Komplekss Nr.1
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
Malkojot. IP - guļus uz muguras. Paceliet rokas uz augšu un nolaidiet tās uz gultas aiz galvas, aizvērtām acīm. Pārmaiņus velciet labo un kreisā roka, pa labi un kreisā kāja(Tas pirksts, tad papēdis), varat vienlaikus izstiept rokas un kājas, izstiepjot mugurkaulu. (3-4 reizes)
Spēle "Ziema un vasara" (muskuļu sasprindzinājums un relaksācija). I.p. - guļot uz muguras, signālam " Ziema“Bērniem vajadzētu saritināties bumbiņā, izliekoties, ka ir auksti. Uz signāla " Vasara"! bērni atveras, atslābina ķermeņa muskuļus, parādot, ka viņiem ir silti. (3-4 reizes)
- Plaukstu pašmasāža (“Ziemā ir ļoti auksts, tāpēc tiksim uguns, lai saglabātu siltumu"") I.p. - sēžot gultā, kājas sakrustotas. Ātri berzējiet plaukstas līdz siltām, pēc tam "nomazgājiet" seju ar siltām plaukstām. (3-4 reizes)
Staigāšana basām kājām pa koriģējošām takām. Staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, pēdas ārpusē.
IP - sēdēšana uz krēsliem. "Sasildīsim kājas" Izstiepiet kājas uz priekšu, savelciet un atvelciet kāju pirkstus. (6-8 reizes)
I.p. - sēž uz krēsliem. Izstiepiet kājas uz priekšu, vispirms pavelciet kājas ar pirkstiem, pēc tam ar papēžiem. (6-8 reizes)
I.p. - sēžot uz krēsliem. Izstiepiet kājas uz priekšu un savienojiet, zīmējiet dažādas formas ar kājām gaisā ģeometriskas figūras(aplis, kvadrāts, trīsstūris). (6-8 reizes) - I.p. - tas pats, kājas - pēdas uz grīdas. Paceliet kāju pirkstus uz augšu, nepaceļot kājas no grīdas (6-8 reizes).
“Mana mugura ir taisna” I.p. - šaura stāja, rokas aiz muguras, savilktas.
- "Mana mugura ir taisna, es nebaidos saliekties" (noliekties uz priekšu)
- "Es iztaisnoju, es liecos, es griežos" (
- "Viens divi. trīs, četri, trīs, četri, viens, divi! ( rumpja roku pagriezieni uz jostas).
- “Es staigāju ar lepnu stāju, turot galvu taisni” (ejot vietā)
- "Viens, divi, trīs, četri, trīs, četri, viens, divi" ( ķermeņa pagriezieni)
- "Es varu apsēsties un piecelties, atkal apsēsties un atkal piecelties" ( darbības saskaņā ar tekstu)
- "Es noliecos šur un tur!" Ak, taisna mugura! "(rumpis izliecas, rokas slīd pāri gurniem).
Komplekss Nr.2
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
IP: - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1- Piespiediet zodu pie krūtīm (nepaceļot galvu), pavelciet zeķes pret sevi; 2-i.p. (3-4 reizes)
IP - guļus uz vēdera, rokas uz augšu, galva balstās uz pieres, papēži kopā, kāju pirksti izvērsti. 1- izstiepiet galvu un rokas vienā virzienā, kājas pretējā virzienā; 2- I.p. (3-4 reizes)
Spēle “Ziema un vasara” IP: guļus uz muguras. Uz signāla " Ziema"- bērniem jāsaritinās kamolā, izliekoties, ka viņiem ir auksti. Uz signāla " Vasara! - atvērties un atpūsties.
2. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
Ejot viens pēc otra (basām kājām)
"Mēs iesim uz savu dārzu.
Mēs tur savāksim dārzeņus."
- (Pastaiga uz pirkstiem)
“Ceļš ir īss un šaurs.
Ejam, kāpjam uz pirkstgaliem!
- (Papildu solis uz sāniem ar "atsperi")
"Mēs ejam pa apmali
Mēs tupējam uz tā"
- (Staigājot no papēža līdz kājām, turot rumpi taisni un skatoties uz priekšu)
"Nogurušas kājas
Mēs gājām pa taku."
- (Sēžot uz krēsla, paceliet un nolaidiet kāju pirkstus, nepaceļot papēžus no grīdas. (6-8 reizes)
"Mēs apsēdāmies uz oļa,
Sēdies un sēdi."
(Glāstīt kāju un pēdu muskuļus)
"Kājas atpūšas,
Muskuļi atslābinās"
3. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
"Saulespuķe" - Pagalma vidū ir zelta galva.
I.p. - o.s.1 - paceliet rokas uz augšu caur sāniem, stāviet uz pirkstiem; 2- atgriezties sākuma stāvoklī.
"Burkāns" - Aiz muguras cirtaini bize
Es viņu vilku ārā no bedres. I.p.- nometies ceļos. 1- noliecies uz priekšu, rokas uz priekšu uz leju; 2- atgriezties pie IP.
"Rāceņi" - "apaļa puse, dzeltena puse,
Bulciņa sēž dārza gultā."
IP - ar taisnām kājām, rokām priekšā, apakšā, 1 - paceliet rokas uz augšu caur sāniem, 2 - atgriezieties pie IP.
"Kartupeļi" -
Krūms auga dārza dobē zaļš un kupls.
Mazliet rakt - zem krūma ir kartupeļi.
I.p. - guļot uz muguras. I - paceliet rokas un kājas 45° leņķī uz augšu; 2- atgriezties pie IP.
"Kāposti" -
Sasmalcina pēc šķembas - zaļš pleķis,
1- salieciet ceļus uz augšu, novietojiet rokas uz muguras; 2- atgriezties pie IP.
"Putnubiedēklis"
"Kas stāv uz nūjas
Ar bārdu, kas izgatavota no veļas lupatiņas
Vējš pūš - rada troksni,
Viņš rausta kājas un čīkst."
Lēkšana uz divām kājām, rokas uz sāniem, uz leju, pārmaiņus ar iešanu.
5. Ūdens procedūras(mazgāšana, apliešana ar vēsu ūdeni).
Komplekss Nr.3
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
- (Bērni apguļas gultā, "saritinājušies")
Un mūsu kaķēni guļ. Mur-mur, pur-mur!
Viņi nevēlas pamosties. Mur-mur, pur-mur!
Viņi guļ mierīgi mugurā pretī un miegā murrā:
- (Apgrieziet muguru un veiciet rotācijas vingrinājumus ar rokām un kājām)
Visi apgūlās uz muguras. Mur-mur, pur-pur!
Viņi visi kļuva traki. Mur-mur, pur-mur!
Ķepas uz augšu, un viss pēc kārtas, visi murrā un spēlē palaidnības.
Mur-mur, pur-pur! .pur-pur-pur!
2. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
- (Klusi pirkstgalos)
"Mēs jums nedaudz parādīsim,
Kā kaķis maigi staigā
Tikko dzirdams - dunk, dunk, dunk,
Zirgaste no apakšas: op-op-op"
– (Augsti, viegli lec no kājas uz pēdu aplī)
"Bet, paceļot savu pūkaino asti,
Kaķis var būt ātrs"
- (Lēciens uz divām kājām vietā, pēc iespējas augstāk).
"Viņš drosmīgi steidzas augšup.
Lēc un lec, lec vēlreiz."
- (Skaļi ņau un skrien prom uz krēsliem)
“Un tad “Ņau” ņaud!
Es bēgu uz savu māju!”
Pēdu pašmasāža
IP - sēž uz krēsliem, sakrusto kājas. Ieslēgts labā roka salieciet pirkstus, saspiežot, un enerģiski virziet tos gar kreisās pēdas pēdu; atkārtojiet visu labajā kājā.
3. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
- "Pozē dusmīgs kaķis» IP - nometieties ceļos, pēc tam novietojiet rokas un gurnus perpendikulāri grīdai un paralēli viens otram. Nolaidiet galvu un viegli izlieciet muguru uz augšu. Koncentrējieties uz mugurkaulu (10-15 sekundes)
- "Pozē labs kaķis» I.p. - Tas pats. Paceliet galvu, gludi noliecieties jostasvietā, cik vien iespējams (10-15 sekundes)
- "Aste" UN.P. - Tas pats. Kustiniet gurnus pa kreisi un pa labi, piemēram, "kaķim", kas virpina asti," vispirms lēnā tempā, pēc tam pakāpeniski paātrinot.
- "Kaķis ir skrāpējs." I. p. - stāvus, rokas izstieptas uz priekšu. Ieelpojiet caur degunu - rokas pie pleciem, virzot elkoņus atpakaļ un savelkot pirkstus dūrēs; Plecu lāpstiņām jāsanāk kopā. Strauji izelpojiet caur muti (f-f-f-..) - Metiet rokas uz priekšu ar pirkstiem plaši izvietotiem, veicot enerģiskas kustības, it kā skrāpējot vietu sev priekšā.
- Muguras masāža "Lietus"
Lietus skraida pa jumtu - Bom-bom, bom-bom!
Uz jautrā zvana jumta - Bom-bom, bom-bom! (stāvēt viens aiz otra trenēties un paglaudīt viens otram pa muguru)
Mājās sēdi mājās - Bom-bom, bom-bom!
Neejiet nekur ārā - Bom-bom, bom-bom!( piesitot ar pirkstu)
Lasi, spēlē - Bom-bom, bom-bom!
Ja aizeju, tad ej pastaigāties... Bom-bom, bom-bom!( dūres sūknēšana)
Atkārtojiet 1 pantu( glāstīšana ar plaukstām)
4. Ūdens procedūras(mazgāšana, apliešana ar vēsu ūdeni)
Komplekss Nr.4
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
Malkojot (« Sniega karaliene teica burvju vārdi, un bērni sāka augt manā miegā")
IP - guļot uz muguras, paceliet rokas uz augšu un nolaidiet tās uz gultas aiz galvas, aizvērtām acīm. Pārmaiņus velciet labo un kreiso roku, labo un kreiso kāju prom no sevis (vai nu ar pirkstu vai papēdi), vienlaikus varat izstiepties ar rokām un kājām.
Spēle " Ziema un vasara." (muskuļu sasprindzinājums un relaksācija")
IP - guļus uz muguras. Par signālu "Ziema!" bērniem vajadzētu saritināties bumbiņā un kratīt visu, izliekoties, ka ir auksti. Par signālu "Vasara!" bērni atveras, atslābina ķermeņa muskuļus, parādot, ka viņiem ir silti.
2 . Plakano pēdu profilakse(2–3 min.)
Spēle uzmanībai" Ceļš". Pēc skolotāja pavēles "ceļš", bērni stāv viens pēc otra, uzliek rokas uz priekšā braucošā pleciem, pietupās, nedaudz nolaižot galvu uz leju. Pēc komandas" "Hummock", bērni dodas uz apļa centru, paceļot saliktās rokas uz augšu. Uz vārda “Kupris” bērni tup, turot rokas uz galvas.
- Paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, dažas sekundes turiet tās piekārtas, pēc tam nolaidiet (4-5 reizes)
- “Jautrās kājas”: novietojiet vienu kāju uz priekšu uz papēža, tad uz pirksta un nolieciet zem krēsla (4-5 reizes)
3. Stājas traucējumu profilakse(2–3 min.)
Lēkšana vietā uz divām kājām, rokas nedaudz saliektas (“ķepas”). "Mežā lēkā un lēkā pelēkas zaķu bumbas." – Lēkšana uz priekšu un atpakaļ “Lec-lec, lec-lec- - Stāviet taisni, nolaidiet rokas. "Mazais zaķis nostājās uz celma. Viņš visus sarindoja rindā. Sāka rādīt vingrinājumus - Soli uz vietas," reiz visi iet uz vietas. - Ar rokām sev priekšā veiciet “šķēru” kustību “Divi!” Viņi kopā vicina rokas. Apsēdies. Piecelties. "Trīs!" Mēs kopā apsēdāmies un piecēlāmies! - Nokasīt aiz auss. "Visi kasās aiz auss" - iztaisnojieties. “Izstiepts par četriem” — noliecies, noliecies uz priekšu “Pieci!” Noliecies un noliecies” „Seši! Atkal visi stāvēja rindā” - Maršēšana pa apli. “Mēs gājām kā komanda”
4. Ūdens procedūras
Komplekss Nr.5
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
Malkojot. I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet labo un kreiso roku uz augšu, izstiepiet un atlaidiet. (tas pats pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju)
- “Mēs atpūšamies” I.p. - guļus uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, ar plaukstām maigi atbalstot zodu. Pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet ceļus.
2. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
Vingrojiet ar stīpām.
Bērni stāv aplī. Katrs turas pie sava un otra bērna stīpas. Izrādās apburtais loks - “karuselis”. Uz vārdiem “Knapi
Karuselis tik tikko griezās” - visi sāk kustēties lēnā tempā. Tad uz vārdiem “Un tad, tad, tad visi skrien, skrien, skrien!” - visi skrien, uz vārdiem “Klusi, klusi, nesteidzies, apturi karuseli!” – bērni sāk staigāt. Skolotājs iesaka izjaukt karuseli un veikt vingrinājumus ar stīpu.
3. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
Bērni priecīgi staigā, nes stīpas.
(staigājiet viens pēc otra, turot stīpu uz pleca)
Viņi sāka pacelt stīpu, viņi sāka nolaist stīpu ( paceliet stīpu uz augšu un lejā)
Mēs skatījāmies pa logu,
Un visi apsēdās kopā( apsēdieties, izstiepjot rokas ar stīpu uz priekšu)
Nolieksim kopā,
Un mēs visi noliecīsim muguru( noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas ar stīpu sev priekšā)
Pagriezīsim stīpu pa labi, stīpu pa kreisi ( pagriežas pa labi, pa kreisi ar stīpu)
Mēs nelaižam vaļā stīpu, mēs rāpjamies pa stīpu (virziet stīpu no augšas uz leju)
Ņemsim to ar rokām un kāpsim pāri ar kājām.(turiet rokas tuvu un paņemiet stīpu ar abām rokām un soli pāri uz priekšu un atpakaļ, paceļot kājas augstu)
Mēs nolaižam stīpu uz grīdas un sākam lēkt.( lecot uz divām kājām stīpā un pārkāpjot tai)
4. Muguras masāža
Lietus līst uz jumta - Stāviet viens aiz otra kā vilciens,
Bom! Bom! Bom! un uzsit viens otram pa muguru jautrs zvana jumts
Bom! Bom! Broms!
Mājās, mājās, sēdēt- Pieskaroties pirkstiem
Bom! Bom! Bom! Neejiet nekur ārā - Bom! Bom! Bom!
Lasi, spēlē - Dūru sitiens
Bom! Bom! Bom! Un ja es aiziešu - tad ej pastaigāties - Bom! Bom! Bom!
Lietus skrien uz jumta - Glāstīja plaukstas Bom! Bom! Bom! Uz jautrā zvana jumta Bom! Bom! Bom!
5. Ūdens procedūras(mazgāšana, roku pārliešana ar vēsu ūdeni)
Komplekss Nr.6
1. Vingrošana gultā.
I.p. - bērns guļ uz muguras, rokas gar ķermeni: piespiediet zodu pie krūtīm (nepaceļot galvu), velciet zeķes pret sevi; izstiepiet, mērķējot galvas augšdaļu vienā virzienā, papēžus pretējā virzienā, atgriezieties sākuma stāvoklī.
IP - guļus uz vēdera, rokas uz augšu, galva balstās uz pieres, papēži kopā, kāju pirksti izvērsti: galvu un rokas stiept vienā virzienā, kājas pretējā virzienā, atslābināties.
2. Pašmasāža saaukstēšanās profilaksei (2-3 min.)
Pedagogs: Sniga sniegs, bet žēl - Mēs neesam gatavi ziemai. Mums nevajag saaukstēties. Uztaisīsim sev masāžu!
(Bērni veido paši akupresūra bioloģiski aktīvās zonas, kas novērš saaukstēšanos):
Pīle čīkst, saukdama sev līdzi visus pīlēnus,
(Noglāstiet kaklu ar plaukstām no augšas uz leju)
Un kaķis viņiem seko, it kā uz dzirdinātāju.
(Ar rādītājpirkstiem berzējiet deguna spārnus)
Kaķis izskatās viltīgs un sapņo tos noķert!
(Viņš ar pirkstiem glāsta pieri no vidus līdz deniņiem)
Neskaties uz pīlēniem -
Jūs nevarat peldēt!
(Izpletiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, izveidojiet "dakšiņu" un iemasējiet punktus pie auss)
3. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
- “Slēpotājs”: slēpošanas simulācija 1,5 minūtes
- “Koks”: kājas un rumpis stāv nekustīgi, rokas un pirksti imitē zaru šūpošanos vējā. Koki stāv salnā
Vai nu balts, vai zils.
- “Putns”: roka ir pacelta uz priekšu par 45 grādiem no ķermeņa, īkšķis uz leju. Tad tas tiek uzvilkts uz augšu un uz sāniem.
Paskaties uz kokiem
Vēršļi ir ieradušies.
- “Būs malka ziemai”: stāviet pa pāriem, turot labās rokas, paslēpiet kreiso roku aiz muguras un atdariniet pirkstu kustības.
Sods:
Mēs tagad zāģējam baļķi, zāģējam, zāģējam, zāģējam, zāģējam
Viens-divi, viens-divi!
Būs malka ziemai"
4. Pirkstu spēle “Sniegavīrs”
Nāc, mans draugs, esi drosmīgs, mans draugs,
Ripini savu sniega pika sniegā
(Rādīt sniega bumbiņas, kas lido)
Tas pārvērtīsies par biezu kamolu.
(Parādiet rokas sev priekšā ar lielu bumbuli)
Un kamols kļūs par sniegavīru.
(Uzlieciet rokas uz jostas, pakratiet galvu un pasmaidiet)
- Viņa smaids ir tik spilgts (smaids)
Divas acis, cepure, deguns... slota...
(Izmantojiet rokas, lai norādītu uz acīm, galvu, degunu, paceliet vienu roku uz augšu, izplešot pirkstus (“slota”).
Bet saule būs nedaudz karsta -
Diemžēl sniegavīra nav.
(Izpletiet rokas uz sāniem)
5. Ūdens procedūras.(mazgāšana, roku pārliešana ar vēsu ūdeni)
Komplekss Nr.7
1. Vingrošana gultā(2-Zmin.)
I.p. - guļot uz muguras, galva, rumpis, kājas vienā taisnā līnijā, rokas gar ķermeni, piespiediet zodu pie krūtīm. Zeķes sev; izstiept vispirms ar vienu papēdi, tad ar otru; galvas vainagam jātiecas pretējā virzienā; atgriezties sākuma stāvoklī.
IP - guļus uz vēdera, rokas uz augšu. Galva balstās uz pieri: izstiepiet, ar galvas augšdaļu tēmējot vienā virzienā, un ar rokām nospiediet iegurni, velkot to pretējā virzienā, atgriezieties pozīcijā.
2. Koriģējošie fiziskie vingrinājumi. “Pastaiga ziemas mežā” redzes uzlabošanai (2-3 min.)
Mēs nonācām ziemas mežā. (Pastaiga pa apli)
Šeit ir tik daudz brīnumu! (Izpletiet rokas uz sāniem)
Labajā pusē ir bērzs kažokā( Pārvietojiet rokas pa labi un paskatieties uz viņu). - Pa kreisi koks skatās uz mums(Ņem promroku pa kreisi un sekojiet tai ar savu skatienu) - Debesīs griežas sniegpārslas, ( "Kabatas lukturīši" divreiz un skatieties uz augšu)- Viņi skaisti guļ uz zemes.( Vērpšanas laikā apsēdieties).- Tātad zaķis aizbēga, viņš aizbēga no lapsas ( Lēkšana uz 2 kājām vietā).-Šo Pelēks vilks ložņā, viņš meklē laupījumu!( Rokas uz jostas, noliecoties uz sāniem) - Mēs visi tagad slēpsimies, tad viņš mūs neatradīs! (Lēnām pieliecies, slēpjas) - Midrā guļ tikai lācis, tāpēc gulēs visu ziemu (Atdarināt sapnis)- Strauji ierodas, ak, viņi ir skaisti! ( Atdarināt putnu lidojumu) - Mežā ir skaistums un miers (Izpletiet rokas uz sāniem) - Vienkārši ziemā ir auksti (Aptiniet rokas ap pleciem)
3 . Wellness visa ķermeņa masāža(2–3 min.) (ātri, bieži aplaudējiet atbilstošos vārdus):- Lai izvairītos no žāvāšanās no garlaicības,
Viņi piecēlās un berzēja rokas,
Un tad ar plaukstu pie pieres -
Klap-plak-plak.
Vai arī jūsu vaigiem ir garlaicīgi?
Mēs varam arī viņiem aplaudēt.
Nāciet, nāciet kopā, nežāvāties:
Viens divi trīs četri pieci.
Šeit ir kakls. Ej, dzīvā
Pāriesim pie sīkuma.
Un tagad, paskaties,
Mēs nonācām pie krūtīm.
Pieklauvēsim par godu:
Augšā, apakšā, pa kreisi, pa labi.
Pieklauvēsim šur tur,
Un nedaudz uz sāniem.
Neesiet garlaicīgi un neesiet slinki!
Mēs pārcēlāmies uz muguras lejasdaļu.
Nedaudz noliecamies un vienmērīgi elpojam.
Aplaudē pēc iespējas augstāk.
4. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
- Piepildīt apļveida kustības vienā virzienā un otrā ar lielajiem kāju pirkstiem.
- Bērniem ar kāju pirkstiem jāņem kabatlakats no skolotāja un jātur tas svarā.
- Bērni izklāj kabatlakatiņu uz grīdas un vispirms savāc to ar labās kājas pirkstiem un pacel, turot ar pirkstiem; tad dariet to pašu ar kreisās pēdas pirkstiem.
5. Ūdens procedūras(mazgāšana, roku pārliešana ar vēsu ūdeni)
Komplekss Nr.8
1. Vingrošana gultā (2-3 min.)
Stiepšanās.- I.p.- guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet labo (kreiso) roku uz augšu, izstiepiet, atlaidiet (tas pats pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju).
Atpūšamies! - I.p. - guļus uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, ar plaukstām maigi atbalstot zodu. Pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet ceļus.
Bērniem tiek dota mīkla: Viņš ganās pļavā
Ēd zaļu zāli.
Vienkārši sakiet viņam: "Bet!"
Viņš viegli turpinās. (zirgs)
2. Fiziskais vingrinājums "Tsok-tsok-tsok"(2–3 min)
Nagi skaļi klab (Ejot uz vietas)
Zirgu sacīkstes pāri tiltam (Taisna laukums)
Klak-klak-klak! Lēkā pēc viņas
Kumeļš un puika(lec viens pēc otra)
Klaks - kumeļa nagi ( Stomp labā pēda) Papēža klikšķis uz dēļiem ir skaļš (Iespiediet kreiso kāju) Mēs steidzāmies, tikai grīda virpuļoja (" tinējs" ar roku)Visiem bija jāpaiet malā(Atkāpieties uz papēžiem)
3. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
- "Lapu pumpuri" IP - paceliet rokas uz priekšu. Savelciet pirkstus dūrē - ar dūrēm atvelciet “pumpurus” - “lapas uzzied.” Paceliet rokas uz augšu un atkārtojiet to pašu;
- Noliecas uz sāniem;
- “Krūmu koks” I.p. - stāvus, rokas uz sāniem; uz 1 - apsēdieties, rokas uz priekšu; 2- atgriezties pie IP; 3- stāviet uz pirkstiem, rokas uz augšu; 4- atgriezties pie i. P;
- "Kur ir bērzs, kur ir pīlādži?" I.p. - kājas ir izvietotas plecu platumā, rokas zemāk ir pagrieztas uz sāniem, rokas tiek pārvietotas tajā pašā virzienā;
- “Saņem zaru”: augstlēkšana ar aplaudēšanu virs galvas, pārmaiņus ar iešanu.
4. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
- Staigājiet uz pirkstiem, saglabājot labu stāju.
- Pastaiga ar dažādi noteikumi pietura - pēdas ārpusē, ar pirkstiem kopā, papēžiem atsevišķi, ar pirkstiem stipri izplestiem.
- Ejot uz sāniem pa resnu auklu.
- Staigājiet vietā, nepaceļot kāju pirkstus no grīdas.
5. Ūdens procedūras (mazgāšana, roku apskalošana ar vēsu ūdeni)
Komplekss Nr.9
1. Vingrošana gultā(2-3 min.)
Malkojot. I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet labo (kreiso) roku uz augšu, izstiepiet, nolaidiet (tas pats - pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju).
- “Atpūta” I.p. - guļus uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, maigi atbalstot zodu ar plaukstām. Pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet ceļus.
2. Stājas traucējumu profilakse (2-3 min.)
- Dosimies pārgājienā
Cik daudz atklājumu mūs sagaida! (Pastaiga pa apli)
- Mēs sekojam viens otram, Vasaras un pavasara pļava.
Mēs ejam uz pirkstiem.( Staigājot uz pirkstiem ar paceltām rokām)
- Mēs ejam uz papēžiem, tāpēc pārbaudījām savu stāju un salikām lāpstiņas kopā. ( Staigājot uz papēžiem ar rokām aiz muguras)
- Mirdz raibi spārni, laukā lido tauriņi. ( Viegla skriešana uz pirkstiem, gludi šūpojot ar rokām)
- Viens, divi, trīs, četri, viņi lidoja un griezās. (Spin uz kāju pirkstiem vietā).
- Visapkārt valda klusums
Tagad esam ārā pļavā.( staigāšana ar augstiem ceļiem)
- Mēs augam, augam, ziedam, ziedam. (Paņemiet ziedu katrā rokā, paceliet to uz augšu un nolaidiet līdz krūšu līmenim)
- Šūciet ziedu uz priekšu un atpakaļ, dariet to vienu reizi un dariet to divas reizes. (Pagriežas pa kreisi un pa labi, ziedam virzoties uz sāniem)
- Jums rūpīgi jāapsēžas, lai nepieskartos ziediem. (Dziļi pietupieni, izstiepjot rokas ar ziediem uz priekšu, ielieciet ziedus vāzē)
- Ātri nokāpām līdz upei, noliecāmies un nomazgājāmies. (Noliec uz leju)
- Un tagad visi apguļas kopā, jums tas jādara ar rokām. (Guļus uz vēdera, paceliet augšējā daļa rumpi un veiciet apļveida kustības ar rokām, tāpat kā peldot)
- Mēs redzam divas jocīgas vardes, kas lec mežmalā. Lēc-lec, lec-lec,
Jālec uz pirkstiem. ( Lēkšana uz pirkstiem)
- Kā karavīri parādē
Mēs ejam rindu pēc rindas.
Pa kreisi - vienreiz, pa kreisi - vienreiz,
Paskatieties uz mums visiem. (marta solis)
3. Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)
- Paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, dažas sekundes turiet tās piekārtas, pēc tam nolaidiet (4-5 reizes)
- “Jautrās kājas”: novietojiet vienu kāju uz priekšu uz papēža, tad uz pirksta un nolieciet zem krēsla (4-5 reizes)
4. Ūdens procedūras(mazgāšana, roku pārliešana ar vēsu ūdeni)
Literatūra:
1. Kartušina M.Ju. Zaļā gaisma veselībai. - Sanktpēterburga: Detstvo-press, 2005.
2. Kozireva O.A. Fizioterapija pirmsskolas vecuma bērniem. - Maskava: Izglītība, 2006.
3. Tulčinskaja V.D. Vesels bērns. - Maskava: ANMI, 1998.
4. Spēles atpūtas vingrošana pēc snauda. – Pirmsskolas izglītība. 2007.
Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu
Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.
Ievietots vietnē http://www.allbest.ru/
Vidējās profesionālās un pamatskolas katedra profesionālā izglītība Tomskas apgabals
Reģionālais valsts budžets izglītības iestāde vidējā profesionālā izglītība
Seversky Industrial College (OGBOU SPO "SPK")
Eseja
pēc kursa: Teorētiskā bāze pirmsskolas izglītība
" Pirkstu vingrošana vecākiem bērniem līdz skolas vecums "
Skolotājs E.V. Levina
Students V.A. Tenzins
Severska 2013
Ievads
1. Ievads pirkstu spēlēs
3. Pirkstu vingrošana 5-6 gadus veciem bērniem
Ievads
Kas notiek, kad bērns nodarbojas ar pirkstu vingrošanu? Vingrinājumu un ritmisku kustību veikšana ar pirkstiem induktīvi izraisa uzbudinājumu smadzeņu runas centros un strauju runas zonu koordinētās aktivitātes pieaugumu, kas galu galā stimulē runas attīstību. Pirkstu spēles rada labvēlīgu emocionālo fonu, attīsta spēju atdarināt pieaugušo, māca uzmanīgi klausīties un saprast runas nozīmi, kā arī palielina bērna runas aktivitāti. Bērns attīstās kognitīvās spējas garīgie procesi(atmiņa, iztēle, domāšana). Visu vingrinājumu apgūšanas rezultātā rokas un pirksti iegūs spēku, labu kustīgumu un lokanību, un tas turpmāk atvieglos rakstīšanas prasmes apguvi.
1. PARhnApirkstu spēle
Pirkstu spēles attīsta bērna smadzenes, stimulē runas attīstību, radošumu un iztēli.
Vienkāršas kustības palīdz noņemt spriedzi ne tikai no pašām rokām, bet arī atslābināt visa ķermeņa muskuļus. Tie var uzlabot daudzu skaņu izrunu. Kopumā, jo labāk darbojas pirksti un visa roka, jo labāk mazulīt runā. Kāpēc tas tā ir? Fakts ir tāds, ka plaukstai ir vislielākais “atveidojums” smadzeņu garozā, tāpēc rokas attīstība ir svarīga svarīga loma smadzeņu veidošanā un runas attīstībā. Un tāpēc bērna verbālā runa sākas, kad viņa pirkstu kustības sasniedz pietiekamu precizitāti. Bērna rokas it kā sagatavo augsni turpmākai runas attīstībai.
Turklāt nodarbību mērķis, lai attīstītu pirkstu veiklību un precizitāti, ir attīstīt attiecības starp smadzeņu puslodēm un to darba sinhronizāciju. Labajā smadzeņu puslodē mums ir dažādi objektu un parādību attēli, un kreisajā pusē tie tiek verbalizēti, tas ir, atrod verbālu izteiksmi, un šis process notiek, pateicoties “tiltam” starp labo un kreiso puslodi. Jo stiprāks šis tilts, jo ātrāk un biežāk pa to virzās nervu impulsi, jo aktīvāk domāšanas procesi, pareizāk sakot, uzmanība ir augstāka par spējām. Ja vēlaties, lai jūsu bērns labi runātu, ātri un viegli mācās un veikli veiktu jebkuru, pat vissmalkāko darbu, - ar agrīnā vecumā sāciet attīstīt viņa rokas: pirkstus un rokas.
Maksimālais dažādas tautas pirkstu spēles ir bijuši plaši izplatīti jau ilgu laiku. Ķīnā ir izplatīti vingrinājumi ar akmens un metāla bumbiņām. Regulāras nodarbības ar tiem uzlabo atmiņu, sirds un asinsvadu darbību un gremošanas sistēmas, likvidēt emocionālo stresu, attīstīt kustību koordināciju, spēku un veiklību un saglabāt vitalitāti. Un Japānā plaši tiek izmantoti vingrinājumi plaukstām un pirkstiem ar valriekstiem. Sešstūra zīmuļa ripināšana starp plaukstām dod lielisku efektu. Un jau no agras bērnības mūsu bērni tika mācīti spēlēt “Ladushki”, “Baltā mala varene”, “Ragainā kaza”. Pirkstu spēles - labi palīgi lai sagatavotu bērna roku rakstīšanai un attīstītu koordināciju. Un, lai runa attīstītos vienlaikus, šādām spēlēm varat izmantot mazus atskaņas, skaitīšanas atskaņas un dziesmas. Principā jebkurus šāda veida poētiskus darbus var piedāvāt paši skolotāji un vecāki, t.i. izdomājiet kustības pirkstiem, kas pavada runu - sākumā vienkāršas, nesarežģītas un pēc tam sarežģījiet šīs kustības. Pateicoties pirkstiņu spēlēm, bērns saņem dažādus sajūtu iespaidus, viņš attīsta vērīgumu un koncentrēšanās spēju. Šādas spēles veido labas attiecības starp pieaugušajiem un bērniem.
vingrošanas pirkstu pirmsskolas vecuma veiklība
1) Pirms spēles pārrunājiet tās saturu ar savu bērnu, nekavējoties praktizējot nepieciešamos žestus, pirkstu kombinācijas un kustības. Tas ne tikai sagatavos mazuli pareizi veikt vingrinājumu, bet arī radīs nepieciešamo emocionālo noskaņojumu.
2) Pirms vingrojumu uzsākšanas bērni ar viegliem sitieniem iesilda plaukstas, līdz jūtas patīkami silti.
3) Visi vingrinājumi tiek izpildīti lēnā tempā, no 3 līdz 5 reizēm, vispirms ar labo roku, tad ar kreiso, un tad ar abām rokām kopā.
4) Veiciet vingrinājumus kopā ar savu bērnu, vienlaikus demonstrējot savu aizraušanos ar spēli.
5) Veicot vingrinājumus, ir jāiesaista, ja iespējams, visi rokas pirksti.
6) Nepieciešams nodrošināt pareizu rokas novietojumu un precīzu pārslēgšanos no vienas kustības uz otru.
7) Ir jānodrošina, lai visus vingrinājumus bērns veiktu viegli, bez pārmērīga sasprindzinājuma roku muskuļos, lai tie viņam sagādātu prieku.
8) Visi norādījumi ir doti mierīgā, draudzīgā tonī, skaidri, bez nevajadzīgi vārdi. Ja nepieciešams, bērnam tiek sniegta palīdzība.
9) Ideāli: katrai nodarbībai ir savs nosaukums, tā ilgst dažas minūtes un tiek atkārtota 2-3 reizes dienas laikā.
10) Spēlējot spēli atkārtoti, bērni bieži sāk izrunāt tekstu daļēji (īpaši frāžu sākumu un beigas). Pamazām teksts tiek apgūts no galvas, bērni to izrunā pilnībā, korelējot vārdus ar kustībām.
11) Izvēloties divus vai trīs vingrinājumus, pakāpeniski nomainiet tos ar jauniem.
Varat paturēt savā repertuārā spēles, kas jums patīk visvairāk, un atgriezties pie tām pēc bērna pieprasījuma.
12) Nedodiet bērnam vienlaikus vairākus sarežģītus uzdevumus (piemēram, kustību rādīšanu un teksta izrunāšanu). Bērniem ir ierobežota uzmanība, un neiespējams uzdevums var “atturēt” interesi par spēli.
13) Nekad nepiespiediet. Mēģiniet saprast atteikuma iemeslus, ja iespējams, likvidējiet tos (piemēram, mainot uzdevumu) vai mainiet spēli.
Piemēram, mēs piedāvājam dažas pirkstu spēles dažādām vecuma grupām.
3. Pirkstu vingrošana 5-6 gadus veciem bērniem
Vingrošana pirkstiem ir sadalīta pasīvajā un aktīvajā. Pasīvā vingrošana ir ieteicama kā sākotnējais posms pirms aktīvās vingrošanas bērniem ar zems līmenis attīstību smalkās motorikas. Tad jums vajadzētu pāriet uz aktīvajiem pirkstu vingrošanas vingrinājumiem.
Visi vingrinājumi tiek veikti rotaļīgā veidā. To sarežģītība jāizvēlas atkarībā no bērna roku smalko motoriku attīstības līmeņa. Masāžu labāk veikt ar vienu roku, bet otra tur bērna roku.
Tabula - Vingrinājumi
|
Upē dzīvoja viena burbulīte, Divi ruffs bija ar viņu draugos. Trīs pīles aizlidoja pie viņiem Četras reizes dienā, Viens divi trīs četri pieci. |
Lēnas kustības ar savienotām plaukstām, imitējot peldēšanu. Kustības ar plaukstām abās pusēs. Pagrieziet plaukstas. Saliec dūres. Izstiepiet pirkstus no dūrēm, sākot ar lielajiem. |
|
|
2. "Kaza" Kaza iznāca pa durvīm, Viņš izlieka kaklu: "Dod man ātri maizi!" "Dod man pīrāgu!" Viņš izstiepa nagus: "Dod man padzerties ūdeni! |
Kreisajā rokā attēlota kaza: vidējais un gredzenveida pirksts ir saliekts, īkšķis, mazais pirksts un rādītājpirksts iztaisnots, šī pozīcija tiek saglabāta visas spēles garumā. Labā roka ir sažņaugta dūrē, saliekta pie plaukstas locītavas, un ragi ir izcelti. Labā roka ir sažņaugta dūrē, Vidējais pirksts iztaisnota. Labā roka ir salocīta laivā. |
|
|
Viens divi trīs četri pieci, Vāksim lapas Bērzu lapas, pīlādžu lapas, Papeles un apses lapas, Mēs savāksim ozola lapas, Savāksim mammai rudens pušķi. |
Bērns saliec pirkstus pa vienam, sākot ar īkšķi. Bērns savilk un atvelk dūres. Bērns saliec pirkstus, sākot ar mazo pirkstiņu. |
|
|
4. "Kaķu šefpavārs" Uz sliekšņa sniga sniegs, Kaķis izcepa sev pīrāgu Pa to laiku es veidoju un cepu, Pīrāgs aiztecēja kā strauts. Cepiet paši savus pīrāgus Nevis no sniega, bet no miltiem. |
Bērns paceļ rokas uz augšu un tad lēnām nolaiž plaukstas uz galda. Bērns atdarina pīrāga gatavošanu. Bērns “skraida” ar abu roku pirkstiem pa galdu. Bērns atkal izliekas, ka taisa pīrāgu. |
|
|
5. "Adata un uzpirkste" Izšuj, šuj ar adatu. Tas man dzelž pirkstā, sāp pirkstā, Un uzpirkstenis tajā pašā brīdī Uz (bērna vārdu) uz pirksta Lec! Viņš saka uz adatas: - Shay! Neuzdrošinies sev injicēt. |
Bērna kreisā plauksta ir atvērta, labajā rokā ir iedomāta adata; adata šuj un pieskaras kreisās rokas rādītājpirkstam. Ar labo roku veiciet to pašu kustību, it kā liktu uzpirksteni uz kreisās rokas rādītājpirksta. Bērnam ir atvērta kreisā plauksta, labajā rokā ir iedomāta adata, bērns šuj. |
|
|
6. "Pele un pulkstenis" Vienā dienā rāpoja pele Paskaties, cik pulkstenis. Pēkšņi pulkstenis teica: "Bang!" Pele ripināja galvu pāri papēžiem, Pele iekāpa otrreiz Paskaties, cik pulkstenis. Pēkšņi pulkstenis teica: "Bom, bom!" Pele ripināja galvu pāri papēžiem. Pele uzkāpa trešo reizi Paskaties, cik pulkstenis. Pēkšņi pulkstenis teica: "Bom, bom, bom!" Pele ripināja galvu pāri papēžiem. |
Bērns sēž uz grīdas uz ceļiem un “skrien” ar pirkstiem no grīdas gar ķermeni uz galvas augšdaļu. Bērns sit plaukstas virs galvas. Bērns divas reizes sasit plaukstas virs galvas. Bērns “ripina” rokas uz grīdu. Bērns “ripina” rokas uz grīdu. |
|
|
7. "Dzeguze staigāja" Gar tirgum gāja dzeguze Viņai bija grozs. Pēkšņi grozs atsitās pret grīdu - bums, Desmit mušas lidoja! |
Bērns “staigā” pa galdu uz iztaisnotiem rādītājpirkstiem un vidējiem pirkstiem, pārējie pirksti ir saspiesti. Bērns savieno plaukstas ar “spaini”. Bērns sit pa ceļgaliem ar aizvērtām plaukstām un atdala rokas. Bērns izpleš rokas uz sāniem un kustina pirkstus. |
Pirkstu vingrošana - pirkstu mīklas
Jūs parādāt figūru ar pirkstiem, un bērni uzmin, kāda veida objekts tas ir, un atkārto jūsu kustību. Vispirms parādiet figūras un pēc tam bērnus. Jūs varat izdomāt savus skaitļus. Skaitļiem jābūt bērniem saprotamiem un atpazīstamiem.
Pirkstu vingrošana – ēnu pirkstu teātris
Ēnu pirkstu teātris ļoti noder arī smalko motoriku attīstībai.
Ievietots vietnē Allbest.ru
Līdzīgi dokumenti
Ritmiskās vingrošanas attīstības vēsture, tās loma vecāku bērnu kustību koordinācijas veidošanā pirmsskolas vecums. Instruktoru pieredzes izpēte fiziskā kultūra par koordinācijas attīstību vecākā pirmsskolas vecuma bērniem.
kursa darbs, pievienots 28.02.2016
Vecākā pirmsskolas vecuma bērnu veiklības attīstības fizioloģiskais un psiholoģiskais pamats, tās diagnozes pazīmes. Āra spēļu veidi un nozīme. Veiklības noteikšana un attīstīšana āra spēlēs ar skriešanu vecākā pirmsskolas vecuma bērniem.
diplomdarbs, pievienots 24.03.2013
Vingrošana kustību kultūras attīstībā sākumskolas vecuma bērniem: stāja, poza, gaita, koordinācija, motoriskā plastika. Vingrošanas vingrinājumu izmantošanas metodes un efektivitāte, lai attīstītu kustību kultūru sākumskolā.
diplomdarbs, pievienots 10.04.2007
Runas iezīmes vecākā pirmsskolas vecuma bērniem. Sakarīgas runas attīstības diagnostika pirmsskolas vecuma bērniem. Vadlīnijas par vizuālās modelēšanas sistēmas izmantošanu runas attīstības nodarbībās ar vecākā pirmsskolas vecuma bērniem.
kursa darbs, pievienots 16.01.2014
Spēles un vingrinājumi runas attīstībai jaunākiem pirmsskolas vecuma bērniem. Spēles un vingrinājumi runas attīstībai piektā dzīves gada bērniem. Spēles un vingrinājumi runas attīstībai vecākā pirmsskolas vecuma bērniem (6-7 gadi).
kursa darbs, pievienots 13.09.2003
Pirmsskolas vecuma bērna galvenie attīstības posmi, kavēšanās pazīmes runas attīstība. Artikulācijas vingrošana: vingrinājumu izvēles princips un īstenošanas metodes. Kompleksi lūpu un mēles pamatkustību un pozīciju apstrādei. Vingrinājumi un spēles runas attīstībai.
kursa darbs, pievienots 18.10.2012
Metodes dialogiskas runas attīstīšanai vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem. Izglītības programmu analīze. Dialogiskās runas īpašību diagnostika vecāka gadagājuma pirmsskolas vecuma bērniem. Dialogiskās komunikācijas prasmju attīstības līmeņa noteikšana.
diplomdarbs, pievienots 18.02.2014
Pirmsskolas vecuma bērnu runas attīstības raksturojums. Roku smalko motoriku uzlabošana kā līdzeklis runas attīstībai pirmsskolas vecuma bērniem. Vingrojumi taustes jutības un sarežģīti koordinētu pirkstu un roku kustību veidošanai.
diplomdarbs, pievienots 05.09.2015
Bērnu saskaņotas runas attīstības psiholoģiskie un lingvistiskie pamati un problēmas pirmsskolas izglītības teorijā un praksē. Eksperimentālā darba saturs un metodes sakarīgas runas attīstībai vecākā pirmsskolas vecuma bērniem, izmantojot attēlus.
diplomdarbs, pievienots 24.12.2017
Runas attīstība ontoģenēzē. Defektu izpēte, kas aizkavē runas komponentu veidošanos. Vārddarināšanas analīze un gramatiskās formas bērniem ar vispārēju runas nepietiekamu attīstību. Sakarīgas runas īpašību izpēte vecākā pirmsskolas vecuma bērniem.
Vingrošana bērniem Tā ir lieliska vērtība, īpaši harmoniskai fiziskā attīstība un bērna augšanu. Jo agrāk bērni tiek iepazīstināti ar sportu un fizisko audzināšanu, jo lielāka ir garantija, ka jaunā paaudze izaugs spēcīga un vesela. Mūsdienu bērns Arvien vairāk laika viņš pavada, skatoties televizoru vai pie datora, tāpēc fiziskā izglītība viņam ir vitāli svarīga.
Vingrošanas nenoliedzamās priekšrocības.
Ķermenis sacietē. Stiprina imunitāti un izturību. Nodarbības ieteicams vadīt uz svaigs gaiss vai labi vēdināmā vietā.
Attīstās prasme pareizi elpot. Uzlabojas ritmisku kustību laikā vispārējā tehnoloģija elpojot, iedvesmas dziļums palielinās.
Attīstās kustību koordinācija un spēja “sajust” savu ķermeni telpā. Bērna kustības kļūst “harmoniskākas”.
Visi orgāni tiek stiprināti jauns ķermenis. Vingrošana ir īpaši noderīga bērniem muskuļu un skeleta sistēmas attīstībai. Fizisko vingrinājumu laikā tas tiek ražots pareiza poza. Trenēti vēdera muskuļi nodrošina pareizu gremošanas orgānu darbību. Kļūst aktīvāki vielmaiņas procesi, palīdzot attīrīt organismu no toksīniem. Paātrinās asinsrite, uzlabojas darbs nervu sistēma.
Jaunu izziņas iemaņu iegūšana. Vingrojot, bērns apgūst un atceras ģeometriskās figūras (ejot pa apli, kvadrātu), nosaka malas (pēc komandas pagriežas pa labi vai pa kreisi), mācās maršēt mūzikas pavadībā, attīsta nepieciešamo kustību ritmu.
Bērnu vingrošanas veidi.
- Pamata vingrošana. Šis veids ir balstīts uz vispārēju attīstību, urbšanu un pamata kustībām. Var izmantot vingrošanas un sporta inventāru - bumbas, lecamauklas, stīpas. Vingrinājumu un devu izvēle tiek veikta individuāli.
- Vingrošana. Šis tips ir sportiskāks un ir atšķirīga iezīme– obligātie elementi dejā pie mūzikas. Nodarbībām ir emocionāls “krāsojums”, tās veicina estētisko izglītību, harmonijas, skaistuma un kustību grācijas attīstību. Plaši tiek izmantoti vingrinājumi ar priekšmetiem: lentes, karogi, bumba, stīpa.
- Higiēnas vingrošana. Fiziskie vingrinājumi apvienojumā ar rūdīšanas ūdens un gaisa procedūrām, masāžu. Šī vingrošana bērniem ir noderīga veselības un imunitātes stiprināšanai.
- Akrobātiskā vingrošana. Ietver dažus akrobātikas elementus, ko bērns izpilda ar pieaugušo palīdzību. Stiepšanās un gāšanas vingrinājumi prasa īpašu piesardzību.
- Lietišķā vingrošana. Tas attiecas uz fizioterapija vai fiziskā izglītība, kas palīdz atjaunot veselību caur īpašs komplekss vingrinājumi. Tiek koriģēta poza, uzlabojas nervu sistēmas stāvoklis, normalizējas bērna vispārējā uzvedība un garastāvoklis.
- Ritmiskā vingrošana. Principā tā ir pamata vingrošana, ko veic muzikālā pavadījumā. Palīdz bērniem attīstīt ritma izjūtu, muskuļu brīvību un kustību izteiksmīgumu.
Vingrinājumi sākumskolas vecuma bērniem (līdz piecu gadu vecumam).
Šajā vecumā bērni tikai iepazīstas ar bērnu vingrošanas pamatiem ar spēļu elementu palīdzību. Atkārtojiet šādus vingrinājumus ar savu bērnu piecas līdz sešas reizes. Lai izvairītos no noguruma, periodiski veiciet pārtraukumus.
"Skatīties"
Bērns stāv taisni, nolaižot rokas un kājas nedaudz nošķirtas. Tad viņš sāk pārmaiņus kustināt rokas, vienu uz priekšu, otru atpakaļ un otrādi, sakot “Tik-tock”.
"Pasniegt"
Mazulis stāv ar kājām plecu platumā. Ieejot, viņš paceļ rokas uz augšu, un, lēnām izejot, nolaiž tās, sakot “Uh-uh”.
"Kokas griezējs"
Sākuma stāvoklis: izlieciet kājas, paceliet rokas un savienojiet tās kopā. Izejot noliecoties uz priekšu, novietojiet saliktās rokas starp kājām. Pacelieties, ieelpojot, rokas uz augšu pretējā pozīcijā.
"vilnis"
Bērns guļ uz grīdas, rokas pie sāniem, kājas izstieptas kopā. Ieelpojot, mazulis paceļ rokas virs galvas un nolaiž aiz galvas līdz grīdai. Izelpojot, viņš pārvieto tos pretējā virzienā un lēnām saka: "In-iii-iz".
"Bumba"
Mazulis guļ ar muguru uz paklājiņa, salicis rokas uz vēdera un iedomājas, ka viņam iekšā ir piepūsts balons. Bērns, lēnām ieelpojot gaisu caur degunu, uzpūš “gaisīgo” vēderu, tad elpa ir aizturēta 1-3 sekundes. Lēnām izelpojot caur muti, vēders iztukšojas. Lai mazulim būtu interesantāk, uz vēdera var uzlikt nelielu spilventiņu vai mīkstu rotaļlietu.
Vingrojumi vecākā pirmsskolas vecuma bērniem (no pieciem līdz septiņiem gadiem).
Šī vecuma bērnu vingrošanas galvenais mērķis ir sagatavoties skolai fiziskās aktivitātes. Bērni var patstāvīgi izpildīt uzdevumus, pamazām tos apgrūtinot: izmantojot vingrošanas nūju, viendabīgus priekšmetus (piemēram, divus karogus).
"Vārna"
Bērns stāv ar kājām plecu platumā. Rokas lejā. Ieelpojot, viņš tos plaši izklāj uz sāniem, un, izejot, nolaiž, sakot, izstiepjot “Carrr”.
"Vilciens"
Bērns stāv taisni, rokas uz leju. Pēc tam, saliekot rokas elkoņos, veiciet ar tām apļveida kustības, piemēram, vilcienu. Vienlaikus varat pievienot lēnu darbību vietā.
"Pagriežas pa labi, pa kreisi"
Pēdas plecu platumā, nūju turiet ar abām rokām aiz muguras. Vidējā tempā pagrieziet ķermeni pa labi, tad pa kreisi. Elpošana ir vienmērīga.
"Soļi cauri nūjai"
Bērns stāv noliecies uz priekšu. Nūja tiek turēta priekšā nolaistām rokām. Jums ir jākāpj pāri nūjai uz priekšu un atpakaļ lēnā tempā.
"Laiva"
Bērns guļ uz vēdera, rokas ir izstieptas sev priekšā uz grīdas. Paceļot plecus un rokas, jums jāsniedzas uz augšu. Vingrojumi palīdz veidot pareizu stāju.
Klases vingrošana bērniem ir unikālas ar to, ka tās var praktizēt ne tikai speciāli aprīkotā telpā, bet arī pastaigājoties vai sporta laukumā. Galvenais ir vienkārši atbilstoši izvēlēties savus vingrinājumus. Ja bērnam interesē sports un viņam patīk aktivitātes, tad vislabāk noderīga dāvana viņam būs jāiegādājas gatavs sporta stūrītis vai bērnu sporta komplekss.
Vingrinājumu komplekti priekš rīta vingrinājumi vecākā pirmsskolas vecuma bērniem
Sagatavoja: Varentsova Marina Vladislavovna fiziskās audzināšanas instruktore MADOU d/s Nr.39 TjumeņāŠis komplekss noderēs fiziskās audzināšanas instruktoriem, pedagogiem un skolotājiem.
SEPTEMBRIS
Komplekss Nr.1(bez priekšmetiem)
1. Staigā kolonnā pa vienam, pēc signāla - virziena maiņa, ar uzdevumiem rokām.
2. Normāla skriešana, pēc signāla mainiet virzienu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: o.s.
1-noliec galvu uz labo (kreiso) plecu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pacelieties uz pirkstiem
3-4-p. (8-10 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas uz sāniem.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), labā (kreisā) roka aiz muguras, pa kreisi (pa labi) aiz galvas
2-p. (6-8 reizes)
1 slīpums pa labi (pa kreisi), ar kreiso (labo) roku uzzīmējiet loku
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-pagrieziet ķermeni pa labi (pa kreisi), labo (kreiso) roku uz sāniem ar plaukstu uz augšu
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēž, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-paceliet rumpi, noliecieties, atskatieties
2-p. (8-10 reizes)
1-paceliet uz augšu labo (kreiso) kāju, kreiso (labo) roku
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Lēkšana pārmaiņus uz vienas un otras kājas. Pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
Komplekss Nr.2
(ar bumbu)
1. Staigā kolonnā pa vienam, izkaisīti, uz papēžiem “Rūķi un milži”, “Polārie lāči”.
2. Skrien kā parasti, uz vietas, kad tiek dots signāls.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidlapa kolonnā pa diviem (saskaņā ar vadlīniju).
5. ORU ar bumbu:
I.p.: pēdas platumā, rokas ar bumbu zemāk.
1-bumba uz krūtīm
2-ar spēku uz augšu
3-uz krūtīm
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, kājas kopā, bumba priekšā krūtīm.
1-3-noliecieties uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar bumbu
4-p. (8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas uz priekšu.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
2-p. (katra 8 reizes)
I.p.: sēžot uz papēžiem, bumba pie krūtīm.
1 ceļgals, paceliet rokas uz augšu, skatieties uz bumbu
2-p. (10 reizes)
I.p.: guļus uz muguras, rokas ar bumbu virs galvas.
1-2 bumbiņas uz priekšu, apsēdieties
3-4-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, bumba izstieptās rokās.
1-2-paceliet rokas, paskatieties uz bumbu
3-4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1- apsēdieties, rokas uz priekšu
2-p. (8 reizes)
I.p.: bumba tiek turēta ceļos, rokas uz jostas.
Pārmaiņus lekt ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
Komplekss Nr.3
(bez priekšmetiem)
1. Ejiet ar maziem un platiem soļiem, ar augstiem ceļiem.
2. Skrien, sānu galops, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: kājas šķirtas, rokas uz jostas.
1 — pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-roka uz sāniem,
2 rokas uz augšu
3 rokas uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas šķirtas, rokas uz pleciem
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem, pirksti viens no otra,
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēdus, uzsvars uz apakšdelmiem.
1 paceliet taisnas kājas,
2-izklāj uz sāniem,
3 savienojums,
4-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot uz rokām un ceļiem.
1-šūpošanās kreiso (labo) kāju atpakaļ
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, pārklājiet seju ar plaukstām
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana kopā, kājas atsevišķi, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.4
(ar kabatlakatiņu)
1. Ejot uz vietas, uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdu ārpusē, augstu paceltiem ceļiem.
2. Normāla skriešana, pēc signāla - piecelies kā “Gārņi”, apsēdies kā “Vardes”.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās aplī.
5. Āra sadales iekārta ar kabatlakatiņu:
I.p.: kājas gurnu platumā, rokas ar kabatlakatiņiem aiz muguras.
1-rokas uz sāniem
2-uz priekšu
3-pusējs
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: pēdu platumā, labā roka augšā, kreisā roka apakšā.
1-nolaidiet labo roku pāri sāniem un paceliet kreiso roku
vienlaikus
2-p. (6-8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, labā roka ar kabatlakatiņu augšpusē, kreisā roka uz jostas.
1-3 slīpums pa kreisi
4 roku maiņa (8-10 reizes)
IP: kājas platākas par pleciem, rokas priekšā.
1-3 slīpums, pieskarieties grīdai ar kabatlakatiņu
4-p. (6-8 reizes)
IP: sēž uz papēžiem, rokas uz ceļiem.
1 ceļos, paceliet rokas uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-puspietupiens, kabatlakatiņa šūpošanās uz priekšu
2-p. (8 reizes)
I.p.: o.s.
Kāju un roku lēkšana uz sāniem, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
Komplekss Nr.5
(bez priekšmetiem)
1. Iešana ar virziena maiņu gar orientieri, apstāšanās pie signāla.
2. Skrien, metot taisnas kājas uz priekšu, skrienot ar maziem un platiem soļiem.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: o.s.
1-roka caur sāniem aiz galvas,
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1 solis pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
IP: pēdas plecu platumā, rokas krūtīs priekšā.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas uz sāniem
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: pēdas platākas par pleciem, rokas zemāk.
1-rokas uz sāniem
2-noliecieties, pieskarieties labās (kreisās) pēdas pirkstiem ar pirkstiem
3-iztaisnojiet, rokas uz sāniem
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēžot uz grīdas, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-salieciet ceļus
2-i.p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-roku aiz galvas, apsēdieties
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana, kājas sakrustotas, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.6
(ar plakanu gredzenu)
1. Iešana kolonnā, vingrošanas solī, pustupā.
2.Skrien vidējā tempā, čūskveidīgi, izkaisīti.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās kolonnā no diviem caur vidu kustībā.
5. Āra sadales iekārta ar plakanu gredzenu:
I.p.: o.s.
1 roka uz priekšu,
2 uz augšu.
3-uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas zemāk.
1 roka uz priekšu,
2 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
3 rokas uz priekšu,
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēdus, kājas izstieptas uz priekšu un uz sāniem, rokas pie krūtīm.
1-3 noliekt uz labo (kreiso) kāju, satveriet pēdu ar gredzenu
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: guļus uz muguras, rokas ar gredzenu virs galvas
1-paceliet kājas un rokas uz augšu
2-3- satveriet kājas ar gredzenu, turiet
4-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas priekšā
1-paceliet gredzenu uz augšu, ieskatieties tajā
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1- apsēdieties, rokas uz priekšu
2-i.p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas, gredzens uz grīdas kājām priekšā.
Lēkšana pa gredzenu uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.7
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, krustsolī.
2. Skrien, skrien uz visām pusēm, pēc signāla - veido kolonnu pa vienam.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
IP: kājas plecu platumā, rokas pie pleciem.
1-4 - roku pagriešana uz priekšu (atpakaļ) (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas aizslēgtas aiz muguras.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēdus, kājas plati, rokas uz jostas.
1-noliecieties uz labo (kreiso) kāju, pieskarieties pirkstiem ar rokām
2-p. (6-8 reizes)
1-paceliet taisnas kājas 90o leņķī
2-p. (8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas zem zoda.
1-pacelšanās uz augšu, rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
IP: kājas nedaudz atdalītas, rokas uz sāniem.
1 pieskarieties labās (kreisās) rokas elkonim kreisajam (labajam) ceļgalam
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: viena kāja priekšā, rokas uz jostas.
Lēkšana ar mainīgām kājām, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.8
(ar lenti)
1. Staigāšana uz pirkstiem, pēdas ārpusē, uz papēžiem, pa pāriem, izkaisīti.
2. Normāla skriešana, pa pāriem, izkaisīti.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veido kolonnā pa diviem (pa vidu pa pāriem).
5. Āra sadales iekārta ar lenti:
I.p.: o.s.
1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pārvelciet lenti uz otru roku
3-4-p. (8-10 reizes)
1-paceliet ceļgalu, pārnesiet lenti uz otru roku zem ceļgala
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas platākas par pleciem, rokas uz sāniem.
1-izliecies uz labo (kreiso) kāju, lenti aiz kājas pārnes uz otru roku
2-p. (6-8 reizes)
1-2-paceliet labo (kreiso) kāju, pārnesiet lenti uz otru roku
3-4-p. (8 reizes)
I.p.: sēdus, kājas nošķirtas, rokas pie krūtīm
1-2-noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar rokām
3-4-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-atspere, roka uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
Lēkšana uz divām kājām ar apgriešanos, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.9
(bez priekšmetiem)
1. Ejot ar izstieptu soli uz priekšu, atpakaļ, uz pirkstiem, ripinot no papēža līdz kājām.
2. Skriešana kolonnā pa vienam, ar virziena maiņu, ar virziena maiņu, sānu galops.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas uz sāniem.
1-salieciet rokas līdz pleciem
2-p. (10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Novietojiet 1 labo (kreiso) kāju uz sāniem uz pirksta, rokas uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
IP: kājas kopā, rokas krūšu līmenī, nedaudz šķirtas.
1-šūpoles ar labo (kreiso) kāju, sasniedziet kreisās (labās) rokas plaukstu
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.
1-4 - paceliet kājas, mēģiniet pieskarties tām grīdai
5-8 - vienmērīgi nolaidiet kājas (6-8 reizes)
IP: guļus uz vēdera, rokas izstieptas uz priekšu.
1-2-paceliet rokas un kājas, salieciet muguru
3-4-i.p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
1-labā (kreisā) roka uz priekšu, kreisā (labā) kāja atpakaļ
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Kāju lēkšana atsevišķi un kopā, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.10
(ar virvi)
1. Staigāšana kolonnā pa vienam, ar papildu soli pa labi (pa kreisi), uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdas ārpusē.
2. Normāla skriešana, ar virziena maiņu, pa diagonāli.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Formēšana trīs kolonnā (pēc vadlīnijas).
5. Āra sadales iekārta ar virvi:
I.p.: o.s., turiet virvi aiz galiem.
1-paceļot uz pirkstiem, paceliet rokas uz augšu
2-p. (10 reizes)
I.p.: pēdas gurnu platumā, virve abās rokās jūsu priekšā.
1-noliecieties, pieskarieties grīdai
2-p. (6-8 reizes);
I.p.: ceļos, rokas ar virvi zemāk.
1- rokas uz priekšu, pagriezieties pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: sēžot, virve atrodas uz kājām, rokas balstās aiz muguras.
1-pacel taisnas kājas
2-p. (8-10 reizes)
IP: sēž uz papēžiem, rokas ar virvi uz ceļiem.
1-noliecieties uz priekšu, sasniedziet virvi
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, nolieciet virvi kājām priekšā
2-p.
3-apsēdies, paņem virvi
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas, virve guļ uz grīdas pa labi.
Lēkšana pār virvi uz sāniem uz divām kājām, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.11
(bez priekšmetiem)
1. Ejiet ar maziem un platiem soļiem, atmuguriski.
2. Normāls skrējiens, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez priekšmetiem:
I.p.: kājas gurnu platumā, rokas uz jostas.
1- satveriet plecus ar rokām
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas platākas par pleciem, rokas uz pleciem.
1-noliecieties uz priekšu, nospiediet ceļus
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s.
1-apsēdieties, salieciet ceļus ar rokām
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 pagrieziens pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
1-paceliet labo (kreiso) kāju, kas saliekta pie ceļa
2-p. (6-8 reizes)
IP: kājas plecu platumā, rokas saliktas virs galvas.
1 noliekt uz leju, rokas saslēgtas
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., rokas uz jostas.
Lēkšana pārmaiņus uz vienas kājas, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.12
(ar hantelēm)
2. Skriešana, pārmaiņus ar skriešanu platos soļos.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
5. Āra sadales iekārtas ar hantelēm:
I.p.: kājas pēdu platumā, rokas ar hanteles zemāk.
1-rokas uz sāniem
2-up
3-pusējs
4-p. (8-10 reizes)
1 — pavelciet labo (kreiso) roku uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 slīpums pa labi (pa kreisi), nolaidiet labo (kreiso) roku uz leju
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, kājas nošķirtas, rokas uz jostasvietas.
1 - noliecieties uz priekšu, rokas pieskaras grīdai
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas virs galvas.
1-2-paceliet rokas un kājas uz augšu
3-4-p. (6-8 reizes)
1-pietupiens, rokas ar hantelēm uz augšu
2-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s.
Roku un kāju lēkšana uz sāniem, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.13
(pāros)
1. Staigāšana uz pirkstiem, uz papēžiem, pa diagonāli.
2. Skrien kā parasti, pēc signāla - kā čūska.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārtas pa pāriem:
IP: atpakaļ viens pret otru, turiet rokas.
1-3 stāviet uz pirkstiem, izstiepiet rokas uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: stāvot viens pret otru, kājas platākas par pleciem, rokas saliktas augšā
galvu.
1 slīpums, saliktas rokas pa labi (pa kreisi)
2-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot ar muguru viens pret otru, rokas uz jostas.
1-3-pustupus, pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi), uzsmaidiet viens otram
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: stāvot ar muguru, kājas platākas par pleciem, rokas uz jostas.
1-3-noliecieties uz priekšu - uz leju, skatieties viens uz otru caur kājām
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: stāvēt plecu pie pleca, viena roka uz vidukļa, kājas kopā.
1 pēdu uz priekšu
2- uz sāniem
3-aizmugure
4-p. (6-8 reizes)
IP: stāvot viens pret otru, novietojiet rokas uz partnera pleciem.
1-salieciet labo (kreiso) kāju pie ceļa
2-p. (8-10 reizes)
IP: stāvot viens otram pretī un turot rokās.
Lēcieni tiek veikti patvaļīgi, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes).
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.14
(ar mazu bumbiņu)
1. Staigāšana kolonnā pa vienam ar uzdevumiem rokām un kājām.
2. Skriešana vidējā tempā, ar paātrinājumu, čūskā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošana četru kolonnā (saskaņā ar vadlīniju).
5. Atveriet sadales iekārtu ar mazu lodīšu:
1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pārnes bumbu uz otru roku
3–4 — nolaidiet rokas uz leju (8–10 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, bumba labajā rokā.
1-rokas uz sāniem
2-noliecies uz priekšu – uz leju, pārliec bumbu uz otru roku
3-iztaisnojiet, rokas uz sāniem
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: kājas plecu platumā, labā roka ar bumbu augšpusē, kreisā roka uz
josta
1-3 slīpums pa kreisi
4-p. (6-8 reizes)
I.p.: o.s., bumba labajā rokā.
1-rokas uz sāniem
2-apsēdieties, pārsūtiet bumbu uz otru roku
3 — piecelties, rokas uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
IP: ceļos, bumba labajā rokā.
1-4-ripiniet bumbu pa labi (pa kreisi) sev apkārt, uzmanīgi vērojot bumbu
Ar acīm (6-8 reizes)
I.p.: guļot uz muguras, bumba abās rokās aiz galvas.
1-2- paceliet labo (kreiso) taisno kāju, pieskarieties bumbiņai
pēdu zeķe
3-4 - lēni nolaidiet kāju (6-8 reizes)
I.p.: o.s., bumba uz grīdas pēdu priekšā.
Lēkšana ap bumbu uz 2 kājām pa labi - pa kreisi, pārmaiņus ar
pastaigas (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.15
(bez priekšmetiem)
1. Ejiet šķērssolī, puspietupienā, pēc signāla - apsēdieties.
2. Skrien, ar apakšstilbu slaucot atpakaļ, sānu galops, pēc signāla - apsēdies.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārtas bez “rotaļlietām”:
“Lidmašīna” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Lelle” I.p.: tas pats
1-noliecies uz priekšu, rokas uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Karavīrs” I.p.: o.s.
1-labā (kreisā) taisna kāja uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Tumbler” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Gailis” I.p.: o.s.
1-4-paceliet labo (kreiso) kāju, saliektu pie ceļa, pamājiet ar rokām ar vārdiem "ku-ka-re-ku!" (8-10 reizes)
“Pulksteņa pētersīļi” I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
1-pavasaris
2-p. (8-10 reizes)
“Bumbiņas” I.p.: kājas kopā, rokas uz jostas.
Lēkšana ar pagriezieniem ap sevi, pārmaiņus ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pašmasāža – 1 nedēļa
8. Relaksācija – 2. nedēļa
Komplekss Nr.16
(ar plakanu linoleja ziedu vai šķīvi)
1. Staigāšana ripinot no papēža līdz kājām, staigājot pa pāriem pa apli ar staigāšanu visos virzienos.
2. Skrien, apstājies pie signāla – griežas apkārt.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošanās trīs kolonnā.
5. Āra sadales iekārta ar plakanu ziedu:
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas zemāk.
1 roka uz augšu, labā (kreisā) kāja atpakaļ uz pirksta
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: pēdas plecu platumā, rokas pie krūtīm.
1-paceliet rokas uz augšu
2 slīpums pa labi-pa kreisi
3 rokas uz augšu
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: kājas platākas par pleciem, rokas pie krūtīm.
1-noliecieties uz priekšu, nolieciet ziedu uz grīdas
2-p.
3-noliecieties uz priekšu, paceliet ziedu
4-p. (8-10 reizes)
I.p.: sēžot, novietojiet ziedu uz kājām, rokas atbalstītas aiz muguras.
1-paceliet taisnas kājas 450 leņķī
2-p. (6-8 reizes)
IP: guļus uz muguras, rokas virs galvas.
1-2 rokas šūpo, apsēdies
3-4-p. (6-8 reizes)
I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas zemāk.
1-apsēdies, rokas ar ziedu uz augšu
2-p. (8-10 reizes)
I.p.: o.s., puķe uz grīdas kājām priekšā, rokas patvaļīgi.
Lēkšana pāri ziedam, pārmaiņus ar staigāšanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Plakano pēdu profilakse – 3 nedēļas
8. Pirkstu vingrošana – 4. nedēļa
Komplekss Nr.17
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana ar augstiem ceļiem, minot soļus.
2. Skrien, skrien uz visām pusēm, pie signāla - atrodi savu vietu kolonnā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Izkliedēta veidošanās.
5. Āra sadales iekārta bez “atsperes” elementiem:
“Koki šūpojas” I.p.: o.s.
1 rokas uz augšu
2-3 - nelieli līkumi uz sāniem
4-p. (8-10 reizes)
“Straumes kurn” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-noliecieties uz priekšu, rokas uz leju, kustiniet pirkstus
2-p. (8-10 reizes)
“Vējdzirnavas” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 — pagrieziet korpusu pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Šūpoles” I.p.: pēdas gurnu platumā, rokas uz pleciem.
1 savērt pa labi (pa kreisi)
2-p. (8-10 reizes)
“Vējš” I.p.: o.s.
1- apsēdieties, rokas uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Lietus” I.p.: o.s.
1-atspere ar kājām, rokas caur sāniem uz augšu, salocīta
"jumts"
2-p. (8-10 reizes)
“Zvirbuļi priecājas par pavasari” I.p.: o.s.
Lēkšana uz vienas kājas, uz divām ar pagriezienu, pārmaiņus ar iešanu
(2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Pirkstu vingrošana – 1 nedēļa
8. Acu vingrošana – 2. nedēļa
Komplekss Nr.18
(bez priekšmetiem)
1. Staigāšana atmuguriski ar uzdevumiem rokām un kājām.
2. Skrien, pēc signāla - lec uz divām kājām vietā.
3. Pastaigas, atjaunojot elpošanu.
4. Veidošana divās kolonnās.
5. Āra sadales iekārtas bez priekšmetiem “Sportisti”:
“Peldētāji” I.p.: o.s.
1 roka uz priekšu
2-rokas uz sāniem
3-4-p. (8-10 reizes)
“Svarcēlāji” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz leju
1-noliecies uz priekšu, rokas uz leju
2-iztaisnojiet, rokas uz augšu
3-4-p. (8-10 reizes)
“Boxers” I.p.: kājas gurnu platumā, rokas saliektas elkoņos, dūrē pie krūtīm.
1 — piespiedu kārtā iztaisnojiet labo (kreiso) roku uz priekšu
2-p. (8-10 reizes)
“Iesildīšanās sportistiem” I.p.: kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1-4 apļveida ķermeņa pagriešana pa labi un pa kreisi (6-8 reizes)
“Vingrotāji” I.p.: o.s.
1-paceliet taisnu labo (kreiso) kāju uz priekšu ar rokām
pieskarieties kāju pirkstiem
2-p. (6-8 reizes)
“Hanteles” I.p.: kājas gurnu platumā, rokas līdz pleciem.
1-pagrieziens pa labi (pa kreisi), rokas ar spēku uz sāniem
2-p. (8-10 reizes)
“Dzemperi” I.p.: o.s., rokas uz jostas
Brīvie lēcieni mijas ar iešanu (2-3 reizes)
6. Vingrošana elpošanas atjaunošanai.
7. Relaksācija – 3. nedēļa
8. Artikulācijas vingrošana – 4. nedēļa
rīta vingrošanas kompleksi
septembris
1 nedēļa, 2 nedēļas
1 ievades daļa Staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, uz pilnas pēdas; skrienot visos virzienos, veidojoties 3 kolonnās ar līderu mērķi - uzraudzīt stāju un elpošanu.
2 galvenā daļa O.R.U. (bez priekšmetiem)
1.I.p. : pēdas gurnu platumā, rokas zemāk. Paceliet rokas uz sāniem un sasitiet plaukstas. Nolaidiet rokas caur sāniem, atgriezieties pie IP. (5-6 reizes)
2.ip. - stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz vidukļa. Pagriezieties pa labi, pavirziet labo roku uz sāniem, atgriezieties pie I.P.. Arī otrā virzienā (3 reizes katrā) 3.I.P. - stāviet ar kājām javas platumā, rokas uz leju. Apsēdieties, paceliet rokas uz priekšu, sasitiet plaukstas sev priekšā, atgriezieties stāvus stāvoklī. (5-6 reizes)
4.I.p. - stāviet, kājas nošķirtas, rokas aiz muguras. Paceliet rokas uz sāniem: noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai starp pirkstiem. Iztaisnojieties, rokas uz sāniem, atgriezieties stāvošā stāvoklī. (5 reizes).
5.I.p.- stāviet ar kājām tikpat platu kā pēdas, rokas uz vidukļa. Lēkšana uz divām kājām vietā, pārmaiņus ar iešanu (3 reizes).
3 beigu daļa
septembris
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 ievades daļa Staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, uz pilnas pēdas; skrienot izkaisītā formācijā, veidojoties 3 kolonnās ar līderu mērķi - uzraudzīt stāju un elpošanu.
2 galvenā daļa O.R.U. (bez priekšmetiem).
1.i.p. - stāviet ar kājām pēdu platumā, rokas uz vidukļa. 1- rokas uz sāniem; 2- rokas uz augšu, paceļoties uz pirkstiem; 3-rokas uz sāniem; 4-vern. in i.p. (5-6 reizes)
2.I.p. - stāviet ar kājām plecu platumā, rokas aiz galvas. 1- pagrieziet ķermeni pa labi, rokas uz sāniem; 2- ver. un. lpp Arī pa kreisi. (6 reizes).
3. I.p. - stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz leju. 1- rokas uz sāniem; 2-sanit uz labo (kreiso) kāju, pieskarieties. roku un kāju pirksti; 3-iztaisnot; 4-vern. un. lpp (6 reizes)
4.I.p. -o.s. rokas uz jostas. 1-2 apsēdieties, paceliet rokas uz priekšu; 3-4 - atgriezieties sākuma stāvoklī (5-6 reizes).
5.I.p.- pamata stāvēt ar papēžiem kopā, kāju pirkstiem atsevišķi, rokas uz leju. 1- labā kāja uz sāniem, rokas uz sāniem, 2-, atgriezties pie IP. Arī pa kreisi. (5-6 reizes).
6.I.p. - pamata roku pozīcija uz jostas. 1- izplet kājas, rokas uz sāniem; 2- atgriezties pie sākuma. pozīcija (3-4 reizes).
3 beigu daļa Mierīga pastaiga palīdz atjaunot bērnu elpošanu. Koncentrējieties uz elpošanu.
novembris
1 nedēļa, 2 nedēļas
1 ievada daļa. Staigāšana un skriešana starp blokiem, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, skriešana visos virzienos, staigāšana pa visu pēdu. Veidojums 3 kolonnās.
2 galvenā daļa. O.R.U. ar kubu.
1. I.p. - stāvēt pēdas platumā, kubs labajā rokā. Paceliet rokas uz augšu caur sāniem, pārnesiet kubu uz kreiso roku, nolaidiet rokas. Paceliet rokas pāri sāniem un nolieciet kubu no kreisās puses uz labo roku un atgriezieties tajā pašā stāvoklī (4-5 reizes).
2.I.p. - stāviet ar kājām tikpat platu kā kājas, labajā rokā turot kubu. Apsēdieties, novietojiet kubu uz grīdas, rokas uz jostas. Pietupieties, paņemiet kubu, iztaisnojieties, atgriezieties stāvošā stāvoklī. (5-6 reizes).
3.I.p. - pozīcija ceļos, kubs labajā rokā. Pagriezieties pa labi (pa kreisi), novietojiet kubu pie pirkstiem, iztaisnojiet, atgriezieties pie i.p. (3 reizes katrā virzienā).
4.I.p.- sēdus, kājas šķirtas, kubs labajā rokā. Noliecieties uz priekšu, novietojiet kubu pie labās (kreisās) kājas pirksta, iztaisnojieties, rokas uz jostasvietas. Noliecies uz priekšu, paņem kubu, atgriezies pie i.p. (5-8 reizes).
5. I.p. - kājas nedaudz atdalītas, rokas pēc nejaušības principa, kubs uz grīdas. Lēkšana uz divām kājām ap kubu abos virzienos, pārmaiņus ar nelielu pauzi.
3 Nobeiguma daļa
novembris
3 nedēļas, 4 nedēļas
1.Ievades daļa. Ejot kolonnā pa vienam, pēc skolotāja signāla mainiet virzienu; ejot kolonnā pa vienam, paceļot ceļus augstu, rokas uz jostas; pāreja uz parasto iešanu, skriešana visos virzienos, veidošanās 3 kolonnās.
2.galvenā daļa. O.R.U. ar vingrošanas nūju.
1.I.p. - galvenā stāja, nūju uz leju 1 - stieņa uz priekšu; 2-pagrieziet nūju vertikāli, nolaižot labo roku uz leju, paceļot kreiso roku uz augšu; 3- pielīmējiet horizontāli. Arī pa kreisi; 5 - horizontāla nūja, 6 - atgriešanās pie IP. (5-6 reizes).
2.I.p. -pamata stāvēt nūju uz leju ar rokturi 1 - soli ar labo kāju pa labi, nūju uz augšu; 2. n. Arī pa kreisi (5-6 reizes).
3.I.p. - pamati stāvēt, stick uz krūtīm, elkoņi saliekti. 1-2 - apsēdieties, paceliet nūju uz priekšu; 3-4 - atgriezties pie IP (6 reizes).
4.I.p.- pēdas plecu platumā, stick aiz galvas, uz pleciem; 1- pagrieziet ķermeni pa labi; 2-iznākums. pozīciju. Arī pa kreisi (5-6 reizes). 5.I.p.-pamati stāvēt, pielīmēt vertikāli, viens gals uz grīdas, satveriet ar abām rokām. 1-šūpo labo kāju uz priekšu; 2 - pagrieziet labo kāju atpakaļ; 3-šūpošanās uz priekšu; 4-p. Arī ar kreiso kāju. (katrs 3 rubļi)
6.I.p. -pamata stāvēt, rokas brīvi, pieturēties pie grīdas pa labi. Lēkšana uz divām kājām pāri nūjai pa labi un pa kreisi (2-3 reizes).
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
oktobris
1 nedēļa, 2 nedēļas
1.Ievades daļa. Staigā kolonnā pa vienam, ar augstiem ceļiem, staigājot uz pirkstiem un papēžiem. Veidojums 3 kolonnās.
2.galvenā daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1.I.p.- pamatstāja, rokas uz vidukļa 1. labā kāja atpakaļ uz pirksta, rokas aiz galvas; 2- atgriezties pie i. p., arī ar kreiso pēdu (5-6 reizes).
2.I.p. - stāviet, kājas nošķirtas, rokas uz vidukļa. 1- pagriezieties pa labi, labā roka pa labi; 2- ver. un. n. Arī pa kreisi (5-6 reizes).
3.I.p. - pamata roku stāvoklis gar ķermeni. 1 - izklupiens uz priekšu ar labo kāju. 2-3 atsperīgas šūpoles; 4- atgriezties pie i.p. Arī ar kreiso kāju (katra 3 reizes)
4.I.p. - stāvēt uz ceļiem, rokas uz jostas. 1-2 - lēnām sēdiet uz labā augšstilba, paceliet rokas uz priekšu; 3-4 - atgriezties pie IP. Arī pa kreisi (5-6 reizes).
5.I.p. - stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz leju. 1-rokas uz sāniem; 2- noliecies uz priekšu, ar pirkstiem pieskarieties kreisās pēdas pirkstiem; 3 - iztaisnojieties, rokas uz sāniem; 4- ver. un. lpp (5-6 reizes). 6.I.p.-pamata roku novietojums gar ķermeni. Lēkšana uz divām kājām - pa kreisi uz priekšu, pa labi atpakaļ (3-4 reizes)
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
oktobris
3 nedēļas, 4 nedēļas
1.Ievades daļa. Ejot kolonnā pa vienam, ejot, kāpjot pāri priekšmetiem. Skriešana visos virzienos pa visu zāli. Mainīgi staigāšanas un skriešanas vingrinājumi. Veidojums 3 kolonnās.
2 galvenā daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1.I.p. - pamata stāvēt, rokas uz jostas. 1-2 - solis pa labi, rokas uz augšu caur sāniem, atgriezieties IP. Arī pa kreisi (3-4 reizes).
2.I.p. - stāvēt, kājas nošķirtas, rokas pie pleciem. 1-2 - pagrieziet ķermeni pa labi, rokas uz sāniem; 3-4 - sākuma pozīcija. Arī pa kreisi. (5-6 reizes).
3.I.p. - pamatstāja, rokas nolaižas. 1- rokas uz sāniem; 2- pagrieziet labo kāju uz priekšu, aplaudējiet zem ceļgala; 3- nolaidiet kāju, rokas uz sāniem; 4-iznākums. pozīciju. Arī ar kreiso pēdu (5-6 reizes).
4.IP - stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz leju 1 - rokas uz sāniem; 2 - slīpums uz priekšu, pieskāriens. labās zeķes pirksti; 3- iztaisnot, rokas uz sāniem; 4-iznākums. ielieciet. Arī ar kreiso kāju. (5-6 reizes).
5.I.p. - stāviet ar kājām nedaudz atstatus, rokas gar ķermeni nejauši. Lēkšana uz divām kājām vietā (3-4 reizes).
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
decembris
1 nedēļa, 2 nedēļas
1.Ievades daļa. Staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam. Ejot un skrienot visos virzienos, ejot uz pirkstiem un papēžiem, ar augstiem ceļiem. Veidojums 3 kolonnās.
2.galvenā daļa. O.R.U. ar bumbu.
1.I.p.-pamata stāvēt, bumba labajā rokā. 1-2 - rokas caur sāniem uz augšu, pārnes bumbu uz kreiso roku; 3-4-p. Arī ar kreiso roku (5-6 reizes).
2.I.p. - stāviet ar kājām, bumbiņu labajā rokā. 1- noliecies uz priekšu, piespēlē bumbu aiz kreisās kājas apakšstilba; 2-rokas uz sāniem, iztaisnojiet; 3- noliecies uz labo kāju, piespēlē bumbu aiz apakšstilba; 4-i.p. (3-4 reizes).
3.I.p. - pēdas stāja ar pēdas platumu, bumba labajā rokā 1 - pietupiens, bumba uz priekšu, piespēle uz kreiso roku; 2- ver. un. p..(5-6 reizes).
4.I.p.- stāv uz ceļiem, apsēdies uz papēžiem, bumba labajā rokā. 1-4 - sasveriet pa labi, ritiniet bumbu prom no sevis (taisnā līnijā) 5-8 - atpakaļ. un. n. Arī pa kreisi (5-6 reizes).
5.I.p. -pamata stāvs, bumba labajā rokā.. Lēkšana uz labās un kreisās kājas pārmaiņus, pārmaiņus ar iešanu vietā. (2-3 reizes).
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
decembris
3 nedēļas, 4 nedēļas
1.Ievades daļa. Staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam. Iešana un skriešana visos virzienos, staigāšana uz pirkstiem un papēžiem, ar virziena maiņu. Veidojums 3 kolonnās.
2 galvenā daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1.I.p.-pamata roku pozīcija uz jostas. 1-rokas uz sāniem; 2- rokas aiz galvas; 3- rokas uz sāniem; 4-i.p. (5-6 reizes) 2.I. p.-stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz vidukļa. 1-pagrieziens pa labi, rokas uz sāniem; 2-i. n. Arī pa kreisi (5-6 reizes)
3.I.p. - pamata roku stāvoklis aiz galvas. 1-2- apsēsties, rokas uz priekšu; 3-4. p..(5-6 reizes).
4.I.p.- sēdus, kājas nošķirtas, rokas uz vidukļa. 1- rokas uz sāniem; 2 sanit uz labo kāju, pieskarieties. kāju pirksti; 3- iztaisnot, rokas uz sāniem; 4-p. Arī pa kreisi (6 reizes).
5.I.p. - kājas nedaudz atdalītas, rokas uz jostasvietas. Lēkšana uz divām kājām (kājas kopā - kājas atsevišķi), pārmaiņus ar iešanu vietā (3 reizes).
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
Kompleksi
rīta vingrošana vecākā pirmsskolas vecuma bērniem
janvārī
1 nedēļa 2 nedēļas
1 ieeja. daļa. Staigāšana kolonnā pa vienam, iešana un skriešana starp objektiem, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, skriešana uz visām pusēm, staigāšana ar pilnu pēdu. Veidošanās 3 kolonnās - uzraugiet bērnu stāju un elpošanu.
2 pamati daļa. O.R.U. ar stīpu
1.I.p.- stāvēt ar kājām nedaudz nošķirtām, stīpa labajā rokā 1 - Stīpa uz priekšu; 2-stīpas atpakaļ; 3-stīpas uz priekšu, vienlaikus nododot to uz kreiso roku, arī ar kreiso roku. (5-6 reizes)
2I.p.Main. stāvēt, stīpa pie krūtīm 1-apsēsties, paceliet stīpu uz priekšu; 2-p. . (5-6 reizes)
3.I.p. stāvēt, kājas nošķirtas, stīpas uz leju. 1-paceliet stīpu uz augšu; 2-noliekt pa labi; 3-iztaisnot, uzvilkt stīpu; 4-p. Arī pa kreisi (6 reizes)
4.I.p. sēdus, kājas nošķirtas, stīpa saliektās rokās pie krūtīm. 1-noliecieties uz priekšu, pieskarieties malai grīdai; 2-i.p. (5-6 reizes)
5.I. lpp.Pamata stāvēt stīpā, rokas gar ķermeni. Lēkšana uz divām kājām stīpā, pārmaiņus ar iešanu. (2-3 reizes)
6.I.p.-Pamata stāvēt, stīpas uz leju. 1-2 stīpas uz augšu, noliecies, labā kāja atpakaļ uz pirksta; 3-4-apgr. in i.p. Arī ar kreiso kāju (5-6 reizes)
3. daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Relaksācija.
janvārī
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. Staigāšana kolonnā, pa vienam, “čūskas” veidā, starp objektiem; staigāšana un kāpšana pāri priekšmetiem; skriešana visos virzienos, formējums 3 kolonnās.
2 pamati daļa. O.R.U. ar izvēles rūtiņām
1.I.p.Basic stāvēt, karogi nolaisti. 1-karogi uz priekšu; 2- karodziņi uz augšu; 3 karogi uz sāniem; 4-atgriezties uz i. lpp.. (6-8 reizes)
2.I.p.Main. stāvēt, karogi nolaisti. 1-solis ar labo kāju pa labi, karodziņi sānos; 2- atgriezties pie i. lpp. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
3.I.p. sēž uz grīdas, kājas nošķirtas, karogi pie krūtīm. 1-2-noliecieties uz priekšu uz labo kāju, pieskarieties. Kāju pirkstu nūjas; 3-4-i.p. Arī uz kreiso kāju. (6-8 reizes)
4.I.p.-stāvēt uz ceļiem, karogi pie krūtīm. 1- pagrieziens pa labi, karogi uz sāniem; 2-i. lpp Arī pa kreisi (6-8 reizes) 5.I.p.-pamat. nostādiet karogus. 1-2-apsēsties, karogi uz priekšu; 3-4. lpp (6-8 reizes)
6.I.p.bas. stāvēt ar nolaistiem karogiem 1- lec kājas atsevišķi, karogi uz sāniem; 2- salieciet kājas kopā, atgriezieties stāvošā stāvoklī. (2-3 reizes)
3. grāmata daļa. Staigā kolonnā pa vienam. elpošanas vingrinājumi. Relaksācija.
februāris
1 nedēļa 2 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, ar augstiem ceļiem, skriešana čūskā, veidošanās 3 kolonnās.
2 Galvenā daļa. O.R.U. bez priekšmetiem
1. I.p. pamata roku pozīcija uz jostas. 1-rokas uz sāniem; 2- celšanās uz pirkstiem, rokas uz augšu caur sāniem; 3- nolaidiet visu pēdu, rokas uz sāniem; 4-i. P. . (6-8 reizes)
2.I.p.bas. roku pozīcija uz jostas. 1-2 - apsēdieties lēnām, rokas uz priekšu; 3-4- atgriezties pie IP. . (6 reizes)
3.I.p. stāviet ar kājām plecu platumā, rokas uz vidukļa. 1- rokas uz sāniem; 2- noliekt pa labi, labā roka uz leju, kreisā roka uz augšu; 3- iztaisnot, rokas uz sāniem; 4. lpp. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
4. I.p. stāviet uz ceļiem, rokas atbalstītas uz grīdas. 1- paņemiet labo kāju atpakaļ, uz augšu; 2- ver. un. lpp Arī ar kreiso pēdu (6-8 reizes) 5.I.p. guļot uz vēdera, rokas taisnas. 1-2 - noliecies, rokas uz augšu; 3-4 -lpp. (5-6 reizes)
6.I.p. stāviet ar kājām kopā, rokas nejauši gar ķermeni. Lēkšana uz divām kājām (kājas atsevišķi - kopā) (3-4 reizes)
3. grāmata daļa
februāris
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 Ievadiet. daļa 2 Pamati daļa. O.R.U. ar kubu
1. I.p.bas. stāvēt, kubs labajā rokā. 1- rokas uz sāniem; 2- rokas uz augšu, pārsūtiet kubu uz kreiso roku; 3-rokas uz sāniem; 4- atgriezties pie i.p. . (6-8 reizes)
2.I.p. stāvēt ar kājām plecu platumā, kubs labajā rokā. 1- rokas uz sāniem; 2- noliecies uz priekšu, novieto kubu uz grīdas (starp kājām); 3- iztaisnojieties, rokas uz vidukļa, 4- noliecieties, paņemiet kubu, atgriezieties pie i. n. Arī ar kreiso roku. (5-6 reizes)
3.I.p.stāvēt balstā uz ceļiem, kubs labajā rokā.1 - pagriezt pa labi, ar kubu pieskarties labās pēdas papēdim; 2- atgriezties pie i. p., pārnes kubu uz kreiso roku. Arī pa kreisi. (6-8 reizes)
4.I.p. guļot uz muguras, kubs abās rokās aiz galvas. 1-2 - paceliet taisnas kājas uz priekšu, pieskarieties pirkstiem ar kubu; 3-4- atgriezties pie IP. (6 reizes)
5.I.p pamata stāvēt, kubs labajā rokā. 1-2 - apsēdieties, paceliet kubu uz priekšu; 3-4- atgriezties pie i. lpp.. (6-8 reizes) 6. I.p. pamata stāvēt, rokas brīvi, kubs uz grīdas. Pārlēkt ap kubu pa labi un pa kreisi. (2-3 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Relaksācija.
marts
1 nedēļa 2 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. Staigāšana un skriešana kolonnā pa vienam, staigāšana uz pirkstiem, rokas aiz galvas, normāla staigāšana, rokas uz sāniem; pāreja uz skriešanu visos virzienos. Iešana un skriešana mijas, veidojoties 3 kolonnās. 2 Pamati daļa. O.R.U. ar vingrošanu stick
1. I.p. pamata stāvēt, stick uz leju, satveriet plecu platumā. 1- paceliet uz augšu, paņemiet labo kāju atpakaļ uz pirksta; 2- atgriezties pie i. n. Arī ar kreiso pēdu (6-8 reizes)
2.I.p. pamata stāvēt, pieturēties. 1-2 - apsēdieties, paceliet nūju uz priekšu, rokas taisnas; 3-4-p. (6-8 reizes)
3.I.p. stāvēt plecu platumā, pieturēties pie lāpstiņām, satvēriens no rokas; 1- pagrieziet ķermeni pa labi; 2-i. n. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
4.I.p. - sēžot, kājas nošķirtas, nūjot uz gurniem.1-stick up; 2- noliecies uz priekšu uz labo kāju, pieskaras pirkstgalam; 3- iztaisnot, pielipt; 4-i.p. Arī uz kreiso kāju (6-8 reizes) 5.I. n. - pamata stāvēt stick uz leju. 1- solis pa labi, pieturēties; 2-i.p. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
6.I.p. pamata stāvēt, nūja uz pleciem, rokturis. 1- izlec kājas atsevišķi; 2- lec kājas kopā.. (2-3 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Relaksācija.
marts
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 Ievadiet. daļa 2 Pamati daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1. I.p. pamata stāvēt, rokas gar ķermeni. 1- solis ar labo kāju pa labi, rokas uz sāniem; 2-atgriezties uz i. lpp Arī pa kreisi. (6-8 reizes)
2.I.p. kājas nedaudz šķirtas, rokas uz jostasvietas. Skaits 1-3: atsperīgi pietupieni, rokas uz priekšu; 4-vern. in i.p. (6 reizes)
3.I.p. stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas gar ķermeni. 1-rokas priekšā krūtīm; 2- pagriezieties pa labi, rokas uz sāniem; 3- rokas krūtīm priekšā; 4 - ver. un. n. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
4.I.p.-pamata stāvēt, rokas uz jostas. 1 -pacel taisni labo kāju, sasit plaukstas zem ceļgala; 2 - ver. in i.p. Arī ar kreiso pēdu (6-8 reizes) 5.I. p.-stāv uz ceļiem, rokas uz jostas. 1-2 - sēdēt labajā pusē labais augšstilbs, taisnas rokas uz priekšu; 3-4-apgr. in i.p. Arī pa kreisi (6-8 reizes)
6.I.p. pamata stāvēt, rokas brīvi. Lēkšana uz labās un kreisās kājas pārmaiņus. (3-4 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Relaksācija.
aprīlis
1 nedēļa, 2 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. Staigāšana kolonnā pa vienam, pāreja uz staigāšanu pa apli. Staigā un skrien kā čūska. Staigāšana uz pirkstiem un papēžiem. Veidojums 3 kolonnās. 2 Pamati daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1. I.p.bas. stāvēt, rokas saliektas krūšu priekšā. 1-3-trīs rāvieni ar rokām uz sāniem; 4-vern. un. lpp (6-8 reizes)
2.I.p. stāviet, kājas nošķirtas, rokas uz vidukļa. 1 - noliekt pa labi; 2 - iztaisnot; 3- noliekt pa kreisi; 4-p. (6-8 reizes).
3.I.p.- guļus uz muguras, kājas saliektas, pēdas uz grīdas, rokas gar ķermeni, ar atbalstu uz grīdas. 1- paceliet iegurni, noliecieties; 2- ver. un. lpp (6 reizes)
4.I.p sēžot uz grīdas, kājas nošķirtas, rokas uz vidukļa; 1- rokas uz sāniem; 2- noliecies uz priekšu uz labo kāju, pieskarieties kāju pirkstiem; 3- iztaisnot, rokas uz sāniem; 4- ver. in i.p. Arī uz kreiso kāju (6-8 reizes) 5.I.p.- pamata. stāvēt, rokas gar ķermeni. Lēkšana uz divām kājām pārmaiņus ar staigāšanu (3-4 reizes)
6.I.p. -pamata roku novietojums gar ķermeni. 1-2 - pacelieties uz pirkstiem, rokas uz augšu caur sāniem, noliecieties; 3-4-apgr. un. lpp.. (5-6 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Relaksācija.
aprīlis
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. Staigāšana kolonnā pa vienam, pāreja uz staigāšanu pa apli. Staigā un skrien kā čūska. Staigāšana uz pirkstiem un papēžiem. Veidojums 3 kolonnās. 2 Pamati daļa. O.R.U. ar kubiņiem.
1. I.p. stāvēt ar nošķirtām kājām, kubs labajā rokā. 1-2 rokas caur sāniem uz augšu, pārnes kubu uz kreiso roku; 3-4-apgr. un. lpp (6-8 reizes)
2.I.p. stāvēt ar kājām plecu platumā, kubs abās rokās. 1- kubs uz augšu; 2- noliecies uz priekšu, noliec kubu uz grīdas; 3- iztaisnojieties, rokas uz vidukļa; 4- noliecies uz priekšu, paņem kubu, atgriezies. in i.p. (6-8 reizes)
3.I.p. stāvi uz ceļiem, kubs labajā rokā. 1- pagriezieties pa labi, novietojiet kubu pie pirkstiem; 2- iztaisnojieties, rokas uz vidukļa; 3-pagriezieties pa labi, paņemiet kubu; 4-i.p. (6-8 reizes)
4.I.p.- sēžot uz grīdas, turot kubu ar kāju zolēm, rokas atbalstītas aiz muguras. 1-2 - paceliet taisnas kājas uz augšu; 3-4-i.p. (6-8 reizes)
5.I.p. -pamata stāvēt, rokas brīvi. Lēkšana uz divām kājām ap kubu (3-4 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Elpošanas vingrinājumi. Relaksācija.
1 nedēļa, 2 nedēļas
1 ievada daļa. Staigāšana un skriešana starp objektiem, staigāšana uz pirkstiem, papēžiem, skriešana visos virzienos, staigāšana pa visu pēdu. Veidojums 3 kolonnās.
2 galvenā daļa. O.R.U. ar stīpu.
1. I.p. -pamata stāvēt stīpas iekšpusē. 1- apsēsties; 2- paņemiet stīpu ar sānu satvērienu un iztaisnojiet, stīpa atrodas uz jostas līnijas; 3-apsēdies, noliec stīpu uz grīdas; 4-p. (6-8 reizes).
2.I.p. - stāvēt ar kājām plecu platumā, stīpām vertikāli aiz muguras, satveriet rokas no sāniem; 1-pagrieziet ķermeni pa labi; 2-p. Arī pa kreisi (6-8 reizes).
3.I.p. -pamata nostādiet stīpu vertikāli uz grīdas, satveriet ar rokām no augšas. 1-2-atbalstoties uz stīpas malas ar rokām, virziet labo (kreiso) kāju atpakaļ un uz augšu; 3-4-apgr. IP (6-8 reizes).
4.I.p.- kāju nostāšanās pēdas platumā, paralēli, stīpa saliektās rokās krūšu priekšā.. 1-2 - apsēdies, stīpu iznes uz priekšu; 3-4-apgr. in i.p. (6-8 reizes).
5. I.p. - stāvot stīpā, rokas brīvi. Pārlēkt no stīpas uz stīpu (3-4 reizes)
3 Nobeiguma daļa. Staigā kolonnā pa vienam. Elpošanas vingrinājums. Relaksācija.
3 nedēļas, 4 nedēļas
1 Ievadiet. daļa. Staigāšana kolonnā pa vienam, pāreja uz staigāšanu pa apli. Staigā un skrien kā čūska. Staigāšana uz pirkstiem un papēžiem. Veidojums 3 kolonnās. 2 Pamati daļa. O.R.U. nav priekšmetu.
1. I.p.bas. stāvēt, rokas gar ķermeni. 1- rokas uz sāniem; 2- rokas līdz pleciem; 3- rokas uz sāniem; 4-i.p. . (6-8 reizes)
2.I.p.bas. stāvēt, rokas uz jostas. 1- solis ar labo kāju pa labi; 2- noliekt pa labi; 3-iztaisnot; 4-p.. (6-8 reizes)
3.I.p. stāviet, kājas nošķirtas, rokas aiz galvas. 1- rokas uz sāniem; 2- noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar pirkstiem; 3- rokas uz sāniem; 4-i. lpp (6-8 reizes)
4.I.p. guļus uz vēdera, rokas saliektas elkoņos sev priekšā.1 labā kāja atpakaļ un uz augšu; 2-i. n. Arī ar kreiso kāju. (6-8 reizes) 5.I.p. guļot uz muguras, rokas gar ķermeni. 1-4-mainīgi apgriezieni ar saliektām kājām, pauze, atkārtojiet (2-3 reizes)
6.I.p. pamata stāvēt, rokas uz jostas. Lēkšana uz divām kājām, pārmaiņus pa labi un pa kreisi. (6-8 reizes)
3. daļa. Mierīga pastaiga. Relaksācija.
