsvadu atbalstam (ja esat vecāks par 40 gadiem) - Koenzīms Q10 1 iepakojums. Ja esat vecāks par 50 gadiem un jums ir jautājumi par savu sirdi vai asinsvadiem, meklējiet padomu
Lai uzlabotu glikozes uzsūkšanos muskuļos (visiem, kam ir liekie kilogrami) - Vīriešiem nepieciešams hroma helāts vai Healthy chromium 1 iepakojums katrā vai Ortho-taurine ergo 1 iepakojums + cinks (Vitalain) 1 iepakojums
Lai palielinātu testosterona ražošanu (vīriešiem) - Co-palmetto NSP 2 iepakojumi, ja jums ir jautājumi prostatas dziedzeris vai uz erekciju vai Orgamax. Vīriešu formulas 2 iepakojumi, ja jums ir jautājumi par dzimumtieksmi.
Kā redzat, sievietēm ir jāuzņem mazāk visa, lai uzlabotu fizisko sniegumu. Bet mēs negaidām no jums jaukus vingrinājumus ar stieni vai lauku mājas celtniecību. Tātad... uzbērt pāris hektārus kartupeļu vai izmazgāt visu māju...
Dari tā, kā rakstīju. Par rezultātiem rakstiet vēlāk. Jums tās patiks. Kaut kas paliek neskaidrs. Viss kārtībā – saņemiet padomu. Vai jums ir kādas šaubas? No savas puses es varu garantēt visa piedāvātā autentiskumu tikai tad, ja jūs, protams, iegādājaties pie mums narkotikas un sakāt, ka iesaku to pašu sev. Labāka, manuprāt, nav. Un, protams, ja rodas šaubas par kvalitāti (kas ir maz ticams), mēs vienmēr esam gatavi atrisināt šo problēmu. Tālāk, izvēle ir jūsu ziņā, klausīties manu pieredzi vai nē.
Galvenais, lai šie ieteikumi, kā vienmēr mūsu vecākajā dabas aptiekā Sanktpēterburgā, būtu ērti lietojami, droši un neprasa pašaizliedzību. Dzīvojiet normālu dzīvi un padariet to aktīvāku, pateicoties dabīgiem līdzekļiem.
Ja nepieciešams paātrināt smadzeņu aktīvo darbu un, tad šī ir nākamā nodaļa.
Video. Kā uzlabot sniegumu un atbrīvoties no hroniska noguruma
Mūsu pasaule un mūsu dzīve ir ļoti sarežģīta, katru dienu kaut kur skrienam, steidzamies, steidzamies, no tāda dzīves ritma cilvēks nogurst un apātija sāk ietekmēt visu, kas mūs ieskauj.
Droši vien arī tu esi pamanījis, ka darba laikā kaut kur skrienat, cenšaties paveikt visus darbus, nervozējat, kā rezultātā jūtaties letarģisks, noguris, stresā, nervozs par katru sīkumu, tas viss notiek noguruma dēļ. .
Ja jūtaties noguris vakara laiks un beigās darba nedēļa, tad tas nav biedējoši ne jums, ne jūsu ķermenim, jums vienkārši labi jāatpūšas, pietiekami jāizguļas, un jūs atkal būsiet formā.
Bet, ja no rīta jūties noguris un apātisks, tad par to vajadzētu padomāt un kaut ko mainīt savā dzīves ritmā.
Kādi iemesli var ietekmēt jūsu sniegumu?
Faktiski ir daudz iemeslu, kas var samazināt jūsu veiktspēju:
jūs var ietekmēt slikti laikapstākļi, slapjš uz ielas, tas daudzus cilvēkus nomāc, slikts garastāvoklis tas var ietekmēt ne tikai tavu darbu, bet arī apkārtējos cilvēkus;
pavasarī pēc rudens un ziemas cilvēki bieži jūt nogurumu, saules un vitamīnu trūkums ietekmē organismu;
ir daudzas lietas, kuras jūs nevarat pabeigt, tās pastāvīgi nospiež jūs;
ja gada laiks ir vasara un ārā ir silts, tad, protams, gribas pastaigāties, atpūsties, svaigs gaiss sauļoties
Kā jūs varat uzlabot savu sniegumu?
1. metode. Atpūta
Jūs esat noguris, atpūtieties un atgūstiet spēkus. Izslēdziet visus saziņas līdzekļus, ļaujiet ķermenim gulēt, izbaudiet siltu, mīkstu gultu, ejiet vannā, dariet savas iecienītākās lietas.
Ja nolemjat atpūsties, tad pat nedomājiet par darbu, neļaujiet tam jūs tajā dienā vajāt.
Noskatieties interesantu filmu, pastaigājieties vai vienkārši nedariet neko.
Visi cilvēki atpūšas un atjauno spēkus atšķirīgi.
2. metode. Apmāciet sevi plānot savu darba dienu
Pareiza darba dienas plānošana palielina produktivitāti.
Trenējies vakarā pirms gulētiešanas, lai sastādītu darba plānu rītdienai; plāna sastādīšana neaizņems daudz laika.
Jūs varat sākt veidot plānu, kamēr gatavojat vakariņas.
Plānā jāiekļauj ne tikai darba lietas, bet arī ģimenes lietas, kuras esi ieplānojis rītdienai.
Iemācieties sastādīt plānu, skaidri plānojot katru priekšmetu, no paša rīta līdz vakaram.
Dienas plānošana disciplinē cilvēku, dod viņam iespēju redzēt visu plānu un izpildīt to punktu pa punktam.
3. metode. Nosakiet visproduktīvāko laiku
Katram cilvēkam ir ļoti svarīgi noteikt viņam produktīvāko laiku, kurā var plānot vislielāko darba apjomu.
Daudzi cilvēki pēc atpūtas un ar labunakti no rītiem var izdarīt daudzas svarīgas lietas, ja esat viens no šāda tipa cilvēkiem, tad plānojiet svarīgas un vajadzīgas lietas rītam.
Citi, gluži pretēji, nevar iekļūt vēlamajā darba ritmā no rīta, viņu darba spējas parādās pēcpusdienā vai pat vakarā.
Šādiem cilvēkiem ir svarīgi plānot īstenošanu svarīgus uzdevumus pēcpusdienai un vakaram.
Plānojiet svarīgākos un nepieciešamākos darbus laika periodam, kad esat sasniedzis maksimālo sniegumu. Šajā laikā jūs varēsiet paveikt vairāk lietu un uzdevumu nekā citreiz.
4. metode. Iemācīt koncentrēties darbam
Lai ātri un efektīvi paveiktu savu darbu, iemācieties koncentrēties tikai uz darbu un nenovērsieties no tā.
Izslēdziet kontaktus un korespondenci, kas var jums traucēt, varat izlasīt visu, kas jums tika rakstīts pusdienu pārtraukumā vai vakarā pēc darba.
Nav nepieciešams darīt vairākas lietas vienlaicīgi, kad esi atrauts no svarīgiem darbiem, tad ir ļoti grūti sevi savākt un sākt no jauna.
Tavs mērķis ir koncentrēšanās, tu nāc uz darbu, kas nozīmē, ka tev jādara tikai darbs, un visu pārējo var izdarīt vēlāk.
5. metode. Spēja pārslēgties
Katram cilvēkam jāiemācās pāriet no viena darba uz citu.
Ja esi aizņemts ar kādu svarīgu uzdevumu un nevari atrast pareizo risinājumu, atraujies no cita uzdevuma, kas nav tik svarīgs kā šis, strādā citā virzienā, dodies pusdienot, spēki atjaunosies un nāks jaunas idejas.
Ar spēju pareizi pārslēgties parādās jaunas idejas, kas palīdzēs ātri atrisināt problēmu.
6. metode. Vienmēr pabeidziet savus uzdevumus
Ja šodien esi ieplānojis izdarīt astoņas lietas, neatliec tās uz rītdienu, dari tās šodien.Neļaujiet sevi novērst no tukšām sarunām darbā vai liekas sarakstes pa telefonu.
Šodien esat ieplānojis astoņus uzdevumus, kas nozīmē, ka tie ir jāpabeidz šodien, nevis rīt vai parīt.
7. metode. Iemācieties sadalīt pienākumus
Ir ļoti svarīgi iemācīties sadalīt pienākumus darbā un mājās, jums nav jāuzņemas pilna atbildība par mājsaimniecības vadīšanu un darbu veikšanu birojā.
Mājās jūs varat viegli sadalīt pienākumus, jūsu vīrs var doties uz veikalu un nopirkt pārtiku, bērni var veikt tīrīšanu un izvest atkritumus, un jūs varat pagatavot vakariņas.
Darbā arī paskaties, kādu darbu kam var iedalīt un nevajag visu uzvilkt uz pleciem.
8. metode: paņemiet pārtraukumu
Bieži vien cilvēki sevi nežēlo, strādā ar pilnu spēku, tad uznāk nogurums, letarģija, nevēlēšanās kaut ko darīt. Nav nepieciešams novest ķermeni līdz tādam stāvoklim, atpūsties, atpūsties no plkst. strādāt.
Iemācieties paņemt pārtraukumu darba laikā, atpūsties piecas vai desmit minūtes, pāriet uz tējas tasi ar saldumu un tad varat atgriezties darbā.
9. metode. Pastaigas svaigā gaisā
Neatkarīgi no tā, kur un kas jūs strādājat, neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā.
Ja jums ir iespēja, pastaigājieties vakarā pirms gulētiešanas; jūsu smadzenēm ir nepieciešams skābeklis, lai strādātu.
Brīvajā dienā dodieties pastaigā ar visu ģimeni, spēlējieties aktīvās spēles dabā tas dos jums spara un spēka lādiņu.
Neaizmirstiet vēdināt telpu, kurā atrodaties mājās un darbā.
Pastaigas svaigā gaisā dos spēku un uzlabos sniegumu.
10. metode. Pareiza uzturs
Bieži vien cilvēki pat nepamana, ka viņiem nav laika ēst, daži strādā no rīta līdz vakaram un ir tik aizņemti ar darbu, ka pat neatceras, vai šodien ēda vai nē.
Pievērsiet uzmanību savai diētai pareizu uzturu palīdz ķermenim, smadzenēm un uzlabo veiktspēju.
Neēd sviestmaizes, neēd fast food, ēd veselīgs ēdiens, kas ir bagāta ar organismam tik nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.
Noteikti iekļaujiet savā uzturā riekstus, dārzeņus, augļus, piena produktus, garšaugus un medu.
Intelekta attīstības kursi
Papildus spēlēm mums ir interesanti kursi, kas lieliski uzlabos jūsu smadzenes un uzlabos intelektu, atmiņu, domāšanu un koncentrēšanos:
Nauda un miljonāra domāšana
Kāpēc ir problēmas ar naudu? Šajā kursā mēs detalizēti atbildēsim uz šo jautājumu, iedziļināsimies problēmā un aplūkosim mūsu attiecības ar naudu no psiholoģiskā, ekonomiskā un emocionālā viedokļa. Kursā uzzināsiet, kas jums jādara, lai atrisinātu visas savas finansiālās problēmas, sāktu krāt naudu un ieguldīt to nākotnē.
Ātrlasīšana 30 dienās
Vai vēlaties ātri izlasīt grāmatas, rakstus, biļetenus utt., kas jūs interesē? Ja jūsu atbilde ir “jā”, mūsu kurss palīdzēs attīstīt ātrlasīšanu un sinhronizēt abas smadzeņu puslodes.
Ar sinhronizētu, kopīgu abu pusložu darbu smadzenes sāk strādāt daudzkārt ātrāk, kas paver daudz vairāk iespēju. Uzmanību, koncentrācija, uztveres ātrums pastiprinās vairākas reizes! Izmantojot mūsu kursa ātrlasīšanas paņēmienus, jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni:
- Iemācieties lasīt ļoti ātri
- Uzlabojiet uzmanību un koncentrēšanos, jo tie ir ārkārtīgi svarīgi, ātri lasot
- Izlasiet grāmatu dienā un pabeidziet darbu ātrāk
Mēs paātrinām prāta aritmētiku, NEVIS prātīgo aritmētiku
Slepeni un populāri paņēmieni un dzīves hacks, kas piemēroti pat bērnam. Kursā ne tikai apgūsiet desmitiem paņēmienu vienkāršotai un ātrai reizināšanai, saskaitīšanai, reizināšanai, dalīšanai un procentu aprēķināšanai, bet arī praktizēsiet tos īpašos uzdevumos un izglītojošās spēlēs! Arī prāta aritmētika prasa lielu uzmanību un koncentrēšanos, kas tiek aktīvi trenēta, risinot interesantus uzdevumus.
Atmiņas un uzmanības attīstība 5-10 gadus vecam bērnam
Kursa mērķis: attīstīt bērna atmiņu un uzmanību, lai viņam būtu vieglāk mācīties skolā, lai viņš labāk atcerētos.
Pēc kursa pabeigšanas bērns varēs:
- 2-5 reizes labāk atcerēties tekstus, sejas, ciparus, vārdus
- Iemācieties atcerēties ilgāku laiku
- Palielināsies nepieciešamās informācijas atsaukšanas ātrums
Secinājums
Katram cilvēkam ir savs dzīves situācija, jūsu darba un atpūtas principi. Daži cilvēki prot strādāt un atpūsties un laikus atgūt spēkus, bet citiem ir nepieciešama palīdzība un padoms. Strādājiet, uzlabojiet savu sniegumu. Mēs vēlam jums veiksmi.
Uzmanību! Kā palielināt efektivitāti - Slinkums pazūd uz visiem laikiem
5 samazinātas veiktspējas iemesli
— 5 samazinātas veiktspējas iemesli
— 7 veidi, kā palielināt savu produktivitāti
— 7 padomi, kā palielināt izturību
— Produkti, kas palielina produktivitāti un garīgo aktivitāti
— Kā palielināt funkcionalitāti: soli pa solim instrukcija
- Secinājums
Pirmkārt, iemesli ir hroniskas slimības, kuru pamatā ir centrālās nervu sistēmas bojājumi. Šeit ir tādi simptomi kā miegainība, slinkums, neveiklība un izklaidība. Tajā pašā laikā šķiet, ka viss burtiski krīt no rokām.
Tajā pašā laikā lēnām sāk attīstīties hronisks nogurums. Tas negatīvi ietekmē veiktspēju.
Otrs darbaspējas samazināšanās iemesls ir stress, depresija un citas parādības, kas nomāc centrālās nervu sistēmas darbību. Papildus depresijai sniegumu ietekmē arī pārmērīga uzbudinājums, piemēram, spēcīgas emocijas. Tas var ietvert arī noteiktu medikamentu lietošanu, kā arī pārmērīgu kafijas vai tējas patēriņu.
Treškārt, ne mazāk kopīgs iemesls- pārmērīgs darbs. Visbiežāk šeit savu lomu spēlē tādi faktori kā pārmērīgs darbs, miega trūkums un nepareiza dienas kārtība. Un atvaļinājuma trūkums un nepieciešamība strādāt pat nedēļas nogalēs procesu tikai pasliktina. Tāpēc ir svarīgi nekavējoties identificēt un noteikti novērst visus šos faktorus. Pretējā gadījumā pārmērīgs darbs var attīstīties hroniska noguruma sindromā.
Piektais - psiholoģiskais faktors. Gadās, ka darbs ir ļoti kaitinošs, kamēr cilvēks nesaņem gandarījumu no sava darba, kā arī nesaņem no tā finansiālu gandarījumu. Šajā gadījumā darbs tiek veikts nejauši, kas lielā mērā ietekmē veiktspēju.
Piektais izplatītais iemesls ir nepareizs darba grafiks. Tam jāietver arī nepareizi noteiktas prioritātes, izvēloties primāros un sekundāros uzdevumus.
7 veidi, kā palielināt produktivitāti
Mūsdienās tendence “darīt mazāk” ir kļuvusi diezgan populāra. Kā norāda nosaukums, šī joma aptver metodes, kas var palīdzēt sasniegt labākus rezultātus ar mazāku piepūli.
Apskatīsim dažus no šiem paņēmieniem, kas daudzkārt uzlabo. Cerams, ka tie palīdzēs jums sasniegt labākos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.
1. Pareto likums jeb 20/80 princips.
IN vispārējs skatsŠis princips ir formulēts šādi: 20% pūļu dod 80% no rezultāta, bet atlikušie 80% pūļu dod tikai 20% no rezultāta. 20/80 likums attiecas uz gandrīz visām dzīves jomām.
Ja jūs zināt, kā pareizi izmantot Pareto likumu, tas jums palīdzēs ne tikai profesionāli, bet arī iekšā Ikdiena. Šis ir ērts mazs triks, kas var palīdzēt paredzēt rezultātu.
Saskaņā ar Pareto likumu jums ir jāveic visi nesvarīgie darbi, kad jūsu produktivitāte ir zema. Ir svarīgi noteikt darba uzdevumu prioritātes. Mēģiniet paveikt svarīgus uzdevumus tādā diennakts laikā, kad jūsu sniegums būs augstā līmenī.
2. Trīs svarīgi uzdevumi.
Daudzi cilvēki sastāda uzdevumu sarakstu, kas ļauj viņiem padarīt savu darba procesu organizētāku.
Katru rītu veltiet piecas minūtes, lai pierakstītu trīs dienas svarīgākos uzdevumus. Un tad koncentrējiet visas pūles, lai pabeigtu šo īso sarakstu.
Koncentrējieties uz šiem trim galvenajiem uzdevumiem un, ja jums izdodas tos izpildīt pirms grafika, tad varat pāriet uz kaut ko citu.
3. “Dari mazāk” filozofija.
Filozofija “Dari mazāk” ir ļoti populāra mūsdienu realitātē. Dažādi autori piedāvā dažādas pieejas. Piemēram, Marks Lesers iesaka darba dienas laikā veltīt dažas minūtes meditācijai. Tas izlīdzinās jūsu elpošanu, jūs attapsies, atbrīvosities no stresa un varēsiet labāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Neaizmirstiet par prioritāšu noteikšanu. Vispirms pabeidziet svarīgus uzdevumus un pēc tam pārejiet pie zemas prioritātes uzdevumiem. Nepārslogojiet sevi ar pārāk daudziem uzdevumiem: labāk darīt mazāk, bet kvalitatīvi un ar prieku, nekā vairāk, bet bez entuziasma.
4. Pomodoro tehnika.
Tomātu tehniku ierosināja Frančesko Cirillo. Šo paņēmienu sauc par tomātu tehniku, jo tās autors laika mērīšanai izmantoja tomāta formas virtuves taimeri.
Tehnikas pamatā ir princips 25 minūtes strādāt pie konkrēta uzdevuma bez pārtraukuma, bet pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu.
Apskatiet savu uzdevumu sarakstu un atlasiet no tā augstākās prioritātes uzdevumus.
Pēc tam iestatiet taimeri uz 25 minūtēm un sāciet strādāt bez traucējumiem, līdz dzirdat taimera pīkstienu. Katru 25 minūšu laika periodu sauc par "pomodoro".
Pēc tam paņemiet piecu minūšu pārtraukumu un palaidiet taimeri no jauna.
Pēc četrām pomodoros (tas ir, ik pēc divām stundām) paņemiet garāku 15–20 minūšu pārtraukumu.
Ja jūsu uzdevums aizņem vairāk nekā piecus pomodoros, to var sadalīt vairākās daļās.
Šis paņēmiens palīdz strādāt ar augstākas prioritātes uzdevumiem, uzlabo uzmanību un palīdz labāk koncentrēties.
5. Mīts par vairākuzdevumu veikšanu.
Daudzuzdevumu veikšana nepadara mūs produktīvākus; tas ir mīts. Faktiski, ja mēs vienlaikus koncentrējamies uz daudziem uzdevumiem, tam ir a Negatīvā ietekme uz mūsu produktivitāti un koncentrēšanos.
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs veicat vairākuzdevumu veikšanu, jūsu produktivitāte būs daudz mazāka nekā tad, ja nolemjat koncentrēties uz vienu uzdevumu no sākuma līdz beigām.
Ja vēlaties savus uzdevumus paveikt produktīvāk, labāk koncentrējieties uz vienu uzdevumu, izpildiet to no sākuma līdz beigām un tikai tad pārejiet pie citiem.
6. Informācijas diēta.
Mūsdienās pārslogot smadzenes ar informāciju ir tikpat viegli kā iegūt karstuma dūrienu Sahāras tuksnesī. Un pat simptomi ir līdzīgi: miega traucējumi, izklaidīga uzmanība un lēna reakcija. Mūsu smadzenes ir pārslogotas ar informācijas troksni. IN mūsdienu pasaule cilvēki nemitīgi meklē jaunumus, lai gan tie jau ir visur mums apkārt.
Mēģiniet vismaz nedēļu saņemt pēc iespējas mazāk informācijas, kas jums ir pilnīgi nevajadzīga, un pārbaudiet, kā tas ietekmē jūsu produktivitāti.
7. Dzīvojiet pēc grafika.
Atcerieties, ka ir laiks atpūtai un laiks darbam. Novelciet skaidras robežas starp vienu un otru. Sāciet, pārtraucot to, ko darāt, tiklīdz jūtat, ka jums ir nepieciešams atpūsties.
Parkinsona likums nosaka, ka “darbs aizpilda tam atvēlēto laiku”. Tas nozīmē, ka, piemēram, ja jūs nolemjat, ka rakstīsit nedēļas pārskatu, jūs pavadīsit visu nedēļu tā rakstīšanai. Bet, ja katru uzdevumu ievietosiet stingros rāmjos, tas ļaus daudz efektīvāk tikt galā ar lietām. Kad ir noteikti termiņi, tu centies visu paveikt laikā, tāpēc šī ir lieliska motivācija.
Sekojot šiem padomiem, jūs aizmirsīsit par .
1. padoms: Vienmēr sastādiet dienas plānu.
Plānošana ir ļoti noderīga lieta, pat ja tā ir tikai par citu dienu birojā. Trenējies katru rītu sastādīt plānu, ierakstot dienasgrāmatā visus nepieciešamos uzdevumus, kas tev šodien jāpaveic. Varat būt drošs, ka katrs skatiens uz šo sarakstu palīdzēs uzlabot jūsu veiktspēju.
2. padoms: Vispirms pabeidziet sarežģītus uzdevumus.
Galu galā, ja jūs saskaraties ar grūtu uzdevumu, kas jums jāpaveic, agrāk vai vēlāk jums tas joprojām būs jātiek galā. Kāpēc gan to nedarīt tieši tagad?
3. padoms: Vienmēr adekvāti novērtējiet savus spēkus.
Nesoli to, ko nevari izpildīt. Dariet savu darbu pēc iespējas labāk.
4. padoms: Slavējiet sevi par visām uzvarām.
Apsoli sev nelielu pārsteigumu par labi padarītu darbu, un tu redzēsi, ka to darīt kļūs daudz vieglāk un patīkamāk. Galvenais, lai “balva” būtu patiesi iekārojama un motivējoša.
5. padoms: Padoties sociālie tīkli.
Izdzēsiet sociālo tīklu grāmatzīmes savā darba datorā, un jūs redzēsiet, ka diena ir daudz garāka, nekā vakar domājāt. Atsakoties skatīt VKontakte, Facebook un Twitter vietnēs darba laiks, izbrīvēsi milzīgu laiku, kas palīdzēs paveikt darbu daudz labāk un ātrāk.
6. padoms: Neaizmirstiet atpūsties.
Laiku pa laikam jūsu ķermenim vienkārši ir nepieciešams pārtraukums, lai pareizi veiktu visus uzticētos uzdevumus. Dodiet sev nelielu atpūtu katru reizi, kad sasniedzat vēl vienu mini mērķi.
7. padoms: Mīli savu darbu.
Nav noslēpums: mēs vislabāk darām to, kas mums patīk. Mēģiniet izturēties pret savu darbu ar mīlestību, un pavisam drīz tas jums patiešām sāks patikt.
Produkti, kas palielina produktivitāti un garīgo aktivitāti
Lai saglabātu domāšanas skaidrību, smadzenēm ir nepieciešamas olbaltumvielas, tāpēc tās ir jāiekļauj uzturā. olbaltumvielu pārtika augu un dzīvnieku izcelsmes.
Ir zināms, ka smadzenēm ir nepieciešams cukurs, lai tās darbotos, un daudzi cilvēki ēd saldumus. Strādājot mazkustīgi, tas ir pareizais veids, kā liekais svars: jo cukurs ātri uzsūcas un sadedzina. Labāk ir ēst pārtiku, kas satur dabiskos cukurus un cieti: brūno maizi, kartupeļus, rīsus, pākšaugus, riekstus utt. Šāds ēdiens tiks sagremots lēnāk, un smadzenēm pietiks uztura vairākām stundām.
Ja smadzenēm trūkst bioloģisko aktīvās vielas– trenēt atmiņu un veiktspēju ir bezjēdzīgi dažādi vingrinājumi. Šūnām nepietiek uztura - no kurienes tām to vajadzētu iegūt? Protams, tikai no pārtikas. Ļoti svarīgi ir B grupas vitamīni un PP vitamīns, kā arī polinepiesātinātās taukskābes.
Iekļaujiet savā uzturā treknas zivis, graudaugus, olas, piena produktus un raugu. Avokado, rozīnes, žāvētas aprikozes un sēklas arī palīdz mazināt nogurumu un tikt galā ar ilgstošu garīgo stresu. Uz darbu ņemiet līdzi riekstus: pistācijas, mandeles vai valriekstus.
Vielas, ko satur kalmāri, garneles, krabji un svaigi dārzeņi, palīdzēs uzlabot koncentrēšanos. sīpoli. Šokolādes gabaliņš palīdzēs nomierināties un pārstās nervozēt, taču neaizraujies ar to.
Zemenes vai banāni arī palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli.
Vienkāršs produkts - burkāni, kombinācijā ar ingveru, ķimenēm un skābo krējumu palīdzēs uzlabot atmiņu un redzi: galu galā tas, strādājot pie datora, cieš visvairāk. Pievienojiet burkānu salātiem svaigas vai kaltētas mellenes, un jūsu acis jums pateiks paldies.
Kā palielināt funkcionalitāti: soli pa solim instrukcijas
1. darbība. Pirms palielināt savu sniegumu, atpūtīsimies.
Bez pienācīgas atpūtas nav kārtīga darba.
2. darbība. Sāksim plānot.
Bez plānošanas jūs nekad nepalielināsiet veiktspēju. Tāpēc šajā posmā sagatavojiet sev dienasgrāmatu.
Tāpēc katru vakaru vajadzēs pierakstīt visas rītdienas plānotās aktivitātes.
Tas jādara vakarā, jo no rīta smadzenes ir miegainā stāvoklī un vispār nevēlas ne par ko domāt.
3. darbība. Mēs nosakām prioritātes un nosakām savu produktīvo laiku.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, kas nozīmē, ka katrs cilvēks darbojas vislabāk dažādos laikos.
Daži cilvēki produktīvi strādā pulksten 7:00, bet citi iedarbina dzinējus tikai pulksten 19:00.
Tāpēc nosakiet savas lielākās produktivitātes laiku.
Tagad sāksim noteikt prioritātes.
Kad esat izveidojis sev uzdevumu sarakstu, apskatiet, kuri uzdevumi prasa, lai jūs būtu visproduktīvākais. Pierakstiet šīs lietas savam aktīvajam laikam. Nelielus darbus vienmēr var paveikt no rīta. Un ne īpaši svarīgos varat atstāt uz vakaru.
4. darbība. Koncentrēsimies uz darbu.
Darba brīžos centies koncentrēties tikai uz darbu. Atspējojiet Skype, ICQ un citas programmas. Sastādi sev grafiku!
No šodienas centies koncentrēties darbam un novērst uzmanību tikai no vitāli svarīgām problēmām.
5. darbība. Pārslēdzam pārnesumus.
Kad esat apguvis vienu lietu, mēģiniet pārslēgties uz kaut ko pavisam citu.
Ja 2 stundas nodarbojies ar garīgo darbu, tad turpmākās 30-60 minūtes vari nodarboties ar sportu, rutīnas vai mājas darbiem.
Pēc smadzeņu darbības ķermenim nepieciešama atpūta un pārslēgšana.
Tas ir vienīgais veids, kā viņš var turpināt smadzeņu darbību.
Izlasot šo rakstu un pielietojot tajā aprakstītos padomus savā darbā, jūs daudzkārt palielināsiet savu sniegumu. Jauks bonuss Tas kopā veidos daudz brīvā laika, ko varēsit veltīt sev un savai ģimenei.
Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei
Mūsdienu cilvēkam ir daudz jāstrādā, lai gūtu panākumus profesionālajā jomā. Ir jādara daudz gan darbā, gan mājās, kā arī nemitīgi jāapgūst jaunas prasmes. Tomēr daudzi no mums saskaras ar vājumu, nogurumu un nevēlēšanos kaut ko darīt no rīta. Darbības samazināšanās problēma ik pa laikam satrauc ikvienu, jo tā ir saistīta ar tādu jēdzienu kā cilvēka produktivitāte. Šādas nepatikšanas var izraisīt pastāvīgs stress, pagātnes slimības, vitamīnu un minerālvielu trūkums un citi iemesli. Tā kā cilvēka sniegums un darba ražīgums ir saistīti, uzlabojot pirmo rādītāju, jūs varat iegūt uzlabojumu otrajā. Bet kā, kā palielināt cilvēka ķermeņa veiktspēju? Parunāsim par to vietnē www.site.
Pazeminātas veiktspējas pazīmes
Ja darba dienas laikā jūs pastāvīgi pamājat ar galvu un žāvāties, kā arī bieži pieļaujat dažādas, tostarp diezgan stulbas, kļūdas, iespējams, vienkārši neesat pietiekami izgulējies vai arī jums ir ievērojami samazinājies veiktspēja. Ja jūs regulāri saskaraties sāpīgas sajūtas muguras lejasdaļā un kaklā, galvassāpes, apetītes zudums - šos simptomus nevajadzētu ignorēt. Tāpat par pazeminātas veiktspējas pazīmēm jāuzskata troksnis galvā un sāpes acīs, domas par visu, izņemot darbu utt. nepatīkami simptomi, pārmērīgs darbs var kļūt hronisks. Šajā gadījumā ir ļoti grūti tikt galā ar to.
Kas nosaka cilvēka augstāko sniegumu?
Lai uzlabotu ķermeņa stāvokli un palielinātu veiktspēju, jums jāpievērš uzmanība šādiem savas dzīves aspektiem: atpūta, miegs, labs uzturs, ūdens procedūras un fiziskā izglītība.
Ir ārkārtīgi svarīgi labi izgulēties. Lai to izdarītu, cilvēkam jāguļ vismaz sešas līdz astoņas stundas, un gulēt jāiet pirms desmitiem vakarā.
Fiziskā apmācība
Mūsdienu cilvēki sportam pievērš ļoti maz uzmanības, pārsvarā atrodoties birojos, tas ir pilns ar diezgan nopietnu veselības problēmu parādīšanos un veiktspējas samazināšanos. Tāpēc ārsti stingri iesaka saviem pacientiem sistemātiski doties pastaigās svaigā gaisā un apmeklēt dažādas sporta aktivitātes atbilstoši savai gaumei. Lai paaugstinātu vispārējo ķermeņa tonusu un paaugstinātu efektivitāti, varat pieteikties dejām, aerobikai, formēšanai, pilates, jogai u.c. Šādas aktivitātes arī palīdzēs piesātināt smadzenes ar skābekli, palielināt adrenalīna un endorfīnu (hormoni prieks) asinīs.
Atpūta
Jums nevajadzētu strādāt nepārtraukti; nelieli, pareizi pārtraukumi palīdzēs jums kļūt modrākam un palielināt efektivitāti. Bet šādos pārtraukumos nevajadzētu dzert kafiju, doties uz smēķētavu ar saviem kolēģiem utt. Labāk ir staigāt pa ielu (ja iespējams) un veikt dažus biroja vingrošanas vingrinājumus.
Mājās, lai vispār uzmundrinātu, reizēm vajag būt slinkam: pagulēt vannas istabā, pagulēt uz dīvāna un klausīties mūziku, pa dienu nedaudz pasnaust.
Uz jūru vēlams doties katru gadu. Par jūras gaisa priekšrocībām un jūras ūdens ir daudz runāts un rakstīts. Jā, un īslaicīga dzīvesvietas maiņa un pat ar labām emocijām nāks tikai par labu.
Ūdens procedūras
Regulāras ūdens procedūras palīdzēs piesātināt ķermeni ar enerģiju un palielināt efektivitāti. Tāpēc no rīta jums vajadzētu apmācīt sevi pieņemt auksta un karsta duša, reizi nedēļā vai divās nedēļās var apmeklēt pirti, vakarā silts ūdens palīdzēs pēc iespējas vairāk atpūsties un mierīgi gulēt. Varat arī apmeklēt baseinu un ūdens aerobiku, lai uzlabotu savu sniegumu. Šādas aktivitātes dos jums daudz enerģijas un palīdzēs atbrīvoties negatīvas emocijas utt.
Narkotikas un tautas aizsardzības līdzekļi
Vislabāko cilvēka sniegumu var sasniegt, ievērojot iepriekš minēto un lietojot medikamentus. Lai uzlabotu veiktspēju, varat pievērst uzmanību arī tautas līdzekļiem (zālēm, kuru pamatā ir dažādas ārstniecības augi), kā arī par zālēm no aptiekas.
Labu efektu dod adaptogēnu augu izmantošana. Uz tiem balstītos preparātus var pagatavot pats, vai arī tos var iegādāties aptiekā. Slavenākais šāda veida līdzeklis ir žeņšeņs, tinktūru, kuras pamatā ir šīs kultūras sakne, ieteicams lietot rudenī-ziemā, trīsdesmit līdz četrdesmit pilienus no rīta tukšā dūšā, izšķīdinot nelielā ūdens daudzumā. Patīk zāļu sastāvs lieliski tonizē, uzlabo veiktspēju, rosina vēlmi veikt fizisku vai garīgu darbu.
Rhodiola rosea ir vēl viens labi zināms adaptogēns augs. Tās tinktūra jālieto no sešiem līdz desmit pilieniem vienu vai divas reizes dienā.
Jūs varat arī lietot zāles, kuru pamatā ir Leuzea saflora. Šis produkts lieliski palielina spēku un stimulē muskuļu masas pieaugumu, kā arī aktivizē smadzeņu darbību un uzlabo veiktspēju kopumā. Lai panāktu tonizējošu efektu šīs zāles jums vajadzētu lietot piecpadsmit līdz trīsdesmit pilienus.
Daudzi speciālisti depresīvi stāvokļi, stress un intensīva slodze, ieteicams lietot Ķīnas citronzāles tinktūru. Ir vērts patērēt divpadsmit līdz piecpadsmit pilienus.
Izvēles zāles diezgan bieži ir arī Eleutherococcus senticosus tinktūra. Lai panāktu tonizējošu efektu, no rīta ieteicams lietot tējkaroti šī sastāva.
Cita starpā dažus var izmantot, lai uzlabotu veiktspēju. farmaceitiskās zāles. Visbiežāk šim nolūkam tiek izmantotas nootropiskās zāles, kas stimulē smadzeņu darbību. Bet ir jānosaka to izmantošanas iespējamība obligāts apspriest ar savu ārstu.
Faktiski diezgan vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā var palielināt ķermeņa veiktspēju par lielumu. Un tautas aizsardzības līdzekļi tikai veicinās vēl efektīvāku garīgo un fizisko darbu.
Elizaveta Babanova
42890
Vai jūs sapņojat, ka katru dienu pamostaties enerģijas pilns, pozitīvs par gaidāmo darbu, ar pilnīgu pārliecību, ka varat visu?
Un pēc pusdienām parastā noguruma vietā jūtat svaigu spēku pieplūdumu?
Un darba dienas beigās joprojām esi emocionāli piepildīts, lai sazinātos ar ģimeni un draugiem? Tātad jautājums “Kā palielināt efektivitāti un veiktspēju” jums ir aktuāls.
Šodien es padalīšos ar jums efektīvas metodes, kas man palīdzēja pārvērsties no cilvēka ar pastāvīgi zemu asinsspiedienu un stabilas kvalitātes enerģijas trūkumu par tādu, kurš laimīgs ceļas 4 no rīta. Tajā pašā laikā dienas laikā visiem cilvēkiem raksturīgā krituma vietā es piedzīvoju enerģijas pieaugumu. Tas ir, visas dienas garumā es piedzīvoju paaugstinātu veiktspēju.
Kad es ievēroju visus šos padomus (un tas tiešām ir iespējams!), es dzīvoju savu dzīvi pilnībā, un diena beidzas ar dziļu gandarījumu un pārliecību, ka esmu to nodzīvojis maksimāli.
Domājot par to, kā palielināt efektivitāti, mēs pastāvīgi smeļamies enerģiju no dažādiem avotiem: pārtikas, cilvēkiem, grāmatām, filmām. Bet mēs bieži to ņemam “uz kredīta” (kafija, cigaretes, alkohols, ātrās uzkodas), un pēc kāda laika maksājam ar savu fizisko un Garīgā veselība. Vai vari attīstīties sevī veselīgus ieradumus, kas, pateicoties pareizajam dzīvesveidam tagadnē, dos mums enerģiju un paaugstinātu veiktspēju, nezogot to visu no nākotnes.
Piemēram, brokastis ar augļiem, riekstiem un organisko biezpienu paaugstina garīgo un fizisko veiktspēju, kā arī sniedz tādu pašu enerģijas pieplūdumu kā sviestmaize ar kafiju, bet otrajā gadījumā pēc vairākām stundām uznāk nogurums un apātija. iekšā, un par paaugstinātu veiktspēju nav runas.. Man ir jā.. Kofeīns vispirms dod enerģiju, tad seko lejupslīde un pasliktināšanās. Pareizais ēdiens ne tikai nodrošina enerģiju uzreiz pēc patēriņa, bet arī saglabā paaugstinātu veiktspēju visas dienas garumā. Tas notiek ar daudziem citiem faktoriem, kas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti.
Tāpēc ķersimies pie metodēm, kas palīdzēs jums kļūt par enerģiskāku un efektīvāku cilvēku.
Fiziskais ķermenis
1. Vai vēlaties uzzināt, kā palielināt efektivitāti un paveikt vairāk lietu visas dienas garumā? Celies 4 no rīta. Maksimāli 5.
2. Paņemiet kontrastdušu (1-3 minūtes). karsts ūdens 15-60 sekundes auksts, atkārtojiet 3 reizes). Šis ieteikums noteikti nav paredzēts visiem, bet cilvēkiem ar pietiekami daudz veselīgu ķermeni. Tomēr, ja jūs to darāt, jums tiek garantēta paaugstināta veiktspēja jau no paša rīta un visas dienas garumā.
3. Izdzeriet 1 litru tukšā dūšā tīrs ūdens istabas temperatūrā vai nedaudz uzsildīts. Šis ūdens daudzums ir ne mazāk svarīgs kā rīta duša. Jūsu ķermenis tiks attīrīts no toksīniem, kas izdalās naktī. Tas nozīmē, ka ievērojami paaugstināsies jūsu enerģijas kvalitāte un jūs varēsiet paaugstināt jebkuras savas darbības efektivitāti.
4. Ej gulēt ne vēlāk kā 22.00.Cilvēki, kuriem trūkst enerģijas un kuri domā “Kā uzlabot savu sniegumu”, ļoti bieži neievēro miega grafiku. Vēla gulētiešana nepalielina garīgo un fizisko veiktspēju, bet gan samazina.
5. Vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas neskaties un nelasi neko agresīvu, neskaties ziņas. Ja pirms gulētiešanas noskatīsies kaut ko nepatīkamu, atņemsi sev mierīgu atpūtu un nākamajā dienā būsi pārņemts, kas ievērojami samazinās tavu sniegumu.
6. Centies vismaz 15 minūtes dienā pavadīt svaigā gaisā un saulē. Tādā veidā jūs varēsiet ievērojami palielināt savu sniegumu.
Uzturs
7. No rīta izdzer dārzeņu smūtiju vai apēd kādu augli (piemēram, ābolu). Pēc 20-30 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Brokastīs dodu priekšroku riekstiem Piparmētru tēja ar medu vai bioloģisko kefīru ar karoti medus. Pievērsiet uzmanību un, it īpaši, ja bieži uzdodat sev jautājumu “Kā palielināt efektivitāti”.
8. Ļoti noderīgi no rīta apēst 1 tējkaroti ziedputekšņu. Jūs varat arī ēst ziedputekšņus dienas laikā, kad jums ir nepieciešams enerģijas palielinājums. Uzlabota veiktspēja jums tiek garantēta.
9. Nekad nepārēdies. Ja esat to darījis vairāk nekā vienu reizi, tad, visticamāk, esat pamanījis, ka pēc pārēšanās no ķermeņa sāk aiziet spēks un gribas gulēt. Smagas uzkodas nav labākais veids, kā uzlabot savu sniegumu.
10. 80% no patērētā ēdiena jābūt dārzeņiem, 20% - augļiem, graudaugiem, riekstiem. Ļoti maz piena produktu. Ja ēdat gaļu vai zivis, ēdiet šos ēdienus maksimāli 2-3 reizes nedēļā un tikai pusdienu laikā. Vakarā viņiem nav laika sagremot, kas padara miegu nemierīgu. Attiecīgi nākamajā dienā jūties pārņemts un jādomā, kā ar nekvalitatīviem enerģijas avotiem palielināt savu sniegumu.
11. Diedzē kviešus vai zaļos griķus – tie sniedz milzīgu enerģijas pieplūdumu un atjauno ķermeni, kā arī palielina garīgo un fizisko veiktspēju.
12. Vienmēr dzer PIRMS ēšanas, pēc ēšanas nedzer vismaz stundu, vēlams divas.
13. Neēdiet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
14. Ja jūs joprojām lietojat alkoholu, tad vienā vakarā neizdzeriet vairāk par 1 glāzi vīna (bez stiprā dzēriena!). Atcerieties, ka alkohols ir enerģijas aizņēmums no nākotnes, un agri vai vēlu par to nāksies maksāt ar enerģijas trūkumu un paaugstinātu sniegumu.
15. Dienas laikā pēc rīta litra ūdens izdzer vēl 2-4 litrus.
16. Pamazām samaziniet kofeīnu saturošus dzērienus. Dzert tikai zāļu tējas un ūdens. Iepriekš nevarēju iedomāties dzīvi bez kafijas tases no rīta un stipras tējas pēcpusdienā, taču, tiklīdz pilnībā atteicos no kofeīna, vairs nepiedzīvoju spēcīgu sabrukumu ap pulksten 10-11 un pēcpusdienā ap pulksten 3. -16:00. Es aizmirsu, kas ir pirmspusdienu un pēcpusdienu noguruma sindroms!
Sports
17. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes dienā. Daudzi eksperti iesaka vingrot 2-3 reizes nedēļā. Tas var būt pietiekami, lai uzturētu fizisko sagatavotību, bet, lai palielinātu enerģiju un personīgo efektivitāti, jums ir jādod sev fiziskās aktivitātes katru dienu. Jūs neēdat tikai 3 reizes nedēļā. Un sports ir tikpat svarīgs enerģijas avots kā pārtika.
18. Mēģiniet apvienot kardio treniņus (skriešana, lēkšana, aerobika, dejas, riteņbraukšana) ar stiepšanos (joga, pilates, sliktākajā gadījumā atcerieties skolas vingrošanu) un spēka treniņus (nejauciet to ar maisu vilkšanu no pārtikas veikala). Tieši tā izmantot stresu palīdzēs jums ievērojami palielināt efektivitāti un veiktspēju.
Emocijas
19. Ja jūsu galvenais dzinējs (korpuss) ir kārtībā, jums ir jārūpējas par degvielas emocionālo komponentu, lai palielinātu savu efektivitāti. Lai sāktu dienu uz pozitīvas nots, izmantojiet šīs iespējas rīta emocionālai uzlādēšanai:
- Noskatieties video ar vienu no saviem skolotājiem/personu, kas jūs iedvesmo. Pēc tam pieauga veiktspējas uzplūds nāks pats no sevis, jo nekas tā neiedvesmo kā personisks piemērs.
- Izlasiet dažas lappuses grāmatas par personīgo vai garīgo attīstību.
- Meditējiet 15-30-60 minūtes tūlīt pēc pamošanās.
- Klausieties audio ierakstus rīta rutīnas laikā. Godīgajai cilvēces pusei ir lietderīgi apvienot rīta rutīnu ar audio programmām. Tagad jūs varat apvienot audzēšanu izskats ar kvalitatīvu iekšējās pasaules uzlabojumu.
- Ierakstiet savā dienasgrāmatā – veltiet 10-15 minūtes, rakstot par savām jaunākajām domām, novērojumiem vai par to, ko uzzinājāt pēdējā dienā. Kā saka Tonijs Robinss: "Ja jūsu dzīve ir dzīvošanas vērta, ir vērts to pierakstīt."
20. Veiciet īsus vingrinājumus vairākas reizes dienā. elpošanas vingrinājumi, ar dziļu izelpu un ieelpu, koncentrējoties uz elpošanu. Tas palīdzēs jums pastāvīgi sajust enerģijas pieplūdumu un tādējādi palielināt jūsu efektivitāti.
21. Pastāvīgi pievērs uzmanību visam, kas dienas laikā attīstās pozitīvi. Mums ir tendence koncentrēties uz to, kas notiek nepareizi, un, koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, mēs pārprogrammējam sevi un sākam redzēt dienas kopainu arvien objektīvāk un pozitīvāk.
22. Ja tev patīk lūgšanas, lasi tās vairākas reizes dienā. Ja jūsu ceļš ir meditācija, periodiski pievērsiet uzmanību uz iekšu un koncentrējieties uz sajūtu “šeit un tagad”.
23. Izslēdziet no dzīves dīkstāves laika pavadīšanu (tukšas programmas, tenkas un to lietu apspriešana, kas jūsu dzīvei nedod papildu vērtību). Jums ir izvēle: varat tērzēt ar kolēģiem 15 minūtes pārtraukuma laikā vai tā vietā lasīt kādu nodaļu grāmatā par personiga attistiba. Kas tev dos vislielāko stimulu attīstībai? Atcerieties, ka "tie, kas lasa grāmatas, kontrolē tos, kas skatās TV".
24. Saglabājiet sarakstu ar lietām, kas jums jāpārtrauc darīt. Beidz to darīt. Tu atbrīvosi milzīgu enerģijas daudzumu svarīgākām lietām.
25. Vakarā pieraksti vismaz 5 lietas, par kurām šodien esi pateicīgs.
Darbs
26. Izveidojiet sarakstu ar svarīgiem uzdevumiem, kas palīdzēs jums (vai jūsu uzņēmumam) sasniegt jaunu attīstības līmeni, bet kuriem jums visbiežāk nepietiek laika. Svarīgu uzdevumu uzskaitīšana uzlabos jūsu garīgo un fiziskā aktivitāte, jo tas jūs iedvesmos jauniem sasniegumiem.
27. Sāc savu dienu ar šiem. 1-2 stundas sava vērtīgākā rīta laika veltiet radošiem uzdevumiem.
28. Lai virzītos uz priekšu svarīgos jautājumos, izslēdz Skype, telefonu un izslēdzies E-pasts. Strādājiet vismaz 60–90 minūtes, pirms jūs novēršat uzmanību. Darbs šajā režīmā dos daudz vairāk rezultātu nekā darbs ar pastāvīgiem pārtraukumiem.
29. Ik pēc 2 stundām paņemiet nelielu pārtraukumu. Izstiepies, staigā pa biroju, ja strādā no mājām – lec vietā, izdari dažus izstiepumus. Šis ir viens no labākie veidi palielināt savu veiktspēju, jo mūsu smadzenes strādā daudz vieglāk, ja tās periodiski pārslēdzas.
30. Veikt aknu tīrīšanu (es praktizēju Andreas Moritz metodi). Ja esat uzdevis jautājumu “Kā palielināt efektivitāti un veiktspēju”, tad, pirmkārt, pievērsiet uzmanību savai veselībai. Tam vajadzētu būt labi.
31. Ņem sev piemērotākās eļļas (linsēklu, riekstu u.c.).
32. Pirms dušas izmantojiet ķermeņa suku, lai iztīrītu poras. Ķermenis uzņems vairāk skābekļa caur atvērtajām porām, piepildot jūsu ķermeni ar papildu enerģiju.
33. Ķermeņa kopšanai un mājas tīrīšanai pamazām pāriet uz videi draudzīgiem produktiem.
34. Apmeklējiet pirti vismaz reizi nedēļā.
Šie padomi ir mana koncentrētā pieredze 10 gadu laikā, uzlabojot savu ikdienas rutīnu un palielinot efektivitāti darbā. Protams, tas nav pilnīgs saraksts ar visiem paņēmieniem, ar kuriem var uzlabot dzīves kvalitāti, taču, ja vēlies gūt panākumus citās dzīves jomās, tās var noderēt.
Bet, ja jūs pastāvīgi jūtat enerģijas trūkumu, sāciet pamazām ieviest šos principus savā dzīvē, un ar laiku jūs jutīsities kā cits cilvēks – enerģisks, pozitīvas enerģijas piepildīts un daudz efektīvāks.
Atcerieties, ka dzīve nav sprints, bet gan garš maratons, tāpēc labāk dienu no dienas ieviest jaunus ieradumus, nevis mēģināt izdarīt visu uzreiz un ātri izdegt. Konsekvence un noturība ir mūsu pasaules veiksmīgāko un efektīvāko cilvēku noslēpumi.
Vai esat pamanījuši, ka raksta virsrakstā tiek solīti 35 padomi, bet sniegti tikai 34? Kā 35.punktu savā blogā ievietošu interesantāko lasītāju ieteikumu. Dalieties, kādas efektīvas uzlādes metodes izmantojat, un kļūstiet par manu līdzautoru šajā rakstā.
